РЕФЕРАТ
«Психогігієна та психопрофілактика»
«Психогігієна та психопрофілактика»
Визначення понять «психогігієна» і «психопрофілактика»
Психогігієна - галузь медичних знань, що вивчає фактори і умови навколишнього середовища, що впливають на психічний розвиток і психічний стан людини і розробляє рекомендації щодо збереження та зміцнення психічного здоров'я
Психогігієна як наукова галузь гігієни вивчає стан нервово-психічного здоров'я населення, його динаміку у зв'язку із впливом на організм людини різних факторів зовнішнього середовища (природних, виробничих, соціально-побутових) і розробляє на підставі цих досліджень науково-обгрунтовані заходи активного впливу на середовище і функції людського організму з метою створення найбільш сприятливих умов для збереження і зміцнення здоров'я людей. Якщо ще донедавна обов'язком гігієни як науки було в основному вивчення впливу зовнішніх умов на соматичне здоров'я людини, то в даний час предметом її головних турбот стає аналіз впливу середовища на нервово-психічний статус населення, і в першу чергу підростаючого покоління. Найбільш обгрунтованими і передовими є принципи психогігієни, вихідна позиція яких базується па основі уявлень про те, що світ за своєю природою матеріальний, що матерія перебуває у постійному русі, що психічні процеси є продуктом вищої нервової діяльності і здійснюються за тими ж законами природи. У психогигиене виділяють наступні розділи:
1) вікова психогігієна,
2) психогігієна побуту,
3) психогігієна сімейного життя,
4) психогігієна трудової діяльності та навчання.
Розділ вікової психогігієни включає психогігієнічні дослідження та рекомендації, що стосуються насамперед до дитячого та літньому віку, тому що розходження в психіці дитини, підлітка, дорослого і літньої людини значні. Психогігієна дитячого віку повинна базуватися на особливостях психіки дитини і забезпечувати гармонію її формування. Необхідно враховувати, що формується нервова система дитини чуйно реагує на найменші фізичні і психічні впливу, тому велике значення правильного і чуйного виховання дитини. Основними умовами виховання є:
- Розвиток і тренування процесів гальмування,
- Виховання емоцій,
- Навчання подолання труднощів.
Психогігієнічні проблеми мають свою специфіку в літньому і старечому віці, коли на тлі падіння інтенсивності обміну речовин знижується загальна працездатність, функції пам'яті та уваги, загострюються характерологічні риси особистості. Психіка літньої людини стає більш вразливою для психічних травм, особливо болісно переноситься ломка стереотипу.
Підтримці психічного здоров'я в літньому віці сприяє дотримання загальногігієнічних правил і режиму дня, прогулянки на свіжому повітрі, неутомливим працю.
Психогігієна побуту. Більшу частину часу людина проводить у спілкуванні з іншими людьми. Добре слово, дружня підтримка та участь сприяють бадьорості, гарного настрою. І навпаки, грубість, різкий йди зневажливий тон можуть стати психотравмою, особливо для недовірливих, чутливих людей.
Дружний і згуртований колектив може створити сприятливий психологічний клімат. Люди, які «всі приймають дуже близько до серця», надають незаслужене увагу дрібницям, не вміють гальмувати негативні емоції. Їм слід виховувати в собі правильне ставлення до неминучих у повсякденному житті труднощів. Для цього необхідно вчитися правильно, оцінити, що відбувається, управляти своїми емоціями, а коли потрібно, і придушити їх.
Психогігієна сімейного життя. Сім'я являє собою групу, в якій закладаються основи особистості, відбувається її початковий розвиток. Характер взаємин між членами сім'ї істотно впливає на долю людини і тому володіє величезною життєвою значущістю для кожної особи і для суспільства в цілому.
Сприятлива атмосфера в сім'ї створюється при наявності взаємної поваги, любові, дружби, спільності поглядів. Великий вплив на формування стосунків у сім'ї надають емоційне спілкування, взаєморозуміння, поступливість. Така обстановка сприяє створенню щасливої родини - неодмінній умові правильного виховання дітей.
Психогігієна трудової діяльності та навчання. Значну частину часу людина присвячує трудової діяльності, тому важливе значення має емоційне ставлення до праці. Вибір професії-відповідальний крок у житті кожної людини, тому необхідно, щоб. Обрана професія відповідала інтересам, схильностям і підготовленості особистості. Тільки при цьому праця може приносити позитивні емоції: радість, моральне задоволення, а в кінцевому рахунку, і психічне здоров'я.
У психогигиене праці важливу, роль грає промислова естетика: сучасні форми машин; зручне робоче місце, добре оформлене приміщення. Доцільно обладнання на виробництві кімнат відпочинку і кабінетів психологічного розвантаження, зменшують втому і поліпшують емоційний стан працюючих. Важливе значення має психогігієна розумової праці. Розумова робота пов'язана з високою витратою нервової енергії. У процесі її відбувається мобілізація уваги, пам'яті, мислення, творчої уяви. Люди шкільного та студентського віку тісно пов'язані з навчанням. Неправильна організація занять може викликати перевтома і навіть нервовий зрив, особливо часто наступають в період іспитів. Зупинимося на цьому докладніше. В охороні здоров'я підростаючого покоління провідна роль відводиться психогигиене навчальних занять у школі, оскільки майже всі діти навчаються протягом 10 років, і вчення складає ці роки доводяться 2 небезпечних. Кризи (7-8 років і пубертатний період -13-15 років), коли зростаючий організм особливо реактивний і найбільш схильний до невротизирующего впливу.
