Зміст
Введення
1. Характеристика психічних травм та наслідків їх перенесення
2. Характеристика гештальт-терапії як методу соціально-психологічної реабілітації
Висновок
Список використаної літератури
Програми
Введення
У «Енциклопедичному словнику медичних термінів» травма психічна визначається як «емоційний вплив, що викликало психічний розлад». При цьому емоції слід розуміти як суб'єктивний стан людини, що виникає у відповідь на вплив зовнішніх або внутрішніх подразників і виявляється у формі безпосередніх переживань (задоволення чи незадоволення). Психологічна травма (психотравма), як наслідок стресу, буває дуже важка
Людина, що одержала психотравму знову і знову повертається до пережитому. Те, що з ним відбулося - дуже несподівано, так і тому сприймається як щось безглузде. Він не розділяє себе і ситуацію, яка до неї призвела. Думаючи про ситуації людина думає про себе і навпаки. Він ніби злився з цією ситуацією. Отримана травма змінює бачення сьогодення, минулого і майбутнього. Відбувається поділ подій на «до ...» і «після ...». Так, бачення минулого може бути спотворено, часто ідеалізовано. Якщо психотравмуючі події були пережиті в дитинстві, вони притягують до себе людину все життя. Він психологічно може залишитися в тому часі, і в тому віці, коли сталася травма. Тобто, фактично, пережив травму людина може зупинятися у своєму особистісному розвитку.
Психотравма також відображається і на майбутньому. Люди, що перенесли психологічну травму, нерідко реалізують життєвий сценарій, спрямований на саморуйнування (схильність до суїциду, алкоголізм, наркотики, тяга до правонарушітельним дії. Статистика показує, що 70% гвалтівників у дитинстві пережили насильство). Причина такої схильності до аутоагресії може критися в тому, що людину переслідує почуття провини, що виступає базовим переживанням будь-якого травматичного стресу. Або людина, що пережила травму, прагнути до її повторення для того, щоб відреагувати на неї, і мимоволі підставляє себе під травмуючі ситуації.
Для того щоб людина продовжувала жити вільним від травматичних наслідків, необхідно допомогти йому пропрацювати травматичне переживання, прийняти його, зробивши частиною його особистої історії. Необхідно зробити так, щоб спогад стало всього лише фактом, а не викликало відчуття емоційної залученості. Витіснення переживання також можуть виявлятися у вигляді психосоматичних захворювань.
Тому так важливо своєчасне втручання фахівців у разі, якщо людина переживає психологічну травму, як наслідки стресу. Щоб не було потім дуже пізно або занадто складно. Щоб не накрутить цей сніжний ком проблем, розгрібати який потім доводиться роками, навіть за допомогою психотерапевта.
1. Характеристика психічних травм та наслідків їх перенесення
Шокова психотравма. Зазначена різновид міжособистісних конфліктів характеризується великою силою і раптовістю дії. Вона, як писав відомий радянський психіатр В. В. Ковальов (1979), звичайно пов'язана із загрозою життю чи благополуччю людини і зустрічається при стихійних лихах, аваріях, нападах з метою грабежу або насильства.
Гостра психотравма щодо короткочасної дії на відміну від шокової психотравми не є такою раптовою і несподіваною. Вона нерідко певною мірою випливає з попередніх подій, свідком яких був даний дитина. Прикладом можуть служити важка хвороба і смерть близької людини, розпад сім'ї з попередніми сварками та з'ясуванням стосунків, конфлікти в школі з вчителями або товаришами, незаслужена образа від будь-якої людини і т.д. Подібні стани зустрічаються переважно в дітей шкільного віку та у підлітків. Психотравма при цьому (на думку В. В. Конллева, 1979) діє не на вроджені інстинктивні фізіологічні механізми діяльності дитини, а на більш високі, свідомі рівні життя особистості.
Хронічна психотравма. Стосовно до дитячого віку хронічна психотравма в основному зустрічається при неправильному або суперечливому типі виховання взагалі і трудового зокрема. Бувають випадки, коли з дитиною не проводиться ніяка виховна робота, що має місце в соціально неблагополучних родинах, коли обидва батьки або один з них страждають на алкоголізм.
Психічна травма - це афективний відображення в свідомості індивідуально значущих подій в житті, що надають гнітюче, що турбують і негативне в цілому процес. У цьому значенні психічна травма особистісно неповторна у кожної людини. Разом з тим є багато спільного, що здатне викликати афективно загострене переживання, якщо розглядати його з етично-моральних позицій емоційного відгуку при переляку і погрозах, раптових потрясіннях, блокаді значущих потреб, непоправних втрат і втрати. Психічна травма - одночасно об'єктивний і суб'єктивний феномен. Об'єктивна вона остільки, оскільки відображає загальнолюдський регістр переживань; суб'єктивність її - в індивідуально різному, особистому характері переживань, коли те, що боляче ранить, іноді надовго, однієї людини, іншого зачіпає тільки побіжно, нетривалий час.
Психічна травма як психологічне поняття включає в себе усвідомлене сприйняття якихось індивідуально значущих, неприємних подій, їх переробку у вигляді переживань і розвиток більш-менш тривалого стану афекту або психічного стану з негативним емоційним знаком. Констатація психічної травми означає не тільки наявність негативних емоцій, але й відсутність їх відреагування.
Посттравматичні стресові розлади (ПТСР) Для позначення розладів, що виникають у осіб, які перенесли психічну травму, в 1980 р. поняття «посттравматичні стресові розлади» (ПТСР) було прийнято як чітка і обгрунтована діагностична категорія. Посттравматичні стресові розлади можна визначити як стан, який розвивається у людини, що зазнав емоційний або фізичний стрес достатньої виразності, здатний бути травматичним практично для будь-якої людини.
До основних (первинним) симптомів синдрому ПТСР відносяться:
порушення сну;
патологічні спогади (нав'язливий повернення до екстремальної ситуації);
нездатність згадати - амнезія на деякі події (уникнення всього того, що нагадує про найбільш екстремальних моментах);
надчутливість (підвищена пильність до нового виникнення екстремальності);
сверхвозбудімості (неадекватна сверхмобілізація).
Для виникнення ПТСР необхідно, щоб людина випробував дію стресора, що виходить за рамки звичайного людського досвіду і здатного викликати дистрес практично у будь-кого.
Вплив екстремального стресора призводить до прояву ПТСР у вигляді трьох складових: інтрузії, уникнення і гіперактивності.
Тривалість первинних симптомів - принаймні, один місяць.
До вторинних симптомів ПТСР, спостерігаються у пацієнтів багато років, відносять:
депресію,
тривогу,
імпульсивна поведінка,
алкоголізм (токсикоманію),
соматичні проблеми,
порушення відчуття часу,
порушення ЕГО-функціонування.
Зарубіжними дослідниками для виявлення постстрессових розладів використовуються широко відомі методи (клінічна бесіда, опитувальник тривоги Ч. Спілбергера, шкала депресії Бека, Загальний опитувальник здоров'я та ін.) Відомий також ряд спеціалізованих методик: Шкала впливу подій М. Горовиця (1979), шкала ПТСР MMPI Т. Кіна (1984), Список 90 симптомів Л. Дерогатіса (1983), і ряд інших. При обстеженні великих контингентів позитивно зарекомендували себе також різні "шкали самодіагностики", що дозволяють людині самій оцінити наявність у себе посттравматичної симптоматики і прийняти рішення про звернення за консультацією психолога.
У нашій країні надійні, адаптовані методичні засоби психологічної діагностики ПТСР практично відсутні. Наявні в розпорядженні психологів широко відомі методи СМИЛ, шкала тривоги Спілбергера-Ханіна, тест САН та інше, не орієнтовані прямо на виявлення постстрессових станів.
Лікування ПТСР є комплексним, на початку хвороби медикаментозним та психотерапевтичних, після - переважно психотерапевтичним. Хороші результати дає методика, в ході якого пацієнта навчають у момент початку нападу концентрувати увагу на яскравому відволікаючому спогаді, що з часом формує звичку до автоматичного переходу свідомості до нейтральних або позитивним емоціям в обхід травмуючого досвіду у разі появи тригера.
Найбільш ефективним методом корекції подібного стану є особистість-орієнтована психотерапія, зокрема метод, розроблений в гештальт-терапії. З точки зору гештальт-терапії, тільки сама людина є, в кінцевому рахунку, відповідальним за все, що з ним відбувається і за все, що він відчуває у вигляді емоцій або відчуттів.
Іншими словами сам чоловік відповідальний за той вибір, який він виробляє, і якщо він вибирає бути нещасним і жити в минулому, то це його право і його відповідальність. З цього положення і виводиться основний принцип застосування методів гештальт-терапії при корекції постстрессових станів: основна мета психокорекції полягає у зміні ставлення потерпілого до самого факту наявності в його житті психотравмуючої ситуації.
Психотравмуючі фактори впливають не тільки на психіку людини, а й на весь організм у цілому. Психотравмуючі впливу в умовах життя мають не тільки психічну, але і соматичну бік впливу.
В якості одного з наслідків впливу стрес-факторів особистісного розвитку розглядається психічна травма (ПТ). Аналіз різних точок зору на ПТ дозволив Р.А. Абдурахманову у своїй дисертації зробити висновок про те, що під терміном психічна травма доцільно розуміти результат впливу на особистість значущих для неї стрес-факторів, який виражається в знижують ефективність життєдіяльності суб'єкта зміні його системи саморегуляції. Ці зміни можуть бути результатом інтенсивного разового стресової події або чинною протягом тривалого часу стресовій ситуації. При цьому в основі ПТ можуть лежати усвідомлювані і неусвідомлювані зміни у фізіологічній, емоційної, когнітивної (інтелектуальної) і поведінкової складових системи регуляції
2. Характеристика гештальт-терапії як методу соціально-психологічної реабілітації
З усього різноманіття методів і технік, на мій погляд, гештальт-терапія один з найбільш ефективних методів подолання фіксації клієнта на психотравме.
