ЗМІСТ
Введення
Глава I. Сон і неспання як біологічний ритм
§ 1. Загальна характеристика сну і відпочинку
§ 2. Основні причини, що розкривають необхідність сну
§ 3. Сни і зовнішній світ
§ 4. Сон у дітей та дорослих
Глава II. Сонні хвороби
§ 1. Розлади сну
§ 2. Розлади при психічних хворобах. Лікування сном психічних хворих
Глава III. Профілактика сну і неспання
§ 1. Оцінка якості сну людини
§ 2. Основні умови гарного сну
§ 3. Організація сну і відпочинку
Висновок
Список літератури
Глава I. Сон і неспання як біологічний ритм
§ 1. Загальна характеристика сну і відпочинку
Після напруженої праці ми говоримо: «Я вже не можу працювати, потрібно відпочити». Це настало стомлення.
Учені багато думали про причини втоми і з'ясували, що причина стомлення в тому, що ослабла збудження в нервових центрах.
Нервові клітини - найчутливіші і найкрихкіші в тілі. Вони постійно потребують свіжому притоці харчування.
Клітини серця, печінки, залоз отримують харчування не тільки з крові, у них є свої власні запаси.
А клітини мозку таких запасів не мають. Вони перебувають на повному утриманні крові. Кров дає всі живильні речовини для мозку.
Мозок працює більше всіх органів. Порівняємо його роботу з роботою інших органів тіла. Серце працює вдень і вночі, але воно відпочиває кожен раз між биттям 0,3 секунди. Якщо порахувати ці частки секунди, то вийде приблизно вісім годин відпочинку на добу.
І дихальні м'язи мають перепочинок від вдиху до видиху - вони за добу набирають теж близько восьми годин спокою.
В організмі відпочивають і шлунок, і печінка, і залози. Один лише мозок ніколи не знає повного спокою. Але ж робота мозку так багатогранна! Як же він «чергує» без зміни?
Людина спить. Вимовте голосно яке-небудь слово над вухом сплячого шахіста - він не ворухнеться. Після змагання він міцно спить. Здається, в його мозку все загальмоване. Немає навіть маленького діляночки, який би не спав. Але скажіть тихо слово «шах», і шахіст швидко схопиться.
Міцно заснула стомлена мати. Кругом шум, ляскають дверима, грає радіо - вона не прокидається, вона нічого не чує. Але ось тихо повернувся в ліжечку її маленький син, його щось турбує - і мати вже на ногах.
Мозок в цілому не знає абсолютного спокою, в ньому завжди є працюючі ділянки, навіть вночі. Що важливо в даний час для людини, то й охороняють ці «сторожа». Мати оберігає спокій своєї дитини, шахіст і уві сні живе своїм турніром. Так мозок «чергує» без зміни.
Не тільки у людини і у вищих хребетних тварин, але мабуть, навіть у нижчих безхребетних під час сну в мозку є «сторожові пункти». Відомий один цікавий факт. В Італії на морський біологічної станції живуть особливі молюски з величезною головою і великими очима. Прямо від голови в них тягнуться вісім довгих ніг. Ці головоногі молюски сплять незвично. Вони спускаються на дно акваріума, і сімома ногами закутують всю голову, а восьму ногу виставляють вгору. Вона весь час обертається над головою як вертушка.
Скільки б не чіпали «сплячу» голову і ноги, тварина не прокинеться і навіть не ворухнеться. Але варто доторкнутися до вертиться восьмий нозі, як одразу ж молюск пробуджується, випускає чорну фарбу і відпливає в сторону.
Багато людей думають: Відпочинок - це значить повна бездіяльність, повний спокій. Проводили такий досвід. Людям давали однакову роботу - піднімати тяжкість тільки правою рукою по кілька разів. А відпочивати кожного змушували по-різному. Одні лежали без рухів, а інші змушували працювати лівою рукою. І виявилося, що у других сили в стомленої правій руці відновлювалися швидше, ніж у перших.
Отже, м'язи відпочивають краще не в повній бездіяльності, а при новому розподілі роботи між ними.
У житті завжди про це знали. Одноманітна поза завжди стомлює. Але втома швидко проходить, якщо з зігнутого положення перейти до ходьби або помахати руками. Якщо ноги «затекли», зазвичай починають ними рухати або розтирати їх і після цього знову можна довго стояти - ноги відпочили.
При розумовій роботі в першу чергу втомлюються органи почуттів, особливо зір і слух. Значить, треба боротися з втомою очей і вух, тоді і загальна втома буде менше.
Після довгої розумової роботи допомагають відпочинку легкі фізичні вправи навіть протягом однієї хвилини. Фізкультура підвищує впала при стомленні сприйнятливість зору і слуху на 30%.
Всі ці заходи говорять про одне: стомлення можна перемогти активним відпочинком.
Але настає момент, коли активний відпочинок перестає бути для організму захистом від втоми. І тоді приходить більш сильний захисник - сон.
Чи замислюється людина, яка велика частина його життя йде на сон? Адже він спить третину свого життя - у середньому цілих двадцять років!
На перший погляд така велика втрата часу викликає досаду. Але якщо згадати, що саме сон робить нас вранці бадьорими, здатними до праці, то стане, зрозуміла життєва необхідність сну.
У організму існує потреба спати в певний час. Вона схожа на потребу в їжі. Відсутність сну переноситься навіть болючіше, ніж голод.
У середні століття застосовували позбавлення сну як особливо витончений вид тортури.
Одна людина робив замах на життя французького короля Людовика XV - його засудили до позбавлення сну. Засудженому не давали заснути, його скубли, кололи, обливали гарячим маслом. І, вмираючи, нещасний зізнався: найбільші муки він зазнав не від інших тортур, а саме від позбавлення сну.
Люди сплять неоднаково довго: новонароджені - майже цілодобово, а старим достатньо і трьох-чотирьох годин.
Характер людини, рід роботи, звички - все це впливає на сон.
Зусиллям волі можна послабити або навіть тимчасово зовсім усунути потяг до сну, так само як можна на час забути про голод.
Якщо людина сильно засмучений, він може втратити і апетит, і сон.
Бажання спати вдається перебити коротким сном, як можна перебити апетит невеликим шматочком хліба. Іноді декількох хвилин сну буває достатньо: до людини повертаються бадьорість і свіжість.
Але дуже тривалий час залишатися без сну людина не може, організм цього не витримує. Дослідами на тваринах доведено, що після багатьох діб, проведених без сну, тварини гинули.
Школяру необхідно спати не менше 9 годин. На жаль, у наш час підлітки можуть ночі безперервно дивитися телевізор, тим самим, доводячи до нервового виснаження свій незміцнілий ще організм.
Так, що ж таке сон? Сон - це видозмінена життя. Вона протікає так, що втрачена за день енергія відновлюється: стомлені нерви і мозок відпочивають, втомлені м'язи заряджаються новою енергією.
Дихання у сплячого стає глибше і рідше. Серце б'ється рівно, але повільно. Особа розчервонілося - значить, до шкірних судинах притікає кров.
Людина прокидається вранці оновленим. Як же це відбувається?
Новітні дослідження показали, що сон - дуже складний процес. З боку здається, що людина спить, і за зовнішніми ознаками стан його однаково за весь період сну.
А насправді під час сну чергуються: глибокий сон, поверхневий, іноді і пробудження. І в кожен період змінюється стан нервових клітин, мозкових судин, рух рідини в «водоймах» мозку, відбуваються складні хімічні перетворення.
§ 2. Основні причини, що розкривають необхідність сну
Коли машина проходить якась кількість кілометрів, її мотор підлягає обов'язковому огляду в гаражі. Його чистять, змазують, всі частини механізмів ретельно оглядаються, щоб замінити зламані й просто зношені. Після необхідних ремонтних робіт і чищення мотора замінюються акумулятори, заливається масло, бензин в бак, вода в радіатор.
Щось подібне, схоже на відновлювальний ремонт відбувається з нашим організмом під час сну. Будь-яка активність, рух припиняється і організм має можливість відновити сили. Шкідливі речовини і різні відходи виводяться з організму, замінюються відмерлі тканини, відновлюються клітини, розслабляються стомлені м'язи. У нас як би відбувається заміна батарей, які служать джерелом нашої енергії. Вранці ми прокидаємося свіжими і відпочили, скинувши з себе завдяки сну вчорашню втому.
