Реферат
По курсу: Фізкультура
На тему: Особливості баскетбольної тренування
Челябінськ, 2008 р .
Зміст
"1-3" \ n \ p "" Вступ
Скільки разів тренуватися
Планування тренування
Вправи у жонглюванні м'ячем
Основна частина тренування
Заключна частина тренування
Література
вправи для розвитку необхідних фізичних якостей;
вправи для вивчення та вдосконалення індивідуальних навиків гри в нападі та захисті;
вправи для вивчення та вдосконалення взаємодії гравців в нападі та захисті. При виконанні тренувального навантаження організм спортсмена поступово звикає, або, як кажуть фізіологи, адаптується до неї. Якщо весь час виконувати одні і ті ж вправи в однаковому режимі, організм швидко звикне до цього навантаження, і зростання спортивних результатів припиниться. Щоб цього не сталося, навантаження потрібно збільшувати поступово. Робити це можна двома способами: збільшенням тривалості виконання вправ і збільшенням швидкості виконання вправ.
Розминка
Будь-яке тренування починається з розминки. За допомогою розминки готуються до виконання основних вправ тренування, м'язи, зв'язки, суглоби, серцево-судинна і дихальна системи спортсмена. Але що, мабуть, ще більш важливо - хороша розминка сприяє попередженню травм. Як правило, розминка баскетболіста складається з двох частин: виконання вправ без м'яча і з м'ячем. Тривалість розминки в середньому складає 15-20 хвилин. Починають її зазвичай з легкого бігу протягом 3-4 хвилин. Під час бігу роблять енергійні обертання китицями. Потім виконують кілька простих вправ, щоб у «роботу» були включені всі м'язові групи і суглоби. Ривки руками перед грудьми і махи прямими руками в сторони, присідання, пружні нахили вперед і в сторони, підскоки на правій, на лівій, на двох ногах - всі ці вправи готують гравця до виконання основної частини тренування.
У другу частину розминки треба включити 3-4 вправи у жонглюванні м'ячем для розвитку «почуття м'яча» і спритності. Вправи можна вибрати з приводиться нижче переліку. Треба, правда, мати на увазі, що вправи в жонглюванні м'ячем досить важкі і спочатку не все буде виходити. Зате коли навчишся виконувати ці вправи швидко, легко і невимушено, намагаючись не дивитися на м'яч, правильне володіння м'ячем у грі вже не представить труднощі. До речі сказати, якщо є можливість, кожному корисно повторювати ці вправи у вільний час.
2. Перекидай м'яч з кисті правої руки на кисть лівої і назад з поступовим підніманням і опусканням прямих рук і зміною ритму. Виконуй цю вправу спочатку повільно, а потім збільшуй швидкість і відстань, яку повинен пролетіти м'яч. Коли навчишся виконувати вправу впевнено, намагайся не дивитися на м'яч.
3. Почергово обертай м'яч довкола пояса і на голові. За ме-
ре засвоєння змінюй напрямок обертання і збільшуй швидкість.
4. Постав ноги трохи ширше плечей і зігни їх в колінах. Передавай м'яч з руки на руку, описуючи вісімку між ніг. Відчувши впевненість, змінюй напрямок руху м'яча, намагаючись не дивитися на нього.
5. Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Правою рукою кинь м'яч ззаду в підлогу між ніг і злови його при відскоку так, щоб права рука була попереду, а ліва ззаду, за ногами. Поверніться у вихідне положення і повтори це ж вправу, починаючи його з лівої руки. Тепер, у момент лову, ліва рука повинна торкнутися м'яча попереду, а права - ззаду, за ногами.
6. У ходьбі на місці пронос м'яч під виходить вперед ногою. Відчувши впевненість, переходь на біг.
7. У вихідному положенні утримуй м'яч поміж ніг правою рукою спереду, а лівою ззаду, за ногами, Швидко поміняй положення рук, намагаючись не дати м'ячу упасти на підлогу. Спочатку роби паузи перед кожною спробою. Поступово скорочуй ці паузи і намагайся не дивитися на м'яч.
