Уральська Державна Медична Академія
Кафедра фізичної культури
РЕФЕРАТ
Заняття з легкої атлетики в школі
Склав: студент 235 гр.
Карчава Д.Г.
Керівник:
Бєлобородова Т.В.
Єкатеринбург 2009
1. Основні гігієнічні вимоги, вимоги безпеки
Заняття з легкої атлетики проводяться на обладнаних для цього спортивних майданчиках і в спортзалі.
До занять допускаються учні:
- Віднесені за станом здоров'я до основної і підготовчої медичних груп;
- Які пройшли інструктаж щодо заходів безпеки;
- Що мають спортивне взуття та форму, не стискує рухів і відповідну темі та умовам проведення занять. Взуття має бути на підошві, що виключає ковзання, щільно облягати ногу і не ускладнювати кровообіг. При сильному вітрі, зниженій температурі і підвищеній вологості одяг має відповідати погодним умовам.
Учень повинен:
- Дбайливо ставитися до спортивного інвентарю та обладнання, не використовувати його не за призначенням;
- Не залишати без нагляду спортінвентар для стрибків і метань, в тому числі інвентар, який не використовується в даний момент на уроці;
- Бути уважним при переміщеннях по стадіону;
- Знати і виконувати цю інструкцію.
За недотримання заходів безпеки учень може бути не допущений або відсторонений від участі у навчальному процес.
Вимоги безпеки перед початком занять:
Учень повинен:
- Переодягнутися в роздягальні, надіти на себе спортивну форму та взуття;
- Зняти з себе предмети, що представляють небезпеку для інших займаються (годинник, сережки тощо);
- Прибрати з кишень спортивної форми ріжучі, колючі та інші сторонні предмети;
- Організовано вийти з учителем через центральний вихід будівлі або запасний вихід спортзалу на місце проведення занять;
- Під керівництвом вчителя підготувати інвентар та обладнання, необхідні для проведення занять;
- Прибрати в безпечне місце інвентар, який не буде використовуватися на занятті;
- Під керівництвом вчителя інвентар, необхідний для проведення занять, переносити до місця занять у спеціальних пристроях;
- Не переносити до місця занять лопати та граблі вістрям і зубами вгору;
- За розпорядженням вчителя прибрати сторонні предмети з бігової доріжки, ями для стрибків тощо;
- За командою вчителя стати в стрій для спільної побудови.
Вимоги безпеки під час проведення занять:
Біг: Учень повинен:
- При груповому старті на короткі дистанції бігти по своїй доріжці;
- Під час бігу дивитися на свою доріжку;
- Після виконання бігових вправ пробігати по інерції 5 - 15 м , Щоб біжить ззаду мав можливість закінчити вправу;
- Повертатися на старт по крайней доріжці, при старті на дистанції не ставити підніжки, не затримувати суперників руками;
- В бігу на довгі дистанції обганяти біжать з правого боку;
- При бігу по пересіченій місцевості виконувати завдання по трасі або маршрутом, позначеному вчителем;
- Виконувати розминку біг по крайней доріжці.
Стрибки: Стрибкова яма повинна бути заповнена піском на глибину 20 - 40 см . Перед стрибками необхідно ретельно розпушити пісок у стрибкової ямі, прибрати з неї граблі, лопати та інші сторонні предмети. Техніка стрибка повинна відповідати навчальній програмі та забезпечити приземлення учня на ноги.
Учень повинен:
- Граблі класти зубами вниз;
- Не виконувати стрибки на нерівному і слизькому грунті;
- Виконувати стрибки, коли вчитель дав дозвіл і в ямі нікого немає;
- Виконувати стрибки по черзі, не перебігати доріжку для розбігу під час виконання спроби іншим учням;
- Після виконання стрибка швидко звільнити стрибкову яму і повернутися на своє місце для виконання наступної спроби з правого або лівого боку доріжки для розбігу.
Метання: Необхідно бути уважним при вправах в метанні.
Учень повинен:
- Перед метанням переконатися, що в напрямку кидка нікого немає;
- Здійснювати випуск снаряда способом, що виключає зрив;
- При груповому метанні стояти з лівої сторони від мече;
- В сиру погоду насухо витирати руки і снаряд;
- Перебуваючи поблизу зони метання, стежити за тим, щоб виконує кидок був у полі зору, не повертатися до нього спиною, не перетинати зону метань бігом або стрибками;
- Після кидка йти за снарядом тільки з дозволу вчителя, не виробляти довільних метань;
- При метанні в ціль передбачити зону безпеки при відскоку снаряда від землі;
- Не передавати снаряд один одному кидком;
- Не метати снаряд у необладнаних для цього місцях.
Вимоги безпеки при нещасних випадках і екстремальних ситуаціях:
Учень повинен:
- При отриманні травми або погіршення самопочуття припинити заняття і довести до відома вчителя фізкультури;
- З допомогою вчителя надати травмованому першу медичну допомогу, при необхідності доставити його в лікарню або викликати «швидку допомогу»;
- При виникненні пожежі в спортзалі негайно припинити заняття, організовано, під керівництвом вчителя залишити місце проведення заняття через запасні виходи згідно з планом евакуації;
- За розпорядженням вчителя поставити до відома адміністрацію навчального закладу і повідомити про пожежу в пожежну частину.
Вимоги безпеки після закінчення занять:
Учень повинен:
- Під керівництвом вчителя прибрати спортивний інвентар в місця його зберігання;
- Організовано залишити місце проведення заняття;
- Переодягнутися в роздягальні, зняти спортивний костюм і спортивне взуття;
- Вимити з милом руки.
2.Фізіческіе якості, що розвиваються за допомогою фізичних вправ
Під фізичними якостями розуміють соціально обумовлені сукупності біологічних і психічних властивостей людини, які виражають його фізичну готовність здійснювати активну рухову діяльність.
До числа основних фізичних якостей відносять силу, витривалість, спритність, гнучкість і т. д.
Від інших якостей особистості фізичні якості відрізняються тим, що можуть виявлятися тільки при вирішенні рухових завдань через рухові дії.
Рухові дії, що використовуються для вирішення рухового завдання, кожним індивідом можуть виконуватися різному. В одних відзначається більш високий темп виконання, в інших - більш висока точність відтворення параметрів руху і т. п.
Під фізичними здібностями розуміють відносно стійкі, вроджені і набуті функціональні можливості органів і структур організму, взаємодія яких обумовлює ефективність виконання рухових дій. Вроджені можливості визначаються відповідними задатками, придбані - соціально-екологічним середовищем жізнеобітанія людини. При цьому одна фізична здатність може розвиватися на основі різних задатків і, навпаки, на основі одних і тих самих задатків можуть виникати різні здібності. Реалізація фізичних здібностей в рухових діях виражає характер і рівень розвитку функціональних можливостей окремих органів і структур організму. Тому окремо взята фізична здатність не може виразити в повному обсязі відповідну фізичну якість. Тільки відносно постійно виявляється сукупність фізичних здібностей визначає те чи інше фізичне якість. Наприклад, не можна судити про витривалості як про фізичне якості людини, якщо він здатний довго підтримувати швидкість бігу тільки на дистанції 800 м . Говорити про витривалості можна лише тоді, коли сукупність фізичних здібностей забезпечує тривале підтримання роботи при всьому різноманітті рухових режимів її виконання. Розвиток фізичних здібностей відбувається під дією двох основних факторів: спадкової програми індивідуального розвитку організму і соціально-екологічної його адаптації (пристосування до зовнішніх впливів). У силу цього під процесом розвитку фізичних здібностей розуміють єдність спадкового та педагогічно направляється зміни функціональних можливостей органів і структур організму.
Викладені уявлення про суть фізичних якостей і фізичних здібностей дозволяють зробити висновок: а) в основі виховання фізичних якостей лежить розвиток фізичних здібностей. Чим більш розвинені здібності, виражають дана фізична якість, тим більше стійко воно проявляється у вирішенні рухових завдань; б), розвиток фізичних здібностей обумовлюється вродженими задатками, визначальними індивідуальні можливості функціонального розвитку окремих органів і структур організму. Чим більш надійно функціональну взаємодію органів і структур організму, тим більше стійко вираз відповідних фізичних здібностей в рухових діях, в) виховання фізичних якостей досягається через розв'язання різноманітних рухових завдань, а розвиток фізичних здібностей - через виконання рухових завдань. Можливість вирішення різноманітних рухових завдань характеризує всебічність виховання фізичних якостей, а можливість виконання різноманітних рухових дій з необхідною функціональною активністю органів і структур організму говорить про гармонійний вихованні фізичних якостей.
Сила: Як фізична якість сила виражається через сукупність силових здібностей, які забезпечують міру фізичного впливу людини на зовнішні об'єкти.
Силові здібності проявляються через силу дії, що розвивається людиною за допомогою м'язових напружень. Сила дії вимірюється в кілограмах.
Величина прояву сили дії залежить від зовнішніх факторів - величини обтяжень, зовнішніх умов, розташування тіла і його ланок у просторі, і від внутрішніх - функціонального стану м'язів і психічного стану людини.
Розташування тіла і його ланок у просторі впливає на величину сили дії за рахунок неоднакового розтягування м'язових волокон при різних вихідних позах людини: чим більше розтягнута м'яз, тим більше величина проявляється сили.
Прояв сили дії людини залежить також від співвідношення фаз руху і дихання. Найбільша величина сили дії проявляється при напруженні і найменша - при вдиху.
Розрізняють абсолютну і відносну сили дії. Абсолютна сила визначається максимальними показниками м'язових напруг без урахування маси тіла людини, а відносна - відношенням величини абсолютної сили до власної маси тіла.
Силові здібності визначаються м'язовими напруженнями і відповідають різним формам зміни активного стану м'язів. М'язові напруги виявляються в динамічному і статичному режимах скорочення, де перший характеризується зміною довжини м'язів і притаманний переважно швидкісно-силових здібностей, а другий-постійністю довжини м'язів при напрузі і є прерогативою власне силових здібностей. У практиці фізичного виховання дані режими скорочення м'язів позначаються термінами "динамічна сила" і "статична сила" Як приклад прояву статичної сили можна навести утримання ваги штанги на витягнутих руках, а динамічної - стрибок вгору.
