Вплив спеціальної фізичної підготовки у заняттях спортивним орієнтуванням на розвиток витривалості

Міністерство освіти і науки Російської Федерації

Департаменту освіти Вологодської області

Державна освітня установа

Середньої професійної освіти

«Тотемський педагогічний коледж»

Вплив спеціальної фізичної підготовки у заняттях спортивним орієнтуванням на розвиток витривалості

Випускна кваліфікаційна робота

З фізичної культури і спорту

Спеціальність 050720 Фізична культура

Тотьма

2008

ЗМІСТ

ВСТУП

РОЗДІЛ I СПОРТИВНЕ ОРІЄНТУВАННЯ ЯК ЗАСІБ РОЗВИТКУ ВИТРИВАЛОСТІ ЮНИХ СПОРТСМЕНІВ

1. Історія розвитку спортивного орієнтування як виду спорту

2. Підготовка юних спортсменів до занять спортивним орієнтуванням

РОЗДІЛ II РОЛЬ СПЕЦІАЛЬНОЇ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ НА ЗАНЯТТЯХ спортивного орієнтування в РОЗВИТКУ ВИТРИВАЛОСТІ ЮНИХ СПОРТСМЕНІВ

2.1 Організація спеціальної фізичної підготовки

2.2 Організація і результати експериментально-практичної роботи з проблеми дослідження

ВИСНОВОК

Список використаної літератури

ДОДАТКИ

ВСТУП

У нашій країні спортивне орієнтування отримало офіційне визнання в 1963 році, коли під Ужгородом були проведені перші всесоюзні змагання. За 15 років, що минули з того часу, число любителів бігу з компасом і картою досягла близько мільйона чоловік.

20 червня 1897 спортсмени норвезького міста Берген вперше в історії організували змагання зі спортивного орієнтування. У 1905 році у Фінляндії була створена перша в світі організація любителів бігу з картою і компасом.

У нашій країні елементами спортивного орієнтування стали займатися туристи. Вони вперше з рюкзаками на плечах цілими командами брали участь у змаганнях з проходження «закритих маршрутів». Найчастіше один досвідчений вів всю команду від пункту до пункту. Поступово орієнтування стало більш спортивним. Залишилися за стартом важкі рюкзаки, одяг стала легшою, підвищилася швидкість проходження, стали проводитися змагання з індивідуальним проходженням маршруту. 12 жовтня 1963 - день відкриття перших всесоюзних змагань в околицях Ужгорода - стало днем народження спортивного орієнтування.

Актуальність цієї теми полягає в тому, щоб, поряд із заняттями спортом, користуючись лише картою і компасом, знаходячи в незнайомій місцевості контрольні пункти, можна розвивати витривалість та інші фізичні якості. Це єдиний вид спорту, де можна повернутися назад, якщо невдало вибраний маршрут, і шукати найкращий варіант з маси можливих. Це дуже емоційний вид спорту, який не вимагає ніякого складного обладнання, спеціальних майданчиків і великого фінансування, що так важливо в сучасний час.

Об'єкт дослідження: спеціальна фізична підготовка спортсмена - орієнтувальників.

Предмет дослідження: вплив спеціальної фізичної підготовки спортсмена - орієнтувальники на розвиток витривалості.

Мета дослідження: вивчення впливу спеціальної фізичної підготовки спортсмена - орієнтувальники на розвиток витривалості.

Завдання дослідження:

1. Вивчити науково-методичну літературу з теми дослідження.

2. Виявити специфіку спортивного орієнтування, як одного з видів спорту.

3. Проаналізувати особливості спеціальної підготовки спортсмена - орієнтувальників.

4. Оцінити вплив спеціальної підготовки спортсмена - орієнтувальники на розвиток витривалості

Гіпотеза: якщо ми доведемо, що систематичні заняття спортивним орієнтуванням надають позитивний вплив на розвиток витривалості, то можна буде активніше використовувати спортивне орієнтування для розвитку витривалості.

РОЗДІЛ I. СПОРТИВНЕ ОРІЄНТУВАННЯ ЯК ЗАСІБ РОЗВИТКУ ВИТРИВАЛОСТІ ЮНИХ СПОРТСМЕНІВ

Спортивне орієнтування - вид спорту, в якому учасники за допомогою карти і компаса повинні пройти контрольні пункти, розташовані на місцевості. Результати, як правило, визначаються за часом проходження дистанції [5].

Виділяють кілька видів спортивного орієнтування:

1. Орієнтування в заданому напрямку.

Орієнтування в ДТ - це проходження відзначених на карті і розташованих на місцевості КП в заданому порядку.

Старт учасників рекомендується одиночний. Шлях від одного КП до іншого учасники обирають на свій розсуд. До лінії фінішу вони рухаються лише з фінішного коридору.

Якщо кілька учасників показали однаковий результат, вони займають однакове місце, отримують однакові титули, призи та грамоти. У протоколі результатів учасник з меншим нагрудним номером вказується першим. Після учасників, які показали однаковий результат, залишається стільки не зайнятих місць, скільки учасників мають однаковий результат мінус одиниця.

Якщо учасник порушив порядок проходження КП чи пропустив КП (не має позначки КП), його результат анулюється [1].

2. Орієнтування за вибором.

