ЗМІСТ
Введення
1. Види легкої атлетики
2. Основи навчання і тренування легкої атлетики
3. Заняття легкою атлетикою
Висновок
Список літератури
Особливо велике значення має легка атлетика для формування зростаючого організму, фізичного виховання підростаючого покоління. Важливе значення має велика прікладность легкої атлетики.
Прікладность визначається тим, на скільки придбані з його допомогою якості та навички можуть бути корисні в житті і в практичній діяльності. Тут легка атлетика не має собі рівних. Якості - витривалість, сила, швидкість, спритність, гнучкість вміння долати труднощі. Навички - біг, стрибки, метання. Дуже широко використовуються в трудовій діяльності, так і військовій справі.
Виховне значення полягає в тому, що заняття легкою атлетикою формують характер, загартовують волю людини, привчать його не бояться труднощів, а сміливо їх долати. Систематичні тренування підготовка до змагань, досягнення достатньо високих спортивних результатів не можливе без дотримання правильного режиму, утримання від алкогольних напоїв і змін харчування. Заняття легкою атлетикою в колективі, участь в командних змаганнях виховує почуття колективізму, відповідальність за отримане справу.
Освітнє значення - купуються корисні навички і знання з області побудови і планування занять по спорту, режиму харчування.
Ходьба спортивна - вид легкої атлетики, від звичайної ходьби відрізняється обов'язковим випрямленням опорної ноги в колінному суглобі при вертикальному положенні її, від бігу - відсутністю безопорного періоду (фази) руху (за порушення цих правил скороход знімається з дистанції). [2] Швидкість ходьби з . в 2-2,5 рази вище звичайної, що досягається як довжиною (105-115 см), так і частотою (180-200 на хв) кроку. Змагання проводяться на доріжці стадіону і трасах з асфальтовим покриттям. Дистанції: для чоловіків - 10-50 км (на офіційних міжнародних змаганнях - 20 і 50 км), юнаків - 3-10 км; в деяких країнах на змаганнях жінок - 3-20 км. [3]
Біг, спосіб пересування, при якому, тіло «те стикається з грунтом однією ногою, то летить у повітрі», на відміну від ходьби, коли тіло має постійну опору однією або двома ногами (див. рис.1).
Рис.1. Біг
Біг є цінним засобом фізичного виховання, його інтенсивно використовують у заняттях з дітьми, молоддю, у виробничій та гігієнічної гімнастики, підготовці військовослужбовців, при заняттях фізичною підготовкою з людьми похилого віку та лікувальної фізкультури. У спорті біг складає близько 2 / 3 видів легкої атлетики, входить до складу майже всіх інших видів спорту. [4]
Розрізняють біг гладкий (тобто по рівній місцевості, біговій доріжці і т.п.) і з перешкодами (бар'єрний, стиль-чейз, біг з подоланням різних смуг перешкод, крос). Класичними видами бігу вважаються: для чоловіків - спринт (біг на короткі дистанції - 100, 200, 400 м), міттельштреккерскій (біг на середні дистанції - 800, 1000, 1500, 2000 м), стаєрський (біг на довгі дистанції - 3000, 5000 , 10 000, 20 000, 30 000 м), марафонський (42 км 195 м) і часовий біг, бар'єрний біг (110, 200, 400 м), стіпль-чейз (3000 м), естафетний біг (4 100; 4200 ; 4400; 4800, 4 1500 м); для жінок - біг на дистанції 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 1500 м, біг з бар'єрами (100, 200 м), естафетний (4 100; 4200 , 4 800 м). За цими видами біг (крім марафонського) реєструються світові рекорди; більшість з них включається в програму Олімпійських ігор, на яких обов'язково проводиться марафонський біг.
Метання легкоатлетичні, вправи в метанні диска, списа, молота і інших спортивних снарядів, а також у штовханні ядра на дальність. Метання сприяють розвитку сили, спритності, швидкості та координації рухів, формування навичок прикладного характеру.
Стрибки спортивні, класифікуються умовно на основні групи:
1) становлять основу, зміст виду спорту (парашутний спорт, стрибки на батуті),
2) є самостійними вправами в певному виді спорту (легкоатлетичні стрибки в довжину і у висоту, з трампліну і вишки в воду, з трампліна на лижах, опорний стрибок у спортивній гімнастиці, стрибкові вправи в акробатиці та ін);
3) входять як елемент у вправи з якого-небудь виду спорту (наприклад, різного типу стрибки в художній гімнастиці, фігурному катанні на ковзанах, стрибки в іграх та ін.)
Багатоборства спортивні, встановлених міжнародними або державними спортивними класифікаціями поєднання фізичних вправ в одному або декількох видах спорту. Багатоборства мають на меті виявлення різнобічних психофізичних якостей і рухових навичок спортсменів і фізкультурників.
Існуючі в сучасній спортивній класифікації багатоборства в одному виді спорту умовно поділяються на 3 групи:
- Неодноразове виконання однорідних вправ (багатоборства в акробатиці, бобслеї, стрибках у воду і на батуті, у вітрильному та санному спорті, фігурному катанні тощо);
- Виконання однорідних вправ на різних дистанціях або з різних положень (у ковзанярському спорті, стрільба з лука та ін);
- Виконання різних вправ в різних умовах, на різних снарядах або дистанціях (у легкій атлетиці, гімнастиці, кінному, воднолижному, гірськолижному та парашутному спорті, важкої атлетики, комплексному плаванні та ін.)
Багатоборства, що складаються з вправ у різних видах спорту, умовно поділяються на виконувані з одного старту (наприклад, біатлон) і з різних стартів (лижне двоборство, сучасне п'ятиборство, та ін.)
Багаторічна підготовка легкоатлетів включає в себе фізичну, технічну, тактичну, теоретичну і морально-вольову підготовку.
Фізична підготовка - підрозділяється на ОФП і СФП.
ОФП - спрямована на рівномірний і гармонійний розвиток всіх м'язових груп, органів і систем людини, підвищення його функціональних можливостей.
Різнобічність фізичної підготовки досягається здійсненням принципу многоборності в процесі тренування, застосуванням не тільки легкоатлетичних вправ, але і гімнастичних спортивних і рухливих ігор, ходьби на лижах, плавання та інших видів спорту.
СФП - передбачає розвиток функцій всіх органів і систем, необхідних для успішного оволодіння технікою і підвищення спортивної майстерності. Вона здійснюється шляхом виконання спеціальних і підвідних вправ, їхня мета - підвищити силу і швидкість відштовхування при бігу і стрибках, швидкісну витривалість у бігу, потужність і швидкість заключного зусилля в метанні.
