Санкт - Петербурзький університет
фізкультури і спорту ім. П.Ф. Лесгафта
Контрольна робота
з легкої атлетики
Тема: «Теорія і методика метання списа»
10 група
АФК
1-ий курс
Заочне відділення
Аксьонова Анастасія
2008
фізкультури і спорту ім. П.Ф. Лесгафта
Контрольна робота
з легкої атлетики
Тема: «Теорія і методика метання списа»
10 група
АФК
1-ий курс
Заочне відділення
Аксьонова Анастасія
2008
Дещо з історії
Ще в давні часи людині було необхідно вміти швидко бігати, спритно долати різні перешкоди, метати різного роду снаряди. Від уміння людини наздогнати і влучно вразити видобуток, від здатності бути стійким і загартованим у боротьбі з таємничими силами природи залежала його мисливська удача, а значить - і життя. Отже, вже первісній людині були знайомі біг, стрибки і метання - вправи, що складають фундамент сучасного легкоатлетичного спорту. Археологи, розкопуючи стоянки стародавньої людини, знаходять багато красномовних свідчень того, що вже на зорі цивілізації ці навички грали величезну роль в повсякденному житті людини. Звичайно, в ту пору про спорт у сучасному його розумінні й мови йти не могло. Народився він набагато пізніше. Батьківщиною спорту можна вважати Давню Грецію. Програма цих змагань була в основному легкоатлетичної. Спочатку їх учасники змагалися лише з бігу. Починаючи з 16-ї Олімпіади (708 р. до н. Е..) Програма Ігор збагатилася новим видом - п'ятиборством. Він включав біг, метання диска, стрибки в довжину, метання списа і боротьбу. Спис і диск метали з невеликого узвишшя. Причому спис тримали не просто в руці, а за допомогою петлі з шкіряного ременя, в яку метальник вставляв пальці. Спис метальники в ту пору змагалися у кидках на влучність попадання в ціль, тоді як дискоболи змагалися на дальність.
Ще в давні часи людині було необхідно вміти швидко бігати, спритно долати різні перешкоди, метати різного роду снаряди. Від уміння людини наздогнати і влучно вразити видобуток, від здатності бути стійким і загартованим у боротьбі з таємничими силами природи залежала його мисливська удача, а значить - і життя. Отже, вже первісній людині були знайомі біг, стрибки і метання - вправи, що складають фундамент сучасного легкоатлетичного спорту. Археологи, розкопуючи стоянки стародавньої людини, знаходять багато красномовних свідчень того, що вже на зорі цивілізації ці навички грали величезну роль в повсякденному житті людини. Звичайно, в ту пору про спорт у сучасному його розумінні й мови йти не могло. Народився він набагато пізніше. Батьківщиною спорту можна вважати Давню Грецію. Програма цих змагань була в основному легкоатлетичної. Спочатку їх учасники змагалися лише з бігу. Починаючи з 16-ї Олімпіади (708 р. до н. Е..) Програма Ігор збагатилася новим видом - п'ятиборством. Він включав біг, метання диска, стрибки в довжину, метання списа і боротьбу. Спис і диск метали з невеликого узвишшя. Причому спис тримали не просто в руці, а за допомогою петлі з шкіряного ременя, в яку метальник вставляв пальці. Спис метальники в ту пору змагалися у кидках на влучність попадання в ціль, тоді як дискоболи змагалися на дальність.
МЕТАННЯ СПИСА ТЕХНІКА
Метання списа виробляється на дальність від криволінійної планки в розмічений сектор поля.
Центр ваги списи може перебувати під будь-якою точкою обмотки. Вигідніше, щоб він був розташований ближче до першого від наконечника витка.
Чоловіче спис застосовується для змагань чоловіків і юнаків старшого віку, жіноче - для решти учасників змагань.
Техніка спортивного метання списа має свої особливості.
Перша, підготовча, фаза являє собою прискорюваний розбіг і обгін снаряда. У цій фазі спортсмен готується до виконання кидка.
Друга, основна, фаза - це фінальне зусилля - кидок з-за спини через плече.
Третя, заключна, фаза - гальмування руху метальника після закінчення кидка
Порівняно невелика вага снаряда дозволяє викидати його з великою швидкістю, що перевищує у чоловіків 30 м / сек, а у жінок 20 м / сек. Однак довгаста форма списи і розташування центру ваги приблизно в середині снаряда ускладнюють точність додатку зусилля вздовж його осі. Найменша неточність призводить до відхилення напрямки зусилля від цієї осі і до різкого скорочення дальності кидка. Це посилюється при збільшенні сили ривка, особливо при метанні копій з підвищеними плануючими властивостями МАЛЮНОК 83.
Метання списа виробляється на дальність від криволінійної планки в розмічений сектор поля.
Центр ваги списи може перебувати під будь-якою точкою обмотки. Вигідніше, щоб він був розташований ближче до першого від наконечника витка.
Чоловіче спис застосовується для змагань чоловіків і юнаків старшого віку, жіноче - для решти учасників змагань.
Техніка спортивного метання списа має свої особливості.
Перша, підготовча, фаза являє собою прискорюваний розбіг і обгін снаряда. У цій фазі спортсмен готується до виконання кидка.
Друга, основна, фаза - це фінальне зусилля - кидок з-за спини через плече.
Третя, заключна, фаза - гальмування руху метальника після закінчення кидка
Порівняно невелика вага снаряда дозволяє викидати його з великою швидкістю, що перевищує у чоловіків 30 м / сек, а у жінок 20 м / сек. Однак довгаста форма списи і розташування центру ваги приблизно в середині снаряда ускладнюють точність додатку зусилля вздовж його осі. Найменша неточність призводить до відхилення напрямки зусилля від цієї осі і до різкого скорочення дальності кидка. Це посилюється при збільшенні сили ривка, особливо при метанні копій з підвищеними плануючими властивостями МАЛЮНОК 83.
а) першим і третім пальцями б) першим і другим
пальцями
Техніка ускладнюється необхідністю миттєво переходити від швидкого розбігу до потужного ривка і постійно контролювати положення снаряда.
Захоплення снаряда повинен бути зручним, щільним (але без зайвого закріпачення м'язів передпліччя і кисті), що дозволяє метальник добре контролювати положення снаряда в руці при розбігу, відведення та кидку. Цим вимогам задовольняють два варіанти захоплення (рис. 83):
а) першим і третім пальцями (це захоплення міцніше),
б) першим і другим пальцями (це захоплення зручніше).