Орієнтування за вибором - це проходження заданої кількості КП з числа наявних у районі змагань. Вибір КП і порядок їх проходження довільний, на розсуд учасника.

У районі змагань встановлюється в 1,5-2 рази більше КП, ніж необхідно відшукати учаснику. Всі КП повинні бути приблизно однакової складності. Результат учасника визначається за часом, витраченому на проходження заданої кількості КП [1, с.12].

3. Орієнтування на маркованої трасі.

Орієнтування на маркованої трасі - це проходження дистанції з нанесенням на карту розташування КП, встановлених на трасі.

Результат визначається за сумою бігового та штрафного часу.

За помилку у нанесенні КП більш ніж 2 мм учасник отримує штраф 1 хв., За кожні повні і неповні 2 мм.

Максимальний штраф на одному КП дорівнює 5 хвилинам. Результат учасника може бути анульований, якщо він отримав максимальний штраф не більше половини КП, що обумовлюється становищем [1].

1.1 Історія розвитку спортивного орієнтування як виду спорту

У Росії елементами спортивного орієнтування стали займатися туристи. Вони перші з рюкзаками на плечах цілими командами брали участь у змаганнях з проходження «закритих маршрутів». Найчастіше один досвідчений вів від пункту до пункту всю групу. Поступово орієнтування стало більш спортивним. Залишилися за стартом важкі рюкзаки, одяг стала легшою, підвищилася швидкість проходження, стали проводитися змагання з індивідуальним проходженням маршруту [6].

12 жовтня 1963р. - День відкриття перших всесоюзних змагань в околицях Ужгорода - стало днем народження спортивного орієнтування в СРСР. Першим переможцем ставати команда Литви.

Вперше збірна команда Центральної ради з туризму взяла участь у міжнародних змаганнях в Чехословаччині в 1965 р. Наша Л. Бариса була 10-ю з 40 учасників. У тому ж році в горах Болгарії проводиться Кубок світу і дружби. Радянська команда тричі завойовувала цей почесний приз.

За відносно невеликий проміжок часу спортивне орієнтування в країні пройшло великий і складний шлях. У Росії проводиться безліч змагань. Найбільш популярні різні багатоденки: призи «Московського компасу» (Литкаріно), «Перлина Росії» (Тверь), «Вінок слави Олександра Невського» (Псков), гран-прі «Майбутні Зірки» (Москва) і т. д.

Значних успіхів досягли російські спортсмени за кордоном. Тільки в період з 1996 по 1999 р. наші орієнтувальники завоювали 61 медаль, з них 21 золоту, 19 срібних, 21 бронзову.

З 1991 р. в Росії випускався журнал «О-вісник». На його сторінках друкувалися всі матеріали про спортивному орієнтуванні. Редактором був москвич А.С. Лосєв. Останній номер «Про-вісник» вийшов 27 квітня 1997 З 1997 р. інформаційну естафету з проблем орієнтування прийняв журнал «Азимут». Його редактором став ветеран спортивного орієнтування Г.В. Шур.

Всією роботою з розвитку спортивного орієнтування в країні керує Федерація спортивного орієнтування (ФСО). У 1999 р. її президентом на другий термін обраний С.Г. Бєляєв - депутат Державної Думи. ФСО Росії є одним з головних ініціаторів роботи в ІТФ з включення спортивного орієнтування в програму Олімпійських ігор.

Основними атрибутами спорсмена-орієнтувальники є спортивний компас і спортивна карта. Як будь-яка книга пишеться літерами, так і карта «написана» умовними спортивними топографічними знаками. Спортивні топографічні знаки хоча і мають багато спільного зі звичайними топографічними знаками, але відрізняються від них. Вони більш узагальнені.

На кольорових картах використовуються наступні кольори:

чорний - для зображення доріг, споруд, контурів, меж і кам'яного рельєфу;

жовтий - для зображення відкритого простору (на чорно-білих картах воно зазвичай зображується сірим кольором);

коричневий - для зображення земляного рельєфу;

блакитний - для зображення гідрографії і магнітного меридіана;

зелений - для зображення рослинності, відтінки зеленого кольору відображають різну ступінь прохідності: чим темніший колір, тим важче прохідність;

червоний - суддівські кольору, зображує старт, фініш, маркування, заборонену для бігу територію, КП і т.д. [18].

Орієнтування, мабуть, єдиний вид спорту, який, не має постійних або стандартних умов для проведення змагань. Більш того, стандартні умови йому протипоказані. Глибокий зміст змагань при орієнтуванні, їх величезна приваблива і романтична сторона укладені саме в тому, що кожного разу спортсменам доводиться стикатися з новим ландшафтом, іншим розташуванням і поєднанням контрольних пунктів, з мінливими погодними умовами і станом місцевості, з новими картами. Тому для успішного завершення трас спортсмени повинні бути готові вирішувати будь-які навігаційні і тактичні завдання на будь-якій місцевості.

Тип місцевості має вирішальне значення для того, якою технікою орієнтування користуватися. Від цього залежать вибір шляху, швидкість бігу, прив'язки, які можна використовувати для «взяття» КП. Характер місцевості має першорядне значення для змагань з орієнтування.

Під технікою спортивного орієнтування ми розуміємо прийоми і методи роботи з компасом і картою, а також вимірювання відстаней з метою визначення свого місця розташування або пересування в бажану точку місцевості [18].

