Міністерство освіти РФ.
Савеловський промислово-економічний коледж.
Реферат з фізичної культури:
Методи загартовування
м. Кімри 2004
План реферату
"1-3" Вступ ............................................ .................................................. ........... 3
Історична довідка ................................................ .................................. 4
Методи загартовування ................................................ .................................... 6
Основні принципи проведення процедур, що гартують ..................... 9
Висновок ................................................. .................................................. ......... 11
Список літератури ................................................ ...................................... 12
Введення
Найбільш дорогоцінний дар, який людина отримує від природи, - здоров'я. Недарма в народі кажуть: "Здоровому все здорово"! Про цю просту і мудру істину слід пам'ятати завжди, а не тільки в ті моменти, коли в організмі починаються "збої" і ми змушені звертатися до лікарів, вимагаючи від нього часом неможливого.
Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного від усіх хвороб. Людина сама творець свого здоров'я! Замість того щоб марити про живу воду і інших фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої та громадської гігієни - словом, домагатися розумними чудотворних еліксирах, краще з раннього віку вести активний і здоровий спосіб життя, загартовуватися, займатися шляхами справжньої гармонії здоров'я.
Давно відомо, що здоров'я людини на 10-20% залежить від спадковості, 10-20% - від стану навколишнього середовища, 8-12% - від рівня охорони здоров'я і 50-70% - від способу життя. Здоровий спосіб життя - це раціональне харчування, заняття спортом, відмова від алкоголю і паління і багато іншого. Важливу роль відіграє й загартовування. Загартовування - це науково обгрунтоване систематичне використання природних факторів природи підвищення стійкості організму до несприятливих агентам навколишнього середовища.
Загартовування - потужний оздоровчий засіб. З його допомогою можна уникнути багатьох хвороб, продовжити життя і на довгі роки зберегти працездатність, вміння радіти життю. Особливо велика роль загартовування профілактики простудних захворювань. У 2-4 рази знижують їх кількість гартують процедури, а в окремих випадках допомагають зовсім позбутися від застуд. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, поліпшує кровообіг, нормалізує обмін речовин.
Історична довідка
Загартовування як фактор підвищення опірності організму до різних метеорологічних умов використовувалося з давніх часів. Дійшов до нас досвід загартовування налічує понад тисячу років. Абу Алі Ібн-Сіна (Авіценна) в VIII-IX століттях створив "Канон лікарської науки". Він розділив медицину на теоретичну і практичну, а останню - на науку збереження здоров'я і науку лікування хворого тіла. В одній із глав своєї праці Авіценна говорить про купання в холодній воді, а також про методи підготовки до своєрідного загартовуванню мандрівників в умовах жаркої пустелі і зимової негоди. У папірусах Стародавнього Єгипту, наприклад, виявлені вказівки на те, що для зміцнення здоров'я корисно систематично використовувати охолоджуючі повітряні і водні процедури. Вважають, що єгипетська культура загартовування була використана у Стародавній Греції. Так, у Спарті виховання юнаків - майбутніх воїнів - було підпорядковане фізичному розвитку і загартовуванню. Велику частину року спартанці ходили босоніж, без головних уборів, у легкому одязі, в зимовий час - в одному тільки верхньому плаття без нижньої білизни, спали на сіні або соломі без підстилки та покривала.
Шанобливо до загартовування ставилися і в Давній Русі. Е.А. Покровський писав про те, що з жителів Київської Русі ... вважалося найбільшої чеснотою приучення тіла з раннього дитячого віку до холоду і різним непогодам.
Уславлений російський полководець А.В. Суворов, будучи від народження кволим і хворобливим, завдяки невідступно проведеного протягом довгих років загартовуванню зумів стати витривалим та стійким людиною, не сприйнятливим ні до холоду, ні до спеки. До похилого віку легендарний полководець зберігав неприборкану енергію, життєрадісність, творчу працездатність. Він ходив кілька годин оголеним, щоб привчити себе до холоду і подолати слабкість своєї природи. При цій звичці й обливанні себе холодною водою він, можна сказати, загартував своє тіло від впливу негоди, здавався істотою надприродним, - згадував пізніше подкамердинер полководця сержант Іван Сергєєв. За свідченням очевидця, крім обливання холодною водою, А.В. Суворов з великим задоволенням парився віником у спекотній парної лазні.