Упор відповідних пальців в перший виток обмотки повинен бути дуже щільним, щоб витримати навантаження, що виникає в момент ривка. Розбіг. Починаючи розбіг, метальники тримають спис над плечем (рис. 84). Довжина розбігу коливається в межах 20-35 м. Весь розбіг ділиться на дві частини контрольної відміткою. Відстань від старту до контрольної позначки називається попередньою частиною; вона пробігає за 6-14 бігових кроків. Друга частина розбігу від контрольної позначки до дуги називається заключній і включає в себе 4-6 останніх, так званих кидкових, кроків.
Чим краще підготовлений метальник, тим довше може бути його розбіг і відповідно вища швидкість. Дослідження показують, що у контрольної позначки кращі метальники розвивають швидкість близько 7-8 м / сек, в той час як новачки 5-6 м / сек.
Рис. 84. Метання списа.
Рекомендується починати розбіг легкими пружинистими кроками, поступово прискорюючи темп кроків, а не їх довжину, тк при розтягуванні останніх кроків перед контрольною відміткою, метальник буде незручно починати відведення снаряда. 0чен' важливо щоб розбіг був невимушеним, хоча він і ускладнюється несенням списи. У попередній частині розбігу метальник може робити рукою, що тримає снаряд, легкі руху вперед і назад (але ні в якому разі не вгору і вниз), намагаючись, щоб наконечник списа майже не вагався по вертикалі.
У заключній частині розбігу (кидкових кроках) метальник здійснює так званий "обгін снаряда" у процесі швидкого розбігу за рахунок:
а) відведення руки зі снарядом у бік, протилежний напрямку розбігу;
б) прискореного руху ніг на 2 останніх кидкових кроках.
У результаті "обгону снаряда" метальник повинен зайняти найбільш вигідне положення, щоб потім, використовуючи динамічне розтягування м'язів, миттєво перейти до потужного кидка. Кидок при метанні списа - це складний рух. Рука, що тримає снаряд, проходить за великим шляху з-за спини вперед-вгору "через плече", виробляючи руху в плечовому, ліктьовому, лучелоктевой і променевозап'ястному суглобах.
У залежності від фізичних даних і ступеня підготовленості метальники можуть по-різному вирішувати зазначені, досить складні завдання техніки метання. Нижче наводяться найпоширеніші варіанти техніки, розподілені за характерними ознаками:
1. За способом відведення руки зі снарядом:
а) дутої вгору-назад,
б) прямо назад,
в) назад-вниз,
г) дугою вперед-вниз-назад.
2. За кількістю кидкових кроків *;
а) на чотири кроки,
б) на п'ять кроків,
в) на шість кроків.
3. За характером виконання кидкових кроків:
а) звичайним бігом,
б) прижкообразнимі кроками.
4. За способом проведення кидка:
а) без повороту осі плечей,
б) з поворотом осі плечей,
в) комбінований.
Опис найбільш поширених варіантів техніки.
1. Метання з відведенням снаряда на чотирьох прижкообразних
кроках
З тих пір як метальники стали користуватися списами з підвищеними плануючими властивостями, з'ясувалося, що слід віддати перевагу варіант, при якому можна найбільш докладати зусилля вздовж осі снаряда. Досвід показав, що спосіб відведення списа прямо-назад досить точний і дозволяє відносно ефективно використовувати роботу м'язів при кидку.
Метальник, набравши оптимальну швидкість руху, потрапляє на контрольну відмітку лівої стопою, намагаючись, щоб вісь плечей, тазу і опорна нога розташовувалися на одній вертикалі.
Два перших кидкових кроку відрізняються від кроків стартового розгону пружинистим, акцентованим відштовхуванням від грунту, при якому кут згинання в колінних суглобах мінімальний. На першому кидковий кроці метальник повертає вісь плечей і починає відводити руку зі снарядом. При цьому вісь тазу повинна бути повернена мінімально, що можливо, коли права стопа ставиться на грунт без розвороту (кадри 1-3) і м'язи тулуба досить добре розкріпачені.
На другому кидковий кроці (кадри 4, 5) метальник, зберігаючи малий поворот осі тазу, закінчує відведення снаряда.
На першому і другому кроках кисть зі снарядом рухається прямо назад, не опускаючись нижче рівня правого плечового суглоба. Наконечник списа при цьому не піднімається вище голови. Це відмінна риса даного варіанта.
Прагнучи зберегти інерцію руху вперед, метальник не повинен поки активно відхиляти тулуб.
Третій, передостанній, крок - перехідний від розбігу до кидка. Енергійним, акцентованим поштовхом лівою ногою, більш різким, ніж у попередніх кроках, метальник починає третій крок (кадр 6) швидко виносить вперед кілька зігнуту праву ногу. У безопорному фазі також швидко він виводить вперед ліву ногу, щоб до моменту пружного зіткнення з грунтом правої стопи (яка торкнеться грунту зовнішнім склепінням, ближче до п'яті) ліва вже вийшла за проекцію опорної ноги (кадр 8). Завдяки такому руху ніг вперед тулуб відхиляється назад-вправо на 30-37 ° від вертикалі, при цьому правою ногою метальник стосується землі досить далеко. Ступінь відхиляння залежить від кута розвороту правої стопи, а відповідно і від розташування осі тазу до моменту приземлення на третьому кроці. Чим більше цей кут, тим вигідніше положення метальника. Однак разом з тим, щоб миттєво перейти від розбігу до кидка, необхідно зберегти прямолінійність руху, яка порушується при повороті осі тазу і стоп. Щоб уникнути цих протиріч, метальники обмежують кут розвороту правої стопи до кута 25-35 °.
У метальників, які на третьому кроці повертають вісь тазу незначно, рухи ніг схожі на біг. Коли метальники повертають вісь тазу більше, 'ноги перехрещуються. Тому передостанній крок і названий скрестного.
Метальник під час скрестного кроку прикривається зігнутою лівою рукою, допомагаючи цим скручування осі плечей по відношенню до осі тазу. Необхідно, щоб метати рука залишалася на рівні осі плечей і не була надто напружена. Кисть регулює положення списа: кут між снарядом і рукою повинен бути не більше 25-30 °. У цей момент рука зігнута в ліктьовому суглобі не більше ніж на 15-25 °, тобто кут між плечем і передпліччям дорівнює 155-165 °. Збільшення згинання - груба помилка.
Триває рух метальника вперед, і під впливом зрослої навантаження м'язи-розгиначі правої ноги швидко і сильно розтягуються, а потім так само швидко і сильно скорочуються. Метальник починає розгинати праву ногу в усіх суглобах. Ця пружинистість рухів і характеризує правильну техніку виконання скрестного кроку, при якій спортсмен безупинно переходить до четвертого кидковий кроці.
Останній кидкової крок (кадри 8-10) відрізняється від попередніх відсутністю безопорному фази. Важливо, щоб ліва нога ставилася на грунт швидко і досить далеко попереду, в той час як права все ще не втрачає опори і не повністю розігнута. Це допоможе метальник зберегти обгін (кадр 10) і утримати в певній напрузі м'яза правої ноги і задньої поверхні тулуба, а також уникнути передчасних відхилений.
