Сучасні методи та форми оздоровчої фізичної культури м Горлівка

Одним з цих студій, а саме''Московські класи пластики'', закінчила Л.М. Алексєєва, творець системи гармонійної гімнастики. Її перша студія так і називалася''Студія гармонійної гімнастики і танцю''.
Головне в Олексіївській гімнастики - підбір вправ, гармонійно розвивають тіло: природність рухів; особлива обробка гімнастичного матеріалу. Навіть самі прості гімнастичні вправи оформлялися як маленькі''етюди рухів''зі своєю гімнастичної та емоційної завданням.
Перший досвід занять ритмічною гімнастикою у СРСР належить до 20-х років. У зверненні Державної комісії по освіті (16 квітня 1918 року), опублікованому в Известиях Всеросійського Центрального виконавчого комітету, вказувалося, зокрема, що масова ритмічна гімнастика є одним з найважливіших факторів фізичного розвитку дітей.
У 1923 року за розпорядженням наркома освіти А.В. Луначарського була організована студія пластичного руху, керована З.Д. Вербовій, де готували викладачів фізичного виховання для середніх шкіл і технікумів. У програму навчання входили політграмота, анатомія, біомеханіка, ритмічна гімнастика і сольфеджіо по Ж. Далькроз, пластика, акробатика, елементи класичного та історико-побутового танцю, композиція та складання довільних вправ.
У 40-х роках при розробці курсу ритміки в Державному центральному ордена Леніна інституті фізичної культури (ГЦОЛІФК) проводилися заняття експериментальних груп, програма яких була прообразом сучасної ритмічної гімнастики.
Зараз за кордоном дуже популярна система гімнастики американської кіноактриси Джейн Фонди. Вона розробила систему вправ для жінок, яку називають по-різному: акробатичні танці, музична аеробіка, жіноча ритмічна гімнастика. Займаючись будинку фізичними вправами для підтримки форми, Дж. Фонду спробувала поєднати рух з музикою. За її висловом, нічого нового вона не придумала. Ті ж нахили, помахи руками і ногами, біг, вижимання і т.д., але об'єднані спільними музичними ритмами. На відміну від звичайної ранкової гімнастики заняття більш інтенсивні і тривалі. Для системи її вправ характерні руху на розтягування.
Як бачимо, аеробіка не виникла раптом, а об'єднує в собі елементи раніше існуючих систем фізичного виховання. Природно, на новому, сучасному рівні здоров'я [16, c.5-8].

2.2. Виникнення шейпінгу

Слово шейпінг здається іноземним. Насправді все зовсім не так.
З'явившись в розмовній мові в 1987 році, слово "шейпінг" означало новий "спосіб тренування, спрямованої на зміну складу тіла людини". Результати наукових досліджень, проведених групою вчених і фахівців Росії під керівництвом Прохорцева Іллі Вікторовича, отримавши позитивний висновок. Першого Московського медичного інституту ім. Сєченова та Державного Патентного відомства СРСР, підтвердили право шейпінгу вважатися винаходом у галузі фізичної культури і разом з цим законне право на його існування. Батьківщиною шейпінгу по праву вважається м. Санкт - Петербург РФ.
Що ж таке шейпінг? Це система оздоровчо-розвиваючих фізичних вправ гімнастичного характеру, що включає вправи, вибірково впливають на окремі частини тіла і функції організму, що відрізняється методикою, заснованої на індивідуалізації занять, що досягається за допомогою комп'ютерних програм, і щомісячних контрольних тестів, що ставить за мету корекцію складу тіла, і в результаті, зміна фігури в бажаному напрямку.
Шейпінг - це ще й наукомістка система, де використовуються передові технології, новітні досягнення науки і техніки. Викладання шейпінгу проводиться висококваліфікованими шейпінг-тренерами, які мають спеціальний шейпінг-освіта. Програма підготовки тренерів по шейпінгу затверджена Міжнародною федерацією шейпінгу та Міністерством освіти Росії. Підготовку фахівців в області шейпінгу проводить Коледж шейпінгу, розташований в Санкт-Петербурзі, Росія.
Шейпінг-система передбачає технологію індивідуального вдосконалення. У шейпінгу слово "технологія" означає знання точної послідовності та обсягу дій, правил, режимів, яким треба слідувати для отримання гарантованого результату. Вибір виду шейпінг-технології залежить від самої людини, від рівня його поточних домагань до процесу особистого вдосконалення.

Розділ 3 Загальні відомості про шейпінгу та аеробіки

3.1. Шейпінг як сучасний вид спорту

Це унікальний метод корекції фігури, аналогів якому, мабуть, не знайти. Про те, що являє собою шейпінг, говорить вже одна його назва. Англійське слово «shape» перекладається на російську мову як «форма». Займатися шейпінгом - значить, «робити форму» свою фігуру. Що ж таке «шейпінг»? Шейпінг - це комплексна система фізичних вправ, що дозволяє досягти фізичної досконалості, краси і гармонії тіла. Шейпінг тісно пов'язаний з останніми досягненнями в науці, медицині та спорті, і тому його метою є не тільки гарна фігура, але і високий рівень здоров'я. Що ж стоїть за цією назвою? Шейпінг, виходячи з назви, - це досягнення певної (наближеної до ідеалу або ідеальної) фігури за рахунок спеціальних комплексів вправ, а також дієти і масажу. Він передбачає корекцію шляхом регулярного використання всіх перерахованих коштів. І це ще не все! Регулярні аеробні шейпінг-тренування - найбільш ефективний механізм для зниження кількості жиру в організмі. Вони благотворно позначаються на емоційному стані, протидіючи стресу і депресій.
Можна відзначити наступні позитивні сторони шейпінгу:
Загальний обсяг крові зростає настільки, що поліпшується можливість транспорту кисню, і тому людина виявляє велику витривалість при напруженій фізичному навантаженні.
Об'єм легенів збільшується, а деякі дослідження зв'язують зростання обсягу легень з більш високою тривалістю життя.
Серцевий м'яз зміцнюється, краще забезпечується кров'ю.
Підвищується вміст ліпопротеїдів високої щільності, відношення загальної кількості холестерину до ЛВП знижується, що зменшує ризик розвитку атеросклерозу.
Зміцнюється кісткова система.
Шейпінг допомагає справитися з фізичними й емоційними стресами.
Підвищується працездатність.
Шейпінг - реальний шлях до схуднення чи підтримки ваги в нормі. Саме цей аспект найбільше приваблює молодих дівчат займатися шейпінгом. Але потрібно сказати, що фізичні вправи можуть тільки сприяти схудненню, а головним фактором є дієта.

3.2. Аеробіка. Види, напрями, фази занять

Йоги кажуть, що поки людина гнучкий - він молодий. Дійсно гнучкість хребта, рухливість, амплітуда рухів у суглобах багато в чому визначають стан здоров'я людини. З віком відбувається морфологічна перебудова суглобів: уплощаются і деформуються через відкладення солей суглобові поверхні кісток, стоншуються і костеніють хрящові прошарки, втрачають еластичність, коротшають і огрублюються зв'язки. Все це призводить до зниження амплітуди рухів, втрати гнучкості, появи хворобливих відчуттів в плечових, колінних, тазостегнових суглобах і хребті. Для того щоб зупинити цей процес, існує тільки один спосіб - фізкультура, спеціально спрямована на опрацювання суглобів, гімнастика розтягування
У широкому сенсі до аеробіки відносяться: ходьба, біг, плавання, катання на ковзанах, лижах, велосипеді, і інші види рухової активності. Виконання загальнорозвиваючих і танцювальних вправ, об'єднаних безперервно виконуваних комплексом, також стимулює роботу серцево-судинної і дихальної систем. Це і дало підставу використовувати термін "аеробіка" для різноманітних програм, що виконуються під музичний супровід і мають танцювальну спрямованість. Цей напрямок оздоровчих занять отримало величезну популярність у всьому світі. У зв'язку зі специфічними цілями і завданнями, які розв'язуються в різних напрямках сучасної аеробіки танцювальної спрямованості, можна використовувати наступну класифікацію аеробіки:
1. Оздоровча.
2. Прикладна.
3. Спортивна.
Оздоровча аеробіка - один з напрямів масової фізичної культури з регульованою навантаженням. Над розробкою і популяризацією різних програм, що синтезують елементи фізичних вправ танцю і музики, для широкого кола займаються активно працюють різні групи фахівців. У тому числі американська асоціація аеробіки, американська аеробіческая асоціація здорового способу життя, міжнародна асоціація спортивного танцю і ін Характерною рисою оздоровчої аеробіки є наявність аеробної частини заняття, протягом якої підтримується на певному рівні робота кардіораспіраторной системи. У оздоровчої аеробіки можна виділити достатню кількість різновидів, що відрізняються змістом і побудовою уроку.
Спортивна аеробіка - це вид спорту, в якому спортсмени виконують безперервний і високо інтенсивний комплекс вправ, що включає поєднання ациклічних рухів з складною координацією, а також різні по складності елементи різних структурних груп і взаємодії між партнерами (у програмах змішаних пар, трійок і груп). Основу хореографії в цих вправах складають традиційні для аеробіки "базові" аеробні кроки і їх різновиди.
Напрями аеробіки
Основні напрямки оздоровчої аеробіки:
Танцювальна аеробіка. Зміцнює м'язи, особливо нижньої частини тіла, стимулює роботу серцево - судинної системи, покращує координацію рухів і поставу, спалює зайву вагу.
Степ - аеробіка. Служить для профілактики і лікування остеопорозу та
артриту, для зміцнення м'язів і відновлення після травм коліна.
Аква (водна) - аеробіка. Зміцнює тіло, покращує гнучкість,
розтягує м'язи і зв'язки, спалює зайві калорії, успішно
відновлює після травм, корисна для всіх віків і для
вагітних жінок.
Слайд - аеробіка. Найоптимальніший вид аеробіки для жінок, охочих позбавитися від жирових відкладень в області стегон. Служить для зміцнення основних м'язів тіла.
Памп - аеробіка. Направлена ​​на корекцію фігури і зміцнення м'язів.
Тай - Бо - аеробіка. Служить для зняття стресу, підвищує тонус і настрій, регулює роботу серця, покращує загальне самопочуття.
Кі - Бо - аеробіка. Розвиває силу і витривалість, тренує
дихальну систему, розвиває гнучкість і координацію, і допомагає
скинути зайву вагу.
Бокс - аеробіка і карате - аеробіка. Спрямована на те, щоб ваша
постать стала досконалою і була такою постійно.
А - Бокс - аеробіка. Необхідна і для чоловіків, і для жінок для зняття стресу і роздратування. Розвиває координацію, швидкість реакції, витривалість.
Кік - аеробіка. Необхідна для поліпшення загальної і силової витривалості, спритності та координації. Розвиває силу і гнучкість м'язів.
Тай - Кік - аеробіка. Рекомендується для бажаючих максимально спалити підшкірні жирові відкладення.
Спінінг або сайкл Рібок. Зміцнює м'язи рук і ніг, сідниць і живота. Дозволяє скинути зайві кілограми.
Резист - Бол. Допомагає скорегувати фігуру, розвиває координацію
рухів, гнучкість. Сприяє виправленню постави і зміцненню
серцево - судинної та дихальної системи. Призначений і для дітей, і для дорослих.
Трекінг - аеробіка. Необхідна для поліпшення загального фізичного
стану організму. Покращує роботу серцево - судинної і дихальної систем.
Фази занять
У загальному вигляді заняття аеробікою складається з наступних основних фаз: розминка, аеробна фаза, затримка, силове навантаження.
1. Розминка.
Розминка має велике значення, але, на жаль її, часто ігнорують, результатом чого є розтягування м'язів. У розминки дві цілі: по-перше, розігріти м'язи спини і кінцівок, по-друге, викликати деяке прискорення темпу серцевих прискорень так, щоб плавно підвищувати пульс до значень, що відповідають аеробної фазі.
При розминці виконують легку навантаження протягом 2-3 хвилин. Велике значення мають вправи на розтягування, наприклад нахили. Зазвичай при розминці використовують комплекс вправ для розтягування, призначений для запобігання хвороб у попереку.
2. Аеробна фаза.
Друга фаза тренування є головною для досягнення оздоровчого ефекту. У цій фазі виконуються ті вправи, які складають програму аеробіки. Що стосується обсягу навантаження, зовсім не обов'язково займатися п'ять разів на тиждень. Нерозумно змушувати себе викладатися так часто, тому що накопичилася втома може призвести до травм м'язів і суглобів.
Для того щоб домогтися більшого ефекту, необхідно займатися, на думку фахівців, з інтенсивністю, що забезпечує частоту серцевих скорочень 65-80% від максимальної.
Потрібно навчитися визначати пульс, спочатку в стані спокою. Якщо трохи потренуватися, можна швидко освоїти цю нескладну процедуру. Необхідно знати максимальну частоту серцевих скорочень. Для
двадцятирічної дівчини це 200 уд / хв. Значить, оптимальний пульс
занять аеробікою складає 140-160 уд / хв.
3. Заминка.
Третя фаза занять аеробікою займає мінімум п'ять хвилин; протягом усього цього часу варто продовжувати рухатися, але в досить низькому темпі, щоб поступово зменшити частоту серцевих скорочень. Найважливіше після аеробіки - продовжувати рухатися, щоб кров могла циркулювати про ніг до центральних судин. Всякий, хто різко припиняє виконання напруженої фізичної вправи, наражає на небезпеку своє серце і грає зі смертю. Діяльність серцево-судинної системи може порушитися, оскільки кровотік сповільнюється скоріше, ніж скорочення серця. Ось чому необхідна правильна заминка після кожного заняття. Основний її принцип - ніколи не закінчувати вправу різкою зупинкою. Падіння артеріального тиску повинне бути поступовим. Завершивши основну, саму напружену частину заняття, потрібно дотримувати наступні вимоги: не стояти на місці без руху, навіть у той момент, коли вимірюється пульс, не сідати.
4. Силове навантаження.
Ця фаза заняття аеробікою, яка повинна тривати не менше 10 хвилин, включає рухи, що зміцнює м'язи і розвиває гнучкість. Вправи з обтяженнями різного виду чи силова гімнастика (віджимання, присідання, підтягування чи будь-яке інше силове вправа) цілком відповідають призначенню цього етапу. Одна з основних причин, що спонукають займатися силовою гімнастикою, полягає в тому, що вона збільшує силу і міцність кісток і суглобів, а це робить людину менш підданим травмам під час аеробної фази. [10]