Можна виділити наступні елементи техніки орієнтування:

• Читання карти - розуміння і об'ємне уявлення того, що зображено на ній за допомогою умовних знаків, що застосовуються для спортивних карт;

• Розпізнавання орієнтирів на місцевості і зіставлення їх із картою, або навпаки;

• Робота з компасом при визначенні розташування орієнтирів на місцевості, для орієнтування карти та визначення напрямків руху

• Вимірювання відстаней на карті і на місцевості.

1.2 Підготовка юних спортсменів до занять спортивним орієнтуванням

Спортивне орієнтування по своєму змісту (напружена фізична робота нарівні з інтенсивною інтелектуальним навантаженням) представляє собою унікальне поле діяльності для психолога. В орієнтуванні знайшли своє відображення психічні процеси особистості: відчуття, сприйняття, уявлення та уяву, мислення, емоції, воля, пам'ять, увагу. Тут яскраво виражені індивідуальні психологічні особливості особистості. Орієнтування дає багатий матеріал для вивчення психології діяльності: її змісту, мотивів, цілей, завдань, встановлення умінь і навичок. Вимагають вивчення вікові психологічні особливості особистості при заняттях спортивним орієнтуванням. У спортивному орієнтуванні мають місце питання власне психології спорту: основи навчання і спортивного вдосконалення, тренованості, готовності до змагальної діяльності, формування оптимального емоційного стану і т.д. [14].

А. С. Лосєв у книзі «Тренування орієнтувальників-розрядників» у психологічній підготовці виділив два розділи:

• морально-вольова підготовка;

• регулювання і формування оптимальних психічних (емоційних) станів.

Вирішення багатьох психологічних питань у спортивному орієнтуванні можна знайти в загальній та спортивної психології.

Виділяють три психологічні аспекти, що мають практичне значення для спортивного орієнтування: зорова пам'ять, увага, спеціальна розминка спортсмена-орієнтувальників.

Роль пам'яті в житті людини важко переоцінити: без неї була б неможлива будь-яка діяльність. І. М. Сєченов вказував, що без пам'яті наші відчуття і сприйняття, зникаючи безслідно у міру виникнення, залишали б людини в положенні новонародженого. У процесі своєї діяльності спортсмен-орієнтувальники багаторазово запам'ятовує ділянку карти, щоб контролювати свій шлях по місцевості, і ділянки місцевості, щоб постійно відчувати і контролювати своє місцезнаходження на карті. Процес запам'ятовування умовних знаків карти і відтворення реальних форм місцевості і, навпаки, йде постійно, від старту до фінішу. Причому запам'ятовування і відтворення проходить на фоні фізичного навантаження, нерідко при фізичної та психічної втоми.

Тренер норвезької національної команди В. Лорентцен вважає, що розвиток «пам'яті карти» дозволяє швидше проходити дистанцію. Зорова пам'ять важлива і в літньому, і в зимовому орієнтуванні і відновлення при проходженні маркованої траси. Спортсмен-орієнтувальники постійно використовує короткочасну (оперативну) і довгострокову пам'ять. Часто дія обох типів пам'яті йде одночасно. Приклад: при русі по місцевості спортсмен, глянувши на карту, запам'ятав необхідний для руху ділянку і міркує: «Біжу по дорозі до другої розвилки з стежкою, далі по стежці до галявини і т.д.» У дії короткочасна пам'ять: дільницю після проходження можна забути. Але в той же час спортсмен, запам'ятавши, що належить рух по системі полянок через «непроходімку», і, враховуючи досвід минулих виступів (довгострокова пам'ять), подумки дає собі команду: «Попереду ділянку з галявинка у« непроходімке », легко збитися з правильного варіанта руху, краще знизити швидкість »[1].

Спортсмени-орієнтувальники мають добре розвинену зорову пам'ять, і її вдосконалення прямо пов'язано з підвищенням майстерності. Поряд з дослідженнями деяких авторів (А. ​​Л. Моїсеєнко, Е. С. Приймак) така робота була проведена в 1983 р. У Ульяновському педінституті на факультеті фізичної культури [19].

Учасники експерименту були розділені на 5 груп: майстри та кандидати у майстри спорту, першорозрядники, спортсмени 2-го розряду, спортсмени 3-го розряду і група новачків, які знають топографічні знаки, група новачків, які не знають топографічних знаків. Учаснику кожної групи давалася на 10 с карта з нанесеними десятьма контрольними пунктами, не з'єднаними в яку або логічну дистанцію. Після запам'ятовування учасники відзначали контрольні пункти на чистій карті. Правильно відтворені учасниками групи КП підсумовувалися, і виводилася середнє значення для кожної групи. У кінцевому результаті виводилося кількість правильно завданих КП з 40 можливих (4 варіанти карт по 10 КП).

Отримані дані проводяться нижче: 1-я група - 20,2; 2-а група - 16,6; 3-тя група - 14,5; 4-а група - 10,0; 5-а група - 7,7.

Результати показують збільшення обсягу зорової пам'яті з підвищенням кваліфікації спортсменів.

