РЕФЕРАТ
з англійської мови
«Наші друзі - фізкультура і спорт»
("Our friends - physical culture and sports").
2008
План.
1. Введення.
2. Фізкультура і спорт.
3. Ранкова гімнастика.
4. Плавання і лижний спорт.
5. Висновок.
1. Введення.
Що може бути важливіше і прекрасніше здоров'я? Воно допомагає кожному з нас усвідомити свої величезні фізичні й духовні можливості, дозволяє сприймати навколишній світ у всьому його різноманітті, відкриває перед людиною широкі перспективи у праці, відпочинку, громадських справах. Не буде перебільшенням сказати, що здоров'я - запорука щастя і радісного життя.
На людину в процесі всієї його життя негативно діють несприятливі фактори зовнішнього середовища: забруднене повітря, грунт, річки, а також шум міст, концентрація великої кількості людей на невеликих площах. Додамо до цього підвищений темп і порушений природний ритм життя, що виражається в регулярному для багатьох зсуві дня і ночі, зловживанні алкоголем і тютюном, переїдання, шкідливих харчових добавках, малої рухливості на виробництві та в побуті. Все це, безумовно, підриває пристосувальні можливості організму.
Так як же зберегти своє здоров'я? Необхідно самим про нього піклується. А для цього потрібно подолати свою лінь і інертність, повірити в резерви організму, налаштуватися на оптимістичний лад. І, звичайно, взяти «на озброєння» такі випробувані природні фактори, як загартовування, фізичні вправи, раціональне харчування. Все це - найкраща профілактика багатьох захворювань.
2. Фізкультура і спорт.
Наукою давно встановлено, що людський організм може існувати значно довше того терміну, який живе більшість людей. З коштів, доступних кожному для попередження раннього старіння, найбільш ефективні, на думку фахівців, помірність у всьому змолоду і, звичайно, заняття фізичною культурою і спортом.
У наш час, коли все більша кількість людей переходять від фізичної праці до розумової, проводять свій робочий день в офісі за комп'ютерами, а засобом пересування стали різні види міського транспорту і, перш за все, автомобіль, важко переоцінити значення фізкультури і спорту. Вони - головне компенсує засіб фізичного навантаження на організм, боротьби з гіподинамією, найкращі ліки проти нервових перевантажень і стресів.
За даними Держкомспорту Росії, лише 10% населення країни регулярно займається фізичною культурою і спортом. Цього абсолютно недостатньо. У розвинених країнах світу, де за останні роки сформувалася навіть мода на здоров'я і спортивний стиль життя, аналогічний показник 40 - 70 відсотків.
Які види фізичних вправ найбільш ефективні і корисні для зміцнення здоров'я, відновлення сил, підвищення працездатності? Для того щоб відповісти на це питання, треба знати вік, професію, спосіб життя конкретної людини, чи є у нього хронічні захворювання. При всьому бажанні займатися усіма видами фізичних вправ неможливо. Слід вибирати ті, які під силу, а перед початком їх виконання необхідно порадитися з лікарем.
На жаль, зустрічаються деколи люди, які не розуміють важливість систематичних занять в якій - небудь секції або елементарних гімнастичних вправ вдома в сполученні, скажемо, з оздоровчим бігом на природі. При цьому робляться непереконливі посилання на брак часу або на характер праці.
Фізична культура - не робота, а активний і повноцінний відпочинок, складова частина здорового способу життя. І, отже, важлива для кожного, незалежно від того, займається він розумовою працею чи фізичним.
У людини, що виконує роботу з тією чи іншою навантаженням, будь він вантажник, токар чи продавець у магазині, весь час задіяні певні м'язи тіла, а інші в силу специфіки праці перебувають у стані спокою. І лише спорт, гімнастика, фізичні вправи можуть змусити працювати всю нашу мускулатуру, що, в кінцевому рахунку, призводить до нормальної циркуляції крові в організмі і іншим позитивним процесам.
3. Ранкова гімнастика.
Свій день необхідно починати з ранкової гімнастики. Вона проганяє залишки сну і «заряджає» організм бадьорістю на весь день.
