Оцінка розвитку витривалості підлітків на уроках фізичної культури в школі

Державний вищий навчальний заклад

«Запорізький національний університет»

Міністерство освіти і науки України

Кафедра спортивних ігор

Курсова робота

На тему

Оцінка розвитку витривалості підлітків на уроках фізичної культури в школі

Виконала:

Румянцева Дар'я Володимирівна

Запоріжжя

2009

ВСТУП

Актуальність. Науково-технічний прогрес ХХ I століття характеризується швидким підйомом темпу життя інтенсивності виробництва та інші сфери діяльності людини, що в свою чергу висуває дуже високі вимоги до психічної та фізичної працездатності. Щоб успішно діяти в тій чи іншій сфері людина зобов'язана орієнтуватися у великому потоці інформації, вибирати тільки необхідні дані, розбиратися в техніці, постійно поповнювати свої знання та навички, удосконалювати себе фізично. У результаті чого, поступово вступаючи в доросле життя, діти і підлітки повинні мати певний запас психологічної та фізичної сили.

В основі працездатності лежить така фізична якість, як витривалість, тому необхідно приділити увагу її розвитку і вдосконалення. Витривалість служить базою для розвитку всіх фізичних якостей і є основою успішного освоєння будь-якого виду діяльності.

Об'єкт дослідження: навчально-виховний процес з фізичного виховання в школі з урахуванням вікових особливостей дітей.

Суб'єкт дослідження: учні 7 і 10-ого класу загальноосвітньої школи № 98.

Предмет дослідження: процес розвитку витривалості у дітей та підлітків.

Гіпотеза: даного дослідження базується на припущенні, що урок з фізичного виховання в школі буде сприяти розвитку у дітей витривалості.

ЛІТЕРАТУРНИЙ ОГЛЯД

Витривалість як фізичну якість

Різні люди мають різні здібності виконувати різні види робіт. Якщо людина виконує будь-яку досить напружену роботу, то через деякий час він відчуває, що виконувати її стає все важче. З боку це можна об'єктивно відзначити по ряду видимих ​​ознак, таких, наприклад, як напруга мімічної мускулатури, появи поту. Одночасно в організмі відбуваються і більш глибокі фізіологічні зміни. Незважаючи на зростаючі труднощі, людина може якийсь час зберігати колишню інтенсивність роботи завдяки великим вольовим зусиллям [1,3].

Деякі люди (включаючи дітей) мають дивовижну працездатність. Спортивні події багаті на такі факти. Що дозволяє демонструвати такі високі показники працездатності? Витривалість. А й справді: витривалість людського організму має великі ресурси, які в певних обставинах можна реалізувати. Хто ж винослівей? Той, хто в рівних умовах може ефективніше виконати фізичну роботу, чи той, хто за певний час виконає більшу кількість роботи? Витривалість - це здатність виконувати роботу заданої інтенсивності протягом можливо більш тривалого часу. Так як тривалість роботи обмежується в кінцевому рахунку наступаючим втомою, то витривалість можна охарактеризувати як здатність організму протистояти втомі [5].

Фізична витривалість як рухова здатність людини - це здатність долати стомлюваність у процесі рухомою діяльністю.

Стомлення

Залежно від об'єму м'язів, які беруть участь у роботі, розрізняють три види фізичної втоми, а отже, витривалості:

* Локальна, коли до роботи задіяно більше третини загального обсягу м'язової маси;

* Регіональна, коли в роботі бере участь від третини до двох третин м'язової маси;

* Тотальна, коли одночасно працює більше двох третин скелетних м'язів.

Стомлюваність розвивається поступово, в її розвитку можна умовно виділити три фази:

* Фаза звичайного втоми;

* Фаза компенсованого стомлення;

* Фаза некомпенсованого стомлення.

Види витривалості

У залежності від специфіки роботи розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Загальна витривалість як рухова здатність людини - це здатність тривалий час виконувати м'язову роботу помірної інтенсивності з переважаючим участю скелетних м'язів. Загальна витривалість базується на удосконаленні роботи вегетативних систем організму, і це створює умови для широкого переносу з одного виду рухомого діяльності на інший. При цьому встановлено, що перенесення загальної витривалості з циклічних вправ на аціклічние більше виражений, ніж навпаки. У деяких публікаціях загальну витривалість називають «аеробної», або «вегетативної». Витривалість стосовно конкретного виду рухомого діяльності (у тому числі виробничого) називається спеціальною.

Серед спеціальних видів витривалості найважливішими є швидкісна, силова та координаційна [1, 5]. Швидкісна витривалість людини - це її здатність якомога довше виконувати м'язову роботу з біля прикордонної та прикордонної інтенсивністю. Вона має важливе значення, для забезпечення ефективності циклічності рухливих рухів, спортивних ігор.

Силова витривалість людини - це її здатність якомога продуктивніше тривалий час долати відносне зовнішній опір.

Мається на увазі різноплановий характер функціонування м'язів (фіксування пози, повторне виконання максимальних зусиль, циклічна робота певної інтенсивності).

Розрізняють статичну і динамічну силову витривалість.

Статична силова витривалість, пов'язана з необхідністю тривалий час напружувати м'язи або утримувати позу (ковзанярський спорт, гімнастика, боротьба, вітрильний спорт).

Динамічна силова витривалість характерна для циклічних вправ (біг, веслування), спортивних ігор, поєдинків.

Координаційна витривалість - це здатність людини тривалий час виконувати складні по координації вправи без порушення ритму виконання, рівноваги і погодженості (фігурне катання, гімнастика) [1].

