Реферат
з дисципліни: Легка атлетика з методикою викладання
тема:
Управління тренувальним процесом в жіночій легкої атлетики
2010
Зміст
1. Характеристика особливостей жіночого організму
2. Вплив занять легкою атлетикою на жіночий організм
3. Методи і засоби розвитку функціональних можливостей у жінок
4. Особливості планування тренувальних навантажень
1. Характеристика особливостей жіночого організму
В останні роки жінки зайняли міцне місце в міжнародному спортивному русі, вони активно беруть участь у змаганнях найвищого рангу, їх престиж на міжнародній спортивній арені постійно зростає. Рівень жіночих рекордів безперервно підвищується і за темпами зростання в ряді видів спорту навіть перевищує рівень чоловічих.
У загальній системі фізичного виховання жінок значне місце займає легкоатлетичний спорт. Заняття легкою атлетикою сприяють зміцненню здоров'я і розвитку фізичних якостей: сили, швидкості, витривалості, спритності та інших життєво важливих якостей і рухових навичок. Легкоатлетичні вправи різноманітні, природні і доступні, що, є головною причиною масового залучення жінок до систематичних занять.
Загальні основи спортивного тренування єдині для всіх спортсменів, але слід пам'ятати про особливості жіночого організму і про фізичні можливості жінок, що займаються легкоатлетичним спортом. Відомо, що середні показники фізичного розвитку і функціональних можливостей жінок нижче, ніж у чоловіків. Так, у жінок ріст і вага менша, тулуб трохи довше, а кінцівки коротше, ніж у чоловіків; ширина тазу дещо більше, а ширина плечей менше; клубові кістки у жіночого тазу більше розгорнуті, внаслідок цього тазостегнові суглоби відстоять трохи далі один від одного. Перераховані особливості пропорцій жіночого тіла визначають більш вигідні умови при опорі на нижні кінцівки, але обмежують швидкість руху, а також висоту стрибків.
Мускулатура у жінок розвинена менше, ніж у чоловіків, і не перевищує 35% від ваги тіла (у чоловіків 40 - 50%). Відкладення жирової тканини у жінок більше, ніж у чоловіків (28 проти 18%, за С. П. Летунова і Р. Е. Мотилянская), що призводить до менш вигідному співвідношенню між м'язовою масою і вагою тіла. Проте систематичні заняття вносять серйозні поправки в ці співвідношення та найсильніші легкоатлетки світу досягають високого рівня фізичного розвитку.
Жінки більш гнучкі, ніж чоловіки, тому що в них еластичніший зв'язковий апарат і краще здатність м'язів до розтягування, і їм відносно легше виконувати рухи з великою амплітудою.
Функціональні здібності органів кровообігу і дихання у жінок трохи менше, ніж у чоловіків. Менша величина жіночого серця визначає більш низький ударний об'єм. У зв'язку з цим хвилинний об'єм серця забезпечується більшою частотою його скорочень. Серцеві скорочення і дихання в спокої у жінок частіше, ніж у чоловіків. У них також менше життєва ємність легень, легенева вентиляція і поглинання кисню в хвилину. У цілому трохи слабшому фізичному розвитку жінок відповідають і кілька більш слабкі функції їх органів і систем.
У спортивному тренуванні жінок (при підборі фізичних вправ та встановленні дозування) важливо враховувати циклічний характер процесів, що відбуваються у статевій сфері. У спортсменок, які продовжують тренуватися в період місячних, зазвичай немає морфологічних та функціональних відхилень від норми, а їх участь у змаганнях у предменструальной і менструальної фазах циклу робить спортивні успіхи звичайними або нерідко рекордними. За дослідженнями С.А. Ягунова і Л.М. Старцевой результати поліпшуються у 81,6% жінок і погіршуються лише у 18,4%; а у спортсменок, не тренуються в цих фазах, спортивні успіхи в змаганнях залишаються у 56,5% на звичайному рівні, у 43,5% знижуються.
