Формування основ здорового способу життя в учнів загальноосвітніх шкіл

ЗСЖ, основою якого є режим обмежень і режим навантажень, повинен зайняти провідне місце в арсеналі сучасних профілактичних засобів. Настане час, коли дозована рухова активність буде приписуватися кожним лікарем так само, як в даний час призначається медикаментозне лікування.

1.2 Головні фактори здоров'я.
Людина - єдина тварина, яка здатна вибратися завдяки праці з чисто тваринного стану: його нормальним станом є те, яке відповідає його свідомості і має бути створено самим їм.
(Ф. Енгельс).
Здоров'я людини, захворюваність, перебіг і результат хвороб (зокрема ймовірність виникнення хронічних форм), тривалість життя, робітник і творчий потенціал залежать від великого числа факторів, які зливаються в триєдиний потік інформації. Ступінь «жорстокості» цього потоку залежить від соціально-економічних умов життя певних характером суспільної формації. В умовах сучасної науково-технічної революції ця «жорстокість» досягла досить високого рівня і призводить серед іншого до певної дезорганізації природних основ ефективної життя особистості, криза емоційності, основним проявами якого є стрес, емоційна дисгармонія, відчуженість і незрілість почуттів, що ведуть до погіршення стану здоров'я і захворювань. Як вважає А. Печчеї, «... при всій своїй важливої ​​ролі, яку відіграють у житті сучасного суспільства питання його соціальної організації, його інститути, законодавства і договори, при своїй потужності створеної людиною техніки, не вони в кінцевому рахунку визначають долю людства. І немає і не буде йому рятівника, поки самі люди не змінять своїх звичок, традицій і поведінки ... »
Люди не встигають адаптувати свою культуру відповідно до тих змін, які самі ж вносять в цей світ, і джерела цієї кризи лежать всередині, а не поза людської істоти, що розглядається як виходити насамперед із змін самої людини, її внутрішньої сутності. Дану ситуацію Р. Апофф висловив більш коротко: «головною перешкодою між людиною і майбутнім, до якого він прагне, є сама людина». «Криза людини ... корениться не в самій людській природі, бо він не є якимось невід'ємним його властивістю або невиправними пороком, нема, це скоріше криза цивілізації або культури, який є причиною глибокої невідповідності між мисленням і поведінкою людини, з одного боку, і змінюються реальним світом - інший . І криза ця, при всій своїй глибині і небезпеки - все-таки можна подолати », - оптимістично укладає А. Печчеї. Але для того щоб ця криза подолати, потрібно перш за все розібратися в причинах, що залежать від самої людини, від її свідомості.
Спосіб життя. Дуже велике значення для здоров'я людини має її спосіб життя. За Ю.П. Лисицину, «спосіб життя - визначений спосіб діяльності в матеріальній і нематеріальній (духовної) сферах життєдіяльності людей». Спосіб життя - категорія максісітской соціології, що відображає найбільш загальні і типові способи матеріальної і духовної життєдіяльності людей, узятих у єдності з природними і соціальними умовами. Соціалістичний спосіб життя відрізняють вільний від експлуатації праця, демократизм, гуманізм, колективізм, інтернаціоналізм, і інші переваги соціалізму.
Узагальнююча роль класифікацій, Ю.П. Лісіцин включає в образ життя чотири категорії: «... економічну - «рівень життя», соціологічну - «якість життя», і соціально-економічну - «уклад життя». За інших рівних перших двох категоріях (економічної та соціологічної) здоров'я людей в дуже великій мірі залежить від стилю й укладу життя, які більшою мірою зумовлені історичними традиціями, закріпленими у свідомості людей.

Рух і здоров'я.
Протягом багатьох тисячоліть людина формував себе у фізичній роботі. Зараз з драматичною раптовістю ламається модель, створена еволюцією.
К. Купер.
... Людина, рухаючись і розвиваючись, сам заводить години свого життя.
І.А. Аршавський.
Обсяг і характер рухової активності людини більшою мірою залежить від специфіки виконаного ним праці. Тисячоліття життя людей була пов'язана переважно з фізичною працею, на який припадало до 90% і більше зусиль. За роки поточного сторіччя склалися зворотні співвідношення, виник дефіцит рухової активності. Раніше жителі міста і села після важкої фізичної праці знаходили радість в простих іграх (городки, лапта), на будь-який галявині, а іноді в кулачної сутичці («стінка на стінку»). Все було діяльно, незважаючи на це, масового і без будь-яких спортивних споруд. Тепер у нашій країні тисячі стадіонів, спортивних залів, ігрових майданчиків, футбольних полів. Але дефіцит рухової активності людей стає все більш гострою проблемою. До активу діяльності в даній сфері включається спорт. Фактично ж значно більше уваги, зусиль і матеріальних засобів віддається спорту в ім'я того, що ... чемпіони - це вершина піраміди, в основі якої має лежати масовий розвиток фізичної культури. У якійсь мірі так воно і є, але все ж примат рекордів та першості, відключення більшості спортсменів «вищої ліги» від виробничої діяльності, гонитва за видовищністю і доходами від спортивних заходів.
Харчування і здоров'я.
Нормою вважати, скільки треба людині, по науці, хліба, м'яса, молока, яєць і т.п., тобто норма не число калорій, а кількість і якість їжі.
В. І. Ленін.
Серед усієї сукупності факторів, що визначають «якість життя», харчуванню належить дуже важлива роль. Людина може захищатися від екстремального клімату і негоди, може змінити місце проживання, змінити роботу і сім'ю, але йому нікуди не втекти від необхідності щоденного споживання їжі. За 80 леї житті це близько 90000 прийомів їжі (60 різних продуктів). Речовини харчових продуктів складають основну частину потоку структурної інформації; вони визначають саме інтимне спілкування людини із зовнішнім середовищем, яка як би проходить через організм, створюючи його внутрішню екологію. Складний як світ харчової потік складається з тих самих елементів, що і піапета, в ньому сотні тисяч або навіть мільйони природних речовин. У своїх ранніх роботах К. Маркс писав «Людина живе природою. Це значить, що природа є його тіло ... що природа нерозривно пов'язана сама з собою, бо людина є частина природи.
