1. Особиста гігієна та умови навколишнього середовища
У сучасних умовах життя і діяльності людини, особиста гігієна набуває особливо важливе, і все більш зростаюче значення у збереженні й зміцненні його здоров'я. Багато людей досить спрощено розуміють особисту гігієну, обмежуючи її лише дотриманням чистоти тіл, згадуючи при цьому заклики-гасла типу "Мийте руки перед їжею", "Чистота - запорука здоров'я" і т.п. Між тим, в наші дні, особиста гігієна перетворилася в один з провідних розділів профілактичної медицини. Великий комплекс складових сучасної особистої гігієни включає в себе: гігієну тіла, порожнини рота і зубів, фізичну культуру і спорт, загартовування, гігієну особистого житла, попередження шкідливих звичок, гігієну одягу та взуття, гігієну шлюбу і сім'ї, гігієну розумової праці, гігієну відпочинку і сну, психогигиену та інші важливі елементи повсякденного життя людини.
В епоху глобальної денатурації навколишнього середовища, її хімічного і фізичного забруднення численними техногенними та побутовими процесами, в умовах напруженого ритму життя, сполученого з гострим і хронічним нервовою напругою, поширенням шкідливих звичок, поєднання нераціонального харчування з різким зменшенням рухливості і фізичної активності, особиста гігієна ставати потужним та ефективним фактором попередження серцево - судинних і багатьох інших захворювань, вона істотно послаблює негативний вплив шкідливих впливів навколишнього середовища, сприяє підвищенню працездатності. У наукову і практичну медицину широко увійшло і поняття "вторинна профілактика" хронічних захворювань, в основі якої лежить дотримання правил особистої гігієни, адаптоване до специфіки захворювання і способу життя конкретної людини. Недотримання вимог особистої гігієни не обмежується шкідливими наслідками для окремих людей. Воно може чинити негативний вплив і на здоров'я оточуючих (пасивне куріння, поширення інфекційних захворювання і гельмінтозів, погіршення якості повітряного середовища жилих приміщень та ін.)
Не випадково, на думку Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я, в сукупності всіх інших факторів, комплексно впливають на індивідуальне здоров'я, більше 50% (!) Належить дотриманню чи не дотриманню вимоги особистої гігієни.
У рамках даної книги ми не зупиняємося на викладі всією великою сукупності питань, що входять у поняття "особиста гігієна". (Здоров'я та здоровий спосіб життя Автор: І. І. Нікберг).
2. Раціональне харчування. Теорія і практика
Раціональне харчування. Усі життєві процеси в організмі людини знаходяться у великій залежності від того, з чого складається його харчування з перших днів життя, а також від режиму харчування. Кожен живий організм у процесі життєдіяльності безперервно витрачає що входять до його складу речовини. Значна частина цих речовин "спалюється" (окислюється) в організмі, в результаті чого звільняється енергія. Цю енергію організм використовує для підтримки постійної температури тіла, для забезпечення нормальної життєдіяльності внутрішніх органів (серця, дихального апарату, органів кровообігу, нервової системи тощо) і особливо для виконання фізичної роботи. Крім того, в організмі постійно протікають творчі процеси, пов'язані з формуванням нових клітин, тканин. Для підтримки життя необхідно, щоб всі ці витрати організму повністю відшкодовувалися. Джерелами такого відшкодування є речовини, що надходять з їжею.
Раціональне харчування забезпечує правильний ріст і формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності і продовженню життя. При неправильному і неякісному харчуванні настає виснаження всього організму, що надалі призводить до таких серйозних відхилень, які описані вище.
3. Основи загартовування
Сучасні житла, одяг, транспорт і т. п. зменшують вплив на організм людини атмосферних впливів, таких, як температура, вологість, сонячні промені. Зменшення таких впливів на наш організм знижує його стійкість до факторів навколишнього середовища. Легше переносить мороз і спеку та людина, яка з малих років гартував свій організм, привчав його до коливань температури. Отже, загартовування це комплекс прийомів, які систематично використовують для тренування стійкості організму до температурних коливань навколишнього середовища. Загартовування - потужний оздоровчий засіб. З його допомогою можна уникнути багатьох хвороб і на довгі роки зберегти працездатність, вміння радіти життю. Особливо велика роль загартовування профілактики простудних захворювань. У 2-4 рази знижують їх кількість гартують процедури, а в окремих випадках допомагають зовсім позбутися від застуд. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, поліпшує кровообіг, нормалізує обмін речовин. Основними умовами, які потрібно виконувати при загартовуванні організму є систематичне використання процедур, що гартують і поступове нарощування сили впливу. Треба пам'ятати, що через 2-3 місяці після припинення загартовування досягнутий раніше рівень стійкості організму починає знижуватися. Найбільш поширеною формою загартовування є використання свіжого прохолодного повітря. Для цього в теплу пору року хороші тривалі прогулянки, туристичні походи, сон в приміщенні з відкритим вікном. Будинки корисно ходити по підлозі босоніж, причому в перший раз протягом! хвилини, потім щотижня збільшувати тривалість на 1 хвилину. У холодну пору року прогулянки пішки добре доповнювати ходьбою на лижах, бігом на ковзанах, повільним закаливающим бігом в полегшеному одязі. Підвищенню стійкості до низьких температур сприяє також заняття ранковою гімнастикою на відкритому повітрі або в ретельно провітрюваному приміщенні. Більш сильний фактор, що гартує-вода. Крім температурного, вода надає механічну дію на шкіру, що є своєрідним масажем, покращує кровопостачання. Загартовування можна проводити у вигляді обтирання або обливання водою. Починають загартовування водою при температурі її не нижче 33-35 градусів і далі через кожні 6-7 днів воду охолоджують на один градус. Якщо з боку організму не виникає жодних змін, температуру води можна довести до температури водопровідної (10-12 градусів). Великим закаливающим дією володіють купання у відкритих водоймах. При цьому роздратування водою узгоджується з впливом повітря. При купанні зігріванню тіла сприяє посилена робота м'язів під час плавання. Спочатку тривалість купання залишає 4-5 хвилин, поступово її збільшують до 15-20 хвилин. Під час занадто довгого купання або купання в дуже холодній воді посилений обмін речовин не може заповнити втрату тепла і організм переохолоджується. У результаті замість загартовування людина завдає шкоди своєму здоров'ю. Одним з гартують факторів є сонячне опромінення. Воно викликає розширення судин, посилює діяльність кровотворних органів, сприяє утворенню в організмі вітаміну D. Це особливо важливо для попередження у дітей рахіту. Тривалість перебування на сонці спочатку не повинна перевищувати 5 хвилин. Поступово її збільшують до 40-50 хвилин, але не більше. При цьому треба пам'ятати, що непомірне перебування на сонці може призвести до перегрівання організму, сонячного удару, опіків. Такі основні складові здоров'я. Пам'ятайте: здоровий спосіб життя дозволяє значною мірою розкрити ті цінні якості особистості, які так необхідні в умовах сучасного динамічного розвитку. Це передусім висока розумова і фізична працездатність, соціальна активність, творче довголіття. Свідоме та відповідальне ставлення до здоров'я як до суспільного надбання має стати нормою життя і поведінки всіх людей. Повсюдне утвердження здорового способу життя - справа загальнодержавної значущості, всенародне, і в той же час воно стосується кожного з нас.
4. Рухова активність і фізична самовиховання
Рухи, потреба в яких обумовлена закономірностями росту організму, - неодмінна умова нормального розвитку, зміцнення здоров'я, формування правильної постави та оволодіння основними руховими навичками. Для того щоб стати сильним, спритним, витривалим і працездатним, необхідно регулярно займатися фізичною працею, фізкультурою і спортом. Здатність м'язи виконувати фізичну роботу залежить від її попередньої тренування. У першу чергу тренування підвищує м'язову силу. Під її впливом товщають м'язові волокна і вся м'яз в цілому. Тренування сприяють поліпшенню координації та автоматизації м'язових рухів, підвищення працездатності. Тренована людина, стомлений виконаною роботою, здатний швидко відновлювати свої сили. Тренування благотворно діє і на стан кістяка. Особливо сильно розвиваються ті ділянки кісток, куди прикріплюються великі, добре розвинені м'язи. Тренування благотворно позначається на розвитку всього організму. Посилена м'язова робота значно збільшує потребу в кисні, тобто сприяє тренуванню дихальної та серцево - судинної системи, розвитку серцевого м'яза і м'язів грудної клітки. М'язова робота сприяє поліпшенню настрою, створює відчуття бадьорості і в кінцевому підсумку призводить до підвищення життєдіяльності всього організму. Людина завжди повинна прагнути до розвитку таких фізичних якостей, як сила, спритність, швидкість, витривалість. У кожного з нас безліч справ, які вимагають фізичних зусиль, надійної гарту. Зниження фізичних навантажень несприятливо позначається на здоров'я. У людей розвивається слабкість скелетних м'язів, потім виникають слабкість серцевого м'яза і порушення в роботі серцево - судинної системи. Одночасно відбувається перебудова кісток накопичення в організмі жиру, розвиток атеросклерозу (хронічного захворювання, що проявляється в пошкодженні внутрішньої стінки артерій і порушенні кровообігу), падіння працездатності, знижується стійкість до інфекцій, прискорюється процес старіння організму. Епоха науково-технічної революції призвела до зменшення частки ручної праці за рахунок механізації і автоматизації трудових процесів. Розвиток міського транспорту і таких засобів пересування, як ліфти, ескалатори, рухомі тротуари, розвиток телефонізації та інших засобів зв'язку привели до широкого поширення малорухомого способу життя, до гіподинамії - зниженню рухової активності. Основними способами боротьби з наслідками гіподинамії є всі види фізичного тренування, фізкультура, спорт, туризм, фізична праця. Регулярні заняття фізичними вправами і спортом, ранкова зарядка, фізкультхвилинки, прогулянки, туризм покликані компенсувати рухове голодування. Побутові, трудові чи випадкові фізичні навантаження не вирішують справи, оскільки вони, як правило, розвиваються непропорційно. Спеціально ж продумані заняття фізичними вправами дозволяють вирівняти фізичну підготовленість, розвиватися пропорційно і різнобічно. Фізичні вправи треба виконувати щодня, бажано кілька разів на день. Можна, займаючись кілька разів на день, витрачати на це