ЗФП і СФП спрямовані на розвиток сили, швидкості, витривалості, гнучкості, спритності, на підвищення рівня координації рухів, здатності до розслаблення.
Сила - необхідна легкоатлетові будь-якої спеціалізації, але особливо при підготовці метальників.
Засобами силової підготовки легкоатлетів є різноманітні вправи без снарядів, на снарядах і з обтяженнями. Широко використовуються штанга і тренажери, які дозволять вибірково розвивати окремі групи м'язів.
Спеціальні силові вправи - для метальників - це метання обважнених снарядів, набивних м'ячів, для бігунів - піднімання диска від штанги (або мішка з піском) покладеного на коліно зігнутої ноги, різноманітні стрибкові вправи з обтяженнями і т.д.
В основі рухів спринтера стрибуна, метальника лежать швидкість і сила, тому для розвитку сили треба віддавати перевагу швидкісно-силові вправи, команди виконуються у швидкому темпі. Проте використовуються вправи в повільному темпі, статичні і динамічні вправи.
Швидкість - якість, яка лежить в основі більшості легкоатлетичних вправ. Від швидкості відштовхування в стрибках, від швидкості випуску снаряда залежить результат. Для розвитку швидкості застосовують біг на коротких відрізках з максимальною швидкістю, вправи з великою частотою рухів, спортивної гри.
Для прояву швидкості, яка визначається рухливістю нервових процесів, дуже важлива гарна координація рухів, сила і еластичність м'язів, досконала спортивною технікою.
Необхідно вміти виконати руху потужно, але без зайвої напруги. Розвиток швидкості - це багаторічний процес, який необхідно починати в дитячому віці, застосовуючи різноманітні рухливі ігри, а потім спеціальні вправи.
У сучасній методиці тренування надзвичайно важливими є засоби і методи, спрямовані на подолання швидкісного бар'єру, який неминуче з'являється на певних етапах тренування. Тому необхідні вправи в полегшених умовах, біг по ухилу, метання полегшених снарядів. Вправи на швидкість рухової реакції. [6]
Витривалість - потрібна і для виконання основного легкоатлетичного вправи і щоб впоратися з тим більшим обсягом тренувальної роботи який характерний для сучасної легкої атлетики.
Розрізняють загальну і спеціальну витривалість.
Загальна - це здатність людини виконувати тривалу роботу малої і середньої інтенсивності.
Спеціальна - для стрибуна на короткі дистанції. Наприклад: необхідно зберегти можливу швидкість протягом усієї дистанції.
Для стрибуна - спеціальна витривалість потрібна для максимальної потужності відштовхування в процесі багатогодинних змагань.
Основним засобом підвищення витривалості є біг на середні і довгі дистанції, де визначаються функціональні можливості організму спортсмена. Загальну витривалість розвивають зазвичай у підготовці періоду. Розвиток спеціальної витривалості проводиться переважно на весняному етапі підготовчого періоду та в змагальний.
Основний засіб розвитку спеціальної витривалості - систематичне і багаторазове виконання спеціальних вправ і основного легкоатлетичного вправи.
Гнучкість - якість, що залежить від рухливості в суглобах, еластичності зв'язок, сухожиль і м'язів. Особливо необхідно стрибунам і бар'єриста. У легкій атлетиці від рухливості в суглобах залежить можливість виконувати руху з більш широкою амплітудою, успішно освоювати техніку бігу, стрибків і метань.
Гнучкість розвивається в процесі ОФП, здійснюється за допомогою вправ, які виконуються з поступовим збільшенням амплітуди, кількості повторень і швидкості рухів.
Спритність - визначається вмінням спортсмена координувати свої рухи, вирішувати ті чи інші рухові завдання. Біг, бар'єрний біг, стрибки, метання розвивають спритність. Особливі засоби - акробатичні вправи, вправи на гімнастичних снарядах, різноманітні стрибки. Вправи у спритності застосовуються переважно на перших етапах багаторічної тренування, в підготовчому періоді.
Але необхідно вміти виконувати вправи без зайвої напруги, приділяти увагу на виховання здатності легкоатлета до розслаблення. Цій меті служить масаж, спеціальні вправи на розслаблення, плавання. Наприклад: у бігу після прискорення з великою швидкістю застосовується розслаблений біг по інерції.
У ОФП і СФП лежить комплексний розвиток фізичних якостей. Фізична підготовка проводиться щодня і систематично. Вправи на гнучкість, швидкість, спритність, для розвитку сили включає в підготовку частина заняття.
Спеціальні заняття для вдосконалення сили в підготовчому періоді проводять 2 рази на тиждень. Вправи для розвитку швидкості застосовуються 3-4 рази на тиждень. Вправи для вдосконалення гнучкості краще виконувати щодня.
Вихованню витривалості приділяють не менше 2-3 днів на тиждень у формі кросової підготовки.
ОФП - більше часу відводиться роботі з дітьми, підлітками, новачками і менше в тренуванні дорослих.
СФП - слід приділяти більше часу з заняттями дорослих, кваліфікованими спортсменами і менше на тренувальних заняттях з дітьми.
Технічна підготовка.
Під технічною підготовкою розуміється оволодіння технікою видів легкої атлетики та її вдосконалення.
В основі оволодіння спортивною технікою лежить утворення умовно-рефлекторних зв'язків, вироблення динамічного стереотипу і утворення на цій базі того чи іншого рухового досвіду. Це досягається багаторазовим повторенням рухів. Необхідно постійно ускладнювати руху, які можуть встановити правильну і стійку координаційну зв'язок між технікою рухів і нервово-м'язової діяльністю.
Багаторазове виконання вправ веде до автоматизації рухової навички, але необхідний контроль за технікою. Легкоатлет повинен подумки відновити ритм і характер рухів. Після виконання вправ оцінювати ступінь збігу уявного образу з виконанням рухових дій.
Тактична підготовка.
Вчити спортсмена вести спортивну боротьбу на змаганнях, правильно оцінювати свої можливості та можливості противника, уміло пристосовуватися до змагальних умов, використовувати їх для перемоги.
В основі тактичної майстерності лежить добре володіння технікою, сильна воля, високий рівень розвитку фізичних якостей. Знання для тактичних дій набувають шляхом читання спеціальної літератури, спостереження за досвідченими спортсменами, перегляд кінофільмів тощо, участь у змаганнях.
Теоретична підготовка.
Озброює спеціальними знаннями, необхідними для вирішення завдань спортивного тренування.
