МІНІСТЕРСТВО СПОРТУ І ТУРИЗМУ УКРАЇНИ
МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І Білоруський державний університет ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ "
Кафедра теорії та методики фізичного виховання і спорту
Курсова робота
на тему:
Неурочні форми побудови занять в фізичному вихованні
Виконавець: студент 4 курсу,
СПФ СІ і Е, група 145
Андрющенко В.І
Науковий керівник: Курейчик О.І
Мінськ 2010
Зміст
Введення
Глава 1. Малі форми занять
1.1 Загальна характеристика малих форм занять
1.2 Ранкова гігієнічна гімнастика
1.3 Вступна гімнастика
1.4 фізкультпаузи і фізкультмінути
Глава 2. Великі форми занять
2.1 обща характеристика великих форм занять
2.2 Самодіяльні тренувальні заняття, подібні урочні
2.3 Види самодіяльних занять, що мають оздоровчу спрямованість
2.4 Фізкультурно-рекреативні форми занять, що мають характер розширеного активного відпочинку
Глава 3. Змагальні форми занять
3.1 Змагальний метод у фізичному вихованні
3.2 Поняття про змагальних формах занять
Висновок
Список літератури
Введення
Фізичне виховання в значній мірі здійснюється у формі неурочний занять. Це природно, оскільки навчання як педагогічно організований процес займає відносно невелике за часом місце в житті людини.
Впровадження неурочний занять фізичними вправами в побут повинно супроводжуватися докорінним поліпшенням їх якості. Важливо привести неурочний заняття в науково обгрунтовану систему, органічно пов'язану з режимом усього життя людини, і, таким чином, дієво сприяти його праці, оптимізації повсякденного побуту і відпочинку. У зв'язку з цим ведеться наукова розробка методики проведення Неурочні форми занять, уточнюються особливості та виховні можливості кожної з них.
Для неурочний занять фізичними вправами характерна самостійна організація діяльності з метою зміцнення здоров'я, збереження і підвищення працездатності, загартування і лікування, виховання фізичних і вольових якостей, а також освоєння певних дій.
Неурочні заняття відрізняються від визначених нерідко більш вузьким змістом, їх структура тоді менш складна. Неурочні форми занять припускають підвищену самодисципліну, ініціативу, самостійність.
Конкретні завдання і зміст неурочний занять залежать значною мірою від схильностей і захоплень займаються.
У методиці побудови неурочний занять багато спільного з методикою побудови уроків. Їх структура також повинна забезпечувати поступову врабативаемості організму, хороші умови для виконання основної роботи і її завершення. У дозуванні навантаження, наданні допомоги і страховки (при групових заняттях) і самоорганізації займаються використовуються багато правил і прийоми, якими керується викладач.
Актуальність теми. Вибір теми курсової роботи обумовлений її актуальністю. Адже відомо, що основні уроки з фізичної культури в школі не забезпечують необхідної потреби в русі, до того ж в останнє десятиліття дітей практично всіх розвинених країн світу характеризують як гіподінамічних, схильних до повноти, з силою-силенною шкідливих звичок. Систематичне використання Неурочні форми організації занять - можливість виправити ситуацію, що склалася.
Мета роботи. Розкрити важливість неурочний форм організації занять у фізичному вихованні.
Завдання роботи.
1. Вивчити малі форми організації занять у фізичному вихованні.
2. Вивчити великі форми організації занять у фізичному вихованні.
3. Вивчити змагальні форми організації занять у фізичному вихованні.
Методи роботи.
1. Пошук теоретичної інформації.
2. Збір теоретичної інформації.
3. Аналіз теоретичної інформації.
4. Синтез теоретичної інформації.
Структура та обсяг роботи. Курсова робота виконана на 32 аркушах формату А4, складається з трьох розділів. При написанні роботи було використано 26 літературних джерел.
Глава 1. Малі форми занять
1.1 обща характеристика малих форм занять
Основними ознаками, що відрізняють так звані малі форми занять фізичними вправами від великих, є головним чином наступні:
- Відносно вузька спрямованість діяльності. У рамках малих форм вирішуються, як правило, приватні завдання, реалізація яких об'єктивно не гарантує далекосяжного кардинального зрушення в стані займаються, хоча і може в деякій мірі сприяти йому, тут типові тут, зокрема, завдання за помірною тонізації і прискоренню врабативанія організму при переході від стану спокою до повсякденної діяльності (як це передбачається в сеансах ранкової гігієнічної зарядки або вступної виробничої гімнастики), деякої оптимізації динаміки оперативної працездатності у процесі виробничої чи іншої роботи і профілактиці її несприятливих впливів на стан організму (як при використанні позитивного ефекту активного відпочинку в рамках фізкультпаузи, фізкультмінут і мікросеансов виробничої гімнастики), підтримці окремих сторін придбаної тренованості та створенню деяких передумов, що сприяють ефективності основних занять (як це передбачається, наприклад, при виконанні вправ, що входять в домашні завдання з шкільного курсу фізичного виховання) і т. п.;
- Порівняно невелика протяжність в часі. Малі форми побудови занять як би стиснуті в часі, представляють собою короткочасні сеанси або серії фізичних вправ, що займають нерідко всього лише кілька хвилин; незначна диференційованість структури. У малих формах структура як би повалена: підготовча, основна і заключна частини заняття не тільки короткочасні, але і обмежені за змістом, а в певних ситуаціях практично не виражені (особливо тоді, коли фізичні вправи найтіснішим чином вбудовані в режим домінуючою діяльності - трудової, службової , навчальної, - безпосередньо підпорядковані йому, як у випадку вступної гімнастики, фізкультпаузи, фізкультмінут); відносно невисокий рівень функціональних навантажень [18].
З усього цього випливає, по суті, додаткова роль малих форм занять у загальній системі фізичного виховання. Звідси не випливає, звичайно, що цінність їх взагалі невелика і вони не заслуговують досить серйозного ставлення до себе. На неприпустимість недооцінки їх значимості з усією очевидністю вказують багато спеціальні дослідження, виконані в останні десятиліття. Систематично практикуються такі заняття фізичними вправами, поза всяким сумнівом, є важливими факторами оптимізації поточного функціонального стану займаються, вносять свій внесок у збереження їх здоров'я та забезпечення нормальної життєвої активності, служать загальнодоступними формами впровадження фізичної культури в повсякденний побут. Значення їх особливо зростає, природно, тоді, коли з яких-небудь причин фізкультурна активність індивіда в конкретних умовах життя обмежується переважно ними. Разом з тим нереально лише на них покладати надії як на головні чинники повноцінного фізичного освіти і розвитку - такі функції малим формам не притаманні, забезпечити це здатна лише цілісна система всебічного фізичного виховання, де малі форми є одним з необхідних складових [1].
Методика побудови малих форм занять не може, зрозуміло, не залежати від рівня підготовленості що займаються, їх вікових, індивідуальних та інших особливостей, а також від зовнішніх обставин. А над усім її специфіка обумовлена конкретної спрямованістю заняття та його місцем у загальному режимі життєдіяльності індивіда [15].
1.2 Ранкова гігієнічна зарядка
Ранкова гігієнічна зарядка, як відомо, одна з найбільш поширених, популярних форм фізкультурних занять в режимі повсякденної життєдіяльності (зауважимо, що в якості малої форми занять вона не тотожна ні ранковим тренувальних занять, які мають поширення в практиці спорту, ні аналогічними випадками застосування фізичних вправ з досить великим обсягом навантаження). Її головне призначення - оптимізувати перехід від тривалого відпочинку (сну) до повсякденної життєдіяльності. Основу ранкової гігієнічної зарядки складає свого роду розминка, з тією, однак, особливістю, що орієнтована вона не на оперативну підготовку до якогось одного виду діяльності, а на поступову загальну активізацію функцій організму, подолання інерції спокою, включення в повсякденні справи в стані нормального тонусу і з гарним настроєм [2]. Паралельно в рамках цієї форми занять можна почасти вирішувати і такі завдання, як формування та збереження нормальної постави, підтримання досягнутого рівня розвитку окремих рухових якостей і загальної тренованості і деякі інші, але лише остільки, оскільки це не веде до невиправданого тут форсування навантаження, не суперечить закономірностям поступового розгортання функціональних можливостей організму після багатогодинного перебування в стані глибокого спокою [7].
Одна з цілком виправданих схем складання комплексу вправ для зарядки передбачає:
- «Компенсаційна» вправу (наприклад, плавні потягування з випрямленням кінцівок і тулуба, лежачи в ліжку або в положенні стоячи);
- Вправа, нефорсованому активизирующее кровообіг переважно у великих м'язах нижніх кінцівок і тазової області (наприклад, неквапливі присідання або почергове розтягування ногами гумового джгута в положенні сидячи);
- Нахили, повороти, обертання тулуба з супутніми рухами руками, поступовим збільшенням амплітуди і темпу рухів;
- Вправа загального або регіонального впливу з вираженими, але не граничними м'язовими зусиллями (наприклад, віджимання в упорі лежачи, імітація поштовху штанги з подоланням опору гумового джгута);
- Серія «розтягуючих" рухів (наприклад, почергові махові рухи руками і ногами з збільшенням амплітуди до максимальної);
- Вправа циклічного характеру, що активізують функції дихальної та серцево-судинної систем у рамках аеробного режиму (наприклад, серійні підскоки на місці або біг протягом 3-5 хв., Що викликають збільшення ЧСС до 140-150 уд / хв);
- Заключна серія рухів (заспокійливо-перехідна), частково нівелює надлишкову функціональну активність, викликану попередніми вправами (наприклад, ходьба в спадному темпі з акцентованими дихальними рухами) [25].
Орієнтовна тривалість всієї зарядки - близько 10-15 хв., Не рахуючи, звичайно, подальшого прийому душу і інших індивідуально-гігієнічних процедур. У залежності від самопочуття займається і характеру майбутньої основної діяльності припустиме, зрозуміло, дублювати види перерахованих вправ і варіювати в'язані з ними парціальні навантаження. Обмежувальним критерієм тут може бути, зокрема, показник нормалізації ЧСС на 5-й хвилині після виконання останнього з вправ, яка поставила значне навантаження (у наведеному комплексі це шоста вправа); можна вважати, що навантаження у зарядці в цілому не перевищує доцільною заходи, якщо величина ЧСС до цього часу дорівнює або близька до рівня, індивідуально звичайному в стані оперативного спокою. При відносній стандартизації зарядки в рамках певного періоду (наприклад, місяця) вона набуває і значення свого роду функціональної проби, виявлення реакції на яку може служити одним з простих і разом з тим інформативних способів повсякденного самоконтролю.
Хоча у міру адаптації до вживаного комплексу вправ ранкової зарядки є сенс періодично кілька збільшувати пов'язані з ними параметри навантаження, однак перетворювати її на тренувальне заняття основного типу недоцільно - до нього, судячи з переважаючим аргументів, краще приступати не раніше ніж через годину-півтори після сніданку (відзначимо також, що зарядка може бути представлена в добовому режимі не тільки як ранкова гігієнічна, але й в іншій формі, з більш вільним нормуванням навантаження, наприклад, в середині дня) [17].
Найбільш поширені малі форми занять у сфері виробничої фізичної культури - вступна гімнастика, фізкультмінути і фізкультпаузи. Їх відмітні особливості у вирішальній мірі обумовлені тим, що вони органічно, безпосередньо вбудовані в структуру трудового процесу та підпорядковані закономірностям її оптимізації. Це означає, крім іншого, що у них прийнятні лише такі види фізичних вправ і лише такі параметри пов'язаних з ними навантажень, які сприяють продуктивності праці, узгоджуються з його об'єктивною логікою і оптимізують його вплив на працюючих [4].