щодня не більше 30-40 хвилин. Хоча, звичайно, непогано приділити своєму фізичному самовдосконалення, зміцнення здоров'я та підвищення працездатності годину - півтори в день. Такий резерв часу є практично у всіх. Потрібно пам'ятати, що регулярні фізичні заняття продовжують молодість. Тим більше що через 3-4 тижні занять вони стануть потребою, почнуть приносити задоволення. Фізичні вправи дуже різноманітні. Влітку добре багато плавати, бігати, грати на відкритому повітрі в волейбол, баскетбол, бадмінтон, настільний теніс. Плавання, тривалий біг, спортивні ігри дають хороше навантаження на всі системи організму, сприяють розвитку витривалості, покращують роботу дихальної та серцево - судинної систем. Однак не слід перевтомлюватися. Стомлення має бути таким, щоб, по-перше, воно не було неприємним (не до знемоги), по-друге, на наступний день воно відчуватися не повинно. Якщо ці умови не дотримуються, - значить, допущено надмірне стомлення, до якого організм не підготовлений. У зв'язку з цим навантаження слід нарощувати поступово, лише в міру пристосування організму. Плавання (і взагалі купання) корисно ще й тим, що прохолодна вода благотворно діє на нервову і судинну системи, сприяє загартовуванню людини. Але і тут треба знати можливості свого організму і не втрачати почуття міри: переохолодження може не тільки привести до простудних захворювань, воно шкідливе для нервової та судинної систем, порушує роботу деяких інших органів, сприяє загостренню запальних захворювань. Так що не захоплюйтеся тривалим перебуванням у воді. З води потрібно виходити не тоді, коли вже відчувається озноб, а дещо раніше. Нешкідливе перебування у воді значно подовжується, якщо енергійно рухатися: плавати, грати. Взимку корисно ходити на лижах, кататися на ковзанах. Ці види вправ також сприяють загартовуванню, але й тут слід остерігатися переохолодження і перевтоми. Гімнастичні вправи мають свої особливості. При виконанні їх легко дозувати навантаження, причому не тільки загальну, але і на окремі м'язові групи. Легко направлено розвивати фізичні якості, впливати на статуру. Гімнастику можна виконувати в домашніх умовах, приділяючи їй кілька хвилин чи кілька десятків хвилин - у міру потреби. Гімнастичні вправи становлять основний зміст ранкової зарядки, яку потрібно виконувати щодня, починаючи з неї день. Навіщо вона потрібна? Під час сну різко сповільнюється рух тканинної (міжклітинної) рідини або лімфи. Справа в тому, що лімфа переміщається головним чином за рахунок роботи (скорочення і розслаблення) м'язів і рухів ланок тіла. Але коли людина спить, скелетна мускулатура майже не працює. Тому і лімфа майже не рухається, застоюється в тканинах і, засмічується продуктами життєдіяльності клітин, являє собою погану для них середовище. Для того щоб зняти застійні явища, слід енергійно порухатися, залучаючи до руху всі частини тіла. Саме для цього і служить зарядка. Інша її завдання - допомогти нервовій системі скоріше "прокинутися", це дозволяє швидше втягнутися в нормальний ритм життя. Можна ставити перед ранковою гімнастикою і ще одне завдання - фізичне вдосконалення. Для цього в неї включаються вправи, спрямовані на розвиток сили, гнучкості, стрибучості, на вдосконалення фігури, формування тих чи інших рухових навичок. Для здоров'я людини важливе значення має стан скелета і м'язової системи. Їх формування відбувається в дитячі роки в процесі росту і розвитку організму. Гарна постава, тобто правильне положення тіла при ходьбі, стоянні, сидінні, виконанні різних видів роботи, не тільки має естетичне значення, але і є необхідною умовою для нормального розвитку та повноцінного функціонування внутрішніх органів. Правильна постава не виникає сама по собі, її необхідно формувати з раннього дитинства. Дефекти постави найлегше виникають в той період, коли в хребцях та інших кістках грудної клітини ще багато хрящової тканини. Після заміщення хрящів кісткою дефекти постави з великими труднощами піддаються виправленню. Якщо дитина, сидячи за партою, постійно сутулитися і горбиться, приймає неправильну позу, тримає одне плече вище іншого, постійно носить в одній руці тяжкості, наприклад портфель, в нього неминуче виникає викривлення хребта. Це не лише призводить до зовнішніх порушень, які потім дуже важко виправити, але і викликає розлад внутрішніх органів, і, перш за все серця і легенів. Щоб не виникла небезпека викривлення хребта, школяру, сидячи за партою, слід тримати тулуб прямо, а голову лише трохи нахиляти вперед. Між грудьми і партою повинен залишатися вільний простір в 3-4 см, передпліччя повинні вільно лежати на столі, ноги необхідно зігнути в тазостегновому і колінному суглобах під прямим кутом, а ступні повинні спиратися на підлогу або підніжку парти. Школярам молодших класів краще всього користуватися ранцем. Постійно займаючись фізкультурою, беручи участь у турпоходах і спортивних іграх, треба пам'ятати, що всі ці заходи можуть бути корисні для організму тільки в тому випадку, якщо фізична навантаження відповідає фізичному розвитку. Тривалі, надмірні фізичні навантаження можуть принести незміцнілому організму не меншої шкоди, ніж малорухомий спосіб життя. Тому брати участь у спортивних змаганнях, забігах на довгі дистанції, у футбольних, хокейних, баскетбольних матчах обов'язково повинні передувати відповідна фізична підготовка і рада фахівця.
