МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ
Полтавський національний педагогічний університет
імені В. Г. Короленка
Момот О. О., Шостак Є. Ю., Новік С. М.
ТЕОРІЯ І МЕТОДИКА
ВИКЛАДАННЯ
ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ
Навчально-методичний посібник
Полтава - 2020
УДК 796.4(075)
М 74
Рецензенти:
Гриньова Марина Вікторівна - доктор педагогічних наук, професор, член-кореспондент НАПН України, декан природничого факультету Полтавського національного педагогічного університету імені В. Г. Короленка;
Жамардій Валерій Олександрович - кандидат педагогічних наук, доцент кафедри фізичного виховання та здоров’я, фізичної терапії, ерготерапії з спортивною медициною та фізичною реабілітацією Української медичної стоматологічної академії.
Момот О. О.
М 74 Теорія і методика викладання легкої атлетики : навч.- метод. посіб. / уклад.: О. О. Момот, Є. Ю. Шостак, С. М. Новік ; Полт. нац. пед. ун-тет імені В. Г. Короленка. - Полтава : Сімон, 2020. - 132 с.
У навчально-методичному посібнику висвітлюються засоби і методи підготовки легкоатлетів, охарактеризовані спеціальні вправи для навчання і тренування. Розкрито питання, які пов ’язані з особливостями прояву фізичних якостей у легкій атлетиці, а також методики розвитку сили, гнучкості, спритності, швидкості, витривалості засобами даного виду спортивної спеціалізації. Даний навчально-методичний посібник рекомендовано студентам і викладачам закладів вищої освіти, вчителям, тренерам, методистам, широкому колу читачів, які цікавляться легкою атлетикою.
УДК 796.4(075)
Рекомендовано до друку Вченою радою
Полтавського національного педагогічного університету
імені В.Г. Короленка (протокол № 11 від 06.04.2020р.)
© ПНПУ імені В. Г. Короленка, 2020 © Момот О.О., Шостак Є.Ю., Новік С.М., 2020 © Сімон, 2020
ПЕРЕДМОВА
Легка атлетика - олімпійський вид спорту, який об’єднує спортивні дисципліни, що включають змагання з бігу, стрибків, метань та спортивної ходьби. Найбільш розповсюдженими видами легкої атлетики є бігові та технічні дисципліни на стадіоні, біг по шосе, крос та спортивна ходьба. Більшість легкоатлетичних вправ загальнодоступні та виконуються людиною на протязі всього життя. Легку атлетику називають «королевою спорту». У програмах спеціальних закладів вищої освіти, на факультетах фізичного виховання, легка атлетика є обов’язковим навчальним предметом, яка містить теорію та методику її викладання і посідає важливе місце в загальній підготовці спеціалістів.
Підготовка майбутніх фахівців фізичної культури та спорту повинна бути спрямована не лише на озброєння глибокими теоретико-методичними знаннями, оволодіння достатнім рівнем технічної і фізичної підготовленості, а й уміння кваліфіковано використовувати набуті, за період навчання, знання і практичні навички у своїй педагогічній діяльності.
Навчальна програма дисципліни «Теорія і методика викладання легкої атлетики» передбачає вивчення теорії та методики даного виду спорту, формування в майбутнього фахівця основ раціональної техніки виконання легкоатлетичних вправ, розвитку необхідних фізичних здібностей, набуття знань, умінь і навичок для самостійної роботи.
Навчально-методичний посібник висвітлює засоби і методи підготовки легкоатлетів, розкриває спеціальні вправи для навчання і тренування, а також методики розвитку сили, гнучкості, спритності, швидкості, витривалості засобами даного виду спортивної спеціалізації.
Даний навчально-методичний посібник рекомендовано студентам і викладачам закладів вищої освіти, вчителям, тренерам, методистам, широкому колу читачів, які цікавляться легкою атлетикою.
МЕТАННЯ СПИСУ
♦- ♦
МЕТАННЯ СПИСУ - легкоатлетична дисципліна, \
змагання в метанні спису на відстань.
♦ »♦
Техніка метання спису.
Методика навчання техніки метання спису.
Типові помилки в техніці метання спису та способи їх усунення.
Спеціально-підготовчі вправи для навчання техніки метання спису.
Техніка метання спису.
Спис - це спортивний снаряд, який складається з древка, гострого металевого наконечника і обмотки для тримання списа. Вага списа для чоловіків і юнаків 17-18 років становить 800 г, для жінок і метальників інших вікових категорій - 600 г. Довжина списа для чоловіків сягає від 260 до 270 см, для жінок - від 220 до 230 см.