1.3 Вступна гімнастика
У тому вигляді, в якому вступна гімнастика практикується зараз на виробництві в системі раціональної організації праці, вона зазвичай являє собою комплекс із 5-8 відносно нескладних гімнастичних вправ без снарядів, виконуваних протягом 5-7 хв. безпосередньо перед початком робочих операцій. Це теж свого роду розминка, яка, послідовно активізуючи функціональні системи організму, сприяє ефективному виконанню наступних робочих операцій, скорочує період впрацьовування. Крім загального ефекту розминки тут має значення і специфічна психомоторна налаштування на основні робочі дії, якщо трудова діяльність характеризується регулярним відтворенням одного і того ж складу рухів (у рамках робочого динамічного стереотипу) [11]. Тому залежно від особливостей трудової діяльності комплекс вправ вступної гімнастики спеціалізується. Так, коли основні трудові операції повинні слідувати у визначеному руховому темпі і ритмі, як мінімум в останньому з вправ вступного комплексу важливо змоделювати відповідні темпорітмовие співвідношення, що досягається, як правило, не імітацією самих трудових дій, а за допомогою гімнастичних рухів [13].
1.4 фізкультпаузи і фізкультмінути
Фізкультпаузи і фізкультмінути (або фізкультхвилинки). Цими термінами не зовсім вдало прийнято позначати короткочасні сеанси фізичних вправ, що вводяться переважно в якості факторів активного відпочинку (зазвичай з музичним супроводом, а нерідко і в поєднанні з елементами самомасажу та іншими засобами, що сприяють відновленню оперативної працездатності) в інтервалах, спеціально виділених для цього в процесі праці. Всі вони є свого роду паузами - в тому сенсі, що здійснюються в малих перервах по ходу роботи [13]. У той же час вони мають діяльнісний характер, оскільки являють собою моменти доцільного перемикання на дії іншого типу у порівнянні з основними трудовими операціями, причому як раз такого перемикання, яке здатне запобігти зниженню рівня оперативної працездатності і навіть трохи підвищити його (перш за все за механізмом активного відпочинку), особливо коли починає позначатися поточне стомлення. Малі форми занять у сфері виробничої фізичної культури в спеціальній літературі зазвичай поділяють в першу чергу за тривалістю: фізкультпаузи тривалістю 5-7 хв. (Точніше їх можна назвати «ординарні фізкультпаузи»), фізкультмінути-1-2 хв. і мікропаузи -20-30 с. [9].
Згідно накопиченим дослідним даними, в поширеному зараз у багатьох сферах професійної праці восьмигодинний режимі робочого дня доцільно виділяти до 5-6 фізкультпаузи і фізкультмінут, в тому числі 2 основні фізкультпаузи, одна з яких вводиться через приблизно 2-3 год після початку роботи, а друга - за 2-2,5 години до її закінчення (фізкульмінути проводяться при необхідності через кожні годину-півтори роботи, а мікропаузи - і частіше). Тут неминучі, звичайно, варіації, залежні від конкретного характеру і умов трудової діяльності. Це відноситься і до вмісту фізкультпаузи і фізкультмінут, і до параметрів пов'язаних з ними навантажень. Так, при важкій фізичній праці вони включають менш інтенсивні, ніж трудові, рухові дії, в яких значною, часом переважної, мірою виражені моменти раціонального м'язового розслаблення і акцентовані дихальні рухи, а також представлений і пасивний відпочинок; при невисокій ж інтенсивності рухів у трудових операціях в якості засобів активного відпочинку виправдані більш інтенсивні рухові дії (хоча і в такому випадку, зрозуміло, необхідно акуратно нормувати пов'язані з ними фізичні навантаження, щоб не внести перешкод у наступні трудові операції, наприклад, регулюючи навантаження в фізкультпаузи по ЧСС, її доводять до середині паузи до 110-120 уд / хв, а потім зменшують до кінця до рівня, близького до вихідного) [13].
Принципово корисність цих та інших форм виробничої фізичної культури на викликає сумнівів. Очевидна і необхідність поглибленої розробки методики оптимального використання її швидко модифікуючих факторів у системі НЗП. Установка «чим більше, тим краще» тут явно не підходить. Має бути детально визначити закономірності професійно-прикладної фізичної культури з урахуванням тенденцій кардинальної зміни змісту й умов праці в епоху науково-технічної революції [23]. МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І Білоруський державний університет ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ "
Кафедра теорії та методики фізичного виховання і спорту
Курсова робота
на тему:
Неурочні форми побудови занять в фізичному вихованні
Виконавець: студент 4 курсу,
СПФ СІ і Е, група 145
Андрющенко В.І
Науковий керівник: Курейчик О.І
Мінськ 2010
Зміст
Введення
Глава 1. Малі форми занять
1.1 Загальна характеристика малих форм занять
1.2 Ранкова гігієнічна гімнастика
1.3 Вступна гімнастика
1.4 фізкультпаузи і фізкультмінути
Глава 2. Великі форми занять
2.1 обща характеристика великих форм занять
2.2 Самодіяльні тренувальні заняття, подібні урочні
2.3 Види самодіяльних занять, що мають оздоровчу спрямованість
2.4 Фізкультурно-рекреативні форми занять, що мають характер розширеного активного відпочинку
Глава 3. Змагальні форми занять
3.1 Змагальний метод у фізичному вихованні
3.2 Поняття про змагальних формах занять
Висновок
Список літератури
Введення
Фізичне виховання в значній мірі здійснюється у формі неурочний занять. Це природно, оскільки навчання як педагогічно організований процес займає відносно невелике за часом місце в житті людини.
Впровадження неурочний занять фізичними вправами в побут повинно супроводжуватися докорінним поліпшенням їх якості. Важливо привести неурочний заняття в науково обгрунтовану систему, органічно пов'язану з режимом усього життя людини, і, таким чином, дієво сприяти його праці, оптимізації повсякденного побуту і відпочинку. У зв'язку з цим ведеться наукова розробка методики проведення Неурочні форми занять, уточнюються особливості та виховні можливості кожної з них.
Для неурочний занять фізичними вправами характерна самостійна організація діяльності з метою зміцнення здоров'я, збереження і підвищення працездатності, загартування і лікування, виховання фізичних і вольових якостей, а також освоєння певних дій.
Неурочні заняття відрізняються від визначених нерідко більш вузьким змістом, їх структура тоді менш складна. Неурочні форми занять припускають підвищену самодисципліну, ініціативу, самостійність.
Конкретні завдання і зміст неурочний занять залежать значною мірою від схильностей і захоплень займаються.
У методиці побудови неурочний занять багато спільного з методикою побудови уроків. Їх структура також повинна забезпечувати поступову врабативаемості організму, хороші умови для виконання основної роботи і її завершення. У дозуванні навантаження, наданні допомоги і страховки (при групових заняттях) і самоорганізації займаються використовуються багато правил і прийоми, якими керується викладач.
Актуальність теми. Вибір теми курсової роботи обумовлений її актуальністю. Адже відомо, що основні уроки з фізичної культури в школі не забезпечують необхідної потреби в русі, до того ж в останнє десятиліття дітей практично всіх розвинених країн світу характеризують як гіподінамічних, схильних до повноти, з силою-силенною шкідливих звичок. Систематичне використання Неурочні форми організації занять - можливість виправити ситуацію, що склалася.
Мета роботи. Розкрити важливість неурочний форм організації занять у фізичному вихованні.
Завдання роботи.
1. Вивчити малі форми організації занять у фізичному вихованні.
2. Вивчити великі форми організації занять у фізичному вихованні.
3. Вивчити змагальні форми організації занять у фізичному вихованні.
Методи роботи.
1. Пошук теоретичної інформації.
2. Збір теоретичної інформації.
3. Аналіз теоретичної інформації.
4. Синтез теоретичної інформації.
Структура та обсяг роботи. Курсова робота виконана на 32 аркушах формату А4, складається з трьох розділів. При написанні роботи було використано 26 літературних джерел.
Глава 1. Малі форми занять
1.1 обща характеристика малих форм занять
Основними ознаками, що відрізняють так звані малі форми занять фізичними вправами від великих, є головним чином наступні:
- Відносно вузька спрямованість діяльності. У рамках малих форм вирішуються, як правило, приватні завдання, реалізація яких об'єктивно не гарантує далекосяжного кардинального зрушення в стані займаються, хоча і може в деякій мірі сприяти йому, тут типові тут, зокрема, завдання за помірною тонізації і прискоренню врабативанія організму при переході від стану спокою до повсякденної діяльності (як це передбачається в сеансах ранкової гігієнічної зарядки або вступної виробничої гімнастики), деякої оптимізації динаміки оперативної працездатності у процесі виробничої чи іншої роботи і профілактиці її несприятливих впливів на стан організму (як при використанні позитивного ефекту активного відпочинку в рамках фізкультпаузи, фізкультмінут і мікросеансов виробничої гімнастики), підтримці окремих сторін придбаної тренованості та створенню деяких передумов, що сприяють ефективності основних занять (як це передбачається, наприклад, при виконанні вправ, що входять в домашні завдання з шкільного курсу фізичного виховання) і т. п.;
- Порівняно невелика протяжність в часі. Малі форми побудови занять як би стиснуті в часі, представляють собою короткочасні сеанси або серії фізичних вправ, що займають нерідко всього лише кілька хвилин; незначна диференційованість структури. У малих формах структура як би повалена: підготовча, основна і заключна частини заняття не тільки короткочасні, але і обмежені за змістом, а в певних ситуаціях практично не виражені (особливо тоді, коли фізичні вправи найтіснішим чином вбудовані в режим домінуючою діяльності - трудової, службової , навчальної, - безпосередньо підпорядковані йому, як у випадку вступної гімнастики, фізкультпаузи, фізкультмінут); відносно невисокий рівень функціональних навантажень [18].
З усього цього випливає, по суті, додаткова роль малих форм занять у загальній системі фізичного виховання. Звідси не випливає, звичайно, що цінність їх взагалі невелика і вони не заслуговують досить серйозного ставлення до себе. На неприпустимість недооцінки їх значимості з усією очевидністю вказують багато спеціальні дослідження, виконані в останні десятиліття. Систематично практикуються такі заняття фізичними вправами, поза всяким сумнівом, є важливими факторами оптимізації поточного функціонального стану займаються, вносять свій внесок у збереження їх здоров'я та забезпечення нормальної життєвої активності, служать загальнодоступними формами впровадження фізичної культури в повсякденний побут. Значення їх особливо зростає, природно, тоді, коли з яких-небудь причин фізкультурна активність індивіда в конкретних умовах життя обмежується переважно ними. Разом з тим нереально лише на них покладати надії як на головні чинники повноцінного фізичного освіти і розвитку - такі функції малим формам не притаманні, забезпечити це здатна лише цілісна система всебічного фізичного виховання, де малі форми є одним з необхідних складових [1].
Методика побудови малих форм занять не може, зрозуміло, не залежати від рівня підготовленості що займаються, їх вікових, індивідуальних та інших особливостей, а також від зовнішніх обставин. А над усім її специфіка обумовлена конкретної спрямованістю заняття та його місцем у загальному режимі життєдіяльності індивіда [15].
1.2 Ранкова гігієнічна зарядка
Ранкова гігієнічна зарядка, як відомо, одна з найбільш поширених, популярних форм фізкультурних занять в режимі повсякденної життєдіяльності (зауважимо, що в якості малої форми занять вона не тотожна ні ранковим тренувальних занять, які мають поширення в практиці спорту, ні аналогічними випадками застосування фізичних вправ з досить великим обсягом навантаження). Її головне призначення - оптимізувати перехід від тривалого відпочинку (сну) до повсякденної життєдіяльності. Основу ранкової гігієнічної зарядки складає свого роду розминка, з тією, однак, особливістю, що орієнтована вона не на оперативну підготовку до якогось одного виду діяльності, а на поступову загальну активізацію функцій організму, подолання інерції спокою, включення в повсякденні справи в стані нормального тонусу і з гарним настроєм [2]. Паралельно в рамках цієї форми занять можна почасти вирішувати і такі завдання, як формування та збереження нормальної постави, підтримання досягнутого рівня розвитку окремих рухових якостей і загальної тренованості і деякі інші, але лише остільки, оскільки це не веде до невиправданого тут форсування навантаження, не суперечить закономірностям поступового розгортання функціональних можливостей організму після багатогодинного перебування в стані глибокого спокою [7].