Ні радикального способу підвищувати витривалість організму, крім систематичного стомлення. Якщо позбавити організм від втоми, витривалість поступово згасає. Стомлюючи організм, ми стимулюємо відновлення процесу, внаслідок чого підвищується наша витривалість.

У залежності від інтенсивності роботи час її виконання буде різним: чим вище швидкість руху, наприклад біг, тим коротше буде час, протягом якого цю швидкість можна зберігати, і навпаки, зі зменшенням швидкості час роботи збільшується. З'ясувалося, що фактори стомлення в різних випадках будуть різними.

В основі стомлення, викликаного будь м'язової діяльністю, лежать зміни, що відбуваються, перш за все, у відповідних нервових центрах, - знижується їх збудливість. Причиною цих змін є як сила і тривалість збудження нервових елементів, так і вплив на них з боку робочих органів, в які м'язова діяльність більші чи менші зміни.

Разом з тим фактори стомлення при роботі різної інтенсивності та тривалості має і свої специфічні особливості. Так, при бігу на короткі дистанції розвивається дуже велике збудження в нервових центрах, відзначається висока інтенсивність хімічних змін, як в нервових клітинах, так і в м'язах, хоча абсолютні величини цих змін можуть бути і не дуже великі. Відновлення працездатності після припинення роботи відбувається досить швидко.

При бігу на середні дистанції зміна внутрішнього середовища організму набувають великого значення (більш різкі зрушення реакції середовища в кислу сторону, скупчення великої кількості молочної кислоти й вуглекислоти в крові та ін), різкі зміни у хімізмі крові впливають на стан нервових центрів, яким доводиться чинити опір негативному впливу цих змін і утримувати високий рівень збудження. При бігу на тривалі дистанції особливо велику роль відіграють рівень розвитку дихальної та серцево-судинної системи, а також величина енергетичних запитів організму і можливість їх економічного використання. З наведених даних випливає, що для виховання різних видів витривалості потрібні різні засоби і методи тренування [5, 6].

Фактори, які обумовлюють витривалість людини

Важливим для вчителя є знання факторів, які зумовлюють витривалість, оскільки їх облік і різнобічність лежать в основі методики виховання витривалості:

* Структура м'язів. Люди, у яких переважають червоні м'язові волокна, мають генетичну схильність до тривалої роботи. Проте змінити структуру м'язів ми не можемо, і тому цей фактор ми можемо тільки враховувати;

* Внутрішньом'язова координація проявляється в поперемінному залученні в роботу рухових м'язів при тривалому виконанні вправи з необмеженою інтенсивністю. Вона добре розвивається при виконанні вправ на тлі незначного стомлення. При жорстокому режим навантажень і відпочинку до роботи залучають кожен раз велику чисельність рухових одиниць м'язів, які несуть основне навантаження у цьому вправі. Це в свою чергу, прискорює розвиток втоми;

* Міжм'язової координації допомагає при залученні в роботу лише тих м'язів, які несуть основне навантаження при виконанні певної вправи. Це впливає на економію енергії, а, також, забезпечує можливість виконання більшого обсягу та інтенсивність роботи. Хороша міжм'язової корекція зовні проявляється у плавності і неподільності рухів, відсутності скутості. При недоліках тренованості, на тлі втоми знижується активність основних (необхідних) м'язових груп і підвищується активність м'язів, які не повинні брати участі у виконанні даних рухових дій. Це призводить до зниження ефективності рухів, збільшення енергетичних витрат, збільшується стомлення, як наслідку, падіння працездатності. Міжм'язової координації вдосконалюється при виконанні завдань тільки на тлі помірного втоми;

* Продуктивність роботи систем енергетичного забезпечення. У досягненні високих показників витривалості, важливе значення має фактор енергетичного забезпечення м'язової діяльності, яка досягається ефективним функціонуванням системи подачі кисню в організмі (аеробні джерела).

Показниками ефективності роботи цієї системи є її потужність, ємність рухливість та економічність:

* Потужність - визначається рівнем МПК (видатні атлети світу у видах спорту на витривалість мають МПК: жінки 70 мл \ кг \ хвилину, а чоловіки 80 мл \ кг \ хвилину);

* Ємність системи енергетичного забезпечення визначається обсягом запасів субстратів окислювальних реакцій, які можуть бути застосовані при тривалому виконанні напруженої роботи;

* Рухливість системи аеробного енергетичного забезпечення характеризується швидким розвитком процесу окислення на початку інтенсивної тривалої роботи та при значних змінах інтенсивності виконання тривалої роботи. Чим швидше розгортається аеробні процеси до оптимального рівня, тим економніше проходить енергетичне забезпечення і продуктивність роботи. При слабкій фізичній підготовці функціональні можливості аеробної системи розгортаються на 3-5 хв, при гарній фізичній підготовці дію системи починається в кінці першої хвилини;

* Економічність рухливих дій. Чим менше енергії витрачає людина на одиницю виконаної роботи, тим продуктивніше вона буде.

Економічність рухливих дій - це комплексний показник, який включає:

функціональну економічність, обумовлену рівнем узгодженості в роботі вегетативних систем та здатністю тривалий час працювати у стабільному стані;

технічну економічність, обумовлену раціональною структурою рухливих дій і їх автоматизацією;

фізичну економічність, обумовлену запасом сили, швидкості, гнучкості та координації рухів.

Значний вплив на прояви витривалості мають психічні якості, які характеризуються силою мотивів та стійкою установкою на результат [1, 6].