Говорячи про специфічні функції організму жінок, необхідно зупинитися на деяких особливостях їх рухової діяльності. Майже у всіх випадках жінкам властиво м'яке і плавне виконання рухів. Для них характерна схильність до раціонального розподілу рухів в часі. Тому жінки мають більш високу координацією, швидше і краще за чоловіків засвоюють ритм рухів. Вони зазвичай володіють хорошою гнучкістю і рухливістю окремих ланок тіла.
Дівчата і жінки мають меншими здібностями до швидких і сильним рухам, що може стати причиною ускладнення в оволодінні технікою легкоатлетичних вправ і невдач у змаганнях. Щоб усунути цей недолік, необхідно спеціально займатися поліпшенням їх швидкісно-силової підготовки.
Однак, незважаючи на менші можливості жінки у швидкісно-силових вправах, не можна сказати, що вони менш витривалі, ніж чоловіки. Витривалість у жінок краще проявляється у вправах, які не потребують інтенсивних напружень, і особливо зростає, коли робота виробляється невеликими порціями, чергуючись з відпочинком. Необхідно також відзначити, що організм жінок володіє здатністю швидше відновлювати витрачену енергію.
2. Вплив занять легкою атлетикою на жіночий організм
Заняття різними видами бігу, стрибків і метань, а також спортивною ходьбою призводять до відмінностей у будові тіла, функціональні можливості органів і систем організму, розвитку рухових якостей. А це, у свою чергу, впливає на: прояв сили, швидкості, витривалості, гнучкості, спритності, координаційних здібностей; пристосування до різних умов зовнішнього середовища; працездатність, відновлення та здоров'я, а також спортивні досягнення. Всі ці відмінності обумовлені, з одного боку, системою відбору в обраному виді спорту, а з іншого - специфічним впливом кожного виду легкоатлетичних вправ на організм жінок.
Жінки, які займаються бігом на короткі дистанції, зазвичай мають середній зріст і вагу тіла, добре розвинену мускулатуру. Бігунки на середні і довгі дистанції на відміну від жінок-спринтерів мають відносно невелике зростання, більш вузькі плечі й таз, довгі кінцівки, хороші показники зовнішнього дихання. Для стрибунок у довжину й у висоту характерні високий ріст при невеликій вазі, відносно короткі стегна і довгі гомілки. Метальниці відрізняються високим зростом, значною вагою і більш рельєфною мускулатурою.
Зазвичай антропометричні показники у чоловіків і жінок у кожному виді легкої атлетики значно не відрізняються. Так, ця різниця у вазі у бігунів на 100 м досягає 22,2 кг, а в рості - 13,3 см; у штовхальників ядра - відповідно 37,2 кг та 18,6 см.
Відмінності у легкоатлеток спостерігаються і в ряді фізіологічних показників. Так, біг на короткі дистанції у жінок характеризується великою потужністю роботи, а біг на середні і довгі дистанції - максимальним підвищенням кисневого боргу. У спринті енерговитрати жінок на 15 -20% нижче, ніж у чоловіків, а у бігунів на середні і довгі дистанції величина максимального споживання кисню зазвичай нижче, ніж у чоловіків і жінок в одному і тому ж виді легкої атлетики, що в кінцевому рахунку відбивається на спортивні результати. Порівнюючи рекорди світу у чоловіків і жінок, можна встановити, наскільки легкоатлетки поступаються чоловікам (табл.) в рівні розвитку швидкості, сили, витривалості та інших фізичних якостей, а також рівні володіння технічною майстерністю.
Як видно з таблиці, найбільші відмінності спостерігаються у швидкісно-силових і складно-технічних видах легкої атлетики, а також в бігових дисциплінах, де спортивний результат залежить від швидкісної витривалості. Незначне відставання у штовханні ядра пов'язано з малою його вагою (4 кг проти 7,25 кг). Тому при підготовці жінок не можна забувати про ці особливості жіночого організму і про їхні фізичні можливості в залежності від тієї чи іншої спеціалізації.