Власне силові здібності виявляються переважно в умовах ізометричного напруження м'язів, забезпечуючи утримання тіла і його ланок у просторі, збереження поз при впливі на людину зовнішніх сил.
Ступінь прояву власне силових здібностей людини залежить від кількості м'язів, залучених до роботи, або від особливостей їх скорочувальних властивостей. Відповідно до цього розрізняють два методи у розвитку силових здібностей: використання вправ з максимальними умовами і використання вправ з неграничними обтяженнями Вправи з максимальними зусиллями передбачають виконання рухових дій з граничними чи околопредельном (90-95% від максимальної величини) обтяженнями. Це забезпечує максимальну мобілізацію нервово-м'язового апарату і найбільший приріст силових здібностей. Максимальне напруження м'язів вимагає прояви великих психічних напружень, призводить до перезбудження нервових центрів, в результаті чого в роботу додатково включаються "зайві" для виконання даної вправи м'язові групи, що утрудняють вдосконалення техніки рухів.
Вправи з обтяженнями неграничними характеризуються виконанням рухових дій з максимальною кількістю повторень при відносно невеликих навантаженнях (до 50-60% від граничних). Це дозволяє виконувати великий обсяг роботи і забезпечує прискорене зростання м'язової маси. Крім того, неграничні обтяження не ускладнюють контролю за технікою рухів. При цьому режимі роботи тренувальний ефект досягається протягом тривалого часу.
Швидкісно-силові здібності виявляються при різних режимах м'язового скорочення і забезпечують швидке переміщення тіла в просторі. Найбільш поширеним їх вираженням є так звана вибухова сила, тобто Розвиток максимальних напружень в мінімально короткий час (наприклад, стрибок).
Для розвитку швидкісно-силових здібностей використовують вправи з подоланням ваги власного тіла (наприклад, стрибки) і з зовнішніми обтяженнями (наприклад, метання набивних м'ячів). Найбільш поширеними методами розвитку швидкісно-силових здібностей є методи повторного виконання вправи та кругової тренування. Метод повторного виконання вправи дозволяє вибірково розвивати певні групи. Метод кругового тренування забезпечує комплексний вплив на різні групи м'язів. Вправи підбирають таким чином, щоб кожна наступна серія включала в роботу нову м'язову групу, дозволяла значно підвищити обсяг навантаження при суворому чергуванні роботи і відпочинку. Подібний режим забезпечує значний приріст функціональних можливостей систем дихання, кровообігу і енергообміну, але на відміну від повторного методу можливість локального спрямованого впливу на певні м'язові групи тут обмежена. Вправи, направлено впливають на розвиток швидкісно-силових здібностей, умовно поділяють на два типи: вправи переважно швидкісного характеру і вправи переважно силового характеру.
Під час виконання вправ обтяження може бути або постійним, або мінливим. При цілеспрямованому розвитку швидкісно-силових здібностей необхідно керуватися методичним правилом: всі вправи незалежно від величини і характеру обтяження потрібно виконувати в максимально можливому темпі.
Витривалість виражається через сукупність фізичних здібностей, підтримка тривалості роботи в різних зонах потужності: максимальної, субмаксимальної (околопредельной), великий і помірної навантажень. Кожній зоні навантажень притаманний свій своєрідний комплекс реакцій органів і структур організму.
Тривалість механічної роботи до повного стомлення можна розділити на три фази: початкового стомлення, компенсованого і декомпенсованого стомлення. Перша фаза характеризується появою початкових ознак втоми, друга - прогресивно поглиблюється втомою, підтриманням заданої інтенсивності роботи за рахунок додаткових вольових зусиль і частковою зміною структури рухової дії (наприклад, зменшенням довжини і збільшенням темпу кроків при бігу). Третя фаза характеризується високим ступенем стомлення, що приводить до зниження інтенсивності роботи аж до її припинення.
У теорії та практиці фізичного виховання виділяють загальну і спеціальну витривалість. Під загальною витривалістю розуміють тривале виконання роботи з оптимальною функціональною активністю основних життєзабезпечуючих органів і структур організму. Даний режим роботи забезпечується переважно здібностями виконувати рухові дії в зоні помірних навантажень. Спеціальна витривалість характеризується тривалістю роботи, яка визначається залежністю ступеня втоми від змісту рішення рухової задачі. Спеціальна витривалість класифікується: а) за ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухова завдання (наприклад, стрибкова витривалість), б) за ознаками рухової діяльності, в умовах якої вирішується рухова завдання (наприклад, ігрова витривалість), в) за ознаками взаємодії з іншими фізичними якостями (здібностями), необхідними для успішного розв'язання рухової задачі (наприклад, силова витривалість).
Виховання витривалості здійснюється за допомогою вирішення рухових завдань, що вимагають мобілізації психічних і біологічних процесів у фазі компенсаторного стомлення або в кінці попередньої фази, але з обов'язковим виходом на фазу компенсаторного стомлення. Умови вирішення завдань повинні забезпечувати варіативний характер роботи з обов'язково мінливими навантаженнями і структурою рухової дії (наприклад, подолання перешкод під час бігу по пересіченій місцевості).
Кафедра фізичної культури
РЕФЕРАТ
Заняття з легкої атлетики в школі
Склав: студент 235 гр.
Карчава Д.Г.
Керівник:
Бєлобородова Т.В.
Єкатеринбург 2009
1. Основні гігієнічні вимоги, вимоги безпеки
Заняття з легкої атлетики проводяться на обладнаних для цього спортивних майданчиках і в спортзалі.
До занять допускаються учні:
- Віднесені за станом здоров'я до основної і підготовчої медичних груп;
- Які пройшли інструктаж щодо заходів безпеки;
- Що мають спортивне взуття та форму, не стискує рухів і відповідну темі та умовам проведення занять. Взуття має бути на підошві, що виключає ковзання, щільно облягати ногу і не ускладнювати кровообіг. При сильному вітрі, зниженій температурі і підвищеній вологості одяг має відповідати погодним умовам.
Учень повинен:
- Дбайливо ставитися до спортивного інвентарю та обладнання, не використовувати його не за призначенням;
- Не залишати без нагляду спортінвентар для стрибків і метань, в тому числі інвентар, який не використовується в даний момент на уроці;
- Бути уважним при переміщеннях по стадіону;
- Знати і виконувати цю інструкцію.
За недотримання заходів безпеки учень може бути не допущений або відсторонений від участі у навчальному процес.
Вимоги безпеки перед початком занять:
Учень повинен:
- Переодягнутися в роздягальні, надіти на себе спортивну форму та взуття;
- Зняти з себе предмети, що представляють небезпеку для інших займаються (годинник, сережки тощо);
- Прибрати з кишень спортивної форми ріжучі, колючі та інші сторонні предмети;
- Організовано вийти з учителем через центральний вихід будівлі або запасний вихід спортзалу на місце проведення занять;
- Під керівництвом вчителя підготувати інвентар та обладнання, необхідні для проведення занять;
- Прибрати в безпечне місце інвентар, який не буде використовуватися на занятті;
- Під керівництвом вчителя інвентар, необхідний для проведення занять, переносити до місця занять у спеціальних пристроях;
- Не переносити до місця занять лопати та граблі вістрям і зубами вгору;
- За розпорядженням вчителя прибрати сторонні предмети з бігової доріжки, ями для стрибків тощо;
- За командою вчителя стати в стрій для спільної побудови.
Вимоги безпеки під час проведення занять:
Біг: Учень повинен:
- При груповому старті на короткі дистанції бігти по своїй доріжці;
- Під час бігу дивитися на свою доріжку;
- Після виконання бігових вправ пробігати по інерції 5 -
- Повертатися на старт по крайней доріжці, при старті на дистанції не ставити підніжки, не затримувати суперників руками;
- В бігу на довгі дистанції обганяти біжать з правого боку;
- При бігу по пересіченій місцевості виконувати завдання по трасі або маршрутом, позначеному вчителем;
- Виконувати розминку біг по крайней доріжці.
Стрибки: Стрибкова яма повинна бути заповнена піском на глибину 20 -
Учень повинен:
- Граблі класти зубами вниз;
- Не виконувати стрибки на нерівному і слизькому грунті;
- Виконувати стрибки, коли вчитель дав дозвіл і в ямі нікого немає;
- Виконувати стрибки по черзі, не перебігати доріжку для розбігу під час виконання спроби іншим учням;
- Після виконання стрибка швидко звільнити стрибкову яму і повернутися на своє місце для виконання наступної спроби з правого або лівого боку доріжки для розбігу.
Метання: Необхідно бути уважним при вправах в метанні.
Учень повинен:
- Перед метанням переконатися, що в напрямку кидка нікого немає;
- Здійснювати випуск снаряда способом, що виключає зрив;
- При груповому метанні стояти з лівої сторони від мече;
- В сиру погоду насухо витирати руки і снаряд;
- Перебуваючи поблизу зони метання, стежити за тим, щоб виконує кидок був у полі зору, не повертатися до нього спиною, не перетинати зону метань бігом або стрибками;
- Після кидка йти за снарядом тільки з дозволу вчителя, не виробляти довільних метань;
- При метанні в ціль передбачити зону безпеки при відскоку снаряда від землі;
- Не передавати снаряд один одному кидком;
- Не метати снаряд у необладнаних для цього місцях.
Вимоги безпеки при нещасних випадках і екстремальних ситуаціях:
Учень повинен:
- При отриманні травми або погіршення самопочуття припинити заняття і довести до відома вчителя фізкультури;
- З допомогою вчителя надати травмованому першу медичну допомогу, при необхідності доставити його в лікарню або викликати «швидку допомогу»;
- При виникненні пожежі в спортзалі негайно припинити заняття, організовано, під керівництвом вчителя залишити місце проведення заняття через запасні виходи згідно з планом евакуації;
- За розпорядженням вчителя поставити до відома адміністрацію навчального закладу і повідомити про пожежу в пожежну частину.
Вимоги безпеки після закінчення занять:
Учень повинен:
- Під керівництвом вчителя прибрати спортивний інвентар в місця його зберігання;
- Організовано залишити місце проведення заняття;
- Переодягнутися в роздягальні, зняти спортивний костюм і спортивне взуття;
- Вимити з милом руки.
