Спеціальна фізична підготовка

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Спеціальна фізична підготовка

Введення

Спеціальна фізична підготовка спрямована переважно на зміцнення органів і систем, підвищення їх функціональних можливостей, розвиток рухових якостей, суворо стосовно до вимог обраного виду спорту. Спеціальна фізична підготовка складається з двох видів: попередня спеціальна фізична підготовка і основна спеціальна фізична підготовка.

Попередня спеціальна фізична підготовка

Сучасний спорт вимагає від спортсмена досягнення дуже високого функціонального рівня, здатності переносити дуже великі тренувальні та змагальні навантаження, швидко відновлюватися після них. Для цього потрібен спеціальний фундамент, який точно відповідає вимогам обраного виду спорту і забезпечує підготовленість для ефективного виконання основної спеціальної фізичної підготовки і всього подальшого тренувального процесу.

Завдання побудови спеціального фундаменту: зміцнення організму відповідно до особливостей обраного виду спорту, розвиток в цьому напрямку органів і систем, у тому числі «підтягування відстаючих» функцій; налагодження досконалої координації у функціональній діяльності організму спортсмена; закріплення і економізація техніки рухів; вдосконалення інших компонентів підготовленості відповідно бажаної моделі.

Для вирішення цих завдань вибирають тренувальну роботу, строго відповідну характерним особливостям обраного виду спорту. Цього порушувати не можна. Наприклад, загальна витривалість, що купується в кросах, є фундаментом для розвитку спеціальної витривалості у різноманітних видах спорту циклічного характеру. Але це вірно тільки для бігунів на середні і довгі дистанції. Для всіх же інших спортсменів кроси - засіб придбання загальної витривалості як частини ОФП. Але для досягнення високих спортивних результатів цього недостатньо. Необхідний спеціальний фундамент, набуття у процесі виконання не чужий, а своєю тренувальної роботи, фундамент якої органічно пов'язаний з особливостями м'язової роботи, з тонкощами техніки і психічними проявами в обраному виді спорту.

У циклічних видах спорту (біг, лижні гонки, ковзанярський і велосипедний спорт, веслування, плавання та інших) це завдання вирішується просто: за допомогою вправи у своєму ж виді спорту. У таких видах спорту, як ковзанярський, лижний, веслування, поки ще немає умов для тренування протягом усього року, тому спортсмени намагаються в підготовчому періоді створити спеціальний фундамент, займаючись веслуванням в басейні, бігом на роликах, виконуючи імітаційні вправи. Зрозуміло, це дає певний ефект у підвищенні функціональних можливостей. Однак повноцінний спеціальний фундамент спортсменів вищого класу можна створити, лише цілий рік тренуючись на каналах, крижаних і снігових доріжках, в манежі, басейнах.

Для придбання спеціального фундаменту спортсменам у ациклічних видах спорту (спортивні ігри, гімнастика, метання, стрибки тощо) слід йти у двох напрямах:

  1. багаторазове повторення головних частин обраного виду спорту;

  2. повторення обраного виду вправ в цілому.

Для створення спеціального фундаменту дуже важливо використовувати вправи, виконувані в ускладнених умовах. Це можуть бути вправи зі значно підвищеними вимогами до сили, силової витривалості, швидкісно-силових якостей, а також витривалості. Такі вправи можуть виконуватися додатково до програми попередньої спеціальної фізичної підготовки, як частина заняття тренувального дня або микроцикла. Але це може бути і етапом особливо підвищених спеціалізованих навантажень протягом 3 - 4 тижнів. Приклад тому - заключний етап попередньої спеціальної фізичної підготовки у тренуванні бігунів - стаєр, лижників, веслярів, велосипедистів. Тепер про інтенсивність. Вправи, що створюють спеціальний фундамент, виконуються із зменшеною інтенсивністю. Це пояснюється необхідністю виконання дуже великого об'єму тренувальної роботи, що можливо при зниженні інтенсивності до 75 - 80% від максимальної. Крім того, для будь-якого підготовчого періоду роботи з середньою і максимальною інтенсивністю у великому обсязі більш результативна, тому що створює більш глибокі і міцні зміни в організмі. Нарешті, зменшена інтенсивність потрібний тому, що функціональна перебудова організму людини відбувається слідом за змінами в діяльності центральної нервової системи (ЦНС).

