Комплексна характеристика рухових рухів у боксі

У найзагальнішому вигляді таких функцій чотири:
o підтримка певної пози;
o орієнтація на джерело зовнішнього сигналу для його найкращого сприйняття;
o переміщення тіла в просторі;
o маніпулювання зовнішніми речами або іншими тілами.
Ієрархія рівнів мозкового управління рухами також знаходиться в залежності від вимог до структури руху. Встановлено, що підкорковий рівень пов'язаний з набором вроджених або автоматизованих програм.
Автоматизовані і довільні рухи. Проблема поділу зазначених категорій руху складна. У багатьох випадках грань між автоматизованим і довільно контрольованим дією дуже рухлива. Більш того, суть навчання руховим навичкам становить перехід від постійно контрольованої ланцюжка більш-менш усвідомлено поділюваних рухових дій до автоматизованої злитої "кінетичної мелодії", яка виконується із значно меншими енергетичними затратами. У той же час досить невеликої зміни хоча б одного з компонентів автоматизованого досвіду, щоб цей навик перестав бути повністю автоматизованим, і було потрібно втручання довільної регуляції.
Для того щоб уникнути труднощів, що виникають при спробах розділити рухові акти на "автоматичні" і "вольові", англійська невропатолог Х. Джексон на початку століття запропонував ієрархічну класифікацію всіх рухових актів (тобто рухів та їх комплексів) від «повністю автоматичних» до «цілком довільних».
Ця класифікація виявляється корисною і в даний час. Так, наприклад, подих є в значній мірі автоматичний комплекс рухів грудної клітки і м'язів плечового пояса, що зберігається навіть при найглибшому сні і в стані наркозу, коли всі інші рухи повністю пригнічені. У разі, якщо за допомогою тих же самих м'язів здійснюється кашльовий рефлекс або руху тулуба, то подібний руховий акт "менш автоматичний", а при співі або мови ці м'язи беруть участь вже в "цілком неавтоматическом" русі. З цього прикладу ясно також, що "більше автоматичні" руху пов'язані головним чином з вродженими центральними поведінковими програмами, тоді як "менш автоматичні" або "абсолютно довільні" руху з'являються в процесі накопичення життєвого досвіду.
http://www.ido.edu.ru/psychology/psychophysiology/10.html - p5 # p5Оріентаціонние руху. Система рухів такого типу пов'язана з орієнтацією тіла в просторі і з установкою органів почуттів у положення, що забезпечує найкраще сприйняття зовнішнього стимулу. Прикладом першого може служити функція підтримання рівноваги, другого - руху фіксації погляду. Фіксація погляду виконується в основному глазодвигательной системою. Зображення нерухомого або рухомого предмета фіксується в найбільш чутливому полі сітківки. Координація руху очей і голови регулюється спеціальною системою рефлексів.
Управління позою. Поза тіла визначається сукупністю значень кутів, утворених суглобами тіла людини в результаті орієнтації в полі тяжіння. Механізм пози складається з двох складових: фіксації певних положень тіла і кінцівок і орієнтації частин тіла відносно зовнішніх координат (підтримання рівноваги). Вихідна поза тіла накладає деякі обмеження на подальший рух. До нижчих механізмам управління позою відносяться спинальні, шийні настановні й деякі інші рефлекси, до вищих - механізми формування "схеми тіла".
http://www.ido.edu.ru/psychology/psychophysiology/10.html - p6 # p6Терміном "схема тіла" позначають систему узагальненої чутливості власного тіла в спокої і при русі, просторових координат і взаємовідносин окремих частин тіла. Загальну "карту" тіла для кожного півкулі мозку звичайно представляють у вигляді "гомункулюса". Топографічно розподілена по поверхні кори чутливість всього тіла становить ту основу, з якої шляхом об'єднання формуються цілісні функціональні блоки великих відділів тіла. Ці інтегративні процеси завершуються у дорослого організму і являють собою закодований опис взаєморозташування частин тіла, які використовуються при виконанні автоматизованих стереотипних рухів.
Базою цих процесів служить анатомічно закріплена "карта" тіла, тому такі процеси становлять лише основу статичного образу тіла. Для його формування необхідно співвіднести цю інформацію з положенням тіла по відношенню до сили земного тяжіння і взаєморозташуванням функціональних блоків тіла в системі трьох просторових площин. Вестибулярна система сприймає переміщення всього тіла вперед-назад, вправо-вліво, вгору-вниз, а відповідна інформація надходить в тім'яні зони кори, де відбувається її об'єднання з інформацією від скелетномишечного апарату та шкіри. Туди ж надходить імпульсація від внутрішніх органів, яка також бере участь у створенні на несвідомому рівні особливого психофізіологічного освіти - статичного образу тіла.
http://www.ido.edu.ru/psychology/psychophysiology/10.html - p7 # p7Такім чином, статичний образ тіла представляє собою систему внутрішньомозкових зв'язків, засновану на вроджених механізми і удосконалену і уточнену в онтогенезі. Виконуючи ту чи іншу діяльність, людина змінює взаєморозташування частин тіла, а навчаючись новим руховим навичкам, він формує нові просторові моделі тіла, які і складають основу динамічного образу тіла. На відміну від статичного динамічний образ тіла має значення лише для даного конкретного моменту часу і певної ситуації, при зміні якої він змінюється новим. Динамічний образ базується на поточному імпульсації від чутливих елементів шкіри, м'язів, суглобів і вестибулярного апарату. Не виключено, що швидкість і точність формування динамічного образу тіла - фактор, що визначає здатність людини швидко оволодівати новими руховими навичками.
У мозку відбувається постійна взаємодія того й іншого образів тіла, здійснюється звірення динамічного образу з його статичним аналогом. У результаті цього формується суб'єктивне відчуття пози, що відбиває не тільки положення тіла в даний момент часу, але і можливі його зміни в безпосередньому майбутньому. Якщо узгодження не досягнуто, то вступають в дію активні механізми перебудови пози. Отже, для того щоб змінити позу, необхідно порівняти з кодуванням у пам'яті статичний образ тіла з його конкретною варіацією - динамічним чином тіла.
http://www.ido.edu.ru/psychology/psychophysiology/10.html - p8 # p8Управленіе локомоції. Термін локомоция означає переміщення тіла в просторі з одного положення в інше, для чого необхідна певна витрата енергії. Розвиваються при цьому зусилля повинні подолати, перш за все, силу тяжіння, опір навколишнього середовища і сили інерції самого тіла. На локомоції впливають характер і рельєф місцевості. Під час локомоції організму необхідно постійно підтримувати рівновагу.