8. Постав ноги нарізно і тримай м'яч двома руками перед собою. Направ м'яч в підлогу між ніг так, щоб він відскочив за спину, і злови його двома руками за спиною. Зворотним рухом знову направ м'яч в підлогу так, щоб він відскочив вперед, і злови його перед собою. Коли навчишся виконувати цю вправу без помилок, збільш швидкість виконання. Потім можеш робити його без удару в підлогу, просто кидаючи м'яч двома руками між ніг назад і ловлячи його двома руками ззаду, за спиною. М'яч при цьому не повинен торкатися підлоги.
9. Підніми м'яч над головою, опусти назад за голову і злови його двома руками за спиною біля пояса. При виконанні вправи не нахиляйся, а, навпаки, подай таз вперед.
10. Зроби випад правою ногою вперед, утримуючи під нею м'яч так, щоб права рука була справа, а ліва - зліва від ноги. Грюкну руками попереду, перед ногою, і знову злови м'яч, не даючи йому впасти на підлогу. Цю ж вправу можна виконувати, утримуючи м'яч відразу за двома ногами на рівні колін. Постарайся швидко грюкнути долонями попереду, перед колінами, і встигнути піймати м'яч, поки він не впав на підлогу.
II. Зроби невеликий випад лівою ногою вперед, утримуючи м'яч на правій руці справа. Направ м'яч в підлогу між ніг так, щоб він відскочив на лівий бік. Приймаючи м'яч на ліву руку, стрибком поміняй положення ніг та зроби те ж в інший бік і т. д. Це досить важке вправу. Будь терплячим при його виконанні, роби його, поки м'яч не стане слухняним.
Розминку корисно закінчити який-небудь рухомий грою. Вибирати краще гри, в яких доведеться багато пересуватися і виконувати різні дії з м'ячем. Напевно дітям часто доводилося грати в «П'ятнашки», «Третій зайвий», «Бігові» і «Кругову лапту» та ін У тренуванні ці ігри виконують дуже важливу роль, допомагаючи розвивати у гравців спритність і швидкість, реакцію і кмітливість, ініціативу і рішучість . Можна ці ігри дещо змінити, щоб вони більше підходили до баскетболу. Візьмемо, наприклад, «Квачі». Звичайний варіант «пятнашек» допоможе розвивати спритність, швидкість і швидкісну витривалість. Але дайте кожному граючому м'яч, змусьте його пересуватися, б'ючи м'ячем в підлогу, і тоді паралельно з названими якостями буде удосконалюватися і ведення м'яча. Або визначте на початку гри двох провідних і змусьте їх пересуватися, весь час передаючи м'яч один одному. Будь-який з них може «заплямувати» гравця торканням м'яча, не випускаючи його з рук. Якщо вдасться «заплямувати» будь-кого з гравців, то «заплямований» приєднується до тим, хто водить, і вони починають діяти втрьох. Звичайно, найспритнішим гравцем буде той, кого «заплямують» останнім. Але всі інші грають будуть удосконалюватися в пересуваннях і передачах м'яча.
Повторивши старий матеріал, приступайте до вивчення нового. Спочатку треба розібратися в техніці рухів, необхідних для виконання нового прийому. Оволодівши рухом в цілому, постарайтеся виконати його на більш високій швидкості, потім у поєднанні з іншими прийомами і, нарешті, закріпіть його у вправі ігрового характеру 1х1, 2х2 або 3 Х 3. Приступаючи до вивчення командних взаємодій, дотримуйтеся такої послідовності. Спочатку розберіть і завчіть руху гравців на схемі. Потім відтворіть розстановку схеми на майданчику і повільно виконайте командні взаємодії без опору захисників. Повторіть ці взаємодії кілька разів, щоб рухи гравців стали звичними. Пасивний захист вводиться приблизно на третій тренуванні після початку вивчення нової комбінації. Захисники повинні пасивно слідувати за нападниками, якщо вивчається система нападу, і навпаки, нападники діють повільніше, ніж звичайно, якщо вивчається система захисту. Агресивні дії суперника в початковому періоді оволодіння командною системою ігри можуть позбавити вас впевненості. На четвертій тренуванні нападники і захисники повинні рухатися активніше. Після того як схема командних взаємодій буде повністю освоєна, потрібно розділити її на окремі прості взаємодії в парах або трійках і використовувати їх у наступних тренуваннях в якості вправ. Закінчується основна частина тренування, як правило, навчальної двосторонньої грою. Під час гри використовуються розучені на тренуванні прийоми в рамках командних взаємодій. Загальна тривалість основної частини складає в середньому 60 хвилин.