3.3. Відмінності шейпінгу від аеробіки

Будь-яка фізична активність сприятливо впливає на організм людини в цілому і на окремі його системи. При виконанні фізичних вправ активізується серцево-судинна і дихальна системи, посилюється обмін речовин. Під час м'язової діяльності посилюються імпульси з рецепторів, що беруть участь в русі (зорового, слухового та тактильного), одночасно з цим порушується рухова зона кори головного мозку. Під впливом м'язової активності підвищується діяльність залоз внутрішньої секреції, насамперед надниркових залоз. Гормони мозкового шару надниркових залоз підвищують артеріальний тиск, одночасно розширюючи артерії головного мозку. Гормони коркового шару наднирників підвищують опірність організму і мають протизапальну дію. Під час м'язової роботи поліпшуються обмінні процеси в тканинах і процеси регенерації клітин.
М'язове скорочення служить в якості своєрідного насоса, що вичавлює кров з вен у напрямку до серця. Збільшенню припливу венозної крові до серця, крім того, сприяють посилені дихальні рухи, що виникають при м'язовій діяльності.
Інший екстракардіальних чинник впливу фізичних вправ на периферичний кровообіг може бути стисло охарактеризований як мобілізація резервних можливостей судинної системи - перерозподілу крові у вигляді зменшення її депонованої і збільшення циркулюючої маси, розширення капілярного русла за рахунок відкриття раніше не функціонуючих капілярів, прискорення артеріального кровотоку. Фізичні вправи сприяють підвищенню припливу крові до вінцевих артеріях. У міокарді, як і в скелетних м'язах, зростає кількість функціонуючих капілярів, активізуються обмінні процеси, збільшуються поглинання та утилізація кисню, з чим і пов'язане підвищення скорочувальної функції міокарда, тому необхідно не шкодувати для занять годину - дві, знаючи, що гнучкість, рухливість, сила, спритність - якості, невіддільні від поняття граціозності, жіночності і здоров'я. [15]
У шейпінгу і аеробіки абсолютно різні напрями, незважаючи на те, що обидва комплексу сприяють оздоровленню організму і поліпшення зовнішності. Питання в тому, чому кожен з них сприяє більшою мірою: здоров'ю або зовнішності.
Аеробіка спрямована не стільки на корекцію фігури (наприклад, не чекайте, що вдасться швидко спалити підшкірний жир, що псує фігуру, або накачати м'язи), скільки на загальне оздоровлення організму і підняття життєвого тонусу.
Аеробіка була створена американським лікарем Кенет Купер і призначалася для боротьби з такими чинникам розвитку серцево-судинних захворювань, як гіподинамія, нервове перенапруження, надмірне харчування та інше. За допомогою вправ, які виконуються в аеробному режимі, і харчування з низьким вмістом тваринних жирів в організмі людини найбільш активно руйнується надлишковий холестерин - головний ворог судин. Фізичні навантаження усувають гіподинамію, а емоційність при проведенні занять покращує настрій, ліквідуючи негативний вплив стресів.
Крім тренування серцево-судинної системи, аеробіка стимулюють секрецію ензимів, що перепалюють жир, прискорює зростання мікроскопічних внутріклітинних структур - мітохондрій, які служать свого роду топками для спалювання жиру. Чим більше у ваших клітинах мітохондрій, тим більше зайвого жиру ви зможете перепалити.
Фітнес допомагає скорегувати фігуру через різного роду навантаження на м'язи, примушуючи їх працювати. Результатом стає рівномірна корекція фігури.
У шейпінгу ж зовсім інша мета - суворо спрямована на корекцію фігури, тобто не загальна корекція, як у фітнесі, а корекція тих зон тіла, які цього потребують (їх зазвичай називають проблемними).
Напевно, кожен може поскаржитися на те, що якщо в цілому фігура ніби і влаштовує, то ось деякі її зокрема псують загальне враження. Це і є ваші проблемні зони. Як правило, розподіляються вони в області бюста, талії, живота, стегон, литкових м'язів. Саме ці зони і потребують спеціальної коригуванню.
Говорячи про плюси шейпінгу, хотілося б розповісти ще про один гідність. Мова йде про боротьбу з целюлітом. Зараз, мабуть, практично всім відома природа целюліту, але не завадить сказати кілька слів про механізм його появи і про те, як з ним боротися за допомогою вправ шейпінгу.
У чому ж полягає користь шейпінгу? Виявляється, вона дуже велика: виконуючи спеціальний комплекс вправ, ви тим самим розробляєте і накачуєте м'язи в проблемних зонах. Весь цей цілеспрямований процес корекції проблемних зон, крім повернення м'язам пружності, дає ще й те, що спалюється підшкірний жир в результаті великого навантаження. Так, день за днем, ви порівняно швидко приводите свою фігуру в належну форму і водночас покращуєте стан шкіри.
І це ще не все. Змушуючи працювати свої м'язи, ви досягаєте і поліпшення загального самопочуття, як фізичного, так і морального. Відразу, як тільки пройде перший дискомфорт, пов'язаний з початком розробки не привчених до навантаження м'язів, ви відчуєте себе бадьоріше і здоровіше.
Якщо у загальних рисах говорити про основні складових шейпінгу та їх ролі в корекції фігури, то можна сказати, що він в основному зводиться до спеціальних комплексів вправ, які умовно можна розділити на дві групи: для корекції верхньої частини тулуба (рук, грудей, спини, преса) і нижньої (стегон, сідниць, ніг).
Включає он в себе і сеанси масажу, що дозволяють швидко "розігнати" надлишки підшкірного жиру.
І, нарешті, не варто забувати про дієту і про те, яку роль відіграє вона в корекції проблемних зон. Як правило, харчування наше не відрізняється правильністю, скільки б про це не говорили і не писали. У результаті згодом доводиться боротися з надмірною повнотою або скупченням жиру в проблемних зонах. Цикли оздоровчих дієт саме допомагають впоратися з цією бідою. У цілому сплав з трьох напрямків шейпінгу - тренування, дієти і масажу, який принесе такі результати, що незабаром ви зможете по праву пишатися своєю фігурою.

