Зміст

Введення ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. 3
1. Самомасаж різних частин тіла ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. 5
2. Прийоми самомасажу, послідовність їх виконання ... ... ... ... ... .. 12
3. Показання та протипоказання до застосування самомасажу ... ... ... ... ... .. 15
Висновок ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .18
Список літератури ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 19

ВСТУП
Застосування самомасажу має давню історію. У давні часи люди використовували самомасаж при різних недугах, болях, забиті місця і т. д. Згадайте як ми трьом забите місце.
Про необхідність застосування самомасажу при різних недугах, захворюваннях суглобів писали Гіппократ, Герадікос, Авіценна і ін
Самомасаж застосовують у рамках спортивного та лікувального масажу. Безсумнівно, що самомасаж має обмежені можливості при різних захворюваннях у зв'язку з відсутністю у хворих спеціальних знань і досвіду. Не забувайте, що самомасаж є додатковою фізичним навантаженням, яку слід брати до уваги, особливо при захворюваннях серцево-судинної системи, у літньому віці, в ослаблених хворих. У місці з тим профілактичний самомасаж не вимагає допомоги асистентів або інших осіб. Всі процедури виконуються самостійно. Техніка прийомів відповідає прийомам лікувального, спортивного, точкового масажу, а також апаратний вібромасаж. Одним з ефективних методів самомасажу є Ци - самомасаж описаний Мантак Чіа на основі багаторічного досвіду даоской системи.
Самомасаж може широко використовуватися кожною людиною, перш за все, як гігієнічний засіб у повсякденному догляді за своїм тілом. Особливо ефективний самомасаж, що проводиться на додаток до ранкової гімнастики, занять фізичною культурою - бігом, ритмічною гімнастикою, в тренажерному залі і т. д.
Самомасаж допомагає більш інтенсивно виконувати фізичну роботу в побуті і на виробництві, так як підвищує функціональні можливості організму, знижує втому і сприяє швидкому відновленню сил після фізичних і розумових навантажень, підвищує ефективність активного відпочинку на природі. Встановлено, що 5 - 8-хвилинний сеанс самомасажу замінює 20 - 30 хв пасивного відпочинку, відновлює сили, повертає бадьорість, гарний настрій.
Основні прийоми самомасажу:
Погладжування, вижимання, розминання, потряхіваніе, розтирання, руху в суглобах (перераховані в тій послідовності, в якій їх треба застосовувати), з якими ви знайомі і освоїли.
Там, де можливо, самомасаж роблять двома руками. Наприклад, на гомілці і стегні застосовують комбіноване погладжування, подвійне кільцеве розминка. Якщо потрібно підвищити м'язовий тонус, активізувати організм, підготувати м'язи до фізичного навантаження (у поході, лижній прогулянці і т. д.), застосовують подвійний гриф, биття. При значній втоми, що супроводжується больовими відчуттями в м'язах, роблять легкий масаж з допомогою погладжування, ординарного розминання, потряхіванія (якщо є можливість, корисно поєднувати його з водно-тепловими процедурами - під душем, у ванні або лазні).

1. Самомасаж РІЗНИХ ЧАСТИН ТІЛА
Самомасаж може бути приватним і загальним. Тривалість сеансу загального самомасажу 10 - 20 хвилин, приватного 6-10 хвилин.
Починайте з погладжування всього тіла, після чого переходьте до масажу різних частин тіла в такій послідовності: масаж ніг і сідничної області, області шиї і спини, грудей і живота, рук.

 