Гештальт-терапія стверджує, що люди відчувають труднощі у вираженні і проживанні своїх почуттів, оскільки оточуючі не схильні приймати їх, відкидаючи як небезпечні. У результаті формуються когнітивний контроль і захисні механізми, спрямовані на те, щоб справитися з тими почуттями, які переживаються, але не повинні переживати з точки зору тих, хто навколо. І тоді організм витрачає свою енергію на контролювання досвіду, уникнення контакту з собою і з середовищем. Таким чином, пригнічується емоційне самовираження і пошук відповіді на життєві ситуації, відбувається утримування від присутності в теперішньому моменті. Однак у психотерапевтичній роботі важливо, на нашу думку, дотримуватися кордон контакту, відчувати ресурс, можливості клієнта виносити сильні траурні емоції, а не прагнути, у що б то не стало заохочувати емоційне відреагування. Можливо і застосування техніки для проживання емоцій у символічній формі (при нестачі ресурсу, самопідтримки організму), як, наприклад, при використанні символдрами, а також за допомогою техніки "дзеркало" і режиму "playback" в психодрамі. Говорячи далі про блокування почуттів способами соціального контролю, можна сказати, що це може обумовлюватися такими моментами: 1) інтроеціровать культурними традиціями, розпорядчими ставитися до трауру певним чином; 2) прагненням уникнути власних емоційних переживань, що активується при ідентифікації з згорьованих, 3) нестачею в досвіді оточення знань про те, яка саме допомога в даному випадку може бути ефективна. Необхідно також відзначити те, що відновлення саморегуляції «горюющего організму» можливо при зростанні самопідтримки, особливо якщо важливу роль підтримки в середовищі для нього грав пішов (тут потрібна додаткова психотерапевтична робота на «вирощування» «дорослого» психологічного стану, причому прогноз буде ускладнений при інфантилізації особистості), а також при зростанні підтримки з середовища.
Гештальт-терапія (від нім. Gestalt - образ, форма, структура + грец. Therapeia - лікування) - це напрямок психотерапії, яке ставить своїми цілями розширення усвідомлення людини і за допомогою цього краще розуміння і прийняття людиною себе, досягнення більшої внутрішньоособистісної цілісності, більшою наповненості і свідомості життя, поліпшення контакту із зовнішнім світом, у тому числі з оточуючими людьми
Гештальт-терапія, являє собою терапевтичний підхід, який допомагає людині досягти самоінтеграції і навчитися спрямовувати свою енергію на розвиток і самоактуалізацію.
Гештальт-терапія, створена під впливом ідей гештальт-психології, екзистенціалізму, психоаналізу і, зокрема, теорії Райха про фізіологічні проявах витісненого психологічного матеріалу, виникла в руслі феноменологічного підходу, що підкреслює необхідність усвідомлення пацієнтом сьогодення і важливість безпосереднього емоційного переживання. Інформацію, необхідну для терапевтичного зміни, отримують з безпосереднього поведінки пацієнта. Феноменологічний підхід гештальт-терапії протиставляється традиційному підходу, при якому зусилля психотерапевта спрямовані на пошуки причин розладів у пацієнта в його минулому.
Ключовим поняттям в гештальт-терапії є поняття гештальта.
У психології під гештальтом розуміють специфічну організацію частин, яка становить певне ціле. Гештальт - це також функціональна структура, за властивим їй законам впорядковує різноманіття окремих явищ.
Термін запропонований гештальт-психологією і спочатку застосовувався до опису психіки, але пізніше поширився на область фізичних, фізіологічних, соціальних та інших явищ. Поняття про гештальте зародилося при вивченні сенсорних утворень, коли потрібно було обмежувати від входять до їх складу окремих компонентів (відчуттів) спосіб їх структурування (наприклад, хоча мелодія при виконанні в різних тональностях викликає різні відчуття, вона впізнається як одна і та сама). Цей спосіб і став розумітися як гештальт.
Гештальт-психологія - це напрямок психологічної думки, яке виникло на початку XX століття. Теоретичні відкриття гештальт-психології до практики психотерапії вперше були застосовані в 40-і роки XX століття.
З точки зору Гештальт-терапії тільки сама людина є в кінцевому рахунку відповідальним за все, що з ним відбувається і за все, що він відчуває у вигляді емоцій або відчуттів. Іншими словами, сама людина відповідальний за той вибір, який він виробляє, і якщо він вибирає бути нещасним і жити в минулому, то це його право і його відповідальність.
З цього положення і виводиться основний принцип застосування методів гештальт-терапії при корекції постстрессових станів: основна мета психокорекції полягає у зміні ставлення потерпілого до самого факту наявності в його житті психотравмуючої ситуації.
Гештальт-психологія висунула як головну задачу вивчення законів гештальта. Серед них були виділені:
тяжіння частин до утворення симетричного цілого;
угруповання цих частин у напрямку максимальної простоти, близькості, рівноваги;
прегнантность - тенденція кожного психічного феномену прийняти більш визначену виразну і завершену форму.
Основні положення гештальт-терапії
Загалом, система гештальт-терапії грунтується на наступних положеннях:
-Людина являє собою цілісне соціо-біо-психологічне істота.
-Будь поділ його на складові частини, наприклад, психіку і тіло, є штучним.
-Людина і навколишнє його середовище являють собою єдиний гештальт, структурне ціле, яке називають полем організм - навколишнє середовище. Середовище впливає на організм, а організм перетворює своє середовище. Стосовно психології міжособистісних відносин це означає, що, з одного боку, на нас впливає поведінка оточуючих людей, з іншого, якщо ми змінюємо свою поведінку, то і навколишні змушені змінюватися.
Людську поведінку, відповідно до теорії гештальт-терапії, підпорядковується принципу формування і руйнування гештальтів. Здоровий організм функціонує на основі саморегуляції. Нагальна потреба виникає і починає займати домінуюче увагу організму - фігура проявляється з фону. Далі організм шукає у зовнішньому середовищі об'єкт, який здатний задовольнити цю домінуючу потребу, наприклад, їжу при відчутті голоду. Зближення і адекватну взаємодію з об'єктом (розжовування і проковтування їжі в даному прикладі) призводить до задоволення потреби - гештальт завершується і руйнується.
Контакт - базове поняття гештальт-терапії. Організм не може існувати в безповітряному просторі, також як у просторі, позбавленому води, рослин і живих істот. Людська істота не може розвинутися у середовищі, позбавленої інших людей. Всі основні потреби можуть задовольнятися тільки в контакті з навколишнім середовищем. Місце, в якому організм зустрічається з навколишнім середовищем, в гештальт-терапії називають кордоном контакту. Те, наскільки людина здатна задовольняти свої потреби, залежить від того, наскільки гнучко він може регулювати контактну кордон. Гештальт-терапія описує типові порушення контактної границі, які роблять взаємодію з середовищем, в тому числі міжособистісне, неефективним.
Усвідомлення - поінформованість про те, що відбувається всередині організму і в його навколишньому середовищу. Усвідомлення нетотожні інтелектуального знання про себе і навколишній світ. Воно включає переживання сприйняття як стимулів зовнішнього світу, так і внутрішніх процесів організму - відчуттів, емоцій, а також розумової діяльності - ідей, образів, спогадів і передбачень, тобто охоплює багато рівні. Усвідомленням, за винятком його розумового шару, володіють і тварини. Однак у цивілізованому світі в людей гіпертрофовано мислення на шкоду емоціям і сприйняття зовнішнього світу. Саме усвідомлення, на противагу раціональному знанню, дає реальну інформацію про потреби організму і про навколишнє середовище.
Тут і зараз - принцип, який означає, що актуальне для організму завжди відбувається в сьогоденні, чи то сприйняття, почуття, дії, думки, фантазії про минуле чи майбутнє, всі вони знаходяться в теперішньому моменті. Використання цього принципу дозволяє зробити більш інтенсивним процес усвідомлення.
Відповідальність - здатність відповідати на події і вибирати свої реакції. Реальна відповідальність пов'язана з усвідомленням. Чим більшою мірою людина усвідомлює реальність, тим більшою мірою він здатний відповідати за своє життя - за свої бажання, дії, кажучи словами Перлза, спиратися на себе.
Основна мета практики гештальт-терапії - це розширення усвідомлення. Величезна кількість людських проблем пов'язано з тим, що справжнє усвідомлення реальності підміняється інтелектуальними і, найчастіше, хибними уявленнями про неї, наприклад, про те, що можна очікувати від людей, як вони ставляться до мене, що я повинен хотіти, і що повинен робити. Такі хибні уявлення затуляють реальність і ускладнюють задоволення потреб організму - процес формування та руйнування гештальта порушується. Гештальт-терапія виходить з того, що якщо люди досягають ясного усвідомлення внутрішньої і зовнішньої реальності, то вони здатні самостійно вирішити всі свої проблеми. Тому терапія не ставить своєю метою зміну поведінки, поведінка змінюється саме по мірі зростання усвідомлення.
Феноменологічний підхід у гештальт-терапії реалізується через те, що терапевт з повагою ставиться як до суб'єктивного досвіду клієнта, так і до свого суб'єктивного особистого досвіду. Гештальт-терапевт не вкладає якогось певного значення в переживання і поведінка клієнта, в процесі усвідомлення клієнт сам виявляє їх значення.
Найбільш значним поняттям гештальт-терапії є поняття «зараз». Згідно Перлз, усвідомлення того, що відбувається в кожен момент часу, дозволяє безперервно отримувати новий досвід через відчуття. Дозволяючи собі повністю переживати даний, індивідуум запускає органічну саморегуляцію, зводячи нанівець можливості самообману, зовнішнього контролю та інших чинників, які втручаються у природний процес саморегуляції організму. Досягнення стану безперервного осознавания сьогодення є головна мета гештальт-терапії. Перлз на прикладах показує, що «усвідомленням як таке може бути цілющим».