Типові приклади локомоції - ходьба або біг, які відрізняються стереотипними рухами кінцівок, причому для кожної форми локомоції характерні дві фази кроку: фаза опори і фаза переносу. Ходьба людини характеризується ходою, тобто властивими йому особливостями переміщення по поверхні. Хода оцінюється за способом розподілу за часом циклічних рухів кінцівок, тривалістю опорної фази і послідовністю переміщення опорних кінцівок.
http://www.ido.edu.ru/psychology/psychophysiology/10.html - p9 # p9В спинному мозку виявлена ​​ланцюг нейронів, що виконує функції генератора крокування. Вона відповідальна за чергування періодів збудження і гальмування різних мотонейронів і може працювати в автоматичному режимі. Елементарною одиницею такого центрального генератора є генератор для однієї кінцівки. Не виключено, що у кожного м'яза, що управляє одним суглобом, є власний генератор. Коли людина рухається, такі генератори працюють у єдиному режимі, надаючи один на одного збудливий вплив.
Як відомо, спинний мозок перебуває під безперервним контролем вищих рухових центрів.
По відношенню до локомоції цей контроль переслідує ряд цілей:
o швидко запускає локомоції, підтримує постійну швидкість або змінює її, якщо потрібно, а також припиняє її в потрібний момент часу;
o точно співмірними рух (і навіть окремий крок) з умовами середовища;
o забезпечує досить гнучку позу, щоб відповідати різних умов пересування, таким, наприклад, як повзання, плавання, біг по снігу, перенесення вантажу і т. д.
http://www.ido.edu.ru/psychology/psychophysiology/10.html - p10 # p10Очень важливу роль у цьому контролі грає мозочок, який забезпечує корекцію і точність постановки кінцівок на основі порівняння інформації про роботу спинального генератора і реальних параметрів рухів . Передбачається, що мозочок програмує кожен наступний крок на основі інформації про попереднє. Інший найважливіший рівень мозку, куди направляється інформація про характер виконання руху, це великі півкулі з їх таламический ядрами, стриопаллидарной системою і відповідними зонами кори головного мозку.
Велике значення на цих рівнях контролю локомоції має зворотний зв'язок, тобто інформація про результати виконуваного руху. Вона надходить від рухових апаратів до відповідних мозкових центрів. Багато руху постійно коригуються, завдяки свідченням відповідних сенсорних датчиків, розташованих у скелетних м'язах і передають інформацію в різні відділи мозку аж до кори. Рухи, що базуються на вроджених координації, у меншій мірі вимагають зворотного зв'язку від локомо. Поряд з цим всі нові форми руху, в основі яких лежить формування нових координаційних відносин, цілком залежать від зворотного зв'язку з боку рухового апарату.
Дуже важливо, що сенсорні корекції здатні змінити характер руху по ходу його здійснення. Без цього механізму людина не мала б можливості опановувати новими локомоторними актами (і не тільки "локомоторними шедеврами", які демонструють майстри спортивної гімнастики, але і більш простими - такими, наприклад, як їзда на велосипеді). Суть справи в тому, що сенсорні корекції служать для уточнення динамічного образу тіла, максимально наближаючи його до вимог здійснення руху.
Отже, прості рухи (наприклад, стрибкоподібні рухи очей або швидкі рухи кінцівок) виконуються практично без пропріоцептивної зворотного зв'язку за жорсткою "запаяній" програмі. Будь-яке ж складний рух вимагає попереднього програмування. Для складних рухів дуже важливо звірення зворотної аферентації з тим сенсорним чином руху, який формується у складі програми. Ці впливи передаються до апаратів програмування по каналах внутрішнього зворотного зв'язку, яка включає в себе всі процеси перебудов рухової програми в залежності від внутріцентральних впливів.
Слід особливо підкреслити, що за допомогою зворотного зв'язку кора інформується не про окремі параметри рухів, а про ступінь відповідності попередньо створеної рухової програми того готівкового руху, який досягається в кожен момент часу. Одним з найважливіших каналів такий внутрішнього зворотного зв'язку і виступають медіальні лемніскі.
http://www.ido.edu.ru/psychology/psychophysiology/10.html - p11 # p11http: / / www.ido.edu.ru/psychology/psychophysiology/10.html - p12 # p12Маніпуляторние руху - яскравий приклад довільних рухів, які обумовлені мотивацією. Ці рухи локальні і вирішують такі завдання:
o вибір ведучого м'язового ланки;
o компенсація зовнішнього навантаження;
o налаштування пози;
o співвіднесення координат цілі та положення власного тіла.
Відмінною рисою маніпуляторних рухів є їхня залежність від центральної програми, тому провідна роль у здійсненні з грають фронтальна кора, базальні ганглії і мозочок. Провідна роль у програмуванні швидких маніпуляторних рухів належить мозжечковой системі, а в програмуванні повільних - базальних гангліїв.
Найбільш повно проблема ієрархічної організації рухів людини в контексті активного пристосувального поведінки була поставлена ​​і розроблена в працях видатного вітчизняного фізіолога Н.А. Бернштейна. Він розробив теорію рівнів побудови рухів. Причому під рівнями він розумів морфологічні відділи нервової системи: спинний і довгастий мозок, підкоркові центри і кору великих півкуль. Кожному рівню відповідає свій тип рухів. Всього Н.А. Бернштейн виділив п'ять рівнів: А, В, С, Д, Е.
1. Рівень А - еволюційно найбільш древній і дозріваючий раніше інших руброспінальний рівень. У людини він не має самостійного значення, але він визначає м'язовий тонус і бере участь у забезпеченні будь-яких рухів спільно з іншими рівнями. Є деякі форми рухової активності, які здійснюються тільки за рахунок даного рівня (до їх числа відносяться мимовільні примітивні руху, наприклад, тремтіння пальців, стукіт зубів від холоду). Цей рівень починає функціонувати з перших тижнів життя новонародженого.
