Придністровський державний університет
ім. Т.Г. Шевченка
Факультет фізичної культури і спорту
Кафедра легкої атлетики, водних видів спорту і туризму
Дипломна робота
«Педагогічні основи планування інтенсивності та обсягу тренувальних навантажень у юних багатоборців»
Тирасполь, 2006
ЗМІСТ
ВСТУП
ГЛАВА I. Планування навчально-тренувального процесу в багатоборстві
1.1 Педагогічні засади та вікові особливості навчально-тренувального процесу в багатоборстві
1.2 Вікові особливості планування обсягу та інтенсивності у юних багатоборців
1.3 Методичні засади, завдання і обсяг тренувальних навантажень у юних багатоборців
ГЛАВА П. Взаємозв'язок між окремими параметрами тренувальних навантажень в річному циклі і спортивним результатом у юних багатоборців
2.1 Оптимізація тренувальних засобів в річному циклі у юних багатоборців
2.2 Вплив оптимального поєднання обсягу і інтенсивності тренувальних навантажень у юних багатоборців на спортивний результат
ВИСНОВКИ
ЛІТЕРАТУРА
ВСТУП
Багатоборство - спортивне вправу, що складається з різних видів легкої атлетики, яке пред'являє надзвичайно високі вимоги до системи підготовки атлетів. Сучасна методика освоєння десятиборства і досягнення в ньому високої майстерності не може розглядатися у відриві від ходу розвитку цього виду легкої атлетики. У цьому випадку стає видно тенденція розвитку підготовки десятиборців, сучасні підходи їх тренування. У зв'язку з цим виникає закономірна проблема втілення теоретичних досліджень у практику [20].
Актуальною проблемою в методиці тренування і нашого дослідження є визначення оптимального поєднання навантаження в рамках микроцикла на різних етапах підготовки. Особливо важливим питанням в методиці тренування є формування навантаження у початківців багатоборців.
Вищевикладене і спонукало нас до вибору теми дипломної роботи: «Педагогічні основи планування інтенсивності та обсягу тренувальних навантажень у юних багатоборців».
Об'єкт дослідження - навчально-тренувальний процес у юних багатоборців на початковому етапі навчання.
Предмет дослідження - методика визначення навантаження в різних мікроциклах на початковому етапі навчання юнаків багатоборців.
Мета дослідження - визначення найбільш оптимального поєднання засобів і методів, обсягу та інтенсивності навчально-тренувального процесу у юних багатоборців.
Гіпотеза дослідження - передбачається, що в результаті нашого дослідження ми визначимо найбільш ефективне поєднання навантаження 'в рамках одного або декількох мікроциклів на підготовчому етапі у юних багатоборців, вплине на розвиток окремих фізичних якостей, які є основоположними в досягненні максимального спортивного результату.
Завдання дослідження:
1. Вивчення науково-методичної літератури з даної теми.
2. Дослідження розвитку фізичних якостей багатоборців.
3. Розробка і виявлення найбільш оптимального поєднання засобів і методів у тренувальному мікроциклі на початковому етапі навчання.
4. Виконати порівняльний аналіз динаміки розвитку спеціальних фізичних якостей і спортивного результату у багатоборстві.
Методи дослідження:
Аналіз та узагальнення літературних джерел;
Педагогічне спостереження;
Вивчення та аналіз документації планування навчально-тренувальних занять багатоборців;
Методи реєстрації показників фізичного розвитку і фізичної підготовленості юних багатоборців;
Педагогічний експеримент;
Методи математико-статистичної обробки даних. Положення, що виносяться на захист:
Багатоборство - це вид легкої атлетики складається з 10 видів у чоловіків та 7 видів у жінок, а в майбутньому і 10. Характеризуючи різні поєднання видів, можна говорити про різну спрямованість впливу на організм тренувальних навантажень.
Планування навчально-тренувального навантаження має будуватися з урахуванням індивідуальних особливостей займаються, віком і психофізіологічних закономірностей спортивної форми.
Оптимальне поєднання навантаження протягом всього часу підготовки дозволить раціонально розподілити засоби і методи в рамках одного микроцикла, а також більш ефективно розвинути основні фізичні якості, а значить збільшити спортивний результат.
Організація дослідження. Дослідження проводилося в три етапи на базі СДЮШОР-2 ім. В.Б. Долгіна. У дослідженні брали участь юнаки 13-14 років, що займаються в групі початкової підготовки.
На першому етапі (вересень - жовтень 2005 р .) Була визначена тема дипломної роботи, складено план організації дослідження та розпочато вивчення літературних джерел за темою дослідження, проведено попереднє тестування за певними параметрами (тестів);
На другому етапі (листопад 2005 р . - Квітень 2006 р .) Здійснено підбір методів дослідження, продовжена робота з літературою, підібрані вправи і розроблена програма тренувальних занять багатоборством, здійснена апробація даної програми в процесі навчально-тренувальних занять з юнаками 13-14 років (педагогічний експеримент). На третьому етапі (квітень - травень 2006 р .) Проведення повторного тестування піддослідних, систематизація та обробка експериментальних даних, підготовка та захист дипломної роботи.
Структура дипломної роботи. Дипломна робота складається з вступу, двох розділів, висновків, літератури. У тексті є таблиці.
ГЛАВА I. Планування навчально-тренувального процесу в багатоборстві
1.1 Педагогічні засади та вікові особливості навчально-тренувального процесу в багатоборстві
У системі програмно-методичного забезпечення підготовки резервів тренувальні завдання порівняно недавно отримали визнання і термінологічне обгрунтування як структурна одиниця багаторічного процесу. Зараз можна говорити, що тренувальні завдання є вихідним елементом структури тренування.
Ряд фахівців у галузі спорту розуміють навантаження і тренувальне завдання як одне і те ж. Проте слід розрізняти ці два поняття.
У теорії і методики фізичного виховання під навантаженням розуміється насамперед кількісна міра впливу фізичних вправ. Загальний обсяг навантаження у вправах циклічного характеру найчастіше оцінюють за сумарним кілометражу (за окреме заняття, тиждень і т.д.), у вправах з обтяженнями за сумарним вазі обтяжень або числу підйомів (штанги і т.д.). В останні роки для сумарної оцінки навантаження за величиною функціональних зрушень, тобто внутрішньої фізіологічної сторони навантаження, використовують безперервну і досить часту реєстрацію серцевих скорочень (з допомогою телеметричної системи) і розрахунком сумарних енерговитрат. Абсолютна інтенсивність внутрішнього навантаження визначається величиною витрат в одиницю часу [21].
Вихідною структурною одиницею тренування є не навантаження, а тренувальне завдання. У своїй роботі В.П. Попов пояснює це тим, що самі по собі абстрактні поняття роботи і відпочинку не несуть педагогічної інформації. На його думку, робота і відпочинок набувають педагогічний сенс тільки тоді, коли вони певним чином організовані. А організована певним чином робота і відпочинок - це вже тренувальне завдання, що дає відому тренувальну навантаження організму спортсмена і має конкретне педагогічний зміст і сенс. І основна полягає в тому, що тренувальні завдання завжди дозволяють вирішувати в занятті конкретне педагогічне завдання, а тренувальне заняття - це як би певна послідовність тренувальних завдань.
Тренувальне завдання - це частина плану тренувального заняття, що складається з однієї вправи або комплексу фізичних вправ, виконуваних з певними педагогічними завданнями тренувального процесу. Воно розглядається як первинна ланка в реалізації цілеспрямованого і чіткого управління тренуванням. Тренувальне завдання в процесі його виконання робить педагогічне та функціональне вплив на спортсмена. Важливе місце в тренуванні відводиться вправам у процесі виконання цього завдання [5].
Побудова навчально-тренувального процесу юних легкоатлетів на основі використання стандартних тренувальних завдань дозволяє забезпечити:
а) однаковість методики многоборной підготовки;
б) диференційоване і цілеспрямований вплив на юний організм для кращого виховання основних фізичних якостей;
в) застосування завдань методом варіативних вправ, знижуючи монотонність;
г) збільшення діапазону цілеспрямованих варіацій основного рухової дії;
д) створення умов до оптимальному співвідношенню повторюваності і варіативності;
е) значне впорядкування тренувального процесу на всіх етапах багаторічних занять спортом.
Тренувальні завдання діляться на три групи: аеробного, змішаного аеробно-анаеробного та анаеробного впливу.
При цьому враховується оцінка різних сторін індивідуальної фізичної підготовленості юних спортсменів, де можна виділити три рівні: середній, вище середнього, нижче середнього. Це сприяє диференційованому підбору і застосуванню тренувальних завдань з урахуванням необхідності виборчого впливу на конкретні ланки індивідуальної фізичної підготовленості.
Можна вважати, що відбір і класифікація тренувальних завдань тренерами для вирішення конкретних завдань, виконуваних у процесі спортивної підготовки юних багатоборців, дозволить систематизувати завдання різної спрямованості і створити свій каталог найбільш часто вживаних в тренуванні вправ, спростити планування, облік і контроль тренувального навантаження, дасть можливість тренеру і спортсмену одержувати чітку кількісну та якісну характеристику виконаної тренувальної роботи за певний період часу, підвищити надійність управління тренувальним процесом.
Орієнтація на створення блоку тренувальних завдань спрямованого впливу у формі комплексів вправ та ігор є основою для перегляду традиційних уявлень про планування та організації навчально-тренувального уроку.
Тренувальні завдання умовно діляться на чотири групи:
1) навчальні;
2) комплекси, розвиваючі фізичні якості;
3) ігри, що розвивають фізичні якості;
4) спеціальні (що складаються з коштів біговій підготовки).
Методика застосування навчальних занять у тренувальному процесі
Тренувальний урок ділиться на три частини.
Підготовча частина - розминка, включаються загальнорозвиваючі вправи, а для другого року навчання - спеціальні та ігрові вправи.
Головне завдання основної частини - вивчення техніки спортивного вправи, забезпечення загальної та спеціальної підготовки. Фізичні вправи у вигляді тренувальних завдань (10-20 хв) в основній частині розташовують у наступній послідовності: вправи (комплекси й ігри), спрямовані на виховання швидкості, сили і витривалості (40-45 хв).
У завершальну частину (15 хв) уроку включають вправи, спрямовані на розвиток швидкості, застосовують в основній частині уроку після розминки. Слідом за ними використовують ігри та ігрові вправи.
Тренувальний мікроцикл
Тренування планується по днях на основі тижневого (або з іншою кількістю днів) циклу. Цикловое планування дозволяє виконувати велику тренувальну роботу і в той же час мати достатній відпочинок, причому не стільки за рахунок вільних днів, скільки за рахунок доцільного чергування і поєднання різних тренувальних робіт. В даний час спортсмени тренуються 5-7 разів на тиждень [27].
У тренувальному циклі чергуються заняття з різними завданнями, засобами, методами і навантаженнями. У зв'язку з цим дуже важливо так побудувати мікроцикл, щоб підвищити ефективність тренування за рахунок правильного розподілу в циклі різних занять. Так, для вдосконалення техніки далеко не байдуже, що виконувалося в тренувальному занятті напередодні. Якщо заняття було присвячено вихованню витривалості або вдосконалення техніки при максимальних зусиллях, то наступного дня працювати над поліпшенням техніки не слід, оскільки це неефективно. У той же час вдосконалення техніки при невеликих навантаженнях протягом декількох днів поспіль дає позитивні результати.
При повторенні микроцикла треба враховувати і роль емоційного фону. Наприклад, після участі в змаганнях або після тренування при великому скупченні глядачів слід проводити полегшену тренування.
Серед різних вправ та тренувальних навантажень, що включаються в заняття, треба виділяти головні, які визначили б його переважну спрямованість: на виховання будь-якого рухового якості, оволодіння технікою або тактикою, підтримання тренованості або активний відпочинок і т.п. Наголошуємо, що переважна спрямованість визначає основне завдання; крім неї в заняттях в багатьох випадках вирішуються й інші завдання, але увага спортсмена, його можливості краще зосередити на чомусь одному, головному в даному занятті. Навіть при інтегральному методі спрямованість свідомості спортсмена не повинна розпорошуватися.
Активний відпочинок застосовується щоразу, коли треба прискорити відновлення організму після особливо великого навантаження напередодні.
Величини навантаження протягом тижня в багатьох випадках змінюються подвійний хвилею. Проте в гірських умовах, наприклад, можуть знадобитися додаткові дні відпочинку; в дуже жарку погоду не завжди раціональна граничне навантаження в другій хвилі і т.п.
При пропуску тренувальних занять з тих чи інших причин мікроцикл не слід зрушувати на інші дні. Пропущені тренувальні дні - це вада одного циклу, і через це не слід порушувати звичний ритм тренування по певних днях тижня.
Якщо тренування проводиться 2-3 рази на день, то аналогічно записується зміст ранкової, денної та вечірньої тренування.
При складанні індивідуального тижневого плану в нього записуються конкретні засоби тренування, величини навантажень і інші дані.
Встановлений тренувальний цикл повторюється стільки разів, скільки буде потрібно для вирішення завдань підготовки на даному етапі (зазвичай 1,5-2 місяці в підготовчому періоді і 1-1,5 місяця в змагальному).
У повторюваних циклах спрямованість занять і вправ зберігаються, але засоби і методи урізноманітнюються, а обсяг і інтенсивність роботи змінюються. Можуть мінятися і умови, в яких проводиться тренування [9].
Після того як завдання для даного етапу тренування вирішені і можливості микроцикла значною мірою вичерпані, переходять на новий цикл. Він може мати інше число днів або залишатися незмінним, головне - у її змісті, направленому на вирішення нових завдань, на подальше підвищення підготовленості спортсменів. Фактично тижневий цикл може зберігатися протягом року, але у зв'язку з періодом та етапом тренування, зміною підготовленості спортсмена і багатьма іншими умовами переважна спрямованість, засоби, методи і навантаження в заняттях повинні відповідно змінюватись.
Може бути і поступове, від циклу до циклу, зниження навантаження, що характерно для заключного періоду тренування.
Цілком припустима і інша, більш складна динаміка в змісті і навантаженні повторюваних мікроциклів. Але складається ця динаміка на основі зазначених поєднань мікроциклів. У побудові тренувальних мікроциклів не повинно бути догматизму, механічного виконання того, що заплановано. Необхідно постійно вносити поправки відповідно до стану спортсмена, умовами занять і пр.
Мікроцикли поділяються на тренувальні і змагальні.
Тренувальні мікроцикли будуються таким чином, щоб забезпечити найбільше підвищення рівня тренованості і розвиток спортивної форми. Змагальні цикли спрямовані на забезпечення якнайкращої підготовки до певного змагання.
З'єднуючись, мікроцикли утворюють етапи і періоди цілорічної і багаторічної тренування. Є всі підстави вважати мікроцикл основним конструктивним елементом у побудові та плануванні процесу спортивного тренування [36].
Основні положення підготовки
Тренування десятиборця не можна представляти як доданок тренування в десяти окремих видах. Навіть побіжні розрахунки показують, що така робота виходить за рамки людських можливостей. Для виконання, наприклад, 20 000 кидків, які потрібні для тренування в трьох видах метань, буде потрібно не менше 1500 год на рік. Для вдосконалення техніки в трьох видах - ще 1000 год, а для пробігання дистанцій, які потрібні для тренування в бігових дистанціях, що входять в десятиборстві, треба ще 400-500 г. Якщо додати ще й час, необхідний на розвиток фізичних якостей, на змагання, розминку, відновлювальні процедури і т. д., то стає очевидним, що при такому підході не вистачить навіть повного робочого дня. Треба враховувати, що можливості тренувальних навантажень лімітуються не тільки часом, а й запасами м'язової до нервової енергії, станом рухового апарату та проходженням відновних процесів в організмі.