Коли ми прокидаємося, наші нервові центри ще загальмовані, а периферичні кровоносні судини не заробили на повну силу. Потрібно не менше двох - трьох годин, щоб організм увійшов у нормальний робочий стан. Як скоротити цей час і швидко включитися в навчальний процес або на роботу? Відповідь одна: за допомогою ранкової гімнастики.
Добре відомо, що елементарні присідання, нахили, повороти, біг на місці дають нам заряд енергії і почуття впевненості в собі, піднімають настрій. Ранкова зарядка займає зазвичай 10-12 хвилин. Робити її слід в легкому одязі і, звичайно, в провітреному після сну приміщенні.
4. Плавання і лижний спорт.
Найважливіше місце в арсеналі оздоровчих засобів належить плавання.
У плавання маса достоїнств. Воно сприяє загартовуванню організму, допомагає позбавитися від зайвої ваги, покращує роботу серця і судин. Помічено, що у тих, хто регулярно займається цим видом спорту, розправляється хребет і, отже, людина стає стрункішою. А показник ЖЄЛ (життєва ємність легень) збільшується в 1,5 - 2 рази.
Лижний спорт сприяє розвитку витривалості, спритності, сили. Заняття їм благотворно діють на функцію органів дихання, діяльність центральної нервової системи. При ходьбі на лижах в роботу залучаються всі м'язові групи, активізується обмін речовин.
5. Висновок.
При систематичних заняттях фізичною культурою і спортом відбувається безперервне вдосконалення механізмів, що регулюють роботу всіх органів і систем організму.
Будь-які фізичні вправи сприятимуть зміцненню здоров'я в цілому, допоможуть стежити за вагою і знімати нервову напругу. Тренується людина починає відчувати себе краще в усіх відношеннях, краще виглядає, у нього з'являється більше життєвих сил. Вправи певного типу можуть поліпшити кровообіг, зміцнити серце, змусити його працювати продуктивніше, допоможуть знизити артеріальний тиск, змінивши на краще склад крові.
Всі ті фізичні вправи, які я перерахував у своїй роботі - це далеко не повний список того, що будь-яка людина, крім страждають деякими важкими захворюваннями, може виконувати у вільний час. Існує величезна кількість видів спорту, з якого кожний може вибрати за своїми можливостями, інтересами та силам.
Особливо важливі помірні фізичні навантаження тим, хто схильний до гіподинамії, до цієї категорії людей належить і студенти, діяльність більшості з яких малорухливі.
Спорт і фізичні вправи просто необхідні і незамінні, а в поєднанні з раціональним харчуванням і відмовою від шкідливих звичок вони гарантують довгу і насичену яскравими фарбами життя.
The plan.
1. Introduction.
2. Physical culture and sports.
3. Morning gymnastics.
4. Navigation and skiing.
5. The conclusion.
1. Introduction.
What can be more important and more perfectly health? It helps each of us to realize the huge physical and spiritual opportunities, allows to perceive world around in its all variety, opens before the person wide prospects in work, rest, public affairs. Exaggeration will not tell, that health - the mortgage of happiness and a joyful life. On the person during its all life adverse factors of an environment negatively operate: polluted air, ground, the rivers, and also noise of cities, concentration of a plenty of people on the small areas. We shall add to it the raised rate and the broken natural rhythm of a life exdivssed in regular for many displacement of day and night, abusing alcohol and tobacco, переїдання, harmful food additives, small mobility on manufacture and in a life. All this, certainly, undermines adaptive opportunities of an organism. As to keep the health? It is necessary about it cares. And for this purpose it is necessary to overcome the laziness and inertness, to believe in reserves of an organism, to be adjusted on optimistic лад. And, certainly, to take "on arms" such tested natural factors, as загартовування, physical exercises, a balanced diet. All this - the best divventive maintenance of many diseases.