До недавнього часу МОК вважав, що інтенсивна спортивне тренування і виступ у напружених змаганнях мають шкідливий вплив на організм жінок. І тільки останні публікації Американського інституту спортивної медицини спростовують так звані медичні протипоказання для участі в змаганнях з бігу на довгі і наддовгі дистанції і показують: а) самі по собі заняття спортом не завдають шкоди репродуктивній функції жінок; б) менструація не є основним фактором, що робить вплив на результат виступу в змаганнях.
Організм жінок чуйно реагує на перебіг різних фаз менструального циклу, тому при складанні тренувального плану це треба обов'язково враховувати і поєднувати з іншими факторами, такими, як фізіологічні, психологічні, кліматичні, а також вплив зовнішнього середовища.
Порушення менструального циклу можуть виникати при надмірному фізичному навантаженні, без урахування індивідуальних особливостей, а також при сильному стомленні і перетреніровке. Менструальний цикл нерідко починається напередодні або під час змагань великого масштабу внаслідок надмірного збудження спортсменок. У деяких жінок в передменструальний період відзначається почастішання серцевих скорочень, підвищення артеріального тиску і температури тіла. З'являються дратівливість, плаксивість, головні болі, «припливи» до голови, тяжкість в нижній частині живота і т. п. При цьому слід враховувати, що помірні фізичні навантаження не роблять негативного впливу на перебіг менструального циклу у спортсменок.
У практиці роботи з легкоатлетка необхідно мати на увазі, що найбільший обсяг тренувального навантаження конкретної спрямованості слід планувати на ті періоди циклу, коли організм спортсменок схильний до її виконання. Найбільш низький рівень функціональних показників спостерігається в перші два дні, на 13-14-й і 25-30-й день, а в інші дні рівень працездатності залишається на досить високому рівні, особливо на 16-17-й, 24-25-й день.
Побудова тренувального процесу має в зв'язку з цим сприяти: а) більш раціональному розподілу навантажень різної спрямованості в місячному циклі; б) кращої адаптації організму легкоатлеток до великих навантажень; в) попередження виникнення перетренування. Питання про можливість тренування або участі в змаганнях легкоатлеток в період менструальних циклів вирішується диференційовано тренером і лікарем. Малопідготовлені спортсменки не повинні допускатися до змагань у передменструальний і менструальний періоди. Тривалість занять у період менструацій скорочується, і вони не повинні бути інтенсивними і напруженими.
Здорові та добре підготовлені спортсменки можуть брати участь у змаганнях з дозволу лікаря і під час менструацій. Встановлено, що в ці дні вони показують звичайні, а іноді і рекордні для себе результати. Особливо треба підкреслити величезне оздоровче значення спортивного тренування, під впливом якої поступово підвищуються функціональні можливості організму легкоатлеток, ліквідуються відхилення від норми в протіканні менструального циклу.
Останні дослідження вчених у спорті показують, що ніяких негативних наслідків помірна фізична тренування не має і для вагітних жінок, що можна не втрачати спортивної форми в бігу на витривалість, тренуючись і під час вагітності, і в період годування. Це не впливає ні на здоров'я матері, ні на здоров'я дитини. Звичайно, все це має відбуватися під контролем лікаря і тренера, і тільки для спортсменок з великим тренувальним стажем, добре підготовлених і з відмінним здоров'ям.
3. Методи і засоби розвитку функціональних можливостей у жінок
У зв'язку з тим що функціональні можливості жінок нижче, ніж у чоловіків, то тренувальні навантаження на заняттях для них менше і полегшені умови занять спортивними вправами.
Наприклад, у бар'єрному бігу для жінок висота бар'єрів нижче, вага снарядів значно менше. Але, незважаючи на те, що умови виконання легкоатлетичних вправ для жінок полегшені, сучасні навантаження дуже високі.
Зростання спортивних результатів і у жінок, і у чоловіків багато в чому залежить від ефективного нормування тренувальних і змагальних навантажень в обраному виді легкої атлетики на різних етапах багаторічного тренування. При цьому найбільш складним моментом у нормуванні та плануванні навантажень є забезпечення наступності навантажень в тренуванні дівчаток, дівчат, юніорок і жінок.