Підготовка десятиборця є єдиним процесом. При цьому треба пам'ятати, що тренування в одному виді або ж розвиток однієї якості може вплинути на інший вид або на іншу якість. Не можна забувати і про можливості рухового апарату. Форсування роботи в одному з напрямів часто призводить до травм, вимушеного відпочинку, лікування і в зв'язку з цим до гострого браку часу. Необхідність уважного і детального планування підготовки десятиборців стає очевидною. У десятиборстві ми маємо справу з безліччю цифр. Всі ці показники треба уважно порівнювати і враховувати при складанні планів підготовки. Природно, вдосконалення окремих видів і розвиток фізичних якостей будуть у кожного спортсмена індивідуальними, але виходити треба з загальних положень, які обгрунтовані як біологічними законами, так і загальними основами методики тренування. Слід також враховувати зайнятість спортсмена навчанням або роботою, кліматичні умови підготовки і наявність спортивних баз. ім. Т.Г. Шевченка
Факультет фізичної культури і спорту
Кафедра легкої атлетики, водних видів спорту і туризму
Дипломна робота
«Педагогічні основи планування інтенсивності та обсягу тренувальних навантажень у юних багатоборців»
Тирасполь, 2006
ЗМІСТ
ВСТУП
ГЛАВА I. Планування навчально-тренувального процесу в багатоборстві
1.1 Педагогічні засади та вікові особливості навчально-тренувального процесу в багатоборстві
1.2 Вікові особливості планування обсягу та інтенсивності у юних багатоборців
1.3 Методичні засади, завдання і обсяг тренувальних навантажень у юних багатоборців
ГЛАВА П. Взаємозв'язок між окремими параметрами тренувальних навантажень в річному циклі і спортивним результатом у юних багатоборців
2.1 Оптимізація тренувальних засобів в річному циклі у юних багатоборців
2.2 Вплив оптимального поєднання обсягу і інтенсивності тренувальних навантажень у юних багатоборців на спортивний результат
ВИСНОВКИ
ЛІТЕРАТУРА
ВСТУП
Багатоборство - спортивне вправу, що складається з різних видів легкої атлетики, яке пред'являє надзвичайно високі вимоги до системи підготовки атлетів. Сучасна методика освоєння десятиборства і досягнення в ньому високої майстерності не може розглядатися у відриві від ходу розвитку цього виду легкої атлетики. У цьому випадку стає видно тенденція розвитку підготовки десятиборців, сучасні підходи їх тренування. У зв'язку з цим виникає закономірна проблема втілення теоретичних досліджень у практику [20].
Актуальною проблемою в методиці тренування і нашого дослідження є визначення оптимального поєднання навантаження в рамках микроцикла на різних етапах підготовки. Особливо важливим питанням в методиці тренування є формування навантаження у початківців багатоборців.
Вищевикладене і спонукало нас до вибору теми дипломної роботи: «Педагогічні основи планування інтенсивності та обсягу тренувальних навантажень у юних багатоборців».
Об'єкт дослідження - навчально-тренувальний процес у юних багатоборців на початковому етапі навчання.
Предмет дослідження - методика визначення навантаження в різних мікроциклах на початковому етапі навчання юнаків багатоборців.
Мета дослідження - визначення найбільш оптимального поєднання засобів і методів, обсягу та інтенсивності навчально-тренувального процесу у юних багатоборців.
Гіпотеза дослідження - передбачається, що в результаті нашого дослідження ми визначимо найбільш ефективне поєднання навантаження 'в рамках одного або декількох мікроциклів на підготовчому етапі у юних багатоборців, вплине на розвиток окремих фізичних якостей, які є основоположними в досягненні максимального спортивного результату.
Завдання дослідження:
1. Вивчення науково-методичної літератури з даної теми.
2. Дослідження розвитку фізичних якостей багатоборців.
3. Розробка і виявлення найбільш оптимального поєднання засобів і методів у тренувальному мікроциклі на початковому етапі навчання.
4. Виконати порівняльний аналіз динаміки розвитку спеціальних фізичних якостей і спортивного результату у багатоборстві.
Методи дослідження:
Аналіз та узагальнення літературних джерел;
Педагогічне спостереження;
Вивчення та аналіз документації планування навчально-тренувальних занять багатоборців;
Методи реєстрації показників фізичного розвитку і фізичної підготовленості юних багатоборців;
Педагогічний експеримент;
Методи математико-статистичної обробки даних. Положення, що виносяться на захист:
Багатоборство - це вид легкої атлетики складається з 10 видів у чоловіків та 7 видів у жінок, а в майбутньому і 10. Характеризуючи різні поєднання видів, можна говорити про різну спрямованість впливу на організм тренувальних навантажень.
Планування навчально-тренувального навантаження має будуватися з урахуванням індивідуальних особливостей займаються, віком і психофізіологічних закономірностей спортивної форми.
Оптимальне поєднання навантаження протягом всього часу підготовки дозволить раціонально розподілити засоби і методи в рамках одного микроцикла, а також більш ефективно розвинути основні фізичні якості, а значить збільшити спортивний результат.
Організація дослідження. Дослідження проводилося в три етапи на базі СДЮШОР-2 ім. В.Б. Долгіна. У дослідженні брали участь юнаки 13-14 років, що займаються в групі початкової підготовки.
На першому етапі (вересень - жовтень
На другому етапі (листопад
Структура дипломної роботи. Дипломна робота складається з вступу, двох розділів, висновків, літератури. У тексті є таблиці.
ГЛАВА I. Планування навчально-тренувального процесу в багатоборстві
1.1 Педагогічні засади та вікові особливості навчально-тренувального процесу в багатоборстві
У системі програмно-методичного забезпечення підготовки резервів тренувальні завдання порівняно недавно отримали визнання і термінологічне обгрунтування як структурна одиниця багаторічного процесу. Зараз можна говорити, що тренувальні завдання є вихідним елементом структури тренування.
Ряд фахівців у галузі спорту розуміють навантаження і тренувальне завдання як одне і те ж. Проте слід розрізняти ці два поняття.
У теорії і методики фізичного виховання під навантаженням розуміється насамперед кількісна міра впливу фізичних вправ. Загальний обсяг навантаження у вправах циклічного характеру найчастіше оцінюють за сумарним кілометражу (за окреме заняття, тиждень і т.д.), у вправах з обтяженнями за сумарним вазі обтяжень або числу підйомів (штанги і т.д.). В останні роки для сумарної оцінки навантаження за величиною функціональних зрушень, тобто внутрішньої фізіологічної сторони навантаження, використовують безперервну і досить часту реєстрацію серцевих скорочень (з допомогою телеметричної системи) і розрахунком сумарних енерговитрат. Абсолютна інтенсивність внутрішнього навантаження визначається величиною витрат в одиницю часу [21].
Вихідною структурною одиницею тренування є не навантаження, а тренувальне завдання. У своїй роботі В.П. Попов пояснює це тим, що самі по собі абстрактні поняття роботи і відпочинку не несуть педагогічної інформації. На його думку, робота і відпочинок набувають педагогічний сенс тільки тоді, коли вони певним чином організовані. А організована певним чином робота і відпочинок - це вже тренувальне завдання, що дає відому тренувальну навантаження організму спортсмена і має конкретне педагогічний зміст і сенс. І основна полягає в тому, що тренувальні завдання завжди дозволяють вирішувати в занятті конкретне педагогічне завдання, а тренувальне заняття - це як би певна послідовність тренувальних завдань.
Тренувальне завдання - це частина плану тренувального заняття, що складається з однієї вправи або комплексу фізичних вправ, виконуваних з певними педагогічними завданнями тренувального процесу. Воно розглядається як первинна ланка в реалізації цілеспрямованого і чіткого управління тренуванням. Тренувальне завдання в процесі його виконання робить педагогічне та функціональне вплив на спортсмена. Важливе місце в тренуванні відводиться вправам у процесі виконання цього завдання [5].
Побудова навчально-тренувального процесу юних легкоатлетів на основі використання стандартних тренувальних завдань дозволяє забезпечити:
а) однаковість методики многоборной підготовки;
б) диференційоване і цілеспрямований вплив на юний організм для кращого виховання основних фізичних якостей;
в) застосування завдань методом варіативних вправ, знижуючи монотонність;
г) збільшення діапазону цілеспрямованих варіацій основного рухової дії;
д) створення умов до оптимальному співвідношенню повторюваності і варіативності;
е) значне впорядкування тренувального процесу на всіх етапах багаторічних занять спортом.
Тренувальні завдання діляться на три групи: аеробного, змішаного аеробно-анаеробного та анаеробного впливу.
При цьому враховується оцінка різних сторін індивідуальної фізичної підготовленості юних спортсменів, де можна виділити три рівні: середній, вище середнього, нижче середнього. Це сприяє диференційованому підбору і застосуванню тренувальних завдань з урахуванням необхідності виборчого впливу на конкретні ланки індивідуальної фізичної підготовленості.
Можна вважати, що відбір і класифікація тренувальних завдань тренерами для вирішення конкретних завдань, виконуваних у процесі спортивної підготовки юних багатоборців, дозволить систематизувати завдання різної спрямованості і створити свій каталог найбільш часто вживаних в тренуванні вправ, спростити планування, облік і контроль тренувального навантаження, дасть можливість тренеру і спортсмену одержувати чітку кількісну та якісну характеристику виконаної тренувальної роботи за певний період часу, підвищити надійність управління тренувальним процесом.
Орієнтація на створення блоку тренувальних завдань спрямованого впливу у формі комплексів вправ та ігор є основою для перегляду традиційних уявлень про планування та організації навчально-тренувального уроку.
Тренувальні завдання умовно діляться на чотири групи:
1) навчальні;
2) комплекси, розвиваючі фізичні якості;
3) ігри, що розвивають фізичні якості;
4) спеціальні (що складаються з коштів біговій підготовки).
Методика застосування навчальних занять у тренувальному процесі
Тренувальний урок ділиться на три частини.
Підготовча частина - розминка, включаються загальнорозвиваючі вправи, а для другого року навчання - спеціальні та ігрові вправи.
Головне завдання основної частини - вивчення техніки спортивного вправи, забезпечення загальної та спеціальної підготовки. Фізичні вправи у вигляді тренувальних завдань (10-20 хв) в основній частині розташовують у наступній послідовності: вправи (комплекси й ігри), спрямовані на виховання швидкості, сили і витривалості (40-45 хв).
У завершальну частину (15 хв) уроку включають вправи, спрямовані на розвиток швидкості, застосовують в основній частині уроку після розминки. Слідом за ними використовують ігри та ігрові вправи.
Тренувальний мікроцикл
Тренування планується по днях на основі тижневого (або з іншою кількістю днів) циклу. Цикловое планування дозволяє виконувати велику тренувальну роботу і в той же час мати достатній відпочинок, причому не стільки за рахунок вільних днів, скільки за рахунок доцільного чергування і поєднання різних тренувальних робіт. В даний час спортсмени тренуються 5-7 разів на тиждень [27].
У тренувальному циклі чергуються заняття з різними завданнями, засобами, методами і навантаженнями. У зв'язку з цим дуже важливо так побудувати мікроцикл, щоб підвищити ефективність тренування за рахунок правильного розподілу в циклі різних занять. Так, для вдосконалення техніки далеко не байдуже, що виконувалося в тренувальному занятті напередодні. Якщо заняття було присвячено вихованню витривалості або вдосконалення техніки при максимальних зусиллях, то наступного дня працювати над поліпшенням техніки не слід, оскільки це неефективно. У той же час вдосконалення техніки при невеликих навантаженнях протягом декількох днів поспіль дає позитивні результати.
При повторенні микроцикла треба враховувати і роль емоційного фону. Наприклад, після участі в змаганнях або після тренування при великому скупченні глядачів слід проводити полегшену тренування.
Серед різних вправ та тренувальних навантажень, що включаються в заняття, треба виділяти головні, які визначили б його переважну спрямованість: на виховання будь-якого рухового якості, оволодіння технікою або тактикою, підтримання тренованості або активний відпочинок і т.п. Наголошуємо, що переважна спрямованість визначає основне завдання; крім неї в заняттях в багатьох випадках вирішуються й інші завдання, але увага спортсмена, його можливості краще зосередити на чомусь одному, головному в даному занятті. Навіть при інтегральному методі спрямованість свідомості спортсмена не повинна розпорошуватися.
Активний відпочинок застосовується щоразу, коли треба прискорити відновлення організму після особливо великого навантаження напередодні.
Величини навантаження протягом тижня в багатьох випадках змінюються подвійний хвилею. Проте в гірських умовах, наприклад, можуть знадобитися додаткові дні відпочинку; в дуже жарку погоду не завжди раціональна граничне навантаження в другій хвилі і т.п.
При пропуску тренувальних занять з тих чи інших причин мікроцикл не слід зрушувати на інші дні. Пропущені тренувальні дні - це вада одного циклу, і через це не слід порушувати звичний ритм тренування по певних днях тижня.
Якщо тренування проводиться 2-3 рази на день, то аналогічно записується зміст ранкової, денної та вечірньої тренування.
При складанні індивідуального тижневого плану в нього записуються конкретні засоби тренування, величини навантажень і інші дані.
Встановлений тренувальний цикл повторюється стільки разів, скільки буде потрібно для вирішення завдань підготовки на даному етапі (зазвичай 1,5-2 місяці в підготовчому періоді і 1-1,5 місяця в змагальному).
У повторюваних циклах спрямованість занять і вправ зберігаються, але засоби і методи урізноманітнюються, а обсяг і інтенсивність роботи змінюються. Можуть мінятися і умови, в яких проводиться тренування [9].
Після того як завдання для даного етапу тренування вирішені і можливості микроцикла значною мірою вичерпані, переходять на новий цикл. Він може мати інше число днів або залишатися незмінним, головне - у її змісті, направленому на вирішення нових завдань, на подальше підвищення підготовленості спортсменів. Фактично тижневий цикл може зберігатися протягом року, але у зв'язку з періодом та етапом тренування, зміною підготовленості спортсмена і багатьма іншими умовами переважна спрямованість, засоби, методи і навантаження в заняттях повинні відповідно змінюватись.
Може бути і поступове, від циклу до циклу, зниження навантаження, що характерно для заключного періоду тренування.
Цілком припустима і інша, більш складна динаміка в змісті і навантаженні повторюваних мікроциклів. Але складається ця динаміка на основі зазначених поєднань мікроциклів. У побудові тренувальних мікроциклів не повинно бути догматизму, механічного виконання того, що заплановано. Необхідно постійно вносити поправки відповідно до стану спортсмена, умовами занять і пр.
Мікроцикли поділяються на тренувальні і змагальні.
Тренувальні мікроцикли будуються таким чином, щоб забезпечити найбільше підвищення рівня тренованості і розвиток спортивної форми. Змагальні цикли спрямовані на забезпечення якнайкращої підготовки до певного змагання.
З'єднуючись, мікроцикли утворюють етапи і періоди цілорічної і багаторічної тренування. Є всі підстави вважати мікроцикл основним конструктивним елементом у побудові та плануванні процесу спортивного тренування [36].
Основні положення підготовки
Тренування десятиборця не можна представляти як доданок тренування в десяти окремих видах. Навіть побіжні розрахунки показують, що така робота виходить за рамки людських можливостей. Для виконання, наприклад, 20 000 кидків, які потрібні для тренування в трьох видах метань, буде потрібно не менше 1500 год на рік. Для вдосконалення техніки в трьох видах - ще 1000 год, а для пробігання дистанцій, які потрібні для тренування в бігових дистанціях, що входять в десятиборстві, треба ще 400-500 г. Якщо додати ще й час, необхідний на розвиток фізичних якостей, на змагання, розминку, відновлювальні процедури і т. д., то стає очевидним, що при такому підході не вистачить навіть повного робочого дня. Треба враховувати, що можливості тренувальних навантажень лімітуються не тільки часом, а й запасами м'язової до нервової енергії, станом рухового апарату та проходженням відновних процесів в організмі.
Розглянемо коротко окремі види десятиборства, їх внесок у досягнення результату в багатоборстві, а також деякі положення, що стосуються тренування десятиборців в цих видах.
Біг
Стрибки у довжину тісно пов'язані зі спринтом. Стрибки у довжину оцінюються в таблиці очок особливо високо. Основою успіху в цьому виді є правильно поставлений розбіг і вміння відштовхуватися на великій швидкості. Цей вид є для багатоборця одним з ключових. Майже всі найсильніші десятиборці світу мають у ньому високі результати - в межах 7,50-8,00 м. Тренування стрибків у довжину лімітується великим навантаженням на поштовхову ногу і на хребет у момент відштовхування, тому стрибки в довжину з повного розбігу слід включати в програму тренування 2 рази на тиждень.