Самомасаж НІГ І сідничної області

СТЕГНА
Стегно масажується в різних положеннях.
1. Сидячи на лаві, кушетці, витягніть уздовж масажовану ногу, а іншу опустите на підлогу. У цьому положенні масажуйте передню поверхню стегна. Після погладжування двома руками зробіть вижимання ребром долоні. Закінчуйте масаж стегна потряхіваніем, ударними прийомами і погладжуванням.
2. Сидячи на стільці, полусогніте ноги і упріться зовнішнім краєм стопи в підлогу. Таке положення дозволяє масажувати одночасно передню та задню поверхні стегна. Застосовуйте погладжування двома руками, вижимання ребром, розминка, розтирання, потряхіваніе. Закінчуйте масаж також погладжуванням.
При тренувальному самомасажі стегна виконуйте вичавлювання енергійніше, а розтирання проводите, використовуючи масажний крем. При відновному самомасажі виконуйте погладжування м'яко, по ходу лімфо-і кровотоку.
ПЕРЕДНЕБЕРЦОВИЕ М'ЯЗИ
Розслаблюючи переднеберцовие м'язи після фізичних навантажень, масажуйте їх прийомом концентричного погладжування однією або двома руками. Основними прийомами при тренувальному самомасажі переднеберцових м'язів є поперечний вижимання і вичавлювання ребром долоні, розминка подушечками пальців однієї руки або фалангами пальців, стиснутих у кулак. Закінчуйте сеанс легким погладжуванням.
Колінний суглоб
Колінний суглоб масажуйте, сидячи на стільці або кушетці. При тренувальному самомасажі використовуйте наступні прийоми: колоподібне погладжування двома руками, розтирання «щипцями» (кисть щільно обхоплює суглоб і енергійними рухами розтираючими просувається від гомілки вгору), подовжнє і колоподібне розтирання підставами долонь і горбами більших пальців (руки розташовуються з внутрішньої і зовнішньої сторін суглоба ), зигзагообразное і колоподібне розтирання подушечками пальців обох рук.
При попередньому самомасажі колінного суглоба приділяйте особливу увагу бічним зв'язкам. В кінці сеансу масажу виконайте кілька згинань і розгинанні в колінному суглобі. Щоб зняти напругу з колінного суглоба після фізичних навантажень, робіть розтирання долонною поверхнею кисті або концентричне погладжування двома руками.
Литковий м'яз
Литкові м'язи можна масажувати в декількох положеннях.
1. Сидячи на лаві, зігніть ногу і упріться стопою в лаву. Починайте самомасаж литкових м'язів з погладжування двома руками. Потім виконуйте вичавлювання (якщо массіруете ліву ногу, правою рукою робіть рухи з внутрішньої сторони, лівою - із зовнішніх) і розминка (ординарне при відновлювальному самомасажі, однією рукою зафіксуйте ногу, а інший виконуйте прийом). Якщо ж розминання тренувальні, їх робіть подушечками пальців (пальці проникають углиб м'язи і обертальними рухами зміщують її в сторону). Закінчуйте самомасаж литкових м'язів потряхіваніем і погладжуванням.
2. Сидячи на кушетці, зіпріться масажовану ногу на стегно іншої ноги, щоб гомілка і стопа вільно звисали. У цьому положенні при відновлювальному самомасажі найефективнішим прийомом буде концентричне погладжування, а при тренувальному - вижимання (положення рук при цьому таке ж, як і при доторканні, але на м'яз надавлюйте більш енергійно).
Ахіллово сухожилля і Стоп
Стопу й ахіллове сухожилля масажуйте, сидячи на кушетці або стільці.
Масажуючи п'яту і підошву ноги перед фізичними навантаженнями, застосовуйте наступні розтирання: «щипці» прямолінійні, розтирання прямолінійні і колоподібні подушечками пальців, прямолінійні і колоподібні розтирання гребенями пальців, зігнутих в кулак. Відновлювальний самомасаж стопи проводите, використовуючи розтирання підставою долоні.
Ахіллово сухожилля масажуйте, застосовуючи такі прийоми розтирання: «щипці» прямолінійні, прямолінійний або колоподібне розтирання (від п'яти наверх до литкового м'яза по черзі то чотирма пальцями, то більшим), спіралеподібні розтирання гребенями пальців, стиснутих у кулак. При відновному самомасажі розтирання проводите менш енергійно.
Сідничної області
Сідничний область найзручніше масажувати в положенні стоячи з опорою на ногу протилежної сторони або стоячи на одному коліні на стільці. В останньому випадку нога з боку масажованої сідниці розслаблено звисає, злегка торкаючись підлоги стопою. Масажуйте праву сідницю правою рукою, ліву - лівою. Масажуючи сідничний область перед фізичними навантаженнями, використовуйте такі прийоми, як погладжування долонею чи пензлем, стиснутої в кулак, розтирання подушечками і гребінцями пальців або підставою долоні. Щоб зняти напругу з м'язів сідничної області, застосовуйте потряхіваніе і поплескування. Потряхіваніе проводите в напрямках знизу вгору і в сторони.