Одна з цілком виправданих схем складання комплексу вправ для зарядки передбачає:
- «Компенсаційна» вправу (наприклад, плавні потягування з випрямленням кінцівок і тулуба, лежачи в ліжку або в положенні стоячи);
- Вправа, нефорсованому активизирующее кровообіг переважно у великих м'язах нижніх кінцівок і тазової області (наприклад, неквапливі присідання або почергове розтягування ногами гумового джгута в положенні сидячи);
- Нахили, повороти, обертання тулуба з супутніми рухами руками, поступовим збільшенням амплітуди і темпу рухів;
- Вправа загального або регіонального впливу з вираженими, але не граничними м'язовими зусиллями (наприклад, віджимання в упорі лежачи, імітація поштовху штанги з подоланням опору гумового джгута);
- Серія «розтягуючих" рухів (наприклад, почергові махові рухи руками і ногами з збільшенням амплітуди до максимальної);
- Вправа циклічного характеру, що активізують функції дихальної та серцево-судинної систем у рамках аеробного режиму (наприклад, серійні підскоки на місці або біг протягом 3-5 хв., Що викликають збільшення ЧСС до 140-150 уд / хв);
- Заключна серія рухів (заспокійливо-перехідна), частково нівелює надлишкову функціональну активність, викликану попередніми вправами (наприклад, ходьба в спадному темпі з акцентованими дихальними рухами) [25].
Орієнтовна тривалість всієї зарядки - близько 10-15 хв., Не рахуючи, звичайно, подальшого прийому душу і інших індивідуально-гігієнічних процедур. У залежності від самопочуття займається і характеру майбутньої основної діяльності припустиме, зрозуміло, дублювати види перерахованих вправ і варіювати в'язані з ними парціальні навантаження. Обмежувальним критерієм тут може бути, зокрема, показник нормалізації ЧСС на 5-й хвилині після виконання останнього з вправ, яка поставила значне навантаження (у наведеному комплексі це шоста вправа); можна вважати, що навантаження у зарядці в цілому не перевищує доцільною заходи, якщо величина ЧСС до цього часу дорівнює або близька до рівня, індивідуально звичайному в стані оперативного спокою. При відносній стандартизації зарядки в рамках певного періоду (наприклад, місяця) вона набуває і значення свого роду функціональної проби, виявлення реакції на яку може служити одним з простих і разом з тим інформативних способів повсякденного самоконтролю.
Хоча у міру адаптації до вживаного комплексу вправ ранкової зарядки є сенс періодично кілька збільшувати пов'язані з ними параметри навантаження, однак перетворювати її на тренувальне заняття основного типу недоцільно - до нього, судячи з переважаючим аргументів, краще приступати не раніше ніж через годину-півтори після сніданку (відзначимо також, що зарядка може бути представлена в добовому режимі не тільки як ранкова гігієнічна, але й в іншій формі, з більш вільним нормуванням навантаження, наприклад, в середині дня) [17].
Найбільш поширені малі форми занять у сфері виробничої фізичної культури - вступна гімнастика, фізкультмінути і фізкультпаузи. Їх відмітні особливості у вирішальній мірі обумовлені тим, що вони органічно, безпосередньо вбудовані в структуру трудового процесу та підпорядковані закономірностям її оптимізації. Це означає, крім іншого, що у них прийнятні лише такі види фізичних вправ і лише такі параметри пов'язаних з ними навантажень, які сприяють продуктивності праці, узгоджуються з його об'єктивною логікою і оптимізують його вплив на працюючих [4].
1.3 Вступна гімнастика
У тому вигляді, в якому вступна гімнастика практикується зараз на виробництві в системі раціональної організації праці, вона зазвичай являє собою комплекс із 5-8 відносно нескладних гімнастичних вправ без снарядів, виконуваних протягом 5-7 хв. безпосередньо перед початком робочих операцій. Це теж свого роду розминка, яка, послідовно активізуючи функціональні системи організму, сприяє ефективному виконанню наступних робочих операцій, скорочує період впрацьовування. Крім загального ефекту розминки тут має значення і специфічна психомоторна налаштування на основні робочі дії, якщо трудова діяльність характеризується регулярним відтворенням одного і того ж складу рухів (у рамках робочого динамічного стереотипу) [11]. Тому залежно від особливостей трудової діяльності комплекс вправ вступної гімнастики спеціалізується. Так, коли основні трудові операції повинні слідувати у визначеному руховому темпі і ритмі, як мінімум в останньому з вправ вступного комплексу важливо змоделювати відповідні темпорітмовие співвідношення, що досягається, як правило, не імітацією самих трудових дій, а за допомогою гімнастичних рухів [13].
1.4 фізкультпаузи і фізкультмінути
Фізкультпаузи і фізкультмінути (або фізкультхвилинки). Цими термінами не зовсім вдало прийнято позначати короткочасні сеанси фізичних вправ, що вводяться переважно в якості факторів активного відпочинку (зазвичай з музичним супроводом, а нерідко і в поєднанні з елементами самомасажу та іншими засобами, що сприяють відновленню оперативної працездатності) в інтервалах, спеціально виділених для цього в процесі праці. Всі вони є свого роду паузами - в тому сенсі, що здійснюються в малих перервах по ходу роботи [13]. У той же час вони мають діяльнісний характер, оскільки являють собою моменти доцільного перемикання на дії іншого типу у порівнянні з основними трудовими операціями, причому як раз такого перемикання, яке здатне запобігти зниженню рівня оперативної працездатності і навіть трохи підвищити його (перш за все за механізмом активного відпочинку), особливо коли починає позначатися поточне стомлення. Малі форми занять у сфері виробничої фізичної культури в спеціальній літературі зазвичай поділяють в першу чергу за тривалістю: фізкультпаузи тривалістю 5-7 хв. (Точніше їх можна назвати «ординарні фізкультпаузи»), фізкультмінути-1-2 хв. і мікропаузи -20-30 с. [9].
Згідно накопиченим дослідним даними, в поширеному зараз у багатьох сферах професійної праці восьмигодинний режимі робочого дня доцільно виділяти до 5-6 фізкультпаузи і фізкультмінут, в тому числі 2 основні фізкультпаузи, одна з яких вводиться через приблизно 2-3 год після початку роботи, а друга - за 2-2,5 години до її закінчення (фізкульмінути проводяться при необхідності через кожні годину-півтори роботи, а мікропаузи - і частіше). Тут неминучі, звичайно, варіації, залежні від конкретного характеру і умов трудової діяльності. Це відноситься і до вмісту фізкультпаузи і фізкультмінут, і до параметрів пов'язаних з ними навантажень. Так, при важкій фізичній праці вони включають менш інтенсивні, ніж трудові, рухові дії, в яких значною, часом переважної, мірою виражені моменти раціонального м'язового розслаблення і акцентовані дихальні рухи, а також представлений і пасивний відпочинок; при невисокій ж інтенсивності рухів у трудових операціях в якості засобів активного відпочинку виправдані більш інтенсивні рухові дії (хоча і в такому випадку, зрозуміло, необхідно акуратно нормувати пов'язані з ними фізичні навантаження, щоб не внести перешкод у наступні трудові операції, наприклад, регулюючи навантаження в фізкультпаузи по ЧСС, її доводять до середині паузи до 110-120 уд / хв, а потім зменшують до кінця до рівня, близького до вихідного) [13].
Нарешті, ще одним прикладом, який ілюструє особливості малих форм занять в умовах повсякденного життя, можуть служити мікросеанси окремих вправ тренувального характеру [5].
Мова йде про відносно невеликі за разовими витратами часу, але, як правило, щоденно порціях фізичних вправ, в тому числі і включають деякі побутові рухові дії. Шляхом відповідного дозування навантаження їм надається тому або іншому парціальний тренувальний ефект, можливий в умовах жорстко обмеженого часу, який вдається виділити між основними та іншими невідкладними справами.
Такі мікросеанси вправ можуть включати, зокрема, дозовані ходьбу або біг по домашньої сходах (замість підйому і спуску на ліфті), серійні многоскоки зі скакалкою, серії локальних і регіональних силових вправ і вправ «в розтягуванні» під час, наприклад, перегляду телепрограм, між побутовими справами з самообслуговування. Елементарний порядок використання вправ і в цих випадках передбачає трьохфазову послідовність дій: спочатку розминок серію рухів (в уповільненому темпі, з укороченою амплітудою, без додаткових обтяжень), потім одну або кілька серій повторень обраного вправи і на завершення - заспокійливу серію рухів (наприклад, дихальних ) [13].
Природно, що забезпечити розвиток навіть окремих сторін тренованості мікросеансамі вправ можна лише у вузьких межах, якщо, звичайно, вони не переростають у розгорнуті форми занять фізичними вправами [10].
Глава 2. Великі форми занять
2.1 обща характеристика великих форм занять
При всій відносності відмінностей між малими та великими формами побудови занять у фізичному вихованні та самовихованні вони об'єктивно далеко не рівнозначні, в тому числі і тоді, коли організовуються на самодіяльних засадах. Умовно великими можна назвати ті з форм занять у самодіяльному фізкультурному русі, які мають багатохвилинними протяжність, відрізняються від малих форм більш широким змістом і більше відокремленої структурою, мають внаслідок цього своє самостійне значення. Їх сувору класифікацію належить ще створювати. У сучасній практиці фізкультурного руху вони досить швидко перетворюються і удосконалюються. Диференціюються ці форми головним чином за двома напрямками: 1) як форми самостійних (індивідуальних або групових) тренувальних занять, подібних за певними ознаками занять урочного типу, і 2) як форми розширеного активного відпочинку, що включає в тому чи іншому співвідношенні моменти тренування, змагання, культурного спілкування і розваги (спортивно-ігрові зустрічі за місцем проживання, інші неофіційні змагання в загальнодоступних спортивних вправах, туристські походи у вихідні дні і т. д.) [26].
2.2 Самодіяльні тренувальні заняття, подібні урочні
Самодіяльні тренувальні заняття, подібні урочної (індивідуальні або групові). Для багатьох, особливо для людей зрілого віку, вони вже стали основною формою особистої організації фізичного самовиховання. Часто це не тільки (і не стільки) спортивно-тренувальні заняття, а не мають безпосередньо спортивної орієнтації самостійні заняття з загальної фізичної підготовки чи вибірково-кондиційної тренуванні. За змістом вони бувають однопредметними (куди входять, наприклад, швидку ходьбу - «спідуокінг» або тривалий біг, в тому числі «підтюпцем» - «джоггінг», або головним чином матеріал аеробно-ритмічної, або атлетичної, яких інших різновидів основної гімнастики і т. д.) і комплексними [13].
Вибір предмета занять в даному випадку визначається, крім іншого, індивідуальними інтересами, здібностями і отриманим раніше фізичною освітою. Разом з тим значний вплив на їх практичну орієнтацію надають умови життя та інші обставини, в тому числі і кон'юнктурні, пов'язані з модою на ті чи інші фізкультурні захоплення (досить згадати, наприклад, недавні припливи і відливи масового інтересу до аеробіки, йоги, гімнастики ушу і т. д.). Борг фахівців у цьому відношенні - тактовно формувати індивідуальні інтереси і установки відповідно до принципів наукової системи фізичного виховання, бути розповсюджувачем перевірених, справжніх знань і практичних підходів у будь-якій сфері фізичної культури. Першорядне значення має, звичайно, серйозна постановка загального фізкультурного освіти вже на початкових етапах обов'язкового курсу фізичного виховання. Тільки на його основі можна створити надійні гарантії проти випадкових захоплень у самостійній фізкультурної діяльності, аж ніяк не ігноруючи індивідуальних схильностей та інтересів. Індивідуальні переваги можуть бути найрізноманітнішими за умови, однак, якщо вони узгоджуються з ясним розумінням того, що жоден вид фізичних вправ, взятий у відриві від інших, навіть при самій наполегливій тренуванні принципово не може гарантувати повноцінного фізичного розвитку та здоров'я і що лише в поєднанні з іншими елементами фізичної культури він стає одним із дієвих чинників досягнення фізичної досконалості. [14].