5. Шкідливі звички
Наступним критерієм здорового способу життя і одним з головних, є викорінення шкідливих звичок (куріння, алкоголь, наркотики). Наука в даний час повністю виключає будь-яку користь алкоголю і нікотину, для організму. Шкода ж величезний. Викликаючи цілий ряд найсерйозніших захворювань, погіршуючи протягом будь-яких хвороб, алкоголь і тютюн скорочують саме життя людини. Чому ж тоді люди п'ють і курять? Причина тяги людини до алкоголю і тютюну лежить в його ейфоричний дії. Людина, випивши, відчуває себе більш сміливим, йому починає здаватися, що він з легкістю може подолати всі труднощі і життєві негаразди. Цей стан особливо подобається слабким і безвольним натурам. Після двох-трьох таких прийомів вступає у свої права наркотик, який поступово захоплює людину повністю. Вчені вважають, що найчастіше впадають в залежність від алкоголю і тютюнопаління недостатньо організовані особистості, які легко піддаються навіюванню, які потрапляють під вплив інших, ранимі, непристосовані до життя, інфантильні, охочі піти від реальності, не вміють і не здатні перенести життєві негаразди. Поширенню пияцтва, а куріння в значній мірі сприяє той психологічний клімат, то ставлення людей до вживання алкоголю і тютюну, в якому живе і працює людина. При цьому суспільне ставлення до вживання одурманюючих речовин починається нерідко з малого колективу, друзів, товаришів. Непереконливою і непослідовною виявилася робота з роз'яснення шкоди, що завдається алкоголем і тютюном здоров'ю людини. Як це не парадоксально, але боротьбу з пияцтвом і курінням часто ведуть п'ють і палять люди. Не випадково така пропаганда не виходить за рамки "культурного" пиття і виступає по суті лише проти крайнощів. Пияцтво і куріння отримують все більше і більше поширення в нашій країні. Щорічно в країні додається півмільйона нових алкоголіків - це ті, кого ставлять на облік. Кожен третій померлий - потерпіла сторона алкоголю. Глибокі і незворотні зміни виникають в організмі людини під впливом алкоголю і тютюну. Ці-отрути. дуже підступні. Людині здається, що дурман той самий легкий і приємний, створює видимість веселощів та гарного настрою, словом, зовсім нешкідливий, а між тим в людині йде накопичення / тих важких наслідків, які врешті-решт засмучують його самопочуття, скорочують і без того коротку людське життя . Підступність цих отрут полягає і в тому, що дуже важко позбутися їх згубної залежності
5.1 Вплив алкоголю на кров і мозок
Вплив алкоголю на кров було виявлено абсолютно випадково в 1967 році трьома американськими вченими під керівництвом професора Найслі. Для того, щоб "зазирнути" в живу людину, вони скористалися довгофокусним мікроскопом, розглянули через рогівку ока один одного. Рогівка абсолютно прозора, і їм добре було видно найдрібніші судини - капіляри. Діаметр капілярів настільки малий, що еритроцити буквально "проповзають" по них поодинці, нерідко розсовуючи при цьому стінки капілярів. Однак те, що побачили дослідники, коли один з учасників досвіду, набравши в рот віскі, розташувався під мікроскопом, було несподівано і приголомшливо. Виявилося, що під дією алкоголю відбувається інтенсивне склеювання (аглютинація) червоних кров'яних тілець - еритроцитів, що забезпечують тканини організму киснем / Такий агрегат, що з'єднує кілька еритроцитів, не здатний пересуватися по капілярах, перекриває його, повністю припиняє в ньому кровотік. За спостереженнями, зробленими в МДУ доктором біологічних наук Л. Є. Поповим спільно зі студентами, грудки еритроцитів з'являються в пробах крові людини через 10 хв. після прийому алкоголю, їх число досягає максимуму через півтора-дві години, коли концентрація алкоголю в крові також максимальна. Згустки мають неправильну форму і містить в середньому 200-500 еритроцитів, середній їх розмір дорівнює 60 мікрон. Окремі згустки містять тисячі еритроцитів. Тромби таких розмірів перекривають артерії далеко не самого дрібного калібру, тканинних клітин перестають надходити кисень і поживні речовини. Вони гинуть. Що ж відбувається з тканинними клітинами, лішівшіміся кисню і харчування? Вони гинуть. Гинуть сотні тисяч і мільйони клітин у всіх системах і тканинах організму, які, очевидно, не були зайвими. Число загиблих клітин залежить від кількості і якості спиртного. Страждають кровоносні судини: імпульси тиску від скорочень серця (пульс), зустрічаючись з перешкодою - тромбом, викликають сильне розширення судини в безпосередній близькості від тромбу. Іноді це розширення виявляється необоротним, з'являється здуття артеріоли - мікроаневризм. В окремих випадках стінки артеррол не витримують тиску і розриваються, виникає крововилив - мікроінсульт. Людина, що випив напередодні, являє собою щось начебто великої, на весь людський зріст, рівномірно розподіленого синяка: ті ж крововиливу, ті ж відмирають тканини, і "загоєння" цього "людино-синяка" - одужання після травми, триває ті ж 3 тижні, що й у випадку синця. Природа нас створила грунтовно, і частина клітин в тканинах відновлюється за рахунок утворення нових клітин, безповоротно ж гинуть нейрони в корі головного мозку. Їх у нас від 14 до 17 млрд., але зайвих-то немає. А після кожної чарки вина, склянки горілки, келиха шампанського або кухлі пива гине величезна кількість нейронів, страждає короткочасна пам'ять, а потім і довготривала від систематичного споживання, нехай і рідкісного. Після кожної, що надійшла в організм дози алкоголю, людина обов'язково стає необоротно дурніший. Цей процес відбувається поступово і непомітно для самої людини. Алкоголь тримається в мозку від 8 до 30 діб. Поступово гинуть центри добра, справедливості, честі та гідності, людина стає не вільним, а рабом згубної звички, він стає агресивним, псується його характер. І в першу чергу гине талант. Підступність алкоголю посилюється тим, що організм людини від народження має приблизно 10-кратний припас капілярів, тому й алкогольні порушення кровоносної системи та їх наслідки почнуть проявлятися у більш пізні роки, коли "запас" капілярів поступово вичерпується.