Хтось сказав, що вміння тренуватися - це, значною мірою, вміння відпочивати. ТА в цьому багато правди. Вода освіжить тебе після тренування і, змив піт, відкриє доступ повітрю до порам шкіри, через які вона дихає. Водні процедури - це продовження тренування, свого роду дуже важливе заключне вправу на розслаблення.
2. Популярна медична енциклопедія. Головний редактор академік Б.В. Петровський. Москва. 1981.
3. "Побут і культура". Укладач Ф.А. Александров. Редактор Н. Султанова. Москва. 1978.
4. Яхонтов Є.Р., Генкін З.А.. Баскетбол. М., 1978.
5. Словник юного спортсмена. М., 1985.
По курсу: Фізкультура
На тему: Особливості баскетбольної тренування
Челябінськ,
Зміст
"1-3" \ n \ p "" Вступ
Скільки разів тренуватися
Планування тренування
Вправи у жонглюванні м'ячем
Основна частина тренування
Заключна частина тренування
Література
Введення
Спортивна тренування - це процес підготовки до змагань. У змаганнях кожен хоче перемогти, а на тренуванні створюються необхідні для цього умови. Освоєння техніки, вдосконалення в ній і досягнення високої фізичної працездатності - ось, мабуть, головні завдання тренування. Баскетболісти включають у своє тренування вправи різного характеру. За основною спрямованості їх можна розділити на три групи:вправи для розвитку необхідних фізичних якостей;
вправи для вивчення та вдосконалення індивідуальних навиків гри в нападі та захисті;
вправи для вивчення та вдосконалення взаємодії гравців в нападі та захисті. При виконанні тренувального навантаження організм спортсмена поступово звикає, або, як кажуть фізіологи, адаптується до неї. Якщо весь час виконувати одні і ті ж вправи в однаковому режимі, організм швидко звикне до цього навантаження, і зростання спортивних результатів припиниться. Щоб цього не сталося, навантаження потрібно збільшувати поступово. Робити це можна двома способами: збільшенням тривалості виконання вправ і збільшенням швидкості виконання вправ.
Скільки разів тренуватися
На перших порах тренуватися треба березня рази в тиждень, чергуючи тренувальні дні з днями відпочинку. Тривалість тренувань повинна коливатися від одного до півтора годин. Якщо в тренування включено багато вправ швидкісного характеру, час її може бути скорочено. Якщо ж у тренуванні розучуються головним чином технічні прийоми, які не потребують великого фізичного навантаження, час тренування можна збільшити. Після того як ви навчитеся легко переносити навантаження, можна додати ще один тренувальний день. Звичайно, краще всього керівництво тренувальним процесом доручити одному з ваших товаришів, який вже тренувався у дитячій спортивній школі або шкільної секції. Він може виконувати роль граючого тренера і капітана команди.Планування тренування
Щоб тренування проводилася регулярно, була цілеспрямованою і включала правильно підібрані вправи, її треба планувати. Головна мета плану - показати, в якій послідовності розвиватимуться необхідні фізичні якості, а також вивчатися і вдосконалюватися технічні та тактичні прийоми. Про правильної послідовності розвитку фізичних якостей я ще розповім у розділі «Баскетбол - гра атлетів». Тут мова піде про порядок вивчення та освоєння матеріалу по техніці і тактиці гри. Успіх баскетбольної команди багато в чому залежить від навиків гри в нападі та захисті кожного гравця. Кожен гравець повинен вміти переграти захисника в нападі, виконати результативний кидок й не дати забити своєму підопічному. Всі прийоми нападу так чи інакше переслідують одну мету - закинути м'яч у кошик суперника. Якщо ти не вмієш цього