Фізіологія релаксу
Одним з важливих моментів у йозі тіла є вміння володіти тонусом скелетної мускулатури, свідомо розслаблювати всі м'язи або їх ізольовані групи. Погляд на можливі наслідки цього з позицій фізіології, звичайно, не може повністю пояснити ефекти релаксації, як ніколи не зможе фізіологія пояснити всі механізми йоги. Але можливість побачити предмет з різних кутів зору ніколи не буває зайвою.
Якщо поглянути на процеси скорочення і розслаблення м'язового волокна як би зсередини, то дуже грубо м'язове волокно можна порівняти з пучком телескопічних вудок, які складаються, укорачиваясь - м'яз скоротилася, і розкладаються, подовжуючись - м'яз розслабилася. Процес складання, укорочення "вудки" м'язового волокна - процес енерговитратний, і на протягування білкових структур один в одного витрачається єдина енергетична валюта організму - аденозинтрифосфорная кислота (АТФ). Остання забезпечує рух більшості процесів у клітині і є найважливішим енергетичним субстратом, оволодіння ж усвідомленої релаксацією здатне зберегти це внутрішньоклітинний паливо для інших, більш насущних витрат.
Звернемося до взаємозв'язку скелетної мускулатури з центральною нервовою системою. У ЦНС відбувається безперервний прийом інформації про стан периферії, в тому числі і скелетної мускулатури - в першу чергу, аналізується рівень тонусу м'язових волокон. Вся скелетна мускулатура має своє "представництво" в певних ділянках ЦНС, скорочення м'язового волокна передає сигнал по нервових волокнах висхідним, а хронічне закріпачення тих чи інших груп м'язів створює вогнища застійного збудження у відповідних конгломератах нейронів. Простіше кажучи, напружилася м'яз - загорілася сигнальна лампочка в ЦНС. Порівняння нейрона з лампочкою ще більш доречно, якщо згадати, що нервові клітини є електрично активними структурами, і збудження нейрона пов'язане зі зміною електричного заряду його мембрани.
Особливо актуально це може бути для багатих рефлексогенних зон, таких, як воротниковая, які, по-перше, найбільш схильні до закріпачення (реакція "голова в плечі"), а по-друге, широко представлені в ЦНС. Відомо, що масаж комірцевої зони може допомогти при широкому спектрі патологічних станів, в основному функціональних, звичайно - мігрені тощо; гінекологам добре відома зв'язок комірцевої зони з репродуктивною сферою. А адже масаж в першу чергу допомагає зняти неконтрольований гіпертонус м'язів.
І ось хронічно закріпачені м'язи змушують безперервно горіти гірлянди лампочок в голові бідної Лізи. Постійне порушення нейронів призводить до їх виснаження, дисфункції і порушення взаємодії з іншими структурами (лімбічна система, що бере участь у формуванні емоцій, гіпоталамо-гіпофізарно і вегетативна нервова система, що регулюють роботу внутрішніх органів). Ясно, що така нервова система навряд чи може служити основою для збалансованої й адекватної особистості, не кажучи вже про здатність до ЧВН. Нервова тканина взагалі відрізняється досить високою енергетичною вимогливістю і вибірковістю, на відміну наприклад, від м'язової. Якщо м'язи крім глюкози здатні споживати жирні кислоти, використовувати різні шляхи метаболізму, то нейрони набагато більш примхливі - вони харчуються виключно глюкозою, поглинаючи для її окислення більше 20% кисню, що надходить в організм.
Проблема в тому, що зміни в роботі ЦНС, в першу чергу емоційна напруженість, самі по собі приводять до неконтрольованих м'язовим затискачів. Створюється ситуація, відома в патофізіології як патологічний замкнуте коло - ЦНС напружує кісткову мускулатуру, а та в свою чергу, ще більше напружує ЦНС. Поширена вираз "затиснутий людина" дуже точно характеризує суб'єкта з букетом внутрішніх проблем: м'язова скутість, скутість плечового пояса, голова, котра пішла в плечі ...