2.Фізіческіе якості, що розвиваються за допомогою фізичних вправ
Під фізичними якостями розуміють соціально обумовлені сукупності біологічних і психічних властивостей людини, які виражають його фізичну готовність здійснювати активну рухову діяльність.
До числа основних фізичних якостей відносять силу, витривалість, спритність, гнучкість і т. д.
Від інших якостей особистості фізичні якості відрізняються тим, що можуть виявлятися тільки при вирішенні рухових завдань через рухові дії.
Рухові дії, що використовуються для вирішення рухового завдання, кожним індивідом можуть виконуватися різному. В одних відзначається більш високий темп виконання, в інших - більш висока точність відтворення параметрів руху і т. п.
Під фізичними здібностями розуміють відносно стійкі, вроджені і набуті функціональні можливості органів і структур організму, взаємодія яких обумовлює ефективність виконання рухових дій. Вроджені можливості визначаються відповідними задатками, придбані - соціально-екологічним середовищем жізнеобітанія людини. При цьому одна фізична здатність може розвиватися на основі різних задатків і, навпаки, на основі одних і тих самих задатків можуть виникати різні здібності. Реалізація фізичних здібностей в рухових діях виражає характер і рівень розвитку функціональних можливостей окремих органів і структур організму. Тому окремо взята фізична здатність не може виразити в повному обсязі відповідну фізичну якість. Тільки відносно постійно виявляється сукупність фізичних здібностей визначає те чи інше фізичне якість. Наприклад, не можна судити про витривалості як про фізичне якості людини, якщо він здатний довго підтримувати швидкість бігу тільки на дистанції
Викладені уявлення про суть фізичних якостей і фізичних здібностей дозволяють зробити висновок: а) в основі виховання фізичних якостей лежить розвиток фізичних здібностей. Чим більш розвинені здібності, виражають дана фізична якість, тим більше стійко воно проявляється у вирішенні рухових завдань; б), розвиток фізичних здібностей обумовлюється вродженими задатками, визначальними індивідуальні можливості функціонального розвитку окремих органів і структур організму. Чим більш надійно функціональну взаємодію органів і структур організму, тим більше стійко вираз відповідних фізичних здібностей в рухових діях, в) виховання фізичних якостей досягається через розв'язання різноманітних рухових завдань, а розвиток фізичних здібностей - через виконання рухових завдань. Можливість вирішення різноманітних рухових завдань характеризує всебічність виховання фізичних якостей, а можливість виконання різноманітних рухових дій з необхідною функціональною активністю органів і структур організму говорить про гармонійний вихованні фізичних якостей.
Сила: Як фізична якість сила виражається через сукупність силових здібностей, які забезпечують міру фізичного впливу людини на зовнішні об'єкти.
Силові здібності проявляються через силу дії, що розвивається людиною за допомогою м'язових напружень. Сила дії вимірюється в кілограмах.
Величина прояву сили дії залежить від зовнішніх факторів - величини обтяжень, зовнішніх умов, розташування тіла і його ланок у просторі, і від внутрішніх - функціонального стану м'язів і психічного стану людини.
Розташування тіла і його ланок у просторі впливає на величину сили дії за рахунок неоднакового розтягування м'язових волокон при різних вихідних позах людини: чим більше розтягнута м'яз, тим більше величина проявляється сили.
Прояв сили дії людини залежить також від співвідношення фаз руху і дихання. Найбільша величина сили дії проявляється при напруженні і найменша - при вдиху.
Розрізняють абсолютну і відносну сили дії. Абсолютна сила визначається максимальними показниками м'язових напруг без урахування маси тіла людини, а відносна - відношенням величини абсолютної сили до власної маси тіла.
Силові здібності визначаються м'язовими напруженнями і відповідають різним формам зміни активного стану м'язів. М'язові напруги виявляються в динамічному і статичному режимах скорочення, де перший характеризується зміною довжини м'язів і притаманний переважно швидкісно-силових здібностей, а другий-постійністю довжини м'язів при напрузі і є прерогативою власне силових здібностей. У практиці фізичного виховання дані режими скорочення м'язів позначаються термінами "динамічна сила" і "статична сила" Як приклад прояву статичної сили можна навести утримання ваги штанги на витягнутих руках, а динамічної - стрибок вгору.
Власне силові здібності виявляються переважно в умовах ізометричного напруження м'язів, забезпечуючи утримання тіла і його ланок у просторі, збереження поз при впливі на людину зовнішніх сил.
Ступінь прояву власне силових здібностей людини залежить від кількості м'язів, залучених до роботи, або від особливостей їх скорочувальних властивостей. Відповідно до цього розрізняють два методи у розвитку силових здібностей: використання вправ з максимальними умовами і використання вправ з неграничними обтяженнями Вправи з максимальними зусиллями передбачають виконання рухових дій з граничними чи околопредельном (90-95% від максимальної величини) обтяженнями. Це забезпечує максимальну мобілізацію нервово-м'язового апарату і найбільший приріст силових здібностей. Максимальне напруження м'язів вимагає прояви великих психічних напружень, призводить до перезбудження нервових центрів, в результаті чого в роботу додатково включаються "зайві" для виконання даної вправи м'язові групи, що утрудняють вдосконалення техніки рухів.
Вправи з обтяженнями неграничними характеризуються виконанням рухових дій з максимальною кількістю повторень при відносно невеликих навантаженнях (до 50-60% від граничних). Це дозволяє виконувати великий обсяг роботи і забезпечує прискорене зростання м'язової маси. Крім того, неграничні обтяження не ускладнюють контролю за технікою рухів. При цьому режимі роботи тренувальний ефект досягається протягом тривалого часу.
Швидкісно-силові здібності виявляються при різних режимах м'язового скорочення і забезпечують швидке переміщення тіла в просторі. Найбільш поширеним їх вираженням є так звана вибухова сила, тобто Розвиток максимальних напружень в мінімально короткий час (наприклад, стрибок).
Для розвитку швидкісно-силових здібностей використовують вправи з подоланням ваги власного тіла (наприклад, стрибки) і з зовнішніми обтяженнями (наприклад, метання набивних м'ячів). Найбільш поширеними методами розвитку швидкісно-силових здібностей є методи повторного виконання вправи та кругової тренування. Метод повторного виконання вправи дозволяє вибірково розвивати певні групи. Метод кругового тренування забезпечує комплексний вплив на різні групи м'язів. Вправи підбирають таким чином, щоб кожна наступна серія включала в роботу нову м'язову групу, дозволяла значно підвищити обсяг навантаження при суворому чергуванні роботи і відпочинку. Подібний режим забезпечує значний приріст функціональних можливостей систем дихання, кровообігу і енергообміну, але на відміну від повторного методу можливість локального спрямованого впливу на певні м'язові групи тут обмежена. Вправи, направлено впливають на розвиток швидкісно-силових здібностей, умовно поділяють на два типи: вправи переважно швидкісного характеру і вправи переважно силового характеру.
Під час виконання вправ обтяження може бути або постійним, або мінливим. При цілеспрямованому розвитку швидкісно-силових здібностей необхідно керуватися методичним правилом: всі вправи незалежно від величини і характеру обтяження потрібно виконувати в максимально можливому темпі.
Витривалість виражається через сукупність фізичних здібностей, підтримка тривалості роботи в різних зонах потужності: максимальної, субмаксимальної (околопредельной), великий і помірної навантажень. Кожній зоні навантажень притаманний свій своєрідний комплекс реакцій органів і структур організму.
Тривалість механічної роботи до повного стомлення можна розділити на три фази: початкового стомлення, компенсованого і декомпенсованого стомлення. Перша фаза характеризується появою початкових ознак втоми, друга - прогресивно поглиблюється втомою, підтриманням заданої інтенсивності роботи за рахунок додаткових вольових зусиль і частковою зміною структури рухової дії (наприклад, зменшенням довжини і збільшенням темпу кроків при бігу). Третя фаза характеризується високим ступенем стомлення, що приводить до зниження інтенсивності роботи аж до її припинення.
У теорії та практиці фізичного виховання виділяють загальну і спеціальну витривалість. Під загальною витривалістю розуміють тривале виконання роботи з оптимальною функціональною активністю основних життєзабезпечуючих органів і структур організму. Даний режим роботи забезпечується переважно здібностями виконувати рухові дії в зоні помірних навантажень. Спеціальна витривалість характеризується тривалістю роботи, яка визначається залежністю ступеня втоми від змісту рішення рухової задачі. Спеціальна витривалість класифікується: а) за ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухова завдання (наприклад, стрибкова витривалість), б) за ознаками рухової діяльності, в умовах якої вирішується рухова завдання (наприклад, ігрова витривалість), в) за ознаками взаємодії з іншими фізичними якостями (здібностями), необхідними для успішного розв'язання рухової задачі (наприклад, силова витривалість).
Виховання витривалості здійснюється за допомогою вирішення рухових завдань, що вимагають мобілізації психічних і біологічних процесів у фазі компенсаторного стомлення або в кінці попередньої фази, але з обов'язковим виходом на фазу компенсаторного стомлення. Умови вирішення завдань повинні забезпечувати варіативний характер роботи з обов'язково мінливими навантаженнями і структурою рухової дії (наприклад, подолання перешкод під час бігу по пересіченій місцевості).
До провідних фізичним здібностям, що виражає якість витривалості, відносять витривалість до навантажень в максимальній, субмаксимальної, великої і помірної зонах навантажень. Всі ці здібності мають єдиний вимірник - граничний час роботи до початку зниження її потужності.
Провідним у розвитку витривалості є метод строго регламентованого вправи, що дозволяє точно задавати величину і обсяг навантаження. Повторне виконання вправи або серій можна починати при ЧСС 110-120 уд / хв. У паузах для відпочинку виконують вправи на дихання, розслаблення м'язів і розвиток рухливості в суглобах. Розвивати витривалість при субмаксимальних навантаженнях доцільно після вправ на розвиток координації рухів або навчання рухових дій при нинішньому стомленні. Тривалість вправ, їх кількість і інтервали для відпочинку між ними повинні бути співвіднесені з характером попередньої роботи. Розвиток витривалості в умовах великих навантажень здійснюється методами необхідно регламентованого та ігрового вправ. Останній дозволяє за рахунок підвищеної емоційності досягати більшого обсягу роботи.