Мозок під час сну не припиняє роботу, він намагається вирішити проблеми, які займали нас днем. Про це ми можемо здогадатися іноді по нашим снам, в яких бачимо відгомони хвилюючих нас проблем. Наша свідомість теж відпочиває. Дітям потрібен більш тривалий сон, ніж дорослим. Під час ігор діти витрачають велику кількість енергії. Крім того, для зростання потрібно постійне утворення нових клітин.
Почнемо з того, що не є причиною наших снів. Наші сни не приходять з «іншого світу». Це не послання від якогось зовнішнього джерела. Вони не є поглядом у майбутнє, тобто нічого не прогнозують.
Всі наші сни якимось чином пов'язані з нашими емоціями, страхами, жагучого бажання, потребами, спогадами. Але щось ззовні (із зовнішнього світу) може вплинути на них. Якщо людина голодна, втомився або замерз, сни можуть містити це почуття. Якщо ковдру зісковзнула з вашої ліжка, ви можете побачити уві сні, що перебуваєте на айсбергу. Події, які, як ви знаєте, повинні відбутися у вас сьогодні, можуть відбитися у вашому нічному сні напередодні.
Отже, зміст вашого сну може бути результатом чого-то, що впливає на вас в цей час (вам холодно, пролунав якийсь шум, ви відчуваєте незручність і т.д.). Сон також може бути пов'язаний з вашими минулими переживаннями або тими бажаннями та інтересами, які у вас є зараз. Ось чому, напевно, малюки бачать уві сні чарівників і фей, старші діти - шкільні іспити, голодні люди - їжу, нудьгуючі по будинку солдати - свої сім'ї, а в'язні - свободу.
Розповімо про один експеримент, який показує, як-то, що відбувається, поки ви спите, змішавшись з вашими бажаннями чи потребами, може втілитися у вашому сні. Сплячій людині терли руку шматочком гіроскопічної вати, а він у цей час бачив уві сні, що знаходиться в госпіталі, кохана дівчина відвідала його і гладить йому руку!
Є люди, яких називають психоаналітиками, спеціально вивчають, чому ми бачимо сни, що вони означають, що нам сниться. Їх тлумачення цих питань не всіма приймається, але все-таки становить певний інтерес. Вони вважають, що сни є вираженням нездійснених бажань, нездійснених надій. Іншими словами, сон - це спосіб здійснити ваше бажання.
За цією теорією, під час сну сплять також і стримуючі фактори. Ми можемо вільно висловлювати або відчувати те, що ми хочемо насправді. І робимо це у сні, даючи, таким чином, вихід нашим бажанням, про багато з яких навіть і не здогадувалися!
Якщо порівняти людський організм з машиною, легко помітити, що у машини є одна велика перевага: вона може працювати цілодобово. Людині необхідно через певні проміжки часу відновити втомлені органи і тканини свого тіла: підремонтувати організм і позбутися від накопичених в ньому за день відходів життєдіяльності. Все це робиться під час сну.
Коли людина спить, всі функції його тіла сповільнюються. Знижується кров'яний тиск. Удари пульсу стають рідше. Сповільнюється дихання. Навіть температура тіла трохи знижується. Сам процес обміну речовин під час сну проходить повільніше.
Отже, сон потрібен організму, перш за все, для підтримки його життєдіяльності. Ну а скільки годин сну потрібно людині? Хоча це й дивно, але тривалість сну - річ дуже індивідуальна. Звичайно, дітям потрібно спати довше, ніж дорослим. Чим старшою стає людина, тим менше сну йому потрібно. Головне, щоб спати достатню кількість часу і, прокинувшись, відчувати себе відпочив і посвежевшім.
Деякі люди стверджують, що їм вистачає і чотирьох годин сну на добу, але більшості цього явно недостатньо. Є також і такі «соні», які можуть спати по десять і більше годин. Великий німецький філософ Іммануїл Кант дуже любив поспати, але, знаючи ціну часу, не міг собі дозволити спати більше семи годин на добу. Однак, до слуги, доводилося піднімати його з ліжка силою, а не то він би спав і спав як бабак!
Всі знають, що маленькі діти і люди похилого віку часто прокидаються вночі і якийсь час не сплять, зате вдень лягають поспати. Це зовсім не означає, що вони захворіли. Регулярне чергування спокою та активності встановлює сам організм під впливом певних біологічних ритмів.
Багато хто з вас, очевидно, помітили, що іноді навіть посеред самої жвавої бесіди або гри виникає незрозуміло звідки з'явилося відчуття млявості, сонливості. Значить, настав так званий «фізіологічний спад», і організму час відпочити. Відпочинок може тривати зовсім недовго, буває, що для відновлення сил вистачить і півгодини. Зате потім активність зростає набагато більше, ніж якщо «перебороти» бажання поспати.
Вчені вважають, що протягом доби такий стан може наступати кілька разів з проміжками приблизно в 4 години.
Денний сон дуже корисний для людини, він захищає організм від нервових перевантажень, тільки, на жаль, не всі можуть поспати вдень. Дорослі люди вдень працюють, а коли у них настає «фізіологічний спад», тобто їм хочеться відпочити, вони відганяють сонливість зусиллям волі або якими-небудь стимулюючими засобами: міцним чаєм, кавою. Тільки маленькі діти не противляться природним потребам організму, та ще літні люди, яким хочеться подовше зберегти хороше самопочуття.
Давно вже помічено, що якщо людина рано лягає спати і рано встає, то він довго зберігає хорошу працездатність і відчуває себе бадьоріше, ніж лежень. У англійців навіть є таке прислів'я: «Рано лягай і рано вставай - будеш здоровим, багатим і мудрим».
Звичайно, це можна пояснити таким чином, що люди, які рано встають, тим самим збільшують собі світловий день і у них виходить більше часу для роботи і для відпочинку. Але, виявляється, справа не тільки в цьому.
Організм кожної людини підкоряється своєрідним біологічним ритмам, які «підказують» йому, о котрій годині краще лягати спати, а в якому вставати.
У відповідність з цими біоритмами протягом доби людський організм переживає кілька фізіологічних спадів і підйомів. Найсприятливіший час, коли треба лягати спати, від 9 до 10 години вечора, так як на 10-11 годин доводиться один з фізіологічних спадів, саме в цей час можна легко заснути. А ось о 12 годині ночі спати вже не захочеться. Напевно, ви вже здогадалися чому? В цей час організм не спить, настає фізіологічний підйом.
Вранці відбувається те ж саме. У 5-6 ранку вставати легше (фізіологічний підйом), ніж в 7-8 годин, коли знову починається спад активності.
Іноді тих людей, які рано прокидаються, називають «жайворонками», а тих, хто лягає пізно і пізно прокидається - «совами». Але медики вважають, що це фізіологічно не виправдано. Біологічні ритми у всіх діють однаково, значить, всі люди повинні бути «жайворонками». Якщо вчасно лягати спати, тоді і прокинутися рано праці не складе.
§ 3. Сни і зовнішній світ
Людина спить. Як ніби він зовсім ізольований від зовнішнього світу. Однак, це не так. Через очі, вуха, ніс, шкіру, мозок його кора все ж зберігає зв'язок із зовнішнім світом. Найбільше допомагає зберегти цей зв'язок слух.
Вночі не буває повної тиші. Поскрипує паркет, за вікном виє вітер, доноситься вуличний шум ... І ці, нехай навіть дуже тихі, звуки впливають на мозок сплячого.
Перевіряли це спостереженнями над сплячими. Звуки будильника, гуркіт дрібних камінчиків, кинутих на підлогу, викликали сни, в яких обов'язково був шум і гуркіт.
Музику уві сні можуть чути, коли за вікном шумить море або посилюється буран.
Один вчений розповідав, що одного разу йому довелося спати в будинку, де вітер тихо гудів у каміні. І вночі вченому приснилося, що хтось грає на скрипці мелодійний менует, який, завдяки кільком повторенням, настільки закарбувався у нього в пам'яті, що, прокинувшись, він ще міг його проспівати. Закриті повіки теж не повністю відокремлюють мозок людини від зовнішнього світу. Світло - і місячний, і електричний - злегка проникає через них.
У мозкових клітинах потиличної частки великих півкуль після посиленої роботи зору нерідко залишаються «зорові сліди». Днем людина довго збирав ягоди чи гриби. А ввечері варто закрити йому очі і задрімати, як незліченна безліч грибів та ягід з'явиться перед його очима. Гостро пахне квітка в кімнаті може викликати у людини сон з відчуттями запаху.
