Біг на 800 м. У спортсменів молодших розрядів перші 400 м пробігається на 3 - 5 сек. Швидше друге. Найшвидші за часом - перші 200 м, сама повільна - 3-я чи 4-я 200-метрівки.
У спортсменів вищих розрядів різниця між 1-м і 2-м колами 2 - 3 сек., При цьому найбільш повільними бувають 2-е або 3-є 200-метрівки.
У провідних бігунів різниця між часом пробігання перших і других 400 м дорівнює 1 сек. Найповільніші, як правило, другі або треті 200 м.
Біг на 1500 м. У спортсменів молодших розрядів швидкість бігу на кожному 400-метровому колі падає на 2 - 3 сек. Останні 300 м пробігається на рівні швидкості 3-го кола.
У спортсменів старших розрядів перші 400 м пробігається на 1 - 3 сек. швидше других і третіх, швидкість бігу на останніх 300 м на рівні швидкості 1-го кола або трохи швидше.
Провідні спортсмени перші три кола проходять майже рівномірно з прискоренням на останніх 300 м.
1.1 Яким повинен бути бігун.
Бігун на середні дистанції повинен мати високий рівень спеціальної витривалості, тобто мати здатність пробігати всю дистанцію в максимально високому для себе темпі, часто при мінливій швидкості бігу (прискорення на старті, ривки на дистанції, Финиширование). Основою для формування спеціальної витривалості є фізична або силова підготовленість бігуна, загальна його витривалість і швидкість.
Для пробеганія у високому темпі 800 або 1500 м спортсмен повинен володіти сильними м'язами, еластичними і міцними зв'язками, рухомими суглобами. Ось чому в тренування средневіка включаються вправи з обтяженнями, на гімнастичних снарядах, різноманітні стрибкові і швидкісно-силові вправи. Добре фізично розвинений бігун повинен підтягуватися на перекладині не менше 10 разів, стрибати у довжину з місця на 2,70-2,80 м і потрійним з місця на 8,25-8,50 м, впевнено тримати "кут", піднімати ноги до рук у висі на гімнастичній стінці, присідати на одній нозі 10 разів і більше і, нарешті, вичавлювати штангу вагою, рівним 75-80% від власної ваги.
Велику роль у придбанні спеціальної витривалості грає рівень швидкості бігуна. Найсильніші средневікі світу здатні пробігати значно краще 23,0 і 400 м - краще 50,0. Особливе значення має вміння швидко бігти з ходу і з високого старту, а також здатність до швидкого бігу після значного стомлення. Природно, що особливо важлива швидкість у бігу на 800 м. Бельгієць, Р. Мунс, який тривалий час був рекордсменом світу на цій дистанції (1.45,7), пробігав 100 м за 10,9 і 400 м за 47,3 сек.
Третім важливим компонентом, що визначає рівень спеціальної витривалості, є загальна витривалість бігуна. Більшість сучасних средневіков мають високий рівень цієї якості. П. Снелл, Г. Елліот, М. Жазі були здатні долати не тільки довгі, але і наддовгі дистанції. Особливо високим рівнем розвитку мають австралійські і новозеландські бігуни.
Незважаючи на те, що серед бігунів на середні дистанції, можна бачити спортсменів різного складання, середній тип бігуна відрізняється порівняно високим зростом і невеликою вагою. У цьому відношенні характерні середні показники ваги і зростання шести кращих бігунів Олімпійських ігор у Токіо. Так зростання учасників бігу на 800 м дорівнював 177,3 см і вага -72,8 кг; учасників бігу на 1500 м - 180,5 см та 71,0 кг. Зі збільшенням дистанції ріст і вагу спортсменів знижуються. Це пояснюється тим, що велика вага вимагає і більшої витрати сил під час бігу.
Надзвичайно важливі функціональні здатності бігуна, які в значній мірі купуються в процесі тренування. Життєва ємність легень у бігунів на середні дистанції часто перевищує 6000 см ^3. Вони відрізняються великим ударним об'ємом серця, високим вмістом в крові гемоглобіну, гарні кровопостачанням м'язів. У добре тренованих бігунів, частота пульсу буває набагато нижче середньої (нижче 60 ударів на хвилину). При визначенні здатності спортсмена до досягнення високих результатів у бігу на середні дистанції слід брати до уваги і тип його нервової системи. Сильний, врівноважений "живий" або сильний, урівноважений "спокійний" типи нервової системи (за І. П. Павлову) найбільш відповідають особливостям бігуна на середні дистанції.
У той же час средневіков умовно можна розділити на три групи. До першої належать бігуни на 800 м, які в силу високих швидкісних якостей успішно виступають і на більш короткій дистанції - 400 м. До другої групи, можна віднести спортсменів, успішно поєднують обидві дистанції - і 800 і 1500 м. І, нарешті, до третьої групі - бігунів на 1500 м, здатних показувати високі результати і на більш довгих дистанціях. Представники будь-який з цих трьох груп можуть розраховувати на успіх на середніх дистанціях, однак при побудові тренувального процесу необхідно завжди враховувати належність спортсмена до тієї чи іншої групи.
1.2 Техніка бігу.
 
Технічна підготовленість бігуна визначається ефективністю і економічністю його рухів. Аналізуючи техніку бігу, за одиницю руху прийнято брати подвійний крок чи цикл. Кожен цикл складається з двох періодів опори (лівою і правою ногою) і двох фаз польоту. Період опори триває з моменту відштовхування до моменту приземлення. Після приземлення тіло приходить у вертикальне положення, коли о.ц.т. знаходиться на лінії перпендикулярної площі опори. Це положення називають моментом вертикалі.
При бігу, який відбувається в результаті взаємодії внутрішніх і зовнішніх сил (до зовнішнім силам слід віднести опір середовища, силу тяжіння і реакцію опори), тіло бігуна постійно відчуває вертикальні і горизонтальні коливання. Між тим завданням бігуна є забезпечити прямолінійність руху, уникнути надмірних бічних і горизонтальних розгойдувань тіла.
Хорошою технікою бігу можна назвати такий біг, при якому всі рухи ефективні, плавні і розслаблені, забезпечують просування вперед по прямій лінії без будь-яких різких рвучких зусиль. Цьому значною мірою сприяє приземлення на зігнуту в коліні ногу. Стопа при цьому ставиться з передньої частини на підставу пальців з наступним опусканням на всю підошву, включаючи і п'яту. Стопи ставляться можливо ближче до прямої лінії, без розвороту їх назовні, що значно зменшує бічні коливання.
Надзвичайно важливе значення для ефективного просування вперед має повне випрямлення ноги в усіх суглобах під час відштовхування, яке супроводжується махом вільної ноги вперед-вгору. Стегно ноги піднімається на граничну для цього виду бігу висоту. Висота підйому стегна тим менше, чим довше дистанція. Гомілка знаходиться в розслабленому стані.
Руки під час бігу зігнуті в ліктьових суглобах приблизно під прямим кутом, кисті злегка повернені вниз. Кут згину рук в ліктьових суглобах при бігу може змінюватися. Основне призначення рухів рук в бігу на середні дистанції - підтримувати стійке положення тіла.
Нахил тіла звичайно не повинен перевищувати 85%. Великий нахил призведе до скорочення довжини кроку. При цьому не повинно бути згинання в тазостегновому суглобі. Таз повинен бути поданий вперед так, щоб у попереку був невеликий прогин. Голова тримається прямо, і м'язи обличчя і шиї не напружені.
Надзвичайно важливими компонентами техніки бігу є довжина і частота кроків. Співвідношення між ними має бути оптимальним, тобто забезпечувати природний і ритмічний біг. Штучне збільшення кроку небажано. Більш ефективно збільшення швидкості бігу за рахунок почастішання кроків. Практика показує, що середня довжина кроків при бігу на 800 м у провідних бігунів коливається в межах 2,00-2,10 м і при бігу на 1500 м - в межах 1,90 - 2,00 м.
Оскільки старт у бігу проводиться тепер за окремими доріжками, деякі бігуни починають біг з низького старту. У всіх інших випадках бігуни на середні дистанції застосовують високий старт, при якому найсильніша нога ставиться у стартової лінії, інша нога на 10-15 см відставлена ​​тому, а тулуб виведено вперед. Однойменна найсильнішої нозі рука відведена назад, інша вперед.
Стартове прискорення, робиться зазвичай робиться на перших 30-40 метрах, і руху бігуна нагадують руху спринтера. При бігу на поворотах тулуб злегка нахиляється вліво, носок правої ноги ставиться більше всередину, а лікоть правої руки відводиться в сторону.
Дихання при бігу на середні дистанції проводиться через ніс і рот. Його ритм узгоджується з ритмом бігу .. При зростанні потреби організму в кисні ритм дихання повинен частішати.
 