Багато мільйонів років предки людини були вегетаріанцями, останні два мільйони років доісторична людина і його попередники мали їжу, достатню по білку, порівняно багату жирами і, звичайно, бідну вуглеводами. Їжу людей становили тканини рослин і тварин, які вони брали з природи. Природа ж одягала і давала будівельний матеріал для житла. Це був історичний спосіб отримання матеріальних благ людиною, який отримав назву «збиральництво». Приготування їжі було індивідуальним, домашнім і примітивним, що забезпечувало майже повне збереження природних комплексів біологічно активних речовин. Були тривалі періоди посухи та інші стихійні лиха.
Харчування є одним з найважливіших факторів зовнішнього середовища, які впливають на здоров'я людини, на все його життя, включаючи її тривалість. Раціональне харчування - це правильно організоване і своєчасне постачання організму добре приготовленою, живильної і смачною їжею, що містить оптимальну кількість різних харчових речовин, необхідних для його розвитку та функціонування. Це харчування здорових людей з урахуванням їх статі, віку, характеру праці та інших факторів.
Обмін речовин є головним чинником, що відрізняє живе від неживого. Безперервне оновлення людського організму вимагає правильного і регулярного споживання основних харчових речовин. Раціональне харчування як раз і гарантує своєчасне надходження в організм певної кількості будівельних матеріалів: білків, мінеральних солей, вітамінів, мікроелементів і інших тонких регуляторів численних обмінних процесів.
Таким чином, раціональне харчування сприяє збереженню здоров'я, опірності шкідливим факторам навколишнього середовища, високої фізичної та розумової працездатності, а також активному довголіттю.
Основні принципи правильного харчування складаються з вимог до харчового раціону, режиму харчування і умов прийому їжі.
Наша їжа повинна бути різноманітною, смачною, (за рахунок широкого асортименту продуктів і різних прийомів кулінарної обробки) і включати в себе речовини, з яких складається організм людини (це в основному білки), які забезпечують його енергією (жири і вуглеводи), а також захисні речовини (вітаміни та мінеральні солі). Між надходить з їжею, енергією та її витратами довго зберігається рівновага. Надмірне поглинання енергії веде до збільшення маси тіла, що є причиною багатьох захворювань і скорочує життя.
Раціональне, збалансоване харчування - неодмінна умова організації здорового способу життя. Харчування - основна біологічна потреба в житті. Воно дає енергію, необхідні речовини для розвитку організму і регулювання обміну речовин, забезпечує зростання і правильне формування організму, збереження здоров'я.
Будь-яка їжа представляє собою певну комбінацію продуктів, що складаються з білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних речовин і води. Основні вимоги до їжі полягають в тому, що вона повинна бути доброякісною, різноманітною, повноцінної і оптимальною в кількісному відношенні, тобто відповідати енергетичним витратам конкретної людини.
Енергетична цінність харчових продуктів визначається вмістом і співвідношенням у них білків, жирів і вуглеводів. При цьому слід пам'ятати, що калорійність 1 г білків і 1 г вуглеводів становить по 4 ккал., А 1 г жирів - 9 ккал. Найбільш калорійні жири та продукти зі злакових. Значно нижче калорійність м'яса, риби, ще менше - овочів і фруктів.
Негативний вплив на організм надає як недостатня, так і надмірна калорійність їжі. При недостатній калорійності зменшується вага тіла, погіршується самопочуття, падає працездатність, знижуються захисні сили організму. При надлишковій калорійності значно збільшується вага тіла, що веде до ожиріння та інших серйозних порушень здоров'я. Тому одним з важливих факторів здоров'я і довголіття є помірність у їжі, що виражається у відповідності калорійності їжі енергетичним витратам організму.
Велике значення для збереження здоров'я і підтримки високої працездатності має правильний режим харчування. Він встановлюється в залежності від віку, характеру трудової або навчальної діяльності, особливостей клімату, побутових умов, індивідуальних особливостей людини.
Приймати їжу слід регулярно у визначений час. Це сприяє утворенню умовного рефлексу на час. У результаті до моменту прийому їжі в органах травлення посилюється секреція, що сприяє поліпшенню апетиту і якісному засвоєнню харчових речовин.
Найкраща засвоюваність їжі відзначається при чотириразовому прийомі їжі, в рамках якого можуть бути наступні варіанти її кількісних характеристик: сніданок - 25%, обід - 35%. полудень - 15%, вечеря - 25%. Другий варіант: перший сніданок - 20%, другий сніданок - 10-15; обід - 40-45%, вечеря - 15-20%. При триразовому харчуванні калорійність добового раціону повинна розподілятися наступним чином: сніданок - 30%, обід - 45%, вечеря - 25%.
Багато чого з написаного про харчування спортсменів і фізкультурників, на жаль, відрізняється зайвим різноманіттям рекомендацій, їх суперечливістю, а часто - відвертим невіглаством. При цьому нерідко вони викладаються в надмірно категоричній формі, приводячи недосвідченого читача в оману про те, що варто скопіювати дієту якого-небудь видатного спортсмена, як проблеми розвитку сили, обсягу та рельєфності мускулатури, вдосконалення інших фізичних якостей будуть тут же вирішені.
Такі уявлення є глибоко помилковими. Справа в тому, що особливості процесу травлення, обміну речовин обумовлені генетично і можуть бути суто індивідуальними. Ці індивідуальні особливості вносять свої, часом досить значні корективи у справу формування найбільш раціональної та ефективної дієти. Що корисно одному, може виявитися малоефективним або неприйнятним для іншого. Тому вирішення даної проблеми, як правило, стає можливим тільки в процесі досить тривалого і систематичного пошуку індивідуального варіанту дієтичного змісту харчування.