5.2 Вплив тютюнового диму на кров і мозок
Нікотин діє на кров так само, як і алкоголь, тільки тромби трохи менше - до 100 штук еритроцитів, але нікотин через 10 хвилин після того, як людина закурив, викликає стійке звуження кровоносних судин, яке триває приблизно години. І так само відбувається відсікання дрібних судин і капілярів, так само страждає пам'ять (прослідкуйте за курцями). Загиблі нейрони не відновлюються, а виносяться, вимиваються, як і інші загиблі клітини, і мозок стає менше, відбувається явище зморщування мозку, як говорить Ф. Г. Углов у своїх роботах.
5.3 Вплив тютюну на органи дихання
В області дихальних шляхів великого перетину розвивається кашель і активізується виділення мокроти. Малі дихальні шляхи запалюються і звужуються. Тривалий вплив диму надає ушкоджувальну дійство на війки епітелію і утрудняє їх нормальне функціонування. Хронічний бронхіт курців приводить до порушення виділення слизу за допомогою вій. У легких курців виявляється підвищений вміст запалених клітин. Напади астми відбуваються частіше і набувають важчої форми. Виникає схильність до рецидивів респіраторних інфекцій. При викурюванні однієї пачки сигарет людина отримує дозу радіації, в 7 разів вище ГДК (гранично допустимої концентрації). А якщо врахувати ту обставину, що в організм потрапляють і радіоактивні частки в результаті розпаду тютюнових ізотопів свинцю-210 і вісмуту-210, то загальна доза одержуваної людиною радіації зростає до 100 разів, тобто на кращого кожен день діють смертоносні промені, майже в 30 разів / перевищують ГДК. Але ж він не носить на собі свинцевий скафандр і значить вражає цими променями тих, хто перебуває поруч з ним. А це перш за все діти і дружини. Полоній-210, термін напіврозпаду якого, як і інших ізотопів, обчислюється десятками і сотнями років, накопичується в самих різних органах і тканинах, не тільки руйнуючи їх, але і пошкоджуючи спадковий апарат. Людина, викуривши всього 1 сигарету, закидає в себе стільки важких металів, скільки б він поглинув їх, стоячи на жвавій автостраді і вдихаючи вихлопні гази 16 годин. У легенях курця радіоактивні продукти здатні затримуватися від кількох місяців до багатьох років. З легень вони, потрапивши в кровоносне русло, розносяться в інші органи, осідаючи в них, особливо у мозку, в тому числі кістковому, лімфатичних вузлах, підшлунковій залозі. Полоній-210 і свинець-210, осідаючи на атеро-матозних бляшках кровоносних судин, викликають атеросклероз. Сполуки азоту, що містяться у тютюновому димі, здатні "змагатися" в канцерогенний відношенні з найбільш активними смолистими речовинами. Метал кадмій, вступаючи у великих дозах з тютюновим димом, діє як отруйний препарат. Нікель діє гнітюче на імунну систему, накопичується в печінці, мозку, крові, призводить до появи раку, який багато років може протікати приховано. Залізо, хром, цинк, що містяться в тютюновому димі, легко вступають у хімічні зв'язки з нікотином та іншими отруйними компонентами - їх токсичність зростає, а це веде до необоротних змін у різних органах. Всі тютюнові складові є чужорідними для людини, вони викликають труднообратімий, а часом і незворотні зміни у життєво важливих органах. У той же час встановлено, що наслідки хронічного тютюнового отруєння можуть зникнути, якщо палить назавжди відмовиться від своєї звички. Через вісім, а іноді і через п'ять років основні показники здоров'я відновлюються. Токсичні властивості компонентів тютюнового диму посилює алкоголь. Будучи прекрасним розчинником, він розщеплює тютюнові з'єднання, вивільняючи з них отрути в чистому вигляді, і прокладаючи їм дорогу в кровоносні судини, звідки вони проникають у різні органи, вражаючи їх у тій чи інший мірі. Страждають всі органи почуттів, обмін речовин, імунітет, розвивається авітаміноз і т. д. Легкі першими приймають на себе нікотиновий удар. Дихаюча тканину їх представлена альвеолами - легеневими пухирцями, через які здійснюється газообмін між організмом і повітряним середовищем. Продукти куріння, в основному дьогті - образні частинки, поступово накопичуються в альвеолах. З кожної викуреної сигаретою виходить з ладу все більше і більше легеневих пухирців. Дрібні бронхи починають спадати і запустевает, припиняючи свою функцію газообміну. 95% людей, які страждають різними захворюваннями органів дихання, - палять. Це бронхіти, легенева гіпертонія, легенево-серцева недостатність, пневмонія, емфізема, бронхоектази, алергічні захворювання, туберкульоз, рак легенів.