Розділ 4. Вплив шейпінгу та аеробіки на організм людини

4.1. Вплив занять шейпінгом на стан систем організму

Рухова активність - не тільки особливість високоорганізованої живої матерії, але і в найбільш загальній формі-формі руху матерії - необхідна умова самого життя.
Якщо дитина обмежений у цій природної потреби, його природні задатки поступово втрачають своє значення. Бездіяльність губить, і душу, і тіло! Обмеження рухової активності призводить до функціональних і морфологічних змін в організмі і зниження тривалості життя. Природа не прощає нехтування її законами.
Рух є одним з головних умов існування тваринного світу і прогресу в його еволюції. Від активності скелетної мускулатури залежить резервування енергетичних ресурсів, економне їх витрачання в умовах спокою і як наслідок цього - збільшення тривалості життя.
У ряді чинників збереження та зміцнення здоров'я провідна роль належить фізичній культурі, різноманітних засобів підвищення рухової активності.
Високий рівень фізичної і розумової працездатності людей, які займаються фізичними вправами, зберігається значно довше, ніж у незаймаюшихся. Зниження активної рухової активності згубно позначається на здоров'ї. В першу чергу воно сприяє розвитку серцево-судинних захворювань, призводить до порушення обміну речовин. Фізичні вправи попереджають атеросклеротичні зміни в судинах, зменшують ризик захворювання ішемічною хворобою серця.
Здатність протидіяти змінам внутрішнього середовища організму, якими супроводжується виконання фізичних вправ, є специфічними властивостями тренованого організму: людина знаходить надійну здатність активно боротися з хвороботворними агентами зовнішнього середовища.
Оздоровчий і профілактичний ефект шейпінгу нерозривно пов'язаний з підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. Вчення Р. Могендовича про моторно-вісцеральних рефлексах показало взаємозв'язок діяльності рухового апарату, скелетних м'язів і вегетативних органів. В результаті недостатньої рухової активності в організмі людини порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою і закріплені в процесі важкої фіз. праці, що призводить до розладу регуляції діяльності серцево-судинної та інших систем, порушення обміну речовин і розвитку дегенеративних захворювань (атеросклероз і ін) Для нормального функціонування організму і збереження здоров'я необхідна певна "доза" рухової активності. У зв'язку з цим виникає питання про так звану звичну рухову активність, тобто діяльності, що виконується в процесі повсякденної професійної праці в побуті.
Найбільш адекватним виразом кількості виробленої м'язової роботи є величина енерговитрат. Мінімальна величина добових енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності організму, складає 12 - 16 МДж (залежно від віку, статі та маси тіла), що відповідає 2880 - 3840 ккал. З них на м'язову діяльність повинно витрачатися не менш 5.0 - 9,0 МДж (1200 - 1900 ккал), решта енерговитрати забезпечують підтримку життєдіяльності організму в стані спокою, нормальну діяльність систем дихання і кровообігу, обмінні процеси і т.д. (Енергія основного обміну).
В економічно розвинених країнах за останні 100 років питома вага м'язової роботи як генератора енергії, використовуваної людиною, скоротився майже в 200 разів, що привело до зниження енерговитрат на м'язову діяльність (робочий обмін) в середньому до 3, 5 МДж. Дефіцит енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності організму, склав, таким чином, близько 2,0 - 3,0 МДж (500 - 750 ккал) на добу. Інтенсивність праці в умовах сучасного виробництва не перевищує 2 - 3 ккал / хв, що в 3 рази нижче порогової величини (7,5 ккал / хв) забезпечує оздоровчий і профілактичний ефект. У зв'язку з цим для компенсації недоліку енерговитрат в процесі трудової діяльності сучасній людині необхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше 350 - 500 ккал на добу (або 2000 - 3000 ккал в тиждень).
За даними Беккера, в даний час тільки 20% населення економічно розвинених країн займаються досить інтенсивним фізичним тренуванням, що забезпечує необхідний мінімум енерговитрат, в інших 80% добовий витрата енергії значно нижче рівня, необхідного для підтримки стабільного здоров'я. Різке обмеження рухової активності в останні десятиліття призвело до зниження функціональних можливостей людей середнього віку. Так, наприклад, величина МПК у здорових чоловіків знизилася приблизно з 45, 0 до 36, 0 мл / кг.
Таким чином, у більшої частини сучасного населення економічно розвинених країн виникла реальна небезпека розвитку гіпокінезії. Синдром, або гипокинетическая хвороба, є комплекс функціональних і органічних змін і хворобливих симптомів, що розвиваються в результаті неузгодженості діяльності окремих систем і організму в цілому із зовнішнім середовищем. В основі патогенезу цього стану лежать порушення енергетичного і пластичного обміну (перш за все в м'язовій системі).
Механізм захисної дії інтенсивних фізичних вправ закладений в генетичному коді людського організму. Скелетні м'язи, в середньому складові 40% маси тіла (у чоловіків), генетично запрограмовані природою на важку фізичну роботу. "Рухова активність належить до основних чинників, що визначають рівень обмінних процесів організму і стан його кісткової і, м'язової та серцево-судинної систем", - писав академік В.В. Парин (1969). М'язи людини є могутнім генератором енергії. Вони посилають сильний потік нервових імпульсів для підтримки оптимального тонусу ЦНС, полегшують рух венозної крові по судинах до серця ("м'язовий насос"), створюють певну напругу для нормального функціонування рухового апарату. Згідно "енергетичному правилу скелетних м'язів" І.А. Аршавського, енергетичний потенціал організму і функціональний стан всіх органів і систем залежить від характеру діяльності скелетних м'язів. Чим інтенсивніше рухова діяльність у межах оптимальної зони. Тим повніше реалізується генетична програма, і збільшуються енергетичний потенціал, функціональні ресурси організму і тривалість життя. Найбільш загальний ефект тренування полягає у витраті енергії, прямо пропорційній діяльності та інтенсивності м'язової діяльності, що дозволяє компенсувати дефіцит енерговитрат.
Важливе значення має також підвищення стійкості організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища: стресових ситуацій, високих і низьких температур, радіації. Травм, гіпоксії. У результаті підвищення неспецифічного імунітету підвищується і стійкість до простудних захворювань. [14]
Вплив занять шейпінгом на стан систем організму (серцево-судинна, дихальна) і обмінні процеси організму
Спеціальний ефект тренування пов'язаний з підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації роботи серця в стані спокою і підвищенні резервних можливостей апарату кровообігу при м'язовій діяльності. Один з найважливіших ефектів тренування - урежение частоти серцевих скорочень у спокої (брадикардія) як прояв економізації серцевої діяльності і нижчої потреби міокарда в кисні. Збільшення тривалості фази діастоли (розслаблення) забезпечує більший кровотік і краще постачання серцевого м'яза киснем. У осіб з брадикардією випадки захворювання ІХС виявлено значно рідше, ніж у людей з частим пульсом. Вважається, що збільшення ЧСС у спокої на 15 уд / хв підвищує ризик раптової смерті від інфаркту на 70% - така ж закономірність спостерігається і при м'язовій діяльності. При виконанні стандартної навантаження на велоергометрі у тренованих чоловіків об'єм коронарного кровотоку майже в 2 рази менше, ніж у нетренованих (140 проти 260 мл / хв на 100 г тканини міокарда), відповідно в 2 рази менше і потребу міокарда в кисні (20 проти 40 мл / хв на 100 г тканини).
Таким чином, із зростанням рівня тренованості потреба міокарда в кисні знижується як в стані спокою, так і при субмаксимальних навантаженнях, що свідчить про економізацію серцевої діяльності. Ця обставина є фізіологічним обгрунтуванням необхідності шейпінгу для хворих ІКС. Так як у міру зростання тренованості і зниження потреби міокарда в кисні підвищується рівень порогової навантаженні, яку випробовуваний може виконати без загрози ішемії міокарда і нападу стенокардії.
Найбільш виражено підвищення резервних можливостей апарату кровообігу при напруженій м'язовій діяльності: збільшення максимальної частоти серцевих скорочень, систолічного і хвилинного об'єму крові, артеріо-венозної різниці по кисню, зниження загального периферичного судинного опору (ОППС), що полегшує механічну роботу серця і збільшує його продуктивність. Оцінка функціональних резервів системи кровообігу при граничних фізичних навантаженнях у осіб з різним рівнем фізичного стану показує: люди із середнім УФС (і нижче середнього) володіють мінімальними функціональними можливостями, що граничать з патологією. Їх фізична працездатність нижче 75% ДМПК. Навпаки, добре треновані фізкультурники з високим УФС за всіма параметрами відповідають критеріям фізіологічного здоров'я, їх фізична працездатність досягає оптимальних величин або ж перевищує їх (100% ДМПК і більше, або 3 Вт / кг і більше). Адаптація периферичної ланки кровообігу зводиться до збільшення м'язового кровотоку при граничних навантаженнях (максимально в 100 разів), артеріо-венозної різниці по кисню. Щільності капілярного русла в працюючих м'язах, зростанню концентрації міоглобіну і підвищенню активності окислювальних ферментів.
Захисну роль в профілактиці серцево-судинних захворювань грає також підвищення фібринолітичної активності крові (максимум у 6 разів) і зниження тонусу симпатичної нервової системи. У результаті знижується реакція на нейрогормони в умовах емоційної напруги, тобто підвищується стійкість організму до стресу впливів. Крім вираженого збільшення резервних можливостей організму під впливом шейпінгу надзвичайно важливий також його профілактичний ефект, пов'язаний з опосередкованим впливом на чинники ризику серцево-судинних захворювань. З ростом тренованості (з підвищенням рівня фізичної працездатності) спостерігається виразне зниження всіх основних чинників ризику НІС - вмісту холестерину в крові, артеріального тиску і маси тіла.
Після проведення досліджень було встановлено, що вже 3-х місячний період занять шейпінгом виявив позитивні зрушення в стані кровообігу у займаються жінок. Навіть у тих з них, у яких при первинному дослідженні показники серцево-судинної діяльності знаходилися в межах фізіологічної норми, спостерігалися ознаки поліпшення внутрішньосистемних регуляторних взаємозв'язків, що підвищувало функціональний рівень системи кровообігу. В кінці 6-ти місячного періоду занять ця ж тенденція спрямованості змін збереглася. Результатом зазначених зрушень стала більш-менш виражена нормалізація АТ у більшості займаються. [24]
Наукові роботи та результати досліджень кінця XX століття в галузі фізики, біології та філософії створили передумови для розширення цільових кордонів шейпінг-системи і послужили основою для розробки в ній нових технологій.
У будь-якому віці за допомогою тренування можна підвищити аеробні можливості і рівень витривалості - показники біологічного віку організму і його життєздатності. Таким чином. Оздоровчий ефект шейпінгу пов'язаний насамперед з підвищенням аеробних можливостей організму, рівня загальної витривалості і фізичної працездатності.
Підвищення фізичної працездатності супроводжується профілактичним ефектом відносно чинників ризику серцево-судинних захворювань: зниженням ваги тіла і жирової маси, вмісту холестерину і тригліцеридів у крові, зменшенням ЛИП і збільшенням ЛПВ, зниженням артеріального тиску і частоти серцевих скорочень. Крім того, регулярне фізичне тренування дозволяє в значній мірі загальмувати розвиток вікових інволюційних змін фізіологічних функцій, а також дегенеративних змін різних органів і систем (включаючи затримку і зворотний розвиток атеросклерозу).
У цьому відношенні не є виключенням і кістково-м'язова система. Заняття шейпінгом позитивно впливає на всі ланки рухового апарату, перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з віком змін і гіподинамією. Підвищується мінералізація кісткової тканини і зміст кальцію в організмі, що перешкоджає розвитку остеопорозу. Збільшується приплив лімфи до суглобових хрящів і міжхребцевих дисків, що є кращим засобом профілактики артрозу і остеохондрозу.
Фізичні навантаження викликають підвищену потребу організму в кисні, внаслідок чого збільшується "життєва ємність" легких, покращується рухливість грудної клітини. Крім того, повне расправление легких ліквідує застійні явища в них. Легені при систематичних заняттях збільшуються в обсязі, дихання стає рідшим і глибоким, що має велике значення для вентиляції легенів. Заняття шейпінгом також викликає позитивні емоції, бадьорість, створює гарний настрій.