Головна мета гештальт-терапії - досягнення можливо більш повного усвідомлення себе: своїх почуттів, потреб, бажань, тілесних процесів, своєї розумової діяльності, а також наскільки можливо повного усвідомлення зовнішнього світу, перш за все світу міжособистісних відносин. Гештальт-терапія не прагне до негайного зміни поведінки та швидкого усунення симптомів. Усунення симптомів або зміна поведінки, досягнуте без достатнього усвідомлення, не дає стійких результатів або призводить до виникнення нових проблем на місці старих.
Мета гештальт-терапії більше, ніж вирішення приватних проблем, вона спрямована на зміну всього стилю життя людини. Гештальт-терапевт прагне допомогти учаснику терапії прийняти на себе відповідальність за свої думки, почуття і вчинки, зануритися в буття в поточному моменті, увійти в повний контакт з реальністю, заснований на усвідомленні.
У результаті гештальт-терапії людина набуває здатності свідомо обирати свою поведінку, використовуючи різні аспекти своєї особистості, зробити своє життя більш наповненим, позбутися від невротичних та інших хворобливих симптомів. Він стає стійким до маніпуляцій інших людей і сам здатний обходитися без маніпуляцій, іншими словами, він навчаються «стояти на власних ногах».
Гештальт-терапія проводиться як в індивідуальній, так і в груповій формі. Якщо гештальт-терапія проводиться в групі, то психотерапевт зазвичай працює з одним (рідше з двома) з учасників. Інші члени групи можуть ідентифікуватися з «працюють» учасником, надавати йому емоційну підтримку, а в деяких випадках забезпечувати зворотний зв'язок
До основних понять гештальт-терапії відносяться: фігура і фон, усвідомлення і зосередження на теперішньому, полярності, захисні функції і зрілість.
До основних технікам гештальт-терапії відносяться:
розширення осознавания;
інтеграція протилежностей;
посилення уваги до почуттів;
робота з мріями (фантазією);
прийняття відповідальності за себе;
подолання опору.
Розширення осознавания. Використовуються вправи, спрямовані на розширення усвідомлення того, що входить в поняття внутрішня і зовнішня зони. Керівник групи просить учасника закрити очі і, дотримуючись принципу тут і тепер, сконцентруватися на внутрішньому світі свого тіла. Своє усвідомлення внутрішньої зони учасник починає словами: «Зараз я відчуваю ...» і далі описує свої відчуття, що виникають на поверхні шкіри, у м'язах, у внутрішніх органах і т. д. Потім учасник отримує завдання відкрити очі і сфокусувати свою увагу на зовнішній зоні. Усвідомлення навколишнього світу також супроводжується словами: «Зараз я усвідомлюю ...» і т. д. (йде інформація про відчуття, які викликають у пацієнта різні предмети, звуки, запахи і т. п.). Далі фокус уваги знову переміщається на внутрішню зону, і так по черзі.
Інтеграція протилежностей. Формування і завершення гештальтів залежить від здатності особистості чітко визначати свої потреби і вміння вступити в контакт із середовищем для того, щоб задовольнити ці потреби. Контакт з середовищем багато в чому залежить, по-перше, від здатності розмежовувати навколишнє середовище і своє Я і, по-друге, від здатності розмежовувати окремі аспекти свого Я, наприклад свої відчуття, їх істинність і полярність.
У діалектиці існує закон єдності і боротьби протилежностей. Він однаково застосовується як до навколишнього середовища, так і до нашого внутрішнього світу. У нас самих постійно йде боротьба двох або кількох протилежних бажань і тенденцій. Боротьба цих протилежних особистісних якостей нерідко формує конфлікт всередині нас самих.
Для гештальт-терапевта важливо, щоб людина усвідомила свої суперечливі якості, а головне - усвідомив почуття, які супроводжують боротьбу цих протилежностей.
Посилення уваги до почуттів. Усвідомлення своїх почуттів повинно бути безперервним, але багато людей переривають процес усвідомлення, як тільки справа доходить до неприємних переживань, до тих почуттів, які пацієнт уникає усвідомлювати.
У подібних випадках психотерапевт повинен допомогти учаснику терапії завершити незавершений і травмує його гештальт. Це важливо, по-перше, тому, що та енергія, яка витрачається на приховування «неприємного» почуття, після його відреагування може бути спрямована на більш продуктивні цілі, і, по-друге, це може прояснити протилежності, залучені у внутрішній конфлікт, і інтегрувати їх в єдине ціле.
Іноді для того, щоб легше усвідомити свої почуття, потрібно посилити їх або навіть кілька перебільшувати, зробивши більш гротескними.
Робота з фантазією. Фредерік Перлз вважав, що фантазії являють собою найбільш спонтанну продукцію, яка несе в собі унікальну інформацію, ті фрагменти нашого Я, які при звичайному оповіданні придушуються або від яких ми відмовляємося. При гештальт-терапії фантазії не аналізуються і не інтерпретуються психотерапевтом. Учасник терапії сам досліджує свої фантазії. Робота ця включає в себе як мінімум два компоненти:
перенесення фантазії на реальний грунт;
ідентифікацію фантазії зі своєю особистістю.
Кожен об'єкт або фігура мрії представляє собою відчужений фрагмент особистості. Для того, щоб знов привласнити їх, необхідно виявити їх, ідентифікуючи з кожним об'єктом своєї мрії. Керівник групи спрямовує увагу учасника на той об'єкт мрії, який є найважливішим, або переводить його увагу з об'єкта на об'єкт, примушуючи пережити всі почуття, пов'язані з ними.
Прийняття відповідальності за самих себе. Прихильники гештальт-терапії вважають, що причиною неврозу часто є нездатність індивідуума повністю взяти на себе відповідальність за свої почуття, думки і вчинки, іншими словами, нездатність прийняти відповідальність за своє Я.
Люди дуже часто схильні перекладати відповідальність за негативні вчинки і почуття на інших, багато хто щиро вважають, що в їх вадах і невдачах винні не вони самі, а інші люди або обставини.
Подолання опору. У гештальт-терапії опором позначається така ситуація, при якій учасник групи не виконує ті вправи, які пропонує йому терапевт. Але гештальт-терапевти, на відміну від аналітиків, не розглядають опір в якості бар'єру, який обов'язково потрібно зруйнувати і подолати. Перлз розглядає опір, перш за все, як небажання індивідуума усвідомити свої негативні почуття. Метою ж гештальт-терапевта є перетворення опору в процес усвідомлення самого себе.
Опір може виявлятися в м'язовій напрузі, неприродній позі, зміну голосу, у зміні дихання: воно стає поверхневим, неритмічним.
Опір - це не тільки бар'єр, який потрібно прибрати (як в психоаналізі), а й творча сила, яка допомагає долати життєві труднощі. Тому робота гештальт-терапевта не обмежується тільки концентрацією уваги на опорі. Опір розглядається ним в основному як спосіб переривання контакту з навколишнім середовищем (у психоаналізі цього приблизно відповідають захисні механізми), спосіб, в якому концентрується енергія пацієнта, яка могла б піти на дії по досягненню мети. Тому енергія опору не долається, а використовується.
Протиотрутою від злиття можуть бути хороший контакт, диференціація і обговорювання. Учасник терапії повинен зрозуміти, що існують потреби і почуття, що належать тільки йому, і що вони не обов'язково пов'язані з небезпекою роз'єднання зі значимими для нього людьми. Питання «Що ви зараз відчуваєте?», «Що ви хочете зараз?» Можуть допомогти йому сфокусуватися на самому собі. Почуття, викликані такими питаннями, дають можливість не йти на поводу у загальноприйнятих стандартів. Першим кроком стає розмова про його власні потреби і бажання - спочатку з терапевтом, а потім і з тією людиною, з яким пов'язані його сподівання. Проговорюючи свої потреби, людина може зрозуміти, чого він хоче насправді, і знайти способи досягти бажаного. Коли є свої власні цілі, не треба шукати злиття з іншими, можна бути вільним у рухах і більше не дотримуватися «угоди», укладеного багато років тому.
Робота по подоланню інтроекціі заснована на стимуляції відмінностей між Я і Ти і створення у людини почуття, що вибір можливий. Будь-який досвід, який посилює почуття власного «Я», - важливий крок на шляху звільнення від інтроекціі. Це дозволяє звільнятися від уявлень, які не є такими, що асимілюють, тобто результатом власного досвіду.
Психотерапевтична техніка роботи з проекцією заснована на припущенні про те, що ми самі створюємо своє життя і, відновлюючи свою причетність до неї, знаходимо силу для зміни світу. Коли проективний людина зможе уявити собі, що йому властиві деякі якості, які він раніше не усвідомлював, а помічав в інших, це розширює і підтримує його пригнічений почуття ідентичності.
У роботі з ретрофлексия терапевта необхідно добре знати той факт, що розщеплення імпульсів, що виникає при ретрофлексии, часто не виявляється в діях. Для звільнення від ретрофлексии напрямок внутрішньої боротьби повинно бути змінено на взаємодію з чимось зовнішнім, зміна світу, ситуації життя.
Один зі способів визначити, що в людині відбувається боротьба, - це увага до позі і жестах, а також почуттів, спрямованим на себе в ситуації взаємодії з іншим. Стримування рухів рук, застигла нижня щелепа, вжіманіе себе в крісло, напружена поза, погладжування себе, роздирання хустки в руках - все це може бути ознаками внутрішньої боротьби, що перешкоджають напрямку імпульсу в середу, до людей. Ще одна ознака внутрішньої боротьби - почуття, спрямовані на себе. Терапевт може поцікавитися, кому ще, окрім самого учасника, можуть бути адресовані досада чи роздратування, страх або ненависть.
Застосування, техніки і методи гештальт-терапії.
З самого початку гештальт-консультант прагне спонукати учасників до прийняття відповідальності за їх власні дії. Він намагається одразу донести думку про те, що, хоча консультант хоче полегшити зростання і його саморозкриття учасників, він не може зробити ці зміни за них. По суті, консультант прагне надихнути кожного учасника до відкритого і чесного взаємодії, відмовляючись брати участь в іграх, в які останній зазвичай грає з людьми поза консультування. Така взаємодія передбачає створення умов, які зможуть полегшити усвідомленням і зростання людини.
