Профілактика порушень постави у дітей молодшого шкільного віку
Введення
За даними Мінохоронздоров'я Росії у 50% дітей шкільного віку відрізняються відхилення в розвитку опорно-рухового апарату. Багато в чому це пов'язано з дефіцитом рухової активності. З перших років навчання в школі рухова активність знижується на 50% і надалі продовжує неухильно падати [3].
Всі батьки мріють виростити дітей здоровими і щасливими, але багато з них хочуть, щоб це відбувалося само собою, без зайвих зусиль з їхнього боку. Вони були б раді, щоб ці питання вирішували вихователі, медики, шкільні вчителі, соціальні працівники. Досить часто батьки, які прагнуть допомогти своїй дитині вирости фізично і психічно здоровою людиною, не в змозі правильно і своєчасно вирішувати ці завдання через брак знань. У той же час, майже всі батьки в глибині душі добре усвідомлюють, що краще за них ніхто не в змозі зробити їх дитину здоровою у всіх відносинах. Основи здоров'я, способу життя, оздоровчі звички закладаються в сім'ї з раннього дитинства. Виховати здорового розумного дитини - це не просте завдання, вирішення її потребує знань, умінь, старанності і терпіння. Дуже важливо якомога раніше почати, вміло й систематично проводити загартовування, заняття гімнастикою, масаж. Ці дії, вчасно розпочаті, унеможливлять розвиток неправильної постави у дитини. Порушення постави чаші всього з'являється в шкільному віці, особливо в періоди прискореного росту скелета дітей (періоди витягування), але, оскільки сьогоднішнє покоління дітей багато часу проводить біля телевізора і комп'ютера, постава у дітей погіршується вже в дошкільному віці. Дитина з порушеною поставою відрізняється не тільки непривабливим зовнішнім виглядом, ця дитина, як правило, мало часу проводить на свіжому повітрі, він малорухомий і неправильно харчується, часто хворіє простудними захворюваннями. Порушення постави - це хвороба, але дитина з порушеною поставою знаходиться в групі ризику по розвитку ортопедичної патології хребта, захворювань органів дихання, травлення і т.д.
З початком систематичного навчання у діяльності дітей переважаючим стає статичний компонент. У молодших класах учні проводять за партою від 4 до 6 годин. Разом з тим статична витривалість у школярів невелика, стомлення організму розвивається відносно швидко, що пов'язано з віковими особливостями рухового аналізатора. Зовні це проявляється в зміні пози, руховому неспокої. Важким завданням для школярів є й рухоме стан. Учні молодших класів не можуть утримати стійку «струнко» більше 5-7 хвилин. Для підлітків також вельми втомлює стояння, яке є основною позою при проведенні різних лінійок у школі. Цим і пояснюється актуальність даної теми.
Виявлення причин порушення постави є однією з головних завдань по лікарському контролю на уроках фізичної культури.
Проблема дослідження полягає в тому, що дітей молодшого шкільного віку з порушенням постави в даний час збільшується, а не зменшується.
Об'єкт дослідження: профілактика порушень постави.
Предмет дослідження: вплив систематичних занять фізичними вправами на розвиток постави школярів.
Мета: виявити вплив систематичних фізичних вправ у профілактиці порушень постави школярів.
Завдання: 1) вивчити літературу та інші джерела інформації з даної теми;
2) визначити методи експериментальної роботи;
3) визначити роль систематичних фізичних вправ у формуванні постави школярів;
4) порівняти отримані результати з середньостатистичними нормами.
Гіпотеза: якщо буде правильно підібрана методика проведення занять, що включають комплекс спеціальних фізичних вправ, то це доведе їх позитивну роль в профілактиці порушень постави молодших школярів.
Методи:
ü Аналіз науково-методичної літератури;
ü Методи соматоскопії, антропометрії;
ü Аналіз документів обліку медичних карт;
ü Аналіз отриманих результатів та їх математична обробка.
Робота складається з вступу, двох розділів, висновків та списку використаної літератури. У віданні розкриті мета і завдання дослідження, визначено об'єкт і предмет дослідження. У першому розділі розкриті поняття постави, її види та анатомо-фізіологічні особливості. У другому розділі показані результати власного дослідження і дані рекомендації з профілактики порушень постави. У висновку зроблений основний висновок по роботі.
1. Фізіологічні особливості постави та її роль у розвитку здорового школяра
1.1. Поняття постави, її види та анатомо-фізіологічні особливості
Постава - звичне положення тіла при сидінні, стоянні, ходьбі. Вона починає формуватися з раннього дитинства і залежить від форми хребта, рівномірності розвитку і тонусу мускулатури торсу [3].
Постава - це вміння без особливої напруги зберігати правильну позу в різних положеннях: сидячи, при ходьбі, під час ігор. При правильній поставі голова і тулуб під час ходьби знаходяться на одній вертикальній лінії, плечі розгорнуті, злегка опущені і обидва знаходяться на одному рівні, лопатки притиснуті, груди злегка опукла, живіт втягнутий, вигини хребта виражені нормально, ноги випрямлені в колінних і тазостегнових суглобах. Правильна постава цінна тому, що при ній для всіх внутрішніх органів створюються найбільш благополучні умови функціонування, а рухи людини найбільш природні, економічні та результативні [25].
Неправильна постава погано позначається на роботі внутрішніх органів: не може робота серця, легенів, шлунково-кишкового тракту, зменшується життєва ємність легень, знижується обмін речовин, з'являються головні болі, підвищується стомлюваність, падає апетит, дитина стає млявим, апатичним, уникає рухливих ігор [7 ].
Найбільш відомим порушенням постави є сутулість. При ній шийний вигин хребта збільшений, а поперековий згладжений, плечі опущені і декілька зведені вперед, лопатки розведені, груди запала, голова опущена, ноги нерідко зігнуті в колінах, руки висять уздовж тулуба. Бувають окремі порушення в різних частинах тіла: так звані «крилоподібні» (тобто занадто відстають від тулуба) лопатки, сплощення грудної клітини, асиметрія плечей (одне вище іншого) або ж надмірна їх зведеного вперед і т.д. Спостерігається три ступені порушення постави.
Перший ступінь - змінений лише тонус м'язів. Всі дефекти постави зникають, коли людина випрямляється. Порушення легко виправляється при систематичних заняттях корегуючої гімнастикою.
Другий ступінь - зміни в зв'язковому апараті хребта. Зміни можуть бути виправлені лише при тривалих заняттях корегуючої гімнастикою під керівництвом медичних працівників.
Третя ступінь - характеризується стійкими змінами в міжхребцевих хрящах і кістках хребта. Зміни не виправляються корегуючої гімнастикою, а вимагають спеціального ортопедичного лікування. Щоб не допустити дефектів у поставі, необхідно з раннього віку здійснювати профілактичні заходи, що сприяють правильному розвитку опорно-дівгательного апарату дитини [25].
Хребет виконує основну опорну функцію. Його оглядають в сагітальній та фронтальній площинах, визначають форму лінії, утвореної остистими відростками хребців, звертають увагу на симетричність лопаток і рівень плечей, стан трикутника талії, утвореного лінією талії і опущеною рукою. Нормальний хребет має фізіологічні вигини в сагітальній площині, анфас являє собою пряму лінію. При патологічних станах хребта можливі викривлення як у передньо-задньому напрямку (кіфоз, лордоз), так і бічні (сколіоз).
Плоска спина характеризується злагодженістю всіх фізіологічних вигинів хребта. Кругла спина (сутулуватість) представляє собою форму грудного кіфозу. При кругловигнутой (сідлоподібної) спині одночасно збільшені грудний кіфоз і поперековий лордоз. При плосковигнутой - збільшено тільки поперековий лордоз.
Нормальна постава характеризується п'ятьма ознаками:
· Розташуванням остистих відростків хребців по лінії схилу, опущеного від бугра потиличної кістки і проходить вздовж межягодічной складки;
· Розташуванням надплечий на одному рівні;
· Розташуванням обох лопаток на одному рівні;
· Рівними трикутниками (праворуч і ліворуч), утвореними тулубом і вільно опущеними руками;
· Правильними вигинами хребта в сагітальній площині (глибиною до 5 сантиметрів поперековому відділі і до 2-х сантиметрів у шийному).
Нерідко заняття невідповідним видом спорту, рання спеціалізація ведуть до розладу функції хребта і м'язовому дисбалансу, що негативно позначається на функції внутрішніх органів і працездатності школяра в цілому.
На жаль, дефекти постави спостерігаються у багатьох школярів. Це відбувається внаслідок неправильного положення тіла будинку під час приготування уроків, читання, їжі, відпочинку, а також у класі. Багато учнів сидять за партою неправильно - або, спираючись на спинку стільця тільки верхньою частиною спини, або занадто нахиляючись вперед, або згинаючи тулуб убік, частіше вліво. Під час відповіді деякі учні не стоять рівно, а намагаються спертися об парту або класну дошку.
Часом, погана постава виявляється результатом свідомих зусиль підлітка чи юнака. Справа в тому, що деяким з них здається, що широко розставлені ноги, загальне напружене положення тіла є ознака сили та мужності. Часто вони виробляють таку манеру триматися після того, як почали відвідувати будь-яку спортивну секцію, особливо секцію боротьби. Вони не розуміють, що найкраща манера триматися та, яка поєднує в собі повну свободу і невимушеність з подтянутостью і гнучкістю: навіть при розслабленому стані м'язів людина повинна виглядати зібраним. Рухи повинні бути не розмашистими, а ощадливими. Іншим недоліком постави є навмисна недбалість, загальна розслабленість і як би млявість. Це теж результат проходження не кращим зразкам. Тільки тут, мабуть, передбачається не сила і мужність, а навченого життєвим досвідом, якась недбалість у сприйнятті оточуючого, властива немолодим і вже кілька стомленим життям людям. І в тому і в іншому випадку підліток, юнак виглядають комічно [28].
1.2 Розвиток здорового школяра і постави
Постава в основному формується в 6-7 років, це пов'язано з основними завданнями предмета «Фізична культура» і проводиться з урахуванням вікових особливостей розвитку учнів. Діти 6-9 років перебувають у періоді інтенсивного біологічного розвитку та активного освоєння різних форм шкільного праці. У зв'язку з цим навчання постави в I-II класах спрямоване на прищеплення навички правильної постави та профілактику негативних впливів одноманітних поз і малорухливого режиму, характерного для шкільного праці [14].
Так само як і інші навички, підтримання правильної пози під час ходьби, виконання робіт стоячи або при відповідях біля дошки, а також у період багатогодинних навчальних занять за партою чи вдома за письмовим столом вимагає систематичності і повторюваності. Освіта та закріплення рухових навичок, що формують поставу школярів, відбувається поступово і тривало з раннього віку. Передумовами порушення постави може стати те, що дитину рано садять, обкладаючи подушками, неправильно носять на руках, передчасно починають вчити ходити, під час прогулянок постійно тримають за руку [27].
У дошкільні роки порушення постави сприяють сплощення стоп, неправильна поза під час малювання, виконання робіт на земельній ділянці з використанням інвентарю, що не відповідає своїми розмірами віковим особливостям дітей.
