Самоконтроль у фізичній культурі і спорті

[ виправити ] текст може містити помилки, будь ласка перевіряйте перш ніж використовувати.

скачати

Зміст
  Введення
Глава 1. Основи самоконтролю
1.1 Об'єктивні і суб'єктивні прийоми самоконтролю
1.2 Самоконтроль спортсмена
1.3 Самоконтроль в масовій фізичній культурі
1.4 Самоконтроль, його основні методи, показники, критерії та оцінки, щоденник самоконтролю
Глава 2. Фізіологічні аспекти самоконтролю
2.1 Дослідження та оцінка фізичного розвитку
2.2 Функціональні проби
2.3 Класифікація функціональних проб
2.4 Діагностика і самодіагностика стану організму при регулярних заняттях фізичними вправами і спортом
2.5 Використання методів, стандартів, антропометричних індексів, вправ-тестів для оцінки фізичного стану організму і фізичної підготовленості зміст щоденника самоконтролю
Висновок
Література


Введення

Оздоровчий вплив фізичних вправ на організм людини відомо з глибокої давнини. На їх велике значення для боротьби з хворобами і продовження життя вказували багато поколінь грецьких лікарів і філософів у своїх творах та висловлюваннях. Так, Аристотель говорив: "Життя вимагає руху" ... "Ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривале фізичне бездіяльність".
Заняття фізичними вправами є дуже сильним засобом зміни фізичного та психічного стану людини. Правильно організовані заняття зміцнюють здоров'я, покращують фізичний розвиток, підвищують фізичну підготовленість і працездатність, удосконалюють функціональні системи організму людини.
Працюючи з великим навантаженням, серце неминуче тренується. Розширюються межі його можливостей, і воно пристосовується до перекидання набагато більшої кількості крові, ніж це може зробити серце нетренованого людини.
У процесі регулярних занять фізичними вправами, спортом, як правило, відбувається збільшення розмірів серця, причому різні форми рухової активності мають і різні можливості щодо вдосконалення серця.
Разом з тим необхідно розуміти, що безконтрольне і безсистемне використання засобів фізичної культури неефективно, а в деяких випадках може завдати непоправної шкоди здоров'ю, і прикладів цьому кожен може навести безліч.
Виключити всі умови, при яких може мати місце негативний вплив занять фізичними вправами, спортом, покликані заходи контролю і самоконтролю самих займаються.
Діагностика стану організму при заняттях фізичною культурою включає в себе різні види контролю: лікарський, педагогічний, але особливе місце займає самоконтроль.
Метою контролю є оптимізація процесу занять фізичними вправами на основі об'єктивної оцінки стану організму.
Об'єкт дослідження: Самоконтроль на заняттях ФК і С;
Предмет дослідження: методи та діагностика самоконтролю;
Завдання дослідження:
1) Основи самоконтролю;
2) фізіологічні аспекти самоконтролю;
Методи дослідження:
1) Вивчення та аналіз методичної літератури з теми дослідження;
2) Аналіз особливостей самоконтролю

Глава 1. Основи самоконтролю

1.1 Об'єктивні і суб'єктивні прийоми самоконтролю

Велике практичне значення для займаються фізичною культурою і спортом, має самоконтроль. Він дисциплінує, прищеплює навички самоаналізу, робить більш ефективною роботу лікаря, тренера і викладача, позитивно впливає на зростання спортивних досягнень.
Під самоконтролем розуміється спостереження за своїм здоров'ям, фізичним розвитком, функціональним станом, переносимістю тренувальних і змагальних навантажень. Він включає в себе спостереження і аналіз станів організму, що проводяться за допомогою об'єктивних і суб'єктивних прийомів. До об'єктивних належать прийоми, використовуючи які можна виміряти і виразити кількісно: антропометричні показники (довжина тіла і його маса, окружність грудної клітки та ін), спортивні результати, силові показники окремих груп м'язів. Суб'єктивними методами можна оцінити самопочуття, настрій, почуття втоми і втоми, бажання або небажання займатися фізичними вправами, порушення апетиту і сну, боязнь змагань та інші стани.
Кращою формою самоконтролю є ведення щоденника. У ньому рекомендується фіксувати обсяг і інтенсивність тренувальних навантажень, результати прикидок і змагань, деякі об'єктивні і суб'єктивні показники стану організму в період занять фізичними вправами.

1.2 Самоконтроль спортсмена

Самоконтроль - систематичне спостереження спортсмена за станом свого організму.
Самоконтроль дозволяє спортсменові стежити за станом свого здоров'я, оцінювати вплив фізичного навантаження на фізичний розвиток, його зміна під впливом занять спортом. Ці дані також допомагають тренеру визначати функціональні зрушення в організмі під впливом різних методів тренування на етапах і в періодах цілорічного тренування.
Результати самоконтролю записуються в зошиті, який оформляється за даними самоконтролю.
Самопочуття оцінюється як добрий, задовільний і погане. Самопочуття відображає найбільш загальний стан організму людини, його центральної нервової системи. Якщо немає відхилень у стані здоров'я і спортсмен регулярно тренується, а форма й зміст тренування правильно сплановані, то у спортсмена гарне самопочуття, він сповнений бажання вчитися, працювати і тренуватися, у нього хороша працездатність.
У щоденнику самоконтролю фіксується тривалість і якість сну, процес засинання, пробудження (причина), сновидіння, переривчастий чи неспокійний сон, безсоння.
Під час сну в організмі спортсмена тривають відновлювальні процеси, і якщо людина погано спить, то порушуються процеси відновлення, що особливо впливає на функцію центральної нервової системи. Незначні відхилення у стані здоров'я, ще не підтверджені іншими симптомами, відразу ж відбиваються на сні.
Сон вважається нормальним, коли настає швидко і протікає без сновидінь. Після такого міцного сну людина відчуває себе бадьорим і відпочив. При поганому сні людина довго не може заснути. Переривчастий сон із сновидіннями і раннє пробудження повинні насторожувати спортсмена і тренера, оскільки напевно є наслідком порушення спортивного режиму або не зовсім правильної методики тренування.
Працездатність оцінюється як хороша, задовільна і знижена. Зазвичай при хорошому самопочутті і після міцного сну у спортсмена проявляється і хороша працездатність. Але бувають випадки, коли у спортсмена хороше самопочуття, а працездатність в процесі тренування виявляється зниженою. Якщо з'являється небажання тренуватися, знижена працездатність, особливо протягом кількох днів поспіль, то необхідно про це повідомити тренера і звернутися до лікаря. Таке явище може виникнути в результаті перенапруження або навіть перетренування.
Апетит також може характеризувати стан організму. Хороший апетит вказує на нормальний процес обміну речовин. Спортсмен, виконавши зарядку і туалет, відчуває потребу у прийомі їжі. Відсутність апетиту вранці і після тренування протягом 2-3 годин дає підставу вважати, що мало місце порушення нормальної функції організму. Апетит може бути хорошим, помірним і поганим.
Потовиділення при фізичній роботі є нормальним явищем і залежить від стану організму. З ростом тренованості потовиділення зменшується. Підвищене потовиділення при високій спортивній формі і нормальних метеоумов (температура і вологість повітря) може вказувати на перевтому. Потовиділення буває рясне, помірне і знижений.
Бажання тренуватися зазвичай підтримується тоді, коли немає відхилень у стані здоров'я, а сон, апетит і самопочуття хороші. Проте бувають моменти, коли у спортсмена знижується бажання тренуватися і брати участь у змаганнях. Виникають вони, як правило, при недостатній психологічній підготовці, пов'язаної з подоланням труднощів у прийнятті положення, складними метеоумовами для ведення стрільби, появою перевтоми або початкової фази перетренованості.
У щоденнику самоконтролю в обов'язковому порядку необхідно відзначати відхилення від загального режиму. Дуже часто стан організму і його працездатність залежать від правильного виконання режиму. Порушення одного з пунктів режиму дня викликає зміну інших, і звичайна тренувальна навантаження може викликати значні зміни у функціях різних систем організму. А це, у свою чергу, знижує якість і результат планування тренувального процесу. Наприклад, спортсмен погано повечеряв, так як поспішав на вечір, прийшов додому пізно, довго не міг заснути, зранку встав пізно і з труднощами. Хотілося їсти, поїв щільно; на тренуванні з'явилися болі в животі, почалося рясне потовиділення. Тренування довелося припинити. З наведеного прикладу видно, якими негативними явищами супроводжується порушення режиму.
Спортсмени, які вирішили добитися високих результатів у спорті, крім виконання великих за обсягом і високих за інтенсивністю тренувальних навантажень, повинні строго дотримуватися певного режиму.
Багато спортсменів зміст тренування досить докладно фіксують у щоденнику тренувань, а в графі щоденника самоконтролю описується тільки обсяг (великий, середній, малий) і інтенсивність (слабка, середня, сильна, максимальна). При цьому необхідно вказувати, як перенесена фізичне навантаження: добре, задовільно, важко.
Крім наведених суб'єктивних даних самоконтролю, в щоденник заносяться результати вимірювання пульсу. ЖЕЛ, частоти дихання, ваги, динамометрії.
Жінки, поряд з цим, повинні записувати все, що пов'язано з протіканням і змінами менструального циклу.
За частотою пульсу можна визначити характер діяльності серцево-судинної системи та інтенсивності фізичного навантаження. За динамікою пульсу можна судити про пристосовність організму до навантаження і про процеси відновлення. У спортсменів частота пульсу рідше, чол у не займаються спортом. З ростом тренованості та кваліфікації спортсмена частота пульсу може зменшуватися.
У процесі самоконтролю вимірювання пульсу проводять кілька разів протягом дня, підрахунок необхідно вести за 1 хв. На тренуванні, як правило, підрахунок ведуть за 10-15 с, потім перераховують пульс за 1 хв.
Вимірювання інших об'єктивних показників, їх динаміка протягом микроцикла, етапу і періоду тренування є важливими при оцінці стану організму. Наприклад, зіставляючи вага спортсмена або показники динамометрії з оцінкою його працездатності і кращими результатами, можна судити про його спортивній формі.
Регулярне ведення самоконтролю дозволяє накопичити корисний матеріал, який допомагає спортсмену і тренеру в аналізі тренування і надалі коригування плану тренувального процесу.
Однак самий ретельний самоконтроль не може замінити лікарського контролю.