Суворов ввів фізичну підготовку і загартовування в армійський побут і суворо вимагав їх дотримання як здоров'я воїнів. У знаменитому повчанні "Наука перемагати" він писав: Солдат доріг!. . Бережи здоров'я ... Хто не береже людей - офіцерові арешт, унтер-офіцерові і єфрейтору - палички, та й самому палички, хто не береже.
Високий рівень власної фізичного гарту, а також і його війська дозволила А.В. Суворову в похилому віці здійснити легендарний перехід по снігах і льодах Альп і штурмом оволодіти Сен-Готардом і Чортовим мостом, а потім завдати нищівної поразки кращої на той час французької армії.
Фельдмаршал М.І. Кутузов, продовжуючи ратні суворовські традиції, суворо вимагав від офіцерів дотримання правил загартовування та гігієни. Доречно послатися на повчальний приклад одного з героїв Вітчизняної війни 1812 року генерала В.Г. Костенецького, людини безмежній відваги, величезної сили і загартування. Ось що писав про нього один із сучасників: "Тіло його було загартовано проти негоди. Встаючи перед зорею в літній час, роздягнений догола, валявся він в ранковій, росяній траві, а зимою, незважаючи ні на який мороз, ходив навколо свого будинку нагольному кожусі і в кеньгах без будь-якої іншої взуванки. Він любив російську лазню й просто з полиці кидався в сніг ... "
Здається, не випадково в російського народу народилася така приказка: Зміцниться людина - міцніше каменю, а ослабне - слабше води. Великий сенс криється в цих мудрих словах. Суворі кліматичні умови Росії змушували людей шукати самобутні форми і методи загартовування. Наприклад, у народів Півночі було прийнято привчати до холоду вже в ранньому дитинстві. Якути троє і більше доби по кілька разів на день натирали новонароджених снігом чи обливали холодною водою. Остяк та тунгуси заганяли немовлят у сніг, обливали крижаною водою і закутували потім у оленячі шкури. Цигани також відразу після народження обливали дітей холодною водою, іноді клали в сніг, ніколи не сповивали. У звичаї та інших народів Росії здавна входить використання природних засобів загартовування: тривалі повітряні ванни, купання в холодній воді, російська лазня, ходьба босоніж, катання на санках, лижах і ковзанах.
Методи загартовування
Основними засобами загартовування є повітря, вода, сонячні промені; поєднання з фізичними вправами підвищує ефективність впливів, що гартують.
Найбільш поширена і доступна форма гартування - використання свіжого повітря. При цьому необхідно враховувати сезонні особливості. У теплу пору року для гартування можна використовувати тривалі прогулянки на свіжому повітрі, сон в приміщенні з відкритим вікном при температурі повітря не нижче 160С. Корисно вдома щодня ходити по підлозі босоніж - починаючи з 1 хвилини, додаючи через кожні 5 - 7 днів по 1 хвилині, довести тривалість ходьби до 10 - 15 хвилин. У холодну пору року для гартування використовують дозовані прогулянки пішки, ходьбу на лижах, "повільний" - т. зв. закаливающий біг в полегшеному одязі, біг на ковзанах і т.п.
Використання для гартування водних процедур має свої особливості; вода - більш енергійний фактор, що гартує, ніж повітря. Теплопровідність води в 28 разів більше теплопровідності повітря. Крім температурного, вода надає механічну дію на шкіру, будучи своєрідним масажем, який покращує капілярний кровообіг. Найбільш поширені форми гартування водою в домашніх умовах - обтирання, обливання і душ. Починати загартовування слід при температурі води не нижче 34 - 350С. при щоденному обливанні (обтиранні) через кожні 6 - 7 днів температуру води слід знижувати на 10С і довести її до 22-240С. обтирання і обливання водою вказаної температури рекомендується продовжувати 2 - 3 місяці. За відсутності негативних реакцій (катару верхніх дихальних шляхів, слабкості, розбитості або дратівливості, підвищеної збудливості, розлади сну, апетиту) можна перейти до гартування водою нижчої температури - 220С, знижуючи її через кожні 10 днів на 10; при щоденному обтиранні (обливанні) довести температуру води до 10 - 120С (температура водопровідної води). Ефективним способом гартування є душ (рекомендується тільки здоровим і достатньо загартованим людям): воду протягом приблизно 3 хвилин слід кілька разів швидко перемикати з теплою (близько 400С) на холодну.