Способи виховання витривалості

Фізичні вправи як основний спосіб удосконалення витривалості повинні відповідати таким вимогам:

бути простими за технікою виконання і доступними для всіх учнів;

при їх виконанні повинні активно функціонувати більшість скелетних м'язів; їх виконання повинно викликати активність функціональних систем, що лімітує прояв витривалості;

їх виконання дозволяє дозувати та регулювати тренувальні навантаження;

можливість їх виконання тривалий час (від декількох хвилин до декількох годин).

До перелічених вимогам слід віднести циклічні вправи (ходьба, біг, плавання, лижня і т.д.), але монотонність та низький рівень емоційності робить їх мало ефективними для дітей та підлітків. Для них остаточно ефективними способами розвитку є спортивні та рухливі ігри, танці та аеробіка.

Додатковими способами комплексного розвитку витривалості є дихальні вправи. Вони зводяться до регулювання змін частоти, глибини і ритму дихання, легеневій гіпервентиляції та нормування затримки дихання, доцільно синхронізувати дихання з фазами рухів, вибірковими застосуваннями дихання різного типу - ротового і носового, грудного і черевного.

Ці ж вправи доцільно застосовувати для розвитку швидкісної витривалості. Для розвитку силової витривалості застосовується циклічні вправи в ускладнених умовах (біг в гору, плавання проти течії) і ациклічні руху з додатковим навантаженням. Підвищенню ефективності вправ на розвиток витривалості впливає цілеспрямоване використання факторів зовнішнього середовища: температури повітря, відносна вологість, ультрафіолетове опромінення, атмосферний тиск. Серед них найбільше впливу має гірський клімат [1].

Методи виховання витривалості

Метод виховання загальної витривалості

Починати виховання загальної витривалості доцільно із застосування методу безперервної стандартизованого вправи.

Цей метод дозволяє підвищити рівень МПК, забезпечити швидке розгортання системи енергетичного обеспеч6ен6ія, привчить учнів переносити негативні зміни у внутрішньому середовищі організму.

У процесі виховання витривалості необхідні спеціальні заходи підвищення стійкості до несприятливих зрушень внутрішнього середовища організму. При цьому вирішуються два завдання:

1 підвищення фізіологічних меж стійкості (збільшення буферної ємності крові, тканинна адаптація до нестачі кисню і надлишку вуглекислоти і т. п.);

2 підвищення психологічних меж стійкості.

Фізіологічні межі стійкості підвищуються в процесі будь-якої діяльності, в якій займається відчуває втоми. Щоб підвищити їх, крім спільних коштів і методів виховання витривалості використовують і спеціальні прийоми, зокрема дозовані затримки дихання (С. В. Ільїн). Наприклад, плавцеві пропонують плисти яку або дистанцію, роблячи вдих один раз на 3-4 циклу рухів. Таким шляхом в організмі створюється штучний брак кисню, що дозволяє досягати значних зрушень у внутрішньому середовищі організму при відносно невеликому обсязі навантаження.

Близька до прийомів цієї групи спеціально організована тренування в гірських умовах. Оскільки у високогір'ї парціальний тиск знижений, то вже саме перебування там сприяє підвищенню дихальних можливостей (зокрема, підвищення вмісту гемоглобіну в крові) і стійкості до гіпоксичних станів. Тренування в цих умовах ще більше підсилює позитивний вплив високогір'я [3].

Оптимальна тривалість вправи 20-30 хвилин у початківців і кілька годин у спортсменів, які тренуються у видах на витривалість.

Але підходити до цієї тривалої безперервної навантаження необхідно поступово. При цьому слід пам'ятати, стомлення більше залежить від інтенсивності, ніж від тривалості навантаження, тому спочатку необхідно досягти тривалої безперервної навантаження на нижній сходинці його впливу інтенсивності (120-130 уд / хв).

Починати тренування рекомендують з дозованим швидкої ходьби, поєднуючи її з бігом підтюпцем, спочатку переважає ходьба. Поступово перевага дається бігу, поєднуючи його з дозованою ходьбою [7] і доводять безперервний біг до оптимальної тривалості.

Закріпившись на досягнутому часу можна поступово підвищувати навантаження [1].

Інтенсивність роботи в необхідних рамках поглинання кисню можна визначити за результатами ЧСС, оскільки відомо, що між ЧСС (в межах 120 - 130 - 170 - 180 уд \ хвилину) і поглинанням кисню є прямий зв'язок. Например, начинающим необходимо выполнять задание продолжительностью 20-30 мин и интенсивностью на уровне 40-70% поглощения кислорода от уровня МПК при ЧСС 130-160 уд \ минуту [8].

Продолжительность нагрузки, которая вызывает увеличения ЧСС до 120-130 уд \ минуту, недостаточно активизирует функции ССС и других вегетативных систем, а то, что вызывают увеличения ЧСС превыше 170-180 уд \ минуту , резко стимулирует анаэробный энергетический обмен, что влияет на развитие общей выносливости и может вызвать перегрузку ССС.

Несмотря на физиологически эффективность метода строго регламентированного упражнения, в работе с детьми и подростками преобладает игровой метод. Для этого используют специальный подбор подвижных игр, эстафет, элементы спортивных игр и разновидности физических упражнений. Этот метод в большей мер отображает особенности деятельности ЦНС детей, в каких процессах возбуждения преобладает над процессом торможения. Дети быстро устают от монотонности, они не способны к продолжительной концентрации внимания на определенном объекте [2].

При использовании игрового метода нагрузка регламентируется путем изменения продолжительности игровых заданий и перерывы для отдыха, уменьшением или увеличением размерами игрового поля, количеством игроков изменение их игрового амплуа. Общая продолжительность игровых заданий составляет от 20-30 до 60 минут при ЧСС от 110-120 до 160-170 уд \ минуту. Тренировка игровым методом влияет на общую, силовую, скоростную выносливость. Развитием общей выносливости целесообразно отдавать отдельные занятия, но если ее воспитание проводится на уроке в объединении с другими педагогическими заданиями, то это следует делать после их решения.