Ще одним типовим прикладом патологічного замкнутого кола служить наступна послідовність: біль, що виникає при здавленні грижею міжхребцевого диска будь-яких структур хребетного стовпа (нервових корінців і т.п.) або при запальному процесі в даній області, викликає рефлекторне скорочення м'язових елементів цієї області. М'язовий спазм призводить до ще більшого здавлення, посилення больового компонента і так далі.
У всіх випадках патологічних замкнених кіл, компонентом яких є надмірний м'язовий тонус, один з найбільш реальних та ефективних способів розірвати порочне коло - розслабити кісткову мускулатуру, домігшись тим самим позитивних змін в суміжних фізіологічних системах. Методи досягнення цього можуть бути різними: від медикаментозних впливів і масажу до асан.
Весь складний контур скелетної мускулатури перебуває в обопільній взаємозв'язку із станом нервової, ендокринної, психоемоційної сфер, і вплив на один з компонентів цієї мультіконтурной схеми призводить до дзеркальних змін в інших.
Цікаво, що етиловий спирт, крім своїх загальновідомих властивостей, таких як ейфорігенное і болезаспокійливу дію, має властивості міорелаксанта, тобто прямо впливаючи на м'язову тканину, розслаблює, знижує її тонус. Цей ефект алкоголю не в останню чергу є причиною всенародної любові до нього, оскільки для людини, яка не вміє розслаблятися свідомо, це найбільш простий спосіб дати відпочинок своєї ЦНС, емоційно-психічній сфері шляхом тимчасового зняття неконтрольованих м'язових затисків. Накотив Никанор Іванович двісті грам, м'язи його отмяклі, лампочки в мізках згасли, і на душу зійшла благодать. Все б добре, але регулярний прийом етанолу має цілий ряд негативних ефектів, володіючи токсичною дією на міокард, нервову тканину, печінку і багато іншого.
Кожна м'яз скелетної мускулатури має специфічні органи, що відображають ступінь її розтягнення. Частина їх розташовується безпосередньо в м'язовій тканині (м'язові веретена), інші мікроскопічні утворення входять до складу сухожиль (сухожильні органи Гольджі). І ті, і інші передають інформацію про ступінь розтягування по рефлекторній дузі, яка, проходячи через спинний мозок, повертається туди, звідки почалася - на цій же м'язі. Рефлекторна дуга закінчується руховим нейроном, який змушує м'яз скоротитися. Тобто перша рефлекторна реакція будь скелетної м'яза у відповідь на спробу її розтягнути - це скоротитися, повернутися до вихідної довжини. Практично кожен з нас хоч раз у житті відчув на собі цей рефлекс, коли молоток невролога змушував злегка підстрибнути нашу ногу - в основі даного діагностичного прийому лежить той же рефлекс розтягування. Фізіологічний сенс існування цих рефлексів полягає у підтримці тонусу позно м'язів: наприклад, коли ми стоїмо, кожне згинання в колінному суглобі, навіть мікроскопічне, непомітне ні оку, ні почуттів, супроводжується розтягненням чотириголового м'яза і рефлекторним посиленням активності відповідного мотонейрона, який підвищує її тонус , протидіючи згинанню.
Однак скорочення м'язової тканини у відповідь на її розтягнення має місце лише короткий час після початку впливу. Це пов'язано з тим, що в міру продовження в часі і посилення розтягування м'язової тканини рефлекторне її опір спочатку наростає, але через деякий час у відповідь скорочення загасає, знижується, зникаючи потім зовсім. Більш того, якщо розтягнення м'яза триває, настає так званий пострефлекторний період мовчання, під час якого тонус м'язи різко падає. Яскрава ілюстрація цього фізіологічного феномена - асани, при відносно тривалої фіксації яких досягаються положення, що дозволяють отримати глибоке входження в позу.
