Зміст
ВведенняГлава 1. Загартовування школярів
Глава 2. Використання фізичних вправ в природних умовах для фізичного виховання школярів
2.1. Спортивні вправи на повітрі узимку
2.2. Фізичні вправи влітку
Висновок
Список літератури:
Введення
Актуальність Значення фізичного виховання дітей різко зросла в наші дні. Це викликано істотною зміною характеру захворюваності людей. В даний час різко зменшилася поширеність епідемічних, інфекційних і паразитарних захворювань. Загроза з боку таких хвороб, як чума, віспа, холера, малярія, паразитарні тифи і їм подібних, майже повністю виключена.
Разом з тим сьогодні все більшого поширення набувають хронічні, неінфекційні захворювання, такі, як серцево-судинні, онкологічні, нервово-психічні, хвороби органів дихання, В їх профілактиці важливе місце належить свідомому, висококультурної відношенню людей до свого здоров'я, правильного способу життя та фізичної культурі.
У зв'язку з цим різко зростає роль гігієнічного та фізичного виховання дітей.
Фізичне виховання - невід'ємна частина загального виховання особистості школяра.
Сприяючи формуванню рухових навичок, удосконалення таких якостей, як швидкість, сила, витривалість, спритність, воно формує ряд морально-вольових якостей: сміливість, рішучість, наполегливість.
Проблема:
Останнім часом відзначається прогресуюча гіподинамія у молоді, що обумовлено великим обсягом навчальних занять не тільки в аудиторіях, а й удома. У результаті серед школярів і студентів великий відсоток з незадовільним станом здоров'я, надмірною масою, схильністю до частих захворювань, порушеннями постави і опорно-рухового апарату, вадами зору та нервово-психічними відхиленнями.
Недостатня рухова активність негативно позначається на багатьох функціях організму, що росте і є патогенетичним фактором у виникненні та розвитку ряду захворювань.
Фізичні вправи в системі фізичного виховання за своїм біологічним механізмом впливу на людину надають широкі можливості досягти значного оздоровчого ефекту. Те ж саме відноситься і до використовуваних в оздоровчих цілях природних чинників природи (сонячної радіації, водної та повітряної середах) і оптимальним гігієнічним умовам.
Глава 1. Загартовування школярів
У процесі фізичного виховання використовуються розроблені комплекси фізичних вправ у поєднанні з природними силами природи та гігієнічними факторами для формування рухових умінь, спеціальних знань, виховання фізичних якостей і різнобічного морфофункціонального вдосконалення організму відповідно до вимог суспільства. Іншими словами, фізичне виховання як педагогічний процес покликане керувати фізичним розвитком і фізичною освітою людей.Одне і те ж фізична вправа може призвести до різних ефектів і, навпаки, різні фізичні вправи викликати однаковий результат. Це є доказом того, що фізичні вправи самі по собі не наділені якимись постійними властивостями. Отже, знання факторів, що визначають ефективність впливу фізичних вправ, дозволить підвищити керованість педагогічним процесом.
Гігієнічні чинники є вирішальними в реалізації принципу оздоровчої спрямованості системи фізичного виховання. Їх завдання - зробити заняття фізичними вправами органічною частиною життєдіяльності людини. З іншого боку, ефективність самих фізичних вправ буде найвищою лише при дотриманні необхідних гігієнічних норм. Будучи неспецифічними засобами, гігієнічні фактори набувають великого значення для повноцінного вирішення завдань фізичного виховання. Як би добре не був організований педагогічний процес, він ніколи не дасть бажаного ефекту при порушенні, наприклад, режиму харчування і сну, якщо заняття будуть проходити в антисанітарних умовах. Ось чому в шкільній програмі з фізичного виховання є теоретичний матеріал, який визначає обсяг гігієнічних знань школярів.
Гігієнічні фактори являють собою велику групу різноманітних засобів, умовно розділяються на дві групи:
1. Кошти, які забезпечують життєдіяльність людини поза процесом фізичного виховання: норми особистої та громадської гігієни праці, навчання, побуту, відпочинку, харчування, тобто все те, що забезпечує передумови для повноцінних занять фізичними вправами.
2. Кошти, безпосередньо включаються в процес фізичного виховання: оптимізація режиму навантажень і відпочинку відповідно до гігієнічних норм, спеціальне харчування на дистанції, створення зовнішніх умов (чистота повітря, достатня освітленість, штучна аероіонізація, справність інвентарю, зручність одягу і т. п.) і активізація відновлення організму (масаж, лазня, ультрафіолетове опромінення і т. п.).
Метеорологічні фактори становлять ту групу факторів, пізнавши закономірності впливу яких можна визначити оптимальні умови для досягнення найбільшого ефекту від фізичних вправ. Людина перебуває в постійній взаємодії з навколишнім середовищем: впливає на неї і пристосовується до неї. Постійно змінюються сонячне випромінювання, температура повітря і води, опади, рух та іонізація повітря, атмосферний тиск викликають суттєві біохімічні зміни в організмі, що призводять до фізіологічних і психічних реакцій: до зміни стану здоров'я, працездатності людини та ефективності фізичних вправ. Все це позначається на техніці і тактиці фізичних вправ і може підвищувати небезпеку травмування. Отже, необхідно враховувати і спеціально організовувати вплив зовнішніх факторів на учня при виконанні ним фізичних вправ.
Використання природних сил природи в процесі фізичного виховання здійснюється за двома напрямками:
1. Природні сили природи як супутні фактори, які створюють при грамотному обліку їх дії найбільш сприятливі умови для фізичних вправ. Вони доповнюють і посилюють ефективність впливу рухів на організм людини.
2. Природні сили природи як відносно самостійні засоби оздоровлення і загартовування у вигляді сонячних, повітряних і водних ванн. При оптимальному впливі ці процедури, включені в режим трудової та навчальної діяльності, стають формою активного відпочинку і підвищують ефект відновлення.
Одним з головних вимог до використання природних сил природи є системне і комплексне застосування їх у поєднанні з фізичними вправами. При визначенні раціональної дози слід враховувати особливості учнів і характер педагогічних завдань. Це дозволить, по-перше, реалізувати перенос ефекту загартовування, тобто використовувати набутий учнем у процесі фізичного виховання ефект загартовування у трудовій та навчальній діяльності, по-друге, створити можливості для застосування більш високих навантажень, а отже, підвищення працездатності; у -третє, підвищити опірність організму до дії перевантажень, вібрації, заколисування і пр.; по-четверте, на більш високому рівні проявити вольові якості.
Комплексність впливу як визначальний чинник кінцевої результативності фізичних вправ передбачає використання не тільки основних засобів фізичного виховання у вигляді різноманітних систем фізичних вправ, але й додаткових (супутніх) - гігієнічних і метеорологічних заходів впливу.
Для попередження можливого несприятливого впливу різних чинників фізичної культури і спорту, поліпшення стану здоров'я, фізичного розвитку, підвищення загальної та спортивної працездатності осіб, які займаються фізичною культурою і спортом застосовують основні гігієнічні засоби:
- Оптимізація умов, режимів і змісту, форм і засобів, що застосовуються в процесі занять фізичними вправами;
- Раціональне харчування;
- Оптимізація фізичних навантажень в процесі занять фізичними вправами;
- Загартовування.
Дуже важливий гігієнічний режим занять: систематичність, регулярність, різнобічність і поступове збільшення фізичних навантажень. При перервах у заняттях і тренуваннях необхідно починати з більш легких навантажень в порівнянні з тими, які застосовувалися до перерви. Напружені вправи повинні чергуватися з легкими, із вправами на розслаблення. Навантаження на різні м'язові групи також необхідно чергувати на різних етапах тренування або занять. В іншому випадку можлива перетренування, а в підсумку - погане суб'єктивний стан спортсменів.
Ступінь позитивних змін, що відбуваються в організмі під впливом фізичних вправ, пропорційна (у певних фізіологічних межах) обсягом та інтенсивністю фізичних навантажень. Якщо дотримуються всі необхідні умови (навантаження не перевищують тої міри впливу на організм, за якою починається перевтома), то чим більше обсяг навантажень, то більша і міцніше адаптаційні перебудови. Чим інтенсивніше фізичні навантаження, тим потужніше процеси відновлення.
Рухове навантаження необхідно дозувати з урахуванням індивідуальних реакцій на неї, добової і сезонної ритміки основних фізіологічних функцій, розумової та фізичної працездатності, вікових морфологічних і функціональних особливостей, а також кліматогеографічеських і соціальних факторів.
Харчування - один з основних гігієнічних факторів зовнішнього середовища, безперервно впливають на організм. Саме через харчування людина вступає в самий тісний контакт з усіма хімічними речовинами рослинного і тваринного походження, що входять в біосферу земної кулі.
За допомогою харчування забезпечується безперервність перебігу двох взаємно протилежних і взаємно пов'язаних процесів асиміляції і дисиміляції.
Харчування є одним із засобів активного цілеспрямованого впливу на організм, збереження, формування та зміцнення здоров'я людини.
Повноцінність харчового раціону багато в чому визначає стан здоров'я населення, роблячи вплив на ріст і фізичний розвиток, працездатність, адаптаційні можливості, захворюваність і тривалість життя.
Термін «раціональне харчування» означає харчування, побудоване на наукових засадах, здатну повністю забезпечити потребу в їжі в кількісному і якісному відносинах.
Основні гігієнічні вимоги до їжі полягають у тому, що вона повинна:
- Повністю відшкодовувати енергетичні витрати організму;
- Містити всі необхідні харчові речовини (білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні речовини і воду) для побудови тканин, органів і нормального перебігу всіх фізіологічних процесів;
- Бути різноманітною (складатися з різних продуктів тваринного і рослинного походження);
- Володіти приємними смаком, запахом і зовнішнім виглядом;
- Бути легкозасвоюваною;
- Бути доброякісною.
