Реферат виконав студент Романченко С.В.
Російський Державний Медичний Університет
КАФЕДРА ГІГІЄНИ ТА ЕКОЛОГІЇ
ЗІР
Зір і рух неразривни.І дійсно, очі-самий подвіжзний наш орган.Еще І. М. Сєченов, батько російської фізіології, тісно пов'язував зорове сприйняття з діяльністю м'язового апарату глаз.Он вказував, що м'язи не тільки забезпечують зміну положення очей в орбіті, але і є також механізмом, за допомогою якого свідомість отримує інформацію про просторові відносинах зовнішнього світу.
Дефецит рухів в житті сучасної людини неминуче відбивається на функціональних властивості зорового аппарата.Яркій приклад цього-короткозорість (міопія), яка формується, як виявилося, в шкільні роки переважно у підлітків з недостатнім фізичним развітіем.Не останню роль відіграють тут також неправильна постава і недоліки в освітленості робочого місця.
Поганий зір-найчастіше залежить від ослаблення аккомодаціональной (цилиарной) м'язи, що регулює кривизну кришталика для постійної "наведення на різкість" нашого глаза.Вознікает вопрос.какіе ж конкретні спеціальні рухи і вправи можуть бути рекомендовані для профілактики подібних порушень роботи очі? Щоб відповісти на нього, розглянемо особливості пристрою органів зору і мишнчного апарату очей.
Новітні роботи вчених підтверджують: око - не просто орган чуття, він - частина мозку, винесена на "передній край" сприйняття. Око - одне з найскладніших систем в організмі людини; кожної його частини присвячені томи досліджень! Взяти хоча б фоторецептори - багатошарові механізми, що служать як би вхідними пристроями, що трансформують світлову енергію в сигнали для мозку, дтектори цих сигналів в самому мозку. Вся ця ланцюжок, що зв'язує мозок людини із зовнішнім світом, налагоджується з перших днів - раніше, ніж ходити і навіть чути.
У самих різних галузях сучасної науки накопичилося безліч цікавих фактів, які подібні часткам мозаїки, що відбиває складний процес зору. Але зібрати ці крихти в єдину, чітку картину до цих пір не вдавалося нікому. Процес зору так і залишається до кінця непізнаним. На сьогоднішній день немає також жодної остаточно затвердилася теорії зору.
Зір вивчають фізіологи, біохіміки, оптики, фахівці в області біоніки та багатьох інших наук. В останні роки з'явилися роботи, що зв'язують різні сторони соціального життя людини з психофізіологією його сприйняття. Зір як соціальний феномен проявляється в пізнанні людиною навколишнього життя, служить основним інформаційним каналом: без газет, телебачення і т.п. життя людини на порозі ХХІ століття немислима, Саме зір в першу чергу сприяє знайомству людей, прояву їх взаємної симпатії, утворення сім'ї. Ніщо так не виховує в людині професійних навичок, художнього смаку, ніщо не дозволяє так концентрувати увагу, як видимий на власні очі приклад чи образ. Народна мудрість говорить: краще один раз побачити, ніж сто разів почути! Сьогодні вже говорять і про візуальної культури особистості - про вміння не тільки дивитися, а й бачити.
В епоху науково-технічної революції до всіх якостей людської особистості пред'являються особливо високі вимоги. Зросли навантаження на всі органи чуття. І впершу чергу на зір. Це не може не мати наслідків, і ось, згідно з медичною статистики, зростає в усьому світі кількість короткозорих, у тому числі літніх людей, які страждають високої короткозорістю і катарактою. Медицина шукає і знаходить все більш досконалі засоби боротьби з цими та іншими захворюваннями очей. Однак і ми самі можемо - і повинні! - Боротися за хороший зір і його збереження.
Коли про око кажуть, що це частина мозку, винесена на пріферію, то ми маємо на на увазі перш за все сітківку. По суті, це не тільки дотичний безпосередньо із зовнішнім світом приймач всіх його світлових хвиль і імпульсів. Але і перший їхній самостійний аналізатор. Саме в сітківці відбувається переробка, трансформація зовнішньої світлової енергії в еліктріческій імпульс нейрона.
