"Те, що не вправляється, вмирає".
Лесгафт
Про користь фізкультури, масажу, свіжого повітря, раціонального харчування написані сотні книжок.
Руховий режим необхідний і здоровим і ураженим недугами людям. Неможливо надійно лікувати хронічні захворювання і забезпечити довге життя, якщо постійно не перерозподіляти кров в організмі. Старість і та повинна бути діяльною. Навіть при важкому захворюванні слід розвивати залишкові функціональні можливості організму, а не губити їх остаточно бездіяльністю.
Чарльз Дарвін описав особливий вид мишей, які народяться зрячими, але коли дорослішають, сліпнуть. Сліпнуть тому, що все життя проводять під землею і не користуються зором. З тієї ж причини сліпнуть та Коні у шахтах. Le mouvement c'est la vie - рух - це життя. Де немає руху, немає і здорової повноцінного життя.
Олександр Васильович Суворов, великий російський полководець, народився кволим, слабкою дитиною. Якщо б Суворов народився в старовинній Греції, спартанці скинули б його зі скелі Тайгет так само, як пізніше в Римі з Тарпейської скелі скидали злочинців. Такий був суворий закон Древньої Спарти - вбивати всіх слабких немовлят.
Чого ж домігся Суворов завдяки постійній загартуванню? Суворов зміг на чолі армії перейти Альпи. До Суворова Альпи переходили Ганнібал, Наполеон. Але ті були зовсім молодими, а генералісимус здійснив цей подвиг в сімдесят років, та ще й у снігову заметіль. У славну історію російського мужності увійшли перехід через Сен-Готардский перевал, перемога над Лекурбом в Чортова мосту, перемога у Нови над прославленим генералом Жубером. Розгромивши армії генералів Моро і Макдональда, Суворов вступив в Мілан і Турін. У Швейцарії він потрапив в оточення, вплутався в нерівний бій, відірвався від грізного Андре Массі, і зробив новий небезпечний перехід через вершину Паннікс і тим самим врятував армію від загибелі.
Чому ж Суворову вдавалися безприкладні походи в його сімдесят років? Не тільки тому, що він мав видатним талантом полководця, а й завдяки тому, що постійно себе гартував. Він часто спав на соломі, міг купатися в ополонці, серед ночі скочити на неосідланому коня і скакати по табору, та ще й під проливним дощем. Суворов міг паритися в лазні на самій верхній полиці, а потім розпарений кинутися у сніговий замет.
Лев Миколайович Толстой навчився кататися на велосипеді, коли йому було шістдесят п'ять років, а в сімдесят п'ять - ще бігав на ковзанах. Йому було вже за вісімдесят, а він на своїй конячці Делірій робив по 20 кілометрів на день!
Англієць Дженкінс в сто років добре плавав проти течії. Балкарец Чокка Заліханов в 1967 році брав участь у сходженні на Ельбрус - йому тоді було 115 років.
Культ здорового тіла існував з найдавніших часів. Фізичні вправи, спорт заохочувалися багатьма народами. У Древній Греції юнаки, фізично погано розвинені, не мали права на вищу на той час освіту. Гимнасий мали право відвідувати тільки відмінні гімнасти. Слово "гімнасій" в перекладі на російську означає "ходити в трусах". На заняття гімнасти ходили в трусах (на стегнах), а в змаганнях на Олімпійських іграх і у виступах в гімнасіях вони виступали оголеними.
В античному світі спорту як засобу виховання молодого громадянина і воїна надавали першорядне значення. Образ оголеного атлета став провідним у скульптурі, породивши навіть особливе поняття "героїчної наготи". Дівчата Стародавньої Греції гімнасій не відвідували, в Олімпійських іграх участі не брали, але свою прекрасну юну наготу вони демонстрували під час танців на народних святах. У ті віддалені століття це нікого не дивувало і не бентежило: оголеним гарним тілом милувалися цнотливо, як витвором мистецтва. А хіба не милуємося ми з вами прекрасними тілами гімнастів, коли вони виступають на змаганнях? І кожному з нас хочеться бути сильним, сміливим, спритним.
