План
Введення
1. Історія розвитку вправ
2. Характеристика вправ на перекладині
3. Методичні основи навчання на перекладині
4. Профілактика травматизму при заняттях на перекладині
Висновок
Список літератури
Введення
Як часто дивлячись на власне відображення в дзеркалі вам хотілося б побачити більш привабливе видовище? Якщо подібні думки відвідують вас все частіше останнім часом - саме час зайнятися спортом.
Одне з найбільш привабливих і в той же час простих пристосувань - поперечина. Користь, яку приносить доступний абсолютно кожному тренажер, - незаперечна. Регулярні заняття на цьому чудовому спортивному снаряді благотворно впливають на формування атлетичної фігури. Адже м'язи працюють при підтягуванні з високим навантаженням. Звичайно, наївно вважати, що одні лише заняття на перекладині зможуть в корені змінити ваше життя. Більш того, в особливо важких випадках, можуть знадобитися багато місяців підготовчої роботи, перш ніж ви зможете виконати хоча б кілька підтягувань. Проте не варто опускати руки - пам'ятаєте, ваша мета отримати ефект у довгостроковій перспективі.
Перекладина - це снаряд, на якому гімнасти виконують різні вправи, які розглянуті в даному рефераті.
Мета реферату - дати характеристику вправ на поперечині.
1. Історія розвитку вправ
У 1950-і роки комбінації гімнастів на перекладині включали в себе не так багато елементів. Комбінація включала в себе оригінальний підйом, різні варіанти оборотів, елемент з фазою польоту і зіскок.
Як підйому можна було побачити різні елементи:
підйом двома з перемахом ноги нарізно у вис;
так званий "фінська підйом" або мах дугою назад з поворотом на 180 з наступним підйомом махом назад;
підйом махом назад з перемахом ноги нарізно і поворотом на 180 градусів з приходом в кут поза. Так само можна було побачити підйом махом назад з перемахом ноги разом через бічну площину (за прикладом кіл на коні) в упор ззаду;
підйом махом вперед з перемахом через бічну площину у вис або з поворотом на 180 в упор.
Великі обороти ускладнювалися масою поворотів навколо руки як на 180, так і на 360 градусів. Нерідко використовувався схрещений хват (гімнаст брався за гриф руками навхрест). Відзначимо, що ще в 50-і роки, гімнасти в масах чудово володіли такими складними рухами - як великі обороти тому у висі позаду, чого рідко побачиш навіть у 2000-ті. Також обороти ускладнюються найпростішим перемахом - оборот названий ім'ям Штальдера.
Елементи з фазою польоту були представлені скромним набором найпростіших підльотом і перельотів. Найбільш популярними були махом тому підліт з поворотом на 360 у вис і переліт кутом (предножка).
Соскоки були досить різноманітні, але не дуже складні. Вони включали в себе соскоки влітку, зривом з обігу назад не торкаючись, а також сальто. На початку 1950-х зіскок сальто назад прогнувшись був дуже поширений. Але наприкінці 1950-х вже сальто було ускладнено поворотами на 360 і більше, а також виконуються подвійні сальто назад.
У 1960-і роки комбінація на перекладині все більше насичується поворотами на 360 градусів у зворотний хват і з зворотного хвата. Крім обертів Штальдера, частіше починають зустрічатися обороти вперед з перемахом - Ендо. Як і раніше, використовуються обороти тому у висі позаду. Також, практично в кожній комбінації зустрічаються обороти типу "Адлер" - великий оборот вперед з просмикуючи і викрутив плечей у зворотний хват. А наприкінці 1960-х в обіг Адлера додається і поворот на 360 градусів, правда вибивши вище рівня грифа як правило не перевищував 45 градусів. Елементи з фазою політ все більше насичуються перельотами з активним кидком. Найпростіший переліт кутом, з перемахом через бічну площину, була малоефективною, тому що після нього було неможливо виконати великий оборот тому, з гасіння всього імпульсу. Радянський гімнаст Михайло Воронін вдосконалить переліт кутом, виконуючи поворот іншим способом. Тепер поворот виконується не в протівотемп руху, а по темпу. Що дозволяє зберегти імпульс обертання. Переліт "Вороніна" згодом ще модифікується. Гімнасти здійснюють переліт все ближче до прямого тілу, удосконалюється і принцип виконання повороту - з'являється переліт Маркелова ноги нарізно. Зіскок в народі, як правило являє собою років з поворотом на 360 градусів або подвійне сальто назад.