2. Рівень В - таламопалідарний рівень, забезпечує переробку сигналів від м'язово-суглобових рецепторів, які повідомляють про взаємне розташування частин тіла. Цей рівень бере участь в організації рухів більш складного типу, які, однак, не вимагають врахування особливостей зовнішнього простору. Це можуть бути довільні рухи обличчя і тіла - міміка і пантоміміка, вільна гімнастика і ін Цей рівень починає функціонувати вже в другому півріччі життя дитини.
3. Рівень С - визначається як рівень просторового поля або пирамидно-стріальний рівень. На цей рівень надходить інформація про стан зовнішнього середовища від екстерорецепторних аналізаторів. Тому цей рівень відповідає за побудову рухів, пристосованих до просторових властивостей об'єктів - до їх форми, положення, вагою та інших особливостей. Серед них всі види локомоції (переміщення), тонка моторика рук та інші. Це рівень, у забезпеченні якого поряд з підкірковими структурами бере участь кора. Тому його дозрівання, починаючись дуже рано - на першому році життя, триває протягом усього дитинства і навіть юності.
4. Рівень Д - рівень предметних дій. Він функціонує при обов'язковій участі кори (тім'яних і премоторних зон) і забезпечує організацію дій з предметами. Це специфічно людський рівень організації рухової активності, оскільки до нього відносяться всі види гарматних дій і маніпуляторних рухів. Характерна особливість рухів цього рівня полягає в тому, що вони не тільки враховують просторові особливості, але і узгоджуються з логікою використання предмета. Це вже не тільки руху, а й у значно більшому ступені дії, тому що використовуються тут моторні програми складаються з гнучких взаємозамінних ланок. Оскільки цей рівень забезпечується узгодженої активністю різних зон кори, його функціональні можливості будуть визначатися динамікою дозрівання як самих зон, так і віковими особливостями міжзонального взаємодії.
5. Рівень Е - вищий рівень організації рухів, забезпечує інтелектуалізовані рухові акти: роботу артикуляційного апарату в звуковій мові, руху руки при письмі, а також руху символічної або кодованої мови (мова жестів глухонімих, азбука Морзе). Нейрофізіологічні механізми цього рівня забезпечуються вищими інтегративними можливостями кори великих півкуль, тому дозрівання кори, як і в попередньому випадку, має вирішальне значення для його функціонування.

2.3. Біомеханічні основи рухів боксера
Завдання біомеханіки полягає в тому, говорив А. А. Ухтомський, щоб встановити «ті умови, при яких рушійні сили мускулатури діють на тверді частини скелета і можуть перетворювати тіло тварини в робочу машину з певним корисним ефектом». Удари і захисні дії боксера містять в собі як поступальний, так і обертальний руху. Поступальним називається такий рух, коли будь-яка лінія, умовно проведена всередині тіла, переміщається паралельно до самої себе (наприклад, рух боксера вперед при атаці прямим ударом лівої в голову). При обертальному русі всі точки тіла описують кола, центри яких лежать на прямій, званої віссю обертання.
Рух може бути більше поступальним, ніж обертальним, або навпаки. Поступальні й обертальні рухи, що здійснюються одночасно, утворюють складний рух. У ряді випадків дії боксера включають рухи у вертикальному напрямку. Так, удар, нанесений правою або лівою рукою знизу в голову в ближній дистанції, пов'язаний з розгинанням ніг, з направляючим зусиллям вгору.
У дію, навіть найпростіше, залучаються різні групи м'язів: одні скорочуються більш енергійно і виконують основну роботу, інші менш активні, але без їх участі цей рух не вийшло б. Наприклад, при розгинанні і згинанні руки в ліктьовому суглобі працюють не тільки двоголовий та триголовий, але і плечовий м'яз. При нахилі тулуба в сторони головну роботу виконує зовнішня косий м'яз живота, але якщо це ухил у бік з невеликим ухилом вперед, то підключається і пряма м'яз живота; нахил тулуба в сторону може поєднуватися з невеликим ухилом тому, в такому випадку підключаються поперечно-остиста і короткі міжостистих м'язи. Рис. 5 і 6 дають уявлення про основні м'язах людини і про виконуваних ними функціях. М'язи, скорочуючись в різній послідовності та поєднанні, приводять у рух окремі частини (кінцівки, тулуб) тіла. При частому повторенні одних і тих же рухів м'язи удосконалюються якісно, ​​рухи робляться швидкими і точними.
Кожен викладач, тренер і боксер повинні добре собі представляти анатомічну будову людського тіла, функції окремих м'язів з тим, щоб правильно орієнтуватися в підборі вправ. Наприклад, для розвитку швидкості і сили бокового удару правою в голову треба підбирати такі вправи, які б розвивали, головним чином, великий грудний і дельтоподібний м'язи.
Рухи в боксі в залежності від морфологічних, фізіологічних та психологічних особливостей боксера мають свої просторові, тимчасові, швидкісні та динамічні характеристики. Тому їх варіативність не має межі. Для біомеханічного аналізу ударних дій боксера даємо виклад декількох фрагментів з роботи В. М. Клевенко. [8]
Якщо подивитися на кінематичну структуру тіла людини, то легко уявити осі обертання і точки опори при нанесенні ударів. Участь нижньої частини тіла боксера в механіці ударів відбувається за такою трехсуставной кінематичного ланцюга: стопа - гомілка-стегно. Ця кінематична ланцюг, передаючи поступальний рух тулуба, сприяє прискоренню обертання тазу. При опорі на ліву ногу обертання відбувається навколо вертикальної осі, що проходить через ліву стопу і лівий тазостегновий суглоб; при опорі на праву ногу - обертання відбувається навколо осі, що проходить через праву стопу і правий тазостегновий суглоб. Діагональна вісь обертання при опорі на ліву стопу проходить через ліву стопу і правий тазостегновий суглоб; при опорі на праву стопу - через праву стопу і лівий тазостегновий суглоб.