4.2. Особливості оздоровчого впливу аеробіки

Використовувані нині за кордоном програми аеробіки мають однакову структуру занять:
підготовчу
основну
заключну частини.
Так, у програмі німецького спортивного союзу (ФРН) рекомендується відводити на кожну частину 20, 70 і 10% часу занять. Проте інтенсивність включаються в ці частини вправ різна.
Комплекси шоу-зірки Марлен Шарель (ФРН) і американської актриси Сіднеї Ром будуються з поступовим наростанням навантажень. Починається заняття з підготовчої частини уроку - розминка, відводиться 5-10 хвилин. Включають руху для правильної постави і нескладні вправи для хворих груп (присідання з нахилами і рухи руками, випади з нахилами, ходьба на місці з високим підніманням стегна та ін.) Основна частина заняття, тривалістю 20-30 хвилин, спрямована на розвиток різних м'язових груп і фізичних якостей. Інтенсивність тут високая.М. Шарель включає серію бігу, стрибків, танцювальних кроків, що переплітаються вправами для різних груп м'язів. В інших комплексах біг і стрибки зустрічаються лише один раз, інші вправи являють собою серії вправ для будь-якої частини тіла: рук, ніг, тощо. У заключній частині комплексу треба поступово знижувати навантаження. Для цього робляться дихальні вправи, плавні і хвилеподібні рухи руками, вправи для постави. Завершити заняття треба повним розслабленням. Підкреслюється також важливість зосередження уваги на суті вправи. Велике значення надається правильному диханню [24, c.18-25].
Вже більше 30 років аеробіка культивується в нашій країні як складова частина жіночої гімнастики, методичні основи якої розроблені головним чином естонським фахівцем Е.А. Куду, Л.О. Яансон та ін
Яка особливість аеробіки?
По-перше, заняття проводяться під сучасні естрадно популярні мелодії, що підвищує емоційність, покращує самопочуття, настрій, активність займаються. Джазова музика задає і певний темп виконання вправ.
По-друге, в порівнянні з традиційними вправами основної гімнастики в аеробіці широко використовуються елементи сучасних танців (джайв, рок-н-рол, рільо, самба, ча-ча-ча, румба), що дозволяє розвивати пластичність.
По-третє, комплекси виконуються практично без пауз відпочинку - потоковим або серійно-потоковим методом. При цьому велика частина вправ виконується на великій амплітуді, у швидкому темпі, що в цілому робить істотний вплив на серцево-судинну і дихальну системи, виховує витривалість. При виконанні вправ, споживається велика кількість кисню, тому її правомірно називають аеробної гімнастикою або, як прийнято в багатьох країнах, аеробікою. Саме завдяки високій інтенсивності аеробіки, активного впливу на кардіо-респіраторну систему аеробіка успішно конкурує з бігом.
По-четверте, заняття аеробікою значно збільшують рухливість суглобів, силу м'язів рук, плечового пояса, тулуба, що сприяє гармонійному розвитку, покращує статуру, поставу учнів [14, c.10-16].
Це досягається впровадженням розроблених в спорті методів розвитку фізичних якостей. Зокрема, для розвитку сили застосовується метод повторних зусиль, тобто виконання вправ до відмови. В якості засобів виховання гнучкості у заняттях аеробіки використовуються вправи на розтягування, що виконуються з граничною амплітудою, серіями по 10-12 повторень у кожній. Аеробіка - це добре самопочуття, чудовий настрій і позбавлення від зайвої ваги. Аеробіка - це рух під музику, що стимулює роботу серцево - судинної та дихальної систем і при бажанні міняє фігуру. Аеробіка приваблює своєю доступністю, емоційністю і можливістю змінити зміст уроків залежно від інтересів, віку, фізичного стану, підготовленості що займаються. Існує величезна кількість видів аеробіки (на сьогоднішній день близько 40), і кожен може вибрати той або ті, які більше до душі і які більше йому необхідні Термін "аеробний" означає "яка у повітрі" або "використовує кисень".
Аеробні вправи відносяться до таких видів фізичного навантаження, коли необхідна наявність кисню протягом тривалого часу. Вони пред'являють організму вимоги, що змушують його збільшувати споживання кисню. У результаті відбуваються сприятливі зміни в легенях, серці і судинній системі. Можна сказати, що регулярні заняття аеробікою підвищують здатність організму пропускати повітря через легені, збільшують загальний кровотік, причому кров ефективніше здійснює одну зі своїх основних функцій - транспорт кисню.
Про ефективність аеробного ритмічної гімнастики говорить той факт, що спортсмени високого клас все частіше стали застосовувати її в тренувальному процесі в якості розминки. Популярність аеробіки пояснюється і тим, що вправи доступні практично всім і для їх виконання не потрібно спеціального майданчика, інвентарю, складних снарядів [23, c.36-37].
Медичний контроль і самоконтроль при заняттях аеробікою?
Вплив аеробіки на організм комплексне. Виділимо два основних механізми:
1. Розвиток і вдосконалення сили, гнучкості за рахунок впливу на м'язову систему і зв'язкового-суглобовий апарат.
Підвищення витривалості серцево-судинної системи. Ефект досягається тільки при певній величині навантаження. Мінімум зусиль, що викликають підвищення витривалості, відповідає робота на рівні не менше 65% від скорочень (ЧСС). Менше навантаження не викликають позитивних зрушень в апараті кровообігу та обміну речовин, а просто покращують самопочуття і настрій [22, c.23-25].
Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я, оздоровчі фізкультурні заняття у здорових осіб повинні проводитися на рівні 65-90% від максимально допустимого (для даної вікової групи), частоти серцевих скорочень. Для обчислювальної ЧСС потрібно від цифри 220 відняти число своїх років, щоб дізнатися оптимальну частоту серцевих скорочень під час тренування: візьміть 70-85% від частоти серцевих скорочень. Це цифра і покаже число серцевих скорочень на хвилину, до якої треба прагнути. Так, якщо вам 40 років, то максимальна частота серцевих скорочень дорівнює 180 ударів на хвилину (220-40) 70% від 180 становить 126 ударів, при 85% -153 удару. При хорошому самопочутті і регулярних заняттях - тренуваннях домагатися пульсу 153 удари на хвилину. Як вже було сказано, ЧСС в основній частині уроку 2-3 рази може досягати максимальної величини (220-вік) на 2-3 хвилини. Для осіб, які раніше не займалися фізичною культурою і спортом, а також для осіб середнього і літнього віку, обчислення максимальної ЧСС виходить, від цифри 180 віднімається число своїх років.
У початківців велика небезпека, перетренуватися під впливом оточуючих, які займаються вже давно. Тому необхідно стежити за своїм пульсом, перевіряючи після розминки і відразу після навантаження. Для цього слід порахувати кількість ударів за 10 секунд і помножити отриману цифру на 6.
Вибравши найбільш зручний для себе час занять, необхідно намагатися дотримуватися його постійно. Найчастіше це буває час перед сніданком або до вечері. Для бажаючих схуднути зауважимо, що інтенсивні фізичні вправи до втоми знижують апетит. Не можна тренуватися занадто пізно, за годину до сну треба поступово переходити в стан спокою, не збуджуватися. Тренирующий ефект досягається при 2-3 разових заняттях в тиждень тривалістю 45-60 хвилин [24, c.16-20].
При систематично інтенсивних заняттях вже через 6 місяців помітно покращиться стан здоров'я: збільшиться споживання кисню організмом, стабілізується робота серцево-судинної і дихальної систем.
Якщо після занять з'являється відчуття втоми, млявості, що заважає виконати звичайну трудову чи тренувальне навантаження, порушився сон, необхідно знизити інтенсивність і тривалість занять. При виникненні неприємних відчуттів в області серця, перебоїв, серцебиття, особливо під час занять, почуття нестачі повітря і т.п., треба припинити тренування і звернутися до лікаря. Приступати до занять можна після консультації у лікаря. Програма занять вибирається відповідно до даних медичного огляду (діагноз, вік, вага, підготовленість) [9, c.10-13].
Найбільший оздоровчий ефект аеробіка надає на серцево-судинну і дихальну системи. Людям з ураженнями цих систем аеробіка потрібна більше, ніж здоровим. Очевидно, що з великими відхиленнями у стані здоров'я не можна займатися нарівні з практично здоровими людьми. В даний час ВНІІФК розробляє комплекси аеробіки з урахуванням специфіки та тяжкості того чи іншого захворювання.
Як правильно скомплектувати групи?
Групи аеробіки комплектуються за такими ознаками: віковою, статевою, рівнем фізичної підготовленості.
1. Віковий ознаками: дитячі групи, підліткові, молодіжні, групи людей середнього та похилого віку.
2. Статевий ознака: жіночі, чоловічі групи, але можуть бути й уніфіковані (жінки, чоловіки, діти).
3. Рівень фізичної підготовленості та рівень стану здоров'я [16, c.5-8].
Виходячи з цих ознак, вправи аеробіки для різних груп будуть різні. Якщо для молодіжного складу, тобто до 35-річного віку, переважає атлетична спрямованість ритмічної гімнастики під музику "диско", то для середнього і літнього віку переважаючою спрямованістю буде оздоровча та психорегулюючий з меншою інтенсивністю. І музика буде мелодійна, російська народна. У дитячому, підлітковому та молодіжному віці аеробіка в основному спрямована на розвиток фізичних якостей і носить розвиваючий, що тренує характер. Тоді як в середині і літньому віці вона носить підтримуючий характер, тобто підтримка рівня фізичного розвитку, поліпшення стану здоров'я і на цій основі підвищення працездатності.
При проведенні занять з жінками необхідно враховувати особливість жіночого організму:
функція систем та органів жінки бути матір'ю;
розмір серця менше, ніж у чоловіків, більш частий ритм серцевих скорочень і дихання;
період відновлення більш тривалий [28, c. 20-24].
Отже, жінкам потрібні такі вправи. У них проявляється гнучкість, координація, пластичність, краса і танцювальність рухів, тобто динамічні. Їм легко переносити навантаження, яке характерне різним і досить частим чергуванням напруги і розслаблення м'язів, частою зміною положення тіла. Їм необхідно так само вправа для зміцнення м'язів таза, черевного преса, спини, тазового дна. Динамічні вправи надають гладку, довгасту форму м'язам, стрункість всьому тілі. При статичних вправах - навпаки, утворюються короткі, горбисті м'язи.
Структура побудови занять і засоби фізичної культури, використовується в аеробіці?
При проведенні занять з аеробіки необхідно дотримуватися принципів теорії фізичного виховання. Аеробіка - це потоковий вид фізичних вправ, виконуваних серійно без пауз для відпочинку.
При підготовці до занять необхідно виходити, перш за все, з основних завдань та загальних цілей ритмічної гімнастики:
Систематичний розвиток у займаються всіх груп м'язів.
Забезпечення достатньої рухливості хребта і суглобів.
Розвиток і вдосконалення вміння і навичок довільно розслаблювати м'язи.
Виховання правильної динамічної постави.
Розвиток крім сили, гнучкості, швидкості та витривалості пружною, стрибучості як прикладних фізичних якостей різнобічно розвиненої людини.
Розвиток почуття ритму і м'язової чутливості.
Для вирішення цих завдань використовуються такі засоби, загально розвиваючі вправи на силу, розтягування, розслаблення. Різні форми ходьби, бігу, пружинисті і танцювальні рухи; стрибки, махи і помахи, хвилі, повороти, вправи з предметами. І все це проводиться під відповідну музику [15, c.14-26].
Бажаний ефект від занять досягається в тому випадку, якщо систематичні уроки вписуються в правильно організований режим дня і поєднуються з раціональним харчуванням. Заняття аеробікою доповнюють інші види фізичних вправ. Проведені в приміщеннях, вони не замінюють занять на відкритих майданчиках, свіжому повітрі (лижі, біг, плавання, туризм, спортивні ігри і т.д.).
У ритмічній гімнастиці, як і в художній, немає спортивної спрямованості і великих навантажень. Вона розвиває рухові якості, підвищує працездатність, виховує красу і легкість рухів.
Для виховання сили рекомендується:
метод багаторазових повторень, коли вправи виконуються зі звичною швидкістю до вираженої втоми м'язів, які несуть основне навантаження. При цьому важливо в стані втоми зробити кілька вправ;
метод великих зусиль для складних вправ, які можна повторити не більше 3-4 рази. Наприклад "віджимання", виконувані жінками;
метод із застосуванням ізометричного режиму роботи м'язів створюється при виконанні статичних вправ із збереженням прийнятої пози протягом 5-6 секунд. У цьому режимі виконуються повільні силові вправи і вправи на розслаблення;
метод динамічних зусиль, коли вправи виконуються з максимальною швидкістю (темпу виконання) [12, c.28-34].
При комбінованому методі одне і те ж вправа виконується в певній послідовності: спочатку в динамічному, потім в ізометричному режимі, після цього - з великими м'язовими зусиллями і, нарешті, шляхом багаторазових повторень. Такі дії дозволяють уникнути монотонності вправ, підсилюють емоційність.
Для виконання гнучкості рекомендуються наступні методи:
виконання вправ за рахунок активного напруження м'язів, що забезпечують рух по великій амплітуді з метою розтягування м'язів антагоністів;
метод пасивних дій, коли вправи виконуються за допомогою партнера чи з обтяженням, а також під дією власної ваги;
метод статичних напруг - пози згинання тіла лежачи, сидячи, шпагат, міст та ін;
комбінований метод: спочатку робляться активні рухи, потім пасивні і, нарешті - статичні положення [9, c.6-9].
Швидкість і витривалість розвиваються одночасно з силою і гнучкістю. Так, варіювання темпу сприяє розвитку швидкісних якостей, а виконання вправи без зупинки тренує витривалість.
Спритність також розвивається при виконанні загально розвиваючих вправ, і оскільки вони пов'язані з необхідністю координувати руху частин тіла між собою і з музичним ритмом.
Чергування напруг і розслаблень забезпечує тривалу працездатність м'язів і робить можливим виконання рухів з повною амплітудою.
Для розслаблення м'язів застосовуються ненаголошений махові рухи, потряхіванія, чергування напруг з розслабленням окремих груп м'язів, послідовне розслаблення - релаксація.
Таким чином, основними особливостями аеробіки як рекреаційний оздоровчої технології є медичний контроль і самоконтроль при заняттях аеробікою: розвиток і вдосконалення сили, гнучкості за рахунок впливу на м'язову систему і зв'язкового-суглобовий апарат; підвищення витривалості серцево-судинної системи; практичні рекомендації по складанню комплексних занять ; правильному комплектування груп, врахування особливостей жіночого організму.