Основа життєдіяльності будь-якої біологічної системи обмін речовин між нею і зовнішнім середовищем. Повсякденна їжа повинна містити в достатній кількості і оптимальному співвідношенні всі необхідні організму речовин. Для побудови, відновлення клітин і тканин, обміну речовин і енергії організму людини потрібно близько 70 хімічних сполук. Їжа людини повинна бути хімічно різноманітною, містити всі необхідні поживні речовини в певному співвідношенні. Через хімічно одноманітною незбалансованої їжі порушується обмін речовин в організмі.
Забезпечення нормальної життєдіяльності можливо за умови постачання організму необхідною кількістю енергії, білків, вуглеводів, жирів, вітамінів, мінеральних речовин, води в потрібних для організму співвідношеннях.
Збалансоване харчування - це харчування, що забезпечує організм всіма необхідними йому харчовими речовинами в суворо визначених співвідношеннях, кореляційні залежності між засвоєнням їжі і ступенем збалансованості її хімічного складу.
Харчування прийнято вважати нормальним тоді, коли їжа покриває потреби дорослої людини. У результаті маса тіла постійна, організм функціонує нормально.
Під час тренувальних занять і особливо змагань, коли спортсмен відчуває високе фізичне і нервово-психічне напруження, що супроводжується значною активацією всіх метаболічних процесів, потреба його організму в енергії та окремих харчових речовинах зростає.
Тому при заняттях фізичною культурою і спортом харчування має:
- Повністю відшкодовувати витрачається спортсменом кількість енергії і харчових речовин;
- Сприяти підвищенню його спеціальної спортивної працездатності;
- Прискорювати відновлювальні процеси після тренувань або змагань.
З оздоровчих засобів ефективно загартовування в поєднанні з аероіонізацією повітря, ультрафіолетовим опроміненням, а також з лазнею, масажем.
Загартовування - обов'язковий елемент фізичного виховання, що має велике значення для зміцнення здоров'я, підвищення опірності інфекціям і збільшення працездатності.
Сутність загартовування полягає в тренуванні терморегуляторного апарату, в розвитку захисних реакцій організму до шкідливої дії тих чи інших факторів навколишнього середовища. У результаті загартовування підвищується стійкість організму до несприятливих впливів погодних факторів.
Процес загартовування специфічний, тобто холодові процедури підвищують стійкість до холоду, а вплив високих температур - до спеки.
При загартовуванні використовують природні фактори: повітря, воду і сонце. Ефективність загартовування залежить від правильності методики його застосування.
При загартовуванні повинні дотримуватися основні принципи:
Принцип поступовості. Силу подразника треба підвищувати поступово. Так, приступаючи до водних процедур, треба починати з прохолодних і потім переходити до холодних. При груповому загартовуванні слід враховувати вихідний рівень загартованості кожного учня. Дозують процедури по силі подразника і тривалості сеансів загартовування; систематичність загартовування. Гартують процедури слід приймати регулярно, так як адаптація на дію подразника виробляється і розвивається належним чином тільки при багаторазовому її повторенні. Вже через 2 міс. після припинення занять стан загартованості майже повністю зникає. Тому при вимушених перервах загартовування відновлюють з більш слабких процедур в порівнянні з останніми; різноманітністю засобів загартовування досягається не тільки тренування до різних факторів, а й наростає ступінь загартованості, оскільки виключається звикання. Крім того, тренуються різні механізми адаптації, що можливо навіть при дії одного і того ж фактора. Так, короткі за часом, але інтенсивні холодові процедури супроводжуються вираженими терморегуляторний реакціями з боку механізмів тепловіддачі. Проте стійкість до тривалих і помірним холодовим впливів виробляється в результаті залучення інших механізмів терморегуляції, а саме теплопродукції. Тому чергування різних за часом і силі охолоджень готує організм як до випадкових, так і до періодичних змін температури навколишнього середовища; індивідуалізація, гартують за віком, станом здоров'я, ступеня загальної, навчальної та спортивного навантаження і т. п.
Кожна закаливающая процедура повинна проходити на позитивному емоційному тлі. Дитина або підліток повинен підходити до них у хорошому настрої, відчувати при цьому задоволення. Позитивні емоції майже повністю виключають негативні ефекти охолодження.
Тренувати до холоду можна як місцевими, так і загальними гартують.
Рекомендується обмежувати дозу закаливающей навантаження після стресових і незвичних ситуацій, наприклад в період змагань. Що стосується розтирання шкіри після охолодження, то це уповільнює утворення стійкості до коротких і різких перепадів температур. Перекривають ефект, що гартує і м'язові навантаження з вираженою теплопродукцией. Тому фізичні вправи у процесі загартовування повинні бути помірними або пропорційними з інтенсивністю охолодження.
Позитивний вплив повітряних ванн залежить від температури, вологості, рухливості, чистоти і іонізації повітря. Якщо заняття фізичною культурою проводяться цілий рік на відкритому повітрі, то немає необхідності в спеціальному прийомі повітряних ванн. У літню пору року ефект загартовування в процесі занять фізкультурою і спортом виражений слабше через менший термічного подразнення, що чиниться повітрям.
Загартовування повітрям слід починати при 15-20 ° С і в міру адаптації до цього рівня переходити до 10 ° С, починаючи з 15-20 хв у поєднанні з фізичними вправами. Загартовані учні можуть приймати повітряні ванни навіть при температурі нижче 0 ° С (не більше 5-10 хв), звичайно ж, у поєднанні з фізичними вправами.
Холодні повітряні ванни можна закінчувати розтиранням тіла і теплим душем. У сиру і вітряну погоду тривалість ванн скорочується. Однією з форм загартовування холодним повітрям взимку є сон при відкритій кватирці.
Загартовування водою. Вода володіє великою теплопровідністю і надає більший термічний вплив, ніж повітряна ванна тієї ж температури. Головними чинниками гидропроцедур є температура, тривалість впливу, механічне (масажуючий) значення та гідроудари, особливо в плаванні і прийомі душу. Це покращує лімфо-та кровообіг.
Для загартовування необхідна прохолодна (33-20 ° С) і холодна (нижче 20 ° С) вода. Температура навколишнього повітря на початку загартовування повинна бути 17-20 ° С,
При водних процедурах завжди слід домагатися активної шкірної реакції - почервоніння та відчуття розігріву. Кращий час для гартують водних процедур - відразу ж після ранкової зарядки. Холодові процедури перед сном не рекомендуються, тому що вони збуджують нервову систему, погіршують сон. Ранкові водні процедури сприяють переходу організму в активний стан і створюють бадьорий настрій.
Загартовування водою починають з обтирань - найбільш м'які водні процедури (з допомогою губки або рушники, змоченого водою). Обтирають спочатку верхню половину тіла, насухо витирають її і розтирають сухим рушником до почервоніння, потім те ж роблять з нижньою половиною тіла. Кінцівки розтирають від пальців до тіла, тулуб - круговими рухами у напрямку до пахвових і пахових западин. Тривалість процедури 4-5 хв.
Обливання тулуба. Його виробляють із глечика або лійки, тримаючи їх не далі 20-25 см від тіла, щоб уникнути сильного механічного впливу потоку води, в наступному порядку: спина, груди, живіт, ліва, права рука, ліва, права нога. Голову обливати не рекомендується. Початкова температура води для молодших школярів взимку не нижче 30 °, влітку - не нижче 28 °, а кінцева (гранична) відповідно 20 і 18 ° С. Її зниження виробляють поступово через кожні 10 днів. Для школярів середніх і старших класів початкова температура води взимку 28 °, влітку -24 °, кінцева відповідно 18 і 16 ° С. Для старших школярів початкова температура взимку 26 °, влітку - 24 ° С, кінцева відповідно 20 і 15 ° С. Загальна тривалість процедури - 60-90 с. Після обливання треба насухо витерти тіло. Для дітей ослаблених або перенесли тяжке захворювання, для підлітків у період статевого дозрівання рекомендується обливання замінити обтиранням.
Ще більш закаливающее дію надає холодний душ. Тут механічний напір води сягає 4 атм. Температура, душа на початку загартовування близько 30-32 ° С, тривалість прийому не більше 1 хв. Далі температуру слід знижувати приблизно на 1 ° С через кожні 3-4 дні, а тривалість процедури збільшувати до 2 хв.
При високому ступені загартованості застосовуються контрастні душі, поперемінно холодною і теплою водою.
Купання в природних водоймах - комплексна процедура, що гартує де, крім термічного подразника, діють гідроудари, хімічний склад води (річкова, морська і т. д.), сонячні та повітряні ванни, а також фізичні руху та ін Купання слід починати при температурі не нижче 18-20 ° С. Купання у відкритих водоймах. Це дуже ефективний засіб загартовування (і зміцнення здоров'я), так як при цьому на організм одночасно впливають сонце, повітря і вода. Його перевага ще і в тому, що воно передбачає оволодіння школярами життєво важливим умінням плавати. У всі часи і у всіх народів воно шанувалося дуже високо. У Стародавньому Римі, висловлюючи вищий ступінь презирства, говорили: «Він не вміє ні читати, ні плавати». Воно високо цінувалося й у середні століття. Про це йдеться в романі Роберта Стівенсона «Чорна стріла». І сьогодні воно не втратило свого значення. Щорічно вода у всьому світі забирає сотні тисяч людських життів. Головна причина трагедій - невміння плавати. Треба добиватися того, щоб кожен школяр умів плавати.
При купанні треба дотримуватися таких, правила.
1. Місце купання повинно бути з рівним і чистим дном, без каменів і корчів, без ям і вирів, із спокійним, повільним плином.
2. Купатися можна не раніше ніж через 1-1,5 години після їжі і не пізніше ніж за 1 год до неї. Не можна купатися натще.
3. Його краще проводити в післяполуденні години, коли вода встигне прогрітися.
4. У воді рекомендується активно рухатися: плавати, грати в м'яч і в інші ігри.
5. Під час купання необхідний контроль за самопочуттям. При перших ознаках переохолодження - блідість і синюшність шкіри, «Гусяча» шкіра, озноб і сильна тремтіння - негайно припинити купання.