1.3 Тактика бігу.
 
Зараз, коли в змаганнях будь-якого масштабу зустрічається багато бігунів, приблизно рівних за силам, перемога приходить до тих з них, хто краще тактично підготовлений і вміло орієнтується в ході боротьби на дистанції.
Багато хто, навіть відомі, бігуни прийшли до оволодіння тактичною майстерністю довгим шляхом проб і помилок. Адже серед наших спортсменів були, та й зараз є такі, які можуть служити зразком. До них можна віднести Ф. Ваніна, В. Куца, І. Філіна, С. Попова, Н. Соколова, П. Болотникова, І. Бєляєва, В. Кудинського та інших. На жаль, їх тактичний досвід недостатньо аналізується і узагальнюється, не робиться надбанням широких мас спортсменів.
Що ж таке тактична підготовка? Це процес оволодіння спеціальними знаннями, вміннями і навичками, доцільне застосування яких у змаганнях сприяє вирішенню поставленого завдання - показати намічений результат чи зайняти певне місць.
Що ж повинен знати бігун, готуючись до змагань? По-перше, при підготовці необхідно враховувати основні особливості та закономірності бігу на обрану дистанцію. По-друге, свої сили і можливості, ступінь тренованості, рівень розвитку спеціальних бігових якостей, психологічну готовність. По-третє, характерні особливості та практичні можливості своїх конкурентів (рівень їх підготовки, особливості психіки, застосовувані ними основні тактичні варіанти). І, по-четверте, вплив на хід бігу різних зовнішніх факторів (умови погоди, стан доріжки, рельєф траси кросу, реакція глядачів і т.д.).
Оволодівши цими знаннями і застосовуючи їх у процесі тренувань і змагань, бігун повинен вміти скласти найбільш правильний план тактичних дій на певні змагання, графік бігу і намітити кілька основних тактичних варіантів для використання їх по ходу бігу. На змаганнях він повинен спостерігати за діями основних суперників на дистанції, своєчасно і точно реагувати на їхні дії, точно визначати момент початку спурту по ходу бігу і почала фінішного прискорення, фінішувати при будь-якому тактичному варіанті. При цьому він повинен вміти пристосовуватися до змін погоди, станом доріжки і т.д.
Тактичні знання та вміння спортсмени здобувають з різних джерел, але найголовніше - це спеціальні тренування, прикидки і контрольні, а також календарні змагання.
Тактичні завдання, які повинен ставити перед собою бігун у процесі тренувань і змагань, можуть бути найрізноманітнішими. Наприклад: пробігти кілька кіл або відрізків з певною, заздалегідь установленою швидкістю; швидко почати біг і зайняти потрібне місце в групі суперників; навчитися обганяти супротивників в різних ситуаціях, змінювати ритм бігу, пробігати другу 400 м швидше перших і т.д.
В даний час новими правилами забороняється підказувати учасникам час на окремих відрізках дистанції в змаганнях. Тому більшу актуальність набуло питання розвитку "відчуття часу". Удосконалювати це специфічна якість потрібно в тренуваннях на різних бігових відрізках (біг на заданий час), поєднуючи визначення часу спортсменом з контролем з боку тренера. На змаганнях можна в якійсь мірі орієнтуватися по часу лідера, який сполучається суддею-інформатором.
Слід особливо підкреслити важливість створення у бігунів впевненості у своїх силах, віри в реальність поставлених перед ними завдань. Тут велике значення мають грунтовні роботи минулих змагань, прикидок і найбільш важливих тренувань. Необхідно вказати на важливість свідомого і активного ставлення спортсменів до питань тактичної підготовки.
У процесі ж самих змагань тренеру не слід займатися дріб'язкової опікою бігуна, а тільки вказати основні завдання і накреслити шляхи для їх виконання, надавши самому спортсмену свободу дій. Велике значення для тактичної підготовки мають особисті змагання, де бігун може перевірити ряд тактичних варіантів.
Що стосується розкладки часу на 800 м, то вона відносно проста. Як правило, бігуни пробігають другу 400 м в середньому на 3-4 сек, гірше перших. Так, якщо ви розраховуєте на результат 2.02,0, то перші 400 м пробігаєте за 59,0 і другі за 63,0; при розрахунку на 1.56,0-56,4 і 59,6 і т.д. Проте така ситуація не повинна бути догмою. В окремих випадках, залежно від сформованої обстановки і підготовленості бігуна, можуть застосовуватися й інші варіанти бігу. Так, при встановленні світового рекорду на 880 ярдів 1.44,0 Д. Райан пробіг перший 440 ярдів за 53,0 і другі за 51,2 сек.
 
Таблиця 1. Зразкові розкладки бігу на 1500 м у межах 3.55,0-4.10,0.

1500 м	1-е 400 м	2-е 400 м	Третя 400 м	300 м
3.55,0	61,0	62,5	64,0	47,5
3.57,0	61,5	63,0	64,5	48,0
3.59,0	62,0	62,0	65,0	48,5
4.00,0	62,5	62,5	65,0	48,5
4.02,0	63,0	64,5	65,5	49,0
4.04,0	63,5	65,0	66,0	49,0
4.06,0	64,0	65,5	67,0	49,5
4.08,0	64,5	66,0	67,5	50,0
4.10,0	65,0	66,5	68,0	50,5

 