Необхідно знати основи навчання і тренування, вміти планувати тренування, знати правила суддівства змагань, вести самоконтроль, першу медичну допомогу.
Морально-вольова підготовка.
Працьовитість, вміння долати труднощі, відмова від шкідливих звичок, виконання режиму.
Воля полягає в процесі подолання труднощів (заняття в дощ, біг на важкому грунті), вміння долати втому.
Краща школа виховання волі - це змагання. Елементи змагань потрібно частіше включати в тренувальні заняття, особливо з юними легкоатлетами.
Заняття "хто вище", "хто далі", "хто швидше", можна ставити займаючись стрибками, бігом, метанням.
У практиці занять у шкільних секціях необхідно регулярне проведення естафет, найпростіші змагання за елементами фізичної підготовки, різноманітним стрибків.
Найчастіше проводиться командні змагання, де спортсмен відчуває відповідальність не тільки за себе, а й за команду.
Засоби і методи тренування.
Основний засіб у навчанні - практичне виконання вправ з 5 груп: основні, загально, спеціальні, що підводять, допоміжні.
1. Основні вправи - для спеціалізації легкоатлетів.
2. Загальноосвітні вправи - виконуються спочатку уроку (для розминки) сприяють подальшому, більш ефективному виконанню основних вправ. Загально-розвиваючі вправи - важлива роль відводиться в молодших класах.
Вправи з різними предметами - спрямовані мечами, гантелями, ядрами, списами, скакалками, на снарядах (гімнастичних), особливо цінні в силу їхньої емоційності та ефективності.
3. Спеціальні вправи при навчанні - застосовуються з метою розвитку рухових якостей - сили, швидкості, витривалості, спритності, гнучкості, швидкості, реакції, стрибучості, а також для вдосконалення техніки легкоатлетичних видів.
4. Рухливі вправи - близькі по координаційній структурі до основних. Вони покращують кончини про техніку і сприяють більш успішному оволодінню технікою основних вправ. Виконуючи ускладнені підбивають вправи використовуються і для усунення помилок.
5. Допоміжні - заняття іншими видами спорту (боротьба, гімнастика та ін) [7]
Навчання починається з пояснення і показу.
Пояснення - має бути коротким і образним. Займають повинні отримати найбільш правильне уявлення про основи техніки вправи. Говорити потрібно лише про те, що важливо на даний момент, що попереджає виникнення помилок.
Перед черговим вправою і в процесі його виконання не обходимо повторно нагадувати і підказувати. Успішність навчання багато в чому залежить і від того, як учень розуміє завдання.
Зразковий показ - дає найбільш правильне уявлення про зміст вправи про його просторово - часових характеристиках.
Показ здійснюється на оптимальних швидкостях, але складні вправи корисно демонструвати на уповільненій швидкості, при якій акцентувати увагу на найбільш важливих і важких елементах техніки.
Використання наочних посібників - кінокольцовок, кінограм сприяє створенню правильного уявлення про руховому дії.
Залежно від характеру та спрямованості поставлених завдань, і підбору засобів і методів навчання, прийомів організації учнів, а також етапу навчання розрізняють такі уроки легкої атлетики:
1. ввідні, навчальні, уроки повторення, вдосконалення та закріплення засвоєного матеріалу (тренувальний урок);
2. уроки перевірки засвоєних знань, умінь і навичок, а також рівня фізичної та технічної підготовленості (контрольний урок);
3. уроки змішаного типу (навчально-тренувальний урок).
Незалежно від типу уроку у кожному уроці з легкої атлетики прийнято розрізняти:
1) вступну;
2) підготовчу;
3) основну;
4) заключну. [8]
У вступну частину входить побудова, організація уваги учнів, перевірка присутніх, повідомлення головних завдань уроку (2-3)
Підготовча частина уроку покликана підвести учнів до вирішення основних завдань уроку. З цією метою проводиться повільний біг і загально-розвиваючі вправи, бігові вправи.
В основній частині купуються і вдосконалюються вміння і навички.
Завдання заключній частині - поступове зниження навантаження, підведення підсумків уроку, завдання додому.
Вправи у підготовчій частині уроку повинні підбиратися з таким розрахунком, щоб підвищити загальну працездатність організму і підготувати його до виконання конкретної специфічної роботи в основній частині.
Наприклад: Якщо в основній частині уроку належить стрибати у висоту з розбігу, то у підготовчій частині треба ввести вправи на гнучкість (різні нахили, махи та ін), а також стрибкові вправи, що виконуються на місці і в русі.
В основній частині підбираються вправи таким чином, що б першими йшли вправи для розучування і вдосконалення техніки окремих видів. За ними можуть слідувати швидкісні вправи, потім силові і нарешті вправи розвивають витривалість. (Техніка, швидкість, сила, витривалість)
Підбираючи вправи та їх послідовність, потрібно враховувати їх переважний вплив на основні м'язові групи.
Наприклад: слідом за стрибками в довжину з розбігу не слід проводити біг на швидкість, тому що в обох випадках основне навантаження припадає на м'язи ніг.
Доцільніше у слід за стрибками в довжину з розбігу провести один з видів метань, в яких основне навантаження буде доводиться на м'язи ніг, плечового пояса і тулуба.
Засоби і методи проведення легкоатлетичних уроків можуть істотно змінюватися в залежності від завдань і від конкретних умов, в яких урок проводиться. Зазвичай уроки легкої атлетики плануються в I-IV чвертях (весна-осінь).
Для підвищення щільності занять, наприклад, при проведенні стрибків у довжину слід побудувати учнів таким чином, щоб одночасно могли стрибати кілька людей. Якщо немає можливості організувати кілька місць для стрибків у висоту, то можна збільшити пропускну здатність сектора розсунувши стрибкові стійки на 6-8 м, а замість планки, натягнувши гумку. У цьому випадку стрибки можна виконувати двома потоками, одночасно метання різних снарядів можна проводити, попередньо побудувавши учнів у шеренгу з інтервалом 1,5-2м.
Одним з найбільш ефективних методів підвищення щільності легкоатлетичного уроку служить круговий метод, що займаються ділять 3-5 груп, кожна з яких одночасно виконують своє вправу через деякий час (3-5-8хв) по команді вчителя групи міняються місцями занять у заздалегідь визначеному порядку і приступають до виконання нового вправи, поки вся група проїде через всі вправи.
Гідність кругового методу на уроках легкої атлетики, в тому, що його можна використовувати з учнями різного віку та різного ступеня підготовленості.
Необхідно починати з двох груп, стежити за дисципліною, потім збільшувати кількість груп.
Наприклад:
Вправа на розвиток стрибучості.