Головна техніка, яка використовується гештальт-консультантом, - забезпечення того, що Перлз називає «континуум осознавания». Континуум осознавания потрібно організму для того, щоб працювати у відповідності з принципом здорового гештальта, так щоб найбільш важлива незакінчена ситуація стала усвідомленою і людина могла з нею взаємодіяти. Консультант робить це, об'єднуючи увагу і усвідомленням клієнта, допомагаючи йому асимілювати в його структуру «Я» всі переживання.
Консультант не дає відповідей на проблеми людини. Він швидше намагається спонукати його працювати в глухому куті - спочатку структуруючи ситуацію так, щоб цей глухий кут став відкритим, потім - фрустріруя людини, відмовляючись надати йому очікуваної підтримки. У цій ситуації мета консультанта - допомогти учаснику визнати той факт, що безвихідь існує лише в розумі і що він володіє достатніми можливостями для проходження через цей глухий кут. У результаті консультант говорить учаснику: «Ти можеш і повинен відповідати за себе сам». І як результат - людина стає все більше схожим на самого себе.
Гештальт-консультування, подібно особистісно-орієнтованого консультування, не намагається реконструювати минуле або розкрити несвідомі спонукання клієнта. Гештальт-консультанти зосереджуються на сьогоденні. Вони вважають, що люди, які мають схильність до інтелектуалізації щодо минулого чи майбутнього, взагалі мають труднощі в сьогоденні і використовують ці розмови, щоб чинити опір спробі консультанта взаємодіяти з поточним функціонуванням; тому консультант має можливість отримувати найбільш важливу інформацію про людину з спостереження за ним протягом взаємодії. Гештальт-консультант повинен бути здатний помічати невідповідності між вербальними і невербальними проявами і повертати ці прояви учасникам, тим самим допомагаючи їм більше усвідомлювати їх власну поведінку і емоції. Орієнтації на «тут і тепер» консультант дотримується і надалі, задаючи питання типу: «Що ваша права рука робить тепер?» Або «Як ваш голос звучить тепер?» Консультант ніколи не запитує "Чому", оскільки такі питання заохочують інтелектуалізацію, в той час як питання «Як?» і «Що?» звертають увагу людини на поточне функціонування. В обох випадках консультант прагне змусити учасника стати більш усвідомленим щодо своїх почуттів, поведінки, емоцій і відчуттів - у кожен момент зараз. У той же самий час консультант намагається виявити те, що людина намагається уникати, і ті області його функціонування, які містять внутрішні конфлікти .
На додаток до методів фрустрації і заохочення орієнтації на «тут і тепер», гештальт-консультант також використовує експериментування, яке спрямоване на збільшення самоусвідомлення учасників і усвідомленням їх тупикових ситуацій, потім допомагаючи їм реінтегрувати себе. Це експериментування є найбільш ризикованим і небезпечним, оскільки індивідууми знімають всі захисти, не освоївши нові способи поведінки, стають навіть більш уразливі до впливу зовнішніх сил, ніж до консультування.
Технічні процедури в гештальт-терапії називаються іграми або вправами. Це різноманітні дії, що виконуються учасниками терапії за пропозицією психотерапевта, які сприяють більш безпосередній конфронтації зі значимим змістом і переживаннями. Ці ігри надають можливість експериментування з самим собою та іншими учасниками групи. У процесі ігор учасники «приміряють» різні ролі, входять в різні образи, ототожнюються зі значимими почуттями і переживаннями, відчуженими частинами особистості і інтроектамі. Мета ігор-експериментів - досягнення емоційного та інтелектуального прояснення, що призводить до інтеграції особистості. Емоційний усвідомлення («ага-переживання») - це такий момент самоосягання, коли людина каже: «Ага!» За Перлз, «a р a» - це те, що відбувається, коли що-небудь фіксується, потрапляючи на своє місце, кожен раз, коли «закривається» гештальт, «звучить» цей клацання. У міру накопичення фактів емоційного прояснення приходить прояснення інтелектуальне. Число ігор не обмежено, так як кожен психотерапевт, користуючись принципами гештальт-терапії, може створювати нові ігри або модифікувати вже відомі.
Основний принцип застосування методів гештальт-терапії при корекції постстрессових станів полягає у зміні ставлення потерпілого до самого факту наявності в його житті психотравмуючої ситуації
Висновок
Гештальт-терапія є ефективним методом соціально-психологічної реабілітації клієнтів, які отримали психотравму, і для подолання фіксації на ній. Більш повне пізнання себе і зовнішнього світу, придбання здатності свідомо обирати свою поведінку, усвідомлення та емоційне відреагування клієнтами психотравмуючого досвіду дозволяє їм швидше й ефективніше проходити курс лікування та реабілітації, і цілеспрямовано йти до «нової» життя.
Метод гештальт-терапії може бути використаний практикуючими психологами в будь-якій установі медико-психолого-соціальної реабілітації практично з будь-якими групами людей.
Список використаної літератури
1. Бассін Ф.В., Рожнов В.Є., Рожнова М.А. Психічна травма (до сучасного розуміння її природи і загальних принципів її психотерапії): Посібник з психотерапії під ред. Рожнова В.Є. Ташкент, Медицина, 1979. - 192 с.
2. Бурлачук Л.Ф. Основи психотерапії: Навчальний посібник для студентів вузів, які навчаються за спеціальностями «Психологія» та «Соціальна педагогіка». - М.: Алетейя; Київ: Ніка - Цент, 1999. - 317 с.
3. Групова психотерапія / Под ред. Б.Д. Карвасарского, Ледер С. - К.: Медицина, 1990. - 384 с.
4. Кабанов М.М., Личко А.Є., Смирнов В.М. Методи психологічної діагностики та корекції в клініці. - Л-д: «Медицина», 1983-210с.
5. Конторович В.А., Анцупова Г.Л. Гештальт-терапія як одна з форм допомоги незабаром після участі в кризовій ситуації Кроль Л.М., Михайлова Є.Л. Про те, що в дзеркалах: Нариси групової психотерапії та тренінгу. - М.: Клас, 1999. - 225 с. Наранхо К. Техніки гештальт-терапії. Практичний посібник для професіоналів. СПб., 1995
6. Перлз Ф. Гештальт-підхід і свідок терапії / Пер. з англ. М. Папуш. М.: Изд. Інституту Психотерапії, 2003
7. Рудестам К.Е. Групова психотерапія. Психокорекційна група: теорія і практика. М., Прогрес, 1993.
8. Словник практичного психолога / Укл. С.Ю. Головін. - Мінськ: Харвест, 1998. -
9. Гінгер С. Гештальт: мистецтво контакту. - М., 2002.
10. Кондратенко С. В. Досвід роботи з горем у рамках гештальт-підходу. / / Актуальні питання психіатрії та наркології / Под ред. В. Я. Семке, Л. М. Єрмолаєва. - Томськ, Барнаул, 1999.
11. Наранхо К. Гештальт-терапія. - Воронеж, 1995.
Програми
Техніка «Розвиток осознавания»
Вправа «Фігура і фон»
Учасники сидять у колі, ведучий читає інструкцію.
Ведучий: «На деякий час зверніть увагу на який-небудь візуальний об'єкт, наприклад стілець. Дивлячись на нього, зауважте, як він прояснюється, вимальовується на мутнеющем тлі навколишнього простору і об'єктів. Потім зверніться до якого-небудь сусіднього візуальному об'єкту і спостерігайте, як він, у свою чергу, «спустошує» фон.
Точно так само вслухайтеся в якій-небудь звук у вашому оточенні і помітьте, як інші звуки відходять у фон. Нарешті, «прислухайтеся» до якого-небудь тілесному відчуттю, начебто раптового болю («коле») або свербежу, і зауважте, як і тут інші тілесні відчуття відступають на задній план ».
Після цього терапевт проводить обговорення вправи, при цьому особливо виділяються два аспекти: по-перше, процес виконання вправи (як учасники його виконували і що при цьому відчували), а по-друге, зміст (те, про що учасники говорили, виконуючи дану вправу ). Процес виконання вправи більш важливий, ніж зміст, і іноді тренер може приймати рішення проводити обговорення тільки процесу.
Також терапевт просить всіх учасників по черзі розповісти про дві речі, яким, з їх точки зору, вони навчилися, виконуючи дану вправу.
Вправа «Осознавания емоцій»
Вправа проводиться аналогічно попередньому.
Ведучий: «Дайте своєму увазі переходити від одного об'єкта до іншого, відзначаючи фігури і тла в об'єкті - і свої емоції. Кожного разу висловлюйте емоції словами на зразок: «Мені це подобається» чи «Мені це не подобається». Розділяйте об'єкти на частини: «Це мені в об'єкті подобається, а це не подобається». Нарешті, якщо це приходить природно, диференціюють свої емоції, наприклад: «Це викликає у мене огиду» і т. п.
Під час цього експерименту ви можете зустрітися з такими опорами в собі, як замішання, збентеження, побоювання бути занадто грубим, занадто безцеремонним або нескромним, або, може бути, ви виявите в собі бажання скоріше бути об'єктом уваги, ніж приділяти свою увагу. Якщо по відношенню до людей, з якими ви входите в зіткнення, ці опору стають настільки сильними, що змушують вас залишити експеримент, перейдіть на час на тварин і неживі об'єкти ».
Вправа «Безпосереднє усвідомленням»
Всіх учасників просять розбитися на пари, потім члени кожної пари повинні сісти один навпроти одного. Після цього один з членів пари починає описувати все, що йому попадається на очі. Такий опис може бути вельми докладним. Розповідь може будуватися, наприклад, так: «Зараз я усвідомлюю, що ти сидиш навпроти мене. Я можу бачити твоє обличчя і твою посмішку. Я бачу, що в тебе карі очі і світле волосся з кількома темними пасмами. Ти сидиш на старому сірому стільці, килим під ним зеленого кольору, на ньому гарний візерунок ... »
Це все, що потрібно від учасників. Їх мета - описати, як можна більше всього за п'ять хвилин. По закінченні цього часу члени пари міняються ролями і ще раз повторюють цю процедуру.