З самого початку навчання в школі до цих негативних моментів можуть приєднатися й інші: рідкісне обмеження рухової активності, збільшення статичного навантаження, пов'язаної з вимушеною робочою позою, носіння в одній руці портфеля з важкими книгами та зошитами. Порушення постави сприяють засвоєні звички: сидіти, горблячись і скривлюючи хребет в бік у його поперековому і грудному відділах; стояти з упором на одну ногу; ходити з нахиленою вниз головою, опущеними і зведеними вперед плечима.
Порушенням постави та викривленням хребта може сприяти неправильна організація нічного сну дітей: вузька, коротка ліжко, м'які перини, високі подушки. Звичка спати на одному боці, згорнувшись «калачиком», зігнувши тіло й підібгавши ноги до живота, тягне порушення кровообігу і нормального положення хребта. Негативно позначається на стан постави і внутрішніх органів перетягування живота у верхній його частині тугими гумками і поясами.
Легко виховується і закріплюється у школярів форма нової правильної постави, якщо одночасно з загальнозміцнюючими організм оздоровчими заходами (раціональний розпорядок дня, гігієнічно повноцінний сон, харчування і загартування) учні щодня виконують різноманітні фізичні вправи. Порушення постави в передньо-задньому напрямку проявляються у збільшенні або зменшенні природних вигинів хребта, у відхиленнях від правильного положення плечового пояса, тулуба, голови.
Учитель повинен вимагати, щоб стоячи біля дошки або парти, при ходьбі, на уроках фізичної культури, під час прогулянок школярі вільно, без напруги, тримали голову і корпус прямо, щоб плечі їх були злегка відведені назад, нормально опущені вниз на одному рівні, щоб вони не горбились, не сутулячись, не тримали руки в кишенях, злегка втягували живіт. Звичка до правильній поставі повинна стати незабутньою нормою поведінки кожного учня.
З початком систематичного навчання у діяльності дітей переважаючим стає статичний компонент. Учні проводять за партою від 4 до 6 годин на молодших класах і від 8 до 10 годин на старших. Разом з тим статична витривалість у школярів невелика, стомлення організму розвивається відносно швидко, що пов'язано з віковими особливостями рухового аналізатора. Зовні це проявляється в зміні пози, руховому неспокої. Важким завданням для школярів є й рухоме стояння. Учні молодших класів не можуть утримати стійку «струнко» більше 5-7 хвилин. Для підлітків також вельми втомлює стояння, яке є основною позою при проведенні різних лінійок у школі.
Велика статичне навантаження ще більше зростає, якщо учень сидить за меблями неправильної конструкції або не відповідає своїми розмірами довжині і пропорції тіла школяра. У цих випадках школярі також не можуть зберігати правильну робочу позу, в результаті чого порушується постава.
Неправильна посадка шкідлива не тільки тому, що через неї школяр може зробитися безладним, що зовнішній вигляд школяра може зробитися непривабливим, негарним.
При неправильної посадці школярам важче добре дихати, здавлена грудна клітка заважає правильному диханню, заважає роботі серця. Щоб вирости струнким, міцним, з добре розвиненою грудною кліткою, кожен учень повинен привчитися правильно сидіти.
Школяру потрібно всього кілька тижнів дуже уважно і безперервно стежити за своєю правильною посадкою. Незабаром він звикне правильно сидіти без всякого старання, навіть не думаючи про це.
Кожен школяр обов'язково повинен виробити звички до правильної постави. При стоянні і ходьбі вільно, без особливих зусиль, тримайте голову і корпус прямо, плечі тримайте на одному рівні, вони повинні бути злегка відведені назад і нормально опущені вниз.
У школярів, які не дотримуються правильної постави, грудна клітка поступово звужується, робиться більш плоскою, живіт витягується вперед, одне плече опускається нижче за інше.
Якщо школяреві самому не вдається відучити себе від неправильної постави, він повинен порадитися з лікарем і старанно виконувати його поради. Запускати ці порушення постави не можна. Поступово може розвиватися викривлення хребта, сутулість, може навіть утворитися горб.
У віці 11-15 років відбувається прискорений ріст тіла переважно за рахунок значного приросту довжини нижніх кінцівок. Загальний центр ваги тіла переміщається вгору, може мати місце розлад статики та координації рухів, що іноді позначається на неправильному розвитку плечового пояса, вигинів хребетного стовпа і манери тримати своє тіло. Швидко прогресуючі процеси окостеніння можуть сприяти закріпленню цих порушень у вигляді дефектів постави. Однією з причин можливої появи порушень постави можуть бути неправильні робочі пози на уроках праці. Введення
За даними Мінохоронздоров'я Росії у 50% дітей шкільного віку відрізняються відхилення в розвитку опорно-рухового апарату. Багато в чому це пов'язано з дефіцитом рухової активності. З перших років навчання в школі рухова активність знижується на 50% і надалі продовжує неухильно падати [3].
Всі батьки мріють виростити дітей здоровими і щасливими, але багато з них хочуть, щоб це відбувалося само собою, без зайвих зусиль з їхнього боку. Вони були б раді, щоб ці питання вирішували вихователі, медики, шкільні вчителі, соціальні працівники. Досить часто батьки, які прагнуть допомогти своїй дитині вирости фізично і психічно здоровою людиною, не в змозі правильно і своєчасно вирішувати ці завдання через брак знань. У той же час, майже всі батьки в глибині душі добре усвідомлюють, що краще за них ніхто не в змозі зробити їх дитину здоровою у всіх відносинах. Основи здоров'я, способу життя, оздоровчі звички закладаються в сім'ї з раннього дитинства. Виховати здорового розумного дитини - це не просте завдання, вирішення її потребує знань, умінь, старанності і терпіння. Дуже важливо якомога раніше почати, вміло й систематично проводити загартовування, заняття гімнастикою, масаж. Ці дії, вчасно розпочаті, унеможливлять розвиток неправильної постави у дитини. Порушення постави чаші всього з'являється в шкільному віці, особливо в періоди прискореного росту скелета дітей (періоди витягування), але, оскільки сьогоднішнє покоління дітей багато часу проводить біля телевізора і комп'ютера, постава у дітей погіршується вже в дошкільному віці. Дитина з порушеною поставою відрізняється не тільки непривабливим зовнішнім виглядом, ця дитина, як правило, мало часу проводить на свіжому повітрі, він малорухомий і неправильно харчується, часто хворіє простудними захворюваннями. Порушення постави - це хвороба, але дитина з порушеною поставою знаходиться в групі ризику по розвитку ортопедичної патології хребта, захворювань органів дихання, травлення і т.д.
З початком систематичного навчання у діяльності дітей переважаючим стає статичний компонент. У молодших класах учні проводять за партою від 4 до 6 годин. Разом з тим статична витривалість у школярів невелика, стомлення організму розвивається відносно швидко, що пов'язано з віковими особливостями рухового аналізатора. Зовні це проявляється в зміні пози, руховому неспокої. Важким завданням для школярів є й рухоме стан. Учні молодших класів не можуть утримати стійку «струнко» більше 5-7 хвилин. Для підлітків також вельми втомлює стояння, яке є основною позою при проведенні різних лінійок у школі. Цим і пояснюється актуальність даної теми.
Виявлення причин порушення постави є однією з головних завдань по лікарському контролю на уроках фізичної культури.
Проблема дослідження полягає в тому, що дітей молодшого шкільного віку з порушенням постави в даний час збільшується, а не зменшується.
Об'єкт дослідження: профілактика порушень постави.
Предмет дослідження: вплив систематичних занять фізичними вправами на розвиток постави школярів.
Мета: виявити вплив систематичних фізичних вправ у профілактиці порушень постави школярів.
Завдання: 1) вивчити літературу та інші джерела інформації з даної теми;
2) визначити методи експериментальної роботи;
3) визначити роль систематичних фізичних вправ у формуванні постави школярів;
4) порівняти отримані результати з середньостатистичними нормами.
Гіпотеза: якщо буде правильно підібрана методика проведення занять, що включають комплекс спеціальних фізичних вправ, то це доведе їх позитивну роль в профілактиці порушень постави молодших школярів.
Методи:
ü Аналіз науково-методичної літератури;
ü Методи соматоскопії, антропометрії;
ü Аналіз документів обліку медичних карт;
ü Аналіз отриманих результатів та їх математична обробка.
Робота складається з вступу, двох розділів, висновків та списку використаної літератури. У віданні розкриті мета і завдання дослідження, визначено об'єкт і предмет дослідження. У першому розділі розкриті поняття постави, її види та анатомо-фізіологічні особливості. У другому розділі показані результати власного дослідження і дані рекомендації з профілактики порушень постави. У висновку зроблений основний висновок по роботі.
1. Фізіологічні особливості постави та її роль у розвитку здорового школяра
1.1. Поняття постави, її види та анатомо-фізіологічні особливості
Постава - звичне положення тіла при сидінні, стоянні, ходьбі. Вона починає формуватися з раннього дитинства і залежить від форми хребта, рівномірності розвитку і тонусу мускулатури торсу [3].
Постава - це вміння без особливої напруги зберігати правильну позу в різних положеннях: сидячи, при ходьбі, під час ігор. При правильній поставі голова і тулуб під час ходьби знаходяться на одній вертикальній лінії, плечі розгорнуті, злегка опущені і обидва знаходяться на одному рівні, лопатки притиснуті, груди злегка опукла, живіт втягнутий, вигини хребта виражені нормально, ноги випрямлені в колінних і тазостегнових суглобах. Правильна постава цінна тому, що при ній для всіх внутрішніх органів створюються найбільш благополучні умови функціонування, а рухи людини найбільш природні, економічні та результативні [25].
Неправильна постава погано позначається на роботі внутрішніх органів: не може робота серця, легенів, шлунково-кишкового тракту, зменшується життєва ємність легень, знижується обмін речовин, з'являються головні болі, підвищується стомлюваність, падає апетит, дитина стає млявим, апатичним, уникає рухливих ігор [7 ].
Найбільш відомим порушенням постави є сутулість. При ній шийний вигин хребта збільшений, а поперековий згладжений, плечі опущені і декілька зведені вперед, лопатки розведені, груди запала, голова опущена, ноги нерідко зігнуті в колінах, руки висять уздовж тулуба. Бувають окремі порушення в різних частинах тіла: так звані «крилоподібні» (тобто занадто відстають від тулуба) лопатки, сплощення грудної клітини, асиметрія плечей (одне вище іншого) або ж надмірна їх зведеного вперед і т.д. Спостерігається три ступені порушення постави.
Перший ступінь - змінений лише тонус м'язів. Всі дефекти постави зникають, коли людина випрямляється. Порушення легко виправляється при систематичних заняттях корегуючої гімнастикою.
Другий ступінь - зміни в зв'язковому апараті хребта. Зміни можуть бути виправлені лише при тривалих заняттях корегуючої гімнастикою під керівництвом медичних працівників.
Третя ступінь - характеризується стійкими змінами в міжхребцевих хрящах і кістках хребта. Зміни не виправляються корегуючої гімнастикою, а вимагають спеціального ортопедичного лікування. Щоб не допустити дефектів у поставі, необхідно з раннього віку здійснювати профілактичні заходи, що сприяють правильному розвитку опорно-дівгательного апарату дитини [25].
Хребет виконує основну опорну функцію. Його оглядають в сагітальній та фронтальній площинах, визначають форму лінії, утвореної остистими відростками хребців, звертають увагу на симетричність лопаток і рівень плечей, стан трикутника талії, утвореного лінією талії і опущеною рукою. Нормальний хребет має фізіологічні вигини в сагітальній площині, анфас являє собою пряму лінію. При патологічних станах хребта можливі викривлення як у передньо-задньому напрямку (кіфоз, лордоз), так і бічні (сколіоз).