1. Стрибки у довжину з розбігу.
2. Стрибки через скакалки.
3. Стрибки з відштовхуванням вгору.
4. Віджимання.
Розглянемо кілька прикладів кругового тренування для розвитку фізичних якостей.
1. Вправи для розвитку швидкості рухів.
А) бігова робота рук в макс. темпі (2-4 серії по 8-10 сек з інтервалом 30-40 сек).
Б) біг на місці (в упорі) у максимальному темпі (3-4 серії по 8-10сек з інтервалом 45-60 сек)
В) вправи на розслаблення.
Г) кидки набивного м'яча (1-2кг) в швидкому темпі (у стіну з відскоком або партнерові) 2-3 серії по 12-15 кидків з відпочинком 60 сек. (Можна використовувати потоковий метод)
Вправи для розвитку стрибучості.
А) підскоки на прямих ногах (3-4 серії по 30-40 сек. З інтервалом 60 сек.);
Б) стрибки через перешкоди різної висоти на одній і двох ногах (потоковий метод 2-3 хв);
В) вправи на розслаблення;
Г) підскоки на одній і двох ногах з місця і з розбігу дістаючи руками високого підвішений предмет (3-4 серії по 15-20 Прижов. З відпочинком 1 хв)
Вправи для розвитку сили.
1. Віджимання в упорі лежачи 2-3 серії до відмови і підтягування висячи 2-3 серії до відмови, присідання з партнером.
2. (Для м'язів тулуба) опускання і піднімання тулуба в положенні лежачи на спині або животі з закріпленими ногами (2-3 серії по 10-12 разів);
3. присідання і вистрибування з полупріседа з обтяженням (2-3 серії по 12-15 разів);
4. кидки набивного м'яча (1-3 кг з положення сидячи і лежачи на спині однієї або двома руками) всього 40-50 разів.
Вправи на розвиток гнучкості:
1. Вправи для збільшення рухливості ліктьових і плечових суглобів (з гімнастичним ціпком, з партнером, різні викрутитися і ін)
2. Вправи для збільшення рухливості хребетного стовпа (різні нахили повороти і обертання тулуба).
3. Вправи для збільшення рухливості кульшового колінного і гомілковостопного суглобів (різні махові рухи з випадами, "шпагати).
4. Вправи на розслаблення.
Спеціальні вправи для розвитку витривалості в круговій тренуванні з дітьми, підлітками та юнаками проводити не слід, так як сам принцип побудови кругової тренування є достатнім фактором для розвитку витривалості.
Більш того, такий метод виховання витривалості в круговій тренування з дітьми багато в чому кращий, тому що емоційно насичений і виключає монотонність, підвищує інтерес учнів до уроку.
Рухливі ігри на уроці з легкої атлетики сприяють підвищенню активності та інтересу учнів і дозволяють підвищити щільність уроку.
Рухливі ігри можуть включати в себе різні стрибки, їх елементи, біг, метання в ціль або на дальність.
Можна підібрати рухливі ігри з поєднанням елементів бігу, стрибків, метання.
Для підвищення активності і самостійності практикують завдання додому.
Можна порекомендувати за допомогою певних вправ підвищити рівень розвиток силових якостей, стрибучості або гнучкості, закріпити окремі елементи. Необхідно простежити за виконанням домашнього завдання, оцінити його тільки в цьому випадку учні будуть відчувати необхідність та обов'язковість подібних занять.
У сучасної спортивної класифікації налічується понад 60 різновидів легкоатлетичних вправ.
Основою легкої атлетики є природні рухи людини. Заняття легкою атлетикою сприяють всебічному фізичному розвитку, зміцненню здоров'я людей.
Популярність і масовість легкої атлетики пояснюються загальнодоступністю і великою різноманітністю легкоатлетичних вправ, простотою техніки виконання, можливістю варіювати навантаження і проводити заняття в будь-який час року не тільки на спортивних майданчиках, але і в природних умовах.
У РФ та інших країнах легка атлетика - частина державної системи фізичного виховання.
Легкоатлетичні вправи входять у програми фізичного виховання школярів, учнів усіх типів навчальних закладів, в плани тренувальної роботи в усіх видах спорту, в заняття фізичною культурою трудящих старшого віку.
Легкоатлетичні секції займають провідне місце в діяльності колективів фізкультури, спортивних клубів, добровільних спортивних товариств.
2. Легка атлетика для юнаків, під ред. П. Л. Лимаря, М., 1999
3. Легка атлетика, Підручник для інститутів фізичної культури, під ред. Н. Г. Озоліна і Д. П. Маркова, 2 изд., М., 2002
4. Бернштейн Н. А., Про побудову рухів, М., 1997
5. Ухов В., Спортивна ходьба, М., 1996
6. Фруктів А. Л., Спортивна ходьба, М., 2000
7. Легка атлетика, під ред. Д. П. Маркова і Н. Г. Озоліна, М, 1999.
8. Легка атлетика. Підручник для інститутів фізичної культури. О. В. Колодій, Б.М. Лутковська, В.В. Ухов. 1999.
9. Біг до вершин майстерності А. Лідьер, Г. Шімор. - 1999.
10. Підручник тренера з легкої атлетики. Л. С. Хоменкова. -2002.
Введення
1. Види легкої атлетики
2. Основи навчання і тренування легкої атлетики
3. Заняття легкою атлетикою
Висновок
Список літератури
Введення
Легкоатлетичні вправи мають оздоровче значення. Заняття проводяться на повітрі, вправи впливають на всі групи м'язів: укріплюють руховий апарат, покращують діяльність дихальних органів, серцево-судинної системи. Таким чином, за допомогою легкоатлетичного вправи вирішуються завдання гармонійного, різнобічного фізичного розвитку людини.Особливо велике значення має легка атлетика для формування зростаючого організму, фізичного виховання підростаючого покоління. Важливе значення має велика прікладность легкої атлетики.
Прікладность визначається тим, на скільки придбані з його допомогою якості та навички можуть бути корисні в житті і в практичній діяльності. Тут легка атлетика не має собі рівних. Якості - витривалість, сила, швидкість, спритність, гнучкість вміння долати труднощі. Навички - біг, стрибки, метання. Дуже широко використовуються в трудовій діяльності, так і військовій справі.
Виховне значення полягає в тому, що заняття легкою атлетикою формують характер, загартовують волю людини, привчать його не бояться труднощів, а сміливо їх долати. Систематичні тренування підготовка до змагань, досягнення достатньо високих спортивних результатів не можливе без дотримання правильного режиму, утримання від алкогольних напоїв і змін харчування. Заняття легкою атлетикою в колективі, участь в командних змаганнях виховує почуття колективізму, відповідальність за отримане справу.
