Форми і методи організації і проведення гімнастики в 5-6 класах

Придністровський державний університет ім. Т.Г. Шевченка

Факультет фізичної культури і спорту

Курсова робота

«Форми і методи організації і проведення гімнастики в 5-6 класах»

Тирасполь - 2007

План

Введення

1. Гімнастика у педагогічній системі фізичного виховання

1.1 Гімнастика як навчальна і наукова дисципліна

1.2 Місце гімнастики в педагогічній системі фізичного виховання

1.3 Зміст гімнастики. Характеристика основних груп вправ

2. Форми і методи організації і проведення гімнастики в 5-6 класах

2.1 Методичні особливості основної гімнастики в 5-6 класах

2.2 Методи організації учнів на уроках гімнастики в 5-6 класах

2.3 Форми проведення гімнастики в 5-6 класах

Висновок

Бібліографія

Введення

Основною формою організації занять з гімнастики в школі є уроки фізичної культури з гімнастичної спрямованістю. Поряд з цим гімнастичні вправи включаються у фізкультурно-оздоровчі заняття в режимі дня (вправи на великих перервах, фізкультхвилинки, вступна гімнастика, ігри та ін), у заходи з позакласної роботи з фізичного виховання: фізкультурно-спортивні свята, внутрішньошкільні та позашкільні спортивні змагання , заняття в спортивних секціях. Різноманітність форм і методів проведення та організації гімнастики в загальноосвітній школі зумовили актуальність нашої теми дослідження.

Об'єкт дослідження: методика викладання гімнастики в школі.

Предмет дослідження: форми і методи організації і проведення гімнастики в 5-6 класах.

Мета: розкрити особливості застосування різних форм і методів проведення та організації гімнастики в 5-6 класах.

Завдання:

1. Проаналізувати спеціалізовану літературу.

2. Грунтуючись на передовому тренерському і викладацький досвід, представити класифікацію форм і методів проведення та організації гімнастики, а також описати їх і привести зразкові комплекси вправ.

Методи дослідження: спостереження, вивчення та узагальнення передового тренерського та викладацького досвіду, теоретичний аналіз науково-методичної літератури.

1. Гімнастика у педагогічній системі фізичного виховання

1.1 Гімнастика як навчальна і наукова дисципліна

Гімнастика - історично сформована сукупність специфічних засобів (вправ) і методів гармонійного фізичного виховання людей. Гімнастичні вправи істотно відрізняються від вправ з інших видів спорту і в більшості випадків носять абстрактний характер (тобто вони не запозичені з життя людей, а штучно створені для більш цілеспрямованого та ефективного вирішення різного роду завдань). Як навчально-педагогічна дисципліна гімнастика має свій зміст, теорію, історію, область наукових досліджень і викладається в спеціальних навчальних закладах: ліцеях, коледжах, факультетах та інститутах фізичного виховання і спорту. З цих позицій гімнастика може кваліфікуватися як навчальна дисципліна яскраво вираженої професійної спрямованості, істотна частина профілюючої підготовки педагогів з фізичної культури, спрямована на формування цілісної системи знань, здібностей і якостей, створення відповідної системи «викладання-навчання-оцінювання»; формування педагогічної майстерності у студентів .

Завдяки своїм методичним особливостям, про яких мова піде нижче, гімнастика є найбільш доступним засобом фізичного виховання, засобом виборчого і всебічного впливу на рухову, а через неї і на інші функції організму, психічні та особистісні властивості займаються. Саме тому нею займаються в дитячих садах, в середніх загальноосвітніх школах, гімназіях, ліцеях, в середніх та вищих навчальних закладах різного профілю, в армії і на виробництві.

Гімнастика також виступає як наукова дисципліна і вивчає закономірності фізичного розвитку та вдосконалення людини за допомогою характерних для гімнастики засобів, методів і форм організації занять. Наукові дослідження пов'язані з обгрунтуванням ефективності та доступності вправ, оцінкою їх впливу на що займаються, виявленням закономірностей виконання вправ та їх залежності від системи властивостей і якостей людини і т.д.