Спритність виражається через сукупність координаційних здібностей, а також здібностей виконувати рухові дії з необхідною амплітудою рухів (рухливістю в суглобах). Спритність виховують за допомогою навчання рухових дій і вирішення рухових завдань, що вимагають постійної зміни структури дій. При навчанні обов'язковою вимогою є новизна розучуваного вправи і умов його застосування. Елемент новизни підтримується координаційної труднощами дії і створенням зовнішніх умов, що утруднюють виконання вправи. Рішення рухових завдань передбачає виконання освоєних рухових дій в незнайомих ситуаціях.
Координаційні здібності пов'язані з можливостями управління рухами в просторі та часі і включають: а) просторове орієнтування, б) точність відтворення руху по просторовим, силовим і часових параметрів; в) статичний і динамічна рівновага. Просторова орієнтування передбачає: 1) збереження уявлень про параметри зміни зовнішніх умов (ситуацій) і 2) вміння перебудовувати рухове дію відповідно до цих змін. Людина не просто реагує на зовнішню ситуацію. Він повинен враховувати можливу динаміку її зміни, здійснювати прогнозування майбутніх подій і в зв'язку з цим будувати відповідну програму дій, спрямовану на досягнення позитивного результату.
Відтворення просторових, силових і часових параметрів рухів проявляється в точності виконання рухових дій. Їх розвиток визначається удосконаленням сенсорних (чутливих) механізмів регуляції рухів. Точність просторових переміщень у різних суглобах (проста координація) прогресивно збільшується при використанні вправ на відтворення поз, параметри яких задаються заздалегідь. Точність відтворення силових і часових параметрів рухової дії характеризується здатністю диференціювати м'язові зусилля за завданням або необхідності, пов'язаної з умовами виконання даної вправи. Розвиток точності часових параметрів рухів спрямоване на удосконалення так званого почуття часу, тобто Вміння диференціювати часові характеристики рухової дії. Його розвиток забезпечується вправами, що дозволяють змінювати амплітуду рухів у великому діапазоні, а також циклічними вправами, які виконуються із різною швидкістю пересування, з використанням технічних засобів (наприклад, Електролідер, метрономи і т. д.). Розвитку цього якості сприяють вправи, що дозволяють змінювати тривалість рухів у великому діапазоні.
У цілісному руховому дії всі три провідні координаційні здібності - точність просторових, силових і часових параметрів - розвиваються одночасно. Разом з тим правильно вибраний засіб (вправа) дозволяє, акцентовано впливати на одну з них. Наростання втоми веде до різкого підвищення кількості помилок в точності відтворення, і якщо виконання вправи триває, то можливе закріплення помилок.
Збереження стійкості тіла (рівновага) необхідно при виконанні будь-якого рухової дії. Розрізняють статичну і динамічну рівновагу. Перше виявляється при тривалому збереженні певних поз людини (наприклад, стійка на лопатках у гімнастиці), друге - при збереженні спрямованості переміщень людини при безупинно мінливих позах (наприклад, пересування на лижах). Удосконалення динамічної рівноваги здійснюється за допомогою вправ циклічного характеру (наприклад, ходьба або біг по похилій площині зі зменшеною шириною опори). Вестибулярна стійкість характеризується збереженням пози або спрямованості рухів після подразнення вестибулярного апарату (наприклад, після обертання). У цих цілях використовують вправи з поворотами у вертикальному та горизонтальному положеннях, перекиди, обертання (наприклад, ходьба по гімнастичній лавці після серії перекидів). Навички в статичному рівновазі формують за допомогою поступової зміни координаційної складності рухової дії, а в динамічному - за рахунок поступового зміни умов виконання вправ.
Швидкість виявляється через сукупність швидкісних здібностей, що включають: а) швидкість рухових реакцій; б) швидкість одиночного руху, не обтяженого зовнішнім опором, в) частоту (темп) рухів. Багато фізичні здібності, що характеризують швидкість, входять складовими елементами в інші фізичні якості, особливо в якість спритності. Швидкість виховують за допомогою вирішення різноманітних рухових завдань, успіх вирішення яких визначається мінімальним часом виконання рухової дії. Вибір рухових завдань з виховання швидкості диктує дотримання ряду методичних положень, що вимагають, з одного боку, високого володіння технікою рухової дії (навченість рухів), а з іншого - наявності оптимального функціонального стану організму, що забезпечує високу фізичну працездатність. Перша група вимог передбачає підвищення труднощів вирішення завдань за рахунок зменшення часу виконання рухових дій, але за умови, що техніка володіння руховою дією не лімітує його швидкісні параметри. Друга група вимог передбачає здійснення рішення рухових завдань до настання перших ознак стомлення, яке пов'язане зі збільшенням часу рухів, а, отже, закріпленням інших часових параметрів його виконання.
Швидкість рухової реакції характеризується мінімальним часом від подачі будь-якого сигналу до початку виконання руху і являє собою сенсорну реакцію. Розрізняють прості і складні рухові реакції. Час простих реакцій значно коротший часу складних. Проста реакція-це відповідь заздалегідь визначеним рухом на очікуваний сигнал.
Складні реакції розділяються на реакції вибору і реакції на рухомий об'єкт. Реакція вибору-це відповідь певним рухом на один з декількох сигналів. Необхідними умовами для виховання швидкості є підвищена працездатність і висока емоційність людини, бажання виконувати вправу на заданий результат.
Особливістю фізичної якості швидкості є відсутність зв'язку між виражають його фізичними здібностями. Встановлено, що час рухової реакції не пов'язано зі швидкістю одиночного скорочення, а останнє не завжди визначає максимальну частоту рухів. Можна мати хорошою реакцією на зовнішній сигнал (подразник), але мати малу частоту рухів і навпаки.
Гнучкість визначається, як фізична здатність людини виконувати рухові дії з необхідною амплітудою рухів. Вона характеризує ступінь рухливості в суглобах і стан м'язової системи. Останнє пов'язано як з механічними властивостями м'язових волокон (опірність їх розтягування), так і з регуляцією тонусу м'язів під час виконання рухової дії. Недостатньо розвинена гнучкість ускладнює координацію рухів, лімітує можливості просторових переміщень тіла і його ланок.
Розрізняють пасивну та активну гнучкість. Пасивна гнучкість визначається за амплітудою рухів, що здійснюються під впливом зовнішніх сил. Активна гнучкість виражається амплітудою рухів, що здійснюються за рахунок напруг власних м'язів, які обслуговують той чи інший суглоб. Величина пасивної гнучкості завжди більше активною. Під впливом стомлення активна гнучкість зменшується, а пасивна збільшується. Рівень розвитку гнучкості оцінюють за амплітудою рухів, яка вимірюється або кутовими градусами, або лінійними заходами. У практиці фізичного виховання виділяють загальну і спеціальну гнучкість. Перша характеризується максимальною амплітудою рухів в найбільш великих суглобах опорно-рухового апарату, друга - амплітудою рухів, відповідної техніки конкретного рухового дії.
Гнучкість розвивають в основному за допомогою повторного методу, при якому вправи на розтягування виконують серіями. Активна і пасивна гнучкість розвиваються паралельно. Рівень розвитку гнучкості повинен перевершувати ту максимальну амплітуду, яка необхідна для оволодіння технікою досліджуваного рухової дії. Цим створюється так званий запас гнучкості. Досягнутий рівень гнучкості необхідно підтримувати повторним відтворенням необхідної амплітуди рухів.
Виховання фізичних якостей здійснюється через спрямований розвиток провідних здібностей людини на основі певних закономірностей, в тому числі гетерохронності (різночасності), етапності, фазності і перенесення у розвитку здібностей.
Гетерохронність розвитку встановлює, що в процесі біологічного дозрівання організму спостерігаються періоди інтенсивних кількісних і якісних змін окремих його органів і структур. Якщо в ці періоди надавати педагогічні впливи на випереджальні у своєму розвитку органи і структури, то ефект в розвитку відповідних фізичних здібностей значно перевищить, що досягається в періоди їх відносної стабілізації. Періоди інтенсивного розвитку того чи іншого фізичної якості у чоловіків і жінок не збігаються.
Етапність розвитку встановлює, що в міру виконання однієї і тієї ж навантаження ефект розвитку фізичних здібностей знижується. Щоб постійно підтримувати його на високому рівні, необхідно змінювати зміст і величину навантаження, умови її виконання. Розвиток фізичних здібностей при тривалому постійному навантаженні характеризується трьома етапами: етапом початкового впливу, етапом поглибленого впливу і етапом невідповідності навантаження зрослим функціональним можливостям організму. Етапу початкового впливу навантаження властивий широкий спектр впливів на організм, коли розвиток однієї фізичної здатності може поєднуватися з розвитком інших. Для цього етапу зазвичай характерні неадекватні реакції організму у відповідь на виконувану навантаження, низька економічність механічної роботи. Етап поглибленого впливу настає в міру неодноразового виконання вправи з однією і тією ж навантаженням. Відбувається як би підсумовування спрямованих впливів на развиваемую фізичну здатність і її окремі компоненти. Розширюються можливості відповідних органів і структур, вдосконалюється їх взаємоузгодження, підвищується економічність роботи. Етап невідповідності навантаження зрослим функціональним можливостям організму характеризується зниженням або майже зникненням розвиваючого ефекту. Для того щоб підвищити ефект впливу, необхідно змінити зміст навантаження: як би перевести розвиток здатності на попередній етап.