Штовхання ядра. У цьому виді десятиборства високих результатів добиваються фізично сильні спортсмени, які мають великий власний вагу. У десятиборців результати в цьому виді коливаються в *. більшості випадків між 14,5-16,0 м. Для того щоб значно поліпшити результати в штовханні ядра, треба прагнути до набирання ваги і багато працювати над розвитком сили і технікою. Проте поліпшення результату в цьому виді в основному має відбуватися за рахунок удосконалення техніки. Надмірне збільшення м'язової маси буде значно ускладнювати виступ десятиборця в бігу на 400 і
Стрибки у висоту. Техніку стрибка у висоту треба освоювати значно раніше, ніж техніку інших видів. Десятиборець, добре опанував технікою, може надалі приділяти відносно менше уваги цьому виду і все-таки триматися на рівні результату 200-210 см. Якщо ж техніку стрибків у висоту не вивчати своєчасно, то цей вид може залишитися відстаючим на довгі часи.
Біг
Біг
Метання диска є технічно складним для десятиборця видом, у якому низькі результати, показані спортсменом при недостатній підготовці його в цьому виді, можуть негативно позначитися на загальних результатах десятиборства. Тому метанням диска треба займатися круглий рік. Взимку багато метати в сітку, навесні і влітку 2 - 3 рази на тиждень метати на стадіоні (не менш ніж 20-30 кидків).
Стрибки з жердиною є перспективним видом для десятиборця. Для високих, спритних і швидких багатоборців висота
Метання списа, як правило, відстає вигляд у багатьох десятиборців. Цей вид вимагає цілорічної спеціальної підготовки. Треба розвивати рухливість в плечовому суглобі, зміцнювати зв'язки ліктьового суглоба, вивчати техніку метання списа. Хорошим результат у цьому виді має велике значення також з тактичних міркувань. Десятиборець, який вміє добре метан, спис, залишається грізним суперником до кінця змагань.
Біг
Десятиборець не повинен у змагальний період спеціально готуватися до цього виду, але при підготовці до сезону треба закласти солідну базу тривалим кросовим бігцем для створення запасу загальної витривалості. Велике значення в бігу на
Десятиборець повинен на, кожному занятті вирішувати різні завдання. У програму одного тренування зазвичай включається 2-5 видів десятиборства, причому вдосконалення техніки здійснюється у 1-2 видах. Оскільки змагання з десятиборства проводяться в певній черговості видів, бажано і в тренуванні враховувати цю черговість, але це не є обов'язковою умовою, особливо в підготовчому періоді. Треба виходити з наявних умов, урізноманітнити кожне тренування. Важливо враховувати основи методики.
Вправи для технічного вдосконалення і розвитку швидкості повинні виконуватися на початку тренування, потім - вправи для розвитку сили і стрибучості. Вправи для розвитку загальної витривалості проводяться в кінці тренування.
Удосконалення фізичних якостей
Розвиток фізичних якостей і методи їх вдосконалення, що розглядаються в даному розділі, описані на прикладі тренування кваліфікованих десятиборців.
Тренувальні заняття, спрямовані на освоєння і вдосконалення техніки всіх видів десятиборства, самі по собі розвивають фізичні якості, але цього недостатньо. Десятиборець повинен цілий рік займатися вдосконаленням фізичних якостей, приділяючи особливу увагу слабким ланкам у своїй підготовці. На жаль, ця очевидна істина часто ігнорується. Ми можемо майже щодня спостерігати, що спортсмен на тренуванні з задоволенням займається вправами, що розвивають якості, які в нього вже досить розвинені, і не хоче займатися тим, що йому важко дається. Гнучкий спортсмен охоче виконує вправи на рухливість в суглобах, але не любить силових вправ; фізично сильний десятиборець, навпаки, вважає за краще піднімати штангу, але не хоче бігати і виконувати спеціальні вправи бар'єриста і т. д. Природно, що при такому ставленні неможливо дійти до вершин майстерності у багатоборстві. Десятиборство не терпить слабких ланок. Мистецтво тренування (багатоборця полягає в тому, щоб вміло поєднувати на тренувальних заняттях вправи, що розвивають фізичні якості, із вправами на вдосконалення техніки [16].
Швидкість. Це одне з основних якостей десятиборця. Від швидкості залежать результати в бігу на 100 і
десятиборці завдяки своїй комплексній підготовці різко поліпшують результати в спринті, тобто стають швидше. Враховуючи, що в бігу на короткі дистанції велике значення має гармонійний розвиток всіх фізичних якостей, а також координація рухів, можна вважати, що многоборная підготовка сприяє доброму розвитку цих якостей.
Швидкісна підготовка повинна проходити цілий рік. Думка про те, що взимку треба розвивати в основному силу і витривалість і лише в квітні розвивати швидкість, нам видається невиправданим.
Основними засобами розвитку швидкості у підготовчому періоді є: старти з різних положень, біг з ходу 20 -
Швидкісні вправи взимку включаються до плану тренування 1-2 рази на тиждень. Біг з максимальною інтенсивністю в наших кліматичних умовах у підготовчому періоді можна проводити тільки в закритому приміщенні. Швидкий біг по снігу або по бруду не сприяє розвитку швидкості. З виходу на стадіон, звичайно у квітні, основними засобами розвитку швидкості є: старти, біг зі старту 40, 50,
Швидкісна витривалість. Розвиток цієї якості є однією з найбільш потрібних і складних завдань у тренуванні багатоборця. Багато рослі і важкі десятиборці дуже погано переносять повторне пробегание відрізків з короткими інтервалами для відпочинку і після таких тренувань повільно відновлюються. Тому треба основну роботу по швидкісній витривалості виконати в підготовчому періоді. Починаючи з січня, після доброї кросової підготовки в листопаді - грудні включаються 2 рази на тиждень в кінці тренування повторні пробігання відрізків 100 -
Інтервали відпочинку мають бути такими, щоб десятиборець відчував себе готовим до подальшої роботи. Заповнюються інтервали звичайною ходьбою або повільним бігом (підтюпцем). При дозуванні навантаження бажано керуватися показниками частоти пульсу. При правильній навантаженні частота пульсу у тренованого десятиборця до кінця бігу може досягти 170 - 180 уд / хв. До кінця паузи частота пульсу повинна впасти до 120-130 уд / хв.
Наприкінці квітня кількість пробегание відрізків зменшується, а темп наближається до максимального, наприклад: 5-6x150 м за 17,00-17,5, 3-4x200 м за 23,0-23,5, 1-3x300 м за 36,0 -37,0, 1-2x400 м за 51,0-52,0.
Інтервали відпочинку збільшуються до 3-4 хв. Повторну бігову тренування треба проводити обережно, щоб не допустити перетренування. Зазвичай такі бігові навантаження даються в кінці тренувального заняття або тренувального циклу. 4,
Ефективним методом виховання швидкісної витривалості є кругова тренування, де різні силові вправи виконуються підряд, без тривалого відпочинку між ними.
Витривалість. Змагання з десятиборства зазвичай починаються вранці і закінчуються пізно ввечері. Десятиборці два дні поспіль протягом 10-12 год повинні бути готовими до максимальних зусиль. Природно, що до такої змагальної навантаженні треба готуватися спеціально. Тому тренувальні заняття з десятиборства дуже тривалі [17].
Щоб виробити в десятиборця витривалість в підготовчому періоді, застосовуються тривалі кроси, де ставиться завдання бігати у повільному рівномірному темпі безперервно не менше 60 хв.
Розвитку витривалості допомагає також розминка і заключна частина тренувальних занять. У підготовчому періоді десятиборці пробігають у розминці в спокійному темпі 2-2,5 км і в завершальній частині 1,5-2 км.
Таким чином, десятиборці пробігають у підготовчому періоді в спокійному темпі. 30-31 км на тиждень. Це дає хорошу основу для тренування до виступу десятиборців в основному періоді.
Деякі десятиборці, особливо ті, які живуть у великих містах і тренуються в манежах і на зимових стадіонах, нехтують кросової підготовкою. А це призводить до того, що вони на тренуваннях дуже сильно втомлюються і погано виступають в бігу на 400 і на
Силова підготовка. Десятиборець повинен цілий рік удосконалювати свої силові якості. Результати всіх видів десятиборства, крім бігу
Основними вправами зі штангою є ривок (вага штанги 60-90 кг), поштовх (80-120 кг), жим лежачи (70-ПО кг), полупріседе з швидким вставанням і підйомом на носки (150 -
В одному підході при невеликій вазі штанги робиться 6-8 повторень, і в міру збільшення ваги число повторень зменшується до двох або одного.
Хорошим вправою для м'язів тулуба є нахили вперед зі штангою на плечах, нахили в сторони з поворотом зі штангою на плечах чи на грудях; бічні Качи з вагою в руках за головою або над головою.
Вправи зі штангою є тільки однією частиною силової підготовки десятиборця. Різні вправи з подоланням обтяження власної ваги входять, особливо в змагальному періоді, щодня в ранкову зарядку десятиборця. У змагальному періоді вправи зі штангою проводяться раз на тиждень. У цей час віддається перевагу околопредельном і граничним ваг. Кількість підходів і повторень невелика. Така силова підготовка проводиться в більшості випадків в кінці циклу, на третій день тренування, і закінчується тривалим кросом.
Вправи зі штангою повинні завжди чергуватися із вправами на гнучкість і розслаблення.
Стрибкова підготовка повинна входити в систему тренування десятиборця майже щодня. Основними стрибковими вправами є: перегони на одній нозі (потрійний, п'ятерній, шестерний і т. д.) і з ноги на ногу, відштовхування на 3-5-й крок розбігу, стрибки через бар'єри з відштовхуванням однією і двома ногами, спригіванія з невеликою висоти на одну ногу з наступним швидким відскоком вперед, стрибки у висоту з прямого розбігу, стрибки з обтяженням [26]. Підготовка та участь десятиборця в змаганні
Виступ у десятиборстві вимагає від багатоборця граничної мобілізації всіх фізичних і психічних сил. Відпочинок після змаганні в десятиборстві повинен становити не менше 7-10 диен, а підготовка до наступного змагання займати зазвичай 2-3 тижні. Виходячи з цього, можна зробити висновок, що між двома виступами в десятиборстві необхідний інтервал у 4-5 тижнів.
Нервова енергія накопичується повільніше, ніж фізичні сили. У цьому могли переконатися багато спортсменів, які виступали в десятиборстві з 10-14-денними інтервалами і, незважаючи на гарне самопочуття, показували зненацька слабкі результати.
Якщо легкоатлет, який виступає в одному виді, може виправити помилку, допущену у підготовці до змагань, вже через короткий час, на наступних змаганнях, то десятиборець може виправити свою помилку тільки після тривалої перерви. Тому він повинен готуватися до змагань особливо ретельно. Велике значення має чітке планування змагань. Вже на початку підготовчого періоду треба точно знати, в яких змаганнях і коли десятиборець буде брати участь у наступному сезоні. Будь-які зміни в календарі змагань, особливо в літньому періоді, неприпустимі. ___
Перші змагання з десятиборства в кліматичних умовах середньої смуги нашої країни можна проводити в кінці травня або на початку червня, другі доцільно планувати в липні, треті - в серпні, четверті - у вересні. Якщо не порушена спортивна форма спортсмена, то можна виступати і в п'ятий раз, але вже в південних районах нашої країни. Важливо визначити, які змагання будуть основними. У більшості випадків десятиборці показують кращі результати на других-третіх змаганнях сезону.
Безпосередня підготовка до змагань розпочинається за 10 -14 днів до виступів. Навантаження значно зменшується. На останніх тренуваннях перевіряються технічні види десятиборства в наближених до змагальних умовах, контролюється розбіг в стрибках і в метанні списа. Ці тренування повинні бути легкими - без інтенсивних вправ. Перед виступом у десятиборстві спортсмени відпочивають 2-3 дні. У цей час перевіряється і приводиться в порядок весь змагальний інвентар, який знадобиться на змаганнях.
Змагання з десятиборства починаються найчастіше в 9-10 год ранку. Тому, щоб вийти на старт добре підготовленим і встигнути вчасно поснідати, треба стати досить рано - не пізніше 6 ч.
Розминку перед змаганнями з десятиборства треба починати не пізніше, ніж за 1 год до старту. Якщо розминка проходить на полі, яке розташоване далеко від основного стадіону, то вона починається відповідно раніше [21].
Під час виступів десятиборець повинен розминатися перед кожним видом, тобто 10 разів. На тренуванні і на змаганнях по окремих видах легкої атлетики кожен спортсмен зазвичай знаходить підходящі для себе способи розминки. Основним завданням при цьому є підготовка організму з можливо меншими затратами сил до наступної специфічної навантаженні.
В кінці розминки на початку першого дня змагань треба пробігти
Перед стрибками у висоту треба зробити кілька спеціальних підготовчих вправ, відзначити довжину розбігу, стрибнути через планку, встановлену на 15 -
Розминка перед бігом на
Десятиборці, які добре стрибають у висоту, потрапляють у гірше становище - у них не залишається часу для розминки. Вони повинні починати розминку для бігу
Учасники змагань з десятиборства зацікавлені в тому, щоб показати в кожному виді програми свій кращий результат. Тому не треба орієнтуватися на супротивника. Важливо правильно розподілити свої сили на дистанції й викластися повністю. Багато десятиборці починають біг
На другий день треба встати за 4 години до початку змагань. Враховуючи напруженість першого дня змагань і як наслідок знижену збудливість і стомлення м'язової системи спортсмена, в цей день треба проводити спокійну розминку, включаючи в неї значну кількість бар'єрних вправ. В кінці розминки корисно зробити 3-4 прискорення на 80 -
Для розминки перед метанням диска досить метнути його 2-3 рази з місця і 2-3 рази з повороту. З першої спроби треба метати впевнено - будь-яка боязнь народжує невпевненість і як наслідок невдачі.
Стрибки з жердиною нерідко стають каменем спотикання для десятиборця, У другий день, закінчуючи виступу, спортсмен знаходиться в стані втоми, і йому нелегко справлятися з примхливим фібергласовим жердиною. Бажано мати кілька жердин пом'якше для складних умов (зустрічний вітер, дощ, холодна погода) і жорсткий жердина для вигідних (попутний вітер, тепла погода і т. д.). Більшість помилок відбувається через невпевненого і неточного розбігу, а також з-за передчасного згинання рук при вході на жердину. Починати змагання доцільно з висоти 50 -
Розминатися перед бігом на
Кожен десятиборець повинен пам'ятати, що змагання закінчується тільки після бігу на
Багаторічна підготовка
В даний час (В. П. Філін, 1974; Г. Г. Кравець, 1979, і ін) прийнято ділити багаторічний процес підготовки десятиборців на чотири етапи, Це дозволяє конкретизувати мету, за дачі на кожному етапі підготовки, що полегшує управління тренувальним процесом.
П. Етап початкової спеціалізації (12-15 років). Етап поглибленої спеціалізації (16-18 років).
Етап спортивного вдосконалення (19 років і старше).
Велика складність десятиборства полягає в тому, що необхідно оволодіти великою кількістю складнотехнічних видів, що потребують як певного рівня фізичних якостей, так і координаційних здібностей. Тому таке завдання може бути успішно вирішена при доцільному співвідношенні використовуваних тренувальних засобів загальної, спеціальної та технічної підготовки. Крім того, важливим питанням є послідовність навчання видам десятиборства на етапах багаторічної тренування.
Психологічна підготовка
Досягнення високого рівня майстерності й успіх виступу в змаганнях залежить від раціональної побудови всіх взаємозалежних сторін підготовки спортсменів - технічної, тактичної, фізичної, теоретичної і психологічної. Формування психічних якостей спортсмена може бути найбільш ефективним у підлітковому та юнацькому віці, і на тренера-викладача лягає обов'язок використовувати для цього засоби і методи психологічного впливу.
У процесі спортивної підготовки у спортсменів виховуються ті психічні якості особистості, які сприяють оволодінню майстерністю в обраному виді спорту, а також формується психічна готовність до конкретних змагань.
Психічна підготовка спортсменів складається із загальної психічної (цілорічної) підготовки, психічної підготовки до змагань і управління нервово-психічним відновленням спортсменів.
Загальна психічна підготовка передбачає формування особистості спортсменів та міжособистісних відносин, розвиток спортивного інтелекту, спеціалізованих психічних функцій і психомоторних якостей.
Тренери-викладачі повинні виховувати спортсменів у дусі етичних принципів.
У процесі психічної підготовки формуються також специфічні морально-психічні якості: стійкий інтерес до спорту, дисциплінованість при дотриманні тренувального режиму, почуття обов'язку перед тренером і колективом, почуття відповідальності за виконання плану - підготовки та результати виступу в змаганнях.