Прикладом чудового фізичного виховання колись служив Олександр Македонський. Ще в дитинстві він, наслідуючи героя Троянської війни Ахіллесу, переплив Босфорську протоку, юнаків приборкав дикого коня Буцефала, чудово метал спис. У Середній Азії, на березі Амудар'ї, Олександр розбив військо амазонок. Одну з них взяв собі за дружину (це була трехсотшестідесятая його наложниця). Потім він дістався до Індії, але на зворотному шляху несподівано помер у віці тридцяти трьох років.
Цікава історія його смерті. Історик Арріан запевняє, що Македонський був отруєний своїм вчителем, великим філософом Аристотелем. Аристотель нібито приготував отруту і заховав її в копита мула. (Яд цей руйнував метал, підкову, на копито ж він не діяв.) Коли караван з Греції прибув до Вавилону, де знаходився Македонський, його чашників Кассандр дістав з копита отрута, і цю смертоносну отруту під час бенкету наближені підсипали у вино Олександру. В умовах спеки везти труп великого полководця з Вавилону до Єгипту було неможливо, але залишати тіло героя на чужині його сподвижники не хотіли. Був знайдений вихід: ванну залили медом, в мед повантажили труп. Труп зберігався, не розкладаючись, триста років (А взагалі відомий і восьмісотлетней давності труп немовляти, що зберігся тільки тому, що він був занурений у посудину з медом, не випадково древні єгиптяни, чудово знаючи лікувальні, антибіотичні властивості меду, успішно використовували його для лікування ран . Суворов же за прикладом Юлія Цезаря рани заливав вином ..) Тільки в I столітті римський імператор Октавіан Август, завоювавши Єгипет, розкрив витягнуту із святині гробницю Македонського. Серпень був здивований тим, що труп відмінно зберігся; на голову знаменитого полководця він надів вінець, тіло обсипав квітами.
Довголіття і висока працездатність неможливі без активного рухового режиму. "Найдорожче у людини - це рух", - говорив І. П. Павлов. Рух стимулює функції всіх систем організму. Хочеться ще раз підкреслити, що без енергійної тренування і фізичних вправ неможливі були б безприкладні походи Суворова, блискучий подвиг Юрія Гагаріна. А Олексій Маресьєв, що втратив ноги, не зміг би повернутися в лад і на бойових літаках знову громити ворога.
Дослідами І. Сєченова доведено, що більш швидке відновлення працездатності стомлених м'язів досягається не відпочинком, а роботою тих м'язів, які не брали участь у процесі праці. Багато речей (колатералі) при спокої перебувають у бездіяльності, а при русі вони включаються в роботу і покращують загальний кровообіг. Від фізичних вправ набагато збільшується вміст кисню в крові.
Чи є ефективний спосіб швидко зміцнити свої м'язи? Так, є! Швидше за все це досягається, коли вправи виробляються з напруженими м'язами. Змінюючи напругу м'язів, можна впливати не тільки на емоційний стан, викликати сон або неспання, але навіть управляти діяльністю внутрішніх органів.
Для довголіття, крім рухового режиму, важливе значення має і їжа, і вода, і особливо свіже повітря.
Довго прожив великий художник Ілля Рєпін іноді прокидався, коли у нього на ліжку лежав сніг: він завжди спав з відкритими вікнами. Без повітря тільки досвідчені шукачі перлів можуть перебувати під водою п'ять хвилин, але для цього вони тренують себе з дитинства. Подібно йогів, вони затримують дихання на висоті вдиху, що дозволяє тканинам повніше засвоїти кисень. Один італійський революціонер прожив 72 дні, не приймаючи їжі. Без води ж люди можуть жити не більше п'яти-десяти днів. (У середньовічного вченого, історика і філософа Мішеля Монтеня згадується, що скіфи, місяцями бродили по зневодненим пустелях і степах, не гинули. Це пояснювалося тим, що кочівники гнали з собою табуни неосідланому коней, і, коли не було води, вони розкривали кровоносні судини коням, пили кров і тим тамували спрагу.)
В організмі людини 65 відсотків води (навіть у кістках її 22 відсотка). Втрата 10 відсотків води може викликати непритомний стан, прострацію. При рясній втрати води організм гине від інтоксикації.
Тварини більш витривалі. Жираф може не пити півроку, єгипетський тушканчик може обходитися без води три роки. Три роки без їжі прожив в Нью-йоркському зоопарку удав. .