Введення
Глава I. Сон і неспання як біологічний ритм
§ 1. Загальна характеристика сну і відпочинку
§ 2. Основні причини, що розкривають необхідність сну
§ 3. Сни і зовнішній світ
§ 4. Сон у дітей та дорослих
Глава II. Сонні хвороби
§ 1. Розлади сну
§ 2. Розлади при психічних хворобах. Лікування сном психічних хворих
Глава III. Профілактика сну і неспання
§ 1. Оцінка якості сну людини
§ 2. Основні умови гарного сну
§ 3. Організація сну і відпочинку
Висновок
Список літератури
Глава I. Сон і неспання як біологічний ритм
§ 1. Загальна характеристика сну і відпочинку
Після напруженої праці ми говоримо: «Я вже не можу працювати, потрібно відпочити». Це настало стомлення.
Учені багато думали про причини втоми і з'ясували, що причина стомлення в тому, що ослабла збудження в нервових центрах.
Нервові клітини - найчутливіші і найкрихкіші в тілі. Вони постійно потребують свіжому притоці харчування.
Клітини серця, печінки, залоз отримують харчування не тільки з крові, у них є свої власні запаси.
А клітини мозку таких запасів не мають. Вони перебувають на повному утриманні крові. Кров дає всі живильні речовини для мозку.
Мозок працює більше всіх органів. Порівняємо його роботу з роботою інших органів тіла. Серце працює вдень і вночі, але воно відпочиває кожен раз між биттям 0,3 секунди. Якщо порахувати ці частки секунди, то вийде приблизно вісім годин відпочинку на добу.
І дихальні м'язи мають перепочинок від вдиху до видиху - вони за добу набирають теж близько восьми годин спокою.
В організмі відпочивають і шлунок, і печінка, і залози. Один лише мозок ніколи не знає повного спокою. Але ж робота мозку так багатогранна! Як же він «чергує» без зміни?
Людина спить. Вимовте голосно яке-небудь слово над вухом сплячого шахіста - він не ворухнеться. Після змагання він міцно спить. Здається, в його мозку все загальмоване. Немає навіть маленького діляночки, який би не спав. Але скажіть тихо слово «шах», і шахіст швидко схопиться.
Міцно заснула стомлена мати. Кругом шум, ляскають дверима, грає радіо - вона не прокидається, вона нічого не чує. Але ось тихо повернувся в ліжечку її маленький син, його щось турбує - і мати вже на ногах.
Мозок в цілому не знає абсолютного спокою, в ньому завжди є працюючі ділянки, навіть вночі. Що важливо в даний час для людини, то й охороняють ці «сторожа». Мати оберігає спокій своєї дитини, шахіст і уві сні живе своїм турніром. Так мозок «чергує» без зміни.
Не тільки у людини і у вищих хребетних тварин, але мабуть, навіть у нижчих безхребетних під час сну в мозку є «сторожові пункти». Відомий один цікавий факт. В Італії на морський біологічної станції живуть особливі молюски з величезною головою і великими очима. Прямо від голови в них тягнуться вісім довгих ніг. Ці головоногі молюски сплять незвично. Вони спускаються на дно акваріума, і сімома ногами закутують всю голову, а восьму ногу виставляють вгору. Вона весь час обертається над головою як вертушка.
Скільки б не чіпали «сплячу» голову і ноги, тварина не прокинеться і навіть не ворухнеться. Але варто доторкнутися до вертиться восьмий нозі, як одразу ж молюск пробуджується, випускає чорну фарбу і відпливає в сторону.
Багато людей думають: Відпочинок - це значить повна бездіяльність, повний спокій. Проводили такий досвід. Людям давали однакову роботу - піднімати тяжкість тільки правою рукою по кілька разів. А відпочивати кожного змушували по-різному. Одні лежали без рухів, а інші змушували працювати лівою рукою. І виявилося, що у других сили в стомленої правій руці відновлювалися швидше, ніж у перших.
Отже, м'язи відпочивають краще не в повній бездіяльності, а при новому розподілі роботи між ними.
У житті завжди про це знали. Одноманітна поза завжди стомлює. Але втома швидко проходить, якщо з зігнутого положення перейти до ходьби або помахати руками. Якщо ноги «затекли», зазвичай починають ними рухати або розтирати їх і після цього знову можна довго стояти - ноги відпочили.
При розумовій роботі в першу чергу втомлюються органи почуттів, особливо зір і слух. Значить, треба боротися з втомою очей і вух, тоді і загальна втома буде менше.
Після довгої розумової роботи допомагають відпочинку легкі фізичні вправи навіть протягом однієї хвилини. Фізкультура підвищує впала при стомленні сприйнятливість зору і слуху на 30%.
Всі ці заходи говорять про одне: стомлення можна перемогти активним відпочинком.
Але настає момент, коли активний відпочинок перестає бути для організму захистом від втоми. І тоді приходить більш сильний захисник - сон.
Чи замислюється людина, яка велика частина його життя йде на сон? Адже він спить третину свого життя - у середньому цілих двадцять років!
На перший погляд така велика втрата часу викликає досаду. Але якщо згадати, що саме сон робить нас вранці бадьорими, здатними до праці, то стане, зрозуміла життєва необхідність сну.
У організму існує потреба спати в певний час. Вона схожа на потребу в їжі. Відсутність сну переноситься навіть болючіше, ніж голод.
У середні століття застосовували позбавлення сну як особливо витончений вид тортури.
Одна людина робив замах на життя французького короля Людовика XV - його засудили до позбавлення сну. Засудженому не давали заснути, його скубли, кололи, обливали гарячим маслом. І, вмираючи, нещасний зізнався: найбільші муки він зазнав не від інших тортур, а саме від позбавлення сну.
Люди сплять неоднаково довго: новонароджені - майже цілодобово, а старим достатньо і трьох-чотирьох годин.
Характер людини, рід роботи, звички - все це впливає на сон.
Зусиллям волі можна послабити або навіть тимчасово зовсім усунути потяг до сну, так само як можна на час забути про голод.
Якщо людина сильно засмучений, він може втратити і апетит, і сон.
Бажання спати вдається перебити коротким сном, як можна перебити апетит невеликим шматочком хліба. Іноді декількох хвилин сну буває достатньо: до людини повертаються бадьорість і свіжість.
Але дуже тривалий час залишатися без сну людина не може, організм цього не витримує. Дослідами на тваринах доведено, що після багатьох діб, проведених без сну, тварини гинули.
Школяру необхідно спати не менше 9 годин. На жаль, у наш час підлітки можуть ночі безперервно дивитися телевізор, тим самим, доводячи до нервового виснаження свій незміцнілий ще організм.
Так, що ж таке сон? Сон - це видозмінена життя. Вона протікає так, що втрачена за день енергія відновлюється: стомлені нерви і мозок відпочивають, втомлені м'язи заряджаються новою енергією.
Дихання у сплячого стає глибше і рідше. Серце б'ється рівно, але повільно. Особа розчервонілося - значить, до шкірних судинах притікає кров.
Людина прокидається вранці оновленим. Як же це відбувається?
Новітні дослідження показали, що сон - дуже складний процес. З боку здається, що людина спить, і за зовнішніми ознаками стан його однаково за весь період сну.
А насправді під час сну чергуються: глибокий сон, поверхневий, іноді і пробудження. І в кожен період змінюється стан нервових клітин, мозкових судин, рух рідини в «водоймах» мозку, відбуваються складні хімічні перетворення.
§ 2. Основні причини, що розкривають необхідність сну
Коли машина проходить якась кількість кілометрів, її мотор підлягає обов'язковому огляду в гаражі. Його чистять, змазують, всі частини механізмів ретельно оглядаються, щоб замінити зламані й просто зношені. Після необхідних ремонтних робіт і чищення мотора замінюються акумулятори, заливається масло, бензин в бак, вода в радіатор.
Щось подібне, схоже на відновлювальний ремонт відбувається з нашим організмом під час сну. Будь-яка активність, рух припиняється і організм має можливість відновити сили. Шкідливі речовини і різні відходи виводяться з організму, замінюються відмерлі тканини, відновлюються клітини, розслабляються стомлені м'язи. У нас як би відбувається заміна батарей, які служать джерелом нашої енергії. Вранці ми прокидаємося свіжими і відпочили, скинувши з себе завдяки сну вчорашню втому.