Плоска спина характеризується злагодженістю всіх фізіологічних вигинів хребта. Кругла спина (сутулуватість) представляє собою форму грудного кіфозу. При кругловигнутой (сідлоподібної) спині одночасно збільшені грудний кіфоз і поперековий лордоз. При плосковигнутой - збільшено тільки поперековий лордоз.
Нормальна постава характеризується п'ятьма ознаками:
· Розташуванням остистих відростків хребців по лінії схилу, опущеного від бугра потиличної кістки і проходить вздовж межягодічной складки;
· Розташуванням надплечий на одному рівні;
· Розташуванням обох лопаток на одному рівні;
· Рівними трикутниками (праворуч і ліворуч), утвореними тулубом і вільно опущеними руками;
· Правильними вигинами хребта в сагітальній площині (глибиною до
Нерідко заняття невідповідним видом спорту, рання спеціалізація ведуть до розладу функції хребта і м'язовому дисбалансу, що негативно позначається на функції внутрішніх органів і працездатності школяра в цілому.
На жаль, дефекти постави спостерігаються у багатьох школярів. Це відбувається внаслідок неправильного положення тіла будинку під час приготування уроків, читання, їжі, відпочинку, а також у класі. Багато учнів сидять за партою неправильно - або, спираючись на спинку стільця тільки верхньою частиною спини, або занадто нахиляючись вперед, або згинаючи тулуб убік, частіше вліво. Під час відповіді деякі учні не стоять рівно, а намагаються спертися об парту або класну дошку.
Часом, погана постава виявляється результатом свідомих зусиль підлітка чи юнака. Справа в тому, що деяким з них здається, що широко розставлені ноги, загальне напружене положення тіла є ознака сили та мужності. Часто вони виробляють таку манеру триматися після того, як почали відвідувати будь-яку спортивну секцію, особливо секцію боротьби. Вони не розуміють, що найкраща манера триматися та, яка поєднує в собі повну свободу і невимушеність з подтянутостью і гнучкістю: навіть при розслабленому стані м'язів людина повинна виглядати зібраним. Рухи повинні бути не розмашистими, а ощадливими. Іншим недоліком постави є навмисна недбалість, загальна розслабленість і як би млявість. Це теж результат проходження не кращим зразкам. Тільки тут, мабуть, передбачається не сила і мужність, а навченого життєвим досвідом, якась недбалість у сприйнятті оточуючого, властива немолодим і вже кілька стомленим життям людям. І в тому і в іншому випадку підліток, юнак виглядають комічно [28].
1.2 Розвиток здорового школяра і постави
Постава в основному формується в 6-7 років, це пов'язано з основними завданнями предмета «Фізична культура» і проводиться з урахуванням вікових особливостей розвитку учнів. Діти 6-9 років перебувають у періоді інтенсивного біологічного розвитку та активного освоєння різних форм шкільного праці. У зв'язку з цим навчання постави в I-II класах спрямоване на прищеплення навички правильної постави та профілактику негативних впливів одноманітних поз і малорухливого режиму, характерного для шкільного праці [14].
Так само як і інші навички, підтримання правильної пози під час ходьби, виконання робіт стоячи або при відповідях біля дошки, а також у період багатогодинних навчальних занять за партою чи вдома за письмовим столом вимагає систематичності і повторюваності. Освіта та закріплення рухових навичок, що формують поставу школярів, відбувається поступово і тривало з раннього віку. Передумовами порушення постави може стати те, що дитину рано садять, обкладаючи подушками, неправильно носять на руках, передчасно починають вчити ходити, під час прогулянок постійно тримають за руку [27].
У дошкільні роки порушення постави сприяють сплощення стоп, неправильна поза під час малювання, виконання робіт на земельній ділянці з використанням інвентарю, що не відповідає своїми розмірами віковим особливостям дітей.
З самого початку навчання в школі до цих негативних моментів можуть приєднатися й інші: рідкісне обмеження рухової активності, збільшення статичного навантаження, пов'язаної з вимушеною робочою позою, носіння в одній руці портфеля з важкими книгами та зошитами. Порушення постави сприяють засвоєні звички: сидіти, горблячись і скривлюючи хребет в бік у його поперековому і грудному відділах; стояти з упором на одну ногу; ходити з нахиленою вниз головою, опущеними і зведеними вперед плечима.
Порушенням постави та викривленням хребта може сприяти неправильна організація нічного сну дітей: вузька, коротка ліжко, м'які перини, високі подушки. Звичка спати на одному боці, згорнувшись «калачиком», зігнувши тіло й підібгавши ноги до живота, тягне порушення кровообігу і нормального положення хребта. Негативно позначається на стан постави і внутрішніх органів перетягування живота у верхній його частині тугими гумками і поясами.
Легко виховується і закріплюється у школярів форма нової правильної постави, якщо одночасно з загальнозміцнюючими організм оздоровчими заходами (раціональний розпорядок дня, гігієнічно повноцінний сон, харчування і загартування) учні щодня виконують різноманітні фізичні вправи. Порушення постави в передньо-задньому напрямку проявляються у збільшенні або зменшенні природних вигинів хребта, у відхиленнях від правильного положення плечового пояса, тулуба, голови.
Учитель повинен вимагати, щоб стоячи біля дошки або парти, при ходьбі, на уроках фізичної культури, під час прогулянок школярі вільно, без напруги, тримали голову і корпус прямо, щоб плечі їх були злегка відведені назад, нормально опущені вниз на одному рівні, щоб вони не горбились, не сутулячись, не тримали руки в кишенях, злегка втягували живіт. Звичка до правильній поставі повинна стати незабутньою нормою поведінки кожного учня.
З початком систематичного навчання у діяльності дітей переважаючим стає статичний компонент. Учні проводять за партою від 4 до 6 годин на молодших класах і від 8 до 10 годин на старших. Разом з тим статична витривалість у школярів невелика, стомлення організму розвивається відносно швидко, що пов'язано з віковими особливостями рухового аналізатора. Зовні це проявляється в зміні пози, руховому неспокої. Важким завданням для школярів є й рухоме стояння. Учні молодших класів не можуть утримати стійку «струнко» більше 5-7 хвилин. Для підлітків також вельми втомлює стояння, яке є основною позою при проведенні різних лінійок у школі.
Велика статичне навантаження ще більше зростає, якщо учень сидить за меблями неправильної конструкції або не відповідає своїми розмірами довжині і пропорції тіла школяра. У цих випадках школярі також не можуть зберігати правильну робочу позу, в результаті чого порушується постава.
Неправильна посадка шкідлива не тільки тому, що через неї школяр може зробитися безладним, що зовнішній вигляд школяра може зробитися непривабливим, негарним.
При неправильної посадці школярам важче добре дихати, здавлена грудна клітка заважає правильному диханню, заважає роботі серця. Щоб вирости струнким, міцним, з добре розвиненою грудною кліткою, кожен учень повинен привчитися правильно сидіти.
Школяру потрібно всього кілька тижнів дуже уважно і безперервно стежити за своєю правильною посадкою. Незабаром він звикне правильно сидіти без всякого старання, навіть не думаючи про це.
Кожен школяр обов'язково повинен виробити звички до правильної постави. При стоянні і ходьбі вільно, без особливих зусиль, тримайте голову і корпус прямо, плечі тримайте на одному рівні, вони повинні бути злегка відведені назад і нормально опущені вниз.
У школярів, які не дотримуються правильної постави, грудна клітка поступово звужується, робиться більш плоскою, живіт витягується вперед, одне плече опускається нижче за інше.
Якщо школяреві самому не вдається відучити себе від неправильної постави, він повинен порадитися з лікарем і старанно виконувати його поради. Запускати ці порушення постави не можна. Поступово може розвиватися викривлення хребта, сутулість, може навіть утворитися горб.
Основними завданнями навчання поставі школярів є повідомлення знань про ознаки правильної і неправильної постави, гігієнічних умовах та заходи запобігання порушень постави, а також формування стійких навичок правильної постави. Поряд із завданнями навчання в необхідних випадках вирішуються завдання усунення порушень постави.
1.3 Профілактика порушень постави
У шкільному віці відбувається інтенсивний розвиток організму, який чутливо реагує як на несприятливі для здоров'я фактори, так і на сприятливі (зокрема, на заняття оздоровчою фізкультурою).
Регулярні заняття фізичними вправами у поєднанні з чітким дотриманням режиму дня є надійним профілактичним засобом проти травм і багатьох захворювань (особливо серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату тощо), сприяють мобілізації життєво важливих функцій організму, рухових здібностей (витривалості, сили , гнучкості, спритності, швидкості), оспівуванню таких якостей, як сила волі, енергійність, зібраність, впевненість в собі. Крім фізичних вправ можна активно використовувати рухливі ігри. (Докладніше дивись в додатках 3, 4)
Правильно організований руховий режим школярів не тільки покращує їх фізичний розвиток, але і сприяє підвищенню їх успішності в школі.
Фізичні вправи є дієвим засобом попередження порушень постави: сутулості, асиметрії плечей і лопаток, а також сколіозів (захворювань хребта, що викликаються слабкістю м'язів спини і тривалим перебуванням тіла у фізіологічно незручних положеннях).
Слабкість м'язів спини, неправильна постава сприяють ранній появі остеохондрозу, несприятливого стану внутрішніх органів грудної та черевної порожнини (із зниженням їх функції). У школярів з порушенням постави, як правило, ослаблені опорно-руховий апарат і м'язи, нееластичні зв'язки, знижені амортизаційні здібності нижніх кінцівок і, що особливо важливо, хребта. У таких дітей дуже висока ступінь ризику отримати важкі травми (переломи кінцівок, тіл хребців і інших частин тіла) при стрибках у довжину, висоту, виконанні вправ на спортивних снарядах, заняття боротьбою і т.д.
Школярам з вираженим порушенням постави не рекомендується займатися тими видами спорту, які надають велике навантаження на хребет: важкою атлетикою, стрибками у висоту і довжину, з трампліна і з вишки в воду, акробатикою і т.д.
Додаткові навантаження, пов'язані з сидінням на уроці, рекомендується чергувати з інтенсивними фізкультхвилинки; спеціальними вправами для м'язів спини, черевного преса, плечового пояса, кінцівок. Тривалість виконання вправ - 1-3 хв.
Вчителі і батьки повинні стежити за тим, щоб учні не горбились, не опускали голову, намагалися тримати спину прямо, щоб не випирали лопатки. Правильну поставу необхідно зберігати і сидячи за столом (під час їжі, виконання домашніх завдань), при ходьбі і при виконанні фізичних вправ.
Дітям з порушеннями постави корисно спати на рівній і твердій постелі на спині або на животі (але не на боці!). Відпочивати протягом дня (особливо після фізичного навантаження) корисно лежачи, а не сидячи, щоб не створювати додаткові навантаження на хребет. Дуже корисно для корекції порушень постави оздоровче плавання стилем брас на спині.
Перш за все, потрібно взяти в звичку постійно контролювати положення тіла.
