МЕТОД РАЦІОНАЛЬНОЇ ПСИХОТЕРАПІЇ
Тепер зупинимося на методах зняття негативних емоцій. Слід відразу обмовитися, що більшість наведених методів використовуються в психотерапії для лікування неврозів і почасти психозів. Тут же ці методики будуть даватися в іншому ключі, не для лікування неврозів, а скоріше для попередження їх виникнення. Найбільш частими причинами неврозів є накопичення негативних емоцій, фіксація хворого на психотравмуючих ситуаціях та гострі надмірні переживання. Тому знання способів зняття негативних емоцій дуже корисно.
Метод раціональної психотерапії найбільш показаний при образі, тобто при несправджених надіях. Людина сама часто неусвідомлено вдається до раціональної психотерапії. У народі це називається вилити душу, поплакатися. Людина, ділячись своїм горем з одним або навіть з незнайомою людиною, в першу чергу сподівається на співчуття і на виправдання своєї позиції в конфлікті. Саме по собі співчуття не завжди приносить полегшення. Набагато важливішим є усвідомлення причин конфлікту. При раціональному розкладі причин часто виходить, що скривджений сам винен у конфлікті, і, отже, і ображатися нема на кого. Образа, як правило, наноситься злими, неінтелігентною людьми. І при раціональній психотерапії, тобто при дачі ради скривдженому, дуже важливо довести йому, що кривдник по-своєму ще більше нещасна людина. Що нахаба і хам тільки прикривається маскою самовдоволення і байдужості, насправді він запеклий життєвими невдачами і негараздами.
Відносно швидко при образі людина заспокоюється у двох випадках: коли він прощає кривдника і коли він помститься кривдникові. Психологічно метод помсти простіше, тут не треба розмірковувати, хто правий, хто винен, не треба підніматися до моральних висот. Досить нашкодити кривдникові, заподіяти йому зло, і відразу заспокоїшся. Вся біда в тому, що заспокоєння-то це тимчасове, а зловтіха - це радість садиста. Після акту помсти замість незначного конфлікту ми обов'язково приходимо до психологічної, а то й фізичної війні.
Методом раціональної психотерапії може скористатися тільки той, у кого є розумний, добрий, що знає життя товариш. А якщо його немає, що тоді? Тоді потрібно вдаватися до інших методів психотерапії, але при самостійному аналізі конфліктної ситуації причину конфлікту треба шукати насамперед у собі.
Методи відволікання
До методу відволікання як способу зняття негативних емоцій ми також часто несвідомо вдаємося у життя. «Та не думай про це, відволікаючись!» - Так ми часто говоримо розладнаному людині. Вся біда в тому, що людина не може просто так взяти і не думати про психотравмуючої ситуації.
Метод відволікання дуже ефективний при несильних, але постійно діючих негативних подразників. Як було сказано, негативні емоції можуть накопичуватися і приводити до нервових зривів, неврозів.
Які ж способи відволікання можна порекомендувати? Їх небагато. Перший - спортивні ігри. Спробуйте в стані роздратування або печалі пограти у волейбол, футбол, теніс - вашу печаль як рукою зніме. Другий спосіб - звернення до улюбленого виду мистецтва. У психотерапії цей спосіб називається естетотерапіей. Він набагато складніший і потребує багатьох умов. Добре в стані розладу подивитися хорошу ексцентричну комедію, послухати талановиту музику, відвідати цікаву художню виставку. Втім, і спортивні ігри вимагають певних умов - наявності команди, спортінвентарю. Але є третій, найбільш простий і, на мій погляд, ефективний спосіб відволікання.
Кожен, напевно, знав людей, які на роботі ввічливі і ввічливі, а вдома, що називається, розслабляються, стають запальними, нестриманими, можуть накричати, а то й вдарити. Існує такий психологічний закон, що від нашої нестриманості в першу чергу страждають наші близькі та улюблені люди. Ми ніколи не зірвемо зло на сторонньому і малознайому людину, але зате дуже часто це робиться на дружині і дітях.
Можна використовувати цей закон таким чином. Якщо ви відчуваєте, що у вас закипає злість, підіть у гості до вашим гарним знайомим, дружбою з якими ви дорожите. Вам вже не доведеться вмовляти себе бути спокійним, не доведеться брати себе в руки. Це відбудеться практично саме собою. Поговоривши з півгодини з друзями, ви помітите, що злоба пройшла і залишився лише невеликий неприємний осад на душі. А з ним вже можна буде впоратися інакше. Описаний спосіб найбільш доступний.
А що може бути корисніше в плані душевної рівноваги, ніж спілкування з природою? У лісі, в горах, біля річки негативні емоції знімаються особливо добре, оскільки перед красою і вічністю природи людина особливо виразно починає усвідомлювати мізерність і нікчемність своїх невдоволень.
При тривалих хронічних негативних емоціях дуже добре змінити обстановку, тобто взяти відпустку і поїхати куди-небудь.
МЕТОД рольового аутотренінгу
Даний метод заснований на вживании в образ спокійного або веселу людину. Його добре застосовувати для профілактики при майбутніх стресових і конфліктних ситуаціях. Він може бути ефективний тільки у людей з артистичною натурою. Щоб бути спокійним, людина повинна вибрати ідеал спокійної людини, взявши за зразок реальної людини або кіногероя. Треба почати йому у всьому наслідувати, представляти себе іншим. Щоб залишитися спокійним у стресовій ситуації, необхідна попередня тренування.
Своїм пацієнтам я раджу буквально наступне. Якщо у пацієнта конфліктна ситуація в сім'ї, якщо його дратує будь-якої родич і це постійно призводить до сутичок, яких пацієнт хотів би уникнути, то слід поступати таким чином. Приходячи додому, щодня давати собі завдання протягом півгодини грати роль привітного, спокійну людину. Намагатися з усіх сил, щоб ця роль вийшла натурально. Після зазначеного терміну пацієнт розслаблюється і все пускає на самоплив. Дуже важливо отримати хоча б незначне задоволення від цієї гри. Щодня збільшувати тривалість своєї ролі на 15 хвилин. Буквально через тиждень пацієнт починає помічати, що обстановка в сім'ї нормалізується, приводів для конфліктів стає все менше, а сам стає спокійнішим і урівноваженішими.