1.3 Самоконтроль в масовій фізичній культурі

Самоконтроль важливий не тільки для спортсмена, але і для будь-якої людини, самостійно займається фізичними вправами: плаванням, бігом, їздою на велосипеді і т.д. Всі дані самоконтролю повинні також фіксуватися в щоденнику, який дещо відрізняється від щоденника спортсмена.
Займається фізичною культурою, особливо самостійно, повинен відображати в щоденнику самоконтролю, як дані спокою, так і певну інформацію про характер виконаної м'язової роботи і про реакцію на неї організму (на підставі найпростіших фізіологічних показників). Те ж можна сказати і про результати проведення найпростіших функціональних проб.
Самостійно займаються, особливо під час занять дозованою ходьбою, рекомендується використовувати прості прилади - крокомір і "Ритм". Дані, одержані за допомогою крокоміра, також слід заносити у щоденник самоконтролю.
Найбільшу складність при самоконтролі представляє проведення функціональних проб. З найбільш доступні ортостатична проба (реєстрація ЧСС на променевій артерії в горизонтальному і вертикальному положеннях), а також тест Руф'є, в якому основна інформація виходить за даними вимірювання частоти серцевих скорочень. Динаміка обох проб дозволяє судити про ефективність тренувальної роботи.
Фахівцями в галузі спортивної медицини розроблено методику визначення фізичної працездатності з використанням як тестирующей навантаження дозованої ходьби. Розрахунок ведеться за спеціальною формулою. Величини потужності цієї формули (W) визначаються при 1-й і 2-ї навантаженнях (два режими ходьби із швидкістю) за наступним виразом (В. Р. Орел):
W = М · v · К,
де М - маса людини в одязі та взутті; v - швидкість руху, м / сек; К - емпіричний коефіцієнт, який, у свою чергу, визначається за спеціальною таблицею. Розрахована за цією формулою потужність збігаються з потужністю, розрахованої за допомогою велоергометрі.
Таким чином, кожен займається може індивідуальну величину фізичної працездатності. Щоб не справляти додаткових розрахунків рівня PWC, запропоновано в усіх визначати величину PWC 130. Всі ці дані заносяться у щоденник самоконтролю. Динамічні спостереження за індивідуальними змінами фізичної працездатності під впливом занять фізичною культурою може бути за даними тестування, проведеного 1 раз на 1,5 - 2 місяці.

1.4 Самоконтроль, його основні методи, показники, критерії та оцінки, щоденник самоконтролю

При регулярних заняттях фізичними вправами і спортом дуже важливо систематично стежити за своїм самопочуттям і загальним станом здоров'я. Самопочуття після занять фізичними вправами повинне бути бадьорим, настрій гарним, що займається не повинен відчувати головного болю, розбитості і відчуття перевтоми. При наявності сильного дискомфорту варто припинити заняття і звернутися за консультацією до фахівців.
Застосовувані навантаження повинні відповідати фізичній підготовленості і віку.
При погіршенні самопочуття, сну, апетиту необхідно знизити навантаження, а при повторних порушеннях - звернутися до лікаря.
Щоденник самоконтролю служить для обліку самостійних занять фізкультурою і спортом, а також реєстрації антропометричних змін, показників, функціональних проб і контрольних іспитів фізичної підготовленості, контролю виконання тижневого рухового режиму.
Регулярне ведення щоденника дає можливість визначити ефективність занять, засоби і методи, оптимальне планування величини й інтенсивності фізичного навантаження і відпочинку в окремому занятті.
У щоденнику також варто відзначати випадки порушення режиму і те, як вони відбиваються на заняттях і загальній працездатності. До об'єктивних показників самоконтролю відносяться: спостереження за частотою серцевих скорочень (пульсом), артеріальним тиском, подихом, життєвою ємністю легень, вагою, м'язовою силою, спортивними результатами.
Загальновизнано, що достовірним показником тренованості є пульс. Оцінку реакції пульсу на фізичне навантаження можна провести методом зіставлення дані частоти серцевих скорочень у спокої (до навантаження) і після навантаження, тобто визначити відсоток частішання пульсу. Частоту пульсу в спокої приймають за 100%, різницю в частоті до і після навантаження - за Х. Наприклад, пульс до початку навантаження дорівнював 12 ударам за 10 секунд, а після - 20 ударів. Після нехитрих обчислень з'ясовуємо, що пульс почастішав на 67%.
Але не тільки пульсу варто приділяти увагу. Бажано, якщо є можливість, вимірювати також артеріальний тиск до і після навантаження. На початку навантажень максимальний тиск підвищується, потім стабілізується на певному рівні. Після припинення роботи (перші 10-15 хвилин) знижується нижче вихідного рівня, а потім приходить у початковий стан. Мінімальна ж тиск при легкому або помірному навантаженні не змінюється, а при напруженій важкій роботі небагато підвищується.
Відомо, що величини пульсу і мінімального артеріального тиску в нормі чисельно збігаються. Кердо запропонував вираховувати індекс по формулі
ІК = Д / П,
де Д - мінімальний тиск, а П - пульс.
У здорових людей цей індекс близький до одиниці. При порушенні нервової регуляції серцево-судинної системи він стає великим чи меншим одиниці.
Також дуже важливо зробити оцінку функцій органів дихання. Потрібно пам'ятати, що при виконанні фізичних навантажень різко зростає споживання кисню працюючими м'язами і мозком, у зв'язку з чим зростає функція органів дихання. За частотою дихання можна судити про величину фізичного навантаження. У нормі частота дихання дорослої людини складає 16-18 разів на хвилину. Важливим показником функції дихання є життєва ємність легень - обсяг повітря, отриманий при максимальному видиху, зробленому після максимального вдиху. Його величина, вимірювана в літрах, залежить від статі, віку, розміру тіла і фізичної підготовленості. У середньому в чоловіків він складає 3,5-5 літрів, у жінок - 2,5-4 літри.
Самоконтроль необхідно вести регулярно кожен день в усі періоди тренування, а також під час відпочинку. Облік даних самоконтролю проводиться спортсменом самостійно, однак на перших етапах вести щоденник самоконтролю спортсмену допомагає тренер. Надалі він повинен періодично перевіряти, як здійснюється спортсменом самоконтроль і ведення щоденника.
Самоконтроль складається з простих, загальнодоступних прийомів спостереження та обліку суб'єктивних показників (самопочуття, сон, апетит, працездатність тощо) і даних об'єктивного дослідження (вага, пульс, динамометрія, ЖЕЛ та ін.)
Для ведення щоденника самоконтролю необхідна невелика зошит, яку слід разграфить за показниками самоконтролю і датам.
Самопочуття - дуже важливий показник впливу занять спортом на організм людини. Зазвичай при регулярній і правильно проведеної тренуванні самопочуття у спортсмена буває хороше: він бадьорий, життєрадісний, повний бажання вчитися, працювати, тренуватися, у нього висока працездатність. Самопочуття відображає стан і діяльність всього організму, і головним чином стан нервової системи. У щоденнику самоконтролю самопочуття відзначається як добре, задовільний, поганий. Самопочуття як показник фізичного стану треба оцінювати з урахуванням настрою спортсмена.
При веденні самоконтролю дається наступна загальна оцінка працездатності: хороша, нормальна, знижена.
Під час сну людина відновлює свої сили і особливо функцію центральної нервової системи. Найменші відхилення у стані здоров'я, ще не притаманні іншими симптомами, відразу ж позначаються на сні. Нормальним вважається сон, який настає швидко після того, як людина ліг спати, досить міцний, що протікає без сновидінь і дає вранці почуття бадьорості і відпочинку. Поганий сон характеризується тривалим періодом засипання або раннім пробудженням серед ночі. Після такого сну немає відчуття бадьорості, свіжості. Фізична робота і нормальний режим сприяють поліпшенню сну.
У щоденнику самоконтролю фіксується тривалість сну, його якість, порушення, засипання, пробудження, безсоння, сновидіння, переривчастий чи неспокійний сон.
Апетит - дуже тонкий показник стану організму. Перевантаження на тренуванні, нездужання, недосипання та інші фактори позначаються на апетиті. Посилений витрата енергії, що викликається діяльністю людського організму, зокрема заняттями фізкультурою, посилює апетит, що відображає збільшення потреби організму в енергії. У щоденнику самоконтролю відбивається хороший, нормальний, знижений, підвищений апетит або його відсутність.
У щоденнику відзначаються і характеристики функції шлунково-кишкового тракту. При цьому звертається увага на регулярність стільця, ступінь оформленості калу, схильність до запорів або проносів і т.д.
Під час посиленої фізичної роботи потовиділення є цілком нормальним явищем. Потовиділення залежить від індивідуальних особливостей і стану організму. Нормальним вважається, коли спортсмен на перших навчально-тренувальних заняттях потіє рясно. З наростанням тренованості потовиділення зменшується. Потовиділення прийнято відзначати як рясне, велике, середнє чи знижений.
Бажання тренуватися і брати участь у змаганнях характерно для здорових і особливо молодих людей, яким фізичні вправи, за образним висловом І.П. Павлова, приносять "м'язову радість". Якщо спортсмен не відчуває бажання тренуватися і брати участь у змаганнях, то це очевидна ознака настав перевтоми або початкової фази перетренованості. Бажання займатися спортом відзначається словами "велике", "є", "ні".
У графі щоденника самоконтролю "Зміст тренування і як вона переноситься" в дуже короткій формі викладається суть заняття, т.к ці дані в комплексі з іншими показниками значно полегшують пояснення тих чи інших відхилень. У цій графі зазначається тривалість основних частин тренувального заняття. При цьому вказується, як спортсмен переніс тренування: добре, задовільно, важко.
Без відомостей про порушення загального режиму часом неможливо буває пояснити зміни показників в інших графах щоденника. Спортсменам досить добре відомо про необхідність дотримання загального режиму: якщо спортсмен дійсно серйозно вирішила займатися спортом і добиватися високих результатів, то дотримання ним режиму має бути суворо обов'язковим.