Освітнє значення - купуються корисні навички і знання з області побудови і планування занять по спорту, режиму харчування.
1. Види легкої атлетики
Ходьба - один із способів пересування і людини; здійснюється в результаті складної координованої діяльності скелетних м'язів та кінцівок. [1] У процесі ходьби людина не тільки здійснює стереотипні рухи, адаптовані до умов середовища, а й підтримує рівновагу. Центр ваги тіла під час ходьби здійснює рухи у всіх трьох площинах. По вертикалі амплітуда його переміщень досягає 4-5 см; найбільш низьке положення центру ваги в "двуопорний період". У людини в процесі ходьби найбільшу участь беруть м'язи ніг (литковий, довга малогомілкова, чотириглавий, двоголовий м'яз стегна, полупоперечная і напівсухожильний), тазу (середня сіднична, клубово-поперековий). Рухи плечового пояса врівноважують протилежно спрямовані обертання тазу та нижньої частини тулуба.Ходьба спортивна - вид легкої атлетики, від звичайної ходьби відрізняється обов'язковим випрямленням опорної ноги в колінному суглобі при вертикальному положенні її, від бігу - відсутністю безопорного періоду (фази) руху (за порушення цих правил скороход знімається з дистанції). [2] Швидкість ходьби з . в 2-2,5 рази вище звичайної, що досягається як довжиною (105-115 см), так і частотою (180-200 на хв) кроку. Змагання проводяться на доріжці стадіону і трасах з асфальтовим покриттям. Дистанції: для чоловіків - 10-50 км (на офіційних міжнародних змаганнях - 20 і 50 км), юнаків - 3-10 км; в деяких країнах на змаганнях жінок - 3-20 км. [3]
Біг, спосіб пересування, при якому, тіло «те стикається з грунтом однією ногою, то летить у повітрі», на відміну від ходьби, коли тіло має постійну опору однією або двома ногами (див. рис.1).
Рис.1. Біг
Біг є цінним засобом фізичного виховання, його інтенсивно використовують у заняттях з дітьми, молоддю, у виробничій та гігієнічної гімнастики, підготовці військовослужбовців, при заняттях фізичною підготовкою з людьми похилого віку та лікувальної фізкультури. У спорті біг складає близько 2 / 3 видів легкої атлетики, входить до складу майже всіх інших видів спорту. [4]
Розрізняють біг гладкий (тобто по рівній місцевості, біговій доріжці і т.п.) і з перешкодами (бар'єрний, стиль-чейз, біг з подоланням різних смуг перешкод, крос). Класичними видами бігу вважаються: для чоловіків - спринт (біг на короткі дистанції - 100, 200, 400 м), міттельштреккерскій (біг на середні дистанції - 800, 1000, 1500, 2000 м), стаєрський (біг на довгі дистанції - 3000, 5000 , 10 000, 20 000, 30 000 м), марафонський (42 км 195 м) і часовий біг, бар'єрний біг (110, 200, 400 м), стіпль-чейз (3000 м), естафетний біг (4 100; 4200 ; 4400; 4800, 4 1500 м); для жінок - біг на дистанції 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 1500 м, біг з бар'єрами (100, 200 м), естафетний (4 100; 4200 , 4 800 м). За цими видами біг (крім марафонського) реєструються світові рекорди; більшість з них включається в програму Олімпійських ігор, на яких обов'язково проводиться марафонський біг.
Метання легкоатлетичні, вправи в метанні диска, списа, молота і інших спортивних снарядів, а також у штовханні ядра на дальність. Метання сприяють розвитку сили, спритності, швидкості та координації рухів, формування навичок прикладного характеру.
Стрибки спортивні, класифікуються умовно на основні групи:
1) становлять основу, зміст виду спорту (парашутний спорт, стрибки на батуті),
2) є самостійними вправами в певному виді спорту (легкоатлетичні стрибки в довжину і у висоту, з трампліну і вишки в воду, з трампліна на лижах, опорний стрибок у спортивній гімнастиці, стрибкові вправи в акробатиці та ін);
3) входять як елемент у вправи з якого-небудь виду спорту (наприклад, різного типу стрибки в художній гімнастиці, фігурному катанні на ковзанах, стрибки в іграх та ін.)
Багатоборства спортивні, встановлених міжнародними або державними спортивними класифікаціями поєднання фізичних вправ в одному або декількох видах спорту. Багатоборства мають на меті виявлення різнобічних психофізичних якостей і рухових навичок спортсменів і фізкультурників.
Існуючі в сучасній спортивній класифікації багатоборства в одному виді спорту умовно поділяються на 3 групи:
- Неодноразове виконання однорідних вправ (багатоборства в акробатиці, бобслеї, стрибках у воду і на батуті, у вітрильному та санному спорті, фігурному катанні тощо);
- Виконання однорідних вправ на різних дистанціях або з різних положень (у ковзанярському спорті, стрільба з лука та ін);
- Виконання різних вправ в різних умовах, на різних снарядах або дистанціях (у легкій атлетиці, гімнастиці, кінному, воднолижному, гірськолижному та парашутному спорті, важкої атлетики, комплексному плаванні та ін.)
Багатоборства, що складаються з вправ у різних видах спорту, умовно поділяються на виконувані з одного старту (наприклад, біатлон) і з різних стартів (лижне двоборство, сучасне п'ятиборство, та ін.)
2. Основи навчання і тренування легкої атлетики
Підготовка легкоатлетів здійснюється шляхом навчання і тренування, які є єдиним педагогічним процесом, спрямованим на формування та закріплення певних навичок, досягнення високого рівня фізичного розвитку. [5]Багаторічна підготовка легкоатлетів включає в себе фізичну, технічну, тактичну, теоретичну і морально-вольову підготовку.
Фізична підготовка - підрозділяється на ОФП і СФП.
ОФП - спрямована на рівномірний і гармонійний розвиток всіх м'язових груп, органів і систем людини, підвищення його функціональних можливостей.
Різнобічність фізичної підготовки досягається здійсненням принципу многоборності в процесі тренування, застосуванням не тільки легкоатлетичних вправ, але і гімнастичних спортивних і рухливих ігор, ходьби на лижах, плавання та інших видів спорту.
СФП - передбачає розвиток функцій всіх органів і систем, необхідних для успішного оволодіння технікою і підвищення спортивної майстерності. Вона здійснюється шляхом виконання спеціальних і підвідних вправ, їхня мета - підвищити силу і швидкість відштовхування при бігу і стрибках, швидкісну витривалість у бігу, потужність і швидкість заключного зусилля в метанні.