Після цього тренер просить всіх учасників сісти в загальне коло. Далі проводиться обговорення вправи.
Тренер повинен також допомогти групі у визначенні способів, за допомогою яких знання, набуті в результаті виконання даної вправи, можуть бути співвіднесені з особистим або професійним життям учасників. По можливості тренер також бере участь у виконанні вправи.
Тренер просить всіх учасників по черзі розповісти про дві речі, яким, з їх точки зору, вони навчилися, виконуючи дану вправу.
Вправа «переміщуватися усвідомленням»
Всі учасники розбиваються на пари, члени кожної пари сідають один навпроти одного. Один з них починає описувати своєму партнерові те, яким чином переміщується фокус його уваги з плином часу. Він намагається вербалізувати все те, що він бачить, відчуває, про що думає, - будь-які зміни у фокусі уваги. Розповідь може будуватися, наприклад, наступним чином: «Я усвідомлюю, що зараз дивлюся на тебе ... а зараз я трохи збентежений тим, що ти, посміхаючись, дивишся на мене ... Зніяковілість починає зникати, як тільки я тобі про нього сказав. Тільки що я згадав про іншу ситуації, що сталася на іншому тренінгу, в якій я також відчував збентеження. Зараз я дивлюся у вікно, що знаходиться за твоєю спиною, бачу людей, що прогулюються по траві. Я розумію, що мені дуже сильно хотілося б бути з ними. Зараз я повертаю свою увагу до тебе, і у мене складається враження, що ти глибоко занурений у якісь свої думки ... »По можливості тренер також бере участь у виконанні вправи. Все це розповідається протягом п'яти хвилин, потім члени пари міняються ролями.
Після цього всі учасники сідають у загальне коло. Як і в попередній вправі, проводиться обговорення. Тренер допомагає групі у визначенні способів, за допомогою яких знання, набуті при виконанні даної вправи, можуть бути співвіднесені з особистим або професійним життям учасників.
Кожен учасник по черзі спочатку говорить про те, що йому менше всього сподобалося в даній вправі. Потім учасники говорять про те, що їм більше всього в ньому сподобалося. Ведучий групи або тренер також висловлює свою думку.
Вправа «Опису України»
Всі учасники розбиваються на пари, і члени кожної пари сідають один навпроти одного. Тренер видає кожному учаснику з якого-небудь предмету. Для цього можна використовувати прості і звичні предмети, такі як фрукти або овочі, пляшки, вази або прикраси. Кожного учасника просять описати своєму партнерові отриманий предмет, не оцінюючи його при цьому і навіть не розповідаючи про його призначення. Наприклад, банку з консервами можна описати таким чином: «Цей предмет має циліндричну форму. На нього наклеєна зелена етикетка, на якій написані якісь слова. Слова на етикетці написано коричневим і червоним кольором ... »
Завдання учасників - як можна більш повно і детально описати отримані предмети. Дуже часто, виконуючи подібні вправи, люди починають трохи по-новому бачити звичні речі. Такі зміни можуть відбутися також і в тому, що стосується сприйняття інших людей у повсякденному житті. Про це можна поговорити в ході подальшого обговорення.
Після цього тренер просить всіх учасників сісти в загальне коло для проведення обговорення вправи.
Вправа «Чуттєве сознавание»
Вправа виконують із закритими очима під легку релаксаційну музику. Ведучий повільно читає текст вголос, роблячи паузи в місцях крапок. Ця вправа триває тридцять хвилин.
Ведучий: «Оглянетеся навколо себе. Відзначте кожну річ, яка потрапила у поле вашого зору. Яка її форма і фактура ... якого вона кольору ... як освітлена ... і як падають тіні ... Зверніть увагу на поєднання різних форм ... Якщо ви зловите себе на тому, що подумки називаєте речі («Ось зелений стілець, а от фотографія, ця лампа нагадує мені мексиканську»), то ви на хибному шляху.
У самому по собі називання речей немає нічого поганого, але воно знову повертає вас до ваших думок. Від вас же потрібно тільки бачити предмети, як бачить їх немовля, що не знає їхніх назв ... Чи не супроводжуєте ви своє спостереження такими, наприклад, коментарями: «Ця картина висить криво» або «Вентилятор курний»? Якщо так, значить, ви знову поринули в свої думки і міркуєте замість того, щоб просто дивитися ... Розслабте м'язи очей, навіть злегка расфокусіруйте погляд ... виберіть який-небудь маленький предмет або дрібну деталь великого, наприклад, ворсинку килима або фрагмент шпалер ... затримайте погляд ... Що ви там бачите? Чи можете ви дозволити собі залишитися повністю поглинутим спостереженням за цим предметом?
Тепер - закрийте очі. Що ви бачите? .. Відзначте образи, що залишилися від спостереження ... прислухайтеся ... Що ви чуєте? .. Можливо, тільки зараз ви усвідомили, що весь цей час, поки ви намагалися концентруватися на зорових відчуттях, існували якісь звуки, на які ви не звертали уваги ... Тепер зосередьтеся на слухових відчуттях, постарайтеся вловити всі звуки, які тільки можете розібрати, аж до самих слабких ... Уявіть, що ви прокинулися після глибокого наркотичного забуття ... свідомість поступово повертається до вас ... Постарайтеся визначити, використовуючи тільки свій слух, де ви знаходитесь ... в місті чи в селі? .. в приміщенні або на вулиці? .. чи присутній хтось ще поруч з Вами, і Ви на самоті? .. Якщо тут хтось є, що ви можете дізнатися про нього з одних лише слуховим відчуттям? ..
А зараз, продовжуючи сидіти із закритими очима, зосередьтеся на нюх ... Запах повітря ... Піднесіть руку до обличчя. Чи знайомий вам цей запах? Могли б ви тільки по ньому дізнатися власну руку? .. Вдихніть запах вашого волосся, якщо їх довжина дозволяє це зробити ... запах вашого одягу ... пахв ... Принюхайтеся до запахів предметів, що оточують вас ... Про що вони вам кажуть: ось килим - чи давно його вибивали? .. Сумка - з якої шкіри вона зроблена, натуральної або синтетичної? ..
Не відкриваючи очей, візьміть в рот шматочок яблука, полуниці, апельсинову часточку ... Чи відчули ви спочатку запах, а потім смак? .. Прожовуйте кожен шматочок ретельно і неквапливо, відзначаючи всі зміни смакових відчуттів ... Зверніть увагу, який смак залишиться в роті після того, як ви проковтнути останню крихту ...
Тепер замріть на хвилину, направте увагу на руки, особливо - на кінчики пальців, і спробуйте усвідомити, яку інформацію про світ вони вам дають. Якщо б це було єдине джерело інформації, яким би тоді був для вас зовнішній світ? .. Тепер з'єднайте ваші руки, і хай одна почне обмацувати і досліджувати іншу. Які відчуття у вас викликає ця як би чужа рука? Вивчіть форму її кісток, суглобів, нігтів ... досліджуйте поверхню шкіри ... А зараз прислухайтеся до відчуттів, що виникають в тій руці, яку ви досліджуєте ... Можливо, варто змінити спосіб дотику, наприклад не досліджувати, а ласкаво погладжувати її ... Пошукайте саму приємну для неї силу натиснення, найприємніший ритм погладжуючих рухів ... Тепер спробуйте поперемінно направляти свою увагу то на одну, то на іншу руку ... Чи легко вам це вдається? Знову перенесіть увагу на активну руку ... Що вам більше сподобалося, усвідомлювати відчуття досліджує руки або тієї, яка пасивно сприймала погладжування? Знову переведіть увагу на пасивну руку (Як з відомою картинкою, де ви бачите то контур вази, то два профілі) ... вдаються вам ці довільні перемикання?
... Хай ваші руки поміняються ролями ... Зверніть свою увагу на ту з них, яка тепер займається дослідженням ... Як вона відчуває суглоби, м'язи, шкіру, подушечки пальців іншої руки ... Прислухайтеся зараз до відчуттів, що походить від пасивної руки ... що вона відчуває, коли її вивчають, гладять, пестять ... Чи легко ваші руки взяли свої нові ролі або щось викликає їхній опір? ..
А тепер - займіться особою. Нехай ваші руки обмацав його, як руки сліпого - обличчя незнайомця ... Чи вдалося вам дізнатися що-небудь нове про свою особу, яке ви щодня бачите в дзеркалі? .. А що відчуває ваше обличчя? Які воно переживає відчуття від дотиків пальців? .. Пошукайте найбільш приємний спосіб, силу, швидкість і напрямок торкань ... як йому краще, якщо доторкатися тільки кінчиками пальців або всією долонею? .. Як і раніше, спробуйте перемикати свою увагу з лиця на пальці і з пальців на обличчя ... Що ви відчуваєте? .. Змінюючи поперемінно напрям своєї уваги, збільште зону дослідження власного тіла, включите в неї шию, плечі, тулуб, ноги ... Чи є різниця у ваших відчуттях, коли ви торкатися оголених частин тіла або до прихованих під одягом? Яке з них інтенсивніше, яке приємніше?
Не відкриваючи очей, досліджуйте руками те, що вас оточує ... стілець ... килим ... все, що знаходиться поруч ... Можете дослідити і все приміщення, якщо хочете ... Спробуйте на дотик ті самі предмети, в які ви вдивлялися на початку вправи ... Наскільки впевнено ви почуваєте себе, рухаючись із закритими очима? .. Рухаєтеся ледве-ледве, обережними кроками, або відчуваєте себе досить вільно, щоб просто йти? .. Відзначте, що при цьому вам допомагають орієнтуватися в просторі ваші руки і ваш слух ... Як вам зручніше йти, швидко чи повільно? .. Продовжуйте ваш шлях, за власним вибором звертаючи увагу на різні речі ... Якщо поруч з вами нікого немає, чи відчуваєте ви від цього невпевненість ... Якщо є інші люди, що ви відчуваєте, коли зустрічаєтеся з ними із закритими очима або хоча б тільки передбачає можливість такої зустрічі? Пам'ятайте, все у ваших силах, ви можете вибирати вправи на власний смак і самостійно вирішувати, робити чи ні ті з них, які вам не подобаються ...