ФІЗІОЛОГІЯ
У різних живих істот сітківка влаштована неоднаково. У хребетних - від риб до мавп - световоспрінімающая поверхню очі представляє винятково складна - як за структурою, так і за функціями - нервове освіту. Товщина ретини дуже мала - 0,14 мм. Один з найважливіших ділянок сітківки - жовта пляма, яке є місцем найкращого зору. Тут сітківка максимально тоншає (0.8 мм) завдяки скороченню всіх верств, крім колб. Існує думка, що в цій області можливо лише денний, цветрое зір, за допомогою котрого ми сприймаємо все різнобарв'я світу.
Досить істотне значення має питання про місце розташування сітківки по осі ока. Справа в тому, що будь-який зовнішній ізображенте може бути розглянуто як сукупність точок, що утворюють той чи інший видимий предмет. Кожна з цих точок фіксується на ретине у вигляді точки, але завдяки деяким оптичних явищ (дифракція, аберації і т.д.) її зображення виявляється немногу розмитим. Як показують розрахунки ряду дослідників, сітківка ока розташована саме в тому місці (0.4 мм перед фокусом), де всі оптичні дефекти мають найменші значення, завдяки чому і досягається найбільш чіткий зір.
У сітківці хребетних розрізняють 10 шарів нервових елементів, пов'язаних між собою. Загальна кількість рецепторів сітківки 130 мільйонів, з яких всього 7 мільйонів - колбочки, колірні рецептори.
Від рецепторів відходять нервові волокна, що з'єднують колбочки і палички з ЦНС (причому, кожне нервове волокно йде до однієї колбочці або декількома паличками). Центральний відділ зорового аналізатора знаходиться в задній частині потиличної частки кори. Світло є потік фотонів; від їх числа залежить яскравість світла. При пороговому зорі в кожну клітину-рецептор потрапляє один квант за 20 хвилин. Таким чином, чутливість ока є гранично мислимої!
Поперечні розміри рецепторів дуже малі (близько двох мікрометрів); це забезпечує величезну щільність упаковки нервових елементів. Складна будова ока гарантує надійність роботи зорових органів при різних, мінливих умовах.
АНАТОМІЯ
Природа створила очей кулястим, тому він може легко обертатися: у вертикальній, горизонтальній і оптичної осі ока. Навколо очі розташовані три пари окорухових м'язів, які і повертають очей. Вони, мабуть, є найшвидшими м'язами людини. Оглядаючи предмет очей здійснює до120 стрибків на хвилину. Крім таких стрибків очей здійснює постійно невеликі швидкі коливання (до 120 в секунду). Вони вкрай важливі для роботи самого очі, особливо при розгляданні дрібних предметів. Як тільки пильну розгляд припиняється, зникають і коливання.
Згідно думку ряду вчених, глазнодвігательниу м'язи мають ще одну рухову функцію - вони можуть допомагати кришталику фокусувати зображення на ретине, коли предмети знаходяться на різній відстані. М'язи злегка "розтягують" або "стискають" очне яблуко, переміщаючи тим самим сітківку. З самим кришталиком працює цилиарная м'яз.
Для отримання чіткого ізображентя віддалених близьких предметів в оці відбувається настройка - акомодація, здійснювана засчет зміни кривизни кришталика за участю циліарного м'яза.
Здатність до акомодації досліджують спомощью ергографіі, що дозволяє точно визначити ступінь зорової стомлюваності. У офтальмологію ергографія введена Е.С. Аветисова і В.В. Волковим. Ергографія виявилася також корисною для виявлення динамічної рефракції ока у дітей та підлітків з міопією, а також для перевірки роботоздатності в осіб, зайнятих на тонких виробництвах.
Акомодація - найважливіший регулятор функції зору, але з віком сила акомодації поступово падає, тому що кришталик стає менш еластичним. Виникає стареча далекозорість, або пресбіопія. Людина відсуває книгу або використовує окуляри з опуклими лінзами. При міопії використовуються увігнуті лінзи. Таким чином, необхідно тренеровать циліарного м'яз, зберігаючи її від передчасного ослаблення.