5.4 Вплив алкоголю і тютюну на шлунок, печінку, травну систему та обмін речовин
Стравохід, шлунок і 12-палої кишки - органи, які піддаються безпосередньому впливу алкоголю. Через стінки судин слизової оболонки шлунка і частково 12-палої кишки алкоголь дифундує в кров і, розчиняючись в ній, досягає інших органів у концентрації, у багато разів менше, ніж концентрація його в шлунку, А ось сама слизова оболонка виявляється в безпосередньому контакті з цим виробом. Спирт, як зрозуміло, вбиває мікроорганізми і є відмінним дезинфікуючим засобом і тому прямий контакт з досить концентрованими розчинами не може проходити безкарно й для клітин тканин самих травних органів. Майже всі алкоголіки страждають анацидного гастритом, що вказує на повну загибель залізистих клітин слизової оболонки шлунка, що виробляють шлунковий сік. Дуже наочні результати отримали американські вчені, що спостерігали результати безпосереднього впливу алкоголю на стінки шлунку людини. На групі осіб зі здоровим шлунком було проведено гастроскопіческое дослідження. Кожен випробовуваний проковтував мініатюрний пристрій типу кіноскопа, з якого на екран телевізора передавалося зображення стінок шлунку. Кожен з 19 учасників досвіду випивав натщесерце 200 грамів віскі (без содової води), через кілька хвилин після прийому віскі спостерігалися припухлість і почервоніння слизової оболонки, через годину можна було бачити численні кровоточать виразки, через кілька годин по слизовій оболонці шлунка тяглися гнійні смуги. Найдивовижніше в цьому досвіді, мабуть, те, що картина у всіх 19 досліджуваних виявилася практично однаковою, майже ніяких індивідуальних відмінностей не було. Це означає, що подібна картина має місце у кожної людини, що прийняв міцний спиртне виріб в не розведеному вигляді та на голодний шлунок. Слизова оболонка травного тракту має дуже хорошою регенеративної здатністю. Однак постійний вплив алкоголю призводить до того, що вона не встигає відновлюватися і поступово вимивається, звідси і гастрит, і виразка, і рак шлунку. Дегенеративні зміни органів визначаються сумарною кількістю прийнятого алкоголю. Під дією алкоголю порушується нормальна справа печінки, яка відіграє важливу роль у підтримці гормонального рівноваги в організмі. Справа в тому, що чоловічі і жіночі статеві органи є близькими між собою за складом та структурою сполуками. Між ними можливі хімічні перетворення. Так, втрачаючи 2 атоми вуглецю та пов'язані з ними атомні комплекси, дамський гормон прогестсрона перетворюється на чоловічий статевий гормон - тестостерон. Останній, втрачаючи ще атом вуглецю з відповідним атомним комплексом, перетворюється на дамський гормон - естрадіол. У результаті протікає реакція типу: прогестерон-тестостерон-естраліол. В організмі жінки в нормі вічно міститься певна кількість чоловічого статевого гормону (тестостерону), а в організмі чоловіка - жіночих статевих гормонів - естрадіолу. Крім того, тестостерон в невеликих кількостях виробляється як у чоловіків, так і у жінок корою наднирників. Нейтралізація жіночих статевих гормонів у чоловіків відбувається в печінці. Тому при ослабленні активності печінки, в результаті се алкогольних псврежденій, в крові чоловіків накопичується дамський статевий гормон. Це супроводжується зміною зовнішнього вигляду чоловіків. Відбувається фемінізація: поява жіночих вторинних статевих ознак. Змінюється розподіл жиру в підшкірному жировому шарі, він починає відкладатися за жіночим типом; на стегнах, на грудях, уздовж нижнього сачьніка на животі. Знижується м'язовий тонус. М'язи стають в'ялими. Щоки обвисають, з'являються мішки під очима. Порушення гормонального балансу в організмі жінки (накопичення в крові чоловічого потового гормону - тестостерону) при систематичному вживанні алкоголю також веде до зміни її зовнішнього вигляду - мускулінізаціі, яка проявляється в підвищенні м'язового тонусу (різкі, нежснскіс, незграбні рухи), у перерозподілі жирового прошарку, у зміні висоти і тембру голосу. Він стає більш невисоким, хриплуватим. Зменшується прагнення подобатися, слабшає материнське почуття. Старіння наступає на 10-15 років раніше. Смертельна доза алкоголю для жінок істотно нижче, ніж для чоловіків. Не залишаються байдужими органи травлення і до тютюну. Рідко хто з тих, що палять не скаржиться на поганий апетит, неприємні відчуття в області шлунка. Складові частини тютюнового диму діють на слизову оболонку шлунка ідентично алкоголю, викликаючи гастрити, виразки, раки, 98% пацієнтів, що проходять курс стаціонарного лікування з приводу виразкової хвороби шлунка, курять. При курінні розвивається і прогресує спазм судин, у тому числі судин, що живлять серце. Одночасно підвищується і згортання крові, що сприяє більш швидкому утворенню тромбів (як і від алкоголю). Все що призводить до раннього виникнення ішемічної хвороби серця, нерідко переходить в інфаркт міокарда. Підступність тютюну виражається в тому, що його руйнівна "робота" до пори до часу прихована від людини. Нерідко лише за 3-4 тижні до трагічного кінця палять починають відзначати більш інтенсивні тиснуть болі в області серця, відчуття тяжкості в руках, особливо лівої, що говорить про насування серйозної небезпеки. Все частіше стали спостерігатися летальні випадки від 35 до 40 років серед тих, що палять. Тютюнові отрути отравляюще впливають на гіпофіз і гіпоталамус, приводячи до перекручення їх діяльності, тому у курців спостерігаються порушення