Греко римська боротьба

АСТРАХАНСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ ТЕХНІЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ
Дисципліна: Обраний вид спорту
Тема: Греко-римська боротьба
Виконав:
студент гр. БФ-11
Хашум Т.І.
Перевірив:
Деманов А.В.

Астрахань 2009

зміст
1. Методика навчання і тренування
2. Методика розвитку і вдосконалення швидкісно-силових якостей і витривалості у борців
3. Силова підготовка борця
4. Тренування «вибуховий» сили нетрадиційним методом
5. Динаміка зрушень у прояві швидкісно-силових якостей в залежності від стану нервової системи
6. Швидкісна силова підготовка та засади її вдосконалення
7. Основи методики швидкісно-силової підготовки борців
Список літератури

1. Методика навчання і тренування

Швидкісно-силова і спеціальна швидкісно-силова підготовка - основні компоненти фізичної підготовки спортсмена. Від рівня розвитку швидкісно-силових якостей залежить ефективність технічних прийомів і успішність виступів на змаганнях. Якщо в техніко-тактичному відношенні перевага наших спортсменів не викликає сумніву, то їх функціональна і фізична підготовленість залишають бажати кращого. Зарубіжні борці завдяки високим швидкісно-силових якостей і витривалості досягають видатних результатів. Іноді вони не тільки не поступаються, але і перевершують радянських борців (Маха, Чехословаччина; Андерсен, Швеція; Драйка, Румунія; Уколла, Фінляндія). Незважаючи на зміни правил змагань, що активізували в останні роки боротьбу, і зростання техніко-тактичної майстерності, суддівство за міжнародними правилами все ж нівелює основні розділи підготовки. Тому радянські борці обмежені в можливості проявляти свою основну перевагу - техніко-тактична. Так, основна тактика, застосовувана спортсменами в сутичках (анкетування 21 провідного спортсмена на чемпіонаті СРСР 1978 р. в Запоріжжі, проведеному за міжнародними правилами), - це тактика силового тиску. У 17 сутичках з 27 борці дотримувалися цієї тактики, і лише в 10 сутичках (37%) спортсмени орієнтувалися на використання техніки, швидкості та інших сторін підготовленості. Основний захоплення, до якого прагнули спортсмени, - це захоплення за тулуб з проходом руками знизу і «хрестовий захоплення». Сьогодні методика виховання вибухової сили (спеціальна швидкісно-силова підготовка) у боротьбі розроблена недостатньо. Слабо висвітлені питання використання коштів швидкісно-силової підготовки. Майстерність вдосконалюється часто за рахунок величезних навантажень (обсягу та інтенсивності), без достатнього врахування феномену якісної специфічності силових вправ. Особливо важлива оцінка тренувального ефекту засобів на організм. У єдиноборствах є багато можливостей повніше і майстеніше використовувати резерви різних систем, у тому числі і нервово-м'язової. Прояв вибухової сили залежить від реактивності м'язів. Режим, при якому активного подолання зовнішнього опору передує різке розтягування м'язів, найбільш ефективний для тренування вибухової сили. Не менш важливе значення для прояву швидкісно-силових якостей має стан м'язового апарату. Підтримання його оптимальної готовності, здібності в необхідний момент швидко проявити максимум напруги, уміння переключатися і відпочивати протягом сутички - процес складний і купується багаторічної тренуванням: 1. Попереднє тривале і значне. напруження м'язів є шкідливим чинником. Оптимальна величина попереднього напруження прискорювали рух на 4%, а час рухової реакції коротшає на 7% в порівнянні з цими показниками при розслабленому стані м'язи. 2. Кращі показники часу реакції і швидкості руху відповідали наступним попередніми умовами: розтягування, напрузі, розслабленню. Очевидно, при розслабленому стані м'язи не готові до роботи, що проявляється в тимчасових і силових показниках (Ю. І. Верхошанский, 1977). Тому попереднє розслаблення слід розуміти в сенсі виключення надмірного напруження неосновних