День не задався. Каша підгоріла, на роботу запізнилися, начальник догану вліпив ні за що абсолютно, викликали до дитини до школи: побився, а самому брову розсікли, і в лікарні потім зашивали ... господи, коли ж все це скінчиться! Вона приходить додому, валиться на диван, хапає ротом повітря: болить серце. І взагалі, все болить. І ніякого "завтра" не хочеться. У вас нічого схожого не буває?
Якщо ні, вітаю вас від усієї душі! Ви, напевно, здорово оволоділи мистецтвом саморегуляції в різних стресових ситуаціях.
Але, якщо Ви переживаєте різні дрібні неприємності, віддаючи їм занадто багато душевних сил (а вже про великі і зовсім говорити не доводиться), якщо у Вас болить, коле, тягне в різних місцях, коли Ви засмучуєтеся, лаєтеся, боїтеся - Вам обов'язково варто подбати про своє психологічне благополуччя, від якого залежить і здоров'я фізичне (про що ми детально говорили в попередній статті).
Поради з підтримання свого психологічного стану на позначці "Добре з плюсом" можна розділити на дві категорії. Це психогігієна (що робити взагалі, день у день, до того, як сталася якась неприємність) і швидка психологічна самодопомога (якщо вже сталося щось, вибівшее Вас з колії).
Почнемо із загальних рекомендацій. Приділяти увагу розвитку й підтримці свого психологічного благополуччя - справа варта. Хоч і не близького. Ви будете витрачати час на прогулянки і приємне читання, на зміну своїх переконань і медитації - і в результаті, трохи раніше, або трохи пізніше, відчуєте себе інакше. Жити стане легше, веселіше, приємніше. Це - кошти потроху розмивати, тамувати, руйнувати поширене враження, що життя нестерпно важка, або страшна, або підступна.
Отже, чим можна з дня у день створювати собі приємний настрій?
Піші прогулянки містять в собі поєднання кількох доброчинних факторів. Робота м'язів купірує міцно утвердилася свої позиції серед міських жителів гіподинамію, виробляються ендорфіни, гормони щастя, ви дихаєте свіжим повітрям (якщо гуляти в парку, а не по центральній автомобільної магістралі:)), можливо, якщо пощастить, поспостерігати за птахами, деревами, дикорослими квітами.
Дуже гарні прогулянки вздовж моря - де саме повітря насичене йодом, а різкий вітер, здається, кидає виклик самому нашому існуванню - але ми виграємо цю битву, що дає нам законне право почувати себе переможцем. Влітку, якщо вам настільки повезло, що ви живете в приморському місті, обов'язково потрібно використовувати цей подарунок долі: ходити по піску або дрібній гальці босоніж і купатися. Про рефлексогенні зони стопи, здається, вже нічого нового не скажеш, та й не потрібно, всі читали про це. Ходьба босоніж - хороша стимуляція енергетичних каналів, які на стопі. А що стосується морської води, розповім вам про один експеримент. Існує методика вимірювання наповнення кожного з енергетичних меридіанів людського організму. Створена ця методика в Німеччини доктором Фолем. І ось, німецькі лікарі провели експеримент: заміряли енергетику групи людей, потім розбили групу на дві підгрупи, і одна підгрупа пішла плавати в басейні, а інша - у морі. Після купання лікарі знову провели заміри енергетики в обох підгрупах, і з'ясувалося, що у всіх членів тієї підгрупи, що купалася в басейні, сумарне наповнення організму енергією зменшилася, а у "морський" підгрупи - збільшилася. Німці на основі цього експерименту вважають користь морських купань в порівнянні з купанням в басейні доведеною.
Дивовижне вплив мають на людину аромати: тонке, майже непомітне присутність в повітрі ефірних масел змушує організм "танцювати" під дудку аромалампи. Чи то розслабитися, і заснути миттєво, без заспокійливих і снодійних препаратів, чи то, навпаки, максимально мобілізувати всі ресурси організму і продукувати ідеї, розробляти плани їх реалізації, невтомно втілювати задуми. Одна велика фірма поставила експеримент: протягом тижня біля кожного вентилятора стояли випарники олії лимона. Протягом семи днів всі приміщення цієї фірми були насичені парами лимонного ефірного масла. Як показали результати дослідження, розумова працездатність співробітників, продуктивність їх роботи, зросли в два рази в порівнянні зі звичайними. Ми можемо скористатися їхнім досвідом, і на роботі, коли потрібна ясна голова і висока розумова активність, капати на найближчий освітлювальний або нагрівальний прилад по краплі лимонного масла на годину. А вдома, навпаки, створювати обстановку заспокійливу, релаксаційну, за допомогою масел лаванди, меліси або базиліка, що додаються в аромалампу або воду для купання.