6. Після купання треба обтерти тіло насухо, одягнутися і відпочити в тіні.
Підвищують стійкість організму до простудних захворювань такі прості і доступні водні процедури, як обмивання стоп і полоскання горла холодною водою. Особливо корисний такий вид загартовування тим, хто схильний до захворювань носоглотки. Носоглотка - одне з холодоуязвімих місць. Для її загартовування треба використовувати полоскання горла прохолодною, а потім холодною водою, обтирання шиї (рекомендується проводити під час ранкового туалету). Не слід укутувати шию шарфами. У сильні морози рекомендується захищати горло і мигдалини від прямого впливу холодного повітря при диханні. Для цього кінчик язика притиснути до внутрішніх поверхонь верхніх зубів. При вдиху холодне повітря буде «обтікати» його і нагріватися (від нього і від щік); це виключить охолодження мигдалин і горла.
Ножні ванни. Ноги занурюють у відро або таз з водою. Початкова температура води - 30-28, кінцева-15-13 °; вона знижується через кожні 10 днів на 1-2 °. Тривалість перших ванн - не довше 1 хв, а в кінці - до 5 хв; вона зростає поступово. Під час ванни рекомендується злегка рухати ногами, виконуючи «топтання» у воді, рухи пальцями і стопами. Після ванни ноги насухо витирають. Ножні ванни доцільно проводити незадовго до сну.
Контрастні ножні, ванни. В одне відро (можна і в таз) наливають гарячу (38-40 °), а в інший - холодну (30-32 °) воду. Спершу ноги занурюють у гарячу воду на 1,5-2 хв, а потім, не витираючи, переставляють в холодну на 5-10 с. Таку зміну провести 4-5 разів. Через кожні 10 днів температуру холодної води знижують на 1-2 ° і до кінця курсу загартовування доводять до 15-12 °. Температура гарячої води залишається незмінною, так само як і тривалість занурення в неї ніг. Тривалість занурення ніг у холодну воду поступово зростає до 20 с. Кількість змін гарячої і холодної води досягає поступово 8-10 разів за процедуру. Ефект цих ванн полягає в збільшенні контрасту температур і кількості їх змін. Їх доцільно проводити також незадовго до сну.
Ходіння босоніж. Це один з найдавніших прийомів загартовування. Він широко практикується і сьогодні в багатьох країнах. Ходіння босоніж рекомендується для школярів пізньою весною, влітку і ранньої осені. Його тривалість залежить від температури землі. Особливо воно корисно по росі і після дощів, по воді.
Крім закаливающего ефекту, ходьба босоніж надійно охороняє від плоскостопості. Вона тренує м'язи стопи, що підтримують подовжній і поперечний склепіння стопи. У цьому плані рекомендується ходити босоніж по скошеній траві, по опалого хвої в лісі і т. д.
Хорошим засобом загартовування є ходіння босоніж по підлозі, землі, росі, а при високому ступені загартованості навіть по снігу. При полосканні горла первісна температура води повинна бути 25-30 ° С. Поступово знижують її через 1 тиждень. на 2 ° С.
Купання у крижаній воді, «моржування» або зимове плавання, - сама сильнодіюча процедура. Це дуже складний вид загартовування, що вимагає спеціальної підготовки і ради лікаря.
Гартує, лазні полягає в багаторазовому впливі контрастних температур. Це відбувається при переході з одного банного приміщення в інше, при зміні гарячої та холодної води. Однак не можна забувати, що банна процедура робить дуже сильний вплив на організм.
Контрастне загартовування розширює діапазон стійкості організму до впливу низьких і високих температур. При цьому в процесі сеансу спочатку обливаються холодною водою (20 ° С) протягом 30 с, а потім теплою (35-36 ° С) також 30 с. Всього в один сеанс проводять 2-3 таких циклу. Поступово різницю збільшують на 1 ° С через кожні 3 діб., При цьому температуру теплої води підвищують, а холодної знижують. Таким чином, через 1,5-2 міс. загартовування чергують воду 40-42 ° з 12 - 15 ° С.
Як і при інших видах загартовування, в процесі контрастного необхідний самоконтроль. При погіршенні самопочуття, порушення сну, апетиту, підвищеної дратівливості та інших несприятливих симптомах слід зменшити силу подразника і разову навантаження.
Загартовування сонцем - прийом сонячних ванн, або точніше, повітряно-сонячні ванни.
Сонячні ванни. При їх проведенні треба строго дотримувати основні правила і суворо дозувати їх інтенсивність. Не можна зловживати сонячними променями. За 6 год перебування під прямими сонячними променями тіло отримує стільки Енергії, скільки необхідно для роботи електричної лампочки в 60 Вт протягом місяця по 5,5 год щодня.
1. Сонячні ванни приймаються не пізніше ніж за 1ч до їжі і не раніше ніж через 1,5 години після їжі. Не можна їх приймати натщесерце.
2. Під час сонячної ванни рекомендується захистити голову від прямих сонячних променів. Не слід для цього використовувати гумові плавальні шапочки чи туго обв'язувати їх рушником; це утруднить тепловіддачу з голови і створить загрозу перегрівання.
3. Сонячні ванни краще приймати в русі - ходьбі, роботі в саду або городі, веслування на човнах і т. п. Це полегшить роботу механізмів терморегуляції.
4. Після сонячної ванни рекомендується покупатися чи облити тіло прохолодною водою (20-25 ° С), а потім на 20-30 хв перейти в тінь і відпочити.
5. Потрібно враховувати індивідуальні особливості кожної людини. Для людей із слабопігментірованной шкірою, з підвищеною збудливістю тривалість сонячної ванни потрібно скоротити.
6. Необхідний контроль за самопочуттям людей. Сильне почервоніння шкіри, рясне потовиділення служать сигналом несприятливої реакції; людей потрібно негайно перевести в тінь і дати спокійно відпочити. Надалі тривалість ванн для них слід обмежувати.
7. Показником ефективності сонячних ванн служить самопочуття людини. Якщо він із задоволенням іде на сонці, якщо він бадьорий і життєрадісний, з апетитом їсть і добре спить, то це значить, що сонячні промені пішли йому на користь. Якщо ж він млявий, дратівливий, мало і без апетиту їсть, погано спить, значить, навантаження для нього велика, в цьому випадку треба на кілька днів вилучити для нього перебування на сонці, а в подальшому скоротити тривалість сонячних ванн.
Оптимальним часом для сонячних ванн є ранкові години: у південних районах - від 7 до 10, у середній смузі - від 8 до 11, у північних районах - від 9 до 12 год Головною умовою їх ефективності є дозування. Для адаптації організму до сонячних променів доцільно перші 2-3 дні перебувати в тіні в оголеному вигляді. Після цього можна приймати сонячні ванни.
При визначенні тривалості сонячної ванни для здорових, фізично розвинених людей можна керуватися таким правилом: тривалість першої ванни - 5 хв, другий-10, третьої-15 н т. д. Загальна тривалість безперервної сонячної ванни не повинна перевищувати 1 г. У період статевого дозрівання тривалість ванни школярам скорочують до 40 - 20 хв.
Для людей з ослабленим здоров'ям, які перенесли тривалі і важкі захворювання, з підвищеною чутливістю до сонячних променів рекомендуються спочатку місцеві сонячні ванни. У перший день дії сонячних променів піддаються - тільки стопи: тривалість ванни - 5 хв. У другий день стопи перебувають під сонцем вже 10 хв, а гомілки - 5. У подальшому порядок виглядає так: 3-й день - стопи 15; гомілки-10, стегна - 5 хв; 6-й день: стопи - 30, гомілки - 25, стегна - 20, живіт-15, груди-10, спина - 5 хв. Послідовне збільшення часу дії сонячних променів на різні ділянки шкірної поверхні виключає виникнення негативних явищ.
Дотримання зазначених правил важливо тому, що зловживання сонячними променями може викликати порушення в організмі - сонячний і тепловий удари, опіки, розлади центральної нервової системи і т. п. Виникають головні болі, пропадає апетит, розбудовується сон, різко падає працездатність, людина відчуває загальну слабкість . Для нормалізації ж цих змін потрібен тривалий час.
Протипоказаннями для прийому сонячних ванн є: підвищена температура тіла, катари верхніх дихальних шляхів, гострі запальні процеси в легенях, грипоподібні стани) гострі запалення придаткових порожнин носа, запальні процеси в нирках, гострі розлади шлунково-кишкового тракту, декомпенсованому пороки, серця, підвищена збудливість центральної нервової системи, сильне виснаження і недокрів'я, фотодерматози та інші захворювання, що вимагають медичного спостереження.
Організація, що гартують. У системі фізичного виховання найбільш широко і регулярно загартовування можна поєднувати з ранковою гімнастикою. При цьому для загартовування повітрям одяг повинен бути легким (зазвичай труси і майка). Інтенсивність охолодження регулюється в приміщенні відкриванням кватирки або вікна, а поза приміщення (у дворі, на вулиці) - відповідною одягом. Починати загартовування слід при кімнатній температурі (18-20 ° С), а потім поступово знижувати її (приблизно на 1 ° С) через кожні 2-3 дні. Для молодих здорових людей у міру їх загартовування нижня межа температури повітря практично не обмежується. Досить загартовані можуть займатися ранковою гімнастикою напівоголеними навіть при мінусовій температурі. Проте важливо пам'ятати про неприпустимість переохолодження організму, появи ознобу і синюшності шкіри («гусяча шкіра» цілком допустима).
Крім загартовування повітрям, після ранкової гімнастики рекомендується проведення тих чи інших водних процедур за вибором займаються і в залежності від ступеня загартованості. На уроках фізичного виховання викладач повинен прагнути максимально використовувати елементи загартовування. Це обумовлено тим, що планові заняття найбільш повно охоплюють контингент учнів. При цьому основним засобом є повітряні ванни. Треба намагатися максимум занять проводити поза приміщеннями, що призведе до більш інтенсивного впливу метеорологічних факторів і дозволить використовувати сонячні ванни. Крім того, у викладача з'являється можливість дати установку для прищеплення навичок загартування і в позаурочний час.