Мозок під час сну не припиняє роботу, він намагається вирішити проблеми, які займали нас днем. Про це ми можемо здогадатися іноді по нашим снам, в яких бачимо відгомони хвилюючих нас проблем. Наша свідомість теж відпочиває. Дітям потрібен більш тривалий сон, ніж дорослим. Під час ігор діти витрачають велику кількість енергії. Крім того, для зростання потрібно постійне утворення нових клітин.
Почнемо з того, що не є причиною наших снів. Наші сни не приходять з «іншого світу». Це не послання від якогось зовнішнього джерела. Вони не є поглядом у майбутнє, тобто нічого не прогнозують.
Всі наші сни якимось чином пов'язані з нашими емоціями, страхами, жагучого бажання, потребами, спогадами. Але щось ззовні (із зовнішнього світу) може вплинути на них. Якщо людина голодна, втомився або замерз, сни можуть містити це почуття. Якщо ковдру зісковзнула з вашої ліжка, ви можете побачити уві сні, що перебуваєте на айсбергу. Події, які, як ви знаєте, повинні відбутися у вас сьогодні, можуть відбитися у вашому нічному сні напередодні.
Отже, зміст вашого сну може бути результатом чого-то, що впливає на вас в цей час (вам холодно, пролунав якийсь шум, ви відчуваєте незручність і т.д.). Сон також може бути пов'язаний з вашими минулими переживаннями або тими бажаннями та інтересами, які у вас є зараз. Ось чому, напевно, малюки бачать уві сні чарівників і фей, старші діти - шкільні іспити, голодні люди - їжу, нудьгуючі по будинку солдати - свої сім'ї, а в'язні - свободу.
Розповімо про один експеримент, який показує, як-то, що відбувається, поки ви спите, змішавшись з вашими бажаннями чи потребами, може втілитися у вашому сні. Сплячій людині терли руку шматочком гіроскопічної вати, а він у цей час бачив уві сні, що знаходиться в госпіталі, кохана дівчина відвідала його і гладить йому руку!
Є люди, яких називають психоаналітиками, спеціально вивчають, чому ми бачимо сни, що вони означають, що нам сниться. Їх тлумачення цих питань не всіма приймається, але все-таки становить певний інтерес. Вони вважають, що сни є вираженням нездійснених бажань, нездійснених надій. Іншими словами, сон - це спосіб здійснити ваше бажання.
За цією теорією, під час сну сплять також і стримуючі фактори. Ми можемо вільно висловлювати або відчувати те, що ми хочемо насправді. І робимо це у сні, даючи, таким чином, вихід нашим бажанням, про багато з яких навіть і не здогадувалися!
Якщо порівняти людський організм з машиною, легко помітити, що у машини є одна велика перевага: вона може працювати цілодобово. Людині необхідно через певні проміжки часу відновити втомлені органи і тканини свого тіла: підремонтувати організм і позбутися від накопичених в ньому за день відходів життєдіяльності. Все це робиться під час сну.
Коли людина спить, всі функції його тіла сповільнюються. Знижується кров'яний тиск. Удари пульсу стають рідше. Сповільнюється дихання. Навіть температура тіла трохи знижується. Сам процес обміну речовин під час сну проходить повільніше.
Отже, сон потрібен організму, перш за все, для підтримки його життєдіяльності. Ну а скільки годин сну потрібно людині? Хоча це й дивно, але тривалість сну - річ дуже індивідуальна. Звичайно, дітям потрібно спати довше, ніж дорослим. Чим старшою стає людина, тим менше сну йому потрібно. Головне, щоб спати достатню кількість часу і, прокинувшись, відчувати себе відпочив і посвежевшім.
Деякі люди стверджують, що їм вистачає і чотирьох годин сну на добу, але більшості цього явно недостатньо. Є також і такі «соні», які можуть спати по десять і більше годин. Великий німецький філософ Іммануїл Кант дуже любив поспати, але, знаючи ціну часу, не міг собі дозволити спати більше семи годин на добу. Однак, до слуги, доводилося піднімати його з ліжка силою, а не то він би спав і спав як бабак!
Всі знають, що маленькі діти і люди похилого віку часто прокидаються вночі і якийсь час не сплять, зате вдень лягають поспати. Це зовсім не означає, що вони захворіли. Регулярне чергування спокою та активності встановлює сам організм під впливом певних біологічних ритмів.
Багато хто з вас, очевидно, помітили, що іноді навіть посеред самої жвавої бесіди або гри виникає незрозуміло звідки з'явилося відчуття млявості, сонливості. Значить, настав так званий «фізіологічний спад», і організму час відпочити. Відпочинок може тривати зовсім недовго, буває, що для відновлення сил вистачить і півгодини. Зате потім активність зростає набагато більше, ніж якщо «перебороти» бажання поспати.
Вчені вважають, що протягом доби такий стан може наступати кілька разів з проміжками приблизно в 4 години.
Денний сон дуже корисний для людини, він захищає організм від нервових перевантажень, тільки, на жаль, не всі можуть поспати вдень. Дорослі люди вдень працюють, а коли у них настає «фізіологічний спад», тобто їм хочеться відпочити, вони відганяють сонливість зусиллям волі або якими-небудь стимулюючими засобами: міцним чаєм, кавою. Тільки маленькі діти не противляться природним потребам організму, та ще літні люди, яким хочеться подовше зберегти хороше самопочуття.
Давно вже помічено, що якщо людина рано лягає спати і рано встає, то він довго зберігає хорошу працездатність і відчуває себе бадьоріше, ніж лежень. У англійців навіть є таке прислів'я: «Рано лягай і рано вставай - будеш здоровим, багатим і мудрим».
Звичайно, це можна пояснити таким чином, що люди, які рано встають, тим самим збільшують собі світловий день і у них виходить більше часу для роботи і для відпочинку. Але, виявляється, справа не тільки в цьому.
Організм кожної людини підкоряється своєрідним біологічним ритмам, які «підказують» йому, о котрій годині краще лягати спати, а в якому вставати.
У відповідність з цими біоритмами протягом доби людський організм переживає кілька фізіологічних спадів і підйомів. Найсприятливіший час, коли треба лягати спати, від 9 до 10 години вечора, так як на 10-11 годин доводиться один з фізіологічних спадів, саме в цей час можна легко заснути. А ось о 12 годині ночі спати вже не захочеться. Напевно, ви вже здогадалися чому? В цей час організм не спить, настає фізіологічний підйом.
Вранці відбувається те ж саме. У 5-6 ранку вставати легше (фізіологічний підйом), ніж в 7-8 годин, коли знову починається спад активності.
Іноді тих людей, які рано прокидаються, називають «жайворонками», а тих, хто лягає пізно і пізно прокидається - «совами». Але медики вважають, що це фізіологічно не виправдано. Біологічні ритми у всіх діють однаково, значить, всі люди повинні бути «жайворонками». Якщо вчасно лягати спати, тоді і прокинутися рано праці не складе.
§ 3. Сни і зовнішній світ
Людина спить. Як ніби він зовсім ізольований від зовнішнього світу. Однак, це не так. Через очі, вуха, ніс, шкіру, мозок його кора все ж зберігає зв'язок із зовнішнім світом. Найбільше допомагає зберегти цей зв'язок слух.
Вночі не буває повної тиші. Поскрипує паркет, за вікном виє вітер, доноситься вуличний шум ... І ці, нехай навіть дуже тихі, звуки впливають на мозок сплячого.
Перевіряли це спостереженнями над сплячими. Звуки будильника, гуркіт дрібних камінчиків, кинутих на підлогу, викликали сни, в яких обов'язково був шум і гуркіт.
Музику уві сні можуть чути, коли за вікном шумить море або посилюється буран.
Один вчений розповідав, що одного разу йому довелося спати в будинку, де вітер тихо гудів у каміні. І вночі вченому приснилося, що хтось грає на скрипці мелодійний менует, який, завдяки кільком повторенням, настільки закарбувався у нього в пам'яті, що, прокинувшись, він ще міг його проспівати. Закриті повіки теж не повністю відокремлюють мозок людини від зовнішнього світу. Світло - і місячний, і електричний - злегка проникає через них.
У мозкових клітинах потиличної частки великих півкуль після посиленої роботи зору нерідко залишаються «зорові сліди». Днем людина довго збирав ягоди чи гриби. А ввечері варто закрити йому очі і задрімати, як незліченна безліч грибів та ягід з'явиться перед його очима. Гостро пахне квітка в кімнаті може викликати у людини сон з відчуттями запаху.