Від кінематичного ланцюга стопа - гомілка - стегно рух передається в наступну трехсуставную ланцюг: плече - передпліччя - пензель. Ланки пояса верхньої кінцівки рухливі, наприклад, одна половина пояса може здійснювати рух незалежно від іншої (права від лівої чи ліва від правої).
При нанесенні ударів зусилля-передаються від стопи на гомілку і стегно, потім на таз, тулуб до поясу верхньої кінцівки і від нього на ударну частину кисті. Таким чином, починаючи з першого моменту ударної дії (від поштовху стопою) і до заключного (дії ударної частини кисті), сила і швидкість як би наростають в кожному ланцюзі. Чим менше м'язи, тим швидше вони можуть скорочуватися, але разом з тим вони повинні бути досить сильними, щоб підтримати поступальний ефект великих м'язів і прискорити дію, тобто збільшити силу удару.
Залежно від напрямку удару (прямий, бічний, знизу або комбінований - знизу-збоку, прямий-збоку і т. д.) в активну роботу включаються ті чи інші групи м'язів, від якісного дій яких залежать швидкість, сила. Знаючи особливості, розташування і функції м'язів, викладачеві (тренеру) неважко визначити, на які з них слід звернути увагу для якісного цілеспрямованого їх розвитку, які слід вибрати засоби для кожного боксера окремо.
Особливо велику увагу слід приділити розвитку внутрішніх і зовнішніх косих м'язів живота, найширшого м'яза спини, великої і малої грудних м'язів, трапецієподібної, що беруть участь в «скручуванні» верхньої частини тулуба навколо вертикальної осі. Після нанесення удару і деякого закручування тулуба тіло, природно, прагне до розкручування, а отже, створюються біомеханічні умови для нанесення наступних ударів іншою рукою.
Серія коротких ударів в ближньому бою, незалежно від руху ніг, в основному наноситься за рахунок активних дій м'язів пояса верхньої кінцівки при дуже малих обертальних рухах тулуба. Найбільш складні руху роблять частини тіла при захисних діях, коли боксерові необхідно не тільки піти від удару супротивника, але і створити вихідне положення для власних активних дій.
Індивідуальні особливості, що визначають таке рухове якість як швидкість реакції, тісним чином пов'язані з морфофункціональними можливостями конституціональних характеристик тіла. Прагнення спортсменів збільшити силу для забезпечення більш високої швидкості реакції приводить до нарощування м'язової маси і переміщенню центрів тяжіння окремих біокінематіческіх ланок, що позначається на зміні кінематичних характеристик і витратах енергії на переміщення загального центру мас конкретної біокінематіческой ланцюга. Досягнувши певного ефекту в поставленої мети, практично не враховується енергетичний ресурс, який витрачається на це досягнення. У кінцевому рахунку знижується ефективність такого важливого показника як витривалість, що істотно знижує надійність ведення бою

Глав 3. Класифікація рухів у боксі
3.1 Основи класифікації
Рухові руху в боксі слід класифікувати з комплексного прояву фізичних якостей в умовах змінних режимів рухової діяльності, безперервних змін ситуацій і форм дій, а також з їх біомеханіки (поступальні рухи, обертальні, складно-просторові дії). Тому слід враховувати нерозривний зв'язок форми руху з його змістом.
Разом з класифікацією дії систематизують, тобто встановлюють взаємозв'язок між групами прийомів і розподіляють їх у певній послідовності, за ступенем складності, складності структури і т. д. Це сприяє формуванню у займаються правильного уявлення про техніку, послідовності етапів оволодіння нею, ефективному процесу навчання.
Першим спробував класифікувати і систематизувати дії боксера А. Гетье (1934 р.), за ним, більш докладно, А. Г. Харлампієв - у роботі «Практичні дії боксера» (1935 р.). У 50-х роках ці питання розробляли Є. І. Огуренков, А. І. Буличов, В. М. Романов та В. А. Федченко. Сучасну класифікацію і систематику прийомів і дій розробив К. В. Градополов.
В даний час дії боксера, які складають техніку, поділяють на три види: удари, захисту і контрудари.

3.2. Класифікація і систематика ударів
По спрямованості рухів до партнера удари можуть бути з фронту-прямі і знизу, і з флангу - бічні. Усього налічується 12 ударів:
1) прямий удар лівою в голову;
2) прямий удар правою в голову;
3) прямий удар лівою по тулубі;
4) прямій правої в тулуб;
5) бічний удар лівою в голову;
6) бічний удар правою в голову;
7) бічний удар лівою по тулубі;
8) бічний удар правою б тулуб;
9) удар знизу лівої в голову;
10) удар знизу правою в голову;
11) удар знизу лівою в тулубі;
12) удар знизу правої в тулуб.
Навчання ударам проходить у такій же послідовності.
Кожен з перелічених ударів може видозмінюватися за довжиною і спрямованості. Це залежить від дистанції, з якою він наноситься. Наприклад, чим ближче перебувають боксери один до одного, тим коротше удари; якщо це бічний, то кут між плечем і передпліччям менше. Прямий удар, що наноситься з дальньої дистанції, досягає мети за витягнутій руці, а з середньою - при напівзігнутої. У практиці нанесення ударів напрямок рухів може змінюватися; удар знизу може бути трохи збоку, бічний - трохи знизу, прямий - знизу або збоку і т. д. Це залежить від положення рук супротивника, його захисту, дистанції між боксерами, їх бойового положення, а також від самого атакуючого, який повинен страхуватися захистами під час своїх атак. Такі зміни у напрямку ударів приходять з досвідом на базі вдосконалення технічної майстерності. Початківці боксери вивчають і вдосконалюють удари строго прямо, збоку і знизу.
Різні автори висловлювали різні пропозиції на вдосконалення удару.
А. Г. Харлампієв вважав, що джерело сили і різкості удару полягає в обертальному русі тулуба з переміщенням центру ваги з однієї на іншу ногу. І саме це є джерелом відцентрової сили всіх видів удару.
Б. С. Денисов вказує, що рука в ударі взагалі грає останню роль. При ударі використовується кидок маси всього тіла в напрямку удару.