У положенні стоячи потрібно стежити, щоб спина постійно залишалася прямою. З цією метою, якщо необхідно, збільшити висоту письмового та обідньої столів, змінити місця кріплення дзеркал (особливо у ванній кімнаті), звернути увагу на довжину телефонного шнура. Навантаження на хребет буде набагато менше, якщо не стояти довго, спираючись переважно на праву чи ліву ногу, а систематично переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу. Це дозволить уникнути перенапруги м'язів «зігнутою» половини тулуба. Можна також по черзі ставити то праву, то ліву ногу на невелику підставку, висота якої підбирається досвідченим шляхом.
Тим, хто день у день носить сумку через одне і те ж плече, неминуче загрожує викривлення хребта. З усіх видів шкіргалантереї для нас більше підходять заплічні молодіжні рюкзаки з легких синтетичних матеріалів.
Для вироблення стійкого досвіду постави підійдуть такі контрольні вправи:
1. У положенні основної стійки розташуєте на голові який-небудь предмет. Зберігаючи правильну поставу, опуститеся по черзі на коліна, потім сядьте на п'яти і в зворотній послідовності поверніться в і.п. Повторіть 6 разів;
2. Стоячи, розведіть руки в сторони, тримаючи в правій руці невеликий предмет
(Тенісний м'яч, кубик). Піднімаючи праву руку вгору, зігніть її у лікті, ліву заведіть вниз - за спину і передайте предмет у ліву руку. Потім повторіть вправу, передаючи предмет за спиною з лівої руки в праву. Повторіть 15-20 разів;
3. Стоячи біля стіни і торкаючись її потилицею, спиною і п'ятами, підніміть зігнуту праву ногу максимально вгору і притисніть до живота, обхопивши руками гомілку. Потім випряміть ногу і руки вперед. Повернувшись в і. п. повторіть вправу, піднімаючи ліву ногу. Повторіть 25 - 30 разів;
4. З предметом на голові походіть на носках, п'ятах, високо піднімаючи
коліна, випадами, зигзагами, навколишніми кроками, приставними кроками правим (лівим) боком вперед, спиною вперед, виконайте танцювальні рухи;
5. Побігайте прискореннями по прямій лінії, по кривій, зигзагами;
6. Пострибайте, в тому числі в глибину з підвищень (різної висоти);
7. Виконайте перекиди вперед, назад, у бік;
8. Зробіть стійку на лопатках («берізку») з відкритими і закритими очима.
Рекомендуємо звернути особливу увагу на стопи ніг. Крім опорної і рухової функцій, вони активно виконують роль ресор, що амортизують вертикальні навантаження при ходьбі, бігу, стрибках, у положенні стоячи.
Ресорні здібності стопи забезпечуються її поздовжніми і поперечними склепіннями. Недостатній розвиток м'язів, слабкість зв'язок, тривалі надмірні навантаження на стопу призводять до плоскостопості - зменшення висоти склепінь стопи. При цьому виникають больові відчуття в стопі і гомілки, наступає швидке стомлення при ходьбі і бігу, значно погіршується загальне самопочуття.
У поняття корекції входить сума оздоровчих,
загальнозміцнюючих та розвиваючих впливів спеціально підібраних
систем фізичних вправ, що впливають на формування
опорно-рухового апарату, які допомагають усунення функціональної
недостатності та підвищення рівня фізичної підготовленості. При
корекції фізичного розвитку (статури) ліквідуються відхилення в поставі, викривлення хребта в різних напрямках (кіфози, лордоза, сколіози), порушення у розвитку форми грудної клітини (плоска, вузька, асиметрична), плоскостопість та інші недоліки. З метою корекції фізичного розвитку застосовуються спеціальні коригуючі і общеразвивающие фізичні вправи: вправи для зміцнення м'язів спини і передньої частини тулуба (м'язовий корсет), дихальні вправи - для поліпшення функції дихання, плавання, рухливі та спортивні ігри, елементи різних видів спорту [29].
Найбільш ефективні фізичні вправи для корекції постави у дитячому віці, коли скелет ще не сформований.
З видів спорту, які сприятливо впливають на формування постави, можна відзначити спортивну гімнастику, акробатику, фігурне катання. А ось їзда на велосипеді, біг на ковзанах в низькій стійці можуть негативно впливати на поставу.
Для корекції постави застосовуються в першу чергу вправи на формування правильної постави, а також симетричні і асиметричні вправи з розвантаженням хребта.
Основою гармонійного розвитку фізичних і навіть моральних якостей людини служить постава, формування якої на шкільних уроках завжди треба приділяти пильну увагу. Урок фізичної культури обов'язково повинен бути оздоровчим. Гарне фізичний розвиток і повноцінне здоров'я школяра можливі тільки при збереженні правильної постави. Постава не буває вродженою. Вона формується в процесі росту, розвитку дитини, навчання, трудової діяльності і занять фізичними вправами [15].
Постава може змінюватися як у гіршу, так і в кращу сторону. Зміни постави з віком можуть походити від покращення чи погіршення роботи опорно-рухового апарату. Деякий вплив на поставу робить і центральна нервова система. Досить згадати, як виглядає людина після перенесеного важкого горя, важкого нервового потрясіння.
Велику роль у поставі має рівномірний розвиток м'язів тулуба і, перш за все, хребетного стовпа.
Багаторічна практика роботи з дітьми доводить, що формування правильної постави - це одна з основних завдань фізичного виховання.
Систематичні і розумні заняття фізичною культурою і спортом вважаються кращим засобом попередження порушення постави. Отже, провідна роль у цьому належить вчителю фізичної культури, кожен вчитель - предметник на своєму уроці повинен знати, як проводити фізкультхвилинки. Особливо фізкультхвилинки обов'язкові в початкових і У-У1 класах. У ролі коригуючих вправ можуть використовуватися ходьба на лижах, плавання.
Постава виховується, перш за все, в ходьбі.
Ходьба звичайна. Голову підняти, не сутулитися, дивитися прямо, плечі відвести назад.
Ходьба на носках, руки в різних положеннях.
Ходьба на п'ятках, головне - не опускати таз, випрямитися, прогнутися.
Ходьба перекатних кроком. Виконуючи перекат з п'яти, високо піднятися на носки, тулуб прямий, голову зрозуміти вище.
Ходьба гострим кроком, високо піднімаючи стегно. Інші різновиди ходьби.
На кожному уроці вчитель повинен давати по 5-6 вправ на формування постави, типу дихальних, причому рухи рук і ніг виконувати відповідно до фаз вдиху і видиху. Наприклад:
ü І.П. - Стійка руки на пояс. 1 - лікті вперед - видих, 2 - І.П. - Вдих, 3 - лікті назад - видих, 4 - І.П. - Вдих.
ü І.П. - Упор присівши. 1 - встаючи, помах правою ногою назад, руки верх - вдих, 2 - І.П. - Видих, 3-4 - те ж лівою ногою.
ü І.П. - Основна стійка. 1 - руки вгору - глибокий вдих, 2-3 - пружний нахил - видих, 4 - І.П. - Вдих.
Учні з дефектами постави займаються в спеціальних медичних групах, де також займаються діти з ослабленим здоров'ям.
Кожній дитині необхідно складати свій комплекс, інакше коригуючого ефекту не буде. Вправляючись на уроці, дитина повинна вміти контролювати своє самопочуття, зокрема вимірювати пульс.
Для формування правильної постави використовують і вправи з предметами, що підвищує інтерес учнів до занять (мішечки з піском, паперові ковпачки). Їх можна виконувати не тільки на підлозі, але і на колоді різної висоти.
З учнями треба регулярно розмовляти про поставу, пояснювати їм, навіщо проводяться ці заняття.
Пропонуючи учням, комплекси, вправ по формуванню правильної постави, треба вимагати щоденного виконання комплексів (через 1,5-2 години після прийому їжі, але не вранці після сну).
Вчитель повинен вміти оцінювати стан постави школярів і вчити цьому самих дітей. Оглядати поставу можна на відстані до
У позі обличчям потрібно звернути увагу на форму лінії плечей, талії, форму грудної клітки і ніг. У нормі всі лінії правої і лівої сторони тулуба повинні бути симетричними. Зустрічаються наступні порушення: втягнена в плечі або занадто витягнута вперед шия, різні лінії плечей (разноплечія) або талії, вибухання або сплощення однієї зі сторін грудної клітини, х - образна форма ніг.
Оглядаючи школяра зі спини, звертають увагу на шийно-плечові лінії, верхні і нижні лінії лопаток, бічні лінії спини і талії, лінію хребта. Можуть виявлятися наступні порушення: асиметрія плечей (разноплечіе), різне положення лопаток (опускання однієї з них, неоднакове виступання кутів лопаток і розбіжність цих кутів до наружи), різні лінії талії, боковий вигин хребта. Лінія хребта оглядається більш уважно. Школяру пропонують підняти руку вгору. Якщо в цьому положенні спостерігається бічний вигин, слід оглянути лінію хребта в нахилі вперед при розслаблених м'язах. Якщо - і при цьому бічний вигин не згладжується, значить, має місце бічне викривлення - сколіоз II або III ступеня. Такі діти потребують спеціальної лікувальної гімнастики і постійного медичного нагляду. Однак частіше відзначається згладжування бічних вигинів. Це свідчить про намічені тенденції до сколіозу або про нестійкості порушень, викликаних неправильною манерою триматися [19].
З боку оглядаються профільні лінії тіла: положення голови, передня лінія живота, положення плечей (зведення), лопаток (відставання), лінія спини. У профільній позі можуть виявлятися наступні порушення: опущена або закинути голову, випнутий живіт, плоска або «куряча» груди, зведені вперед плечі, що відстають або відлітають (крилоподібні) лопатки, сутула, кругла або плоска спина. Особливо уважно треба оглянути лінію спини.
Ступінь порушень постави може бути різною: нестійкі функціональні зміни, які виражаються в неправильних позах тіла і зникають в положенні прямої стійки; стійкі функціональні зміни, не згладжуються при зміні тіла; фіксовані порушення, пов'язані зі змінами не тільки в м'язовій, але і в кістково- зв'язкової системі рухового апарату. Для виправлення цих порушень потрібні тривалі й систематичні заняття лікувальною гімнастикою. Вправи для вироблення відчуття правильної постави.
Ходьба з предметом на голові, зберігаючи правильне положення тіла; то ж із закритими очима. Поставивши ступні на одну лінію і утримуючи предмет на голові, виконувати різні рухи руками. Врівноважити гімнастичну палицю на пальцях однієї руки і пройти 5-10 кроків; те саме з поворотом кругом. Бита вертикально на долоні, встати і сісти. Підкидання і ловля двох м'ячів (тенісних) двома руками одночасно. Підкинути м'яч нагору, інший м'яч підняти з підлоги і зловити перший [15].
Кожен робочий день насичений рухами, які пов'язані з переміщенням свого тіла і з переміщенням різних предметів у просторі. Щоб такі рухи були пластичними, виконувалися без зайвої напруги, метушливості і не шкодили формуванню правильної постави, школярів необхідно навчати правильної структурі цієї групи рухів. Основою структури таких рухів є взаємини загального центру ваги і опорної площі.
Визначення раціональної пози і площі опори досягається досвідченим шляхом. Рухово-обдарованим школярам такі рухи даються від природи, але багато потребують спеціальне навчання і тренуванні.
Добрими засобами для формування раціональних робочих поз є вправи в рівновазі, балансуванні і розслаблення.