Тиск, холод, спека дають свої сни. Уже дві тисячі років тому давньогрецький філософ Арістотель знав про зв'язок зовнішнього світу з мозком під час сну.
У своєму творі про сон і сновидіння Аристотель згадує такий досвід: сплячій людині злегка підігрівали руку, і йому снилося, ніби він йде крізь вогонь.
Так сигнали зовнішнього світу постійно відображаються в снах.
Сновидіння - це нормальна робота мозку в період швидкого сну. Якщо розбудити людину до кінця цього періоду, то він обов'язково розкаже, що він тільки що бачив уві сні.
Ми бачимо уві сні неймовірні поєднання тих подій, з якими ми зустрічалися у своєму житті. Тому у сліпих від народження людей не виникають у сні зорові образи, тобто у них відсутні звичайні сновидіння. Сновидіння - це складні психічні явища, які грунтуються на пережитих раніше враження, що вступають тепер у різноманітні, іноді безглузді або фантастичні зв'язку. Це пояснюється особливостями мозкової діяльності під час сну, яка різко відрізняється від роботи мозку в стані неспання.
Відомо чимало прикладів, коли рішення життєвої або наукової проблеми спадало на думку не вдень, а вночі, у снах. Д.І. Менделєєв стверджував, що остаточно періодична система склалася в нього, коли він спав. А один німецький хімік уві сні побачив структурну формулу хімічної сполуки (бензолу), над якою він працював тривалий час.
Як різні переживання людини наяву і в снах! При пильнуванні наші переживання природні, ми зазвичай знаємо їх причини. І власні дії, і навколишні події ми можемо пояснити. Для сновидінь немає логічних законів: давно померлі встають, люди похилого віку стають молодими, нездійсненні мрії здійснюються. Бувають сни ясні, а бувають туманні, розпливчасті, як тіні. Мабуть, сни бачать і тварини. У сні іноді собаки гарчать, жалібно верещить, здригаються, махають хвостом; вони висловлюють то радість, то невдоволення.
Лікарі вважають, що уві сні виражаються таємні бажання і страхи, які ми не можемо висловити наяву. Чому так відбувається, ніхто не знає, але те, що у кожного є невисловлені бажання і мрії - щира правда.
Різні сни бачить людина. Сни - це не лише продовження творчості дня, це і спогади, і мрії, і тривоги.
А що ж нас змушує прокидатися? Вчені ще не зрозуміли до кінця, тому існують дві теорії з цього приводу. Деякі вчені вважають, що насправді ми засипаємо через те, що один з нервових центрів, званий вазомоторних, регулюючий скорочення і розширення судин, втомлюється. Це призводить до того, що кровоносні судини частково перекривають подачу крові - і ми засипаємо. Коли цей центр відновлює необхідний йому запас крові, ми прокидаємося.
Інша теорія сну і пробудження трактує ці явища зовсім інакше. Відповідно до цієї теорії у нас в нижній частині мозку є якийсь «центр неспання». Наша розумова діяльність і емоції стимулюють цей центр протягом усього дня, посилаючи туди відповідні сигнали. Поки ці сигнали мозку в цей центр надходять, ми пильнуємо. Коли подача цих сигналів припиняється, ми засипаємо. Хто з нас ніколи не «марив наяву»? Сон наяву - це форма сновидіння, тільки виникає під час нашого неспання, а звичайні сни бувають вночі, коли ми спимо. Ось і вся різниця. Адже обидва ці явища відбуваються, коли людина розслаблена до такої міри, що відбувається навколо, для нього не існує. Його думки в такому випадку можуть полинути, куди їм тільки заманеться.
Здавна існує віра в так звані віщі сни. Ворожіння та передбачення по снах були поширені в минулі століття.
§ 4. Сон у дітей та дорослих
Неспання і сон - зв'язані стани, тобто активне неспання сприяє глибокому сну і, навпаки, достатній за тривалістю і глибиною сон забезпечує активну неспання. У новонародженої дитини періоди сну і неспання аритмічний, вони виникають хаотично. При цьому самим сильним подразником, здатним порушити сон, є голодне збудження. Дитина майже весь час спить, але його сон неспокійний, неглибокий. Загальна тривалість сну у новонародженого становить 16-20 годин на добу. У кінці першого місяця життя у дитини під впливом природних подразників у навколишньому середовищі і на основі добової потреби у сні формується добовий ритм сну і неспання.
Кількість подразників, що надходять в кору головного мозку, вночі різко скорочено в порівнянні з денним часом, внаслідок чого відбувається концентрація сну в нічному періоді, а неспання - в денному. Для утворення у дитини ритмічності чергування станів сну і неспання в денну частину доби необхідне створення спеціальних умов для швидкого засинання і міцного сну в години, призначені для сну, і активного стану в години, призначені для неспання. У результаті спеціальних досліджень, проведених Н.М. Щелованова, Н.Л. Фігурін та інших, встановлена добова потреба дитини у сні та тривалість кожного відрізка денного сну, що змінюється з віком. Дитина у міру дорослішання здатний не спати без ознак втоми все більш тривалий час, при цьому зменшується кількість відрізків денного сну. Так, дитина у віці 5-9 місяців спить вдень 3 рази, після 9 місяців - 2 рази, а з півтора років протягом раннього та дошкільного віку - 1 раз. Тривалість нічного сну залишається майже без змін (10-11 годин). З віком сон змінюється не тільки кількісно, але і якісно: він стає більш глибоким, спокійним.
Відомо, що під час сну частково відновлюється енергетичний потенціал клітин центральної нервової системи, який витрачається під час неспання. У цьому охоронне значення сну. Повноцінний сон досягається при дотриманні ряду умов. Зокрема, дитина повинна спати в затемненому приміщенні, де немає шуму, дуже важливо забезпечити йому достатній час денного сну (відповідно до віку) тому що, з точки зору охорони здоров'я, для дитини шкідливий передчасний переклад з дворазового денного сну на одноразовий або взагалі позбавлення денного сну.
Більше швидкому настанню сну і його підтримці сприяє тривала дія будь-якого слабкого ритмічно чинного подразника. Корисний, особливо в перші два роки життя, сон на відкритому повітрі. Рух свіжого повітря є слабким тактильним подразником для шкіри, слизових оболонок носа і верхніх дихальних шляхів, сприяє швидкому засипанню. Свіже повітря є не тільки заколисливим, але й оздоровчим фактором.
У міру розвитку дитини відбуваються істотні якісні зрушення в організації нервових процесів протягом сну. Вони можуть бути об'єктивно оцінені шляхом реєстрації вегетативних і рухових реакцій, а також ЕЕГ. Значне скорочення з віком періодів «неспокійного» або «активного», сон при порівняно невеликій зміні тривалості «спокійного» сну, встановлене за допомогою кількісної оцінки частоти і ритмічності дихання, серцевих скорочень і загальної рухової активності, корелює з еволюцією біопотенціалів мозку дитини. "Дозрівання" систем, що забезпечують синхронізований сон, супроводжується формуванням механізмів реципрокного взаємодії між повільними і швидкими фазами сну. Наприклад, у дітей під час сну можуть з'являтися рухові рефлекси, характерні для більш раннього вікового періоду (пошук грудей, в нормі спостерігається у дітей до 7-місячного віку).
Сон потрібний не тільки дітям, а й дорослим - взагалі всім людям і тваринам на Землі. Дорослі, які завжди добре висипаються вночі, живуть довше за тих, хто постійно недосипає. Мабуть, наш організм так влаштований, що може прослужити довше, якщо буде достатньо часто і повноцінно відпочивати.
Усім органам сон корисний, і для всіх для них шкідливо, якщо людина регулярно недосипає. Лікарі вважають, що у дітей 5-7 років нічний сон повинен тривати 10 годин, а у дітей 8-10 років - не менше 9 годин. Абсолютна тривалість сну зменшується до 20 років, хоча індивідуальні відмінності в тривалості сну зберігаються протягом усього життя.
\ S
Глава II Сонні хвороби
§ 1. Розлади сну
Під розладами сну увазі дві групи: порушення стану неспання, або гиперсомнии, і порушення сну, або інсомнія. В основі розладів сну нервової групи лежать церебральні порушення, що супроводжуються недостатністю висхідних активуючих систем ретикулярної формації стовбура мозку. Порушення сну, тобто інсомнія, можуть бути наслідком надмірної активації висхідних систем ретикулярної формації, а також порушення діяльності синхронизирующих систем мозку. Особливе значення мають порушення функцій мозкових інтегративних систем, розташованих в лімбіко-ретикулярному комплексі, які забезпечують нормальну зміну процесів неспання і сну, адекватне пристосування до конкретних умов існування. Дуже часто розлади сну є симптомами психічних хвороб.