В принципі і на розглянуті форми тренувальних занять, хоча вони організовуються на самодіяльних засадах, поширюються відомі загальні положення методики фізичного виховання (включаючи і ті, що стосуються структури основних форм занять), але, зрозуміло, остільки, оскільки ці методичні основи вдається реалізувати за відсутності безпосереднього керівництва фахівця, тобто остільки, оскільки самі займаються (а у групових заняттях принаймні один з займаються, що виконує роль ведучого) оволодівають відповідними спеціальними знаннями, вміннями, навичками. Інакше кажучи, якість побудови і вся ефективність таких занять в найбільшій мірі залежать від рівня фізкультурної освіченості займаються, що в умовах розгортання масового фізкультурного руху гостро висуває проблему загального фізкультурної освіти та його постійного поглиблення, розширення мережі фізкультурно-методичних та лікарсько-фізкультурних консультацій та створення хорошої (дохідливій, але не спрощеною) методичної літератури для широких верств населення, спрямованої на раціоналізацію самодіяльних фізкультурних занять. [3].
Доцільний обсяг витрат часу на самодіяльні тренувальні заняття в різні вікові періоди і в різних конкретних умовах життєдіяльності не залишається, природно, постійним. Коли такі заняття стають основним чинником збереження та вдосконалення індивідуальної фізичної кондиції (після завершення базового загальнообов'язкового курсу фізичного виховання), вони повинні бути не менш як три-чотирикратними тижні, приблизно часовий тривалості кожне [13]. Це, швидше за все, лише мінімум, необхідний для їх невиліковним ефективності, для забезпечення деякого загального рівня фізичної тренованості і попередження її регресу. Разом з тим витрачати щодня по кільканадцять годин на фізичне тренування, як це роблять окремі, не в міру захоплені фізкультурники (особливо любителі бігу «підтюпцем»), для більшості аж ніяк не кращий спосіб використання життєвого часу й енергії. Тут, як і в будь-якому захопленні, важливо знати міру [22].
2.3 Види самодіяльних занять, що мають оздоровчу спрямованість
За ступенем впливу на організм всі види занять, що мають оздоровчу спрямованість (залежно від структури рухів) можна розділити на дві великі групи: вправи циклічного і ациклічні характеру. Циклічні вправи - це такі рухові акти, в яких тривалий час постійно повторюється один і той же закінчений руховий цикл. До них відносяться ходьба, біг, ходьба на лижах, їзда не велосипеді, плавання, веслування. У ациклічних вправах структура рухів не має стереотипного циклу і змінюється в ході їх виконання. До них відносяться гімнастичні і силові вправи, стрибки, метання, спортивні ігри, єдиноборства. Ациклічні вправи надають переважне вплив на функції опорно-рухового апарату, внаслідок чого підвищуються сила м'язів, швидкість реакції, гнучкість і рухливість в суглобах, лабільність нервово-м'язового апарату. До видів з переважним використанням ациклічних вправ можна віднести заняття в групах здоров'я і загальної фізичної підготовки (ОФП), ритмічну і атлетичну гімнастику, гімнастику за системою "хатха-йога" [3].
Ритмічна гімнастика
Особливість ритмічної гімнастики складається в тому, що темп рухів і інтенсивність виконання вправ задається ритмом музичного супроводу. У ній використовується комплекс різних коштів, що впливають на організм. Так, серії бігових і стрибкових вправ впливають переважно на серцево-судинну систему, нахили і присідання - на руховий апарат, методи релаксації і. самонавіювання - на центральну нервову систему. Вправи в партері розвивають силу м'язів і рухливість в суглобах, бігові серії - витривалість, танцювальні - пластичність і т. д. В залежності від вибору застосовуваних засобів заняття ритмічною гімнастикою можуть носити переважно атлетичний, танцювальний, психорегулирующим або змішаний характер. Характер енергозабезпечення, міра посилення функцій дихання і кровообігу залежать від виду вправ.
Серія вправ партерного характеру (в положеннях лежачи, сидячи) надає найбільш стабільний вплив на систему кровообігу .. ЧСС не перевищує 130 - 140 уд / хв, тобто не виходить за межі аеробної зони; споживання кисню збільшується до 1,0-1,5 л / хв; зміст молочної кислоти не перевищує рівня ПАНО - близько 4,1 ммоль / л. Таким чином, робота в партері носить переважно аеробний характер. У серії вправ, які виконуються в положенні стоячи, локальні вправи для верхніх кінцівок також викликають збільшення ЧСС до 130-140 уд / хв, танцювальні рухи - до 150-170, а глобальні (нахили, глибокі присідання) - до 160-180 уд / хв . Найбільш ефективний вплив на організм надають серії бігових і стрибкових вправ, в яких при певному темпі ЧСС може досягати 180-200 уд / хв, а споживання кисню - 2,3 л / хв, що відповідає 100% МПК. Таким чином, ці серії носять переважно анаеробний характер енергозабезпечення (або змішаний з переважанням анаеробного компонента); вміст лактату в крові до кінця тренування в цьому випадку досягає 7,0 ммоль / л, кисневий борг - 3,0 л [21].
У залежності від підбору серій вправ і темпу рухів заняття ритмічною гімнастикою можуть мати спортивну або оздоровчу спрямованість. Максимальна стимуляція кровообігу до рівня ЧСС 180-200 уд / хв може використовуватися лише в спортивному тренуванні молодими здоровими людьми. У цьому випадку вона носить переважно анаеробний характер і супроводжується пригніченням аеробних механізмів енергозабезпечення і зниженням величини МПК. Суттєвою стимуляції жирового обміну при такому характері енергозабезпечення не відбувається; у зв'язку з цим не спостерігаються зменшення маси тіла і нормалізація холестеринового обміну, а також розвиток загальної витривалості і працездатності.
На заняттях оздоровчої спрямованості вибір темпу рухів і серій вправ повинен здійснюватися таким чином, щоб тренування носила в основному аеробний характер (зі збільшенням ЧСС в межах 130-150 уд / хв). Тоді поряд з поліпшенням функцій опорно-рухового апарату (збільшенням сили м'язів, рухливості в суглобах, гнучкості) можливо і підвищення рівня загальної витривалості, але в значно меншому ступені, ніж при виконанні циклічних вправ [15].
Атлетична гімнастика
Заняття атлетичною гімнастикою викликають виражені морфофункціональні зміни (переважно нервово-м'язового апарату): гіпертрофію м'язових волокон і збільшення фізіологічного поперечника м'язів; зростання м'язової маси, сили і силової витривалості. Ці зміни пов'язані в основному з тривалим збільшенням кровотока в працюючих м'язових групах внаслідок багаторазового повторення вправ, що поліпшує трофіку (живлення) м'язової тканини. Необхідно підкреслити, що ці зміни не сприяють підвищенню резервних можливостей апарату кровообігу і - аеробної продуктивності організму. Більш того, в результаті значного приросту м'язової маси погіршуються відносні показники найважливіших функціональних систем - життєвий індекс (ЖЕЛ на
При спостереженні за 30-літніми чоловіками, протягом двох років займаються атлетичною гімнастикою, було відмічене підвищення артеріального тиску в середньому з 121/70 до 130/78 мм рт. ст. (А у 30% з них-де 140/80 мм рт.ст.), зниження життєвого індексу (внаслідок збільшення маси тіла) з 72 до 67 мл / кг, збільшення ЧСС в спокої з 71 до 74 уд / хв (Ю . М. Данько, 1974). При виконанні функціональної навантажувальної проби кількість атипових реакцій на навантаження збільшилася від 2 до 16 (з 30 обстежених), час відновлення пульсу - від 2,9 до 3,7 хв. За даними електрокардіографічного дослідження, виявлено перенапруження міокарда у 12% що займаються. Крім збільшення м'язової маси, цим негативним змінам сприяють також велике нервове напруження і затримка дихання при напруженні. При цьому різко підвищується внутрішньо грудний тиск, зменшується приплив крові до серця, його розміри і ударний об'єм; в результаті знижується міокардіальний ліжок та розвивається короткочасна ішемія міокарда. При тривалих перевантаженнях, що нерідко мають місце в атлетичної гімнастики, зазначені зміни можуть набути незворотного характеру (особливо у людей старше 40 років). Ось чому нарощування м'язової маси не повинно бути самоціллю. Атлетичні вправи можна рекомендувати як засіб загального фізичного розвитку для молодих здорових чоловіків - в поєднанні з вправами, які сприяють підвищенню аеробних можливостей і загальної витривалості. Так, наприклад, при поєднанні вправ з обтяженнями зі спортивними іграми відмічено підвищення фізичної працездатності по тесту PWC170 з 1106 до 1208 кгм / хв, а з біговий тренуванням - до 1407 кгм / хв, тоді як при заняттях "чистим" атлетизмом такого ефекту не спостерігалося (А. Н. Мамитов, 1981). При поєднанні силових вправ з плаванням і бігом (4 рази на тиждень - атлетична гімнастика і 2 рази - тренування на витривалість) поряд з вираженим збільшенням сили і силової витривалості відмічене збільшення показників тесту PWC170 з 1100 до 1300 кгм / хв і МПК з 49,2 до 53,2 мл / кг [10].
Необхідно також врахувати, що силові вправи супроводжуються великими перепадами артеріального тиску, пов'язаними із затримкою дихання і напруженням. Під час напруження внаслідок зниження припливу крові до серця і серцевого викиду різко падає систолічний і підвищується діастолічний тиск. Відразу ж після закінчення вправ - внаслідок активного кровонаповнення шлуночків серця систолічний тиск піднімається до
Гімнастика за системою "хатха-йога"
Незважаючи на те, що ця гімнастика досить популярна в нашій країні, її фізіологічний вплив на організм вивчено поки що недостатньо. Цілком ймовірно, що діапазон її впливу вельми широкий - внаслідок різноманіття використовуваних засобів. Хатха-йога - це складова частина індійської йоги, яка включає в себе систему фізичних вправ, спрямованих на вдосконалення людського тіла і функцій внутрішніх органів. Вона складається з статичних поз (асан), дихальних вправ і елементів психорегуляції. Вплив на організм асан залежить, принаймні, від двох чинників: сильного розтягнення нервових стовбурів і м'язових рецепторів, посилення кровотока в певному органі (або органах) внаслідок зміни положення тіла. При порушенні рецепторів виникає могутній потік імпульсів в ЦНС, стимулюючий діяльність відповідних нервових центрів і внутрішніх органів. У позі "Ширс-сану" (стійка на голові) збільшується приток крові до головного мозку, в позі лотоса - до органів малого тазу. Виконання спеціальних дихальних вправ (контрольоване дихання), пов'язаних із затримкою дихання, крім нервово-рефлекторного впливу на організм сприяє збільшенню життєвої ємності легень і підвищує стійкість організму до гіпоксії. "Сава-сану" ("мертва поза") з повною м'язовою релаксацією і зануренням в напівдрімотному стан використовується для більш швидкого і повного відновлення організму після сильних м'язових напружень в статичних позах. Стимуляція відновних процесів і підвищення ефективності відпочинку відбувається завдяки зниженню потоку імпульсів від розслаблених м'язів в ЦНС, а також посиленню кровотока в працювали м'язових групах.
В останні роки отримані нові дані про те, що під час релаксації (так само як і в процесі м'язової діяльності) в кров виділяються ендорфіни, внаслідок чого поліпшується настрій і знімається психоемоційне напруження - найважливіший чинник нейтралізації психологічного стресу.