Глава 2 ЗАГАЛЬНА ХАРАКТЕРИСТИКА ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ бігунів на середні дистанції
Біг широко представлений в комплексній програмі фізичного виховання учнів загальноосвітньої школи і включений в уроки для оволодіння технікою спринтерського і тривалого бігу, розвитку витривалості, швидкісних і координаційних здібностей.
Учні VIII - IX класів продовжують вдосконалюватися в бігу в рівномірному темпі до 20 хв. (Юнаки) і до 15 хв. (Дівчата). Цей біг проводять зазвичай на шкільному стадіоні або в дворі школи.
Підходи до навчання техніці тривалого бігу традиційні: спочатку довжина дистанції та швидкість бігу незначні, потім поступово зростають, і час бігу доводиться до 15 - 20 хв. Учитель, в залежності від підготовленості школярів, регулює швидкість бігу, домагається, щоб школярі виконували біг в рівномірному темпі.
Крім бігу в рівномірному темпі у VIII класі програмою рекомендовано навчати школярів бігу на 3000 м (юнаки) та 2000 м (дівчата). У V - VII класах школярі вже вивчали біг на 1000 - 2000 м і знайомі з технікою бігу по прямій і по повороту.
Основи техніки бігу, закладені в V - VII класах, на дистанції 1000 - 2000 м вдосконалюються у VIII - IX класах. Школярі більш грунтовно вивчають техніку старту і стартового розгону, бігу по дистанції, дотримання ритму бігу і ритму дихання. Особливу увагу слід приділяти роботі з дівчатами, для них дистанція 2000 м - серйозне випробування. Після достатньої підготовки проводять прийом контрольних нормативів з бігу на 2000 - 3000 м.
2.1 Розвиток витривалості.
Витривалість розвивають протягом усього шкільного віку. Тривалий біг, біг з перешкодами і на місцевості, хвилинний біг, естафети та кругова тренування, за якими знайомляться школярі у V - VII класах, продовжують використовувати і в VIII - IX класах.
Враховуючи зростаючі в цьому віці функціональні можливості школярів, збільшують тривалість тривалого бігу з помірною інтенсивністю до 15-20 хв., Ускладнюють біг з перешкодами, які стають більш складними, збільшується їх кількість на дистанції, особливо при заняттях з юнаками в VIII - IX класах. Для дівчат не рекомендується надмірно ускладнювати такі траси. У тих школах, де це дозволяють умови, доцільно побудувати смугу перешкод.
Хорошим засобом розвитку швидкісної і загальної витривалості є кругові і звичайні естафети. На уроках легкої атлетики у VIII - IX класах до складу звичайних естафет можна включати різні варіанти бігу на дистанції до 30 - 40 м.
Значний час відводять кросової підготовки, особливо під час занять з юнаками. Дистанція кросу прокладається по полях, лісах, путівцях, де можуть бути природні та штучні перешкоди: рови, канави, огорожі. Наявність додаткових перешкод і різного рельєфу місцевості вимагає від школярів внесення змін до техніку бігу, яку вони освоїли при бігу на стадіоні. При підйомі в гору, наприклад, збільшується нахил тулуба, робляться коротшими кроки, частіше працюють руки. При бігу з гори збільшується довжина кроків, нога ставиться на всю стопу або п'яту з перекатом на носок. Довжина дистанції кросового бігу в VIII класі може доходити у дівчат до 1 - 1,5 км, у юнаків - 1,5 - 2 км та 2 - 3 км відповідно. Після завершення кросової дистанції важливо привчати школярів не зупинятися, а походити до повного відновлення дихання.
2.2 Розвиток швидкісних здібностей.
 
  Провідний метод розвитку швидкісних здібностей школярів VIII - IX класів - повторний. Тривалість виконання вправ на швидкість не повинна перевищувати в цьому віці 6 - 8 сек. з інтервалами відпочинку між повтореннями в межах 1,5 - 2 хв. Як засіб розвитку швидкісних здібностей використовують повторний біг на 30 - 40 м у VIII класі, 50 - 60 м - в IX класі, різні прискорення на 20 - 30 і 30 - 40 м, старти з різних вихідних положень, біг з ходу на 20 - 30 і 30 - 40 м, біг з максимальною швидкістю на 50 - 60 і 60 - 80 м відповідно. Одним з ефективних засобів розвитку швидкісних здібностей у школярів різного віку є рухливі ігри та естафети з бігом.
Розвитку швидкісних здібностей сприяють зміни умов виконання вправ, які полегшують (біг під ухил з ходу) або ускладнюють (біг по піску, в гору) завдання.
Вправи на розвиток швидкісних здібностей застосовують на початку основної частини уроку після спеціальної розминки, спрямованої на підготовку опорно-рухового апарату, дихальної та серцево-судинної систем до виконання швидких рухів.
2.3 Розвиток координаційних здібностей
В арсенал засобів розвитку координаційних здібностей у VIII - IX класах включають різні варіанти човникового бігу (з торканням предметів, з перенесенням предметів, в парах, у трійках). У VIII класі для дівчат використовують човниковий біг 3х10м, для юнаків - 5х10м, в IX - 4х10 і 6х10 м відповідно. Можливі й інші варіанти човникового бігу.
Широко застосовують біг із зміною напрямку (за сигналом, без сигналу), швидкості (швидше, повільніше), чергування швидкого бігу на 10 - 20 м з бігом по інерції на 60 - 80 м у VIII класі і на 20 - 30 і 80 - 100 м - в IX класі, для дівчат дистанція може бути зменшена.
Сприяє розвитку координаційних здібностей біг з подоланням перешкод і на місцевості. В якості перешкод можуть використовуватися бар'єри різної висоти, натягнуті на різній висоті мотузки, колоди. Вчителю необхідно періодично міняти порядок подолання перешкод, їх кількість і дистанцію бігу, яка може бути поступово доведена у дівчат і хлопців у VIII класі до 80 і 100 м, і IX класі - до 100 і 150 м відповідно.
При бігу на місцевості школярів вчать долати природні перешкоди: підйоми і спуски, струмки, пні, канави. Довжина дистанції у дівчат VIII класу - 200 -400 м, юнаків - 300-600, в IX класі - 300-500 і 400-700 м відповідно.

Глава 3 МЕТОДИКА ПОЧАТКОВОГО ВІДБОРУ ЮНИХ бігун у бігу на середні дистанції
Починати заняття і проводити відбір до бігу на витривалість рекомендується у віці 8-11 років (але не пізніше ніж у 12 років). Це обумовлено тим, що природний інтенсивне зростання якості загальної витривалості спостерігається у дітей (особливо у хлопчиків) вже з 8 років, а вік 11-15 років найбільш чутливий до впливу тренувальних навантажень.
Вивчення досвіду роботи тренерів, біографій багатьох спортсменів, наші власні дослідження та спостереження за юними бігунами дозволяють зробити висновок: стосовно бігу на середні і довгі дистанції одноетапний відбір, що проводиться навіть на досить тривалому (до півтора року) відрізку часу, не завжди ефективний. Тому організація відбору у названих видах передбачає його багатоетапність у відповідності з поставленими завданнями.
У бігу на середні і довгі дистанції відбір слід приурочити до наступних етапів багаторічного тренувального процесу.
На першому етапі (10-12 років і молодше) тренер здійснює набір в групи початкової підготовки. Потім на основі многоборності проводиться загальна орієнтація дітей на заняття видами бігу на витривалість. Оцінка здібностей займаються і подальший відбір здійснюється за результатами тестування.
На другому етапі (13-16 років) юні бігуни пробують свої сили на різних дистанціях. Однак при цьому бажано уникати вузької спрямованості в навантаженнях і вузькою спеціалізацією.
Третій етап відбору - найбільш відповідальний. Він збігається з віком 17-19 років, коли виявляється схильність спортсменів до однієї - двох дистанцій. На цьому етапі необхідно практикувати старти не тільки на обраних, але і на суміжних дистанціях.
Четвертий етап пов'язаний з безпосереднім відбором до збірних команд різного масштабу.
Перш, ніж перейти безпосередньо до практичних рекомендацій з відбору бігунів, зазначимо основні показники, що характеризують різні сторони підготовленості на всіх етапах відбору.
До таких показників (за ступенем їх важливості) відносяться:
1. Рівень розвитку найважливіших фізичних якостей і темпи їх приросту під впливом тренування.
2. Стан функціональних систем організму, які забезпечують успіх в бігу, і динаміка їх вдосконалення.
3. Антропометричні особливості спортсмена.
Крім того, слід враховувати й інші показники (які докладно не розглядаються в статті), а саме: властивості вищої нервової діяльності, психічні особливості спортсменів та їх здатність до адаптації до зростаючих навантажень.
Крім цих показників при відборі потрібно брати до уваги: ​​а) модельні характеристики найсильніших спортсменів; б) індивідуальні особливості біологічного віку дітей і підлітків; в) критичні і чутливі періоди розвитку рухових функцій; г) засоби і методи початкової спортивної спеціалізації; д) стан здоров'я .
ПЕРШИЙ ЕТАП (10 - 12 років).
На цьому етапі тренери дивляться сотні (а часом і тисячі) школярів на уроках фізкультури, на різних масових дитячих змаганнях. Ефективність цієї роботи багато в чому підвищується, якщо у тренера ДЮСШ налагоджені контакти з учителями фізкультури загальноосвітніх шкіл (особливо тих, де є спеціальні спортивні класи). Учитель, який протягом тривалого часу спостерігає хлопців на уроках фізкультури, може з досить великим ступенем точності вказати дітей, схильних до бігу.
Так відбувається попередня або пошукова частина відбору, коли оцінюються в основному зовнішні ознаки новачків: зростання, вест, рухова активність на уроці, бажання тренуватися, схильність до бігу і т. п.
Перше, з чим стикається тренер при відборі, це зовнішні дані (антропометричні показники) спортсменів.
Протягом ряду років проводилися спеціальні дослідження, які дозволили виділити анатомо-морфологічні критерії, найбільш характерні для бігунів на середні дистанції різного віку (табл.2), які можна застосувати при відборі.