Г. О. Джераян стверджував, що вся маса тіла не може бути вкладена в удар з-за амортизуючого дії суглобів. Головне, на його думку, складання швидкостей різних ланок тіла (стопа, голеностоп, ікри, стегно, таз, плечовий пояс і руку).
Удар правою з кроком уперед лівою ногою супроводжується поштовхом правої ноги, яка надає тілу поступальний рух вперед, з яким поєднується обертальний, що починається з опорою на праву ногу і закінчується з опорою на ліву.
У підручнику К. В. Градополова 1951 описана техніка удару правою наступним чином: "Рух удару минає з поштовху правої ноги, яка посилає тіло вперед з одночасним обертанням тулуба справа наліво (" скручуванням ").
Ось як описує техніку прямого удару лівою 3-кратний чемпіон Європи та чемпіон Англії серед профі Дей Дауер. Його опис збігається з точкою зору на координацію руху прямих ударів Б. С. Денисова, описану ще в 1949 році: «Первісну швидкість удару створює поштовх носка правої ноги. При цьому нарощується швидкість і сила удару шляхом перенесення ваги тіла вперед з одночасним винесенням лівої ноги.
А ось торкання кулака з метою повинно трохи випередити становлення лівої ноги на підлогу, тоді вага тіла і вся інерція його руху повністю вкладається в удар. Якщо ж ліва нога випередить ліву руку і знайде точку опори на мить раніше, ніж кулак знайде мета, значна частина сили удару "піде в підлогу".
Тільки чітка синхронність цих рухів дає удару силу, різкість і точність ».
А. І. Степанов пропонує при ударі правою переходити в пряму позицію (фронт), рекомендуючи при цьому пристукував носком правої ноги. Він вважав таку техніку необхідною: «Тільки за цієї умови удар буде доцільним» ".
Судді дають оцінку за виконані удари, враховуючи місце удару і точність, безперешкодність його нанесення. Боксер намагається завдати удари в найбільш вразливі місця противника.
Найбільш чутливими місцями є:
а) нижня щелепа - наносяться удари прямі, бічні і знизу (як лівої, так і правої);
б) область чревного (сонячного) сплетення - в основному прямі удари або знизу, рідше бокові;
в) права і ліва підхрящову області (область печінки і область селезінки) - в основному прямі, знизу і рідше збоку;
г) область серця - удари прямі, знизу, іноді бічні.
Найбільший ефект відчуття дає удар у нижню щелепу, дещо менше - в область чревного сплетення і ще менше - в підхрящову області. Протягом бою у боксерів високого класу спроби завдати удари у голову в середньому складають 70%, чревное сплетіння - 15, в підхрящову області - 10 і серця - 5%. Тому, природно, боксери в процесі навчання і тренування приділяють більше уваги захисним діям голови.
Звичайно, кількість спроб в нанесенні ударів залежить від бойової дистанції боксерів. Наприклад, при веденні ближнього бою різко збільшується кількість ударів знизу по тулубу. Але в якій би дистанції боксери не вели бій, нижня щелепа найбільше займає їх увагу, тому що навіть при несильному ударі в нижню щелепу ефект відчутності буде більшим, ніж у тулуб.
Слід визначити положення кулака при ударах. Ударне навантаження на кисть досить велика, тому слабке стиснення її в кулак чи неправильне нанесення удару призводить до забоїв кисті і розтягувань зв'язок. У більшості випадків боксери травмують кисть на початку своєї спортивної діяльності внаслідок неправильного положення кулака в удару або ударів в тверді частини тіла супротивника-в лікоть, лоб і пр.
Правильне положення кулака - пальці зігнуті і притиснуті до долоні, великий палець притиснутий до середньої фаланги вказівного пальця. П'ясткові кістки, на які припадає вся тяжкість удару, відчувають при ударі жорсткий тиск. Додаткову, «ресорну», функцію ударного місця на кисті виконують проксимальні (основні) фаланги пальців, на які діє при ударі поперечне тиск. Кулак не повинен бути напружений в початковий момент руху, лише перед самим ударом його міцно стискають. При постійному стисканні кулака не можуть підготовчі рухи рук, стомлюються м'язи передпліччя, і боксер наприкінці бою вже не зуміє стиснути кисть досить сильно.

3.3. Класифікація і систематика захисних дій
На кожен з трьох основних ударів (у тулуб і голову) - прямий, бічний і знизу - може бути кілька захистів. Класифікуються захисні дії в залежності від виду удару і структури рухів (пересуванням, руками і тулубом). Захисту пересуванням-це кроками назад, в сторони, по колу, тому-в бік, у бік-по колу і т. д. Захисту руками - підставки, відбиви, накладки; тулубом - ухили і нирки. Застосовуються й комбіновані захисту, допустимо, крок назад з підставкою долоні від удару прямого в голову або ухил з одночасною страховкою голови тильною поверхнею відкритої кисті та багатьох інших У практиці боксу налічується 36 основних захистів, кожна з яких може бути виконана різними способами. Так, ухили можуть бути назад і в сторони, в сторону-назад; нирки - вниз, вниз-по колу і т. д. Все залежить від дистанції, спрямованості удару, вихідних положень для контратаки і низки тактичних задумів боксера, застосовує захист. Захисту пересуванням є основними і тому вивчаються першими, потім новачки оволодівають захистами за допомогою рук (ці захисту легко поєднуються з пересуванням). Найбільш складні - захисту тулубом.

3.4 Позиції в боксі
Позицією називається вихідне положення, прийняте боксером на початку бою і зберігається ним протягом усього бою між моментами атаки і захисту. Потрібно, однак, сказати, що позиція дуже сильно видозмінюється в залежності від індивідуальності боксера, крім того, досвідчений боксер, буде змінювати свою позицію, застосовуючи до особливостей супротивника.
Бойова позиція повинна бути найбільш вигідною для активних дій у нанесенні ударів і надійного захисту (не сковувати рухів і створювати достатню стійкість). Бойових положень у боксера може бути багато залежно від дистанції, ситуації в обороні, атаці і контратаці.