Тренер формує у спортсменів такі важливі якості, як товариськість, доброзичливість і повага до товаришів, вимогливість до інших і самому собі, спортивне самолюбство і прагнення до самовиховання.
Виховуються вольові риси, притаманні при дотриманні тренувального режиму, а також у змаганнях: цілеспрямованість і самостійність в ході підготовки; наполегливість в оволодінні майстерністю в умовах великих навантажень; сміливість і самовладання у вправах, пов'язаних з ризиком; рішучість та ініціативність у важких ситуаціях змагань; стійкість і витримка при стомленні.
У процесі психічної підготовки виробляється емоційна стійкість в різних умовах мешкання і тренування, в умовах змагань [28].
Формуються позитивні міжособистісні відносини (загальні моральні норми поведінки, згуртованість, взаємна вимогливість і допомога, сприятлива психологічна атмосфера в ході підготовки і змагань), взаєморозуміння і взаємодія членів групи.
Зміст спортивного інтелекту включає: широкий кругозір та ерудицію, здатність до планування та аналізу процесу підготовки, оцінці своєї тренованості і узагальнення власного досвіду та досвіду інших спортсменів.
До спеціалізованих психічним функцій відносяться: - оперативно-тактичне мислення (здатність до миттєвої
орієнтуванні в змагальної ситуації і прийняття рішення, корекції плану виступу та окремих дій, аналізу свого виступу і конкурентів тощо);
- Спеціалізоване сприйняття (простору, часу, зусиль, темпу);
- Комплексні спеціалізовані сприйняття (відчуття води, планки, дистанції удару і ін);
- Прості і складні сенсомоторні реакції, властивості уваги (концентрація, розподіл, переключення).
1.2 Вікові особливості планування обсягу та інтенсивності у юних багатоборців
Легкоатлетичні багатоборства вимагають від спортсмена високого рівня розвитку фізичних якостей, специфічних антропометричних особливостей, високої психічної стійкості, вміння якісно реалізовувати ці потенційні здібності в конкретних і дуже різнохарактерних видах спортивних вправ.
Відбір та прогнозування потенційних можливостей юних багатоборців особливо складні тому, що легкоатлетичне багатоборство не є сумою певної кількості видів легкої атлетики, а являє собою єдиний легкоатлетичний вигляд [21].
Завдання на етапах підготовки:
У групах початкової підготовки:
- Зміцнення здоров'я;
- Поліпшення фізичного розвитку;
- Виявлення задатків і здібностей, прищеплення інтересу до тренувальних занять;
- Різнобічна фізична підготовленість;
- Оволодіння основами техніки виконання вправ;
- Виховання стійкої психіки. У навчально-тренувальних групах:
- Зміцнення здоров'я;
- Зміцнення опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи засобами загальної (ОФП) і спеціальної (СФП) фізичної підготовки;
- Розвиток фізичних якостей (швидкісних, силових, швидкісно-силових, витривалості);
- Навчання основам техніки видів легкої атлетики;
- Початок участі в змаганнях по окремих видах легкоатлетичного багатоборства;
- Оволодіння основами знань з тренуванні в багатоборстві;
- Початок ведення спортивного щоденника і вміння аналізувати записані в ньому дані.
У групах спортивного вдосконалення:
- Зміцнення здоров'я та всебічний фізичний розвиток;
- Розвиток фізичних якостей;
- Вдосконалення техніки видів спорту;
- Поступове збільшення обсягу тренувальних навантажень і засобів локального впливу на м'язові групи, робота яких є вирішальною у видах спорту;
- Поглиблена спеціалізація з використанням всієї сукупності засобів і методів тренування;
- Підвищення психічної стійкості спортсмена;
- Оволодіння тактичними діями в процесі змагань;
- Оволодіння теоретичними знаннями з питань спортивної під готування.
Основні завдання для багатоборців, що займаються в групах вищої спортивної майстерності:
- Зміцнення здоров'я;
- Вдосконалення: фізичних якостей, технічної майстерності, змагального досвіду.
При побудові спортивного тренування слід керуватися принципами:
- Спрямованості на вищі спортивні досягнення;
- Єдності загальної та спеціальної підготовки;
- Хвилеподібно і варіативності навантажень;
- Єдності взаємозв'язку структури змагальної діяльності і структури підготовки;
- Вікової динаміки розвитку юних спортсменів:
Реалізація зазначених принципів дає змогу враховувати як вікові особливості юних спортсменів, так і вимоги, які будуть пред'явлені до них у майбутньому на етапі вищої спортивної майстерності.
Тренувальний процес багатоборства повинен розглядатися як цілісна динамічна система, де на кожному конкретному етапі вдосконалення спортивної майстерності вирішуються специфічні задачі та розвитку рухових якостей, формування технічної майстерності, вибору засобів, методів і величин тренувальних впливів [16].
Важливе значення у багаторічній підготовці спортсмена набуває знання вікових особливостей становлення спортивної майстерності. Це дозволить відповісти на питання: які оптимальні терміни початку спеціалізації, коли доцільно планувати вихід спортсмена на той чи інший розрядний рівень, яким повинен бути стаж занять до моменту виконання нормативів майстра спорту і майстри спорту міжнародного класу і т.д.
На підставі обробки даних спортивних біографій найсильніших багатоборців світу останнього часу був визначений вік досягнення нормативів майстра спорту і майстри спорту міжнародного класу (табл. 1).
Таблиця 1 Вікова динаміка спортивних результатів найсильніших десятиборців країни та світу
| Кваліфікація | Вік (років) | Результат (очки) |
| III розряд | 14.5 | 4507 |
| II розряд | 15.7 | 5584 |
| I розряд | 16.8 | 6115 |
| КМС | 18.0 | 7160 |
| МС | 19.2 | 7609 |
| МСМК | 22,3 | 8313 |
Статистичний аналіз переконує нас у тому, що обдарованих багатоборців характеризує постійно підвищується результативність. Ця закономірність особливо чітко проявляється в перші 5-6 років регулярних виступів у змаганнях.
На рівень результатів міжнародного класу, за середніми даними, спортсмени виходять у 22 роки, хоча частина з них виконує ці нормативи раніше: у 20 років - 13,6%, в 21 рік - 27,2% спортсменів. Починаючи з 25 років спортсмени досягають своїх оптимальних можливостей, прогрес триває до 29-30 років. Абсолютно кращих результатів спортсмени досягають, за середніми даними, в 29 років.
У зв'язку з вищевикладеним, коротко охарактеризуємо вікові особливості дітей і підлітків. Всі діти шкільного віку згідно фізіологічної періодизації діляться на 3 вікові групи. 7 років - кінець періоду першого дитинства; 8-11 років (дівчатка) і 8-12 років (хлопчики) - період другого дитинства. Підлітковий вік настає в 12 років у дівчаток і з 13 років у хлопчиків. З 16 років у дівчаток і з 17 років у хлопчиків починається юнацький вік.
У підлітковому і молодшому юнацькому віці відзначаються високі темпи росту тіла в довжину, збільшуються вага, м'язова маса. <'13 до 14 років спостерігається інтенсивний ріст тіла - його довжина збільшується на 9 -
У старшому шкільному віці пропорції тіла наближаються до показників дорослих. До 16 років припиняється ріст у дівчат. Зростання тіла у довжину у юнаків в основному закінчується до 18 років.
У підлітковому і юнацькому віці спостерігаються високі темпи збільшення м'язової маси. Максимальне зростання сили на
У віці від 7 до 12 років спостерігається інтенсивне зростання темпу рухів. Швидкість і частота рухів, а також здатність підтримувати їх максимальний темп до 14-15 років досягають значень, близьких до граничних.
Напружена м'язова робота пред'являє високі вимоги До ресурсів систем дихання і кровообігу, і так як серце раніше, ніж скелетні м'язи досягає меж працездатності, то саме межі його функціональних можливостей визначають здатність людини до роботи великої потужності. Рівень серцевої продуктивності має важливе значення в забезпеченні енергетичних потреб організму, пов'язаних з м'язовою роботою. І процесі розвитку людини ЧСС зменшується, досягаючи до підліткового віку величин, близьких до показників дорослих. ЧСС з К8 90 уд. / На хв в 7 років знижується до 70-76 уд. / хв до 14-15 років. До 16-17 років пульс становить 65-75 уд. / На хв, тобто практично не відрізняється від ЧСС дорослих людей.
При м'язовій діяльності у юних спортсменів спостерігається ряд особливостей, пов'язаних з високими темпами вікових морфологічних і функціональних перебудов серцево-судинної системи. Особливо значні темпи розвитку серцево-судинної системи на етапі статевого дозрівання, коли розміри серця, його вага й обсяг систолічного викиду протягом трьох-чотирьох років (від 12 до 15-16 років) збільшується майже вдвічі. Під впливом систематичного тренування у підлітків та юнаків відзначається зростання показників, що характеризують ефективність споживання кисню. Основних джерел енергетичного забезпечення при напруженій м'язовій роботі є анаеробний обмін. Про рівень анаеробного обміну можна судити за величиною кисневого боргу, накопичення молочної кислоти в крові або непрямими показниками її концентрації. Відомо, що всі фізичні якості в багаторічному плані розвиваються нерівномірно. Для кожної якості є свій сприятливий період. Переважна спрямованість тренувального процесу по роках навчання визначається з урахуванням сенситивних періодів розвитку фізичних якостей у юних спортсменів. Разом з тим не можна залишати без уваги розвиток якостей, які у цьому віці не вдосконалюються. Особливо важливо дотримуватися домірність у розвитку загальної витривалості і швидкісних якостей, у розвитку загальної витривалості і сили, тобто тих з них, які мають під собою різні фізіологічні механізми. На основі узагальнення світової літератури (вітчизняних і зарубіжних вчених) оптимальними періодами у розвитку фізичних якостей можна вважати наступні.
Морфометричні показники
Зростання. Процеси зростання не синхронні у хлопчиків і дівчаток. У хлопчиків швидкість росту досягає свого піку приблизно на 2 роки раніше, ніж у дівчаток. Крім того, у хлопчиків цей пік виражений яскравіше і продовжується більш тривалий час. Однак найбільший приріст у росто-вагових показниках у дітей простежується на рік статевого дозрівання. Відомо, що у дівчаток статеве дозрівання починається раніше на 1-2 роки, ніж у хлопчиків. З 12 до 15 років починається період бурхливого зростання цих показників як у дівчаток, так і у хлопчиків. До 16 років кістковий скелет вважається сформованим. При цьому дуже високі навантаження зменшують зростання трубчастих кісток [56].
Сила. Зростання сили м'язів відносно незначний до 11 років, але з 12 до 14 років темпи її росту помітно збільшуються. Найбільш інтенсивний розвиток сили має місце в 14-17 років.
Швидкість. Розвиток швидкості спостерігається з 7 до 20 років, проте інтенсивний розвиток цієї якості походить від 9 до 11 років і в момент статевого дозрівання починаючи з 11-12 до 14-15 років, але у хлопчиків зростання цього якості триває і пізніше.
Швидкісно-силові якості починають рости з 7-8 років. Найбільший приріст припадає на вік від 10-12 до 13-14 років. Після цього віку зростання триває, але в основному під впливом тренування
Витривалість. Аеробна потужність характеризується абсолютним МПК, збільшується з віком у хлопчиків і дівчаток. У даному періоді цей показник має тенденцію до зростання у дітей, що займаються спортом.
Найбільш інтенсивно зростає аеробна потужність в період статевого зігрівання і сповільнюється тільки після 18 років. При цьому відносне МПК мл / хв / кг майже не змінюється у віці від 10 до 17 років.
Анаеробна витривалість. Більшість вчених погоджується з твердженням, що діти набагато легше переносять змагання в бігу на
Гнучкість. Широко поширена думка, що діти є більш гнучкими, ніж дорослі. Зростання цього якості збільшується від 6 до 10 років, і у віці 10 років відбувається великий стрибок в його розвитку. Сенситивні періоди у дітей мають значні індивідуальні коливання, пов'язані з настанням біологічної зрілості, методами оцінки фізичних якостей та іншими факторами. Все це вимагає великої обережності при виборі системи тренувань. Найбільший приріст всі фізичні якості мають в період «ростового спурту», тобто в 12-15 років (пубертатний період).
Вік 16-17 років є своєрідним переходом до періоду К) іншого формування організму. Тому можна вважати, що юні спортсмени, які пройшли 4-6-річну підготовку в ДЮСШ, морг починати спеціалізовані заняття у своєму виді спорту. Даний факт має важливе значення при обгрунтуванні початку цілеспрямованої (вузької) спеціалізації в обраному виді спорту. У зв'язку цим змінюється ставлення до засобів і методів спрямованої спеціальної спортивної підготовки молодих спортсменів.
У міру розвитку організму юних спортсменів рухові спірність диференціюються, різні їх прояви стають с! Еісе взаємопов'язаними. Основне значення в досягненні високо-"0 спортивного результату мають показники, що характеризують швидкісні, швидкісно-силові здібності і швидкісну витривалість.
Встановлено, що на розвиток фізичних функцій і виховання Основних фізичних якостей юних спортсменів впливають: швидкісно-силові вправи, які застосовуються на етапі поглиблених занять спортом, зміна силових показників у підлітків 14-16 років на спрямованість спортивної підготовки.
Найбільший темп змін максимальної сили був виявлений у віці 14-15 років. Тому в процесі виховання сили у підлітків необхідно враховувати особливості цього віку. Особливу увагу слід звертати на розвиток сили відстаючих м'язових груп.
Швидкісно-силові вправи роблять різнобічна і ефективний вплив не тільки на виховання швидкісних здібностей спринтерів, а й позитивно впливають на розвиток інших фізичних якостей, необхідних для подальшого вдосконалення в швидкісно-силових видах спорту циклічного характеру [17].
Процес багаторічної тренування юних спортсменів повинен здійснюватися на базі наступних основних методичних положень.
1. Наступність завдань, засобів і методів тренування дітей, підлітків, юнаків (дівчат), юніорів та дорослих спортсменів.
2.Постепенний зростання обсягу коштів загальної та спеціальної фізичної підготовки, співвідношення між якими поступово змінюється: із зростанням спортивної майстерності в тренувальному процесі збільшується частка коштів спеціальної підготовки за рахунок скорочення ОФП. З. Безперервне вдосконалення в спортивній техніці.
4. Правильне планування тренувальних і змагальних навантажень. Кожен період чергового річного циклу повинен починатися і закінчуватися на більш високому рівні тренувальних на навантажень, ніж відповідний період попереднього річного циклу.
5. Суворе дотримання принципу поступовості зростання тренувальних і змагальних навантажень у процесі багаторічної тренування юних спортсменів.
6. Одночасне розвиток фізичних якостей спортсменів на всіх етапах багаторічної тренування і переважний розвиток окремих якостей у вікові періоди, найбільш сприятливі для цього.
Медико-біологічний контроль
Медико-біологічний контроль спрямований на оцінку стану здоров'я, визначення фізичного розвитку та біологічного віку юного спортсмена, рівня його функціональної підготовки. Основним у комплексному лікарсько-біологічному контролі є поглиблене медичне обстеження, тестування фізичної працездатності в лабораторних і природних умовах, визначення спеціальної тренованості та оцінка впливу тренувальних навантажень на юного спортсмена. Зміст медико-біологічного контролю має свої особливості залежно від специфіки спортивної діяльності. У швидкісно-силових видах спорту комплексний контроль передбачає дослідження морфофункціональних ознак, особливостей вищої нервової діяльності та рівня прояву особистісних якостей, визначення координаційних здібностей, фізичної та технічної підготовленості спортсменів [28].
Лікарський контроль за юними спортсменами здійснюється силами лікарів загальноосвітніх шкіл, ДЮСШ, СДЮШОР, училищ
олімпійського резерву, ШВСМ та лікувально-профілактичними установами в тісному контакті з тренерсько-викладацьким колективом. Лікарський контроль є складовою частиною загального навчально-тренувального плану підготовки юних спортсменів.
Головна особливість лікарського обстеження юних спортсменів-це комплексний підхід, спрямований на вивчення цілісної діяльності організму, який зумовлює його пристосованість до фізичної напруги. При цьому методи дослідження підбираються з таким розрахунком, щоб якомога повніше охарактеризувати всі системи організму і виявити рівень функціональних можливостей.
Існують наступні види медичного обстеження - поглиблене, етапне, поточне і оперативне.