Таблиця 2

Вік (років)	Зріст (см)	Вага (кг)	ОКГ (см)	ЖЕЛ (см 3)
10-12 13-14 15-16 17-18 19-20 21 і старше	144 ± 6 158 ± 7 170 ± 7 175 ± 5 177 ± 5 178 ± 4	37 ± 7 47 ± 8 59 ± 8 65 ± 6 67 ± 5 68 ± 4	69 ± 3 76 ± 2 86 ± 3 91 ± 3 92 ± 3 94 ± 2	2260 ± 140 2780 ± 120 4000 ± 170 4740 ± 150 4970 ± 120 5090 ± 120

Як видно, межі цих критеріїв досить широкі. Однак потрібно враховувати, що з віком і підвищенням спортивної кваліфікації діапазон розкиду антропометричних показників дещо звужується. Тут позначаються вплив багаторічних специфічних навантажень на організм спортсменів, більш ретельний відбір перспективних бігунів і відсів менш пристосованих до бігу на середні дистанції. Ще раз нагадаємо: роль антропометричних особливостей при відборі до бігу може бути тільки допоміжною і найбільшу значимість їм слід надавати тільки на перших етапах.
Далі для дітей, обраних на основі спостережень, проводиться тестування з спеціальному комплексу (табл. 3).
На першому етапі комплекс включає лише 5 вправ-тестів: біг на 60, 300, 600 і 2000 м і потрійний стрибок з місця. Новачки, результати яких по більшості вправ не поступаються нижній межі табличних тестів, можуть бути зараховані до групи. Наприклад, у бігу на 300 м результат не повинен бути гірше 1.06,7 (1.01,5 + 5,2). Як вже зазначалося вище, в таблиці дається середній рівень результатів для кожної вікової групи, що дозволяє в майбутньому добитися успіху в бігу на середні дистанції.
Слід зазначити, що у віці 10-12 років ще не позначається вплив статевого розвитку на прояв фізичних якостей і тому за результатами тестів в якійсь мірі вже можна оцінити потенційні можливості юних бігунів.
У кінці першого етапу тестування проводиться знову, і за його результатами проводиться відбір. Як правило, діти, схильні до бігу на середні дистанції, в цей час показують результати, відповідні верхньої межі для свого віку або навіть близькі (а іноді і перевищують) до нижньої межі результатів для наступної групи (13-14 років).
ДРУГИЙ ЕТАП (13-16 років). На другому етапі відбору оцінка результатів тестування і темпів їх приросту здійснюється з урахуванням біологічного віку, так як він співпадає з періодом найбільш бурхливого статевого розвитку. Добрими вважаються темпи приростів 7-10% на початку етапу і 5-7% в кінці його. Наприкінці етапу бігуни виходять на рівень результатів III - II дорослого розряду.
Іноді перші два етапи можуть бути об'єднані з-за того, що підліток (займаючись іншими видами спорту та з інших причин) не зміг почати тренування з бігу в ранньому віці. У цьому випадку, враховуючи попередню діяльність, орієнтуються на результати первинного обстеження і темпи зростання в процесі тренувань. При цьому результати тестування не повинні поступатися середньому рівню для даного віку або бути близькими до нього (якщо це вік пубертатного розвитку, то в розрахунок береться біологічна зрілість).
Таблиця 3

Тест	Вік (років)
	10-12	13-14	15-16	17-18	19-20	21 і старше
60 м	100 ± 04	8,8 ± 0,4	7,9 ± 0,3	7,6 ± 0,3	7,4 ± 0,3	7,3 ± 0,2
100 м	-	-	12,6 ± 0,4	11,7 ± 0,3	11,5 ± 0,4	11,4 ± 0,3
300 м	61,5 ± 5,2	47,2 ± 3,9	42,0 ± 2,8	38,0 ± 2,0	37,3 ± 1,2	37,3 ± 1,3
600 м	2.12,5 ± 8,0	1.47,0 ± 4,0	11.33,0 ± 4,0	1.26,0 ± 3,0	1.23,0 ± 2,0	1.22,0 ± 2,0
1000 м	-	3.17,0 ± 7,0	2.51,0 ± 6,0	2.34,0 ± 4,0	2.31,0 ± 4,0	2.28,0 ± 3,1
2000 м	8.43,0 ± 19,0	7.11,0 ± 13,0	6.27,0 ± 10,0	5.48,0 ± 7,0	5.33,0 ± 6,0	5.21,0 ± 5,0
3000 м	-	11.14,0 ± 23,0	9.59,0 ± 22,0	8.54,0 ± 18,0	8.39,0 ± 14,0	8.21,0 ± 12,0
Потрійний с / м (см)	500 ± 40	610 ± 40	720 ± 40	770 ± 40	780 ± 30	810 ± 30
10-й с / м (м)	-	22 ± 1,90	25 ± 2,20	26 ± 1,50	27 ± 1,70	28 ± 2,10
400 м	-	67,0 ± 3,5	56,9 ± 2,2	53 ± 1,6	51 ± 1,1	50 ± 1,1
800 м	-	2.34,0 ± 4,0	2.07,0 ± 3,0	1.57,0 ± 2,0	1.54,0 ± 2,0	1.51,0 ± 2,0
1500 м	-	5.23,0 ± 11,0	4.35,0 ± 9,0	4.03,0 ± 5,0	3.54,0 ± 4,0	3.47,0 ± 4,0

