Фізіологічне обгрунтування модельної програми тренування спеціальних силових якостей лижніковгонщіков

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Російський Державний Університет Фізичної Культури Спорту та Туризму

Реферат:

Тема: «Фізіологічне обгрунтування модельної програми тренування спеціальних силових якостей лижників - гонщиків високої кваліфікації»

Виконав: студент 3курса 1отделенія

5группи Волков М. В.

Перевірив: Москатова А. К.

Травень 2010р.



Введення

У результаті багаторічних спостережень та проведених досліджень з'ясувалося, що рідко зустрічаються лижники-гонщики з високим гармонійним розвитком всіх необхідних якостей. Найчастіше у спортсменів одні фізичні якості розвинені більше, інші менше, тобто є ведучі та щодо відстаючі якості. Кращі спортивні результати показують ті гонщики, які мають високий рівень розвитку провідних якостей і оптимальний рівень інших необхідних якостей. Лижникам-гонщикам нераціонально прагнути до високого рівня розвитку всіх якостей, досить підтягти до середнього відстаючі і мати високорозвинені провідні якості. При високому рівні розвитку певної якості, вправи, в яких ця якість є провідним, надають менший тренувальний ефект на організм спортсмена, тому в практичній роботі слід враховувати вплив одних і тих же фізичних вправ на організм лижників з різними ведучими якостями.



Характеристики вікової групи

У даній роботі ми розглядаємо розвиток спеціальної сили у лижників - гонщиків 18 - 20 років, що мають досить високу кваліфікацію (I розряд, КМС). Раніше вважалося, що силовий роботою з великими навантаженнями не можна займатися до 19 - 20 років, тому що це може завдати шкоди здоров'ю підлітка. Але в даний час всі види спорту омолоджуються, отже, отримувати повну навантаження молоді спортсмени починають раніше. У 70-і рр.. було встановлено, що м'язова сила розвивається швидше в юнацькому віці. Отже, спортсмени розглядається нами віку мають вже сформоване якість і нам необхідно тільки його вдосконалювати. Люди даного віку мають повністю сформований скелетний каркас, практично повністю сформовану серцево - судинну систему і весь організм в цілому. А значить спортсмени готові, з точки зору фізіологічного розвитку, до повноцінного навантаженні без шкоди для власного здоров'я.

Факторна структура спеціальної сили

У лижних гонках необхідно якомога більш гармонічне поєднання всіх фізичних якостей на досить високому рівні. Тільки так можна показати високий результат. У переважної маси лижників провідним якістю, розвиненим часто набагато краще інших, є спеціальна витривалість, стійкість до тривалої швидкісно - силової роботі. Вона може складати до 40% від загальної фізичної підготовленості. Але спеціальна сила також, у свою чергу, є важливим фактором і може становити до 20% загальної дисперсії.



Методи і критерії фізіологічної оцінки м'язової сили спортсменів

1. Динамометрія довільній кистьової і становий сили, відносної сили м'язів з урахуванням маси тіла спортсмена у відсотках:

F относ. у чоловіків може досягати ≈ 65-80%, у жінок ≈ 48-50%.

2. Електроміографічні (ЕМГ) оцінка характеру біоелектричної активності м'язів з паралельною динамометрія в умовах довільного ізометричної напруги або при утриманні різних вантажів.

3. Тензометрична реєстрація часу підтримки статичної напруги заданого рівня (60% МПС) в серії з 6 спроб з інтервалом 15 сек. з паралельною реєстрацією ЕМГ - характеристик. Оцінюється% ставлення тривалості утримання напруги в останній і першій спробі як вираз силової витривалості, корелює з м'язової композицією.

4. ЕМГ-оцінка вимірювань біоелектричної активності м'язів при виконанні серії вертикальних стрибків у різних варіантах вибухових зусиль із синхронною тензометрія дінамографіческіх параметрів - компонентів вибухового ізометричного скорочення м'язів розгиначів гомілки.

5. Міотонометріческая оцінка динаміки м'язового тонусу (напруження, розслаблення і амплітуди / різниці / тонусу) як вираження стану функціональної активності нервово-м'язового апарату. Має значущу позитивну кореляцію з м'язовою силою

[R = 0,74].

6. Тензометрична оцінка динамічної сили у 1-хвилинному стрибковим тесті з максимальними зусиллями до відмови за параметрами: висоти вертикального підйому, стартовою і максимальної сили відштовхування, швидкості наростання F до максимуму і часу досягнення максимального зусилля.

На основі даних методів можна визначити потенційні можливості організму до розвитку сили. Але робити це необхідно на ранньому етапі, коли юний спортсмен тільки приходить у спортивну школу, щоб була можливість планомірно, не форсуючи підготовку, тривалий час з ним працювати над розвитком даної якості. У даному ж нами віці дані методи можуть підказати напрямок і необхідність розвитку спеціальної сили, а так само, чи є взагалі необхідність її розвивати й удосконалювати.