На бойову позицію, як і взагалі на техніку в цілому, впливають індивідуальні фізичні, психологічні та технічні особливості боксера. Так, у С. Щербакова була бойова стійка трохи нижчою, зібраної; він прагнув добре захищатися руками, підійти до супротивника і нанести сильний боковий удар, яким володів досконало. В. Енгибарян, навпаки, був кілька випростаний, не сподівався на захист підставками, а йшов від ударів ухилами, пересуванням, залишаючи вільними для дії обидві руки. В. Мусалімов, добре пересуваючись, використовував це якість для ведення бою на дальній дистанції, раптового зближення, не брав зігнутого положення в ближньому бою, а, навпаки, випростувався, часто робив захвати, заважаючи противнику діяти.
Навчання починають з класичною бойової стійки. Бойова стійка - це універсальне положення, при якому боксер знаходиться в захисті і разом з тим в бойовій готовності для нанесення ударів. Вона дозволяє боксерові здійснювати свої наміри і попереджати наміри противника. Надалі, з удосконаленням спортивної майстерності, класична бойова стійка трансформується в індивідуальну позицію, найбільш відповідає його манері ведення бою.
З самого початку навчання боксу займаються ставлять у лівосторонній (сильніша права рука) або правосторонній (більш сильна ліва рука) бойове положення. При лівосторонньому положенні ліва нога, висунута вперед, спирається об підлогу передньою частиною стопи, права перебуває на відстані приблизно 1 / 2 кроки назад і вправо паралельно лівій і упирається в підлогу носком. По відношенню до партнера стопи повернені кілька вправо. Маса тіла рівномірно розподілена на обох злегка зігнутих ногах, що дає можливість, відштовхуючись то однієї, то іншої, короткими кроками легко пересуватися вперед, назад, вліво і вправо, зберігаючи стійкість. Кожен, хто займається сам вибирає відстань, на яке йому зручніше розставляти ноги. Тулуб випрямлений, що сприяє більшій маневреності і збереженню рівноваги. Виставлена ​​вперед ліва рука зігнута в лікті приблизно під прямим кутом, з трохи стиснутим кулаком на рівні підборіддя, лікоть опущений донизу, плече трохи піднесено. Права рука полусогнута, її кулак захищає підборіддя, лікоть притиснутий до тулуба з тим, щоб прикрити праву підхрящову область (область печінки) і область чревного (сонячного) сплетення, і разом з тим готова до нанесення ударів. Голова трохи опущена.
Боксер, що знаходиться в бойовій стійці, повинен якомога менше напружувати м'язи, щоб передчасно не втомлюватися і в потрібний момент мобілізуватися для активної дії.
Вивчення бойової стійки слід починати з побудови групи в залі в колону по три або чотири з інтервалом на витягнуті в сторони руки. Показує демонструє положення стійки фронтально н збоку (зліва і справа), пояснює положення ніг, тулуба, голови і рук по команді «Прийняти бойове положення!» Дає загальні вказівки. Потім він ставить у бойову стійку кожного окремо учня, роблячи індивідуальні зауваження. Потім повертає групу наліво, направо і кругом, подаючи команду прийняти бойове положення.

Глава 4. Особливості рухових рухів на різних бойових дистанціях
У практиці ведення бою існує три дистанції - далека, середня і ближня. Боксер повинен вміти вести бій в кожній з них, щоб краще орієнтуватися у всіх ситуаціях бойової обстановки.
Відстань між боксерами, провідними бій, визначає час, необхідний для нанесення ударів, виконання захистів і контрударів.
Ведучи бій на дальній дистанції, боксер випростаний, активніше пересувається і намагається наносити удари витягнутою рукою, сам залишаючись недосяжним для супротивника. Наближаючись до супротивника, боксер стає більш зібраним, положення ніг стійкіше, руки закривають голову і тулуб.
Дії боксера в тій чи іншій дистанції викликані низкою чинників: рівнем її фізичної підготовки, умінням координувати свої дії, швидкістю, витривалістю, силовими якостями, спритністю, технічною підготовленістю (мистецтвом нанесення ударів і володінням захистами), психологічним станом, тактичної завданням і т. д . Боксер з швидкою реакцією, переконавшись у тому, що його супротивник діє більш повільно, прагне до ведення бою в середній дистанції; викликаючи противника на атаку, буде її перехоплювати, випереджати своїми ударами і вражати у відкриті місця. Цими прийомами вміло користувалися О. Григор 'єв, В. Попенченко, І. Соболєв. Невисокий, фізично сильний, володіє сильним ударом боксер буде прагнути нав'язати силовий бій і йти на зближення з боксером, який не володіє сильним ударом. Рухомий боксер буде намагатися уникнути зближення і триматися на дальній дистанції, що з успіхом робили Р. Тамуліс, В. Мусалімов, Д. Торосян та ін Тому вибір дистанції для ведення бою залежить від тактичних задумів і технічного вміння боксера, котрий прагне до ведення бою в вигідною для нього дистанції. Якщо обидва боксери за стилем підходять один одному, то бій часто ведеться у якійсь одній дистанції. Але, як правило, дистанції весь час змінюються, і боксер, який уміє вести бій у всіх дистанціях, може застосувати більш широкий арсенал технічних засобів.
Далека дистанція визначається відстанню, з якого боксер може досягти супротивника тільки просунувшись вперед. При цьому боксери перебувають або поза досяжності ударів (поза боєм) і для атаки один з них повинен наблизитися настільки, щоб, зробивши ще крок до супротивника, нанести удар, або ж між ними таку відстань, з якого достатньо зробити один крок (і навіть без кроку) і провести удар. Боксер, який уникає активних дій з тактичних міркувань, активним пересуванням зберігає дистанцію поза боєм. Незважаючи на те, що боксери на дальній дистанції мають час продумати свої дії, почати атаку в цій дистанції завжди важче, тому що обидва боксери перебувають поза зоною ударів, зібрані і готові зустріти атакуючого. Кожен з них легко сприймає початкові руху супротивника і встигає зреагувати на них захистами і контрдействия. Щоб атака успішно завершилася, боксер, готуючи удар, повинен відвернути від нього увагу противника постійною зміною своїх положень і помилковими діями. Тому далека дистанція вимагає віртуозного виконання. Південних і підготовчих дій, легких невимушених пересувань і рішучих атак в поєднанні з майстерними захистами під час власних атак. Майстерно проведений бій на дальній дистанції - красива форма поєдинку, яка приносить естетичну насолоду любителям цього виду спорту.