Перевіряти навик постави при робочих позах можна при виконанні учнями наступних завдань: креслення багатокутника, сидячи за письмовим столом; вирізування багатогранної фігури з щільного паперу в положенні стоячи; піднімання, перенесення і укладання набивних м'ячів.
Вправи для зміцнення «м'язового корсету»:
Ці вправи застосовуються з метою розвитку сили і статичної витривалості м'язових груп, які забезпечують функцію прямостояння (м'язи стопи, гомілки, згиначі стегна, розгиначі хребта) і м'язових груп, які не мають провідну роль у збереженні прямостояння (м'язи черевного преса, плечового пояса, шиї) . Вправи для зміцнення «м'язового корсету» доцільно виконувати з обтяженнями: гантелями, набивними м'ячами, гумовими бинтами.
Вправи для м'язів шиї:
1. Нахили голови вперед, назад, в сторони.
2. Повільні повороти голови в сторони, руки над головою кисті
зчеплені.
3. Повільні повороти голови в положенні нахилу тому (прогинаючись у грудній частині хребта), руки в сторони.
Зчепити пальці, покласти їх ззаду на шию, голову злегка нахилити вперед - відвести голову назад з невеликими погойдуються рухами, долаючи опір рук.
Вправи для плечового пояса:
1. Руки вперед (закруглені), кисті торкаються один одного. Відвести ліву руку в сторону, праву вгору. Гранично прогнутися назад і подивитися на кисть правої руки; той же, змінюючи положення рук.
2. Руки в сторони. Нахиляючи голову назад, кисті повернути вгору, гранично прогнутися в грудній частині хребта; те саме з поворотом голови вправо і вліво (дивитися на кисті).
Кругові рухи плечима.
Вправи для тулуба:
1. У упорі стоячи на колінах поворот тулуба праворуч (ліворуч), відводячи праву (ліву) руку в сторону до відмови.
2. Повороти тулуба в сторони, стоячи на колінах, руки в сторони, до плечей, вгору, на пояс; той же, сидячи нагі скрестно.
3. У упорі лежачи на стегнах прогинання тулуба назад
4. Лежачи на стегнах прогнутися, руки вгору, ноги відвести назад («рибка»).
5. З основної стійки нахилитися вперед до торкання підлоги руками і переступанням рук по підлозі прийняти упор лежачи; потім також переступанням повернутися у вихідне положення.
6. Лежачи на спині розслабитися, зігнути ноги і згрупуватися.
7. Лежачи на спині, руки за голову, повністю розслабитися; потім напружити м'язи всього тіла, руки вгору (поперекова частина тулуба не повинна торкатися підлоги).
8. Лежачи на животі, руки уздовж тулуба (супинировать), розслабитися, потім, повільно напружуючись, відвести ноги назад, руки вгору, голова піднята («човник»).
9. У упорі стоячи на колінах прогинання спини і по черзі переставлений ие
руки вперед до торкання грудьми підлоги.
Вправи для виправлення порушень постави
Вправи при плоскій спині:
1. Нахили назад, прогнувшись з положення, стоячи на колінах.
2. Лежачи на животі, захопивши руками ступні, намагатися підтягти їх до голови («кошик»); то ж по черзі правою, лівою ногою.
3. Стоячи на правій, ліву захопити за ступню і, згинаючи її в коліні, намагатися відтягнути назад догори; те ж іншою ногою.
4. Міст з положення лежачи.
5. Віси прогнувшись на гімнастичній стінці.
6. Змішані віси прогнувшись.
Вправи для виправлення круглої сутулою спини:
ü І.П. - Руки на потилицю, ліва нога позаду на носок 1-руки вгору - назад - вдих, 2 - І.П. - Видих, 10 - 14 разів. Те ж, відставивши праву ногу назад на носок. З гумовим бинтом середина його закріплена.
ü І.П. - Ноги нарізно, нахил. 1 - розтягуючи бинт руки вгору, випрямити тулуб, прогнутися - вдих 2 - і.п. видих, 15 - 20 разів.
ü І.П. - Випад правою ногою, руки вперед (у руках кінці бинта) 1-зігнути руки - вдих. 2 - в.п. - Видих, 15 - 20 разів.
ü І.П. - Лежачи на животі, руки в упорі під плечовими суглобами 1-випрямити руки (таз не відривати від підлоги) - вдих. 2 - в.п. - Видих. 15 - 15 разів.
ü І.П. - Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, долоні донизу. 1 - згинаючи ноги, угруповання. 2 - випрямити ноги до вертикального положення. 3 - зігнути. 4 - в.п. дихання не затримувати. 10 - 14 разів.
ü І.П. - Стійка ноги нарізно, руки вгору в 2 замок ». 1 - 4 - кругові рухи вправо. Те ж уліво. Дихання не затримувати. 10 - 12 разів.
ü І.П. - Стоячи правою ногою на стільці (гімнастичної лавці), ліва нога вільна. 6 - 10 присідань.
ü І.П. - Руки на пояс. 1-підскік ноги нарізно, руки в сторони. 2-підскік ноги разом, руки на пояс. 40-50 разів.
Вправи для виправлення опуклої спини, зменшення розмірів живота:
ü І.П. - Гімнастична палиця внизу горизонтально. 1 - відставити праву ногу назад на носок, палиця вгору, прогнутися - вдих. 2 - в.п. - Видих, 3-4 рази. Те ж, відставляючи ліву ногу.
ü І.П. - Ноги нарізно (на гумовому джгуті), руки вперед, взяти кінці джгута в руки. 1 - зігнути руки, випрямляючи вгору - вдих. 2 - в.п. - Видих, 10-15 разів.
ü І.П. - Лежачи на спині, руки вздовж тулуба долонями вниз, на ногах вантаж. 1 - підняти ноги - видих. 2 - в.п. - Вдих. Ноги не згинати, виконувати вправу повільно 15-20 разів.
ü І.П. - Лежачи на спині, ноги нарізно, руки в сторони. 1 - згинаючись вправо, торкнутися правою рукою гомілки - видих. 2 - в.п. - Вдих 20 - 30 разів.
ü І.П. - Стійка на носках, руки на пояс. Присед, руки вперед - видих. 2 - в.п. - Вдих 20 - 30 разів.
ü Біг на місці з захльостування гомілки. Дихання вільне.
Всі вправи слід виконувати правильно і точно, систематично збільшуючи дозування [15].
Якщо учень цих правил дотримуватися не буде, дефекти постави можуть перейти у фіксовані форми, а це виправити набагато важче.
2. Організація та результати дослідження
2.1 Організація дослідження
Базою дослідження є МОУ «Рабангская середня загальноосвітня школа» Сокольського району. Дослідження проводилося з учнями початкових класів. В експериментальну групу ввійшли 21 учень у віці 7-9 років. Всі діти були розподілені на дві підгрупи.
1 група - діти з нормальною поставою. Заняття проводилися три рази на тиждень з 13.00 до 13.45. Мета: профілактика постави. З дітьми ми виконували вправи для вироблення стійкого досвіду постави: ОРУ, рухливі ігри, а також вправи на окремі частини тіла. Після кожного заняття дітям задавалося домашнє завдання, яке вони повинні виконувати самостійно або спільно з батьками.
2 група - діти з відхиленнями у поставі. Заняття проводилися три рази на тиждень з 14.00 до 14.45. Мета: виправлення порушень постави і профілактика. З дітьми проводилися заняття для виправлення порушень постави, які вимагають систематичного виконання. Робота проходила в групі і індивідуально. На заняттях лікувальної гімнастики для виправлення порушень постави проводилися наступні вправи:
- Для вироблення відчуття правильної постави;
- Для плоскої спини;
- Для круглої спини;
- Для опуклої спини.
Для профілактики проводилися вправи 1 групи.
Для доказу гіпотези ми запропонували комплекси занять, які коригують поставу школярів.
На першому етапі дослідження була проведена робота з медичним працівником, з вивчення стану постави у дітей «Рабангской середньої школи» за даними медогляду за 2005, 2006, 2007 навчальний рік.
На другому етапі дослідження були підібрані методики для виявлення порушень постави, одна з яких розроблена С.М. Попової.
На третьому етапі дослідження проводився порівняльний аналіз до і після педагогічного експерименту.
2.2 Методи дослідження
Робота з медичним працівником. Вся робота проводилася спільно з медичним працівником. Крім вимірювань вивчалися медичні картки кожного досліджуваного.
У результаті аналізу медичних карт в «Рабангской середній школі» за 2005, 2006, 2007 роки вийшли такі дані (таблиця 1).
Таблиця 1. Стан постави у молодших школярів Рабангской школи за даними медичних карток за 2005, 2006, 2007 роки
У своєму дослідженні ми застосували такі методи дозволяють визначити стан опорно-рухового апарату.
Найбільш простий метод - це встати спиною до стіни так, щоб голова, плечі, сідниці спиралися на стіну. Спробувати між попереком і стіною просунути кулак. Якщо це не можливо, то просунути долоню. Поставу слід вважати нормальною, якщо між попереком і стіною проходить долоню, а не кулак [10].
Соматоскопія. Найбільш простій і доступній методикою визначення наявності або відсутності порушень постави є тестова карта, розроблена С.М. Попової.
Тестова карта для виявлення порушень постави
Результати даного тестування оцінюються наступним чином:
1) нормальна постава - всі негативні відповіді;
2) незначні порушення постави: 0 позитивних відповідей на один або декілька питань в номерах 3, 5, 6, 7. Необхідне спостереження в дошкільному закладі;
3) виражене порушення постави - позитивні відповіді на питання 1, 2, 4, 8, 10 (один або декілька явно). Необхідна консультація ортопеда [26].
Висновок: При проведенні даного тесту для визначення або відсутності порушень постави вийшли наступні результати: з нормальною поставою - 16 дітей, з незначним порушенням - 3 дітей, з вираженим порушенням - 2 дітей.
Антропометрія використовувалася для визначення стану постави за допомогою вимірів. Для цього використовувалася стрічка, що застосовується для рукоділля. Потрібно було намацати виступаючі кісткові крапки над обома плечовими суглобами. Далі бралася сантиметрова стрічка лівою рукою за нульовий розподіл і притискалася до точки лівого плеча. Правою рукою простягалася стрічка по лінії ключиць до аналогічної точці правого плеча, і фіксувався отриманий результат вимірювання. Після цього повторювалося вимір, але на цей раз простягалася стрічка між кістковими точками плечей за головою. Отримані результати, звичайно ж, з певною часткою похибки показують відповідно ширину плечей і величину дуги спини. На їх основі можна розрахувати індекс, що характеризує стан постави. Для цього користувалися таким рівнянням:
Якщо в результаті розрахунків виходило 100 - 110%, значить, все в порядку. Діапазон в 90-100%, ПЗ-120% свідчить про те, що вправи для вироблення правильної постави повинні стати основними в самостійних тренуваннях. А показники менше 90% або більше 120% сигналізують про необхідність негайного лікарського обстеження. Співвідношення між окружністю талії і зростанням у нормі становить 45% [24].
Висновок: за даними антропометрії 14 дітей з нормальною поставою, з незначним порушенням - 5 дітей, з вираженим порушенням - 2 дітей.