Вплив музики на психологічний стан теж не варто недооцінювати. Музика ранку - пробуджує, що викликає активність, прискорює серцебиття. Таку ж активну, швидку, динамічну музику варто вибирати для фізичної та розумової активності. Музика вечора - заспокійлива, розслаблююча. І в будь-якому стилі музики можна підібрати твори того чи іншого "психологічного" змісту, з урахуванням індивідуальних смаків людини: наприклад, любителі важкого року вечорами можуть слухати "Heavy Metal Rock Ballads", а любителі класики вранці "розганяти кров" життєрадісним Паганіні.
Однак, варто зауважити, що фізіологічна реакція на музику дещо відрізняється від психологічної, тобто, наш організм може на улюблену музику реагувати не так позитивно, як голова, що оцінює "за смаком" - "не до смаку" вам ця мелодія. Спершу вчені ставили досліди на коровах. І з'ясувалося, що у корівок, вимушено прослуховували щоранку Чайковського і Вівальді, збільшилися надої. А у корів, яких садисти-вчені "тішили" важким роком, надої різко впали. Але людина відрізняється від нерозумного тваринного наявністю власної думки і певних музичних пристрастей. Однак, незалежно від музичних пристрастей молодих жінок, їх ще не народжені діти (уявіть собі, ставилися і такі експерименти!) В утробі бурхливо виражали своє задоволення або незадоволення від звукоряду, сприйманого носять їх мамами. Вони (діти) протестували проти рока, вели себе неспокійно, намагалися "сховатися" від долають їх звуків. І навпаки, "раділи" класичної музики. Напевно, це тому, що музичні смаки плоду ще не дуже сильно відрізняються від смаків корівок:). Звідси рада вагітним жінкам: навіть, якщо ви більше всього на світі любите з утреца послухати Sepultura, утримайтеся від відвідування рок-концертів найближчий рік, а замість цього відвідуйте концерти у філармонії та оперному театрі.
Вплив книг може бути різноманітним. Від створення "віртуальної" реальності, повністю перекриває людині його невдоволення власною невлаштованим життям, до теперішнього терапевтичного ефекту, коли, надихнувшись особистими якостями і видатними досягненнями літературного персонажа, читач починає змінювати своє життя, свою поведінку і діяльність, і досягає на цьому шляху успіхів. А початковий зразок, життєвий сценарій героя і стимули до змін почерпнуті з книги. Іноді подібний ефект роблять книги із серії "Життя видатних людей", коли на благо читача працює феномен ідентифікації з персонажем книги ("Ну, чим я гірший цього Наполеона!:)).
Окремо відзначу сприятливий вплив спілкування з флорою і фауною, особливо з деякими їхніми представниками. М. Бурхливо пише: "Чому людині погано без живої природи? Чому так хочеться у вихідний день за місто, де ліс, рибалка, граки, шпак співає, жовті кульбабки в зеленій траві? Чому люди, що живуть у багатоповерхових будинках, вирощують в горщиках квіти , заводять пса або кішку? Перш за все тому, що людина вийшла з Природи і внутрішньо відчуває почуття ностальгічного спорідненості з нею ... Ми бачимо себе в живій природі, і жива природа живе в нас. Тому поряд з живою природою нам добре, як добре з рідними людьми ". Спілкування з дикою природою може надати нам насолоду звуками лісу або шумливою води, фотографії або замальовки, зроблені власними руками, зібрані гербарії, або вироби з листя і плодів рослин, квіткові композиції з польового сухостою на всю зиму, або навіть кілька років. Задоволення від спостережень за живими істотами, від відносно великих диких тварин, лося, лисиці чи зайця, до самих і самих дрібних комах: метеликів, мурах, жуків. Окремий оповідь про спостереження за життям водойм: мальки і більші риби, пуголовки і водоміри личинки бабки і дафнії ...
Більш поширений спосіб спілкування з представниками флори і фауни - це домашні тварини та вирощування квітів у горщиках на підвіконні і в ящиках на балконі. Що теж є чудовим і вдячним для душі заняттям. Я пам'ятаю описані в літературі випадки, коли розведення фіалок повернуло літній жінці відчуття сенсу життя, а вирощування евкаліптового дерева допомогло жінці перенести біль втрати єдиної дитини. Що стосується домашніх тварин, то про кішок і собак навіть не доведеться заводити розмову, так популярні й улюблені ці вихованці серед городян. Хоча, мигцем все ж зауважу, що, поки господиня гладить кішку, у неї нормалізується кров'яний тиск, а регулярні прогулянки з собаками зберегли здоров'я не одного господаря. А якщо немає можливості завести собаку або кішку? Іноді житлові умови не дозволяють, або недостатньо грошей на прокорм великої тварини, а акваріум не задовольняє тяги до володіння теплим і пухнастим істотою, яке можна трохи потискати:). Заведіть тоді хом'яка. Стара прислів'я говорить: "Хом'як - собака бідняка". І справді, прогодувати хом'ячка не складе труднощів, вони всеїдні і не те щоб дуже ненажерливі - тому що маленькі:). При цьому спостереження за цими маленькими гризунами дуже захоплююче. Конрад Лоренц писав: "Я не знаю інших гризунів, чиї гри носили б настільки" інтелектуальний характер ", як у золотистих хом'ячків, які пустують, зовсім як кішки або собаки. Дуже приємно, коли у вашій кімнаті живе істота, настільки радісно віддається своїм ігор , виконаним абсолютно надзвичайною грації ". Ще одне безперечне достоїнство хом'ячків - догляд за ними нескладний.