1.2 Місце гімнастики в педагогічній системі фізичного виховання

Гімнастика - одне з дієвих та універсальних засобів фізичного виховання, що застосовується з метою освіти, спортивної підготовки, оздоровлення, відновлення, лікування, придбання життєво необхідних навичок прикладного, виробничого або оборонного значення. Вона є хорошим засобом для зміцнення здоров'я і грає істотну роль в оздоровленні людей різного віку та статі, різного рівня фізичної підготовленості, спортсменів і початківців займатися спортом. Гімнастичні вправи справляють позитивний вплив на показники діяльності життєво важливих органів і систем, активізують обмін речовин, розвивають нервово-м'язовий апарат, покращують кондиції (силу, витривалість, гнучкість, координацію) і фігуру (шляхом зниження кількості жиру, виправлення постави, зміни пропорцій тіла) . Засоби гімнастики благотворно впливають на формування особистості.

У відповідності з цілями фізичного виховання можливі наступні напрямки застосування гімнастичних вправ:

- Використання гімнастичних вправ у процесі загального фізичного розвитку людини;

- Застосування засобів гімнастики для формування життєво важливих навичок, необхідних у трудовій та повсякденній практиці;

- Освоєння складних гімнастичних вправ у процесі інтенсивної фізичної підготовки та спортивної практики.

Згідно гуманістичної концепції культурологічного підходу до освітньої сфери «Фізична культура» (М. Я. Віленський, В. І. Ильинич, Л. І. Лубишева тощо) і ідеї «людинотворчої суті фізичної культури» (Ю. М. Миколаїв) розширюється сфера застосування гімнастичних вправ в напрямку:

- Розвитку стресостійкості, мобільності, комунікабельності, толерантності, залучення дітей та молоді до здорового, фізкультурно-спортивному стилю життя і поведінки;

- Виховання індивідуальної культури здоров'я кожної дитини, підлітка, дорослого, її впровадження в усі сфери життєдіяльності різних формальних і неформальних спільнот, включаючи конкретну сім'ю.

Різноманітність, багатоструктурна і багатофункціональність гімнастичних вправ дозволяє багатосторонньо впливати на організм займаються і сприяє вирішенню цілого кола завдань, які можуть бути розділені на три групи.

1.3 Зміст гімнастики. Характеристика основних груп вправ

Всі гімнастичні вправи умовно можна розділити на 8 груп. Подібне групування засобів гімнастики полегшує підбір необхідних вправ для вирішення тих чи інших завдань.

Стройові вправи - ​​нескладні рухові дії службового характеру, що використовуються для організованого проведення занять, раціонального розміщення займаються під час виконання вправ. Самостійне значення мають при придбанні навичок ритмічних узгоджених дій при ходьбі і бігу під рахунок чи музичний супровід, навичок правильної постави.

Загально-розвиваючі вправи (ВРП) - координаційно нескладні рухи, які застосовуються для всебічного розвитку організму, для розвитку функціональних можливостей, для виховання «школи рухів» і т.п. ОРУ можна виконувати без предметів, з предметами і обтяженнями, на снарядах і тренажерах, на місці і в русі, одному або вдвох.

Акробатичні вправи - ​​дуже дієвий засіб розвитку рухових здібностей, координації, спритності, виховання рішучості та сміливості. Різні рухи і положення тіла, в тому числі і перевертання через голову, надають специфічний вплив на внутрішні органи, підвищуючи їх функціональну стійкість. Доступність акробатичних вправ і можливість їх безперервного ускладнення дозволяє використовувати їх у загальній та прикладної фізичної підготовки, в різних видах спорту з метою спеціальної підготовки. До акробатичним вправ відносять стрибки, балансування, вольтижного елементи, що їх індивідуально, в парах, утрьох, учотирьох, а також групові піраміди (фігурні побудови з підтримками).

Стрибки у гімнастиці діляться на прості (неопорние) і опорні і характеризуються вираженою фазою польоту. Опорні стрибки представляють собою руху, метою яких є подолання перешкоди з проміжною опорою руками. Стрибки служать прекрасним засобом формування прикладних умінь і навичок (напригіваніе, спригіванія, перестрибування (подолання) перешкод); розвитку спритності, стрибучості, швидкості; виховання вольових якостей особистості - сміливості, наполегливості, цілеспрямованості, сили волі.