Завдання психогігієни навчальних занять наступні;
1) сприяти своєчасному і гармонійному психічному розвитку дітей;
2) прагнути до того, щоб вчення приносило дітям радість і протікало на тлі позитивних емоцій, що в свою чергу, з'явиться запорукою психічного здоров'я;
3) уникати надмірного розумового напруження, що призводить до значного стомлення дітей;
4) запобігати психотравмуючі ситуації у школі.
У проблемі збереження психічного здоров'я дітей дуже часто істотний початковий період навчання. Зі вступом до школи на дитину обрушується маса нових вражень і вимог:
суворе дотримання правил поведінки;
тривале перебування у відносно нерухомій позі;
інтенсивна розумова діяльність;
включення до багатоликий колектив однолітків;
поява нового незаперечного авторитету вчителя і т. д.
Так чи інакше, процес адаптації до нових умов соціального існування у багатьох дітей протікає болісно, йому супроводжує період неадекватних реакцій. Такі діти часто відволікаються на уроках, займаються сторонніми справами, на перервах порушують норми поведінки, кричать, бігають або навпаки, замкнуті, пасивні. При контакті з педагогом вони ніяковіють, при найменшому зауваженні плачуть. У деяких дітей з'являються ознаки неврозу, вони втрачають апетит, погано сплять, вередують. У більшості дітей адаптація до школи повністю настає лише до середини першого року навчання. У деяких вона значно затягується. Тут велика роль школи. Правильна поведінка педагога - його терпіння і доброзичливість, поступове включення дітей до навчального навантаження з дотриманням гігієнічних норм - полегшує період адаптації.
Основною формою навчально-виховного процесу визнаний урок. Ступінь викликається втоми залежить від стомливості уроку ототожнювати труднощі і втому не можна, хоча вони і тісно пов'язані. Труднощі - це об'єктивне властивості уроку, втому ж - це його «фізіологічна вартість», своєрідне відображення впливу уроку на організм учня.
Тривалість та складність уроку - це об'єктивні величини, що не залежать від учнів. Вони діють на всіх, але не в рівній мірі викликають (та й не у всіх однакове) стомлення. Це відбувається тому, що на утомляющие вплив уроку нашаровується безліч суб'єктивних чинників: тип вищої нервової діяльності учня, ступінь втоми, з якою він приступив до роботи, психічний стан від попередніх факторів. Зниження стомливості уроку в першу чергу залежить від його тривалості і труднощі, що вивчається. Досвід показує, що в останні 10 хвилин уроку увагу і працездатність учнів падають, що цей період занять неефективний. Психогігієнічної регламентації підлягає тривалість окремих навчальних операцій. Встановлено, що тривалість безперервного читання не повинна перевищувати 15 хвилин, а в першому класі -10 хвилин. Переключення уваги після цього на інші види діяльності дає хороший психогігієнічних ефект. Одним з непрямих, але надзвичайно ефективних засобів захисту від стомливості уроку служить його привабливість для учнів. Їй належить провідна роль у збереженні позитивної мотивації і сприятливого емоційного клімату в класі - надзвичайно істотного елемента психогігієни. Позитивний емоційний стан учнів важливо в двох аспектах:
• воно активізує вищі відділи мозку, сприяє високій їх збудливості, покращує пам'ять і тим самим підвищує працездатність;
• сприяє психічному здоров'ю.
Навчання повинно проходити на тлі гарного настрою учнів давати відчуття радості. Джерелом позитивних емоцій може бути і сама навчальна діяльність дітей, коли рішення складного завдання, радість від подолання перешкод показує учневі його можливості і здібності.
Головним генератором позитивних емоцій учнів служить інтерес до уроку. А значить, його треба якимось чином пробудити. У формуванні втоми інтерес діє прямо протилежно труднощі. Відсутність інтересу або, просто кажучи, нудьга - це потужний фактор стомливості навіть тоді, коли істинні елементи труднощі відсутні.
Не слід, однак, це переоцінювати. Інтерес може іноді не знищувати стомлення, а лише маскувати його. Деякі педагоги вважають, що емоції можуть відстрочити і замаскувати найважче і истощающее стомлення, яке різко проявиться на наступних уроках.
Негативні емоції, на противагу позитивним, знижують рівень функціонування нервових структур і психічної діяльності. З цієї точки зору в дещо незвичному висвітленні виступають шкільні оцінки. Учні, отримуючи негативні оцінки, гірше виконують інші завдання того ж типу, у них знижується працездатність. Тому педагогам потрібно бути дуже осторожньмі в оцінці робіт, не зловживати і ставити погані оцінки тільки в тих випадках, коли учень їх дійсно заслужив, і бути при цьому гранично об'єктивним. Поганий бал ранить набагато сильніше, якщо дитина в глибині душі вважає, що він поставлений несправедливо. Для створення сприятливого емоційного клімату велике значення мають сказане вчителем слово підбадьорення, заслужена похвала, а зайві закиди, особливо незаслужені, призводять до пригнобленого стану дітей. Педагоги самі відзначають, що учень, при взаємодії з яким вчитель найчастіше буває роздратованим і невдоволеним, відчуває певний дискомфорт, пригніченість та невпевненість у своїх силах: У результаті школяр гірше відповідає при опитуванні, чим викликає ще більше невдоволення педагога. Створюється порочне коло, наслідком якого нерідко буває невротизація дитини.