Навантаження повинні бути, з одного боку, адекватні фізичним можливостям жінок, а з іншого - забезпечувати безперервне зростання результатів, спортивної майстерності. Головне полягає в тому, щоб жінки на заняттях не виконували непосильні їм фізичні навантаження. Максимальні тренувальні навантаження для непідготовленої жінки чреваті негативними впливами, передусім на внутрішні органи. Важливо охороняти початківців легкоатлеток від різких струсів, миттєвих напруг і зусиль у моменти приземлення, ривків, підйому вантажу або свого тіла на снаряди і т. п.
При плануванні тренувальних навантажень у заняттях з жінками слід користуватися загальними принципами, прийнятими в спорті. Зокрема, такими, як поступовість, доступність, циклічність, волнообразность динаміки навантажень. При навчанні початківців легкоатлеток вправи необхідно підбирати так, щоб об'єктивні труднощі в окремих вправах і загальне навантаження в заняттях зростали поступово протягом тривалого часу і відповідали їхнім індивідуальним і віковим особливостям. Це запобіжить небажані впливу, забезпечить зміцнення внутрітазовой мускулатури, зв'язок і внутрішніх органів.
При розвитку і вдосконалення фізичних якостей і рухових навичок у тренуванні спортсменок використовуються різні методи: рівномірний, перемінний, повторний, інтервальний, кругової, змагальний і ін Особливість їх використання на заняттях з жінками обумовлена різними характеристиками компонентів навантаження: об'ємом та інтервального вправ, тривалістю, інтервалами і характером відпочинку.
Основними засобами у підготовці легкоатлеток є вправи по їх спортивної спеціалізації. Наприклад, у річної тренуванні жінок-спринтерів велике місце займають бігові та стрибкові вправи, спрямовані на розвиток швидкості і вибухової сили. Їх загальний обсяг коливається в середньому від 15 км у дівчаток до 40 км у жінок. При цьому різні стрибкові вправи слід виконувати на м'якому грунті, так як вони викликають незначні переміщення органів малого тазу і, отже, сприяють зміцненню утримують їх м'язів і зв'язок.
При виконанні великої кількості бігових і стрибкових вправ особливу увагу приділяється зміцненню та розвитку м'язів ніг, і в першу чергу стоп. Тому слід остерігатися появи плоскостопості і мати на увазі, що вправи для ніг розвивають внутрішні м'язи.
У бігу на середні дистанції у жінок повинні переважати навантаження змішаного (аеробно-анаеробного) характеру, їхній річний обсяг повинен бути в межах від 1000 км у дівчаток до 3000 - 4000 км у жінок. У цьому виді легкої атлетики основний приріст обсягу бігу у жінок в річному циклі припадає на вік 14-15 років і стабілізується на кордоні 16 років. Це особливо характерно для дівчат, у яких спостерігається значний приріст антропометричних ознак: довжини і ваги тіла, окружності грудної клітки та ін
У бігу на довгі дистанції навантаження бігунки в основному носять аеробний характер, і обсяг основних засобів в 1,5 - 2 рази перевищує рівень навантажень бігунки на середні дистанції. У підготовці тих і інших основними будуть кошти, спрямовані на розвиток різних видів витривалості: загальної, спеціальної, силовий і ін
У стрибках і метаннях спрямованість навантажень носить інший характер. У заняттях застосовуються головним чином вправи спортивно-силового характеру.
Щоб навантаження були доступні, легкоатлетка слід поступово ускладнювати завдання і підвищувати труднощі їх виконання, звертаючи особливу увагу на вправи, що поліпшують стрибучість і швидкість рухів.