Поглиблене медичне обстеження юні спортсмени проходять 2 рази на рік (на початку і в кінці навчального року).
При дослідженні фізичного розвитку визначається біологічний вік, виявляється його відповідність паспортному віку і нормативам для віково-статевої групи даного географічного району. Біологічний вік більшою мірою визначає рівень фізичного розвитку, ніж паспортний. З темпами статевого дозрівання тісно пов'язані показники фізичної підготовленості та працездатності.
Для визначення фізичної працездатності в умовах кабінету використовуються різні моделі фізичних навантажень. Найбільш поширене визначення працездатності по тесту
Висновок за результатами поглибленого обстеження складається з урахуванням всіх використаних методів. При цьому вік є основним фактором при аналізі та оцінці різноманітного комплексу анатомо-фізіологічних показників. Отримані дані підсумовуються і узагальнюються. Висновок повинен містити: оцінку стану здоров'я, оцінку фізичного розвитку, біологічний вік та її відповідність паспортному, рівень функціонального стану, рекомендації по лікувально-профілактичним та відновлювальним заходам, рекомендації з тренувального режиму.
Етапне обстеження проводиться у строки основних періодів річного тренувального циклу. Крім обстеження в лабораторних умовах, дослідження ведуться в процесі тренування. При цьому ставиться завдання - оцінити стан здоров'я, вивчити динаміку тренованості і переносимість тренувальних навантажень.
Додаткові огляди юних спортсменів приурочуються до кінця мезоциклу. Вони обов'язково включають функціональні проби серцево-судинної системи й інструментальні методи дослідження [3]. У етапному лікарському обстеженні велике значення надається визначенню динаміки спеціальної тренованості. Особливо це відноситься до етапу спортивного вдосконалення. Динамічні спостереження проводяться в однакових умовах. Цій вимозі задовольняє методика повторних навантажень. При їх використанні дотримується ряд методичних вимог: навантаження повинні бути специфічними для даного виду спорту; кожна з повторних навантажень виконується з максимальною інтенсивністю, а між навантаженнями реєструються медико-біологічні показники; точно враховується інтенсивність і тривалість виконання навантаження; зіставляються педагогічні критерії та медико-біологічні показники. Повторні навантаження для визначення спеціальної тренованості зберігаються ідентичними на різних етапах річного циклу.
Поточний контроль проводиться за заздалегідь наміченим планом або після того, як спортсмен приступив до тренувань після перенесеного захворювання, або за заявкою тренера. Його мета - виявити як переносить спортсмен максимальні тренувальні навантаження (одне тренувальне заняття, тижневий цикл і т.д.). Методи дослідження залежать від можливості медичних працівників та наявності апаратури. Мінімальний комплекс включає вимірювання частоти серцевих скорочень, артеріального тиску, електрокардіограму, адаптацію до додаткового навантаження. Оцінка результатів обстеження повинна містити медичний висновок про стан здоров'я, фізичного розвитку, біологічного віку, функціональної підготовленості та спеціальної тренованості. У залежності від етапу багаторічної підготовки утримання медичного висновку повинно включати або всі параметри, або тільки частину з них.
1. Оцінка стану здоров'я. До занять спортом допускаються спортсмени, віднесені до основної медичної групи. У цю групу входять особи, які не мають відхилень у стані здоров'я, фізичному розвитку та функціональної підготовленості, а також особи,
мають незначні, частіше функціональні відхилення, але не відстають за своїм фізичному розвитку та функціональної підготовленості.
2. Оцінка фізичного розвитку проводиться з урахуванням статевого дозрівання, тому що біологічний вік в більшій мірі визначає показники фізичної підготовленості і працездатності, а також темпи їх розвитку.
3. При оцінці функціонального стану насамперед аналізують дані, отримані в стані спокою по відношенню до віковим нормам (ЧСС, артеріального тиску, електрокардіограми та ін) або до належним величинам (життєвої ємності легень, максимальної вентиляції легенів та ін.) При оцінці функціональної підготовленості орієнтуються на показники працездатності в тестуючих навантаженнях. У практиці лікарського контролю над юними спортсменами кількісне визначення фізичної працездатності при пульсі 170 уд. / хв проводиться майже на всіх етапах багаторічної підготовки [14]. 4.Визначення спеціальної тренованості. Динаміка спеціальної тренованості вивчається методом повторних навантажень. Оцінка дається з урахуванням результатів виконаної роботи і ступеня зрушень у функціональних показниках. По зміні біохімічних показників можна судити про спрямованість тренувальних занять і тим самим керувати тренувальним процесом.
Результати обстеження спортсменів заносяться в протоколи. На їх основі дається висновок про переносимість тренувального навантаження, в якому вказується який вплив надає проведене заняття, чи відповідає навантаження періоду підготовки, дається оцінка рівня функціональних можливостей, вноситься корекція в плани тренувань.
Слід зазначити, що наявність медико-біологічних даних на кожного спортсмена дозволить своєчасно вносити корекцію у процес тренування багатоборців, що буде сприяти підвищенню якості навчально-тренувального процесу.
1.3 Методичні засади, завдання і обсяг тренувальних навантажень у юних багатоборців
Одне з необхідних умов зростання спортивної майстерності - багаторічна планомірна тренування. Причому в процесі цієї підготовки слід строго і послідовно ставити завдання, вибирати засоби і методи тренування у відповідності з віковими особливостями та рівнем підготовленості спортсменів. Весь процес багаторічної тренування спортсмена ділиться на чотири основних етапи і взаємопов'язаний з роками навчання у навчальних групах спортивних шкіл та ШВСМ (табл. 2).
Таблиця 2
| Етап | Групи початкової |
| Етап початкової | 1 -2 роки навчання |
| Етап поглибленої | 3-4 року навчання |
| Етап спортивного | 1-3 року навчання в |
Спортивно-оздоровчий етап. На цей етап підготовки зараховуються діти 9-17-річного віку, які бажають займатися легкою атлетикою, незалежно від їх обдарованості, здатності, рівня фізичного розвитку і підготовленості, що не мають медичних протипоказань.
Етап початкової підготовки. Зараховуються учні загальноосвітніх шкіл, які бажають займатися спортом і мають письмовий дозвіл лікаря-педіатра. На етапі здійснюється фізкультурно-оздоровча та виховна робота, спрямована на різнобічну фізичну підготовку, оволодіння основами техніки обраного виду спорту, вибір спортивної спеціалізації та виконання контрольних нормативів для зарахування на навчально-тренувальний етап підготовки [15].
Навчально-тренувальний етап формується на конкурсній основі з здорових і практично здорових учнів, які пройшли необхідну підготовку не менше 1 року і виконали прийомні нормативи з загально і спеціальної підготовки. Переклад з років навчання здійснюється за умови виконання учнями контрольно-перекладних нормативів із загальної фізичної та спеціальної підготовки.
Етап спортивного вдосконалення формується на конкурсній основі з здорових учнів, які пройшли необхідну підготовку в навчально-тренувальних групах і виконали прийомні нормативи з загально і спеціальної підготовки. Переклад з років навчання на цьому етапі здійснюється за умови виконання учнями контрольно-перекладних нормативів із загальної фізичної і спеціальної підготовки;
Етап вищої спортивної майстерності формується зі здорових учнів, які пройшли необхідну підготовку в групах спортивного вдосконалення і виконали норматив кандидата у майстри спорту і майстри спорту.
У процесі багаторічного тренування надзвичайно важлива раціональна система застосування тренувальних і змагальних навантажень. Вона будується на основі наступних методичних положень:
- Орієнтація рівнів навантажень юних спортсменів на відповідні показники, досягнуті найсильнішими дорослими спортсменами;
- Збільшення темпів зростання навантажень від часу вибору спортивної спеціалізації на наступних етапах підготовки;
- Відповідність рівня тренувальних і змагальних навантажень віковим особливостям і рівню фізичної підготовленості юних спортсменів;
- Врахування закономірностей розвитку і взаємозв'язку різних систем організму спортсмена.
На етапі початкової підготовки основну увагу тренера має бути спрямоване на створення в кожного спортсмена фундаменту загальної фізичної підготовки і на розвиток фізичних якостей-швидкості, гнучкості, спритності, витривалості. Паралельно з цим проводиться навчання основам техніки видів легкої атлетики та ігрових видів спорту.
Па етапах початкової спортивної спеціалізації та поглибленої підготовки в обраному виді спорту співвідношення парціальних обсягів тренувальної роботи і акцент на переважне використання тих чи інших навантажень перебувають у прямій залежності від факторів, що визначають загальну і спеціальну підготовленість юних спортсменів. Загальна фізична підготовка на перших двох роках навчання в навчально-тренувальних групах займає 60-80%> і спрямована на розвиток основних фізичних якостей і формування різноманітних рухових вмінь і навичок. У 3-й і 4-й роки навчання в навчально-тренувальних групах зміст ОФП у більшій мірі наближається за своїм впливом до обраного виду спорту І становить 30-40%, в той же час відбувається збільшення частки спеціальної фізичної підготовки до 40-60% ), яка спрямована на розвиток спеціальних фізичних якостей і вдосконалення спортивної техніки видів легкої атлетики [29].
У групах спортивного вдосконалення річний цикл підготовки юних багатоборців складається з двох полуціклов, кожен з Яких включає підготовчий і змагальний періоди. Дня досягнення найвищої спеціальної працездатності до основних змагань року доцільна періодизація річного циклу тренування.
Перший підготовчий період розбивається на 2 етапи - Общеподготовительное (базовий) тривалістю 6 тижнів і спеціально-підготовчий (4 тижні). У перший змагальний період (7 тижнів) юні багатоборці беруть участь у 4-6 змаганнях (у т.ч. 1-2 багатоборства).
Другий підготовчий період також ділиться на 2 етапи-Общеподготовительное (6 тижнів) і спеціально-підготовчий (4 тижні). Другий - більш тривалий період змагання (22 тижні) слід розбити на 3 етапи: ранній змагальний (9 тижнів), спеціалізованої підготовки (4 тижні), основний змагальний (9 тижнів).
Для спортсменів, які займаються, на етапі вищої спортивної майстерності, така періодизація річного циклу носить дещо умовний характер.
На етапі спортивного вдосконалення відбувається збільшення частки спеціальної фізичної підготовки. У перші два роки навчання співвідношення засобів ЗФП і СФП становить 30% до 70%, у третині рік - 20% до 80%. Спеціальна фізична підготовка спрямована на вдосконалення спеціальних фізичних якостей та спортивної техніки.
Поряд із загальною і спеціальною фізичною підготовкою навчальний план для спортивних шкіл повинен передбачати і такі важливі розділи, як теоретична підготовка, контрольно-перекладні випробування, участь у змаганнях, інструкторська і суддівська практика, відновлювальні заходи, медичне обстеження.
Примірний навчальний план по розділам підготовки розрахований на 52 тижні, в якому передбачено 46 навчальних тижнів і 6 тижнів-спортивно-оздоровчий табір.
Раціональна підготовка юних багатоборців будується з урахуванням наступних положень:
традиційної періодизації підготовки легкоатлетів;
визначення тренувальних завдань, виходячи з наступності у багаторічному плані і річних циклах спортивної підготовки;
вибору основних засобів та методів спортивної підготовки;
динаміки зростання фізичної підготовленості;
основних принципів розподілу тренувальних навантажень в річному циклі.
РОЗДІЛ II. Взаємозв'язок між окремими параметрами тренувальних навантажень в річному циклі і спортивним результатом у юних багатоборців
2.1 Оптимізація тренувальних засобів в річному циклі у юних багатоборців
У встановлення оптимальної взаємодії суміжних по днях занять можна виходити з їх принципової послідовності у зв'язку з переважною спрямованістю.
Вивчення і вдосконалення техніки при малих і середніх зусиллях. Удосконалення техніки при великих і максимальних зусиллях. Виховання швидкості в короткочасній роботі. Виховання швидкості в тривалій роботі. Виховання сили при зусиллях 60-80% від максимального рівня. Виховання сили при зусиллях 90-100% від максимального рівня. Виховання силової витривалості в роботі малої і середньої інтенсивності. Виховання силової витривалості в роботі великий і максимальної інтенсивності. Виховання витривалості в роботі максимальної потужності і близькою до неї. Виховання витривалості в роботі великої потужності. Виховання витривалості в роботі помірної потужності.
У ряді випадків для посилення ефекту навчання чи виховання рухових якостей заняття з одного переважною спрямованістю може повторюватися 2-3 дні підряд. Особливо в цьому є необхідність в опануванні технікою і вихованні швидкості.
Для правильного поєднання роботи і відпочинку в тренувальному мікроциклі чергуються граничні навантаження в одних заняттях з роботою, яка підтримує рівень тренованості - в інших, і активному відпочинку - в третіх. Граничні навантаження звичайно включаються 1 -2 рази на тиждень, навантаження, підтримуюча тренованість-два рази, а для активного відпочинку здебільшого достатньо одного разу на тиждень.
Підготовка юних багатоборців в групах початкової підготовки (1-2 го років навчання)
На першому та другому році навчання в групах початкової підготовки основну увагу приділяється загальній фізичній підготовці. Тренування будується традиційно: розминка у вигляді повільного бігу, гімнастичних вправ на розтягування м'язового апарату, 3-5 прискорень (від 10 до
У процесі тренувань юні спортсмени повинні почати знайомство з технічною стороною видів легкої атлетики. У змагальний період планується участь у змаганнях на дистанціях 30,
Наступним етапом у підготовці юних спортсменів є навчально-тренувальний етап, на якому визначається спортивна спеціалізація
Річний цикл підготовки юних багатоборців складається з двох молуціклов, кожен з яких включає підготовчий і змагальний періоди. Для досягнення найвищої спеціальної працездатності до основних змагань року доцільна наступна періодизація річного циклу тренування. Перший підготовчий період розбивається на 2 етапи - Общеподготовительное (базовий) тривалістю 6 тижнів і спеціально-підготовчий (4 тижні). У перший змагальний період (7 тижнів) юні спортсмени беруть участь у 4-6 змаганнях.
Другий підготовчий період також ділиться на 2 етапи-Общеподготовительное (6 тижнів) і спеціально-підготовчий (4 тижні). Другий більш тривалий період змагання (22 тижні) слід розбити на 3 етапи: ранній змагальний (9 тижнів), спеціалізованої підготовки (4 тижні), основний змагальний (9 тижнів).
Для юних багатоборців 1-2-го років навчання в навчально-тренувальних групах така періодизація річного циклу носить дещо умовний характер. Підготовчий період починається з вересня відповідно з початком навчального року в загальноосвітній школі, річний змагальний період закінчується в середині липня і потім - 6 тижнів оздоровчо-спортивний табір.
У перші 2 роки навчання тренувальні навантаження у дівчат будуть такими ж, як і у хлопців, у наступні роки - на 5-8% менше
Контрольно-нормативні вимоги
Важливою ланкою управління підготовкою юних спортсменів є система педагогічного контролю, завдяки якій можна оцінити ефективність обраної спрямованості тренувального процесу. За допомогою педагогічного контролю визначаються сильні і слабкі сторони в підготовці юних спортсменів. Він використовується для оцінки ефективності засобів і методів тренування відповідно до встановлених контрольними
нормативами для виявлення динаміки розвитку спортивної форми та прогнозування спортивних досягнень.
Одне з головних питань в управлінні тренувальним процесом-правильний вибір контрольних вправ (тестів). Вони найбільш повно характеризують розвиток основних фізичних якостей: усі мають високу кореляцію зі спортивним результатом у багатоборстві та відповідають статистичним критеріям надійності, об'єктивності та інформативності.
Контрольні нормативи в тестах, представлені в поурочних програмах, розраховані від цільового результату в багатоборстві, а цільовий результат знайдений за формулою розрахунку планованих досягнень.
Для встановлення належних норм на етапах підготовки був використаний метод еталонного розрахунку, розроблений у відділі теорії та методики дитячого та юнацького спорту ВНІІФК і заснований на визначенні планованого спортивного результату і модельних характеристик, що забезпечують його досягнення.
У спортивній практиці в рекомендаціях фахівців простежується лінія на скорочення обстежень в порівнянні з кількістю етапів підготовки у здвоєному річному циклі. Таке положення цілком з'ясовно, оскільки тренер не в змозі 8-10 разів протягом року (а саме стільки етапів виділяється в здвоєному макроциклі) проводити всебічні обстеження. Важливо вибрати переломні моменти і потім з року в рік проводити випробування приблизно в один і той же час.