Одна з моїх пацієнток, що спробувала застосувати описаний вище метод, довела мені, що не завжди людина в змозі грати роль веселого і доброзичливої людини, і самостійно відкрила роль, граючи яку, вона зуміла перебороти в собі дратівливість і запальність. Це була молода вчителька, трагічна натура, яка пережила масу негод: розлучення з чоловіком, переслідування з його боку, часті хвороби дитини. Вона розповідала, що на роботі в школі все у неї складалося добре, а от удома її все дратувало, починаючи від стін і закінчуючи витівками дитини. Її нервові зриви протікали так важко, що часто вона доводила себе до стану напівнепритомності, вважала, що вже вмирає, і викликала швидку допомогу. Тривалі курси прийому транквілізаторів і навіть легких нейролептиків не могли запобігти ці напади. Після того, як вона за моєю порадою стала практикувати метод рольового аутотренінгу, незабаром вона переконалася, що роль веселого і доброзичливої людини суперечить її натурі. Вона стала грати роль сумного, зануреного в себе людину. Незабаром вона увійшла у смак цієї ролі, нервові зриви стали слабшими і рідше, і незабаром вона зовсім перестала потребувати медичної допомоги з приводу свого нервового стану.
Перешкодою до рольового аутотренінгу може стати хибно зрозуміле почуття власної гідності, коли людина звикла, оберігаючи свою честь, відповідати на образу тією ж монетою. Змовчати для такого, а тим більше підтакнути, значить упустити себе у власних очах. Слід постійно пам'ятати, що зарозумілість і бундючність - це основне джерело міжособистісних конфліктів, і ці риси характеру визначають нас не з кращого, а з гіршого боку. Терпимість і доброзичливість - не ознака нашої слабкості, не ознака відсутності власної точки зору, а ознака нашої мудрості.
Дуже допомагає, якщо під час рольової аутотренінгу представляти, що як ніби за вами стежить кінокамера і ви присутні на зйомках. При систематичному тренуванні даним методом можна не тільки навчитися швидко заспокоюватися, але й змінити себе в кращу сторону.
МЕТОД Блискавичні М'ЯЗОВОЇ РЕЛАКСАЦІЇ
Метод м'язової релаксації, або по-іншому аутогенне тренування, найбільш популярний серед населення і психотерапевтів. Аутогенне тренування як самостійний метод запропонована німецьким психотерапевтом І. Шульцем у 1932 році. На жаль, сам термін «аутогенне тренування» не відображає суті методики, а лише підкреслює, що людина тренує себе сам.
Завдання методу блискавичної м'язової релаксації (ММР), пропонованого мною, багато в чому інші, ніж завдання аутогенного тренування (АТ). Завдання аутогенним тренування - це, навчившись максимально розслаблятися, вселяти собі ті чи інші відчуття аж до зорових галюцинацій, навчитися управляти в певних межах функцією внутрішніх органів. Завдання методу блискавичної м'язової релаксації значно простіше - знімати нервову напругу оперативно і в будь-якій ситуації.
При будь-якому нервовому напруженні спостерігається наступна картина: всі м'язи обличчя і тулуба напружуються аж до тремтіння в пальцях рук («мене всю трясе»), частішають подих і серцебиття. Є й інші фізіологічні зрушення в організмі, які нас в даному випадку не цікавлять. Тобто м'язове напруження є обов'язковим компонентом нервового напруження. Якщо виключити перше, то друге внаслідок порушення рефлекторної дуги і м'язової підживлення ретикулярної формації мозку різко ослабне. Тому метод ММР можна віднести до фізіологічних методів зняття надмірної нервової напруги.
Тренування даним методом багато в чому відрізняється від методики тренування аутотренінгу. Основна поза при АТ - це поза лежачи на спині, в той час як при ММР основна поза - стоячи. У АТ основне місце відводиться словесним формулам навіювання, при ММР вони відсутні.
Яким чином можна навчити себе блискавично розслаблятися? Методика наступна:
1. Тренування починається з м'язів обличчя. Тренується сідає напроти дзеркала, дивиться на своє відображення і визначає характер вираження особи в даний момент. Вираз може бути сумним, втомленим, зосередженим, стурбованим ... Завдання по рахунку «і - раз» зробити на обличчі маску апатії, відчуженості. Оскільки існує візуальний контроль, то це в принципі нескладно. Вираз відчуженості характеризується практично повним розслабленням м'язів обличчя. В напрузі (мінімальному) повинна залишитися тільки одна м'яз - м'яз, що підтримує нижню щелепу, хоча багато авторів - популяризатори системи АТ - рекомендують розслабляти і її. Погодьтеся, що якщо у натренованого за методикою ММР людини в момент стресовій ситуації раптом відвисне нижня щелепа, це може неправильно бути витлумачено оточуючими. Розслабити м'язи обличчя за пропонованою методикою можна і швидше, і ефективніше, ніж якщо лежачи представляти, як теплішають і важчають то одна, то інша м'яз.
2.Упражненіе для шиї. Зручно також практикуватися сидячи. Дзеркало не потрібно. Завдання на рахунок «і - раз» різко розслабити м'язи шиї і спостерігати, як голова завалюється в той чи інший бік. Щоб це було відчутніше, для початку голову злегка можна нахиляти вперед або в сторони. Голова повинна падати на груди або на плечі стрімко. Перед цією вправою треба розім'яти шию і зробити кругові рухи головою, щоб не потягнути зв'язки й м'язи. Весь сенс саме у швидкій, блискавичної релаксації. В ідеалі необхідно домогтися балансування голови на шийних, хребцях при повністю розслаблених м'язах.
3. Вправа для рук. Виконується стоячи. Ноги на ширині плечей, руки на поясі, лікті розведені в сторони. Спочатку тренується одна рука, потім друга, потім вправа для обох рук одночасно. Завдання: впираючись рукою в пояс, різко розслабити м'язи руки, при цьому вона падає, як у прірву. Ви повинні відчути, як рука миттєво стає важкою і як би відокремленою від вас. Для контролю ступеня розслаблення потрібно корпус злегка нахилити вперед, падаюча рука при цьому повинна гойдатися, як батіг. Домігшись певних успіхів, можна перейти до вправи для обох рук.
Руки висять розслаблені, тулуб нахилено вперед. Злегка похитуючи корпус з боку в бік, уявити, що замість рук мотузки. Тобто руки повинні погойдуватися так, як якщо б це були мотузки.
4. Вправа для ніг. Положення стоячи. Ноги трохи розведені в сторони. За командою різко розслабляється то права, то ліва нога. При цьому кульгава нога подгибается, Зовні це виглядає ніби ви різко приймаєте команду «вільно» то на одну, то на іншу ногу.