гормонального рівноваги самого різного характеру на рівні всіх залоз внутрішньої секреції: підйом щитовидної залози, а з ним пітливість, серцебиття, дратівливість, метушливість, неприродний блиск око , тремтіння кистей рук і т. д.. Наднирники синтезують шлакові гормони і такі високоактивні гормони, як адреналін і норадрсналін (катехоламіни), які надають вирішальний вплив на нервові процеси, що регулюють тонус артерій. При попаданні в організм високих доз нікотину збільшується утворення в наднирниках адреналіну, а він, потрапляючи в кров,, підвищує артеріальний тиск, що призводить до гіпертонії), викликає напади серцебиття, знижує засвоєння вуглеводів. Адреналін називають ще гормоном тривоги, а так як у курців адреналіну в надлишку, вони схильні до спонтанних вибухів дратівливості, гніву. Одночасно нікотин збільшує концентрацію в крові іншого гормону - серотоніну, що викликає симптоми смутку, пригніченості. Куріння діє гнітюче на всі види обміну речовин. Біохімічні аналізи свідчать, що тютюновий дим заважає засвоєнню цукристих речовин, необхідних для оптимального перебігу енергетичних процесів. Це призводить у ряді випадків до прихованих форм цукрового діабету. Порушується жировий і мінеральний обмін, що веде до зниження щільності кісток: виникають різні форми радикулітів вже в 30-40 років. Тютюнові отрути викликають вітамінну недостатність, вимивають вітаміни з тканин. Особливо вітаміни С і групи Б, які грають важливу роль в організмі. У курців знижений імунітет.
5. 5 Вплив алкоголю і тютюнового диму на статеву систему і спадковість
Алкоголь і отрути тютюнової отрути розносяться кров'ю по всьому організму, виробляючи свою руйнівну роботу. Потрапляючи в статеві залози, вони призводять до незворотних дегенеративних змін у них, що веде до імпотенції у молодому віці у чоловіків і настанню раннього клімаксу у жінок, старіння організму настає на 10-15 років раніше. Але найстрашніше вплив ці отрути надають на потомство. Проникаючи в "банк", де знаходяться статеві клітини, вони спотворюють їх оболонку, в одних більше, в інших менше. Багаторазове вплив отрут частина клітин вбиває зовсім і дуже багато псує. Чим більше людина випиває чи курить, тим менший відсоток здорових клітин у нього залишається. Але у чоловіка термін життя статевих клітин 3 місяці, і він може стати батьком здорової дитини через 3 місяці після того, як трохи випив (так як клітини за це пора все зміняться). Але якщо чоловік добре попив (на стадії потреби) 4,5 року, то у нього настають генетичні зміни і здорових дітей у нього вже не буде. У жінки ж всі до однієї яйцеклітини дано від народження, нової жодної не утворюється і коли вона, то на Новий рік, то на 8 Березня і т. д. будучи ще зовсім юною, буде пробувати алкогольні вироби або курити, сама не відаючи того , вона знищує самопочуття своїх майбутніх дітей, "пожирає" їх розум, так як з частини оболонки яйцеклітини закладається ЦЕНТРАЛЬНА НЕРВОВА СИСТЕМА. І ось коли панночка вийде заміж і буде чудово існувати з непитущим і некурящим чоловіком, може народитися дитина Ненормально, тому що він почав свій розвиток з зіпсованою клітини. І найстрашніше, що свою неповноцінність, дебільність ці діти будуть передавати своїм дітям у спадок. Вченими встановлено, що однією з основних причин дебільності є алкоголь. Чому за чиюсь слабкість повинен розплачуватися хтось інший? Але той самий "хтось" - власна дитина. Приголомшливий за своєю широті спектр аномалій зустрічається у дітей, народжених від питущих матерів, вади розвитку серця, нирок, статевих органів, шкіри та її похідних м'язів, скелета і суглобів, мікроцефалія, черепно-лицьові аномалії і т. д. Етанол добре проникає через плаценту , тому у питущою вагітної жінки плід фактично розвивається в постійному контакті з алкоголем, що і викликає важкі наслідки для нього. Ha підставі багатьох експериментальних робіт і спостережень можна точно "прив'язати" пора впливу алкоголю на плід до певного ефекту (за умови, що дитина почала розвиток з нормальної клітини). Вперше два тижні розвитку плоду (жінка часто ще не знає про свою вагітність) клітин в зародку ще трохи, алкоголь, викликаючи клітинну смерть або серйозні хромосомні порушення, призводить, як правило, або до викиднів, або до дуже грубим каліцтва. З 3-го по 10-й тижні закладаються основні органи зародка, і дійство алкоголю викликає в дитинстві або юності майже обов'язково певні поведінкові труднощі або порушення психічного розвитку. Вживання алкоголю після 10 тижнів вагітності позначається на гіпоталамусі, який здійснює взаємодію між нервовою та ендокринною системами. У результаті - дефіцит маси тіла і зросту, а часто і розумова недостатність різного ступеня тяжкості. Багато жінок позбавлені щастя материнства із-за однієї-єдиної причини - через куріння, причому ступінь ураження яйцеклітин перебуває в прямій залежності від концентрації нікотину в організмі. Більшість дітей матерів, що палять мають вагу при народженні менше, часто спостерігається неповноцінність психічного розвитку; такі діти страждають задишкою, і у них дуже високий синдром раптової смерті - коли дитина до року раптом, без видимих причин, вмирає. Часто спостерігається народження мертвих дітей. Полоній-210, складова частина тютюнового диму, здатний вражати формуються у плоду статеві клітини (особливо жіночі), а проявитися ці порушення можуть потім, через покоління, коли куряща мати стане бабусею (відіб'ється на онуків).