Морфологічні ж зміни відбуваються значно пізніше. Тому якщо підвищувати інтенсивність, не зміцнивши попередньо органи і системи і весь організм в цілому, то на частку ЦНС, мобілізуючою приховані резерви працездатності, лягають дуже великі навантаження. В результаті у спортсмена може наступити виснаження нервових клітин, нервова перевтома, різке зниження працездатності.

Однак інтенсивність можна зменшувати тільки до певної межі. Кінематично цю межу - нижня межа діапазону рухливості навичок у спортивній техніці. Фізіологічно і психологічно у видах спорту циклічного характеру інтенсивність у попередньої спеціальної фізичної підготовки тримається на рівні, що дозволяє тривало виконувати вправи при пульсі дорівнює 150 - 170 уд / хв. Залежно від підготовленості спортсмена цей рівень може бути і меншим, особливо на початку попередньої спеціальної фізичної підготовки.

У ациклічних видах спорту інтенсивність тренувальної роботи на такому ж рівні досягається за можливості безперервним виконанням вправи. Зрозуміло, при цьому навантаження буде мати дещо хвилеподібний характер - в діапазоні частоти пульсу від 120 до 190 уд / хв при інтенсивності до 75 - 80% від максимальної. У всіх випадках спортсмен залежно від самопочуття може мимоволі трохи підвищувати інтенсивність і, навпаки, дещо знижувати її.

Як протягом одного підготовчого періоду, так і з року в рік у процесі побудови спеціального фундаменту інтенсивність повинна зростати відповідно до зростання підготовленості спортсмена. Особливо уважно необхідно ставитися до обсягу виконуваної тренувальної роботи, який повинен поступово збільшуватися і складати на день від 3 до 4 і більше годин. У кінцевому підсумку тільки велика кількість роботи грає вирішальну роль в придбанні спеціального фундаменту. Природно, що це не повинно бути наслідком примусу і не повинно викликати почуття незадоволення.

Тому для спортсменів циклічних видів спорту необхідно організовувати походи і багатоденні переходи по історичних місцях (на лижах, гребних човнах, велосипедах), переходи по компасу в намічений пункт і ін А в ациклічних видах спорту необхідно використовувати ігри, що вимагають багаторазового виконання спеціальних вправ, кругової метод з елементами свого виду спорту, подолання «смуги» складнощів і труднощів.

Дані медичного контролю, отримані в процесі великих переходів і пробігів, показують, що організм спортсменів середньої підготовленості з успіхом дедалі втягується у тривалу роботу і здобуває високі функціональні можливості. Подібні переходи і пробіги - яскраве свідчення доцільності застосування дуже великих обсягів тренування для утворення спеціального фундаменту.

Обсяг тренування не може бути однаковим у різних видах спорту. Але й дуже великі відмінності в обсязі тренування, наприклад, спринтерів, стрибунів, гімнастів, з одного боку і бігунів на довгі дистанції, лижників - гонщиків, велосипедистів, з іншого, не повинно бути.

Значне збільшення тривалості безперервного повторення вправ, обраного виду спорту та спеціальних вправ - дуже перспективний шлях. У видах спорту, що вимагають витривалості до тривалої роботи, обсяг вже зараз досягає в щоденній тренуванні 2 -4 години безперервного виконання вправ щодня. У ациклічних видах спорту також може бути велика кількість повторень - 100-200 і більше в одному тренувальному дні. Для збільшення числа повторень можна використовувати полегшені умови виконання вправ (зменшений вага снаряда, зниження висоти перешкоди і трампліни для стрибків та інших). Інтервали між повтореннями необхідно зводити до мінімуму.