м'язів і оптимального попереднього напруження основних м'язів. Це процес тренируемой. Вимоги до сили визначаються специфікою виду спорту. Її прояви різноманітні (абсолютна, відносна, максимальна, вибухова і т. д.) і вимагають для розвитку застосування певних засобів і методів підготовки. Дуже важливо об'єктивно кількісно і якісно оцінювати максимальну силу і різноманітні її прояви, щоб цілеспрямовано впливати на цю якість. Існуючі методи оцінки максимальної сили за даними довільних напруг некоректні, тому що силові можливості м'язів в цьому випадку використовуються не повністю. Порівняння максимальної сили довільного скорочення в звичайних умовах і умовах додаткової афферентации (слабкого подразнення електричним струмом робочої м'язи або іншої частини тіла) показало, що сила довільного скорочення збільшується від афферентаціі в середньому на 7 - 1О%. Існуючі методи тренування м'язової сили (повторних, напруг, короткочасних, максимальних, ізометричних) не дозволяють змінювати властивості сили м'язів незалежним, суворо специфічним чином і мають ряд обмежень. Тому необхідний пошук методів, що дозволяють скоротити часові та нервові витрати при розвитку специфічних проявів м'язової сили. В останні роки все більше застосування знаходять «нетрадиційні» методи тренування. Так, протягом останніх 5 - 6 років роботи з провідними спортсменами по боротьбі нами застосовувався метод «електростімуляціонной тренування», розроблений Я. М. Коцем і В. А. Хфілоном (1971) для виборчої тренування окремих м'язів. Однак цей метод передбачає розвиток сили в ізометричних локальних умовах і пов'язаний з неприємними відчуттями тетанічних скорочень м'язів. Надалі ми досліджували і використовували для розвитку сили м'язів метод додатково викликаних аферентних впливів (ДАВ), який принципово відрізняється від методу електростимуляції м'язів. Його характерною особливістю є можливість використання в умовах, максимально наближених до специфіки основної діяльності та режиму роботи м'язів. Додатково викликані аферентні впливу призводять до підвищення збудливості спінальних мотонейронів, полегшуючи їх активацію при довільних зусиллях і підвищуючи ступінь використання силових і швидкісно-силових можливостей нервово-м'язового апарату і, в кінцевому рахунку, силу скорочення (В. А. Мартьянов, 1968; А. М. Ельнер, 1976). З огляду на перспективність використання цього методу в спортивній практиці, ми провели експерименти, які показали, що в результаті виконання силових вправ з використанням ДАВ приріст сили значно перевищував аналогічний показник, який реєструють в звичайних тренуваннях. У середньому за нашими даними при ізометричної тренуванні м'язів згиначів передпліччя приріст сили склав 15%; у вправі підйом штанги на груди - 14,2%, у вправі жим штанги лежачи - 16,2%. Дані отримані на борців високої та середньої кваліфікації. В останні роки для розвитку сили м'язів і підвищення їх швидкісно-силового потенціалу застосовуються спеціальні тренажерні пристрої, які забезпечують те чи інше опір руху, включають в тренування основні та спеціальні вправи локального, регіонального та глобального характеру, що імітують змагальні технічні дії (прийоми) або окремі його елементи (І. П. Ратов, 1971). Метод «варіативного» впливу передбачає відрив і кидок магнітного манекена в діапазоні опорів відриву від 20%: від максимуму до максимального, але в межах, що дозволяють зберегти специфічну структуру основного руху. Вправи з незначними обтяженнями (30% від максимуму) сприяють вдосконаленню швидкості виконання прийому, а обтяження, рівні 80 - 90Щ від максимального, повторювані 1 - 2 рази, розвивають абсолютну силу і вдосконалюють вибухову силу. За допомогою тренажерній установки магнітного манекена можна удосконалювати здатність до диференційовані зусиллям, розвивати спеціальні швидкісно-силові (вибухові) якості в звичайних умовах і за допомогою ДАВ.