Успіх загартовування багато в чому обумовлений ставленням учнів до процедур, тому викладач повинен забезпечити позитивні емоції у процесі загартовування і зацікавити результатами загартовування.
Цих самих вимог повинен дотримуватися тренер на заняттях в секціях. Вузька спеціалізація спортивних секцій не перешкоджає загартовуванню, так як будь-яка тренування повинна включати і спеціальну, і загальнофізичну підготовку. Крім того, у спортивних секціях, як правило, можна проводити гідропроцедури.
При систематичних заняттях спортом на відкритому повітрі в жарку пору року слід вживати спеціальні заходи для попередження сонячних опіків та перегрівання організму, вибирати затінені місця та ін Заняття краще проводити в прохолодну пору. При самостійних заняттях фізичною підготовкою створюються особливо сприятливі умови для проведення загартовуватися. Обумовлено: це перш за все великою зацікавленістю самих займаються у своєму фізичному вдосконаленні. При самостійних заняттях є більше можливостей для гармонійного використання всіх основних способів загартовування.
Ефективність загартовування при самостійних заняттях спортом обумовлена можливістю індивідуального дозування процедур, що гартують в залежності від стану людини. Викладач у цьому випадку повинен проінструктувати і надати методичну допомогу в процесі занять.
Для оздоровлення і загартовування учнів, під час масових спортивних заходів, туристських походів всебічно використовуються природні фактори. Максимальне наближення до природи під час організованих виїздів за місто для відпочинку або масових заходів у вихідні дні, під час канікул, при проведенні планових «днів здоров'я» і т. д. важливо як для безпосереднього загартовування організму учнів, так і для популяризації фізичної культури. Подібні заходи наочно демонструють значення і великі можливості загартовування.
У холодну пору року тривалість перебування дітей на повітрі в значній мірі залежить від правильної організації їх діяльності, від створення необхідних умов для фізичних вправ, веселих ігор та розваг. При обладнанні майданчиків для таких ігор слід передбачити можливість для різноманітних рухів. Для стрибків, вправ у рівновазі мати снігові вали, для метання - намальовані мішені. Спробувати зробити снігові фігури, які допомагають закріпити рухові вміння хлопців: лисиці або ведмедеві дати в лапи корзину, в яку закидають сніжки, між ногами жирафа передбачити деяку відстань, щоб дитина могла проповзати, ковпак на голові сніговика дає можливість вправлятися у влучності. Зима дарує дітям і свої особливі радощі, веселі забави на снігу, на льоду.
Крижані доріжки
Вправи на крижаних доріжках цікаві дітям, розвивають у них почуття рівноваги при ковзанні, вміння керувати своїм тілом під час рухів.
Щоб оволодіти рухами по крижаних доріжках, треба обов'язково дотримуватися правил: кататися в одному напрямку; кататися з інтервалом; швидко йти з доріжки після ковзання, не перебігати крижану доріжку.
Старшим дошкільнятам у вправи можна включати більш складні рухи.
Прикладом гри на сніговій майданчику може бути гра «Не поступлюся гірку». Одна дитина забирається на невелику гору. Інші діти по черзі намагаються його звідти поцупити. Той, хто стягне, займає його місце. Можна влаштувати змагання на час - кому вдасться протриматися на горі довше за інших.
Катання на санках
При катанні на санках діти виконують багато різноманітних рухів, отримуючи від цього задоволення, радісні переживання. Це біг з санками, влізання на гірку і спуск з неї, присідання, нахили, штовхання санок з сидячим на них товаришем.
Катання на санках зміцнює сили дітей, при цьому розвивається спритність, координація, сміливість і рішучість, узгодженість рухів.
Хто швидше? Риса великих коло. У середині троє-четверо дітей з санками. Їм пропонуються різні завдання:
за сигналом швидко вивезти санки з кола, тримаючись за їх спинки. Після цього кожному швидко сісти в свої сани;
при виїзді з кола помінятися санками, сісти в них;
при виїзді з кола викинути її в ціль правою і лівою рукою.
Проїжджай - бери! Чорт дві лінії на відстані 6 м. Від першої лінії дитина везе санки до другої, швидко збирає на санки сніжки, розбігається, стає на коліна на санки, ковзає по інерції. Простір, що залишився везе санки за мотузку.
Крім катання на санках по доріжках обов'язково слід організувати катання з гірки. Це улюблене і корисне для дітей розвага. Неодноразово піднімаючись на гору, хлопці тренують серце і легені. З'їжджаючи з гори, вони можуть проробляти багато додаткових рухів, розвиваючих спритність, кмітливість, рішучість, мужність, координацію рухів. Діти повинні вміти падати при необхідності на бік. Не біда, якщо дитина і впаде, сніг і одяг захистять його від сильного удару.
Зміна звичних умов дає можливість варіювати розучувати руху. Про хорошою ступеня володіння рухами можна судити по тому, наскільки ефективно діти використовують їх не тільки у звичній обстановці, але і в змінних умовах середовища. Наприклад, чи зуміє дитина пробігти по звивистій трав'яний доріжці, перестрибнути через канавку або камінь, сміливо пройти по вузькому містку, зістрибнути з пенька, підлізти під низько опущені гілки чагарника. Нерідко трапляється так, що діти, досить упевнено рухаючись на майданчику, в природних умовах (на лузі, лісовій галявині) втрачають природність рухів, зазнають труднощів при необхідності подолати невеликі природні перешкоди, проявивши сміливість, рішучість.
Використання природних умов ефективно ще й тим, що значно розширюються рухові можливості дітей, збагачується їхній руховий досвід, що змушує застосовувати різноманітні способи виконання рухів, доцільні в умовах, що склалися. Наприклад, дуже цікаво і корисно кидати дрібні камінці у ставок, виконуючи кидок знизу, збоку, а не тільки способом з-за голови. А для того, щоб метнути картонний диск або «літаючу тарілку» якомога вище, треба широко розмахнутися, зробити різкий кидок, косо спрямований знизу вгору.
Не слід надмірно опікати дітей, усуваючи від них доступні для подолання перешкоди. Сприяє вдосконаленню різноманітних рухових умінь, допомагає виховувати самостійність, сміливість, винахідливість, взаємодопомога, використання природних перешкод. Навчання дітей вмінню справлятися з несподівано або рідко зустрічаються труднощами в значній мірі знизить ймовірність отримання ними травм на прогулянках в лісі, на лузі, на галявині. Хто б не забороняв стрибати з висоти, дітей різного віку, навіть і найменших, нестримно тягне можливість зістрибнути з пенька, дерева, лавочки. І якщо не навчити дитину спокійного впевненому приземленню на обидві злегка зігнуті в колінах ноги, вмінню розміряти свої зусилля у відповідності з перешкодою, не виключені небажані наслідки. Такі ж явища спостерігаються і при збігу з гірки - найчастіше при цьому падають діти, що бігають невпевнено, боязко, не мають достатнього досвіду в такому природному для дитини русі.
Як і в будь-якій діяльності дітей, в підборі вправ необхідно дотримуватися поступовість і послідовність, індивідуальний підхід, страховку і допомогу в необхідних випадках. Вправи включають основні види рухів.
Ходьба і біг по траві, високо піднімаючи ноги, по піску, по мілкій воді, по стежині прямий і звивистою, на гірку і з гірки, між кущами і деревами. Пройти по дошці або колоді прямо й боком, по вузькому містку, земляного валу, переступати через палиці. Йти по корінню, переступаючи з одного на інший. Йти, приставляючи п'яту до носку. Біг за каталками, обручами, один за одним. Повільний біг в спокійному темпі для дітей 3-4 років - до 1 хвилини, для дітей 6-7 років - до 2-3 хвилин.
Лазіння: на четвереньках на гору і з гори; по дошці, лавці, колоді. Підлізти під низькі гілки; пролізти між низкою деревами. Перелізти через дерево, колода, парканчик. Залізти на пень. Обхопивши дерево, обійти навколо нього.
Стрибки: на двох ногах вгору, дотягуючись до гілки, стрічки. Стрибок з місця і з розбігу в довжину через палицю, невелику канавку, калюжу, невисокі купини; стрибки у висоту з місця і з розбігу та ін
Багато дітей люблять подскокі у воді, стрибки на одній і двох ногах, просуваючись вперед на 2-4 м.
Метання в ціль. Метання в горизонтальну і вертикальну ціль - улюблене заняття хлопців. Метають на дальність шишки, палички, м'ячі через кущ, дерево, у воду, граючи в гру «Хто далі кине?». Доцільно використовувати для метання вгору шишки, картонні диски, «літаючі тарілки». З великим інтересом проходять ігри з катанням, киданням і ловлею м'яча.
Значні відхилення показників від середніх даних змушують шукати причини, що заважають дитині досягти властивого його віку рівня підготовки. Причини можуть бути в поганому фізичному розвитку, обмеженому руховому досвіді, пасивності дитини. А це вже допомагає вибрати шляхи впливу на нього за допомогою підбору найбільш ефективних ігор та вправ.
Влітку набагато ширше використовуються руху з різними посібниками, спортивні вправи і елементи деяких спортивних ігор. Слід пам'ятати, що заняття спортивними видами не повинні обмежуватися I-2 вправами. Надмірне захоплення одним і тим же рухом, неправильна дозування вправ можуть завдати шкоди здоров'ю дитини. Так, якщо малюк не буде, катаючись на самокаті, чергувати відштовхування правою і лівою ногою, у нього може порушитися постава. Тривалі стрибки зі скакалкою можуть спричинити за собою сплощення стопи.