Глава 2. Фізіологічні аспекти самоконтролю

2.1 Дослідження та оцінка фізичного розвитку

Фізичний розвиток - процес зміни природних морфофункціональних властивостей організму людини протягом індивідуального життя.
Критерії фізичного розвитку - стан основних форм і розмірів тіла, функціональних здібностей організму. До них відносяться: постава, стан кістяка і мускулатури, ступінь жировідкладення, форма грудної клітки, спини, живота, ніг, а також результати функціональних проб.
Антропометричні показники - це комплекс морфологічних та функціональних даних, що характеризують вікові і статеві особливості фізичного розвитку. Їх поділяють на три групи: соматоскопіческіе - стан опорно-рухового апарату (форма хребта, грудної клітини, ніг, стан постави, розвитку мускулатури), ступінь жировідкладення та статевого дозрівання; соматометрические - довжина і маса тіла, окружності грудної клітки, стегна, гомілки, предплечия тощо; фізіометріческіе (функціональні) - життєва ємність легень (ЖЕЛ), м'язова сила рук, станова сила.
Соматоскопіческіе показники.
Починають огляд з оцінки шкірного покриву, потім форми грудної клітки, живота, ніг, ступеня розвитку мускулатури, жировідкладення, стану опорно-рухового апарату та інших параметрів (показників).
Шкіра описується як гладка, чиста, волога, суха, пружна, млява, угрістая, бліда, гіперемована та ін
Стан опорно-рухового апарату оцінюється по загальному враженню: масивності, ширині плечей, поставі і пр.
Хребет виконує основну опорну функцію. Його оглядають в сагітальній та фронтальній площинах, визначають форму лінії, утвореної остистими відростками хребців, звертають увагу на симетричність лопаток і рівень плечей, стан трикутника талії, утвореного лінією талії і опущеною рукою.
Нормальний хребет має фізіологічні вигини в сагітальній площині, анфас являє собою пряму лінію. При патологічних станах хребта можливі викривлення як в передньо-задньому напрямку (кіфоз, лордоз), так і в бічному (сколіоз).
Постава - звична поза невимушено, що стоїть. Залежить вона від форми хребта, рівномірності розвитку і тонусу мускулатури торсу.
Розрізняють поставу правильну, згорблену, кіфотична, лордотичним і випрямлену. Для визначення постави проводять візуальні спостереження над становищем лопаток, рівнем плечей, положенням голови. Крім того, включають інструментальні дослідження (визначення глибини шийного та поперекового вигинів і довжини хребта).
Нормальна постава характеризується п'ятьма ознаками:
розташуванням остистих відростків хребців по лінії схилу, опущеного від бугра потиличної кістки і проходить вздовж межягодічной складки;
розташуванням надплечий на одному рівні;
розташуванням обох лопаток на одному рівні;
рівними трикутниками (праворуч і ліворуч), утвореними тулубом і вільно опущеними руками;
правильними вигинами хребта в сагітальній площині (глибиною до 5 см в поперековому відділі і до 2 см - у шийному).
При ряді захворювань (сколіоз, кіфоз і ін) відбувається зміна постави. Нерідко заняття невідповідним видом спорту, рання спеціалізація (гімнастика, штанга і ін) ведуть до розладу функції хребта і м'язовому дисбалансу, що негативно позначається на функції внутрішніх органів і працездатності людини в цілому.
Стопа - орган опори і пересування. Розрізняють стопу нормальну, уплощенную і плоску. Для плоскої стопи характерно опущення зводу. Розвиток плоскостопості супроводжується появою при навантаженні неприємних, болючих відчуттів у стопі і гомілковостопному суглобі.
Спостерігається підвищена їх стомлюваність. У подальшому виникає викривлення великого пальця. При огляді опорної поверхні звертають увагу на ширину перешийка, що з'єднує область п'яти з передньою частиною стопи. Крім того, звертають увагу на вертикальні осі ахіллесова сухожилля і п'яти при навантаженні. Крім огляду, можна отримати відбитки стопи (плантографія). Змочивши за допомогою ватного тампона штемпельної мастикою аркуш паперу, кладемо його на підлогу чистою стороною і зверху прикриваємо іншим чистим аркушем. Тепер необхідно стати на нього босими ногами, і опорна частина стопи віддрукується всередині верхнього аркуша паперу. На отриманих відбитках проводимо лінії: лінія АБ є дотичною до найбільш виступаючим точкам внутрішньої частини стопи; лінія ВГ проводиться від середини п'яти; пряма ДЕ перпендикулярна лінії ВГ і ділить її навпіл.
Тепер необхідно виміряти лінійкою відрізок ДЕ (ширину відбитка стопи).
У нормі значення індексу коливаються від 0 до 1, величини від 1 до 2 характеризують уплощенную стопу, більше 2 - плоску.
Огляд грудної клітки потрібен для визначення її форми, симетричності в диханні обох половин грудної клітки і типу дихання.
Форма грудної клітини, відповідно конституційним типами, буває трьох видів: нормостеніческая, астенічна і гиперстеническая.
Нормостеніческая форма грудної клітини характеризується пропорційністю співвідношення між передньо-задніми і поперечними її розмірами, підключичні простори помірно виражені. Лопатки щільно прилягають до грудної клітки, міжреберні простору виражені не різко.
Надчеревній кут наближається до прямого і дорівнює приблизно 90 °.
Астенічна форма грудної клітини - досить плоска, тому що передньо-задній розмір зменшений по відношенню до поперечного. Підключичні простори западають, лопатки відстоять від грудної клітини. Край X ребра вільний і легко визначається при пальпації. Надчеревній кут гострий - менше 90 °.
Гиперстеническая форма грудної клітини. Передньо-задній діаметр її більше нормостеніческого, і тому поперечний розріз ближче до кола.
Міжреберні проміжки вузькі, підключичні простору слабко виражені.
Надчеревній кут тупий - більше 90 °.
При дослідженні грудної клітини необхідно також звернути увагу на тип дихання, його частоту, глибину і ритм. Розрізняють такі типи дихання: грудний, черевний і змішаний. Якщо дихальні рухи виконуються в основному за рахунок скорочення міжреберних м'язів, то говорять про грудне, або реберном, типі дихання. Він властивий в основному жінкам. Черевний тип дихання характерний для чоловіків. Змішаний тип, при якому в диханні беруть участь нижні відділи грудної клітини і верхня частина живота, характерний для спортсменів.
Розвиток мускулатури характеризується кількістю м'язової тканини, її пружністю, рельєфністю та ін Про розвиток мускулатури додатково судять за положенням лопаток, формі живота і т.д. Розвиненість мускулатури в значній мірі визначає силу, витривалість людини і вид спорту, яким він займається.