У 1970-і роки в плані оборотів, вправи гімнастів не сильно змінюються. Правда Адлер як з поворотами, так і без поступово витісняють оригінальні елементи у висі позаду. Взагалі, комбінації в плані різноманітності структурних форм елементів, стають менш різноманітними, зате більш складними.
А от у сфері елементів з фазою польоту і соскоков відбувається буквально якісний еволюційний стрибок вперед! З'являються сальто махом назад у вис як ноги нарізно, так і зігнувшись (сальто Егера). У 1977 році виповнюється сальто Делчева - махом вперед підліт з поворотом на 180 і сальто вперед ноги нарізно у вис, а в 1978 році Еберхард Гінгер виконує більш популярну версію цього руху - полпіруета тому зігнувшись у вис.
У 1977 році виповнюється елемент, який відкрив цілу нову епоху перельотів. Олександр Ткачов виконує контр-переліт ноги нарізно тому на маху вперед з приходом у вис.
Соскоки ускладнюються на декілька ступенів. Від подвійного сальто назад у групуванні, гімнасти в масах переходять до зіскоку подвійним сальто назад з поворотом на 360 (вперше виконаний японським гімнастом Міцуо Цукахара). Трохи пізніше починаються спроби виконання найважливішого у плані розвитку руху, зіскоку подвійним сальто назад прогнувшись. І нарешті, в самому кінці 1970-х років, радянський гімнаст Микола Андріанов виконує супер-складний зіскок потрійним сальто назад у групуванні (на чемпіонаті СРСР вперше виконано Геннадієм щурячою).
За ступенем еволюції комбінацій, 80-і роки безумовно можна вважати апогеєм розвитку. Комбінації настільки сильно і швидко прогресують, що можна тільки дивуватися. Прогрес стосується всіх структурних груп елементів.
У 1980-і роки в масах гімнасти починають виконувати різні великі обороти на одній руці. Таких оборотів виповнюється кілька підряд, у тому числі з різним ступенем поворотів (як на 180, так і на 360). Дані руху досягають максимуму розвитку після виконання оригінального обороту Зоу Лі Мін - великий оборот вперед на одній руці з поворотом на 360 в одну і відразу в іншу сторону. Елементи Адлера виконуються виключно в стійку на руках. Причому з різноманітними ускладненнями - скажімо повороти виконуються у вис на одній руці і т.д. Великі обороти тому у висі позаду, хоч стали і рідкістю, але зате також ускладнюються. Вхід в обороти здійснюються махом вперед просмикуючи ніг в упор ззаду не торкаючись. З оборотів вихід здійснюються вже не простим "видевом" у вис, а складним "видевом" ніг у стійку на руках.
Вже на початку 1980-х (на чемпіонаті світу 1983 року) ряд гімнастів виконують перельоти Ткачова і сальто Гінгер в зв'язках (по 3-4 елемента підряд). У 1987 році ці зв'язки виконуються вже з ускладненими варіантами цих елементів - як з вису на одній руці, так і у вис на одній руці. Приміром, виповнюється зв'язка: переліт Ткачова з однієї руки - переліт Ткачова - сальто Гінгер.
Крім перельотах в зв'язках, значно ускладнюються і самі ці рухи. У 1983 році на чемпіонаті світу радянський гімнаст Олександр Погорєлов виконує рекордні технічні елементи! Перший з них - це махом тому пірует прямим тілом у вис (сальто Погорєлова). Другий елемент - це махом вперед 1,5 піруета тому прямим тілом у вис. Трохи пізніше цей елемент буде виконаний з обороту на одній руці румунським гімнастом Нікусором Паску.