Самомасаж ПОПЕРЕКОВОГО ОБЛАСТІ

Поперекову область масажують у положенні стоячи, сидячи або лежачи. При масажуванні стоячи тулуб необхідно відхилити назад, а таз пружинистими рухами злегка подавати то вперед, то назад.
При попередньому самомасажі основними прийомами є розтирання і розминання. Розтирання проводите подушечками всіх пальців - прямолінійне і колоподібне вздовж хребта. Пальці при цьому встановіть майже перпендикулярно до пацієнт частини поруч з хребтом і дрібними круговими рухами просувайтеся то вздовж хребта, то на 4-5 см у бік, причому права рука повинна рухатися вправо, а ліва - вліво.
Розминка виконуйте двома руками в поздовжньому напрямку. Щільно обхопивши руками масажовану м'яз, великі пальці розташуєте зверху м'язи, а всі інші - знизу. Великими пальцями здійснюйте енергійне натискання, віджимаючи м'яз, а іншими підштовхуйте її знизу. Рухи повинні бути поступальними, м'якими і плавними.
Масажуючи поперекову область після фізичних навантажень, використовуйте розтирання долонею. Для цього притисніть кисть до масажується ділянці, щільно стиснувши пальці між собою, а великий палець відвівши убік. Робіть зміщення шкіри та підшкірної клітковини. Прийом проводите однією або двома руками.
Після розтирання зробіть нахили вперед, назад, в сторони і колоподібні руху тазом. Закінчуйте самомасаж поперекової області круговими рухами тулуба в обидва боки, випростуючись і роблячи вдих після кожного обертання.

Самомасаж ШИЇ І СПИНИ

Самомасаж шиї, залежно від виконуваних прийомів, проводиться в положенні стоячи і сидячи. При масажі задньої поверхні шиї необхідно розслабити трапецієвидні м'язи. Для цього треба рукою, однойменної з масажованої стороною, спертися ліктьовим суглобом об спинку стільця, тулуб злегка нахилити в бік пацієнт області. Основними прийомами при попередньому самомасажі м'язів шиї є погладжування і розтирання. Погладжування задньої поверхні шиї проводите долонною поверхнею кисті, протилежної масажованої стороні. Розтирання виконуйте подушечками пальців однієї або обох рук.
Для зняття напруги з м'язів шиї виконуйте концентричне погладжування - кругові рухи подушечками пальців або долонною поверхнею кисті.
Спину масажуйте в положенні стоячи або сидячи. Починайте масаж з найширших м'язів спини. Перед фізичними навантаженнями застосовуються такі прийоми: погладжування долонями від низу до верху до лопаток, енергійне вижимання ребром долоні з боку великого і вказівного пальців, розтирання тильною стороною кисті, розминка тильною стороною пальців, стиснутих у кулак (робите обертальні рухи знизу вгору в бік мізинця одночасно обома руками ).
Після тренувального самомасажу корисно зробити спільну розтирання по всій спині жорстким рушником, попередньо скрутивши його 3-4 рази. Починайте розтирання уздовж спини від надплечья до тазу, потім розтирайте спину поперек, після чого процедуру повторіть 2-3 рази. Аналогічно розтирайте і інші частини тіла - груди, стегна.
При відновному самомасажі розтирання повинні бути м'якшими і плавними. Кращого за все їх робити подушечками пальців або долонною поверхнею кисті.

