ЗМІСТ
ВСТУП
I. ФІЗІОЛОГІЧНІ ЗМІНИ відбуваються в організмі під впливом активних РУХОВОЇ ДІЯЛЬНОСТІ
1.1 Фізіологічні зміни в організмі під впливом фізичних навантажень
1.2Фізіологіческіе зміни в нервовій системі
II.БІОЛОГІЧЕСКІЕ ЗМІНИ відбуваються в організмі під впливом активних РУХОВОЇ ДІЯЛЬНОСТІ
2.1 Вплив рухової активності на органи і системи організму
2.2. Кісткова система
2.3. М'язова система
2.4. Серцево-судинна система
2.5. Дихальна система
2.6. Обмін речовин.
2.7. Нервова система.
СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ
ВСТУП
Вагоме значення в житті людини займає фізична культура, що представляє собою засоби для всебічного фізичного розвитку за допомогою різних вправ, з лікувальною та профілактичною метою для зміцнення здоров'я. Головне у фізичній культурі-це фізичні вправи, об'єднуючі спеціально підібрані комплекси м'язових рухів, вживані для загального зміцнення організму, фізичного розвитку, в заняттях спортом, з метою придбання необхідних в житті навиків.
Фізичні вправи використовуються для відновлення здоров'я хворих і ослаблених людей, це, як правило, лікувальна фізична культура. Вона широко використовується при комплексному лікуванні в лікарнях, поліклініках, санаторіях.
Застосування фізичної культури з лікувальною метою при захворюваннях опорно-рухового апарату, серцево-судинної та дихальної систем, порушеннях обміну речовин, після хірургічних операцій і ін підвищує ефективність комплексного лікування, сприяє попередженню ускладнень, прискорює одужання і відновлення працездатності, будучи одним з компонентів реабілітації хворих.
За впливом на організм людини фізичні вправи діляться на:
1) коригуючий вплив. Воно проводиться з метою виправлення деяких дефектів функцій організму, їх поліпшення в результаті вправ. На корекцію жирових відкладень надають фізичні вправи, тому що головним енергетичним субстратом при витрачений запасі глюкози в організмі людини є жир.
2) Профілактичне вплив. Фізичні вправи добре впливають на опорно-рухову систему, процеси кровопостачання органів і тканин, зменшуючи ризик будь-яких модифікацій, поява яких неминуче при гіподинамічний спосіб життя.
3) Формування організмом під час вправ ендорфінів і енкефалінів, позитивно діють на розташування людини і стан нервової системи - головне значення тонізуючого впливу.
До засобів фізичної культури також з метою загартовування організму і підвищення ефективності фізичних вправ відносять використання природних чинників природи-сонця, повітря і води. Фізична культура застосовується у формі гімнастики, різних видів спорту, туризму, рухливих і спортивних ігор та ін
Регулярні заняття фізичною культурою і спортом у всіх віках підвищують природну опірність організму несприятливим впливом навколишнього середовища, інфекціям. Наукові спостереження доводять, що ті, хто систематично займаються фізичними вправами з дотриманням правил особистої гігієни, рідше хворіють, краще працюють, довше живуть
.
I. ФІЗІОЛОГІЧНІ ЗМІНИ відбуваються в організмі під впливом активних РУХОВОЇ ДІЯЛЬНОСТІ
1.1 Фізіологічні зміни в організмі під впливом фізичних навантажень
Фізичні навантаження можуть викликати в організмі значні зміни, в крайніх випадках навіть несумісні з життям (тобто приводити до смерті), а можуть дуже слабо впливати на які відбуваються в ньому.
Це залежить від інтенсивності і тривалості фізичних навантажень. Чим інтенсивніша і триваліша навантаження, чим, відповідно, великі зміни вона викликає в організмі.
Тривалість навантаження вимірюється в одиницях часу (хвилинах, наприклад). Інтенсивність навантаження вимірюється в одиницях, що оцінюють роботу - ватах, джоулях, калорії і інших, суто фізіологічних одиницях. Зрозуміти, що таке інтенсивність роботи, зручно на прикладі: протягом однієї хвилини можна йти спокійним кроком або бігти. У другому випадку інтенсивність навантаження буде вище, а тривалість в обох випадках однакова.
Інтенсивність навантаження залежить і від того, яка кількість м'язової маси включається в роботу. Чим більше ця кількість, тим інтенсивніше робота.