ВПРАВИ ДЛЯ ГЛАЗ
Перші вправи запропонував у нас в країні А.Б. Дашевський - щоденні вправи по 15 - 20 хвилин з увігнутими лінзами. Перед утомленим оком ставилася слабка лінза (-0,5 дптр), поки гострота не відновиться. Тоді ставилася більш сильна лінза, і так до тих пір, поки може пристосовуватися око. З кожним днем сила лінзи збільшувалася. У результаті відзначалося поліпшення зір.
Сьогодні аналогічні вправи проводиться під керівництвом лікаря з використанням плюсових і мінусових лінз для "масажу" м'язів ока. Застосовується дозований вплив на апарат акомодації, що не перевищує гранично допустимих навантажень.
Попередньо по тексту визначається позитивна і негативна відносна акомодація ока. Від максимальних величин лінз, з якими можливе читання віднімають 0,5 - 1 дптр. Отримані величини - максимальне навантаження для циліарного м'яза.
Після корекції міопії за допомогою сооответствующих стекол починають читання з мінусовим склом 0,5 дптр. Читання з кожним більш сильним склом триває 3-5 хвилин. Потім силу лінзу зменшують на 1 дптр, залишаючи кожне наступне скло на 1 хвилину. Після аналогічно використовуються плюсові скла. У перші три дні сеанс проводиться раз на день, а в інші - по два рази. Величину відносної акомодації визначають кожні три дні. Весь курс лікування становить 25-30 вправ.
Ефективність застосування вправ визначається за результатами оцінки запасу відносної акомодації. Однією з умов правильного проведення тренувальних вправ є постійне (без перерви) читання тексту (бажано, щоб текст був цікавий для займається).
Вправи жля самостійної тренування.
Ще в давні часи в них входили різні рухи очей, що активізують кровообіг в облсті очей і мозку. Це покращує самопочуття і знімає розумову напряженіе.В основі такого ефекту - певні зв'язки між глазнодвігательним нервом і нервовими клітинами судин мозку. Ці вправи допомагають також зміцнити окологлазних м'язи, зберегти пружність шкіри століття, затримати її старіння.
Цікаву методику біохімічної стимуляції м'язів ока запропонував мінський професор В.Т. Назаров. В основі методу - використання того ж вібромасажера, що і при стимуляція м'язів обличчя. Вібротод приставляють вертикально до зовнішнього кута закритого ока. Вібрація через шкіру передається ока не травмуючи його, діючи не вглиб, а уздовж поверхні ока. Потім проводяться рухи очима в різних напрямках. Таким чином вдається стимулювати очні м'язи. У результаті збільшується гострота зору і знімається стомлення, збільшується діапазон дії м'язів, що скорочують кришталик. Це корисно для профілактики далекозорості.
Дуже цікава методика англійським доктором М. Корбетт. В її основі - розслаблення м'язів ока. Оновний принципи:
Зір може бути поліпшено.
Перенапруження виснажує очі і порушує зір.
Очі повинні мигати часто і швидко. Вони стають нерухомими, коли втомлюються.
Відстань між рогівкою і сітківкою змінювана за рахунок скорочення м'язів ока.
Прівязанностьк очками сприяє збільшенню млявості очних м'язів.
А тепер практичні рекомендації:
Не можна тримати книгу на грудях або колінах; в цьому положенні погіршується кровообіг і за рахунок стиснення гортані погіршується подих.
Необхідно варіювати відстань до книзі, щоб уникнути оніміння м'язів ока.
Не можна перед сном читати, лежачи в ліжку, тому що можна заснути з книгою не знявши напруги з них.
Соляризація
Роль сонця очевидна, але не одназначна. Якщо ваші очі легко стомлюються на сонце, то необхідно вопользоваться методикою соляризації очей. Для цього встаньте в коридорі або в тіні, відкидає стіною, біля самої межі падіння сонячних променів. Зокройте очі і починайте розгойдуватися, щоб особа поперемінно виявлялося то на сонці, то в тіні. Через кілька сеансів відчуєте тонізуючий ефект.
Не інтенсивність світла, а різкий контраст стомлює око. Тому корисно підставляти сонцю закриті очі при виході з темряви на сонце.