Глава II. Оздоровчо-рекреативні ефекти під впливом занять аеробікою (власна дослідницька робота)

Дана глава містить інформацію не тільки про естетичні можливості спорту, про його вплив на стан систем організму, але і посредствам представлених тут методик проведення занять, проведених проб і цілого ряду досліджень, є, у певному сенсі, керівництвом до дії.
Мета її - використовувати величезний потенціал фізичного виховання і спортивного тренування для перетворення власного тіла за законами краси і простежити ті зміни, які відбуваються в організмі початківців спортсменок під впливом систематичних занять шейпінгом і аеробікою.
Завданнями ж її є:
виявити особливості оздоровчого потенціалу досліджуваних видів спорту, зокрема змін, що відбуваються в організмі початківців займатися аеробікою і шейпінгом;
вивчити та проаналізувати досвід використання аеробіки і шейпінгу як рекреаційний - оздоровчої технології;
на підставі проведених функціональних проб оцінити їх вплив на стан систем організму, тим самим підвищити рівень стану кардіореспіраторної, дихальної систем;
здійснити порівняльну характеристику експериментальної та контрольної груп шляхом застосовуваних методик;
підібрати найбільш оптимальні з урахуванням індивідуальних особливостей і фізичною підготовкою займаються методики проведення занять, які в найбільшій мірі дозволять оцінити динаміку позитивних впливів шейпінгу і аеробіки;
скласти раціональний для даної групи комплекс вправ;
прищепити інтерес займаються до обраного виду спорту;
шляхом чотирьох основних механізмів дії фізичних вправ здійснити підготовку початківців займатися спортом молодих дівчат, забезпечити поліпшення стану здоров'я та різнобічний фізичний розвиток;
створити умови для проведення регулярних занять;
забезпечити постійний облік стану здоров'я, фізичного розвитку їх фізичної підготовленості;
оцінити результати проведеного дослідження;
визначити найбільш раціональні методики корекції фігури;
оцінити результати проведеного дослідження.

Розділ 1 Загальна характеристика обстежуваних спортсменок

1.1. Відомості про обстежуваних спортсменка, що займаються в контрольній групі

Для впровадження і здійснення завдань і цілей даної роботи були створені дві групи: експериментальна і контрольна.
У контрольну групу увійшли 10 дівчат віком от18 до 25 років, початківці займатися східними танцями на базі комплексу КСКЦ «Стирол».
Основними цілями занять вони ставили перед собою підвищення рівня фізичної підготовленості, поліпшення стану свого здоров'я, здійснення корекції фігури, придбання навичок пластичності, грації.
У контрольну групу увійшли практично здорові на момент першого обстеження жінки. У деяких з них в амбулаторних картах були зареєстровані захворювання: остеохондроз хребта грудного та поперекового відділів (у двох), хронічний гастрит (в однієї), вегето-судинна дистонія (в однієї), ожиріння легкого ступеня (в однієї), хронічний бронхіт.
Заняття проводилися в денний і вечірній час. Перші два місяці вони включали в себе лише окремі початкові елементи східних танців. Особливу ж увагу приділялася підготовці м'язів для виконання танцювальних елементів.
Тривалість заняття становила один годину перший місяць, надалі час заняття склало 1год 20хв.

1.2. Відомості про обстежуваних спортсменка, що займаються в експериментальній групі

З метою розробки моделей майбутніх досліджень, порівняння і оцінки ефективності створеної нами програми, була утворена експериментальна група. Вона сформувалася з дівчат у віці від 18 до 25 років, які побажали підвищити рівень фізичної підготовленості, поліпшити стан свого здоров'я і здійснити корекцію фігури. Склад групи виявився відносно стабільним. До групи увійшли також 10 осіб: четверо заміжня та мають одного - двох дітей, проживають усі в задовільних побутових умовах, працюють на підприємствах, навчаються у вищих і середніх навчальних закладах. В експериментальну групу також увійшли практично здорові на момент першого обстеження жінки. У деяких з них в амбулаторних картах були зареєстровані захворювання: остеохондроз хребта (у двох), хронічний гастрит (в однієї), вегето-судинна дистонія (у двох), ожиріння легкого ступеня (у трьох). Таким чином, можна відзначити, що для дослідження були взяті практично однорідні групи. Більш докладно склад груп представлений в таблицях 1-2

Таблиця 1 Характеристика спортсменок. Експериментальна група

ПІБ	Вік	Наявність супутніх захворювань	Початок занять аеробікою
1. Єрмолаєва А. У	19 років	Остеохондроз грудного відділу хребта	11.09. 2006
2. Бабич Є. З	1924	Хронічний гастрит	01.10. 2006
3. Гуляєва Н.П.	18 років	------------------	18.09. 2006
4. Бєлікова О. Г	20 років	Вегето - судинна дистонія	10.09. 2006
5. Мартинова О. З	1923	Ожиріння легкого ступеня	15.09. 2006
6. Сущенко І. Л.	1921	Остеохондроз грудного відділу хребта	13.09. 2006
7. Забава А. А	20 років	Вегето - судинна дистонія	11.09. 2006
8. Кулик В. Л.	25 років	-----------------	10.09. 2006
9. Пономаренко Є. У	19 років	Хронічний гастрит	02.10. 2006
10. Кузьмичова Л. А	20 років	------------------	13.09. 2006

Таблиця 2. Характеристика спостережуваних спортсменок. Контрольна група

ПІБ	Вік	Наявність супутніх захворювань	Початок занять аеробікою
1. Ермолаенко А. З	1923	Остеохондроз грудного відділу хребта	14.09. 2006
2. Гусенко Г. У	1924	Хронічний гастрит	03.10. 2006
3. Любимова С. Г.	18 років	Гіпертонія першу ст.	18.09. 2006
4 Москаленко Н.П.	20 років	Вегето - судинна дистонія	12.09. 2006
5. Захарченко С. Г.	1923	Хронічний бронхіт	17.09. 2006
6. Захарове Я. Л.	18 років	Остеохондроз грудного відділу хребта	10.09. 2006
7. Голубєва О. А	20 років	Ожиріння легкого ступеня	15.09. 2006
8. Кулик В. Л.	25 років	-----------------	15.09. 2006
9. Пономаренко Є. У	19 років	Хронічний гастрит	01.10. 2006
10. Кузьмичова Л. А	20 років	Остеохондроз поперекового відділу хребта	20.09. 2006

Заняття проводилися в спортивному залі КСКЦ «Стирол» у вечірній час, відразу ж після закінчення робочого дня. Музичні програми складалися на основі виконуваних вправ. Була розроблена і налагоджена 3-денна програма занять, що включає в себе наступні елементи:
ритмічна гімнастика - 3 рази на тиждень
поради і консультації з приводу раціонального харчування, дієт, відвідування кабінетів масажу, сауни (для тих, хто основним завданням відвідування аеробіки ставив корекцію фігури), поради з питань гігієни, техніці загартовування (для всіх бажаючих)
поради щодо проведення самостійних занять.

Розділ 2 Методи проведення дослідження

2.1. Функціональні проби

Функціональні можливості організму розкриваються найбільш повно при фізичних навантаженнях і в умовах підвищених вимог до нього. Функціональні проби дозволяють оцінити загальний стан організму, його резервні можливості, особливості адаптації різних систем до фізичного навантаження. Застосування функціональних проб дозволяє враховувати ефективність проведених заходів, ступінь відновлення або компенсації функцій, коригувати процес занять. Саме з цією метою нами застосовувалися наступні види проб:
Для оцінки стану серцево - судинної та дихальної систем, здатності внутрішнього середовища організму насичуватися киснем нами застосовувалася проба Штанге і проба Генчі,
для оцінки функціонального стану кардіо-респіраторної системи в ході дослідження (на початку, середині і після закінчення його) була застосована проба Руф'є, також протягом всього дослідження вівся контроль маси тіла займаються в обох групах.

2.1.1. Проба Штанге (затримка дихання на вдиху)

Методика: після 5 хв. відпочинку сидячи зробити 2-3 глибоких вдиху і видиху, потім зробити повний вдих (80-90% від максимального), затримувати дихання. Відзначається час від моменту затримання дихання до її припинення.
Принципи оцінки результатів проби Штанге у дорослих людей.
Норма.
Для неспортсменов 40-60 з
Для спортсменів 90-120 з
Середнім показником є ​​здатність затримувати дихання на вдиху на 65 с.
З наростанням тренованості час затримання дихання зростає, при зниженні або відсутності тренованості знижується. При захворюванні або перевтомі цей час знижується на значну величину (до 30-35 с).

2.1.2. Проба Генчі (затримка дихання на видиху)

Виконується так само, як і проба Штанге, тільки затримка дихання проводиться після повного видиху. Тут середнім показником є ​​здатність затримувати дихання на видиху на 30 с. При захворюваннях органів кровообігу, дихання, після інфекційних та інших захворювань, а також після перенапруження і перевтоми, в результаті яких погіршується обмін функціонального стану організму, тривалість затримки дихання і на вдиху і на видиху зменшується.
Принципи оцінки результатів проби Генчі у дорослих людей.
Для неспортсменов 20-40 с
Для спортсменів 40-60 з

2.1.3. Проба Руф'є

Проба дозволяє найбільш точно відобразити пристосовність організму до фізичних навантажень. Заснована на обліку величини пульсу на різних етапах відновлення після невеликого навантаження. Як неї можуть бути застосовані 30 присідань, підтягувань і т.д. У ході проведення нами дослідницької роботи найбільш доцільно на початківців спортсменка було застосування 30 присідань за 45 секунд. Підрахунок пульсу ведеться за трьома етапами: у спокої після 5-ти хвилинного відпочинку, відразу після виконання навантаження і після хвилинного відпочинку після виконання присідань. Облік пульсу ведеться по 15-ти секундним проміжкам.
Методика визначення пульсу
Пульсом називаються толчкообразние коливання стінок судин, викликані рухом крові, що викидається серцем.
Ритмічно викидається в аорту лівим шлуночком кров створює коливання всередині артеріального русла і призводить до еластичного розтягування і спадання стінок артерій.
Властивості пульсу визначаються його частотою, ритмом, напругою і наповненням. Частота пульсу в нормі коливається від 60 до 80 в хвилину, але може варіювати в широких межах залежно від віку, статі, температури тіла і навколишнього середовища, а також від фізичного напруження. Найбільш частий пульс наголошується у внутрішньоутробному періоді розвитку і в перші роки життя. У віці від 25 до 60 років пульс залишається стабільним. У жінок пульс частіше, ніж у чоловіків. Чим інтенсивніше м'язова робота, тим частіше пульс.
Досліджують пульс у місцях, де артерії розташовані поверхнево і доступні безпосередній пальпації. Загальноприйняте місце промацування пульсу - променева артерія. Можна промацати пульс на скроневих, а також на сонній і стегнової артеріях. Основним способом визначення пульсу є пальпація, яка проводиться зазвичай на долонній поверхні передпліччя біля основи 1 пальця (на променевої артерії). Рука досліджуваного повинна лежати вільно, щоб напруга м'язів і сухожиль не заважало пальпації. Визначати пульс на променевій артерії треба обов'язково на обох руках і тільки при відсутності різниці можна обмежитися надалі визначенням його на одній руці. Кисть досліджуваного вільно захоплюють правою рукою в області лучезапястного суглоба. При цьому 1 палець розташовують з ліктьової сторони, а II, III, IV - з променевою, безпосередньо на променевій артерії. У нормі виходить м'якою і пружною пульсації під пальцем. IV палець досліджує повинен знаходитися проти V пальця досліджуваного. Намацавши пульсуючу артерію трьома пальцями, з помірною силою притискають її до внутрішньої сторони променевої кістки. Не слід сильно притискати артерію, тому що під тиском пульсова хвиля може зникнути. Якщо пульс на променевій артерії чому-небудь не прощупується, визначають пульс на скроневій або сонної артерії
Підрахунок пульсових ударів повинен проводитися не менше ніж 30 сек, при цьому отриману цифру множать на 2.
Напруга пульсу визначається силою, необхідної для повного припинення розповсюдження пульсової хвилі. За ступенем напруги пульсу можна приблизно судити про величину максимального артеріального тиску - чим воно вище, тим пульс напруженіше.
Наповнення пульсу визначається кількістю крові, що створює пульсову хвилю, і залежить від об'єму систоли серця. При, хорошому наповненні можна намацати під пальцем високу пульсову хвилю, а при поганому - пульс слабкий, пульсові хвилі малі, погано помітні. Це може вказувати на ослаблення роботи серцевого м'яза. Особливо поганою ознакою є ледь відчутний пульс, званий ниткоподібним. Пальпаторне визначення пульсу при увазі і відповідному навику дає цінні результати, але залишається значною мірою суб'єктивним. В останні роки для тривалого і безперервного дослідження пульсу застосовуються спеціальні апарати - пульсотахометри, монітори, які вважають і записують пульс.
Після підрахунку пульсу отримані значення підставляються у наступну формулу для обчислення індексу Руф'є:
І = (4 (П1 + П2 + П3): 10) - 200
Якщо величина індексу дорівнює 3-м, то фізична працездатність вважається як дуже висока, якщо індекс дорівнює 4-6, то працездатність вважається гарною, якщо 7-10 - середня, 11-15 - слабка, більше 15 - погана (дуже слабка).