§ 2. Розлади при психічних хворобах. Лікування сном психічних хворих
Розлади сну при психічних хворобах є постійним психопатологічним симптомом початку хвороби і при одужанні дуже часто зникають останніми.
Виділяють два основних типи таких розладів - гіперсомнія і інсомнія.
Гіперсомнія за своєю інтенсивністю коливається від легкої сонливості до летаргії, може бути переривчастою і безперервною. Гіперсомнія - постійний симптом багатьох соматичних та інфекційних захворювань, що протікають з високою температурою.
Інсомнія - характеризується зменшенням тривалості, глибини сну або його відсутністю. При інсомнія розлад сну можливе на всіх стадіях - при засипанні, в період власне сну, при пробудженні. Інсомнія спостерігається на початку всіх психозів. Особливо виражена інсомнія у хворих з маніакальними станами. Такі особи можуть спати всього 1-2 години, а то й зовсім не спати всю ніч.
У психіатрії лікування сну використовується починаючи з останньої чверті 19 століття. Спочатку сон застосовували майже виключно для боротьби з станами психомоторного збудження. В якості снодійних засобів у цей період використовували хлоралгідрат, паральдегід, барбітурати. У 1922 році Клезіо, а в 1934 році Клоетта і А. Майєр застосували лікування безперервним сном, при якому хворі майже цілу добу протягом 4-7 днів.
Новий етап у застосуванні сну як лікуючого фактора пов'язаний з роботами вітчизняних психіатрів. Їх дослідження в цій області грунтувалися на вченні І.П. Павлова про вищу нервову діяльність, і зокрема на ролі охоронного гальмування. Була розроблена методика переривчастого сну, за якою із загальної тривалості сну, що дорівнює 17-18 годин на добу, переривчастий сон становив половину або ¾ нічного сну. Загальна тривалість лікування сну складала 2-3 тижні. Ускладнення були порівняно рідкісними і неважкими. Цей метод одержав у подальшому поширення в інших країнах, зокрема у Франції. Виявилося, що цей метод не тільки покращує психічний стан хворих, але й полегшує можливість застосування психотерапії. З початку 50-х років 20 століття лікування сну було витіснене терапією психофармакологічними засобами.
Глава III Профілактика сну і неспання
§ 1. Оцінка якості сну людини
При дослідженні сну людини використовують різні методи. Найбільш простим методом оцінки якості сну є традиційне опитування. З його допомогою можна в загальних рисах скласти уявлення про особливості сну, протягом життя людини, зв'язку зміни його якості з екзогенними або ендогенними причинами, з'ясувати актуальні характеристики сну. При спеціальних дослідженнях, в яких потрібна більш точна і повна характеристика сну, використовують стандартні карти-опитувальники з можливістю відповідей на поставлені запитання типу «так», «ні». При цьому особливості суб'єктивної оцінки сну піддослідних аналізують, зіставляють з результатами дослідження інших суб'єктів в аналогічній групі, порівнюють різні групи. Такий метод дослідження сну є єдино можливим при обстеженні великого контингенту людей, що необхідно при аналізі впливу різних екзо-та ендогенних фізіологічних і патологічних факторів.
Важливо мати на увазі, що ці методи вивчення сну дають лише суб'єктивну оцінку, далеко не завжди досить точно відповідну суб'єктивним характеристикам.
§ 2. Основні умови гарного сну
Не можливо виспатися, або постійно стимулювати свою нервову систему тютюном, кавою, чаєм, алкоголем. Здорова дієта з натуральних продуктів і фізичні вправи на свіжому повітрі дуже істотні. Здорові діти вдень фізично активні і тому дуже міцно сплять. Як може людина, якій треба впоратися зі стресами і труднощами сучасного життя, міцно спати, коли він не одержує потрібної кількості кисню.
Якщо вам потрібен хороший нічний сон, ви повинні «заробити» його:
· Не можна сидіти весь день вдома, жуючи і працюючи, без діяльності на свіжому повітрі;
· Не потурає слабкості тіла і млявості духу, вони стіною стануть між вами і вашим здоровим сном;
· Під час сну ви не тільки оновлюєте запаси нервової енергії, але й зміцнюєте свої резерви;
· Щоб досягти гармонії, здоров'я і щастя, ви повинні усвідомити важливу роль освіжаючого міцного сну.
Що необхідно для гарного сну
1. Якщо ви хочете добре виспатися, ви повинні спати в окремій ліжку. Наші бабусі казали, що якщо дитина спить зі своєю матір'ю, він забирає в неї сили і вона на ранок прокидається втомленою.
2. Другою умовою хорошого сну є провітрювання приміщення перед сном.
3. Третя умова - дуже важливо також чисте постільну і натільну білизну.
4. Четверте умова - для ідеальної ліжку потрібна пухова перина.
5. П'ята умова - подушка повинна бути не надто твердою, щоб вона заповнювала виїмку між плечем і головою.
6. Шоста умова - приймати їжу не пізніше, ніж за 2 години до сну.
7. Сьома умова - сон повинен бути чітко розрахований, для того щоб не пересипати і, навпаки, не недосипати.
§ 3. Організація сну і відпочинку
Для того, щоб заснути, потрібен спокій. Однак, це не обов'язкова умова. Деякі люди можуть заснути в поїзді, автобусі, біля телевізора і на нецікавою лекції. Іншими словами, легкий шум не заважає деяким людям засипати, проте, до певних меж.
Інша ситуація створюється, коли ваші вікна звернені на вулицю, з якою доносяться сильні звуки через неправильні інтервали часу, наприклад, гудіння автомобільних моторів, шум трамваїв, звуки сирен і т.д. Ці звуки, в яких багато високих тонів, заважають заснути. У такому випадку потрібно закрити вікна.
Заважає заснути також світло. Якщо ми дуже стомлені, ми часто засинаємо і при палаючій електричної лампи і навіть при денному світлі. Однак, сон при світлі, особливо при штучному, не приносить відчуття бадьорості. Серед народних засобів, що сприяють швидкому засипанню, відома і тепла ванна для ніг, що застосовується безпосередньо перед сном.
А чи можна швидко відновити свої сили і працездатність, не вдаючись до сну? Звичайно, сон виключити не можна, але якщо організм вимагає додаткового відпочинку, можна використовувати метод релаксації (довільного розслаблення м'язів). Цей метод заснований на здатності людини подумки за допомогою образного уявлення відключати м'язи від імпульсів, що йдуть від рухових центрів головного мозку. Під впливом релаксації м'язи всього тіла стають ніби млявими.
Правильне загальне розслаблення м'язів пов'язане з відчуттям відпочинку та умиротворення. Десятихвилинний відпочинок в цьому положенні, поєднується з правильним диханням, відновлює сили так само, як і денний сон.
Висновок
Сон повинен бути глибоким і без сновидінь. Якщо вас долають страхи, жахливі фантазії чи з'являються старі тривоги - це нездоровий сон і це гірше, ніж безсоння. Якщо ви часто прокидаєтеся, ви можете бути впевнені, що ваше фізичне рівновагу порушено. Сон - це ритмічна частина життя, і він повинен бути глибоким і регулярним. Після 8 годин такого сну ви прокидаєтеся подібно відпочив велетню. Погляньте, посміхаючись, на себе. Але стережіться, щоб посмішка не перетворилася на гримасу.
За ідеально міцний сон ви повинні з радістю платити ціну дисципліною, здоровим способом життя. Не лінуйтеся! Примусьте ваше тіло приємно втомлюватися, мозок - бути спокійним, і у вас буде такий сон, який вимагає природа. Пам'ятайте - це не кількість годин, які ви лежите в ліжку, а час, коли ви насолоджуєтеся глибоким природним сном.
Список літератури
1. Брегг П.С. Система оздоровлення організму. - М.: Мега, 1994.
2. Дінейка К. Рух, дихання, психофізична тренування. - Мн.: Полум'я, 1982.
3. Пікум А. Всі про все. Т. 1, 4, 5, 6.
4. Ротенберг Р. Рости здоровим.
5. Татарникова Л.Г., Поздєєва М.В. Валеологія підлітка.