2. Physical culture and sports.
By science for a long time it is established, that the human body can exist much longer that term which majority of people lives. From the means accessible to everyone for the divvention of early ageing, are most effective, in opinion of experts, moderation in all from the youth and, certainly, employment by physical training and sports. Presently, when the increasing quantity of people pass from physical work to intellectual, spend the working day at office behind computers, and means of transportation became various kinds of a municipal transportation and, first of all, the car, it is difficult to overestimate value of physical culture and sports. They - the main compensating means of physical activity for an organism, struggle with гіподинамією, the best medicine against nervous overloads and stresses. According to Держкомспорту Russia, only 10% of the population of the country on a regular basis are engaged in physical training and sports. It is absolutely not enough of it. In the developed countries of the world where for last years the fashion on health and sports style of the life, a similar parameter 40 - 70 percent was generated even.
What kinds of physical exercises are most effective and useful to strengthening health, restoration of forces, increase of working capacity? To answer this question, it is necessary to know age, a trade, a way of life of the concrete person, whether there are at it chronic diseases. At all desire to be engaged in all kinds of physical exercises it is impossible. It is necessary to choose what on forces, and before the beginning of their performance it is necessary to consult to the doctor. Unfortunately, there are at times the people who are not understanding importance of regular employment in any section or elementary gymnastic exercises at home in a combination, say, with jogging on the nature. Thus unpersuasive references to shortage of time or to character of work are done.
Physical training - not work, and active and high-grade rest, a component of a healthy way of life. And, hence, it is important for everyone irrespective of, it is engaged in brainwork or physical. At the person performing work with this or that loading, be it the loader, the turner or the seller in shop, all time the certain muscles of a body are involved, and others by virtue of specificity of work are in a condition of rest. And only sports, gymnastics, physical exercises can force to work all our muscles, that, finally, leads to normal blood circulation in an organism and to other positive processes.
3. Morning gymnastics.
The day is necessary for beginning with morning gymnastics. It banishes the rests of a dream and "charges" an organism vivacity for all day. When we wake up, our nervous centers are still braked, and peripheral blood vessels have not earned in full force. It is required not less than two - three hours that the organism has entered into a normal working condition. How to reduce this time and quickly to join in educational process or work? The answer one: by means of morning gymnastics. Well-known, that elementary knee-bends, inclinations, turns, running on the spot give us a charge of energy and feeling of confidence of, cheer up. Morning зарядка borrows usually 10-12 minutes. To do it follows in easy clothes and, certainly, in the divmise aired after a dream.
4. Navigation and skiing.
The major place in an arsenal of improving means belongs to navigation. At navigation weight of advantages. It promotes загартовуванню an organism, helps to get rid of excess weight, improves work of heart and vessels. It is noticed, that at those who on a regular basis is engaged in this kind of sports, the backbone finishes and, hence, the person becomes more harmonous. And parameter ЖЕЛ (vital capacity of lungs) increases in 1,5 - 2 times. Skiing promotes development of endurance, dexterity, force. Employment by it salutarily act on function of bodies of breath, activity of the central nervous system. At walking on skis in work muscular groups are involved all, the metabolism becomes more active.
5. The conclusion.
At regular employment by physical training and sports there is a continuous perfection of the mechanisms adjusting work of all bodies and systems of an organism. Any physical exercises will promote strengthening of health as a whole, will help to watch weight and to remove a nervous divssure. A training person starts to feel better in every respect, looks is better, at it appears more than vital forces. Exercises of the certain type can improve blood circulation, strengthen heart, force it to work продуктивніше, will help to lower arterial divssure, having changed in the best party structure of blood.
All those physical exercises which I have listed in the work is far not the full list of that any person, except for suffering some heavy diseases, can carry out at leisure. There is a huge quantity of kinds of sports from which everyone can choose by the opportunities, to interests and forces. The moderate physical activities by that who is subject гіподинамії are especially important, students concern to this category of people also, activity of the majority from which is inactive. Sports and physical exercises are simply necessary and irreplaceable, and in a combination to a balanced diet and refusal of bad habits they guarantee the life long and sated by bright paints.
Список використаної літератури.
1. Ф. Брокгауз, І. Ефрон. «Енциклопедичний словник, сучасна версія». Москва, 2003р.
2. В.Г. Фролов, Г.П. Юрко. «Фізкультурні заняття на повітрі». Москва, 1983р.
3. В.Н. Яшин. «Здоровий спосіб життя». Москва, 2003р.