2.1.4. Контроль маси тіла

Крім цього, протягом усього дослідження нами вівся контроль маси тіла обстежуваних спортсменок. Маса тіла повинна визначалася періодично (1-2 рази на місяць) на одних і тих самих вагах. Як правило, під впливом тренувань скажімо, силового характеру в першому періоді маса знижується, потім стабілізується, потім у подальшому за рахунок приросту м'язової маси збільшується. Так як розроблений нами комплекс вправ був спрямований також на корекцію ваги, то маса тіла під впливом тренувань в кінці дослідження в експериментальній групі істотно знизилася. Показники, отримані в результаті проведених проб (проба Штанге, проба Генчі, проба Руф'є, показники контролю маси тіла) в ході дослідження і до нього в обох групах представлені в таблицях 3-4 [см. розділ 3]

2.2. Методики проведення занять

Уміло складений комплекс, правильна послідовність вправ, відповідне музичне супроводження роблять кожне заняття радісним, не виснажливим.

2.2.1. Особливості складання комплексу заняття

Процес складання комплексу аеробіки включає наступні етапи:
1. Визначення тривалості всього заняття відповідно з можливостями його учасників.
2. Розподіл часу на підготовчу, основну і заключну частини. У середньому на кожну частину відводиться 20, 70 і 10% всього часу заняття. Так, для комплексу в 45 хвилин на розминку відводиться 10 хв., 30 хв., - Навантажувальна частина і 5 хв., Розслаблення.
3. Підбір вправ для кожної з частин комплексу, їх дозування, визначення темпу і ритму виконання.
4. Відповідно до ритмічними характеристиками кожної серії вправ підбирається музика і записується в потрібній послідовності.
Кількість вправ аеробіки величезна. Це дозволяє на кожному занятті оновлювати частина вправ, що сприяє підтримці інтересу до занять. Момент новизни мобілізує увагу. У той же час нові вправи можуть втомлювати увагу займаються, в результаті чого знижується фізична працездатність, падає інтенсивність. Тому основні вправи слід повторювати багато разів і на багатьох заняттях, тільки поступово ускладнюючи і варіюючи їх.
Для симетричного розвитку тіла слід повторювати вправи в обидва боки, з обох ніг, особливо стрибки. Вправи з предметами обов'язково виконувати як правою, так і лівою рукою.
Основним способом регулювання навантаження на заняттях аеробіки є чергування вправ великої інтенсивності (махи, нахили, стрибки) і менш навантажувальних для серцево-судинної системи (плавні рухи, "хвилі"), а так само чергування силових рухів з розслаблення і розтягування.
Основна складність, яка виникає при заняттях аеробіки, - запам'ятовування вправ, їх послідовності. Адже комплекс складається з великої кількості найрізноманітніших рухів. Багато чого залежить від людини, яка проводить заняття. Саме викладач групи повинен точно знати руху, вміти їх правильно виконувати, дотримуватися послідовність у відповідності з музичним ритмом і темпом. Емоційний вплив занять багато в чому буде залежати від досвідченості, підготовленості, артистичності викладача. На початковому етапі рекомендується вести заняття під рахунок, задаючи цим темп виконання вправи, обличчям до групи в дзеркальному зображенні.
Досвідчений викладач визначить самопочуття займаються за їх зовнішнім виглядом: сильне почервоніння обличчя, утруднене дихання говорить про необхідність знизити навантаження, дати кілька вправ на розслаблення, використовуючи будь-яку мелодію.
Однією зі складностей аеробіки є не можливість дати достатню словесне пояснення нового руху, не порушивши потокового способу ведення занять. Тому доводиться обмежуватися 2-3 словами, при цьому зменшити гучність звучання музики. Особливого значення набуває продуманість методики переходу від простих рухів до більш координаційно-складним, а також значення "умовних знаків" між викладачем і групою. Тому талант педагога - це талант психотерапевта. Працювати м'яко, спокійно, не допускати зауважень в не тактовної формі. Створити на заняттях святкову атмосферу. Важливо вміти захопити, повести за собою. Добре проведений урок ритмічної гімнастики завжди маленький спектакль. Задоволення, радість, посмішка - ось вираз обличчя, яке повинно бути у займається протягом більшої частини правильно проведеного уроку аеробіки.
 Вправи для кожного заняття повинні підбиратися з урахуванням підготовленості групи, тобто так щоб складність і фізіологічна вартість вправ відповідали б координаційним здібностям і фізичній підготовленості що займаються.
 Правильний підбір вправ, іншими словами дотримання принципу посильності, забезпечує максимальний вплив занять на організм займаються, а також підтримує їх інтересу до занять.
 Перехід від простих форм рухів до більш складним повинен бути повільним і поступовим.
Для кожного заняття треба підбирати такі вправи, щоб при виконанні в роботу включалися всі м'язи і піддавалися навантаженні всі суглоби [16, c.33-34].
Після підготовчих вправ для окремих частин тіла слід проводити цілісні вправи, що приводять у рух все тіло, причому ці вправи мають бути різного характеру і різної інтенсивності.

2.2.2. Техніка виконання вправ:

Техніка - це способи і прийоми організації рухів в часі і просторі, ступеня напруги.
Особливості техніки:
 вихідне і кінцеве положення - це точки контролю. Вони повинні бути зручними для переходу до наступної вправи.
 вихідне кінцеве положення обмежують рух, перешкоджають його "розмазування", вони дисциплінують.
 багаторазове повторення вправи до стомлення.
 взаємозв'язок темпу й амплітуди руху.
Темп виконання вправи може бути: швидким, помірним і повільним. При швидкому темпі музика швидка, ударний темп 120-130 рухів у хвилину, при помірному темпі вправи середньої амплітуди.

2.2.3. Музичний супровід і одяг для занять

Музика - істотна частина програми занять. Вона не тільки створює радісний настрій, а й активізує руху, сприяє розвитку рухових навичок шляхом "підказування", викликаючи відповідні реакції. Дослідження вчених встановили, що координація рухів і відчуття ритму, по суті близькі здібності, тісно пов'язані один з одним
Ритмом - в музиці називається співвідношення звуків по тривалості. У заняттях з початківцями краще використовувати музику з простим і чітким ритмом. Темп музичного твору характеризується швидкістю його виконання. Починати заняття краще в повільному темпі і не закінчувати різко.
Одяг для занять повинна бути зручною, не стискує руху, краще з натуральних ниток. Зазвичай це гімнастичний купальник, колготки, гетри, гольфи, шкарпетки і м'які тапочки (можна чешки, балетки). Можна займатися в спортивних трусах і футболці. Костюм підбирається до смаку, тому що навіть колір впливає на настрій. Для виконання вправ на підлозі потрібен поролоновий килимок або килимова доріжка. Бажано не є безпосередньо перед тренуванням. Після обіду має пройти не менше 1,5 - 2-х годин.
З урахуванням всього вищепереліченого нами був складений комплекс вправ з урахуванням особливостей групи, її підготовленості. Тривалість заняття складає 60 хвилин. Комплекс включає в себе розминку, навантажувальну частина, час на розслаблення, дихальну гімнастику в кінці заняття.

2.2.4. Розроблений комплекс вправ, який застосовується в ході дослідження

Заняття складається з наступних вправ:
1 І. п. - стоячи прямо, коліна і ступні разом. Злегка згинаючи коліна, перевести руки на потилицю. Коліна повинні бути весь час разом (16-18 разів)
2.І. п. - стіл з широко розставленими ногами, руки розведені в сторони. Рухи верхньою частиною тулуба вправо і вліво. Живіт трохи напружити. Для більш інтенсивних рухів злегка зігнути колені.10-12 разів.
З.І. п. - те саме. Енергійні повороти верхньої частини тулуба вправо і вліво з сильним напруженням м'язів жівота.10 - 12 разів.
4.І. п. - стіл прямо, коліна ступні разом. Легко згинаючи коліна, робити махи руками, одночасно виставляючи ліву ногу. Потім крок вліво в бік, виставляючи праву ногу.
Одночасні махи руками, збільшуючи їх амплітуду до верху через голову. Потягування і нахили в ритмі розмахів з опорою руками об підлогу. З цього положення зробити руками чотири кроки вперед і назад. Стегна весь час зімкнуті, але на останньому кроці руки і ноги витянути.10-14 разів.
5.І. п. - стоячи прямо, руки витягнуті уздовж тулуба. Праву ногу підняти вгору так, щоб стегно було паралельно підлозі, а зігнута в коліні нога становила з стегном прямий кут. Руки в сторони. Тривалість повторів 8 разів. Потім трохи видозмінити вправу. Одночасно з підйомом правої ноги помахом підняти вгору ліву руку.8 разів. Нога, на якій ви стоїте, повинна бути випрямлена.
6. Закінчивши попередню вправу, без паузи (до речі, пауз між вправами взагалі не повинно бути, рухи повинні плавно переходити з одного в інше) починайте повільно обертати плечі вперед і назад, одночасно енергійно витягати вперед руки 12-14 разів.
7.І. п. - стоячи, злегка розставивши ноги. Повільні, плавні кругові рухи головою 3-4 рази.
8. Ходьба на місці з переходом на легкий, м'який біг. Тривалість вправи - 40-45 c. Перевірте пульс.
9.І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися, витягнувши руки вперед, прогнувши спину, голову вгору. Нахилитися нижче з пружинистими рухами рук між ногами 10-14 разів
10.І. п. - лежачи на килимку на животі, ноги разом. Попеременние удари долонями, витягнувши руки вперед перед особою, і, відвівши руки за плечі над спиною 12-14 разів.
11.І. п. лежачи на спині з опорою прямими стопами об підлогу, коліна зімкнуті. Почергово зігнутими в колінах ногами торкнутися підлоги то зліва, то справа.12-14 разів.
12.І. п. - сидячи на підлозі з широко розставленими ногами. Попеременние нахили то до лівої, то до правої ноги, підтягуючи до шкарпетки руками 10-12 разів.
13.І. п. - лежачи на животі з опорою руками на рівні плечей об підлогу. Підняти тулуб вгору «лавка», потім сісти на п'яти, руки витягнути вперед, головою торкаючись підлоги. Розгойдуючись, повернутися в і. п. Повторити розгойдування назад - вперед 13-16 разів.
14.І. п. - лежачи на спині. Повільно підняти ноги вгору до вертикального положення, роблячи рухи ногами, - ножиці 14-16 разів.
15.І. п. - лежачи на спині, випрямлені ноги підняті вгору. Рухи ногами - (їзда на велосипеді). Те ж саме, лежачи на боці 16-20 разів.
16.І. п. Ноги щільно зрушені, руки вздовж тулуба. Пружинисті руху колінами вправо - вліво 18-20 разів
17. Закінчують заняття вправами на розслаблення з відновленням дихання.