ДИХАННЯ
Люди з поганим зором, розглядаючи що-небудь, нерідко затримуючи дихання, знижується кисень у крові і в очах темніє, але ж очам необхідна посилена циркуляція крові з киснем. Тому рекомендується використовувати техніку "затяжного" дихання. Вона полягає у видаленні повітря з легенів через нещільно стислі губи із шипінням. Використовувати у разі погіршення зору.
Пальмінг
Наші долоні - чудовий інструмент для захисту очей. Якщо з'єднати пальці рук у центрі чола, то долоні щільно закриємо очі, що дозволить очам швидше відпочити й відновити кровообіг. Двохвилинний пальмінг настільки покращує зір, що здається. що з'явилося нове джерело світла.
При правильному пальмінг краю долонь повинні лише злегка стосуватися носа, а великі пальці повинні лежати на скроневій області.
ЧИТАННЯ
Під час читання очі виконують величезну работу.Многочісленнимі дослідженнями вчених встановлено: рух очей по рядку відбувається не плавно і безперервно, а стрибками, після слідує зупинка. Скачки, тобто руху очей, відбуваються настільки швидко, що око в цей час не розрізняє тексту. Сприйняття тексту відбувається під час зупинки (фіксації). Тривалість фіксації - 0,2-0,6 сек., Стрибків - 0,02 сек. Тобто, 97% часу витрачається на читання і 3% - на скачки.
При втомі з'являються тривалі зупинки, зменшення числа фіксацій і рефіксацій. Змінюється і поза читає: людина ближче нахиляється до книги. частіше змінює позу, переривати читання. Особливо шкідливо читати недостатньо освітлений або невиразний текст.
Навичка низько схиленою голови частіше відзначається у дітей з недостатньою руховою і просторово-зорової активністю. Офтальмологи рекомендуютпрі читанні кожні 45 хвилин для дітей 12-14 років і кожну годину для15-17 - річних робити перерву на 10-15 хвилин. При цьому слід змінити позу, проробити 4-5 простих вправ, які залучають до роботи великі групи м'язів. Для тренування акомодації слід превод погляд від книги на віддалені предмети. Весь цей комплекс сприяє зняттю розумової і зорової втоми.
При читанні лежачи тружно забезпечити правильне освітлення і робота очі не може. Читання в метро, автобусі також шкідливо, тому що і освітлення там недостатнє, і вібрація постійно змінює відстань від очей до книги, що викликає зайве стомлення. Ні в якому разі не можна читати вчасно ходьби.
Зорового комфорту
Неможливо уявити життя сучасної людини без штучного освітлення, яке фактично подовжує період свідомого існування людей. Проте, джерела світла повинні давати освітлення, близьке до сонячного випромінювання.
Як показують дослідження, збільшення освітлення від 100 до 1000 люкс збільшує продуктивність роботи середньої складності на 5-6%, при зоровій - на 15%. Великий вплив робить і спектр випромінювання, особливо на псіхосферу человека.Пріняторазлічать теплі кольори: червоний, оранжевий, жовтий, і холодні - блакитний, синій, фіолетовий; найбільшим заспокійливу дію має зелений колір - колір навколишніх рослин.
В даний час все більшого поширення набувають "холодні" люмінесцентні лампи, сильно відрізняються від ламп розжарювання. Великий плюс газорозрядних ламп - близькість до сонячного спектру, а проте, вона залишається ще далекій отпредельно досяжною. Щоб поліпшити спектральний склад люмінесцентних ламп, звичайно змінюють властивості люмініфора, але до цих пір не досягнуто повного ВІДПОВІДНОСТІ спекру Сонця. Тому рекомендується іншої більш простий спосіб регулювання спектру ламп - використання забарвлених відбивачів (аналогічний спосіб використовують тварини з люмінесцентними органами, які знаходяться на відповідних колірних підкладках). Хоча це трохи зменшує яскравість, зате наближає спектр до "фізіологічно ефективному".