з англійської мови
«Наші друзі - фізкультура і спорт»
("Our friends - physical culture and sports").
2008
План.
1. Введення.
2. Фізкультура і спорт.
3. Ранкова гімнастика.
4. Плавання і лижний спорт.
5. Висновок.
1. Введення.
Що може бути важливіше і прекрасніше здоров'я? Воно допомагає кожному з нас усвідомити свої величезні фізичні й духовні можливості, дозволяє сприймати навколишній світ у всьому його різноманітті, відкриває перед людиною широкі перспективи у праці, відпочинку, громадських справах. Не буде перебільшенням сказати, що здоров'я - запорука щастя і радісного життя.
На людину в процесі всієї його життя негативно діють несприятливі фактори зовнішнього середовища: забруднене повітря, грунт, річки, а також шум міст, концентрація великої кількості людей на невеликих площах. Додамо до цього підвищений темп і порушений природний ритм життя, що виражається в регулярному для багатьох зсуві дня і ночі, зловживанні алкоголем і тютюном, переїдання, шкідливих харчових добавках, малої рухливості на виробництві та в побуті. Все це, безумовно, підриває пристосувальні можливості організму.
Так як же зберегти своє здоров'я? Необхідно самим про нього піклується. А для цього потрібно подолати свою лінь і інертність, повірити в резерви організму, налаштуватися на оптимістичний лад. І, звичайно, взяти «на озброєння» такі випробувані природні фактори, як загартовування, фізичні вправи, раціональне харчування. Все це - найкраща профілактика багатьох захворювань.
2. Фізкультура і спорт.
Наукою давно встановлено, що людський організм може існувати значно довше того терміну, який живе більшість людей. З коштів, доступних кожному для попередження раннього старіння, найбільш ефективні, на думку фахівців, помірність у всьому змолоду і, звичайно, заняття фізичною культурою і спортом.
У наш час, коли все більша кількість людей переходять від фізичної праці до розумової, проводять свій робочий день в офісі за комп'ютерами, а засобом пересування стали різні види міського транспорту і, перш за все, автомобіль, важко переоцінити значення фізкультури і спорту. Вони - головне компенсує засіб фізичного навантаження на організм, боротьби з гіподинамією, найкращі ліки проти нервових перевантажень і стресів.
За даними Держкомспорту Росії, лише 10% населення країни регулярно займається фізичною культурою і спортом. Цього абсолютно недостатньо. У розвинених країнах світу, де за останні роки сформувалася навіть мода на здоров'я і спортивний стиль життя, аналогічний показник 40 - 70 відсотків.
Які види фізичних вправ найбільш ефективні і корисні для зміцнення здоров'я, відновлення сил, підвищення працездатності? Для того щоб відповісти на це питання, треба знати вік, професію, спосіб життя конкретної людини, чи є у нього хронічні захворювання. При всьому бажанні займатися усіма видами фізичних вправ неможливо. Слід вибирати ті, які під силу, а перед початком їх виконання необхідно порадитися з лікарем.
На жаль, зустрічаються деколи люди, які не розуміють важливість систематичних занять в якій - небудь секції або елементарних гімнастичних вправ вдома в сполученні, скажемо, з оздоровчим бігом на природі. При цьому робляться непереконливі посилання на брак часу або на характер праці.
Фізична культура - не робота, а активний і повноцінний відпочинок, складова частина здорового способу життя. І, отже, важлива для кожного, незалежно від того, займається він розумовою працею чи фізичним.
У людини, що виконує роботу з тією чи іншою навантаженням, будь він вантажник, токар чи продавець у магазині, весь час задіяні певні м'язи тіла, а інші в силу специфіки праці перебувають у стані спокою. І лише спорт, гімнастика, фізичні вправи можуть змусити працювати всю нашу мускулатуру, що, в кінцевому рахунку, призводить до нормальної циркуляції крові в організмі і іншим позитивним процесам.
3. Ранкова гімнастика.
Свій день необхідно починати з ранкової гімнастики. Вона проганяє залишки сну і «заряджає» організм бадьорістю на весь день.