5. Вправа для всіх м'язів. Вправа проводиться на м'якому килимі або мате. Початкове положення - стоячи. Завдання: миттєво розслабити всі м'язи тулуба. При цьому людина має падати, як підкошений. Дана вправа треба проводити акуратно, в самий останній момент падіння підстраховуючи себе напругою м'язів. До цього вправі переходять, коли вже досягнуто певних успіхів при виконанні перших чотирьох. Воно наочно показує, наскільки велике значення напруги м'язів для підтримки стійкого положення.
У результаті систематичного тренування за системою ММР людина повинна емпірично знайти те положення сидячи або стоячи, при якому підтримувати тіло в потрібному положенні буде мінімально можлива кількість м'язів.
Необхідно приділяти велику увагу ініціює формулою «і-раз». В результаті тренувань вона стає сама по собі умовно-рефлекторним стимулом для релаксації. Тепер при появі зайвої нервової напруги вам досить буде сказати цю формулу, і ви розслабитеся, що в свою чергу призведе до зняття зайвого збудження.
МЕТОД ПАСИВНОГО ОЧИЩУЮЧИЙ ДИХАННЯ
Одне з найбільш помітних проявів психічного збудження - це зміна характеру екскурсії легень. Давно помічено, що дихальні вправи роблять величезний вплив на здоров'я людини і особливо впливають на його психічну діяльність. Йогами розроблена ціла система дихальних вправ - пранаяма. Різні нервово-психічні переживання накладають різний відбиток на характер екскурсії легень. На жаль, це не враховується більшістю методик з дихальної гімнастики, що ставлять метою заспокоєння. Практично всі вони закликають до одного: за допомогою рахунку домогтися рідкісного і глибокого дихання.
Можна виділити принаймні два емоційні стани, які по-різному впливають на процес дихання. Ще на початку століття американський лікар Джейкобсон, автор методу прогресуючої релаксації, встановив, що кожному типу емоційного реагування відповідає напруга певних груп м'язів. Депресивні стани, наприклад, закономірно супроводжуються напругою дихальних м'язів. Ця напруга веде до того, що дихання стає поверхневим і рідкісним, що в свою чергу веде до гіпоксії (кисневого голодування). Гіпоксія повинна чимось компенсуватися, і вона компенсується періодичними мимовільними глибокими вдихами. Напевно, багато хто чув, як кажуть: «Ти що так важко зітхаєш, у тебе що, неприємності?»
При дратівливості, злості можна спостерігати зовсім іншу картину. Дихання стає частим і більш глибоким. При відсутності м'язової навантаження це веде до гіпервентиляції і гіпероксігенаціі. Надлишковий вміст кисню в крові веде до своєрідного п'янкої ефекту, роздратований людина перестає в деякій мірі критично оцінювати ситуацію і може зробити помилкові дії.
Незважаючи на різний тип дихання в першому і в другому випадках, ми спостерігаємо посилення напруги дихальної мускулатури. Тільки у випадку депресії напруга статичне, грудні м'язи як би ціпеніють, а при порушенні напруга динамічне. Характер диханні змінюється в першу чергу внаслідок збудження або гальмування дихального центру. Однак на ступінь спонукання дихального центру, розташованого в довгастому мозку, можна впливати, довільно змінивши характер дихання,
Кожна людина без будь-якої тренування може дихати в трьох режимах. Перший режим - це звичайне неконтрольоване дихання. Другий режим з фіксацією уваги на диханні. Цікаво, що при цьому характер дихання змінюється автоматично: воно стає злегка глибоким. Це пов'язано з тим, що при фіксації відбувається деяке напруження м'язів. Видих, як пасивний період дихання, сповільнюється, стає більш тривалим, а це веде в свою чергу до гіпоксії і глибшому вдиху. І третій режим - форсоване дихання, коли ми довільно починаємо дихати глибше і частіше.
Всі типи дихальних вправ розрізняються за частотою дихання, тривалості вдиху по відношенню до видиху, тривалості затримки дихання на вдиху і на видиху та послідовності використання дихальних шляхів (ліва і права ніздря).
У йогів існує клас дихальних вправ, що називається очисними подихами. Ці вправи відрізняються від усіх інших тим, що видих завжди коротше вдиху і виробляється форсовано. Очищаючий дихання - найбільш ефективна вправа для тонізації нервової системи та зняття втоми. У поєднанні із затримками дихання і медитацією цей тип дихання дозволяє входити йогам в неординарне стан свідомості.
Пропонована методика пасивного очисного дихання є модифікацією класичних очисних вправ. Ця методика нормалізуюче діє на тонус нервової системи і має заспокійливий ефект.
Пасивне очисне дихання проводиться наступним чином. Спочатку необхідно зробити вдих трохи глибше звичайного, а потім різко розслабити дихальні м'язи. Грудна клітина як би опадає, за рахунок цього відбувається мимовільний форсований видих. Після чого продовжити тримати легкі і черевну стінку в розслабленому станів, самому не вдихати, чекати, поки легкі розправляться мимоволі під впливом розвилася гіпоксії. Вдих треба робити не максимально глибокий, як при повному диханні йогів, а глибиною до комфортного стану насичення киснем крові. Потім знову різко розслабити грудні м'язи - форсований видих. Таким чином подихати кілька хвилин. Вправа краще проводити лежачи на спині. Дихати тільки через ніс. При правильному виконанні негативні емоції значно слабшають.
МЕТОД ДИНАМІЧНОГО М'ЯЗОВОГО НАПРУГИ
Як було сказано вище, всяке нервове напруження поєднується із зайвою м'язовою напругою. Знімаючи м'язову напругу, ми добиваємося ослаблення нервової напруги. Однак розслаблюючі методики хороші лише напередодні роздратування, хвилювання чи гніву. Якщо вже людина розгнівався, то змусити себе розслабитися дуже важко. У цьому випадку більш ефективним буде якраз зворотний метод - метод динамічного м'язового напруги. Фізіологічне обгрунтування цього методу в наступному.
Дратівливість, злість, гнів - це щаблі однієї по суті своєї негативної емоції невдоволення, що має; величезне пристосувальне значення. Функціональна завдання цієї емоції - привести організм в бойову готовність при зустрічі з ворогом чи небезпекою. Людина, як і тварина, в люті стає значно сильнішими, витривалішими, не відчуває болю. Це пов'язано з тим, що під час першого напруги відбуваються суттєві зрушення в гормональному фоні організму. Їх добре вивчив датський вчений Ганс Сельє і виклав у своєму вченні про стрес. Всі ці адаптаційні зрушення (викид у кров адреналіну, адренокортікостероідов і т. д.) переслідують своєю метою підготувати м'язи до перенавантаження, до бігу від противника або сутичці з ним.
