Реферат
На тему: «Лікувальна фізкультура при плоскостопості»
Зміст
Основні симптоми захворювання. Причини виникнення
Заборонені види фізичного навантаження і дія фізичних вправ
Дозволені і рекомендовані вправи ЛФК при плоскостопості
Висновок
Список літератури
Основні симптоми захворювання. Причини виникнення
Плоскостопість - сплощення поперечного і рідше поздовжнього склепінь стопи. Розрізняють паралитическое, травматична і статичну плоскостопість. Паралитическое спостерігається при поліомієліті і паралічах іншого походження, травматична - після перелому кісточок або кісток стопи. Найчастіший вид плоскостопості - статичне: воно виникає внаслідок перевантаження стопи в поєднанні з конституціональної недостатністю сполучної тканини. Симптоми, течія. Стопа має розпластаний вигляд, рідкісні спочатку болі в стопі з часом стають постійними. Однак іноді навіть виражена деформація стоп не супроводжується болями. Діагноз ставлять на підставі характерного вигляду стоп у вертикальному положенні хворого характерної рентгенологічної картини переднього відділу стоп і вимірювання висоти поздовжнього склепіння на рентгенограмі. Плоскостопість виникає від неправильного навантаження. Не обов'язково дуже сильною, може розвинутися і від нестачі навантаження. Неправильна взуття. Це найчастіше відноситься до жінок. Тут і високий каблук, і тривале ходіння. До речі, жінки в 4 рази частіше хворіють на цю недугу, ніж чоловіки. Це пов'язано з тим, що причин для плоскостопості у жінок більше - вагітність, надмірна вага. У 3% випадків плоскостопість передається по наследству.Сімптоми: 1. Увечері стопи втомлюються, з'являються набряки, якщо була сильна фізичне навантаження - стопа болить. 2. Біль ставати сильнішими, доходить до коліна. 3. Приєднується біль у попереку, головний біль. З'являється величезне бажання скинути взуття і ходити босоніж. Ви з працею купуєте собі взуття, так як стопа стала більше, пальці деформувалися. Причини виникнення: - професійна діяльність, коли людина змушена по кілька годин підряд стояти; - надлишкова маса тіла; - деградація м'язів; - вроджена слабкість м'язів і зв'язкового апарату стопи; - травми стопи, особливо переломи; - рахіт; - параліч м'язів нижніх кінцівок .
Заборонені види фізичного навантаження і дія фізичних вправ
Рекомендації з обмежень тут дуже відносні. Наприклад, коньковий лижний хід, бігові ковзани або важка атлетика дають зайве навантаження на склепіння стопи. З іншого боку, вони не протипоказані, якщо немає важких клінічних проявів хвороби - болю, набряків. Так, майже у всіх ковзанярів з часом формується плоскостопість, що не заважає їм досягати високих спортивних результатів. У відомого стрибуна у висоту Володимира Ященка було виражене плоскостопість. Однак свій недолік він звернув в плюс - у момент стрибка корегували деформовані м'язи стопи, що підвищувало його стрибучість. Фізичне навантаження у будь-якому випадку розвиває м'язи ніг і зміцнює звід стопи.
3. Дозволені і рекомендовані вправи ЛФК при плоскостопості
Вправи виконуються у вихідних положеннях лежачи, сидячи, стоячи і в процесі ходьби, що дає можливість регулювати навантаження на певні м'язи гомілки і стопи. Спочатку необхідно обмежитися виконанням вправ у вихідних положеннях лежачи і сидячи. Вправи слід виконувати з чередующимся скороченням і розслабленням м'язів. Надалі рекомендується включати вправи зі статичним навантаженням. Комплекс вправ, рекомендований при плоскостопості.
У вихідному положенні лежачи на спині, слід виконувати такі вправи:
1. Імітація рухів ніг, як при їзді на велосипеді, з одночасним відтягуванням шкарпеток і поворотом стопи усередину. Виконати 6-8 обертань, дихання вільне. Фіксувати увагу на правильному положенні стоп.
2. Ковзні поперемінні руху стопи по гомілці іншої ноги від гомілковостопного суглоба до колінного і назад. Виконати 8-10 рухів кожної ногою. Потім підошовної поверхнею стопи намагатися охопити гомілку.