Статура визначається розмірами, формами, пропорцією (співвідношенням одних розмірів тіла з іншими) і особливостями взаємного розташування частин тіла. На статура впливає вид спорту, харчування, навколишнє середовище (кліматичні умови) та інші фактори. Конституція - це особливості будови тіла людини. М.В. Черноруцкий виділяє три типи конституції: гиперстенический, астенічний і нормостеніческій.
При гиперстеническом типі статури переважають поперечні розміри тіла, голова округлої форми, обличчя широке, шия коротка і товста, грудна клітка широка і коротка, живіт великий, кінцівки короткі і товсті, шкіра щільна.
Астенічний тип статури характеризується переважанням поздовжніх розмірів тіла. У астеников вузьке обличчя, довга і тонка шия, довгий і плоска грудна клітка, невеликий живіт, тонкі кінцівки, слаборозвинена мускулатура, тонка бліда шкіра.
Нормостеніческій тип статури характеризується пропорційністю.
Помічено залежність між конституційним типом людини і схильністю його тим чи іншим захворюванням. Так, у астеніки частіше зустрічаються туберкульоз, захворювання шлунково-кишкового тракту, а у гіперстеніков - хвороби обміну речовин, печінки, гіпертонічна хвороба та ін
Соматометрические показники.
Рівень фізичного розвитку визначають сукупністю методів, заснованих на вимірах морфологічних і функціональних ознак.
Розрізняють основні і додаткові соматометрические показники. До перших відносять зростання, масу тіла, окружність грудної клітки (при максимальному вдиху, паузі і максимальному видиху). Крім того, до основних показників фізичного розвитку відносять визначення співвідношення "активних" і "пасивних" тканин тіла (худа маса, загальна кількість жиру) та інші показники складу тіла. До додаткових соматометрические показників відносять зростання сидячи, окружність шиї, живота, талії, стегна і гомілки, розмір плеча, саггитальний і фронтальний діаметри грудної клітини, довжину рук і ін
Таким чином, соматометрія включає в себе визначення довжини, діаметрів, кіл та ін
Зростання стоячи і сидячи вимірюється ростомером. При вимірі зростання стоячи пацієнт стає спиною до вертикальної стійки, торкаючись її п'ятами, сідницями і межлопаточной областю. Планшетку опускають до зіткнення з головою.
При вимірі зростання сидячи пацієнт сідає на лавку, торкаючись вертикальної стійки сідницями і межлопаточной областю, стегна паралельно опорі. Вимірювання зростання в положенні сидячи при зіставленні з іншими поздовжніми розмірами дає уявлення про пропорції тіла. За допомогою антропометрія визначають довжину окремих частин тіла: верхньої та нижньої кінцівок, довжину тулуба.
Найбільша довжина тіла спостерігається вранці. Увечері, а також після інтенсивних занять фізичними вправами зростання може зменшитися на 2 см і більше. Після вправ з обтяженнями і штангою довжина тіла може зменшитися на 3 см і більше з-за ущільнення міжхребцевих дисків.
Маса тіла - об'єктивний показник для контролю за станом здоров'я. Маса тіла визначається зважуванням на важільних медичних вагах. Маса тіла сумарно виражає рівень розвитку кістково-м'язового апарату, підшкірно-жирового шару і внутрішніх органів.
Маса тіла визначається зважуванням на важільних медичних вагах.
Досліджуваний повинен стояти нерухомо на середині майданчика ваг.
Контроль за масою тіла доцільно проводити вранці, натщесерце.
Показник маси фіксується з точністю до 50 г. Окружності голови, грудей, t плеча, стегна, гомілки вимірюють сантиметровою стрічкою.
Окружність грудної клітки вимірюється в трьох фазах: під час звичайного спокійного дихання (пауза), максимального вдиху і максимального видиху.
Досліджуваний розводить руки в сторони. Сантиметрову стрічку накладають так, щоб ззаду вона проходила під нижніми кутами лопаток, спереду у чоловіків по нижньому сегменту сосків, а у жінок - над молочною залозою, в місці переходу шкіри з грудної клітини на залозу. Після накладення стрічки досліджуваний опускає руки, При вимірі максимального вдиху не слід напружувати м'язи і піднімати плечі, а при максимальному видиху - сутулитися.
Різниця між величинами окружностей при вдиху і видиху характеризує екскурсію грудної клітини. Вона залежить від морфоструктурного розвитку грудної клітки, її рухливості, типу дихання. Середня величина екскурсії зазвичай коливається в межах 5-7 см.
Фізіометріческіе (функціональні) показники.
Кистьова динамометрія - метод визначення сгибательной сили кисті.
Динамометр беруть в руку циферблатом всередину. Руку витягають в сторону на рівні плеча і максимально стискають динамометр. Проводяться за два-три виміри на кожній руці, фіксується кращий результат. Середні показники сили правої кисті (якщо людина правша) у чоловіків - 35-50 кг, у жінок - 25 -
33 кг; середні показники сили лівої кисті зазвичай на 5-10 кг менше. Будь-який показник сили завжди тісно пов'язаний з обсягом м'язової маси, тобто з масою тіла, залежить від віку, статі та рівня фізичної підготовленості обстежуваного.
Станова динамометрія визначає силу розгиначів м'язів спини і вимірюється вона становим динамометром. Досліджуваний стає на майданчик зі спеціальною тягою так, щоб 2 / 3 кожної підошви перебували на металевій основі. Ноги разом, випрямлені, тулуб нахилено вперед. Ланцюг закріплюється за гак так, щоб руки знаходилися на рівні колін.
Досліджуваний, не згинаючи рук і ніг, повинен повільно розігнутися, витягнувши тягу. Станова сила дорослих чоловіків у середньому становить 130-150 кг, жінок-80-90 кг. Протипоказання для вимірювання становий сили: грижі (пахова, пупкова), грижа Шморля та ін, менструація, вагітність, гіпертонічна хвороба, міопія (від - 5 і більше) і ін
Частота дихання (ЧД) вимірюється наступним чином: випробуваний кладе долоню так, щоб вона захопила нижню частину грудної клітки і верхню частину живота, дихання повинно бути рівномірним. Середній показник ЧД - 14-18 дихальних рухів у хвилину, у спортсменів - 10-16. Життєва ємність легень (ЖЄЛ) - важливий показник, який відбиває функціональні можливості системи дихання. Вимірюється за допомогою спірометра. Досліджуваний бере мундштук спірометра з гумовою трубкою в руки. Потім, зробивши попередньо 1-2 вдиху, швидко набирає максимальну кількість повітря і плавно видуває його в мундштук до відмови. Необхідно стежити, щоб повітря не виходив через ніс. Проводять виміри три рази поспіль і фіксують кращий результат. Середній показник ЖЄЛ у чоловіків коливається в межах 3200-4200 мл, у жінок 2500-3500 мл. У спортсменів особливо що займаються циклічними видами спорту (плавання, біг, лижні гонки і т.п.) ЖЕЛ може становити чоловіки 7000 мл і більше, а у жінок 5000 мл і більше.