Самомасаж ОБЛАСТІ ГРУДЕЙ

Область грудей може масажувати в залежності від виконуваних прийомів як в положенні лежачи, так і в положенні сидячи.
Основними прийомами попереднього самомасажу м'язів грудей є розтирання і розминання. Розтирання великих грудних і міжреберних м'язів проводите подушечками пальців. При розтиранні підребер'я подушечки пальців повинні щільно прилягати до подреберью і глибоко проникати в підреберну западину. Цей прийом виконується одночасно обома руками.
Наступним прийомом відновного самомасажу м'язів грудей є погладжування. Виконуйте погладжування сидячи або лежачи. Рухайте щільно притиснуті до тіла руку в прямолінійному напрямку знизу вгору.
Прийом здійснюйте протилежної пацієнт частини рукою.
Самомасаж ЧЕРЕВНОГО ПРЕСА
Самомасаж м'язів живота роблять у положенні сидячи або лежачи. Особливо він ефективний в положенні лежачи на спині. Щоб максимально розслабити м'язи живота (черевної прес), потрібно зігнути ноги в колінах.
При тренувальному самомасажі живота застосовують такі прийоми: щипцеобразноє погладжування, розтирання кістковими виступами фаланг пальців і розминання.
Виконуючи щипцеобразноє погладжування, захопіть м'яз великим і вказівним пальцями (як щипцями) і проводите погладжування на всьому її протязі. При розминці м'язів живота не робіть дуже глибокого (до кишечника) давить рухи пальцями. Застосовуйте наступні розминання: колоподібне (подушечками чотирьох пальців), перекатом (підставою долоні), щипцеобразноє (всіма пальцями).
Розслаблюючи м'язи після фізичних навантажень, застосовуйте ординарне розминання м'язів черевного преса. При ординарну розминці кожна рука масажує м'язи однойменної боку живота знизу - від гребеня клубової області - вгору, до ребер. Це розминка можете проводити одночасно з двох сторін. Кисті рук покладіть так, щоб чотири пальці знаходились з боку живота, а великий палець - з боку спини.
Самомасаж живота добре поєднується з активними рухами (нахили, обертання). Масаж краще всього робити через 1,5-2 години після їжі.
Самомасаж РУК
Самомасаж рук проводиться, як правило, сидячи. Використання опори для передпліччя і кисті дає можливість отримати достатню розслаблення масажованих м'язів.
Для масажу передпліччя покладіть його на стегно ноги, що спирається на якесь піднесення. Прийом розминання передпліччя проводиться звичайно за допомогою ритмічного стискання пальців кисті, яка щільно обхоплює тканини пацієнт області.
При тренувальному самомасажі стиснення проводите швидко й енергійно, а при відновлювальному - повільно й плавно.
Плече можна масажувати в положенні лежачи і сидячи. При самомасажі плеча масажуйте роздільно двоголову, триголовий і дельтоподібний м'язи. Основними прийомами попереднього самомасажу є вижимання і розминання. При відновному самомасажі застосовуйте погладжування і потряхіваніе.

2. Прийоми самомасажу, ПОСЛІДОВНІСТЬ ЇХ ВИКОНАННЯ
Техніка самомасажу складається з безлічі різних прийомів. До основних прийомів відносяться погладжування, вичавлювання, розминка, потряхіваніе, розтирання, руху в суглобах. Вони не повинні викликати хворобливих відчуттів або залишати на шкірі синьо-червоні плями.

Погладжування

З цього прийому починається самомасаж, їм же часто він і закінчується. Погладжування використовується також між іншими прийомами. Виконуйте погладжування, щільно притиснувши долоню до шкіри, стуливши чотири пальці, а великий відвівши убік. Сила тиску повинна бути такою, щоб рука вільно рухалася по шкірі, не заподіюючи неприємних відчуттів і болю. Для кращого ковзання використовуйте тальк, беручи його на кінчики пальців і розтираючи по всій долоні.
Руки при погладжуванні повинні бути достатньо розслабленими і м'якими (ласкавими). Намагайтеся, щоб долоня ковзала поволі і головним чином у напрямку відтоку лімфи, тобто від периферії до центру, у напрямку до лімфатичних вузлів масажованої області.

Розтирання

Розтирання полягає в просуванні, зсуві або розтягуванні тканин в різних напрямах. При розтиранні Масажуюча рука не ковзає по шкірі, а зсувається разом з нею. Цей прийом робить більш глибокий вплив на тканини, ніж погладжування, і проводиться по ходу крово-і лімфообігу.
Виконуйте розтирання долонною поверхнею кисті, горбами великих пальців, подушечками вказівного і середнього пальців, підставою долоні, кулаками, ліктьовим краєм кисті, кістковими виступами фаланг пальців, зігнутих в кулак, однією або двома руками подовжньо, поперечний, колоподібно, спиралевидно.

Розминання
Розминка - основний прийом самомасажу, що займає велике місце майже в будь-якому сеансі. Розминка полягає в безперервному захопленні, підведення, здавлюванні і зсуві тканин.
Умовно прийом можна розділити на фази: накладення руки на м'яз, віджимання м'яза убік руки, що масажує, захоплення і здавлювання її між пальцями (великий палець з одного боку м'яза, всі інші - з іншого), відділення від кістки і зміщення її у бік великого пальця , повернення м'язи на місце і притискання її до кістковому ложу підставою долоні.
Розминка виконуйте так, щоб перехід від однієї фази до іншої був безперервним.