У 1987 році Валерій Люкін демонструє вищий ступінь розвитку перельоту Ткачова - прямим тілом. А трохи пізніше виконує його і з поворотом на 360 градусів!
Переліт Маркелова вже виповнюється прямим тілом ноги разом (правда даний елемент вже стає не відрізняється від перельоту Вороніна прямим тілом) - переліт Ямавакі. А трохи пізніше з'являється і його ускладнена версія з поворотом на 360 градусів (Вальстрьом).
1980-ті роки подарували гімнастичному світі і абсолютно нові типи перельотів. Мова йде про сальто через гриф з приходом у вис. У 1970-х роках подібні рухи вважалися нереальними, зате в 1980-і роки з'явилися виконавці, опровергшіе цю "істину". Також, в 1980-і роки, а саме на чемпіонаті світу 1989 року, болгарський гімнаст Петер Ковач виконує ще один унікальний елемент.1, 5 сальто назад у групуванні через гриф, але не в зіскок, а у вис. Даний переліт стане найважливішим елементом наступних поколінь гімнастів і якимсь рівнем, що визначає майстерність гімнаста.
Також відзначимо прогрес в галузі виконання соскоков. Потрійне сальто стає стандартним соскоков всіх гімнастів вищого рівня. А на чемпіонаті світу 1987 року німецький гімнаст Майк Беллі навіть виконує потрійне сальто назад з поворотом на 360 градусів у зіскок! Виконується зіскок потрійним сальто вперед, подвійним сальто назад прогнувшись з одним, і навіть двома піруетами!
У 1990-х роках комбінації на перекладині не сильно змінюються. І прогрес вже не такий яскравий, як у попередньому десятилітті. Олімпійські ігри 1992-го року і фінал на перекладині показують тенденції розвитку комбінацій на даному снаряді. Частина гімнастів, як і раніше будують свої комбінації на основі перельотів, виконаних з однієї руки (Віталій Щербо). Ця тенденція збережеться до 1996 року включно. Потім, поступово таки перельоти повністю "вимруть" з арсеналу гімнастів. Інша частина гімнастів, у всю займається освоєнням нового типу перельотів "Ковач" в самих різних їх варіантах. Але пізніше, ці перельоти стануть практично раритетними.
У період з 2000го по 2010-й рік відбулися просто революційні зміни в Правилах проведення змагань, що звичайно ж позначилося на комбінаціях спортсменів. Якщо в попереднє десятиліття гімнасти в основному використовували окремі складні елементи для збільшення складності комбінації, то з 2000-го року почали діяти нові правила, які дозволяють гімнастам набрати складність за рахунок з'єднання елементів групи D і вище. Відповідно, це призвело до того, що гімнасти почали виконувати поспіль якомога більше різних елементів. Комбінації гімнастів вищого рівня досягали складності в 10 балів, але реальна їх складність сильно розрізнялася. Можна сказати, що період з 2000го по 2005й рік, в масах гімнастів, Лєтовим елементи не тільки не еволюціонували, але навіть деградували. Але невелика група гімнастів, тим не менш, виконувала зовсім інші комбінації. Наочний приклад такої програми продемонстрував російський гімнаст Олексій Немов. Він виконав низку з 4 елементів з фазою польоту, і на додачу ще два окремих перельоту Ковача. Подібна комбінація сильно відрізнялася у видовищності і реальної складності, але оцінювалася точно також, як комбінації першого типу. Ще більш прогресивні комбінації продемонстрували італієць Ігор Кассіна, а також білорус Іван Іванков і українець Валерій Гончаров.