Сучасна людина вже не має можливості реалізувати цей пристосувальний механізм. Як правило, він змушений стримувати себе, розвивається виражене статичне напруження всіх м'язів. Виникає враження, що людина стискається як пружина, готова розпрямитися і вдарити. У багатьох від статичного перенапруги починають тремтіти руки. Найкращий вихід - все-таки дати м'язам адекватну навантаження, тобто перевести статичну напругу в динамічний. Дуже добре пробігтися, повиколачівать килим, поносити тяжкості, тобто будь-яким способом дати роботу м'язів. При цьому відбувається швидка утилізація надлишкових адаптогенний речовин, людина заспокоюється.
Розгніваний чоловік сам часто інтуїтивно знаходить спосіб перевести статичну напругу в динамічний. Він починає ламати потрапили під руку речі, бити посуд. Що ж, це теж спосіб відреагувати, хоча і матеріально накладний.
Окрім фізичного способу відреагування існує і психологічний. У народі його називають «зірвати зло на кому-то». До цього способу вдаються частіше жорстокі люди, тобто одержують задоволення від страждання інших. Будучи нездатним відповісти належним чином кривднику, розгніваний зриває своє зло на іншому, як правило, близькому і нездатну постояти за себе людині. У даному випадку розгніваний заспокоюється тому, що в нього виникає психологічне відчуття помсті, хоча акт помсти перенесений з кривдника на невинну людину. Пояснювати, що такий спосіб відреагування є найменш бажаним, думаю, не доводиться. Досить сказати, що виникає рикошетні ефект, і, як у старому шлягері ходить пісенька по колу, тут ходить по колу роздратування.
ГІДРОКІНЕСТЕТІЧЕСКІЙ МЕТОД ЛІКУВАННЯ Нав'язливі страхи
Цей раніше не описаний метод народився в результаті аналізу такої нової психотерапевтичної методики як нейролінгвістичне програмування. Суть гідрокінестетіческого методу - закласти самостійно в себе нову програму реагування на нав'язливий страх.
Коли ми чогось боїмося або яскраво згадуємо будь-яке неприємна подія, в нашому організмі відбуваються певні кинестетические зміни. Це може бути скутість і тремтіння в окремих ділянках тіла, почервоніння або збліднення, пітливість або сухість у роті і т. п. Відомо, що будь-яка емоція має свою кинестетическую матрицю. Якщо нам вдасться змінити кинестетический відповідь на неприємний спогад, то це спогад вже не буде неприємною, оскільки за ним буде слідувати інша кинестетическая матриця.
Щоб вилікувати себе від нав'язливого страху, потрібно зробити наступне. Перш за все потрібна ванна, а ще краще приватна лазня, щоб ніхто не заважав. Потрібно приготувати три відра води. У першому відрі вода повинна бути теплою, а вірніше, такий, виливши яку на себе, ви відчули б задоволення. У другому відрі вода трохи холодніше, в третьому ще холодніше. Тепер ваше завдання роздягтися і сісти зручно у ванну на стільчик. Зручно для того, щоб ніщо не відволікало вас. Наступна, найголовніша ваше завдання - згадати те, що вам згадувати неприємно, що викликає сильні негативні емоції. Для цього треба добре зосередитися, зануритися в себе, ще краще впасти в транс. Перед вами повинен стояти таз із водою з першого відра. І от як тільки ви відчуєте, що пішли негативні емоції, швидко вилийте на себе всю воду з тазу. Ваші відчуття і хід думок різко зміняться, оскільки організм почне відповідати не на неприємні спогади, а на більш сильний і приємний подразник - потік води.
Тепер налийте в миску води з другого відра, трохи відверніться і знову спробуйте зосередитися на неприємних відчуттях. Якщо все зроблено правильно, то вже в цей момент ви помітите меншу емоційну значимість для вас неприємного спогади. І все ж, як тільки ви відчуєте, що спогад запускає неприємну кинестетическую матрицю, виливайте на себе другий таз з прохолодною водою. Потім все те ж виконайте з третім тазом.
Вилікуватися можна за один сеанс потрійного обливання. Про ефективність лікування буде говорити те, що ви вже спокійно стали згадувати неприємні події, зник страх, зникла вегетативна буря на спогади. Якщо одного сеансу мало, повторіть його ще кілька разів в інші дні.
МЕТОД ДОБРИХ СПРАВ
Метод добрих справ ще не включено до арсенал психотерапії, в той час як він з успіхом може бути використаний для лікування ряду невротичних станів, що протікають з почуттям провини, душевного болю, відчуттям непотрібності і нікчемності. Метод добрих справ особливо ефективний при такому психологічному стані, як муки совісті.
Незважаючи на відносність понять добра і зла в конкретній обстановці, завжди можна сказати, як емоційно відреагують на ту чи іншу ваша дія оточуючі. Як і у випадку зла, добрі вчинки людина робить у трьох випадках: 1) тому, що інакше він вчинити не може; 2) тому, що сподівається на відповідне добро, тобто винагороду, 3) тому, що отримує задоволення від добрих вчинків.
Примітно, що багато людей навіть не підозрюють, що можна творити добро просто так, без розрахунку на схвалення оточуючих, тобто безкорисливо. Однак той, хто хоча б раз пробував зробити суспільно-корисний вчинок без афіші, непомітно, знає, яка трепетна радість піднімається в душі від того, що хтось може бути здивується і порадіє безіменному доброго вчинку.
Спробуйте поговорити з злодієм-рецидивістом, він вам скаже, що краде не тільки для свого матеріального достатку, але і від того, що отримує сильні позитивні емоції у момент крадіжки. Тобто, є люди, які отримують задоволення від діяння прихованого зла. Значить існує і тип людей, які отримують задоволення від діяння прихованого добра. Таким чином, до методу добрих справ може вдатися далеко не кожен, а лише досить милосердна людина.
Даний метод має досить широке коло показань. Наприклад, вас дратує будь-яка людина, ви постійно з ним конфліктуєте. Але й розбігтися в різні сторони ви не можете, а змушені працювати або жити разом. Спільне існування отруює ваше життя, ви мучитеся і бажаєте покінчити з цим положенням. Якщо ваше самолюбство не дозволяє піти на відкрите перемир'я, спробуйте зробити для вашого ворога кілька добрих справ, бажано непомітно для нього. Спочатку для цього буде потрібно деякий вольова напруга, але зате відразу після доброго вчинку ви відчуєте дивовижне відчуття душевного спокою чи навіть радості. Серія таких вчинків може повністю змінити ваш душевний стан і, як наслідок, психологічна війна зійде нанівець.
Метод добрих справ при систематичному використанні може повністю змінити психологічний настрій людини - людина стане спокійніше, доброзичливішими і, в кінцевому підсумку, щасливішим.