Глава 4 ОСОБЛИВОСТІ ПОЧАТКОВІЙ ТРЕНУВАННЯ ЮНИХ бігунів на середні дистанції
 
 
Підготовка бігуна на середні дистанції - багатогранний процес. Він включає фізичну, технічну та вольову підготовку. При цьому фізична підготовка підрозділяється на загальну і спеціальну. Її мета - розвиток найважливіших рухових якостей - сили, швидкості, гнучкості.
Мета спеціальної підготовки - максимальний розвиток витривалості спортсмена відповідно до вимог дистанції, до якої він готується. Критерієм витривалості служить здатність бігуна, як можна довше утримувати оптимальну частоту і довжину кроку. Звідси й поняття швидкісної та силової витривалості. Якщо у бігуна знижується темп кроків, значить, у нього недостатня швидкісна витривалість, якщо зменшується довжина кроків, - недостатня силова витривалість. Головним засобом спеціальної підготовки бігуна, служить сам біг у різних формах, включаючи такі, як біг вгору, під гору, по піску, снігу і т.п.
Методи тренування на різні дистанції визначаються тими біохімічними процесами, які відбуваються в організмі спортсмена і які забезпечують утворення потрібної енергії для роботи. При швидкому бігу організм працює в анаеробних (безкисневих) умовах, коли потреба в кисні набагато перевищує його споживання. У цьому випадку організм працює за рахунок кисню, що міститься в м'язах. Здатність же м'язів працювати в таких умовах, називається місцевої або м'язової витривалістю.
При такій короткочасної та інтенсивної роботи, як біг на 100 м, основна енергія - 96% виходить за рахунок анаеробних реакцій і лише 4% за рахунок аеробних. У міру збільшення тривалості роботи збільшується частка енергії, одержуваної за участю кисню, що надходить із зовні. У бігу на 800 м, вона становить уже приблизно 23%, у бігу на 1500 м - 50%. Відповідно до цього і будується тренування бігунів на різні дистанції.
Бігуни на 800 м повинні особливу увагу приділяти розвитку здатності м'язів працювати при недостатній кисневої забезпеченості. Звідси значний обсяг швидкого бігу, розвивального місцеву, м'язову витривалість. Для бігунів, регулярно тренуються, обсяг швидкісний і темпової тренувальної роботи в змагальному періоді повинен складати приблизно 70-80% всієї роботи і лише 20-30% - з відносно невисокою швидкістю. Для бігунів на 1500 м це співвідношення відповідно буде 50 і 50%.
На першому етапі підготовки основними засобами і методами будуть змішане пересування (ходьба в чергуванні з бігом) і тривалий біг в рівномірному темпі. Пізніше використовуються більш інтенсивні форми бігу - змінний і повторний.
В даний час основна частина бігової тренування средневіка проходить на місцевості. Біг на місцевості має різні форми. Перш за все це може бути рівномірний біг у різному темпі і на різні дистанції. У порівняно повільному темпі спортсмен може бігати протягом 1,5-2 годин. Відомо, що деякі видатні легкоатлети, як, наприклад, П. Снелл, пробігають часом навіть марафонську дистанцію. В останні роки таке тренування в аеробних умовах стає одним з головних засобів підготовки бігуна на середні дистанції.
Крім того, на місцевості можуть застосовуватися різні форми повторного і змінного бігу, методика якого докладно розроблена шведами і носить назву "фартлек". Ось як може бути побудована тренування типу "фартлек": повільний біг 5-10 хв. (Розминка). Рівномірний, інтенсивний біг 1-2 км. Швидка ходьба 5 хв. Повільний біг з прискореннями 50-60 м до легкого стомлення. Повільний біг з короткими прискореннями, нагадують прискорення під час змагання, коли бігун не дозволяє супернику піти вперед. Біг на повну силу на підйом 150-200 м і біг у швидкому темпі 1 хв.
Широке поширення фартлек пояснюється прагненням бігунів тренуватися більше й інтенсивніше. Втома при бігу на м'якому грунті настає пізніше. Імовірність м'язових контрактур і запалень суглобів, зв'язок і окістя зменшена. Спортсмен біжить природним неудліненним кроком. До того ж біг на місцевості дуже емоційний, привчає бігуна до самостійності, творчому підходу до тренування.
Інтервальний метод тренування популярний у всіх країнах світу. У нас в Росії він застосовується у формі змінного і повторного бігу. У першому випадку порівняно інтенсивні пробіжки відрізків дистанції чергуються з бігом в більш повільному темпі. У другому - після відрізків, подоланих у високому темпі, слідують інтервали повного відпочинку.
Інтервальний метод має ряд позитивних сторін. Він більш емоційний, ніж тривалий біг в рівномірному темпі, особливо на доріжці. Дозувати навантаження легше. Бігун весь час перебуває в полі зору тренера. Лікарю і тренеру на стадіоні значно легше використовувати сучасну апаратуру для контролю за станом бігуна.
У повторному і змінному бігу потрібно враховувати наступні фактори: довжину тренувальних відрізків, швидкість бігу, кількість пробіжок, тривалість інтервалів відпочинку між пробіжками, характер відпочинку. Збільшення тренувального навантаження може здійснюватися зміною одного або декількох факторів, що дає широкі можливості для творчої ініціативи тренера і бігуна, які варіюють її в залежності від індивідуальних особливостей спортсмена, його стану та умов життя.
В даний час кращим засобом розвитку спеціальної витривалості бігуна є серійне застосування змінного і повторного бігу. Крім того, для підтримки і вдосконалення швидкісних якостей бігуна повинен застосовуватися повторний біг на коротких відрізках з околопредельной швидкістю, а для розвитку спеціальних якостей - різні форми силового бігу (в гору, по піску, снігу і т.д.) Відомо, що для повного розквіту можливостей бігуна потрібно 6-10 років цілеспрямованої підготовки. Отже, першим і головним умовою є багаторічна планування.
Сучасна практика показує, що бігуни на середні і довгі дистанції, які розраховують на успіх, до 20-22 років повинні бути відмінно і різнобічно підготовлені. Вони повинні пробігати 100 м з ходу за 11,5-10,6 і 400 м за 52,0-48,0; долати 25-30 км за 1.40,0-2.00,0. Протягом одного тижня спортсмен повинен пробігати 100-150км, а за одне тренування (не рахуючи повільного бігу), відстань, що перевищує дистанції 800-1500 м, в 2-3 рази. Ці зразкові показники спеціальної підготовки бігуна складають основу для багаторічного планування, яке включає три основних етапи: початкової підготовки, спортивної підготовки і спортивного вдосконалення.
 
4.1 Початкова підготовка.
 
До початкової підготовки можна приступати з 10-12 років і закінчувати не до 15-16 років, коли починається спеціальна підготовка з регулярною участю в змаганнях, включаючи юнацькі першості країни. Природно, що головною метою тренування юних спортсменів 12-14 років буде різнобічна фізична підготовка на основі навчальних планів легкоатлетичних секцій та відділень ДСШ, однак розвитку їх витривалості повинна приділятися значна увага. Помилково вважати, що відставання витривалості в цьому віці від інших якостей - явище нормальне. Підлітки 13-14 років, поступово збільшуючи відстань, можуть пробігати 5-10 км і більше. Тренування слід проводити 3-4 рази на тиждень, причому на бігову підготовку відводиться від 30 до 45 хв, на кожному занятті. У змаганнях з бігу дітям рекомендується брати участь не раніше ніж через 3-4 місяці після початку занять. Максимальна довжина дистанцій на доріжці - 1000 м, в кросах - 2000 м.
4.2 Спеціальна підготовка.
 