Якщо підвести підсумок еволюції комбінацій гімнастів, то можна виділити кілька аспектів у даному питанні:
комбінації гімнастів до 2006 року були схожі на циркові номери. Тобто комбінація містила 3-5 складних елементів, а інші тільки для "добору" до 10 балів в базовій оцінці. З 2006-го року комбінації стали нагадувати "марафон" з 10 елементів зі складністю "вище середнього";
від зв'язок оборот + оборот гімнасти перейшли до складних зв'язкам типу оборот + переліт і переліт + переліт. Прості зв'язки з перельотів груп "С" зникли, на зміну їм прийшли зв'язки з перельотів групи "D" і вище;
складність комбінацій зросла в масах гімнастів. Якщо раніше окремі складні зв'язки елементів і окремі перельоти робили 1-2 гімнаста в світі, то з 2006-го року ці зв'язки виконують величезну безліч спортсменів;
але крім прогресивних змін відбулися і небажані. Наприклад, з арсеналу гімнастів практично повністю зникли цілі структурні групи елементів. Елементи у висі позаду; соскоки влітку, дугою, зривом, контрсальто тому на маху назад, сальто через гриф і т.д.; контрсальто вперед у вис Обороти на одній руці і т.д. Сучасна гімнастика ставить високі вимоги до складності елементів, але певною мірою через це страждає різноманітність рухів.
2. Характеристика вправ на перекладині
Найпростіші вправи на перекладині (підтягування, підйом переворотом) входять до програми загальної фізичної підготовки.
Згідно з правилами FIG - Міжнародна федерації гімнастики - поперечина повинна знаходитися на висоті 278 см і мати довжину 240 см. Діаметр перекладини - 2,8 см.
Вправа на перекладині складається з обертань навколо снаряди та перельотів, елементів, коли гімнаст втрачає контакт зі снарядом. У ході виступу спортсмен повинен продемонструвати різні типи хватів (хват зверху, знизу і зворотний хват) і вісов (спереду, ззаду, ноги нарізно, зігнувшись), вміння чисто і чітко переходити від одного їх виду до іншого. Під час обертань спортсмен не має права торкатися поперечини тілом. Обертання можуть виконуватися як на двох руках, так і на одній. Завершуються вправи акробатичним соскоков. Для початку вправи спортсмен користується допомогою асистента, підсаджують його на снаряд.
Суддями оцінюється складність і чистота виконання елементів, а також якість зіскоку.
Структурні групи елементів
I. Елементи, що виконуються великим махом у висі
Сюди входять:
підйоми махом назад в стійку на руках з поворотами і без;
великі обороти на двох або одній руці, з поворотами і без, також з стрибком і поворотом на 180,360,540 і навіть 720 градусів;
II. Елементи з фазою польоту
Включає в себе різні перельоти - елементи, які припускають відпускання рук від грифа, переліт через площину грифа і прихід у вис, а також підльоти - елементи з відпуском рук від грифа виконанням сальто без переходу через площину грифа і прихід у вис. Також сюди віднесені просмикуючи з перемахом ноги нарізно у вис або в стійку на руках (елементи типу "Карбалло" або "Квінтейро").