Щоб визначити сентізівний (сприятливий) віковий період для розвитку обсягу зорової пам'яті, був проведений експеримент, в якому взяли участь 1200 школярів Ульяновської області. Результати експерименту показали, що обсяг зорової пам'яті істотно зростає у віці з I по IV клас, далі стабілізується з невеликими відхиленнями в ту чи іншу сторону: I клас - 4,28; II клас - 5,35; III клас - 6,32; IV клас - 7,44; V клас - 7,00; VI клас - 7,39; VII клас - 7,32; VIII клас - 7,16 [1].

Дослідження дали можливість рекомендувати тренерам дитячих спортивних шкіл зі спортивного орієнтування працювати над розвитком зорової пам'яті в більш короткий термін (I - IV класи). В інший період для досягнення бажаного результату доведеться витратити більше часу і зусиль.

Для розвитку зорової пам'яті багатьма авторами розроблені вправи, що застосовуються в тренуваннях зі спортсменами-орієнтувальників.

1. На столі лежать предмети, вкриті газетою. Газету прибирають на кілька секунд. Учасники повинен записати або запам'ятати ці предмети, Для ускладнення завдання збільшують кількість предметів і зменшують час для запам'ятовування.

2. Просту спортивну карту розкреслюють на квадрати зі стороною 5 см. Учасники перемальовували ділянку карти квадрати такої ж величини на чистому папері

3. Спортивну карту розрізають на шматочки, Пропонується з них скласти цілу карту, використовуючи таку саму контрольну картку.

4. Замалювати на папері все, що запам'яталося на карті, яка була показана в протягом короткого відрізка часу (20, 15, 10).

5. Перенесення КП з контрольних карток на чисту (на швидкість і точність).

6. Учасник проходить певну ділянку місцевості, запам'ятовуючи його, потім малює на чистому аркуші паперу.

7. Учасник отримує карту з дистанцією на обмежений час. Запам'ятовує опорні орієнтири від КП до КП, пов'язані з рельєфом. Потім замальовує їх [12].

Фізична підготовка спортсмена - орієнтувальники

Фізична підготовка спортсмена спрямована на зміцнення та збереження здоров'я, формування статури спортсмена, підвищення функціональних можливостей організму, розвиток фізичних здібностей - силових, швидкісних, координаційних, витривалості та гнучкості.

Сучасний спорт пред'являє високі вимоги до фізичної підготовки спортсменів. Це пояснюється наступними чинниками:

1. Зростання спортивних досягнень завжди вимагають нового рівня розвитку фізичних здібностей спортсмена.

2. Високий рівень фізичної підготовленості - одне з важливих умов для підвищення тренувальних і змагальних навантажень. За останні 20-25 років показники навантажень у річному циклі у найсильніших спортсменів світу збільшилися в 3-4 рази. Внаслідок цього різко зросла і кількість спортсменів з хронічним перенапруженням міокарду. Це захворювання характерно в основному для спортсменів, що мають вади у фізичному розвитку, в діяльності окремих органів і систем.

Фізична підготовка необхідна спортсменові будь-якого віку, кваліфікації і виду спорту. Однак кожен вид спорту пред'являє свої вимоги до фізичної підготовленості спортсменів - рівню розвитку окремих якостей, функціональним можливостям і статурі. Тому є певні розбіжності у змісті та методиці фізичної підготовки в тому чи іншому виді спорту, у спортсменів різного віку і кваліфікації.

Види, завдання і засоби фізичної підготовки

Розрізняють загальну фізичну підготовку (ОФП) і спеціальну фізичну підготовку (СФП).

ОФП являє собою процес всебічного розвитку фізичних здібностей, не специфічних для обраного виду спорту, але так чи інакше обумовлюють успіх спортивної діяльності.

Завдання ОФП:

1) Підвищення та підтримку загального рівня функціональних можливостей організму.

2) Розвиток всіх основних фізичних якостей - сили, швидкості, витривалості, спритності та гнучкості.

3) Усунення недоліків у фізичному розвитку.

Засобами ОФП є вправи з свого та інших видів спорту. Значне місце відводиться також вправ на розвиток спритності та гнучкості. Меншу питому вагу мають вправи на розвиток загальної витривалості.

СФП спрямована на розвиток фізичних здібностей, що відповідають специфіці обраного виду спорту. При цьому вона орієнтована на максимально можливу ступінь їх розвитку.

Завдання СФП:

1) Розвиток фізичних здібностей, необхідних для даного виду спорту.

2) Підвищення функціональних можливостей органів і систем, що визначають досягнення в обраному виді спорту.

3) Виховання здібностей виявляти наявний функціональний потенціал в специфічних умовах змагальної діяльності.

4) Формування статури спортсменів з урахуванням вимог конкретної спортивної дисципліни. У процесі СФП слід направлено впливати на ті компоненти статури, від яких залежить успіх в обраному виді спорту і які можна цілеспрямовано змінювати за допомогою засобів і методів спортивного тренування.

Основними засобами СФП спортсмена є змагальні та спеціально-підготовчі вправи.

Змагальні вправи - ​​це цілісні дії або сукупність дій, які служать засобом ведення змагальної боротьби в тому ж складі, що і в умовах змагань з обраного виду спорту.