Вправи та ігри з м'ячем сприяють розвитку точності рухів, окоміру, зміцнюють дрібні м'язи руки. Навіть однорічний малюк вже може кидати м'яч вниз, котити його по площині, а дворічний - кидати в горизонтально або вертикально розташовану мета (ящик, кошик). З м'ячами різних розмірів організовують і різні вправи. Великий м'яч катають, кидають і ловлять двома руками; маленький м'яч метають вдалину і в ціль, кидають і ловлять однією рукою. Діти 5-6 років захоплено грають з м'ячем біля стінки, відбиваючи м'яч, потрапляючи в ціль-мішень, намальовану на глухій стіні веранди, сараї, мішень-обруч. Здоровим дітям 5-6 років можна порадити ще й ігри з набивним м'ячем (медіцінболом) масою в 1 кг. Такий м'яч піднімають вгору, передають один одному, прокочують, кидають з-за спини і від грудей, вперед і назад. Вправи з важким м'ячем зміцнюють плечовий пояс, сприяють вихованню правильної постави.
Скакалка, або сплетений у вигляді косички шнур довжиною 100 - 120 см, використовується для вправ у різних рухах. Через шнур, підвішений на висоті 10-20 см, дитина переступає або перестрибує. Якщо підняти вище (приблизно на висоту колін дитини), тоді під ним діти підлізайте рачки, перелазять через верх, переносячи спочатку руки, потім ноги. Шнур, натягнутий ще вище, дитина тримає руками, стоячи на носках, і йде, перехоплюючи руками. «Склади в купку» - таке завдання дається босому дошкільнику і він активно рухає пальцями ніг, тренуючи цим м'язи стопи. «Хто сильніший» - пропонує дорослий дошкільнику перетягувати шнур.
Стрибки зі скакалкою - прекрасна вправа, що розвиває почуття ритму, стрибучість, здатність одночасно виконувати різні по координації руху, варіювати їх.
Успішність оволодіння стрибками багато в чому залежить від правильного вибору довжини скакалки залежно від росту дитини. Це робиться так: дитина стає на скакалку обома ногами, кінці скакалок (не рахуючи ручок) повинні доходити до пояса. При малій довжині, коли скакалка навіть не стосується підлоги, дитина не може через неї перестрибнути. При великій довжині скакалка заплутується, не виходить чітке її обертання. Скакалка не повинна бути занадто легкою. Чим гірше у дитини виходять стрибки, тим більше обмежена для нього кількість стрибків. Добре володіє скакалкою дошкільник може стрибати 1,5 - 2 хвилини. У цьому випадку у нього виховується надзвичайно потрібну якість - витривалість. Стрибками через скакалку повинні оволодіти і хлопчики.
Їзда на велосипеді робить сильний вплив на серцево-судинну, дихальну системи, сприяє зміцненню м'язів, особливо ніг, стопи. У дітей розвивається швидкість, спритність, рівновага, окомір, координація рухів, орієнтування в просторі, ритмічність, сила, витривалість, підвищується вестибулярна стійкість.
Їзда на самокаті - вправа, привабливе для дошкільнят. Дитина освоює руху також під керівництвом і контролем дорослого. Хлопці повинні відштовхуватися поперемінно як правою, так і лівою ногою; котитися, поставивши обидві ноги на платформу. Важливо, щоб самокат був по росту дитини, щоб не створювалися несприятливі умови для порушення постави, викривлення хребта.
Вплив плавання на організм людини благотворно і різноманітно. При плаванні тіло людини у водному середовищі розташовується горизонтально і цим хребет звільняється від навантаження маси тіла; створюються сприятливі умови для формування правильної постави. Під дією води активізується кровообіг у судинах шкіри, що омивається і масажованої водою. Дихальна система під впливом активного видиху у воду та подолання її опору помітно зміцнюється, збільшується глибина дихання. Перебування у воді загартовує організм, удосконалює його терморегуляцію, підвищує стійкість до холоду, зміни температури. Під час плавання активізується обмін речовин, діяльність всієї нервової системи, вправляються багато груп м'язів, суглоби і зв'язки. Тривалі повторення певних циклів рухів підвищують витривалість організму та опірність його простудним захворюванням.
Треба постаратися якомога раніше навчити малюка триматися на воді і плавати. Перші навички можна утворити у зовсім маленької дитини - у віці двох-трьох тижнів, використовуючи домашню ванну. Звичайно, до початку занять у ванні треба порадитися з лікарем. Плавати дитина повинна в чистій, дезінфікованих ванні, краще в одні й ті ж години першої половини дня. Знаходження у воді має бути для малюка радісним, цікавим, приносити йому задоволення, позитивні емоції. З ним треба розмовляти ласкаво, спокійно, заохочувати його дії: «Добре, молодець, пливи, пливи, рухай ручками та ніжками». При негативних реакціях - плаче, страху, небажання перебувати у воді - краще припинити заняття, заспокоїти малюка, зайняти улюбленою іграшкою. Температура води на початку навчання 36-37 °. Перебування дитини у воді збільшується поступово - з 10 до 15-20 хвилин при зниженні температури води до 34 °.
Які навички рухів у воді може освоїти дитина? Дорослий спочатку обличчям до себе тримає його під пахви і за грудну клітку. Занурити кілька разів у воду до підборіддя; уклавши малюка на спину, ліву долоню підвести під потилицю малюка, правою обхопити область тазу. Похитувати, переводячи дитини з горизонтального положення в напіввертикальному і назад. Рух робити повільно, потім швидше (2-3 хвилини) і відпочинок дитини у вертикальному положенні (ліва рука дорослого обхоплює груди малюка і на неї він навалюється, права рука підтримує голову);
обидві долоні підведені під спину малюка, великі пальці обхоплюють зверху його плечі. Бічні похитування дитини вправо-вліво (знову відпочинок у вертикальному положенні);
плавання (на руках дорослого) від одного кінця ванни до іншого і назад в положенні на спині. (Дорослий може потренуватися в цих прийомах на ляльці.)
Треба заздалегідь підготувати та спеціальне обладнання: «чепчик русалки» - у легку шапочку вшити шматки пінопласту. Використовувати для підтримки дитини на поверхні води в положенні на спині «пояс Нептуна» - надувна гумова подушка з поясом (для плавання на грудях).
У літню пору можна навчати дошкільника плавання у відкритих водоймах. Придатний будь-яку ділянку пляжу з пологим чистим дном. Вода повинна бути прозорою, чистою, температура не нижче 21 °, течія - не сильне -0,5 м / с, глибина на місці купання дитини - 0,5-1,0 м. На березі повинні бути захисні від вітру пристосування та тенти для відпочинку в тіні. Біля берега на дрібному місці дитина може ходити, стрибати, бігати по коліно у воді. Щоб привчити дітей безбоязно входити у воду, дорослий пропонує ігри:
Наздожени! Дорослий йде разом з дитиною у воду, кличе його пограти. Сам біжить на більш глибокому місці, дитина - по коліно у воді. Потім вони міняються: малюк переходить на більш глибоке місце (вода доходить йому до середини стегна), а дорослий біжить поруч з ним, біля берега. Гра повторюється 3-4 рази.
Верхи. Дитина сідає дорослому на живіт, ногами обхоплює талію, руками тримається за шию. Дорослий, підтримуючи його за таз, йде у воду і там кілька разів присідає так, щоб вода діставала до шиї дитини. Повертається до дрібного місцем, ставить дитину на дно і разом вибігають на берег. Якщо дитина не боїться, він може сісти дорослому на спину, а той пливе на грудях уздовж берега.
Наздожени м'яч. Закинути у воду яскравий м'яч так, щоб там вода була дитині до пояса. Він біжить до м'яча спочатку за руку з дорослим, а потім самостійно. Взявши м'яч, біжить з ним на берег.
Мотор. На березі (на лавці, горбку) сісти, спертися на витягнуті назад руки, злегка відхилитися назад і виконувати поперемінні рухи ногами вгору-вниз. Рухи плавця повинні бути м'якими, вільними, ненапруженими, переважно всім стегном. Такі ж рухи можна виконувати лежачи на животі. Потім переходити до рухів у воді лежачи на грудях особою до берега, спираючись руками об дно.
Занурення у воду. Дитина тримається за руки дорослого. Робить глибокий вдих ротом, присідає, занурюючись у воду на 2 - 5 секунд. Піднімається з води, спокійно робить видих. (В цей момент не можна витирати обличчя руками!) Через кілька повторень збільшується тривалість перебування під водою, але тільки у випадку, якщо дитина спокійна, отримує від цього задоволення.
Відкривання очей у воді. Дорослий і дитина, тримаючись за руки, одночасно роблять вдих ротом і спокійно занурюються під воду. Там відкривають очі і дивляться один на одного, потім спокійно виринають (особа руками не чіпають). Після засвоєння занурення під воду запропонувати дитині дістати з дна предмет (камінчик), порахувати пальці, що показуються під водою.
Видих у воду. На початку навчання цьому навику дитині пропонують опустити у воду підборіддя і активно подути на поверхню води, щоб утворилися хвилі. Потім він вчиться виконувати активний енергійний повний видих, опускаючи обличчя у воду і тримаючи очі відкритими. Піднявши особа, зробити швидкий і глибокий вдих.
Поплавок. Коли дитина навчиться робити глибокий вдих, йому пропонують після вдиху зануритися у воду з головою, згорнутися «калачиком» (притиснувши голову і коліна до грудей) і в такому положенні спливти на поверхню. Робити це треба досить швидко, щоб дитина відчула рух.
Медуза. Ця вправа використовують при навчанні вмінню лежати на воді. Дитина ставить ноги нарізно, піднімає руки вгору. Робить глибокий вдих, затримує дихання, злегка відштовхується ногами і лягати на воду обличчям вниз. Руки повинні лежати на поверхні, п'яти злегка покриті водою, очі відкриті.
Оволодіння навичками плавання залежить від індивідуальних особливостей дитини. Треба бути особливо терплячим, уважним з тим, хто боїться рухів у воді. Не поспішати освоїти багато вправ, не переходити до самостійного плавання без достатньої підготовки. Нові важкі вправи чергувати з улюбленими дитиною, спонукати його до самостійності, прояву активності, бажання навчитися триматися на воді.