У підготовці метальниць необхідно застосовувати вправи для розвитку м'язів плечового поясу, рук, ніг, тулуба, їм необхідно мати високої координацією і швидкістю рухів, великою силою. У зв'язку з цим у їх тренування включають у великій кількості вправи зі штангою, гирями, партнером (для розвитку необхідних груп м'язів), але використовувати їх у заняттях з жінками потрібно обережно, з урахуванням їх віку, підготовленості та індивідуальних особливостей. Річний обсяг силових вправ у штовханні ядра знаходиться в межах 300 т у дівчаток і до 1000 т у жінок, а кількість поштовхів основного, полегшеного і обважнює снаряда від 1500 разів у дівчаток до 10 000 разів у жінок.
Здійснювати силову підготовку жінок слід доступними засобами, що не викликають фізичних перенапружень. Для розвитку сили найбільш підходящими для жінок вправами є вправи з набивними м'ячами, мішками з піском, млинцями від штанги, парні вправи з опором, різні стрибкові вправи. Вправи зі штангою можна включати в тренування тільки тоді, коли рівень фізичної підготовленості буде досить високий. При цьому вправи з обтяженнями треба чергувати з вправами на розслаблення, щоб швидше зняти стомлення.
4. Особливості планування тренувальних навантажень
У спортивному тренуванні жінок (при підборі фізичних вправ, встановлення дозування, плануванні навчально-тренувального процесу) важливо враховувати стан їх статевої сфери і циклічний характер фізіологічних процесів.
У спортсменок, які продовжують тренуватися в період місячних, зазвичай немає морфологічних та функціональних відхилень від норми. При спостереженні за такими спортсменками виявилося, що тренувальні заняття та участь у змаганнях в період менструального циклу дуже рідко (1,2%) супроводжуються його порушенням. Крім рівня фізичної підготовленості та стану здоров `я треба брати до уваги ще й те, що характер реакції організму жінки на менструальний цикл може бути різним.
В одних (55,6%) - у всіх фазах циклу хороше самопочуття і загальний стан, високі спортивні результати. У інших (34,5%) - у період місячних переважає гіпотонічний синдром, що характеризується загальною слабкістю, швидко наростаючою втомою, сонливістю, відсутністю бажання тренуватися. У третіх (5%) - переважають ознаки гіпертонічного синдрому, що характеризується незвичайною дратівливістю, іноді виникненням скутості рухів і труднощі розслаблення; у деяких з них з'являються болі внизу живота, рідше в області попереку, головні болі, неспокійний сон. І, нарешті, у четвертих (4,9%) - під час місячних можливе загальне нездужання, втрата апетиту, нудота, болі в суглобах і м'язах, неспокійний сон, почастішання пульсу та дихання.
Отже, навіть у здорових жінок, які не мають відхилень протягом менструального циклу, реакція організму на цей період може бути різною. Ясно, що в цей час може змінюватися і реакція організму на навантаження в тренувальних заняттях і змаганнях. Майже у половини спортсменок реакція на фізичні і психічні навантаження може бути несприятлива. Тому необхідно так планувати тренування, щоб виключити їх негативний вплив. Але для цього треба визначити характер реакції організму спортсменки шляхом лікарського контролю і самоконтролю, за допомогою спостережень тренера і свідчень у контрольних вправах.
Спортсменки, віднесені до першої категорії, що володіють відмінною фізичною підготовленістю, можуть тренуватися і брати участь у змаганнях, при цьому дотримуючись певних правил. Спортсменкам, віднесених до трьох інших групах, тренувальні заняття і особливо участь у змаганнях в період місячних небажані.
Результати опитування 17 фахівців в області гінекології з питання тренувань та участі жінок у змаганнях під час менструального циклу такі: а) для дівчат та жінок без порушень передменструального періоду всі фахівці рекомендують брати участь у змаганнях і тренуваннях в II половині менструального періоду, а 12 з 17 фахівців допускають це під час I половини менструального циклу; і жоден з них не рекомендує повного спокою в будь-якій фазі цього періоду; б) для дівчат та жінок з помірним перебігом менструального періоду всі фахівці висловилися за участь у змаганнях і тренуваннях під час II половини , а більше половини опитаних висловилися за участь у змаганнях в I половині менструального циклу, в) для дівчат та жінок зі значними передменструальними розладами половина фахівців висловилася за участь у змаганнях в II половині менструального періоду, але ніхто не висловився за припинення тренувань в II половині менструального циклу. Однак у всіх випадках при вирішенні питання про участь у змаганнях слід радитися з лікарем-гінекологом.