Етапний контроль дозволяє об'єктивно характеризувати стан спортсмена тільки в тому випадку, якщо показники в контрольних вправах співвідносяться зі спортивними результатами і є дієвими в управлінні підготовкою спортивного резерву. Завдання етапного контролю-виявлення змін у стані спортсмена протягом відносно тривалого періоду тренування. Частота обстежень може бути різною і залежить від особливостей побудови річного циклу тренування і специфіки обраного виду спорту.
Перший раз педагогічний контроль за переліченими тестів для отримання вихідної інформації найбільш доцільно проводити на початку підготовчого періоду, коли спортсмен починає набувати стійке спортивне стан.
Друге контрольне тестування проходить в кінці спеціально-підготовчого етапу. Мета його - перевірка ефективності виконаних навантажень протягом першого підготовчого періоду.
Третє тестування проводиться в кінці другого спеціально-підготовчого етапу - напередодні перших весняних змагань. Мета-перевірка ефективності застосовуваних навантажень протягом зимового змагального періоду.
Після другого і третього тестування можлива певна корекція тренувальних навантажень в залежності від ступеня досягнення того чи іншого контрольного нормативу.
Завдання останнього тестування на етапі основних змагань-досягнення контрольних нормативів у всіх тестових вправах, що забезпечує виконання цільового спортивного результату у багатоборстві.
Контрольне тестування має проводитися в процесі тренування протягом 1-2 тижнів за 1-1,5 тижні до змагань.
Програма навчально-тренувального навантаження багатоборців на початковому етапі навчання.
Таблиця 3. Основні засоби тренування в багатоборстві
| Область впливу | Вид вправи | ЧСС в кінці вправи або інтенсивність | Час (1), хв. |
| Скорочувальний апарат швидких м'язових волокон. | 1. Біг у пагорб 50-100м. 2. Біг 100-200м. | 90% 90% | 20-30 20-30 |
| Скорочувальний апарат робочих м'язів, мітохондріальна система на мембрані саркоплазматичного ретикулума | Стрибки на двох ногах до 10 відштовхувань. Стрибки з ноги на ногу до 10 відштовхувань. Спринт в гору 30 - | Макс. Макс. Макс. Макс. Макс. | 30-40 30-40 . 30-40 30-40 30-40 |
| Скорочувальний апарат повільних м'язових волокон (вправи без розслаблення працюючих м'язів) | 1. Присідання при зміні кута в колінному суглобі 70-100 °. 2. Вставання навшпиньки з обтяженням, рівним власній вазі. 3. Підйом тіла згинанням ніг у колінному суглобі (ноги на лавці висотою | До відмови До відмови До відмови | 3 6-9 разів 18-27 разів |
| Мітохондріальна система працюючих м'язів (МСРМ) проміжні волокна (II А) | 1. Біг у пагорб 300-1000м. 2. Біг по піску 300-1000м. 3. Біг з «гальмом» 300-1000м. 4. Біг кросовий 500-1000м. | 160-170 160-170 160-170 170-175 | 30-50 30-50 ■ 30-50 30-50 |
| МСРФ, повільні м'язові волокна з капілярна система працюючих м'язів | 1. Біг темпової 2 - 2. Біг темпової 8 - 3. Біг тривалий 20 - | 160-170 150-160 150 | 50 50-90 90-160 |
| Інтегральна тренування. Гліколіз, технічна МСРФ (II А) Гліколіз, технічна МСРМ (II А) Гліколіз, технічна МСРМ (II А) МСРМ (II А) МСРМ (II А) | Біг темпової 200-ЗООм. Біг темпової 200-ЗООм. Біг темпової 300-600м. Біг темпової 300-Боома. Біг темпової 600-800м. Біг темпової 800-1000м. Біг темпової 800 - | 100% 90% 100% 90% 100% 90% 90% 90% | 90 50-90 90 50-90 90 50-90 50-90 • 50-90 |
| 1 № | Засоби | Мето ди | Кількість повтор. | Інтенсивність (ЧСС) уд. / хв. | Кількість занять в тиждень | Час виконання упраж. з |
| 1 1 | Біг 100-200м | змінний | 8-10 | 180-190 | 1 | |
| 1 2. | Бег100-200м | інтервальний | 8-10 | 180 | 1-2 | |
| I з. | Біг з «гальмом» | змінний | 6-8 | 160-180 | 1 | 15-17 |
| | 4. | Спринт в гору (2-5) | змінний | 10 | 160-170 | 1-2 | 7-9 |
| 1 5. | Спринт з піску | змінний | 10 | 160-170 | 1-2 | 6-7 |
| 1 6. | Спринт по доріжці | змінний | 10 | 160-170 | 1-2 | 6-7 |
| 1 7 - | Біг у пагорб (3-7) | змінний | 8-15 | 180 | 1-2 | 40-60 |
| 1 серпня | Стрибки з ноги на ногу | змінний | 6-8 | 160-180 | 1 | 20-25 |
| 1 9. | Многоскоки | повторний | 10-15 | 160-170 | 3-4 | 20-30 |
| 110 | Присідання зі штангою при зміні кута в колінних суглобах 70-100 ° | повторний | 3 підходи до відмови | 180 | 1 | *- А * § 1 #.: ■ |
| 111 | Вставання навшпиньки з обтяженням, рівним власній вазі | повторний | 3-5 підходу до відмови | 180 | 1 | |
| 112 | З положення лежачи на спині сивий зігнувшись руки вперед | повторний | 3-4 підходу до відмови | 170-180 | 3-4 | 25 |
| 113 | Метання набивного м'яча | змінний | 3-5 підходів | 180 | 3 | 30-60 |
| 14 січень | Штовхання ядра | повторний | 12-15 підходів | 160 | 3 | 60 хв |
| 15 січня | Стрибки з жердиною | повторний | 15 підходів | 170-180 | 2 | 60 хв |
| 116 | Стрибки у висоту | повторний | 15 підходів | 150-160 | 2 | 45 хв |
| 117 | Метання диска і списа | повторний | 15 +15 | 150-160 | 4 | 60 хв |
| 118 | Стрибки у довжину | повторний | 20 | 150-180 | 2 | 60 хв |
| 119 | Біг з бар'єрами | повторний | 8 + 10 | 180-190 | 2 | 45 хв |
Нижче представлені зразкові тижневі цикли тренування в підготовчому і передзмагальному періодах за розробленою нами методикою.
Приблизний тижневий цикл тренування (підготовчий етап)
1-й день
1. Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
2. Біг з прискорення 3 х 40 м , Біг через низькі бар'єри 4x30 м.
3. Метання диска з місця - 20 разів.
4. Штовхання ядра - 20 разів.
5. Вправи з обтяженнями, полупрісед, ривки, вистрибування 30-40% макс.
2-й день
Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
Метання списа - 20-30 разів.
Біг з прискоренням 8x100 м 80%.
Метання ядра - 50 разів.
3-й день
1. Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
2. Стрибки з жердиною-20-30 разів.
3. Біг з прискоренням 8х (2х60) м.
4. Штовхання ядра 20-30 разів.
4-й день
Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
52
Біг з бар'єрами 4 х 1 -2-3-8 6.
Біг з прискореннями 8 х 150м. 60%
Вправи на гнучкість.
5-й день
Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
Стрибки з жердиною 20-30 спроб.
Стрибки у висоту 10-15 спроб.
Метання ядра 10-15 спроб, особою, спиною.
Вправи на гнучкість.
6-й день
Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
Многоскоки 1500, 1700 м .
Біг з прискоренням 6 х 300 м . 90%.
Вправи на гнучкість.
7-й день
Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
Рівномірний біг 45-50 хв. Пульс 150 ударів.
Приблизний тижневий цикл тренування (передзмагальному етапі)
1-й день
1. Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
2. Біг з бар'єрами 6-8x86. 90%
3. Метання диска з повороту - 20 разів.
4. Штовхання ядра - 20 разів.
5. Вправи з обтяженнями, підлозі присед, ривки, вистрибування 30-40% макс.
2-й день
1. Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
2. Метання списа з розбігу - 20-30 разів. 100%
3. Біг з прискоренням 8x100 м 100%).
4. Метання ядра 5 кг-20 разів.
3-й день
1. Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
2. Стрибки з жердиною - 20-30 разів.
3. Біг з прискоренням 8x60м. 100%
4. Штовхання ядра 20-30 разів.
4-й день
1. Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
2. Біг з бар'єрами 4x1-2-3-8 6. 100%
3. Біг з прискореннями 8 х 150м. 60% про
54
4. Вправи на гнучкість.
5-й день
1. Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
2. Стрибки з жердиною 10 спроб. 100%
3. Стрибки у висоту 10 спроб. 100%
4. Метання ядра 10 спроб, особою, спиною. •
5. Вправи на гнучкість.
6-й день
Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
Многоскоки 800м.
Біг з прискоренням 2 х 300 м . 100%.
Вправи на гнучкість. , ...
7-й день
1. Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
2. Темпової біг 20-25 хв. Пульс 180 ударів.
2.2 Вплив оптимального поєднання обсягу і інтенсивності тренувальних навантажень у юних багатоборців на спортивний результат
Відкрите педагогічне спостереження проводилося на практичних заняттях з легкої атлетики в СДЮШОР № 2 г . Тирасполя з юнаками 13-14 років у групах УТ-НП. Проведене педагогічне спостереження та отримані дані дозволили не тільки скорегувати саму методику проведення занять, а й уточнити і доповнити зміст і структуру окремих моментів наших розробок, спрямованих на оптимізацію тренувальних навантажень в різні періоди підготовки.
Для визначення рівня підготовленості спортсменів в експериментальній і контрольній групах, динаміки вдосконалення техніки під впливом різних тренувальних програм, застосовувалися контрольні вправи, які використовуються в практиці спортивного тренування і відповідні вимогам спортивної метрології.
Контрольні випробування допомагають:
- Виявити рівень розвитку окремих рухових якостей;
- Оцінити ступінь технічної і тактичної підготовленості;
- Порівняти підготовленість як окремих займаються, так і цілих груп;
- Вести об'єктивний контроль над тренуваннями;
- Виявляти переваги і недоліки застосовуваних засобів, методів навчання та форм організації заняття.
Контрольні випробування проводяться за допомогою контрольних тестів. Певна система використання контрольних вправ називається тестуванням.
Відомо, що ті або інші явища можуть вважатися науковими фактами тільки тоді, коли вони здатні неодноразово
відтворюватися в експериментальній обстановці. Педагогічний експеримент якраз і створює можливість для подібного відтворення досліджуваних явищ. Можливість ця є наслідком навмисної організації умов. Характерною рисою педагогічного експерименту як методу дослідження є заплановане втручання людини у досліджуване явище.
Мета проведеного експерименту полягала у визначенні найбільш оптимального поєднання засобів і методів, обсягу та інтенсивності навчально-тренувального процесу у юних багатоборців.
Педагогічний ефект тренувального процесу характеризується двома сторонами: якісної і кількісної. Використання кількісного аналізу означає, що до оцінки процесу необхідно підходити з позиції математичних методів дослідження.
Основним методом дослідження був педагогічний експеримент. Він проводився в природних умовах на базі СДЮШОР № 2 у три етапи.
Протягом цього часу брало участь 16 осіб у віці 13-14 років групи початкової підготовки.
Етапи проведення дослідження:
1 етап (пошуковий) - серпень 2005 р .
1. Аналіз загальної та спеціальної літератури, методики спортивного тренування, біомеханіки, біохімії, спортивної фізіології з теми дослідження дозволив визначити і теоретично обгрунтувати основні напрямки дослідження:
- Загальні основи та специфіка спортивного тренування;
- Типова і спеціальна фізична підготовка багатоборців;
- Розвиток основних спеціальних фізичних якостей;
- Зміст програмного матеріалу навчально-тренувальних занять.
На даному етапі були проведені дослідження з визначення фізичної підготовленості багатоборців:
У ході експерименту були використані наступні тести визначення рівня розвитку підготовленості багатоборців (Таблиця 5):
Таблиця 5.
2 етап - полягає в знятті тестів швидкісно-силової підготовленості до початку експерименту і в кінці його. Проводилися такі тести:
1. Стрибок у довжину з місця. Тест виконується з приземленням в яму з піском по одному (по черзі), кожному дається 3 спроби, записується кращий результат. Вимірювання проводяться в метрах за допомогою вимірювальної рулетки (з точністю до 1 см ).
2. 3-кратний стрибок з ноги на ногу з місця. Організація і вимірювання проводиться також як і в першому тесті.
3. Біг на 20 м з ходу. Піддослідні по одному пробігають відрізок в 20 метрів з попереднього розбігу 20 - 25 ш. Вимірювання проводиться секундоміром (з точністю до десятої секунди).
4. Вистрибування вгору по Абалакова. У випробуваного на поясі закріплюється вимірювальна стрічка («0» вимірювання знаходиться на поясі), стрічка закріплюється штативом. Випробуваному пропонується максимально вистрибнути вгору за допомогою помаху рук. При вистрибування стрічка рухається вгору за випробуваним і зупиняється в певному місці. Результат вимірюється в см. (з точністю до 1см.).
Дані тести, на підставі вивчених літературних джерел є найбільш інформативними і характеризують розвиток швидкісно-силових здібностей для багатоборців.
3 етап (квітень-травень 2004 р ) - Систематизувалися і узагальнювалися експериментальні дані в процесі теоретичного аналізу та математичної обробки результатів дослідження, що дозволило зробити нам висновки про ефективне поєднання навантаження в рамках одного або декількох мікроциклів на підготовчому етапі у юних багатоборців, про вплив на розвиток швидкісно-силових якостей, які є основоположними в досягненні максимального спортивного результату.
Результати дослідження та їх обговорення.
У таблиці 6 наводяться зведені дані різних показників контрольної та експериментальної груп на початку експерименту.
До початку експерименту спортсмени в обох групах показали однаковий рівень розвитку швидкісно-силових якостей, що було підтверджено проведеними тестами.
Середні результати в експериментальній і контрольній групах відповідно склали:
1. Стрибок у довжину з місця 2.60 + _20 см. і 2.55 + _15 див.
2. Потрійний стрибок з місця 6.90 + 20 см . і 6.70 + 20 см .
3. Біг з ходу 20 м 2.9 ± 0,2 і 3,0 ± 0,2 с
4. Вистрибування вгору по Абалакова 33,4 +1,8 і 32,8 +2,0
У таблиці 7 наводяться зведені дані зміни різних показників контрольної та експериментальної груп в кінці експерименту.
Таблиця 6. Показники статистичної обробки результатів початкових випробувань
Таблиця 7. Показники статичної обробки результатів кінцевих випробувань
Результати контрольних випробувань, проведених в кінці експерименту, в контрольній групі, показують, що юнаки домоглися більш високих показників спортивної підготовленості, ніж на початку експерименту.
Однак в експериментальній групі позитивні зрушення значно вище.
Таким чином, апробовані нами засоби і методи тренування багатоборців, дозволили не лише поліпшити показники швидкісно-силових якостей, а й підвищити результати у багатоборстві.
Міжгрупові відмінності при початкових випробуваннях були статистично не достовірні, що підтверджують такі показники I - Стьюдента, гранична величина якого, в нашому випадку, 2,05 і коефіцієнт кореляції, який визнається статистично значимим з імовірністю помилки - <0,05, якщо у> - г 05 та з ймовірністю помилки - <0,01, якщо г>-г0 \, Тому групи можна вважати однорідними.
Статистична обробка даних в кінці експерименту підтвердила достовірність міжгрупових відмінностей за більшістю показників.
Таким чином, при комплексній оцінці росту показників результатів експерименту була підтверджена висунута робоча гіпотеза.
Загалом приріст показників в експериментальній групі вище, ніж у контрольній на 3 - 4%. Однак, необхідно мати на увазі, що експеримент тривав лише рік. Аналіз аналогічних, але тільки більш тривалих експериментів показав, що намітилися тенденції зростання показників вищеперелічених фізичних якостей, продовжують розвиватися протягом усього часу тренувального процесу. І вже після 2-4 років різниця в досягаються між дослідної і контрольної групами суттєво різниться.
Висновки
У результаті вивчення та узагальнення літературних джерел, а також проведеного нами експерименту можна зробити наступні висновки:
1. При плануванні групового навчально-тренувального заняття важливо правильно розподілити використовувані засоби і методи в формі тренувального завдання, раціонально розміщуючи і чергуючи їх, визначивши величину навантаження і її послідовність.