6. Трча Ст. Мистецтво вести здоровий спосіб життя. - М.: Медицина, 1984.
У своєму творі про сон і сновидіння Аристотель згадує такий досвід: сплячій людині злегка підігрівали руку, і йому снилося, ніби він йде крізь вогонь.
Так сигнали зовнішнього світу постійно відображаються в снах.
Сновидіння - це нормальна робота мозку в період швидкого сну. Якщо розбудити людину до кінця цього періоду, то він обов'язково розкаже, що він тільки що бачив уві сні.
Ми бачимо уві сні неймовірні поєднання тих подій, з якими ми зустрічалися у своєму житті. Тому у сліпих від народження людей не виникають у сні зорові образи, тобто у них відсутні звичайні сновидіння. Сновидіння - це складні психічні явища, які грунтуються на пережитих раніше враження, що вступають тепер у різноманітні, іноді безглузді або фантастичні зв'язку. Це пояснюється особливостями мозкової діяльності під час сну, яка різко відрізняється від роботи мозку в стані неспання.
Відомо чимало прикладів, коли рішення життєвої або наукової проблеми спадало на думку не вдень, а вночі, у снах. Д.І. Менделєєв стверджував, що остаточно періодична система склалася в нього, коли він спав. А один німецький хімік уві сні побачив структурну формулу хімічної сполуки (бензолу), над якою він працював тривалий час.
Як різні переживання людини наяву і в снах! При пильнуванні наші переживання природні, ми зазвичай знаємо їх причини. І власні дії, і навколишні події ми можемо пояснити. Для сновидінь немає логічних законів: давно померлі встають, люди похилого віку стають молодими, нездійсненні мрії здійснюються. Бувають сни ясні, а бувають туманні, розпливчасті, як тіні. Мабуть, сни бачать і тварини. У сні іноді собаки гарчать, жалібно верещить, здригаються, махають хвостом; вони висловлюють то радість, то невдоволення.
Лікарі вважають, що уві сні виражаються таємні бажання і страхи, які ми не можемо висловити наяву. Чому так відбувається, ніхто не знає, але те, що у кожного є невисловлені бажання і мрії - щира правда.
Різні сни бачить людина. Сни - це не лише продовження творчості дня, це і спогади, і мрії, і тривоги.
А що ж нас змушує прокидатися? Вчені ще не зрозуміли до кінця, тому існують дві теорії з цього приводу. Деякі вчені вважають, що насправді ми засипаємо через те, що один з нервових центрів, званий вазомоторних, регулюючий скорочення і розширення судин, втомлюється. Це призводить до того, що кровоносні судини частково перекривають подачу крові - і ми засипаємо. Коли цей центр відновлює необхідний йому запас крові, ми прокидаємося.
Інша теорія сну і пробудження трактує ці явища зовсім інакше. Відповідно до цієї теорії у нас в нижній частині мозку є якийсь «центр неспання». Наша розумова діяльність і емоції стимулюють цей центр протягом усього дня, посилаючи туди відповідні сигнали. Поки ці сигнали мозку в цей центр надходять, ми пильнуємо. Коли подача цих сигналів припиняється, ми засипаємо. Хто з нас ніколи не «марив наяву»? Сон наяву - це форма сновидіння, тільки виникає під час нашого неспання, а звичайні сни бувають вночі, коли ми спимо. Ось і вся різниця. Адже обидва ці явища відбуваються, коли людина розслаблена до такої міри, що відбувається навколо, для нього не існує. Його думки в такому випадку можуть полинути, куди їм тільки заманеться.
Здавна існує віра в так звані віщі сни. Ворожіння та передбачення по снах були поширені в минулі століття.
§ 4. Сон у дітей та дорослих
Неспання і сон - зв'язані стани, тобто активне неспання сприяє глибокому сну і, навпаки, достатній за тривалістю і глибиною сон забезпечує активну неспання. У новонародженої дитини періоди сну і неспання аритмічний, вони виникають хаотично. При цьому самим сильним подразником, здатним порушити сон, є голодне збудження. Дитина майже весь час спить, але його сон неспокійний, неглибокий. Загальна тривалість сну у новонародженого становить 16-20 годин на добу. У кінці першого місяця життя у дитини під впливом природних подразників у навколишньому середовищі і на основі добової потреби у сні формується добовий ритм сну і неспання.
Кількість подразників, що надходять в кору головного мозку, вночі різко скорочено в порівнянні з денним часом, внаслідок чого відбувається концентрація сну в нічному періоді, а неспання - в денному. Для утворення у дитини ритмічності чергування станів сну і неспання в денну частину доби необхідне створення спеціальних умов для швидкого засинання і міцного сну в години, призначені для сну, і активного стану в години, призначені для неспання. У результаті спеціальних досліджень, проведених Н.М. Щелованова, Н.Л. Фігурін та інших, встановлена добова потреба дитини у сні та тривалість кожного відрізка денного сну, що змінюється з віком. Дитина у міру дорослішання здатний не спати без ознак втоми все більш тривалий час, при цьому зменшується кількість відрізків денного сну. Так, дитина у віці 5-9 місяців спить вдень 3 рази, після 9 місяців - 2 рази, а з півтора років протягом раннього та дошкільного віку - 1 раз. Тривалість нічного сну залишається майже без змін (10-11 годин). З віком сон змінюється не тільки кількісно, але і якісно: він стає більш глибоким, спокійним.
Відомо, що під час сну частково відновлюється енергетичний потенціал клітин центральної нервової системи, який витрачається під час неспання. У цьому охоронне значення сну. Повноцінний сон досягається при дотриманні ряду умов. Зокрема, дитина повинна спати в затемненому приміщенні, де немає шуму, дуже важливо забезпечити йому достатній час денного сну (відповідно до віку) тому що, з точки зору охорони здоров'я, для дитини шкідливий передчасний переклад з дворазового денного сну на одноразовий або взагалі позбавлення денного сну.
Більше швидкому настанню сну і його підтримці сприяє тривала дія будь-якого слабкого ритмічно чинного подразника. Корисний, особливо в перші два роки життя, сон на відкритому повітрі. Рух свіжого повітря є слабким тактильним подразником для шкіри, слизових оболонок носа і верхніх дихальних шляхів, сприяє швидкому засипанню. Свіже повітря є не тільки заколисливим, але й оздоровчим фактором.
У міру розвитку дитини відбуваються істотні якісні зрушення в організації нервових процесів протягом сну. Вони можуть бути об'єктивно оцінені шляхом реєстрації вегетативних і рухових реакцій, а також ЕЕГ. Значне скорочення з віком періодів «неспокійного» або «активного», сон при порівняно невеликій зміні тривалості «спокійного» сну, встановлене за допомогою кількісної оцінки частоти і ритмічності дихання, серцевих скорочень і загальної рухової активності, корелює з еволюцією біопотенціалів мозку дитини. "Дозрівання" систем, що забезпечують синхронізований сон, супроводжується формуванням механізмів реципрокного взаємодії між повільними і швидкими фазами сну. Наприклад, у дітей під час сну можуть з'являтися рухові рефлекси, характерні для більш раннього вікового періоду (пошук грудей, в нормі спостерігається у дітей до 7-місячного віку).
Сон потрібний не тільки дітям, а й дорослим - взагалі всім людям і тваринам на Землі. Дорослі, які завжди добре висипаються вночі, живуть довше за тих, хто постійно недосипає. Мабуть, наш організм так влаштований, що може прослужити довше, якщо буде достатньо часто і повноцінно відпочивати.
Усім органам сон корисний, і для всіх для них шкідливо, якщо людина регулярно недосипає. Лікарі вважають, що у дітей 5-7 років нічний сон повинен тривати 10 годин, а у дітей 8-10 років - не менше 9 годин. Абсолютна тривалість сну зменшується до 20 років, хоча індивідуальні відмінності в тривалості сну зберігаються протягом усього життя.
Глава II Сонні хвороби
§ 1. Розлади сну
Під розладами сну увазі дві групи: порушення стану неспання, або гиперсомнии, і порушення сну, або інсомнія. В основі розладів сну нервової групи лежать церебральні порушення, що супроводжуються недостатністю висхідних активуючих систем ретикулярної формації стовбура мозку. Порушення сну, тобто інсомнія, можуть бути наслідком надмірної активації висхідних систем ретикулярної формації, а також порушення діяльності синхронизирующих систем мозку. Особливе значення мають порушення функцій мозкових інтегративних систем, розташованих в лімбіко-ретикулярному комплексі, які забезпечують нормальну зміну процесів неспання і сну, адекватне пристосування до конкретних умов існування. Дуже часто розлади сну є симптомами психічних хвороб.