Тепер зупинимося на методах зняття негативних емоцій. Слід відразу обмовитися, що більшість наведених методів використовуються в психотерапії для лікування неврозів і почасти психозів. Тут же ці методики будуть даватися в іншому ключі, не для лікування неврозів, а скоріше для попередження їх виникнення. Найбільш частими причинами неврозів є накопичення негативних емоцій, фіксація хворого на психотравмуючих ситуаціях та гострі надмірні переживання. Тому знання способів зняття негативних емоцій дуже корисно.
Метод раціональної психотерапії найбільш показаний при образі, тобто при несправджених надіях. Людина сама часто неусвідомлено вдається до раціональної психотерапії. У народі це називається вилити душу, поплакатися. Людина, ділячись своїм горем з одним або навіть з незнайомою людиною, в першу чергу сподівається на співчуття і на виправдання своєї позиції в конфлікті. Саме по собі співчуття не завжди приносить полегшення. Набагато важливішим є усвідомлення причин конфлікту. При раціональному розкладі причин часто виходить, що скривджений сам винен у конфлікті, і, отже, і ображатися нема на кого. Образа, як правило, наноситься злими, неінтелігентною людьми. І при раціональній психотерапії, тобто при дачі ради скривдженому, дуже важливо довести йому, що кривдник по-своєму ще більше нещасна людина. Що нахаба і хам тільки прикривається маскою самовдоволення і байдужості, насправді він запеклий життєвими невдачами і негараздами.
Відносно швидко при образі людина заспокоюється у двох випадках: коли він прощає кривдника і коли він помститься кривдникові. Психологічно метод помсти простіше, тут не треба розмірковувати, хто правий, хто винен, не треба підніматися до моральних висот. Досить нашкодити кривдникові, заподіяти йому зло, і відразу заспокоїшся. Вся біда в тому, що заспокоєння-то це тимчасове, а зловтіха - це радість садиста. Після акту помсти замість незначного конфлікту ми обов'язково приходимо до психологічної, а то й фізичної війні.
Методом раціональної психотерапії може скористатися тільки той, у кого є розумний, добрий, що знає життя товариш. А якщо його немає, що тоді? Тоді потрібно вдаватися до інших методів психотерапії, але при самостійному аналізі конфліктної ситуації причину конфлікту треба шукати насамперед у собі.
Методи відволікання
До методу відволікання як способу зняття негативних емоцій ми також часто несвідомо вдаємося у життя. «Та не думай про це, відволікаючись!» - Так ми часто говоримо розладнаному людині. Вся біда в тому, що людина не може просто так взяти і не думати про психотравмуючої ситуації.
Метод відволікання дуже ефективний при несильних, але постійно діючих негативних подразників. Як було сказано, негативні емоції можуть накопичуватися і приводити до нервових зривів, неврозів.
Які ж способи відволікання можна порекомендувати? Їх небагато. Перший - спортивні ігри. Спробуйте в стані роздратування або печалі пограти у волейбол, футбол, теніс - вашу печаль як рукою зніме. Другий спосіб - звернення до улюбленого виду мистецтва. У психотерапії цей спосіб називається естетотерапіей. Він набагато складніший і потребує багатьох умов. Добре в стані розладу подивитися хорошу ексцентричну комедію, послухати талановиту музику, відвідати цікаву художню виставку. Втім, і спортивні ігри вимагають певних умов - наявності команди, спортінвентарю. Але є третій, найбільш простий і, на мій погляд, ефективний спосіб відволікання.
Кожен, напевно, знав людей, які на роботі ввічливі і ввічливі, а вдома, що називається, розслабляються, стають запальними, нестриманими, можуть накричати, а то й вдарити. Існує такий психологічний закон, що від нашої нестриманості в першу чергу страждають наші близькі та улюблені люди. Ми ніколи не зірвемо зло на сторонньому і малознайому людину, але зате дуже часто це робиться на дружині і дітях.
Можна використовувати цей закон таким чином. Якщо ви відчуваєте, що у вас закипає злість, підіть у гості до вашим гарним знайомим, дружбою з якими ви дорожите. Вам вже не доведеться вмовляти себе бути спокійним, не доведеться брати себе в руки. Це відбудеться практично саме собою. Поговоривши з півгодини з друзями, ви помітите, що злоба пройшла і залишився лише невеликий неприємний осад на душі. А з ним вже можна буде впоратися інакше. Описаний спосіб найбільш доступний.
А що може бути корисніше в плані душевної рівноваги, ніж спілкування з природою? У лісі, в горах, біля річки негативні емоції знімаються особливо добре, оскільки перед красою і вічністю природи людина особливо виразно починає усвідомлювати мізерність і нікчемність своїх невдоволень.
При тривалих хронічних негативних емоціях дуже добре змінити обстановку, тобто взяти відпустку і поїхати куди-небудь.
МЕТОД рольового аутотренінгу
Даний метод заснований на вживании в образ спокійного або веселу людину. Його добре застосовувати для профілактики при майбутніх стресових і конфліктних ситуаціях. Він може бути ефективний тільки у людей з артистичною натурою. Щоб бути спокійним, людина повинна вибрати ідеал спокійної людини, взявши за зразок реальної людини або кіногероя. Треба почати йому у всьому наслідувати, представляти себе іншим. Щоб залишитися спокійним у стресовій ситуації, необхідна попередня тренування.
Своїм пацієнтам я раджу буквально наступне. Якщо у пацієнта конфліктна ситуація в сім'ї, якщо його дратує будь-якої родич і це постійно призводить до сутичок, яких пацієнт хотів би уникнути, то слід поступати таким чином. Приходячи додому, щодня давати собі завдання протягом півгодини грати роль привітного, спокійну людину. Намагатися з усіх сил, щоб ця роль вийшла натурально. Після зазначеного терміну пацієнт розслаблюється і все пускає на самоплив. Дуже важливо отримати хоча б незначне задоволення від цієї гри. Щодня збільшувати тривалість своєї ролі на 15 хвилин. Буквально через тиждень пацієнт починає помічати, що обстановка в сім'ї нормалізується, приводів для конфліктів стає все менше, а сам стає спокійнішим і урівноваженішими.