3. Попеременние руху прямих ніг вгору-вниз (як при плаванні кролем на спині). Шкарпетки відтягнуті, стопи повернені всередину. Виконати 2-3 серії з відпочинком між серіями, в кожній серії по 4-6 циклів.
Отже, вправи виконуються у вихідному положенні лежачи на спині наступним чином:
1. По черзі і одночасно відтягувати шкарпетки стоп з одночасним їх супінірованіем.
2. Зігнути ноги, впертися стопами в підлогу. Розвести п'яти і звести. Після серії русі - розслаблення.
3. Почергове і одночасне підведення п'ять від опори.
4. Ноги зігнуті в колінах і розведені, стопи стикаються один з одним підошовної поверхнею. Відведення і приведення п'ят з упором на пальці стоп.
5. Покласти зігнуту в коліні ногу на коліно іншої, напівзігнутої, ноги. Кругові рухи стопи в одну й іншу сторону. Те ж, змінивши положення ніг.
6. Ковзаючі рухи стопою однієї ноги по гомілці інший, "охоплюючи" гомілку. Те ж іншою ногою.
З вихідного положення сидячи на високому стільці, рекомендуємо виконувати такі вправи.
1. Хитання ногою вперед-назад за рахунок руху в колінних суглобах. Шкарпетки відтягнуті, стопи повернені всередину. Виконати 10-16 рухів.
2. Приведення та відведення ніг. Положення стоп таке ж, як в попередній вправі. Виконати 10-14 рухів.
3. Кругові обертання стоп усередину і назовні. Виконати 15 - 20 обертань у кожну сторону.
4. Підбиття м'яча, підвішеного на шнурку, зовнішнім краєм тильній поверхні стопи-1-2 хв.
5. Катання стопами палиці або булави.
6. Захоплення і підйом стопами медіцінбола чи м'яча.
7. Підтягування пальцями матерчатого килимка.
8. Підбір дрібних предметів пальцями ніг.
Отже, вправи виконуються у вихідному положенні сидячи наступним чином:
1. Ноги зігнуті, стопи паралельні. Приподнимание п'ят одночасно і по черзі.
2. Тильне згинання стоп одночасно і по черзі.
3. Приподнимание п'яти однієї ноги з одночасним тильним згинанням стопи іншої ноги.
4. Ноги прямі. Згинання і розгинання стоп.6. Покласти одну ногу ступнею на коліно іншої ноги. Кругові рухи стопою в обидві сторони. Те ж іншою ногою.
6. Захоплення пальцями стоп дрібних предметів і перекладання їх на інше місце. Те ж іншою ногою.
7. Сидячи по-турецьки, підігнути пальці стоп. Нахиляючись вперед, встати з опорою на тильну поверхню стоп.
8. У упорі сидячи ззаду розвести коліна і підтягти стопи до повного зіткнення підошовними поверхнями.
Виконання вправ у початковому положенні стоячи дає можливість зміцнити м'язи зводу стопи і нижніх кінцівок, виробити правильну поставу, правильне положення тіла і кінцівок при стоянні і ходьбі, виконувати рухи для вдосконалення почуття рівноваги.
При виконанні вправ в перший час можна дотримуватися за гімнастичну стінку.
Отже, вправи виконуються у вихідному положенні стоячи наступним чином:
1. Стопи паралельні, на відстані ширини ступні, руки на пояс. Підніматися на носках одночасно і поперемінно. Піднімати пальці стоп з опорою на п'яти одночасно і поперемінно. Перекат з п'яти на носок і назад.
2. Напівприсідання і присідання на носках, руки в сторони, вгору, вперед.
3. Стопи паралельні. Перекат на зовнішні краї стопи і назад.
4. Шкарпетки разом, п'яти нарізно. Напівприсідання і присідання в поєднання з рухами рук.
5. Стопи паралельні, руки на пояс. Почергове піднімання п'ят.
6. Стоячи на гімнастичній палиці, стопи паралельні. Напівприсідання і присідання в поєднанні з рухами рук.
7. Те ж, але, стоячи на рейці гімнастичної стінки, хват руками на рівні грудей.
8. Стоячи на рейці гімнастичної стінки. Підведення на шкарпетки і повернення в і. п.
9. Стоячи на набивном м'ячі. Присідання в поєднанні з рухами рук.