При динамічному спостереженні за молодими людьми, що займаються за системою "хатха-йога", виявлений ряд позитивних змін в організмі. Так, відзначено зниження ЧСС і артеріального тиску в спокої, збільшення ЖЕЛ (в середньому з 4,3 до
Таким чином, система "хатха-йога" може використовуватися в оздоровчій фізичній культурі. Наприклад, успішно застосовуються такі вправи, як черевне і повне дихання йогів, аутогенне тренування (яка, по суті, є варіантом "мертвої пози"), деякі вправи на гнучкість. ("Плуг" та ін), елементи гігієни тіла і живлення і т.д. Однак гімнастика за системою "хатха-йога", мабуть, не може виступати в якості досить ефективного самостійного оздоровчого засобу, так як вона не призводить до підвищення аеробних можливостей і рівня фізичної працездатності. Населення Індії, незважаючи на масові заняття за системою "хатха-йога", має найнижчі показники МПК у порівнянні з іншими народами. Необхідно також врахувати, що систему занять, що дає позитивні результати в умовах Індії, не можна механічно переносити в нашу середу з несприятливою екологічною обстановкою, напруженим темпом життя, дефіцитом вільного часу і відсутністю досвідчених методистів. Система "хатха-йога" вимагає виконання асан рано вранці на свіжому повітрі (в парку, лісі, біля моря), а після заняття обов'язкова повна релаксація (розслаблення) хоч би протягом 15-20 хв. Навряд чи все це здійснимо в умовах сучасного суспільства.
Описані вище форми оздоровчої фізичної культури (з використанням ациклічних вправ) не сприяють істотному зростанню функціональних можливостей системи кровообігу і рівня фізичної працездатності, а значить, не мають вирішального значення як оздоровчі програми. Провідна роль у цьому відношенні належить циклічним вправам, які забезпечують розвиток аеробних можливостей і загальної витривалості.
Як видно, найбільші показники аеробної потужності мають представники циклічних видів спорту - лижники, бігуни, велосипедисти. У спортсменів ациклічних видів (гімнастика, важка атлетика, метання) величина МПК не перевищує показники у нетренованих чоловіків - 45 і 42 мл / кг. Підвищення аеробних можливостей і загальної витривалості (ДУМАЮ) є найбільш важливою властивістю всіх циклічних вправ. Тому вони отримали назву аеробних, або просто аеробіки (за Купером) [24].
Аеробіка
Аеробіка - це система фізичних вправ, енергозабезпечення яких здійснюється за рахунок використання кисню. До аеробним відносяться тільки ті циклічні вправи, в яких бере участь не менш 2 / 3 м'язової маси тіла. Для досягнення позитивного ефекту тривалість виконання аеробних вправ повинна бути не менше 20-30 хв, а інтенсивність - не вище рівня ПАНО. Саме для циклічних вправ, спрямованих на розвиток загальної витривалості, характерні найважливіші морфофункціональні зміни систем кровообігу і дихання: підвищення скорочувальної і "насосної" функції серця, поліпшення утилізації міокардом кисню і т. д. Відмінності окремих видів циклічних вправ, пов'язані з особливостями структури рухового акту і технікою його виконання, не мають принципового значення для досягнення профілактичного і оздоровчого ефекту [17].
Оздоровча ходьба
У масовій фізичній культурі широко використовується оздоровча (прискорена) ходьба: при відповідній швидкості (до
Це підтверджується результатами дослідження максимальної аеробної продуктивності. Так, через 12 тижнів тренування в оздоровчій ходьбі (по 1 ч 5 раз на тиждень) у випробуваних спостерігалося збільшення МПК на 14% в порівнянні з вихідним рівнем. Однак такий тренувальний ефект можливий лише у непідготовлених початківців з низьким УФП. У більш підготовлених фізкультурників оздоровчий ефект ходьби знижується, оскільки із зростанням тренованості інтенсивність навантаження стає нижче пороговою. Збільшення ж швидкості ходьби більше
Прискорена ходьба як самостійний оздоровчого засобу може бути рекомендована лише при наявності протипоказань до бігу (наприклад, на ранніх етапах реабілітації після перенесеного інфаркту). При відсутності серйозних відхилень у стані здоров'я вона може використовуватися лише як перший (підготовчого) етапу тренування на витривалість у початківців з низькими функціональними можливостями. Надалі, у міру зростання тренованості, заняття оздоровчою ходьбою повинні змінюватися біговій тренуванням.
Група вчених Вашингтонського університету спостерігала 11 чоловіків і жінок у віці 60-65 років, що мають надлишкову масу тіла (в середньому
Цікаві дані про комбінований вплив на організм тривалої ходьби в поєднанні з низькокалорійним живленням приводять фінські вчені. 13 жінок і 10 чоловіків під час 7-денного пішого переходу подолали
Біг підтюпцем
Автор вкрай насторожено ставиться до цього до цієї форми оздоровчої культури, особливо для осіб середнього і літнього віку з наступних причин:
• звичайно, біг як форма фізичного навантаження найбільш характерний для людини як виду, але людина як вид 20 тисяч років тому доживав у природі в середньому лише до 20-ти років і біг як найбільш зношують організм (суглоби, хребет) вид навантаження не встигав заподіяти за цей час йому особливої шкоди;
• в дитинстві і юності біг (як тривале фізичне навантаження) безумовно корисний, оскільки дозволяє наростити необхідну м'язову масу і збільшити витривалість, проте в зрілому віці м'язова маса стає тягарем для організму - адже її потрібно обслуговувати, тому страждають внутрішні органи, якщо 20 тисяч років недолік м'язової маси міг призвести до загибелі, то зараз від цього ніхто не вмирає - причини смерті стали іншими - недостатність функції внутрішніх органів не здатних забезпечити життєдіяльність організму;
• 20 тисяч років тому людина бігав по м'якій землі і дихав чистим повітрям; бігати по асфальту і піддавати постійним ударам свій хребет - вірний спосіб "посадити" міжхребетні диски з усіма відповідними наслідками у вигляді защемлення нервів і т.д., дихати при бігу забрудненим міським повітрям - нонсенс.
• є маса прикладів, коли люди, бажаючи зберегти здоров'я і продовжити довголіття ламали свій організм використовуючи активні фізичні навантаження і біг у тому числі - це і академік Амосов, і Юрій Гущо ...; є і антиприклад - Шелтон, який сказав: "Я ніколи не буду стояти, якщо можна сидіти "- і дотримуючись подібних правил, які дозволяють берегти свій організм (у тому числі і від зайвих фізичних навантажень) - він прожив до 110 років;
• просто подивіться на літню людину тривалий час практикуючого біг - і навряд - чи Ви скажете, що він виглядає добре [25].
2.4 Фізкультурно-рекреативні форми занять, що мають характер розширеного активного відпочинку
Ці заняття в чималому ступені дозволяють підтримувати нормальний фізичний стан організму і одночасно задовольняти потребу в здоровому відпочинку. Вони здавна, хоча поки що все ще далеко не у всіх відповідних випадках, практикуються в режимі шкільного дня (великі «рухливі зміни»), у вільний час в домашніх умовах, у вихідні дні та в інших подібних ситуаціях. «Заняттями» їх можна назвати, зрозуміло, лише в умовному сенсі слова, оскільки за визначає змістом це - відпочинок, але відпочинок діяльний, заснований на предметній рухової активності, яка в даному випадку цінна більш за все своїм відновлювальним і оздоровчим ефектом. Придатних для цього її варіантів, як відомо, досить багато - від таких, наприклад, як елементарні рухливі ігри (на великих шкільних перервах, на дворових майданчиках) або спортивні ігри за вільним регламентом, погодженим між учасниками, до таких, як туристські походи у вихідні дні і у відпускний період за умови, що пред'являються в них навантаження помірні, не супроводжуються довго вираженим кумулятивним втомою, а тим більше виснажливим впливом (мається на увазі не спортивний туризм, а практикуються в режимі активного відпочинку одноденні та багатоденні походи пішки, на велосипеді, човнах, лижах і т. д.) [13].
Такі форми рухової активності як за змістом, так і в структурному відношенні значно менш жорстко регламентовані, ніж тренувальні та інші заняття, типові для фізичного виховання, що випливає з їхньої відновлювально-рекретівной (що включає моменти розваги-відпочинку) орієнтації, що передбачає вільне самостійне варіювання поведінки з установкою не на кимось нав'язується справу, а на особисто цікавий змістовний відпочинок. Це, однак, не виключає необхідності регулювання навантаження, попередження травм і виключення інших небажаних явищ, що забезпечується знову-таки на основі фізкультурно-освітніх знань, умінь, навичок [16].
Глава 3. Змагальні форми занять
3.1 Змагальний метод у фізичному вихованні
Змагання (або змагання), як і гра, відноситься до числа широко розповсюджених суспільних явищ. Воно має дуже велике значення як засіб організації та стимулювання діяльності у найрізноманітніших сферах життя: у виробничій діяльності, в мистецтві (художні конкурси, фестивалі), у спорті і т.д. Природно, що конкретний зміст змагань в них різний [13].
Змагальний метод у фізичному вихованні застосовується як у відносно елементарних формах, так і в розгорнутій формі. У першому випадку це виражається у використанні змагального початку в якості підлеглого елементу загальної організації заняття (як способу стимулювання інтересу та активізації діяльності при виконанні окремих вправ), у другому - як відносно самостійної форми організації занять, підпорядкованої логіці змагальної діяльності (контрольно-залікові, офіційні спортивні та подібні їм змагання).
Основна, визначальна риса змагального методу - конкурентна зіставлення сил в умовах упорядкованого суперництва, боротьби за першість чи можливо високе досягнення. Звідси випливають і всі інші особливості цього методу.
Фактори суперництва в процесі змагань, а також умови їх організації та проведення (офіційно визначення переможця, заохочення за досягнуті результати пропорційно їх рівню, визнання суспільної значимості досягнень, відсів менш сильних при багатоступеневих змаганнях, першостях і т.д.) створюють особливий емоційний і фізіологічний фон, який посилює вплив фізичних вправ і може сприяти максимальному прояву функціональних можливостей організму, як правило більш значного, ніж при зовні аналогічних несоревновательних навантаженнях (в даний час це показано багатьма дослідженнями) [12].
Під час змагань, особливо значущих в особистому та громадському відношенні, ще в більшій мірі, ніж у грі, виражені моменти психічної напруженості, оскільки постійно діє чинник протидії, протиборства, зіткнення протилежно спрямованих інтересів. Командні змагання характеризуються поряд з цим ставленням взаємодопомоги, взаємної відповідальності та відповідальності перед цілим колективом за досягнення змагальної мети [13].
Змагальний метод характеризується також уніфікацією (приведенням до деякого однаковості) предмета змагання, порядку боротьби за перемогу і способів оцінки досягнення. Цілком зрозуміло, що неможливо порівнювати сили учасників змагання, якщо немає загального еталона для порівняння і якщо не впорядковано сам процес зіставлення. В окремих випадках уніфікація може мати силу лише в межах даного колективу змагаються (групи, класу і т. п.). У спорті ж вона закріплюється єдиними правилами, які в багатьох випадках придбали вже значення міжнародних норм змагання. Разом з тим уніфікація в змагальному методі не регламентує діяльність змагаються у всіх деталях. Характер цієї діяльності визначається багато в чому логікою боротьби за першість, перемогу чи можливо високе досягнення. Тому змагальний метод надає відносно обмежені можливості для точного нормування навантаження, регулювання впливів і безпосереднього керівництва діяльністю займаються. Можна сказати, що в даному відношенні він займає як би проміжне положення між ігровим методом і методами необхідно регламентованого вправи (якщо змагаються в іграх, то змагальний і ігровий методи, природно, збігаються.) [19].