В зависимости от цели и индивидуального уровня физической подготовки количество занятий по развитию выносливости может колебаться от 3-4 до

6-7 за неделю. При этом надо взять во внимания, что и после большой нагрузки, по развитию выносливости, восстановление может продолжаться до 2-3 недель [1].

Методы воспитания специальной выносливости

Воспитание специальной выносливости характеризуется двумя основными особенностями. В то время как общая выносливость воспитывается преимущественно посредством циклических движений, специальная выносливость – с помощью тех видов физических упражнений в которых спортсмен специализируется. Другая особенность заключается в том, что упражнения при воспитании специальной выносливости выполняются с интенсивностью, адекватной соревновательной или близкой к ней. Однако воспитанию специальной выносливости должно предшествовать воспитание общей выносливости.

Методы развития скоростной выносливости

Для воспитания скоростной выносливости применяются преимущественно методы комбинированных и соревновательных упражнений.

С целью усовершенствования функциональных возможностей и улучшения экономичности движений применяют такие режимы нагрузки:

* продолжительность упражнений от 10-12 до 25-30 с. Оптимальная продолжительность для начинающих 10-17 с;

* интенсивность упражнений от 70 до 100%. Для усовершенствования координации используют интенсивность – 70 – 90 %. Отдельные упражнения и их серии могут применяться со стандартной скоростью ее вариационной изменчивостью, или с ускорением. Например, в первой серии бега (4-60) используется с интенсивностью 80% (усовершенствование техники), а другой с прогрессирующей интенсивностью (1-х 60м – скорость 85%; 2-х – 90%; 3-х – 95%; 4-х – 100%). В этой серии установка делается на усовершенствования функциональных возможностях креатина фосфатного механизма

* интервал отдыха между упражнениями относительно полный

(ЧСС 110-120 уд \ минуту); между сериями – полный

(ЧСС – 100-80 уд \ минуту);

* характер отдыха – активный между упражнениями и комбинированный между сериями;

* количество повторений в одной серии от 3 до 6; количество серий – от 2-3 до 4-5.

При усовершенствовании возможностей лактатного энергетического обеспечения меняется продолжительность исполнения упражнения, которое находится в границах от 20-30 с до 120 с (для слабо тренированных от 20-30 с до 50-60 с). Все другие параметры нагрузки остаются те же, что и при усовершенствовании креатина фосфатного механизма энергетического обеспечения.

Развития скоростной выносливости посвящают отдельное занятие. При возможности происходит на комплексных уроках, в объединении:

*воспитательная техника + развитие скоростной выносливости;

*скоростная – силовая подготовка + скоростная выносливость;

*усовершенствование коронационных способностей или гибкости + развитие скоростной выносливости;

*развитие скоростной выносливости + усовершенствование силовой выносливости.

Неуместно в одном занятии развивать общую и скоростную выносливость.

В недельном цикле развития выносливости посвящается от двух до четырех занятий [1].

Методы развития силовой выносливости

Выносливость в каком-либо силовом упражнении обычно характеризуется числом возможных повторений его (предельным числом подтягиваний, отжиманий в упоре лежа, приседаний на одной ноге и т. д.). Так же как и во всех аналогичных случаях, здесь существуют абсолютные парциальные показатели выносливости. Абсолютные показатели существенно зависят от силы: люди с большей силой могут, как правело, и большее число раз повторить силовое упражнение. Однако эта зависимость наблюдается лишь тогда, когда величина силового напряжения достаточно велика: не менее

25 -30% от уровня максимальной силы. При меньших отягощениях число возможных повторений растет быстро и практически не зависит от максимальной силы. Парциальные показатели силовой выносливости (которые учитываются в данном случае применительно к индивидуальному уровню силовых качеств) не зависят от силы; более того, между ними нередко находят отрицательную корреляцию.

Поскольку ни в повседневной жизни, ни в спорте никогда не уравнивают людей по их силе, то практически представлять интерес должны лишь абсолютные показатели выносливости. Как уже было отмечено, эти показатели существенно зависят от уровня развития силы и притом тем больше, чем большее сопротивление приходится преодолевать. Поэтому если необходимо повторно преодолевать значительные сопротивления (примерно больше 75 -80% от максимальной силы), то в данном случае выносливость как бы автоматически развивается вследствие развития силы. При меньших сопротивлениях приходится уделять специальное внимание воспитанию как силы, так и выносливости . Способы развития силовой выносливости являются различные динамические и статические упражнения и их комбинация. Чаще всего методом ее усовершенствования является метод повторения упражнения и круговая тренировка.

При использовании упражнений с отягощением массой предметов, используют такие параметры нагрузки:

* величина сопротивления в пределах 20-70%;

* количество повторений упражнений в одном подходе от 15-20 до 150 раз и даже больше. Оптимальный тренированный эффект наблюдается при повторениях в границах от 60-100% повторного максимума (ПМ);

*продолжительность упражнения в одном подходе по времени 15-20 с.

Если достичь необходимого количества упражнений в одном подходе сразу не получается, что часто бывает в работе со школьниками, тогда необходимо облегчить условия выполнения упражнения или выполнения серии упражнений с 3-4 подходов до 46 повторений в каждом из них. При этом между подходами отдых жестокий, а между сериями – полный;

* количество походов в серии при глобальной работе колеблется в пределах от 4-6 до 10-12. это количество подходов может быть выполнена в одной или в 2 - сериях [1].