Запропоновано навіть спеціальний діагноз для позначення неврозів, викликаних неправильним поводженням педагога - дідактогеніі. Тому ставлення вчителя до учня має будуватися на трьох стовпах: справедливість, доброзичливість і повагу. Повага учня до вчителя вважається само собою зрозумілим, про повагу ж учителя до учня доводиться нагадувати. З підлітками слід бути особливо обережними. Для них характерна потреба в самоствердженні, у визнанні їх прав і можливостей з боку дорослих. Ховаюся фізично розвинені, зовні майже дорослі, підлітки схильні переоцінювати своє соціальний розвиток і болісно сприймати його недооцінку. У цьому джерело нерідких конфліктів зі старшими, зокрема з педагогами. Школяр, навіть найменший, це вже особистість і має право чекати поваги до себе. Це не знизить авторитету вчителя, не зруйнує необхідної дистанції. Необхідно навчитися поєднувати вимогливість до дітей з любов'ю і повагою до них.
Психопрофілактика - галузь медицини, що займається розробкою заходів, що попереджають виникнення психічних захворювань або перехід їх у хронічний перебіг.
Користуючись даними психогігієни, психопрофілактика розробляє систему заходів, що ведуть до зниження нервово-психічної захворюваності та сприяють впровадженню їх у життя і практику охорони здоров'я. Методи психопрофілактики включають вивчення динаміки нервово-психічного стану людини в процесі трудової діяльності, а також в побутових умовах. Психопрофилактику прийнято підрозділяти на індивідуальну і соціальну, крім того, на первинну, вторинну і третинну.
Первинна профілактика включає суму заході, спрямованих на попередження самого факту виникнення хвороби. Сюди входить широка система законодавчих заходів, що передбачають охорону здоров'я населення. Вторинна профілактика-це максимальне виявлення початкових проявів психічних захворювань і їх активне лікування, тобто такий вид профілактики, який сприяє більш сприятливому перебігу хвороби і призводить до швидшого одужання.
Третинна профілактика полягає у попередженні рецидивів, що досягається проведенням заходів, спрямованих на усунення чинників, що перешкоджають трудової діяльності хворого.
Зусилля лікарів і педагогів об'єднуються з метою проведення відповідної психогігієнічної та психопрофілактичної роботи щодо виховання підростаючого покоління.
Успішно служить справі психогігієни і психопрофілактики широка мережа лісових шкіл, санаторіїв, піонерських таборів, дитячих майданчиків.
РЕЖИМ ДНЯ. СОН І ЙОГО ГІГІЄНА
Режим дня. Слово «режим» французьке і в перекладі означає «управління». У даному випадку мова піде про самоврядування. Якщо все робити в один і той же час, то через якесь число повторень буде утворений динамічний стереотип, завдяки якому одна діяльність легко змінює іншу. Справа в тому, що всі процеси в нашому організмі відбуваються циклічно. Неспання змінюється сном, вдих видихом, скорочення передсердь і шлуночків серця паузою. Багато хто з перерахованих процесів не вимагають свідомого контролю, вони відбуваються рефлекторно, крім нашої свідомості, інші, навпаки, вимагають свідомого управління.
Режимом називають встановлений розпорядок життя: роботи, харчування, відпочинку, сну. Він визначається не тільки нашими бажаннями, а й суспільними вимогами. У певні години починають і закінчують роботу установи, заводи, фабрики, інститути, школи, театри, кіно, магазини, підприємства громадського харчування. І кожна людина, незалежно від бажання, повинен рахуватися з цими факторами і свій особистий розпорядок життя пристосовувати до розпорядку громадському. Вже одне це говорить про те, що режим дня не може бути для всіх одним і тим же. Навіть для одного і того ж людини він буде різним під час роботи на підприємстві і в дні відпустки, у будні й у вихідні дні. Але все ж таки в розпорядку життя певних груп населення, зайнятих одним і тим же ділом і живуть у схожих умовах, багато спільного. Гігієна вивчає кожну з цих груп і рекомендує для них науково обгрунтований розпорядок дня.
В якості прикладу розглянемо режим дня учнів, що займаються в першу зміну. Природно, кожен день у них починається з підйому, зарядки, туалету, сніданку. Але виникає питання: коли треба вставати? Це залежить від того, як швидко і чітко людина вміє збиратися. Головне, вранці треба все робити без поспіху, в помірному темпі. Коли людина поспішає, його діяльність хаотична, вона переповнена випадковими факторами, які заважають формуванню динамічного стереотипу. Вчора учень намагався вранці дописати вправу, сьогодні витратив час на те, щоб зібрати портфель, завтра йому, ймовірно, доведеться шукати не приготовлену заздалегідь змінне взуття. У результаті корисні звички не виробляються.
Пошуки необхідних речей в обстановці нестачі часу ведуть до непотрібного напрузі нервової системи, негативним емоціям, які перешкоджають якісної налаштуванні на навчальну діяльність, знижують її результати. Нарешті, вони можуть стати причиною нервово-психічного перенапруження. Для того щоб зберегти високу працездатність, треба все необхідне готувати заздалегідь і одні й ті ж справи постійно виконувати в одній і тій же послідовності. Це призведе до вироблення динамічного стереотипу, який дозволить заощадити сили.