Змагальний метод застосовується при вирішенні різноманітних педагогічних завдань: виховання фізичних, вольових і моральних якостей, вдосконаленні вмінь, навичок, формуванні здатності раціонально використовувати їх у складних умовах. У порівнянні з іншими методами фізичного виховання він дозволяє пред'являти найбільш високі вимоги до функціональних можливостей організму і тим сприяти їх найвищого розвитку. Винятково велике значення змагального методу й у вихованні моральних і вольових якостей: цілеспрямованості, ініціативності, рішучості, наполегливості, здатності долати труднощі, самовладання, самовідданості і ін Необхідно, однак, пам'ятати, що фактор суперництва та пов'язані з ним відносини можуть сприяти формуванню не тільки позитивних, але й негативних рис характеру (егоїзму, надмірного честолюбства, пихатості і т. п.) Тому змагальний метод виправдовує свою роль в моральному вихованні лише за умови висококваліфікованого педагогічного керівництва. [13].
Змагальному методу притаманні багато ознак змагань, але він має більш широку середу застосування. Предметом змагання при використанні змагального методу можуть бути будь-які фізичні вправи на заняттях від побудови до виходу із залу.
Найбільш характерними ознаками змагального методу є наступні:
1. Зіставлення сил займаються з метою визначення переможця. Перемозі підпорядкована вся діяльність учасників відповідно до встановлених правил.
2. Змагальний метод дає можливість повністю розкривати функціональні та психічні можливості учнів і виводити їх на новий рівень підготовленості.
3. Обмежені можливості регулювати навантаження учнів. Застосовується при вдосконаленні вправ і вихованні фізичних якостей, коли необхідні і допустимі граничні зусилля.
При правильному використанні ігрового і змагального методів розкриваються широкі можливості для виховання почуття колективізму, ініціативи, наполегливості, витримки, свідомої дисципліни.
Якщо педагог у процесі керування іграми і змаганнями буде допускати помилки, недооцінюючи негативних проявів у поведінці учнів, то їх вихованню може бути завдано непоправної шкоди [13].
Практичне застосування методів фізичного виховання потребує врахування етапу навчання, а, отже, і фази засвоєння навчального матеріалу. Так, на етапі попереднього розучування вправ (I етап), коли йде ознайомлення з технікою рухової дії, в роботі з молодшими школярами ми використовуємо ігрові вправи наслідувального характеру. Наслідуючи діям зайчика, мишки, діти входять в образ і з великим задоволенням виконують вправи. Виникаючі при цьому позитивні емоції спонукають дітей до багаторазового виконання дій, що сприяє їх закріпленню, вихованню фізичних якостей. Діти можуть наслідувати рухам, звичкам тварин, птахів, комах, рослин, різних видів транспорту, трудовим операціям. Образи, що відповідають характеру розучуваного руху, допомагають створювати правильне зорове уявлення про нього, порівнювати власне виконання із заданим чином. Це сприяє підвищенню свідомості дітей у процесі навчання [13].
Створенню правильного уявлення про досліджуваному руховому дії сприяє також використання рухів, близьких досліджуваному за технікою виконання і зустрічалися раніше у руховому досвіді дітей. Наприклад, ігри в сніжки допомагають освоїти метання м'яча на дальність і в ціль.
При поглибленому розучуванні рухових дій (II етап) велике значення має формування у дітей уявлення про місце даної вправи в практичній діяльності людини. При навчанні того ж метання слід запропонувати учням роль солдатів в ситуації, коли треба вразити «ворожий танк», а навчаючи стрибка в довжину, моделювати ряд перешкод. Так, в ігри включаються елементи техніки розучуваного рухової дії. У такій ситуації діти стають більш уважними і старанними [21].
Застосовуючи змагальний метод на даному етапі, об'єктом змагання повинен бути показник якості виконання рухів («Хто правильніше?», «Хто точніше?"). Використання естафет з включенням розучуємо вправ або їх частин допустимо тільки за умови їх виконання у знайомих учням умовах. При цьому в умови ігор та змагань можуть включатися взаємні оцінки граючими якості виконання досліджуваного вправи, включеного в естафету.
Якщо на II етапі навчання оцінювалася здатність учнів виконувати вправи в постійних умовах, то на етапі вдосконалення та закріплення рухової дії (III етап) ставиться завдання довести його до рівня навику, тобто вправа повинна виконуватися завжди вільно, з доцільною швидкістю, амплітудою, силою і варіативно.
Для цього використовується все розмаїття методів, але особливе місце відводиться ігровому і змагальному. Досліджуване вправа виконується в різних умовах в поєднанні з іншими діями. Тут способи виконання досліджуваного дії залежать від конкретних умов ігрової ситуації і, що дуже важливо, підпорядковані меті гри, її задумом і сюжету, а увагу граючих зосереджено на результаті діяльності, а не на техніці. Проблемні ситуації, що виникають в іграх і змаганнях, вимагають термінового прийняття рішення, що вдосконалює та психологічні функції учня [13].
Змагальний метод допомагає сформувати у дітей здатність застосовувати вивчене вправу в умовах обмеженого часу і емоційної напруги. Включення до естафети кількох вивчених рухових дій, коли одне викликає утруднення виконання іншого, дозволяє наблизити навчання до умов життєвих ситуацій. Так, наприклад, удосконалюють метання в ціль після бігу, а ловлю і передачу м'яча - під час пересування по колу.
Ці та подібні ситуації допомагають моделювати природні умови виконання вправ і міцно засвоювати навчальний матеріал [24].
3.2 Поняття про змагальних формах занять
У ряді різноманітних форм організації занять у багаторічному процесі фізичного виховання неординарної у відомому сенсі є змагальна форма. У якості одного з приватних методів чи методичних прийомів активізації занять елементи змагання включаються вже, як відомо, на ранніх вікових етапах фізичного виховання, але в особливу цілісну форму побудови занять вони переростають в міру залучення до регулярної фізкультурно-спортивної діяльності, формування особистісної установки на спортивні досягнення, придбання фізичної та психічної підготовленості до випробувань, з якими пов'язане спортивне суперництво.
Той добре відомий факт, що специфічні змагальні вимоги і відносини мають властивість у максимальній мірі виявити фізичні і психічні можливості індивіда аж до граничної мобілізації функціональних резервів організму і тим по-особливому дієво стимулювати їх розвиток, зумовив поширення варіантів змагальних форм занять не лише в спортивній, але і в більшості сфер фізкультурної практики. Найбільш широко вони представлені, зрозуміло, у власне-спортивної діяльності, де у висококваліфікованих спортсменів участь у змаганнях, організованих в офіційному порядку, займає 10-15 і більше відсотків загального обсягу часу, що витрачається на спортивні заняття протягом року. Зі зрозумілих причин у загальному курсі фізичного виховання і в самодіяльному масовому фізкультурному русі спортивні змагання не практикуються настільки широко, але і тут змагальні форми побудови занять мають істотне значення [13].
Потрібно розрізняти власне-спортивні змагання в строгому сенсі цього поняття і подібні до них форми організації фізкультурних занять. Перші відрізняються такими ознаками як: безпосередньо домінуюча орієнтація поведінки змагаються на перемогу або індивідуально вище досягнення, чітка регламентація предмета, способів і ряду інших умов змагання офіційно уніфікованими правилами (причому уніфікація правил у багатьох видах спорту доведена, як відомо, до міжнародного рівня), регулювання порядку ведення змагання та визначення його результату офіційними арбітрами, специфічна емоційна напруженість і насиченість атмосфери, змагання, обумовлені, крім іншого, його оточенням і співпереживання глядацької аудиторії. При використанні змагальних форм занять у різних сферах фізкультурної практики ці ознаки власне-спортивних змагань нерідко частково відсутні або виражені як би в перетвореному вигляді. Головне, що об'єднує тут різноманітні варіанти змагальних форм занять, полягає у використанні натурально порівняльних способів виявлення індивідуальних можливостей, мобілізуючих на демонстрацію наявного рівня тих чи інших особистісних якостей, здібностей, умінь, навичок у спеціально створюваних для цього умовах. Дані форми занять мають і деякі загальні структурні риси, що характеризують послідовність поведінкових актів змагаються (ввідно-організуючі дії, розминка, сам акт виконання змагального вправи, підведення підсумків, заходи, які нормалізують послесоревновательное стан).
Спортивні змагання або подібні до них фізкультурні акції модифікуються і набувають різну конкретну спрямованість в залежності від визначального профілю системи занять, в рамках якої вони організуються. Так, в рамках загального обов'язкового курсу фізичного виховання в загальноосвітній школі та інших навчальних закладах застосування змагальних форм організації занять підпорядковане передусім логіці педагогічного процесу, інтересам поліпшення його якості, рішенням освітньо-виховних завдань. Змагальна і урочна форми заняття тут в певних випадках як би зливаються (так званий контрольний урок чи залік, організованих у змагальній обстановці для виконання навчальних нормативів, нормативів або спортивної класифікації, і т. п.). При цьому змагання мають здебільшого внутрішній характер (склад учасників обмежується складом постійних навчальних підрозділів - класів, груп, курсу і т. д.). Своєрідні змагальні форми занять і в самодіяльному фізкультурному русі, що не має чисто спортивної орієнтації. Для багатьох вони фактично не стільки спосіб досягнення спортивної перемоги або спортивно-технічного результату (як показують дослідження, у більшості учасників масових фізкультурно-спортивних змагань такі індивідуальні установки виражені слабо або зовсім відсутні), скільки форма емоційного насиченого спілкування, здорового відпочинку і розваги. Не випадково при неформальному підході до організації таких змагань спортивно-змагальне начало в них навмисно нівелюється або виводиться як би на задній план, що передбачається, зокрема, умовами заохочення всіх учасників незалежно від рівня продемонстрованих результатів, введенням гандикапів та іншими організаційно-методичними прийомами і умовами [8].
У регулярній спортивної діяльності, спрямованої до вищих досягнень, специфічні для неї змагання та тренувальні заняття складають формоутворювальну основу системи підготовки спортсмена і одночасно є тими цільовими пунктами, на які орієнтується весь процес спортивної підготовки. Відповідно вони тут повною мірою розгорнуті й глибоко спеціалізовані (підготовчі, класифікаційні, контрольні, відбірні, основні та ін) в залежності від конкретного призначення і місця в загальній організації спортивної діяльності. Причому в міру зростання масштабу змагань, рівня конкуренції в них і ступеня відповідальності вони пред'являють все більш серйозні вимоги до фізичних і психічних якостей спортсмена. [19].
Не тільки в спортивних змаганнях високого рангу, але і в подібних їм змагальних формах занять досить висока ймовірність виникнення екстремальних, стресових ситуацій, що можуть призвести перенапруги та іншими негативними ефектами, що висуває проблему адекватності змагальних навантажень можливостям і рівню підготовленості змагаються, а звідси і проблеми допуску до змагань різного рангу, контролю і регулювання змагальних навантажень. У системі офіційно організованих спортивних змагань передбачається, як відомо, ряд заходів, так чи інакше сприяють вирішенню цих проблем (встановлені вимоги по лікарському допуску до участі в змаганнях, офіційно прийнята диференціація їх за програмою, масштабом, тривалості, режиму в залежності від віку, статі та рівня спортивної кваліфікації учасників, офіційно регламентують рекомендації по нормуванню змагальних навантажень для окремих контингентів учасників змагань і т. д.). Складніше йде справа з поширенням відповідних регламентуючих положень на неофіційну практику самодіяльних фізкультурно-спортивних змагань. Для раціоналізації її багато що ще належить зробити, насамперед по шляху органічного впровадження спортивної культури у свідомість і побут народу, розширення мережі фізкультурно-спортивних клубів за інтересами в територіальних та комунальних регіонах, якісної підготовки громадського спортивного активу [13].
Висновок
1. Основними ознаками, що відрізняють так звані малі форми занять фізичними вправами від великих, є головним чином наступні: відносно вузька спрямованість діяльності, порівняно невелика протяжність в часі.