Протягом усіх 4 кроків погляд метальника спрямований в сторони розбігу і контролює кут нахилу списа до горизонту.
Зазвичай вважають, що момент закінчення четвертого кроку - вихідне положення для кидка і сигнал для його початку. Насправді фінальне зусилля починається з розгинання правої ноги після скрестного кроку (кадр 9). У результаті цього розгинання метальник проштовхує вперед таз, залишаючи далеко позаду праву стопу, що спирається на грунт і праву руку, що тримає снаряд. Таким чином, до так званого вихідного положення м'яза передньої поверхні правої ноги, тулуба і плечового пояса сильно розтягнуті. Тіло метальника згинається подібно натягнутому луку. Метальник, завершивши поворот руки назовні, бере снаряд "на себе". При цьому рука повинна бути зігнута в ліктьовому суглобі не більше ніж на 40 ° (кадр 9).
Так здійснюється перша частина фінального зусилля, яку умовно можна назвати "тягу".
У наступну мить розтягнуті м'яза правої ноги, тулуба і руки починають скорочуватися, і метальник закінчує фінальне зусилля блискавичним ривком. Він коротко і різко згинає тулуб вперед, повертаючись грудьми в напрямку метання і "витягаючи" за собою руку зі снарядом ліктем вперед-вгору. Слідом за "цим рухом слід миттєвий захлест рукою, розгинається з поворотом усередину. Натягнутий лук розряджається, і тяга закінчується ривком, посилаючою спис у політ.
У фінальному зусиллі дуже важливі руху ніг. Права, розгинаючись, повинна повертатися внутрішньо до положення носком вперед, щоб метальник зміг просунути і утримати тулуб в положенні грудьми вперед, створюючи опору для потужного ривка.
Деякі метальники намагаються, розгинаючи праву ногу, просунути колінний суглоб більше вперед, ніж вгору. Це досить важке рух дозволяє попередньо розтягнути м'язи області таза.
Ліва нога стримує різко зростаюче навантаження і призупиняє рух тазу вперед, завдяки чому можливий удар верхньою частиною тулуба. У момент до вильоту снаряда потрібно випрямити ліву ногу (кадр 12), утримуючи від передчасного повороту вісь тазу і попереджаючи можливість відхиляння і закручування тулуба вліво. Ліва нога при цьому має невеликий кут нахилу назад.
Якщо описані руху виконані технічно грамотно, то миттєво протікає фінальне зусилля має характер захлест, при якому м'язи ніг, тулуба, руки включаються в роботу послідовно. До кінця рух різко прискорюється
На рис. 85 показані зразкове співвідношення швидкості руху метальника і снаряда, а також величина кидкових кроків. Ступінь акцентування рухів відзначена знаком оклику, а тимчасові співвідношення - кількістю точок, умовно показують тривалість кидкових кроків.
Для збереження рівноваги після закінчення кидка метальник змушений швидко перестрибнути з лівої ноги на праву, ставлячи її на грунт під кутом до напрямку руху, а іноді зробити ще два-три стрибка на ній.
2. Метання з відведенням снаряда дугою вгору-назад зазвичай
відбувається на 4, рідше 6 кидкових кроках прижкообразного
характеру
У процесі відведення списа на першому і другому кидкових кроках тулуб відхиляється назад в межах 10-20, майже без "скручування" осі плечей. Кисть зі снарядом, описуючи дугу, до вихідного положення виявляється дещо вище осі плечей (рис. 86, кадри 1-3, і 87).
Фінальне зусилля з-за незначного "скручування" тулуба виробляється майже без повороту осі плечей (кадри 5-7), що полегшує виведення руки на кидок.
У даному варіанті полегшується швидкий перехід від розбігу до кидка, спрощується рух метальної руки і досягається точність прикладання зусиль до спису. Він застосовується для початківців метальників, особливо жінок, яким важко дається виведення руки на кидок з-за відносно малої сили м'язів тулуба і плечового пояса. Іноді цим способом метають спис і видатні спортсменки (рекордсменки світу Н. Смирницький, Е. Озоліна, Є. Горчакова).
кроках
З тих пір як метальники стали користуватися списами з підвищеними плануючими властивостями, з'ясувалося, що слід віддати перевагу варіант, при якому можна найбільш докладати зусилля вздовж осі снаряда. Досвід показав, що спосіб відведення списа прямо-назад досить точний і дозволяє відносно ефективно використовувати роботу м'язів при кидку.
Метальник, набравши оптимальну швидкість руху, потрапляє на контрольну відмітку лівої стопою, намагаючись, щоб вісь плечей, тазу і опорна нога розташовувалися на одній вертикалі.
Два перших кидкових кроку відрізняються від кроків стартового розгону пружинистим, акцентованим відштовхуванням від грунту, при якому кут згинання в колінних суглобах мінімальний. На першому кидковий кроці метальник повертає вісь плечей і починає відводити руку зі снарядом. При цьому вісь тазу повинна бути повернена мінімально, що можливо, коли права стопа ставиться на грунт без розвороту (кадри 1-3) і м'язи тулуба досить добре розкріпачені.
На другому кидковий кроці (кадри 4, 5) метальник, зберігаючи малий поворот осі тазу, закінчує відведення снаряда.
На першому і другому кроках кисть зі снарядом рухається прямо назад, не опускаючись нижче рівня правого плечового суглоба. Наконечник списа при цьому не піднімається вище голови. Це відмінна риса даного варіанта.
Прагнучи зберегти інерцію руху вперед, метальник не повинен поки активно відхиляти тулуб.
Третій, передостанній, крок - перехідний від розбігу до кидка. Енергійним, акцентованим поштовхом лівою ногою, більш різким, ніж у попередніх кроках, метальник починає третій крок (кадр 6) швидко виносить вперед кілька зігнуту праву ногу. У безопорному фазі також швидко він виводить вперед ліву ногу, щоб до моменту пружного зіткнення з грунтом правої стопи (яка торкнеться грунту зовнішнім склепінням, ближче до п'яті) ліва вже вийшла за проекцію опорної ноги (кадр 8). Завдяки такому руху ніг вперед тулуб відхиляється назад-вправо на 30-37 ° від вертикалі, при цьому правою ногою метальник стосується землі досить далеко. Ступінь відхиляння залежить від кута розвороту правої стопи, а відповідно і від розташування осі тазу до моменту приземлення на третьому кроці. Чим більше цей кут, тим вигідніше положення метальника. Однак разом з тим, щоб миттєво перейти від розбігу до кидка, необхідно зберегти прямолінійність руху, яка порушується при повороті осі тазу і стоп. Щоб уникнути цих протиріч, метальники обмежують кут розвороту правої стопи до кута 25-35 °.
