Ім'я файлу: физра комплекс.docx Розширення: docx Розмір: 15кб. Дата: 12.04.2020 скачати Пов'язані файли: Реферат.doc Краматорское высшее профессиональное училище (№14) Комплекс упражнений По дисциплине: Фізична Культура Тема: «скласти комплекс вправ для розвитку сили рук з гантелями» Выполнил: Ученик группы “ВМП 19-4” Жмыря Никита Юрьевич 12.04.2020 Понеділок: Присідання з гантелями 3 підходи по 12 повторень. Жим гантелей лежачи 3 підходи по 12 повторень. Тяга гантелі в нахилі 3 підходи по 12 повторень. Підйом гантелей на біцепс стоячи 3 підходи по 12 повторень. Французький жим сидячи 3 підходи по 12 повторень. Підйом тулуба з положення лежачи 3 підходи по 12 повторень. __________________________________________________________ Середа: Захід на лавку з гантелями 3 підходи по 12 повторень. Станова тяга з гантелями 3 підходи по 12 повторень. Жим гантелей сидячи 3 підходи по 12 повторень. Підйом на шкарпетки з гантелями стоячи 3 підходи по 20 повторень. Шраг з гантелями 3 підходи по 15 повторень. Нахили в бік з гантелями 3 підходи по 15 повторень. __________________________________________________________ П`ятниця: Випади з гантелями 3 підходи по 12 повторень. Жим гантелей лежачи на підлозі 3 підходи по 12 повторень. Підтягування 3 підходи по 12 повторень. Подйом гантелей на біцепс хватом «молоток» 3 підходи по 12 повторень. Французький жим лежачи з гантелями 3 підходи по 12 повторень. Підйом ніг в положенні лежачи 3 підходи по 25 повторень. |