Закінчуючи свої переміщення, спробуйте, не відкриваючи очей, повернутися на колишнє місце ... Які орієнтири допомогли вам відшукати його? Згадайте те положення, в якому ви перебували до початку подорожі.
А тепер ... відкрийте очі ... що ви бачите?
Поділіться своїми враженнями, розкажіть, чому ви навчилися. Слухаючи про враження інших людей, постарайтеся порівняти їх зі своїми. Може бути, це допоможе вам краще усвідомити власні відчуття, відзначити те, що ви не помітили (або просто визнали негідним уваги, бо багато хто з нас упускають враження, які лежать на поверхні, через те, що буквально натреновані бути занадто глибокодумними) » .
Вправа «сознавание тіла»
Як і в попередній вправі, ведучий читає інструкцію, роблячи паузи в помічених трьома крапками місцях. Використовується музичний супровід. Тривалість вправи - тридцять хвилин.
Ведучий: «Пропоноване вправа допоможе навчитися слухати те, що вам хоче сказати ваше власне тіло.
Займіть зручне положення і закрийте очі. Відзначте, якими місцями ваше тіло спирається на крісло, ліжко або килим ... Вони підтримують все ваше тіло, довіртеся їм і дозвольте собі розслабитися ... Тепер спокійно відзначте, як ви дихаєте. Не потрібно нічого міняти. Просто відзначте, як ви дихаєте. Саме зараз ... Слідкуйте, як повітря входить і ... виходить ... Відзначте, як ваше тіло рухається в ритм дихання ... Я буду називати різні частини тіла. Постарайтеся на вдиху сконцентруватися на названій частини тіла, а на видиху дозвольте напрузі вийти з усього тіла разом з повітрям ...
Отже, ваш лоб ... Закинута чи голова або опущена на груди? .. Ваші повіки ... Нерухомі або тремтять? .. Ваші очі ... в спокої або в русі? Бачаться вам які-небудь плями, образи? .. Ваші щоки ... розслаблені або напружені? .. Ваші вуха ... Якими ви їх зараз відчуваєте, тепліше вони особи або холодніше? .. Ваш ніс ... Чи можете ви відчути при диханні легкий рух волосків в ніздрях? .. Ваші губи ... сухі або вологі? Стиснуті або трохи прочинені? Мову ... У якому він зараз положенні, чого стосується? .. Ваші зуби ... Перевірте кожен ... Чи не відчуваєте ви незручності від застряглих в них шматочків їжі? .. Ваша шия ... Чи немає в ній напруги від незручного положення голови? Або голові цілком зручно? ..
Ваш хребет ... Подумки пройдіться зверху вниз від шийних хребців до самого куприка ... Яка лінія вашого хребта? .. Відчуйте м'язи спини ... Вони напружені або розслаблені? Тепер перенесіть увагу на плечі ... Вони підняті або опущені? .. Зведені або розправлені? .. Відчуйте свої плечові суглоби ... Постарайтеся уявити собі, як ви обертаєте руками в плечових суглобах ...
Тепер пройдіться уявним поглядом вздовж своїх рук ... Плечі ... лікті ... Вони виставлені або притиснуті? .. Передпліччя ... зап'ястя ... кисті рук ... пальці ... Чи відчуваєте ви в них яке-небудь напругу?
Прислухайтеся до свого серця. Не вважайте удари, а тільки відчуйте ритм його биття ... Внутрішньо відшукайте точки в інших частинах свого тіла, що пульсують в такт з ним, - наприклад, на шиї, під коліном, на зап'ясті.
Знову поверніться до дихання ... Подумки виконайте той шлях, який здійснює вдихуваний вами повітря, - через ніс, по трахеї вниз, до легенів ... Ви відчуваєте, як вони наповнюються повітрям, а потім випускають його ...
Зробіть ковтальний рух і спробуйте відчути свій стравохід ... шлунок ... Чи йде в ньому якась робота? Чи встигли ви зголодніти з тих пір, як поїли? .. За якими відчуттями ви це зараз дізналися? .. Тепер опустіться нижче ... Ось ваш тонкий кишечник ... Чи відбуваються зараз в ньому якісь процеси? .. Товстий кишечник ... Він має S-подібну форму. Праворуч, в порожнині живота, він спочатку піднімається знизу вгору, потім переходить ліворуч і знову опускається вниз ... Чи відчуваєте ви, що там щось відбувається? .. Ваша пряма кишка, не переповнена вона? Як скоро вам захочеться звільнити її? .. Спробуйте усвідомити свої нирки ... Вони розташовані з боків у самому низу спини і за формою нагадують боби ... Канали, що йдуть від них до сечового міхура і сам сечовий міхур ... Наскільки він повний? Як скоро вам буде потрібно спорожнити його? Тепер подумки перейдіть до тазових кісток, що оберігає ваші внутрішні органи ... Відчуйте форму вашого тазу ... Направте увагу на тазостегнові суглоби ... і в думках уявіть собі, що ви піднімаєте і опускаєте ноги ... Тепер уявіть, що ваші ноги роблять кругові рухи спочатку всередину, потім назовні.
Відчуйте ваші стегна ... коліна ... Ви відчуваєте рівномірне тепло вздовж всієї ноги? .. Може бути, коліна трохи холодніше або тепліше? Не напружені ваші ікри? .. Тепер ваші щиколотки і стопи ... Спробуйте посувати стопою, щоб визначити ступінь її рухливості ... Ваші п'яти і ступні ... Якщо ви взуті, чи не тисне взуття? ..
Тепер зробите зворотну подорож по своєму тілу від п'ят до маківки. Порівняйте ліву і праву сторони свого тіла. Можливо, ваші відчуття виявляться різними з однієї й іншої сторони. Наскільки легко вам вдається усвідомлювати все своє тіло? Чи немає якихось «сліпих плям» у вашому сознавании?
Тепер постарайтеся відчути тіло як єдине ціле. Скажіть: «Це я. Я - (назвіть своє ім'я). Я тут живу ... »
Вправа закінчено. Зробіть глибокий вдих, потягніться, відкрийте очі і повільно встаньте ».
Ведучий проводить обговорення. «Поділіться своїми враженнями один з одним, розкажіть, чому ви навчилися. Який досвід ви тільки що отримали? ».
Техніка «Концентрація уваги на почуттях»
Вправа «Спогад»
Ведучий: «Виберіть яку-небудь минулу ситуацію, не дуже давню і не дуже важку, наприклад, відвідайте в фантазії будинок вашого друга. Закрийте очі. Що ви дійсно бачите? Двері - хто-небудь її відкриває? Обстановку? Інших людей? Не намагайтеся «витягувати» щось з розуму, шукати щось, що «має» бути тут. Просто «рушайте» в те місце, яке ви згадуєте, і Уважайте, що там є ».
Вправа «Чуттєве спогад»
Ведучий: «Тепер повторіть експеримент зі спогадами, але цього разу не концентруйтеся виключно на зорі, спробуйте включити як можна більше почуттів: згадайте не тільки те, що ви бачили, але і те, що чули, нюхали, відчували на смак, дотик, як ви переживали власні руху; спробуйте відновити емоційний тон, який супроводжував цей досвід.
Чи уникаєте ви згадувати певної людини? Чи помічаєте ви, що можете пригадати неживі об'єкти або фотографії людей, але не самих людей? Коли ви згадуєте ситуації, чи залишаються вони статичними або з'являється рух? Чи присутній в цьому щось драматичне? Чи виникають тільки уривки, або ви можете простежувати деталі, не втрачаючи цілого? Видаляються чи образи або затуманюються? »
Вправа «Управління емоціями»
Ведучий: «Спробуйте відтворити певний тілесне дію. Наприклад, напружте, а потім розслабте щелепи, стисніть кулаки, почніть важко дихати. Ви можете помітити, що все це викликає неясну емоцію - в даному випадку фрустрированной страх. Якщо до цього переживання ви можете додати, скажімо, фантазію, уявлення про якусь людину або речі у вашому оточенні, які фрустрирует вас, емоція розгориться з повною силою і ясністю. І, навпаки, у присутності чогось або когось, фрустрирующей вас, ви помічаєте, що не відчуваєте емоції, поки не приймете як свої власні відповідні тілесні дії: в стисканні куркулів, порушеній диханні і т.п. ви починаєте відчувати гнів ».
Вправа «Настрої»
Ведучий: «Спробуйте відчути своє обличчя. Чи відчуваєте ви свій рот? Лоб? Очі? Щелепи? Здобувши ці відчуття, задайте собі питання: «Яке вираз мого обличчя?» Не втручайтеся, просто дозвольте цьому висловом бути. Зосередьтеся на ньому, і ви помітите, як швидко воно міняється. Протягом хвилини ви можете відчути кілька різних настроїв ».
Вправа «Внутрішнє мовчання»
Ведучий: «Постарайтеся підтримувати внутрішнє мовчання, утримайтеся від внутрішнього мовлення; при цьому залишайтеся пробудженим і який розуміє. Спочатку це може вдаватися лише на кілька секунд, «думання» нав'язливо відновиться. Для початку добре, якщо ви хоча б відчуєте різницю між внутрішнім мовчанням і внутрішньою мовою; дозвольте їм змінювати один одного. Хороший спосіб - координувати це з диханням. Спробуйте зупиняти внутрішню мова під час вдиху. Потім, під час видиху, дайте проговоритися внутрішньо виникли словами. Якщо ви займаєтеся на самоті, то корисним може бути обговорювання цих слів напівголосно, пошепки. Якщо ви будете наполегливі в цьому експерименті, ваші візуалізації стануть яскравішими, відчуття тіла - чіткіше, емоції - ясніше, тому що увага й енергія, використовувані зазвичай, у безглуздому внутрішньому говорінні, тепер можуть бути спрямовані на виконання цих більш простих і більш фундаментальних функцій ».