У метальників, які на третьому кроці повертають вісь тазу незначно, рухи ніг схожі на біг. Коли метальники повертають вісь тазу більше, 'ноги перехрещуються. Тому передостанній крок і названий скрестного.
Метальник під час скрестного кроку прикривається зігнутою лівою рукою, допомагаючи цим скручування осі плечей по відношенню до осі тазу. Необхідно, щоб метати рука залишалася на рівні осі плечей і не була надто напружена. Кисть регулює положення списа: кут між снарядом і рукою повинен бути не більше 25-30 °. У цей момент рука зігнута в ліктьовому суглобі не більше ніж на 15-25 °, тобто кут між плечем і передпліччям дорівнює 155-165 °. Збільшення згинання - груба помилка.
Триває рух метальника вперед, і під впливом зрослої навантаження м'язи-розгиначі правої ноги швидко і сильно розтягуються, а потім так само швидко і сильно скорочуються. Метальник починає розгинати праву ногу в усіх суглобах. Ця пружинистість рухів і характеризує правильну техніку виконання скрестного кроку, при якій спортсмен безупинно переходить до четвертого кидковий кроці.
Останній кидкової крок (кадри 8-10) відрізняється від попередніх відсутністю безопорному фази. Важливо, щоб ліва нога ставилася на грунт швидко і досить далеко попереду, в той час як права все ще не втрачає опори і не повністю розігнута. Це допоможе метальник зберегти обгін (кадр 10) і утримати в певній напрузі м'яза правої ноги і задньої поверхні тулуба, а також уникнути передчасних відхилений.
Протягом усіх 4 кроків погляд метальника спрямований в сторони розбігу і контролює кут нахилу списа до горизонту.
Зазвичай вважають, що момент закінчення четвертого кроку - вихідне положення для кидка і сигнал для його початку. Насправді фінальне зусилля починається з розгинання правої ноги після скрестного кроку (кадр 9). У результаті цього розгинання метальник проштовхує вперед таз, залишаючи далеко позаду праву стопу, що спирається на грунт і праву руку, що тримає снаряд. Таким чином, до так званого вихідного положення м'яза передньої поверхні правої ноги, тулуба і плечового пояса сильно розтягнуті. Тіло метальника згинається подібно натягнутому луку. Метальник, завершивши поворот руки назовні, бере снаряд "на себе". При цьому рука повинна бути зігнута в ліктьовому суглобі не більше ніж на 40 ° (кадр 9).
Так здійснюється перша частина фінального зусилля, яку умовно можна назвати "тягу".
У наступну мить розтягнуті м'яза правої ноги, тулуба і руки починають скорочуватися, і метальник закінчує фінальне зусилля блискавичним ривком. Він коротко і різко згинає тулуб вперед, повертаючись грудьми в напрямку метання і "витягаючи" за собою руку зі снарядом ліктем вперед-вгору. Слідом за "цим рухом слід миттєвий захлест рукою, розгинається з поворотом усередину. Натягнутий лук розряджається, і тяга закінчується ривком, посилаючою спис у політ.
У фінальному зусиллі дуже важливі руху ніг. Права, розгинаючись, повинна повертатися внутрішньо до положення носком вперед, щоб метальник зміг просунути і утримати тулуб в положенні грудьми вперед, створюючи опору для потужного ривка.
Деякі метальники намагаються, розгинаючи праву ногу, просунути колінний суглоб більше вперед, ніж вгору. Це досить важке рух дозволяє попередньо розтягнути м'язи області таза.
Ліва нога стримує різко зростаюче навантаження і призупиняє рух тазу вперед, завдяки чому можливий удар верхньою частиною тулуба. У момент до вильоту снаряда потрібно випрямити ліву ногу (кадр 12), утримуючи від передчасного повороту вісь тазу і попереджаючи можливість відхиляння і закручування тулуба вліво. Ліва нога при цьому має невеликий кут нахилу назад.
Якщо описані руху виконані технічно грамотно, то миттєво протікає фінальне зусилля має характер захлест, при якому м'язи ніг, тулуба, руки включаються в роботу послідовно. До кінця рух різко прискорюється
На рис. 85 показані зразкове співвідношення швидкості руху метальника і снаряда, а також величина кидкових кроків. Ступінь акцентування рухів відзначена знаком оклику, а тимчасові співвідношення - кількістю точок, умовно показують тривалість кидкових кроків.
Для збереження рівноваги після закінчення кидка метальник змушений швидко перестрибнути з лівої ноги на праву, ставлячи її на грунт під кутом до напрямку руху, а іноді зробити ще два-три стрибка на ній.
2. Метання з відведенням снаряда дугою вгору-назад зазвичай
відбувається на 4, рідше 6 кидкових кроках прижкообразного
характеру
У процесі відведення списа на першому і другому кидкових кроках тулуб відхиляється назад в межах 10-20, майже без "скручування" осі плечей. Кисть зі снарядом, описуючи дугу, до вихідного положення виявляється дещо вище осі плечей (рис. 86, кадри 1-3, і 87).
Фінальне зусилля з-за незначного "скручування" тулуба виробляється майже без повороту осі плечей (кадри 5-7), що полегшує виведення руки на кидок.
У даному варіанті полегшується швидкий перехід від розбігу до кидка, спрощується рух метальної руки і досягається точність прикладання зусиль до спису. Він застосовується для початківців метальників, особливо жінок, яким важко дається виведення руки на кидок з-за відносно малої сили м'язів тулуба і плечового пояса. Іноді цим способом метають спис і видатні спортсменки (рекордсменки світу Н. Смирницький, Е. Озоліна, Є. Горчакова).
3. Метання "вільною рукою"
Метання "вільною рукою" має кілька різновидів. Найбільш вигідний для метання планують копій варіант з відведенням руки зі снарядом дугою вперед, вниз, назад.
"Обгін снаряда" чиниться на 5 кидкових кроках. Під час першого кроку з лівої ноги рука зі снарядом робить невеликий мах вперед (рис. 88). На другий і третій кроки метальник, не відхиляючись ще тому, продовжує дугоподібний замах рукою, тому з таким розрахунком, щоб кисть зі снарядом не опускалася набагато нижче ліктьового суглоба і рухалася по дузі до рівня осі плечей (кадри 1-4).
Подальші руху такі ж, як у першому з описаних варіантів.
Дугоподібний замах рукою зі снарядом дозволяє добре розкріпачувати м'язи руки і плечового пояса, контролювати положення снаряди та добре докладати зусилля вздовж його осі. Таким чином, використовуючи переваги метання вільною рукою, спортсмени можуть застосовувати планують списи.