Постукування

При цьому прийомі тканини тіла піддаються ритмічним і максимально частим ударам, що здійснюються різними частинами кисті і пальців. При поколачивании кисті злегка стисніть в кулак і поставте в середнє положення між супінації і пронації. Відстань між руками повинно бути 2 - 4 см. Робіть лупцювання впоперек ходу м'язових волокон за рахунок максимально швидких рухів у променезап'ясткових і ліктьових суглобах, скоєних правою і лівою рукою впоперек. Кисті при проведенні поколачивания повинні бути максимально розслаблені, а руху в лучезапястном суглобі вільними. Чим більше напруги в кистьових суглобах, тим грубіше удар при поколачивания. Якщо в рух залучаються плечові суглоби, це також робить удари грубими.
Струшування - потряхіваніе
Даний прийом є різновидом так званого вібраційного масажу, який характеризується застосуванням швидких коливальних або толчкообразних рухів, що викликають струс тканин. Він виконується на великих м'язах з метою їх розслаблення.
Потряхіваніе проводите однією рукою. У залежності від пацієнт частини тіла робіть потряхіваніе долонній частиною кисті і пальцями або тільки одними пальцями. Натискаючи долонею і пальцями на м'яз, здійснюйте швидкі коливальні рухи в сторони. При цьому накладайте руку впоперек ходу м'язових волокон.
Виконуйте струшування тільки на кінцівках. Струшування нижніх кінцівок робіть двома руками, а верхніх - однієї.

РУХУ

Під рухами розуміють елементарні рухові акти, характерні для того чи іншого суглоба. Рухи сприяють прискоренню течії крові і лімфи в судинах, видаленню з тканин суглобової сумки продуктів розпаду, зменшення м'язових спазмів, збільшення рухливості суглобів.
Рухи в суглобах рекомендуємо чергувати з різними прийомами самомасажу - розтираннями, розминка.

3. Показання та протипоказання до застосування Самомасаж

Показання

Захворювання серцево-судинної системи: ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарда, в тому числі після хірургічного їх лікування, постінфарктний кардіосклероз, гіпертонічна хвороба та артеріальна гіпотензія, функціональні нейрогенні розлади серцево-судинної системи, міокардіодистрофія, інфекційно-алергічний міокардит, вади серця, захворювання артерій і вен.
Захворювання органів дихання: ангіна, фарингіт, ларингіт, риніт вазомоторний і алергійний, хронічні неспецифічні захворювання легень, хронічна пневмонія і бронхіт, емфізема легенів, пневмосклероз, бронхіальна астма поза стадією загострення, плеврит, носова кровотеча.
Травми, захворювання опорно-рухового апарату: ревматоїдний артрит та інші ушкодження сумково-зв'язкового апарату суглоба, вивихи, тендиніт, тендовагініт, паратеноніт, періостит, дистрофічні процеси в суглобах, анкілозуючий спондилоартрит, остеохондроз різних відділів хребта, забій, розтягнення зв'язок, викривлення хребта, плоскостопість, порушення постави.
Захворювання та пошкодження нервової системи: травми нервової системи, наслідки порушення мозкового кровообігу, залишкові явища поліомієліту зі спастичними і млявими паралічами, церебральний атеросклероз з хронічною недостатністю мозкового кровообігу, дитячі церебральні паралічі, невралгії, неврити, плексити, радикуліти при дегенеративних процесах в міжхребцевих дисках, паркінсонізм, діенцефальні синдроми, солярити, поліневрити.
Захворювання органів травлення поза фазою загострення: коліти, дискінезії кишечника, гастрити, опущення шлунка (гастроптоз), виразкова хвороба (без схильності до кровотечі), захворювання печінки та жовчного міхура (дискінезії жовчного міхура), а також стану після холецистектомії та операцій з приводу виразкової хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки.
Запальні захворювання чоловічих я жіночих статевих органів у підгострій і хронічній стадіях: хронічний уретрит, простатит, везикуліт, неправильне положення і зміщення матки і піхви, анатомічна неповноцінність матки (вроджена і набута), її функціональна неповноцінність, анатомо-функціональна недостатність зв'язкового апарату тазового дна, а також болі в області крижів, куприка, в області матки і яєчників у міжменструальний період.
Захворювання шкіри: себорея волосяної частини голови, вугрові висипання обличчя і тулуба, псоріаз, червоний плоский лишай, склеродермія, іхтіоз, випадання волосся, нейродерміт.
Захворювання очей: глаукома, кератит, кон'юнктивіт, неврит зорового нерва.
Порушення обміну речовин: зайва повнота, діабет, подагра.
Самомасаж застосовують також при головному болю і порушення сну, статевої слабкості, при захворюванні зубів і підвищеної дратівливості.