Разом з тим мають місце і загальні положення, знання яких допомагає краще зорієнтуватися в процесі індивідуального експериментування та пошуку в даному напрямку.
Перш за все слід пам'ятати, що правильне харчування являє собою, крім усього іншого, ще й дуже важливий компонент відновлення. У свою чергу, процес відновлення після м'язової діяльності є невід'ємним елементом будь-якого тренувального процесу.
Якщо говорити про найбільш загальні засади збалансованого харчування для тих, хто активно тренується, то в кожному прийомі їжі повинні бути присутніми:
• м'ясні продукти - нежирне м'ясо, риба, яйця;
• молочні продукти - молоко, кефір, йогурт, сир, сир;
• злакові продукти - чорний хліб, гречана, ячна, перлова, вівсяна, пшоняна і будь-які інші види каші, макаронні вироби, причому, чим грубіше борошно, з якого вони зроблені, - тим краще;
• бобові продукти - сочевиця, квасоля, горох, боби;
• овочі, фрукти - всі їх види.
При цьому дуже важливо знати, що перші дві з наведених вище груп продуктів забезпечують працюють м'язи білком, який є своєрідним будівельним матеріалом, необхідним для росту і відновлення м'язів. Третя і четверта групи продуктів забезпечують організм білками і вуглеводами, а п'ята - вуглеводами, вітамінами і мінеральними речовинами.
Слід також мати на увазі, що найбільш правильним вважається харчування ', яке забезпечує при кожному прийомі їжі такий баланс поживних речовин, при якому 30% всієї енергії постачають білки, 60% - вуглеводи і лише 10% - жири.
З усіх поживних речовин, мабуть, менш за все слід дбати про жири, бо їх у харчуванні, як правило, буває занадто багато. Тому, чим менше споживається вершкового масла, сала, маргарину, - тим краще.
Найбільш корисною для займаються інтенсивними тренуваннями є високовуглеводна дієта. Для кращого розуміння цього факту необхідно розглянути питання про «паливних» джерелах забезпечення енергією працюючого організму. Такими є: а) аденозінтрі-фосфорна кислота (АТФ), б) що циркулює в крові глюкоза; в) глюкоза, запасена у вигляді глікогену в м'язах і печінці і г) жир.
Необхідно пам'ятати (і про це вже говорилося раніше), що самим безпосереднім джерелом енергії для працюючих м'язів і багатьох інших, які потребують енергії реакцій, є АТФ. Без неї м'язове скорочення стає неможливим. Інші постачальники енергії (глюкоза крові, глікоген м'язів, жир) забезпечують умови для створення запасів АТФ і для живлення клітин напружено працює організму. При цьому тільки вуглеводи є тим живильним речовиною, чия енергія може бути безпосередньо використана для анаеробного (безкисневого) виробництва АТФ.
Під час напруженої м'язової роботи велика частина м'язової енергії формується із запасів глюкози, що міститься в даний момент в крові, і з запасів глікогену, що міститься в м'язах і печінці. Саме тому багата вуглеводами дієта настільки важлива для накопичення і збереження великих запасів глюкози і глікогену в організмі. Коли енергії, що утворюється з вуглеводів, виявляється недостатньо, організм, щоб покрити цей недолік, спалює амінокислоти, необхідні для утворення білків. Це вкрай небажано, тому що в таких випадках замість будівництва м'язової тканини, її розвитку починає мати місце її руйнування. Ось чому для того, щоб зберегти м'язові тканини (наприклад, при інтенсивних заняттях атлетичною гімнастикою), необхідно щодня приймати достатню кількість багатої вуглеводами їжі.
Однак і тут дуже важливим є почуття міри, так як зайві дози вуглеводів будуть перетворюватися в жир. Все питання полягає в хорошому знанні свого організму і тієї кількості вуглеводів, яке є достатнім при тому чи іншому режимі тренувальної діяльності. А такі знання набуваються тільки в процесі накопичення особистого досвіду.
Найбільш загальною і дуже корисною є рекомендація не зловживати простими цукрами, особливо у вигляді концентрованих фруктових соків. Слід пам'ятати, що прості цукри, що містяться в них, дуже швидко всмоктуючись у кров, змушують підшлункову залозу до викиду в кров потужних доз інсуліну, який миттєво знижує рівень глюкози в крові, що призводить до відчуття ще більшої недостатності енергії. До того ж таке систематичне «підхльостування» секреції підшлункової залози виснажує її і може призвести до розвитку дуже важкого захворювання - діабету.
Для створення найбільш підходящого для напружених тренувань напою треба в літрову пляшку додавати всього 50 г концентрованого фруктового соку. Такий напій можна вживати як до, так і під час і після інтенсивних тренувань.
Для правильної організації харчування в процесі таких тренувань слід мати досить чітке уявлення про темпи відновлення енергетичних речовин і структурних білків в організмі. Це необхідно для створення необхідних умов перебігу процесів відновлення після інтенсивної рухової діяльності.
Швидше всього відновлюються запаси АТФ. На це організму потрібні лічені секунди. Відновлення глікогену триває від 12 до 48 годин. При цьому спочатку відновлюється клітинний глікоген у м'язах, а потім глікоген печінки. Тільки після цього м'язові клітини приступають до посиленого синтезу зруйнованих напруженої м'язової роботою структурних білків м'язових волокон. Цей процес може тривати від 24 до 72 годин, а в окремих випадках і більш тривалий час.
Таким чином, під час тренування ми як би запускаємо руку в свої недоторканні запаси енергії. Але при цьому завжди треба пам'ятати, що ніякої синтез білка (а значить ріст і розвиток тканин організму) неможливий до того, як буде повністю (і навіть з надлишком) відновлений енергетичний потенціал клітини.