2.2 Функціональні проби

Комплексний аналіз даних лікарського обстеження, результатів застосування інструментальних методів дослідження і матеріалів, отриманих при проведенні функціональних проб, дозволяють об'єктивно оцінити готовність організму спортсмена до змагальної діяльності.
За допомогою функціональних проб, які виконуються як в лабораторних умовах (в кабінеті функціональної діагностики), так і безпосередньо під час тренувань у спортивних залах і на стадіонах, перевіряються загальні та специфічні адаптаційні можливості організму спортсмена. За результатами тестування можна визначити функціональний стан організму в цілому, його адаптаційні можливості в даний момент.
Тестування дозволяє виявляти функціональні резерви організму, його загальну фізичну працездатність. Всі матеріали медичного тестування розглядаються не ізольовано, а комплексно з усіма іншими медичними критеріями. Тільки комплексна оцінка медичних критеріїв тренованості дозволяє надійно судити про ефективність тренувального процесу в даного спортсмена.
Функціональні проби почали застосовуватися в спортивній медицині на початку ХХ століття. Поступово арсенал проб розширювався за рахунок нових тестів. Основними завданнями функціональної діагностики у спортивній медицині є вивчення адаптації організму до тих чи інших впливів і вивчення відновлювальних процесів після припинення впливу. З цього випливає, що тестування в загальному вигляді ідентично дослідженню "чорного ящика", що застосовується у кібернетиці для вивчення функціональних властивостей систем регулювання. Цим терміном позначають умовно будь-який об'єкт, функціональні властивості якого невідомі або відомі недостатньо. "Чорний ящик" має ряд входів і ряд виходів. Для вивчення функціональних властивостей такого "чорного ящика" на вхід його подається вплив, характер якого відомий. Під впливом вхідного впливу на виході "чорного ящика" виникають відповідні сигнали. Зіставлення вхідних сигналів з вихідними дозволяє оцінити функціональний стан системи, що вивчається, умовно позначеної "чорний ящик". При ідеальній адаптації характер вхідних і вихідних сигналів ідентичний. Однак у дійсності, і особливо при дослідженні біологічних систем, сигнали, які передаються через "чорний ящик", спотворюються. За ступенем спотворення сигналу в процесі проходження його через "чорний ящик" можна судити про функціональний стан системи, що вивчається або комплексу систем. Чим більшими будуть ці спотворення, тим гірше функціональний стан системи, і навпаки.
На характер передачі сигналу за системами "чорного ящика" важливий вплив роблять побічні дії, які в технічній кібернетиці називають "шумом". Що гучніше "шум", тим менш ефективно буде дослідження функціональних властивостей "чорного ящика", що вивчаються шляхом зіставлення вхідних і вихідних сигналів.
Зупинимося на характеристиці вимог, які слід пред'являти в процесі тестування спортсмена до:
1) вхідним впливів,
2) вихідним сигналам і 3) до "шуму".
Загальною вимогою до вхідних впливів є вираз в кількісних фізичних величинах. Так, наприклад, якщо в якості вхідного впливу використовується фізичне навантаження, то потужність її повинна виражатися в точних фізичних величинах (ватах, кгм / хв та ін.) Менш надійна характеристика вхідного впливу, якщо вона виражається в кількості присідань, в частоті кроків при бігу на місці, в подскоках та ін
Оцінка реакції організму на ту чи іншу вхідний вплив ведеться за даними вимірювання показників, що характеризують діяльність тієї чи іншої системи організму людини. Зазвичай в якості вихідних сигналів (показників) використовуються найбільш інформативні фізіологічні величини, дослідження яких представляють найменші труднощі (наприклад, ЧСС, частота дихання, артеріальний тиск). Для об'єктивної оцінки результатів тестування необхідно, щоб вихідна інформація виражалася в кількісних фізіологічних величинах.
Менш інформативною є оцінка результатів тестування з даними якісного опису динаміки вихідних сигналів. При цьому мається на увазі описова характеристика результатів проведення функціональної проби (наприклад, "частота пульсу швидко відновлюється" або "частота пульсу повільно відновлюється").
І, нарешті, про деякі вимоги до "шуму".
До "шумів" при проведенні функціональних проб належить суб'єктивне ставлення випробуваного до процедури тестування. Особливо важлива мотивація при проведенні максимальних тестів, коли від випробуваного потрібно виконувати роботу граничної інтенсивності або тривалості. Так, наприклад, пропонуючи спортсмену виконати навантаження у вигляді 15-секундного бігу на місці в максимальному темпі, ми ніколи не можемо бути впевнені в тому, що навантаження дійсно виконувалася з максимальною інтенсивністю. Це залежить від бажання спортсмена розвинути граничну для себе інтенсивність навантаження, його настрою та інших факторів.