До закаливающим факторів належать також дія сонячних променів і фізичні вправи, зокрема, ранкова гігієнічна гімнастика, яку слід робити по можливості на відкритому повітрі або в ретельно провітрюваному приміщенні. Щоб не переохолоджувати організм в холодну погоду, заняття на відкритому повітрі проводяться в більш енергійному темпі і менш тривалий час. У спекотну погоду, особливо при підвищеній вологості, слід приймати заходи проти перегрівання. Після заняття фізкультурою рекомендується прийняти душ.
Енергійним закаливающим дією володіють купання у відкритих водоймах, тому що термічне і механічне подразнення водою узгоджується з впливом повітря, сонячних променів і рухів при плаванні. Зимовим купанням ("моржуванням") можуть займатися лише практично здорові люди; перед цим необхідна ретельна поступова (не менше року) підготовка організму до дії холоду. Перебування в холодній воді має тривати не більше 20 - 30 секунд і супроводжуватися рухом. Любителі зимового купання повинні знаходитися під систематичним наглядом лікаря.
Велике закаливающее значення має парова лазня, поєднання впливу тепла, пари, води і механічного подразнення (миття мочалкою або віником) посилює обмінні процеси, дихання і кровообіг. Не слід, однак, "паритися" занадто часто і особливо в літньому віці (не частіше 1 - 2 разів на тиждень; тривалість перебування в парильні повинна бути не більше 10 - 15 хвилин).
Загартовування дітей треба починати з перших днів життя і проводити систематично, обережно, враховуючи, що ряд органів і систем дитини ще функціонально незрілі. Діти, ослаблені гіпотрофією, рахітом, повторними або хронічними захворюваннями, особливо потребують гартують процедури, що підвищують опірність організму. Проте використання засобів загартовування для оздоровлення хворих і ослаблених дітей вимагає лікарського контролю. Діти дуже чутливі до нестачі свіжого повітря. Перебуваючи тривалий час в погано провітрюваних приміщеннях, вони стають млявими дратівливими. Порушується сон, знижується апетит, з'являються головний біль, нудота. Свіжий чисте повітря надає благотворну дію при будь-яких захворюваннях; його слід використовувати під час денного сну дітей. Загальні повітряні ванни в приміщенні з урахуванням стану здоров'я дитини іноді замінюють лише частковим короткочасним оголенням тіла під час зміни одягу. Світлоповітрянні і сонячні ванни повинні суворо дозироваться, дітям слід приймати їх лежачи, повертаючись через певні інтервали часу. Для загартовування ослаблених дітей рекомендуються слабо діють водні процедури, умивання, вологе обтирання, обливання.
Загартовування в літньому віці слід проводити обережно і при ретельному систематичному лікарському контролі, що пов'язано з віковим ослабленням адаптації до дії фізичних подразників і уповільненим відновленням фізіологічних функцій після гартують. Кращі повітряні ванни в приміщеннях, на верандах, балконах, поступове звикання до прогулянок в полегшеному одязі. Сонячні ванни краще приймати під тентами або екранами. Заняття фізичними вправами слід завершувати обтиранням, обливанням або душем, а в теплу пору року - купанням у відкритому водоймищі при температурі води і повітря не нижче 20 - 220С (проте тривалість купань повинна бути обмежена).
Режим загартовування повинен бути встановлений лікарем з урахуванням віку, індивідуальних особливостей і стану здоров'я. У разі появи ознак захворювання загартовування тимчасово припиняють, після одужання слід відновити його з початкового періоду.
Основні принципи проведення процедур, що гартують
Існує кілька принципів, які необхідно дотримувати для отримання позитивного ефекту від загартування, незалежно від віку людини або від діючих факторів загартовування. Ці принципи наступні:
1. Систематичність проведення процедур, що гартують в усі сезони року.
Природною (безумовно рефлекторної) реакцією організму на холод є максимальне звуження, а потім максимальне розширення судин для того, щоб підсилити кровотік і зігріти організм. Але через деякий час це приводить до ще більш сильного переохолодження. Шляхом ж регулярного гартування можна виробити умовно рефлекторне звуження судин до оптимального розміру, що запобігає охолодження організму.
2. Поступовість збільшення сили дратівної дії.
Важливість цього принципу визначається самою сутністю загартовування - поступово пристосовуватися до незвичайних умов. Різке охолодження, що перевищує можливості організму протистояти такому несприятливому фактору не тільки не принесе користі, а, навпаки, викличе захворювання, застуду. Звичка до холодових впливів повинна виховуватися послідовно.
