Міністерство освіти Російської Федерації Сургутський державний педагогічний університет Кафедра фізичного виховання Значення самоконтролю. Зміст щоденника самоконтролю. Виконала: Федченко Тетяна, ФІМ, група 343 Перевірила: Булатова Г.А., к.п.н. м. Сургут 2005

ПЛАН

1. Введення.

2. Об'єктивні і суб'єктивні прийоми самоконтролю.

3. Самоконтроль спортсмена.

4. Самоконтроль в масової фізичної культури.

5. Зміст щоденника самоконтролю.
6. Висновок.
7. Література.

1. Введення

Оздоровчий вплив фізичних вправ на організм людини відомо з глибокої давнини. На їх велике значення для боротьби з хворобами і продовження життя вказували багато поколінь грецьких лікарів і філософів у своїх творах та висловлюваннях. Так, Аристотель говорив: «Життя вимагає руху» ... «Ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривале фізичне бездіяльність».
Заняття фізичними вправами є дуже сильним засобом зміни фізичного та психічного стану людини. Правильно організовані заняття зміцнюють здоров'я, покращують фізичний розвиток, підвищують фізичну підготовленість і працездатність, удосконалюють функціональні системи організму людини.
Для прикладу візьмемо серцево-судинну систему і її основний орган - серце. Як вже зазначалося, жоден орган не потребує настільки сильно в тренуванні і не піддається їй так легко, як серце. Працюючи з великим навантаженням, серце неминуче тренується. Розширюються межі його можливостей, і воно пристосовується до перекидання набагато більшої кількості крові, ніж це може зробити серце нетренованого людини.
У процесі регулярних занять фізичними вправами, спортом, як правило, відбувається збільшення розмірів серця, причому різні форми рухової активності мають і різні можливості щодо вдосконалення серця.
Разом з тим необхідно розуміти, що безконтрольне і безсистемне використання засобів фізичної культури неефективно, а в деяких випадках може завдати непоправної шкоди здоров'ю, і прикладів цьому кожен може навести безліч.
Виключити всі умови, при яких може мати місце негативний вплив занять фізичними вправами, спортом, покликані заходи контролю і самоконтролю самих займаються.
Метою контролю є оптимізація процесу занять фізичними вправами на основі об'єктивної оцінки стану організму.
Діагностика стану організму при заняттях фізичною культурою включає в себе різні види контролю: лікарський, педагогічний, але особливе місце займає самоконтроль.
2. Об'єктивні і суб'єктивні прийоми самоконтролю.

Велике практичне значення для учнів, які займаються фізичною культурою і спортом, має самоконтроль. Він дисциплінує, прищеплює навички самоаналізу, робить більш ефективною роботу лікаря, тренера і викладача, позитивно впливає на зростання спортивних досягнень.

Під самоконтролем розуміється спостереження за своїм здоров'ям, фізичним розвитком, функціональним станом, переносимістю тренувальних і змагальних навантажень. Він включає в себе спостереження і аналіз станів організму, що проводяться за допомогою об'єктивних і суб'єктивних прийомів. До об'єктивних належать прийоми, використовуючи які можна виміряти і виразити кількісно: антропометричні показники (довжина тіла і його маса, окружність грудної клітки та ін), спортивні результати, силові показники окремих груп м'язів. Суб'єктивними методами можна оцінити самопочуття, настрій, почуття втоми і втоми, бажання або небажання займатися фізичними вправами, порушення апетиту і сну, боязнь змагань та інші стани.

Кращою формою самоконтролю є ведення щоденника. У ньому рекомендується фіксувати обсяг і інтенсивність тренувальних навантажень, результати прикидок і змагань, деякі об'єктивні і суб'єктивні показники стану організму в період занять фізичними вправами.
3. Самоконтроль спортсмена.
Самоконтроль - це регулярне спостереження спортсмена за станом свого здоров'я та фізичним розвитком і їх змінами під впливом занять фізичною культурою і спортом. Самоконтроль не може замінити лікарського контролю, а є лише доповненням до нього. Самоконтроль дозволяє спортсменові оцінювати ефективність тренування, стежити за станом свого здоров'я, виконувати правила особистої гігієни, загальний і спортивний режим і т.д. Дані регулярно проводиться самоконтролю допомагають також тренеру і лікарю аналізувати методику проведеної тренування, зрушення в стані здоров'я і функціональному стані організму. Тому тренер, викладач і лікар повинні прищеплювати спортсмену навички проведення самоконтролю, роз'яснювати значення і необхідність регулярного самоконтролю для правильного здійснення тренувального процесу і поліпшення спортивних результатів.