Фазність розвитку встановлює залежність ефекту педагогічного впливу від стану фізичної працездатності організму. Під час виконання рухової дії виявляються чотири фази фізичної працездатності організму: наростаючою працездатності (врабативаніе), відносної стабілізації, тимчасового зниження і підвищеної працездатності. Фаза наростаючою працездатності спостерігається на початку виконання будь-якого рухової дії і характеризується тим, що не всі органи і структури організму, включені в дану дію, досягають свого необхідного функціонального рівня одночасно. Це змінює спрямованість педагогічних впливів, не дозволяє, акцентовано впливати на развиваемую здатність. Фаза відносної стабілізації визначає готовність органів і структур організму до адекватного сприйняття навантаження. Зміст виконуваного рухової дії дозволяє цілеспрямовано розвивати відповідні фізичні здібності. Фаза тимчасового зниження пов'язана з прогресивно наступаючим стомленням і проявляється як під час роботи, так і після її закінчення. Вона характеризується тим, що під впливом наростаючого стомлення органи і структури організму знижують свою активність не одночасно, що дозволяє направлено впливати на деякі з них. Разом з тим, і це дуже важливо для практики, розвиток окремих фізичних здібностей (силових, витривалості) найбільш ефективно здійснюється саме на цій фазі працездатності організму (розвиток через стомлення). Фаза підвищеної працездатності спостерігається після виконання фізичного навантаження, коли організм відновлює свій витрачений потенціал, а потім істотно збільшує його, перевищуючи дорабочіе величини. Якщо у фазу підвищеної працездатності надати повторне вплив, то відбувається поступальний розвиток функціональних можливостей органів і структур організму, а, отже, розвиток відповідної фізичної здатності. Якщо ж повторне виконання навантаження буде постійно збігатися з фазою недовідновлення, то відбувається поглиблення втоми, перенапруження і виснаження організму.
Перенесення розвитку встановлює наявність зв'язку між рівнями розвитку кількох фізичних якостей або здібностей. Якщо при вихованні будь-якого фізичного якості один або декілька його компонентів представлені в структурі іншої якості, то останній буде розвиватися, хоча й не так інтенсивно.
Навчання двигательному дії, виховання того чи іншого фізичної якості спираються на вже наявні і знову куплені людиною знання. У практиці фізичного виховання існує певна система фактів і закономірностей, що сприяють правильній організації фізичного виховання. Систематичне розширення і поглиблення спеціальних знань становлять головний зміст розумової діяльності у процесі фізичного виховання.
Виховні завдання характеризуються вихованням фізичних і психічних можливостей людини при вирішенні рухових завдань у конкретних ситуаціях.
3. Вплив легкоатлетичних вправ на стан організму
Тренування слід розглядати як єдиний процес виховання, навчання і підвищення функціональних можливостей організму. Тренування є педагогічним процесом, в якому виховання вольових якостей, вдосконалення техніки рухів поєднуються із зростанням функціональних можливостей людини. Це поєднання в кінцевому підсумку забезпечує підвищення рівня працездатності організму.
В основі тренованості лежать механізми пристосування, здійснювані вищим відділом центральної нервової системи. У результаті тривалого пристосування організм звикає працювати більш економно і набуває високу здатність до швидкої мобілізації своїх функціональних можливостей.
Систематичні заняття фізкультурою і спортом ведуть до підвищення загальної працездатності організму і досягнення найвищих результатів в обраному виді спорту.
Ведучими положеннями тренувань є: поступовість у навантаженні, різносторонній вплив на організм і на всі його системи та органи, застосування при збільшеній фізичної та функціональної підготовленості максимальних м'язових напружень. Під впливом тренування відбувається подальша функціональна перебудова організму, яка захоплює всі системи і органи.
А. Н. Крестовников запропонував показники тренованості розглядати диференційовано:
а) за даними різних систем в стані відносного спокою, але з урахуванням періоду тренувань і змагань;
б) за величиною реакції серцево-судинної, дихальної та інших систем при виконанні точно дозованих або стандартних навантажень;
в) за реакцією організму на максимальну напругу, яке здатний виконати добре тренований спортсмен і чого не може виконати непідготовлений. Відомо, що організм тренованого людини відрізняється більшою мобільністю, витривалістю і працездатністю.
Стан тренованості, обумовлюється взаємодією всіх систем організму, є результат впливу кори великих півкуль на нейрогуморальні механізми. Зіставляючи функціональні спроможності різних органів у стані спокою і при виконанні м'язових напружень, видно значне збільшення функціональних можливостей у тренованих суб'єктів.
Для правильної оцінки загального стану тренованості лікар повинен бути знайомий з діючими фізіологічними класифікаціями фізичних вправ.
Фізіологічні класифікації фізичних вправ:
Вага фізичні вправи умовно прийнято ділити по основним руховим якостям:
- Вправи на швидкість, на короткі та середні дистанції у легкоатлетів, плавців, ковзанярів, велосипедистів;
- Вправи на силу - вправи у піднятті тягарів, боротьба, вправи на гімнастичних снарядах (поперечина, бруси, кільця, кінь), метання молота, диска, штовхання ядра;
- Вправи на витривалість - всі довгі і наддовгі дистанції у легкоатлетів, плавців, лижників, велосипедистів, ковзанярів, веслярів;
- Вправи на спритність - гімнастичні вправи, особливо акробатичні, легкоатлетичні (стрибки у висоту, з місця, з розбігу, з жердиною), стрибки з трампліну (лижників, плавців), слалом, фігурне катання на ковзанах, спортивні ігри.
Всі види м'язової діяльності прийнято ділити на динамічну роботу і статичні зусилля (в залежності від того, який характер роботи переважає). Діна м і-'но ю м'язову роботу в свою чергу поділяють на циклічні і ациклічні вправи. До циклічним вправам відносять такі, при яких чергування рухових циклів відбувається в строго визначеному порядку з дотриманням певного ритму (ходьба, біг, ходьба на лижах, плавання тощо), до ациклічним вправ відносять такі, при яких правильне чергування рухових циклоз відсутня , ритм рухів постійно порушують (спортивні ігри, підняття штанги, бокс, боротьба і т. п.).
Основна відмінність між циклічної і ациклической роботою полягає в тому, що першу здійснюють з відносно постійною інтенсивністю, а другу - завжди зі змінною. За ознакою інтенсивності динамічні циклічні вправи ділять на 4 основні групи:
а) циклічні вправи максимальної інтенсивності (короткі дистанції);
б) циклічні вправи субмаксимальної інтенсивності (середні дистанції);
в) циклічні вправи великої інтенсивності (довгі дистанції);
г) циклічні вправи середньої інтенсивності (наддовгі дистанції).
Фізичні вправи максимальної інтенсивності (короткі дистанції). Такого роду вправи (біг на 100-200 м, плавання на 50 м та ін) виконують при максимальній напрузі організму. Ці рухи викликають велику кисневу заборгованість, наприклад відновний період після бігу на 100 м триває не менше 30-40 хвилин, біохімічні зрушення в крові та сечі невеликі через тривалості роботи.
При виконанні вправ максимальної інтенсивності можна спостерігати важливий феномен, так званий гравітаційний шок, вперше описаний болгарським вченим Д. Матвєєвим. У цілком здорових спортсменів після бігу на 100-400 м, якщо вони відразу зупиняються на фініші і стоять на місці кілька хвилин, може раптом наступити різке падіння максимального артеріального тиску. З'являється картина, що нагадує шоковий стан; спортсмен може навіть втратити свідомість. Після відпочинку такий стан швидко проходить без будь-яких наслідків для потерпілого. Гравітаційний шок пояснюють наступним: під час інтенсивного бігу відбувається значне розширення судинного русла в м'язах ніг, судинний тонус знижується. При припиненні бігу м'язи ніг розслабляються, дія «м'язового насоса» припиняється і в той же час починають розширюватися звужені під час бігу судини черевної порожнини. Внаслідок цього відбувається різке зниження периферичного опору, зменшується приплив крові до правого і лівого серця і зменшується систолічний об'єм. У результаті всіх цих змін максимальне і мінімальне артеріальний тиск падає, виникає тимчасова анемія головного мозку, на що гостро реагує особливо чутлива до нестачі кисню нервова тканина.
Для запобігання гравітаційного шоку після інтенсивного бігу спортсменам не слід відразу зупинятися і стояти на місці, а навпаки, деякий час вони повинні перебувати в русі (бігати, ходити). Фізичні вправи субмаксимальної інтенсивності (середні дистанції). Тривалість роботи при циклічних вправах субмаксимальної інтенсивності коливається від 45 секунд до 6 хвилин.
До середніх дистанцій відносяться легкоатлетичний біг на 400, 800, 1000 і 1500 м , Плавання на 100 - 400 м , Веслування на 1500-2000 м, біг на ковзанах на 1000 - 1500 м , Велосипедні перегони на 1000-3000 М. При середніх дистанціях діяльність серцево-судинної і дихальної системи досягає максимальних меж. У тренованих людей легенева вентиляція зростає до 70-140 л за хвилину, поглинання кисню до 3,5-5,5 л за хвилину, ударний об'єм серця досягає 150-210 мл, пульс частішає до 180-210 ударів за хвилину, артеріальний тиск підвищується до 160-240 мм рт. ст., хвилинний об'єм серця збільшується до 30-40 л. Відновлювальний період за споживанням кисню, частоти пульсу триває від 1 до 2 годин. Спостерігають різкі біохімічні зрушення в складі крові.
При роботі субмаксимальної інтенсивності дуже часто виникає особливий стан, відоме під назвою мертвої точки і другого дихання. Сутність цього явища полягає в наступному: спортсмен під час бігу, плавання, веслування і т. д. (звичайно потрібно не менше 40 секунд інтенсивної м'язової діяльності) починає відчувати сильну втому, з'являється почуття сорому у грудях, задухи, важкості в ногах, виникає труднопреодолімие бажання припинити змагання. При такому стані пульс досягає 200 ударів за хвилину і більше, дихання різко порушується (задишка), артеріальний тиск значно підвищується (рис. 55). Мобілізуючи всю волю, досвідчений спортсмен долає таку «мертву точку» і через деякий час відчуває значне полегшення: дихання стає глибоким і рівним, як би відкривається «друге дихання», і спортсмен успішно закінчує дистанцію.
В даний час це явище розглядають як наслідок порушень в узгодженій діяльності всіх систем, що у даному руховому акті. Виникнення «мертвої точки» являє собою тимчасове порушення динамічного стереотипу (А. Н. Крестовников).
А. І. Ройтбак і Б. В. Таварткиладзе, грунтуючись на даних енцефалографія, електрокардіографії і електропневмографіі, прийшли до висновку, що «мертва точка» представляє собою широку дискоординація функцій і спричинює виникнення глибокого охоронного гальмування кори великих півкуль. Наступ «другого дихання» вони вважають результатом ослаблення коркового гальмування і відновлення порушених функцій.