Для зміцнення спеціального фундаменту крім тренування у своєму виді спорту дуже потрібні і спеціальні вправи. Ефективність вельми висока. Наприклад, багатьом спортсменам потрібна стрибучість. Для цього застосовують вправи, спрямовані в першу чергу на розвиток швидкісно-силових якостей. Такі вправи виконуються безперервно і як можна довше з зусиллями 80 - 90% від максимального. Приклад тому - стрибки на одній нозі на відрізку 400 м, а потім після 5-хвилинного відпочинку те ж на іншій нозі, після невеликого відпочинку знову 400м, але вже стрибковими кроками. Подібні вправи (спочатку з меншим навантаженням, а через два тижні з більшої) на перших порах включаються до заняття 3 рази на тиждень. В останній місяць підготовчого періоду їх можна виконувати щодня. М'язи ніг стануть пружними і сильними, а зв'язки - міцними і еластичними.

Зараз вже не викликає сумнівів необхідність щоденного тренування для побудови спеціального фундаменту. Проте навантаження повинне бути такою, щоб спортсмен міг повністю відпочити і відновитися до наступного тренувального дня. Тому величину щоденної тренувальної роботи треба встановити відповідно силам спортсмена, його відновлювальних можливостям. Щоб не помилитися в цьому, потрібно свідомо занизити інтенсивність і обсяг навантаження в перші 2 - 3 тижні, щоб спортсмен переконався в можливості повноцінної щоденного тренування і перевірив своїм сили.

Надалі навантаження поступово підвищується та встановлюється на необхідному рівні. При цьому обов'язковий контроль за станом спортсмена і його самоконтроль, на підставі чого визначається повне відновлення після роботи напередодні.

У плануванні тренування, що створює спеціальний фундамент, використовуються різні варіанти.

У першому варіанті спортсмен щодня долає з рівномірною швидкістю одну й ту ж дистанцію на протязі 3 - 4 місяців. Час проходження дистанції служить вірним показником правильності ходу тренування. Цей час може коливатися в невеликій мірі, але поступово буде поліпшуватися.

У другому, найбільш часто застосовується варіанті використовується мікроцикл з трьох суміжних тренувальних днів. У перший день інтенсивність трохи вище, а тривалість роботи найменша. У другий день інтенсивність дещо знижена, а тривалість збільшена. У третій день інтенсивність ще менше, зате тривалість найбільша. У цій послідовності і протікає тренувальний процес «трійка за трійкою».

Третій варіант - чотириденний мікроцикл. У ньому після триденної тренування (по другому варіанту) надається день відпочинку. Цей варіант використовується при недостатній підготовленості спортсмена або на початковому періоді тренування.

Четвертий варіант - це поєднання зазначених трьох варіантів. Спочатку перший варіант, через місяць - третій і ще через місяць - другий. Загальна тенденція в такому варіанті - поступове підвищення помірної інтенсивності.

Не можна побоюватися, що різноманітність навантаження позначиться негативно на побудові спеціального фундаменту. Перш за все, це різноманітність невелике. Слід припускати, що три рівня впливу, що знаходяться в одній зоні за спрямованістю пред'являються до організму вимог, створюють більш глибокі і, якщо можна так висловитися, більш різнобічні і більш міцні зміни в органах і системах, роблять досконаліше координацію їх функцій.

Для побудови спеціального фундаменту не завжди доцільно паралельно вести основну спеціальну тренування. Однак протягом побудови спеціального фундаменту спортсмен повинен час від часу (приблизно раз на 2 тижні) виконувати вправи свого виду спорту в змагальних або близьких до них умовах. Це дозволить йому відчути великі зусилля і тренувати себе психологічно. Змагання (наприклад, 1 - 2 на місяць) є в цей час засобом перевірки можливостей спортсмена і виховання його вольових якостей, але спортсмен не повинен готуватися до таких стартів спеціально.

У процесі попередньої спеціальної фізичної підготовки можна і потрібно паралельно вирішувати ряд завдань: удосконалювати техніку, підтримувати швидкість і частоту рухів на наявному рівні або навіть підвищувати його, поліпшувати рухливість суглоба, збільшувати силу м'язів, виховувати вольові якості і т.д. Зрозуміло, треба вибрати лише ті завдання, які необхідні для даного спортсмена у зв'язку з сильними і слабкими сторонами його підготовленості.