Перельоти бувають наступних видів:
махом назад без сальто (переліт кутом, "Воронін", "Маркелов" та ін) "
махом тому (з великого обігу вперед) з 1.5 сальто вперед (типу "Гейлорд");
махом назад з контр-сальто назад (ще не виконані);
махом вперед контр-рухом назад без сальто (типу "Ткачов", "Люкін" і т.д.);
махом вперед 1,5 сальто назад (типу "Ковач", "Гейлорд 2" і т.д.);
махом вперед контр-сальто вперед (ще не виконані);
Підльоти бувають наступних типів:
махом назад сальто вперед (типу "Егер", "погрів" і т.д.);
махом тому контр-сальто назад (маловивчені);
махом вперед сальто назад з поворотами (типу "Делчев", "Гінгер" та ін);
махом вперед контр-сальто вперед (типу "Маринич");
Між двома типами Лєтовим рухів на перекладині (різновисоких брусах) є різниця, хоча руху схожі. В основному "плутаються" один з одним такі перельоти, як Маркелов і Воронін, а також підльоти або сальто у вис - Делчев і Гінгер
III. Елементи, близькі до щаблини
Включають в себе:
численні підйоми розгинанням, двома, тому, дугою і т.д.;
обороти тому в стійку на руках;
великі обороти з перемахамі типу "Штальдер" і "Ендо";
більших обертів вперед з спадом вперед і підйомом розгинанням в стійку на руках ("Вейлер");
IV. Елементи у зворотному хваті і в висах ззаду
В основному сюди входять специфічні елементи типу:
елементів у висі позаду хватом зверху і знизу - підйоми махом вперед, російські обороти і т.д.;
елементи з "просмикуючи" ніг і рухом у стійку на руках (викрутити, стрибком або поворотом) типу "Адлер";
елементи у зворотному хваті типу італійських обертів;
V. Соскоки
Соскоки може поділити на такі види:
махом вперед сальто / кратні сальто (подвійні, потрійні і т.д.) назад з поворотами і без;
махом назад сальто / кратні сальто (подвійні, потрійні і т.д.) вперед з поворотами і без;
махом назад сальто / кратні сальто (подвійні, потрійні і т.д.) назад з поворотами і без;
махом вперед сальто / кратні сальто (подвійні, потрійні і т.д.) вперед з поворотами і без;
лети з поворотами і без, також з додаванням контр-сальто назад;
соскоки 1,5 і більше сальто назад через поперечину і 1,5 і більше сальто вперед через поперечину.
3. Методичні основи навчання на перекладині
Методика навчання вправ на поперечині буде продуктивною, якщо на основі врахування анатомо-конституційних особливостей, біомеханічних показників раціональної техніки виконання вправ на поперечині розробити типові модельні характеристики робочих осанок як засобу спортивно-технічної підготовки, підібрати адекватні ним прийоми і методи розвитку фізичних якостей, рухових умінь і навичок у гімнастів на етапі початкової підготовки.
На перекладині виконуються тільки махові вправи. Тому основні вміння займається полягають у правильному використанні сил інерції при мінімальній витраті мускульної енергії. Сила згиначів пальців, тим не менш, повинна бути значною.
Вправи початкової підготовки
На початкових стадіях навчання займаються повинні оволодіти основними позами, які необхідно приймати в положеннях вису, упору, упору ззаду, навчитися найпростішими способами переходити з одного виду упору в інший (перемахамі ніг, поворотами), а також виконувати найпростіші соскоки і підйоми.
I. Вправи в висах.
1. Віс стоячи, лежачи, присівши, стоячи ноги ззаду.
2. Переходи з одного вису в іншій переступанням і поворотами.
3. Переходи з вису стоячи ззаду зігнувшись у вис зігнувшись поштовхом ніг і силою.
4. Перехід з вису прогнувшись верхи у вис завісою коліном.
5. Перехід з вису стоячи ззаду у вис зігнувшись і далі у вис завісою колінами з відпуском рук.
6. Вис на зігнутих руках і вис кутом на зігнутих руках.
7. Підтягування у висі на перекладині (високої).
8. Віс кутом.
9. Перехід силою з вису у вис ззаду.
10. З вису ззаду, відпускаючи одну руку, поворот у вис.
11. Підйом силою черзі руками в упор.
II. Вправи в упорах.
1. З вису стоячи стрибком упор.
2. З упору перемахі ногами в упор верхом і упор ззаду.
3. Повороти з упора в упор ззаду і навпаки.
4. З упору верхи повороти направо і наліво з перемахом в упор.
III. Найпростіші переходи з вису в упор і з упора у вис.
1. Підйом переворотом махом однієї і поштовхом іншою.
2. Підйом переворотом поштовхом двома.
3. Підйом переворотом силою.
4. Опускання з упора у вис зігнувшись спереду і далі у вис кутом.
IV. Соскоки.
1. З упору верхи однієї зіскок з поворотом і перемахом інший.
2. З упору ззаду соскоки махом вперед і махом вперед з поворотами на 90 * і 180 *.
3. З упору соскоки махом назад без повороту і з поворотами.