Коли ми прокидаємося, наші нервові центри ще загальмовані, а периферичні кровоносні судини не заробили на повну силу. Потрібно не менше двох - трьох годин, щоб організм увійшов у нормальний робочий стан. Як скоротити цей час і швидко включитися в навчальний процес або на роботу? Відповідь одна: за допомогою ранкової гімнастики.
Добре відомо, що елементарні присідання, нахили, повороти, біг на місці дають нам заряд енергії і почуття впевненості в собі, піднімають настрій. Ранкова зарядка займає зазвичай 10-12 хвилин. Робити її слід в легкому одязі і, звичайно, в провітреному після сну приміщенні.
4. Плавання і лижний спорт.
Найважливіше місце в арсеналі оздоровчих засобів належить плавання.
У плавання маса достоїнств. Воно сприяє загартовуванню організму, допомагає позбавитися від зайвої ваги, покращує роботу серця і судин. Помічено, що у тих, хто регулярно займається цим видом спорту, розправляється хребет і, отже, людина стає стрункішою. А показник ЖЄЛ (життєва ємність легень) збільшується в 1,5 - 2 рази.
Лижний спорт сприяє розвитку витривалості, спритності, сили. Заняття їм благотворно діють на функцію органів дихання, діяльність центральної нервової системи. При ходьбі на лижах в роботу залучаються всі м'язові групи, активізується обмін речовин.
5. Висновок.
При систематичних заняттях фізичною культурою і спортом відбувається безперервне вдосконалення механізмів, що регулюють роботу всіх органів і систем організму.
Будь-які фізичні вправи сприятимуть зміцненню здоров'я в цілому, допоможуть стежити за вагою і знімати нервову напругу. Тренується людина починає відчувати себе краще в усіх відношеннях, краще виглядає, у нього з'являється більше життєвих сил. Вправи певного типу можуть поліпшити кровообіг, зміцнити серце, змусити його працювати продуктивніше, допоможуть знизити артеріальний тиск, змінивши на краще склад крові.
Всі ті фізичні вправи, які я перерахував у своїй роботі - це далеко не повний список того, що будь-яка людина, крім страждають деякими важкими захворюваннями, може виконувати у вільний час. Існує величезна кількість видів спорту, з якого кожний може вибрати за своїми можливостями, інтересами та силам.
Особливо важливі помірні фізичні навантаження тим, хто схильний до гіподинамії, до цієї категорії людей належить і студенти, діяльність більшості з яких малорухливі.
Спорт і фізичні вправи просто необхідні і незамінні, а в поєднанні з раціональним харчуванням і відмовою від шкідливих звичок вони гарантують довгу і насичену яскравими фарбами життя.
The plan.
1. Introduction.
2. Physical culture and sports.
3. Morning gymnastics.
4. Navigation and skiing.
5. The conclusion.
1. Introduction.
What can be more important and more perfectly health? It helps each of us to realize the huge physical and spiritual opportunities, allows to perceive world around in its all variety, opens before the person wide prospects in work, rest, public affairs. Exaggeration will not tell, that health - the mortgage of happiness and a joyful life. On the person during its all life adverse factors of an environment negatively operate: polluted air, ground, the rivers, and also noise of cities, concentration of a plenty of people on the small areas. We shall add to it the raised rate and the broken natural rhythm of a life exdivssed in regular for many displacement of day and night, abusing alcohol and tobacco, переїдання, harmful food additives, small mobility on manufacture and in a life. All this, certainly, undermines adaptive opportunities of an organism. As to keep the health? It is necessary about it cares. And for this purpose it is necessary to overcome the laziness and inertness, to believe in reserves of an organism, to be adjusted on optimistic лад. And, certainly, to take "on arms" such tested natural factors, as загартовування, physical exercises, a balanced diet. All this - the best divventive maintenance of many diseases.