Працездатність людини протягом дня змінюється, досягаючи найбільшої інтенсивності в періоди від 10 до 13 і від 16 до 20 год Тому розумову роботу треба виконувати в період найбільшої працездатності. Про режим фізичного навантаження і харчування ми детально говорили раніше (с. 37 і 117), тому тут розглянемо деякі гігієнічні рекомендації, пов'язані з роботою за столом. Перш за все треба не забувати про гігієну зору, стежити, щоб від олівця, руки та інших предметів не падала тінь на текст. Різка зміна освітленості викликає безперервну роботу м'язи, що звужує і розширює зіницю, що шкідливо відображається на зорі. Нахил книги повинен бути таким, щоб від верхніх і нижніх рядків, розташованих на даній сторінці, була однакова відстань. Абажур повинен приховувати, від очей світиться нитка розжарення лампочки. Після 20 - 30 хв роботи слід відриватися від тексту і кілька хвилин дивитися вдалину. Цей простий прийом дозволяє запобігти стомлення очей. Корисно виконати і ряд вправ, що знімають втому і відновлюють гостроту зору.
Починати виконувати домашні завдання слід з не дуже важкого предмету. Завдання з найбільш складних предметів треба робити пізніше, а в кінці роботи переходити до найлегшим предметів. При переході від предмета до предмета корисно робити 5-10-хвилинні перерви, заповнюючи їх або фізкультурними паузами, або роботою по будинку. Безпосередньо перед відходом до сну не рекомендується читання, напружена розумова робота, рухливі гучні ігри та розваги. Все це збуджує нервову систему і перешкоджає своєчасному засипанню, веде до поверхневого, неглибокому сну.
Сон і сновидіння. Гігієна сну. Сном називають періодично наступаючий стан людини і тварин, що характеризується майже повною відсутністю реакцій на зовнішні подразники. Під час сну відбувається природний періодичний відпочинок людини від психічної діяльності, який обумовлений біоритмами організму.
І. П. Павлов вважав що під час сну відбувається повне гальмування клітин кори великих півкуль головного мозку і найближчої подарунки. Проте останні дослідження із застосуванням новітніх досягнень електроніки показали, що це не зовсім так. Під час сну робота мозку не загальмовується, а перебудовується. Причому сам сон - складне явище, яке має кілька стадій. Ці стадії циклічно повторюються, і для повного відновлення сил необхідно, щоб всі вони пройшли в певній послідовності.
В даний час відомо декілька стадій повільного і швидкого сну. Назви «повільний» і «швидкий» відображають характер електроенцефалограм - кривих, що реєструють біоструми мозку. У стані неспання крива показує наявність швидко коливних струмів невеликий амплітуди. Коли людина засинає, амплітуда коливань зростає, а самі коливання стають повільними. Звідси назва «повільний» сон. Потім крива біострумів мозку сплячої людини змінюється: вона набуває характеру швидких коливань, чимось нагадують криву біострумів мозку спить людина. Звідси і назва «швидкий» сон.
Для фази швидкого сну характерні деякі особливості: руху очей, задишка, порушення ритму пульсу з повним розслабленням скелетних м'язів. У людини ця стадія триває недовго - в середньому 5-10 хв. Вона повторюється близько 5 разів протягом ночі. Зазвичай фаза швидкого сну пов'язана зі сновидіннями. Втім, дослідження останніх років показали, що і деякі фази повільного сну також можуть супроводжуватися сновидіннями.
Як вже було сказано, у людини, що спить міцним сном, всі фази сну протягом ночі повторюються декілька разів. Після пробудження така людина відчуває себе бадьорим і добре виспатися. Сновидіння багато людей не пам'ятають, хоча більшість здорових людей їх бачать.
Про природу і значення сновидінь висловлено багато гіпотез. Прихильники однієї з гіпотез вважають, що сновидіння пов'язані з психологічної захистом організму від травмуючих факторів. Сновидіння дозволяють нам емоційно розрядитися, відреагувати на обставини, на які ми не змогли належним чином відповісти в стані неспання. Наприклад, на нашу адресу було висловлено образливе зауваження, а відповідь на нього в потрібну хвилину не знайшовся. У сновидінні це подія знову повторюється, але вирішується вже на нашу користь. Суть цієї гіпотези полягає в тому, що сновидіння є як би засобом психологічного захисту, вони звільняють нас від вантажу переживань, які продовжували б нас пригнічувати надалі. Прихильники цієї гіпотези вважають, що в стані нервового виснаження людині не сняться сни. (Здорові люди сни бачать, але їх не запам'ятовують, хворі їх просто не бачать.) Люди, які починають виходити із стану неврозу, бачать страхітливі сновидіння, кошмари, в яких вони завжди терплять лихо, і, нарешті, в період остаточного одужання у них відновлюються звичайні сновидіння, при яких людина бере верх над обставинами, досягає бажаного.
Сновидіння, як правило, не можуть передбачити хід майбутніх подій, але віра в сновидіння може дуже і дуже сильно відбитися на житті людини. Адже кожен з нас будує для себе програму життя. Одні, наприклад, вирішуються йти в СПТУ, інші - у технікуми, треті хочуть закінчити середню школу і піти в інститут. Чи може на вибір подальшого життя вплинути сновидіння? Так, може, якщо людина вірить в нього. Адже стан вибору річ нелегка, вона вимагає роздуми, великої праці. Віра в сновидіння, прикмету, ворожіння може вплинути на рішення.