Висновок
У сучасних умовах значення загартовування все більше зростає. Це пов'язано з реалізацією широкої програми будівництва численних об'єктів у різних кліматичних зонах, у тому числі і важкодоступних районах, і з іншими проблемами. Мільйони людей ефективно використовують різні закаливающие кошти. Можна лише вітати, що в нашій країні все більше з'являється шкіл загартовування, де поряд з повітряними, водними та сонячними процедурами активно використовуються в оздоровчих цілях різноманітні засоби фізичної культури.
Отже, загартовування - одне з найважливіших доданків здорового способу життя. Що ж мається на увазі під поняттям загартовування і гарт? У російської мови, - писав професор В.В. Гориневский, - поняття ці виникли на підставі аналогії, яка існує між перетворенням заліза і сталі з одного стану до іншого і тих прийомами, які ведуть до зміцнення організму і його витривалості.
Підсумовуючи наукові дані про використання природних чинників природи, фізіолог А.П. Парфьонов зазначав, що можна ... визначити загартовування людини як окремий випадок тренування, спрямованої до вдосконалення здатності організму виконати роботу, пов'язану з підвищенням стійкості своїх тканин по відношенню до дії шкідливих впливів.
У більш вузькому сенсі під загартовуванням слід розуміти різні заходи, пов'язані з раціональним використанням природних сил природи для підвищення опірності організму шкідливим впливам різних метеорологічних факторів.
Загартована людина володіє високим життєвим тонусом, не схильний до захворювань, в будь-яких умов здатний зберігати спокій, бадьорість духу, оптимізм.
Список літератури
1. "Коротка енциклопедія домашнього господарства", 3-е видання, Москва "Радянська енциклопедія", 1990.
2. "Енциклопедія для маленьких джентльменів", Діамант "Золоте століття", Санкт-Петербург, 1995р.
3. "Основи медичних знань", під ред. Р.В. Тонкова - Ямпільської, Москва, "Просвіта", 1981р.
4. "Закаливайтесь на здоров'я", А.П. Лаптєв, Москва, "Медицина", 1991р.
5. "Загартовування дітей раннього віку", Є.І. Капранова, Інтернет - видання "Російський медичний журнал", 2000р.
Савеловський промислово-економічний коледж.
Реферат з фізичної культури:
Методи загартовування
м. Кімри 2004
План реферату
"1-3" Вступ ............................................ .................................................. ........... 3
Історична довідка ................................................ .................................. 4
Методи загартовування ................................................ .................................... 6
Основні принципи проведення процедур, що гартують ..................... 9
Висновок ................................................. .................................................. ......... 11
Список літератури ................................................ ...................................... 12
Введення
Найбільш дорогоцінний дар, який людина отримує від природи, - здоров'я. Недарма в народі кажуть: "Здоровому все здорово"! Про цю просту і мудру істину слід пам'ятати завжди, а не тільки в ті моменти, коли в організмі починаються "збої" і ми змушені звертатися до лікарів, вимагаючи від нього часом неможливого.
Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного від усіх хвороб. Людина сама творець свого здоров'я! Замість того щоб марити про живу воду і інших фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої та громадської гігієни - словом, домагатися розумними чудотворних еліксирах, краще з раннього віку вести активний і здоровий спосіб життя, загартовуватися, займатися шляхами справжньої гармонії здоров'я.
Давно відомо, що здоров'я людини на 10-20% залежить від спадковості, 10-20% - від стану навколишнього середовища, 8-12% - від рівня охорони здоров'я і 50-70% - від способу життя. Здоровий спосіб життя - це раціональне харчування, заняття спортом, відмова від алкоголю і паління і багато іншого. Важливу роль відіграє й загартовування. Загартовування - це науково обгрунтоване систематичне використання природних факторів природи підвищення стійкості організму до несприятливих агентам навколишнього середовища.
Загартовування - потужний оздоровчий засіб. З його допомогою можна уникнути багатьох хвороб, продовжити життя і на довгі роки зберегти працездатність, вміння радіти життю. Особливо велика роль загартовування профілактики простудних захворювань. У 2-4 рази знижують їх кількість гартують процедури, а в окремих випадках допомагають зовсім позбутися від застуд. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, поліпшує кровообіг, нормалізує обмін речовин.