ЗФП і СФП спрямовані на розвиток сили, швидкості, витривалості, гнучкості, спритності, на підвищення рівня координації рухів, здатності до розслаблення.
Сила - необхідна легкоатлетові будь-якої спеціалізації, але особливо при підготовці метальників.
Засобами силової підготовки легкоатлетів є різноманітні вправи без снарядів, на снарядах і з обтяженнями. Широко використовуються штанга і тренажери, які дозволять вибірково розвивати окремі групи м'язів.
Спеціальні силові вправи - для метальників - це метання обважнених снарядів, набивних м'ячів, для бігунів - піднімання диска від штанги (або мішка з піском) покладеного на коліно зігнутої ноги, різноманітні стрибкові вправи з обтяженнями і т.д.
В основі рухів спринтера стрибуна, метальника лежать швидкість і сила, тому для розвитку сили треба віддавати перевагу швидкісно-силові вправи, команди виконуються у швидкому темпі. Проте використовуються вправи в повільному темпі, статичні і динамічні вправи.
Швидкість - якість, яка лежить в основі більшості легкоатлетичних вправ. Від швидкості відштовхування в стрибках, від швидкості випуску снаряда залежить результат. Для розвитку швидкості застосовують біг на коротких відрізках з максимальною швидкістю, вправи з великою частотою рухів, спортивної гри.
Для прояву швидкості, яка визначається рухливістю нервових процесів, дуже важлива гарна координація рухів, сила і еластичність м'язів, досконала спортивною технікою.
Необхідно вміти виконати руху потужно, але без зайвої напруги. Розвиток швидкості - це багаторічний процес, який необхідно починати в дитячому віці, застосовуючи різноманітні рухливі ігри, а потім спеціальні вправи.
У сучасній методиці тренування надзвичайно важливими є засоби і методи, спрямовані на подолання швидкісного бар'єру, який неминуче з'являється на певних етапах тренування. Тому необхідні вправи в полегшених умовах, біг по ухилу, метання полегшених снарядів. Вправи на швидкість рухової реакції. [6]
Витривалість - потрібна і для виконання основного легкоатлетичного вправи і щоб впоратися з тим більшим обсягом тренувальної роботи який характерний для сучасної легкої атлетики.
Розрізняють загальну і спеціальну витривалість.
Загальна - це здатність людини виконувати тривалу роботу малої і середньої інтенсивності.
Спеціальна - для стрибуна на короткі дистанції. Наприклад: необхідно зберегти можливу швидкість протягом усієї дистанції.
Для стрибуна - спеціальна витривалість потрібна для максимальної потужності відштовхування в процесі багатогодинних змагань.
Основним засобом підвищення витривалості є біг на середні і довгі дистанції, де визначаються функціональні можливості організму спортсмена. Загальну витривалість розвивають зазвичай у підготовці періоду. Розвиток спеціальної витривалості проводиться переважно на весняному етапі підготовчого періоду та в змагальний.
Основний засіб розвитку спеціальної витривалості - систематичне і багаторазове виконання спеціальних вправ і основного легкоатлетичного вправи.
Гнучкість - якість, що залежить від рухливості в суглобах, еластичності зв'язок, сухожиль і м'язів. Особливо необхідно стрибунам і бар'єриста. У легкій атлетиці від рухливості в суглобах залежить можливість виконувати руху з більш широкою амплітудою, успішно освоювати техніку бігу, стрибків і метань.
Гнучкість розвивається в процесі ОФП, здійснюється за допомогою вправ, які виконуються з поступовим збільшенням амплітуди, кількості повторень і швидкості рухів.
Спритність - визначається вмінням спортсмена координувати свої рухи, вирішувати ті чи інші рухові завдання. Біг, бар'єрний біг, стрибки, метання розвивають спритність. Особливі засоби - акробатичні вправи, вправи на гімнастичних снарядах, різноманітні стрибки. Вправи у спритності застосовуються переважно на перших етапах багаторічної тренування, в підготовчому періоді.
Але необхідно вміти виконувати вправи без зайвої напруги, приділяти увагу на виховання здатності легкоатлета до розслаблення. Цій меті служить масаж, спеціальні вправи на розслаблення, плавання. Наприклад: у бігу після прискорення з великою швидкістю застосовується розслаблений біг по інерції.
У ОФП і СФП лежить комплексний розвиток фізичних якостей. Фізична підготовка проводиться щодня і систематично. Вправи на гнучкість, швидкість, спритність, для розвитку сили включає в підготовку частина заняття.
Спеціальні заняття для вдосконалення сили в підготовчому періоді проводять 2 рази на тиждень. Вправи для розвитку швидкості застосовуються 3-4 рази на тиждень. Вправи для вдосконалення гнучкості краще виконувати щодня.
Вихованню витривалості приділяють не менше 2-3 днів на тиждень у формі кросової підготовки.
ОФП - більше часу відводиться роботі з дітьми, підлітками, новачками і менше в тренуванні дорослих.
СФП - слід приділяти більше часу з заняттями дорослих, кваліфікованими спортсменами і менше на тренувальних заняттях з дітьми.
Технічна підготовка.
Під технічною підготовкою розуміється оволодіння технікою видів легкої атлетики та її вдосконалення.
В основі оволодіння спортивною технікою лежить утворення умовно-рефлекторних зв'язків, вироблення динамічного стереотипу і утворення на цій базі того чи іншого рухового досвіду. Це досягається багаторазовим повторенням рухів. Необхідно постійно ускладнювати руху, які можуть встановити правильну і стійку координаційну зв'язок між технікою рухів і нервово-м'язової діяльністю.
Багаторазове виконання вправ веде до автоматизації рухової навички, але необхідний контроль за технікою. Легкоатлет повинен подумки відновити ритм і характер рухів. Після виконання вправ оцінювати ступінь збігу уявного образу з виконанням рухових дій.
Тактична підготовка.
Вчити спортсмена вести спортивну боротьбу на змаганнях, правильно оцінювати свої можливості та можливості противника, уміло пристосовуватися до змагальних умов, використовувати їх для перемоги.
В основі тактичної майстерності лежить добре володіння технікою, сильна воля, високий рівень розвитку фізичних якостей. Знання для тактичних дій набувають шляхом читання спеціальної літератури, спостереження за досвідченими спортсменами, перегляд кінофільмів тощо, участь у змаганнях.
Теоретична підготовка.
Озброює спеціальними знаннями, необхідними для вирішення завдань спортивного тренування.