Вправи на гімнастичних снарядах (на перекладині, брусах паралельних і різновисоких, коні з ручками, кільцях, колоді) характерні незвичністю умов опори та особливими рухами тіла, зумовленими конструкцією цих снарядів. Вправи на снарядах різноманітні за формою, за ступенем складності, за характером впливу на організм і доступні для застосування в заняттях з особами різної статі, віку, рівня фізичної підготовленості.

Прикладні вправи включають різновиди ходьби, бігу, метань, лазаній, переповзання, перенесення вантажів, вправи в рівновазі. Для даної групи вправ характерні менш сувора регламентація рухів за формою, допущення індивідуальних рішень в діях для досягнення рухової задачі, що сприяє формуванню умінь і навичок активної взаємодії з навколишнім середовищем. Прикладні вправи є основними при проведенні гімнастичних ігор та естафет, подоланні смуг перешкод.

Вільні вправи (ВУ) - це комбінації різноманітних гімнастичних і акробатичних елементів, логічно пов'язаних між собою за законами композиції і виконуваних разом, відповідно до гімнастичним стилем. ВУ виконуються в більш простих і природних умовах, ніж, наприклад, вправи на снарядах, у зв'язку з чим їх застосовують для знайомства з характеристиками рухів (напрямок, амплітуда, темп, ритм, силові відтінки, точність положень тіла та його частин, чистота ліній, постава, пластичність, виразність) та оволодіння їх школою; а також для виховання сили, швидкості, витривалості, гнучкості, спритності.

Вправи художньої гімнастики - це специфічні елементи, що виконуються без предметів (хвилі, рівноваги, стрибки, повороти і т.п.) і з предметами (обруч, м'яч, булави, скакалка, стрічка та ін.) Вони носять динамічний, танцювальний характер, тісно пов'язані з музикою і служать для виховання гнучкості, пластичності, виразності, координації, вдосконалення почуття рівноваги.

2. Форми і методи організації і проведення гімнастики в 5-6 класах

2.1 Методичні особливості основної гімнастики в 5-6 класах

Основна гімнастика широко застосовується у всіх шкільних та дошкільних установах, в середніх спеціальних і вищих навчальних закладах і включає нескладні вправи, спрямовані на загальне та всебічний розвиток організму і підготовку для занять різними видами спорту.

Методичні особливості основної гімнастики такі:

1. Можливість щодо вибірково впливати на окремі групи м'язів і частини тіла.

Локальний вплив на окремі частини тіла і слаборозвинені м'язи досягається підбором вихідних положень і способів виконання вправ, використанням снарядів масового типу і різних предметів. Виборче вплив на різні частини тіла дає можливість виправляти дефекти постави, навчати управління рухами різними частинами тіла в просторі та часі.

2. Можливість за допомогою одних і тих же вправ вирішувати різні завдання фізичного виховання.

Наприклад, навчаючи лазіння по канату, можна: а) формувати прикладної навик; б) розвивати силу рук і плечового поясу; в) розвивати спритність, варіюючи способи лазіння; г) розвивати швидкість рухів (при лазіння на час); д) розвивати здатність оцінювати руху (при лазіння на заданий час). При навчанні рівноваги формують прикладні навички, правильну поставу, вдосконалюють функціональну діяльність вестибулярного апарату, розвивають її, виховують сміливість і т.д.

3. Можливість постійно підвищувати труднощі рухових дій, навчаючи одним і тим же вправ.

Гімнастичним вправам властиво різноманіття форм рухів: лазіння по похило поставленим лавок виконується різними способами, що відрізняються за ступенем складності; вправи в висах і упорах містять і дуже прості вправи, доступні учням 5-6 класів, і дуже складні, доступні тільки старшокласникам, і т. д. Ця методична особливість дає можливість якісно і кількісно змінювати зміст занять, підвищувати інтерес учнів і більш ефективно вирішувати завдання уроку.

4. Можливість варіативно регулювати фізичне навантаження, варіюючи: а) підбір вправ (важкі і легші); б) кількість повторень, в) величину обтяжень (опір гуми, партнера, вага предметів); г) спосіб виконання вправ; д) спосіб організації занять ( групова форма дає зазвичай менше навантаження, ніж потокова, а ігрова - більшу, ніж потокова).

