Лазіння по канату
Лазіння в висі. Лазіння по канату або жердині відносять до найскладніших видів, які вимагають спеціального навчання і відповідної фізичної підготовки. Існують два основних способи лазіння по вертикальному канаті або жердині: лазіння в два і три прийоми.
Підготовчі вправи:
з сіду ноги нарізно, взятися руками за канат, почерговим перехватом рук виконати вис лежачи або стоячи і так само повернутись у вихідне положення;
те ж, але стопи на гімнастичній лаві;
охопити канат (жердину) ногами схресно (між зовнішніми сторонами стоп, захват колінами);
наступити (затиснути) внутрішньою стороною стоп (на жердині);
охопити канат підйомом однієї ноги, п'ятою другої і коліньми. Наприклад: з вису на канаті (на двох руках) зігнути ноги і підйомом правої ноги відвести канат дещо вперед, а лівою ногою (ззовні) п'яткою наступити на канат (дещо згинаючи його) і затиснути його між підйомом і п'яткою. Потім, згинаючи Руки, встати.
Після виконання підготовчих вправ і засвоєння одного зі способів захвату канату ногами необхідно навчитись згинати і Розгинати ноги і руки на канаті, розкачуватись на ньому, 8іДпускаючи одну руку.
Лазіння у два прийоми. З вису стоячи або з вису хватом правоїрукою вгорі, а лівою - на рівні обличчя. Перший прийом згинаючи ноги вперед, охопити ними канат (попередньо вивченим способом).
Другий прийом - випрямляючи ноги і згинаючи праву руку ліва допомагає, натискуючи і на канат донизу), встати на канаті 3 перехватом лівою рукою вгору. Лазіння способом у два прийоми збільшує навантаження на руки і плечовий пояс, але має перевагу в швидкості.
Лазіння у три прийоми. З вису або з вису стоячи - хватом руками вгорі. Перший прийом – згинаючи ноги вперед, охопити ними канат (вивченим способом). Другий прийом - випрямляючи ноги і підтягуючись на руках, встати на канаті (у вис, стоячи на зігнутих притискаючи руками канат до грудей). Третій прийом - почерговий перехват руками вгору, зберігаючи захват ногами. Цей спосіб лазіння потребує менших зусиль плечового поясу та є основним на заняттях з жіночими групами.
"Зав'язування" і зупинка. Зав'язування стоячи. З вису канат справа. Коловим рухом правої ноги вперед-вправо обкрутити канат навколо неї так, щоб він звисав зовні від правої стопи. Потім підйомом лівої ноги підхопити канат знизу і притиснути до правої стопи. Після цього перевести канат під ліву руку і підняти руки в сторони (рис. 100).
Зав'язування петлею. З вису на канаті підняти ноги вперед і затиснути канат між стегнами. Звільнити одну руку і підхопити нею канат знизу; підняти його вгору до рівня голови і з'єднати.
одному стегні
Зав'язування вісімкою. Після зав'язування закритою петлею канат підняти з боку вільного стегна і знову опустити вниз між стегнами. Закриті петлі на стегнах утворюють вісімку (рис. 102).
Лазіння в простому і змішаному висох по похилому і горизонтальному канату або жердині (чи колоді) здійснюють на Руках; у висі завісом однією ногою і двома ногами поперек і поздовж:
лазіння у висі поперек і поздовжньо перехоплюванням правою рукою до лівої або правою над лівою, схрещуючи їх;
лазіння у висі поздовжньо з почерговим відпусканням однієї руки з поворотами наліво і направо;
лазіння у висі поздовжньо і впоперек одночасними перехватами руками;
лазіння у висі поздовжньо і впоперек уперед і назад одночасними перехватами руками, використовуючи мах;
Лазіння у змішаному висі впоперек уперед і назад. Подібне лазіння можна здійснити на двох канатах (жердинах):
руками - по одному, ногами - по другому канату;
однією рукою по одному, другою - по другому, а ногами захоплювати один канат;
- однією рукою по одному, другою - по другому,
захоплюючи ногами обидва канати, з'єднувати їх.
Використовуючи перелічені способи, можна виконати перелізання з канату на канат або з жердини на жердину.
Вивчення прийомів лазіння розпочинають з оволодіння підготовчими вправами. Після того, як учні засвоїли ці вправи слід навчити їх лазінню в змішаних висах і упорах довільним способом, а потім - лазінню в три і в два прийоми.
Оволодівши прийомами лазіння в змішаному висі, учні можуть перейти до засвоєння зав'язування (стоячи і сидячи), а також до лазіння лише на руках. На заняттях з дітьми треба чергувати виконання вправ складних з відносно простими, а також в змішаному і простому висах. Для добре підготовлених учнів навантаження в лазінні на руках збільшують, включають вправи на швидкість, збільшують відстань між захватами руками, а також час утримання на одній руці. Щоб запобігти травмам, необхідно: дотримуватись належної дисципліни; застелити місця занять гімнастичними матами; попередити учнів, щоб вони не ковзали на руках донизу, а опускалися почерговими перехватами рук і за допомогою ніг.