При локальном развитии силовой выносливости отдельных групп мышц:

* общее количество подходов в одном занятии может составлять 40-50. Они объединяются в серии с 4-6 подходами для отдельных групп мышц;

* оптимальный темп выполнения упражнения – средний, но с целью расширения адаптационных возможностей организма целесообразно периодически варьировать темп от медленного до быстрого и наоборот.

* оптимально продолжительный отдых между подходами – 20-90 с. При этом, тренировочный эффект достигается через кумулятивное влияние серий упражнений с нескольким кратковременными подходами (15-20), тогда очередной подход необходимо делать в состоянии неполного отдыха (ЧСС=120-110 уд \ минуту). Если продолжительность упражнений в отдельных подходах значительная (2 минуты), и тренировочный эффект достигается в каждом подходе, тогда отдых – относительно полный (ЧСС=120-110 уд \ минуту). Аналогично определяется и продолжительность отдыха между сериями упражнений;

* характер отдыха между упражнениями – активный; между сериями и продолжительными упражнениями – комбинированный.

При применении изометрических упражнений параметры нагрузки будут такими:

* оптимальная величина нагрузки является 50-70% без задержки дыхания;

* продолжительность напряжения от 10-12 до 20-30с. Эффективность также кратковременно (5 с) напряжения с минимальными интервалами (2-3 с) отдых. Критерием достижения результата является возможность в очередной раз достичь запланированной величины;

* количество подходов на одну группу мышц – 4-10;

* интервал активного отдыха между подходами – жесткий (ЧСС=130-120 уд \ минуту), а между сериями – относительно полный, или экстремальный (ЧСС=120-100 уд \ минуту).

При развитии силовой выносливости ног с помощью ….. упражнений используют прыжки: со скакалкой; с отталкивание двумя ногами и передвижениям в разные направления; с ноги на ногу; прыжки на одной ноге. При этом необходимо придерживаться таких правил:

* прыжок необходимо выполнять пружинисто;

* при приземлении напрягать мышцы ног;

* не выполнять прыжки на жесткой поверхности;

* при их применении хорошо укрепите опорно-двигательный аппарат;

* не форсируйте тренировочные нагрузки.

При определении тренировочных нагрузок необходимо придерживаться таких параметров:

* оптимальная продолжительность упражнения от 10-15 до100-120 с;

* интенсивность упражнения 70-90% (процент от максимального прыжка)

* характер отдыха между упражнениями – активный, между сериями – комбинированный;

* количество повторений упражнений в одной серии от 2-3 до 4-6, количество серий от 1-2 до 4-5.

Развивать силовую выносливость можно 2-4 раза в неделю, на отдельных занятиях или комплексно. При комплексном решении педагогических задач на уроках силовую выносливость развивают в конце занятия. На таких занятиях не рекомендуется совершенствовать максимальную силовую возможность учеников.

Особенности воспитания выносливости в единоборствах и играх

Эти виды упражнений характеризует работа, непрерывно изменяющееся как по интенсивности, так и по форме движений. Дл представителей данных видов спорта существенное значение имеют как аэробные, так и анаэробные возможности организма. Если в минуты особенного напряжения деятельность осуществляется в основном за счет анаэробных источников энергии, то быстрота восстановления в период относительного «затишья» определяется мощностью аэробных механизмов. В процессе единоборства и игры трудно добиться избирательного воздействия на определенные функции организма; весьма затруднительна и точная дозировка нагрузки. Поэтому представители данных видов спорта широко используют для воспитания выносливости (прежде всего ее аэробных компонентов) различные упражнения циклического характера – передвижения на лыжных, кроссы, бег, греблю и т. д. Однако, с помощью лишь этих упражнений «своего» вида спорта, нельзя добиться высокого уровня специальной выносливости. Большое внимание в этой связи заслуживает метод интервального упражнения в избранной деятельности. В единоборствах и спортивных играх он сводится к следующему. Общее время игры или встречи делится на ряд периодов (в волейболе, теннисе, фехтовании, где встречи ведутся до победы, берется примерное среднее время встречи). Например, все время игры в футболе (2 на 45 минут) делится на 6 периодов по 15 минут. Занимающиеся получают задание играть в быстром темпе. Постепенно, с ростом тренированности игроков, время отдыха между периодами сокращается, кроме того перерыва, который обусловлен правилами соревнований.

Развитие выносливости у детей в дошкольном возрасте

Главная цель развития выносливости в дошкольном возрасте – создание условий для постоянного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, освоенной ребенком к этому периоду (В.И. Лях). Занятия с детьми дошкольного возраста должны строиться в игровой форме.

Исследованиями ученых (В.М. Губа, В.И. Лях, М.С. Расин) установлено, что физкультурные занятия в детском саду, а также закономерности роста развития детей в этот период определяют положительную динамику развития выносливости у детей.

В рамках эксперимента, направленного на коррекцию физического развития и двигательной подготовленности детей, на занятиях с экспериментальной группой (4 - 6 лет) внимания уделялось развитию выносливости. Для этого применили бег, со скоростью равной 50-60% от максимальной, показанной ребенком при пробегании 10 м с ходу. Бег прекращался при проявлении внешних признаков усталости. Уровень выносливости определялся по длине преодолённой дистанции. Выбирая этот путь, учитывался тот факт, что большинство авторов считают бег (особенно равномерный) основным средством воспитания данного качества (Р.Н. Беляков, С.Ю. Вавилова, Е.А. Ветошкина и др.). С этой целью на занятии с дошкольниками можно использовать бег в чередовании с ходьбой (Е.Н. Вавилова), прыжки, общи развивающие упражнения (Р.Н. Белякова), игры, дыхательные упражнения (Л.И. Лях).