Історична довідка
Загартовування як фактор підвищення опірності організму до різних метеорологічних умов використовувалося з давніх часів. Дійшов до нас досвід загартовування налічує понад тисячу років. Абу Алі Ібн-Сіна (Авіценна) в VIII-IX століттях створив "Канон лікарської науки". Він розділив медицину на теоретичну і практичну, а останню - на науку збереження здоров'я і науку лікування хворого тіла. В одній із глав своєї праці Авіценна говорить про купання в холодній воді, а також про методи підготовки до своєрідного загартовуванню мандрівників в умовах жаркої пустелі і зимової негоди. У папірусах Стародавнього Єгипту, наприклад, виявлені вказівки на те, що для зміцнення здоров'я корисно систематично використовувати охолоджуючі повітряні і водні процедури. Вважають, що єгипетська культура загартовування була використана у Стародавній Греції. Так, у Спарті виховання юнаків - майбутніх воїнів - було підпорядковане фізичному розвитку і загартовуванню. Велику частину року спартанці ходили босоніж, без головних уборів, у легкому одязі, в зимовий час - в одному тільки верхньому плаття без нижньої білизни, спали на сіні або соломі без підстилки та покривала.
Шанобливо до загартовування ставилися і в Давній Русі. Е.А. Покровський писав про те, що з жителів Київської Русі ... вважалося найбільшої чеснотою приучення тіла з раннього дитячого віку до холоду і різним непогодам.
Уславлений російський полководець А.В. Суворов, будучи від народження кволим і хворобливим, завдяки невідступно проведеного протягом довгих років загартовуванню зумів стати витривалим та стійким людиною, не сприйнятливим ні до холоду, ні до спеки. До похилого віку легендарний полководець зберігав неприборкану енергію, життєрадісність, творчу працездатність. Він ходив кілька годин оголеним, щоб привчити себе до холоду і подолати слабкість своєї природи. При цій звичці й обливанні себе холодною водою він, можна сказати, загартував своє тіло від впливу негоди, здавався істотою надприродним, - згадував пізніше подкамердинер полководця сержант Іван Сергєєв. За свідченням очевидця, крім обливання холодною водою, А.В. Суворов з великим задоволенням парився віником у спекотній парної лазні.
Суворов ввів фізичну підготовку і загартовування в армійський побут і суворо вимагав їх дотримання як здоров'я воїнів. У знаменитому повчанні "Наука перемагати" він писав: Солдат доріг!. . Бережи здоров'я ... Хто не береже людей - офіцерові арешт, унтер-офіцерові і єфрейтору - палички, та й самому палички, хто не береже.
Високий рівень власної фізичного гарту, а також і його війська дозволила А.В. Суворову в похилому віці здійснити легендарний перехід по снігах і льодах Альп і штурмом оволодіти Сен-Готардом і Чортовим мостом, а потім завдати нищівної поразки кращої на той час французької армії.
Фельдмаршал М.І. Кутузов, продовжуючи ратні суворовські традиції, суворо вимагав від офіцерів дотримання правил загартовування та гігієни. Доречно послатися на повчальний приклад одного з героїв Вітчизняної війни 1812 року генерала В.Г. Костенецького, людини безмежній відваги, величезної сили і загартування. Ось що писав про нього один із сучасників: "Тіло його було загартовано проти негоди. Встаючи перед зорею в літній час, роздягнений догола, валявся він в ранковій, росяній траві, а зимою, незважаючи ні на який мороз, ходив навколо свого будинку нагольному кожусі і в кеньгах без будь-якої іншої взуванки. Він любив російську лазню й просто з полиці кидався в сніг ... "
Здається, не випадково в російського народу народилася така приказка: Зміцниться людина - міцніше каменю, а ослабне - слабше води. Великий сенс криється в цих мудрих словах. Суворі кліматичні умови Росії змушували людей шукати самобутні форми і методи загартовування. Наприклад, у народів Півночі було прийнято привчати до холоду вже в ранньому дитинстві. Якути троє і більше доби по кілька разів на день натирали новонароджених снігом чи обливали холодною водою. Остяк та тунгуси заганяли немовлят у сніг, обливали крижаною водою і закутували потім у оленячі шкури. Цигани також відразу після народження обливали дітей холодною водою, іноді клали в сніг, ніколи не сповивали. У звичаї та інших народів Росії здавна входить використання природних засобів загартовування: тривалі повітряні ванни, купання в холодній воді, російська лазня, ходьба босоніж, катання на санках, лижах і ковзанах.
