Ім'я файлу: физра комплекс.docx
Розширення: docx
Розмір: 15кб.
Дата: 12.04.2020
скачати
Пов'язані файли:
Реферат.doc

Краматорское высшее профессиональное училище (№14)

Комплекс упражнений

По дисциплине: Фізична Культура

Тема: «скласти комплекс вправ для розвитку сили рук з гантелями»

Выполнил:

Ученик группы “ВМП 19-4”

Жмыря Никита Юрьевич

12.04.2020


Понеділок:

  1. Присідання з гантелями 3 підходи по 12 повторень.

  2. Жим гантелей лежачи 3 підходи по 12 повторень.

  3. Тяга гантелі в нахилі 3 підходи по 12 повторень.

  4. Підйом гантелей на біцепс стоячи 3 підходи по 12 повторень.

  5. Французький жим сидячи 3 підходи по 12 повторень.

  6. Підйом тулуба з положення лежачи 3 підходи по 12 повторень.

__________________________________________________________

Середа:

  1. Захід на лавку з гантелями 3 підходи по 12 повторень.

  2. Станова тяга з гантелями 3 підходи по 12 повторень.

  3. Жим гантелей сидячи 3 підходи по 12 повторень.

  4. Підйом на шкарпетки з гантелями стоячи 3 підходи по 20 повторень.

  5. Шраг з гантелями 3 підходи по 15 повторень.

  6. Нахили в бік з гантелями 3 підходи по 15 повторень.

__________________________________________________________

П`ятниця:

  1. Випади з гантелями 3 підходи по 12 повторень.

  2. Жим гантелей лежачи на підлозі 3 підходи по 12 повторень.

  3. Підтягування 3 підходи по 12 повторень.

  4. Подйом гантелей на біцепс хватом «молоток» 3 підходи по 12 повторень.

  5. Французький жим лежачи з гантелями 3 підходи по 12 повторень.

  6. Підйом ніг в положенні лежачи 3 підходи по 25 повторень.

скачати

© Усі права захищені
написати до нас