Психогігієна - галузь медичних знань, що вивчає фактори і умови навколишнього середовища, що впливають на психічний розвиток і психічний стан людини і розробляє рекомендації щодо збереження та зміцнення психічного здоров'я
Психогігієна як наукова галузь гігієни вивчає стан нервово-психічного здоров'я населення, його динаміку у зв'язку із впливом на організм людини різних факторів зовнішнього середовища (природних, виробничих, соціально-побутових) і розробляє на підставі цих досліджень науково-обгрунтовані заходи активного впливу на середовище і функції людського організму з метою створення найбільш сприятливих умов для збереження і зміцнення здоров'я людей. Якщо ще донедавна обов'язком гігієни як науки було в основному вивчення впливу зовнішніх умов на соматичне здоров'я людини, то в даний час предметом її головних турбот стає аналіз впливу середовища на нервово-психічний статус населення, і в першу чергу підростаючого покоління. Найбільш обгрунтованими і передовими є принципи психогігієни, вихідна позиція яких базується па основі уявлень про те, що світ за своєю природою матеріальний, що матерія перебуває у постійному русі, що психічні процеси є продуктом вищої нервової діяльності і здійснюються за тими ж законами природи. У психогигиене виділяють наступні розділи:
1) вікова психогігієна,
2) психогігієна побуту,
3) психогігієна сімейного життя,
4) психогігієна трудової діяльності та навчання.
Розділ вікової психогігієни включає психогігієнічні дослідження та рекомендації, що стосуються насамперед до дитячого та літньому віку, тому що розходження в психіці дитини, підлітка, дорослого і літньої людини значні. Психогігієна дитячого віку повинна базуватися на особливостях психіки дитини і забезпечувати гармонію її формування. Необхідно враховувати, що формується нервова система дитини чуйно реагує на найменші фізичні і психічні впливу, тому велике значення правильного і чуйного виховання дитини. Основними умовами виховання є:
- Розвиток і тренування процесів гальмування,
- Виховання емоцій,
- Навчання подолання труднощів.
Психогігієнічні проблеми мають свою специфіку в літньому і старечому віці, коли на тлі падіння інтенсивності обміну речовин знижується загальна працездатність, функції пам'яті та уваги, загострюються характерологічні риси особистості. Психіка літньої людини стає більш вразливою для психічних травм, особливо болісно переноситься ломка стереотипу.
Підтримці психічного здоров'я в літньому віці сприяє дотримання загальногігієнічних правил і режиму дня, прогулянки на свіжому повітрі, неутомливим працю.
Психогігієна побуту. Більшу частину часу людина проводить у спілкуванні з іншими людьми. Добре слово, дружня підтримка та участь сприяють бадьорості, гарного настрою. І навпаки, грубість, різкий йди зневажливий тон можуть стати психотравмою, особливо для недовірливих, чутливих людей.
Дружний і згуртований колектив може створити сприятливий психологічний клімат. Люди, які «всі приймають дуже близько до серця», надають незаслужене увагу дрібницям, не вміють гальмувати негативні емоції. Їм слід виховувати в собі правильне ставлення до неминучих у повсякденному житті труднощів. Для цього необхідно вчитися правильно, оцінити, що відбувається, управляти своїми емоціями, а коли потрібно, і придушити їх.
Психогігієна сімейного життя. Сім'я являє собою групу, в якій закладаються основи особистості, відбувається її початковий розвиток. Характер взаємин між членами сім'ї істотно впливає на долю людини і тому володіє величезною життєвою значущістю для кожної особи і для суспільства в цілому.
Сприятлива атмосфера в сім'ї створюється при наявності взаємної поваги, любові, дружби, спільності поглядів. Великий вплив на формування стосунків у сім'ї надають емоційне спілкування, взаєморозуміння, поступливість. Така обстановка сприяє створенню щасливої родини - неодмінній умові правильного виховання дітей.
Психогігієна трудової діяльності та навчання. Значну частину часу людина присвячує трудової діяльності, тому важливе значення має емоційне ставлення до праці. Вибір професії-відповідальний крок у житті кожної людини, тому необхідно, щоб. Обрана професія відповідала інтересам, схильностям і підготовленості особистості. Тільки при цьому праця може приносити позитивні емоції: радість, моральне задоволення, а в кінцевому рахунку, і психічне здоров'я.
У психогигиене праці важливу, роль грає промислова естетика: сучасні форми машин; зручне робоче місце, добре оформлене приміщення. Доцільно обладнання на виробництві кімнат відпочинку і кабінетів психологічного розвантаження, зменшують втому і поліпшують емоційний стан працюючих. Важливе значення має психогігієна розумової праці. Розумова робота пов'язана з високою витратою нервової енергії. У процесі її відбувається мобілізація уваги, пам'яті, мислення, творчої уяви. Люди шкільного та студентського віку тісно пов'язані з навчанням. Неправильна організація занять може викликати перевтома і навіть нервовий зрив, особливо часто наступають в період іспитів. Зупинимося на цьому докладніше. В охороні здоров'я підростаючого покоління провідна роль відводиться психогигиене навчальних занять у школі, оскільки майже всі діти навчаються протягом 10 років, і вчення складає ці роки доводяться 2 небезпечних. Кризи (7-8 років і пубертатний період -13-15 років), коли зростаючий організм особливо реактивний і найбільш схильний до невротизирующего впливу.