2. Physical culture and sports.
By science for a long time it is established, that the human body can exist much longer that term which majority of people lives. From the means accessible to everyone for the divvention of early ageing, are most effective, in opinion of experts, moderation in all from the youth and, certainly, employment by physical training and sports. Presently, when the increasing quantity of people pass from physical work to intellectual, spend the working day at office behind computers, and means of transportation became various kinds of a municipal transportation and, first of all, the car, it is difficult to overestimate value of physical culture and sports. They - the main compensating means of physical activity for an organism, struggle with гіподинамією, the best medicine against nervous overloads and stresses. According to Держкомспорту Russia, only 10% of the population of the country on a regular basis are engaged in physical training and sports. It is absolutely not enough of it. In the developed countries of the world where for last years the fashion on health and sports style of the life, a similar parameter 40 - 70 percent was generated even.
What kinds of physical exercises are most effective and useful to strengthening health, restoration of forces, increase of working capacity? To answer this question, it is necessary to know age, a trade, a way of life of the concrete person, whether there are at it chronic diseases. At all desire to be engaged in all kinds of physical exercises it is impossible. It is necessary to choose what on forces, and before the beginning of their performance it is necessary to consult to the doctor. Unfortunately, there are at times the people who are not understanding importance of regular employment in any section or elementary gymnastic exercises at home in a combination, say, with jogging on the nature. Thus unpersuasive references to shortage of time or to character of work are done.
Physical training - not work, and active and high-grade rest, a component of a healthy way of life. And, hence, it is important for everyone irrespective of, it is engaged in brainwork or physical. At the person performing work with this or that loading, be it the loader, the turner or the seller in shop, all time the certain muscles of a body are involved, and others by virtue of specificity of work are in a condition of rest. And only sports, gymnastics, physical exercises can force to work all our muscles, that, finally, leads to normal blood circulation in an organism and to other positive processes.
3. Morning gymnastics.
The day is necessary for beginning with morning gymnastics. It banishes the rests of a dream and "charges" an organism vivacity for all day. When we wake up, our nervous centers are still braked, and peripheral blood vessels have not earned in full force. It is required not less than two - three hours that the organism has entered into a normal working condition. How to reduce this time and quickly to join in educational process or work? The answer one: by means of morning gymnastics. Well-known, that elementary knee-bends, inclinations, turns, running on the spot give us a charge of energy and feeling of confidence of, cheer up. Morning зарядка borrows usually 10-12 minutes. To do it follows in easy clothes and, certainly, in the divmise aired after a dream.
4. Navigation and skiing.
The major place in an arsenal of improving means belongs to navigation. At navigation weight of advantages. It promotes загартовуванню an organism, helps to get rid of excess weight, improves work of heart and vessels. It is noticed, that at those who on a regular basis is engaged in this kind of sports, the backbone finishes and, hence, the person becomes more harmonous. And parameter ЖЕЛ (vital capacity of lungs) increases in 1,5 - 2 times. Skiing promotes development of endurance, dexterity, force. Employment by it salutarily act on function of bodies of breath, activity of the central nervous system. At walking on skis in work muscular groups are involved all, the metabolism becomes more active.
5. The conclusion.
At regular employment by physical training and sports there is a continuous perfection of the mechanisms adjusting work of all bodies and systems of an organism. Any physical exercises will promote strengthening of health as a whole, will help to watch weight and to remove a nervous divssure. A training person starts to feel better in every respect, looks is better, at it appears more than vital forces. Exercises of the certain type can improve blood circulation, strengthen heart, force it to work продуктивніше, will help to lower arterial divssure, having changed in the best party structure of blood.
All those physical exercises which I have listed in the work is far not the full list of that any person, except for suffering some heavy diseases, can carry out at leisure. There is a huge quantity of kinds of sports from which everyone can choose by the opportunities, to interests and forces. The moderate physical activities by that who is subject гіподинамії are especially important, students concern to this category of people also, activity of the majority from which is inactive. Sports and physical exercises are simply necessary and irreplaceable, and in a combination to a balanced diet and refusal of bad habits they guarantee the life long and sated by bright paints.
Список використаної літератури.
1. Ф. Брокгауз, І. Ефрон. «Енциклопедичний словник, сучасна версія». Москва, 2003р.
2. В.Г. Фролов, Г.П. Юрко. «Фізкультурні заняття на повітрі». Москва, 1983р.
3. В.Н. Яшин. «Здоровий спосіб життя». Москва, 2003р.