Політ снаряда. Сучасне спис слід метати під кутом 30-35 °. Опір повітряного середовища впливає на дальність польоту негативно. Тому в момент вильоту кут між поздовжньою віссю снаряди та напрямком зусилля метальника (так званий кут атаки) повинен бути близько 0 °. Тоді спис у першій, висхідній, частині траєкторії буде відчувати малий опір. У низхідній частині траєкторії проявляться задовільні планують властивості снаряда, що позитивно позначиться на результаті
Коли кут атаки і робиться різко позитивним, тобто коли вісь снаряда знаходиться під великим кутом до напрямку ривка, спис з "задертим" у польоті наконечником може приземлитися на хвіст. Якщо кут атаки негативний, то спис притискається зустрічним потоком повітря і різко знижується.
Метання "вільною рукою" має кілька різновидів. Найбільш вигідний для метання планують копій варіант з відведенням руки зі снарядом дугою вперед, вниз, назад.
"Обгін снаряда" чиниться на 5 кидкових кроках. Під час першого кроку з лівої ноги рука зі снарядом робить невеликий мах вперед (рис. 88). На другий і третій кроки метальник, не відхиляючись ще тому, продовжує дугоподібний замах рукою, тому з таким розрахунком, щоб кисть зі снарядом не опускалася набагато нижче ліктьового суглоба і рухалася по дузі до рівня осі плечей (кадри 1-4).
Подальші руху такі ж, як у першому з описаних варіантів.
Дугоподібний замах рукою зі снарядом дозволяє добре розкріпачувати м'язи руки і плечового пояса, контролювати положення снаряди та добре докладати зусилля вздовж його осі. Таким чином, використовуючи переваги метання вільною рукою, спортсмени можуть застосовувати планують списи.
Політ снаряда. Сучасне спис слід метати під кутом 30-35 °. Опір повітряного середовища впливає на дальність польоту негативно. Тому в момент вильоту кут між поздовжньою віссю снаряди та напрямком зусилля метальника (так званий кут атаки) повинен бути близько 0 °. Тоді спис у першій, висхідній, частині траєкторії буде відчувати малий опір. У низхідній частині траєкторії проявляться задовільні планують властивості снаряда, що позитивно позначиться на результаті
Коли кут атаки і робиться різко позитивним, тобто коли вісь снаряда знаходиться під великим кутом до напрямку ривка, спис з "задертим" у польоті наконечником може приземлитися на хвіст. Якщо кут атаки негативний, то спис притискається зустрічним потоком повітря і різко знижується.
НАВЧАННЯ ТЕХНІКИ
При навчанні метання списа особливе місце займають спеціально-підготовчі вправи з допоміжними снарядами (набивні м'ячі, ядра, гранати, камені), які допомагають оволодіти складними деталями техніки і одночасно розвинути спеціальні якості. Особливо необхідні спеціально-підготовчі вправи під час занять з жіночими групами.
Завдання 1. Створити правильне уявлення про техніку метання списа.
Кошти. 1. Розповідь про техніку метання списа, її варіантах.
2. Демонстрація захоплення, тримання снаряда.
3. Показ техніки досліджуваного варіанту метання чи кіно.
4. Виконання кидків з невеликого розбігу.
Завдання 2. Навчити метання списа з місця полегшеним способом (з-за голови).
Кошти. 1. Метання набивних м'ячів, ядер, гранати з-за голови двома руками, потім однією рукою з вихідних положень ноги паралельно на ширині плечей і ноги в кроці, ліва попереду (рис. 89).
2. Метання списа з-за голови двома руками, потім однією рукою з тих самих вихідних положень (рис. 90).
Методичні вказівки:
1. Вага допоміжних снарядів (м'ячів, ядер, каменів) для кидків двома руками - 1-4 кг (жінкам 1-3 кг), для кидків однією рукою - 0,2-1 кг (жінкам 0,2-0,5 кг).
2. Виконувати кидки спочатку тільки рухом рук, потім
поєднуючи пружинисті рухи ніг, тулуба, рук.
3. При кидках однією рукою повертати вісь плечей незначно, руку тримати трохи зігнутою в ліктьовому суглобі (вона як би висить) за головою.
4. Виконуючи кидок, ноги від грунту не відривати, але повністю випрямляти їх із закінченням захлест пензлем. На захлест пензлем у заняттях з жіночими групами слід зупинитися спеціально.
5. При метанні списа виконуються ті ж рухи. Основна увага приділяється точному додатком зусилля вздовж осі снаряда, при метанні його в ціль (яма з піском, лінія на грунті і т. п.).
6. Дальність кидка збільшувати, поступово відходячи від мети.
рис 89. Кидок допоміжного снаряда рис 90 Кидок списи з місця з-за голови з місця з-за голови.
Завдання 3. Навчити метання з місця з відведеною рукою.
Засоби. 1. Метання малих м'ячів, гранати, каменів (вагою 0,2 - 1 кг) з положення з відведеною рукою, стоячи лівим боком до напрямку кидка.
2. Метання списа з того ж вихідного положення (рис. 91).
Методичні вказівки:
1. Вимагати, щоб займаються відводили спис у вихідне положення для кидка відповідно до вивченим варіантом техніки.
рис 91. Кидок списи з місця з відведеною рукою.
При оволодінні прямо назад на рахунок "раз" поворот осі плечей направо, на рахунок "два" відведення руки зі снарядом прямо назад і згинання правої ноги.
При відведенні дугою вгору-назад на рахунок раз-випрямлення руки зі снарядом вгору, на рахунок два - невеликий поворот осі плечей, опускання і відведення руки зі снарядом, згинання правої ноги.
При відведенні вперед-вниз-назад на рахунок "раз" невеликий мах рукою зі снарядом вперед, на рахунок "два" поворот осі плечей, замах рукою зі снарядом вниз-назад до повного відведення. Кисть не опускати нижче рівня ліктьового суглоба.
2. Спочатку виконувати кидок за розподілом:
а) відвести руку і прийняти вихідне положення,
б) вивести руку для кидка ліктем вперед-вгору,
в) виконати кидок.
Виведення руки для кидка починати з розгинання правої ноги, повернути до становища носком вперед і залишити зігнутою в колінному суглобі. Лікоть метальної руки піднімати до рівня вуха.
Рис. 92. Підбиває вправа для оволодіння виходом руки на кидок.
3. При виникненні труднощів в оволодінні кидком з місця застосовувати парні підбивають вправи (рис. 92). Це особливо важливо при навчанні жінок, яким даний елемент техніки дається важко.
Завдання 4. Навчити правильному ритму останніх З кидкових кроків у поєднанні з кидком полегшеним способом.
Кошти. 1. Метання набивних м'ячів, ядер, гранати, каменів двома руками, потім однією рукою з 3 кроків: стоячи грудьми в напрямку метання, вага тіла на правій нозі, ліва позаду на носку, руки "висять" за головою, притримуючи снаряд (мал. 93) .