У методичному співвідношенні розрізняють: а) власне змагальні вправи, які виконуються в реальних умовах спортивного змагання, в повній відповідності з правилами змагань, встановлених у даному виді спорту; б) тренувальні форми змагальних вправ, які збігаються з змагальними вправами за складом дій і загальної спрямованості , але відрізняються від них за особливостями режиму і формі дій.

Спеціально - підготовчі вправи - ​​це такі дії які мають суттєві подібності зі змагальним вправою з координаційної структурі рухів, просторовим, просторово - тимчасовим, ритмічним і енергетичними характеристиками, нервово - м'язовим напруженням і за майновим прояву фізичних здібностей [21].

Технічна підготовка спортсмена - орієнтувальники

Техніка - це прийоми роботи з компасом, вимір відстані, рух по майданним і лінійним орієнтирам, витримування напрямку, подолання перешкод і т. д. [5].

Тактика це вибір певних прийомів для проходження певних ділянок дистанції.

Кількість технічних і тактичних прийомів накопичується у орієнтувальників з досвідом участі у змаганнях. Для цього потрібно вести щоденник і записувати і вдалі, і невдалі знахідки. Вдалі - відпрацьовувати на тренуваннях і використовувати в подальшому, а від невдалих - швидше позбуватися [18].

До технічних прийомів в орієнтуванні можна віднести:

• Читання карти.

Дивлячись на карту, за умовними знаками треба бачити місцевість, дивлячись на місцевість - бачити карту. Швидке читання, а головне, розуміння карти має постійно відпрацьовуватися на тренуваннях. Після тренування, під час «заміночного» бігу, бажано читати будь-яку абстрактну карту. При русі по місцевості з читанням карти необхідно використовувати прийом з застосуванням великого пальця (БП): на старті спортсмен тримає карту таким чином, щоб більшою палець лівої руки розташовувався уздовж передбачуваного напрямку руху, а ніготь зазначав місце старту. Зупинившись в якийсь момент на дистанції, і визначивши своє місце знаходження, палець переміщають у відповідну точку. І так протягом усієї дистанції. Цей прийом дозволяє значно економити час: відпадає необхідність при кожній зупинці переглядати все поле карти і відшукувати свою точку місцезнаходження.

• Визначення азимуту руху по карті.

При визначенні азимута потрібно зорієнтувати карту і стати обличчям у напрямку руху. Зняття азимута проводиться прикладанням компаса до карти, обертанням ампули компаса з ризиками. Цей прийом потрібно доводити до автоматизму і користуватися ним у русі. Перш за все, треба відпрацьовувати правильність роботи з компасом, пам'ятаючи про помилки, які ведуть спортсмена на180 градусів від потрібного напрямку:

• Неправильно прикладена плата компаса до точок «звідки» і «куди» йду;

• При установці ліній на дні колби компаса паралельно меридіану карти північні ризики поставлені на південь.

Техніку роботи з компасом при визначенні азимута можна відпрацьовувати в лісі, на стадіоні в спортзалі. Витрачена праця виправдовується на реальній дистанції.

• Рух по азимуту.

Важливо не тільки правильно визначити напрямок руху, а й вміти дотримуватися цього напрямку. Якщо часто контролювати напрям за компасом, втрачається час при проходженні. При русі азимутом по схилу необхідно пам'ятати, що завжди є бажання обходити перешкоду знизу. Обходячи кущі, потрібно намагатися огинати їх справа - зліва, щоб утримувати середню азимутальні лінію. Обходячи перешкоду (болітце), вибирають попередньо на іншій стороні чіткий орієнтир (зламане дерево) і, вийшовши до нього, продовжують лінію руху далі.

• Вимірювання відстані на карті.

На сучасних насичених орієнтирами картах контролювати своє місцезнаходження стало відносно легше. Необхідно відпрацьовувати вимір відстаней по карті на-віч, причому визначати не кількість міліметрів, а відразу відстань в метрах, враховуючи масштаб карти [1].

Тренувальні вправи:

1. визначити довжину відрізка на-віч;

2. накреслити лінію в міліметрах, відповідну відстані 150 метрів в масштабі 1: 10000, 1: 15000;

3. визначити по лінії у міліметрах відстань в метрах у масштабі 1:10000, 1:15000 [17].

   • Вимірювання відстаней на місцевості. Найчастіше вимірювати відстань на місцевості припадає парами кроків.

Вправа для тренувань:

1. виміряти відстань по дорозі від розвилки до розвилки кроком, бігом на різних швидкостях.

2. виміряти відстань при русі по азимуту через ліс різної прохідності [4].

Техніка бігу.

Техніка бігу у орієнтувальників особлива. Вона обумовлена ​​специфікою дистанції в спортивному орієнтуванні: спуски, підйоми, болота, камені, буреломи, кропива ... У підйом орієнтувальники біжить, ставлячи на повну стопу, активно працюючи руками. Крок коротшає, а щоб підтримати швидкість, частота збільшується. Травми ніг у орієнтувальників рідкісні, його рятує особливий психологічний настрой, нога спортсмена завжди підсвідомо готова до підступу. Необхідно на тренуваннях вчити долати повалене дерево не «стрибком оленя», а економлячи сили, «перевалювати» через перешкоди, не піднімаючи високо центр ваги [13].

• Техніка «взяття» КП.

Логіка дії на етапі до КП повинна бути проста:

1. де стоїть (орієнтир)

2. звідки бігу (прив'язка)

3. вибір шляху на прив'язку.