При планировании физических нагрузок на год для экспериментальной группы акцент на развития выносливости делается на первый месяц (сентябрь), это способствовало повышению устойчивости детского организма к простудным заболеваниям.

В последующие месяцы (октябрь, ноябрь) доля упражнений на выносливость уменьшалась и начинала постепенно увеличивается уже с января по май, что должно было предотвратить снижение уровня развития этого качества и не допускать ухудшения функционального состояния регуляторных механизмов детского организма [9].

Развитие выносливости у школьников

В жизни детей школьного возраста большое значение имеет уровень развития общей выносливости. Школьники, которые имеют высокие показатели общей выносливости, как правило, лучше усваивают общеобразовательные предметы, реже болеют на протяжении учебного года, лучше сдают контрольные нормативы. В. П. Филин считает, что воспитание общей выносливости должно стать самой важной составной частью всеобщей физической подготовки [10].

Для быстрой адаптации учеников начальных классов к условиям общеобразовательной школы большое влияние оказывают физические упражнения. В общей схеме физического воспитания особое место занимает развития общей выносливости. Она естественно влияет, выступает как важный компонент физического здоровья учеников начальных классов. Уровень развития общей выносливости зависит от функциональных возможностей вегетативной системы организма ребенка, особенностей сердечно - сосудистой и дыхательной системы [12]. Показатели выносливости (особенно статической и скоростной) у детей младшего школьного возраста незначительны. Мощность работы, которую может б ыть сохранена в течение 9 минут, у детей 9 лет составляет только 40% мощности, сохраняемой взрослыми на протяжении такого же времени. К 10- летнему возрасту дети становятся способными без выраженных признаков снижения работоспособности неоднократно повторять скоростные действия или работу малой интенсивности [4]. Анализ динамики изменений показателей физической подготовки учеников начальных классов, показал неравномерный прирост результатов. По данным исследований (результаты взяты за несколько лет) изменения показателей развития выносливости происходит волнообразно: повышается на конец 1 и 3 класса. Показатели улучшаются на протяжении первой и второй четверти учебного года, в третьей четверти наблюдается снижения показателей с дальнейшим повышениям в четвертой четверти. Общую выносливость необходимо развивать у детей уже в 1-м классе, поскольку в этот период наблюдается лучший результат физической подготовленности и интенсивное приспособление систем организма учеников к физическим нагрузкам.

Что касается развития силовой выносливости, то как правило она развивается незначительно. Развитию динамической и статической силы обращают внимания позднее, в подростковом возрасте и старших классах [12].

Решая задачу воспитания выносливости в школьные годы, нужно тщательно учитывать большие возрастные различия в приспособленных реакциях организма к повышенным физическим нагрузкам. Продолжительные нагрузки могут вызвать замедления прибавки в весе растущего организма, подавлять функции желез внутренних секреций, обуславливать ряд патологических процессов. Нагрузки, направленные на развития выносливости допустимы лишь при систематическом квалифицированном врачебном и педагогическом контроле.

При воспитании выносливости у младших школьников чаще всего пользуются подвижными играми, включающими кратковременно-интенсивные повторяющиеся двигательные действия с сюжетными паузами, а затем и играми с повышенными моторной плотностью. При достаточно умелом регулировании режима двигательной активности занимающиеся игры, особенно спортивные, могут существенно содействовать развитию выносливости различного типа. Однако игровая деятельность не позволяет достаточно направленно и строго дозировано воздействовать на отдельные факторы, определяющие различные виды выносливости. Отсюда понятно стремления использовать уже на первых этапах воспитания выносливости ряд таких средств и методов, которые дают возможность оказывать точно дозированные воздействия (бег на различные дистанции, серийно выполняемые гимнастические и другие обще подготовительные упражнения, организованные в форме «круговой тренировки»).

По мере возрастного созревания организма для воспитания выносливости используются все более широкий комплекс упражнений – циклических, ациклических и смешенных. Причем основной организационно-методической формой использования ациклических и смешанных упражнений в этих целях является круговая тренировка по методу длительной непрерывной и интенсивной работы.

В процессе воспитания выносливости у детей чрезвычайно важно создать оптимальные условия для функционирования систем кислородного обеспечения организма. С этой целью в единстве с основными упражнениями «на выносливость» применяются специальные дыхательные упражнения, стремятся проводить занятия в атмосфере, богатой кислородам.

Однако из определенных черт методики воспитания выносливости в школьный период – постепенный переход от воздействий, направленных преимущественно на увеличение аэробных возможностей, к воспитанию специальной выносливости в упражнениях различного характера, в том числе субмаксимальной и максимальной мощности [4].

Возрастной период учеников 5 – го класса благоприятный для развития скорости девочек и мальчиков, выносливости девочек и мальчиков, силы девочек, скоростно-силовых способностей девочек, и заметного развития силы и скоростно-силовых способностей мальчиков.

Возрастной период учеников 6-го класса благоприятный для развития выносливости, гибкости, силы и скоростно-силовых способностей у девочек.

Возрастной период учеников 7-го класса благоприятный для развития выносливости у мальчиков.

Возрастной период учеников 8-го класса благоприятный для развития силовых и скоростно-силовых способностей мальчиков.

Возрастной период учеников 9-го класса благоприятный для развития выносливости мальчиков, незначительной развития силы мальчиков и скоростно-силовых способностей девочек.

Возрастной период учеников 10-го класса благоприятный для развития скоростно-силовых способностей мальчиков, силы девочек и незначительного развития силы мальчиков.