На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одні стають жертвами малорухомості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння, інші излишествуют в їжі з майже неминучим у випадках розвитком ожиріння, склерозу судин, а у деяких - цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, відволікатися від виробничих і побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, страждають безсонням, що в кінцевому підсумку призводить до численних захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубної звички до куріння і алкоголю, активно вкорочують своє життя.
Таким чином, комплексне використання засобів фізичного виховання (фізичні вправи, природні сили природи і гігієнічні фактори) забезпечують всебічний розвиток фізичних здібностей людини.
Тобто природні сили природи і гігієнічні фактори, що використовуються при заняттях фізичними вправами, посилюють їх ефективність і оздоровчий ефект на організм займається.
У цій роботі розглянуті основні засоби, види і форми гартують, їх вплив на організм людини, принципи їх застосування. Показані приклади використання фізичних вправ в природних умовах для виховання дошкільнят.
2. Бабіна К. С. Комплекси ранкової гімнастики в дитячому саду. М., Освіта, 1977.
3. Баженов Ю. І. Термогенез і м'язова діяльність при адаптації до холоду. Л., 1981.
4. Бартон А., Едхолж О. Людина в умовах холоду. М., 1957.
5. Вавилова Е. Н. Розвивайте у дошкільників спритність, силу, витривалість. М., Освіта, 1981.
6. Вавилова Е. Н. Вивчайте бігати, стрибати, лазити, метати. М., Освіта, 1983.
7. Вавилова Е. Н. Зміцнюйте здоров'я дітей: Посібник для вихователя дит. саду. - М.: Просвещение, 1986. - 128 с., Іл.
8. Вайнабаум Я.С. та ін Гігієна фізичного виховання і спорту: Учеб. посібник для студ. вищ. пед. навч. закладів / Я.С. Вайнбаум, В.І. Коваль, Т.А. Радіонова. - М.: Видавничий центр «Академія», 2003. - 240 с.
9. Воронін Н. М. Основи медичної та біологічної кліматології. М., 1981.
10. Гриненко М. Ф. Шлях до здоров'я. - М.: «Фізкультура і спорт», 1978. - 144 с.
11. Дубінін Я. П. Що таке людина. М., 1983.
12. Загрядскій В. П., Суліма-Самуйлло 3. К. Фізичні навантаження сучасної людини. Л., 1982.
13. Майстра Є. В. Патологічна фізіологія охолодження людини. Л., 1975.
14. Осокіна Т. І., Тимофєєва О. О., Фурміна Л. С. Ігри та розваги дітей на повітрі. М., Освіта, 1983.
15. Полиевский С. А., Гук Е. П. Фізкультура і загартовування в сім'ї. М., Медицина, 1984.
16. Пошевскій С. А. Фізичне виховання учнівської молоді (гігієнічні аспекти). - М.: Медицина, 1989. - 160 с.
17. Пустиннікова Л. М. Ковзани в дитячому саду. М., Просвітництво, 1979.
18. Теорія і методика фізичного виховання: Учеб. для студентів фак. фіз. культури пед. інстр-тів за спец. 03.03. «Фіз. культура »/ Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов; З.М. Вяткіна та ін; Під ред. Б.А. Ашмаріна. - М.: Просвещение, 1990. - 278 с.
19. Фізкультурно-оздоровча робота в школі: Посібник для вчителя / С.А. Баранцев, Г.В. Береуцін, Г.І. Довгаль, І.М. Столяк; Під ред. Г.І. Довгаль, І.М. Столяк. - М.: Просвещение, 1988 - 144 с.: Илл.
20. Фірсов 3. П. Плавання для всіх. М., Фізкультура і спорт, 1983.
21. Фролов В. Г., Юрко Г. П. Фізкультурні заняття на повітрі з дітьми дошкільного віку. М., Освіта, 1983.
22. Чусова Ю. М. Дослідження толерантності людини до охолодження у воді. - Фізіологія людини, 1978, № 1, т. 4.
23. Чусова Ю. М. Дослідження механізмів терморегуляції. - Фізіологія людини, 1979, № 5, т. 5.
24. Чусова Ю. Н. Зміст процесу загартовування. - Теорія і практика фізичної культури, 1982, № 3.
25. Чусова Ю. М. Загартовування школярів: Посібник для вчителя. - М.: Просвещение, 1985. - 128 с., Іл.
26. Шурухіна В. К. Фізкультурно-оздоровча робота в режимі навчального і подовженого дня школи з учнями I-III класів: Посібник для вчителів. - М.: Просвещение, 1980 - 78с.
Цих самих вимог повинен дотримуватися тренер на заняттях в секціях. Вузька спеціалізація спортивних секцій не перешкоджає загартовуванню, так як будь-яка тренування повинна включати і спеціальну, і загальнофізичну підготовку. Крім того, у спортивних секціях, як правило, можна проводити гідропроцедури.
При систематичних заняттях спортом на відкритому повітрі в жарку пору року слід вживати спеціальні заходи для попередження сонячних опіків та перегрівання організму, вибирати затінені місця та ін Заняття краще проводити в прохолодну пору. При самостійних заняттях фізичною підготовкою створюються особливо сприятливі умови для проведення загартовуватися. Обумовлено: це перш за все великою зацікавленістю самих займаються у своєму фізичному вдосконаленні. При самостійних заняттях є більше можливостей для гармонійного використання всіх основних способів загартовування.
Ефективність загартовування при самостійних заняттях спортом обумовлена можливістю індивідуального дозування процедур, що гартують в залежності від стану людини. Викладач у цьому випадку повинен проінструктувати і надати методичну допомогу в процесі занять.
Для оздоровлення і загартовування учнів, під час масових спортивних заходів, туристських походів всебічно використовуються природні фактори. Максимальне наближення до природи під час організованих виїздів за місто для відпочинку або масових заходів у вихідні дні, під час канікул, при проведенні планових «днів здоров'я» і т. д. важливо як для безпосереднього загартовування організму учнів, так і для популяризації фізичної культури. Подібні заходи наочно демонструють значення і великі можливості загартовування.
Глава 2. Використання фізичних вправ в природних умовах для фізичного виховання школярів
2.1 Спортивні вправи на повітрі узимку
Поєднання рухів з впливом свіжого повітря є ефективним засобом загартовування дітей. Підвищується опірність організму дитини до застудних та інфекційних захворювань. У природних умовах руху дітей стають більш природними, невимушеними. У міру вдосконалення рухових рухів зростає й інтерес дітей до них.У холодну пору року тривалість перебування дітей на повітрі в значній мірі залежить від правильної організації їх діяльності, від створення необхідних умов для фізичних вправ, веселих ігор та розваг. При обладнанні майданчиків для таких ігор слід передбачити можливість для різноманітних рухів. Для стрибків, вправ у рівновазі мати снігові вали, для метання - намальовані мішені. Спробувати зробити снігові фігури, які допомагають закріпити рухові вміння хлопців: лисиці або ведмедеві дати в лапи корзину, в яку закидають сніжки, між ногами жирафа передбачити деяку відстань, щоб дитина могла проповзати, ковпак на голові сніговика дає можливість вправлятися у влучності. Зима дарує дітям і свої особливі радощі, веселі забави на снігу, на льоду.
Крижані доріжки
Вправи на крижаних доріжках цікаві дітям, розвивають у них почуття рівноваги при ковзанні, вміння керувати своїм тілом під час рухів.
Щоб оволодіти рухами по крижаних доріжках, треба обов'язково дотримуватися правил: кататися в одному напрямку; кататися з інтервалом; швидко йти з доріжки після ковзання, не перебігати крижану доріжку.
Старшим дошкільнятам у вправи можна включати більш складні рухи.
Прикладом гри на сніговій майданчику може бути гра «Не поступлюся гірку». Одна дитина забирається на невелику гору. Інші діти по черзі намагаються його звідти поцупити. Той, хто стягне, займає його місце. Можна влаштувати змагання на час - кому вдасться протриматися на горі довше за інших.
Катання на санках
При катанні на санках діти виконують багато різноманітних рухів, отримуючи від цього задоволення, радісні переживання. Це біг з санками, влізання на гірку і спуск з неї, присідання, нахили, штовхання санок з сидячим на них товаришем.
Катання на санках зміцнює сили дітей, при цьому розвивається спритність, координація, сміливість і рішучість, узгодженість рухів.
Хто швидше? Риса великих коло. У середині троє-четверо дітей з санками. Їм пропонуються різні завдання:
за сигналом швидко вивезти санки з кола, тримаючись за їх спинки. Після цього кожному швидко сісти в свої сани;
при виїзді з кола помінятися санками, сісти в них;
при виїзді з кола викинути її в ціль правою і лівою рукою.
Проїжджай - бери! Чорт дві лінії на відстані 6 м. Від першої лінії дитина везе санки до другої, швидко збирає на санки сніжки, розбігається, стає на коліна на санки, ковзає по інерції. Простір, що залишився везе санки за мотузку.
Крім катання на санках по доріжках обов'язково слід організувати катання з гірки. Це улюблене і корисне для дітей розвага. Неодноразово піднімаючись на гору, хлопці тренують серце і легені. З'їжджаючи з гори, вони можуть проробляти багато додаткових рухів, розвиваючих спритність, кмітливість, рішучість, мужність, координацію рухів. Діти повинні вміти падати при необхідності на бік. Не біда, якщо дитина і впаде, сніг і одяг захистять його від сильного удару.