Методи загартовування
Основними засобами загартовування є повітря, вода, сонячні промені; поєднання з фізичними вправами підвищує ефективність впливів, що гартують.
Найбільш поширена і доступна форма гартування - використання свіжого повітря. При цьому необхідно враховувати сезонні особливості. У теплу пору року для гартування можна використовувати тривалі прогулянки на свіжому повітрі, сон в приміщенні з відкритим вікном при температурі повітря не нижче 160С. Корисно вдома щодня ходити по підлозі босоніж - починаючи з 1 хвилини, додаючи через кожні 5 - 7 днів по 1 хвилині, довести тривалість ходьби до 10 - 15 хвилин. У холодну пору року для гартування використовують дозовані прогулянки пішки, ходьбу на лижах, "повільний" - т. зв. закаливающий біг в полегшеному одязі, біг на ковзанах і т.п.
Використання для гартування водних процедур має свої особливості; вода - більш енергійний фактор, що гартує, ніж повітря. Теплопровідність води в 28 разів більше теплопровідності повітря. Крім температурного, вода надає механічну дію на шкіру, будучи своєрідним масажем, який покращує капілярний кровообіг. Найбільш поширені форми гартування водою в домашніх умовах - обтирання, обливання і душ. Починати загартовування слід при температурі води не нижче 34 - 350С. при щоденному обливанні (обтиранні) через кожні 6 - 7 днів температуру води слід знижувати на 10С і довести її до 22-240С. обтирання і обливання водою вказаної температури рекомендується продовжувати 2 - 3 місяці. За відсутності негативних реакцій (катару верхніх дихальних шляхів, слабкості, розбитості або дратівливості, підвищеної збудливості, розлади сну, апетиту) можна перейти до гартування водою нижчої температури - 220С, знижуючи її через кожні 10 днів на 10; при щоденному обтиранні (обливанні) довести температуру води до 10 - 120С (температура водопровідної води). Ефективним способом гартування є душ (рекомендується тільки здоровим і достатньо загартованим людям): воду протягом приблизно 3 хвилин слід кілька разів швидко перемикати з теплою (близько 400С) на холодну.
До закаливающим факторів належать також дія сонячних променів і фізичні вправи, зокрема, ранкова гігієнічна гімнастика, яку слід робити по можливості на відкритому повітрі або в ретельно провітрюваному приміщенні. Щоб не переохолоджувати організм в холодну погоду, заняття на відкритому повітрі проводяться в більш енергійному темпі і менш тривалий час. У спекотну погоду, особливо при підвищеній вологості, слід приймати заходи проти перегрівання. Після заняття фізкультурою рекомендується прийняти душ.
Енергійним закаливающим дією володіють купання у відкритих водоймах, тому що термічне і механічне подразнення водою узгоджується з впливом повітря, сонячних променів і рухів при плаванні. Зимовим купанням ("моржуванням") можуть займатися лише практично здорові люди; перед цим необхідна ретельна поступова (не менше року) підготовка організму до дії холоду. Перебування в холодній воді має тривати не більше 20 - 30 секунд і супроводжуватися рухом. Любителі зимового купання повинні знаходитися під систематичним наглядом лікаря.
Велике закаливающее значення має парова лазня, поєднання впливу тепла, пари, води і механічного подразнення (миття мочалкою або віником) посилює обмінні процеси, дихання і кровообіг. Не слід, однак, "паритися" занадто часто і особливо в літньому віці (не частіше 1 - 2 разів на тиждень; тривалість перебування в парильні повинна бути не більше 10 - 15 хвилин).
Загартовування дітей треба починати з перших днів життя і проводити систематично, обережно, враховуючи, що ряд органів і систем дитини ще функціонально незрілі. Діти, ослаблені гіпотрофією, рахітом, повторними або хронічними захворюваннями, особливо потребують гартують процедури, що підвищують опірність організму. Проте використання засобів загартовування для оздоровлення хворих і ослаблених дітей вимагає лікарського контролю. Діти дуже чутливі до нестачі свіжого повітря. Перебуваючи тривалий час в погано провітрюваних приміщеннях, вони стають млявими дратівливими. Порушується сон, знижується апетит, з'являються головний біль, нудота. Свіжий чисте повітря надає благотворну дію при будь-яких захворюваннях; його слід використовувати під час денного сну дітей. Загальні повітряні ванни в приміщенні з урахуванням стану здоров'я дитини іноді замінюють лише частковим короткочасним оголенням тіла під час зміни одягу. Світлоповітрянні і сонячні ванни повинні суворо дозироваться, дітям слід приймати їх лежачи, повертаючись через певні інтервали часу. Для загартовування ослаблених дітей рекомендуються слабо діють водні процедури, умивання, вологе обтирання, обливання.