2.3. Математико-статистичний метод обробки даних, отриманих в ході експерименту з Стьюдента

2.3.1. Короткі відомості про метод

Отримані нами значення показників у ході проведеного дослідження були оброблені за допомогою використання критерію статистичної ймовірності відмінностей або їх відсутності по-t - критерієм Стьюдента.
Відповідно до того, що вся сукупність беруть участь в експерименті людей утворюють так звану генеральну групу людей, яка надалі поділяється на 2 групи: контрольну та експериментальну по 10 чоловік, а також з тим, що в експериментальній групі проводились заняття за пропонованою нами методикою, в контрольній же групі проводились заняття з урахуванням специфіки східних танців, метою роботи є визначення ефективності використовуваної методики із застосуванням певних засобів, прийомів і способів організації занять.
Для вирішення цього завдання проводиться порівняльний математичний аналіз досліджуваних показників. Дане порівняння дозволить визначити наявність достовірних або недостовірних відмінностей між групами. Достовірні відмінності дозволяють говорити про наявність різниці між групами, недостовірні відмінності не дозволяють зробити такі висновки.
Одним з методів визначення наявності достовірної відмінності є - t - критерій Стьюдента.

2.3.2. Доцільність використання таблиць і формул, застосованих в ході дослідження

Для математичного порівняльного аналізу досліджуваних показників за методом t - Стьюдента визначаються наступні значення:
х. (Ікс середнє) - середнє арифметичне значення величини показника;
σ (сигма) - середнє квадратичне відхилення значення показника;
M (м) - помилка середньої арифметичної.
х визначається за формулою: х = Σх / n, де Σх - сума значень показника в групі;
n - Кількість людей в групі.
σ - визначається за формулою: σ = R (max-min) / A, де
R - різниця між максимальним і мінімальним значенням показника;
А - табличне значення із значень n (кількості людей в групі);

n	A	n	A
1	-	120	5.15
2	1.13	140	5.26
3	1.69	150	5.35
4	2.06	180	5.43
5	2.33	200	5.50
6	2.53	220	5.57
7	2.70	240	5.61
8	2.85	260	5.68
9	2.97	280	5.72
10	3.08	300	5.77
11	3.17	320	5.80
12	3.26	340	5.84
13	3.34	360	5.88
14	3.41	380	5.92
15	3.47	400	5.94
16	3.53	420	5.98
17	3.59	440	6.00
18	3.64	460	6.02
19	3.69	480	6.06
20	3.74	500	6.09
22	3.82	520	6.12
24	3.90	540	6.13
26	3.96	560	6.14
28	4.03	580	6.17
30	4.09	600	6.18
32	4.14	620	6.21
34	4. 19	640	6.23
36	4.24	660	6.26
38	4.28	680	6.27
40	4.32	700	6.28
45	4.41	750	6.33
50	4.50	800	6.34
60	4.64	850	6.37
62	-	900	6.43

Далі m визначається за формулою: m = σ / √ N - 1, де
σ - середнє квадратичне відхилення;
N - кількість людей у ​​групі.
Знаючи величини х і m кожної групи можна визначити значення критерію t-Стьюдента за формулою: х1 - х2
t = √ m12 + m22, де
х1 - середня арифметична;
m - помилка середньої арифметичної.
Після визначення значення t залишається тільки встановити - достовірно або недостовірно відмінність у величині досліджуваного показника між контрольної та експериментальної групами. Для цього використовується таблиця, в якій в одній з колонок знаходяться значення так званих «ступенів свободи».
Ступінь свободи (f) визначається за формулою: f = (n конт. + N експ) - 2, де
n - кількість осіб у контрольній та експериментальній групах.
Таким чином, знаючи значення ступеня свободи (f) і значення критерію t-Стьюдента, визначаємо достовірність відмінностей. Для цього в таблиці навпроти знайденого значення ступеня свободи, є 2 значення Р. Саме з цими значеннями Р потрібно порівняти отримані значення t.
Граничні значення t-критерій Стьюдента для 5% і 1% - ного рівня значимості в залежності від числа ступенів свободи

Ступінь свободи (f)	Межі значення		Ступінь свободи (f)	Межі значення
	Р - 0,05	Р - 0,01		Р - 0,05	Р - 0,01
1	12,71	63,60	21	2,08	2,82
2	4,30	9,93	22	2,07	2,82
3	3,18	5,84	23	2,07	2,81
4	2,78	4,60	24	2,06	2,80
5	2,57	4,03	25	2,06	2,79
6	2,45	3,71	26	2,06	2,78
7	2,37	3,50	27	2,05	2,77
8	2,31	3,36	28	2,05	2,76
9	2,26	3,25	29	2,04	2,76
10	2,23	3,17	30	2,04	2,75
11	2, 20	3,11	40	2,02	2,70
12	2,18	3,06	50	2,01	2,68
13	2,16	3,01	60	2,00	2,66
14	2,15	2,98	80	1,99	2,64
15	2,13	2,95	100	1,98	2,63
16	2,12	2,92	120	1,98	2,62
17	2,11	2,90	200	1,97	2,60
18	2,10	2,88	500	1,96	2,59

У даній таблиці, в одній з колонок знаходяться значення так званих «ступенів свободи».
Ступінь свободи (f) визначається за формулою: f = (n конт. + N експ) - 2, де
n - кількість осіб у контрольній та експериментальній групах.
Таким чином, знаючи значення ступеня свободи (f) і значення критерію t-Стьюдента, визначаємо достовірність відмінностей. Для цього в таблиці навпроти знайденого значення ступеня свободи, є 2 значення Р. Саме з цими значеннями Р потрібно порівняти отримані значення t.
Якщо значення t буде менше значення (Р - 0,05), отже, достовірної відмінності між досліджуваним показником у контрольній та експериментальній груп немає.
При описі даного порівняння в тексті роботи, після слів про відсутність достовірного відмінності, обов'язково слід вказати, що Р> 0,05. Саме знак> говорить про відсутність достовірності.
Якщо значення t буде дорівнює значенню (Р - 0,05); або буде знаходитися між значеннями (Р - 0,05) і (Р - 0,01); або буде більше значення (Р - 0,01) - це говорить про наявності достовірної відмінності між величинами показників контрольної та експериментальної груп.
При описі цього порівняння у тексті роботи, після слів про достовірність відмінності, необхідно вказати, що Р <0,05 (якщо значення t одно табличному значенню (Р - 0,05) або знаходиться між значеннями (Р - 0,05) і ( Р - 0,01).
Якщо значення t одно табличному значенню (Р - 0,01) або більше даного значення, то слід вказати в тексті роботи, що Р <0,01. Саме знак <вказує про наявність достовірної відмінності.

Розділ 3. Хід проведення дослідження

3.1. Отримання необхідних показників

Протягом дослідження були застосовані проби для оцінки серцево - судинної і дихальної систем.
Крім них нами були застосовані:
для оцінки стану серцево - судинної та дихальної систем, здатності внутрішнього середовища організму насичуватися киснем нами застосовувалася проба Штанге і проба Генчі,
для оцінки функціонального стану кардіо-респіраторної системи в ході дослідження (на початку, середині і після закінчення його) була застосована проба Руф'є.
Також протягом усього дослідження вівся контроль маси тіла займаються в обох групах.

3.2. Облік і оцінка проведених проб і методик

Показники, отримані в результаті проведених проб (проба Штанге, проба Генчі, проба Руф'є, показники контролю маси тіла) в ході дослідження і до нього в обох групах представлені в таблицях 3-4
Таблиця 3. Показники, отримані до проведення дослідження. Експериментальна група.

№	Проба Штанге, з	Проба Генчі, сек	Проба Руф'є				Маса тіла, кг
			П1	П2	П3	Індекс Руф'є
1	45	32	18	34	27	12	62
2	63	30	16	33	24	10	74
3	80	40	17	32	20	8	70
4	105	50	22	40	22	14	56
5	85	30	18	35	19	9	72
6	40	20	15	35	22	9	63
7	82	35	17	32	20	8	65
8	38	20	15	36	15	7	68
9	90	30	24	42	23	16	78
10	60	40	12	34	11	3	69

Показники, отримані після проведення дослідження. Експериментальна група.

№	Проба Штанге, з	Проба Генчі, сек	Проба Руф'є				Маса тіла, кг
			П1	П2	П3	Індекс Руф'є
1	60	40	16	30	20	7	56
2	90	32	13	29	21	6	60
3	82	42	15	31	19	6	59
4	115	55	20	39	21	12	51
5	88	31	18	34	17	8	61
6	50	25	12	29	20	5	58
7	90	37	14	32	19	6	60
8	40	20	15	37	16	8	60
9	95	32	23	39	24	15	62
10	65	42	11	33	11	2	58

Таблиця 4. Показники, отримані до проведення дослідження. Контрольна група.

№	Проба Штанге, сек	Проба Генчі, сек	Проба Руф'є				Маса тіла, кг
			П1	П2	П3	Індекс Руф'є
1	40	20	16	33	25	10	63
2	55	40	23	40	23	15	69
3	35	25	12	40	11	6	70
4	90	20	18	38	17	10	56
5	80	20	17	32	20	8	72
6	35	22	23	44	21	16	59
7	82	40	15	38	14	7	63
8	80	35	14	35	12	5	68
9	100	25	16	33	23	10	65
10	35	28	17	44	16	11	74

Показники, отримані після проведення дослідження. Контрольна група.

№	Проба Штанге, сек	Проба Генчі, сек	Проба Руф'є				Маса тіла, кг
			П1	П2	П3	Індекс Руф'є
1	45	20	14	30	24	8	63
2	80	45	21	38	22	13	68
3	35	30	11	39	11	5	72
4	91	25	19	40	17	11	57
5	82	24	14	32	18	6	70
6	40	30	21	41	20	13	58
7	83	42	14	35	14	7	60
8	81	35	12	34	10	3	65
9	100	30	13	29	21	6	65
10	40	30	14	41	15	8	74

Розділ 4. Оцінка проведеного дослідження

4.1. Статистичний аналіз результатів дослідження

Після отримання показників в ході проведених проб, тобто конкретних цифр, а також після проведення математичного методу статистичної обробки отриманих значень, завдяки яким можна порівняти обсяги зміни показників у контрольній та експериментальній групах, а також після обчислень за критерієм Стьюдента, нами були отримані наступні дані:
Проба Штанге. Початкові показники експериментальної групи: х = 68,8, σ = 21,75, m = 7,25. Кінцеві показники: х = 77,5, σ = 24,35, m = 8,12.
Початкові показники контрольної групи: х = 63,2, σ = 21,1, m = 7,03. Кінцеві показники: х = 67,7, σ = 21,1, m = 7,03.
Проба Генчі. Початкові показники експериментальної групи: х = 32,7, σ = 9,74, m = 3,25. Кінцеві показники: х = 35,6, σ = 11,36, m = 3,79.
Початкові показники контрольної групи: х = 27,5, σ = 6,49, m = 2,16. Кінцеві показники: х = 31,1, σ = 8,12, m = 2,71.
Показник маси тіла. Початкові показники експериментальної групи: х = 67,7, σ = 7,14, m = 5,67. Кінцеві показники: х = 58,5, σ = 3,57, m = 1,42.
Початкові показники контрольної групи: х = 65,9, σ = 5,84, m = 3,8. Кінцеві показники: х = 65,2, σ = 5,52, m = 3,39.
Проба Руф'є. Початкові показники експериментальної групи: х = 96, σ = 4,22, m = 1,41. Кінцеві показники: х = 98, σ = 4,22, m = 1,41.
Початкові показники контрольної групи: х = 75, σ = 3,57, m = 1, 19. Кінцеві показники: х = 80, σ = 3,25, m = 1,08.
Після обчислення середнього арифметичного значення (х), середнього квадратичного відхилення значення величини показника σ (сигма), помилки середньої арифметичної (m) у дослідницькій та контрольної групах, отримали значення t для обох груп.
Таким чином, в експериментальній і контрольних групах значення t при проведенні проби Штанге на початку дослідження одно 0,55, а в кінці 0,91, при цьому Р> 0,05 (при цьому межі значень не перевищують 2,10 (одержане граничне значення з таблиці).
При проведенні проби Генчі на початку дослідження значення t експериментальної і контрольних групах одно 1,33, наприкінці ж воно дорівнює 0,97, при цьому Р> 0,05 (при цьому межі значень не перевищують 2,10 (одержане граничне значення з таблиці ).
При проведенні проби Руф'є після обчислення індексу було отримано значення t в експериментальній і контрольній групах. До проведення дослідження воно прирівнювалося 11,4, після ж дослідження стало рівне 6.98, при цьому Р <0,05, що свідчить про достовірність отриманих результатів.
Після зроблених обчислень за критерієм маси тіла обстежуваних спортсменок, отримали значення t в експериментальній і контрольній групах. До проведення дослідження воно дорівнювало 0,58, після ж проведення дослідження і застосованих методик стало рівне 3,05, при цьому
Р <0,05, що свідчить про достовірність отриманих результатів.
Більш докладно можна ознайомитися з отриманими результатами, переглянувши представлену нижче таблицю:

	Проба Штанге	Проба Генчі	Проба Руф'є	Показник маси тіла
Значення t на початку дослідження	0,55, Р> 0,05	1,33, Р> 0,05	11,4, Р <0,05	2,03, Р <0,05
Значення t в кінці дослідження	0,91, Р> 0,05	0,97, Р> 0,05	6,98, Р <0,05	2,48, Р <0,05

4.2. Оцінка результатів дослідження

Таким чином, після отриманих в ході дослідження результатів, а також знаючи значення ступеня свободи (f) і значення критерію t-Стьюдента, ми можемо визначити достовірність відмінностей або їх відсутність за двома значеннями Р. Саме воно свідчить про достовірність.
У нашій роботі при проведенні проб Штанге та проби Генчі і на початку дослідження і після його закінчення при отриманні результатів Р> 0,05, що свідчить про відсутність достовірних відмінностей між групами. При підрахунку же результатів по пробі Руф'є та обчисленні показників маси тіла з'ясувалося, що Р <0,05, що свідчить про те, що достовірні відмінності в групах присутні, що дозволяє говорити про наявність різниці між групами. За отриманими результатами проби Руф'є та показниками маси тіла були побудовані графіки
У відношенні проби Руф'є графік був побудований на підставі підрахунку середньої арифметичної в цілому по групах на початку, середині і закінчення дослідження, що дозволяють судити про те, що початкові показники індексу Руф'є свідчили про слабкий рівень фізичної підготовленості в обох групах (показник середнього арифметичного прирівнювався до 10 , 8 у контрольної і 10,6 в експериментальній), то після застосованих нами в ході дослідження методик і розробленої програми в експериментальній групі знизилася до показника 8,1, що дає підставу вважати, що працездатність стала прирівнюватися до середньої. Крім цього значення t в кінці дослідження стало рівне 6,98, Р <0,05, що говорить про вірогідність отриманих результатів по-t - критерієм Стьюдента. Крім цього, отримані дані дозволяють судити про ефективність застосовуваної нами методики і складеного комплексу вправ, а також про виконання однієї з основних завдань проведеної роботи - підвищити показники кардіо-респіраторної системи.
Графік щодо контролю маси тіла [рис 2] був побудований на підставі щомісячних вимірювань ваги спостережуваних спортсменок і його динаміки в обох групах. На підставі отриманих даних можна судити про те, що в контрольній групі з урахуванням специфіки тренування зі східних танців, спрямованої на розвиток гнучкості, грації, оволодіння спеціальними рухами маса тіла залишилася практично на тому ж рівні, що і на початку дослідження.
При підрахунку ж середньої арифметичної в експериментальній групі на початку дослідження показники в цілому по групі прирівнювалися до 67 кілограмам, то в кінці його вони знизилися до позначки 58, що дозволяє судити про ефективність застосовуваної нами методики і виконання поставлених у ході неї завдань. Крім цього по-t - критерієм Стьюдента було отримано значення t, рівне 2,48, Р <0,05, що свідчить про достовірність отриманих результатів.
Отримані ж результати по пробах Штанге, пробі Руф'є, які свідчать про відсутність відмінностей між групами, можуть пояснюватися недостатньою кількістю часу проведення дослідження для необхідної динаміки показників, відсутності самостійних занять з боку спостережуваних спортсменок, нерегулярне відвідування занять аеробікою займаються, спрямованості складеної програми на ефект корекції фігури і тренування кардіо - респіраторної системи більшою мірою, ніж дихальної, що якраз і підтверджує отримані достовірні результати по пробі Руф'є і контролі маси тіла.


\ S
Контрольна група
Експериментальна група

Висновки

В даний час люди дуже мало приділяють уваги своєму фізичному тілу, її красі. Хороше, міцне здоров'я можливо лише при розвитку всіх систем та органів, при всебічному рівномірному розвитку організму.
З досвіду, проведеного на експериментальній групі, що складається з жінок у віці від 18 до 25 років, не побоялися труднощів, які бажають покращити стан свого здоров'я, підвищити рівень стану кардіо-респіраторної, дихальної систем, домогтися різнобічного фізичного розвитку, здійснити корекцію фігури, використовуючи величезний потенціал фізичного виховання і спортивного тренування для перетворення власного тіла за законами краси, можна сміливо судити про позитивні результати, отриманих під впливом занять аеробікою і виконання практично всіх завдань, поставлених на початку даного дослідження.
На них була розроблена і налагоджена 3-денна програма занять, що опинилася прийнятною і цікавою для займаються.
Крім того, запропонована програма завдяки раціонально підібраному часу проведення занять добре вписується в повсякденне життя займаються.
Результати дослідження показали:
1. На підставі порівняння контрольної та експериментальної груп, після застосованих нами в ході дослідження методик і розробленої програми занять, підвищилися показники кардіо-респіраторної системи, про що свідчать отримані показники по пробі Руф'є.
2. Відбулася позитивна динаміка зниження маси тіла спостережуваних спортсменок експериментальної групи, що займаються за розробленою з нашою участю програмі фізичної активності.
3. Було забезпечено поліпшення стану здоров'я та різнобічний фізичний розвиток.
4. Був забезпечений постійний облік стану здоров'я, фізичного розвитку фізичної підготовленості.
5. Шляхом чотирьох основних механізмів дії фізичних вправ була здійснена підготовка початківців займатися спортом молодих дівчат.
6. Створено умови для проведення регулярних занять.
7. Були здійснені необхідні корекції фігур.
8. Було відзначено різке зниження захворюваності серед членів групи, підвищення їх працездатності і соціальної активності
9. Також відзначалося поліпшення діяльності всіх органів і систем, підняття настрою, поліпшення рівня психічного стану.
Красива статура - найбільша естетична цінність людини, яка непідвладна примхам моди. Як бачимо, аеробіка загальнодоступна, високоефективна, емоційна, для будь-якого віку. Бажаний ефект від занять досягається в тому випадку, якщо систематичні уроки вписуються в правильно організований режим дня і поєднуються з раціональним харчуванням, що з успіхом було виконано в ході даного дослідження.
Заняття аеробікою допомагають знайти гарну фізичну форму, покращує обмін речовин, підвищує імунітет до різних захворювань, зміцнює дихальну, серцево-судинну та інші системи організму, нормалізують вагу, покращує фігуру, поставу, самопочуття, сон, знімає нервове напруження. Її завдання зробити людей не просто здоровими, але соціально значущими, тобто працездатними.
Аеробіка - це добре самопочуття, чудовий настрій і позбавлення від зайвої ваги. Аеробіка - це рух під музику, що стимулює роботу серцево - судинної та дихальної систем і при бажанні міняє фігуру. Аеробіка приваблює своєю доступністю, емоційністю і можливістю змінити зміст уроків залежно від інтересів, віку, фізичного стану, підготовленості що займаються. Існує величезна кількість видів аеробіки (на сьогоднішній день близько 40), і кожен може вибрати той або ті, які більше до душі і які більше йому необхідні Термін "аеробний" означає "яка у повітрі" або "використовує кисень".
Медичні дослідження показують, що фізичні вправи допомагають поліпшити психічний стан, кровообіг і захистити організм від серцевих захворювань. Рухова активність - ось чого потребує сучасна людина для нормального функціонування, для зміцнення здоров'я і гарного самопочуття.

Список використаної літератури

1. Бірюк Є.Б. Гімнастика для жінок. - Київ, 1983.
2. Гамбурцев В.А. Гоніометрія людського тіла. - М., 1973.
3. Глотов В.А. Досвід роботи групи здоров'я в умовах сільського району. / / Проблеми зміцнення здоров'я, профілактики і лікування захворювань. - Смоленськ: Вид. СГМА, 1995. - С.32-33.
4. Глотов В.А. Соматична інженерія або інженерія людського тіла - розділ теоретичної та експериментальної анатомії. / / Тези доповідей Республіканської науково-практичної конференції. - Барнаул, 1989. - С.143-144.
5. Глотов В. Легке дихання. - "Новий шлях". - № 25 від 27.02.88.
6. Горацій "Наукова поезія", що послужила основою для "Поетичного мистецтва", 1674.
7. Котельников Є.Г. Біомеханіка хореографічних вправ. Навчальний посібник. - М., 1980.
8. Краміна О.В., Прохорова Л.А. - "Спортивне життя Росії". - № 3, 4, 5, 9, 10, 11, 12. - 1984, - № 1, 2, 3. - 1985.
9. Куду Е.А., Яансон Л.О. Гімнастика. - М.: Вища школа, 1978.
10. Купер До Аеробіка для гарного самочувствія.2-е вид. - М.: Фізкультура і спорт, 1989.
11. Лепорський А.Л. Лікувальна фізкультура при хворобах обміну речовин та захворюваннях суглобів. - М.: Медицина, 1960. - С.26-27.
12. Лоу Б. Краса спорту. - М.: Радуга, 1984.
13. Лук'янова О.А. Дихання в хореографії. - М.: Мистецтво, 1979.
14. Мінх А.Л., Малишева І.М. Основи загальної і спортивної гігієни. - М., 1972.
15. Морель Б. Хореографія в спорті. - М., 1971.
16. Мужність, краса, здоров'я. Методичні рекомендації. - Брянськ, 1985.
17. Наскрізна програма та Методичні рекомендації для виконання навчальноі науково-дослідноі роботи для студентів кафедри "Фізична Реабілітація". Томашевській М.І., Кирилов О.М. - ВМУРЛ "Україна". Горлівська філія. ГОРЛІВКА., 2007.
18. Некрасов Н.А. "Російські жінки".
19. Орлов Л.П. Художня гімнастика. Навчальний посібник для ІФК. - М., 1973.
20. Павлов І.П. До редакції газети "Молодь". - М., 1922.
21. Запрошуємо на аеробіку. - "Музичне життя". - № 8. - 1985. - С.22-23.
22. Ранке І. Людина. Розвиток і життя людського тіла. Т.1. - С-Петербург, 1909.
23. Ритмічна гімнастика. Методичні рекомендації для тренерів. - Брянськ, 1985.
24. Рокітіна Г.Р. Гімнастика для всіх. - "Робітниця". - № 10. - 1985. - С.36-37.
25. Стан здоров'я, гігієнічного виховання, фізичний розвиток і адаптація до фізичних навантажень учнів і студентів. - Смоленськ, 1988.
26. Станіславський К.С. Робота актора над собою. Ч.1 і 2. Щоденник учня. - М.: Мистецтво, 1951.
27. Пилипович В.М. Теорія і методика гімнастікі.М., "Просвіта", 1971.