2.3 Результати дослідження
У результаті проведених порівнянь показників за минулі три роки ми бачимо погіршення стану постави з кожним роком у 2-3 школярів. Це пов'язано з неправильним дотриманням режиму дня, м'якою постіллю, неправильним сном, неправильної робочої позою під час письма (звичка сидіти сутулячись), не правильним носінням портфеля, відсутністю щоденної ранкової гімнастики, гартують, ігор на свіжому повітрі, додаткових годин здоров'я і т. д. Всі ці фактори сприяють збільшенню числа дітей страждають різними порушеннями.
SHAPE \ * MERGEFORMAT
Використання методики для профілактики порушень та корекції постави показало ефективне і позитивний вплив на фізичний стан піддослідних. У результаті експерименту ми переконалися, що фізичні вправи сприяють запобіганню порушень постави дітей молодшого шкільного віку, і знайшло підтвердження в результатах і висновках педагогічного експерименту. Це зайвий раз доводить доцільність використання фізичних вправ у молодшому віці.
2.4 Рекомендації
У результаті наших досліджень необхідно дати наступні рекомендації для профілактики порушень постави:
· Вироблення правильної посадки за партою чи столом;
· Заміна портфеля ранцем;
· Стежте, щоб у дитини не виникала звичка сидячи класти ногу на ногу, підвертати одну ногу під себе, сидіти боком до стільця і т.д.;
· Заняття плаванням, лікувальною гімнастикою;
· Почетвертное зміна місця сидіння за принципом з лівого ряду на правий з першої парти на останню);
· Проводити години здоров'я (на свіжому повітрі), і фізкультхвилинки;
· Самостійні заняття вдома;
· В очікуванні транспорту (або в інших подібних ситуаціях) виконайте прості вправи: 3 - 4 рази прогніться, повільно вдихаючи і видихаючи повітря; виконайте кругові рухи плечима; кілька разів з максимальною напругою з'єднайте лопатки один з одним. Подовгу не стоїте, і при найменшій можливості неодмінно пройдіться вперед-назад;
· В положенні сидячи постарайтеся зберегти поперековий вигин, щільно зіпріться спиною об спинку стільця (лави). Сидіть прямо, не згинаючи тулуба і не нахиляючи голову вперед (6,7). Висота сидіння не повинна перевищувати довжини гомілки, а його глибина - не більше 2 / 3 довжини стегон
· Стопи при роботі сидячи повинні опиратися об підлогу;
· Якщо стандартний стілець (табурет) не відповідає вашому росту, потрібно змайструвати підставку під ноги. Регулюючи висоту столу, добийтеся того, щоб лікті знаходилися і площини кришки столу. Для читання книг, інших видів такої діяльності корисно виготовити спеціальну похилу підставку;
· Піднімаючи вантаж, зігніть ноги, а не нахиляйтеся вперед. Ніколи не, піднімайте тяжкості, згинаючи спину, будучи на прямих ногах! Якщо можливо, схопите ношу відразу двома руками. Піднявши вантаж над опорою, уникайте ривкових рухів з поворотом тулуба. Не тримайте вантаж на витягнутих руках або нахилившись вперед;
· При перенесенні вантажу прагнете рівномірно завантажити праву і ліву руки. Якщо поклажа одна, то, як можна частіше перекладайте її з однієї руки в іншу. Краще нести річ на плечі, а не під пахвою; притиснувши до живота, а не на витягнутих вперед руках;
· Дівчаткам радимо звернути увагу і на масу стерпного вантажу. Для них максимально стерпна навантаження 9-10 кг. [19]
· Щодня гуляти на свіжому повітрі 1,5-2 години, відпочивати вдень (до 1 години).
· Потрібно звільнити ослабленого дитини, має дефекти постави, від будь-яких додаткових занять, пов'язаних з тривалим сидінням або асиметричною статичною позою.
Висновок
Порушення постави є однією з основних патологій фізичного розвитку школярів. Переважна більшість порушень постави у дітей шкільного віку має придбаний функціональний характер, і пов'язані вони з нераціональною організацією навчального процесу. Його інтенсифікація останнім часом призвела до появи у школярів патологій різних органів і систем, а також зниження загальної працездатності і наростання психофізичного перевантаження.
Для формування правильної постави необхідно створення раціональної середовища не тільки в освітніх установах, але і в домашніх умовах. Тому важливе значення в профілактиці порушень постави відводитися ЛФК, яка сприяє зміцненню м'язового корсета і зняття напруги. Виховання навиків підтримки правильної постави повинно починатися в родині. З цією метою необхідно проводити бесіди з батьками та дітьми.
Навчальна робота з фізичної культури розрахована на дві години на тиждень у кожному класі, тому формувати і стежити за поставою тільки на уроках фізичної культури неможливо, для цього потрібні додатковий годинник - годинники здоров'я.
При виконанні випускної кваліфікаційної роботи була вивчена науково - педагогічна та методична література з проблеми дослідження та виконаний аналіз роботи. У роботі визначено роль фізичних вправ в профілактики порушень постави школярів. Визначені методи експериментальної роботи.
Так само був виконаний аналіз порушення постави школярів за 3 роки їх навчання в школі і зроблені висновки. Для осіб що займаються фізичним вихованням, були розроблені рекомендації для зниження рівня порушення постави, а так само методики для виправлення сколіозу. При виявленні у обстежуваних відхилень у порушенні постави необхідно впроваджувати на уроках фізичної культури різні методики, а так само вводити в школі додаткові години з цього предмету.
Для підтвердження або спростування гіпотези було організовано наукове дослідження. У результаті проведення дослідження були отримані наступні результати:
· 10% мають виражені відхилення в порушенні постави
· 15% мають незначні відхилення
· 75% мають нормальну поставу
Дана робота може бути використана для лікарського, педагогічного, лікарсько-педагогічного і самоконтролю за особами займаються фізкультурою і спортом, а так само за тими, хто має будь-які відхилення в порушенні постави та хворих на сколіоз. За місяць проходження практики не можливо відстежити наявність або відсутність позитивних результатів, тому що для їх отримання необхідний більший період. Дана курсова робота містить ряд рекомендацій з профілактики порушень постави.
За результатами експерименту ми переконалися, що фізичні вправи сприяють запобіганню порушень постави дітей молодшого шкільного віку, і знайшло підтвердження в результатах і висновках педагогічного експерименту. Це зайвий раз доводить доцільність використання фізичних вправ у молодшому віці.
Бібліографія
1. Алексєєва Л.М. Комплекси дитячої загальнорозвиваючу гімнастики. - Ростов н / Д: Фенікс, 2005. - 208 с.
2. Алфьорова В.П. Як виростити здорову дитину. - Л.: Медицина, 1991. - 416 с. - (Науково-популярна медична література).
3. Вайнбаум Я.С., Ковалько В.М., Родіонов Т.А. Гігієна фізичного виховання і спорту.
4. Гітт В.Д. Зцілення хребта. - М.: Лабіринт Прес, 2006. - 256 с. - (Лінія здоров'я).
5. Горбачов М.С. Постава молодших школярів / / Фізична культура в школі, 2005. - 8. з 25 - 28.
6. Грачов В.І. Фізична культура. - М.: ИКЦ Березень, 2005. - 464 с.
7. Журнал «Здоров'я»
8. Зайцев Г.К., Зайцев А.Г. Твоє здоров'я, зміцнення організму - Вид. Академія, СПб; 1998.
9. Каралашвілі Є.А. Фізкультурна хвилинка. Динамічні вправи для дітей 6-10 років. - М.: ТЦ. «СФЕРА», 2001. - 64 с.
10. Каштанова Г.В. Лікувальна фізкультура і масаж. Методики оздоровлення дітей шкільного і молодшого шкільного віку - М.: аркто, 2006. - 104 с.
11. Ковалько В.І. Молодші школярі на уроці: 1000 розвиваючих ігор, вправ, фізкультхвилинок. (1-4 кл.) / В.І. Ковалько. - М.: ЕКСМО, 2007. - 512 с.
12. Ковалько В.І. Здоров'язберігаючих технологій у початковій школі. 1-4 кл. - М.: »ВАКО», 2004, - 296 с.
13. Коданева Л.М., Шуть М.А. Методика фізкультурних занять в спеціальній медичній групі загальноосвітньої установи: Практичний посібник / За заг. Ред. В.Н. Фурсова. - М.: аркто, 2006. - 64 с.
14. Кузнєцова З.І. Фізична культура в школі - М., 1972
15. Кофман Л.Б. Настільна книга вчителя ФК-М.: Фізкультура і спорт, 1998
16. Кроковяк Г.М. Виховання постави: гігієнічні основи. Посібник для вчителів і батьків. - Л.: Фенікс, 1963. - 64 с.
17. Медичні брошурки.
18. Медичні картки
19. Мільман І.І. «Гігієнічне виховання і навчання».
20. Мілюкова І.В., Едемському Т.А. Лікувальна гімнастика і порушення постави у дітей. - СПб.: Сова; М.: ЕКСМО, 2003. - 127 с.
21. Моргунова О.М. Профілактика плоскостопості та порушення постави у ДОП. - Воронеж: ТЦ Учитель, 2005. - 109 с.
22. Напалков П.М., Смирнов А.В., Шрайбер М.Г., Хірургічні хвороби, медицина 1969., С. 256,257.
23. Похачевскій. А.Л. Приватна лікувальна фізична культура. Методичні вказівки до вивчення розділу «Лікувальна фізична культура» частина 2. ВДПУ «Русь» 2003 р. с. - 35.
24. Рухля В.С. Практикум з анатомії та фізіології людини: Учеб. Посібник для студентів середовищ. пед. навч. Закладів. - М.: «АКАДЕМІЯ», 1999. - 160 с.
25. Сомин Н.І., Сомин М.Р. Біологія людина - «Дрофа», М., 2003
26. Фізична реабілітація: Підручник для студентів вищих навчальних закладів / Під загальною ред. Проф. С.Н. Попова. Вид. 4-е. - Ростов н / Д: Фенікс, 2006. - 608 с.
27. Холодов «Теорія і методика фізичного виховання».
28. Хрипкова А.Г., Антронова М.В., Форбер Д.А. Вікова фізіологія ішкольная гігієна.
29. Хрипкова А.Г., Колесов Д.В. Гігієна і здоров'я школяра.
30. Цузмер А.І., Петришина О.Л. Біологія людина та її здоров'я - вид. Просвітництвом - М.; 1990
31. Чорна Н.Л. Порушення опорно-рухового апарату у дітей. Навчальний посібник / Н.Л. Чорна та ін - Ростов н / Д: Фенікс, 2007. - 160 с. (Серія «Медицина для вас»)
32. Шапкова Л.В. Корекційні рухливі ігри та вправи для дітей з порушеннями у розвитку / - М.: Радянський спорт, 2002. - 212 с.
33. Джмелині А.М. Виховання правильної постави - М.: Фізкультура і спорт, 1968. - 70 с.
1. Нахили голови вперед, назад, в сторони.
2. Повільні повороти голови в сторони, руки над головою кисті
зчеплені.
3. Повільні повороти голови в положенні нахилу тому (прогинаючись у грудній частині хребта), руки в сторони.
Зчепити пальці, покласти їх ззаду на шию, голову злегка нахилити вперед - відвести голову назад з невеликими погойдуються рухами, долаючи опір рук.
Вправи для плечового пояса:
1. Руки вперед (закруглені), кисті торкаються один одного. Відвести ліву руку в сторону, праву вгору. Гранично прогнутися назад і подивитися на кисть правої руки; той же, змінюючи положення рук.