робити, ти попустиш команду. Такі індивідуальні навики гри в нападі або ігрові прийоми, як ловля і передача м'яча, ведення і кидки в кошик, дозволять тобі активно діяти на майданчику. Основою ефективних дій гравця в нападі є його вміння ловити, передавати і вести м'яч. Чим різноманітнішою ти будеш з м'ячем, тим легше зуміє створити умови для успішної атаки кошика. Точні кидки, як правило, результат вміння гравця звільнитися від щільної опіки захисника. Вільне володіння м'ячем, швидкі і точні передачі і впевнене ведення відкривають тобі гарні можливості для виконання результативних кидків. Кожен гравець повинен зрозуміти взаємозв'язок цих основних елементів баскетболу. Передачі і ведення м'яча дозволяють гравцеві володіти ініціативою і тримати в напрузі захисника. Логічний взаємозв'язок цих ігрових прийомів визначає та бажаний порядок їх вивчення та вдосконалення. Паралельно з вивченням і вдосконаленням цих ігрових навичок в плані повинні бути передбачені вправи в бігу і зупинках на повній швидкості і виконання поворотів з м'ячем і без м'яча. Після оволодіння основними ігровими прийомами нападу слід перейти до вивчення та вдосконалення захисних дій. Добре володіння прийомами нападу дозволить успішніше вивчати захисні контрприйоми. З тієї ж причини взаємодії гравців у нападі повинні вивчатися раніше, ніж відповідні захисні протидії. Таким чином, у плані тренування треба передбачати таку послідовність проходження навчального матеріалу з баскетболу: ловля і передачі, ведення м'яча, пересування, зупинки і повороти; кидки м'яча; індивідуальний захист; напад проти особистого захисту; особистий захист; напад проти зонного захисту; зонна захист .Розминка
Будь-яке тренування починається з розминки. За допомогою розминки готуються до виконання основних вправ тренування, м'язи, зв'язки, суглоби, серцево-судинна і дихальна системи спортсмена. Але що, мабуть, ще більш важливо - хороша розминка сприяє попередженню травм. Як правило, розминка баскетболіста складається з двох частин: виконання вправ без м'яча і з м'ячем. Тривалість розминки в середньому складає 15-20 хвилин. Починають її зазвичай з легкого бігу протягом 3-4 хвилин. Під час бігу роблять енергійні обертання китицями. Потім виконують кілька простих вправ, щоб у «роботу» були включені всі м'язові групи і суглоби. Ривки руками перед грудьми і махи прямими руками в сторони, присідання, пружні нахили вперед і в сторони, підскоки на правій, на лівій, на двох ногах - всі ці вправи готують гравця до виконання основної частини тренування.
У другу частину розминки треба включити 3-4 вправи у жонглюванні м'ячем для розвитку «почуття м'яча» і спритності. Вправи можна вибрати з приводиться нижче переліку. Треба, правда, мати на увазі, що вправи в жонглюванні м'ячем досить важкі і спочатку не все буде виходити. Зате коли навчишся виконувати ці вправи швидко, легко і невимушено, намагаючись не дивитися на м'яч, правильне володіння м'ячем у грі вже не представить труднощі. До речі сказати, якщо є можливість, кожному корисно повторювати ці вправи у вільний час.
Вправи у жонглюванні м'ячем
1. Обертай м'яч на великому, вказівному або середньому пальці руки. Змагайтеся, хто довше протримає обертається м'яч на пальці.2. Перекидай м'яч з кисті правої руки на кисть лівої і назад з поступовим підніманням і опусканням прямих рук і зміною ритму. Виконуй цю вправу спочатку повільно, а потім збільшуй швидкість і відстань, яку повинен пролетіти м'яч. Коли навчишся виконувати вправу впевнено, намагайся не дивитися на м'яч.