2.3 Класифікація функціональних проб

I. За характером вхідного впливу.
Розрізняють такі види вхідних впливів, що використовуються при функціональній діагностиці: а) фізичне навантаження, б) зміна положення тіла в просторі, в) натуживание, г) зміна газового складу вдихуваного повітря, д) введення медикаментозних засобів та ін
Найбільш часто в якості вхідного впливу застосовується фізичне навантаження, форми її виконання різноманітні. Сюди відносяться найпростіші форми здавна фізичного навантаження, що не потребують спеціальної апаратури: присідання (проба Мартіне), подскокі (проба ГЦІФКа), біг на місці та ін У деяких пробах, що проводяться поза лабораторій, як навантаження використовується природний біг (проба з повторними навантаженнями ).
Найбільш часто навантаження в тестах задається за допомогою велоергометрія. Велоергометрі - це складні технічні прилади, в яких передбачено довільна зміна опору обертання педалей. Опір обертанню педалей задається експериментатором.
Ще більш складним технічним приладом є "бігова доріжка", або тредбан. За допомогою цього приладу імітується природний біг спортсмена. Різна інтенсивність м'язової роботи на тредбане задається двома шляхами. Перший з них полягає в зміні швидкості руху "біжучої доріжки". Чим вище швидкість, що виражається в метрах за секунду, тим вище інтенсивність фізичного навантаження. Однак на портативних тредбане збільшення інтенсивності навантаження досягається не стільки за рахунок зміни швидкості руху "біжучої доріжки", як за рахунок збільшення кута нахилу її по відношенню до горизонтальної площини. В останньому випадку імітується біг вгору. Точний кількісний облік навантаження при цьому менш універсальний; потрібно вказувати не тільки швидкість руху "біжучої доріжки", але і кут нахилу її по відношенню до горизонтальної площини. Обидва розглянутих приладу можуть застосовуватися при проведенні різних функціональних проб.
При тестуванні можна застосовувати неспецифічні і специфічні форми впливу на організм.
Прийнято вважати, що різні види м'язової роботи, поставлені в лабораторних умовах, належать до неспецифічних форм впливу. До специфічних ж формами впливу належать ті, які характерні для локомоцій в даному конкретному виді спорту: бій з тінню у боксера, кидки опудала у борців і т.д. Однак такий підрозділ у значній мірі умовно, так що реакція вісцеральних систем організму на фізичне навантаження визначається головним чином її інтенсивністю, а не формою. Специфічні проби корисні для оцінки ефективності навичок, набутих у процесі тренування.
Зміна положення тіла у просторі - одне з важливих збурюючих впливів, що застосовуються при ортокліностатіческіх пробах. Реакція, що розвивається під впливом ортостатичних впливів, вивчається у відповідь як на активну, так і на пасивне зміна положення тіла у просторі передбачає, що випробуваний з горизонтального положення переходить у вертикальне положення, тобто встає.
Цей варіант ортостатичної проби недостатньо валідний, тому що поряд зі зміною тіла в просторі випробуваний виконує певну м'язову роботу, пов'язану з процедурою вставання. Однак гідність проби - її простота.
Пасивна ортостатична проба проводиться з використанням поворотного столу. Площина цього столу може змінюватися під будь-яким кутом до горизонтальної площини експериментатором. Випробуваний при цьому не виконуємо ніякої м'язової роботи. У цій пробі ми маємо справу з "чистою формою" впливу на організм зміни положення тіла в просторі.
В якості вхідного впливу для визначення функціонального стану організму може застосовуватися натуживание. Ця процедура виконується в двох варіантах. У першому - процедура натуживания кількісно не оцінюється (проба Вальсальви). Другий варіант передбачає дозоване натуживание. Воно забезпечується за допомогою манометрів, в які виробляє видих випробуваний. Показання такого манометра практично відповідають величині внутригрудного тиску. Величина развиваемого тиску при такому контрольованому напруженні дозується лікарем.
Зміна газового складу вдихуваного повітря в спортивній медицині частіше за все полягає у зменшенні напруги кисню у вдихуваному повітрі. Це так звані гипоксемической проби. Ступінь зменшення напруги кисню дозується лікарем відповідно до цілей дослідження. Гипоксемической проби в спортивній медицині найчастіше застосовуються для вивчення стійкості до гіпоксії, що може спостерігатися при проведенні змагань і тренувань в середньогір'ї і високогір'ї.
Введення лікарських речовин в якості функціональної проби використовується в спортивній медицині, як правило, з метою диференціальної діагностики. Так, наприклад, для об'єктивної оцінки механізму виникнення систолічного шуму випробуваному пропонується вдихнути пари амилнитрита. Під впливом такого впливу змінюється режим роботи серцево-судинної системи і характер шуму змінюється. Оцінюючи ці зміни, лікар може говорити про функціональну або про органічній природі систолічного шуму у спортсменів.
За типом вихідного сигналу.
У першу чергу проби можуть бути розділені в залежності від того, яка система організму людини використовується для оцінки реакції на той чи інший тип вхідного впливу. Найчастіше в застосовуваних у спортивній медицині функціональних пробах досліджуються ті чи інші показники серцево-судинної системи. Це пов'язано з тим, що серцево-судинна система дуже тонко реагує на найрізноманітніші види впливів на організм людини.
Система зовнішнього дихання є другою за частотою використання її при функціональній діагностиці в спорті. Причини вибору цієї системи ті ж, що й наведені вище для серцево-судинної системи. Дещо рідше в якості показників функціонального стану організму досліджуються інші його системи: нервова, нервово-м'язовий апарат, система крові і ін
За часом дослідження.
Функціональні проби можна поділити залежно від того, коли досліджуються реакції організму на різноманітні впливи - або безпосередньо під час впливу, або відразу після припинення впливу. Так, наприклад, за допомогою електрокардіографа можна реєструвати ЧСС протягом всього часу, протягом якого випробуваний виконує фізичне навантаження.
Розвиток сучасної медичної техніки дозволяє безпосередньо вивчати реакцію організму на той чи інший вплив. І це є важливою інформацією про діагностику працездатності та тренованості.
Існує більше 100 функціональних проб, проте в даний час застосовується дуже обмежений, найбільш інформативний коло спортивно-медичних тестів. Розглянемо деякі з них.
Проба Летунова. Проба Летунова застосовується як основний навантажувальний тест в багатьох лікарсько-фізкультурних диспансерах. Проба Летунова за задумом авторів призначалася для оцінки адаптації організму спортсмена до швидкісної роботи і роботи на витривалість.
При проведенні проби випробуваний виконує послідовно три навантаження. У першій робиться 20 присідань, виконуваних за 30 с. Друга навантаження виконується через 3 хв після першої. Вона складається в 15-секундному бігу на місці, виконуваному в максимальному темпі. І, нарешті, через 4 хв виконується третя навантаження - трихвилинний біг на місці в темпі 180 кроків за 1 хв. Після закінчення кожного навантаження у випробуваного реєструється відновлення ЧСС та АТ. Реєстрація цих даних ведеться протягом усього періоду відпочинку між навантаженнями: 3 хв після третьої навантаження; 4 хв після другого навантаження; 5 хв після третьої навантаження. Пульс вважається за 10-секундним інтервалом.
Гарвардський степ-тест. Тест розроблений у Гарвардському університеті в США в 1942 р. З допомогою Гарвардського степ-тесту кількісно оцінюються відновлювальні процеси після дозованої м'язової роботи. Таким чином, загальна ідея Гарвардського степ-тесту не відрізняється від проби С.П. Летунова.
При Гарвардському степ-тесті фізичне навантаження задається у вигляді сходжень на сходинку. Для дорослих чоловіків висота сходинки приймається рівної 50 см, для дорослих жінок - 43 см. Випробуваному пропонується протягом 5 хв здійснювати сходження на сходинку з частотою 30 разів на 1 хв. Кожне сходження та спуск складається з 4 рухових компонентів: 1 - підйом однієї ноги на сходинку, 2 - випробуваний встає на сходинку двома ногами, приймаючи вертикальне положення, 3 - опускає на підлогу ногу, з якою почав сходження, і 4 - опускає іншу ногу на підлогу. Для строго дозування частоти сходжень на сходинку і спуску з неї використовується метроном, частоту якого встановлюють рівною 120 уд / хв. У цьому випадку кожен рух буде відповідати одному удару метронома.
Тест PWC 170. Цей тест був розроблений у Каролінському університеті в Стокгольмі Шестрандом в 50-х роках. Тест призначений для визначення фізичної працездатності спортсменів. Найменування PWC походить від перших букв англійського терміна, що означає фізичну працездатність (Physikal Working Capacity).
Фізична працездатність у тесті PWC 170 виражається у величинах тієї потужності фізичного навантаження, при якій ЧСС досягає 170 уд / хв. Вибір саме цієї частоти заснований на наступних двох положеннях. Перше полягає в тому, що зона оптимального функціонування кардіореспіраторної системи обмежується діапазоном пульсу від 170 до 200 уд / хв. Таким чином, за допомогою цього тесту можна встановити ту інтенсивність фізичного навантаження, яка "виводить" діяльність серцево-судинної системи, а разом з нею і всієї кардіореспіраторної системи в область оптимального функціонування. Друге положення базується на тому, що взаємозв'язок між ЧСС і потужністю виконуваної фізичного навантаження має лінійний характер у більшості спортсменів, аж до пульсу рівного 170 уд / хв. При більш високій частоті пульсу лінійний характер між ЧСС і потужністю фізичного навантаження порушується.