Боксери, провідні бій на дальній дистанції, найчастіше б'ють ближньої до супротивника рукою (в лівосторонньому положенні - лівою, в правосторонньому - правої) в основному прямими ударами в голову і тулуб, а також бічним ударом у голову.
Лівші, що знаходяться в правосторонньому бойовому положенні, вважають за краще бій на дальній дистанції, щоб успішніше використовувати свою ліву руку - найсильнішу - для ефективних ударних дій, враховуючи той факт, що положення лівші дещо незвично для правші.
При дальньої дистанції застосовуються такі захисту, як підставки відкритої долоні, кроки назад, у сторони, кроки в сторони з поворотом, ухилами, відбивними, бічні підставки тильної сторони рукавички або плеча, а також комбіновані захисту, допустимо, крок назад з ухилом назад або ухилом тому з отбивом та ін Ведення бою на дальній дистанції має психологічні особливості. Боксер повинен володіти гострим сприйняттям, вміти відрізнити помилкові дії противника від справжніх, одночасно виробити план власних активних дій і бути готовим перехопити атаку супротивника, в чому вирішальне значення має почуття дистанції і часу.
Боксери на дальній дистанції ведуть бій у більш випрямленій положенні, для більшої рухливості ноги розставивши нешироко. Малоподвижному боксерові важко вести бій на дальній дистанції.
Середня дистанція - проміжна між ближній і дальній: відстань між боксерами таке, що можна наносити прямі, бічні і удари знизу (в голову і тулуб), не підходячи до супротивника впритул. Практично боксери безперервно змінюють дистанцію - з далекої. переходять в середню, з середньою - у дальню. Середня дистанція між боксерами утворюється в результаті або прагнення до цього одного з боксерів, або обох, у другому випадку бій більш тривалий. На цій дистанції у боксерів значно менше часу для роздумів, ніж на дальній. Боксер прагне випередити контратаку свого супротивника, заздалегідь передбачити його контрдії. Якщо на дальній дистанції боксери користуються одиночними або подвійними ударами, то в середній вони застосовують серії ударів - прямих з бічними або бічних і знизу і т. д., які вимагають також швидких захисних дій. Бій приймає найбільш активну форму. Слід мати на увазі, що найсильніші удари наносяться в середній дистанції, так як положення боксерів більш стійке і зібране, а це сприяє ефективному обертанню тулуба і потужному відштовхуванню ногами.
В активних діях на середній дистанції руки боксера повинні бути вільні для ударів. Рухи ніг використовуються не стільки для маневрування, як на дальній дистанції, скільки для збереження дистанції, вибору місця для удару, збільшення сили ударів та застосування найбільш надійних захистів. Всі маневрені і обманні дії виробляються тут тільки переміщенням короткими ковзними кроками і рухами тулуба. У цій дистанції боксери в основному користуються захистами тулубом (ухилами і нирками), підставками рукавичок, рук, зігнутих у ліктях, роблять накладки на передпліччя і плече партнера і т.п.
Бій на ближній дистанції ведеться за допомогою коротких ударів знизу і збоку, при цьому спортсмени наближаються впритул один до одного. Боксер більш зібраний, ніж при інших дистанціях: голова опущена вниз, руки кілька підняті до неї, щоб можна було своєчасно висунути їх вперед і, притримав руки супротивника накладкою відкритою долонею на плече або передпліччя, перешкодити йому наносити удари.
Практично боксери, перебуваючи в ближній дистанції, можуть бути у двох положеннях:
1) не торкаючись безпосередньо один одного, вільно діяти руками і
2) стикатися грудьми, плечем, головою з грудьми і плечем, підставкою і накладкою рук на руки супротивника.
Бій на ближній дистанції нав'язує один з боксерів, який прагне до зближення для дії сильними короткими ударами; ближній бій може виникнути вимушено для обох. Вимушений бій виникає найчастіше тоді, коли один з боксерів не вміє і тому не хоче вести його: він захоплює, притримує противника, заважаючи йому діяти (і отримує зауваження судді за тримання). Буває, що ближній бій ведуть боксери, обидва віддають перевагу змагатися в цій дистанції.
Бій на ближній дистанції проходить значно більш насиченою, активніше і плавніше, ніж на інших. Із-за близькості партнера боксери встигають реагувати на удари в основному підставками і накладками. Оскільки боксери стикаються один з одним частинами тіла, їм доводиться керуватися головним чином м'язово-руховими і дотикальними відчуттями.
У ближньому бою типовим є положення, коли тулуб зігнуте в попереку і нахилене вперед, таз кілька поданий тому, ноги злегка зігнуті й розставлені на ширину плечей (одна нога може бути трохи відставлена ​​тому), маса тіла розподілена рівномірно на обох ногах і переміщається при акцентованої ударі в бік виставленої вперед ноги. Часто боксери впираються головою одне одному в плече, це заважає їм робити обертальний рух тулубом для нанесення сильного удару і захистити свою голову від ударів. Іноді боксери (один або обидва) випрямлені і блокують дії один одного. Часто при цьому один з них накладає руки на руки супротивника або просовує їх пахви супротивника, що є порушенням правил ведення бою. Для ведення ближнього бою боксерам перш за все треба опанувати тих »никой пересування, нанесення ударів, захисних дій, а потім і контрударів в матчі-відповіді і у зустрічній формах.
Ведення бою на ближній дистанції вимагає високорозвинених м'язово-рухових відчуттів, вміння розслаблятися, своєчасно напружуватися і відчувати свого партнера. Боксери, що володіють мистецтвом ближнього бою, вміють відпочивати в цій дистанції; боксери, які не вміють вести ближній бій, надмірно напружуються, втомлюються і часто зловживають триманням.