3. Почергово обертай м'яч довкола пояса і на голові. За ме-
ре засвоєння змінюй напрямок обертання і збільшуй швидкість.
4. Постав ноги трохи ширше плечей і зігни їх в колінах. Передавай м'яч з руки на руку, описуючи вісімку між ніг. Відчувши впевненість, змінюй напрямок руху м'яча, намагаючись не дивитися на нього.
5. Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Правою рукою кинь м'яч ззаду в підлогу між ніг і злови його при відскоку так, щоб права рука була попереду, а ліва ззаду, за ногами. Поверніться у вихідне положення і повтори це ж вправу, починаючи його з лівої руки. Тепер, у момент лову, ліва рука повинна торкнутися м'яча попереду, а права - ззаду, за ногами.
6. У ходьбі на місці пронос м'яч під виходить вперед ногою. Відчувши впевненість, переходь на біг.
7. У вихідному положенні утримуй м'яч поміж ніг правою рукою спереду, а лівою ззаду, за ногами, Швидко поміняй положення рук, намагаючись не дати м'ячу упасти на підлогу. Спочатку роби паузи перед кожною спробою. Поступово скорочуй ці паузи і намагайся не дивитися на м'яч.
8. Постав ноги нарізно і тримай м'яч двома руками перед собою. Направ м'яч в підлогу між ніг так, щоб він відскочив за спину, і злови його двома руками за спиною. Зворотним рухом знову направ м'яч в підлогу так, щоб він відскочив вперед, і злови його перед собою. Коли навчишся виконувати цю вправу без помилок, збільш швидкість виконання. Потім можеш робити його без удару в підлогу, просто кидаючи м'яч двома руками між ніг назад і ловлячи його двома руками ззаду, за спиною. М'яч при цьому не повинен торкатися підлоги.
9. Підніми м'яч над головою, опусти назад за голову і злови його двома руками за спиною біля пояса. При виконанні вправи не нахиляйся, а, навпаки, подай таз вперед.
10. Зроби випад правою ногою вперед, утримуючи під нею м'яч так, щоб права рука була справа, а ліва - зліва від ноги. Грюкну руками попереду, перед ногою, і знову злови м'яч, не даючи йому впасти на підлогу. Цю ж вправу можна виконувати, утримуючи м'яч відразу за двома ногами на рівні колін. Постарайся швидко грюкнути долонями попереду, перед колінами, і встигнути піймати м'яч, поки він не впав на підлогу.
II. Зроби невеликий випад лівою ногою вперед, утримуючи м'яч на правій руці справа. Направ м'яч в підлогу між ніг так, щоб він відскочив на лівий бік. Приймаючи м'яч на ліву руку, стрибком поміняй положення ніг та зроби те ж в інший бік і т. д. Це досить важке вправу. Будь терплячим при його виконанні, роби його, поки м'яч не стане слухняним.
Розминку корисно закінчити який-небудь рухомий грою. Вибирати краще гри, в яких доведеться багато пересуватися і виконувати різні дії з м'ячем. Напевно дітям часто доводилося грати в «П'ятнашки», «Третій зайвий», «Бігові» і «Кругову лапту» та ін У тренуванні ці ігри виконують дуже важливу роль, допомагаючи розвивати у гравців спритність і швидкість, реакцію і кмітливість, ініціативу і рішучість . Можна ці ігри дещо змінити, щоб вони більше підходили до баскетболу. Візьмемо, наприклад, «Квачі». Звичайний варіант «пятнашек» допоможе розвивати спритність, швидкість і швидкісну витривалість. Але дайте кожному граючому м'яч, змусьте його пересуватися, б'ючи м'ячем в підлогу, і тоді паралельно з названими якостями буде удосконалюватися і ведення м'яча. Або визначте на початку гри двох провідних і змусьте їх пересуватися, весь час передаючи м'яч один одному. Будь-який з них може «заплямувати» гравця торканням м'яча, не випускаючи його з рук. Якщо вдасться «заплямувати» будь-кого з гравців, то «заплямований» приєднується до тим, хто водить, і вони починають діяти втрьох. Звичайно, найспритнішим гравцем буде той, кого «заплямують» останнім. Але всі інші грають будуть удосконалюватися в пересуваннях і передачах м'яча.