§ 2. Розлади при психічних хворобах. Лікування сном психічних хворих
Розлади сну при психічних хворобах є постійним психопатологічним симптомом початку хвороби і при одужанні дуже часто зникають останніми.
Виділяють два основних типи таких розладів - гіперсомнія і інсомнія.
Гіперсомнія за своєю інтенсивністю коливається від легкої сонливості до летаргії, може бути переривчастою і безперервною. Гіперсомнія - постійний симптом багатьох соматичних та інфекційних захворювань, що протікають з високою температурою.
Інсомнія - характеризується зменшенням тривалості, глибини сну або його відсутністю. При інсомнія розлад сну можливе на всіх стадіях - при засипанні, в період власне сну, при пробудженні. Інсомнія спостерігається на початку всіх психозів. Особливо виражена інсомнія у хворих з маніакальними станами. Такі особи можуть спати всього 1-2 години, а то й зовсім не спати всю ніч.
У психіатрії лікування сну використовується починаючи з останньої чверті 19 століття. Спочатку сон застосовували майже виключно для боротьби з станами психомоторного збудження. В якості снодійних засобів у цей період використовували хлоралгідрат, паральдегід, барбітурати. У 1922 році Клезіо, а в 1934 році Клоетта і А. Майєр застосували лікування безперервним сном, при якому хворі майже цілу добу протягом 4-7 днів.
Новий етап у застосуванні сну як лікуючого фактора пов'язаний з роботами вітчизняних психіатрів. Їх дослідження в цій області грунтувалися на вченні І.П. Павлова про вищу нервову діяльність, і зокрема на ролі охоронного гальмування. Була розроблена методика переривчастого сну, за якою із загальної тривалості сну, що дорівнює 17-18 годин на добу, переривчастий сон становив половину або ¾ нічного сну. Загальна тривалість лікування сну складала 2-3 тижні. Ускладнення були порівняно рідкісними і неважкими. Цей метод одержав у подальшому поширення в інших країнах, зокрема у Франції. Виявилося, що цей метод не тільки покращує психічний стан хворих, але й полегшує можливість застосування психотерапії. З початку 50-х років 20 століття лікування сну було витіснене терапією психофармакологічними засобами.
Глава III Профілактика сну і неспання
§ 1. Оцінка якості сну людини
При дослідженні сну людини використовують різні методи. Найбільш простим методом оцінки якості сну є традиційне опитування. З його допомогою можна в загальних рисах скласти уявлення про особливості сну, протягом життя людини, зв'язку зміни його якості з екзогенними або ендогенними причинами, з'ясувати актуальні характеристики сну. При спеціальних дослідженнях, в яких потрібна більш точна і повна характеристика сну, використовують стандартні карти-опитувальники з можливістю відповідей на поставлені запитання типу «так», «ні». При цьому особливості суб'єктивної оцінки сну піддослідних аналізують, зіставляють з результатами дослідження інших суб'єктів в аналогічній групі, порівнюють різні групи. Такий метод дослідження сну є єдино можливим при обстеженні великого контингенту людей, що необхідно при аналізі впливу різних екзо-та ендогенних фізіологічних і патологічних факторів.
Важливо мати на увазі, що ці методи вивчення сну дають лише суб'єктивну оцінку, далеко не завжди досить точно відповідну суб'єктивним характеристикам.
§ 2. Основні умови гарного сну
Не можливо виспатися, або постійно стимулювати свою нервову систему тютюном, кавою, чаєм, алкоголем. Здорова дієта з натуральних продуктів і фізичні вправи на свіжому повітрі дуже істотні. Здорові діти вдень фізично активні і тому дуже міцно сплять. Як може людина, якій треба впоратися зі стресами і труднощами сучасного життя, міцно спати, коли він не одержує потрібної кількості кисню.
Якщо вам потрібен хороший нічний сон, ви повинні «заробити» його:
· Не можна сидіти весь день вдома, жуючи і працюючи, без діяльності на свіжому повітрі;
· Не потурає слабкості тіла і млявості духу, вони стіною стануть між вами і вашим здоровим сном;
· Під час сну ви не тільки оновлюєте запаси нервової енергії, але й зміцнюєте свої резерви;
· Щоб досягти гармонії, здоров'я і щастя, ви повинні усвідомити важливу роль освіжаючого міцного сну.
Що необхідно для гарного сну
1. Якщо ви хочете добре виспатися, ви повинні спати в окремій ліжку. Наші бабусі казали, що якщо дитина спить зі своєю матір'ю, він забирає в неї сили і вона на ранок прокидається втомленою.
2. Другою умовою хорошого сну є провітрювання приміщення перед сном.
3. Третя умова - дуже важливо також чисте постільну і натільну білизну.
4. Четверте умова - для ідеальної ліжку потрібна пухова перина.
5. П'ята умова - подушка повинна бути не надто твердою, щоб вона заповнювала виїмку між плечем і головою.
6. Шоста умова - приймати їжу не пізніше, ніж за 2 години до сну.
7. Сьома умова - сон повинен бути чітко розрахований, для того щоб не пересипати і, навпаки, не недосипати.
§ 3. Організація сну і відпочинку
Для того, щоб заснути, потрібен спокій. Однак, це не обов'язкова умова. Деякі люди можуть заснути в поїзді, автобусі, біля телевізора і на нецікавою лекції. Іншими словами, легкий шум не заважає деяким людям засипати, проте, до певних меж.
Інша ситуація створюється, коли ваші вікна звернені на вулицю, з якою доносяться сильні звуки через неправильні інтервали часу, наприклад, гудіння автомобільних моторів, шум трамваїв, звуки сирен і т.д. Ці звуки, в яких багато високих тонів, заважають заснути. У такому випадку потрібно закрити вікна.
Заважає заснути також світло. Якщо ми дуже стомлені, ми часто засинаємо і при палаючій електричної лампи і навіть при денному світлі. Однак, сон при світлі, особливо при штучному, не приносить відчуття бадьорості. Серед народних засобів, що сприяють швидкому засипанню, відома і тепла ванна для ніг, що застосовується безпосередньо перед сном.
А чи можна швидко відновити свої сили і працездатність, не вдаючись до сну? Звичайно, сон виключити не можна, але якщо організм вимагає додаткового відпочинку, можна використовувати метод релаксації (довільного розслаблення м'язів). Цей метод заснований на здатності людини подумки за допомогою образного уявлення відключати м'язи від імпульсів, що йдуть від рухових центрів головного мозку. Під впливом релаксації м'язи всього тіла стають ніби млявими.
Правильне загальне розслаблення м'язів пов'язане з відчуттям відпочинку та умиротворення. Десятихвилинний відпочинок в цьому положенні, поєднується з правильним диханням, відновлює сили так само, як і денний сон.
Висновок
Сон повинен бути глибоким і без сновидінь. Якщо вас долають страхи, жахливі фантазії чи з'являються старі тривоги - це нездоровий сон і це гірше, ніж безсоння. Якщо ви часто прокидаєтеся, ви можете бути впевнені, що ваше фізичне рівновагу порушено. Сон - це ритмічна частина життя, і він повинен бути глибоким і регулярним. Після 8 годин такого сну ви прокидаєтеся подібно відпочив велетню. Погляньте, посміхаючись, на себе. Але стережіться, щоб посмішка не перетворилася на гримасу.
За ідеально міцний сон ви повинні з радістю платити ціну дисципліною, здоровим способом життя. Не лінуйтеся! Примусьте ваше тіло приємно втомлюватися, мозок - бути спокійним, і у вас буде такий сон, який вимагає природа. Пам'ятайте - це не кількість годин, які ви лежите в ліжку, а час, коли ви насолоджуєтеся глибоким природним сном.
Список літератури
1. Брегг П.С. Система оздоровлення організму. - М.: Мега, 1994.
2. Дінейка К. Рух, дихання, психофізична тренування. - Мн.: Полум'я, 1982.
3. Пікум А. Всі про все. Т. 1, 4, 5, 6.
4. Ротенберг Р. Рости здоровим.
5. Татарникова Л.Г., Поздєєва М.В. Валеологія підлітка.
6. Трча Ст. Мистецтво вести здоровий спосіб життя. - М.: Медицина, 1984.