Майстерно рухаючись по рингу, боксер за своїм бажанням може перебувати поза бойової дистанції, не підпускати до себе супротивника, завжди готовий зустріти його атаку, вибрати місце і час для своєї атаки. У залежності від дистанції змінюється характер пересування. Чим далі знаходяться супротивники один від одного, тим пересування активніше, боксери рухаються по всьому рингу. У міру зближення боксерів до дії в середній дистанції пересування обмежується, кроки робляться коротшими, площа дії на ринзі зменшується. Під час ведення ближнього бою пересування зводиться до мінімуму. Виникає обопільне опір, бій приймає кілька силовий характер, боксери переміщуються короткими і рідкісними кроками, на невеликій ділянці рингу. Майстерне пересування розкриває великі можливості перед боксером у застосуванні техніко-тактичних засобів.
До оволодіння технікою пересування приступають відразу після того, як займаються навчилися приймати бойову стійку. Спочатку вчаться робити поодинокі кроки вперед, назад, в сторони і по колу з бічним позиції. Відштовхуючись ногою, що знаходиться позаду, передній роблять невеликий крок вперед, при цьому перебувають ззаду нога швидко підтягується для збереження початкового стану; при кроці тому відштовхуватися треба попереду ногою, що стоїть, після чого підтягти її для збереження колишнього відстані між ногами. Крок вправо роблять правою ногою, крок вліво - лівою. Між стопами слід зберігати необхідну відстань для стійкості. Ноги не перехрещуються. Пересування відбувається невеликими легкими ковзаючими плавно кроками, без ривків, з тим щоб зберігати стійкість і зручні вихідні положення для атак і контратак.
Практично пересування на рингу відбувається крок за кроком у різних напрямках. Кроки злиті, тому боксер повинен навчитися подвійним і потрійним кроків вперед, вперед-убік, назад, у сторони, назад-в сторону і по колу, постійно змінюючи напрям (наприклад, після трьох кроків по колу - два вперед або після двох кроків назад - один вперед і т. д.). Пересуваються боксери на шкарпетках або на передній частині стопи, повороти роблять на передній частині стопи опорної ноги. Якщо для повороту вліво спиратися, наприклад, на праву ногу (навколо якої і робиться поворот), то ліву відкидають у бік партнера, ніж відновлюють бойову позицію. Швидкому повороту тулуба навколо опорної ноги сприяє переставлення іншої ноги вперед або назад.
Так як боксер безперервно користується атакуючими, контратак або обманними рухами, зближуючись з партнером або збільшуючи дистанцію, ухиляючись від ударів і сам наносячи їх, утримуючись в бойовій дистанції, то він повинен добре опанувати так званими човниковими кроками вперед і назад, відштовхуючись то лівою, то правою ногою, поєднуючи кроки з рухами тулуба назад і вперед.
Після пересування в бічній позиції переходять до пересування у фронтальному положенні, коли ноги знаходяться на одній прямій на ширині плечей.
Так само, як і в першому випадку, спочатку треба навчитися легко відштовхуватися обома ногами, переносячи масу тіла то на одну, то на іншу. Потім відпрацьовують одиночні, подвійні кроки вперед, назад, убік і по колу на передній частині стопи. При пересуванні з фронтального положення може бути висунута вперед як ліва, так і права нога. Кроки робляться неширокі, легко, плавно, по одному, по два, па три, і рапниє напрямках.
Далі пересування слід поєднувати з невеликими ухилами вліво, вправо, назад, вперед, в сторони, назад-в сторони і нирками; наприклад, з кроком вправо з фронтального положення ухил робиться вправо; з кроком назад лівою - ухил вліво-назад і т. д . Комплексне вивчення пересування з ухилами полегшує створення зручних вихідних положень для нанесення контрударів.

Глава 5. Методологічна основа вдосконалення техніки рухових рухів
Основним методом навчання боксерів є показ, що поєднується з поясненням. Техніку боксу тренер показує один або разом з ким-небудь з учнів (для вивчення захисту і контрударів). Тактичні прийоми демонструються в парі з боксером, в достатній мірі володіє технікою і тактикою.
У результаті показу прийомів, пояснення техніки їх виконання і тактичного застосування у займаються повинне створитися правильне уявлення про виконання прийомів боксу.
Прийом розучується в цілому та за елементами, шляхом багаторазового його виконання в повільному і швидкому темпах, в простих і складних умовах.
Зазвичай кожен урок починають з повторення і вдосконалення раніше вивченої техніки і тактики, а потім вже приступають до вивчення нового матеріалу. При повторенні пройденого тренер нагадує, як виконується прийом, вказує на характерні помилки, допущені учнями.
Навчання новим матеріалом починається з пояснення тактичного призначення вправи або прийому, а закінчується показом техніки його виконання. Практичне оволодіння прийомом спочатку відбувається в одній або двох шеренгах (без рукавичок) під команду тренера.
При навчанні в шеренгах вдаються до методичного прийому: тренер завдає удар у напрямку шеренги, на що новачки відповідають миттєвої захистом (або контрударом). Цей же методичний прийом у подальшому може бути використаний боксерами самостійно і в парах.

Після того як прийоми освоєні в шеренгах, переходять до вправ для вивчення ударів і захистів під час ходьби по залу (рис. 4). Щоб новачки більш швидко і правильно опановували вправами при пересуванні, їх ритмом і амплітудою, попереду слід самостійно поставити найбільш технічного і досвідченого направляє, а решти новачків розставити через одного, чергуючи більш підготовлених з менш підготовленими. Це дозволить знаходяться ззаду рівнятися на успішних. Основні вправи з партнером в рукавичках в процесі навчання боксу проводяться в шеренгах і в парах.

Починати навчання новачків слід з вправ в шеренгах і на місці. Це дасть можливість краще засвоїти учнем елементи техніки боксу. Наприклад, боксери однієї шеренги наносять боксерам іншої шеренги удари по рукавичках, в голову і тулуб або одна шеренга атакує - інша захищається. Після цього прийоми освоюються в русі спочатку без контрударів, а потім із застосуванням відповідних або зустрічних контрударів.
На більш пізньому етапі навчання, коли новачки оволоділи основами техніки, нових прийомів навчають відразу з вправ у парах. У цих вправах зазвичай один з партнерів атакує, а інший тільки захищається або захищається і контратакує. Потім в наступному раунді партнери міняються ролями. Завдання може бути й іншим: партнери протягом раунду по черзі міняються ролями: один атакує - інший захищається і контратакує, а потім все повторюється навпаки.