Особливо треба підкреслити величезне оздоровче значення занять ходьбою, бігом, стрибками та метаннями, під впливом яких поступово підвищуються функціональні можливості організму легкоатлеток, ліквідуються відхилення від норми в протіканні менструального циклу. Заняття спортом мають віддалений позитивний ефект на вагітність і пологи. Більшість досліджень показують, що жінки-спортсменки частіше мають нормальну вагітність, ніж ті, хто не займається спортом.
Інтенсивні заняття спортом на перших місяцях вагітності не шкідливі для її нормального перебігу, а в подальшому і для пологів. Жінки-спортсменки можуть продовжувати тренуватися практично в повному обсязі до 3-4 місяців вагітності за відсутності медичних протипоказань.
Сучасний рівень спортивних результатів висуває все більше вимог до різнобічної підготовки спортсменок. З перших занять легкою атлетикою основну увагу треба звертати на всебічний фізичний розвиток жінок, на зміцнення їх здоров'я, на виховання правильної постави. У цей час не слід захоплюватися спеціалізованої тренуванням в окремому виді легкої атлетики і тим більше форсувати тренування з метою швидкого досягнення високих результатів. Це, безперечно, виявиться шкідливим для здоров'я дівчат і жінок.
Для того щоб жінка-новачок досягла вершин у спорті, треба терпляче і наполегливо вдосконалювати її фізичний розвиток, технічна майстерність і зміцнювати здоров'я.
У заняттях з підготовленими спортсменками треба більше уваги приділяти спеціалізації, однак і тут необхідно постійно піклуватися про поліпшення всебічного фізичного розвитку їх на всьому протязі тренувального процесу.
На першому етапі тренувальних занять дуже важливо для жінок зміцнити м'язи черевного преса і внутрітазовую мускулатуру. Для цього ефективні вправи:
піднімати ноги з положення «вис» на гімнастичній стінці;
те ж, але лежачи на спині, а потім на животі, з обтяженням і без нього;
кидки набивного м'яча вгору з положень «присед» і «полупрісед»;
лежачи на спині, опускати підняті ноги вправо і вліво;
сидячи на підлозі, зігнувши ноги в колінах і тримаючись руками за пальці ніг, розводити і зводити коліна, чинячи опір руками;
лежачи на правому боці, згинати ліву ногу, максимально притягаючи коліно до живота; потім те ж, але правою ногою, лежачи на лівому боці;
лежачи на спині, зігнути ноги, не відриваючи спини від статі, повертати таз вправо і вліво, намагаючись торкнутися колінами підлоги.
Рекомендується також різні стрибки і підскоки, що виконуються багаторазово з середньою інтенсивністю; махові вправи прямими і зігнутими ногами в різних напрямках, що виконуються вільно, з великою амплітудою.
Ні в якому разі не слід форсувати тренувальний процес жінок. Спроба якнайшвидше досягти спортивних успіхів губить не тільки майбутні рекорди, але і здоров'я. У ряді випадків добре підготовленим спортсменкам дозволяється застосовувати підвищені навантаження кілька днів поспіль при неповному відновленні сил. Проте в наступні дні їх організм повинен повністю відновитися для наступної серії навантажень.
При плануванні тренувальних занять необхідно враховувати не тільки дні менструальної фази, але й дні, попередні й наступні. Працездатність жінок хоча і досягає кульмінаційної точки за кілька днів до початку менструальної фази, проте найбільші можливості для тренувань та участі у змаганнях часто створюються вже через кілька днів після закінчення менструальної фази. Тому потрібно, щоб ритмічним хвилеподібним коливанням менструального циклу відповідала така сама крива тренувальних навантажень. Зокрема, на час підвищеної працездатності до і після менструального періоду треба планувати максимальні тренувальні зусилля і прикидки.