Кількісні характеристики, що виражають рівень розвитку спеціальної сили

Рівень розвитку будь-якої сили, в тому числі і спеціальної, можна виміряти, наприклад, за допомогою динамометрії (кистьовий, становий). Даний метод дає досить об'єктивну оцінку, тому що відображає як абсолютну, так і відносну силу спортсмена. Для цього необхідно лише знати його масу тіла. Метод досить простий у використанні, застосовується практично у всіх диспансерах. А так як цей метод є найбільш поширеним серед інших, наведених вище, то по ньому можна відстежувати приріст сили протягом будь-яких термінів, аж до багатьох років. Я, як лижник - гонщик високої кваліфікації, проходжу поглиблене медичне обстеження в одному і тому ж диспансері (Моніка) вже протягом 7 років. І заглянувши у свою медичну карту, можу порахувати приріст своєї кистьовий сили за кожні 6 місяців.

Методи фізіологічного контролю динаміки приросту спеціальної сили у лижників - гонщиків

Всі, без винятку, лижники - гонщики досить високої кваліфікації зобов'язані проходити щорічне поглиблене медичне обстеження. Інакше вони будуть просто не допущені до участі в яких би то не було змаганнях. І в будь-якому диспансері проводиться динамометрія. Вона і є основним методом фізіологічного контролю динаміки приросту. Грамотний тренер, якщо у нього стоїть мета: швидко розвинути своїм вихованцям силу, повинен проводити динамометрію набагато частіше, ніж раз на 6 місяців, щоб більш чітко відстежувати динаміку приросту сили. Але тому у лижних гонках спеціальна сила не є визначальною якістю високого результату, то подібні методики на практиці не застосовуються.

Режими і параметри тренувальних навантажень розвивального характеру

У лижних гонках найбільш поширеним методом силової тренування є круговий метод. Він дозволяє задіяти великі групи м'язів, чітко дозувати роботу і відпочинок за часом. Кожне наступне вправу кола має включати в себе все нові і нові групи м'язів. Також дуже поширена силове тренування на лижах і (або) лижоролерів. Вона дозволяє розвивати виключно спеціальну силу, шляхом подолання важких ділянок траси (переважно підйомів) з роботою обмежених груп м'язів (тільки одночасний бесшажном хід або тільки без палиць). Це дозволяє розвивати спеціальну силу верхніх і нижніх кінцівок окремо. Протягом однієї такої тренування застосовуються різні види пересування на лижах або лижероллерах, що дозволяє дозувати навантаження і задіяти необхідні групи м'язів. Також поширені серед лижників високої кваліфікації легкі силові вправи в заключній частині кожного тренування (на «заминка»). У той же час досвідчені та висококваліфіковані лижники - гонщики застосовують також ізометричні вправи, але зі спеціальною спрямованістю, що дозволяє розвинути максимальний поріг сили (МПС) конкретних, необхідних для більш швидкого пересування на лижах, м'язів.

Адаптивні зміни організму

При розвитку спеціальної сили спортсмен виконує певні вправи. При відсутності грамотного тренера та методичного керівництва, він може постійно виконувати одні і ті ж вправи. При цьому його м'язовий апарат звикає до діяльності подібного роду, задіяні в подібних вправах групи м'язів, розвиваються до високого рівня, і дані вправи перестають приносити бажаний тренувальний ефект. Також, при виконанні будь-якої вправи, спортсмен удосконалюється в техніці його виконання. Отже, при частому виконанні одного і того ж вправи, спортсмен поступово прикладає все менше і менше зусиль для його виконання, тому що техніка виконання вправи, координація рухів спортсмена, при виконанні даної вправи, так само прагнуть до досконалості, як і необхідна йому сила. Так, наприклад, при використанні силового тренування на лижах одночасним бесшажном ходом, значно удосконалюється техніка цього стилю пересування і спортсмен починає частіше застосовувати його по ходу дистанції. А з фізіологічної точки зору цей стиль є найбільш економічним, тому що задіяні менші групи м'язів. Ось так і виходить, що виконуючи тренування на розвиток сили, можна так само і розвинути техніку, яка допоможе тобі на змаганнях.

Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Реферат
25.6кб. | скачати


Схожі роботи:
Методика виконання силових вправ тренування гнучкості
Розвиток швидкісно-силових якостей спортсменів
Виховання фізичних якостей методом кругової тренування
Мметодика розвитку швідкисно силових якостей у бігунів на короткі дистанції
Мметодика розвитку швідкисно-силових якостей у бігунів на короткі дистанції
Особливості розвитку швидкісно-силових якостей юних футболістів 10-18 років
Розвиток силових якостей у юних футболістів 15 16 років методом кругової тренеровки
Розвиток силових якостей у юних футболістів 15-16 років методом кругової тренеровки
Обгрунтування виробничої програми 2
© Усі права захищені
написати до нас