4. З упору зіскок боком з поворотом і без нього.
Віс
На високій перекладині це положення є вихідним для всіх без винятку вправ. Особливо важливо правильне виконання вису для набору маха достатньої амплітуди і наступних розмахування.
У положенні вису тіло повинно бути максимально випрямлений. Це досягається провисанням в грудинно-ключичних і плечових суглобах, а також розслабленням м'язів в області попереку. Руки також випрямлені, але не напружені. Ноги повинні бути випрямлені в колінних і тазостегнових суглобах, шкарпетки відтягнуті. Навчання вису доцільно проводити цілісним методом.
Правильне положення нижніх кінцівок забезпечується напругою відповідних м'язів, яке повинно зберігатися при виконанні подальших розмахування. Згинання в тазостегнових суглобах або прогинання в поперековому відділі хребта при виконанні вису неприпустимі. Наявність таких помилок дуже часто є наслідком неправильного положення голови: відведення її назад або, навпаки, опускання на груди. У правильному положенні голова утримується прямо і знаходиться між руками.
Розмахування у висі
Серії махів вперед-назад. При правильному розмахування повинні чергуватися наступні пози:
1) у крайній точці маху назад - пряме або навіть злегка зігнуте в тазостегнових суглобах положення;
2) у вертикальному положенні - пряме, як у висі, положення тулуба;
3) в крайній точці маху вперед - злегка зігнуте, як на маху назад, положення.
Голова увесь час утримується між руками. Відведення її назад є помилкою, яку необхідно усунути.
Зіскок махом назад
З крайньої точки на маху вперед, проходячи вертикальне положення, потрібно відвести ноги назад до прогинання. Одночасно з цим необхідно зменшити плечетуловіщний кут. При цьому швидкість руху плечей кілька збільшиться за рахунок зменшення швидкості руху стоп. Це призведе до того, що в крайній точці маху назад займається зможе відпустити руки, підняти їх вгору-назовні і стійко приземлитися.
Зіскок махом вперед
У крайньому передньому положенні потрібно швидко розігнутися в тазостегнових суглобах і одночасно відвести руки назад за голову. Після цих дій відпустити гриф перекладини і, утримуючи тіло в прогнутої положенні, приземлитися.
Перед виконанням зіскоку з розмахування дуже корисно виконати наступну вправу: з трампліну, віддаленого від поперечини 1-1,5 м, стрибком вис і зіскок махом вперед.
Страховку вчитель надає стоячи збоку від виконуючого і переміщаючись паралельно площині розмахування. Одна рука тренера розташовується з боку спини учня, інша - з боку грудей. У разі раннього зриву на маху тому вчитель підтримує рукою під груди. Якщо зрив трапиться на маху вперед, то підтримати необхідно під лопатки.
Підйом правою
Після розмахування, трохи не доходячи до крайнього переднього положення, необхідно швидко зігнутися в тазостегнових і плечових суглобах, піднести обидві ноги до грифа перекладини на рівні гомілковостопних суглобів і тут же пронести (можна згинаючи) одну з них під грифом. Всі ці дії повинні закінчитися не пізніше, ніж почнеться мах тому у висі зігнувшись. Разом з початком маха тому триває згинання в плечових суглобах (подальше зменшення плечетуловіщного кута), а в тазостегнових починається розгинання, яке закінчується в упорі ноги нарізно.
Підйом розгинанням
Після маха тому, проходячи вертикальне положення, енергійно розігнутися в тазостегнових суглобах і одночасно відвести руки назад за голову. Не затримуючись в положенні прогнувшись, швидко зігнутися в тазостегнових суглобах і піднести прямі ноги до перекладини на рівні середини гомілок. Всі ці дії повинні закінчитися раніше, ніж почнеться мах тому у висі зігнувшись. З початком маха тому продовжувати розгинання у плечових і почати розгинання в тазостегнових суглобах. Таз наблизиться до грифа перекладини і збільшиться кутова швидкість обертання всього тіла навколо осі, в результаті чого воно повернеться до положення упору.