Основна частина тренування
Після розминки йде основна частина тренування. Почати її корисно з ведення м'яча. Вправа виконується на половині майданчика. Кожен гравець веде свій м'яч, довільно обираючи і змінюючи напрямок руху. Завдання - зберегти ведення та, якщо хто-небудь з партнерів зазівається, вибити у нього м'яч. Якщо м'ячів на кожного гравця не вистачає, вільні гравці намагаються відібрати м'яч у партнерів, що виконують ведення. Ведення м'яча виконується протягом 5 хвилин на кожному тренуванні. Після ведення слід повторити ігрові прийоми, які вже відомі по минулим тренувань. Це можуть бути помітними, прийоми зміни напряму ведення, передачі м'яча або поєднання цих прийомів.Повторивши старий матеріал, приступайте до вивчення нового. Спочатку треба розібратися в техніці рухів, необхідних для виконання нового прийому. Оволодівши рухом в цілому, постарайтеся виконати його на більш високій швидкості, потім у поєднанні з іншими прийомами і, нарешті, закріпіть його у вправі ігрового характеру 1х1, 2х2 або 3 Х 3. Приступаючи до вивчення командних взаємодій, дотримуйтеся такої послідовності. Спочатку розберіть і завчіть руху гравців на схемі. Потім відтворіть розстановку схеми на майданчику і повільно виконайте командні взаємодії без опору захисників. Повторіть ці взаємодії кілька разів, щоб рухи гравців стали звичними. Пасивний захист вводиться приблизно на третій тренуванні після початку вивчення нової комбінації. Захисники повинні пасивно слідувати за нападниками, якщо вивчається система нападу, і навпаки, нападники діють повільніше, ніж звичайно, якщо вивчається система захисту. Агресивні дії суперника в початковому періоді оволодіння командною системою ігри можуть позбавити вас впевненості. На четвертій тренуванні нападники і захисники повинні рухатися активніше. Після того як схема командних взаємодій буде повністю освоєна, потрібно розділити її на окремі прості взаємодії в парах або трійках і використовувати їх у наступних тренуваннях в якості вправ. Закінчується основна частина тренування, як правило, навчальної двосторонньої грою. Під час гри використовуються розучені на тренуванні прийоми в рамках командних взаємодій. Загальна тривалість основної частини складає в середньому 60 хвилин.
Заключна частина тренування
У завершальну частину тренування, яка має зайняти 5 - 10 хвилин, включають ходьбу, помірний біг і вправи для регулювання дихання. Тут же можна рекомендувати самостійне виконання кидків без великого навантаження. Вище вже говорилося, що після тренування потрібно прийняти теплий душ. Однак перш, ніж увійти в душову, треба деякий час посидіти спокійно, охолонути після виконання вправ.Хтось сказав, що вміння тренуватися - це, значною мірою, вміння відпочивати. ТА в цьому багато правди. Вода освіжить тебе після тренування і, змив піт, відкриє доступ повітрю до порам шкіри, через які вона дихає. Водні процедури - це продовження тренування, свого роду дуже важливе заключне вправу на розслаблення.
Література
1. Фізкультура і праця. А.B. Жеребцов. Москва, 2006.2. Популярна медична енциклопедія. Головний редактор академік Б.В. Петровський. Москва. 1981.
3. "Побут і культура". Укладач Ф.А. Александров. Редактор Н. Султанова. Москва. 1978.
4. Яхонтов Є.Р., Генкін З.А.. Баскетбол. М., 1978.
5. Словник юного спортсмена. М., 1985.