4. Самоконтроль в масової фізичної культури.

Самоконтроль важливий не тільки для спортсмена, але і для будь-якої людини, самостійно займається фізичними вправами: плаванням, бігом, їздою на велосипеді і т.д. Всі дані самоконтролю повинні також фіксуватися в щоденнику, який дещо відрізняється від щоденника спортсмена.
Займається фізичною культурою, особливо самостійно, повинен відображати в щоденнику самоконтролю, як дані спокою, так і певну інформацію про характер виконаної м'язової роботи і про реакцію на неї організму (на підставі найпростіших фізіологічних показників). Те ж можна сказати і про результати проведення найпростіших функціональних проб.
У щоденнику в першу чергу повинні знайти відображення суб'єктивні дані про переносимість виконуваних фізичних навантажень: ступінь втоми після роботи, бажання, з яким вона виконується, почуття задоволення після неї. Поява негативних оцінок суб'єктивних даних самоконтролю говорить про надмірності фізичних навантажень, неправильному розподілі в тижневому макроциклі, неоптимальному співвідношення об'єму і інтенсивності.
Достовірність суб'єктивних оцінок переносимості навантажень підвищується при підкріпленні їх даними об'єктивного самоконтролю. До них відноситься вимірювання ЧСС в умовах основного обміну, до і після виконаного навантаження. Доцільно навчитися вимірювати у себе АТ за допомогою автоматичних вимірювачів. Вимірювати АТ слід до і після виконання фізичного навантаження.
Важлива інформація, яка надається в щоденнику самоконтролю, стосується динаміки ваги фізкультурника. За цим показником легко спостерігати за допомогою звичайних підлогових ваг.
У щоденнику самоконтролю доцільно реєструвати дані про ЖЕЛ, її динаміці і відповідно належним величинам.
Самостійно займаються, особливо під час занять дозованою ходьбою, рекомендується використовувати прості прилади - крокомір та «Ритм». Дані, одержані за допомогою крокоміра, також слід заносити у щоденник самоконтролю.
Найбільшу складність при самоконтролі представляє проведення функціональних проб. З найбільш доступні ортостатична проба (реєстрація ЧСС на променевій артерії в горизонтальному і вертикальному положеннях), а також тест Руф'є, в якому основна інформація виходить за даними вимірювання частоти серцевих скорочень. Динаміка обох проб дозволяє судити про ефективність тренувальної роботи.
Фахівцями в галузі спортивної медицини розроблено методику визначення фізичної працездатності з використанням як тестирующей навантаження дозованої ходьби. Розрахунок ведеться за спеціальною формулою. Величини потужності цієї формули (W) визначаються при 1-й і 2-ї навантаженнях (два режими ходьби із швидкістю) за наступним виразом (В. Р. Орел):
W = М · v · К,
де М - маса людини в одязі та взутті; v - швидкість руху, м / сек; К - емпіричний коефіцієнт, який, у свою чергу, визначається за спеціальною таблицею. Розрахована за цією формулою потужність збігаються з потужністю, розрахованої за допомогою велоергометрі.
Таким чином, кожен займається може індивідуальну величину фізичної працездатності. Щоб не справляти додаткових розрахунків рівня PWC, запропоновано в усіх визначати величину PWC _130. Всі ці дані заносяться у щоденник самоконтролю. Динамічні спостереження за індивідуальними змінами фізичної працездатності під впливом занять фізичною культурою може бути за даними тестування, проведеного 1 раз на 1,5 - 2 місяці.
5. Зміст щоденника самоконтролю.
Самоконтроль необхідно вести регулярно кожен день в усі періоди тренування, а також під час відпочинку. Облік даних самоконтролю проводиться спортсменом самостійно, однак на перших етапах вести щоденник самоконтролю спортсмену допомагає тренер. Надалі він повинен періодично перевіряти, як здійснюється спортсменом самоконтроль і ведення щоденника.
Самоконтроль складається з простих, загальнодоступних прийомів спостереження та обліку суб'єктивних показників (самопочуття, сон, апетит, працездатність тощо) і даних об'єктивного дослідження (вага, пульс, динамометрія, ЖЕЛ та ін.)
Для ведення щоденника самоконтролю необхідна невелика зошит, яку слід разграфить за показниками самоконтролю і датам.