2. Методика розвитку і вдосконалення швидкісно-силових якостей і витривалості у борців

У спортивному тренуванні борців значне місце займає фізична підготовка. Вона передбачає розвиток - і вдосконалення рухових якостей (сили, швидкості, витривалості, спритності, гнучкості та координації), підвищення функціональних можливостей серцево судинної та дихальної систем у борців. Для цілеспрямованого управління навчально-тренувальним процесом і своєчасного внесення до нього відповідних корективів тренерам зі спортивної боротьби необхідно вести контроль за рухової підготовленістю і фізичною працездатністю займаються. Без вивчення рухової підготовленості та функціональних можливостей серцево судинної і дихальної систем неможливо правильно будувати навчально-тренувальні заняття з боротьби, особливо з юнаками. Найбільша ефективність у розвитку рухових здібностей борців, як відомо, досягається при обліку рухових якостей, фізичної працездатності та функціонального стану різних систем організму. Знання рівня і особливостей розвитку рухових якостей, фізичної працездатності дає можливість тренерам цілеспрямовано впливати засобами фізичного виховання на досягнення оптимальних результатів у вільній боротьбі, самбо і дзюдо. Вивчення фізичної підготовленості та функціональних можливостей борців дозволить об'єктивніше оцінити результати педагогічних впливів, правильно спланувати і проводити навчально-тренувальні заняття з урахуванням цих показників і вносити відповідні корективи в процесі тренувань. Розвиток і вдосконалення рухових якостей у борців вільного стилю, самбістів і дзюдоїстів у процесі спортивного тренування - одна з необхідних умов досягнення високих результатів. Від рівня їх розвитку в значній мірі залежить ефективність навчання борців техніко-тактичним діям. З метою розвитку та вдосконалення швидкісних якостей (частоти, швидкості і швидкості рухів) у борців в процесі спортивного тренування використовувалися наступні вправи: з різних вихідних положень руху зігнутими і прямими руками (одночасні і почергові) протягом 15 - 20 с; біг з прискоренням на відстань від 30 до 60 м, біг на швидкість з низького старту на 30, 60, 100 м; стрибки через скакалку (у вигляді змагання на кількість стрибків за 10 - 12 с); з різних вихідних положень (на підлозі, на килимі) за сигналу швидке виконання нескладних рухів (з упору присівши перекат назад, з положення лежачи на спині, швидко сісти, зі стійки ноги нарізно швидко нахилити назад і зробити міст); зупинка за сигналом під час ходьби і бігу; повороти на 180 і 360 ⁰ за сигналом під час ходьби і бігу; кидки опудала нахилом протягом 10 - 15 с. Для розвитку швидкості силових якостей (швидкості рухової реакції і стрибучості) в заняттях по боротьбі використовувалися наступні вправи: стрибки з місця і з розбігу в довжину і висоту; стрибки у глибину і на підвищенні,; метання набивного м'яча; штовхання ядра, метання гирь, каменю , кидки двома руками вперед і через себе назад; рухливі ігри, пов'язані з діями на швидкість; естафети з елементами бігу, стрибків і з подоланням різних перешкод, спортивні ігри (теніс, футбол, баскетбол); стрибки на одній нозі і обох ногах з просуванням вперед, назад, в сторони; стрибки вгору з місця і з розбігу з діставанням підвішеного предмета (м'яч, баскетбольний щит), відштовхуючись однією ногою.
Для розвитку сили застосовувалися общеразвіваюшіе вправи; вправи з гантелями, з набивними м'ячами, з еспандером, гумовим амортизатором; вправи зі штангою; підтягування на перекладині; підйоми силою з нісана в упор на кільцях і брусах; віджимання в упорі лежачи. У спортивному тренуванні систематично використовувалися вправи на розвиток гнучкості. Для розвитку гнучкості застосовувалися спеціальні вправи на килимі (з положення лежачи на спині міст, зі стійки ноги нарізно, нахиляючись тому міст, з упору стоячи ноги нарізно, спираючись руками об підлогу, пів шпагат і шпагат); ІЕ сива (ноги разом, нарізно) нахили вперед, нахили із захопленням ніг; вправи на гімнастичній стінці (стоячи на одній нозі боком до стінки, іншу ногу, пряму, поставити на рейку - нахили вперед, в сторону з захопленням ноги, стоячи спиною до стінки, на один крок від неї, нахил тому, не згинаючи ноги і поступово переставляючи руки по рейках вниз). У процесі спортивного тренування значну увагу було приділено розвитку та вдосконаленню спритності і функції рівноваги у борців вільного стилю і самбістів. Для розвитку і вдосконалення спритності застосовувалися акробатичні вправи: перекид стрибком через стоїть рачки борця; перекат через стоїть рачки; перекат через спину стоїть. тримаючись за його руки; переворот боком; переворот вперед; підйом розгинанням з голови на зігнуті руки; повільний переворот назад; перекиди вперед і назад через стійки на руках; перекид назад через плече; мости з положення лежачи на спині і стоячи ноги нарізно з нахилом назад . З метою розвитку функції рівноваги в заняттях використовувалися спеціальні статичні і динамічні вправи в рівновазі, що виконуються на зменшеній площі опори (на лавці, низькому, високому колоді); ходьба на носках, рівновага на одній нозі з закритими очима, біг, стрибки з просуванням вперед, повороти на носках. Для вдосконалення функції вестибулярного апарату один раз на місяць використовувалися спеціальні вправи на батуті; стрибки з обертанням тіла в різних площинах (перевороти, сальто вперед, назад); стрибки з поворотами на 180, 360 '. Фізичне навантаження при виконанні вправ на розвиток сили, швидкості та витривалості регулювали за частотою серцевих скорочень і за зовнішніми ознаками втоми. Аналіз фізіологічних даних дозволив розробити доцільний руховий режим роботи при виконанні вправ різного характеру.