Саме в такій черговості повинен міркувати спортсмен, плануючи проходження чергового відрізку від КП до КП [4].

Де варто. Потрібно шукати не призми КП, а місце (орієнтир), де він стоїть. Чи не призму, а мурашник можна побачити з відстані, не призму, а контур болітця потрібно шукати, і призма КП в північній його частині - ось вона.

Звідки бігу. Прив'язкою повинен служити чіткий орієнтир, бажано по ходу руху. Головне, орієнтир-прив'язка не повинен стати додатковим КП, який потрібно шукати.

Далі вибір шляху на прив'язку.

• Техніка підходу і відходу з КП.

Новачка можна відрізнити відразу. Він радісно біжить до КП, якщо не забуде, то звірить номер КП та номер картки, може перекласти карту для зручності в іншу руку, відзначитися. Потім довго буде шукати своє місцезнаходження на мапі, зорієнтує її і, нарешті, зрозумівши, в якій стороні черговий КП, почне рух. Розгубившись на КП, він не тільки втрачає дорогоцінний час, а й допомагає суперникові знайти КП, граючи роль маяка. Майстер точно знає, з якого боку підходити до КП і, головне, куди з нього йти. Деякі рекомендують навіть відзначатиметься компостером, який ближче до напрямку відходу з КП [1].

Відмітка на КП.

Досвідчений спортсмен, підходячи до КП, готує за раніше картка до позначки. Багато хто відзначає картка однією рукою, автоматично перевіряючи якість позначки. На кінцях спортзалу стоять компостери. Спортсмен в кінці тренування або в якості відпочинку психологічно програє дистанцію. Дійшовши в карті до чергового КП, він, зорієнтувавши карту, підходить до компостера з потрібної сторони і йде в потрібний бік. Після цього знову рухається по залу, читаючи карту [18].

До тактичних прийомів в орієнтуванні можна віднести:

• Рух по азимуту - це рух по прямій.

Шлях по прямій від КП до КП найкоротший (теоретично), «але небезпечний, як військова стежка»

• Рух по ситуації - це рух по стежках, дорогах, контурам.

Цей шлях довший, але і більш надійний.

• Рух по рельєфу.

Цей тактичний прийом виділяється окремо. Рельєф забирає у спортсмена сили і швидкість.

• Комбіноване рух

Тактика комбінованого руху - це тактика майстрів. Досвідчені орієнтувальники, пам'ятаючи про те, що «пряма коротше кривої», часом свідомо подовжують свій маршрут, враховуючи свої фізичні якості, технічну підготовку, психологічний стан і критерії конкретної змагальної обстановки [4].

РОЗДІЛ II РОЛЬ СПЕЦІАЛЬНОЇ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ НА ЗАНЯТТЯХ спортивного орієнтування в РОЗВИТКУ ВИТРИВАЛОСТІ ЮНИХ СПОРТСМЕНІВ.

2.1 Організація спеціальної фізичної підготовки

Для змагань зі спортивного орієнтування характерні протяжні та складні за рельєфом місцевості дистанції. Для успішного проходження їх поряд з такими фізичними якостями як швидкість і сила, необхідна витривалість, яка є визначальним чинником фізичної підготовки спортсменів - орієнтувальників. При розвитку загальної і спеціально витривалості режим виконання вправ можна умовно поділити на безперервний і «перериваний» (дискретний). При безперервному режимі використовуються рівномірний, перемінний, контрольний і змагальний методи тренування, при дискретному - інтервальний, повторний і повторно-змінний.

При бігу спортсмен використовує великий діапазон швидкостей - від найнижчих до граничних. Тренування витривалості в безперервному режимі враховує дві складові навантаження: швидкість бігу і довжину дистанції (час).

Для контролю за розвитком витривалості використовують так званий Гарвардський степ - тест. При цьому треба по можливості зберігати всі зовнішні умови. Застосування тест-бігу орієнтувальникам на всіх етапах підготовки дав відмінні результати. Крім визначення рівня розвитку витривалості він дозволяє вносити корективи в план подальших тренувань.

Круговий метод дозволяє підвищити швидкісно-силову підготовку і рівень витривалості. Одна з переваг кругового методу - можливість суворої індивідуалізації навантажень в залежності від віку та рівня підготовленості спортсмена.

Повторний метод направлений на розвиток швидкісної витривалості і характеризується повторним проходженням заданої дистанції з максимальною або граничною інтенсивністю.

Фізична підготовка є основною для спортсмена - орієнтувальники і визначає зміст інших видів підготовки.

Фізичну підготовку в спортивному орієнтуванні можна розділити на:

- Загальну фізичну підготовку (ОФП);

- Спеціальну фізичну підготовку (СФП).

Мета ОФП полягає в підвищенні загальної працездатності організму. Засобом ОФП можуть бути й інші види спорту: гімнастика, легка атлетика, спортивні та рухливі ігри, плавання, лижний спорт, туризм

СФП спрямована на досягнення результату в певному виді спорту. Щоб говорити про спеціальну підготовку в спортивному орієнтуванні, потрібно чітко уявляти специфіку цього виду спорту.

1. Спортивне орієнтування - це циклічний вид спорту з елементами ациклической роботи (подолання перешкод).