Велоергометріческая проба. Шестранд для визначення величини PWC 170 задавав випробуваним на велоергометрі ступенеобразно, збільшується за потужністю фізичне навантаження, аж до ЧСС рівної 170 уд / хв. При такій формі тестування випробуваний виконував 5 або 6 різних за потужністю навантажень. Однак така процедура тестування була дуже обтяжливою для випробуваного. Вона займала багато часу, тому що кожна навантаження виконувалася протягом 6 хв. Все це не сприяло широкому поширенню тесту.
У 60-х роках величину PWC 170 почали визначати більш простим способом, використовуючи для цього дві або три навантаження помірної потужності.
Тест PWC 170 застосовується для обстеження висококваліфікованих спортсменів. Разом з тим він може застосовуватися для вивчення індивідуальної працездатності у початківців і у юних спортсменів.
Варіанти проби PWC 170 із специфічними навантаженнями. Великі можливості представляють варіанти тесту PWC 170, в яких велоергометріческіх навантаження замінені іншими видами м'язової роботи, за своєю рухової структурі аналогічними навантаженнями, застосовуваними в природних умовах спортивної діяльності.
Проба з використанням бігу заснована на застосуванні в якості навантаження легкоатлетичного бігу. Переваги тесту - методична простота, можливість отримання даних про рівень фізичної працездатності за допомогою досить специфічних для представників багатьох видів спорту навантажень - бігу. Тест не вимагає максимальних зусиль від спортсмена, він може проводитися в будь-яких умовах, в яких можливий гладкий легкоатлетичний біг (наприклад, біг на стадіоні).
Проба з використанням велосипеда проводиться в природних умовах тренувань велосипедистів на треку або шосе. В якості фізичних навантажень використовуються два заїзди на велосипеді з помірною швидкістю.
Проба з використанням плавання також методично проста. Вона дозволяє оцінювати фізичну працездатність за допомогою специфічних для плавців, п'ятиборців і ватерполістів навантажень - плавання.
Проба з використанням бігу на лижах доцільна для дослідження лижників, біатлоністів та двоєборцев. Тест проводиться на рівнинній місцевості, захищеної від вітру лісом або чагарником. Біг краще виконувати на заздалегідь прокладеної лижні - замкнутому колу завдовжки в 200-300 м, що дозволяє коректувати швидкість руху спортсмена.
Проба з використанням веслування запропонована в 1974 г.В.С. Фарфелем зі співробітниками. Фізична працездатність оцінюється в природних умовах при веслуванні на академічних судах, веслування на байдарці або каное (залежно від вузької спеціалізації спортсмена) за допомогою телепульсометріі.
Проба з використанням бігу на ковзанах у спортсменів-фігуристів проводиться безпосередньо на звичайній тренувальному майданчику. Спортсмену пропонується виконати "вісімку" (на стандартному ковзанці повна "вісімка" дорівнює 176 м) - елемент найбільш простий і характерний для фігуристів.
Визначення максимального споживання кисню. Оцінка максимальної аеробної потужності здійснюється шляхом визначення максимального споживання кисню (МПК). Цю величину розраховують за допомогою різних тестів, при яких досягається індивідуально максимальний транспорт кисню (пряме визначення МПК). Поряд з цим про величину МПК судять на підставі непрямих розрахунків, які грунтуються на даних, отриманих у процесі виконання спортсменом неграничних навантажень (непряме визначення МПК).
Величина МПК є одним з найважливіших параметрів організму спортсмена, з допомогою якого може бути найбільш точно охарактеризована величина загальної фізичної працездатності спортсмена. Дослідження цього показника особливо важливо для оцінки функціонального стану організму спортсменів, що тренуються на витривалість, або спортсменів, у яких тренуванні витривалості надається велике значення. У такого роду спортсменів спостереження за змінами МПК можуть надати істотну допомогу в оцінці рівня тренованості.
В даний час відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я прийнята методика визначення МПК, яка полягає в тому, що випробуваний виконує ступенеобразно що підвищується за потужністю фізичне навантаження аж до моменту, коли він не в змозі продовжувати м'язову роботу. Навантаження задається або за допомогою велоергометрі, або на тредбане. Абсолютним критерієм досягнення випробуваним кисневого "стелі" є наявність плато на графіку залежності величини споживання кисню від потужності фізичного навантаження. Досить переконливим є також фіксація уповільнення зростання споживання кисню при продовженні зростання потужності фізичного навантаження.
Поряд з безумовним критерієм існують непрямі критерії досягнення МПК. До їх числа відноситься збільшення вмісту лактату в крові понад 70-80мг%. ЧСС при цьому досягає 185 - 200 уд / хв, дихальний коефіцієнт перевищує 1.
Проби з напруженням. Натуживание як спосіб діагностики відомо дуже давно. Досить вказати на пробу з напруженням, яку запропонував італійський лікар Вальсальва ще в 1704 р. У 1921 р. Флек вивчав вплив натуживания на організм шляхом вимірювання частоти серцевих скорочень. Для дозування сили натуживания застосовуються будь-які манометричні системи, з'єднані з мундштуком, в який виконує видих випробуваний. Як манометра можна використовувати, наприклад, прилад для вимірювання АТ, до манометру якого гумовим шлангом приєднаний мундштук. Тест полягає в наступному: спортсменові пропонують зробити глибокий вдих, а потім імітується видих для підтримки тиску в манометрі рівного 40 мм рт. ст. Випробуваний повинен продовжувати дозоване натуживание "до відмови". Під час цієї процедури з 5-секундним інтервалам фіксується пульс. Реєструється також час, протягом якого випробуваний був в змозі виконувати роботу.
У нормальних умовах почастішання пульсу у порівнянні з вихідними даними триває приблизно 15 с, потім ЧСС стабілізується. При недостатню якість регулювання серцевої діяльності у спортсменів з підвищеною реактивністю ЧСС може підвищуватися протягом усього тесту. У добре тренованих спортсменів, адаптованих до напруженні, реакція на підвищення внутригрудного тиску виражена незначно.
Ортостатична проба. Ідея використовувати зміна положення тіла в просторі в якості вхідного впливу для дослідження функціонального стану, мабуть, належить Шеллонгу. Ця проба дозволяє отримати важливу інформацію у всіх тих видах спорту, в яких елементом спортивної діяльності є зміна положення тіла у просторі. Сюди відносяться спортивна гімнастика, художня гімнастика, акробатика, стрибки на батуті, стрибки у воду, стрибки у висоту і з жердиною і т.д. У всіх цих видах ортостатична стійкість є необхідною умовою спортивної працездатності. Зазвичай під впливом систематичних тренувань ортостатична стійкість підвищується.
Ортостатична проба за Шеллонгу відноситься до активних пробам. У ході проби випробуваний при переході з горизонтального у вертикальне положення активно встає. Реакція на вставання вивчається шляхом реєстрації ЧСС і величин артеріального тиску. Проведення активної ортостатичної проби полягає в наступному: досліджуваний перебуває в горизонтальному положенні, при цьому у нього багато разів підраховують пульс і вимірюють артеріальний тиск. На основі отриманих даних визначають середні вихідні величини. Далі спортсмен встає і знаходиться у вертикальному положенні протягом 10 хв в ненапряженной позі. Відразу ж після переходу у вертикальне положення знову реєструють ЧСС і АТ. Ці ж величини реєструють потім кожну хвилину. Реакцією на ортостатичну пробу є почастішання пульсу. Завдяки цьому хвилинний об'єм кровотоку незначно знижується. У добре тренованих спортсменів почастішання пульсу відносно невелика і коливається в межах від 5 до 15 уд / хв. Систолічний АТ або зберігається незмінним, або трохи знижується (на 2 -6 мм рт. Ст). Діастолічний АТ збільшується на 10 - 15% по відношенню до його величини, коли досліджуваний перебуває в горизонтальному положенні. Якщо протягом 10-хвилинного дослідження систолічний АТ наближається до вихідних величин, то діастолічний АТ залишається підвищеним.
Проба з повторними навантаженнями. Суттєвим доповненням до проб, що проводяться в умовах кабінету лікаря, слугують дослідження спортсмена безпосередньо в умовах тренування. Це дозволяє виявити реакцію організму спортсмена на навантаження, властиві обраного виду спорту, оцінити його працездатність у звичних умовах. До числа таких тестів відноситься проба з повторними специфічними навантаженнями. Тестування проводиться спільно лікарям і тренером. Оцінка результатів тестування ведеться за показниками працездатності (тренером) і адаптації до навантаження (лікарем). Про працездатності судять за результативністю виконання вправи (наприклад, за часом пробігання того чи іншого відрізка), а про адаптацію щодо змін ЧСС, дихання і АТ після кожного повторення навантаження.
Функціональні проби, які застосовуються в спортивній медицині, можуть використовуватися при лікарсько-педагогічних спостереженнях для аналізу тренувального мікроциклу. Проби проводяться щодня в один і той же час, краще всього вранці, до тренування. У цьому випадку можна судити про ступінь відновлення після тренувальних занять попереднього дня. З цією метою рекомендується проводити ортопробу вранці, підраховуючи пульс у положенні лежачи (ще до підйому з ліжка), а потім стоячи. При необхідності оцінити тренувальний день ортостатична проба виконується вранці і ввечері.