Для зміцнення м'язів склепіння стопи рекомендується ходьба по напівкруглому або трикутникове жердини. При ходьбі шкарпетки ставити усередину. Для розвитку м'язової сили і зміцнення зводу стоп рекомендується лазіння по канату і жердини, ходьба босоніж по доріжці з покриттям із гравію. У теплу пору року рекомендується ходіння босоніж по піску, по скошеної трави. Необхідно поєднувати таку спеціальну ходьбу з гартують.
Отже, вправи виконуються при ходьбі (у русі) наступним чином:
1. Ходьба на носках.
2. Ходьба на зовнішніх краях стоп.
3. Ходьба в положенні шкарпетки всередину, п'яти назовні.
4. Ходьба в положенні шкарпетки всередину, п'яти назовні, з почерговим приподниманием шкарпетки.
5. Ходьба на носках напівзігнутих ніг.
6. Ходьба на носках з високим підніманням колін.
7. Ковзні кроки з одночасним згинанням пальців.
8. Ходьба по ребристою дошці.
9. Ходьба вниз, по похилій площині.
10. Ходьба на носках вгору і вниз по похилій площині.
Регулярне, систематичне застосування перерахованих вище вправ разом з общеразвивающими та укріплювальними дозволить на ранніх етапах формування плоскостопості уникнути деформації стоп. У запущених випадках комплекс перерахованих заходів, що застосовуються одночасно з носінням зручного взуття з супінаторами, дозволить стабілізувати процес деформації, усунути больові відчуття в м'язах і суглобах нижніх кінцівок, підвищити функціональні можливості всього опорно-рухового апарату.
Висновок
Плоскостопість означає повну втрату всіх ресорних функцій стопи. Можна порівняти це з поїздкою на двох машинах: з хорошими ресорами і зі зношеними. У першій вибоїни на дорозі "відгукнуться" лише легким погойдуванням, а в другій будь-яка улоговинка - вже порядна струс. Ось таку струс при ходьбі плоскостопість дає гомілки, тазостегнового суглоба. Все це може призвести до плачевного підсумку - артроз.
Але, звичайно, найкраща боротьба з плоскостопістю - її профілактика. Полягає вона в зміцненні м'язів, що підтримують склепіння стопи.
Передній відділ стопи практично неможливо зміцнити масажем або гімнастикою, допоможе тільки правильний підбір взуття - з широким миском, жорстким задником і каблуком, не перевантажують пальці ніг. При початкових ступенях плоскостопості дітям краще не носити босоніжки з відкритими п'ятами, м'які капці, валянки. Краще підійдуть черевики з твердою підошвою, невеликим каблуком і шнурівкою.
Обов'язково стежити за масою тіла дитини, щоб вона не була вище норми. Ослаблені дитячі м'язи укупі з підвищеною вагою дають велику ймовірність того, що масив буде опущений.
Природне зміцнення організму сприяє зміцненню стопи. Дитині корисно плавати - краще кролем, але можна і просто борсатися у краю басейну - важливо, що відбувається гребок ногою. Корисно ходити босоніж - по піску (не гарячого) або гальці (не гострою). Бігати по горбиках і пагорба, ходити по колоді.
Список літератури
1. Бальсевіч В.К. Конверсія високих технологій спортивної підготовки як актуальний напрямок вдосконалення фізичного виховання для всіх / / Теорія і практика фізичної культури, 1993, № 4
2. Бірюков А.А. "Самомасаж". Москва, 1983 р.
3. Віленський М.Я. Фізична культура в гуманітарному освітньому просторі вузу / / Фіз. культура: виховання, освіту, тренування, 1996, № 1.
4. Видрін В.М. Теорія фізичної культури (культурологічний аспект) Навчальний посібник - Л.: ГДОІФК ім. П.Ф. Лесгафта, 1988.
5. Євстаф'єв Б.В. Аналіз основних понять в теорії фізичної культури. - Л.: ВДКІФК, 1985.
6. Лубишеаа Л.І. Сучасні підходи до формування фізкультурного знання у студентів вузів / / Теорія і практика фізичної культури, 1993, № З.
7. Постнікова В.М. Загальна методика застосування фізичних вправ в лікувальній фізкультурі. М. 1967
8. Фрідланд М.О. Статичні деформації стопи у дорослих і дітей / / Ортопедія і травматологія. № 8. 1960.