Кінець форми
4. Профілактика травматизму при заняттях на перекладині
У зв'язку з безперервним зростанням складності вправ на поперечині страховка і допомогу стають невід'ємною частиною методики навчання і тренування на всіх етапах підготовки гімнастів і ефективним заходом профілактики травматизму.
Під страховкою розуміється комплекс заходів, спрямованих на забезпечення безпеки гімнастів у процесі виконання вправ. Вона здійснюється без попереднього захоплення за руки або інші частини тіла. При виконанні складного вправи захоплення доцільно робити завчасно, не полегшуючи займається його виконання.
Розрізняють індивідуальну і групову страховку. Обидві форми страховки застосовуються на початкових етапах навчання найбільш складним і ризикованим елементам і з'єднанням. Індивідуальна страховка здійснюється викладачем або одним з займаються. Групова страховка здійснюється двома або більше людьми. При цьому кожен із страхуючих розташовується в певному місці і виконує необхідні дії. Неодмінною умовою груповий страховки є чіткі дії кожного з страхують. Сподіватися на партнера по забезпеченню страховки категорично забороняється.
Наявність різноманітних страхувальних засобів у більшості випадків дозволяє застосовувати індивідуальну страховку. Групова страховка застосовується рідше.
Для забезпечення страховки використовуються спеціальні та технічні засоби. До спеціальних належать: долонні накладки - смужки з натуральної (Лосєв) шкіри, надіті на пальці і закріплені ремінцем на зап'ястя; лямочние петлі і рукавички - використовуються для навчання розмахування з великою амплітудою і великим оборотами; поролонові валики, прокладки, мати і покриття, що оберігають від ударів об перекладину; ручні і підвісні пояси (лонжі); різні піднесення для зручності і надійності страховки; поролонова яма або система "трамплін - поролонова яма - батут" - допомагає освоювати вправи зі складними обертаннями в безопорному фазі, знижує почуття страху, зменшує ризик отримати травму. З метою безпеки батут встановлюють на рівні підлоги. На його металеву раму і амортизатори укладають мати. До технічних засобів відносяться різні тренажери з поясом для проводки при вивченні більших обертів на перекладині; амортизуючий пояс для страховки при розучуванні акробатичних вправ та ін
Страховка і допомога тісно взаємопов'язані і на початкових етапах навчання новому вправі часто підмінюють один одного.
Допомога не тільки виключає можливість зриву зі снаряда, падіння, але і є одним з методичних прийомів навчання. Вона сприяє створенню правильного уявлення про досліджуваному вправі, швидкому оволодінню технікою його виконання і застосовується при недостатній розвиток у займаються м'язової сили, координації рухів, швидкості та інших здібностей.
Розрізняють такі види допомоги: проводка - дії тренера, супроводжуючі гімнаста по всьому вправі або окремої її частини, фазі; фіксація - затримка гімнаста педагогом в певній точці руху; підштовхування - короткочасна допомогу при переміщенні гімнаста знизу вгору; підтримка - короткочасна допомогу при переміщенні гімнаста зверху вниз; підкрутка - короткочасна допомогу гімнастові при виконанні поворотів; комбіновані прийоми - використання різних прийомів, що застосовуються одночасно і послідовно; серійні прийоми - використовуються відповідно до побудовою комбінації: підштовхування - підтримка, підтримка - підштовхування, підкрутка - підштовхування і т.д.
У міру оволодіння вправою ступінь програми фізичних зусиль педагогом зменшується, а потім припиняється зовсім і замінюється страховкою. Допомогою і страховкою не можна зловживати, інакше можна позбавити займаються впевненості у своїх силах, рішучих і сміливих дій. Треба домагатися від них самостійного виконання вправ.