Вправа «Внутрішня мова»
Ведучий: «Прислухайтеся до своєї внутрішньої мови і постарайтеся її інтерпретувати: її ритм, тон,« ходові »фрази. Кому ви говорите? З якою метою? Чіпляєтеся і бурчіть? Лестите комусь? Чи не повертаєте ви фрази так, ніби щось приховуєте, самі не знаючи, що? Намагаєтеся справити враження? Або це блеф? Чи вам подобається, як слова течуть, чіпляючись один за одного? Чи є у вашої внутрішньої мови постійна аудиторія? »
Вправа «Візуалізація»
Ведучий: «Це вправу краще проробляти, перебуваючи в розслабленому положенні, бажано лежачи. Образи, які, здавалося б, мимовільно з'являються у вас у голові, насправді - у наших силах. Давайте спробуємо продемонструвати це.
Закрийте очі і протягом деякого часу зосередьтеся на своєму диханні ...
Уявіть великий білий екран ...
Уявіть на екрані будь-квітка. Приберіть квітка з екрану, а замість нього помістіть на екран білу троянду ...
Поміняйте білу троянду на червону. (Якщо у вас виникли труднощі, уявіть, що ви пензликом пофарбували троянду в червоний колір, як Аліса в Країні Чудес.)
Приберіть троянду і уявіть кімнату, в якій ви перебуваєте: всю її обстановку, меблі, колір і т. п.
Переверніть картинку. Подивіться на кімнату зі стелі. (Якщо це важко зробити, то уявіть себе на стелі смотрящим на кімнату і всю обстановку згори вниз.)
Тепер знову уявіть великий білий екран.
Помістіть синій фільтр перед джерелом світла так, щоб весь екран став яскраво-синім.
Поміняйте синій фільтр на червоний. Зробіть екран зеленим.
Уявляйте будь-які кольори і зображення на свій розсуд ».
Обговорення: «Чи вдалося вам досягти всіх ефектів, таких, як, наприклад, поворот кімнати або зміна кольору? Нічого страшного, і без підготовки легко ви зможете побачити порожній екран, уявити квітка і представити обстановку вашої кімнати. І вже це достатній доказ того, що продуковані вами образи у вашій владі, ви вільні викликати або не викликати їх. Тому, якщо ви раптом виявите, що «розглядаєте» якийсь психічний образ, що викликає у вас занепокоєння, спробуйте усвідомити, що ви самі за нього у відповіді, ви самі його створили і самі можете змінити його на більш приємний, подібно до того як розфарбували білу троянду в червоний колір ».
Вправа «Емоційно-корективний переживання»
«Запишіть тривожить вас епізод у вигляді невеликого оповідання, написаного в теперішньому часі від першої особи. Спробуйте якомога більш точно пригадати всі події. Відновіть діалоги. Запишіть ваші почуття.
Потім перепишіть історію так, як ви б хотіли, щоб вона відбулася. Підіть назустріч переслідувачу. Помстіться мучителя. Або полюбите людини, якого ви ненавидите. Робіть все, що хочете. Створіть нові діалоги. Запишіть ваші почуття. Придумайте свій власний фінал і розв'язку ».
Ця вправа може бути зроблено як індивідуально, так і в групі. У результаті тяжке подія буде заново пережито, суб'єктивно завершено і перестане постійно «крутитися» в голові.
Техніка «Прийняття відповідальності»
Вправа «Прийняття відповідальності»
Учасника іноді просять закінчити вираження почуттів або переконань словами: «І я беру на себе відповідальність за це». Іноді терапевт пропонує прийняти відповідальність, замінивши не можу на не хочу або але на і. Наприклад, фраза «я хочу схуднути, але продовжую багато є» звучить інакше, ніж «Я хочу схуднути, і я продовжую багато є». Замінивши але на і, учасник говорить більш відповідально. Це твердження відповідальності допомагає усвідомити себе володіють внутрішньою силою, а не покладатися на контроль ззовні.
Вправа «Використання особистих займенників»
Учасника заохочують використовувати «Я» замість слів типу цей, ти чи нам, коли він говорить про себе. Це допомагає йому визнати відповідальність за власну поведінку. Наприклад, учасник може сказати: «Я нічого не добився в цьому році. У наступному році це буде по-іншому ». Консультант відреагує: «Це буде по-іншому? Ви про кого говорите? »Учасник міг би тоді відповісти:« Про себе. Це Я стану іншим ».
Вправа «Перетворення питань у твердження»
Люди часто використовують питання, щоб триматися подалі від себе чи приховувати те, що вони дійсно думають. Учасник терапії, який запитує: «Ви справді вірите цьому?» - Насправді говорить: «Я не думаю, що ви вірите в це». Спонукання членів групи до перетворення питань у твердження змушує їх пред'являти свої системи переконань і змушує їх брати на себе відповідальність.
Вправа «Життя без себе»
Ведучий: «Коли забудешся, в перший момент здається, ніби застав світ, який живе без тебе. Уявіть тепер, що життя йде без вас, сама по собі. Подивіться на неї з боку ... Тепер поверніться до себе ».
Аналіз: «Чи змінився світ за вашої відсутності? Значимі ви в цій ситуації життя? Як стати живим? »
Вправа «Здатність до щирості»
Ця вправа призначено для того, щоб краще пізнати свої здібності до щирості. Проводиться воно в парах протягом 15 хвилин.
«Виберіть зручне місце. Сядьте обличчям один до одного. Подивіться прямо в обличчя один одному.
Поділіться один з одним справді важливим для вас: своїми думками, почуттями. Коли розповідаєте, намагайтеся говорити вільно. Усвідомте ваші почуття і висловіть їх. Усвідомте, як змінюються ваші відчуття. По черзі поділіться один з одним кілька разів ».
Аналіз: «Які почуття ви відчуваєте до свого партнера після експерименту?»
Техніка «Інтеграція полярностей»
Вправа «Два стільця»
Ведучий: «Нерідко людина відчуває деяку подвійність, розщеплення протилежностями, відчуває себе в групі цих протилежностей, протиборчих сил. Вам пропонується зіграти діалог між цими сторонами. З кожною зміною ролі ви будете міняти стільці: «дружелюбне Я» і «роздратоване Я».
Варіанти: виконувана роль може бути роллю людини, який він є зараз; ролі дитини, матері, батька, дружини (чоловіка) або начальника. Виконувана роль може бути фізичним симптомом - виразкою, головним болем, болем у попереку, сильним серцебиттям. Вона може бути предметом, що зустрівся уві сні, наприклад, частиною меблів, тваринам і т. д.
Вправа «Діалог між частинами власної особистості»
У техніці «порожнього стільця» учасникам дають завдання взаємодіяти з іншою людиною, представивши його таким, що сидить на порожньому стільці. Ця рольова гра допомагає стикнутися з тими частинами себе, які або не зізнавалися, або відкидалися. Крім того, учасник може також відрепетирувати нову роль, яка буде випробувана поза ситуації консультування. Репетиція підсилює віру в те, що нове поведінка може бути успішним. Техніка порожнього стільця може також використовуватися, коли учасник «роздирають» полярними частинами його індивідуальності (собака зверху - собака знизу; пасивний - агресивний). У цьому випадку консультант може запропонувати грати обидві ролі, сідаючи по черзі то на один, то на інший порожній стілець і, таким чином, організовуючи усний діалог між цими двома частинами. Такий діалог дозволяє винести конфлікт назовні, так щоб індивідуум міг його розглянути і подолати.
Вправа «Дублювання»
Допоміжний гравець вербалізує думки і почуття, які протагоніст не може висловити. Двійник уважно спостерігає невербальні прояви. Дублер вголос висловлює свої припущення щодо того, що відчуває, про що думає і що збирається сказати протагоністу. Той, від чийого імені кажуть, може змінити висловлювання дублера, доповнюючи й уточнюючи їх.
Двійник може грати і субособистість.
Вправа «Розігрування ролей»
Учасники групи з пропозицією психотерапевта по черзі програють деякі свої внутрішньоособистісні конфлікти, які ними до кінця не усвідомлюються, але очевидні для навколишніх. Наприклад, якщо учасник, не помічаючи цього, надто часто вибачається, говорить тихим голосом, ніяковіє, то йому можна запропонувати зіграти роль сором'язливого, боязкого молодої людини. При цьому його просять кілька утрирувати саме ті риси характеру, які у нього особливо виражені.
Якщо учасник усвідомлює свою поведінку і бажає його позбутися, йому можна доручити зіграти роль людини з протилежними рисами характеру, наприклад Хлестакова або Начальника, який розмовляє з підлеглими тільки в тоні наказу і моралей.
Для розігрування ролі кожному учаснику дається по 5-10 хвилин. Решту часу потрібно залишити для обміну враженнями.
Вправа «Боротьба протилежностей»
Психотерапевт визначає тему дискусії, потім одному з учасників доручає роль Нападника, іншому - захищати.
Учасники сідають обличчям один до одного і починають дискусію. Кожен з учасників повинен твердо дотримуватися своєї ролі. Нападаючий повинен критикувати партнера, лаяти його, повчати, говорити твердим, авторитарним голосом. Захищається - вибачатися, виправдовуватися, пояснювати, чому в нього не виходить все те, що вимагає від нього Нападаючий.
Дискусія триває 10 хвилин. Після цього партнери міняються ролями. Кожному учаснику діалогу потрібно якомога повніше і глибше усвідомити почуття влади, агресії Нападника і почуття боязкості, приниження, незахищеності захищається. Ведучий: «Порівняйте зіграні вами ролі з вашою поведінкою в реальному житті. Обговоріть отриманий досвід разом з групою ».