Завдання психогігієни навчальних занять наступні;
1) сприяти своєчасному і гармонійному психічному розвитку дітей;
2) прагнути до того, щоб вчення приносило дітям радість і протікало на тлі позитивних емоцій, що в свою чергу, з'явиться запорукою психічного здоров'я;
3) уникати надмірного розумового напруження, що призводить до значного стомлення дітей;
4) запобігати психотравмуючі ситуації у школі.
У проблемі збереження психічного здоров'я дітей дуже часто істотний початковий період навчання. Зі вступом до школи на дитину обрушується маса нових вражень і вимог:
суворе дотримання правил поведінки;
тривале перебування у відносно нерухомій позі;
інтенсивна розумова діяльність;
включення до багатоликий колектив однолітків;
поява нового незаперечного авторитету вчителя і т. д.
Так чи інакше, процес адаптації до нових умов соціального існування у багатьох дітей протікає болісно, йому супроводжує період неадекватних реакцій. Такі діти часто відволікаються на уроках, займаються сторонніми справами, на перервах порушують норми поведінки, кричать, бігають або навпаки, замкнуті, пасивні. При контакті з педагогом вони ніяковіють, при найменшому зауваженні плачуть. У деяких дітей з'являються ознаки неврозу, вони втрачають апетит, погано сплять, вередують. У більшості дітей адаптація до школи повністю настає лише до середини першого року навчання. У деяких вона значно затягується. Тут велика роль школи. Правильна поведінка педагога - його терпіння і доброзичливість, поступове включення дітей до навчального навантаження з дотриманням гігієнічних норм - полегшує період адаптації.
Основною формою навчально-виховного процесу визнаний урок. Ступінь викликається втоми залежить від стомливості уроку ототожнювати труднощі і втому не можна, хоча вони і тісно пов'язані. Труднощі - це об'єктивне властивості уроку, втому ж - це його «фізіологічна вартість», своєрідне відображення впливу уроку на організм учня.
Тривалість та складність уроку - це об'єктивні величини, що не залежать від учнів. Вони діють на всіх, але не в рівній мірі викликають (та й не у всіх однакове) стомлення. Це відбувається тому, що на утомляющие вплив уроку нашаровується безліч суб'єктивних чинників: тип вищої нервової діяльності учня, ступінь втоми, з якою він приступив до роботи, психічний стан від попередніх факторів. Зниження стомливості уроку в першу чергу залежить від його тривалості і труднощі, що вивчається. Досвід показує, що в останні 10 хвилин уроку увагу і працездатність учнів падають, що цей період занять неефективний. Психогігієнічної регламентації підлягає тривалість окремих навчальних операцій. Встановлено, що тривалість безперервного читання не повинна перевищувати 15 хвилин, а в першому класі -10 хвилин. Переключення уваги після цього на інші види діяльності дає хороший психогігієнічних ефект. Одним з непрямих, але надзвичайно ефективних засобів захисту від стомливості уроку служить його привабливість для учнів. Їй належить провідна роль у збереженні позитивної мотивації і сприятливого емоційного клімату в класі - надзвичайно істотного елемента психогігієни. Позитивний емоційний стан учнів важливо в двох аспектах:
• воно активізує вищі відділи мозку, сприяє високій їх збудливості, покращує пам'ять і тим самим підвищує працездатність;
• сприяє психічному здоров'ю.
Навчання повинно проходити на тлі гарного настрою учнів давати відчуття радості. Джерелом позитивних емоцій може бути і сама навчальна діяльність дітей, коли рішення складного завдання, радість від подолання перешкод показує учневі його можливості і здібності.
Головним генератором позитивних емоцій учнів служить інтерес до уроку. А значить, його треба якимось чином пробудити. У формуванні втоми інтерес діє прямо протилежно труднощі. Відсутність інтересу або, просто кажучи, нудьга - це потужний фактор стомливості навіть тоді, коли істинні елементи труднощі відсутні.
Не слід, однак, це переоцінювати. Інтерес може іноді не знищувати стомлення, а лише маскувати його. Деякі педагоги вважають, що емоції можуть відстрочити і замаскувати найважче і истощающее стомлення, яке різко проявиться на наступних уроках.
Негативні емоції, на противагу позитивним, знижують рівень функціонування нервових структур і психічної діяльності. З цієї точки зору в дещо незвичному висвітленні виступають шкільні оцінки. Учні, отримуючи негативні оцінки, гірше виконують інші завдання того ж типу, у них знижується працездатність. Тому педагогам потрібно бути дуже осторожньмі в оцінці робіт, не зловживати і ставити погані оцінки тільки в тих випадках, коли учень їх дійсно заслужив, і бути при цьому гранично об'єктивним. Поганий бал ранить набагато сильніше, якщо дитина в глибині душі вважає, що він поставлений несправедливо. Для створення сприятливого емоційного клімату велике значення мають сказане вчителем слово підбадьорення, заслужена похвала, а зайві закиди, особливо незаслужені, призводять до пригнобленого стану дітей. Педагоги самі відзначають, що учень, при взаємодії з яким вчитель найчастіше буває роздратованим і невдоволеним, відчуває певний дискомфорт, пригніченість та невпевненість у своїх силах: У результаті школяр гірше відповідає при опитуванні, чим викликає ще більше невдоволення педагога. Створюється порочне коло, наслідком якого нерідко буває невротизація дитини.