2.2 Методи організації учнів на уроках гімнастики в 5-6 класах

У ході підготовки до уроків гімнастики слід продумати, який метод організації учнів доцільніше використовувати при виконанні тих чи інших вправ. У практиці існують такі методи (наведено класифікацію В. Г. Василькова):

1) фронтальний - вправи виконуються усіма учнями одночасно;

2) змінно-груповий (або фронтально-групової) - вправи виконуються групами (шеренгами), причому кількість одночасно працюючих учнів може бути від 3-4 до 10-15;

3) індивідуально-групової (або метод роботи по відділеннях) - клас ділиться на три-чотири відділення, що виконують в порядку черговості різні види вправ;

4) потоковий - вправи виконуються учнями по черзі, з мінімальними проміжками (наприклад, опорні стрибки, рівновагу, лазіння і ін); якщо вправу починається з одного боку або з одного кінця снаряди та закінчується на іншому, то на снаряді може знаходитися відразу по кілька чоловік;

5) поточно-груповий - це варіант змінно-групового методу, при якому кожна група одна за одною без пауз виконує вправу;

6) ігровий.

У 5-6 класах бажано частіше використовувати такі способи організації учнів, як ігровий, фронтальний і змінно-груповий, коли весь клас під наглядом вчителя працює над одним і тим же навчальним матеріалом.

Для фронтального методу характерно освоєння вправи всіма учнями одночасно. Зазвичай він використовується при проведенні стройових, загальнорозвиваючих, танцювальних вправ, нескладних акробатичних вправ і т.д. Однак можна використовувати фронтальний метод організації учнів і при виконанні вправ на снарядах. Для цього в гімнастичному залі повинні бути в достатній кількості сходів і держаки (встановлені похило і горизонтально), канати, гімнастичні лавки з гаками, гімнастична стінка і многопропускние гімнастичні снаряди (на яких одночасно міг би займатися весь клас).

При групових методах організації учнів розподіляють на кілька груп (звичайно від 3 до 5), кожна з яких виконує своє завдання у зазначеному місці. Наприклад: 1 - на перекладині (під керівництвом вчителя) вивчається підйом переворотом; 2 - на колоді удосконалюються різні види ходьби; 3 - на матах біля гімнастичної стінки вдосконалюється стійка на голові (хлопчики) і «місток» (дівчата); 4 - вправи з довгою скакалкою. Вчитель знаходиться у того снаряда, на якому вирішуються основні завдання уроку, в інших групах призначається старший. У попередньої інструкції вчитель повинен чітко визначити правила виконання кожної вправи, дозування, типові помилки (можна використовувати для цього картки із записаними на них завданнями). При груповому способі хто навчається, часто пропонують додаткові завдання, спрямовані на розвиток рухових якостей, повідомлення або перевірку теоретичних знань.

При використанні потокового способу організації учні виконують завдання один за одним на встановленій дистанції. Потоковим способом можна проводити різні вправи: лазіння по похило поставленим лавок, сходах, гімнастичній стінці, вправи в рівновазі, стрибках, акробатичні вправи, окремі вправи в висах і упорах і т.п. Слід пам'ятати, що всі ці вправи повинні бути знайомі або настільки прості, що можуть бути виконані без спеціального навчання. Слід, однак, відзначити, що потоковим способом можна виконувати вправи не тільки однотипні і не тільки на одному снаряді. У залі можна встановлювати всі наявні снаряди так, щоб учні після виконання одних вправ переходили до інших (вправи в лазіння - акробатичні вправи - ​​вправи в висах і упорах - опорні стрибки тощо).

Після пояснення і показу вправ дається команда розпочати вправи, та учні всіх відділень поступово включаються в загальний потік. На кожній станції повинно стояти максимально можливе число снарядів щоб уникнути заторів.

Ігровий спосіб може бути використаний для вдосконалення практично всіх вправ основної гімнастики. Для цього використовуються рухливі ігри, які включають різні вправи: біг, рівноваги, перелезанія, стрибки, лазіння, метання і т.д., що виконуються послідовно. Наприклад:

1. З і.п. (А) добігти до гімнастичного колоди (б) стрибком, зробити упор і опуститися вперед у вис лежачи, швидко метати, з розбігу перестрибнути через перешкоду (лава, мотузка і т.п.) (в), з ходу зробити перекид вперед на мате (г), підбігти до гімнастичної стінки (д) і залізти до верхньої рейки, спуститися вниз і бігом повернутися назад (рис. 3).