Методика побудови малих форм занять не може, зрозуміло, не залежати від рівня підготовленості що займаються, їх вікових, індивідуальних та інших особливостей, а також від зовнішніх обставин.
До малих форм організації занять відносяться:
Ранкова гігієнічна зарядка.
Вступна гімнастика.
Фізкультпаузи і фізкультмінути.
2. При всій відносності відмінностей між малими та великими формами побудови занять у фізичному вихованні та самовихованні вони об'єктивно далеко не рівнозначні, в тому числі і тоді, коли організовуються на самодіяльних засадах. Умовно великими можна назвати ті з форм занять у самодіяльному фізкультурному русі, які мають багатохвилинними протяжність, відрізняються від малих форм більш широким змістом і більше відокремленої структурою, мають внаслідок цього своє самостійне значення. Виділяють:
* Самодіяльні тренувальні заняття, подібні урочні
* Фізкультурно-рекреативні форми занять, що мають характер розширеного активного відпочинку
Проводячи аналіз літературних джерел ми прийшли до висновку, що до самодіяльним тренувальних занять можна віднести основні види (форми) оздоровчої фізичної культури, що застосовуються в практиці. До них відносяться:
Ритмічна гімнастика
Атлетична гімнастика
Гімнастика за системою "хатха-йога"
Аеробіка
Оздоровча ходьба
Біг підтюпцем
3. У ряді різноманітних форм організації занять у багаторічному процесі фізичного виховання неординарної у відомому сенсі є змагальна форма.
Специфічні змагальні вимоги і відносини мають властивість у максимальній мірі виявити фізичні і психічні можливості індивіда аж до граничної мобілізації функціональних резервів організму і тим по-особливому дієво стимулювати їх розвиток, зумовив поширення варіантів змагальних форм занять не тільки в спортивному, а й у більшості сфер фізкультурної практики.
Потрібно розрізняти власне-спортивні змагання в строгому сенсі цього поняття і подібні до них форми організації фізкультурних занять.
Спортивні змагання або подібні до них фізкультурні акції модифікуються і набувають різну конкретну спрямованість в залежності від визначального профілю системи занять, в рамках якої вони організуються.
У регулярній спортивної діяльності, спрямованої до вищих досягнень, специфічні для неї змагання та тренувальні заняття складають формоутворювальну основу системи підготовки спортсмена і одночасно є тими цільовими пунктами, на які орієнтується весь процес спортивної підготовки.
Список літератури
1. Бабанський «Методичні засади оптимізації навчально-виховного процесу» - М.: Педагогіка, 1982. - 278 с.
2. Беспалько В.П. «Складові педагогічної технології». - М.: Педагогіка, 1989. - 167 с.
3. Вількіна, Я.Р. Організація роботи з масової фізичної культури та спорту / Я.Р. Вількіна, Т.М. Каневец, / навчальний посібник для ІФК. - М.: ФиС, 1985. - 176 с.
4. Виготський Л.С. «Уява і творчість у дитячому віці». - М.: Просвещение, 1991. - 379 с.
5. Давидов В. «Проблеми розвивається навчання». - М.: Педагогіка, 1986. - 319 с.
6. Дінейка, К. Рух, дихання, психофізична тренування / К. Дінейка. - М.: ФиС., 1986. -198 С.
7. Дроздовський, В.П. В. І. Спадарщ., Н. І. Данильченко «Подолати прірву». - М.: Педагогіка,, 1989. - 299 с.
8. Завгородня О.Д. «Нестандартність: її шляху, набуття та пастки». - М.: Педагогіка, - 1987. - 102 с.
9. Каплан С.Д. «Я роблю уроки». - Мінськ.: Асвета, 1998. - 137 с.
10. Курамшін, Ю. Планування та облік масової фізкультурно-оздоровчої та спортивної роботи з дітьми за місцем проживання / Ю. Курамшін. - М.: ФиС., 1984. -111 С.
11. Маркова А.П. та ін «Формування мотивації вчення» - М. Освіта, 1990. - 138 с.
12. Матвєєв Л.П., Новиков А. Д. Теорія і методика фізичного виховання .- М.: ФиС., 2 том., 1976.-329 с.
13. Матвєєв Л. П. Теорія і методика фізичної культури: Учеб. для студ. ін-тів фіз. культ .- М.: ФиС., 1991. - 568 с.
14. Настільна книга вчителя фізичної культури \ За ред. Л.Б. Кофмана.-М., 1998. - 498 с.
15. Миколаїв Ю.М. До проблеми розвитку теорії фізичної культури / / Теор. і практ. фіз. культ. 2001, № 8, с. 2-10.
16. Огляд статей по темі в журналі «Викладання фізичної культури в школі» - М.: Просвещение, 1994 - 1996 р .
17. Оконь В. «Введення в загальну дидактику» Пер. С. Кольського. - М. Вища школа, 1990. - 217 с.
18. Підкасистий П.І., Хайдаров «Технологія гри в навчанні і розвитку». - М.: Педагогіка, 1989 р., стор. 8-10.
19. Расін, М.С. Технологія розробки комплексних програм розвитку фізкультурного та рекреаційного спорту / М.С. Расін. - Омськ, 1994. -52 С.
20. Степашінова, Е.Я. Теорія і методика фізичного виховання та розвитку дитини: Учеб. посібник для студ. вищ. пед. навч. закладів / Е. Я. Степашінова. - М.: ФиС., 2001. - 368 с.
21. Сулейманов, І.І. Загальне фізкультурну освіту: Підручник Т. 1. Шкільне фізкультурну освіту / І. І. Сулейманов, В. І. Михальов, В. Х. Шнайдер та ін - Омськ, 1998. - 268 с.
22. Теорія і методика фізичного виховання: Учеб. для педінститутів \ Під ред.Б. А. Ашмаріна. - М.: ФиС., 1990.-569 c.
23. Шмаль С.А. «Ігри учнів - феномен культури». М. Нова школа, 1994 р., стор. 117.
24. Формування культури здоров'я в умовах сучасного образованічя: Монографія / За ред. О. Л. Трещевой. - Омськ, 2002. - 268 с.
25. Холодов Ж. К., Кузнєцов В. С. Теорія і методика фізичного виховання і спорту.: Учеб. для студ. вищ. навч. заведи. - М.: ФиС., 2000 .- 480 c.
26. Ельконін Д.Б. «Символіка і її функції в грі дітей / / Дошкільне виховання» 1966р. № 3
Змагальному методу притаманні багато ознак змагань, але він має більш широку середу застосування. Предметом змагання при використанні змагального методу можуть бути будь-які фізичні вправи на заняттях від побудови до виходу із залу.
Найбільш характерними ознаками змагального методу є наступні:
1. Зіставлення сил займаються з метою визначення переможця. Перемозі підпорядкована вся діяльність учасників відповідно до встановлених правил.
2. Змагальний метод дає можливість повністю розкривати функціональні та психічні можливості учнів і виводити їх на новий рівень підготовленості.
3. Обмежені можливості регулювати навантаження учнів. Застосовується при вдосконаленні вправ і вихованні фізичних якостей, коли необхідні і допустимі граничні зусилля.
При правильному використанні ігрового і змагального методів розкриваються широкі можливості для виховання почуття колективізму, ініціативи, наполегливості, витримки, свідомої дисципліни.
Якщо педагог у процесі керування іграми і змаганнями буде допускати помилки, недооцінюючи негативних проявів у поведінці учнів, то їх вихованню може бути завдано непоправної шкоди [13].
Практичне застосування методів фізичного виховання потребує врахування етапу навчання, а, отже, і фази засвоєння навчального матеріалу. Так, на етапі попереднього розучування вправ (I етап), коли йде ознайомлення з технікою рухової дії, в роботі з молодшими школярами ми використовуємо ігрові вправи наслідувального характеру. Наслідуючи діям зайчика, мишки, діти входять в образ і з великим задоволенням виконують вправи. Виникаючі при цьому позитивні емоції спонукають дітей до багаторазового виконання дій, що сприяє їх закріпленню, вихованню фізичних якостей. Діти можуть наслідувати рухам, звичкам тварин, птахів, комах, рослин, різних видів транспорту, трудовим операціям. Образи, що відповідають характеру розучуваного руху, допомагають створювати правильне зорове уявлення про нього, порівнювати власне виконання із заданим чином. Це сприяє підвищенню свідомості дітей у процесі навчання [13].
Створенню правильного уявлення про досліджуваному руховому дії сприяє також використання рухів, близьких досліджуваному за технікою виконання і зустрічалися раніше у руховому досвіді дітей. Наприклад, ігри в сніжки допомагають освоїти метання м'яча на дальність і в ціль.
При поглибленому розучуванні рухових дій (II етап) велике значення має формування у дітей уявлення про місце даної вправи в практичній діяльності людини. При навчанні того ж метання слід запропонувати учням роль солдатів в ситуації, коли треба вразити «ворожий танк», а навчаючи стрибка в довжину, моделювати ряд перешкод. Так, в ігри включаються елементи техніки розучуваного рухової дії. У такій ситуації діти стають більш уважними і старанними [21].
Застосовуючи змагальний метод на даному етапі, об'єктом змагання повинен бути показник якості виконання рухів («Хто правильніше?», «Хто точніше?"). Використання естафет з включенням розучуємо вправ або їх частин допустимо тільки за умови їх виконання у знайомих учням умовах. При цьому в умови ігор та змагань можуть включатися взаємні оцінки граючими якості виконання досліджуваного вправи, включеного в естафету.
Якщо на II етапі навчання оцінювалася здатність учнів виконувати вправи в постійних умовах, то на етапі вдосконалення та закріплення рухової дії (III етап) ставиться завдання довести його до рівня навику, тобто вправа повинна виконуватися завжди вільно, з доцільною швидкістю, амплітудою, силою і варіативно.
Для цього використовується все розмаїття методів, але особливе місце відводиться ігровому і змагальному. Досліджуване вправа виконується в різних умовах в поєднанні з іншими діями. Тут способи виконання досліджуваного дії залежать від конкретних умов ігрової ситуації і, що дуже важливо, підпорядковані меті гри, її задумом і сюжету, а увагу граючих зосереджено на результаті діяльності, а не на техніці. Проблемні ситуації, що виникають в іграх і змаганнях, вимагають термінового прийняття рішення, що вдосконалює та психологічні функції учня [13].
Змагальний метод допомагає сформувати у дітей здатність застосовувати вивчене вправу в умовах обмеженого часу і емоційної напруги. Включення до естафети кількох вивчених рухових дій, коли одне викликає утруднення виконання іншого, дозволяє наблизити навчання до умов життєвих ситуацій. Так, наприклад, удосконалюють метання в ціль після бігу, а ловлю і передачу м'яча - під час пересування по колу.
Ці та подібні ситуації допомагають моделювати природні умови виконання вправ і міцно засвоювати навчальний матеріал [24].
3.2 Поняття про змагальних формах занять
У ряді різноманітних форм організації занять у багаторічному процесі фізичного виховання неординарної у відомому сенсі є змагальна форма. У якості одного з приватних методів чи методичних прийомів активізації занять елементи змагання включаються вже, як відомо, на ранніх вікових етапах фізичного виховання, але в особливу цілісну форму побудови занять вони переростають в міру залучення до регулярної фізкультурно-спортивної діяльності, формування особистісної установки на спортивні досягнення, придбання фізичної та психічної підготовленості до випробувань, з якими пов'язане спортивне суперництво.