Фізичні вправи великої інтенсивності (довгі дистанції). До таких вправ відносяться всі фізичні вправи спортивного характеру тривалістю від 5 до 20-30 хвилин (легкоатлетичний біг на 3-5 км, веслування на 1,5-2 км, біг на лижах 5 км , Веслування на 1,5-2 км, плавання на 800 м , Велогонки на 10-20 км та ін.) За своїм впливом ця робота схожа з роботою середньої інтенсивності, проте фізичні вправи великої інтенсивності викликають більш різкі зміни з боку різних функцій організму. Незважаючи на майже граничне посилення діяльності систем дихання, кровообігу, потреба організму в кисні повністю не задовольняється, і в кожний момент діяльності утворюється і поступово наростає кисневий борг, у зв'язку з чим в м'язах і крові накопичуються продукти обміну. При роботі великої інтенсивності чacто виникає «мертва точка». Відновлювальний період триває кілька годин, а іноді може затягуватися понад добу.
Фізичні вправи середньої інтенсивності (наддовгі дистанції). До таких вправ відносяться всі фізичні вправи спортивного характеру тривалістю від 30-40 хвилин до декількох годин (спортивна ходьба на 10, 20, 30 і 50 км , Легкоатлетичний біг на 20, 25, 30 км і 42 км 195 м , Так званий марафонський біг, велосипедні гонки на 50, 100 і 200 км , Біг на лижах на 10, 15, 18,30 і 50 км , Плавання на 5 км і більше та деякі інші).
Участь у змаганнях на наддовгі дистанції пред'являє високі вимоги до організму, в першу чергу до центральної нервової системи. Потрібно високого ступеня врівноваженість збудливо-гальмівних процесів, що обумовлюють узгодженість у діяльності окремих органів і систем.
Великі зміни спостерігають в крові. Так, зокрема, падає вміст цукру в крові в 2 рази, що може повести до важких порушень в центральній нервовій системі і зниження загальної працездатності, тому на всіх змаганнях на наддовгі дистанції прийнято проводити вуглеводне підгодовування спортсменів в дорозі.
Характерним показником роботи помірної сили є відносно невелика величина кисневого боргу, так як кисневий запит покривається споживанням кисню під час роботи. Пульс частішає до 140-180 ударів на хвилину, систолічний об'єм збільшується до 80-120 см *, хвилинний об'єм серця коливається від 15 до 20 л , Максимальний артеріальний тиск підвищується на 15-30; мінімальне знижується або підвищується на 5-10 ЛШ рт. ст. Тривалість відновного періоду перебуває в залежності від довжини дистанції. Працездатність після наддовгих дистанцій відновлюється лише через 1-2 доби.
При виконанні фізичних вправ спортивного характеру посилення діяльності внутрішніх органів починається до початку виконання спортивних вправ, обумовлюючи так зване передстартове і стартове стан спортсменів; вони виникають як прояв условнорефлекторной діяльності.
У цілому передстартове і стартове стану є сприятливою реакцією організму на майбутнє участь у спортивному змаганні. Ще задовго до початку змагання відбувається складний фізіологічний процес пристосування всіх систем і органів організму до майбутньої підвищеної роботі.
У осіб, тренованих з достатнім спортивним досвідом, до початку змагань зазвичай створюються найбільш сприятливі кортико-вісцеральні і м'язові функціональні взаємини, які допомагають спортсменові відразу втягнутися в змагання і показати найкращий результат.
У осіб з меншим спортивним досвідом, неврівноважених передстартові реакції можуть носити несприятливий характер і виявлятися у вигляді так званої стартовою лихоманки з різким переважанням збуджувальних процесів або, навпаки, у вигляді «стартової, апатії» з переважанням гальмівних процесів. Такий стан може служити серйозною перешкодою для успішного виступу на змаганнях.
Функціональні зміни, що відбуваються в організмі у зв'язку з передстартовому стані, можна регулювати за допомогою розминки.
Розминка представляє собою комплекс фізичних вправ, який спортсмен проробляє незадовго до початку змагань. На уроках фізичного виховання такої розминкою є їх вступна частина. Загальним завданням розминки є підвищення працездатності організму перед початком змагань або перед тренуваннями. Розминку слід розглядати у зв'язку з передстартовому стані: вона допомагає підтримувати на необхідному рівні оптимальну збудливість кори великих півкуль і скорочує період врабативаемості організму; при цьому підвищується обмін речовин, частішає дихання, посилюється кровообіг, поліпшується кровопостачання м'язів, а також еластичність суглобово-зв'язкового апарату, що є важливою профілактикою його ушкоджень. Під час розминки організм розігрівається, температура тіла може підвищуватися, залишаючись дещо підвищеної протягом 20-30 хвилин після розминки.
Тоді, коли у спортсмена в передстартовому стані переважають процеси надмірного збудження, розминка, викликаючи потоки імпульсів від проприо-і интерорецепторов, підсилює збудження в області центрального кінця рухового аналізатора, що передає гальмування в інші області кори. Коли у спортсмена в передстартовому періоді переважають гальмівні процеси, розминка послаблює гальмівний стан. У тому і іншому випадку розминка створює найбільш оптимальні співвідношення між основними нервовими процесами в корі головного мозку - збудженням і гальмуванням.
Розминка по інтенсивності і тривалості може мати найрізноманітніший характер. Тривалість розминки в залежності від видів спорту і спеціальних завдань коливається від однієї хвилини до півгодини і більше. Прийнято розрізняти загальну і приватну розминку.
Загальна розминка має своєю метою підняття загального функціонального стану організму в цілому на оптимальний рівень працездатності. Приватна, або специфічна, розминка має на меті наблизити характер вправ до особливостей майбутньої спортивної діяльності; так, наприклад, розминка для бігунів на короткі і довгі дистанції буде різною.
Інтенсивність розминки повинна бути індивідуальною для кожного спортсмена. Вплив тренування на організм найкраще простежити з точки зору її впливу на окремі системи і органи.
Провідним у розвитку витривалості є метод строго регламентованого вправи, що дозволяє точно задавати величину і обсяг навантаження. Повторне виконання вправи або серій можна починати при ЧСС 110-120 уд / хв. У паузах для відпочинку виконують вправи на дихання, розслаблення м'язів і розвиток рухливості в суглобах. Розвивати витривалість при субмаксимальних навантаженнях доцільно після вправ на розвиток координації рухів або навчання рухових дій при нинішньому стомленні. Тривалість вправ, їх кількість і інтервали для відпочинку між ними повинні бути співвіднесені з характером попередньої роботи. Розвиток витривалості в умовах великих навантажень здійснюється методами необхідно регламентованого та ігрового вправ. Останній дозволяє за рахунок підвищеної емоційності досягати більшого обсягу роботи.
Спритність виражається через сукупність координаційних здібностей, а також здібностей виконувати рухові дії з необхідною амплітудою рухів (рухливістю в суглобах). Спритність виховують за допомогою навчання рухових дій і вирішення рухових завдань, що вимагають постійної зміни структури дій. При навчанні обов'язковою вимогою є новизна розучуваного вправи і умов його застосування. Елемент новизни підтримується координаційної труднощами дії і створенням зовнішніх умов, що утруднюють виконання вправи. Рішення рухових завдань передбачає виконання освоєних рухових дій в незнайомих ситуаціях.
Координаційні здібності пов'язані з можливостями управління рухами в просторі та часі і включають: а) просторове орієнтування, б) точність відтворення руху по просторовим, силовим і часових параметрів; в) статичний і динамічна рівновага. Просторова орієнтування передбачає: 1) збереження уявлень про параметри зміни зовнішніх умов (ситуацій) і 2) вміння перебудовувати рухове дію відповідно до цих змін. Людина не просто реагує на зовнішню ситуацію. Він повинен враховувати можливу динаміку її зміни, здійснювати прогнозування майбутніх подій і в зв'язку з цим будувати відповідну програму дій, спрямовану на досягнення позитивного результату.
Відтворення просторових, силових і часових параметрів рухів проявляється в точності виконання рухових дій. Їх розвиток визначається удосконаленням сенсорних (чутливих) механізмів регуляції рухів. Точність просторових переміщень у різних суглобах (проста координація) прогресивно збільшується при використанні вправ на відтворення поз, параметри яких задаються заздалегідь. Точність відтворення силових і часових параметрів рухової дії характеризується здатністю диференціювати м'язові зусилля за завданням або необхідності, пов'язаної з умовами виконання даної вправи. Розвиток точності часових параметрів рухів спрямоване на удосконалення так званого почуття часу, тобто Вміння диференціювати часові характеристики рухової дії. Його розвиток забезпечується вправами, що дозволяють змінювати амплітуду рухів у великому діапазоні, а також циклічними вправами, які виконуються із різною швидкістю пересування, з використанням технічних засобів (наприклад, Електролідер, метрономи і т. д.). Розвитку цього якості сприяють вправи, що дозволяють змінювати тривалість рухів у великому діапазоні.
У цілісному руховому дії всі три провідні координаційні здібності - точність просторових, силових і часових параметрів - розвиваються одночасно. Разом з тим правильно вибраний засіб (вправа) дозволяє, акцентовано впливати на одну з них. Наростання втоми веде до різкого підвищення кількості помилок в точності відтворення, і якщо виконання вправи триває, то можливе закріплення помилок.
Збереження стійкості тіла (рівновага) необхідно при виконанні будь-якого рухової дії. Розрізняють статичну і динамічну рівновагу. Перше виявляється при тривалому збереженні певних поз людини (наприклад, стійка на лопатках у гімнастиці), друге - при збереженні спрямованості переміщень людини при безупинно мінливих позах (наприклад, пересування на лижах). Удосконалення динамічної рівноваги здійснюється за допомогою вправ циклічного характеру (наприклад, ходьба або біг по похилій площині зі зменшеною шириною опори). Вестибулярна стійкість характеризується збереженням пози або спрямованості рухів після подразнення вестибулярного апарату (наприклад, після обертання). У цих цілях використовують вправи з поворотами у вертикальному та горизонтальному положеннях, перекиди, обертання (наприклад, ходьба по гімнастичній лавці після серії перекидів). Навички в статичному рівновазі формують за допомогою поступової зміни координаційної складності рухової дії, а в динамічному - за рахунок поступового зміни умов виконання вправ.