Іпотерапія - це метод психологічної реабілітації інвалідів як з фізичними, так і з розумовими захворюваннями (відхиленнями). Якщо іппотерапевти досягають значного прогресу у тяжкохворих людей, що вже говорити про здорових? Спілкування з кіньми позитивно впливає буквально на всі сфери здоров'я, і на психіку. А страх перед кіньми, іноді зустрічається у жителів міст, проходить дуже швидко, буквально з першої зустрічі з цими мудрими і добрими тваринами.
Ще одним чудовим інструментом регулювання і підтримки хорошого душевного стану є молитва. Правда, допомагає вона (на відміну від підкови:)), тільки віруючим. У дії молитви фахівці знаходять кілька різних рівнів. По-перше, смисловий рівень. Тексти канонічних молитов говорять про те, що Господь захистить, збереже, подбає про майбутнє, забезпечить їжею, зцілить. Концентруючись на сенсі вимовлених слів, черпаєш ту впевненість у завтрашньому дні, якої найчастіше людям не вистачає. Читаючи молитву подяки за їжу (а кажуть, від цього ще й травлення поліпшується - якщо благословляти їжу перед їжею і дякувати за неї після), ми усвідомлюємо, що Господь дав нам цю їжу, а до того, як потрапити за стіл, завдяки Йому ж ми народилися, Він підтримував у нас життя і дав нам можливість дожити до сьогоднішнього дня. Молитва з'єднує часи - минуле, сьогодення і майбутнє, і допомагає очікувати завтрашнього дня без страху. Молитви сповнені подяки, надії, та інших почуттів, переживати які людині корисно - ось вони і створюють радісний настрій, відчуття легкості і серцевої відкритості світу.
Другий рівень впливу молитов - створення відчуття єдності. Людині це необхідно - зараховувати себе до якої-небудь групи таких же, як він. Цей феномен називається ідентифікацією. Зазвичай людина зараховує себе до сім'ї, народу, країні, професійної, релігійної групам. Якщо людина не може зарахувати себе до групи, значимої для нього, у нього ймовірний криза ідентифікації. Люди важко переживають такі кризи. Групова ж молитва допомагає відчути себе включеним до братства молільників, і чоловікові радість від включеності в групу однодумців. На більш високому рівні, якщо людина молиться одна, вона може відчути свою єдність із Всевишнім - і це ще більш потужне та ресурсне переживання, що додає сил і бажання жити, діяти, творити. Цей рівень доступний і тоді, коли людина молиться від чистого серця, своїми власними, що прийшли до нього на розум словами. Третій рівень впливу - енергетичний. Тексти молитов не даремно були канонізовані саме в такому вигляді, в якому вони нині постають перед нами. Кожне слово там займає своє місце. Тому краще читати молитви на тій мові, на якому вони створювалися - церковнослов'янською, або івриті та ін Кожне слово несе в собі вібрації, які створюють певний настрій у людині і навколо нього. Коливання звукової хвилі налаштовують, подібно камертону, енергетику людини на певний благотворний лад. Таким чином, корисно молитися тією мовою, який ти розумієш (або читати транслітерацію стародавньої мови, знаючи переклад цих слів на сучасний), з вірою в те, що вимовляєш, у групі людей тієї ж віри.
Невіруючі ж люди можуть домагатися ефекту, схожого з благим дією молитов, за допомогою аффірмацій - позитивних тверджень. Ви починаєте свій день з твердження, що світ хороший, життя прекрасне, день обіцяє бути чудовим, і все у вас вийде. І з чим більшою частотою і впевненістю це стверджувати, тим більше підтверджень цього у вашому житті виникне. Існують "канонізовані" списки аффірмацій, створені для роботи над різними проблемами (захворювання, фінансові труднощі, складнощі в житті). Точно так само, як і з молитвами, можна придумувати свої власні позитивні твердження, спрямовані на подолання специфічних труднощів, саме зараз проявляються у Вашому житті. Існує кілька форм роботи з афірмації, найбільш простий з них такий: брати по одному твердженням кожен день, писати його 20 разів вранці і 20 разів ввечері в зошит, протягом дня повертатися до цієї думки, промовляти або співати її про себе, а в кінці дня можна відправити собі листівку з цим твердженням, щоб воно повернулося до Вас ще трохи пізніше.
Список літератури
Єва Морозовська. Сонце, повітря і вода. Флора, фауна і Бог.