Місцем для розбігу у метанні спису служить доріжка шириною 4 м, яка обмежується з боків білими лініями завтовшки 50 мм. Мінімальна довжина доріжки для розбігу 30 м, а максимальна - не більше 36,5 м. Зона для розбігу обмежується у кінці лінією або криволінійною планкою, виконаною радіусом 8 м та шириною 7 см. В обидві боки від доріжки для розбігу, у місці з’єднання з криволінійною планкою, перпендикулярно відходять «вуса» довжиною 0,75 м та шириною 70 мм.
Місцем приземлення снаряда служить сектор, який будується таким чином: з середини доріжки для розбігу на відстані 8 м від криволінійної планки (лінії) проводяться дві лінії, що проходять через місця з’єднання бокових ліній з криволінійною. Вони, розходячись, утворюють сектор під кутом 29о. У середині сектора проводиться розмітка метражу через 5 м, починаючи з відстані, у відповідності до кваліфікації метальників, а із зовнішнього боку обмежувальних ліній встановлюються таблички метражу та позначки відповідних рекордів і кращого результату змагань.
Довжина розбігу для чоловіків складає 27-30 м, для жінок - 23-26 м.
Тримання спису повинно забезпечувати його зручний і щільний захват, який дозволяє метальнику контролювати його положення снаряда під час розбігу, відведення і кидка.
Варіанти тримання спису
У наш час спортсмени використовують два способи тримання спису. У першому варіанті спис лежить на долоні і охоплюється першим і другим (великим і вказівним) пальцями біля дальнього краю обмотки. У другому - захват виконується першим і третім (великим і середнім) пальцями. Третій палець щільно впирається в обмотку зі сторони хвостової частини списа. Решта пальців вільно лежать на обмотці. Спис випускається з великого і вказівного або великого і середнього пальців. Решта пальців допомагають утримувати спис. Хоча упор пальців у перший виток обмотки і повинен бути щільним, однак спис утримується вільно без напруження.
Попередня частина розбігу. Розбіг починається з в. п., у якому попереду знаходиться нога, різнойменна руці, що утримує спис. Спис утримується над плечем, метальна рука зігнута приблизно так, що кисть знаходиться на рівні вуха, лікоть спрямовано вперед.
У попередній частині розбігу спортсмен набирає оптимальної швидкості, завдяки поступовому прискоренню. Динаміка прискорення снаряда і тіла метальника залежить від його фізичної і технічної підготовленості. Швидкість найсильніших спортсменів світу в кінці попередньої частини розбігу досягає 7-8 м/с. Прискорення досягається в основному за рахунок зростання темпу бігу, а не через збільшення довжини кроків. Перевищення оптимальної швидкості у попередній частині розбігу є такою ж технічною помилкою, як і згинання тулуба вперед під час розбігу, підняття наконечника вгору і т. д.
Попередня частина розбігу за структурою рухів не відрізняється від звичайного бігу, за винятком роботи рук. Ліва рука працює як під час бігу, а рука, яка утримує спис, трохи переміщується у передньо-задньому напрямі. Рука зі списом не повинна коливатись по вертикалі, його правильне положення контролюється за допомогою утримання наконечника на рівні очей. Довжина розбігу сягає від 20 до 30 м.
Заключна частина розбігу, підготовка до кидка. Попередня частина розбігу до контрольної відмітки виконується переважно за 10-12 бігових кроків (15-17 м). Контрольна відмітка ставиться за 9 м (для жінок) і за 12 м (для чоловіків) від лінії метання. З місця, де знаходиться контрольна відмітка, спортсмен починає виконувати заключну частину розбігу - кидкові кроки. Їх кількість може бути різною (від 2 до 6). Найбільш поширений варіант - це виконання заключної частини розбігу за 4 кидкових кроки.
Одним із основних завдань під час виконання кидкових кроків є відведення списа. Воно починається в момент постановки ступні лівої ноги на контрольну відмітку. У цей час метальник повертає ліве плече у напрямку метання, але правою рукою зі списом поки що ніяких рухів назад не виконує. Таке положення зберігається до постановки на доріжку правої ноги, дещо розвернутої назовні.
Під час виконання першого кидкового кроку грубою помилкою є відведення руки зі списом назад і поворот тулуба вправо, бо ці рухи гальмують швидкість переміщення тіла і снаряда.