3. Силова підготовка борця

Сила - одне з головних рухових якостей борця. Розвинені м'язи тулуба і кінцівок, високий рівень силової підготовленості - передумова збереження здоров'я та демонстрації гарних результатів у всіх видах боротьби. Недостатній розвиток м'язово-суглобового і зв'язкового апарату, як правило, не дозволяє повною мірою реалізувати техніко-тактичні можливості спортсмена, веде до перенапряжениям і в кінцевому підсумку до серйозних травм. У теорії та практиці спорту основним засобом для розвитку сили та зміни якості м'язів у бажаному напрямку вважається тренування з обтяженнями. У сучасному понятті це систематична, добре спланована програма вправ, виконуючи які спортсмен використовує штангу, гантелі, інші снаряди і тяжкості, різні тренажери, а також власну вагу з метою збільшення опору при різних рухах тіла або окремих його ланок. Як свідчать наукові дані, на величину розвивається м'язової сили впливає низка факторів. Головні з них - координація діяльності різних груп м'язів і стан самих м'язів (Н. В. Зімкін, А. В. Коробков та Я. Б. Лехтман, 1953). Під впливом тренування, в результаті створення відповідних умовних рефлексів, нервова система набуває здатності залучати до одночасне скорочення всю масу м'язів, що здійснюють необхідний руховий акт при здійсненні значних або максимальних зусиль. У той же час набувається здатність до гальмування діяльності всіх антагоністичних м'язів, які протидіють даному руху спортсмена. У результаті тренування в нервовій системі умовно-рефлекторним шляхом створюється динамічний стереотип, який би найбільшу ефективність діяльності м'язів, участь яких обумовлює збільшення потужності роботи. Іншим шляхом підвищення силової підготовленості спортсмена є розвиток сили з одночасним збільшенням м'язової маси. Цей шлях має велике значення в тренуванні борця, особливо в тих випадках, коли необхідно трохи підвищити власну вагу атлета або коли виникає питання про перехід в іншу, більш важку, вагову категорію. М'язова маса визначається кількістю, товщиною, а також довжиною окремих м'язових волокон. Причому кількість волокон постійно для даного індивідуума. Товщина м'язового волокна може збільшуватися. З цим потовщенням - гіпертрофією окремих м'язових волокон і пов'язане збільшення м'язової маси в результаті тренування. Робоча гіпертрофія, що має в своїй основі посилення пластичного обміну і синтезу білків, - одне з основних морфологічних проявів адаптації м'язів до підвищеної діяльності. При цьому збільшення поперечного перерізу м'язових волокон є чинником, що допускає велику силу скорочення. Шлях зростання сили з одночасним збільшенням м'язової маси набуває додаткової значущості у зв'язку з тим фактом, що придбана сила зберігається довше в тому випадку, коли наростання її супроводжувалося паралельним зростанням м'язової маси. І навпаки, сила втрачається швидше, якщо маса м'язів не збільшується одночасно з її ростом (Томас Л. Делорм, Францис Є. Вест, Вільям Д. Шрайбер, 1950). Деяке збільшення власної ваги спортсмена під впливом тренування, спрямованої на розвиток м'язової маси, цілком виправдано. Спортсменові не слід боятися збільшення маси м'язів, що несуть основне навантаження в його виді спорту. За даними В. М. Зациорский (1966), при функціональній гіпертрофії м'язова сила завжди виростає більш значно, ніж власну вагу. Результати численних досліджень визначають специфічні вимоги до методики тренування, спрямованої на розвиток сили з одночасним збільшенням м'язової маси. Головним у тренуванні, спрямованої на розвиток сили без значного збільшення маси м'язів, є формування системи умовно-рефлекторних зв'язків, що забезпечують найкращу міжм'язової і внутрішньом'язово