2. Метання списа з того ж положення однією рукою.
Методичні вказівки 1. Характерні особливості ритму 3 кроків, перший крок з лівої ноги робиться легко, вісь плечей і тазу не повертаються, другий крок правої ноги починається відштовхуванням лівої з одночасним виведенням правою. Під час цього, передостаннього кроку, тулуб швидко відхиляється назад, вісь плечей повертається направо. Рука зі снарядом висить за головою. Швидкий третій крок з лівої ноги призводить метальника у вихідне положення для кидка. Якщо займаються не засвоїли ритм рухів, викладач може допомогти звуковим супроводом чи тиском рук на поперек.
Завдання 5. Навчити метанню з 3 кроків з попередньо відведеної рукою.
Засоби. 1. Метання гранат, каменів, м'ячів з вихідного положення стоячи лівим боком до напрямку кидка. Вага тіла на правій нозі, ліва позаду на носку, тулуб повернене направо, рука випрямлена назад-вправо, кисть зі снарядом на рівні осі плечей.
2. Метання списа з того ж вихідного положення.
Методичні вказівки. 1. Ритм кроків той же, що і в попередній вправі.
2. Виконувати вправи спочатку без кидка, домагаючись
потрібного ритму кроків, потім з кидком (див. методичні вказівки до завдання 3).
3. При метанні списа ще більшого значення набуває контроль за його положенням, за своєчасним виведенням руки для кидка (особливо для жінок). Щоб навчитися правильно докладати зусилля у вісь снаряда, корисно виконувати кидки в ціль.
Завдання 6. Навчити відведення снаряда в русі кроком, бігом, в поєднанні з кидком.
а) Варіант з відведенням снаряда прямо назад.
Засоби. 1. Відведення списи на 2 кроки. Стоячи обличчям у бік метання, вагу тіла на лівій нозі, права позаду на носку. Під час першого кроку з правої ноги повернути вісь плечей. Під час другого кроку випрямити руки зі снарядом прямо назад.
2. Відведення на 4 кроки з того ж вихідного положення. Перший і другий кроки виконуються так само, як описано вище. Третій крок починається акцентованим відштовхуванням лівою ногою і швидким виносом вперед правою. Потім так само швидко виконується четвертий крок, який призводить метальника у вихідне положення для кидка.
3. Те ж вправу в поєднанні з кидком.
4. Те ж вправу, але виконуючи перший і другий кидкові кроки прижкообразно.
5. Біг з відведеним списом прижкообразнимі кроками на відрізках 30-50 м.
рис 94. парне вправа для вдосконалення ритму метання з
трьох кроків.
Методичні вказівки. 1. При відведенні снаряда вимагати збереження певного кута нахилу снаряда до горизонту.
2.Необхідна обгону снаряда домагатися на третьому скрестного кроці, зберігати цей обгін і при закінченні четвертого кроку.
3.Рітм останніх кроків, характер кидка ті ж, що описані вище (для оволодіння потрібним ритмом вважати вголос).
б) Варіант з відведенням снаряда дугою вгору-назад.
Кошти. Відведення снаряда на 2, а потім на 4 кроки, стоячи обличчям у бік метання, вагу тіла на лівій нозі, права позаду на носку.
Методичні вказівки. Під час першого кроку з правої ноги рука зі снарядом надсилається вгору-назад, на другий крок з лівої ноги плечі незначно повертаються направо, рука зі снарядом закінчує відведення. Подальші руху ті ж, що у варіанті, описаному вище.
в) Варіант з відведенням снаряда дугою вперед-вниз-назад.
Кошти. Відведення списи на 2, а потім на 5 кидкових кроках (на контрольну відмітку потрапляє права нога).
Методичні вказівки. Під час першого кроку з лівої ноги метальник, не повертаючи осі плечей, посилає руку зі снарядом трохи вперед.
Під час другого і третього кроків рука зі снарядом рухається дугою трохи вниз і назад і знову вгору, а вісь плечей повертається направо. Четвертий крок у цьому варіанті - скрестного. П'ятий крок і фінальне зусилля описані вище.
Завдання 7. Навчити метання списа з розбігу в цілому.
Кошти. Метання списа, поєднуючи заключну частину розбігу з попередньою, величина якої збільшується поступово (2, 4, 6 і т. д. бігових кроків).
Методичні вказівки. 1. Темп кроків попереднього розбігу повинен поступово частішати до контрольної позначки.
2. При метанні з розбігу особливого значення набувають пру
жіністие руху ніг у кидкових кроках.
3. У процесі проведення кидків уточнити місце контрольної
позначки і місце закінчення кидка, вимірявши ці відстані в
метрах або кількістю стоп.
Завдання 8. Встановити індивідуальні особливості техніки і шляхи подальшого її вдосконалення.
Кошти. Метання списа, застосовуючи індивідуально вигідні деталі техніки, варіанти, швидкості руху в різних ланках метання.
ВКАЗІВКИ ПО ТРЕНУВАННІ
Високих результатів у метанні списа домагаються спортсмени, які мають хорошу фізичну і технічну підготовленість і початківці спеціальну тренування в 13-15-річному віці. Деяке значення мають і фізичні дані. Тому тренери повинні вміти підбирати майбутніх списометальник за певними ознаками (наявність хльосткого ривка, стрибучості, гнучкості).
Підготовка кваліфікованого копьеметателя займає кілька років. Її умовно можна підрозділити на два етапи.
Перший етап триває від одного до трьох років. Завдання: а) оздоровлення організму підлітка та забезпечення нормального росту і розвитку всіх його систем; б) розвиток фізичних, моральних, вольових якостей; в) навчання техніці метання і досягнення результатів III, II спортивного розряду.
Другий етап при систематичному тренуванні може тривати 10 років і більше. Завдання: а) зміцнення здоров'я; б) вдосконалення якостей; в) безперервне вдосконалення в техніці метання і досягнення результатів I розряду і майстри спорту.
Підготовчий період
У підготовчому періоді тренування вирішуються такі основні завдання:
1. Підвищення рівня загальної фізичної підготовленості і вольових якостей.
2. Розвиток основних фізичних якостей: сили, швидкості, гнучкості, спритності і витривалості.
3. Поліпшення спеціальної фізичної підготовленості.
4. Вивчення техніки або вдосконалення в ній.
5. Контроль за станом тренованості (прикидки, змагання, лікарські огляди).
Для вирішення поставлених завдань у процесі занять спису використовують різноманітні засоби. До основних засобів можна віднести: гімнастичні вправи на снарядах і без снарядів, акробатичні вправи, вправи зі штангою, гирями, з набивним м'ячем, бігові та стрибкові вправи, спортивні ігри (баскетбол, ручний м'яч, волейбол), вправи для вдосконалення елементів техніки з допоміжними снарядами (набивні м'ячі різної ваги, легкі м'ячі, гранати і т. п.), вправи в метанні списа (з місця, з кроків, з розбігу), імітаційні вправи, ходьба на лижах, біг на ковзанах, прогулянки.
Крім того, регулярно проводяться контрольні прикидки з метання допоміжних снарядів і списи, а також контрольні прикидки за додатковими видами спорту.
У першому етапі підготовчого періоду (листопад - березень) початківцям копьеметателя слід займатися головним чином розвитком рухових якостей. Дівчатам особливу увагу треба звернути на розвиток сили м'язів плечового пояса, рук, тулуба, ніг. З цією метою використовуються вправи на снарядах, акробатичні вправи, вправи зі штангою (чоловікам до 100% власної ваги, дівчатам 50-60%) і гирями помірних ваг, кидки м'ячів, ядер, каменів вагою від 1 до 5 кг (60-100 кидків в одному занятті) і, зрештою, стрибки (40-50 стрибків в одному занятті).
Наприкінці підготовчого періоду (квітень - травень) слід більше уваги приділяти спеціальним вправам, що допомагає опановувати основами техніки метання списа.
Кілька збільшується обсяг і інтенсивність застосування швидкісно-силових вправ, особливо пов'язаних з кидкові рухом (60-70 кидків однією рукою в одному занятті, вважаючи і легкі розминочні кидки).
До часу виходу на повітря (весняна тренування) молоді спортсмени повинні начорно вивчити техніку метання списа.
Новачкам в підготовчому періоді рекомендується випробувати свої сили у змаганнях зі стрибків, бігу та штовхання ядра.
Змагання з метання списа можна вирішити тільки тим займаються, які засвоїли основи техніки метання. Якщо метати списа взимку неможливо, слід позмагатися у метанні ядра з розбігу (3 кг - дівчатам, 4 кг - юнакам) або набивного м'яча (2 кг - дівчатам, 3 кг - юнакам). Цей вид метання дуже схожий з метанням списа за формою і характером рухів.
Початківцям спортсменам рекомендується займатися 4 рази на тиждень по 1 '/ 2-2 години. Одне з занять бажано проводити на повітрі.
Завдання тренування кваліфікованих списометальник майже не змінюються, однак кошти для їх вирішення розширюються і ускладнюються. Важливо, щоб багато з коштів сприяли розвитку рухових якостей і вдосконалення якого-небудь елемента техніки. Природно, що обсяг та інтенсивність навантажень значно збільшуються.
Кількість занять на тиждень для кваліфікованих списометальник збільшується до п'яти. Завдання п'ятого заняття: розвиток сили з допомогою швидкісно-силових вправ та вдосконалення в техніці метання списа.
Змагальний період
Основні завдання змагального періоду (травень - жовтень):
1. Розвиток якостей, необхідних спису.
2. Удосконалення в техніці метання (і її елементах).
3. Досягнення досить високої спортивної форми і намічених результатів.
4. Контроль за станом тренованості (участь у змаганнях з метання списа і по інших видах легкої атлетики, лікарський огляд)
Для вирішення цих завдань рекомендуються наступні засоби: ранкова зарядка зі спеціальною спрямованістю, гімнастичні та акробатичні вправи, вправи зі штангою і гирями, біг з різною швидкістю і різної тривалості, стрибкові вправи і стрибки з розбігу (у довжину, висоту і потрійний), спеціальні підготовчі вправи копьеметателя (імітаційні, метання допоміжних снарядів і т. п.), метання списа і камінчиків з місця, з кроків, з розбігу, метання списа в цілому (легко і в повну силу).
Так само як і в підготовчому періоді, початківці спису займаються 4 рази на тиждень. На відміну від занять взимку тут більше уваги приділяється оволодінню технікою метання в цілому. Займаються обирають один з варіантів техніки - згідно зі своїми можливостями. Дозволяється завдання шляхом великої кількості кидків списи з місця, з кроків і з розбігу (до 70 в одному занятті). Інтенсивність кидків з розбігу збільшується у відповідності зі ступенем підготовленості метальників. Але тільки 20-30% кидків можуть бути виконані з максимальною інтенсивністю. До цього часу можна поставити перед займаються певну мету, наприклад: виконати норматив певного розряду, подолати будь-якої кордон (30, 40, 50 м і т. д.).
Дуже важливо, щоб молоді спису не захоплювалися виконанням тільки технічних завдань. Необхідно продовжувати розвиток якостей, тим більше що в цей час стає ясно, які сторони підготовки вимагають особливої уваги.
У заняття на стадіоні головним чином включаються легкоатлетичні види. Однак гімнастичні, акробатичні вправи, а також вправи з гирями і штангою зберігаються.
У літні місяці брати участь у змаганнях з метання списа слід приблизно 2-3 рази на місяць. Таким чином, до кінця сезону новачок візьме участь приблизно у 8-10 змаганнях у своєму вигляді і в такому ж числі змагань за додатковими видами (спринт, стрибки з розбігу, з місця, штовхання ядра, кроси).
Кваліфіковані спису займаються до 5-6 разів на тиждень. Більше уваги приділяється вдосконаленню технічної підготовленості і спеціальних якостей. Велика увага приділяється підвищенню рівня швидкості і сили ривковой руху, а також ритму розбігу.
Перехідний період
Перехідний період зазвичай займає близько місяця (жовтень або листопад).
З урахуванням слабких сторін у минулій підготовці намічаються шляхи їх усунення. Для ліквідації недоліків у розвитку тих чи інших якостей застосовуються спортивні ігри, акробатичні та легкоатлетичні вправи. Заняття проводяться 2-3 рази на тиждень.
Високих результатів у метанні списа домагаються спортсмени, які мають хорошу фізичну і технічну підготовленість і початківці спеціальну тренування в 13-15-річному віці. Деяке значення мають і фізичні дані. Тому тренери повинні вміти підбирати майбутніх списометальник за певними ознаками (наявність хльосткого ривка, стрибучості, гнучкості).
Підготовка кваліфікованого копьеметателя займає кілька років. Її умовно можна підрозділити на два етапи.
Перший етап триває від одного до трьох років. Завдання: а) оздоровлення організму підлітка та забезпечення нормального росту і розвитку всіх його систем; б) розвиток фізичних, моральних, вольових якостей; в) навчання техніці метання і досягнення результатів III, II спортивного розряду.
Другий етап при систематичному тренуванні може тривати 10 років і більше. Завдання: а) зміцнення здоров'я; б) вдосконалення якостей; в) безперервне вдосконалення в техніці метання і досягнення результатів I розряду і майстри спорту.