На другому кроці (лівою) спортсмен завершує відведення списа повністю розгинаючи метальну руку (кадри 5-7). Плечовий пояс при цьому повертається праворуч приблизно на 90°, таз - до 45° і більше. Наконечник списа знаходиться на рівні обличчя. Кут між рукою і списом не перевищує 25-30°. Ліва напівзігнута рука знаходиться на рівні осі плечей і здійснює рухи в горизонтальній площині перед грудьми, сприяючи переходу в найвигідніше («закрите») положення перед метанням.
Технічно найскладнішим і найважливішим для завершення підготовки до заключного, зусилля є 3-й (перехресний) крок, який здійснюється внаслідок акцентованого відштовхування лівою ногою і махового винесення напівзігнутої правої ноги у напрямку метання. Під час виконання перехресного кроку відбувається обгін снаряда. Права нога ставиться на доріжку зовнішньою стороною ступні, розвернуто під кутом 30-45°. Ноги і таз випереджають плечовий пояс. Тулуб відхиляється в бік розбігу до 30° від вертикалі, плечі повертаються вправо. Відбувається закручування тулуба, що поліпшує умови для ефективного скорочення великих та потужних м’язів тулуба і таза. Ліва рука зігнута перед грудьми. Довжина перехресного кроку залежить головним чином від сили відштовхування лівою ногою і розвороту таза. Чим більше цей розворот, тим менше крок.
Г рубою помилкою вважається навмисне збільшення довжини перехресного кроку, бо воно веде до втрати не тільки швидкості переміщення тіла метальника і снаряда, але й раціонального ритму метання, а також до опускання таза, стягування списа вниз тощо.
Фінальне зусилля, яке завершується кидком списа, починається з моменту проходження проекції ЗЦВТ через точку опори щодо постановки лівої ноги на ґрунт у момент пронесення її попри праву. Необхідно звернути увагу на її жорстку постановку, що створює умови для різкого просування вперед правої сторони тулуба метальника, натягу м’язів тулуба і метальної руки перед кидком снаряда. Поступальний рух правої сторони тіла метальника навколо жорсткої лівої сторони збігається з обертальним рухом плечей і метальної руки. Віссю обертання є лінія, яка проходить через лівий плечовий суглоб. Зберігаючи бокову рівновагу, ліва нога ставиться на опору лівіше від напряму попередніх кроків на 20-40 см.
Швидкість руху плечей змінюється таким чином: відразу після постановки лівої ноги в останньому кроці швидкість дещо знижується, що викликано гальмівною дією ноги. Однак у цей момент починає різко зростати швидкість руху плечей навколо осі лівого плеча, досягаючи максимуму в положенні «грудьми вперед». Потім швидкість плечей і передпліччя знижується, що створює передумови для збільшення моменту сили передпліччя. Швидкість руху передпліччя досягає свого максимуму в момент випуску снаряда.
Поворот осі плечей до положення «грудьми вперед» допомагає вивести лікоть метальної руки вперед-вгору, в результаті чого снаряд знаходиться в площині тіла метальника. Метальник переходить в положення «натягнутого лука».
Існує певна послідовність включення в роботу тих чи інших ланок тіла метальника: гомілка і плечі, тулуб-плечі-гомілка, стегно і передпліччя. Для досягнення високого спортивного результату першочергове значення в момент випуску списа має гальмівний рух лівою ногою.
Всі ці рухи завершуються блискавичним ривком, хлистоподібним рухом правої руки з одночасним виведенням напруженої зігнутої лівої руки до тіла, розгинанням лівої ноги і перестановкою ніг стрибком для погашення поступальної швидкості. Рука у фінальному зусиллі проноситься над плечем або дещо правіше. Довжина робочого шляху списа у кидку в кращих метальників сягає 220-230 см, а час кидка не перевищує 0,140-0,170 с. Ці показники забезпечують швидкість вильоту списа 30-35 м/с, а результат - у межах 80-90 м.
Довжина кидкових кроків у сильніших метальників списа буває: 1-й крок - 195-250 см, 2-й крок - 135-170 см, 3-й крок - 180-200 см, 4-й крок - 135-170 см.
Крім відведення списа прямо-назад існує і інший варіант - вперед-вниз-назад-вгору з використанням п’яти кидкових кроків. Цей спосіб порівняно з попереднім є складнішим, але має переваги у свободі та амплітуді рухів.
Методика навчання техніки метання спису.