При організації харчування в період інтенсивних тренувань слід пам'ятати, що велика кількість вуглеводів, прийняте в межах 4-х годин до тренування, справляє негативний вплив на організм. Вечірня порція їжі надмірно багата білками, може негативно позначитися на якості нічного сну, без якого повноцінне відновлення і зростання тренованості немислимі.
Ефективному тренувального процесу і повноцінному відновленню краще всього сприяють прийоми їжі, організовані на основі схеми дрібного харчування - їсти частіше, але потроху.
Починати слід з сніданку, багатого білками, жирами бідного і помірного за змістом вуглеводів. Співвідношення поживних речовин у другому сніданку повинно бути таким самим.
В обід можна не особливо піклуватися про його зміст. Головне, щоб він складався з доброякісних продуктів і був достатній, не залишав почуття голоду.
У межах півгодини до тренування корисно прийняти будь-яку легкозасвоювану їжу, з'їсти трохи фруктів. Перед тренуванням треба також подбати про рідинному балансі в організмі. При цьому треба пам'ятати, що відшкодування вуглеводів у вигляді концентрованих соків ефективно тільки після закінчення тренування, коли організм потрапляє у своєрідну енергетичну яму. Найбільш сприятливими для цього є перші півгодини після заняття. Для цього досить близько 100 г напою. Через дві години вже слід подбати про відновлення білкового балансу, для чого необхідне прийняття їжі багатої протеїном. При цьому не тільки цілком допустима, але й дуже вигідна білково-вуглеводна комбінація продуктів.
Неприпустимим є грунтовний вечеря з м'ясними, рибними стравами, сиром, сиром. Справа в тому, що незважаючи на значну кількість в організмі амінокислот, недостатня кількість вуглеводів не призводить до вираженої інсулінової реакції, яка саме в цей час була б дуже корисна. Амінокислоти, включаючи тирозин, що відрізняється сильним стимулюючим впливом, опиняються в незв'язаному стані. Якраз тирозин і переводить діяльність нервової системи на підвищений рівень. Сон стає переривчастим, тривожним, неякісним і людина уранці піднімається невідпочилої. Ось чому вечеря інтенсивно тренирующего людини повинен складатися переважно з вуглеводних продуктів, які сприяють хорошому сну і якісному відновленню.
На закінчення необхідно підкреслити, що наведена схема організації харчування повинна обов'язково враховувати індивідуальні особливості травлення та обміну речовин кожної конкретної людини.
Особиста гігієна.
«Гігієна» (у перекладі з грецької означає: «приносить здоров'я», «сприяє здоров'ю») - це одна з наук про здоров'я людини, засоби й методи його збереження і зміцнення.
«Особиста гігієна» - це дотримання основних принципів і правил даної науки кожною людиною в процесі його індивідуального життя.
Поряд з терміном «гігієна» часто вживають і термін «санітарія», який в перекладі з латинської означає - «здоров'я». Однак слід пам'ятати, що у змісті цих понять є істотні відмінності. Гігієна дає знання про здоров'я, про те, як його зберегти і зміцнити, а санітарія займається практичною реалізацією вимог гігієни, контролем за дотриманням встановлених нею правил.
Дотримання правил особистої гігієни передбачає, перш за все: раціональний добовий режим, ретельний догляд за тілом, гігієну одягу та взуття.
Дотримання раціонального добового режиму являє собою найбільш важливий елемент особистої гігієни, в якому знаходять відображення й інші її елементи. Його дотримання створює оптимальні умови для активної діяльності та ефективного відновлення організму, сприяє підвищенню розумової та фізичної працездатності. Пояснюється це тим, що при дотриманні режиму виробляється певний ритм функціонування організму, завдяки чому людина виявляється здатний виконувати різні види діяльності з найбільшою ефективністю. Оздоровчий вплив правильного режиму дня обумовлено тим, що організм швидше адаптується (пристосовується) до відносно постійним умов життєдіяльності. Це, у свою чергу, сприяє підвищенню якості роботи та навчання, нормальному травленню, підвищенню якості сну, який стає більш глибоким і спокійним.
Основою раціонального добового режиму є правильний розподіл часу для різних видів діяльності і відпочинку, харчування та сну протягом доби. При встановленні добового режиму необхідно мати на увазі, що умови життя кожної людини істотно відрізняються, до того ж кожна людина характеризується своїми індивідуальними особливостями. З цих причин недоцільно встановлювати жорсткий і єдиний для всіх добовий режим.
Однак основні гігієнічні положення в добовому режимі будь-якої людини можуть і повинні бути єдині і непорушні. До них насамперед належать такі положення:
• виконання різних видів діяльності в строго певний час;
• правильне чергування трудової, навчальної діяльності та відпочинку;
• регулярне, в одні і ті ж години, харчування;
• регулярні заняття фізичними вправами;
• корисне дозвілля, повноцінний сон.
Режим дня школярів встановлюється з урахуванням віку учнів, їх індивідуальних особливостей, а також особливостей умов, в яких вони живуть і вчаться. При його складанні і особливо виконанні необхідно мати на увазі те, що крім вже зазначеного вище вельми позитивного впливу на здоров'я, фізичний розвиток і працездатність, постійне дотримання режиму надає велике виховне значення. Особливо важливе значення його дотримання має в справі виховання сили волі і самовиховання. З цього приводу відомий російський педагог В. О. Сухомлинський писав: «Постав над собою сто вчителів - вони виявляться безсилими, якщо ти не можеш сам змусити себе і бути вимогливим з себе».
З цієї причини раціональний добовий режим має сприйматися не як щось нав'язане ззовні, а як глибоко усвідомлене, особистісно необхідна умова нормальної повсякденної діяльності. Для цього дуже важливо, щоб кожен учень сам брав активну участь у його складанні та контролі за його дотриманням, керуючись при цьому зазначеними вище непорушними вимогами. На основі цих вимог, а також обліку індивідуальних особливостей і конкретних умов життєдіяльності, для кожного школяра повинен бути складений точний розпорядок дня із зазначенням часу початку і закінчення всіх основних режимних моментів. В якості можливих, найбільш зручних можуть бути запропоновані наступні зразкові варіанти режимів дня для старшокласників, які навчаються у різних змінах.