Швидкість виявляється через сукупність швидкісних здібностей, що включають: а) швидкість рухових реакцій; б) швидкість одиночного руху, не обтяженого зовнішнім опором, в) частоту (темп) рухів. Багато фізичні здібності, що характеризують швидкість, входять складовими елементами в інші фізичні якості, особливо в якість спритності. Швидкість виховують за допомогою вирішення різноманітних рухових завдань, успіх вирішення яких визначається мінімальним часом виконання рухової дії. Вибір рухових завдань з виховання швидкості диктує дотримання ряду методичних положень, що вимагають, з одного боку, високого володіння технікою рухової дії (навченість рухів), а з іншого - наявності оптимального функціонального стану організму, що забезпечує високу фізичну працездатність. Перша група вимог передбачає підвищення труднощів вирішення завдань за рахунок зменшення часу виконання рухових дій, але за умови, що техніка володіння руховою дією не лімітує його швидкісні параметри. Друга група вимог передбачає здійснення рішення рухових завдань до настання перших ознак стомлення, яке пов'язане зі збільшенням часу рухів, а, отже, закріпленням інших часових параметрів його виконання.
Швидкість рухової реакції характеризується мінімальним часом від подачі будь-якого сигналу до початку виконання руху і являє собою сенсорну реакцію. Розрізняють прості і складні рухові реакції. Час простих реакцій значно коротший часу складних. Проста реакція-це відповідь заздалегідь визначеним рухом на очікуваний сигнал.
Складні реакції розділяються на реакції вибору і реакції на рухомий об'єкт. Реакція вибору-це відповідь певним рухом на один з декількох сигналів. Необхідними умовами для виховання швидкості є підвищена працездатність і висока емоційність людини, бажання виконувати вправу на заданий результат.
Особливістю фізичної якості швидкості є відсутність зв'язку між виражають його фізичними здібностями. Встановлено, що час рухової реакції не пов'язано зі швидкістю одиночного скорочення, а останнє не завжди визначає максимальну частоту рухів. Можна мати хорошою реакцією на зовнішній сигнал (подразник), але мати малу частоту рухів і навпаки.
Гнучкість визначається, як фізична здатність людини виконувати рухові дії з необхідною амплітудою рухів. Вона характеризує ступінь рухливості в суглобах і стан м'язової системи. Останнє пов'язано як з механічними властивостями м'язових волокон (опірність їх розтягування), так і з регуляцією тонусу м'язів під час виконання рухової дії. Недостатньо розвинена гнучкість ускладнює координацію рухів, лімітує можливості просторових переміщень тіла і його ланок.
Розрізняють пасивну та активну гнучкість. Пасивна гнучкість визначається за амплітудою рухів, що здійснюються під впливом зовнішніх сил. Активна гнучкість виражається амплітудою рухів, що здійснюються за рахунок напруг власних м'язів, які обслуговують той чи інший суглоб. Величина пасивної гнучкості завжди більше активною. Під впливом стомлення активна гнучкість зменшується, а пасивна збільшується. Рівень розвитку гнучкості оцінюють за амплітудою рухів, яка вимірюється або кутовими градусами, або лінійними заходами. У практиці фізичного виховання виділяють загальну і спеціальну гнучкість. Перша характеризується максимальною амплітудою рухів в найбільш великих суглобах опорно-рухового апарату, друга - амплітудою рухів, відповідної техніки конкретного рухового дії.
Гнучкість розвивають в основному за допомогою повторного методу, при якому вправи на розтягування виконують серіями. Активна і пасивна гнучкість розвиваються паралельно. Рівень розвитку гнучкості повинен перевершувати ту максимальну амплітуду, яка необхідна для оволодіння технікою досліджуваного рухової дії. Цим створюється так званий запас гнучкості. Досягнутий рівень гнучкості необхідно підтримувати повторним відтворенням необхідної амплітуди рухів.
Виховання фізичних якостей здійснюється через спрямований розвиток провідних здібностей людини на основі певних закономірностей, в тому числі гетерохронності (різночасності), етапності, фазності і перенесення у розвитку здібностей.
Гетерохронність розвитку встановлює, що в процесі біологічного дозрівання організму спостерігаються періоди інтенсивних кількісних і якісних змін окремих його органів і структур. Якщо в ці періоди надавати педагогічні впливи на випереджальні у своєму розвитку органи і структури, то ефект в розвитку відповідних фізичних здібностей значно перевищить, що досягається в періоди їх відносної стабілізації. Періоди інтенсивного розвитку того чи іншого фізичної якості у чоловіків і жінок не збігаються.
Етапність розвитку встановлює, що в міру виконання однієї і тієї ж навантаження ефект розвитку фізичних здібностей знижується. Щоб постійно підтримувати його на високому рівні, необхідно змінювати зміст і величину навантаження, умови її виконання. Розвиток фізичних здібностей при тривалому постійному навантаженні характеризується трьома етапами: етапом початкового впливу, етапом поглибленого впливу і етапом невідповідності навантаження зрослим функціональним можливостям організму. Етапу початкового впливу навантаження властивий широкий спектр впливів на організм, коли розвиток однієї фізичної здатності може поєднуватися з розвитком інших. Для цього етапу зазвичай характерні неадекватні реакції організму у відповідь на виконувану навантаження, низька економічність механічної роботи. Етап поглибленого впливу настає в міру неодноразового виконання вправи з однією і тією ж навантаженням. Відбувається як би підсумовування спрямованих впливів на развиваемую фізичну здатність і її окремі компоненти. Розширюються можливості відповідних органів і структур, вдосконалюється їх взаємоузгодження, підвищується економічність роботи. Етап невідповідності навантаження зрослим функціональним можливостям організму характеризується зниженням або майже зникненням розвиваючого ефекту. Для того щоб підвищити ефект впливу, необхідно змінити зміст навантаження: як би перевести розвиток здатності на попередній етап.
Фазність розвитку встановлює залежність ефекту педагогічного впливу від стану фізичної працездатності організму. Під час виконання рухової дії виявляються чотири фази фізичної працездатності організму: наростаючою працездатності (врабативаніе), відносної стабілізації, тимчасового зниження і підвищеної працездатності. Фаза наростаючою працездатності спостерігається на початку виконання будь-якого рухової дії і характеризується тим, що не всі органи і структури організму, включені в дану дію, досягають свого необхідного функціонального рівня одночасно. Це змінює спрямованість педагогічних впливів, не дозволяє, акцентовано впливати на развиваемую здатність. Фаза відносної стабілізації визначає готовність органів і структур організму до адекватного сприйняття навантаження. Зміст виконуваного рухової дії дозволяє цілеспрямовано розвивати відповідні фізичні здібності. Фаза тимчасового зниження пов'язана з прогресивно наступаючим стомленням і проявляється як під час роботи, так і після її закінчення. Вона характеризується тим, що під впливом наростаючого стомлення органи і структури організму знижують свою активність не одночасно, що дозволяє направлено впливати на деякі з них. Разом з тим, і це дуже важливо для практики, розвиток окремих фізичних здібностей (силових, витривалості) найбільш ефективно здійснюється саме на цій фазі працездатності організму (розвиток через стомлення). Фаза підвищеної працездатності спостерігається після виконання фізичного навантаження, коли організм відновлює свій витрачений потенціал, а потім істотно збільшує його, перевищуючи дорабочіе величини. Якщо у фазу підвищеної працездатності надати повторне вплив, то відбувається поступальний розвиток функціональних можливостей органів і структур організму, а, отже, розвиток відповідної фізичної здатності. Якщо ж повторне виконання навантаження буде постійно збігатися з фазою недовідновлення, то відбувається поглиблення втоми, перенапруження і виснаження організму.
Перенесення розвитку встановлює наявність зв'язку між рівнями розвитку кількох фізичних якостей або здібностей. Якщо при вихованні будь-якого фізичного якості один або декілька його компонентів представлені в структурі іншої якості, то останній буде розвиватися, хоча й не так інтенсивно.
Навчання двигательному дії, виховання того чи іншого фізичної якості спираються на вже наявні і знову куплені людиною знання. У практиці фізичного виховання існує певна система фактів і закономірностей, що сприяють правильній організації фізичного виховання. Систематичне розширення і поглиблення спеціальних знань становлять головний зміст розумової діяльності у процесі фізичного виховання.
Виховні завдання характеризуються вихованням фізичних і психічних можливостей людини при вирішенні рухових завдань у конкретних ситуаціях.
3. Вплив легкоатлетичних вправ на стан організму
Тренування слід розглядати як єдиний процес виховання, навчання і підвищення функціональних можливостей організму. Тренування є педагогічним процесом, в якому виховання вольових якостей, вдосконалення техніки рухів поєднуються із зростанням функціональних можливостей людини. Це поєднання в кінцевому підсумку забезпечує підвищення рівня працездатності організму.
В основі тренованості лежать механізми пристосування, здійснювані вищим відділом центральної нервової системи. У результаті тривалого пристосування організм звикає працювати більш економно і набуває високу здатність до швидкої мобілізації своїх функціональних можливостей.
Систематичні заняття фізкультурою і спортом ведуть до підвищення загальної працездатності організму і досягнення найвищих результатів в обраному виді спорту.
Ведучими положеннями тренувань є: поступовість у навантаженні, різносторонній вплив на організм і на всі його системи та органи, застосування при збільшеній фізичної та функціональної підготовленості максимальних м'язових напружень. Під впливом тренування відбувається подальша функціональна перебудова організму, яка захоплює всі системи і органи.
А. Н. Крестовников запропонував показники тренованості розглядати диференційовано:
а) за даними різних систем в стані відносного спокою, але з урахуванням періоду тренувань і змагань;
б) за величиною реакції серцево-судинної, дихальної та інших систем при виконанні точно дозованих або стандартних навантажень;
в) за реакцією організму на максимальну напругу, яке здатний виконати добре тренований спортсмен і чого не може виконати непідготовлений. Відомо, що організм тренованого людини відрізняється більшою мобільністю, витривалістю і працездатністю.