Той добре відомий факт, що специфічні змагальні вимоги і відносини мають властивість у максимальній мірі виявити фізичні і психічні можливості індивіда аж до граничної мобілізації функціональних резервів організму і тим по-особливому дієво стимулювати їх розвиток, зумовив поширення варіантів змагальних форм занять не лише в спортивній, але і в більшості сфер фізкультурної практики. Найбільш широко вони представлені, зрозуміло, у власне-спортивної діяльності, де у висококваліфікованих спортсменів участь у змаганнях, організованих в офіційному порядку, займає 10-15 і більше відсотків загального обсягу часу, що витрачається на спортивні заняття протягом року. Зі зрозумілих причин у загальному курсі фізичного виховання і в самодіяльному масовому фізкультурному русі спортивні змагання не практикуються настільки широко, але і тут змагальні форми побудови занять мають істотне значення [13].
Потрібно розрізняти власне-спортивні змагання в строгому сенсі цього поняття і подібні до них форми організації фізкультурних занять. Перші відрізняються такими ознаками як: безпосередньо домінуюча орієнтація поведінки змагаються на перемогу або індивідуально вище досягнення, чітка регламентація предмета, способів і ряду інших умов змагання офіційно уніфікованими правилами (причому уніфікація правил у багатьох видах спорту доведена, як відомо, до міжнародного рівня), регулювання порядку ведення змагання та визначення його результату офіційними арбітрами, специфічна емоційна напруженість і насиченість атмосфери, змагання, обумовлені, крім іншого, його оточенням і співпереживання глядацької аудиторії. При використанні змагальних форм занять у різних сферах фізкультурної практики ці ознаки власне-спортивних змагань нерідко частково відсутні або виражені як би в перетвореному вигляді. Головне, що об'єднує тут різноманітні варіанти змагальних форм занять, полягає у використанні натурально порівняльних способів виявлення індивідуальних можливостей, мобілізуючих на демонстрацію наявного рівня тих чи інших особистісних якостей, здібностей, умінь, навичок у спеціально створюваних для цього умовах. Дані форми занять мають і деякі загальні структурні риси, що характеризують послідовність поведінкових актів змагаються (ввідно-організуючі дії, розминка, сам акт виконання змагального вправи, підведення підсумків, заходи, які нормалізують послесоревновательное стан).
Спортивні змагання або подібні до них фізкультурні акції модифікуються і набувають різну конкретну спрямованість в залежності від визначального профілю системи занять, в рамках якої вони організуються. Так, в рамках загального обов'язкового курсу фізичного виховання в загальноосвітній школі та інших навчальних закладах застосування змагальних форм організації занять підпорядковане передусім логіці педагогічного процесу, інтересам поліпшення його якості, рішенням освітньо-виховних завдань. Змагальна і урочна форми заняття тут в певних випадках як би зливаються (так званий контрольний урок чи залік, організованих у змагальній обстановці для виконання навчальних нормативів, нормативів або спортивної класифікації, і т. п.). При цьому змагання мають здебільшого внутрішній характер (склад учасників обмежується складом постійних навчальних підрозділів - класів, груп, курсу і т. д.). Своєрідні змагальні форми занять і в самодіяльному фізкультурному русі, що не має чисто спортивної орієнтації. Для багатьох вони фактично не стільки спосіб досягнення спортивної перемоги або спортивно-технічного результату (як показують дослідження, у більшості учасників масових фізкультурно-спортивних змагань такі індивідуальні установки виражені слабо або зовсім відсутні), скільки форма емоційного насиченого спілкування, здорового відпочинку і розваги. Не випадково при неформальному підході до організації таких змагань спортивно-змагальне начало в них навмисно нівелюється або виводиться як би на задній план, що передбачається, зокрема, умовами заохочення всіх учасників незалежно від рівня продемонстрованих результатів, введенням гандикапів та іншими організаційно-методичними прийомами і умовами [8].
У регулярній спортивної діяльності, спрямованої до вищих досягнень, специфічні для неї змагання та тренувальні заняття складають формоутворювальну основу системи підготовки спортсмена і одночасно є тими цільовими пунктами, на які орієнтується весь процес спортивної підготовки. Відповідно вони тут повною мірою розгорнуті й глибоко спеціалізовані (підготовчі, класифікаційні, контрольні, відбірні, основні та ін) в залежності від конкретного призначення і місця в загальній організації спортивної діяльності. Причому в міру зростання масштабу змагань, рівня конкуренції в них і ступеня відповідальності вони пред'являють все більш серйозні вимоги до фізичних і психічних якостей спортсмена. [19].
Не тільки в спортивних змаганнях високого рангу, але і в подібних їм змагальних формах занять досить висока ймовірність виникнення екстремальних, стресових ситуацій, що можуть призвести перенапруги та іншими негативними ефектами, що висуває проблему адекватності змагальних навантажень можливостям і рівню підготовленості змагаються, а звідси і проблеми допуску до змагань різного рангу, контролю і регулювання змагальних навантажень. У системі офіційно організованих спортивних змагань передбачається, як відомо, ряд заходів, так чи інакше сприяють вирішенню цих проблем (встановлені вимоги по лікарському допуску до участі в змаганнях, офіційно прийнята диференціація їх за програмою, масштабом, тривалості, режиму в залежності від віку, статі та рівня спортивної кваліфікації учасників, офіційно регламентують рекомендації по нормуванню змагальних навантажень для окремих контингентів учасників змагань і т. д.). Складніше йде справа з поширенням відповідних регламентуючих положень на неофіційну практику самодіяльних фізкультурно-спортивних змагань. Для раціоналізації її багато що ще належить зробити, насамперед по шляху органічного впровадження спортивної культури у свідомість і побут народу, розширення мережі фізкультурно-спортивних клубів за інтересами в територіальних та комунальних регіонах, якісної підготовки громадського спортивного активу [13].
Висновок
1. Основними ознаками, що відрізняють так звані малі форми занять фізичними вправами від великих, є головним чином наступні: відносно вузька спрямованість діяльності, порівняно невелика протяжність в часі.
Методика побудови малих форм занять не може, зрозуміло, не залежати від рівня підготовленості що займаються, їх вікових, індивідуальних та інших особливостей, а також від зовнішніх обставин.
До малих форм організації занять відносяться:
Ранкова гігієнічна зарядка.
Вступна гімнастика.
Фізкультпаузи і фізкультмінути.
2. При всій відносності відмінностей між малими та великими формами побудови занять у фізичному вихованні та самовихованні вони об'єктивно далеко не рівнозначні, в тому числі і тоді, коли організовуються на самодіяльних засадах. Умовно великими можна назвати ті з форм занять у самодіяльному фізкультурному русі, які мають багатохвилинними протяжність, відрізняються від малих форм більш широким змістом і більше відокремленої структурою, мають внаслідок цього своє самостійне значення. Виділяють:
* Самодіяльні тренувальні заняття, подібні урочні
* Фізкультурно-рекреативні форми занять, що мають характер розширеного активного відпочинку
Проводячи аналіз літературних джерел ми прийшли до висновку, що до самодіяльним тренувальних занять можна віднести основні види (форми) оздоровчої фізичної культури, що застосовуються в практиці. До них відносяться:
Ритмічна гімнастика
Атлетична гімнастика
Гімнастика за системою "хатха-йога"
Аеробіка
Оздоровча ходьба
Біг підтюпцем
3. У ряді різноманітних форм організації занять у багаторічному процесі фізичного виховання неординарної у відомому сенсі є змагальна форма.
Специфічні змагальні вимоги і відносини мають властивість у максимальній мірі виявити фізичні і психічні можливості індивіда аж до граничної мобілізації функціональних резервів організму і тим по-особливому дієво стимулювати їх розвиток, зумовив поширення варіантів змагальних форм занять не тільки в спортивному, а й у більшості сфер фізкультурної практики.
Потрібно розрізняти власне-спортивні змагання в строгому сенсі цього поняття і подібні до них форми організації фізкультурних занять.
Спортивні змагання або подібні до них фізкультурні акції модифікуються і набувають різну конкретну спрямованість в залежності від визначального профілю системи занять, в рамках якої вони організуються.
У регулярній спортивної діяльності, спрямованої до вищих досягнень, специфічні для неї змагання та тренувальні заняття складають формоутворювальну основу системи підготовки спортсмена і одночасно є тими цільовими пунктами, на які орієнтується весь процес спортивної підготовки.
Список літератури
1. Бабанський «Методичні засади оптимізації навчально-виховного процесу» - М.: Педагогіка, 1982. - 278 с.
2. Беспалько В.П. «Складові педагогічної технології». - М.: Педагогіка, 1989. - 167 с.
3. Вількіна, Я.Р. Організація роботи з масової фізичної культури та спорту / Я.Р. Вількіна, Т.М. Каневец, / навчальний посібник для ІФК. - М.: ФиС, 1985. - 176 с.
4. Виготський Л.С. «Уява і творчість у дитячому віці». - М.: Просвещение, 1991. - 379 с.
5. Давидов В. «Проблеми розвивається навчання». - М.: Педагогіка, 1986. - 319 с.
6. Дінейка, К. Рух, дихання, психофізична тренування / К. Дінейка. - М.: ФиС., 1986. -198 С.
7. Дроздовський, В.П. В. І. Спадарщ., Н. І. Данильченко «Подолати прірву». - М.: Педагогіка,, 1989. - 299 с.
8. Завгородня О.Д. «Нестандартність: її шляху, набуття та пастки». - М.: Педагогіка, - 1987. - 102 с.
9. Каплан С.Д. «Я роблю уроки». - Мінськ.: Асвета, 1998. - 137 с.
10. Курамшін, Ю. Планування та облік масової фізкультурно-оздоровчої та спортивної роботи з дітьми за місцем проживання / Ю. Курамшін. - М.: ФиС., 1984. -111 С.
11. Маркова А.П. та ін «Формування мотивації вчення» - М. Освіта, 1990. - 138 с.
12. Матвєєв Л.П., Новиков А. Д. Теорія і методика фізичного виховання .- М.: ФиС., 2 том., 1976.-329 с.
13. Матвєєв Л. П. Теорія і методика фізичної культури: Учеб. для студ. ін-тів фіз. культ .- М.: ФиС., 1991. - 568 с.
14. Настільна книга вчителя фізичної культури \ За ред. Л.Б. Кофмана.-М., 1998. - 498 с.
15. Миколаїв Ю.М. До проблеми розвитку теорії фізичної культури / / Теор. і практ. фіз. культ. 2001, № 8, с. 2-10.
16. Огляд статей по темі в журналі «Викладання фізичної культури в школі» - М.: Просвещение, 1994 -
17. Оконь В. «Введення в загальну дидактику» Пер. С. Кольського. - М. Вища школа, 1990. - 217 с.
18. Підкасистий П.І., Хайдаров «Технологія гри в навчанні і розвитку». - М.: Педагогіка, 1989 р., стор. 8-10.
19. Расін, М.С. Технологія розробки комплексних програм розвитку фізкультурного та рекреаційного спорту / М.С. Расін. - Омськ, 1994. -52 С.
20. Степашінова, Е.Я. Теорія і методика фізичного виховання та розвитку дитини: Учеб. посібник для студ. вищ. пед. навч. закладів / Е. Я. Степашінова. - М.: ФиС., 2001. - 368 с.
21. Сулейманов, І.І. Загальне фізкультурну освіту: Підручник Т. 1. Шкільне фізкультурну освіту / І. І. Сулейманов, В. І. Михальов, В. Х. Шнайдер та ін - Омськ, 1998. - 268 с.
22. Теорія і методика фізичного виховання: Учеб. для педінститутів \ Під ред.Б. А. Ашмаріна. - М.: ФиС., 1990.-569 c.
23. Шмаль С.А. «Ігри учнів - феномен культури». М. Нова школа, 1994 р., стор. 117.
24. Формування культури здоров'я в умовах сучасного образованічя: Монографія / За ред. О. Л. Трещевой. - Омськ, 2002. - 268 с.
25. Холодов Ж. К., Кузнєцов В. С. Теорія і методика фізичного виховання і спорту.: Учеб. для студ. вищ. навч. заведи. - М.: ФиС., 2000 .- 480 c.
26. Ельконін Д.Б. «Символіка і її функції в грі дітей / / Дошкільне виховання» 1966р. № 3