Одна з моїх пацієнток, що спробувала застосувати описаний вище метод, довела мені, що не завжди людина в змозі грати роль веселого і доброзичливої людини, і самостійно відкрила роль, граючи яку, вона зуміла перебороти в собі дратівливість і запальність. Це була молода вчителька, трагічна натура, яка пережила масу негод: розлучення з чоловіком, переслідування з його боку, часті хвороби дитини. Вона розповідала, що на роботі в школі все у неї складалося добре, а от удома її все дратувало, починаючи від стін і закінчуючи витівками дитини. Її нервові зриви протікали так важко, що часто вона доводила себе до стану напівнепритомності, вважала, що вже вмирає, і викликала швидку допомогу. Тривалі курси прийому транквілізаторів і навіть легких нейролептиків не могли запобігти ці напади. Після того, як вона за моєю порадою стала практикувати метод рольового аутотренінгу, незабаром вона переконалася, що роль веселого і доброзичливої людини суперечить її натурі. Вона стала грати роль сумного, зануреного в себе людину. Незабаром вона увійшла у смак цієї ролі, нервові зриви стали слабшими і рідше, і незабаром вона зовсім перестала потребувати медичної допомоги з приводу свого нервового стану.
Перешкодою до рольового аутотренінгу може стати хибно зрозуміле почуття власної гідності, коли людина звикла, оберігаючи свою честь, відповідати на образу тією ж монетою. Змовчати для такого, а тим більше підтакнути, значить упустити себе у власних очах. Слід постійно пам'ятати, що зарозумілість і бундючність - це основне джерело міжособистісних конфліктів, і ці риси характеру визначають нас не з кращого, а з гіршого боку. Терпимість і доброзичливість - не ознака нашої слабкості, не ознака відсутності власної точки зору, а ознака нашої мудрості.
Дуже допомагає, якщо під час рольової аутотренінгу представляти, що як ніби за вами стежить кінокамера і ви присутні на зйомках. При систематичному тренуванні даним методом можна не тільки навчитися швидко заспокоюватися, але й змінити себе в кращу сторону.
МЕТОД Блискавичні М'ЯЗОВОЇ РЕЛАКСАЦІЇ
Метод м'язової релаксації, або по-іншому аутогенне тренування, найбільш популярний серед населення і психотерапевтів. Аутогенне тренування як самостійний метод запропонована німецьким психотерапевтом І. Шульцем у 1932 році. На жаль, сам термін «аутогенне тренування» не відображає суті методики, а лише підкреслює, що людина тренує себе сам.
Завдання методу блискавичної м'язової релаксації (ММР), пропонованого мною, багато в чому інші, ніж завдання аутогенного тренування (АТ). Завдання аутогенним тренування - це, навчившись максимально розслаблятися, вселяти собі ті чи інші відчуття аж до зорових галюцинацій, навчитися управляти в певних межах функцією внутрішніх органів. Завдання методу блискавичної м'язової релаксації значно простіше - знімати нервову напругу оперативно і в будь-якій ситуації.
При будь-якому нервовому напруженні спостерігається наступна картина: всі м'язи обличчя і тулуба напружуються аж до тремтіння в пальцях рук («мене всю трясе»), частішають подих і серцебиття. Є й інші фізіологічні зрушення в організмі, які нас в даному випадку не цікавлять. Тобто м'язове напруження є обов'язковим компонентом нервового напруження. Якщо виключити перше, то друге внаслідок порушення рефлекторної дуги і м'язової підживлення ретикулярної формації мозку різко ослабне. Тому метод ММР можна віднести до фізіологічних методів зняття надмірної нервової напруги.
Тренування даним методом багато в чому відрізняється від методики тренування аутотренінгу. Основна поза при АТ - це поза лежачи на спині, в той час як при ММР основна поза - стоячи. У АТ основне місце відводиться словесним формулам навіювання, при ММР вони відсутні.
Яким чином можна навчити себе блискавично розслаблятися? Методика наступна:
1. Тренування починається з м'язів обличчя. Тренується сідає напроти дзеркала, дивиться на своє відображення і визначає характер вираження особи в даний момент. Вираз може бути сумним, втомленим, зосередженим, стурбованим ... Завдання по рахунку «і - раз» зробити на обличчі маску апатії, відчуженості. Оскільки існує візуальний контроль, то це в принципі нескладно. Вираз відчуженості характеризується практично повним розслабленням м'язів обличчя. В напрузі (мінімальному) повинна залишитися тільки одна м'яз - м'яз, що підтримує нижню щелепу, хоча багато авторів - популяризатори системи АТ - рекомендують розслабляти і її. Погодьтеся, що якщо у натренованого за методикою ММР людини в момент стресовій ситуації раптом відвисне нижня щелепа, це може неправильно бути витлумачено оточуючими. Розслабити м'язи обличчя за пропонованою методикою можна і швидше, і ефективніше, ніж якщо лежачи представляти, як теплішають і важчають то одна, то інша м'яз.
2.Упражненіе для шиї. Зручно також практикуватися сидячи. Дзеркало не потрібно. Завдання на рахунок «і - раз» різко розслабити м'язи шиї і спостерігати, як голова завалюється в той чи інший бік. Щоб це було відчутніше, для початку голову злегка можна нахиляти вперед або в сторони. Голова повинна падати на груди або на плечі стрімко. Перед цією вправою треба розім'яти шию і зробити кругові рухи головою, щоб не потягнути зв'язки й м'язи. Весь сенс саме у швидкій, блискавичної релаксації. В ідеалі необхідно домогтися балансування голови на шийних, хребцях при повністю розслаблених м'язах.
3. Вправа для рук. Виконується стоячи. Ноги на ширині плечей, руки на поясі, лікті розведені в сторони. Спочатку тренується одна рука, потім друга, потім вправа для обох рук одночасно. Завдання: впираючись рукою в пояс, різко розслабити м'язи руки, при цьому вона падає, як у прірву. Ви повинні відчути, як рука миттєво стає важкою і як би відокремленою від вас. Для контролю ступеня розслаблення потрібно корпус злегка нахилити вперед, падаюча рука при цьому повинна гойдатися, як батіг. Домігшись певних успіхів, можна перейти до вправи для обох рук.
Руки висять розслаблені, тулуб нахилено вперед. Злегка похитуючи корпус з боку в бік, уявити, що замість рук мотузки. Тобто руки повинні погойдуватися так, як якщо б це були мотузки.
4. Вправа для ніг. Положення стоячи. Ноги трохи розведені в сторони. За командою різко розслабляється то права, то ліва нога. При цьому кульгава нога подгибается, Зовні це виглядає ніби ви різко приймаєте команду «вільно» то на одну, то на іншу ногу.
5. Вправа для всіх м'язів. Вправа проводиться на м'якому килимі або мате. Початкове положення - стоячи. Завдання: миттєво розслабити всі м'язи тулуба. При цьому людина має падати, як підкошений. Дана вправа треба проводити акуратно, в самий останній момент падіння підстраховуючи себе напругою м'язів. До цього вправі переходять, коли вже досягнуто певних успіхів при виконанні перших чотирьох. Воно наочно показує, наскільки велике значення напруги м'язів для підтримки стійкого положення.