Запропоновано навіть спеціальний діагноз для позначення неврозів, викликаних неправильним поводженням педагога - дідактогеніі. Тому ставлення вчителя до учня має будуватися на трьох стовпах: справедливість, доброзичливість і повагу. Повага учня до вчителя вважається само собою зрозумілим, про повагу ж учителя до учня доводиться нагадувати. З підлітками слід бути особливо обережними. Для них характерна потреба в самоствердженні, у визнанні їх прав і можливостей з боку дорослих. Ховаюся фізично розвинені, зовні майже дорослі, підлітки схильні переоцінювати своє соціальний розвиток і болісно сприймати його недооцінку. У цьому джерело нерідких конфліктів зі старшими, зокрема з педагогами. Школяр, навіть найменший, це вже особистість і має право чекати поваги до себе. Це не знизить авторитету вчителя, не зруйнує необхідної дистанції. Необхідно навчитися поєднувати вимогливість до дітей з любов'ю і повагою до них.
Психопрофілактика - галузь медицини, що займається розробкою заходів, що попереджають виникнення психічних захворювань або перехід їх у хронічний перебіг.
Користуючись даними психогігієни, психопрофілактика розробляє систему заходів, що ведуть до зниження нервово-психічної захворюваності та сприяють впровадженню їх у життя і практику охорони здоров'я. Методи психопрофілактики включають вивчення динаміки нервово-психічного стану людини в процесі трудової діяльності, а також в побутових умовах. Психопрофилактику прийнято підрозділяти на індивідуальну і соціальну, крім того, на первинну, вторинну і третинну.
Первинна профілактика включає суму заході, спрямованих на попередження самого факту виникнення хвороби. Сюди входить широка система законодавчих заходів, що передбачають охорону здоров'я населення. Вторинна профілактика-це максимальне виявлення початкових проявів психічних захворювань і їх активне лікування, тобто такий вид профілактики, який сприяє більш сприятливому перебігу хвороби і призводить до швидшого одужання.
Третинна профілактика полягає у попередженні рецидивів, що досягається проведенням заходів, спрямованих на усунення чинників, що перешкоджають трудової діяльності хворого.
Зусилля лікарів і педагогів об'єднуються з метою проведення відповідної психогігієнічної та психопрофілактичної роботи щодо виховання підростаючого покоління.
Успішно служить справі психогігієни і психопрофілактики широка мережа лісових шкіл, санаторіїв, піонерських таборів, дитячих майданчиків.
РЕЖИМ ДНЯ. СОН І ЙОГО ГІГІЄНА
Режим дня. Слово «режим» французьке і в перекладі означає «управління». У даному випадку мова піде про самоврядування. Якщо все робити в один і той же час, то через якесь число повторень буде утворений динамічний стереотип, завдяки якому одна діяльність легко змінює іншу. Справа в тому, що всі процеси в нашому організмі відбуваються циклічно. Неспання змінюється сном, вдих видихом, скорочення передсердь і шлуночків серця паузою. Багато хто з перерахованих процесів не вимагають свідомого контролю, вони відбуваються рефлекторно, крім нашої свідомості, інші, навпаки, вимагають свідомого управління.
Режимом називають встановлений розпорядок життя: роботи, харчування, відпочинку, сну. Він визначається не тільки нашими бажаннями, а й суспільними вимогами. У певні години починають і закінчують роботу установи, заводи, фабрики, інститути, школи, театри, кіно, магазини, підприємства громадського харчування. І кожна людина, незалежно від бажання, повинен рахуватися з цими факторами і свій особистий розпорядок життя пристосовувати до розпорядку громадському. Вже одне це говорить про те, що режим дня не може бути для всіх одним і тим же. Навіть для одного і того ж людини він буде різним під час роботи на підприємстві і в дні відпустки, у будні й у вихідні дні. Але все ж таки в розпорядку життя певних груп населення, зайнятих одним і тим же ділом і живуть у схожих умовах, багато спільного. Гігієна вивчає кожну з цих груп і рекомендує для них науково обгрунтований розпорядок дня.
В якості прикладу розглянемо режим дня учнів, що займаються в першу зміну. Природно, кожен день у них починається з підйому, зарядки, туалету, сніданку. Але виникає питання: коли треба вставати? Це залежить від того, як швидко і чітко людина вміє збиратися. Головне, вранці треба все робити без поспіху, в помірному темпі. Коли людина поспішає, його діяльність хаотична, вона переповнена випадковими факторами, які заважають формуванню динамічного стереотипу. Вчора учень намагався вранці дописати вправу, сьогодні витратив час на те, щоб зібрати портфель, завтра йому, ймовірно, доведеться шукати не приготовлену заздалегідь змінне взуття. У результаті корисні звички не виробляються.
Пошуки необхідних речей в обстановці нестачі часу ведуть до непотрібного напрузі нервової системи, негативним емоціям, які перешкоджають якісної налаштуванні на навчальну діяльність, знижують її результати. Нарешті, вони можуть стати причиною нервово-психічного перенапруження. Для того щоб зберегти високу працездатність, треба все необхідне готувати заздалегідь і одні й ті ж справи постійно виконувати в одній і тій же послідовності. Це призведе до вироблення динамічного стереотипу, який дозволить заощадити сили.