Рис. 3

2. З і.п. (А) стрибками з ноги на ногу пересуватися по гуртках (б), залізти на колоду, повернутися на 360 ° і зістрибнути на мат (в), точно приземлившись в квадрат, добігти до гімнастичної стінки (г), залізти на неї у висі без допомоги ніг і, спустившись вниз, повернутися назад (мал. 4).

Рис. 4

Мала тривалість шкільного уроку вимагає економного та раціонального використання часу. Специфіка навчання гімнастичним вправам (мала пропускна здатність гімнастичних снарядів, необхідність надання допомоги і страховки) робить це питання досить актуальним.

Способи підвищення щільності уроків гімнастики: використання фронтального і поточного способів організації учнів у всіх випадках, коли це можливо; використання снарядів масового типу (многопропускних) або збільшення числа стандартних снарядів; використання додаткових завдань при груповому способі організації; заздалегідь продумана організація уроку, що виключає необгрунтовані простої учнів, зайві переходи і перестроювання, непродуману установку громіздких снарядів. Виходячи з конкретних умов снаряди доцільно залишати на весь день в робочому положенні на постійних місцях.

Ефективність занять підвищується, якщо гімнастичні вправи, особливо у вступній і заключній частинах (ходьба, біг, ВРП, перестроювання), виконуються з музичним супроводом. Музичний супровід, а також команди та мова вчителя можуть бути записані на магнітофон, що дає вчителеві можливість значно більше уваги приділити виправленню помилок.

Надзвичайно важливим для уроків гімнастики є питання попередження травм, так як виконання багатьох вправ на гімнастичних снарядах пов'язане з ризиком. Основні причини травм - порушення методики навчання і організації занять, відсутність дисципліни на уроці, недбала підготовка місць занять, несправний інвентар, погано організована страховка і допомогу.

При проведенні уроків гімнастики слід пам'ятати основні вимоги:

1. Не можна ставити снаряди так, щоб вправа доводилося виконувати обличчям до яскравого світла.

2. Снаряди треба розміщувати на достатній відстані від стін і один від одного.

3. Мати повинні лежати щільно один до одного (без проміжку між ними), а приземлення має припадати на середину одного з них.

4. Неприпустимо виконання вправ на незакріплених та несправних снарядах.

5. На перекладині і брусах різної висоти страхують або стоячи точно під снарядом, або незначно переміщаючись по ходу виконання маху. Особливо уважно слід страхувати при виконанні соскоков (страхує повинен знаходитися безпосередньо біля місця приземлення).

6. При виконанні опорних стрибків страхують стоячи безпосередньо біля місця приземлення, підтримуючи учня за руку. У деяких випадках (особливо на початку навчання) дітей слід страхувати стоячи перед снарядом.

Важливою заходом попередження травм на заняттях гімнастикою є самостраховка, навичками якою повинен володіти кожен учень. Так, запобігти травму можна, припинивши виконання вправи, змінивши його на ходу або зробивши додаткові руху. Дуже важливо навчити учнів правильно падати: наприклад, при втраті рівноваги не можна падати з випрямленими руками; втрачаючи рівновагу тому, необхідно виставити тому зігнуту ногу, присісти, згрупуватися і зробити перекат назад; при падінні вперед можна зробити перекид вперед або впасти в упор лежачи на зігнуті руки і т.д.

2.3 Форми проведення гімнастики в 5-6 класах

В.І. Лях і Г.Б. Мейксон виділяють наступні форми проведення гімнастики в 5-6 класах: загально-розвиваючі вправи, вправи в висах і упорах, вправи на освоєння опорних стрибків, акробатичні вправи, вправи в рівновазі, вправи з обручем, м'ячем, довгої і короткої скакалкою та ін

Общеразвивающими вправами називаються руху окремими частинами тіла або їх поєднання, що виконуються з різною швидкістю і амплітудою, з максимальним і помірним м'язовою напругою. Мета застосування ОРУ - виховання фізичних якостей і підготовка займаються до оволодіння більш складними руховими навичками.

ОРУ можна виконувати як окремими, так і всіма частинами тіла одночасно. Вони виконуються без предметів і з предметами (палицею, булавами, набивними м'ячами, гантелями, гумовими амортизаторами), на гімнастичних снарядах (стінці, лавці) індивідуально і в парах, на місці і в русі.