Догляд за тілом включає в себе: догляд за шкірним покривом, волоссям і порожниною рота.
Догляд за шкіряним покривом. Шкіра має виключно важливе значення для нормального стану організму. Людська шкіра, будучи зовнішнім покривом тіла, являє собою складний орган, який виконує безліч важливих функцій, головними з яких є:
• захист внутрішнього середовища організму;
• виділення з організму продуктів обміну речовин;
• участь у діяльності теплорегуляционная механізмів організму.
Шкіра являє собою тонкий і складний чутливий прилад. У ній розташована велика кількість нервових закінчень. Підраховано, що на 1см поверхні тіла припадає близько 100 больових, 12-15 Холодових, 1-2 теплових і близько 25 точок, в яких зосереджені закінчення рецепторів, що сприймають атмосферний тиск. Така потужна рецепторна оснащеність дозволяє шкірі забезпечувати постійну інформацію організму про всіх діючих на тіло раздражителях.
При цьому слід пам'ятати, що всі ці важливі функції можуть виконуватися в повному обсязі тільки здоровою, міцною і чистою шкірою. Але такий її стан підтримувати не просто. Справа в тому, що шкіра людини постійно оновлюється, поступово відмирає і злущується її верхній шар. Омертвілі лусочки шкіри разом з потом, жиром і потрапляє на неї пилом утворюють бруд, яка закупорює пори, утруднюючи обмін речовин. Все це сприяє виникненню шкірних захворювань і несприятливо відбивається в цілому на здоров'я людини.
У тих, хто не виконує гігієнічні вимоги, шкіра швидко грубіє, в ній утворюються хворобливі тріщини, через які в організм проникають хвороботворні мікроби. Для запобігання цьому необхідно повсякденно стежити за чистотою свого тіла і забезпечувати тим самим процеси самоочищення організму і його захист.
Головним засобом догляду за шкірою є регулярне миття гарячою водою з милом і мочалкою. Це треба робити не рідше одного разу на 4-5 днів, міняючи кожного разу при цьому натільна білизна. Найбільш забруднені ділянки тіла - обличчя, шия, пахвові і пахову області, стопи ніг необхідно мити двічі на день, вранці і ввечері.
Особливої ​​уваги вимагають кисті рук. Необхідно пам'ятати, що їх завжди слід ретельно мити з милом перед їжею, після повернення з вулиці, відвідування туалету, звертаючи особливу увагу на порожнини під нігтями. Підкреслюючи виключну важливість систематичного виконання цього гігієнічного вимоги, видатний російський хірург М. І. Пирогов говорив, що є істини, які потрібно повторювати без кінця, і обов'язкове миття рук - саме така істина.
Догляд за волоссям передбачає своєчасну стрижку і миття, запобігання надмірного забруднення під час фізкультурно-спортивних занять та активного відпочинку. Не можна використовувати для миття волосся господарське мило і синтетичні порошки, призначені для прання білизни. Кожна людина повинна мати індивідуальну гребінець або спеціальну масажну щітку.
Нерідко на голові з'являється лупа. Причиною її виникнення може бути порушення обмінних процесів в організмі, яке спостерігається при захворюваннях шлунка і кишечника, хвороби нирок, жовчного міхура. Причиною появи лупи можуть бути і деякі шкірні захворювання, наприклад, псоріаз, себорейна екзема. Але найчастіше вона виникає через часте забруднення голови, забарвлення сухого волосся хімічними барвниками, хімічної завивки і т. п.
Уникнути лупи дозволяє правильний догляд за волоссям. Жирне волосся миють милом типу: «банний», «лісове», обполіскують відваром ромашки, кропиви, деревію, м'яти. Сухе волосся рекомендується мити один раз в 10-12 днів милом «косметичне», «дитяче», «оксамитове», в яких містяться спеціальні жирові добавки, і обполіскувати водою, підкисленою лимоном, оцтом.
Правильний догляд за зубами і порожниною рота охороняє організм від безлічі інфекцій і порушень роботи шлунково-кишкового тракту. Щоб зуби були міцними і здоровими, необхідно повноцінне харчування з достатньою кількістю в їжі кальцію та вітамінів «Д» і «В». Дуже корисні свіжі овочі, цибулю, часник.
Захворювання зубів легше попередити, ніж вилікувати. Для своєчасного виявлення псування зубів необхідно 2-3 рази на рік проходити профілактичний огляд у лікаря-стоматолога.
Вранці, перед сном і по можливості після кожного прийому їжі необхідно протягом 2-3 хвилин ретельно чистити зуби щіткою і пастою з зовнішньої і внутрішньої сторони як по горизонталі, так і по вертикалі. Корисно полоскати рот слабким розчином кухонної солі. Під час їжі бажано уникати швидкого чергування гарячих і холодних страв.
Дотримання правил особистої гігієни є одним з неодмінних умов, якими характеризується поведінка культурної людини.

1.3 Значення занять фізичними вправами для здоров'я людини.
За визначенням Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ) здоров'я-це стан повного фізичного, психічного і соціального благополуччя.
Міцне здоров'я сприяє успішності занять будь-яким видом діяльності, у тому числі і розумової. Спеціальні дослідження показали, що основною причиною низької успішності у 85% учнів загальноосвітніх шкіл є слабке здоров'я. Від загального стану здоров'я і фізичних можливостей людини багато в чому залежить пам'ять, увагу, посидючість і результативність розумової діяльності.
Рухи, м'язові напруги, фізична робота були і залишаються найважливішою умовою підтримки нормального стану людського організму. Відомі афоризми: «Рух - життя», «Рух - запорука здоров'я» та ін, відображають загальне визнання і незаперечність значення рухової активності для здоров'я людини.