При здійсненні страховки необхідно: знати техніку виконуваного вправи; вміти швидко і правильно вибирати місце для страховки; застосовувати правильні способи і прийоми страховки і допомоги; враховувати індивідуальні особливості учнів (фізичну, технічну і психологічну підготовленість, здібності); на місці страховки стояти стійко, по можливості ближче до виконує вправу, але в той же час не заважаючи йому. Не можна користуватися нестійкими підставками, з яких здійснюється страховка, ставити на страховку осіб, не підготовлених для цього. Вибір прийомів страховки залежить від індивідуальних особливостей страхує і ступеня технічної підготовленості учня.
При самостійному виконанні вправ великій ролі у запобіганні травм набуває самостраховка - вміння що займається своєчасно приймати правильні рішення і самостійно виходити з небезпечних положень. Для запобігання можливої травми можна припинити виконання вправи або змінити його, створити додаткову опору, перехопити руками, зробити зіскок і ін Дуже важливо навчити займаються правильно приземлятися під час падіння. Навички самостраховки купуються в процесі вивчення вправ та вдосконалення їх виконання.
Висновок
Поперечини відомі як ефективний снаряд для фізичних вправ ще з найдавніших часів, коли майбутні воїни тренувалися на трапеціях, відточуючи свою майстерність для прийдешніх битв.
При заняттях на перекладині тільки зміцнюються м'язи спини, ніг і рук, а й розвивається вестибулярний апарат, спритність, людина отримує задоволення від руху і вчиться не боятися висоти.
Дуже важливо, щоб при заняттях на перекладині спортсмена підстраховували, а на підлозі був постелений мат.
У себе вдома на перекладині можна виконувати найпростіші акробатичні трюки. Можна, вчепившись ступнями ніг за поперечину, добре підкачати м'язи черевного преса. Але бажано, щоб поруч завжди хтось стояв і страхував гімнаста. Також можна, тримаючись руками за поперечину, відривати ноги від підлоги і махати ними якомога вище з боку в сторони, вперед-назад. На перекладині можна виконувати підйом-переворот так, щоб тіло спортсмена виявилося над поперечиною. Але, так як дана поперечина - рухома, обов'язкова присутність страховки.
Завдяки перекладині, можна послідовно розвивати різні групи м'язів. Вправи на перекладині чудово розминають м'язи спини, втомлені від тривалого сидіння в робочому кріслі, покращують кровообіг у всіх частинах тіла, служать благій справі зміцнення здоров'я та доведення форм фігури до еталонів краси.
Список літератури
Анатомія людини (з основами динамічної та спортивної морфології): Учеб. для ін-тів фіз. культури / За ред. Б.А. Никитюка, А.А. Гладишева, Ф.В. Судзіловського. - М.: Фізкультура і спорт, 1985. - 544 с.
Анциперов В.В. Навчання силовим статичним вправам юних гімнастів: Автореф. дис ... канд. пед. наук. - М., 1982. - 19 с.
Арка Л.Я. Сучиліна Н.Г. Методологічні основи сучасної системи підготовки гімнастів вищого класу / / Теорія і практика фізичної культури. - 1997. - № 11. - С.17-25
Вплив спортивної гімнастики на опорно-руховий апарат займаються і деякі аспекти травматизму: Метод, разраб. для слухачів ФПК, ВШТ і студентів, що спеціалізуються по даному виду спорту. - М., 1992. - 40 с.
Гончаров Н.С. Шляхи підвищення ефективності процесу навчання в спортивній гімнастиці. (За матеріалами дослідження деяких вправ на перекладині): Автореф. дис ... канд. пед. наук. - М., 1963. - 15 с.
Джорджадзе А.І. Про вдосконалення вправ на поперечині / / Теорія і практика фізичної культури. - 1965. - № 2. - С.63 - 65.
Дударєв В.Т. Програмоване навчання складним гімнастичним вправам на основі сполученої технічної і фізичної підготовки (На прикладі вправ на перекладині): Автореф. дис ... канд. пед. наук. - М, 1983. - 24 с.
Назаров В.Т. Теоретичне та експериментальне дослідження програми рухових дій у вправах на гімнастичних снарядах (на прикладі перекладини): Автореф. дис ... канд. пед. наук. - М., 1966. - 32 с.