2. Вправи, спрямовані на виховання тієї або іншої якості або вдосконалення техніки, потребують різної частоті повторень по днях. Так, виховання гнучкості, загальної витривалості, а також сили дрібних м'язових груп здійснюється ефективніше при щоденній тренуванні; в той же час сила більш великих м'язів краще наростає при тренуванні через день; режим виховання спеціальної витривалості при високому навантаженні -3 заняття, рівномірно розташованих у тижні ; загальна фізична підготовленість, в тому числі і загальна витривалість, підтримується на досягнутому рівні двома заняттями в тиждень; двох занять досить також для підтримки досягнутої гнучкості, сили і швидкості. Тут немає можливості перерахувати всі кошти тренування і їх оптимальну повторюваність у мікроциклі. Важливо, що будь-яке завдання тренування успішніше вирішується при оптимальному режимі повторень по днях.
3. Оптимальна повторність по днях може змінитися в залежності від умов виконання вправи. Те ж виховання гнучкості, але з обтяженнями, вже недоцільно планувати щодня, краще через день. Також вправи, настільки корисні при щоденній тренуванні без обтяжень, можна робити лише 3 рази на тиждень, якщо покласти штангу на плечі. Вправи «на швидкість» не можна виконувати бігуну поспіль 3-4 дні взимку на снігу або влітку на піску. Більш ефективно робити це через день.
4. Чергування різних тренувальних занять, прикидок або змагань, а також днів відпочинку протягом микроцикла повинно бути постійним протягом тривалого часу. Це створює звичний
режим, що забезпечує високу ефективність тренування та стабільність спортивних досягнень.
5. Приступаючи до побудови микроцикла, тренер повинен розподілити по днях все, що він включив до плану тренування на даний етап. Перш за все тренувальні заняття, виходячи з їх переважної спрямованості; після цього - зміст тренування, виходячи з оптимального повторення різних вправ, потім - рівень навантаження по окремих вправ і в цілому на день.
6. Взаємовідносини повторюваних циклів може бути різним. На одному етапі тренування може знадобитися зберегти однорідність мікроциклів, якщо тренувальна програма виконується на однаковому рівні інтенсивності та обсягу; на іншому - збільшити навантаження від циклу до циклу. Дуже часто таке збільшення навантаження здійснюється протягом трьох мікроциклів, а четвертий проходить зі зниженою навантаженням для повного відновлення організму. Подібні чотири цикли багаторазово повторюються, але всякий раз на декілька більш високому рівні по навантаженню. Така зміна навантаження може бути і при двоциклового повтореннях: перший-з дуже великим навантаженням, другий - з полегшеним.
7. Велике значення в підготовці юних багатоборців є комплексний розвиток фізичних якостей, більшу питому вагу вправ застосовуються, в тренувальному циклі повинні займати вправи спрямовані на розвиток швидкісно-силових якостей. Дані якості, на нашу думку, є найважливішими в досягненні максимального результату в багатоборстві, що було показано в експериментальній частині нашої роботи.
8. У результаті дослідження ми визначили найбільш ефективне поєднання навантаження в рамках одного або декількох мікроциклів на підготовчому етапі у юних багатоборців, що вплинуло на розвиток окремих фізичних якостей, які є основоположними в досягненні максимального спортивного результату.
ЛІТЕРАТУРА
1. Алабін В. Г. Організаційно-методичні основи багаторічного тренування юних легкоатлетів. - Навчальний посібник. - Челябінськ, 1977 .- 127 с.
2. Баранов В.М. Співвідношення засобів бігової підготовки / / Легка атлетика, 1989. - № 5.-С. 19-20.
3. Волков В.М. Відновлювальні процеси в спорті. - М.: Фізкультура і спорт, 1983 .- 129 с.
4. Волков Н.І. Біоенергетика напруженої м'язової діяльності людини і способи підвищення працездатності спортсменів: Автореф.
5. Вейдер Д. Будівництво тіла по системі Джо Вейдера. - М.: Фізкультура і спорт, 1992 - 112с.
6. Верхошанский Ю.В. Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів. - ФКіС, 1988.-331 с.
7. Віру А.А. Гормональні механізми адаптації до тренування. - Л.: Наука, 1981.-155с.
8. Вікторова ОД. Структура підготовки семиборок високої кваліфікації в бігових видах програми багатоборства. "Автореф. Дисс. ... Канд.-пед. Наук. - М., 1990.-23 с.
9, Годік М.А. Контроль тренувальних і змагальних навантажень на. - М.: Фізкультура і спорт, 1980. - 136 с.
10. Горянов Л. Б., Львів Б. Н. Один за десятьох. М, ФиС, 1967.
11. Дубограй І. Д. Стан фізичної і спортивно-технічної підготовленості кваліфікованих десятиборців та шляхи її вдосконалення. Канд. дисс, Тарту, 1975.
12. Донський Д. Д. Спортивна техніка. М, ФиС, 1967.
13. ЗаціорскійВ. М. Фізичні якості спортсмена. М., ФиС, 1970.
14. Зациорский В.М. Фізичні якості спортсмена / Основи теорії та методики виховання. - М.: ФКіС, 1970. - 200 с.
15. Зациорский В.М., Алешенскій С.Ю., Якунін Н.А. Біомеханічні основи витривалості. - М.: ФКіС, 1982. - 189с.
16. Зеліченок В.Б., Нікітушкін В.Г., Губа В.П. Легка атлетика: критерії відбору. - М.: Терра-спорт, 2000. - 240 с.
17. Зімкін Н.В. Фізіологічна характеристика сили, швидкості та витривалості. - М.: ФКіС, 1956. - 206с.
18 КайтмазоваЕ. М., Т е н н о в В. П. Легка атлетика за кордоном. На старті жінки. М., ФиС, 1978.
19. КалюдаВ.П., ЧеркашінВ.П. Багаторічна підготовка спортсменок у легкоатлетичному семиборстві. - К.: Вид-во ВТАФК, 1997.-133 с.
20. Коробков Г. В. Легкоатлетичні багатоборства. М., ФиС, 1953.
21. Комарова А.Д. Теоретико-методичні основи системи підготовки легкоатлетів-багатоборців вищої Квалифиц. Автореф. дисс. ... Докт. пед. наук.-СПб., 1993.-48 с.
22. Коробков Г. В. Легкоатлетичні багатоборства. Методика тренування М., ФиС, 1955.
23. Куду Ф. О. Легкоатлетичні багатоборства. М., ФиС, 1970.
24. Дьячков В. М. Удосконалення технічної майстерності спортсмена. М., ФиС, 1972.
25. Легка атлетика. Підручник для інститутів фізичної культури. / Под ред. Н.Г. Озоліна, В.і. Воронкіна, Б.М. Примакова. - М. ФиС, 1989.
26. Легка атлетика. Учеб. посібник для інститутів фіз. культ. / Под ред. Н.Г. Озоліна, В.І. Воронікіна. - М: ФиС, 1989.
27. Легка атлетика. Учеб. для інститутів фіз. культ. / Под ред. Л.С. Хоменкова. - М.: ФиС, 1957.
28. Л у к а у с к а з Р. І. Дослідження оптимального поєднання видів легкої атлетики у навчанні і тренуванні юних багатоборців. Канд. дисс, Тарту, 1967.
29. Легкоатлетичне десятиборстві. М., ФиС, 1967.
Матвєєв Л.П. Основи спортивного тренування. - М.: Фізкультура і спорт,
1977.-271 с. «Щ.
31. Нормативно-правові основи, що регулюють діяльність спортивних школ.-М., 1995.-37 с.
32. Про з о л і н М. Г. Сучасна система спортивної тренування. М., ФиС, 1970.
33. Озолін П.П. Адаптація судинної системи до спортивних навантажень. -Рига, 1984.-134 с.
34. Платонов В.М. Підготовка кваліфікованих спортсменів. - М.: Фізкультура і спорт, 1986. - 285 с.
35. Платонов В.М. Теорія і методика спортивного тренування. - Київ: Вища школа. Голов. Вид-во, 1984. - 352 с.
36. Платонов В.М. Адаптація в спорті. - Київ. Здоров'я, 1988. - 216 с.
37. Положення про дитячо-юнацьку спортивну школу (ДЮСШ) та спеціалізованої дитячо-юнацькій школі олімпійського резерву (СДЮШОР). Положення про спеціалізовані класах з видів спорту з продовженим днем навчання та з поглибленим навчально-тренувальним процесом в общеобразовател'нихдпшлах. - М.: Радянський спорт, 1987. -28
38. Попов В.Б. Спеціальна фізична підготовка легкоатлетів / / Фізкультура в школі, 2001. - № 6. - С. 57-61.
39. Попов В.Б., Суслов Ф.П., Германов Г.М. Легка атлетика для юнацтва. -М., 1993.-220 с.
40. Попов В.Б. 555 спеціальних вправ у підготовці легкоатлетів. - М.: Олімпія Прес, Тера Спорт, 2002. - 208 с.
41. Психологія: Підручник для інститутів фізичної культури / За заг. ред. В. М. Мельникова. - М.: Фізкультура і спорт, 1987. - 138 с.
42. Сави Т. К. Фізіологічна характеристика спортивної працездатності десятиборців високої кваліфікації. Канд. дисс, Тарту, 1976.
43. С е м і к о л е н н и х Н. Л. Дослідження оптимального режиму рухової діяльності десятиборців на змаганнях Канд дисс, М "1976.
44. Селуянов В.М, Макінченко Є.Б. Фізіологічні механізми та методи визначення аеробного та анаеробного порогів / / Теорія і практика фізичної культури, 1991. - № 10. - С. 10-18.
45. Система підготовки спортивного резерву / За заг. ред. В. Г. Нікітушкіна - М: ВНІІФК, 1994. - 320 с.
46. Теорія спорту / За заг. ред. В. Н. Платонова. - К.: Виша школа, 1987.-С. 229-231.
47. Теорія і методика спорту: навч. посібник для училищ олімп. резерву. - М., 1997-416 с / під ред. Ф.П. Суслова.
48. Тренування чемпіона / За матеріалами зарубіжної преси / / Легка атлетика, 1986. - № 9. - С. 30.
49. Фарфель В.С. Управління рухами в спорті. - М: ФиС, 1975 - 208 с.
50. Філін В.П., Фомін Н.А. Основи юнацького спорту. - М.: Фізкультура і спорт, 1980. - 255 с.
51. Філін В.П. Теорія і методика юнацького спорту: Навчальний посібник для інститутів і технікумів фізичної культури. - М.: Фізкультура і спорт, 1987. - 128 с.
52. Філін В.П. Виховання фізичних якостей у юних спортсменів. - М.: Фізкультура і спорт, 1974. - 232 с.
53. Хрущов СВ., Круглий М.М. Тренеру про юного спортсмена. - М.: Фізкультура і спорт, 1982 .- 143 с.
54. Шустер І. І. Підготовка багатоборців. У уч Легка атлетика. М., ФиС. 1977.
55. Яковлєв Н. Н. Режим і харчування спортсмена в період тренування і змагань. М., ФиС, 1957.
56. Яковлєв М.М. Біохімія спорту. -М.: ФКіС, 1974. - 268с.
Приблизний тижневий цикл тренування (підготовчий етап)
1-й день
1. Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
2. Біг з прискорення 3 х
3. Метання диска з місця - 20 разів.
4. Штовхання ядра - 20 разів.
5. Вправи з обтяженнями, полупрісед, ривки, вистрибування 30-40% макс.
2-й день
Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
Метання списа - 20-30 разів.
Біг з прискоренням 8x100 м 80%.
Метання ядра - 50 разів.
3-й день
1. Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
2. Стрибки з жердиною-20-30 разів.
3. Біг з прискоренням 8х (2х60) м.
4. Штовхання ядра 20-30 разів.
4-й день
Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
52
Біг з бар'єрами 4 х 1 -2-3-8 6.
Біг з прискореннями 8 х 150м. 60%
Вправи на гнучкість.
5-й день
Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
Стрибки з жердиною 20-30 спроб.
Стрибки у висоту 10-15 спроб.
Метання ядра 10-15 спроб, особою, спиною.
Вправи на гнучкість.
6-й день
Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
Многоскоки 1500,
Біг з прискоренням 6 х
Вправи на гнучкість.
7-й день
Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
Рівномірний біг 45-50 хв. Пульс 150 ударів.
Приблизний тижневий цикл тренування (передзмагальному етапі)
1-й день
1. Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
2. Біг з бар'єрами 6-8x86. 90%
3. Метання диска з повороту - 20 разів.
4. Штовхання ядра - 20 разів.
5. Вправи з обтяженнями, підлозі присед, ривки, вистрибування 30-40% макс.
2-й день
1. Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
2. Метання списа з розбігу - 20-30 разів. 100%
3. Біг з прискоренням 8x100 м 100%).
4. Метання ядра 5 кг-20 разів.
3-й день
1. Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
2. Стрибки з жердиною - 20-30 разів.
3. Біг з прискоренням 8x60м. 100%
4. Штовхання ядра 20-30 разів.
4-й день
1. Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
2. Біг з бар'єрами 4x1-2-3-8 6. 100%
3. Біг з прискореннями 8 х 150м. 60% про
54
4. Вправи на гнучкість.
5-й день
1. Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
2. Стрибки з жердиною 10 спроб. 100%
3. Стрибки у висоту 10 спроб. 100%
4. Метання ядра 10 спроб, особою, спиною. •
5. Вправи на гнучкість.
6-й день
Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
Многоскоки 800м.
Біг з прискоренням 2 х
Вправи на гнучкість. , ...
7-й день
1. Розминка: Повільний біг, загальнорозвиваючі вправи, вправи на розвиток гнучкості - 20 хв.
2. Темпової біг 20-25 хв. Пульс 180 ударів.
2.2 Вплив оптимального поєднання обсягу і інтенсивності тренувальних навантажень у юних багатоборців на спортивний результат
Відкрите педагогічне спостереження проводилося на практичних заняттях з легкої атлетики в СДЮШОР №
Для визначення рівня підготовленості спортсменів в експериментальній і контрольній групах, динаміки вдосконалення техніки під впливом різних тренувальних програм, застосовувалися контрольні вправи, які використовуються в практиці спортивного тренування і відповідні вимогам спортивної метрології.
Контрольні випробування допомагають:
- Виявити рівень розвитку окремих рухових якостей;
- Оцінити ступінь технічної і тактичної підготовленості;
- Порівняти підготовленість як окремих займаються, так і цілих груп;
- Вести об'єктивний контроль над тренуваннями;
- Виявляти переваги і недоліки застосовуваних засобів, методів навчання та форм організації заняття.
Контрольні випробування проводяться за допомогою контрольних тестів. Певна система використання контрольних вправ називається тестуванням.
Відомо, що ті або інші явища можуть вважатися науковими фактами тільки тоді, коли вони здатні неодноразово
відтворюватися в експериментальній обстановці. Педагогічний експеримент якраз і створює можливість для подібного відтворення досліджуваних явищ. Можливість ця є наслідком навмисної організації умов. Характерною рисою педагогічного експерименту як методу дослідження є заплановане втручання людини у досліджуване явище.
Мета проведеного експерименту полягала у визначенні найбільш оптимального поєднання засобів і методів, обсягу та інтенсивності навчально-тренувального процесу у юних багатоборців.
Педагогічний ефект тренувального процесу характеризується двома сторонами: якісної і кількісної. Використання кількісного аналізу означає, що до оцінки процесу необхідно підходити з позиції математичних методів дослідження.
Основним методом дослідження був педагогічний експеримент. Він проводився в природних умовах на базі СДЮШОР № 2 у три етапи.
Протягом цього часу брало участь 16 осіб у віці 13-14 років групи початкової підготовки.
Етапи проведення дослідження:
1 етап (пошуковий) - серпень
1. Аналіз загальної та спеціальної літератури, методики спортивного тренування, біомеханіки, біохімії, спортивної фізіології з теми дослідження дозволив визначити і теоретично обгрунтувати основні напрямки дослідження:
- Загальні основи та специфіка спортивного тренування;
- Типова і спеціальна фізична підготовка багатоборців;
- Розвиток основних спеціальних фізичних якостей;
- Зміст програмного матеріалу навчально-тренувальних занять.