ПРОТИПОКАЗАННЯ

Масаж і самомасаж протипоказані при гострих гарячкових станах, гострих запальних процесах, кровотечах та нахили до них, при хворобах крові, гнійних процесах будь-якої локалізації, різних захворюваннях шкіри (інфекційної, грибкової етіології), гангрени, гострому запаленні, тромбозі, значному варикозному розширенні вен, трофічних виразках, атеросклерозі периферичних судин, тромбангіїт у поєднанні з атеросклерозом мозкових судин, аневризмах судин, тромбофлебіті, запаленні лімфатичних вузлів, активній формі туберкульозу, сифіліс, хронічному остеомієліті, доброякісних і злоякісних пухлинах різної локалізації (до хірургічного лікування).
Протипоказаннями до призначення самомасажу є також нестерпні болі після травми (каузалгіческій синдром), психічні захворювання, недостатність кровообігу III ступеня, гіпертензивні і гіпотензивні кризи, нудота, блювота, біль нез'ясованого характеру при пальпації живота, бронхоектази, легенева, серцева, ниркова, печінкова недостатність. Необхідно підкреслити, що в ряді випадків протипоказання до призначення масажу і самомасажу носять тимчасовий характер і мають місце в гострому періоді хвороби або при загостренні хронічного захворювання.
Питання, пов'язані з призначенням масажу, вимагають дотримання медичної етики, такту. При призначенні масажу лікар повинен зазначити, в якому поєднанні з іншими процедурами слід застосовувати його різновиди, повинен постійно спостерігати за хворим, а масажист повинен повідомляти лікаря про всі відхилення. Такий підхід до застосування масажу робить цей метод найбільш ефективним при лікуванні різних захворювань і пошкоджень.

ВИСНОВОК
У наш час не завжди вдається скористатися послугами кваліфікованого масажиста. У такому випадку велику допомогу може надати самомасаж.
Самомасаж необхідний для зміцнення життєвого тонусу людини. При самомасажі не слід виконувати багато прийомів, вибір їх повинен визначатися зручністю і ефективністю застосування на тій чи іншій ділянці тіла. Там, де це можливо, самомасаж виконують двома руками. При необхідності підвищити м'язовий тонус і активізувати весь організм застосовують рубленіє і биття. А при значній втоми, що супроводжується больовими відчуттями в м'язах, легкий самомасаж доцільно поєднувати з водно-тепловими процедурами (душ, ванна, лазня). Ударні прийоми при цьому, проводити не слід.
Правила та умови проведення масажу, а також протипоказання, розглянуті вище, дотримуються при самомасажі неухильно. Тривалість сеансу загального самомасажу - до 15-20 хв, приватного (локального) - до 6-10 хв.
Самомасаж має ряд недоліків, наприклад: неможливо використовувати деякі прийоми; повністю розслабити м'язи, масажувати деякі частини тіла, масаж вимагає великої витрати енергії і викликає втому.
Незважаючи на наявні недоліки, самомасаж знаходить багато прихильників серед спортменов і любителів фізкультури.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

1. Біла Н.А. Лікувальна фізкультура і масаж. Навчальний посібник. - М., 2001 .- 272 стор
2. Васічкін. В.І. Довідник з масажу. - М.: «Медицина» 1991.
3. Вербів А.Ф. Лікувальний масаж. - М., 1998.
4. Гогулан М.Ф. Закони здоров'я. - М., 2002 р. - 496с.
5. Дубровський В. І. «Спортивний масаж. - М.: Изд. «Надра», 2000.
6. Залесова Є.М. Енциклопедія лікувального масажу та гімнастики. Оригінальне видання початку 20 століття. - М.: «ТрастПресс» 1999р.