Спеціальна підготовка починається з 15-16 років, триває до 18-19 років і характеризується використанням всіх основних методів бігу і регулярною участю в змаганнях. У цей час перед спортсменами ставиться завдання досягти результатів другого і першого розряду дорослих і вище.
Тренування юнаків цього віку проводиться, відповідно до прийнятої у нас для легкоатлетів періодизацією на основі річного циклу. Інтенсивність тренувальних занять підвищується, однак це завдання другорядна і захоплюватися нею ні в якому разі не слід. Як і раніше змагання, за винятком 2-3 разів на рік, повинні розглядатися як особлива форма тренування і готуватися до них спеціально не потрібно. Звідси і широкий діапазон змагальних дистанцій від коротких до довгих. Тривалість основних тренувальних занять в закритому приміщенні і на місцевості - 1,5-2 години, на доріжці 1-1,5 години, додаткових (ранкова спеціалізована зарядка, біг до школи, на роботу) - 20-30 хв.
4.3 Спортивне вдосконалення.
 
На час переходу юних спортсменів до групи юніорів (19-20 років) вони, як правило, можуть і повинні мати в бігу на середні дистанції результати першого і в крайньому разі другого розряду. Такий рівень спортивної підготовленості дає підставу перейти до спортивного вдосконалення. У ці роки в більшості випадків вже стає ясно, хто з юних спортсменів буде спеціалізуватися на середніх дистанціях. Критерієм цього будуть швидкісні якості спортсмена. Чим вони вищі, тим імовірніше, що спортсмен зупиниться на середніх дистанціях. Потрібно тверезо оцінити можливі перспективи, враховуючи, що після 18-20 років підвищення рівня швидкості буде обмежено і зажадає великих зусиль, що негативно позначиться на розвитку спеціальної витривалості, вдосконалення якої і буде основним завданням даного періоду.
Спортивне вдосконалення юніорів здійснюється за рахунок подальшого збільшення обсягу тренувальної роботи та підвищення її інтенсивності, так само як і за рахунок покращення технічної, вольовий і тактичної підготовки.
Тренування бігунів, як правило, планується на чотири роки. У цей період повторюються найбільші міжнародні змагання - олімпійські ігри, першості континентів і т.п. Основою ж багаторічного планування в даний час є річний цикл тренування. Він дозволяє починаючим спортсменам знайти спортивну форму, потрібну для участі у перших змаганнях, а для зрілих спортсменів - відновити і поліпшити базу для досягнення нового, більш високого рівня спортивної форми. Річний цикл тренування поділяється на три періоди: підготовчий, змагальний і заключний.
Підготовчий період тренування найбільш тривалий. Він триває шість місяців - з листопада по квітень включно. Для спортсменів вищих спортивних розрядів, які закінчують змагання в кінці жовтня - початку листопада, він може починатися, він може починатися з грудня і закінчуватися до червня.
До кінця підготовчого періоду бігун повинен увійти у спортивну форму, тобто бути готовим до основних змагань, що починається в травні - червні. Досягнення спортивної форми здійснюється в два етапи. На першому, общеподготовітельном, етапі тривалістю чотири місяці, створюються передумови для входження в спортивну форму молодих бігунів, відновлюється і вдосконалюється форма досвідчених спортсменів. У цей час у великому обсязі застосовуються різноманітні фізичні вправи, що підвищують рівень розвитку основних якостей - сили, швидкості і загальної витривалості. Досвід провідних спортсменів і спеціальні дослідження показують, що загальної фізичної підготовки доцільно відводити в цьому періоді до 60-75% тренувального часу.
На другому, спеціально підготовчому, етапі тренування бігун входить в спортивну форму. Це досягається підвищенням інтенсивності тренувальних занять, збільшенням питомої ваги бігуна і спеціальних вправ (до 60-75%), спрямованих на розвиток спеціальної витривалості. Тривалість другого етапу - два місяці.
Рекомендації з планування тренування початківців бігунів і бігунів, які займаються другий-третій рік, мета яких - досягнення результатів другого-першого розряду. На основі цього планування можуть тренуватися і більш підготовлені бігуни, лише дещо збільшивши обсяг тренувальної роботи.
На першому етапі підготовчого періоду (у листопаді - лютому) основні завдання - втягування у біг, розвиток витривалості, показником чого буде значне зниження частоти пульсу (до 50 ударів на хвилину і менше в спокої). Основні засоби - повільний біг, тривалість якого поступово збільшується, спочатку рівномірно, а пізніше - змінний, з легкими нетривалими прискореннями. Кількість тренувальних занять на тиждень: для юнаків 15-16 років - 4 основних і 2 додаткових, для юнаків 17-18 років - 5 основних і 2-3 додаткових. Основне завдання другого етапу (березень, квітень) - вдосконалення загальної і розвиток спеціальної витривалості. Основні засоби - інтервальний (змінний і повторний) біг у різних поєднаннях з поступово наростаючою швидкістю, контрольний біг (прикидки) і змагання.
Таблиця 4. загальний кілометраж і середня швидкість бігу на 1000 м.

Місяць	Юнаки 15 - 16 років		Юнаки 17 - 18 років		Юніори та дорослі
	кілометраж	швидкість	кілометраж	швидкість	кілометраж	швидкість
Листопад	100	5,00	120	5,00	140	4,50
Грудень	200	4,50	140	4,50-4,40	160	4,40-4,30
Січень	160	4,40	180	4,40-4,30	200	4,30-4,20
Лютий	200	4,30	220	4,30-4,20	240	4,20-4,00

Застосування інтервального бігу підвищує інтенсивність окремих тренувальних занять і всієї тренування в цілому, однак загальний кілометраж бігу у спортсменів-початківців залишається без істотних змін. Прикидки і змагання (1-2 рази на місяць) проводяться на тлі великої за обсягом тренувальної роботи з деяким зниженням її в останні 2-3 дня. Характер тренування у квітні залишається таким же, як і в березні, тільки заняття з загальної фізичної підготовки із залу виносяться на повітря. Інтервальний біг доповнюється пробіжками на подовжені відрізки.
Тренування бігунів, які займаються 2-3 роки, може здійснюватися на основі варіанту, рекомендованого для початківців, але зі збільшенням обсягу тренувальної роботи та підвищенням її інтенсивності. У листопаді - лютому по вівторках і п'ятницях як мінімум крім біговій тренування проводяться заняття із загальної фізичної підготовки (у залі). У березні та квітні обсяг тренувальної роботи в порівнянні з лютим зменшується на 20-30%, а швидкість пробіжок продовжує наростати. До кінця квітня, швидкість по відрізкам у бігунів буде наступною (у розрахунку на 2.00,0 і 4.10,0);

	На 800 м	На 1500 м
100 м	14,0	-
200 м	28,0	32,0-33,0
300 м	43,0-45,0	48,0-50,0
400 м	58,0-60,0	64,0-66,0
600 м	-	1.36,0-1.40,0
800 м	-	2.08,0-2.12,0
1000 м	-	2.52,0-3.00,0

Якщо в неділю проводяться змагання, напередодні тренування полегшується або проводиться тільки розминка.
Змагальний період починається в травні - червні і триває до вересня, а для найсильніших бігунів до жовтня включно. Головне завдання в травні-червні - синтез якостей, придбаних у підготовчому періоді, закріплення спортивної форми, досягнення високого рівня тренованості, в наступні місяці - відточування спортивної форми і досягнення максимально високих спортивних показників. Основні засоби - інтервальний біг (повторний і змінний) в різних поєднаннях на доріжці і місцевості зі швидкістю, потрібної для досягнення запланованих результатів. Обсяг тренувальної роботи у більшості бігунів продовжує знижуватися і становить 60-70% максимального обсягу, досягнутого раніше. Кількість тренувальних занять (включаючи додаткові), зменшується на одне-два.
Таблиця 5. Довжина, число і швидкість пробіжок в квітні.