2.2 Фізичні вправи влітку
У теплу пору року значно поліпшуються умови для розвитку рухів дітей. Природа створює таке різноманіття умов, що одні й ті ж рухи можуть бути виконані у величезній кількості варіантів: наприклад, ходьба і біг по вузькій або звивистій доріжці, між деревами, по піску, високій траві, мілкій воді, з гірки на гірку, під низько опущеними гілками дерев і т. п. Кидати вдалину або вгору шишки, палички, дрібні камінчики, картонні кола можна більш різноманітними способами: з-за спини, з-за голови, знизу, збоку, косо вгору.Зміна звичних умов дає можливість варіювати розучувати руху. Про хорошою ступеня володіння рухами можна судити по тому, наскільки ефективно діти використовують їх не тільки у звичній обстановці, але і в змінних умовах середовища. Наприклад, чи зуміє дитина пробігти по звивистій трав'яний доріжці, перестрибнути через канавку або камінь, сміливо пройти по вузькому містку, зістрибнути з пенька, підлізти під низько опущені гілки чагарника. Нерідко трапляється так, що діти, досить упевнено рухаючись на майданчику, в природних умовах (на лузі, лісовій галявині) втрачають природність рухів, зазнають труднощів при необхідності подолати невеликі природні перешкоди, проявивши сміливість, рішучість.
Використання природних умов ефективно ще й тим, що значно розширюються рухові можливості дітей, збагачується їхній руховий досвід, що змушує застосовувати різноманітні способи виконання рухів, доцільні в умовах, що склалися. Наприклад, дуже цікаво і корисно кидати дрібні камінці у ставок, виконуючи кидок знизу, збоку, а не тільки способом з-за голови. А для того, щоб метнути картонний диск або «літаючу тарілку» якомога вище, треба широко розмахнутися, зробити різкий кидок, косо спрямований знизу вгору.
Не слід надмірно опікати дітей, усуваючи від них доступні для подолання перешкоди. Сприяє вдосконаленню різноманітних рухових умінь, допомагає виховувати самостійність, сміливість, винахідливість, взаємодопомога, використання природних перешкод. Навчання дітей вмінню справлятися з несподівано або рідко зустрічаються труднощами в значній мірі знизить ймовірність отримання ними травм на прогулянках в лісі, на лузі, на галявині. Хто б не забороняв стрибати з висоти, дітей різного віку, навіть і найменших, нестримно тягне можливість зістрибнути з пенька, дерева, лавочки. І якщо не навчити дитину спокійного впевненому приземленню на обидві злегка зігнуті в колінах ноги, вмінню розміряти свої зусилля у відповідності з перешкодою, не виключені небажані наслідки. Такі ж явища спостерігаються і при збігу з гірки - найчастіше при цьому падають діти, що бігають невпевнено, боязко, не мають достатнього досвіду в такому природному для дитини русі.
Як і в будь-якій діяльності дітей, в підборі вправ необхідно дотримуватися поступовість і послідовність, індивідуальний підхід, страховку і допомогу в необхідних випадках. Вправи включають основні види рухів.
Ходьба і біг по траві, високо піднімаючи ноги, по піску, по мілкій воді, по стежині прямий і звивистою, на гірку і з гірки, між кущами і деревами. Пройти по дошці або колоді прямо й боком, по вузькому містку, земляного валу, переступати через палиці. Йти по корінню, переступаючи з одного на інший. Йти, приставляючи п'яту до носку. Біг за каталками, обручами, один за одним. Повільний біг в спокійному темпі для дітей 3-4 років - до 1 хвилини, для дітей 6-7 років - до 2-3 хвилин.
Лазіння: на четвереньках на гору і з гори; по дошці, лавці, колоді. Підлізти під низькі гілки; пролізти між низкою деревами. Перелізти через дерево, колода, парканчик. Залізти на пень. Обхопивши дерево, обійти навколо нього.
Стрибки: на двох ногах вгору, дотягуючись до гілки, стрічки. Стрибок з місця і з розбігу в довжину через палицю, невелику канавку, калюжу, невисокі купини; стрибки у висоту з місця і з розбігу та ін
Багато дітей люблять подскокі у воді, стрибки на одній і двох ногах, просуваючись вперед на 2-4 м.
Метання в ціль. Метання в горизонтальну і вертикальну ціль - улюблене заняття хлопців. Метають на дальність шишки, палички, м'ячі через кущ, дерево, у воду, граючи в гру «Хто далі кине?». Доцільно використовувати для метання вгору шишки, картонні диски, «літаючі тарілки». З великим інтересом проходять ігри з катанням, киданням і ловлею м'яча.
Значні відхилення показників від середніх даних змушують шукати причини, що заважають дитині досягти властивого його віку рівня підготовки. Причини можуть бути в поганому фізичному розвитку, обмеженому руховому досвіді, пасивності дитини. А це вже допомагає вибрати шляхи впливу на нього за допомогою підбору найбільш ефективних ігор та вправ.
Влітку набагато ширше використовуються руху з різними посібниками, спортивні вправи і елементи деяких спортивних ігор. Слід пам'ятати, що заняття спортивними видами не повинні обмежуватися I-2 вправами. Надмірне захоплення одним і тим же рухом, неправильна дозування вправ можуть завдати шкоди здоров'ю дитини. Так, якщо малюк не буде, катаючись на самокаті, чергувати відштовхування правою і лівою ногою, у нього може порушитися постава. Тривалі стрибки зі скакалкою можуть спричинити за собою сплощення стопи.
Вправи та ігри з м'ячем сприяють розвитку точності рухів, окоміру, зміцнюють дрібні м'язи руки. Навіть однорічний малюк вже може кидати м'яч вниз, котити його по площині, а дворічний - кидати в горизонтально або вертикально розташовану мета (ящик, кошик). З м'ячами різних розмірів організовують і різні вправи. Великий м'яч катають, кидають і ловлять двома руками; маленький м'яч метають вдалину і в ціль, кидають і ловлять однією рукою. Діти 5-6 років захоплено грають з м'ячем біля стінки, відбиваючи м'яч, потрапляючи в ціль-мішень, намальовану на глухій стіні веранди, сараї, мішень-обруч. Здоровим дітям 5-6 років можна порадити ще й ігри з набивним м'ячем (медіцінболом) масою в 1 кг. Такий м'яч піднімають вгору, передають один одному, прокочують, кидають з-за спини і від грудей, вперед і назад. Вправи з важким м'ячем зміцнюють плечовий пояс, сприяють вихованню правильної постави.
Скакалка, або сплетений у вигляді косички шнур довжиною 100 - 120 см, використовується для вправ у різних рухах. Через шнур, підвішений на висоті 10-20 см, дитина переступає або перестрибує. Якщо підняти вище (приблизно на висоту колін дитини), тоді під ним діти підлізайте рачки, перелазять через верх, переносячи спочатку руки, потім ноги. Шнур, натягнутий ще вище, дитина тримає руками, стоячи на носках, і йде, перехоплюючи руками. «Склади в купку» - таке завдання дається босому дошкільнику і він активно рухає пальцями ніг, тренуючи цим м'язи стопи. «Хто сильніший» - пропонує дорослий дошкільнику перетягувати шнур.
Стрибки зі скакалкою - прекрасна вправа, що розвиває почуття ритму, стрибучість, здатність одночасно виконувати різні по координації руху, варіювати їх.
Успішність оволодіння стрибками багато в чому залежить від правильного вибору довжини скакалки залежно від росту дитини. Це робиться так: дитина стає на скакалку обома ногами, кінці скакалок (не рахуючи ручок) повинні доходити до пояса. При малій довжині, коли скакалка навіть не стосується підлоги, дитина не може через неї перестрибнути. При великій довжині скакалка заплутується, не виходить чітке її обертання. Скакалка не повинна бути занадто легкою. Чим гірше у дитини виходять стрибки, тим більше обмежена для нього кількість стрибків. Добре володіє скакалкою дошкільник може стрибати 1,5 - 2 хвилини. У цьому випадку у нього виховується надзвичайно потрібну якість - витривалість. Стрибками через скакалку повинні оволодіти і хлопчики.
Їзда на велосипеді робить сильний вплив на серцево-судинну, дихальну системи, сприяє зміцненню м'язів, особливо ніг, стопи. У дітей розвивається швидкість, спритність, рівновага, окомір, координація рухів, орієнтування в просторі, ритмічність, сила, витривалість, підвищується вестибулярна стійкість.
Їзда на самокаті - вправа, привабливе для дошкільнят. Дитина освоює руху також під керівництвом і контролем дорослого. Хлопці повинні відштовхуватися поперемінно як правою, так і лівою ногою; котитися, поставивши обидві ноги на платформу. Важливо, щоб самокат був по росту дитини, щоб не створювалися несприятливі умови для порушення постави, викривлення хребта.
Вплив плавання на організм людини благотворно і різноманітно. При плаванні тіло людини у водному середовищі розташовується горизонтально і цим хребет звільняється від навантаження маси тіла; створюються сприятливі умови для формування правильної постави. Під дією води активізується кровообіг у судинах шкіри, що омивається і масажованої водою. Дихальна система під впливом активного видиху у воду та подолання її опору помітно зміцнюється, збільшується глибина дихання. Перебування у воді загартовує організм, удосконалює його терморегуляцію, підвищує стійкість до холоду, зміни температури. Під час плавання активізується обмін речовин, діяльність всієї нервової системи, вправляються багато груп м'язів, суглоби і зв'язки. Тривалі повторення певних циклів рухів підвищують витривалість організму та опірність його простудним захворюванням.
Треба постаратися якомога раніше навчити малюка триматися на воді і плавати. Перші навички можна утворити у зовсім маленької дитини - у віці двох-трьох тижнів, використовуючи домашню ванну. Звичайно, до початку занять у ванні треба порадитися з лікарем. Плавати дитина повинна в чистій, дезінфікованих ванні, краще в одні й ті ж години першої половини дня. Знаходження у воді має бути для малюка радісним, цікавим, приносити йому задоволення, позитивні емоції. З ним треба розмовляти ласкаво, спокійно, заохочувати його дії: «Добре, молодець, пливи, пливи, рухай ручками та ніжками». При негативних реакціях - плаче, страху, небажання перебувати у воді - краще припинити заняття, заспокоїти малюка, зайняти улюбленою іграшкою. Температура води на початку навчання 36-37 °. Перебування дитини у воді збільшується поступово - з 10 до 15-20 хвилин при зниженні температури води до 34 °.