Про те, що життя вимагає руху, стверджував ще Аристотель. З тих давніх часів відомо, що рух є основним стимулятором життєдіяльності людського організму.
Вже досить давно зусиллями мислителів і натуралістів здобуті найцінніші дані про те, що «робота будує орган», що «часте і неослабна вживання якогось органу зміцнює мало-помалу цей орган, розвиває його, збільшує і повідомляє йому силу, розмірну з тривалістю самого вживання ». Це положення становить суть того, що великим французьким натуралістом Ж-Б. Ламарком визначено як «перший закон - закон вправи». Пізніше в деталях було зрозуміле і описано дивна властивість живих систем, яке полягає в тому, що на відміну від технічних механізмів вони не тільки не зношуються від роботи, але й удосконалюються, розвиваються завдяки властивій живому здібності з перевищенням заповнювати те, що втрачено їм у процесі роботи (явище «суперкомпенсації» або «надмірної компенсації» за А. А. Ухтомскому).
Регулярні заняття фізичними вправами в першу чергу впливають на опорно-руховий апарат, його м'язову систему. Під час їх виконання посилюється кровотік. Кров приносить до м'язів значно більше кисню і поживних речовин. При цьому в м'язах відкриваються додаткові, резервні капіляри, кількість циркулюючої крові значно зростає, що викликає поліпшення обміну речовин, підвищення ефективності функціонування різних органів і систем.
Отже, фізичні вправи діють не ізольовано на який-небудь орган або систему, а на весь організм в цілому, викликаючи зміни не тільки в структурі м'язів, суглобів, зв'язок, але і у внутрішніх органах та їх функції, обміні речовин, імунній системі.
Посилення м'язової діяльності при виконанні фізичних вправ змушує працювати з додатковим навантаженням серце, легені та інші органи і системи організму, підвищуючи тим самим його функціональні можливості, опірність до несприятливих впливів зовнішнього середовища. У фізично тренованих людей спостерігається краща переносимість кисневого голодування, дії проникаючої радіації на склад крові, стійкість до перегрівання, охолодження.
Таким чином, під впливом фізичних навантажень збільшується працездатність серця, вміст гемоглобіну та кількості еритроцитів, підвищується фагоцитарна (захисна) функція крові. Під впливом фізичних вправ удосконалюються не тільки функції, але і будову внутрішніх органів.
Якщо ж рухова система організму не діє, погіршується живлення м'язів, поступово зменшується їх об'єм і демонстрована ними сила, знижується еластичність і пружність, м'язи стають слабкими і в'ялими. Обмеження у русі (гіподинамія), пасивний спосіб життя поступово призводять до предпатологические і патологічних змін в організмі.
Фізичні вправи не тільки активізують фізіологічні процеси, але й активно сприяють забезпеченню відновлення втрачених функцій. Будь-яке захворювання супроводжується порушенням функцій з подальшою (в період одужання) їх компенсацією. Фізичні вправи, підвищуючи загальний тонус, стимулюють захисні сили організму, насичуючи кров пластичними (будівельними) матеріалами, сприяють прискоренню відновлювальних процесів, прискорюючи тим самим одужання.
Отже, фізичні вправи виступають у ролі ефективного засобу неспецифічної реабілітації та профілактики безлічі функціональних розладів і захворювань, а лікувальна фізична культура (ЛФК) розглядається як ефективний метод відновної терапії. ЛФК знаходить все більш широке застосування в практиці роботи лікарень, поліклінік, санаторіїв, лікарсько-фізкультурних диспансерів.
З питання стратегії боротьби за здоров'я людини, охорони самої людської природи вчені всього світу на рідкість одностайні. Переважна більшість з них головним джерелом розвитку та зміцнення ресурсів здоров'я бачить в систематичній фізичної активності протягом усієї індивідуального життя.
Разом з тим численні морфологічні, біохімічні, фізіологічні дослідження свідчать, що позитивні зміни в організмі відбуваються тільки під впливом помірних, оптимальних за величиною навантажень. Великі навантаження, приводячи до вельми значних зрушень в структурах і хімізмі тканин працюючих органів, нерідко є причиною порушення обміну речовин, надмірної гіпоксії тканин, порушення функціонування багатьох органів і систем. Дуже інтенсивні фізичні навантаження, надаючи таку глибоку дію на фізіологічні процеси, можуть призвести до розвитку стану перетренованості, яке характеризується фізичним і нервовим виснаженням, пригніченим психічним станом, поганим самопочуттям, небажанням займатися. У такому стані відбувається зниження загальної опірності організму різним інфекціям. Цим пояснюється парадоксальний факт високої ступеня схильності спортсменів застудних та інфекційних захворювань. Перетренованість є також одним з головних факторів травматизму на заняттях фізичними вправами.
Підводячи підсумок викладеного в даному розділі, можна констатувати, що оздоровчий ефект від систематичних занять фізичними вправами полягає головним чином у наступному.
• Фізична активність затримує розвиток коронарного атеросклерозу і тим самим попереджає виникнення багатьох
хвороб серця.
• Збільшується життєва ємність легень (ЖЕЛ), підвищується еластичність міжреберних хрящів і рухливість діафрагми, розвивається дихальна мускулатура і, як наслідок, всього цього, поліпшується процес газообміну в легенях.
• Під впливом тренувань поліпшується функція підшлункової залози, що виробляє інсулін - гармон, що розщеплює глюкозу. Завдяки цьому поліпшуються умови накопичення і раціонального витрачання енергії організму.
• Поліпшується робота печінки - головної біохімічної лабораторії організму. Активізується вироблення ферментів та інших важливих біологічно активних речовин, прискорюється очищення організму від шлаків, що утворюються в процесі життєдіяльності.