Довжина відрізків	Юнаки 15 - 16 років		Юнаки 17 - 18 років		Юніори та дорослі
	Число повторень	швидкість	Число повторень	швидкість	Число повторень	швидкість
100 м	До 15	16,0	До 20	15,5	До 24	15,0
200 м	«8	32,0	«10	31,0-32,0	«12	30,0-31,0
300 м	«5-8	48,0	«6-7	48,0	«8	47,0-48,0
400 м	«4	64,0	«5	64,0	«6	63,0-64,0
600 м	«2	1.36,0-1.40,0	«3	1.36,0-1.40,0	«4	1.36,0-1.40,0
800 м	«1	2.12,0-2.15,0	«2	2.12,0-2.15,0	«3	2.15,0-2.20,0
1000 м	«1	2.55,0-3.00,0	«2	2.55,0-3.05,0	«2	2.50,0-3.00,3
1500 м	-	-	1	4.30,0	1	4.25,0
2000 м	-	-	1	6.10,0-6.20,0	1	6.05,0-6.15,0

 
У травні велика частина занять проводиться на доріжці стадіону або місцевості, що дозволяє точно контролювати швидкість бігу. У наступні місяці кількість тренувальних занять на місцевості збільшується і становить 40-50% у бігунів на 800 м і 60-80% - у решти бігунів.
Якщо в підготовчому періоді всі змагання розглядалися як навчальні, то в змагальному періоді щонайменше 2-3 змагання, а для найсильніших бігунів - 3-4, повинні з'явитися оглядом підсумків виконаної роботи за рік. Цим найбільш відповідальних змагань передує серія з 3-5 щотижневих підвідних стартів і контрольних пробіжок на різні дистанції. Чим ближче до відповідальних змагань, тим коротше дистанції підвідних змагань і контрольних пробіжок, і навпаки. Кожне з підвідних змагань повинно служити вирішення певної задачі - перевірці тих чи інших варіантів розкладки сил, тактичних прийомів, швидкості і тривалості фінішного кидка і т.п.
Щоб здійснити "налаштування" до відповідальних змагань, більшості бігунів досить 10-14 днів. У ці дні, як правило, обсяг тренувальної роботи значно зменшується, однак інтенсивність її залишається на колишньому рівні і навіть підвищується. Остання максимальне навантаження повинна бути щонайменше за п'ять днів до змагань. На передодні для всіх бігунів обов'язкове розминка, головна мета якої - зняти зайву нервову напругу.
Обсяг загальнорозвиваючих вправ у цьому періоді значно зменшується - до одного-двох разів на тиждень, щоб зберегти досягнутий рівень загальної фізичної підготовленості. Приблизний тижневий цикл тренування в змагальному періоді (травень-червень):
Понеділок: Відновлювальний (після змагань) біг в легкому змінному темпі на місцевості: 20-30 хв. Для бігунів на 800 м і 30-40 хв для бігунів на 1500 м.
Вівторок: Інтервальний (спочатку змінний, а потім і повторний) біг на стадіоні чи рівній місцевості зі швидкістю рівною змагальної і вище, на прискорених відрізках до втоми, з відпочинком між прискореними пробіжками в бігу підтюпцем: 100-200 м за 15,5-14 , 0 і 28,0-30,0 (на 1500м).
Середа: Інтервальний біг з змагальної швидкістю, але з граничною для кожного бігуна довжиною відрізків, посилюючи швидкість бігу майже до максимуму, на відрізку від кількох десятків метрів до 100 м. Це тренування найбільш напружена.
Четвер: Повторний біг на подовжених відрізках зі швидкістю, що дорівнює змагальної (якщо відрізки не перевищують половини дистанції) і трохи нижче (якщо відрізки більше половини дистанції): 4-5х400 м за 58,0-60,0 м; 3-4х500 м за 1.19,0-1.22,0; 4-6х600 м за 1.34,0-1.36,0; 3-4х800 м за 2.15,0-2.18,8; 2-3х1200 м за 3.28,0-3.30,0. (на 1500 м).
П'ятниця: Відпочинок або полегшена тренування на місцевості: крос у змінному темпі з однієї двома прискореними пробіжками до 300 м для бігунів на 800 м і до 500 м для бігунів на 1500 м.
Субота: Розминка.
Неділя: Участь у змаганнях або контрольні пробіжки на різні дистанції.
Заключний період триває 2-4 тижні. Починається в жовтні або листопаді, від того, коли закінчуються змагання в залежності. Головне завдання - відновлення сил бігуна після напружених тренування змагань, ламка сформованих ритмів діяльності організму і подальше створення нових ритмів на основі підвищених вимог. Основні засоби - кросовий біг у помірному, рівномірному і перемінному темпі і різні види фізичної діяльності, не пов'язані з бігом. Кількість тренувальних занять - 3-4 дні для юнаків і 4-5 для юніорів і дорослих.

4.4 Навантаження юних бігунів.
 
Основою для безперервного зростання працездатності юних бігунів (14-15 років, спортивна класифікація-II-Ш розряд) на середні дистанції є правильний вибір тренувальних засобів і дозування обсягу та інтенсивності тренувального навантаження з урахуванням фізичного розвитку спортсменів. При цьому особливу значущість має питання про співвідношення тренувальних навантажень аеробної, змішаної і аенаеробной спрямованості в річному циклі, оскільки він до цього часу залишається невирішеним і викликає розбіжності фахівців. У процесі практичної роботи зі спортсменами, які мають значні індивідуальні відмінності в характері пристосування до фізичних навантажень, межі перераховуються нижче зон можуть легко прати при багаторазовому повторенні тренувальних навантажень. І все-таки класифікація тренувальної роботи, в основі якої лежить принцип переважної спрямованості впливу на ту чи іншу функціональну систему, має безперечні переваги, що виражаються в об'єктивності і надійності оцінок.
У результаті проведених досліджень термінового тренувального ефекту різних бігових вправ всі тренувальні навантаження були розділені на такі групи:
1. Навантаження переважно аеробного спрямованості.
У середньому ЧСС при виконанні таких навантажень перебувала в межах 130-150 уд / хв, рН до 7,35 і ВЕ до 3. До такого виду навантажень відносили кросову підготовку і деякі форми силової роботи - випади, ходьба з високим підніманням стегна (зазначена силова підготовка проводилася на відрізках від 100 до 600 м).
II. Навантаження змішаного аеробно-анаеробного впливу нами були поділені на 2 зони інтенсивності: 1-а зона-ЧСС від 150 до 170 уд / хв, рН від 7,36 до 7,30 і ВЕ від 3 до 5 мекв / л; 2-а зона - ЧСС від 175 до 185 уд / хв, рН від 7,30 до 7,20 і ВЕ від 10 до 15 мекв / л.
У цю групу входили в основному наступні вправи: біг на відрізках від 200 до 400м і біг на відрізках від 600 до 3000м (виконання повторним і змінним методом), а також темпової біг на відрізках до 5000м.
Робота в змішаній зоні є свого роду переходом від вдосконалення аеробних механізмів енергозабезпечення до анаеробних. Тому біг в даній зоні застосовувався починаючи з вересня, а його обсяг поступово зростав до січня і з лютого по квітень. У січні і з квітня по червень обсяг навантаження в цій зоні різко знижувався, що створювалося значним збільшенням обсягу бігу в анаеробній зоні.
Ш. Навантаження анаеробно-гликолитического впливу: ЧСС при такій роботі становила більше 180 уд / хв, рН від 7,20 до 7,02 і ВЕ від 15до 27 мекв / л. До них ставилися біг на відрізках від 400 до 1000м (повторний та інтервальний методи). Сюди ставилися також спеціальні бігові вправи на відрізках від 100 до 600м.
1V. До навантажень анаеробно-алактатного впливу ми відносили вправи швидкісно-силового характеру, що їх з максимальними зусиллями (час виконання 10-15 с). Біг у анаеробній зоні застосовувався протягом всього річного циклу підготовки за винятком 1-го етапу підготовчого періоду. Навантаження анаеробного впливу поступово зростають протягом усього річного циклу, досягаючи свого піку.
Спортсменки і спортсмени регулярно тренувалися протягом всього річного циклу по 5 разів на тиждень. Річний цикл тренувань був розбитий на періоди, які, в свою чергу ділилися на етапи.
Підготовчий період: Общеподготовительное етап (з серпня по листопад - 13 тижнів) і спеціально-підготовчий етап (з листопада по лютий - 13 тижнів).
Змагальний період: передзмагальному етапі (з лютого по квітень - 8 тижнів) і змагальний етап (з квітня по червень - 9 тижнів).
Перехідний період - з червня по серпень-9 тижнів.
Така тривалість окремих періодів та етапів була обумовлена ​​рівнем підготовленості спортсменів, їх індивідуальними особливостями і календарем змагань. В табл.6 наведено процентне співвідношення тренувальних навантажень різної спрямованості по періодах річного циклу.
Таблиця 6. Розподіл обсягів бігового навантаження різної спрямованості (у% від загального обсягу кожного етапу підготовки)