2. Руки в сторони. Нахиляючи голову назад, кисті повернути вгору, гранично прогнутися в грудній частині хребта; те саме з поворотом голови вправо і вліво (дивитися на кисті).
Кругові рухи плечима.
Вправи для тулуба:
1. У упорі стоячи на колінах поворот тулуба праворуч (ліворуч), відводячи праву (ліву) руку в сторону до відмови.
2. Повороти тулуба в сторони, стоячи на колінах, руки в сторони, до плечей, вгору, на пояс; той же, сидячи нагі скрестно.
3. У упорі лежачи на стегнах прогинання тулуба назад
4. Лежачи на стегнах прогнутися, руки вгору, ноги відвести назад («рибка»).
5. З основної стійки нахилитися вперед до торкання підлоги руками і переступанням рук по підлозі прийняти упор лежачи; потім також переступанням повернутися у вихідне положення.
6. Лежачи на спині розслабитися, зігнути ноги і згрупуватися.
7. Лежачи на спині, руки за голову, повністю розслабитися; потім напружити м'язи всього тіла, руки вгору (поперекова частина тулуба не повинна торкатися підлоги).
8. Лежачи на животі, руки уздовж тулуба (супинировать), розслабитися, потім, повільно напружуючись, відвести ноги назад, руки вгору, голова піднята («човник»).
9. У упорі стоячи на колінах прогинання спини і по черзі переставлений ие
руки вперед до торкання грудьми підлоги.
Вправи для виправлення порушень постави
Вправи при плоскій спині:
1. Нахили назад, прогнувшись з положення, стоячи на колінах.
2. Лежачи на животі, захопивши руками ступні, намагатися підтягти їх до голови («кошик»); то ж по черзі правою, лівою ногою.
3. Стоячи на правій, ліву захопити за ступню і, згинаючи її в коліні, намагатися відтягнути назад догори; те ж іншою ногою.
4. Міст з положення лежачи.
5. Віси прогнувшись на гімнастичній стінці.
6. Змішані віси прогнувшись.
Вправи для виправлення круглої сутулою спини:
ü І.П. - Руки на потилицю, ліва нога позаду на носок 1-руки вгору - назад - вдих, 2 - І.П. - Видих, 10 - 14 разів. Те ж, відставивши праву ногу назад на носок. З гумовим бинтом середина його закріплена.
ü І.П. - Ноги нарізно, нахил. 1 - розтягуючи бинт руки вгору, випрямити тулуб, прогнутися - вдих 2 - і.п. видих, 15 - 20 разів.
ü І.П. - Випад правою ногою, руки вперед (у руках кінці бинта) 1-зігнути руки - вдих. 2 - в.п. - Видих, 15 - 20 разів.
ü І.П. - Лежачи на животі, руки в упорі під плечовими суглобами 1-випрямити руки (таз не відривати від підлоги) - вдих. 2 - в.п. - Видих. 15 - 15 разів.
ü І.П. - Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, долоні донизу. 1 - згинаючи ноги, угруповання. 2 - випрямити ноги до вертикального положення. 3 - зігнути. 4 - в.п. дихання не затримувати. 10 - 14 разів.
ü І.П. - Стійка ноги нарізно, руки вгору в 2 замок ». 1 - 4 - кругові рухи вправо. Те ж уліво. Дихання не затримувати. 10 - 12 разів.
ü І.П. - Стоячи правою ногою на стільці (гімнастичної лавці), ліва нога вільна. 6 - 10 присідань.
ü І.П. - Руки на пояс. 1-підскік ноги нарізно, руки в сторони. 2-підскік ноги разом, руки на пояс. 40-50 разів.
Вправи для виправлення опуклої спини, зменшення розмірів живота:
ü І.П. - Гімнастична палиця внизу горизонтально. 1 - відставити праву ногу назад на носок, палиця вгору, прогнутися - вдих. 2 - в.п. - Видих, 3-4 рази. Те ж, відставляючи ліву ногу.
ü І.П. - Ноги нарізно (на гумовому джгуті), руки вперед, взяти кінці джгута в руки. 1 - зігнути руки, випрямляючи вгору - вдих. 2 - в.п. - Видих, 10-15 разів.
ü І.П. - Лежачи на спині, руки вздовж тулуба долонями вниз, на ногах вантаж. 1 - підняти ноги - видих. 2 - в.п. - Вдих. Ноги не згинати, виконувати вправу повільно 15-20 разів.
ü І.П. - Лежачи на спині, ноги нарізно, руки в сторони. 1 - згинаючись вправо, торкнутися правою рукою гомілки - видих. 2 - в.п. - Вдих 20 - 30 разів.
ü І.П. - Стійка на носках, руки на пояс. Присед, руки вперед - видих. 2 - в.п. - Вдих 20 - 30 разів.
ü Біг на місці з захльостування гомілки. Дихання вільне.
Всі вправи слід виконувати правильно і точно, систематично збільшуючи дозування [15].
Якщо учень цих правил дотримуватися не буде, дефекти постави можуть перейти у фіксовані форми, а це виправити набагато важче.
2. Організація та результати дослідження
2.1 Організація дослідження
Базою дослідження є МОУ «Рабангская середня загальноосвітня школа» Сокольського району. Дослідження проводилося з учнями початкових класів. В експериментальну групу ввійшли 21 учень у віці 7-9 років. Всі діти були розподілені на дві підгрупи.
1 група - діти з нормальною поставою. Заняття проводилися три рази на тиждень з 13.00 до 13.45. Мета: профілактика постави. З дітьми ми виконували вправи для вироблення стійкого досвіду постави: ОРУ, рухливі ігри, а також вправи на окремі частини тіла. Після кожного заняття дітям задавалося домашнє завдання, яке вони повинні виконувати самостійно або спільно з батьками.
2 група - діти з відхиленнями у поставі. Заняття проводилися три рази на тиждень з 14.00 до 14.45. Мета: виправлення порушень постави і профілактика. З дітьми проводилися заняття для виправлення порушень постави, які вимагають систематичного виконання. Робота проходила в групі і індивідуально. На заняттях лікувальної гімнастики для виправлення порушень постави проводилися наступні вправи:
- Для вироблення відчуття правильної постави;
- Для плоскої спини;
- Для круглої спини;
- Для опуклої спини.
Для профілактики проводилися вправи 1 групи.
Для доказу гіпотези ми запропонували комплекси занять, які коригують поставу школярів.
На першому етапі дослідження була проведена робота з медичним працівником, з вивчення стану постави у дітей «Рабангской середньої школи» за даними медогляду за 2005, 2006, 2007 навчальний рік.
На другому етапі дослідження були підібрані методики для виявлення порушень постави, одна з яких розроблена С.М. Попової.
На третьому етапі дослідження проводився порівняльний аналіз до і після педагогічного експерименту.
2.2 Методи дослідження
Робота з медичним працівником. Вся робота проводилася спільно з медичним працівником. Крім вимірювань вивчалися медичні картки кожного досліджуваного.
У результаті аналізу медичних карт в «Рабангской середній школі» за 2005, 2006, 2007 роки вийшли такі дані (таблиця 1).
Таблиця 1. Стан постави у молодших школярів Рабангской школи за даними медичних карток за 2005, 2006, 2007 роки
| Вид постави | 2005 | 2006 | 2007 | |||
| Кількість учнів | % Співвідношення | Кількість учнів | % Співвідношення | Кількість учнів | % Співвідношення | |
| З виявленим порушенням постави | 1 | 4,8 | 2 | 9,5 | 2 | 9,5 |
| Із незначним порушенням постави | 2 | 14,3 | 3 | 14,3 | 4 | 19,1 |
| Правильна постава | 18 | 85,7 | 16 | 76,2 | 15 | 71,4 |
Найбільш простий метод - це встати спиною до стіни так, щоб голова, плечі, сідниці спиралися на стіну. Спробувати між попереком і стіною просунути кулак. Якщо це не можливо, то просунути долоню. Поставу слід вважати нормальною, якщо між попереком і стіною проходить долоню, а не кулак [10].
Соматоскопія. Найбільш простій і доступній методикою визначення наявності або відсутності порушень постави є тестова карта, розроблена С.М. Попової.
Тестова карта для виявлення порушень постави
| № | Зміст питання | Відповіді | |
| 1. | Явна пошкодження органів руху, викликане вродженими вадами, травмою, хворобою | Так | Ні |
| 2. | Голова, шия відхилена від середньої лінії, плечі, лопатки, таз встановлені не симетрично | Так | Ні |
| 3. | Виражена деформація грудної клітини - груди «шевця», запала «куряча» (зміна діаметрів грудної клітини, грудина і мечоподібний відросток різко виступають вперед) | Так | Ні |
| 4. | Виражене збільшення або зменшення фізіологічної кривизни хребта | Так | Ні |
| 5. | Сильне відставання лопаток («крилоподібні лопатки») | Так | Ні |
| 6. | Сильне виступання живота (більше 2 см від лінії грудної клітини) | Так | Ні |
| 7. | Порушення осей нижніх кінцівок (О-образні, Х-образні) | Так | Ні |
| 8. | Нерівність трикутників талії | Так | Ні |
| 9. | Вальгусні положення п'ят | Так | Ні |
| 10. | Явна відхилення в ході: «накульгуючою», «качина» | Так | Ні |
1) нормальна постава - всі негативні відповіді;
2) незначні порушення постави: 0 позитивних відповідей на один або декілька питань в номерах 3, 5, 6, 7. Необхідне спостереження в дошкільному закладі;
3) виражене порушення постави - позитивні відповіді на питання 1, 2, 4, 8, 10 (один або декілька явно). Необхідна консультація ортопеда [26].
Висновок: При проведенні даного тесту для визначення або відсутності порушень постави вийшли наступні результати: з нормальною поставою - 16 дітей, з незначним порушенням - 3 дітей, з вираженим порушенням - 2 дітей.
Результат соматоскопії |
0% |
10% |
20% |
30% |
40% |
50% |
60% |
70% |
80% |
З вираженим |
відхиленням |
Із незначним |
порушенням |
Нормальна постава |
Антропометрія використовувалася для визначення стану постави за допомогою вимірів. Для цього використовувалася стрічка, що застосовується для рукоділля. Потрібно було намацати виступаючі кісткові крапки над обома плечовими суглобами. Далі бралася сантиметрова стрічка лівою рукою за нульовий розподіл і притискалася до точки лівого плеча. Правою рукою простягалася стрічка по лінії ключиць до аналогічної точці правого плеча, і фіксувався отриманий результат вимірювання. Після цього повторювалося вимір, але на цей раз простягалася стрічка між кістковими точками плечей за головою. Отримані результати, звичайно ж, з певною часткою похибки показують відповідно ширину плечей і величину дуги спини. На їх основі можна розрахувати індекс, що характеризує стан постави. Для цього користувалися таким рівнянням:
Якщо в результаті розрахунків виходило 100 - 110%, значить, все в порядку. Діапазон в 90-100%, ПЗ-120% свідчить про те, що вправи для вироблення правильної постави повинні стати основними в самостійних тренуваннях. А показники менше 90% або більше 120% сигналізують про необхідність негайного лікарського обстеження. Співвідношення між окружністю талії і зростанням у нормі становить 45% [24].