У результаті систематичного тренування за системою ММР людина повинна емпірично знайти те положення сидячи або стоячи, при якому підтримувати тіло в потрібному положенні буде мінімально можлива кількість м'язів.
Необхідно приділяти велику увагу ініціює формулою «і-раз». В результаті тренувань вона стає сама по собі умовно-рефлекторним стимулом для релаксації. Тепер при появі зайвої нервової напруги вам досить буде сказати цю формулу, і ви розслабитеся, що в свою чергу призведе до зняття зайвого збудження.
МЕТОД ПАСИВНОГО ОЧИЩУЮЧИЙ ДИХАННЯ
Одне з найбільш помітних проявів психічного збудження - це зміна характеру екскурсії легень. Давно помічено, що дихальні вправи роблять величезний вплив на здоров'я людини і особливо впливають на його психічну діяльність. Йогами розроблена ціла система дихальних вправ - пранаяма. Різні нервово-психічні переживання накладають різний відбиток на характер екскурсії легень. На жаль, це не враховується більшістю методик з дихальної гімнастики, що ставлять метою заспокоєння. Практично всі вони закликають до одного: за допомогою рахунку домогтися рідкісного і глибокого дихання.
Можна виділити принаймні два емоційні стани, які по-різному впливають на процес дихання. Ще на початку століття американський лікар Джейкобсон, автор методу прогресуючої релаксації, встановив, що кожному типу емоційного реагування відповідає напруга певних груп м'язів. Депресивні стани, наприклад, закономірно супроводжуються напругою дихальних м'язів. Ця напруга веде до того, що дихання стає поверхневим і рідкісним, що в свою чергу веде до гіпоксії (кисневого голодування). Гіпоксія повинна чимось компенсуватися, і вона компенсується періодичними мимовільними глибокими вдихами. Напевно, багато хто чув, як кажуть: «Ти що так важко зітхаєш, у тебе що, неприємності?»
При дратівливості, злості можна спостерігати зовсім іншу картину. Дихання стає частим і більш глибоким. При відсутності м'язової навантаження це веде до гіпервентиляції і гіпероксігенаціі. Надлишковий вміст кисню в крові веде до своєрідного п'янкої ефекту, роздратований людина перестає в деякій мірі критично оцінювати ситуацію і може зробити помилкові дії.
Незважаючи на різний тип дихання в першому і в другому випадках, ми спостерігаємо посилення напруги дихальної мускулатури. Тільки у випадку депресії напруга статичне, грудні м'язи як би ціпеніють, а при порушенні напруга динамічне. Характер диханні змінюється в першу чергу внаслідок збудження або гальмування дихального центру. Однак на ступінь спонукання дихального центру, розташованого в довгастому мозку, можна впливати, довільно змінивши характер дихання,
Кожна людина без будь-якої тренування може дихати в трьох режимах. Перший режим - це звичайне неконтрольоване дихання. Другий режим з фіксацією уваги на диханні. Цікаво, що при цьому характер дихання змінюється автоматично: воно стає злегка глибоким. Це пов'язано з тим, що при фіксації відбувається деяке напруження м'язів. Видих, як пасивний період дихання, сповільнюється, стає більш тривалим, а це веде в свою чергу до гіпоксії і глибшому вдиху. І третій режим - форсоване дихання, коли ми довільно починаємо дихати глибше і частіше.
Всі типи дихальних вправ розрізняються за частотою дихання, тривалості вдиху по відношенню до видиху, тривалості затримки дихання на вдиху і на видиху та послідовності використання дихальних шляхів (ліва і права ніздря).
У йогів існує клас дихальних вправ, що називається очисними подихами. Ці вправи відрізняються від усіх інших тим, що видих завжди коротше вдиху і виробляється форсовано. Очищаючий дихання - найбільш ефективна вправа для тонізації нервової системи та зняття втоми. У поєднанні із затримками дихання і медитацією цей тип дихання дозволяє входити йогам в неординарне стан свідомості.
Пропонована методика пасивного очисного дихання є модифікацією класичних очисних вправ. Ця методика нормалізуюче діє на тонус нервової системи і має заспокійливий ефект.
Пасивне очисне дихання проводиться наступним чином. Спочатку необхідно зробити вдих трохи глибше звичайного, а потім різко розслабити дихальні м'язи. Грудна клітина як би опадає, за рахунок цього відбувається мимовільний форсований видих. Після чого продовжити тримати легкі і черевну стінку в розслабленому станів, самому не вдихати, чекати, поки легкі розправляться мимоволі під впливом розвилася гіпоксії. Вдих треба робити не максимально глибокий, як при повному диханні йогів, а глибиною до комфортного стану насичення киснем крові. Потім знову різко розслабити грудні м'язи - форсований видих. Таким чином подихати кілька хвилин. Вправа краще проводити лежачи на спині. Дихати тільки через ніс. При правильному виконанні негативні емоції значно слабшають.
МЕТОД ДИНАМІЧНОГО М'ЯЗОВОГО НАПРУГИ
Як було сказано вище, всяке нервове напруження поєднується із зайвою м'язовою напругою. Знімаючи м'язову напругу, ми добиваємося ослаблення нервової напруги. Однак розслаблюючі методики хороші лише напередодні роздратування, хвилювання чи гніву. Якщо вже людина розгнівався, то змусити себе розслабитися дуже важко. У цьому випадку більш ефективним буде якраз зворотний метод - метод динамічного м'язового напруги. Фізіологічне обгрунтування цього методу в наступному.
Дратівливість, злість, гнів - це щаблі однієї по суті своєї негативної емоції невдоволення, що має; величезне пристосувальне значення. Функціональна завдання цієї емоції - привести організм в бойову готовність при зустрічі з ворогом чи небезпекою. Людина, як і тварина, в люті стає значно сильнішими, витривалішими, не відчуває болю. Це пов'язано з тим, що під час першого напруги відбуваються суттєві зрушення в гормональному фоні організму. Їх добре вивчив датський вчений Ганс Сельє і виклав у своєму вченні про стрес. Всі ці адаптаційні зрушення (викид у кров адреналіну, адренокортікостероідов і т. д.) переслідують своєю метою підготувати м'язи до перенавантаження, до бігу від противника або сутичці з ним.