2.4 Діагностика і самодіагностика стану організму при регулярних заняттях фізичними вправами і спортом

Перш ніж почати самостійно займатися, потрібно отримати рекомендації по режиму фізичної рухливості у свого дільничного лікаря або в районному лікарсько-фізкультурному диспансері. Потім, використовуючи поради лікарів або фахівців з фізичної культури (або популярну методичну літературу), підібрати собі найбільш корисні види вправ. Займатися слід регулярно, намагаючись не пропускати жодного дня. При цьому необхідно систематично стежити за своїм самопочуттям, відзначаючи всі зміни, що відбуваються в організмі до і після занять фізичними вправами. Для цього проводиться діагностика або, якщо це можливо, самодіагностика. При її проведенні ретельно фіксуються об'єктивні показники самоконтролю: частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, дихання, вага, антропометричні дані. Діагностика також застосовується для визначення тренованості займається.
Оцінка реакції серцево-судинної системи проводиться з вимірювання частоти серцевих скорочень (пульс), яка в спокої у дорослого чоловіка дорівнює 70-75 ударів за хвилину, у жінки - 75-80.
У фізично тренованих людей частота пульсу значно рідше - 60 і менш ударів в хвилину, а у тренованих спортсменів - 40-50 ударів, що говорить про економічною роботі серця. У стані спокою частота серцевих скорочень залежить від віку, статі, пози (вертикальне або горизонтальне положення тіла), здійснюваної діяльності. З віком вона зменшується. Нормальний пульс знаходиться в спокої здорової людини рітмічен, без перебоїв, доброго наповнення і напруження. Ритмічним пульс вважається, якщо кількість ударів за 10 секунд не буде відрізнятися більш ніж на один удар від попереднього підрахунку за той же період часу. Виражені коливання числа серцевих скорочень вказують на аритмічність. Пульс можна підраховувати на променевій, скроневої, сонної артерії, в області серця. Навантаження, навіть невелика, викликає почастішання пульсу. Науковими дослідженнями встановлено пряму залежність між частотою пульсу і величиною фізичного навантаження. При однаковій частоті серцевих скорочень споживання кисню у чоловіків вище, ніж у жінок, у фізично підготовлених людей також вище, ніж в осіб з малою фізичною рухливістю. Після фізичних навантажень пульс здорової людини приходить у вихідний стан через 5-10 хвилин, сповільнене відновлення пульсу говорить про надмірності навантаження.
При фізичному навантаженні посилена робота серця спрямована на забезпечення працюючих частин тіла киснем і живильними речовинами. Під впливом навантажень об'єм серця збільшується. Так, обсяг серця нетренованого людини становить 600-900 мл, а у спортсменів високого класу він сягає 900-1400 мілілітрів; після припинення тренувань обсяг серця поступово зменшується.
Існує багато функціональних проб, критеріїв, тестів-вправ, за допомогою яких проводиться діагностика стану організму при фізичних навантаженнях. Ми розглянемо їх нижче.

2.5 Використання методів, стандартів, антропометричних індексів, вправ-тестів для оцінки фізичного стану організму і фізичної підготовленості зміст щоденника самоконтролю

Для оцінки фізичного стану організму людини і його фізичної підготовленості використовують антропометричні індекси, вправи-тести і т.д.
Приміром, про стан нормальної функції серцево-судинної системи можна судити за коефіцієнтом економізації кровообігу, який відбиває викид крові за 1 хвилину. Він обчислюється за формулою
(АДмакс. - Адмін) * П,
де АТ - артеріальний тиск,
П - частота пульсу.
У здорової людини його значення наближається до 2600. Збільшення цього коефіцієнта вказує на утруднення в роботі серцево-судинної системи.
Існують дві проби для визначення стану органів дихання - ортостатична і кліпостатіческая. Ортостатична проба проводиться так. Фізкультурник лежить на кушетці протягом 5 хвилин, потім підраховує частоту серцевих скорочень. У нормі при переході з положення лежачи в положення стоячи відзначається почастішання пульсу на 10-12 ударів у хвилину. Вважається, що почастішання його до 18 ударів на хвилину - задовільна реакція, більш 20 - незадовільна. Таке збільшення пульсу вказує на недостатню нервову регуляцію серцево-судинної системи.
Ще є один досить простий метод самоконтролю "за допомогою дихання" - так звана проба Штанге (по імені російського медика, який представив цей спосіб у 1913 році). Зробити вдих, потім глибокий видих, знову вдих, затримати подих, за секундоміром фіксуючи час затримки дихання. У міру збільшення тренованості час затримки дихання збільшується. Добре натреновані люди можуть затримати подих на 60-120 секунд. Але якщо ви тільки що тренувалися, те затримати надовго подих ви не зможете.
Велике значення в підвищенні працездатності взагалі і при фізичному навантаженні зокрема має рівень фізичного розвитку, маса тіла, фізична сила, координація рухів і т.д.
При заняттях фізкультурою важливо стежити за вагою тіла. Це так само необхідно, як стежити за пульсом або артеріальним тиском. Показники ваги тіла є одним з ознак тренованості. Для визначення нормальної ваги тіла використовуються різні способи, так звані росто-вагові індекси. На практиці широко застосовується індекс Брока. Нормальна вага тіла для людей ростом 155-156 сантиметрів дорівнює довжині тіла в див, з якої віднімають цифру 100; при 165-175 - 105; а при росту більш 175 див - більше 110.
Можна також користатися індексом Кетля. Вага тіла в грамах поділяють на ріст у сантиметрах. Нормальним вважається така вага, коли на 1 див рости приходиться 350-400 одиниць у чоловіків, 325-375 у жінок.
Зміна ваги до 10% регулюється фізичними вправами, обмеженням у споживанні вуглеводів. При надлишку ваги понад 10% варто створити строгий раціон харчування на додаток до фізичних навантажень.
Можна також проводити дослідження статичної стійкості в позі Ромберга. Проба на стійкість тіла виробляється так: фізкультурник стає в основну стійку - стопи зрушені, очі закриті, руки витягнуті вперед, пальці розведені (ускладнений варіант - стопи знаходяться на одній лінії, носок до п'яти). Визначають час стійкості і наявність тремтіння кистей. У тренованих людей час стійкості зростає в міру поліпшення функціонального стану нервово-м'язової системи.
Необхідно також систематично визначати гнучкість хребта. Фізичні вправи, особливо з навантаженням на хребет, поліпшують кровообіг, харчування міжхребцевих дисків, що приводить до рухливості хребта і профілактиці остеохандрозов. Гнучкість залежить від стану суглобів, розтяжності зв'язувань і м'язів, віку, температури навколишнього середовища і часу дня. Для виміру гнучкості хребта використовують простий пристрій із планкою.
Регулярні заняття фізичною культурою не тільки поліпшують здоров'я і функціональний стан, але і підвищують працездатність і емоційний тонус. Однак слід пам'ятати, що самостійні заняття фізичною культурою не можна проводити без лікарського контролю, і, що ще більш важливо, самоконтролю.

Висновок

Різноманітність тестів, функціональних проб, а також самоконтроль займаються фізичною культурою дозволяють більш точно оцінити його фізичний стан і правильно підібрати або скоригувати навантаження, і тим самим уникнути травм і перетренованості. Таким чином, можна сказати, що контроль, як лікарський, так і індивідуальний, необхідний для найбільшої ефективності занять фізичною культурою, а також досягнення високих спортивних результатів.

Література

1. Готовцев П.І., Дубровський В.І. Самоконтроль при заняттях фізичною культурою і спортом. М.: Фізкультура і спорт, 1984.
2. Ильинич В.І. Студентський спорт і життя: Учеб. посібник для студентів вищих навчальних закладів. М.: АТ "Аспект Пресс", 1995.
3. Куколевскій Г.М. Лікарські спостереження за спортсменами. М.: Фізкультура і спорт, 1975.
4. Половников П.В. Організація занять студентів з дисципліни "Фізична культура": Учеб. Посібник / СПБДТУ. СПб, 1996.
5. Практичні заняття з лікарському контролю / За заг. ред. А.Г. Дембо. М.: Фізкультура і спорт, 1976.
6. Спортивна медицина. Загальна патологія, лікарський контроль з основами приватної патології: підручник для студентів інститутів фізичної культури / За ред. А.Г. Дембо. М.: Фізкультура і спорт, 1975.
Додати в блог або на сайт

Цей текст може містити помилки.

Спорт і туризм | Курсова
130.7кб. | скачати


Схожі роботи:
Ефективність використання інноваційних тренажерів локально направленої дії в масовій фізичній культурі
Предмет навчальної дисципліни вивчає теорію і методику наукових досліджень у фізичній культурі
Самоконтроль студентів, що займаються фізичними вправами і спортом
Педагогічний лікарський контроль і самоконтроль при заняттях спортом
Складні слова в фізичній термінології
Походження проти творіння у фізичній космології
Лікарсько-педагогічний контроль самоконтроль при заняттях фізичною культурою і спортом
Лікарсько педагогічний контроль самоконтроль при заняттях фізичною культурою і спортом
Методи обстеження в спортивній медицині та фізичній реабілітації
© Усі права захищені
написати до нас