Висновок: за даними антропометрії 14 дітей з нормальною поставою, з незначним порушенням - 5 дітей, з вираженим порушенням - 2 дітей.
2.3 Результати дослідження
У результаті проведених порівнянь показників за минулі три роки ми бачимо погіршення стану постави з кожним роком у 2-3 школярів. Це пов'язано з неправильним дотриманням режиму дня, м'якою постіллю, неправильним сном, неправильної робочої позою під час письма (звичка сидіти сутулячись), не правильним носінням портфеля, відсутністю щоденної ранкової гімнастики, гартують, ігор на свіжому повітрі, додаткових годин здоров'я і т. д. Всі ці фактори сприяють збільшенню числа дітей страждають різними порушеннями.
SHAPE \ * MERGEFORMAT
Результати дослідження за 2008 рік |
67% |
24% |
9% |
0% |
10% |
20% |
30% |
40% |
50% |
60% |
70% |
80% |
З нормальною |
поставою |
З незначними |
порушеннями |
З вираженими |
порушеннями |
Використання методики для профілактики порушень та корекції постави показало ефективне і позитивний вплив на фізичний стан піддослідних. У результаті експерименту ми переконалися, що фізичні вправи сприяють запобіганню порушень постави дітей молодшого шкільного віку, і знайшло підтвердження в результатах і висновках педагогічного експерименту. Це зайвий раз доводить доцільність використання фізичних вправ у молодшому віці.
2.4 Рекомендації
У результаті наших досліджень необхідно дати наступні рекомендації для профілактики порушень постави:
· Вироблення правильної посадки за партою чи столом;
· Заміна портфеля ранцем;
· Стежте, щоб у дитини не виникала звичка сидячи класти ногу на ногу, підвертати одну ногу під себе, сидіти боком до стільця і т.д.;
· Заняття плаванням, лікувальною гімнастикою;
· Почетвертное зміна місця сидіння за принципом з лівого ряду на правий з першої парти на останню);
· Проводити години здоров'я (на свіжому повітрі), і фізкультхвилинки;
· Самостійні заняття вдома;
· В очікуванні транспорту (або в інших подібних ситуаціях) виконайте прості вправи: 3 - 4 рази прогніться, повільно вдихаючи і видихаючи повітря; виконайте кругові рухи плечима; кілька разів з максимальною напругою з'єднайте лопатки один з одним. Подовгу не стоїте, і при найменшій можливості неодмінно пройдіться вперед-назад;
· В положенні сидячи постарайтеся зберегти поперековий вигин, щільно зіпріться спиною об спинку стільця (лави). Сидіть прямо, не згинаючи тулуба і не нахиляючи голову вперед (6,7). Висота сидіння не повинна перевищувати довжини гомілки, а його глибина - не більше 2 / 3 довжини стегон
· Стопи при роботі сидячи повинні опиратися об підлогу;
· Якщо стандартний стілець (табурет) не відповідає вашому росту, потрібно змайструвати підставку під ноги. Регулюючи висоту столу, добийтеся того, щоб лікті знаходилися і площини кришки столу. Для читання книг, інших видів такої діяльності корисно виготовити спеціальну похилу підставку;
· Піднімаючи вантаж, зігніть ноги, а не нахиляйтеся вперед. Ніколи не, піднімайте тяжкості, згинаючи спину, будучи на прямих ногах! Якщо можливо, схопите ношу відразу двома руками. Піднявши вантаж над опорою, уникайте ривкових рухів з поворотом тулуба. Не тримайте вантаж на витягнутих руках або нахилившись вперед;
· При перенесенні вантажу прагнете рівномірно завантажити праву і ліву руки. Якщо поклажа одна, то, як можна частіше перекладайте її з однієї руки в іншу. Краще нести річ на плечі, а не під пахвою; притиснувши до живота, а не на витягнутих вперед руках;
· Дівчаткам радимо звернути увагу і на масу стерпного вантажу. Для них максимально стерпна навантаження 9-10 кг. [19]
· Щодня гуляти на свіжому повітрі 1,5-2 години, відпочивати вдень (до 1 години).
· Потрібно звільнити ослабленого дитини, має дефекти постави, від будь-яких додаткових занять, пов'язаних з тривалим сидінням або асиметричною статичною позою.
Висновок
Порушення постави є однією з основних патологій фізичного розвитку школярів. Переважна більшість порушень постави у дітей шкільного віку має придбаний функціональний характер, і пов'язані вони з нераціональною організацією навчального процесу. Його інтенсифікація останнім часом призвела до появи у школярів патологій різних органів і систем, а також зниження загальної працездатності і наростання психофізичного перевантаження.
Для формування правильної постави необхідно створення раціональної середовища не тільки в освітніх установах, але і в домашніх умовах. Тому важливе значення в профілактиці порушень постави відводитися ЛФК, яка сприяє зміцненню м'язового корсета і зняття напруги. Виховання навиків підтримки правильної постави повинно починатися в родині. З цією метою необхідно проводити бесіди з батьками та дітьми.
Навчальна робота з фізичної культури розрахована на дві години на тиждень у кожному класі, тому формувати і стежити за поставою тільки на уроках фізичної культури неможливо, для цього потрібні додатковий годинник - годинники здоров'я.
При виконанні випускної кваліфікаційної роботи була вивчена науково - педагогічна та методична література з проблеми дослідження та виконаний аналіз роботи. У роботі визначено роль фізичних вправ в профілактики порушень постави школярів. Визначені методи експериментальної роботи.
Так само був виконаний аналіз порушення постави школярів за 3 роки їх навчання в школі і зроблені висновки. Для осіб що займаються фізичним вихованням, були розроблені рекомендації для зниження рівня порушення постави, а так само методики для виправлення сколіозу. При виявленні у обстежуваних відхилень у порушенні постави необхідно впроваджувати на уроках фізичної культури різні методики, а так само вводити в школі додаткові години з цього предмету.
Для підтвердження або спростування гіпотези було організовано наукове дослідження. У результаті проведення дослідження були отримані наступні результати:
· 10% мають виражені відхилення в порушенні постави
· 15% мають незначні відхилення
· 75% мають нормальну поставу
Дана робота може бути використана для лікарського, педагогічного, лікарсько-педагогічного і самоконтролю за особами займаються фізкультурою і спортом, а так само за тими, хто має будь-які відхилення в порушенні постави та хворих на сколіоз. За місяць проходження практики не можливо відстежити наявність або відсутність позитивних результатів, тому що для їх отримання необхідний більший період. Дана курсова робота містить ряд рекомендацій з профілактики порушень постави.
За результатами експерименту ми переконалися, що фізичні вправи сприяють запобіганню порушень постави дітей молодшого шкільного віку, і знайшло підтвердження в результатах і висновках педагогічного експерименту. Це зайвий раз доводить доцільність використання фізичних вправ у молодшому віці.
Бібліографія
1. Алексєєва Л.М. Комплекси дитячої загальнорозвиваючу гімнастики. - Ростов н / Д: Фенікс, 2005. - 208 с.
2. Алфьорова В.П. Як виростити здорову дитину. - Л.: Медицина, 1991. - 416 с. - (Науково-популярна медична література).
3. Вайнбаум Я.С., Ковалько В.М., Родіонов Т.А. Гігієна фізичного виховання і спорту.
4. Гітт В.Д. Зцілення хребта. - М.: Лабіринт Прес, 2006. - 256 с. - (Лінія здоров'я).
5. Горбачов М.С. Постава молодших школярів / / Фізична культура в школі, 2005. - 8. з 25 - 28.
6. Грачов В.І. Фізична культура. - М.: ИКЦ Березень, 2005. - 464 с.
7. Журнал «Здоров'я»
8. Зайцев Г.К., Зайцев А.Г. Твоє здоров'я, зміцнення організму - Вид. Академія, СПб; 1998.
9. Каралашвілі Є.А. Фізкультурна хвилинка. Динамічні вправи для дітей 6-10 років. - М.: ТЦ. «СФЕРА», 2001. - 64 с.
10. Каштанова Г.В. Лікувальна фізкультура і масаж. Методики оздоровлення дітей шкільного і молодшого шкільного віку - М.: аркто, 2006. - 104 с.
11. Ковалько В.І. Молодші школярі на уроці: 1000 розвиваючих ігор, вправ, фізкультхвилинок. (1-4 кл.) / В.І. Ковалько. - М.: ЕКСМО, 2007. - 512 с.
12. Ковалько В.І. Здоров'язберігаючих технологій у початковій школі. 1-4 кл. - М.: »ВАКО», 2004, - 296 с.
13. Коданева Л.М., Шуть М.А. Методика фізкультурних занять в спеціальній медичній групі загальноосвітньої установи: Практичний посібник / За заг. Ред. В.Н. Фурсова. - М.: аркто, 2006. - 64 с.
14. Кузнєцова З.І. Фізична культура в школі - М., 1972
15. Кофман Л.Б. Настільна книга вчителя ФК-М.: Фізкультура і спорт, 1998
16. Кроковяк Г.М. Виховання постави: гігієнічні основи. Посібник для вчителів і батьків. - Л.: Фенікс, 1963. - 64 с.
17. Медичні брошурки.
18. Медичні картки
19. Мільман І.І. «Гігієнічне виховання і навчання».
20. Мілюкова І.В., Едемському Т.А. Лікувальна гімнастика і порушення постави у дітей. - СПб.: Сова; М.: ЕКСМО, 2003. - 127 с.
21. Моргунова О.М. Профілактика плоскостопості та порушення постави у ДОП. - Воронеж: ТЦ Учитель, 2005. - 109 с.
22. Напалков П.М., Смирнов А.В., Шрайбер М.Г., Хірургічні хвороби, медицина 1969., С. 256,257.
23. Похачевскій. А.Л. Приватна лікувальна фізична культура. Методичні вказівки до вивчення розділу «Лікувальна фізична культура» частина 2. ВДПУ «Русь» 2003 р. с. - 35.
24. Рухля В.С. Практикум з анатомії та фізіології людини: Учеб. Посібник для студентів середовищ. пед. навч. Закладів. - М.: «АКАДЕМІЯ», 1999. - 160 с.
25. Сомин Н.І., Сомин М.Р. Біологія людина - «Дрофа», М., 2003
26. Фізична реабілітація: Підручник для студентів вищих навчальних закладів / Під загальною ред. Проф. С.Н. Попова. Вид. 4-е. - Ростов н / Д: Фенікс, 2006. - 608 с.
27. Холодов «Теорія і методика фізичного виховання».
28. Хрипкова А.Г., Антронова М.В., Форбер Д.А. Вікова фізіологія ішкольная гігієна.
29. Хрипкова А.Г., Колесов Д.В. Гігієна і здоров'я школяра.
30. Цузмер А.І., Петришина О.Л. Біологія людина та її здоров'я - вид. Просвітництвом - М.; 1990
31. Чорна Н.Л. Порушення опорно-рухового апарату у дітей. Навчальний посібник / Н.Л. Чорна та ін - Ростов н / Д: Фенікс, 2007. - 160 с. (Серія «Медицина для вас»)
32. Шапкова Л.В. Корекційні рухливі ігри та вправи для дітей з порушеннями у розвитку / - М.: Радянський спорт, 2002. - 212 с.
33. Джмелині А.М. Виховання правильної постави - М.: Фізкультура і спорт, 1968. - 70 с.