координацію. Тому тут природно прагнення працювати з обтяженнями на якомога великих 'вагах, з малим числом повторень в підході і великими інтервалами відпочинку між підходами. При такому режимі роботи виконання кожної вправи проходить на тлі оптимального, не загальмованого внаслідок втоми стану центральної нервової системи. Це, у свою чергу, сприяє формуванню найбільш тонких умовно-рефлекторних відносин в корі головного мозку. Навпаки, тренування, що має на меті розвиток сили з одночасним збільшенням м'язової маси, спрямована на інтенсифікацію обмінних процесів у м'язах. Використовувані вправи повинні викликати досить велике, але не граничне - м'язове напруження. Тривалість виконання окремої вправи повинна бути настільки короткою, щоб енергетичне забезпечення діяльності здійснювалося за рахунок анаеробних механізмів, і в той же час настільки довгою, щоб обмінні процеси встигали активізуватися в достатній мірі. Характерною рисою тренування, спрямованої на збільшення м'язової маси, є виконання всіх вправ певну кількість разів, у декілька підходів. Зазвичай використовуються обтяження близько 50% від граничних ваг, що піднімаються спортсменом з даного вихідного положення. Кількість повторень - 8 - 10 разів. При цьому спортсмен повинен виконати досить великий обсяг навантаження. З ростом тренованості починають застосовувати середні і великі обтяження - 70 - 85% від граничних ваг. Величина обтяження залежить як від стану тренованості, так і від величини м'язової групи. Так, для менших груп м'язів, наприклад згиначів кисті, литкового м'яза і т. п., застосовується меншу вагу. Відповідно збільшується кількість повторень - до 20 - 25. Це пояснюється тим, що відновлювальні процеси в дрібних групах м'язів проходять швидше. Кількість підходів, як правило, 3 - 5. Своєрідність технічних прийомів у спортивній боротьбі потребує специфічного м'язового розвитку. При цьому необхідно враховувати таку обставину. Якщо на етапі початку спеціалізації важлива всебічна фізична підготовка, то на етапі спортивного вдосконалення, у тренувальному процесі спортсменів високої кваліфікації, особливої ​​значущості набуває саме розвиток м'язів, що несуть основне навантаження. З цією метою може бути рекомендований ряд вправ. Однак, перш ніж перейти до опису вправ, очевидно, необхідно пояснити окремі терміни, що застосовуються в теорії та практиці важкоатлетичного спорту і мають місце в цій статті: - обсяг навантаження - загальна вага, піднятий атлетом за тренування; - захоплення - спосіб обхвату кистями рук снаряда ; - простий захоплення - положення кисті, при якому чотири пальці знаходяться з одного боку грифа штанги, а великий палець - з іншого; - односторонній захоплення - положення кисті, під час якого всі пальці накладають на гриф з одного боку-захват зверху = становище кисті, при якому долоню звернена назад; захоплення знизу = становище кисті, при якому долоню звернена вперед-захват - відстань між кистями на грифі штанги; - старт - вихідне положення для підйому штанги з помосту. Давно вважається визнаним, що спина і ноги, ступінь їх розвитку складають основу сили атлета. Одне з найбільш ефективних вправ силової підготовки - присідання зі штангою на плечах. Залучаючи до роботи великі м'язи, це вправу стимулює розвиток сили борця і зростання його м'язової маси. Слід зазначити, що присідання, як правило, виконується на одну третину, максимум наполовину, коли стегно і гомілку становлять прямий кут; стегно при цьому паралельно підлозі. Виконання повного приседа навряд чи може бути визнано доцільним з наступних причин. По-перше, глибокий присед не є характерним для техніки спортивної боротьби. По-друге, при роботі з великими вагами