Самопочуття - дуже важливий показник впливу занять спортом на організм людини. Зазвичай при регулярній і правильно проведеної тренуванні самопочуття у спортсмена буває хороше: він бадьорий, життєрадісний, повний бажання вчитися, працювати, тренуватися, у нього висока працездатність. Самопочуття відображає стан і діяльність всього організму, і головним чином стан нервової системи. У щоденнику самоконтролю самопочуття відзначається як добре, задовільний, поганий. Самопочуття як показник фізичного стану треба оцінювати з урахуванням настрою спортсмена.
При веденні самоконтролю дається наступна загальна оцінка працездатності: хороша, нормальна, знижена.
Під час сну людина відновлює свої сили і особливо функцію центральної нервової системи. Найменші відхилення у стані здоров'я, ще не притаманні іншими симптомами, відразу ж позначаються на сні. Нормальним вважається сон, який настає швидко після того, як людина ліг спати, досить міцний, що протікає без сновидінь і дає вранці почуття бадьорості і відпочинку. Поганий сон характеризується тривалим періодом засипання або раннім пробудженням серед ночі. Після такого сну немає відчуття бадьорості, свіжості. Фізична робота і нормальний режим сприяють поліпшенню сну.
У щоденнику самоконтролю фіксується тривалість сну, його якість, порушення, засипання, пробудження, безсоння, сновидіння, переривчастий чи неспокійний сон.
Апетит - дуже тонкий показник стану організму. Перевантаження на тренуванні, нездужання, недосипання та інші фактори позначаються на апетиті. Посилений витрата енергії, що викликається діяльністю людського організму, зокрема заняттями фізкультурою, посилює апетит, що відображає збільшення потреби організму в енергії. У щоденнику самоконтролю відбивається хороший, нормальний, знижений, підвищений апетит або його відсутність.
У щоденнику відзначаються і характеристики функції шлунково-кишкового тракту. При цьому звертається увага на регулярність стільця, ступінь оформленості калу, схильність до запорів або проносів і т.д.
Під час посиленої фізичної роботи потовиділення є цілком нормальним явищем. Потовиділення залежить від індивідуальних особливостей і стану організму. Нормальним вважається, коли спортсмен на перших навчально-тренувальних заняттях потіє рясно. З наростанням тренованості потовиділення зменшується. Потовиділення прийнято відзначати як рясне, велике, середнє чи знижений.
Бажання тренуватися і брати участь у змаганнях характерно для здорових і особливо молодих людей, яким фізичні вправи, за образним висловом І.П. Павлова, приносять «м'язову радість». Якщо спортсмен не відчуває бажання тренуватися і брати участь у змаганнях, то це очевидна ознака настав перевтоми або початкової фази перетренованості. Бажання займатися спортом відзначається словами «велике», «є», «ні».
У графі щоденника самоконтролю «Зміст тренування і як вона переноситься» в дуже короткій формі викладається суть заняття, тому що ці дані в комплексі з іншими показниками значно полегшують пояснення тих чи інших відхилень. У цій графі зазначається тривалість основних частин тренувального заняття. При цьому вказується, як спортсмен переніс тренування: добре, задовільно, важко.
Без відомостей про порушення загального режиму часом неможливо буває пояснити зміни показників в інших графах щоденника. Спортсменам досить добре відомо про необхідність дотримання загального режиму: якщо спортсмен дійсно серйозно вирішила займатися спортом і добиватися високих результатів, то дотримання ним режиму має бути суворо обов'язковим.
6. Висновок.
Різноманітність тестів, функціональних проб, а також самоконтроль займаються фізичною культурою дозволяють більш точно оцінити його фізичний стан і правильно підібрати або скоригувати навантаження, і тим самим уникнути травм і перетренованості. Таким чином, можна сказати, що контроль, як лікарський, так і індивідуальний, необхідний для найбільшої ефективності занять фізичною культурою, а також досягнення високих спортивних результатів.
7. Література.
1. Карпман В.Л. Спортивна медицина. - М.: Фізкультура і спорт, 1980.
2. Фізична культура студента: підручник. - Москва, «Гардарики», 1998.
3. http://tribunska.narod.ru/zakal/zakal.htm
4. http://referatas.protoplex.ru/referats_show/387.html
5. http://filosofia.ru/info/temperating.html
6. http://dvo.sut.ru/libr/fizra