Необхідно знати основи навчання і тренування, вміти планувати тренування, знати правила суддівства змагань, вести самоконтроль, першу медичну допомогу.
Морально-вольова підготовка.
Працьовитість, вміння долати труднощі, відмова від шкідливих звичок, виконання режиму.
Воля полягає в процесі подолання труднощів (заняття в дощ, біг на важкому грунті), вміння долати втому.
Краща школа виховання волі - це змагання. Елементи змагань потрібно частіше включати в тренувальні заняття, особливо з юними легкоатлетами.
Заняття "хто вище", "хто далі", "хто швидше", можна ставити займаючись стрибками, бігом, метанням.
У практиці занять у шкільних секціях необхідно регулярне проведення естафет, найпростіші змагання за елементами фізичної підготовки, різноманітним стрибків.
Найчастіше проводиться командні змагання, де спортсмен відчуває відповідальність не тільки за себе, а й за команду.
Засоби і методи тренування.
Основний засіб у навчанні - практичне виконання вправ з 5 груп: основні, загально, спеціальні, що підводять, допоміжні.
1. Основні вправи - для спеціалізації легкоатлетів.
2. Загальноосвітні вправи - виконуються спочатку уроку (для розминки) сприяють подальшому, більш ефективному виконанню основних вправ. Загально-розвиваючі вправи - важлива роль відводиться в молодших класах.
Вправи з різними предметами - спрямовані мечами, гантелями, ядрами, списами, скакалками, на снарядах (гімнастичних), особливо цінні в силу їхньої емоційності та ефективності.
3. Спеціальні вправи при навчанні - застосовуються з метою розвитку рухових якостей - сили, швидкості, витривалості, спритності, гнучкості, швидкості, реакції, стрибучості, а також для вдосконалення техніки легкоатлетичних видів.
4. Рухливі вправи - близькі по координаційній структурі до основних. Вони покращують кончини про техніку і сприяють більш успішному оволодінню технікою основних вправ. Виконуючи ускладнені підбивають вправи використовуються і для усунення помилок.
5. Допоміжні - заняття іншими видами спорту (боротьба, гімнастика та ін) [7]
Навчання починається з пояснення і показу.
Пояснення - має бути коротким і образним. Займають повинні отримати найбільш правильне уявлення про основи техніки вправи. Говорити потрібно лише про те, що важливо на даний момент, що попереджає виникнення помилок.
Перед черговим вправою і в процесі його виконання не обходимо повторно нагадувати і підказувати. Успішність навчання багато в чому залежить і від того, як учень розуміє завдання.
Зразковий показ - дає найбільш правильне уявлення про зміст вправи про його просторово - часових характеристиках.
Показ здійснюється на оптимальних швидкостях, але складні вправи корисно демонструвати на уповільненій швидкості, при якій акцентувати увагу на найбільш важливих і важких елементах техніки.
Використання наочних посібників - кінокольцовок, кінограм сприяє створенню правильного уявлення про руховому дії.
3. Заняття легкою атлетикою
Основною формою заняття легкою атлетикою є урок.Залежно від характеру та спрямованості поставлених завдань, і підбору засобів і методів навчання, прийомів організації учнів, а також етапу навчання розрізняють такі уроки легкої атлетики:
1. ввідні, навчальні, уроки повторення, вдосконалення та закріплення засвоєного матеріалу (тренувальний урок);
2. уроки перевірки засвоєних знань, умінь і навичок, а також рівня фізичної та технічної підготовленості (контрольний урок);
3. уроки змішаного типу (навчально-тренувальний урок).
Незалежно від типу уроку у кожному уроці з легкої атлетики прийнято розрізняти:
1) вступну;
2) підготовчу;
3) основну;
4) заключну. [8]
У вступну частину входить побудова, організація уваги учнів, перевірка присутніх, повідомлення головних завдань уроку (2-3)
Підготовча частина уроку покликана підвести учнів до вирішення основних завдань уроку. З цією метою проводиться повільний біг і загально-розвиваючі вправи, бігові вправи.
В основній частині купуються і вдосконалюються вміння і навички.
Завдання заключній частині - поступове зниження навантаження, підведення підсумків уроку, завдання додому.
Вправи у підготовчій частині уроку повинні підбиратися з таким розрахунком, щоб підвищити загальну працездатність організму і підготувати його до виконання конкретної специфічної роботи в основній частині.
Наприклад: Якщо в основній частині уроку належить стрибати у висоту з розбігу, то у підготовчій частині треба ввести вправи на гнучкість (різні нахили, махи та ін), а також стрибкові вправи, що виконуються на місці і в русі.
В основній частині підбираються вправи таким чином, що б першими йшли вправи для розучування і вдосконалення техніки окремих видів. За ними можуть слідувати швидкісні вправи, потім силові і нарешті вправи розвивають витривалість. (Техніка, швидкість, сила, витривалість)
Підбираючи вправи та їх послідовність, потрібно враховувати їх переважний вплив на основні м'язові групи.
Наприклад: слідом за стрибками в довжину з розбігу не слід проводити біг на швидкість, тому що в обох випадках основне навантаження припадає на м'язи ніг.
Доцільніше у слід за стрибками в довжину з розбігу провести один з видів метань, в яких основне навантаження буде доводиться на м'язи ніг, плечового пояса і тулуба.
Засоби і методи проведення легкоатлетичних уроків можуть істотно змінюватися в залежності від завдань і від конкретних умов, в яких урок проводиться. Зазвичай уроки легкої атлетики плануються в I-IV чвертях (весна-осінь).
Для підвищення щільності занять, наприклад, при проведенні стрибків у довжину слід побудувати учнів таким чином, щоб одночасно могли стрибати кілька людей. Якщо немає можливості організувати кілька місць для стрибків у висоту, то можна збільшити пропускну здатність сектора розсунувши стрибкові стійки на 6-8 м, а замість планки, натягнувши гумку. У цьому випадку стрибки можна виконувати двома потоками, одночасно метання різних снарядів можна проводити, попередньо побудувавши учнів у шеренгу з інтервалом 1,5-2м.
Одним з найбільш ефективних методів підвищення щільності легкоатлетичного уроку служить круговий метод, що займаються ділять 3-5 груп, кожна з яких одночасно виконують своє вправу через деякий час (3-5-8хв) по команді вчителя групи міняються місцями занять у заздалегідь визначеному порядку і приступають до виконання нового вправи, поки вся група проїде через всі вправи.
Гідність кругового методу на уроках легкої атлетики, в тому, що його можна використовувати з учнями різного віку та різного ступеня підготовленості.