він збільшує небезпеку травми колінних суглобів. Присідання зі штангою на грудях - різновид попередньої вправи. Підйом штанги на груди виконується зі старту - вихідного положення для підйому штанги з помосту - класичним рухом важкоатлетичного двоборства. Снаряд може бути узятий і зі спеціальних стійок. Необхідно підкреслити, що присідання зі штангою на грудях в значній мірі акцентує роботу м'язів ніг і сприяє виробленню балансу. Розвитку м'язів спини будуть сприяти нахили зі штангою на плечах. В якості методичного прийому, що виключає непотрібні перенапруги, можна рекомендувати виконувати цю вправу при злегка зігнуті в колінних суглобах ногах. Ступні ніг на ширині плечей. Прекрасним вправою для розвитку м'язів спини та верхнього плечового поясу, вправою, ефективним для зростання м'язової маси, слід визнати підтягування штанги до грудей стоячи, нахилившись вперед. Виконується вправа наступним чином. Початкове положення - стоячи, ноги злегка зігнуті в колінних суглобах, ступні ніг на ширині плечей. Тулуб нахилений вперед. Штанга в опушених руках, майже стосується статі. Хват середній, на ширині плечей. Захоплення зверху. При цьому поряд з простим захопленням застосуємо захоплення односторонній; останній може виявитися для спортсмена більш зручним. Згинаючи руки, підтягти штангу до торкання грифом грудей, потім повільно опустити у вихідне положення.
При виконанні вправи необхідно намагатися повністю виключити махи тулубом. Цьому буде сприяти правильний вибір ваги. Він не повинен бути надто великим, щоб не порушилася техніка руху. Приступати до розучування вправи слід з малими вагами. Лише під час оволодіння технікою вага може бути збільшений. Взагалі навчання техніці виконання окремих вправ повинна бути приділена особлива увага. Проведення подібної роботи має особливий сенс. По-перше, оволодіння технікою вправи підвищує інтерес спортсмена до тренувального процесу. Цілком очевидно, що правильне виконання рухів створює у займаються новий емоційний настрій. Подруге, раціональні руху в значній мірі підвищують ефективність тренування в плані розвитку рухових якостей. При силовій підготовці володіння технікою різних важкоатлетичних вправ дозволяє піднімати штангу більшої ваги, а значить, домагатися більш значного приросту сили. Оволодіння новими руховими навичками, в силу дії психофізіологічних механізмів перенесення, дозволить спортсмену успішніше удосконалювати технічну майстерність, а також з'явиться дієвим засобом профілактики спортивного травматизму. Гарним доповненням до вправи «підтягування штанги до грудей» служить підтягування на перекладині. Оскільки для добре підготовленого спортсмена виконання цієї вправи не становить особливих труднощів, воно може бути ускладнено за допомогою додаткового обтяження (млинці штанги, гантелі), яке підвішується до поясу спортсмена. Жим штанги лежачи на лаві сприяє швидкому розвитку м'язів рук і грудей і збільшення м'язової маси. Для більш ефективного опрацювання м'язів рекомендується виконувати цю вправу, тримаючи штангу в різних випадках широким, середнім або вузьким хватом. Для розвитку м'язів рук, які беруть участь у виконанні різного роду захоплень в боротьбі, відмінною вправою є підйом штанги на біцепси. Початкове положення - стоячи, ступні ніг на ширині плечей. Штанга в опущених руках, захоплення знизу, хват середній. Згинаючи руки в ліктях, підняти штангу до рівня підборіддя. Повільно опустити. Розвинути кисть і м'язи передпліччя допоможуть наступні вправи. Сидячи на лавці, руки з гантелями на колінах, так, щоб кисті були на вазі, захоплення знизу. Згинаючи руки в променезап'ясткових суглобах, підняти кисті вгору наскільки можливо. Потім повільно опустити.