• Знижується вміст холестерину в крові. Під впливом тренувань жири не відкладаються в судинах або підшкірній клітковині мертвим вантажем, а витрачаються організмом.
• Систематичні заняття фізичними вправами здатні виправити багато фізичні дефекти організму людини як вроджені, так і набуті.
Є й безліч інших вельми корисних наслідків від регулярних занять фізичними вправами. Їх перелік зайняв би багато сторінок. Навряд чи в цьому є необхідність, так як і тих, які були відзначені, цілком достатньо для розуміння виключної ролі засобів фізичної культури для зміцнення здоров'я, профілактики безлічі захворювань, активного, творчого довголіття.

1.4 Узагальнення досвіду роботи провідних фахівців-практиків
1.4.1 Узагальнення досвіду роботи школи в Пущине-на-Оке на основі методики В.А. Сухомлинського.
Говорячи про проблему здоров'я сучасному світі, неможливо не сказати про здоров'я дітей. Несприятливі екологічні умови, неправильне харчування і безліч інших факторів призвели до того, що з кожним роком кількість здорових дітей зменшується і зростає число дітей фізично ослаблених.
У Пущине - на - Оці знаходиться школа, куди вранці біжать дітлахи із сусідніх будинків. Тут прекрасно обладнані кабінети, три спортивні зали, 25 метровий басейн. До речі, з колишніх шестирічок виросло 6 майстрів спорту. Тут хлопцям вистачало часу займатися і мистецтвом, і спортом, і вивченням іноземної мови.
Уроки четвертої чверті в молодших класах - це в основному уроки під відкритим небом: у полі, в лісі - природознавство, географія, біологія, малювання. Але не тільки заради вивчення навколишнього середовища ці екскурсії на природу, уроки в "зелених класах». Перш за все заради здоров'я дітей. Адже вся робота педагогів, вихователів Пущинський школи пройнята турботою про здоров'я дітей, про огорожі їх від перевантажень - цього бича сучасної школи.
Задамося таким простим питанням: заради чого посилати дітей до школи на рік раніше, заради чого продовжувати їм на рік навчання? Та перш за все заради здоров'я дітей. Але й заради глибини їхніх знань, широти кругозору, готовності до вибору професії. У Пущинський школі ввели абсолютно новий курс - курс світової культури. Хлопці отримували знання з історії світової музики, живопису, літератури. З першого класу вивчали англійську мову, а з п'ятого суспільствознавство. Грали, співали, малювали, займалися спортом. І все встигали. Але головне - без перевантажень, без стомлюваності і з великою результативністю.
Після третього уроку дзвінок кличе хлопців вже на тривалий відпочинок - так звану динамічну паузу. Це не зміна, а 45-хвилинне заняття фізичними вправами: двічі на тиждень - урок фізкультури, двічі - плавання в басейні, один день - рухливі ігри, ще один - ритміка і, крім цього щодня гри під час прогулянок групи продовженого дня. Інакше кажучи, урок фізкультури в учнів початкових класів - кожен день!
На перерві в школі шум, біганина. Часом хочеться затулити вуха, але вчителі мужньо терплять, не зупиняють, не зупиняють хлопців і начебто навіть не помічають їх, пішли настанови вчених: після уроку діти повинні викричатися, в галасливих, рухливих іграх вони краще відпочивають, швидше скидають втому. Зате, яка тиша, яка зосередженість на уроках! Іноді вчитель говорить спеціально пошепки, і діти відповідають йому також. Уроки в початковій школі 35-хвилинні. Скільки ратували за них гігієністи, і ось результат - успішність у школі вище середніх показників.
Та спочатку досліджень НДІ фізіології дітей і підлітків АПН України розробив для шестирічок особливий курс фізичного виховання, але вже з другого класу учнів навчали за загальною для всіх шкіл програмі. Щоправда, нині з введенням нової комплексної програми фізичного виховання учнів, якій крім уроків фізкультури встановлено обов'язкові щоденні позакласні заняття фізичною культурою і спортом, становище зміниться.

1.4.2 Узагальнення досвіду роботи О.В. Філінковой.
Досвід викладання фізичної культури в школі Оксани Василівни Філінковой, безсумнівно містить у собі багато цінного для сучасного вчителя фізичної культури.
«В основному мене вважають фахівцем по роботі з дівчатами, - пише О.В. Філінкова. - Але далося мені це визнання дуже нелегко. Чимало сліз довелося пролити, перш ніж вдалося захопити дівчат займатися фізичними вправами. Одні взагалі не відвідували уроки, інші приходили на уроки, але з явним небажанням займатися легкою атлетикою, спортивною гімнастикою, їх дратувала монотонність тривалого бігу, вони не розуміли, навіщо їм потрібен опорний стрибок ... »Щоб подолати цей бар'єр, О.В. Філінкова спробувала стати перед своїми учнями старшою подругою, що дає їм поради лише в силу професійної підготовки. Все більше використовувалася варіативна частина навчальної програми. На кожному уроці вчителька спробувала створити дружню атмосферу. Клімат комфортності. Коли раптово виникали конфлікти, О.В. Філінкова намагалася частина провини брати на себе, злегка пожурив провинилися. Таким чином, почуттям зацікавленості поступово перейнялися дівчата всіх класів в яких працювала О.В. Філінкова.
Всебічний розвиток особистості, її повна фізична, інтелектуальна і духовно-моральна реалізація є метою педагогічної діяльності. Однак, в останні роки стали очевидними численні приклади однобокого (у бік розумового) виховання школярів. У даній ситуації фізичний розвиток вкрай утруднено. У цьому полягає небезпека дисгармонії в розвитку особистості учнів.
Розуміючи значимість проблеми, педагогічний колектив у якому працює О.В. Філінкова, розробив комплексно-цільову програму «Здоров'я». Це система заходів, спрямованих на збереження та зміцнення здоров'я ліцеїстів.