Возрастной период учеников 11-го класса благоприятный для развития силы мальчиков и девочек [13].

Общая выносливость мальчиков имеет высокий темп прироста от 8-9 до 10, от 11 до 12 и от 14 до 15 лет. В возрасте от 15 до 16 лет темп развития общей выносливости у мальчиков резко снижается, в другие периоды наблюдается средний темп прироста выносливости.

Скоростная выносливость имеет высокий темп прироста в возрасте от 13 до 14 лет и от 15 до 16 лет. Средний темпы прироста выпадает на возрастной период от 11 до 13, от 14 до 15, от 16 до 17 лет.

Существенно отличается от мальчиков динамика природного прироста выносливости у девочек. У них высокий темп прироста общей выносливости наблюдается лишь от 10 до 13 лет, потом она на протяжении двух лет повышается медленно, а в возрасте от 15 до 17 лет повышается в среднем темпе [4].

Учитывая особенности возрастной динамики выносливости у девушек (падения ее показателей после 14 лет) для них предусматривают менее значительные нагрузки на выносливость, чем у юношей. Дозирования физических нагрузок характеризуется для подростка интенсивным половым созреваниям, который существенно влияет на уровень трудоспособности учеников. Вместе с тем и для девушек необходимо предусмотреть такую систему упражнений, которая исключила бы у них регресс выносливости в старшем школьном возрасте [14].

Большие мировые достижения в видах спорта на выносливость демонстрируются людьми в возрасте от 20-22 до 30-32 лет. Это свидетельствует про то, что наиболее абсолютные величины показателей разных видов выносливости наблюдается у особ, достигших биологической зрелости [1].

ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

Задачи исследования

В работе ставятся следующие задачи:

1. Определить уровень развития выносливости у подростков основной группы разного возраста (ученики 7 и 10 класса);

2. Определить динамику прироста выносливости у подростков основной группы разного возраста (ученики 7 и 10 класса).

Методи дослідження

Для решения этих задач использовались следующие методы:

1. Анализ и обобщения литературных источников;

2. Наблюдения за физическим и эмоциональным состоянием учеников во время воспитания выносливости на уроках;

3. Педагогический эксперимент;

4. Метод математической статистики.

Організація дослідження

В нашем исследовании брали участие подростки 7-го, 10-го класса общеобразовательной школы № 98 г. Запорожья, в количестве сорока человек по двадцать человек в каждой возрастной группе, из них 10 мальчиков и 10 девочек. Все участники относятся по данным медицинского осмотра к основной мед. группе и приблизительно одинакового уровня развития и физической подготовки. Исследования проводились в начале и конце учебного года (сентябрь – октябрь, апрель – май 2008-2009г). Все тесты проводились на уроке физкультуры в основной части. Перед каждым тестом проводится инструктаж про условия выполнения задания. После этого при возможности участники выполняют три контрольных попытки на максимальный результат, наилучший результат записывают.

Для исследования мы выбрали три теста:

* для проверки развития общей выносливости мы используем результат по бегу на средние и длинные дистанции.

* для проверки развития скоростной выносливости используем результат спринтерского бега (на 30м).

* для проверки развития силовой выносливости воспользуемся результатом теста по подтягиванию (для девочек подтягивание в висе, лежа).

РЕЗУЛЬТАТ ИССЛЕДОВАНИЯ

Анализ результата исследований показал, что выносливость у юношей 7-го класса на протяжении года меняется. Так на начало года средний арифметический показатель общей выносливости по тесту на средние и длинные дистанции (юноши 2км) 12,45 + 0,18 с. На конец года арифметический показатель общей выносливости 10,07 + 0,11 с. Показатель уменьшается за счет сокращения времени затраченного на выполнения данного упражнения, что свидетельствует об увеличении общей выносливости. На эффективность методики воспитания выносливости у юношей 7-го класса показывает просчитанный нами коэффициент достоверности равный t = 11,3 (см. таб. №1, рис. №1). Скоростная выносливость представленная бегом на спринтерские дистанции (30м). На начало года средний арифметический показатель равен 5,95 + 0,1 с, но уже на конец года за счет увеличения скорости арифметический показатель равен 5,18 + 0,6 с. Коэффициент достоверности прироста скоростной выносливости равен t = 6,96 (см. таб. №1, рис. №2). Силовая выносливость (подтягивание) на начало года среднее арифметическое равно 6,2 + 0,39 р., на конец года 9,5 + 0,17 р. В данном случае показатель увеличивается, так как увеличивается число выполненных упражнений. Прирост силовой выносливости за год равен коэффициенту достоверности t = 7,8. (см. таб. №1, рис №3).

Таблица №1 Показатели уровня развития выносливости учеников 7 – го класса

Рис. № 1

Рис. № 2

Рис. № 3

У девушек 7-го класса также наблюдается прирост по развитию выносливости. Так на начало года показатели общей выносливости (бег на 1,5км) равен арифметическому показателю 8,47 + 0,1 с., а на конец 7,63 + 0,14 с. Показатель прироста t = 4,94 (см. таб. №1, рис. №1). Скоростная выносливость на начало года: 6,24 + 0,9 с., на конец года: 5,07 + 0,9 с. Показатель прироста скоростной выносливости t = 9,3 (см. таб. №1, рис. №2). Силовая выносливость (подтягивание) вначале: 15,9 + 0,28 р., в конце года: 18 + 0,26 р. Показатель прироста силовой выносливости t = 5,55 (см. таб. №1, рис. №3).