4. Тренування «вибуховий» сили нетрадиційним методом

Методика. Було проведено три основні серії дослідів. У першій з них досліджувалися ефекти додатково викликаних аферентних впливів (ДАВ) при прояві вибухової сили перш за все у вправах, які в подальшому спортсменами належало тренувати в ході експериментів. У наступних серіях досліджувався ефект тренування з використанням ДАВ при виконанні ізометричної напруги згиначів передпліччя, вправ зі штангою (друга серія) і тренування вибухової сили із застосуванням ДАВ та інших коштів при виконанні ТТД - кидок прогином з попередніми відривом манекена від електромагнітного підстави (третя серія дослідів ). Методика виклику ДАВ представлена ​​у попередньому повідомленні («Спортивна боротьба, 1981). Нашкірні пластинчасті електроди накладалися в область попереку, електричні стимули подавалися від електростимуляторів з частотою 100 разів на '1 з силою, добре відчутною для спортсмена, але викликає тільки лише слабку фібриляцію м'язів під електродами. Момент подачі імпульсів - початок руху, тривалість - час виконання руху (фази руху). Для реєстрації силових і швидкісно-силових параметрів рухів використовувалися спеціальні динамометричні установки, в яких за допомогою контактних схем можна було вимірювати силу, час виконання окремих фаз руху і запускати електростимулятор для подачі імпульсів і виклику ДАВ в окремі моменти руху, Тензоплатформа, а також електромагнітна установка (І. В. Шинелі, 1970), що дозволяє оцінювати максимальну силу відриву манекена спортсменом і дозувати величину тяжіння манекена до електромагніту. Тренування ізометричної сили мишцсгібателей передпліччя складалася з 10 максимальних довільних напружень м'язів у звичайних умовах (контрольна група) і на тлі ДАВ (експериментальна група). Інтервал між спробами - 40 - 50 с. При тренуванні жиму штанги лежачи, підйому штанги на груди, кидка прогином з відривом манекена від електромагніта послідовно від спроби до спроби збільшувалася обтяження до максимуму, після чого вправу виконувалося з послідовним підвищенням обтяження в умовах ДАВ. Робилося 10 - 12 спроб в тренуванні зі штангою і 20 - 25 - у тренуванні на електромагнітному тренувальному манекені. У контрольній групі спортсменів, що тренуються без ДАВ, для рівняння числа підходів після досягнення максимального результату вправу виконувалося з обтяженням у 80 - 90% від максимуму. У кожній серії було проведено по 8 - 10 тренувань.

5. Динаміка зрушень у прояві швидкісно-силових якостей в залежності від стану нервової системи

Серед багатьох факторів, що обумовлюють можливість досягнення високих спортивних результатів, вирішальне значення надається швидкісно-силовій підготовці спортсменів, що нерозривно пов'язане з техніко-тактичним майстерністю. Недостатній рівень розвитку фізичних якостей (в першу чергу м'язової сили) негативно впливає на спортивну техніку. Найбільш сильними групами м'язів у борців є розгиначі тулуба, стегна, згиначі передпліччя, плеча, стегна. Для спортивної боротьби особливе значення має вибухова сила, яка складається з стартовою і прискорює сили. Під вибуховою силою розуміють здатність проявляти велику силу в найкоротший час. Скорочувальні здатності м'язів залежить від рівня збудження нервової системи. Ступінь використання силових можливостей м'язів при максимальних довільних зусиллях знижується у міру розвитку стомлення в ЦНС. Таким чином, систематичний контроль за динамікою функціонального стану ЦНС і швидкісно-силовими якостями провідних груп м'язів борців на різних етапах підготовки дозволить виявити індивідуальні зони оптимального стану нервової системи та ступінь готовності виконавчого апарату до «ударним» тренувальним і змагальних навантажень.