Загартовування в літньому віці слід проводити обережно і при ретельному систематичному лікарському контролі, що пов'язано з віковим ослабленням адаптації до дії фізичних подразників і уповільненим відновленням фізіологічних функцій після гартують. Кращі повітряні ванни в приміщеннях, на верандах, балконах, поступове звикання до прогулянок в полегшеному одязі. Сонячні ванни краще приймати під тентами або екранами. Заняття фізичними вправами слід завершувати обтиранням, обливанням або душем, а в теплу пору року - купанням у відкритому водоймищі при температурі води і повітря не нижче 20 - 220С (проте тривалість купань повинна бути обмежена).
Режим загартовування повинен бути встановлений лікарем з урахуванням віку, індивідуальних особливостей і стану здоров'я. У разі появи ознак захворювання загартовування тимчасово припиняють, після одужання слід відновити його з початкового періоду.
Основні принципи проведення процедур, що гартують
Існує кілька принципів, які необхідно дотримувати для отримання позитивного ефекту від загартування, незалежно від віку людини або від діючих факторів загартовування. Ці принципи наступні:
1. Систематичність проведення процедур, що гартують в усі сезони року.
Природною (безумовно рефлекторної) реакцією організму на холод є максимальне звуження, а потім максимальне розширення судин для того, щоб підсилити кровотік і зігріти організм. Але через деякий час це приводить до ще більш сильного переохолодження. Шляхом ж регулярного гартування можна виробити умовно рефлекторне звуження судин до оптимального розміру, що запобігає охолодження організму.
2. Поступовість збільшення сили дратівної дії.
Важливість цього принципу визначається самою сутністю загартовування - поступово пристосовуватися до незвичайних умов. Різке охолодження, що перевищує можливості організму протистояти такому несприятливому фактору не тільки не принесе користі, а, навпаки, викличе захворювання, застуду. Звичка до холодових впливів повинна виховуватися послідовно.
Висновок
У сучасних умовах значення загартовування все більше зростає. Це пов'язано з реалізацією широкої програми будівництва численних об'єктів у різних кліматичних зонах, у тому числі і важкодоступних районах, і з іншими проблемами. Мільйони людей ефективно використовують різні закаливающие кошти. Можна лише вітати, що в нашій країні все більше з'являється шкіл загартовування, де поряд з повітряними, водними та сонячними процедурами активно використовуються в оздоровчих цілях різноманітні засоби фізичної культури.
Отже, загартовування - одне з найважливіших доданків здорового способу життя. Що ж мається на увазі під поняттям загартовування і гарт? У російської мови, - писав професор В.В. Гориневский, - поняття ці виникли на підставі аналогії, яка існує між перетворенням заліза і сталі з одного стану до іншого і тих прийомами, які ведуть до зміцнення організму і його витривалості.
Підсумовуючи наукові дані про використання природних чинників природи, фізіолог А.П. Парфьонов зазначав, що можна ... визначити загартовування людини як окремий випадок тренування, спрямованої до вдосконалення здатності організму виконати роботу, пов'язану з підвищенням стійкості своїх тканин по відношенню до дії шкідливих впливів.
У більш вузькому сенсі під загартовуванням слід розуміти різні заходи, пов'язані з раціональним використанням природних сил природи для підвищення опірності організму шкідливим впливам різних метеорологічних факторів.
Загартована людина володіє високим життєвим тонусом, не схильний до захворювань, в будь-яких умов здатний зберігати спокій, бадьорість духу, оптимізм.
Список літератури
1. "Коротка енциклопедія домашнього господарства", 3-е видання, Москва "Радянська енциклопедія", 1990.
2. "Енциклопедія для маленьких джентльменів", Діамант "Золоте століття", Санкт-Петербург, 1995р.
3. "Основи медичних знань", під ред. Р.В. Тонкова - Ямпільської, Москва, "Просвіта", 1981р.
4. "Закаливайтесь на здоров'я", А.П. Лаптєв, Москва, "Медицина", 1991р.
5. "Загартовування дітей раннього віку", Є.І. Капранова, Інтернет - видання "Російський медичний журнал", 2000р.