На період зниженої працездатності рекомендується планувати тиждень з найменшим навантаженням. За несприятливої реакції організму спортсменки на фізичне навантаження на дні предменструальной і менструальної фаз слід планувати гігієнічну гімнастику, прогулянки, ігри і навіть відпочинок.
На закінчення треба вказати на винятково важливу роль лікарського і педагогічного контролю, а також самоконтролю. Кожна спортсменка повинна регулярно проходити лікарський і гінекологічний огляд, що дозволяє не тільки своєчасно визначити поява будь-яких патологічних явищ, а й судити про правильність планування та проведення тренувань. Якщо немає об'єктивних змін і скарг, якщо спортсменка здорова, відмінно себе почуває, якщо техніка та результати поліпшуються, значить, тренувальний процес здійснюється правильно.
У процесі підготовки легкоатлеток тренеру необхідно вести ретельний педагогічний контроль за станом тренованості, в цьому йому повинен допомогти самоконтроль спортсменки. Для цього вона повинна відзначати в щоденнику суб'єктивні відчуття, що виникають протягом менструального циклу. Ці дані самоконтролю дозволять лікарю більш докладно аналізувати стан організму спортсменки і давати відповідні рекомендації для подальших тренувань.
Побудова мезоціклов при тренуванні жінок з урахуванням менструального циклу дозволяє забезпечити більш високу працездатність спортсменок, створити передумови для навчально-тренувальної роботи в оптимальному стані їх організму. Така побудова тренування повинно бути обов'язковим для втягуючих і базових мезоціклов, більшості контрольно-підготовчих мезоціклов, де вирішуються завдання створення тактико-технічних і функціональних передумов та комплексного становлення різних сторін підготовленості спортсменок.
Що ж стосується передзмагальному і змагальних мезоціклов, то тут структура тренувального процесу, динаміка навантажень можуть бути істотно змінені з урахуванням термінів проведення майбутніх змагань та їх відповідності фазі менструального циклу, в якій буде перебувати організм конкретної спортсменки. Адже слід враховувати, що спортсменкам доводиться виступати у відповідальних змаганнях незалежно від свого стану. Тому доцільно в окремих випадках планувати в зазначених мезоциклу великі за обсягом та інтенсивністю тренувальні навантаження, проводити контрольні змагання, в яких слід моделювати умови майбутніх головних стартів.
Література
Альтшуллер Г.С. Творчість як точна наука. - М., 1979.
Бондарчук О.П. Тренування легкоатлета. - Київ, 1986.
Верхошансшй Ю.В. Програмування та організація тренувального процесу. - М., 1985.
Зелінченок В.Б., Нікітушкін В.Г. Критерії відбору у легкій атлетиці. - М., 2000.
Куликов AM Управління спортивним тренуванням: системність, адаптація, здоров'я. - М., 1995.
Легка атлетика / А.Н.Макаров, В. З. Сирис, В. П. Теннов. - М., 1987.
Легка атлетика / Под ред. Н.Г. Озоліна, В.І. Воронкіна, Ю.М. Примакова. - М., 1989.
Легка атлетика в школі / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнєцов, Г.А. Колодницький. - М., 1993.
Матвєєв Л.П. Загальна теорія спорту. - М., 1997.
Матвєєв Л.П. Основи загальної теорії спорту та системи підготовки спортсменів. - Київ, 1999.
Озолін Н.Г. Настільна книга тренера: Наука перемагати. - М., 2002.
Платонов В. Н. Теорія і методика спортивного тренування. - Київ, 1984.
Платонов В.М. Загальна теорія підготовки спортсменів в олімпійському спорті. - Київ, 1997.
Сахновський К.П. Підготовка спортивного резерву. - Київ, 1990.
Селуянов В.М., Сарсанія С. К. Шляхи підвищення спортивної працездатності: Методичні рекомендації. - М., 1987.