6. Швидкісна силова підготовка та засади її вдосконалення

Припустимо, що у борця значно зросли показники у таких вправах, як присідання зі штангою, віджим лежачи та ін, а тривалість кидка манекена прогином не змінилася. Виникає питання: чому не зростає швидкість виконання технічної дії пропорційно зростанню сили. Виявляється, відповідь на це питання не настільки вже елементарний. Дослідження показали, що фізіологічне якість «сила», так само як «швидкість виконання технічно складної дії», є колективними характеристиками швидкісно-силових можливостей людини. Взаємозв'язок між ними має різні, у вищій мірі індивідуальні функціональні відносини. Між тим практикою фізичного вдосконалення спортсменів вироблені досить показові методики, що дозволяють судити про ступінь розвиненості швидкісно-силових якостей.
Одна з них - швидкісний підтягування на підвісному динамометрі при різних навантаженнях - дозволяє виявити швидкісно-силові можливості згиначів рук. Тут реєструються покази динамометра, величина яких залежить від швидкості підтягування і ваги тіла досліджуваного. Так, якщо випробуваний просто зависне на динамометрі, то зафіксоване значення буде дорівнює вазі тіла, і чим швидше він виконає підтягування, тим вище виявиться показник динамометра.

7. Основи методики швидкісно-силової підготовки борців

Основні напрямки методики швидкісно-силової підготовки борців спираються на три наступні основних моменти фізіології рухів людини: - рівень і специфіку міжм'язової координації; - рівень і специфіку внутрішньом'язової координації; - власну реактивність м'язів. Для вдосконалення міжм'язової координації корисно використовувати вправи, подібні з основними змаганнями вправами борця, тобто його «коронними» прийомами. Але це дуже важке завдання. Наприклад, борці класичного стилю. Для підвищення результативності кидків прогином застосовують таку вправу: обхопивши тулуб що стоїть на колінах партнера, відривають його від килима і, прогинаючись, відходять назад на 5 - 6 м, потім, не відпускаючи партнера, виконують кидок прогином. Виникає питання про ступінь схожості міжм'язової координації у цій вправі і кидку прогином, виконаному борцем на змаганнях. Можна стверджувати, виявляється, що дані вправи мають високу ступінь подібності та освоєння їх на тренуванні буде сприяти вдосконаленню необхідної для кидків прогином міжм'язової координації. Для вдосконалення внутрішньом'язової координації слід застосовувати такі вправи, які дозволять центральній нервовій системі: - одночасно включити в роботу найбільша кількість рухових одиниць; - домогтися високої частоти імпульсації міонов мотонейронами; - досягти оптимальної синхронізації функціонуючих мотонейронів. Саме від узгодженості роботи цих трьох нейрофізіологічних «механізмів» залежить ідеальна внутрішньом'язова координація. Для того щоб викликати найбільші фізіологічні зрушення, застосовують навантажувальні тренувальні завдання (наприклад, вправи з великими обтяженнями).
Для вдосконалення власної реактивності м'язів застосовують силові вправи, де величина обтяження варіює в межах 7 - 13 ПМ (повторний максимум). Так, морфологічно показано, що при ПМ 7 - 10 і 11 - 13 збільшується власна реактивність м'язів, а при ПМ 1 - 3 і 4 - 6 вдосконалюється внутрішньом'язова координація. Саме тому будь-яке обтяження культуристів становить 7 - 10 ПМ, при якому досягаються найбільші зрушення в катаболізмі (розпад) і анаболізму (синтезі) білкових фракцій.

Список літератури

1. А. І. Новіков, В. І. Борисов. ФиС., 1980 р.
2. А. О. Новиков, М. М. Каргін, В. Д. Миронов. ФиС, 1982 р.
3. М. М. Каргін, ФиС, 1983 р.
4. Спортивна боротьба. Щорічник. А. Ф. Колесник, В. Д. Миронов, І. В. Старостін, В.М. Хохлов, С. А. Преображенський, М. М. Каргін, 1984 р.
5. О.П.юшков, В. Голенік, Г. С. Туманяна, І. І. Аліхонов, В. В. Кузнєцов. Щорічник, 1973 р.