Навчання техніці метання спису відбувається на спортивному майданчику, стадіоні, рівній місцевості. Розпочинаючи навчання, викладач повинен дотримуватись спеціальних правил безпеки:
дозволяти метання списа тільки після певного сигналу і тільки в одну сторону;
розташовувати учнів на достатній віддалі один від одного (3-4 );
збирати списи тільки за командою викладача;
стежити, щоб списи тримали наконечником униз.
Для запобігання специфічних для метання списа травм - розтягу м’язових волокон і зв’язок плечового та ліктьового суглобів - перед метанням потрібно добре розігріти м’язи. На перших заняттях варто метати полегшені списи. Інтенсивність і дальність кидків повинна зростати поступово в міру зростання технічної підготовленості.
Процес навчання техніці метання спису повинен включати широке коло засобів спеціальної підготовки, підвідні вправи, метання допоміжних снарядів (м’ячів, легких ядер, полегшених списів). Уже під час використання допоміжних засобів ставиться завдання вивчити найбільш складні елементи техніки і виховати необхідні для цього спеціальні швидкісно-силові здібності.
Завдання 1. Створити правильне уявлення про техніку метання спису.
Засоби:
Показ і пояснення основ техніки з допомогою наочних приладів.
Аналіз техніки метання провідних метальників світу.
Методичні вказівки. Для того, щоб учні могли бачити весь
рух в повільному і змагальному темпі, оптимальна відстань для спостереження повинна становити 7-8 м.
Завдання 2. Навчити правильно тримати і випускати спис.
Засоби:
Оволодіти варіантами тримання спису.
Метання спису двома руками з різних вихідних положень (ноги нарізно, ліва нога попереду). Наконечник спрямовувати донизу і втикати в ґрунт на відстані 5-6 метрів.
Те ж саме. Але вправи виконуються однією рукою.
Метання спису на влучність (орієнтири на віддалі 5-10 м).
Методичні вказівки. Стежити щоб перед кидком права рука згиналася в ліктьовому суглобі і відводилась назад. Метання виконувати, акцентуючи рух передпліччя вниз і прискорене розгинання руки в ліктьовому суглобі.
Завдання 3. Навчити фінальному зусиллю.
Засоби:
Метання спису з місця з положення стоячи обличчям до напряму метання після попереднього повороту плечового поясу направо.
Те ж саме з положення стоячи в півоберта направо.
. З в.п. - стоячи на правій нозі, зігнутій в коліні, з попереднім підніманням лівої ноги, яка стоїть попереду. Випуск списа виконувати одночасно з постановкою лівої ноги на опору.
4. Метання з місця гранати, каменів, м’ячів.
Методичні вказівки. Вчити фінальному зусиллю варто під час метання спису з місця. Метанню передує вільне відведення руки із списом і поворот плечового пояса направо. Особливу увагу треба приділити проведенню списа над плечем і випусканню його у момент активного розгинання передпліччя. Для оволодіння цим рухом із положення «замаху» до виведення списа над плечем догори доцільно частіше імітувати фінальне зусилля з предметами та з допомогою партнера.
Завдання 4. Навчити техніці кидкових кроків.
Засоби:
Імітація відведення списа в ходьбі.
Те ж саме у повільному бігу.
Імітація перехресного кроку в ходьбі та бігу.
Імітація метання списа з перехресного кроку.
Імітація кидкових кроків у ходьбі (виконати відведення і перехресний крок).
Імітація і метання списа після виконання кидкових кроків у
бігу.
Методичні вказівки. Головне під час виконання перехресного кроку - максимально і швидко випередити плечима снаряд.
Завдання 5. Навчити метанню спису з розбігу.
Засоби:
Рівномірний і прискорений біг із списом над плечем (до 50-60 м).
Метання спису з короткого попереднього розбігу (2-4-6 кроків).
Метання спису з прискореного розбігу.
Метання спису з повного розбігу.
Методичні вказівки. Метанню спису з короткого розбігу передує імітація метання з 2-4 кроків. Вправи виконувати з легкими м’ячами, камінчиками. Звернути увагу на ритм метання: прискорене просування метальника з початком відведення списа, акцент на перехресному кроці і узгоджене з ним виконання фінального зусилля. У фінальному зусиллі рука завжди повинна проходити над плечем, ліктем уверх-уперед (із-за голови через плече ).
Завдання 6. Удосконалення в техніці метання спису Засоби:
Метання спису з повного розбігу в різних напрямах стосовно вітру.
Метання спису на повну силу, дотримуючись правил змагань, та участь у змаганнях.
Згр • • • ^ ••
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10