2. Хоча орієнтувальники і прагне до рівномірного бігу, але біг на дистанції є нерівномірним, з елементами «рівного» бігу.

3. Наявність нерівностей і перешкод підвищує вимоги до ОДА.

4. Наявність при фізичній роботі відволікаючих чинників - читання карти, стеження за місцевістю, за поведінкою учасників і т.д.

5. Орієнтування висуває підвищені вимоги до швидкісної і силової витривалості

6. Енергозабезпечення переважно анаеробно та анаеробного характеру.

7. Орієнтування - це важка фізична робота, поєднана з інтенсивною інтелектуальною діяльністю (запам'ятовування, сприйняття, аналіз, вибір тактики проходження, іноді рахунок відстані - і все це в оптимальному біговому режимі)

8. Залежність розумової роботи від інтенсивності фізичної діяльності [10].

З різноманіття традиційних фізичних вправ виділимо декілька найбільш важливих для спортивного орієнтування.

1. Біг через ліс з рівною інтенсивністю.

2. Біг через болото.

3. Біг по коліно у воді.

4. Біг по піску.

5. Біг у підйом з рівною інтенсивністю.

6. Біг з волокушею.

7. Біг з обтяженням (більш важкий пояс).

8. Біг з забинтованою еластичним бинтом грудної клітиною (для розвитку міжреберних м'язів, що беруть участь у диханні).

9. Біг по сходах.

10. Біг по лісі в важкого взуття.

11. Біг по схилу «по горизонталі».

12. Біг по схилу «серпантином».

13. Біг через чагарники.

14. Многоскоки по грунту і піску.

15. Подолання перешкод по вузькій опорі.

16. Всілякі варіанти стрибків зі скакалкою, з обтяженням і без нього.

17. Подолання на швидкості штучних і природних перешкод.

18. Біг зі зміною відстані в різних умови (пісок, чагарник, підйом, спуск, високотравье) [1].

В основі всіх спеціальних вправ лежить біг, тому що саме швидке пересування визначає результат в орієнтуванні.

2.1 Організація і результати експериментально - практичної роботи з проблеми дослідження

Гарвардський степ - тест

Проведемо одну з методик визначення індексу Гарвардського степ - тесту (ІГТС). Для проведення тесту необхідні метроном, секундомір і сходинка. Висота сходинки для юнаків 45см, для дівчат - 40см. За командою марш випробуваний починає виконувати рух в режимі метронома (120 уд / хв): на рахунок 1 - ставить праву ногу на сходинку, на рахунок 2 - ставить ліву ногу і випростується, на рахунок 3 - опускає на підлогу праву наго, на рахунок 4 - встає на підлогу обома ногами. (Це 30 підйомів в 1 хв). Протягом вправи можна змінити ногу. Після закінчення 5 хв роботи випробуваний сідає на стілець і першу хвилину вільно відпочиває. Пульс підраховується протягом перших 30 с. на 2, 3, 4-й хвилинах відновлення ІГТС вираховується за такою формулою:

ІГТС = t * 100 \ (f 1 + f 2 + f 3) * 2,

Де t - час сходження в секундах; f 1 f2 f3 - кількість серцевих скорочень за перші 30 с. на 2, 3, 4-й хвилинах відновлення.

Величина ІГТС характеризує швидкість відновних процесів після фізичного навантаження, чим швидше відновлюється пульс, тим менше величина (f 1 + f 2 + f 3) і, отже, вище ІГТС.

Це метод контролю за станом тренованості спортсмена показує його готовність до навантаження. Чим вище показники ІГТС, тим вище швидкість відновних процесів, значить вище витривалість.

Ортостатична проба

Інший метод контролю - ортостатична проба. Ортостатична проба - це різниця величин пульсу вранці в положенні лежачи і стоячи. Методика дуже проста: вранці, прокинувшись і не встаючи з ліжка, після 2 -3 хвилин спокійного лежання визначити частоту пульсу за хвилину. Спокійно, без різких рухів, піднявшись з ліжка і постоявши 2 - 3 хвилини, визначити пульс за хвилину стоячи.

2.2 Результати дослідження

На початку нашого дослідження була вивчена література з даного питання, всі отримані дані були оформлені в першому розділі даної дипломної роботи.

На другому етапі дослідження було дві групи школярів, в одну з яких входили школярі, тривалий час займаються спортивним орієнтуванням, інші ж хлопці не брали участь у гуртковій роботі зі спортивного орієнтування. Після цього в обох досліджуваних груп були проведені заміри показників, використовуючи Гарвардський степ - тест і ортостатичну пробу. Ці результати були занесені у спеціальні таблиці. Подібні тести у цих же досліджуваних груп були взяті і у вересні (див. табл. 1,2,3,4)

Таблиця 1. Результати ІГТС у школярів, що займаються спортивним орієнтуванням

Таблиця 2. Результати ІГТС у школярів, котрі займаються спортивним орієнтуванням

За результатами Гарвардського степ - тесту можна побачити що ІГТС у займаються спортивним орієнтуванням, після проведення спеціальної фізичної підготовки підвищилася з рівня "нижче середньої» до рівня «середньої», а у не займаються ІГТС залишилася такою ж тобто «погана». А в одного з випробовуваних підвищилася до рівня "нижче середньої». Це свідчить про позитивний вплив тренувань зі спортивного орієнтування на розвиток витривалості.