Стан тренованості, обумовлюється взаємодією всіх систем організму, є результат впливу кори великих півкуль на нейрогуморальні механізми. Зіставляючи функціональні спроможності різних органів у стані спокою і при виконанні м'язових напружень, видно значне збільшення функціональних можливостей у тренованих суб'єктів.
Для правильної оцінки загального стану тренованості лікар повинен бути знайомий з діючими фізіологічними класифікаціями фізичних вправ.
Фізіологічні класифікації фізичних вправ:
Вага фізичні вправи умовно прийнято ділити по основним руховим якостям:
- Вправи на швидкість, на короткі та середні дистанції у легкоатлетів, плавців, ковзанярів, велосипедистів;
- Вправи на силу - вправи у піднятті тягарів, боротьба, вправи на гімнастичних снарядах (поперечина, бруси, кільця, кінь), метання молота, диска, штовхання ядра;
- Вправи на витривалість - всі довгі і наддовгі дистанції у легкоатлетів, плавців, лижників, велосипедистів, ковзанярів, веслярів;
- Вправи на спритність - гімнастичні вправи, особливо акробатичні, легкоатлетичні (стрибки у висоту, з місця, з розбігу, з жердиною), стрибки з трампліну (лижників, плавців), слалом, фігурне катання на ковзанах, спортивні ігри.
Всі види м'язової діяльності прийнято ділити на динамічну роботу і статичні зусилля (в залежності від того, який характер роботи переважає). Діна м і-'но ю м'язову роботу в свою чергу поділяють на циклічні і ациклічні вправи. До циклічним вправам відносять такі, при яких чергування рухових циклів відбувається в строго визначеному порядку з дотриманням певного ритму (ходьба, біг, ходьба на лижах, плавання тощо), до ациклічним вправ відносять такі, при яких правильне чергування рухових циклоз відсутня , ритм рухів постійно порушують (спортивні ігри, підняття штанги, бокс, боротьба і т. п.).
Основна відмінність між циклічної і ациклической роботою полягає в тому, що першу здійснюють з відносно постійною інтенсивністю, а другу - завжди зі змінною. За ознакою інтенсивності динамічні циклічні вправи ділять на 4 основні групи:
а) циклічні вправи максимальної інтенсивності (короткі дистанції);
б) циклічні вправи субмаксимальної інтенсивності (середні дистанції);
в) циклічні вправи великої інтенсивності (довгі дистанції);
г) циклічні вправи середньої інтенсивності (наддовгі дистанції).
Фізичні вправи максимальної інтенсивності (короткі дистанції). Такого роду вправи (біг на 100-200 м, плавання на
При виконанні вправ максимальної інтенсивності можна спостерігати важливий феномен, так званий гравітаційний шок, вперше описаний болгарським вченим Д. Матвєєвим. У цілком здорових спортсменів після бігу на 100-400 м, якщо вони відразу зупиняються на фініші і стоять на місці кілька хвилин, може раптом наступити різке падіння максимального артеріального тиску. З'являється картина, що нагадує шоковий стан; спортсмен може навіть втратити свідомість. Після відпочинку такий стан швидко проходить без будь-яких наслідків для потерпілого. Гравітаційний шок пояснюють наступним: під час інтенсивного бігу відбувається значне розширення судинного русла в м'язах ніг, судинний тонус знижується. При припиненні бігу м'язи ніг розслабляються, дія «м'язового насоса» припиняється і в той же час починають розширюватися звужені під час бігу судини черевної порожнини. Внаслідок цього відбувається різке зниження периферичного опору, зменшується приплив крові до правого і лівого серця і зменшується систолічний об'єм. У результаті всіх цих змін максимальне і мінімальне артеріальний тиск падає, виникає тимчасова анемія головного мозку, на що гостро реагує особливо чутлива до нестачі кисню нервова тканина.
Для запобігання гравітаційного шоку після інтенсивного бігу спортсменам не слід відразу зупинятися і стояти на місці, а навпаки, деякий час вони повинні перебувати в русі (бігати, ходити). Фізичні вправи субмаксимальної інтенсивності (середні дистанції). Тривалість роботи при циклічних вправах субмаксимальної інтенсивності коливається від 45 секунд до 6 хвилин.
До середніх дистанцій відносяться легкоатлетичний біг на 400, 800, 1000 і
При роботі субмаксимальної інтенсивності дуже часто виникає особливий стан, відоме під назвою мертвої точки і другого дихання. Сутність цього явища полягає в наступному: спортсмен під час бігу, плавання, веслування і т. д. (звичайно потрібно не менше 40 секунд інтенсивної м'язової діяльності) починає відчувати сильну втому, з'являється почуття сорому у грудях, задухи, важкості в ногах, виникає труднопреодолімие бажання припинити змагання. При такому стані пульс досягає 200 ударів за хвилину і більше, дихання різко порушується (задишка), артеріальний тиск значно підвищується (рис. 55). Мобілізуючи всю волю, досвідчений спортсмен долає таку «мертву точку» і через деякий час відчуває значне полегшення: дихання стає глибоким і рівним, як би відкривається «друге дихання», і спортсмен успішно закінчує дистанцію.
В даний час це явище розглядають як наслідок порушень в узгодженій діяльності всіх систем, що у даному руховому акті. Виникнення «мертвої точки» являє собою тимчасове порушення динамічного стереотипу (А. Н. Крестовников).
А. І. Ройтбак і Б. В. Таварткиладзе, грунтуючись на даних енцефалографія, електрокардіографії і електропневмографіі, прийшли до висновку, що «мертва точка» представляє собою широку дискоординація функцій і спричинює виникнення глибокого охоронного гальмування кори великих півкуль. Наступ «другого дихання» вони вважають результатом ослаблення коркового гальмування і відновлення порушених функцій.
Фізичні вправи великої інтенсивності (довгі дистанції). До таких вправ відносяться всі фізичні вправи спортивного характеру тривалістю від 5 до 20-30 хвилин (легкоатлетичний біг на 3-5 км, веслування на 1,5-2 км, біг на лижах
Фізичні вправи середньої інтенсивності (наддовгі дистанції). До таких вправ відносяться всі фізичні вправи спортивного характеру тривалістю від 30-40 хвилин до декількох годин (спортивна ходьба на 10, 20, 30 і
Участь у змаганнях на наддовгі дистанції пред'являє високі вимоги до організму, в першу чергу до центральної нервової системи. Потрібно високого ступеня врівноваженість збудливо-гальмівних процесів, що обумовлюють узгодженість у діяльності окремих органів і систем.
Великі зміни спостерігають в крові. Так, зокрема, падає вміст цукру в крові в 2 рази, що може повести до важких порушень в центральній нервовій системі і зниження загальної працездатності, тому на всіх змаганнях на наддовгі дистанції прийнято проводити вуглеводне підгодовування спортсменів в дорозі.
Характерним показником роботи помірної сили є відносно невелика величина кисневого боргу, так як кисневий запит покривається споживанням кисню під час роботи. Пульс частішає до 140-180 ударів на хвилину, систолічний об'єм збільшується до 80-120 см *, хвилинний об'єм серця коливається від 15 до
При виконанні фізичних вправ спортивного характеру посилення діяльності внутрішніх органів починається до початку виконання спортивних вправ, обумовлюючи так зване передстартове і стартове стан спортсменів; вони виникають як прояв условнорефлекторной діяльності.
У цілому передстартове і стартове стану є сприятливою реакцією організму на майбутнє участь у спортивному змаганні. Ще задовго до початку змагання відбувається складний фізіологічний процес пристосування всіх систем і органів організму до майбутньої підвищеної роботі.
У осіб, тренованих з достатнім спортивним досвідом, до початку змагань зазвичай створюються найбільш сприятливі кортико-вісцеральні і м'язові функціональні взаємини, які допомагають спортсменові відразу втягнутися в змагання і показати найкращий результат.
У осіб з меншим спортивним досвідом, неврівноважених передстартові реакції можуть носити несприятливий характер і виявлятися у вигляді так званої стартовою лихоманки з різким переважанням збуджувальних процесів або, навпаки, у вигляді «стартової, апатії» з переважанням гальмівних процесів. Такий стан може служити серйозною перешкодою для успішного виступу на змаганнях.
Функціональні зміни, що відбуваються в організмі у зв'язку з передстартовому стані, можна регулювати за допомогою розминки.
Розминка представляє собою комплекс фізичних вправ, який спортсмен проробляє незадовго до початку змагань. На уроках фізичного виховання такої розминкою є їх вступна частина. Загальним завданням розминки є підвищення працездатності організму перед початком змагань або перед тренуваннями. Розминку слід розглядати у зв'язку з передстартовому стані: вона допомагає підтримувати на необхідному рівні оптимальну збудливість кори великих півкуль і скорочує період врабативаемості організму; при цьому підвищується обмін речовин, частішає дихання, посилюється кровообіг, поліпшується кровопостачання м'язів, а також еластичність суглобово-зв'язкового апарату, що є важливою профілактикою його ушкоджень. Під час розминки організм розігрівається, температура тіла може підвищуватися, залишаючись дещо підвищеної протягом 20-30 хвилин після розминки.
Тоді, коли у спортсмена в передстартовому стані переважають процеси надмірного збудження, розминка, викликаючи потоки імпульсів від проприо-і интерорецепторов, підсилює збудження в області центрального кінця рухового аналізатора, що передає гальмування в інші області кори. Коли у спортсмена в передстартовому періоді переважають гальмівні процеси, розминка послаблює гальмівний стан. У тому і іншому випадку розминка створює найбільш оптимальні співвідношення між основними нервовими процесами в корі головного мозку - збудженням і гальмуванням.
Розминка по інтенсивності і тривалості може мати найрізноманітніший характер. Тривалість розминки в залежності від видів спорту і спеціальних завдань коливається від однієї хвилини до півгодини і більше. Прийнято розрізняти загальну і приватну розминку.
Загальна розминка має своєю метою підняття загального функціонального стану організму в цілому на оптимальний рівень працездатності. Приватна, або специфічна, розминка має на меті наблизити характер вправ до особливостей майбутньої спортивної діяльності; так, наприклад, розминка для бігунів на короткі і довгі дистанції буде різною.
Інтенсивність розминки повинна бути індивідуальною для кожного спортсмена. Вплив тренування на організм найкраще простежити з точки зору її впливу на окремі системи і органи.