Сучасна людина вже не має можливості реалізувати цей пристосувальний механізм. Як правило, він змушений стримувати себе, розвивається виражене статичне напруження всіх м'язів. Виникає враження, що людина стискається як пружина, готова розпрямитися і вдарити. У багатьох від статичного перенапруги починають тремтіти руки. Найкращий вихід - все-таки дати м'язам адекватну навантаження, тобто перевести статичну напругу в динамічний. Дуже добре пробігтися, повиколачівать килим, поносити тяжкості, тобто будь-яким способом дати роботу м'язів. При цьому відбувається швидка утилізація надлишкових адаптогенний речовин, людина заспокоюється.
Розгніваний чоловік сам часто інтуїтивно знаходить спосіб перевести статичну напругу в динамічний. Він починає ламати потрапили під руку речі, бити посуд. Що ж, це теж спосіб відреагувати, хоча і матеріально накладний.
Окрім фізичного способу відреагування існує і психологічний. У народі його називають «зірвати зло на кому-то». До цього способу вдаються частіше жорстокі люди, тобто одержують задоволення від страждання інших. Будучи нездатним відповісти належним чином кривднику, розгніваний зриває своє зло на іншому, як правило, близькому і нездатну постояти за себе людині. У даному випадку розгніваний заспокоюється тому, що в нього виникає психологічне відчуття помсті, хоча акт помсти перенесений з кривдника на невинну людину. Пояснювати, що такий спосіб відреагування є найменш бажаним, думаю, не доводиться. Досить сказати, що виникає рикошетні ефект, і, як у старому шлягері ходить пісенька по колу, тут ходить по колу роздратування.
ГІДРОКІНЕСТЕТІЧЕСКІЙ МЕТОД ЛІКУВАННЯ Нав'язливі страхи
Цей раніше не описаний метод народився в результаті аналізу такої нової психотерапевтичної методики як нейролінгвістичне програмування. Суть гідрокінестетіческого методу - закласти самостійно в себе нову програму реагування на нав'язливий страх.
Коли ми чогось боїмося або яскраво згадуємо будь-яке неприємна подія, в нашому організмі відбуваються певні кинестетические зміни. Це може бути скутість і тремтіння в окремих ділянках тіла, почервоніння або збліднення, пітливість або сухість у роті і т. п. Відомо, що будь-яка емоція має свою кинестетическую матрицю. Якщо нам вдасться змінити кинестетический відповідь на неприємний спогад, то це спогад вже не буде неприємною, оскільки за ним буде слідувати інша кинестетическая матриця.
Щоб вилікувати себе від нав'язливого страху, потрібно зробити наступне. Перш за все потрібна ванна, а ще краще приватна лазня, щоб ніхто не заважав. Потрібно приготувати три відра води. У першому відрі вода повинна бути теплою, а вірніше, такий, виливши яку на себе, ви відчули б задоволення. У другому відрі вода трохи холодніше, в третьому ще холодніше. Тепер ваше завдання роздягтися і сісти зручно у ванну на стільчик. Зручно для того, щоб ніщо не відволікало вас. Наступна, найголовніша ваше завдання - згадати те, що вам згадувати неприємно, що викликає сильні негативні емоції. Для цього треба добре зосередитися, зануритися в себе, ще краще впасти в транс. Перед вами повинен стояти таз із водою з першого відра. І от як тільки ви відчуєте, що пішли негативні емоції, швидко вилийте на себе всю воду з тазу. Ваші відчуття і хід думок різко зміняться, оскільки організм почне відповідати не на неприємні спогади, а на більш сильний і приємний подразник - потік води.
Тепер налийте в миску води з другого відра, трохи відверніться і знову спробуйте зосередитися на неприємних відчуттях. Якщо все зроблено правильно, то вже в цей момент ви помітите меншу емоційну значимість для вас неприємного спогади. І все ж, як тільки ви відчуєте, що спогад запускає неприємну кинестетическую матрицю, виливайте на себе другий таз з прохолодною водою. Потім все те ж виконайте з третім тазом.
Вилікуватися можна за один сеанс потрійного обливання. Про ефективність лікування буде говорити те, що ви вже спокійно стали згадувати неприємні події, зник страх, зникла вегетативна буря на спогади. Якщо одного сеансу мало, повторіть його ще кілька разів в інші дні.
МЕТОД ДОБРИХ СПРАВ
Метод добрих справ ще не включено до арсенал психотерапії, в той час як він з успіхом може бути використаний для лікування ряду невротичних станів, що протікають з почуттям провини, душевного болю, відчуттям непотрібності і нікчемності. Метод добрих справ особливо ефективний при такому психологічному стані, як муки совісті.
Незважаючи на відносність понять добра і зла в конкретній обстановці, завжди можна сказати, як емоційно відреагують на ту чи іншу ваша дія оточуючі. Як і у випадку зла, добрі вчинки людина робить у трьох випадках: 1) тому, що інакше він вчинити не може; 2) тому, що сподівається на відповідне добро, тобто винагороду, 3) тому, що отримує задоволення від добрих вчинків.
Примітно, що багато людей навіть не підозрюють, що можна творити добро просто так, без розрахунку на схвалення оточуючих, тобто безкорисливо. Однак той, хто хоча б раз пробував зробити суспільно-корисний вчинок без афіші, непомітно, знає, яка трепетна радість піднімається в душі від того, що хтось може бути здивується і порадіє безіменному доброго вчинку.
Спробуйте поговорити з злодієм-рецидивістом, він вам скаже, що краде не тільки для свого матеріального достатку, але і від того, що отримує сильні позитивні емоції у момент крадіжки. Тобто, є люди, які отримують задоволення від діяння прихованого зла. Значить існує і тип людей, які отримують задоволення від діяння прихованого добра. Таким чином, до методу добрих справ може вдатися далеко не кожен, а лише досить милосердна людина.
Даний метод має досить широке коло показань. Наприклад, вас дратує будь-яка людина, ви постійно з ним конфліктуєте. Але й розбігтися в різні сторони ви не можете, а змушені працювати або жити разом. Спільне існування отруює ваше життя, ви мучитеся і бажаєте покінчити з цим положенням. Якщо ваше самолюбство не дозволяє піти на відкрите перемир'я, спробуйте зробити для вашого ворога кілька добрих справ, бажано непомітно для нього. Спочатку для цього буде потрібно деякий вольова напруга, але зате відразу після доброго вчинку ви відчуєте дивовижне відчуття душевного спокою чи навіть радості. Серія таких вчинків може повністю змінити ваш душевний стан і, як наслідок, психологічна війна зійде нанівець.
Метод добрих справ при систематичному використанні може повністю змінити психологічний настрій людини - людина стане спокійніше, доброзичливішими і, в кінцевому підсумку, щасливішим.