При складанні комплексів ОРУ для підготовчої частини уроку перш за все слід визначити кількість вправ і їх значення в залежності від завдань уроку. У комплекс зазвичай включають від 8 до 12 вправ.

Підбираються вправи, які надають вплив на всі групи м'язів і забезпечують розвиток основних фізичних якостей. Важливо, щоб вони готували займаються до освоєння рухових дій, що вивчаються на уроці. При визначенні послідовності вправ у комплексі рекомендується враховувати наступне.

Першим і останнім в комплексі має бути вправу на формування правильної постави. Потім слідують одне-два вправи, досить прості, що задіють великі групи м'язів. Вони надають загальне вплив, активізує діяльність всіх органів і систем. Далі йдуть вправи для різних частин тіла (рук, плечового пояса, спини, черевного преса, ніг). Під час їх виконання в роботу послідовно включаються різні групи м'язів, причому після першої серії цих вправ повинна слідувати друга, але зі значно більшою інтенсивністю. Чергування роботи різних м'язів дозволяє збільшити навантаження, підвищити ефективність м'язових зусиль і створити умови для активного відпочинку. Після цього в комплекс включаються два-три найбільш інтенсивних і складних вправи для всіх частин тіла і вправи, схожі за структурою і характером м'язової діяльності з тими, яким належить навчати в основній частині уроку. Кожна вправа повторюється 5-8 разів.

Комплекси підготовчої частини занять проводяться різними способами. Добре знайомі вправи слід проводити за оповіданням (перевірка знання термінології), малознайомі вправи - ​​з показу, звертаючи увагу на здатність учнів запам'ятовувати і відтворювати побачене, нові вправи - ​​по показу і розповіді. У кожен урок бажано включати нові ОРУ або їх варіанти.

Приблизний комплекс ОРУ для підготовчої частини уроку (з гімнастичним ціпком)

1. І.П. - Палиця вертикально за спиною, права рука над головою, ліва внизу за спиною. 1 - 2. Притиснути палицю до спини вздовж хребта так, щоб потилиця, верхня частина спини і крижова частина хребта стосувалися палиці. 3 - 4. Те ж, але змінити положення рук.

2. І.П. - Палиця вгорі. 1 - 2. Присед на всій стопі з нахилом вперед, палицю вперед. 3 - 4. І.П.

3. І.П. - Стійка ноги нарізно, палиця на лопатках. 1. Нахил вперед з прямою спиною. 2. Поворот тулуба направо. 3. Поворот тулуба наліво. 4. І.П.

4. І.П. - Те саме. 1. Нахил вправо. 2. І.П. 3 - 4. Те ж вліво.

5. І.П. - Стійка ноги нарізно, палиця в одній руці, хват за один кінець, інший кінець палиці на підлозі. 1 - 4. Описати палицею коло, не зрушуючи ніг. 5 - 8. Те ж іншою рукою.

6. І. п. - сивий ноги разом, палиця попереду. 1. Змін, зігнувши праву. 2. І. п. 3. Змін, зігнувши ліву. 4. І. п. 5 - 6. Змін двома. 7 - 8. І. п.

7. І.П. - Лежачи на спині палиця вгорі. 1 - 2. Палицю вперед і вниз одночасно з перемахом прямими ногами в положення лежачи на спині зігнувшись. 3 - 4. І.П.

8. І.П. - Палиця вертикально праворуч в одній руці, хват за один кінець, інший кінець палиці на підлозі. 1 - 4. Підлізайте під руку з поворотом на 360 °, не зрушуючи палицю з місця. 5 - 8. Те ж, але палиця в іншій руці .

9. І.П. - Упор лежачи, палиця на підлозі перед руками. 1 - 2. Поштовхом руками і ногами стрибок через палицю, зігнувши ноги в упор, присівши. 3 - 4. Поворот кругом в і. п.

Вправи в висах і упорах прості по техніці, і при навчанні достатньо їх показати і коротко пояснити. Вправи в висах і упорах повинні виконуватися з чіткою фіксацією кожної пози від 3 до 6 с, з гарною поставою і в строго гімнастичному стилі. Вправи в висах і упорах зазвичай виконуються серіями по 3-5 вправ, кожна серія повторюється 2-3 рази.