Трьох - чотиримісячна тривалість етапу побудови спеціального фундаменту була визначена раніше спортивним календарем річного циклу, що вимагає придбання спортивної форми до відповідальних змагань. Природно, що в двоциклової річної підготовці тривалість попередньої спеціальної фізичної підготовки зменшується. У перспективній підготовці, розрахованої на кілька років, може бути досить ефективним збільшення етапу попередньої спеціальної фізичної підготовки до 6 місяців і навіть до кількох років поза зв'язку з календарем найближчого спортивного сезону. Наприклад, тренування в дитячі та юнацькі роки для майбутньої спеціалізації може розглядатися як багаторічний віковий етап побудови спеціального фундаменту. Природно, що при значному збільшенні даного етапу буде потрібно вирішувати більше завдань, ймовірно, доведеться кілька розтягнути по часу навантаження, не всі дні займатися ОФП і т.д. Немає сумніву, що подібний шлях можна пройти і в більш старшому віці.

Основна спеціальна фізична підготовка

Мета її - підняти для даного етапу тренування рівень розвитку рухових якостей і функціональних можливостей організму спортсмена суворо стосовно до вимог обраного виду спорту. Перш за все мається на увазі розвиток основних фізичних якостей: сили, швидкості, витривалості та гнучкості. При цьому не слід забувати про супутні можливості вдосконалення координації рухів, їх виразності, спритності і влучності.

Засобами для розвитку основних фізичних якостей є насамперед вправи свого виду спорту, а також спеціальні вправи.

Вправи, що підвищують основну спеціальну фізичну підготовку спортсмена, виконуються з змагальної інтенсивністю, трохи нижче (85 - 90%) або вище її. Ці три режими інтенсивності використовуються на останньому щаблі фізичної підготовки, а також при розвитку будь-якого рухового якості.

Основна спеціальна фізична підготовка здійснюється в одних видах спорту (наприклад, у стрибках: легкоатлетичних, у воду, на лижах, в метаннях) більшою мірою в кінці підготовчого періоду і в першій частині змагального, в інших видах спорту, де потрібна витривалість до тривалої роботи , - протягом усього змагального періоду. Так лижники, ковзанярі, веслярі, бігуни підвищують витривалість повторної тренувальної роботою у своєму виді спорту, використовуючи зазначені три режими інтенсивності протягом усього змагального періоду.

Загальна тривалість останнього ступеня підготовки - основний спеціальної фізичної підготовки - коливається дуже широко - від одного до декількох місяців. Вона менше у видах спорту з тривалим змагальним періодом, наприклад в хокеї та футболі, де не вистачає часу для тривалого етапу спеціальної фізичної підготовки. Цей недолік часу компенсується проведенням спеціальної фізичної підготовки паралельно з основною тренуванням (до заняття і після нього, з командою і індивідуально). Тривалість основної спеціальної фізичної підготовки досягає декількох місяців у видах спорту, де змагальний сезон щодо коротше (наприклад, в одноцікловой річної підготовці у ковзанярів, стрибунів на лижах з трампліна, легкоатлетів). При двох циклах на рік тривалість основної спеціальної фізичної підготовки зменшується для кожного півріччя.

Коли після етапу основної спеціальної фізичної підготовки переходять до тренування у своєму виді спорту, необхідно підтримувати протягом усього змагального періоду досягнутий рівень розвитку тих фізичних якостей, які не можуть зберегтися на необхідному рівні тренуванням тільки у своєму виді спорту. Для молодих спортсменів подальше підвищення фізичних якостей потрібно продовжувати і в змагальному періоді.

Триступеневої фізичної підготовки

Таким чином, фізична підготовка складається з трьох ступенів - загальна фізична підготовка, попередня спеціальна фізична підготовка, основна спеціальна фізична підготовка. Чим міцніше перший ступінь, тим міцніше і вище буде друга і тим вищим буде рівень розвитку рухових якостей. Однак треба пам'ятати, що рівень перших двох сходинок повинен підтримуватися постійним, поки в новому великому циклі підготовки не потрібно подальше його підвищення і зміцнення. Отже, в цілорічної тренуванні всі види фізичної підготовки повинні поєднуватися між собою таким чином, щоб при включенні спеціальної фізичної підготовки залишалася (меншою мірою) і ОФП. При переході ж до вищого ступеня спеціальної фізичної підготовки мають підтримуватися на досягнутому рівні ОФП і спеціальний фундамент.