На даному етапі були проведені дослідження з визначення фізичної підготовленості багатоборців:
У ході експерименту були використані наступні тести визначення рівня розвитку підготовленості багатоборців (Таблиця 5):
Таблиця 5.
| Контрольні нормативи | Оцінка підготовленості | ||
| задовільно | добре | відмінно | |
| Біг | 11,9 | 11,5 | 11,3 |
| Стрибок у довжину з розбігу (см). | 6.20 | 6.30 | 6.60 |
| Стрибок у висоту з розбігу (см). | 160 | 175 | 180 |
| Штовхання ядра (м). | 10.50 | 11.30 | 12.50 |
| Біг | 17.3 | 17.0 | 16.5 |
| Стрибок з жердиною (м). | 3.00 | 3.40 | 3.90. |
| Метання списа (м). | 38.50 | 43.0 | 47.0 |
| Потрійний стрибок з місця (м). | 8.10 | 8.50 | 8.70 |
| Кидок ядра ( | 12.80 | 13.50 | 14.00 |
1. Стрибок у довжину з місця. Тест виконується з приземленням в яму з піском по одному (по черзі), кожному дається 3 спроби, записується кращий результат. Вимірювання проводяться в метрах за допомогою вимірювальної рулетки (з точністю до
2. 3-кратний стрибок з ноги на ногу з місця. Організація і вимірювання проводиться також як і в першому тесті.
3. Біг на
4. Вистрибування вгору по Абалакова. У випробуваного на поясі закріплюється вимірювальна стрічка («0» вимірювання знаходиться на поясі), стрічка закріплюється штативом. Випробуваному пропонується максимально вистрибнути вгору за допомогою помаху рук. При вистрибування стрічка рухається вгору за випробуваним і зупиняється в певному місці. Результат вимірюється в см. (з точністю до 1см.).
Дані тести, на підставі вивчених літературних джерел є найбільш інформативними і характеризують розвиток швидкісно-силових здібностей для багатоборців.
3 етап (квітень-травень
Результати дослідження та їх обговорення.
У таблиці 6 наводяться зведені дані різних показників контрольної та експериментальної груп на початку експерименту.
До початку експерименту спортсмени в обох групах показали однаковий рівень розвитку швидкісно-силових якостей, що було підтверджено проведеними тестами.
Середні результати в експериментальній і контрольній групах відповідно склали:
1. Стрибок у довжину з місця 2.60 + _20 см. і 2.55 + _15 див.
2. Потрійний стрибок з місця 6.90 +
3. Біг з ходу
4. Вистрибування вгору по Абалакова 33,4 +1,8 і 32,8 +2,0
У таблиці 7 наводяться зведені дані зміни різних показників контрольної та експериментальної груп в кінці експерименту.
Таблиця 6. Показники статистичної обробки результатів початкових випробувань
| Контрольні випробування | Група | Х ± т | * Про | Ро |
| Стрибок у довжину з місця (см) | Е | 257,7 ± 1,9 | 1,5 | > - 0,05. |
| До | 254,9 ± 1,5 | |||
| 3-кратний стрибок з місця (см) | е. | 692,4 ± 2,3 | 0,8 | > 0,05 |
| до | 689,8 + 2,1 | |||
| Біг | е. | 2,9 +0.9 | 0,6 | > - 0,05 |
| до | 3,0 ± 0.7 | |||
| Вистрибування вгору по Абалакова | е. | 33,4 ± 1,8 | 0,23 | ^ 0,05 |
| до | 32,8 ± 2,0 |
| Контрольні випробування | Група | т0 | * Про | Ро |
| Стрибок у довжину з місця (см) | Е | 284,6 +2,4 | 3,1 | <0,01 |
| До | 275,4 +1,8 | |||
| 3-кратний стрибок з місця (см) | е. | 711,2 +1,5 | 3,5 | <0,01 |
| до | 702,4 +2,1 | |||
| Біг | е. | 2,8 +0,2 | 0,13 | ^ 0,05 |
| до | 2,9 +0,5 | |||
| Вистрибування вгору по Абалакова | е. | 39,4 +1,6 | 2,1 | ^ 0,05 |
| до | 37,8 +1,4 |
Однак в експериментальній групі позитивні зрушення значно вище.
Таким чином, апробовані нами засоби і методи тренування багатоборців, дозволили не лише поліпшити показники швидкісно-силових якостей, а й підвищити результати у багатоборстві.
Міжгрупові відмінності при початкових випробуваннях були статистично не достовірні, що підтверджують такі показники I - Стьюдента, гранична величина якого, в нашому випадку, 2,05 і коефіцієнт кореляції, який визнається статистично значимим з імовірністю помилки - <0,05, якщо у> - г 05 та з ймовірністю помилки - <0,01, якщо г>-г0 \, Тому групи можна вважати однорідними.
Статистична обробка даних в кінці експерименту підтвердила достовірність міжгрупових відмінностей за більшістю показників.
Таким чином, при комплексній оцінці росту показників результатів експерименту була підтверджена висунута робоча гіпотеза.
Загалом приріст показників в експериментальній групі вище, ніж у контрольній на 3 - 4%. Однак, необхідно мати на увазі, що експеримент тривав лише рік. Аналіз аналогічних, але тільки більш тривалих експериментів показав, що намітилися тенденції зростання показників вищеперелічених фізичних якостей, продовжують розвиватися протягом усього часу тренувального процесу. І вже після 2-4 років різниця в досягаються між дослідної і контрольної групами суттєво різниться.
Висновки
У результаті вивчення та узагальнення літературних джерел, а також проведеного нами експерименту можна зробити наступні висновки:
1. При плануванні групового навчально-тренувального заняття важливо правильно розподілити використовувані засоби і методи в формі тренувального завдання, раціонально розміщуючи і чергуючи їх, визначивши величину навантаження і її послідовність.
2. Вправи, спрямовані на виховання тієї або іншої якості або вдосконалення техніки, потребують різної частоті повторень по днях. Так, виховання гнучкості, загальної витривалості, а також сили дрібних м'язових груп здійснюється ефективніше при щоденній тренуванні; в той же час сила більш великих м'язів краще наростає при тренуванні через день; режим виховання спеціальної витривалості при високому навантаженні -3 заняття, рівномірно розташованих у тижні ; загальна фізична підготовленість, в тому числі і загальна витривалість, підтримується на досягнутому рівні двома заняттями в тиждень; двох занять досить також для підтримки досягнутої гнучкості, сили і швидкості. Тут немає можливості перерахувати всі кошти тренування і їх оптимальну повторюваність у мікроциклі. Важливо, що будь-яке завдання тренування успішніше вирішується при оптимальному режимі повторень по днях.
3. Оптимальна повторність по днях може змінитися в залежності від умов виконання вправи. Те ж виховання гнучкості, але з обтяженнями, вже недоцільно планувати щодня, краще через день. Також вправи, настільки корисні при щоденній тренуванні без обтяжень, можна робити лише 3 рази на тиждень, якщо покласти штангу на плечі. Вправи «на швидкість» не можна виконувати бігуну поспіль 3-4 дні взимку на снігу або влітку на піску. Більш ефективно робити це через день.
4. Чергування різних тренувальних занять, прикидок або змагань, а також днів відпочинку протягом микроцикла повинно бути постійним протягом тривалого часу. Це створює звичний
режим, що забезпечує високу ефективність тренування та стабільність спортивних досягнень.
5. Приступаючи до побудови микроцикла, тренер повинен розподілити по днях все, що він включив до плану тренування на даний етап. Перш за все тренувальні заняття, виходячи з їх переважної спрямованості; після цього - зміст тренування, виходячи з оптимального повторення різних вправ, потім - рівень навантаження по окремих вправ і в цілому на день.
6. Взаємовідносини повторюваних циклів може бути різним. На одному етапі тренування може знадобитися зберегти однорідність мікроциклів, якщо тренувальна програма виконується на однаковому рівні інтенсивності та обсягу; на іншому - збільшити навантаження від циклу до циклу. Дуже часто таке збільшення навантаження здійснюється протягом трьох мікроциклів, а четвертий проходить зі зниженою навантаженням для повного відновлення організму. Подібні чотири цикли багаторазово повторюються, але всякий раз на декілька більш високому рівні по навантаженню. Така зміна навантаження може бути і при двоциклового повтореннях: перший-з дуже великим навантаженням, другий - з полегшеним.
7. Велике значення в підготовці юних багатоборців є комплексний розвиток фізичних якостей, більшу питому вагу вправ застосовуються, в тренувальному циклі повинні займати вправи спрямовані на розвиток швидкісно-силових якостей. Дані якості, на нашу думку, є найважливішими в досягненні максимального результату в багатоборстві, що було показано в експериментальній частині нашої роботи.
8. У результаті дослідження ми визначили найбільш ефективне поєднання навантаження в рамках одного або декількох мікроциклів на підготовчому етапі у юних багатоборців, що вплинуло на розвиток окремих фізичних якостей, які є основоположними в досягненні максимального спортивного результату.
ЛІТЕРАТУРА
1. Алабін В. Г. Організаційно-методичні основи багаторічного тренування юних легкоатлетів. - Навчальний посібник. - Челябінськ, 1977 .- 127 с.
2. Баранов В.М. Співвідношення засобів бігової підготовки / / Легка атлетика, 1989. - № 5.-С. 19-20.
3. Волков В.М. Відновлювальні процеси в спорті. - М.: Фізкультура і спорт, 1983 .- 129 с.
4. Волков Н.І. Біоенергетика напруженої м'язової діяльності людини і способи підвищення працездатності спортсменів: Автореф.
5. Вейдер Д. Будівництво тіла по системі Джо Вейдера. - М.: Фізкультура і спорт, 1992 - 112с.
6. Верхошанский Ю.В. Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів. - ФКіС, 1988.-331 с.
7. Віру А.А. Гормональні механізми адаптації до тренування. - Л.: Наука, 1981.-155с.
8. Вікторова ОД. Структура підготовки семиборок високої кваліфікації в бігових видах програми багатоборства. "Автореф. Дисс. ... Канд.-пед. Наук. - М., 1990.-23 с.
9, Годік М.А. Контроль тренувальних і змагальних навантажень на. - М.: Фізкультура і спорт, 1980. - 136 с.
10. Горянов Л. Б., Львів Б. Н. Один за десятьох. М, ФиС, 1967.
11. Дубограй І. Д. Стан фізичної і спортивно-технічної підготовленості кваліфікованих десятиборців та шляхи її вдосконалення. Канд. дисс, Тарту, 1975.
12. Донський Д. Д. Спортивна техніка. М, ФиС, 1967.
13. ЗаціорскійВ. М. Фізичні якості спортсмена. М., ФиС, 1970.
14. Зациорский В.М. Фізичні якості спортсмена / Основи теорії та методики виховання. - М.: ФКіС, 1970. - 200 с.
15. Зациорский В.М., Алешенскій С.Ю., Якунін Н.А. Біомеханічні основи витривалості. - М.: ФКіС, 1982. - 189с.
16. Зеліченок В.Б., Нікітушкін В.Г., Губа В.П. Легка атлетика: критерії відбору. - М.: Терра-спорт, 2000. - 240 с.
17. Зімкін Н.В. Фізіологічна характеристика сили, швидкості та витривалості. - М.: ФКіС, 1956. - 206с.
18 КайтмазоваЕ. М., Т е н н о в В. П. Легка атлетика за кордоном. На старті жінки. М., ФиС, 1978.
19. КалюдаВ.П., ЧеркашінВ.П. Багаторічна підготовка спортсменок у легкоатлетичному семиборстві. - К.: Вид-во ВТАФК, 1997.-133 с.
20. Коробков Г. В. Легкоатлетичні багатоборства. М., ФиС, 1953.
21. Комарова А.Д. Теоретико-методичні основи системи підготовки легкоатлетів-багатоборців вищої Квалифиц. Автореф. дисс. ... Докт. пед. наук.-СПб., 1993.-48 с.
22. Коробков Г. В. Легкоатлетичні багатоборства. Методика тренування М., ФиС, 1955.
23. Куду Ф. О. Легкоатлетичні багатоборства. М., ФиС, 1970.
24. Дьячков В. М. Удосконалення технічної майстерності спортсмена. М., ФиС, 1972.
25. Легка атлетика. Підручник для інститутів фізичної культури. / Под ред. Н.Г. Озоліна, В.і. Воронкіна, Б.М. Примакова. - М. ФиС, 1989.
26. Легка атлетика. Учеб. посібник для інститутів фіз. культ. / Под ред. Н.Г. Озоліна, В.І. Воронікіна. - М: ФиС, 1989.
27. Легка атлетика. Учеб. для інститутів фіз. культ. / Под ред. Л.С. Хоменкова. - М.: ФиС, 1957.
29. Легкоатлетичне десятиборстві. М., ФиС, 1967.
Матвєєв Л.П. Основи спортивного тренування. - М.: Фізкультура і спорт,
1977.-271 с. «Щ.
31. Нормативно-правові основи, що регулюють діяльність спортивних школ.-М., 1995.-37 с.
32. Про з о л і н М. Г. Сучасна система спортивної тренування. М., ФиС, 1970.
33. Озолін П.П. Адаптація судинної системи до спортивних навантажень. -Рига, 1984.-134 с.
34. Платонов В.М. Підготовка кваліфікованих спортсменів. - М.: Фізкультура і спорт, 1986. - 285 с.
35. Платонов В.М. Теорія і методика спортивного тренування. - Київ: Вища школа. Голов. Вид-во, 1984. - 352 с.
36. Платонов В.М. Адаптація в спорті. - Київ. Здоров'я, 1988. - 216 с.
37. Положення про дитячо-юнацьку спортивну школу (ДЮСШ) та спеціалізованої дитячо-юнацькій школі олімпійського резерву (СДЮШОР). Положення про спеціалізовані класах з видів спорту з продовженим днем навчання та з поглибленим навчально-тренувальним процесом в общеобразовател'нихдпшлах. - М.: Радянський спорт, 1987. -28
38. Попов В.Б. Спеціальна фізична підготовка легкоатлетів / / Фізкультура в школі, 2001. - № 6. - С. 57-61.
39. Попов В.Б., Суслов Ф.П., Германов Г.М. Легка атлетика для юнацтва. -М., 1993.-220 с.
40. Попов В.Б. 555 спеціальних вправ у підготовці легкоатлетів. - М.: Олімпія Прес, Тера Спорт, 2002. - 208 с.
41. Психологія: Підручник для інститутів фізичної культури / За заг. ред. В. М. Мельникова. - М.: Фізкультура і спорт, 1987. - 138 с.
42. Сави Т. К. Фізіологічна характеристика спортивної працездатності десятиборців високої кваліфікації. Канд. дисс, Тарту, 1976.
43. С е м і к о л е н н и х Н. Л. Дослідження оптимального режиму рухової діяльності десятиборців на змаганнях Канд дисс, М "1976.
44. Селуянов В.М, Макінченко Є.Б. Фізіологічні механізми та методи визначення аеробного та анаеробного порогів / / Теорія і практика фізичної культури, 1991. - № 10. - С. 10-18.
45. Система підготовки спортивного резерву / За заг. ред. В. Г. Нікітушкіна - М: ВНІІФК, 1994. - 320 с.
46. Теорія спорту / За заг. ред. В. Н. Платонова. - К.: Виша школа, 1987.-С. 229-231.
47. Теорія і методика спорту: навч. посібник для училищ олімп. резерву. - М., 1997-416 с / під ред. Ф.П. Суслова.
48. Тренування чемпіона / За матеріалами зарубіжної преси / / Легка атлетика, 1986. - № 9. - С. 30.
49. Фарфель В.С. Управління рухами в спорті. - М: ФиС, 1975 - 208 с.
50. Філін В.П., Фомін Н.А. Основи юнацького спорту. - М.: Фізкультура і спорт, 1980. - 255 с.
51. Філін В.П. Теорія і методика юнацького спорту: Навчальний посібник для інститутів і технікумів фізичної культури. - М.: Фізкультура і спорт, 1987. - 128 с.
52. Філін В.П. Виховання фізичних якостей у юних спортсменів. - М.: Фізкультура і спорт, 1974. - 232 с.
53. Хрущов СВ., Круглий М.М. Тренеру про юного спортсмена. - М.: Фізкультура і спорт, 1982 .- 143 с.
54. Шустер І. І. Підготовка багатоборців. У уч Легка атлетика. М., ФиС. 1977.
55. Яковлєв Н. Н. Режим і харчування спортсмена в період тренування і змагань. М., ФиС, 1957.
56. Яковлєв М.М. Біохімія спорту. -М.: ФКіС, 1974. - 268с.