Віс зігнувшись

Навчальні вправи:

1. Сидячи руки вгору, пружні нахили вперед.

2. Сидячи руки нахилені вперед, торкаючись долонями статі (у п'ят).

3. Імітація вису зігнувшись лежачи на спині головою до гімнастичної стінки, чіпляючись шкарпетками за 4-7-ю рейку, руки вперед.

4. Те ж на маті з допомогою і самостійно.

5. З вису стоячи ззаду на перекладині поштовхом ніг вис зігнувшись.

6. З вису стоячи махом однієї поштовхом інший прийти у вис зігнувшись з допомогою і самостійно.

7. Те ж з оцінкою точності положення тіла у висі зігнувшись, тобто з оцінкою величини згинання тіла.

8. Випрямлення вису зігнувшись самостійно (тримати 3-5 с).

Віс прогнувшись Навчальні вправи:

1. З вису стоячи ззаду біля гімнастичної стінки поштовхом обох ніг вис прогнувшись (тазом і п'ятами стосуватися стінки).

2. З того ж і.п. піднімання прямих ніг до вису прогнувшись з допомогою і самостійно.

3. З вису стоячи на зігнутих руках на н / ж особою до верхньої махом однієї і поштовхом інший вис прогнувшись з опорою стопами про в / ж; те саме, але поштовхом обома ногами.

4. З упору на н / ж особою до верхньої опускання вперед у вис прогнувшись з опорою ногами про в / ж.

5. З вису стоячи ззаду поштовхом ногами вис зігнувшись - вис прогнувшись (тримати).

6. Виконання вису прогнувшись самостійно (тримати 3-5 с).

Вправи у змішаних висах у висі стоячи:

1. Згинання і розгинання рук (руками взятися за снаряд на відстані трохи ширше плечей).

2. Згинання тулуба вперед і прогинання тому.

3. Присідання (перехід у вис присівши) і повернення в і.п.

4. З вису стоячи відпускання руками снаряда, бавовна в долоні і захоплення снаряда; те саме, але бавовну за спиною.

5. З вису стоячи відпускання снаряда (поворот на 360 °), захоплення снаряда.

6. З вису стоячи поворот кругом з перехопленням однією рукою у вис стоячи спиною до опори.

7. З вису стоячи поворот на 360 ° з почерговим перехватом руками.

У висі лежачи:

1. З вису стоячи кроком або ковзанням ніг перехід у вис лежачи під кутами 45 °, 35 °, 25 ° і повернення в і.п.

2. З вису лежачи згинання в тазостегнових суглобах і перехід у вис лежачи зігнувшись.

3. У висі лежачи згинання тіла під кутами 120 °, 130 °, 140 °.

4. Згинання і розгинання рук у висі лежачи зігнувшись.

5. У висі лежачи зігнувшись поворот на 360 ° з почерговим перехватом руками.

6. З вису лежачи зігнувшись, швидко прогинаючись, встати. У висі лежачи ззаду:

1. Піднімання і опускання однієї ноги.

2. Згинання ноги вперед.

3. Перехід у вис присівши ззаду.

4. Поворот кругом з відпуском однієї руки і перехід у вис лежачи.

5. Згинання і розгинання тулуба.

Орієнтовна серія вправ у змішаних висах

Перша серія. Віс стоячи - вис присівши - вис стоячи зігнувши руки - вис стоячи зігнувшись - вис стоячи прогнувшись.

Друга серія. Віс стоячи зігнувши руки спиною до снаряда - вис стоячи спиною до снаряда прогнувшись - вис присівши на одній руці - вис стоячи зігнувшись спиною до снаряда - вис стоячи зігнувши руки.

Третя серія. Віс лежачи зігнувшись - вис лежачи руки вгору - поворотом направо вис лежачи боком-то ж у вис лежачи ноги назад-то ж у вис лежачи боком - вис лежачи зігнувшись.

Вправи першої і третьої серії виконуються на гімнастичній перекладині; колоді.

Четверта серія. Віс стоячи ззаду зігнувшись - вис лежачи ззаду - вис присівши ззаду - вис стоячи ззаду.

Вправи четвертої серії виконуються на перекладині або однієї жердини брусів. Всі серії повторюються по 2-3 рази.

Акробатичні вправи

Всі акробатичні вправи, що вивчаються в школі, діляться на наступні групи: