Тактична підготовка
Тактична майстерність плавця є мистецтвом досягнення на змаганнях відмінних спортивних результатів.
У зв'язку зі специфікою просування плавця у воді досягнення високих результатів може бути успішним тільки при відносно рівномірної швидкості на дистанції. Це підтверджується практикою добре тренованих плавців. Їх тактика звичайно передбачає подолання дистанцій з відносно рівномірної, максимально можливою швидкістю і з хорошим фінішем. Тому на тренуваннях плавців особливу увагу слід приділяти рівномірному розподілу зусиль на всьому шляху від старту до фінішу. При цьому враховується, що у зв'язку зі стартовим стрибком з тумбочки перші 50 і долаються швидше наступних 50 м .
Крім того, в залежності від індивідуальних особливостей плавців (відмінна швидкість зі старту, хороший фініш, здатність до змінних швидкостей) розрізняються ще три основних варіанти тактичного проходження дистанції:
1. Активна тактика - сміливе лідирування зі старту з подальшою боротьбою за успішний фініш.
2. Пасивна тактика з умисним наданням конкурентам ініціативи і з відмінним фінішем «з-за спини».
3. Тактика спурт, що передбачає раптові прискорення, які вибивають конкурентів з рівномірного темпу проходження дистанції. Така тактика застосовується плавцями на середніх і довгих дистанціях.
Щодо рівномірну швидкість проходження дистанції 100 м в процесі тренувань плавців зручно планувати, користуючись даними, представленими в табл. 12.
Таблиця 12. Час проходження плавцями дистанції 100 м зі старту з відносно рівномірної швидкістю
Дистанції:
100 м Перші 50 м 100 і Перші 50 м 100 м Перші 50 м
1.10 0.33 1.28 0.41,5 .46 0.50
1.12 0.34 1.30 0.42 .48 0.51
1.14 0.35 1.32 0.43 .50 0.52
1.16 0.36 1.34 0.44 .52 0.53
1.18 0.37 1.36 0.45 .54 0.53,5
1.20 0.38 1.38 0.46 .56 0.54,5
1.22 0.38,5 1.40 0.47 .58 0.55,5
1.24 0.39 1.42 0.48 2.00 0.56,5
1.26 0.41 1.44 0.49 2.02 0.57,0
Склавши на основі табл. 12 розкладку часу для досягнення запланованого плавцеві результату, можна проконтролювати рівномірність проходження ним дистанції, порівнявши час на перших 50 м і кінцевий результат з даними табл. 12. Так, для подолання дистанції 100 м з результатом 1.10 плавцеві слід проплисти перший 50 м за 33 с, а для отримання результату 1.30-за 0.42 с.
На дистанціях 200, 400 і більше метрів хороші плавці зазвичай починають першими 50 м зі швидкості, яка вище швидкості початку решти 50-метрових відрізків шляху приблизно на 2 - 2,5 с, а решту часу пливуть відносно рівномірно (табл. 13). Так, щоб плавець відносно рівномірно проплив дистанцію 400 м з результатом 5.00, для нього робиться наступ-лює поетапна розкладка часу: 50 м - 0.35, 100 м-1.12, 200 м - 2.28, 300 м - 3.44 і 400 м - 5.00.
Таблиця 13. Час проходження плавцями дистанцій з відносно рівномірної швидкістю з поштовху від стінки басейну
Відрізки дистанції
50 » 100 м 150 н 200 м 250 м 300 м 350 м 400 м
0.45 1.32 2.20 3.08 3.56 4.44 5.32 6.20
0.44 1.30 2.17 3.04 3.51 4.38 5.25 6.12
0.43 1.28 2.14 3.00 3.46 4.32 5.18 6.04
0.42 1.26 2.11 2.56 3.41 4.26 5.11 5.56
0.41 1.24 2.08 2.52 3.36 4.20 5.04 5.48
0.40 1.22 2.05 2.48 3.31 4.14 4.57 5.40
0-39 1.20 2.02 2.44 3.26 4.08 4.50 5.32
0.38 1.18 2.59 2.40 3.21 4.02 4.43 5.24
0.37 1.16 1.56 2.36 3.16 3.56 4.36 5.16
0.36 1.14 1.53 2.32 3.11 3.50 4.28 5.08
0.35 1.12 1.50 2.28 3.06 3.44 4.22 5.00
0.34 1.10 1.47 2.24 3.01 3.38 4.15 4.52
0.33,5 1.09 1.45,5 2.22 2.58,5 3.35 4.11,5 4.48
0.33 1.08 1.44 2.20 2.56 3.32 4.08 АЛА
0.32,5 1.07 1.42,5 2.18 2.53,5 3.29 4.04,5 4.40
0-32 1.06 1.41 2.16 2.51 3.26 4.01 4.36
0.31,5 1.05 1.39,5 2.14 2.48,5 3.23 3-57,5 4.32
0.31 1.04 1.38 2.12 2.46 3.20 3.54 4.28
0.30,5 1.03 1.36,5 2.10 2.43,5 3.17 3.50,5 4.24
0-30 1.02 1.35 2.08 2.41 3.14 3.47 4.20
0.29,5 1.01 1.33,5 2.06 2.38,5 3.11 3.43,5 4.16
0.29 1.00 1.32 2.04 2.36 3.08 3.40 4.12
0.28,5 0.59 1.30,5 2.02 2.33,5 3.05 3.36,5 4.08
0.28,0 0.58 1.29 2.00 2.31 3.02 3.33 4.04
0.27,5 0.57 1.27,5 1.58 2.28,5 2.59 3.29,5 4.00
Тактична майстерність плавця є мистецтвом досягнення на змаганнях відмінних спортивних результатів.
У зв'язку зі специфікою просування плавця у воді досягнення високих результатів може бути успішним тільки при відносно рівномірної швидкості на дистанції. Це підтверджується практикою добре тренованих плавців. Їх тактика звичайно передбачає подолання дистанцій з відносно рівномірної, максимально можливою швидкістю і з хорошим фінішем. Тому на тренуваннях плавців особливу увагу слід приділяти рівномірному розподілу зусиль на всьому шляху від старту до фінішу. При цьому враховується, що у зв'язку зі стартовим стрибком з тумбочки перші 50 і долаються швидше наступних
Крім того, в залежності від індивідуальних особливостей плавців (відмінна швидкість зі старту, хороший фініш, здатність до змінних швидкостей) розрізняються ще три основних варіанти тактичного проходження дистанції:
1. Активна тактика - сміливе лідирування зі старту з подальшою боротьбою за успішний фініш.
2. Пасивна тактика з умисним наданням конкурентам ініціативи і з відмінним фінішем «з-за спини».
3. Тактика спурт, що передбачає раптові прискорення, які вибивають конкурентів з рівномірного темпу проходження дистанції. Така тактика застосовується плавцями на середніх і довгих дистанціях.
Щодо рівномірну швидкість проходження дистанції
Таблиця 12. Час проходження плавцями дистанції
Дистанції:
100 м Перші
1.10 0.33 1.28 0.41,5 .46 0.50
1.12 0.34 1.30 0.42 .48 0.51
1.14 0.35 1.32 0.43 .50 0.52
1.16 0.36 1.34 0.44 .52 0.53
1.18 0.37 1.36 0.45 .54 0.53,5
1.20 0.38 1.38 0.46 .56 0.54,5
1.22 0.38,5 1.40 0.47 .58 0.55,5
1.24 0.39 1.42 0.48 2.00 0.56,5
1.26 0.41 1.44 0.49 2.02 0.57,0
Склавши на основі табл. 12 розкладку часу для досягнення запланованого плавцеві результату, можна проконтролювати рівномірність проходження ним дистанції, порівнявши час на перших
На дистанціях 200, 400 і більше метрів хороші плавці зазвичай починають першими
Таблиця 13. Час проходження плавцями дистанцій з відносно рівномірної швидкістю з поштовху від стінки басейну
Відрізки дистанції
50 »
0.45 1.32 2.20 3.08 3.56 4.44 5.32 6.20
0.44 1.30 2.17 3.04 3.51 4.38 5.25 6.12
0.43 1.28 2.14 3.00 3.46 4.32 5.18 6.04
0.42 1.26 2.11 2.56 3.41 4.26 5.11 5.56
0.41 1.24 2.08 2.52 3.36 4.20 5.04 5.48
0.40 1.22 2.05 2.48 3.31 4.14 4.57 5.40
0-39 1.20 2.02 2.44 3.26 4.08 4.50 5.32
0.38 1.18 2.59 2.40 3.21 4.02 4.43 5.24
0.37 1.16 1.56 2.36 3.16 3.56 4.36 5.16
0.36 1.14 1.53 2.32 3.11 3.50 4.28 5.08
0.35 1.12 1.50 2.28 3.06 3.44 4.22 5.00
0.34 1.10 1.47 2.24 3.01 3.38 4.15 4.52
0.33,5 1.09 1.45,5 2.22 2.58,5 3.35 4.11,5 4.48
0.33 1.08 1.44 2.20 2.56 3.32 4.08 АЛА
0.32,5 1.07 1.42,5 2.18 2.53,5 3.29 4.04,5 4.40
0-32 1.06 1.41 2.16 2.51 3.26 4.01 4.36
0.31,5 1.05 1.39,5 2.14 2.48,5 3.23 3-57,5 4.32
0.31 1.04 1.38 2.12 2.46 3.20 3.54 4.28
0.30,5 1.03 1.36,5 2.10 2.43,5 3.17 3.50,5 4.24
0-30 1.02 1.35 2.08 2.41 3.14 3.47 4.20
0.29,5 1.01 1.33,5 2.06 2.38,5 3.11 3.43,5 4.16
0.29 1.00 1.32 2.04 2.36 3.08 3.40 4.12
0.28,5 0.59 1.30,5 2.02 2.33,5 3.05 3.36,5 4.08
0.28,0 0.58 1.29 2.00 2.31 3.02 3.33 4.04
0.27,5 0.57 1.27,5 1.58 2.28,5 2.59 3.29,5 4.00