5.6 Вплив алкоголю і тютюнового диму на центральну нервову систему
Коли людина вирішує поставлене перед ним завдання, у нього в той самий, момент електропровідність пальців зменшується, він злиться (катаболічних фаза), але ось приходить мить осяяння, електропровідність підскакує (захоплення), в розумовий процес включаються тисячі нейронів, і, коли вся кора включиться, тоді вони спільно знаходять рішення (анаболічні фаза), а іноді однієї ділянки, вбитого алкоголем, бракує, щоб вирішити проблему. Людина повинна постійно ставити перед собою проблеми і вирішувати їх, за годину не менше 5-6 сплесків повинно бути різних за величиною, щоб у людини тренувався мозок. А якщо людина мислити не буде, не буде прогресувати розум, не буде поповнюватися припас знань - людина буде дурнішати. Катаболічний ФАЗА - Виділяється гормон адреналін, виділяється енергія в клітинах. Електропровідність пальців знижена. Анаболічні ФАЗА Виділяється гормон серотонін, клітини кори головного мозку запасають енергію, стають пружними, більш життєдіяльними, 150 г сухого вина повністю блокують роботу гіпоталамуса, людина не може вирішувати нічого творчо. У культуропітейщіков губиться творчість повністю. Алкоголь в мозку тримається від 8 до 20 діб.
Список літератури
Айрапетов С.Г. Здоров'я, емоції, краса. М., Молода Гвардія, 1977
Бігом до здоров'я. Сост. Сонін М. Я. М., Фізкультура і спорт, 1986.
Верді П. Продай себе. Мінськ. Амальфі, 1996.
Власова Н.М. ... І прокинешся босом. Довідник по психології менеджмента.ч.3.Новосібірск. Екор, 1994.
Всі хочуть бути щасливими. П / ред. Суботіній Т.3.Уральскій робітник, 1991.
Видмухова Б. Адам постійно молодий. М., Фізкультура і спорт, 1987.
Гумовска.І. Десять заповідей правильного харчування. Варшава. Ватра, 1987.
Журнал "Здоров'я", травень, серпень, вересень, листопад 1997р.
Кабанова С.А. Секрети радості. М., Пошук., 1990р.
Карнеггі Д. Як завойовувати друзів і впливати на людей М. Прогрес, 1990 р.
Карнеггі Д. Як перестати турбуватися і почати існувати. М., Онікс, 1994р.,
Кошун AM Секрети довгої молодості професора Нікітіна., Радянський спорт, 1990 р.
Купер До Аеробіка для гарного самопочуття. М., Фізкультура і спорт., 1987 р.
Леві. В.Л. Везе ж людям. Психологія здоров'я. М.. Фізкультура і спорт., 1988 р.
Леві В.Л. Мистецтво бути іншим. М., Знання, 1981 р.
Лидьярд А. Гілмор Г. Біг з лідером. М., Фізкультура і спорт, 1987 р.
Ліндеман Х. Аутогенне тренування. М., Фізкультура і спорт., 1985 р.
Лісіцин Є.П. Жиляєва Ю.П. Мистецтво і самопочуття. М. , 3нание, 1974 р.
Литвина І.І. Кулінарія здоров'я. Від принципів до рецептів. М., Фізкультура і спорт, 1994 р.
Ю. Лук. А. М. Емоції і особистість. М.. Знання, 1982 р.
Малахов Г, П. Оздоровчі ради на кожен день. С-Пб. Невський проспект, 1997
Мескон. Основи менеджменту. М., "Дело", 1995 р.
Миколаїв Ю.С. Голодування заради здоров'я. М., Радянська Росія, 1988 р.
Не повторювати помилок. Практичні поради керівнику. П / ред. Ліпсіц. І. Економіка, 1988 р.
Пропастін Г.М. Через століття. М., Фізкультура і спорт, 1979 р.
Речмен Д. Дж. Сучасний бізнес, т.2 М., Республіка, 1995 р.
Скопп Д.Г. Сила розуму. Опис шляху до успіху в бізнесі. Київ. Зовнішторгвидав, I99I r.
Чікін С.. Я. Здоров'я - всьому голова. М. Радянська Росія. , 1979 р.
Янс Х.Я. Прийомні години для здорових. М., Медицина, 1987 р.
Для підготовки даної роботи були використані матеріали з сайту http://www.reflist.ru/