Які навички рухів у воді може освоїти дитина? Дорослий спочатку обличчям до себе тримає його під пахви і за грудну клітку. Занурити кілька разів у воду до підборіддя; уклавши малюка на спину, ліву долоню підвести під потилицю малюка, правою обхопити область тазу. Похитувати, переводячи дитини з горизонтального положення в напіввертикальному і назад. Рух робити повільно, потім швидше (2-3 хвилини) і відпочинок дитини у вертикальному положенні (ліва рука дорослого обхоплює груди малюка і на неї він навалюється, права рука підтримує голову);
обидві долоні підведені під спину малюка, великі пальці обхоплюють зверху його плечі. Бічні похитування дитини вправо-вліво (знову відпочинок у вертикальному положенні);
плавання (на руках дорослого) від одного кінця ванни до іншого і назад в положенні на спині. (Дорослий може потренуватися в цих прийомах на ляльці.)
Треба заздалегідь підготувати та спеціальне обладнання: «чепчик русалки» - у легку шапочку вшити шматки пінопласту. Використовувати для підтримки дитини на поверхні води в положенні на спині «пояс Нептуна» - надувна гумова подушка з поясом (для плавання на грудях).
У літню пору можна навчати дошкільника плавання у відкритих водоймах. Придатний будь-яку ділянку пляжу з пологим чистим дном. Вода повинна бути прозорою, чистою, температура не нижче 21 °, течія - не сильне -0,5 м / с, глибина на місці купання дитини - 0,5-1,0 м. На березі повинні бути захисні від вітру пристосування та тенти для відпочинку в тіні. Біля берега на дрібному місці дитина може ходити, стрибати, бігати по коліно у воді. Щоб привчити дітей безбоязно входити у воду, дорослий пропонує ігри:
Наздожени! Дорослий йде разом з дитиною у воду, кличе його пограти. Сам біжить на більш глибокому місці, дитина - по коліно у воді. Потім вони міняються: малюк переходить на більш глибоке місце (вода доходить йому до середини стегна), а дорослий біжить поруч з ним, біля берега. Гра повторюється 3-4 рази.
Верхи. Дитина сідає дорослому на живіт, ногами обхоплює талію, руками тримається за шию. Дорослий, підтримуючи його за таз, йде у воду і там кілька разів присідає так, щоб вода діставала до шиї дитини. Повертається до дрібного місцем, ставить дитину на дно і разом вибігають на берег. Якщо дитина не боїться, він може сісти дорослому на спину, а той пливе на грудях уздовж берега.
Наздожени м'яч. Закинути у воду яскравий м'яч так, щоб там вода була дитині до пояса. Він біжить до м'яча спочатку за руку з дорослим, а потім самостійно. Взявши м'яч, біжить з ним на берег.
Мотор. На березі (на лавці, горбку) сісти, спертися на витягнуті назад руки, злегка відхилитися назад і виконувати поперемінні рухи ногами вгору-вниз. Рухи плавця повинні бути м'якими, вільними, ненапруженими, переважно всім стегном. Такі ж рухи можна виконувати лежачи на животі. Потім переходити до рухів у воді лежачи на грудях особою до берега, спираючись руками об дно.
Занурення у воду. Дитина тримається за руки дорослого. Робить глибокий вдих ротом, присідає, занурюючись у воду на 2 - 5 секунд. Піднімається з води, спокійно робить видих. (В цей момент не можна витирати обличчя руками!) Через кілька повторень збільшується тривалість перебування під водою, але тільки у випадку, якщо дитина спокійна, отримує від цього задоволення.
Відкривання очей у воді. Дорослий і дитина, тримаючись за руки, одночасно роблять вдих ротом і спокійно занурюються під воду. Там відкривають очі і дивляться один на одного, потім спокійно виринають (особа руками не чіпають). Після засвоєння занурення під воду запропонувати дитині дістати з дна предмет (камінчик), порахувати пальці, що показуються під водою.
Видих у воду. На початку навчання цьому навику дитині пропонують опустити у воду підборіддя і активно подути на поверхню води, щоб утворилися хвилі. Потім він вчиться виконувати активний енергійний повний видих, опускаючи обличчя у воду і тримаючи очі відкритими. Піднявши особа, зробити швидкий і глибокий вдих.
Поплавок. Коли дитина навчиться робити глибокий вдих, йому пропонують після вдиху зануритися у воду з головою, згорнутися «калачиком» (притиснувши голову і коліна до грудей) і в такому положенні спливти на поверхню. Робити це треба досить швидко, щоб дитина відчула рух.
Медуза. Ця вправа використовують при навчанні вмінню лежати на воді. Дитина ставить ноги нарізно, піднімає руки вгору. Робить глибокий вдих, затримує дихання, злегка відштовхується ногами і лягати на воду обличчям вниз. Руки повинні лежати на поверхні, п'яти злегка покриті водою, очі відкриті.
Оволодіння навичками плавання залежить від індивідуальних особливостей дитини. Треба бути особливо терплячим, уважним з тим, хто боїться рухів у воді. Не поспішати освоїти багато вправ, не переходити до самостійного плавання без достатньої підготовки. Нові важкі вправи чергувати з улюбленими дитиною, спонукати його до самостійності, прояву активності, бажання навчитися триматися на воді.
Висновок
Здоров'я - безцінне надбання не тільки кожної людини, але і всього суспільства. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні перевантаження. Доброго здоров'я, розумно зберігається і укрепляемое самою людиною, забезпечує йому довгу і активне життя.На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих наукою норм здорового способу життя. Одні стають жертвами малорухомості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння, інші излишествуют в їжі з майже неминучим у випадках розвитком ожиріння, склерозу судин, а у деяких - цукрового діабету, треті не вміють відпочивати, відволікатися від виробничих і побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, страждають безсонням, що в кінцевому підсумку призводить до численних захворювань внутрішніх органів. Деякі люди, піддаючись згубної звички до куріння і алкоголю, активно вкорочують своє життя.
Таким чином, комплексне використання засобів фізичного виховання (фізичні вправи, природні сили природи і гігієнічні фактори) забезпечують всебічний розвиток фізичних здібностей людини.
Тобто природні сили природи і гігієнічні фактори, що використовуються при заняттях фізичними вправами, посилюють їх ефективність і оздоровчий ефект на організм займається.
У цій роботі розглянуті основні засоби, види і форми гартують, їх вплив на організм людини, принципи їх застосування. Показані приклади використання фізичних вправ в природних умовах для виховання дошкільнят.
Список літератури:
1. Антропова М. В. Гігієна дітей та підлітків. М., 1982.2. Бабіна К. С. Комплекси ранкової гімнастики в дитячому саду. М., Освіта, 1977.
3. Баженов Ю. І. Термогенез і м'язова діяльність при адаптації до холоду. Л., 1981.
4. Бартон А., Едхолж О. Людина в умовах холоду. М., 1957.
5. Вавилова Е. Н. Розвивайте у дошкільників спритність, силу, витривалість. М., Освіта, 1981.
6. Вавилова Е. Н. Вивчайте бігати, стрибати, лазити, метати. М., Освіта, 1983.
7. Вавилова Е. Н. Зміцнюйте здоров'я дітей: Посібник для вихователя дит. саду. - М.: Просвещение, 1986. - 128 с., Іл.
8. Вайнабаум Я.С. та ін Гігієна фізичного виховання і спорту: Учеб. посібник для студ. вищ. пед. навч. закладів / Я.С. Вайнбаум, В.І. Коваль, Т.А. Радіонова. - М.: Видавничий центр «Академія», 2003. - 240 с.
9. Воронін Н. М. Основи медичної та біологічної кліматології. М., 1981.
10. Гриненко М. Ф. Шлях до здоров'я. - М.: «Фізкультура і спорт», 1978. - 144 с.
11. Дубінін Я. П. Що таке людина. М., 1983.
12. Загрядскій В. П., Суліма-Самуйлло 3. К. Фізичні навантаження сучасної людини. Л., 1982.
13. Майстра Є. В. Патологічна фізіологія охолодження людини. Л., 1975.
14. Осокіна Т. І., Тимофєєва О. О., Фурміна Л. С. Ігри та розваги дітей на повітрі. М., Освіта, 1983.
15. Полиевский С. А., Гук Е. П. Фізкультура і загартовування в сім'ї. М., Медицина, 1984.
16. Пошевскій С. А. Фізичне виховання учнівської молоді (гігієнічні аспекти). - М.: Медицина, 1989. - 160 с.
17. Пустиннікова Л. М. Ковзани в дитячому саду. М., Просвітництво, 1979.
18. Теорія і методика фізичного виховання: Учеб. для студентів фак. фіз. культури пед. інстр-тів за спец. 03.03. «Фіз. культура »/ Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов; З.М. Вяткіна та ін; Під ред. Б.А. Ашмаріна. - М.: Просвещение, 1990. - 278 с.
19. Фізкультурно-оздоровча робота в школі: Посібник для вчителя / С.А. Баранцев, Г.В. Береуцін, Г.І. Довгаль, І.М. Столяк; Під ред. Г.І. Довгаль, І.М. Столяк. - М.: Просвещение, 1988 - 144 с.: Илл.
20. Фірсов 3. П. Плавання для всіх. М., Фізкультура і спорт, 1983.
21. Фролов В. Г., Юрко Г. П. Фізкультурні заняття на повітрі з дітьми дошкільного віку. М., Освіта, 1983.
22. Чусова Ю. М. Дослідження толерантності людини до охолодження у воді. - Фізіологія людини, 1978, № 1, т. 4.
23. Чусова Ю. М. Дослідження механізмів терморегуляції. - Фізіологія людини, 1979, № 5, т. 5.
24. Чусова Ю. Н. Зміст процесу загартовування. - Теорія і практика фізичної культури, 1982, № 3.
25. Чусова Ю. М. Загартовування школярів: Посібник для вчителя. - М.: Просвещение, 1985. - 128 с., Іл.
26. Шурухіна В. К. Фізкультурно-оздоровча робота в режимі навчального і подовженого дня школи з учнями I-III класів: Посібник для вчителів. - М.: Просвещение, 1980 - 78с.