Найважливіша частина фізичного виховання в ліцеї - навчальна робота з ізіческой культурі. У той же час уроки фізкультури займають лише незначну частку тижневого режиму учнів. У зв'язку з цим уроки недоцільно проводити тільки з метою підвищення рухової активності і фізичної підготовленості учнів.
Виконуючи базові вимоги освітнього стандарту, О.В. Філінкова зміст уроків в оптимальному обсязі формує відповідно до потреб учнів, вводячи нові види, популярні у молоді - ритмічну гімнастику, шейпінг, степ-аеробіку, статичні вправи. Ці нові спортивні напрями та оздоровчі системи збагачують і розширюють зміст навчальної програми. Вчитель у сучасних умовах не може оперувати лише старими методами, орієнтуватися лише на давно і добре відоме.
Ще одне нововведення, зроблене в програму фізичного виховання ліцею - навчання дівчат XI класу на уроках фізкультури прийомам самооборони. «До цього підштовхнула нас життя», - пише О.В. Філінкова. Головне передбачати можливі ситуації, постаратися уникнути зіткнення з хуліганами лише при необхідності рішуче діяти.
Безперечно система викладання О.В. Філінковой допоможе сучасному викладачеві фізичної культури в школі правильно і регулярно побудувати свою систему викладання.

Глава II. Організація і методи дослідження.
2.1 Організація дослідження.
Дослідження було організовано на базі школи № 17 м. Георгієвська серед учнів 7 «В» класу. У дослідженні брало участь 20 учнів. У попередній бесіді з учнями було отримано їх добровільну згоду на участь у педагогічному дослідженні. Вибір класу здійснювався, виходячи з думки про те, що саме в цьому віці відбувається становлення і закладка основних фізичних і духовних якостей, прилучення до шкідливих звичок.
Серед учнів було проведено анкетування на тему «Місце ЗСЖ у вашому повсякденному житті».
Також проводилося тестування з метою виявлення серед тих же учнів рівня фізичної підготовленості. За запропонованою програмою «Президентських змагань» (стрибок у довжину місця, біг 1000 м, підтягування, віджимання) були взяті показники на початку і в кінці року, які в подальшому були обраховані, запротокольовано і проаналізовані.
2.2 Методи дослідження.
У процесі дослідження використовувалися такі методи:
Тестування - стандартизовані завдання, спрямовані га отримання інформації про рівень фізичної підготовленості учнів. У перекладі з англ. - «Тест» - це проба або випробування. Тестування було спрямоване на виявлення результатів по наступних видах: біг 30 м, біг 1000 м, підтягування у хлопчиків, підйом тулуба в сивий за 30 сек - у дівчаток, стрибок у довжину з місця.
1. Біг 1000 м. - виконується з високого старту. Для більш раціонального проведення тесту, клас був поділений на дві групи по десять чоловік. На дистанції при необхідності покладено перехід на ходьбу (спортивну і звичайну).
2. Стрибок у довжину з місця виконується на гімнастичний мат. Початкове положення: стати носками до стартовій межі, приготуватися до стрибка. Стрибок виконується одночасним поштовхом двох ніг з махом рук. Довжина стрибка з трьох спроб вимірюється в сантиметрах від стартової лінії і до найближчого торканні ноги мату.
3. Підйом тулуба в сивий за 30 сек. Початкове положення: руки за головою, ноги зігнуті в колінах, ступні закріплені. Фіксується кількість виконаних вправ в одній спробі за 30 сек.
4. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи. Початкове положення: упор лежачи, голова, ноги, тулуб становлять пряму лінію. Згинання рук виконується до торкання грудьми підлоги, не порушуючи прямої лінії тіла, розгинання до повного випрямлення рук. Дається одна спроба.
Анкетування - націлене на збір аналітичних відомостей про людину. Був заздалегідь продуманий перелік питань, спрямованих на виявлення місця ЗСЖ у вашому повсякденному житті.

Глава III. Результати дослідження та їх обговорення.
3.1 Результати тестування.
У результаті тестування при закінченні навчального року були отримані результати більш високі, ніж на початку. Це обумовлено в першу чергу бажанням самих учнів підвищити свій спортивний результат. У процесі навчального процесу проводилися факультативні заняття з тем загартовування, твій режим дня, про шкідливі звички, про правила особистої і громадської гігієни, про важливість ЗСЖ для повноцінного життя у суспільстві (додаток 1 і 2).
Рівень фізичної кондиції.
> 1 О П С Б
1.0
0.9
0.8
0.7
0.6
0.5
0.4
0.3
0.2
0.1
0
-0.1
-0.2
-0.3
-0.4 - Кінець
- Початок

	початок	кінець
Про П З Б	0,23 0,07 0,32 -0,14	0,23 0,13 0,5 -0,07

Рис. 1. Індивідуальний рівень фізичної кондиції.
0,4 О П С Б
0.3
0.2 0,13
0.1
0 -0,03
-0.1 - 0,06 -0,13
-0.2 -0,06 -0,16
-0.3
-0.4 - Кінець
- Початок

Рис. 1. Груповий рівень фізичної кондиції.
3.2 Результати анкетування.
У результаті проведеного анкетування було отримано такі відомості:
· На питання про дотримання правил особистої гігієни нами був отриманий 100% позитивну відповідь. Це обумовлено тим, що знання з гігієнічної та медико-санітарній обробці діти отримують у школі при вивченні таких предметів як ботаніка, зоологія, анатомія. Також діти середнього шкільного віку, крім закріплення знань про режим дня, особистої гігієни, про догляд за житлом, про попередження ряду інфекційних і глистових захворювань і т.д. отримують відомості про фізіологічні механізми формування постави, про такі поняття як кругла або плоска спина, викривлення хребта, плоскостопість, а також про заходи їх профілактики. Мабуть, позначилося і проведення факультативних занять. Наприклад: у період підвищення частоти простудних або інфекційних занять, проводилися бесіди про заходи профілактики цих захворювань.