Тренувальна робота, що включає три етапи фізичної підготовки, характеризується на першій ступені найбільшим обсягом при помірної інтенсивності, а з кожної наступної - зменшенням обсягу і зростанням інтенсивності. Найбільш яскраво це представлено в тренуванні стаєр, лижників - гонщиків, веслярів, ковзанярів, велосипедистів, плавців. У всіх видах спорту циклічного характеру, де потрібна витривалість до тривалої роботи, такі три щаблі в цілорічної тренуванні є обов'язковими. В інших видах спорту можна використовувати варіант «тришарового» поєднання видів фізичної підготовки в єдиному процесі (у мікроциклі, тренувальному дні, тренувальному занятті). Тут всі види фізичної підготовки здійснюються одночасно, але на початку року більше приділяється часу ОФП, дещо менше - попередньої спеціальної фізичної підготовки і зовсім мало - основний спеціальної фізичної підготовки. ОФП проводиться на більш високому рівні інтенсивності, яка надалі поступово знижується. Зате спочатку невеликий обсяг спеціальної фізичної підготовки поступово наростає за часом і інтенсивності, досягаючи найбільшого значення зазвичай до початку змагального етапу.

Можуть бути й інші варіанти (дроблення на мікроцикли і етапи, виділення «ударних» етапів, проведення тільки підтримують тренувань та ін.) Але у всіх випадках тренувальна навантаження в цілому збільшується з кожною сходинкою. Це основна схема зміни навантаження відноситься лише до вправ, які розвивають ті фізичні якості, які безпосередньо вирішують успіх спортсмена. В інших вправах динаміка навантаження може бути іншою. Наприклад, при виконанні вправ першого ступеня не можна обійтися без прояву максимальної інтенсивності (кидання набивних м'ячів, вправа з обтяженнями, стрибкові вправи та ін.)

Для кожного ступеня фізичної підготовки складіть комплекси вправ. Причому кожен з них повинен бути органічно пов'язаний з комплексом вправ наступному рівні. Виключно важливо при переході від нижчої ступені до вищої дотримуватися наступність у розвитку якостей, систем організму. Це обумовлено тим, що позитивні зміни, досягнуті на попередній щаблі, служать основою для подальшого розвитку якостей.

Триступеневої у фізичній підготовці спортсменів частіше здійснюється протягом одного річного циклу тренування. Перші два ступені припадають на підготовчий період, а третя - на змагальний. У перехідному періоді залишається тільки ОФП. Триступеневе побудова підготовки може охоплювати й кілька років. Тоді в перші роки основна увага приділяється ОФП, потім протягом року будується спеціальний фундамент, і потім протягом 5 - 6 місяців досягається більш високий рівень розвитку рухових якостей. У багаторічному плані підготовки можна використовувати різноманітні варіанти тривалості ступенів фізичної підготовки (залежно від віку спортсмена, його підготовленості та особливостей виду спорту).

Триступеневої підготовки рекомендують у кожному з піврічних циклів тренування, тобто тоді, коли протягом нетривалого тренувального часу потрібно підняти рівень розвитку провідних рухових якостей. Процес зміцнення органів і систем, підвищення їх функціональних можливостей та розвитку рухових якостей здійснюється поступово, тому можливо і більше число ступенів підготовки. У кожному випадку індивідуальні особливості спортсмена та особливості виду спорту можуть визначати побудова цього процесу і число ступенів.

Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Реферат
45.6кб. | скачати


Схожі роботи:
Загальна фізична і спеціальна підготовка
Загальна фізична спеціальна і спортивна підготовка в системі фізичного виховання
Тактико-спеціальна підготовка
Тактико спеціальна підготовка
Фізична підготовка
Прикладна фізична підготовка 2
Прикладна фізична підготовка
Фізична підготовка іноземних армій
Професійно прикладна фізична підготовка
© Усі права захищені
написати до нас