Працездатність людини протягом дня змінюється, досягаючи найбільшої інтенсивності в періоди від 10 до 13 і від 16 до 20 год Тому розумову роботу треба виконувати в період найбільшої працездатності. Про режим фізичного навантаження і харчування ми детально говорили раніше (с. 37 і 117), тому тут розглянемо деякі гігієнічні рекомендації, пов'язані з роботою за столом. Перш за все треба не забувати про гігієну зору, стежити, щоб від олівця, руки та інших предметів не падала тінь на текст. Різка зміна освітленості викликає безперервну роботу м'язи, що звужує і розширює зіницю, що шкідливо відображається на зорі. Нахил книги повинен бути таким, щоб від верхніх і нижніх рядків, розташованих на даній сторінці, була однакова відстань. Абажур повинен приховувати, від очей світиться нитка розжарення лампочки. Після 20 - 30 хв роботи слід відриватися від тексту і кілька хвилин дивитися вдалину. Цей простий прийом дозволяє запобігти стомлення очей. Корисно виконати і ряд вправ, що знімають втому і відновлюють гостроту зору.
Починати виконувати домашні завдання слід з не дуже важкого предмету. Завдання з найбільш складних предметів треба робити пізніше, а в кінці роботи переходити до найлегшим предметів. При переході від предмета до предмета корисно робити 5-10-хвилинні перерви, заповнюючи їх або фізкультурними паузами, або роботою по будинку. Безпосередньо перед відходом до сну не рекомендується читання, напружена розумова робота, рухливі гучні ігри та розваги. Все це збуджує нервову систему і перешкоджає своєчасному засипанню, веде до поверхневого, неглибокому сну.
Сон і сновидіння. Гігієна сну. Сном називають періодично наступаючий стан людини і тварин, що характеризується майже повною відсутністю реакцій на зовнішні подразники. Під час сну відбувається природний періодичний відпочинок людини від психічної діяльності, який обумовлений біоритмами організму.
І. П. Павлов вважав що під час сну відбувається повне гальмування клітин кори великих півкуль головного мозку і найближчої подарунки. Проте останні дослідження із застосуванням новітніх досягнень електроніки показали, що це не зовсім так. Під час сну робота мозку не загальмовується, а перебудовується. Причому сам сон - складне явище, яке має кілька стадій. Ці стадії циклічно повторюються, і для повного відновлення сил необхідно, щоб всі вони пройшли в певній послідовності.
В даний час відомо декілька стадій повільного і швидкого сну. Назви «повільний» і «швидкий» відображають характер електроенцефалограм - кривих, що реєструють біоструми мозку. У стані неспання крива показує наявність швидко коливних струмів невеликий амплітуди. Коли людина засинає, амплітуда коливань зростає, а самі коливання стають повільними. Звідси назва «повільний» сон. Потім крива біострумів мозку сплячої людини змінюється: вона набуває характеру швидких коливань, чимось нагадують криву біострумів мозку спить людина. Звідси і назва «швидкий» сон.
Для фази швидкого сну характерні деякі особливості: руху очей, задишка, порушення ритму пульсу з повним розслабленням скелетних м'язів. У людини ця стадія триває недовго - в середньому 5-10 хв. Вона повторюється близько 5 разів протягом ночі. Зазвичай фаза швидкого сну пов'язана зі сновидіннями. Втім, дослідження останніх років показали, що і деякі фази повільного сну також можуть супроводжуватися сновидіннями.
Як вже було сказано, у людини, що спить міцним сном, всі фази сну протягом ночі повторюються декілька разів. Після пробудження така людина відчуває себе бадьорим і добре виспатися. Сновидіння багато людей не пам'ятають, хоча більшість здорових людей їх бачать.
Про природу і значення сновидінь висловлено багато гіпотез. Прихильники однієї з гіпотез вважають, що сновидіння пов'язані з психологічної захистом організму від травмуючих факторів. Сновидіння дозволяють нам емоційно розрядитися, відреагувати на обставини, на які ми не змогли належним чином відповісти в стані неспання. Наприклад, на нашу адресу було висловлено образливе зауваження, а відповідь на нього в потрібну хвилину не знайшовся. У сновидінні це подія знову повторюється, але вирішується вже на нашу користь. Суть цієї гіпотези полягає в тому, що сновидіння є як би засобом психологічного захисту, вони звільняють нас від вантажу переживань, які продовжували б нас пригнічувати надалі. Прихильники цієї гіпотези вважають, що в стані нервового виснаження людині не сняться сни. (Здорові люди сни бачать, але їх не запам'ятовують, хворі їх просто не бачать.) Люди, які починають виходити із стану неврозу, бачать страхітливі сновидіння, кошмари, в яких вони завжди терплять лихо, і, нарешті, в період остаточного одужання у них відновлюються звичайні сновидіння, при яких людина бере верх над обставинами, досягає бажаного.
Сновидіння, як правило, не можуть передбачити хід майбутніх подій, але віра в сновидіння може дуже і дуже сильно відбитися на житті людини. Адже кожен з нас будує для себе програму життя. Одні, наприклад, вирішуються йти в СПТУ, інші - у технікуми, треті хочуть закінчити середню школу і піти в інститут. Чи може на вибір подальшого життя вплинути сновидіння? Так, може, якщо людина вірить в нього. Адже стан вибору річ нелегка, вона вимагає роздуми, великої праці. Віра в сновидіння, прикмету, ворожіння може вплинути на рішення.