Будь-яка м'язова тканина розслаблюється ефективнішим після ізометричного скорочення, тобто фіксованого за рівнем довжини м'язи, і з певною фіксацією в часі,. На цьому заснований цілий розділ мануальної терапії, який так і називається - піст / ізометрична релаксація. Способу послідовного ізометричного скорочення з подальшою релаксацією (і / або розтягуванням) основних груп м'язів краще і фізіологічніше, ніж асани, важко придумати.
Наприклад, типовим випадком ізометричного скорочення є робота поздовжніх м'язів спини (Musculus erector , выпрямитель позвоночника) в Сарпасане и Шалабхасане, после которых выполнение Пашимоттанасаны и аналогичных ей асан, направленных уже на растяжение данной мышечной группы, будет более эффективным. spinae, випрямляч хребта) у Сарпасане і Шалабхасане, після яких виконання Пашімоттанасани і аналогічних їй асан, спрямованих вже на розтяг даної м'язової групи, буде більш ефективним. Після скорочення передньої групи м'язів стегна (Musculus quadriceps , четырехглавая мышца бедра), скажем, в Навасане, последует её глубокое растягивание в Раджакапотасане или Чакрасане. femoris, чотириглавий м'яз стегна), скажімо, в Навасане, піде її глибоке розтягування в Раджакапотасане або Чакрасане.
З урахуванням цих принципів кожен практикуючий може вибудувати послідовності з того арсеналу, яким він володіє; розуміння викладених взаємозв'язків дасть можливість творчо підходити до побудови власної практики, зрозуміти фізіологічний сенс компенсуючих і попередніх асан.
У процесі правильно побудованого комплексу всі основні групи скелетної мускулатури послідовно піддаються ізометричного скорочення, потім - розтягуванню з наступною релаксацією, яка при цьому проходить набагато ефективніше, ніж робилася б ізольовано. Саме тому для якісного розслаблення недостатньо однієї Шавасана, і не секрет, що Шавасана після грамотного комплексу з хорошим навантаженням проходить куди краще.
Шавасана не даремно вважається однією з найважливіших асан. Заключна релаксація дозволяє зняти залишкову напругу, звести до спільного потенціалу спокою нейрони ЦНС і клітини скелетної мускулатури, створює оптимальні умови для відновлення внутрішньоклітинних резервів АТФ.
Практика без Шавасана - що неділя без причастя, казала моя двоюрідна бабуся, і стара була по-своєму права.
Крім першорядної важливості Шавасана, у багатьох авторитетних джерелах підкреслюється труднощі її освоєння, при удаваній на перший погляд простоті. І дійсно, початківець зазвичай стикається з неможливістю розслабити ті чи інші групи м'язів. Ті чи інші внутрішні проблеми, часто не усвідомлювані людиною, крім "звичайних" неприємностей - беззвітний страхів, неврозів, психосоматичних розладів - виявляються ще й м'язовими закріпачення, як і зазвичай не усвідомлюваними. Приступаючи до занять йогою, людина стикається з м'язовими блоками, які вдається подолати регулярною практикою; знімаючи закріпачення, практикуючий поступово ліквідує і їхнє коріння - психологічні травми, хронічні емоційні перекоси.
У міру освоєння Шавасана навик розслаблення закріплюється, оптимізуючи практику самих асан, а також позбавляючи від необхідності тягти по життю вериги зашкарублих м'язових контрактур.
Сучасні фізкультурно-оздоровчі системи не містять практик, порівнянних з методами релаксації Йоги за їх всебічному впливу. Аналіз з точки зору фізіології в черговий раз підтверджує надзвичайну глибину йоги - давньої науки про людину, його тілі та внутрішній світ. Фізіологія - лише маленька частина її, окремий фрагмент, бути може, що дозволяє зрозуміти багатогранне вчення йоги трохи глибше.