Підготовчий період
У підготовчому періоді тренування вирішуються такі основні завдання:
1. Підвищення рівня загальної фізичної підготовленості і вольових якостей.
2. Розвиток основних фізичних якостей: сили, швидкості, гнучкості, спритності і витривалості.
3. Поліпшення спеціальної фізичної підготовленості.
4. Вивчення техніки або вдосконалення в ній.
5. Контроль за станом тренованості (прикидки, змагання, лікарські огляди).
Для вирішення поставлених завдань у процесі занять спису використовують різноманітні засоби. До основних засобів можна віднести: гімнастичні вправи на снарядах і без снарядів, акробатичні вправи, вправи зі штангою, гирями, з набивним м'ячем, бігові та стрибкові вправи, спортивні ігри (баскетбол, ручний м'яч, волейбол), вправи для вдосконалення елементів техніки з допоміжними снарядами (набивні м'ячі різної ваги, легкі м'ячі, гранати і т. п.), вправи в метанні списа (з місця, з кроків, з розбігу), імітаційні вправи, ходьба на лижах, біг на ковзанах, прогулянки.
Крім того, регулярно проводяться контрольні прикидки з метання допоміжних снарядів і списи, а також контрольні прикидки за додатковими видами спорту.
У першому етапі підготовчого періоду (листопад - березень) початківцям копьеметателя слід займатися головним чином розвитком рухових якостей. Дівчатам особливу увагу треба звернути на розвиток сили м'язів плечового пояса, рук, тулуба, ніг. З цією метою використовуються вправи на снарядах, акробатичні вправи, вправи зі штангою (чоловікам до 100% власної ваги, дівчатам 50-60%) і гирями помірних ваг, кидки м'ячів, ядер, каменів вагою від 1 до 5 кг (60-100 кидків в одному занятті) і, зрештою, стрибки (40-50 стрибків в одному занятті).
Наприкінці підготовчого періоду (квітень - травень) слід більше уваги приділяти спеціальним вправам, що допомагає опановувати основами техніки метання списа.
Кілька збільшується обсяг і інтенсивність застосування швидкісно-силових вправ, особливо пов'язаних з кидкові рухом (60-70 кидків однією рукою в одному занятті, вважаючи і легкі розминочні кидки).
До часу виходу на повітря (весняна тренування) молоді спортсмени повинні начорно вивчити техніку метання списа.
Новачкам в підготовчому періоді рекомендується випробувати свої сили у змаганнях зі стрибків, бігу та штовхання ядра.
Змагання з метання списа можна вирішити тільки тим займаються, які засвоїли основи техніки метання. Якщо метати списа взимку неможливо, слід позмагатися у метанні ядра з розбігу (3 кг - дівчатам, 4 кг - юнакам) або набивного м'яча (2 кг - дівчатам, 3 кг - юнакам). Цей вид метання дуже схожий з метанням списа за формою і характером рухів.
Початківцям спортсменам рекомендується займатися 4 рази на тиждень по 1 '/ 2-2 години. Одне з занять бажано проводити на повітрі.
Завдання тренування кваліфікованих списометальник майже не змінюються, однак кошти для їх вирішення розширюються і ускладнюються. Важливо, щоб багато з коштів сприяли розвитку рухових якостей і вдосконалення якого-небудь елемента техніки. Природно, що обсяг та інтенсивність навантажень значно збільшуються.
Кількість занять на тиждень для кваліфікованих списометальник збільшується до п'яти. Завдання п'ятого заняття: розвиток сили з допомогою швидкісно-силових вправ та вдосконалення в техніці метання списа.
Змагальний період
Основні завдання змагального періоду (травень - жовтень):
1. Розвиток якостей, необхідних спису.
2. Удосконалення в техніці метання (і її елементах).
3. Досягнення досить високої спортивної форми і намічених результатів.
4. Контроль за станом тренованості (участь у змаганнях з метання списа і по інших видах легкої атлетики, лікарський огляд)
Для вирішення цих завдань рекомендуються наступні засоби: ранкова зарядка зі спеціальною спрямованістю, гімнастичні та акробатичні вправи, вправи зі штангою і гирями, біг з різною швидкістю і різної тривалості, стрибкові вправи і стрибки з розбігу (у довжину, висоту і потрійний), спеціальні підготовчі вправи копьеметателя (імітаційні, метання допоміжних снарядів і т. п.), метання списа і камінчиків з місця, з кроків, з розбігу, метання списа в цілому (легко і в повну силу).
Так само як і в підготовчому періоді, початківці спису займаються 4 рази на тиждень. На відміну від занять взимку тут більше уваги приділяється оволодінню технікою метання в цілому. Займаються обирають один з варіантів техніки - згідно зі своїми можливостями. Дозволяється завдання шляхом великої кількості кидків списи з місця, з кроків і з розбігу (до 70 в одному занятті). Інтенсивність кидків з розбігу збільшується у відповідності зі ступенем підготовленості метальників. Але тільки 20-30% кидків можуть бути виконані з максимальною інтенсивністю. До цього часу можна поставити перед займаються певну мету, наприклад: виконати норматив певного розряду, подолати будь-якої кордон (30, 40, 50 м і т. д.).
Дуже важливо, щоб молоді спису не захоплювалися виконанням тільки технічних завдань. Необхідно продовжувати розвиток якостей, тим більше що в цей час стає ясно, які сторони підготовки вимагають особливої уваги.
У заняття на стадіоні головним чином включаються легкоатлетичні види. Однак гімнастичні, акробатичні вправи, а також вправи з гирями і штангою зберігаються.
У літні місяці брати участь у змаганнях з метання списа слід приблизно 2-3 рази на місяць. Таким чином, до кінця сезону новачок візьме участь приблизно у 8-10 змаганнях у своєму вигляді і в такому ж числі змагань за додатковими видами (спринт, стрибки з розбігу, з місця, штовхання ядра, кроси).
Кваліфіковані спису займаються до 5-6 разів на тиждень. Більше уваги приділяється вдосконаленню технічної підготовленості і спеціальних якостей. Велика увага приділяється підвищенню рівня швидкості і сили ривковой руху, а також ритму розбігу.
Перехідний період
Перехідний період зазвичай займає близько місяця (жовтень або листопад).
З урахуванням слабких сторін у минулій підготовці намічаються шляхи їх усунення. Для ліквідації недоліків у розвитку тих чи інших якостей застосовуються спортивні ігри, акробатичні та легкоатлетичні вправи. Заняття проводяться 2-3 рази на тиждень.
Використана література
Легка атлетика - Лутковської, Філіппова, Москва 1970 р
Журнал Легка атлетика
Дані мережі Інтернет.
Легка атлетика - Лутковської, Філіппова, Москва 1970 р
Журнал Легка атлетика
Дані мережі Інтернет.