Способи позбавлення від депресії
Депресія (від лат. - Придушення, гноблення) - психічний розлад, який може вивести людину з емоційної рівноваги на тривалий час і значно погіршити якість його життя (трудову активність, особисті відносини і т.д.). Найчастіше депресія виникає як відповідна реакція на психологічну травму або негативне подія (смерть близької людини, звільнення з роботи). Депресія, або хворобливо знижений настрій, може бути як самостійним захворюванням, так і проявом багатьох інших. Знижений настрій може бути і у абсолютно здорових людей. Депресія є одним з найбільш поширених душевних розладів. Необхідно знати, що депресія у всіх своїх проявах - захворювання, яке необхідно лікувати, інакше воно прийме затяжний перебіг і приведе до інвалідності. Своєчасне лікування в більшості випадків призводить до повного одужання.
Багато хто вважає, що позбутися від похмурого настрою допомагають тільки антидепресанти. Але не потрібно забувати, що в переважній більшості ці препарати мають протипоказання. Їх слід застосовувати тільки за призначенням лікаря, інакше ви ризикуєте замість депресії отримати цілий букет інших захворювань. Якщо ж пригнічений стан триває кілька місяців - це вже привід звернутися по допомогу до фахівця. Ну а в легких випадках депресії є багато способів поліпшити свій настрій без допомоги лікаря.
Спосіб 1. «Хай буде світло!»
Психотерапевти пропонують лікувати депресію ... світлом. Це особливо актуально в холодну пору: недолік сонячних променів дуже погано позначається на настрої. Не випадково депресія зустрічається набагато рідше в жарких країнах. Вважається, що світлотерапія допомагає майже двом третинам пацієнтів. Крім «прийому» сонячного світла фахівці рекомендують фарбувати стіни квартир у теплі, помаранчеві та жовті тони. Можна допомогти собі і таким перевіреним способом: візьміть великий металевий піднос, поставте на нього 10-15 свічок і запаліть їх. Насолоджуйтеся мерехтінням полум'я! Недарма довгими осінньо-зимовими вечорами багато хто так люблять нерухомо посидіти біля каміна, дивлячись на чарівне вогонь.
Спосіб 2. «Рух - це життя!»
Серед людей, що активно займаються спортом, депресія зустрічається в п'ять разів рідше. Дуже добре, якщо це відбувається в групі і на свіжому повітрі. Запишіться в спортивний клуб на заняття фітнесом, аеробікою, шейпінгом, відвідуйте басейн, влаштовуйте собі кожен день легку пробіжку. Дорогу до роботи, якщо є така можливість, долайте пішки. Не соромтеся поганяти м'яч з дітьми, запросіть на прогулянку свого благовірного або подружку. Словом, настав час відмовитися від режиму три «т» - тахта, тапочки, телевізор. Натомість введіть у щоденний ужиток фізичне навантаження, яка через м'язову розрядку добре знімає нервове напруження і підвищує настрій.
Спосіб 3. «Усмішка - кнопка хорошого настрою»
Щоранку, перед тим як встати, обов'язково натискайте її. Адже гумор - найбільш ефективний засіб у боротьбі з депресією. Скажіть собі, що це - чистий новий день, він буде чудовим, і посміхніться. При пригніченому настрої просто незамінна хороша комедія, гумористична телепередача. Завдяки «сеансів» сміху знімається нервова напруга, відбувається розрядка зайвої енергії, починають краще працювати життєво важливі органи і зміцнюється імунітет. Нервові клітини в цей момент активізуються, а в організмі виробляються ендорфіни - гормони радості.
Спосіб 4. «Назад до природи»
Прохолодний душ і легкий сніданок під улюблену музичну композицію (класика, джаз) або під запис звуків природи: шуму дощу і вітру, шереху морського прибою, пташиного щебету - Зарядять енергією і вдихнуть умиротворення у вашу душу. Добре підбадьорить прийом природними стимуляторами типу трав'яних чаїв або фітобальзамів (китайський лимонник, відвар шипшини, настоянка елеутерококу). Необхідною елементом у боротьбі із смутком послужать і натуральні аромати рослин - вони здатні налаштовувати певним чином емоційний фон. Коли в повітрі пахне грейпфрутом, лимоном, лавандою, пачулі або іланг-іланг, на душі стає легко і радісно.
Спосіб 5. «Сон - найкращий лікар»
Частий супутник будь-якій депресії - безсоння. Простий рецепт хорошого сну - прохолодна спальня, теплу ковдру, низька подушка і повна тиша. Якщо це необхідно, можна прийняти легке трав'яне снодійне. Коли ми спимо, час йде швидше, а значить швидше і безболісніше закінчиться «чорна смуга».
Спосіб 6
Слідкуйте за тим, щоб у ваш раціон входила тільки «здорова» їжа. Розлад шлунка і тяжкість здатні зіпсувати будь-який настрій.
Спосіб 7
Випивайте склянку улюбленого соку в особливо сумні моменти. Це не тільки корисно, але і піднімає настрій, як і будь-який смачний продукт харчування (не здумайте тільки радувати себе кілограмами шоколаду - улюблений сік набагато корисніше). Спосіб 8.Старайтесь радувати себе фільмами і передачами, налаштовує на позитивний настрій, а жахи і репортажі з місця злочинів краще поки відкладіть. Спосіб 9.Еслі є бажання і сміливість, облийте себе холодною водою або прийміть прохолодний душ, це відразу ж підбадьорить вас і підніме настрій.
7 продуктів від депресії
1. Шоколад
Пальма першості серед всіх продуктів-антидепресантів - у шоколаду. В зернах какао міститься речовина фенілетиламін, що сприяє активному продукуванню організмом людини ендорфінів (гормони щастя). Крім цього в шоколаді високий зміст магнію, що робить нервову систему більш стійкою. Шоколад особливо корисний жінкам при поганому настрої та депресіях. До речі кажучи, чорна іпостась цього продукту значно корисніша молочної.
2. Банан
У банані багато алкалоїду харману, що викликає ейфорію - всезаполняющее щастя, захват, кайф. Що ж, краще бути під банановим кайфом, ніж у стані депресії. Банан також радять їсти при хронічній утомі.
3. Сир
Твердий сир піднімає настрій завдяки вмісту амінокислот - тираміну, тріктаміну, фенілетиламін. Експерти стверджують, що найбільше на роль «веселуна» підходить сир рокфор. Але якщо цвіль не особливо надихає, підійде будь-який інший сир.
4. Вівсянка
У вівсянці є тіамін, котрий називають «вітаміном оптимізму», а також магній. Мабуть, Шерлок Холмс, як щирий англієць, знав це, тому ніколи і не впадав у відчай.
5. Лосось
У лососі багато вітаміну D. Крім цього він містить велику кількість жирних кислот омега-3, які вважаються лютими ворогами стресу. Тому суші з лососем у період депресії будуть дуже до речі.
6. Перець чилі
Перець чилі дарує відчуття щастя. Основна його гостра складова - капсацин - придушує больові відчуття й піднімає тонус. Та й потім, поки придумаєш, чим загасити «багаття» у роті, депресія сама собою проходить.
7. Соняшникове насіння
Насіння багаті клітковиною і фолієвою кислотою. Вони підтримують у нормі нервову систему. Та й погодьтеся, сам процес лузання насіння сприяє релаксації.