Спрямованість навантаження	Пол	Підготовчий період		Змагальний період		Перехідний період
		I етап	II етап	I етап	II етап
Аеробна Змішана (аеробно-анаер.) Анаеробно-гліколітичні Аеробно-алактатний	Юн. Дев. Юн. Дев. Юн. Дев. Юн. Дев.	82 84 18 16 - - - -	76 76 22 22 1,5 1,5 0,5 0,5	67 69 28 26 4,5 4,5 0,5 0,5	75 77 16 15 8 7 1 1	100 100 - -

Загальний обсяг бігового навантаження зростав протягом усього підготовчого періоду, а в змагальному плавно знижувався. Таке зниження спостерігалося і в січні, що було викликано підвищенням інтенсивності бігу за рахунок збільшення частки навантажень анаеробного характеру.
Індивідуальна динаміка досягнень кращих спортсменок і спортсменів (табл.7) говорить про те, що вибір засобів тренування та їх розподіл у річному циклі забезпечили планомірне зростання результатів.
 

Таблиця 7. Індивідуальна динаміка досягнень кращих спортсменів

Місяці	Пол	800 м	1500 м	3000 м
Серпень Листопад Січень Квітень	Дев. Юн. Дев. Юн. Дев. Юн. Дев. Юн.	2.37,0 2.26,0 2.08,0 2.22,0 2.21,0 2.04,0	6.00,0 5.00,0 5.18,0 4.19,0 4.58,0 4.18,0 4.58,0 4.15,0	10.48,0 9.41,0 9.30,0 9.15,0

ВИСНОВОК
Отже, система активного відбору включає наступні заходи.
1. Підготовчі заходи. Вони складаються з планової агітаційно-пропагандистської роботи (з метою сприяти формуванню спортивних інтересів школярів та залучення їх до систематичних фізкультурно-спортивних занять); педагогічного спостереження за поведінкою дітей (з метою оцінки їх рухової активності і деяких важливих з точки зору схильності до спортивної діяльності даних ); опитування лікарів, батьків, вчителів і самих школярів (з метою виявлення ряду медичних, педагогічних і соціологічних факторів, що сприяють або перешкоджають спортивних занять дитини); педагогічного тестування (з метою класифікації школярів, охочих займатися спортом, у зв'язку з рівнем фізичного розвитку та фізичної підготовленості та комплектування груп ЗФП і шкільних спортивних секцій); педагогічного процесу, спрямованого на виховання рухових здібностей.
2. Родова орієнтація покликана виявити схильність дітей до занять в одній з п'яти груп видів спорту: швидкісно-силової, пов'язаної з проявом витривалості, пов'язаної з мистецтвом рухів, єдиноборств, спортивних ігор. Родова орієнтація, що проводиться на базі загальноосвітніх шкіл спільними зусиллями вчителів фізкультури і тренерів спортивних шкіл, включає: педагогічне тестування (з метою оцінки фізичної підготовленості в аспекті вимог даної групи видів спорту); медичну експертизу (з метою встановлення протипоказань до занять тієї чи іншої спортивної діяльністю , рівня фізичного розвитку); психолого-педагогічне обстеження (з метою оцінки спрямованості і ступеня вираженості спортивних інтересів). Кінцева мета родової орієнтації - вироблення рекомендацій школярам для вступу в одну із спортивних шкіл родової спрямованості. Родова орієнтація охоплює школярів 2-х класів і проводиться протягом другого півріччя.
3. Видова орієнтація вирішує такі основні завдання: орієнтує школярів на заняття в системі масового спорту або спорту вищих досягнень; рекомендує вибір одного (або кількох) видів спорту; здійснює попередню спортивну підготовку.
Видова орієнтація включає заходи: педагогічне тестування (з метою оцінки спеціальної фізичної підготовленості); педагогічне спостереження (з метою діагностики здібностей до навчання елементам спортивної діяльності); комплексне обстеження (з метою прогнозування майбутньої ефективності змагальної діяльності); медичну експертизу (з метою встановлення біологічного віку ); педагогічну експертизу (з метою інтегрування всіх видів обстеження та винесення загального висновку); педагогічний процес навчання елементам спортивної діяльності та виховання необхідних якостей і властивостей (з метою спортивної підготовки та оптимізації процесу відбору).
Видова орієнтація здійснюється у спортивних школах за профілем однієї з груп видів спорту протягом двох років.
4. Відбір в спортивні школи і набір у фізкультурно-спортивні школи. Рекомендації занять у СШ або ФСШ виносяться на підставі динамічних спостережень в процесі дворічного навчання в пологових школах та комплексного обстеження, проведеного в рамках видовий орієнтації. Наприкінці другого року навчання тренери проводять контрольні випробування з метою оцінки перспективності спортивного вдосконалення, які в комплексі з рекомендаціями тренерів родових шкіл визначають процес комплектування СШ та ДСШ. Надалі ФСШ, працюючи за профілем одного (або кількох) виду спорту, цілком здатні сприяти справі підготовки резервів для спорту вищих досягнень. Більш того, необхідний і неминучий обмін спортсменів між СШ і ФСШ. Однак слід підкреслити відмінність їхніх кінцевих цілей. Спортивні училища покликані готувати спортсменів високого класу, а фізкультурно-спортивні школи - забезпечити високий рівень працездатності підростаючого покоління, його фізичне і моральне здоров'я.
5. Рольова орієнтація необхідна в більшості видів спорту у зв'язку з відмінностями вимог до спортивних спеціальностями всередині виду. У циклічних видах спорту існують різні дистанції чи способи. (Плавання), у швидкісно-силових видах спорту є різні види стрибків і метань, в спортивних іграх - амплуа і т.д.
Рольова ори