Необхідно починати з двох груп, стежити за дисципліною, потім збільшувати кількість груп.
Наприклад:
Вправа на розвиток стрибучості.
1. Стрибки у довжину з розбігу.
2. Стрибки через скакалки.
3. Стрибки з відштовхуванням вгору.
4. Віджимання.
Розглянемо кілька прикладів кругового тренування для розвитку фізичних якостей.
1. Вправи для розвитку швидкості рухів.
А) бігова робота рук в макс. темпі (2-4 серії по 8-10 сек з інтервалом 30-40 сек).
Б) біг на місці (в упорі) у максимальному темпі (3-4 серії по 8-10сек з інтервалом 45-60 сек)
В) вправи на розслаблення.
Г) кидки набивного м'яча (1-2кг) в швидкому темпі (у стіну з відскоком або партнерові) 2-3 серії по 12-15 кидків з відпочинком 60 сек. (Можна використовувати потоковий метод)
Вправи для розвитку стрибучості.
А) підскоки на прямих ногах (3-4 серії по 30-40 сек. З інтервалом 60 сек.);
Б) стрибки через перешкоди різної висоти на одній і двох ногах (потоковий метод 2-3 хв);
В) вправи на розслаблення;
Г) підскоки на одній і двох ногах з місця і з розбігу дістаючи руками високого підвішений предмет (3-4 серії по 15-20 Прижов. З відпочинком 1 хв)
Вправи для розвитку сили.
1. Віджимання в упорі лежачи 2-3 серії до відмови і підтягування висячи 2-3 серії до відмови, присідання з партнером.
2. (Для м'язів тулуба) опускання і піднімання тулуба в положенні лежачи на спині або животі з закріпленими ногами (2-3 серії по 10-12 разів);
3. присідання і вистрибування з полупріседа з обтяженням (2-3 серії по 12-15 разів);
4. кидки набивного м'яча (1-3 кг з положення сидячи і лежачи на спині однієї або двома руками) всього 40-50 разів.
Вправи на розвиток гнучкості:
1. Вправи для збільшення рухливості ліктьових і плечових суглобів (з гімнастичним ціпком, з партнером, різні викрутитися і ін)
2. Вправи для збільшення рухливості хребетного стовпа (різні нахили повороти і обертання тулуба).
3. Вправи для збільшення рухливості кульшового колінного і гомілковостопного суглобів (різні махові рухи з випадами, "шпагати).
4. Вправи на розслаблення.
Спеціальні вправи для розвитку витривалості в круговій тренуванні з дітьми, підлітками та юнаками проводити не слід, так як сам принцип побудови кругової тренування є достатнім фактором для розвитку витривалості.
Більш того, такий метод виховання витривалості в круговій тренування з дітьми багато в чому кращий, тому що емоційно насичений і виключає монотонність, підвищує інтерес учнів до уроку.
Рухливі ігри на уроці з легкої атлетики сприяють підвищенню активності та інтересу учнів і дозволяють підвищити щільність уроку.
Рухливі ігри можуть включати в себе різні стрибки, їх елементи, біг, метання в ціль або на дальність.
Можна підібрати рухливі ігри з поєднанням елементів бігу, стрибків, метання.
Для підвищення активності і самостійності практикують завдання додому.
Можна порекомендувати за допомогою певних вправ підвищити рівень розвиток силових якостей, стрибучості або гнучкості, закріпити окремі елементи. Необхідно простежити за виконанням домашнього завдання, оцінити його тільки в цьому випадку учні будуть відчувати необхідність та обов'язковість подібних занять.
Висновок
Легка атлетика - один з основних і найбільш масових видів спорту, що поєднує ходьбу і біг на різні дистанції, стрибки в довжину і висоту, метання диска, списа, молота, гранати (штовхання ядра), а також легкоатлетичні багатоборства - десятиборстві, п'ятиборство і інУ сучасної спортивної класифікації налічується понад 60 різновидів легкоатлетичних вправ.
Основою легкої атлетики є природні рухи людини. Заняття легкою атлетикою сприяють всебічному фізичному розвитку, зміцненню здоров'я людей.
Популярність і масовість легкої атлетики пояснюються загальнодоступністю і великою різноманітністю легкоатлетичних вправ, простотою техніки виконання, можливістю варіювати навантаження і проводити заняття в будь-який час року не тільки на спортивних майданчиках, але і в природних умовах.
У РФ та інших країнах легка атлетика - частина державної системи фізичного виховання.
Легкоатлетичні вправи входять у програми фізичного виховання школярів, учнів усіх типів навчальних закладів, в плани тренувальної роботи в усіх видах спорту, в заняття фізичною культурою трудящих старшого віку.
Легкоатлетичні секції займають провідне місце в діяльності колективів фізкультури, спортивних клубів, добровільних спортивних товариств.
Список літератури
1. Школа легкої атлетики, під ред. А. В. Коробова, 2 изд., М., 19982. Легка атлетика для юнаків, під ред. П. Л. Лимаря, М., 1999
3. Легка атлетика, Підручник для інститутів фізичної культури, під ред. Н. Г. Озоліна і Д. П. Маркова, 2 изд., М., 2002
4. Бернштейн Н. А., Про побудову рухів, М., 1997
5. Ухов В., Спортивна ходьба, М., 1996
6. Фруктів А. Л., Спортивна ходьба, М., 2000
7. Легка атлетика, під ред. Д. П. Маркова і Н. Г. Озоліна, М, 1999.
8. Легка атлетика. Підручник для інститутів фізичної культури. О. В. Колодій, Б.М. Лутковська, В.В. Ухов. 1999.
9. Біг до вершин майстерності А. Лідьер, Г. Шімор. - 1999.
10. Підручник тренера з легкої атлетики. Л. С. Хоменкова. -2002.
[1] Бернштейн Н. А., Про побудову рухів, М., 1997
[2] Ухов В., Спортивна ходьба, М., 1996
[3] Фруктів А. Л., Спортивна ходьба, М., 2000
[4] Біг до вершин майстерності А. Лідьер, Г. Шімор. - 1999.
[5] Легка атлетика. Підручник для інститутів фізичної культури. О. В. Колодій, Б.М. Лутковська, В.В. Ухов. 1999.
[6] Легка атлетика, під ред. Д. П. Маркова і Н. Г. Озоліна, М, 1999.
[7] Легка атлетика, Підручник для інститутів фізичної культури, під ред. Н. Г. Озоліна і Д. П. Маркова, 2 изд., М., 2002
[8] Підручник тренера з легкої атлетики. Л. С. Хоменкова. -2002.