Телевізор, МОНІТОР
Сьогодні ці винаходи отримують все більше поширення у всіх сферах діяльності людини. У той же час, тривала робота перед екраном викликає ряд негативних реакцій: різь в очах, швидку стомлюваність, посилена сльозотеча, зниження різкості зору, а так само головні болі та інші симптоми перенапруження. Головна причина - недотримання правил ергономіки, однак, багато робочих місць операторів позбавлені етогоЧ що згубно відбивається на їх здоров'ї та продуктивності. Якщо з компьетерамі стикаються не многоих, то телевізор - річ розповсюджена. Для телеглядача характерно зорове стомлення, для уникнення которога використовують різні методи: включене світло, кольорова плівка на екрані і т.д. Для зменшення втоми можна використовувати простий пристрій - обкантовуються матова цветосветовая рамка. Плюс фарбування стін: стіну до якої звернений Еран забарвлюється в синьо-блакитний колір, а інші стіни в світліший колір.
З урахуванням викладеного кілька рекомендацій для зменшення втоми під час роботи з моніторами:
Розміщуйте монітор трохи вище рівня очей, що знижує навантаження на м'язи, що оточують очей, тому що в такому положенні вони найменш напружені.
Начорно освітлення кабінету - блакитних відтінків; за яскравістю приблизно як у дисплея.
Через кожні 30-45 хвилин проводити зарядку для очей.
НІЧНИЙ ЗІР
Людина, що входить в темне приміщення з залитої світлом вулиці, оказивактся на кілька хвилин майже слепим.Затем він починає поступово звикати до темряви і може бачити об'єкти більш ніж в тисячу разів темніше тих, хто ледве розрізняв в перший момент.
Цей феномен направив дослідників на пошуки механізмів, що змінюють світлочутливість очі - так було відкрито оборотне фотохімічне вицвітання зорового пурпура (у темряві зоровий пурпур не вицвітає, а також відновлюється разом з відповідними отделаміЦНС).
Для підвищення нічного зору було запропоновано безліч методик.
Ще в 30-і роки було виявлено, що біла і червона "засвітка" вельми підвищують нічний зір, причому червона - найбільш ефективна.
Інші рекомендацією:
Щоб підвищити чутливість зору, зробіть 10 глибоких вдихів.
Уникайте прямого попадання світла в очі.
У випадку читання дрібних значків, світло повинне падати тільки на робочу поверхню.
Після впливу яскравого світла в темряві настає ослепленіе.Для більш швидкого відновлення потеренних функцій, рекомендується після осліплення "засвітити" око блакитним світлом.
ЗІР І СПОРТ
Короткозорим людям, а особливо дітям необхідно враховувати показання та протипоказання при заняттях спортом, тому що спорт може їм сильно нашкодити, особливо при величезних навантаженнях.
ВІДЕОТРЕНАЖЕРИ
Відеотренажери - особливий клас технічних пристроїв, що дозволяють тренувати в цілях профілактики і відновлення зору, особливо, для детей.В їх принципі закладена методика, описана вище; при читанні між текстом і оком розташовують апарат з автоматичною зміною лінз, які або полегшують, або ускладнюють читання - таким чином проводиться "оптичний масаж" всередині очних м'язів.
Інший тренажер - для розробки окоміру, що дозволяє швидше оцінювати відстань до рпедмета і його габарити.
ВИСНОВОК
Всі вище перераховані принципи та методики дуже важливі для профілактики, корекції та лікування різних порушень зору для всіх вікових груп, але для дітей провідну роль відіграє профілактика, що дозволяє вчасно уникнути ускладнень.
Список літератури
Гігієна дітей та підлітків: підручник В.М. Кардашенко, Є.П. Стромская та ін М.: Медицина, 1988 р.
Загальна гігієна: підручник Г.І. Румянцев, Є.П. Вишневська, Т.А. Козлова. М.: Медицина, 1985 р.
Особливості фізіології дітей: уч. посібник під редакцією проф. В.М. Смирнова. М.: 1993 р.
Лекції за курсом гігієни
Шлях до довголіття: енціклопедіяЮ.А. Мерзляков. М. 1994 р.
Загальна гігієна: підручник В.С. Габович.: 1986 р.
Психологія здоров'я: книга В.І. Белов.М.: 1994 р.
Енциклопедія здоровьяВ.І. Бєлов. М.: 1993 р.
Тренуйте зір: брошюраГ.Г. Демірчоглян. М.: 1990 р.