Результат наблюдения за воспитанием выносливости у подростков 7-го класса показал, что как следствия применения на уроках разнообразных способов и методов является прирост показателей выносливости на протяжении года. В данной группе подростков наблюдается значительный прирост общей выносливости у юношей и скоростной выносливости у девушек. Наименьший прирост показателей у юношей данной группы по развитию скоростной выносливости у девушек силовой выносливости, в дальнейшем предлагается уделить больше внимания к их развитию.

Проанализируем развития выносливости у старших подростков учеников

10-го класса. Так как подростки, участвующие в исследовании, имеют приблизительно одинаковый уровень физической подготовки, то результат квадратического отклонения незначительно, как в начале года, так и в конце года по различным показателям. Общая выносливость (бег 2 км у юношей и девушек) на начало года по среднему арифметическому равна: у юношей: 9,67 + 0,14 с., у девушек: 11,43 + 0,17 с.; на конец: у юношей: 8,98 + 0,11 с., у девушек: 10,61 + 0,16 с. Прирост показаний у юношей: t = 4,04, у девушек: t = 3,56 (см. таб. №2, рис. №4). Показатели скоростной выносливости на начало года: у юношей 5,16 + 0,08 с., у девушек: 5,55 + 0,1 с. На конец года: юноши: 4,7 1+ 0,03 с., девушки: 4,86 + 0,04 с. Показатель прироста скоростной выносливости у юношей: t = 5,2, у девушек: t = 6,65 (см. таб. №2, рис, №5). Силовая выносливость на начало года: у юношей: 8 + 0,35 р., у девушек: 13,1 + 0,35 р. Уже на конец года: у юношей: 11,7 + 0,45 р., у девушек: 18,1 + 0,23 р. Показатель прироста: у юношей: t = 7,6, у девушек: t = 11,93 (см. таб. №2, рис. №6).

Таблица №2. Показатели уровня развития выносливости учеников 10 – го класса

На протяжении года учащиеся 10 класса, занимаясь на уроках физической культуры, показали развитие выносливости у юношей 10-го класса, повышение уровня силовой выносливости. Наблюдая прирост показателей выносливости у подростков, которые участвовали в исследовании, можно выделить высокие результаты силовых тестов, а наименьший результат – в тесте по общей выносливости.

Рис. №4

Рис. №5

Рис №6

4. ВЫВОД

1. Результаты показателей выносливости в нашем исследовании неравномерны. В 7-м классе следует обратить внимание на развитие скоростной выносливости у мальчиков и общей выносливости у девочек, а в 10-м классе – на развитие общей выносливости, как у юношей, так и у девушек, так как эти показатели прироста выносливости менее значительны.

2. В целом по результатам исследования показатели тестов: Бег на средние и длинные дистанции в 7-м классе у юношей t =11,3 у девушек t = 4,95; в 10-м классе у юношей t =4,04 у девушек t = 3,56. Спринтерский бег в 7-м классе у юношей t = 6,96с., у девушек t =9,3с.; в 10-м классе у юношей t =5,2с., у девушек t =6,65с.. Подтягивание в 7-м классе у юношей t =7,8р., у девушек t =5,5р.; в 10-м классе у юношей t =7,6р., у девушек t =11,93р.

На конец учебного года по сравнению с началом возрос показатель результатов исследования как в 7-м, так и в 10-м классе, что свидетельствует о повышении уровня выносливости.

ПЕРЕЧЕНЬ ССЫЛОК

1. Шиян. Б.М. Теорія і методика фізичного виховання школярів. Частина 1. - Тернопіль: Навчальна книга - Богдан, 2007 – с. 272.

2. Шиян. Б.М. Теорія і методика фізичного виховання школярів. Частина 2. - Тернопіль: Навчальна книга - Богдан, 2007 – с. 248.

3. Матвеева Л. П. и Новикова. А.Д. Теория и методик физического воспитания. Частина 1. - М.: ФиС, 1976 – с. 354.

4. Матвеева Л.П. и Новикова. А.Д. Теорія і методика фізичного виховання. Часть 2. - М.: ФиС, 1976 – с. 367.

5. Харабучи. Г.Д. Теорія і методика фізичного виховання. - М.: ФиС, 1974 – с. 287

6. Козлова. В.І. Анатомія людини. - М.: ФиС, 1978 – с 462.

7. Остапенко. Л. Физическая подготовка старшеклассников \\ Ф изическая культура в школе.- №4. - 1994. - С. 47

8. Методика оформлення «паспорта здоров'я». //Фізичне виховання в школі. - № 1. - 1998. – с.6-9

9. Андриянова. Є.Ю. Развитие выносливости в дошкольном возрасте// Физическая культура воспитание, образование, тренировка. - № 3. - 2001. - С. 55

10. Биховська, Л. Смирнова. Т. Термінова та кумулятивна адаптація до навантаження на витривалість у дівчат старшого шкільного віку з різними соматотипами // Фізичне виховання в школі. -№2, - 2005. – с.53 -55

11. Зданевич. А.А. Бег на уроках легкой атлетики в 8 – 9 классах // Ф изическая культура в школе.- №2. - 1999. - С. 19

12. Присяжнюк. С. Витривалість: основи визначення та методики розвитку у школярів початкових класів. // Фізичне виховання в школі. -№4, - 1999. – с.32 -34

13. Міністерство освіти і науки України Фізична культура програма для загально освітніх навчальних закладів 5-12 клас1в. Затверджена міністерством освіти і науки України Київ Ірпінь 2005р.

14. Гусєв. В. Увага! На уроці – підліток. // Фізичне виховання в школі. -№3, - 2002. - с.32- 34

15 . Ашмарин . Б.А. Теория и методика педагогических исследований. – М.