Вправа «Коло субособистостей»
«Перерахуйте всі свої бажання. Записуйте все, що спадає вам на голову. Переконайтеся, що ви включили і те, що у вас зараз є, і те, що ви хотіли б мати в подальшому. Слід врахувати, що цей список не схожий на список «Чого б мені хотілося до Різдва!». Наприклад: не хворіти, бути хорошим батьком, мати багато грошей, любити і бути коханим, досягти успіху в роботі, отримати хорошу освіту, і т.д.
Перечитайте. Тепер зосередьтеся на тому, що ви відчували, коли читали список. Чи є у вас субособистість, яка говорить вам, що вона теж хотіла б мати це все? Або субособистість, яка засуджує людей, які мають бажання, яких немає у вас або які для вас є несуттєвими. А зараз складіть список ваших власних бажань.
Коли у вашому списку набереться двадцять пунктів (або коли ви відчуєте, що записали всі бажання), перегляньте список і виберіть п'ять-шість найістотніших. Може бути, ви захочете щось змінити в ньому. Наприклад, можна об'єднати бажання «кататися на лижах», «плавати», «грати в теніс», «ходити в походи» в одне спільне: «займатися спортом на свіжому повітрі». Тепер виділіть свої найважливіші бажання і не вмикайте ті, яким хоче віддати перевагу ваша субособистість «Що подумають люди?».
На великому аркуші паперу намалюйте коло діаметром приблизно 20 см. Всередині нього - коло поменше. Вийшло кільце, центральна частина якого - ваше «Я». А в самому кільці розмістіть ті п'ять-шість субособистостей, які є виразниками ваших бажань.
Намалюйте пастеллю або кольоровими крейдою символи, що відображають ваші бажання. Відсутність художніх здібностей в даному випадку не має значення. Просто намалюйте і розфарбуйте будь-які прийшли в голову символи.
Коли ви закінчите малювання, дайте кожній субособи своє індивідуальне ім'я. Деякі з них можуть бути схожим на прізвиська: Авантюрист, Розсудливий, Беззахисна Крихітка, Здоровань, Мати-Земля, Герой-Коханець, Лекарь, Знавець. Інші будуть більш романтичні, наприклад: Первісна Любитель Коней І Гончих, Дівчина З Провінції, Лісовий Ельф, Містер Божество і т. д. Важливо придумати свої власні, що мають для вас сенс назви.
Тепер розфарбуйте своє «Я» ».
Вправа «Психодрама субособистостей»
«Виберіть з групи тих учасників, хто буде виконувати роль ваших субособистостей. Дайте їм в якості прикладу деякі ваші діалоги, так щоб вони отримали достатню інформацію для організації дії і змогли зображати саме ваші, а не свої субособи.
Сядьте в центрі кімнати і попросіть друзів-акторів сісти навколо вас.
На вашу сигналом вони повинні почати говорити з вами - вимагати, загрожувати, просити, лестити. Залишайтеся в образі свого «Я», звертаючи увагу на те, що ви відчуваєте з приводу дій і слів кожного.
Будьте уважні. Як диригент оркестру, руками зупиняйте (або приглушує) зайво напористого і заохочуйте і посилюйте боязкого.
На закінчення скажіть кожній вашій субособи, що ви відчували з приводу її слів і дій, і розкажіть їй про те важливе місце, яке вона займатиме у вашій подальшого життя ».
Психодраматичний підхід дозволяє прояснити багато внутрішні проблеми. Деякі люди починають усвідомлювати силу свого «Я» і розуміти, що вони дійсно можуть управляти своїми внутрішніми голосами і вимогами своїх субособистостей в реальному житті навіть більше, ніж могли це робити під час психодрами.
Вправа «розототожнення»
«Сядьте зручно, випрямивши спину. Закрийте очі. Зробіть кілька глибоких вдихів, подумки стежачи за своїм диханням. Потім повторюйте вголос або про себе:
У мене є тіло, але я - це не моє тіло. Моє тіло може бути хворим або здоровим, втомленим або бадьорим, але це не впливає на мене, на моє справжнє «Я».
Моє тіло - прекрасний інструмент для відчуттів і дій у зовнішньому світі, але воно всього лише інструмент. Я добре з них звертаюся, я намагаюся, щоб воно було здоровим, але моє тіло - це не «Я».
У мене є тіло, але я - це не моє тіло.
У мене є емоції, але я - це не мої емоції. Мої емоції численні, мінливі, суперечливі. Проте я завжди залишаюся собою, своїм «Я», радію або горюю, спокійний або схвильований, сподіваюся на щось або зневіряюся. Оскільки я можу спостерігати, розуміти і оцінювати свої емоції і, більш того, управляти, володіти ними, використовувати їх, то очевидно, що вони не є моє «Я».
У мене є емоції, але я - це не мої емоції.
У мене є інтелект, але я - це не мій інтелект. Він досить розвинений і активний. Він є інструментом для пізнання навколишнього і мого внутрішнього світу, але він - це не моє «Я».
У мене є інтелект, але я - це не мій інтелект.
Я - Центр чистого самосвідомості.
Я - Центр Волі, здатний володіти і управляти моїм інтелектом, емоціями, фізичним тілом і всіма моїми психічними процесами.
Я - це постійне і незмінне «Я» ».
Можна використовувати модель цієї вправи для розототожнення з субособистостей.
Техніка «Робота зі сновидіннями»
Вправа «Елементи сновидіння»
«Розкажіть сон від першої особи. Виділіть найбільш «енергетізірованние» елементи сну. Послідовно ідентифікується з кожним «об'єктом» зі сну, скажіть монолог від його імені. Можлива організація діалогу між елементами сну. Знайдіть проекцію цих відносин у «денний» життя (ця дія називається «човник») ».
Вправа «Малювання сну»
«Виберіть фрагмент сну і намалюйте його. У парі виберіть двох «персонажів» зі сну. Виліпити з партнера, як з глини, одного з персонажів вашого сну. Це може бути рухома скульптура. Повзаімодействуйте з цією фігурою, діючи від імені другого персонажа. Помінятися ролями - тепер ви самі зіграєте ту роль, яку грав ваш помічник, а він зіграє другого персонажа вашого сну ».
Вправа «Робота над сном»
«Перетвориться на персонаж (предмет, елемент) вашого сну. Тепер розкажіть про себе.
Що ви робите в цьому сні? Що відчуваєте?
Які твої взаємини з іншими персонажами сну чи з іншими предметами?
Що ви хочете?
Поговоріть з іншими персонажами або елементами сну ».
Техніка «Робота з опорами»
Вправа «Вчинення кіл»
Учаснику пропонується пройти по колу і звернутися до кожного члена групи з хвилюючим запитанням. Наприклад з'ясувати, як його оцінюють інші, що про нього думають, або висловити власні почуття по відношенню до членів групи.
Вправа «Незакінчена справа»
Будь-який незавершений гештальт є незакінчена справа, що вимагає завершення. По суті, вся гештальт-терапія зводиться до завершення незакінчених справ. У більшості людей є чимало неулаженних питань, пов'язаних з їх родичами, батьками і т. п. Найчастіше це невисловлені скарги та претензії. Учаснику терапії пропонується за допомогою прийому «порожнього стільця» висловити свої почуття уявного співрозмовника або звернутися безпосередньо до того учаснику психотерапевтичної групи, який має відношення до незавершеного справі. Гештальт-терапевтами відмічено, що найбільш часте і значиме невиражене почуття - почуття образи. Саме з цим почуттям працюють в грі, яка починається зі слів: «Я ображений ...»
Вправа «Проективна гра»
Коли учасник терапії заявляє, що інша людина має якесь почуття або рису характеру, його просять перевірити, чи не є це його проекцією. Учаснику пропонується «розіграти проекцію», тобто приміряти на самого себе це почуття або рису. Так, члена групи, який заявляє: «Я відчуваю до тебе жалість», просять розіграти роль людини, що викликає жалість, підходячи до кожного з учасників і вступаючи з ним у взаємодію. Поступово входячи в роль, людина розкриває себе, при цьому може статися інтеграція перш відкидала сторін особистості.
Вправа «Виявлення протилежної (реверсія)»
Явна поведінку члена групи часто носить характер захисту, що приховує протилежні тенденції. Для усвідомлення прихованих бажань і суперечливих потреб йому пропонується розіграти роль протилежну тій, яку він демонструє в групі. Наприклад, учаснику терапії з манерами «маминого синка» пропонується розіграти роль незалежного, самостійного, що не терпить втручання в особисті справи чоловіка. Такий прийом дозволяє досягти більш повного зіткнення з тими сторонами своєї особистості, які раніше були приховані.
Вправа «Розігрування проекцій»
Коли член групи проектує що-небудь на інших людей, особливо на консультанта, консультант просить, щоб учасник зіграв роль іншої людини. Наприклад, коли хтось з групи говорить консультанту, можливо, в результаті створеної консультантом фрустрирующей ситуації, «Я відчуваю, що насправді ви мені не подобаєтеся», консультант може попросити його зіграти роль консультанта і висловити те, що, на її думку , відчуває консультант. Зробивши це, учасник терапії визнає, що його почуття до консультанта є наслідок проекції його припущень щодо того, що консультант відчуває.
Вправа 7 «Покинутий магазин»
Вправи на уяву ілюструють процес проекції і допомагають учасникам групи ідентифікуватися з відкидала аспектами особистості. Серед таких вправ найбільш популярна гра «Старий, покинутий магазин». Учаснику пропонують закрити очі, розслабитися, потім представити, що пізно вночі він проходить по маленькій вуличці повз старого, покинутого магазину. Його вікна брудні, але якщо заглянути, можна помітити якийсь предмет. Учаснику пропонують ретельно його розглянути, потім відійти від покинутого магазину і описати предмет, виявлений за вікном. Далі йому пропонується уявити себе цим предметом і, говорячи від першої особи, описати свої почуття, відповісти на запитання, чому він залишений в магазині, на що схоже його існування в якості цього предмета. Ідентифікуючи з предметами, члени групи проектують на них якісь свої особистісні аспекти.