За результатами проведення ортостатичної проби, ми отримали наступні результати:

Таблиця 3.Результати ортостатичної проби у школярів, що займаються спортивним орієнтуванням

Таблиця 4.Результати ортостатичної проби у школярів, котрі займаються спортивним орієнтуванням

Оцінка результатів ортостатичної проби

4 уд / хв - спортсмен готовий до будь-яких навантажень, можна працювати над якістю швидкості;

6 уд / хв - відновлення хороше, краще працювати над силовою і швидкісною витривалістю;

8 уд / хв - спостерігається недовідновлення, краще працювати над витривалістю;

12 уд / хв - за цією межею необхідні заходи щодо відновлення (зниження навантаження, відновний крос).

За результатами ортостатичної проби можна спостерігати що випробовувані, які займалися спеціальною фізичною підготовкою стали більш витривалішими, їм стало легше переносити тривалі фізичні навантаження, відновлення організму стало більш швидким. Результати не займається групи залишилися на тому ж рівні при якому після тривало фізичного навантаження спостерігалося недовідновлення і рівень витривалості залишився на низькому рівні.

Таким чином, нам вдалося довести важливе значення спеціальної фізичної підготовки у спортсменів - орієнтувальників. Крім цього, було доведено що дані тренування надають позитивний ефект на розвиток витривалості, як одного з найголовніших фізичних якостей, необхідних у спортивному орієнтуванні.

ВИСНОВОК

Підводячи підсумок виконаної роботи з вивченої теми, хочеться сказати, що розглянувши питання, що цікавить в різних джерелах інформації, можна прийти до певних висновків і сформулювати основні принципи занять спортивним орієнтуванням.

По-перше, вирішується найголовніше завдання навчання сучасних школярів - це застосування здоров'язберігаючих методик, які надають позитивний вплив на формування зростаючого організму в цілому та окремих систем зокрема.

По-друге, застосування цієї системи не вимагає ніяких солідних грошових вливань у великій залежності від постійного фінансування.

Ну і по-третє, фахівцями цієї області занять фізичної культури доведено позитивний вплив спортивного орієнтування на організм людини, зокрема на розвиток витривалості.

У ході нашого дослідження були проведені методики, що дозволяють на конкретних прикладах показати позитивний вплив спортивного орієнтування на організм, і були вироблені конкретні рекомендації щодо їх активного застосування в загальноосвітніх закладах та системі додаткової освіти.

Результати нашого дослідження показали, що витривалість є одним з найважливіших фізичних якостей, необхідних спортсменам - орієнтувальникам для участі у різного роду змаганнях.

Крім того, в ході проведених досліджень і методик, вдалося довести, що спеціальні тренування роблять позитивний вплив на розвиток витривалості. Дані, наведені в цій роботі знайшли конкретне підтвердження і можуть служити доказом важливості застосування спеціального тренування у виробленні витривалості спортсменів - орієнтувальників.

Список використаної літератури

1. Вяткін Л.А., Сидорчук О.В. Туризм та спортивне орієнтування. М., 2001

2. Альошин В.М., Каліткін М.М. Змагання зі спортивного орієнтування. М., 1974.

3. Іванов Е І., Колесніков О.О. Основи тренування в орієнтуванні на місцевості. Смоленськ, 1973.

4. Богатов С.Ф., Крюков О.Г. Спортивне орієнтування на місцевості. М., 1971.

5. Бубе Х., ФЕК Г., Штюблер Х., Трогш Ф. Тести в спортивній практиці. М 1968.

6. Васильєва В.В Фізіологія людини. М 1973

7. Васильєва Г.М. Про тактику змагань зі спортивного орієнтування. «Теорія і практика фізкультури» 1963, Про методи аналізу результатів у бігу з орієнтуванням. 1965, Планування тренування спортсменів-орієнтувальників у річному тренувальному циклі. 1969, експериментальне дослідження деяких питань методики тренування в бігу з орієнтуванням., 1972.

8.Волков Н. І. Проблема втоми і відновлення в теорії та практиці спорту. 1974.

9. Воробйов О.М. Нариси про фізіологію та спортивному тренуванні. М., 1971

10. Гепецкій Н., Якубович В. Біг з картою. Кишинів., 1969.

11. Герої Є. Диференціювання психологічних проблем спортивного тренування. 1972.

12. Гілмор Г. Біг до вершин майстерності. М., 1968.

13.Гіссен Л.Д. психорегулюючий треніровка.М., 1970.

14. Елаховскій С.Б. Перемогти себе. «Турист», 1969

15. Зациорский В.М. Фізичні якості спортсмена. М., 1966.

16. Зубков О.І. Шляхи подолання труднощів в орієнтуванні. М., 1971

17. Іванов С.А. Орієнтування на місцевості як вид спорта.М., 1970.

18. Лосєв А.С. Тренування орієнтувальників - розрядників. М., 1984.

19. Приймак Є. С. Збірник завдань і вправ зі спортивного орієнтування. М., 1990.

20. Тикул В.І. Спортивне орієнтування. М., 1985.

21. Курамшін Ю.Ф. Теорія і методика фізичної культури і спорту. М., 2004.