Якщо навантаження гранично інтенсивна або тривала, то всі структури організму починають працювати на забезпечення такого високого рівня життєдіяльності. У цих умовах не залишається ні однієї системи, ні одного органу, які були б індиферентні по відношенню до фізичного навантаження. Одні системи збільшують свою діяльність, забезпечуючи м'язове скорочення, а інші - загальмовують, звільняючи резерви організму.
Навіть малоінтенсивного м'язова робота ніколи не є роботою тільки одних м'язів, це діяльність всього організму.
Фізіологічні системи, збільшують свою діяльність під час м'язової роботи і допомагають її здійснення, називають системами забезпечення м'язової діяльності.
Фізіологічні зміни в серцево-судинної системи. До серцево-судинної системи відносяться серце, кровоносні судини та лімфатична система.
Основною функцією серцево-судинної системи є забезпечення струму фізіологічних рідин - крові і лімфи.
Рух крові і лімфи - обов'язкова умова для життя вищих організмів. Рух крові забезпечується роботою серця (скороченням серцевого м'яза). Рух лімфи забезпечується іншими механізмами, про які йтиметься нижче.
Часто серцево судинну систему називають системою кровообігу.
З основної функції випливають інші функції серцево-судинної системи:
Забезпечення клітин поживними речовинами і киснем видалення з клітин продуктів життєдіяльності, забезпечення перенесення гормонів і, відповідно, участь у гормональної регуляції функцій організму
Участь у процесах терморегуляції (за рахунок розширення чи звуження кровоносних судин шкіри) і забезпечення рівномірного розподілу температури тіла. Забезпечення перерозподілу крові між працюючими і непрацюючими органами. Вироблення і передача в кровотік клітин імунітету та імунних тіл (цю функцію виконує лімфатична система - частина серцево-судинної системи). Інші функції, опис яких досить складно, тому не наводиться.
Діяльність серцево-судинної системи регулюється власними регуляторними механізмами серця і судин, а також нервовою системою і системою залоз внутрішньої секреції.
1.2Фізіологіческіе зміни в нервовій системі
Нервову систему прийнято поділяти на центральну і периферичну.
До центральної нервової системи належать головний і спинний мозок.
До периферичної нервової системи відносяться відходять від головного і спинного мозку нерви.
У головному і спинному мозку розташована велика кількість нервових клітин, тоді як периферичні нерви - це відростки цих нервових клітин. Таким чином, дуже спрощено можна сказати, що центральна нервова система - це тіла клітин, а периферична - їх відростки.
Існує ще одна класифікація нервової системи, незалежна від першої. За цією класифікацією нервову систему поділяють на соматичну і вегетативну.
До соматичної нервової системи (від латинського слова «сома» - тіло) відноситься частина нервової системи (і тіла клітин, і їх відростки), яка управляє діяльністю скелетних м'язів (тіла) і органів чуття. Ця частина нервової системи у великій мірі контролюється нашою свідомістю. Тобто ми здатні за своїм бажанням зігнути або розігнути руку, ногу і так далі.
Однак ми нездатні свідомо припинити сприйняття, наприклад, звукових сигналів.
Вегетативна нервова система (у перекладі з латинської «вегетативний» - рослинний) - це частина нервової системи (і тіла клітин, і їх відростки), яка управляє процесами обміну речовин, росту і розмноження клітин, тобто функціями - спільними і для тварин, і для рослинних організмів. У віданні вегетативної нервової системи знаходиться, наприклад, діяльність внутрішніх органів і судин.
Вегетативна нервова система практично не контролюється свідомістю, тобто ми не здатні за своїм бажанням зняти спазм жовчного міхура, зупинити поділ клітини, припинити діяльність кишечника, розширити або звузити судини.
Основні процеси, що відбуваються в нервовій системі під час інтенсивного фізичного навантаження
Формування в головному мозку моделі кінцевого результату діяльності. Формування в головному мозку програми майбутнього поведінки. Генерація в головному мозку нервових імпульсів, що запускають м'язове скорочення, і передача їх м'язам. Управління змінами в системах, які забезпечують м'язову діяльність і не приймають участь в м'язовій роботі. Сприйняття інформації про те, яким чином відбувається скорочення м'язів, робота інших органів, як змінюється навколишнє оточення. Аналіз інформації, що надходить від структур організму і навколишнього оточення. Внесення при необхідності корекцій в програму поведінки, генерація і посилка нових виконавчих команд м'язам.
Залози внутрішньої секреції
Зміни активності залоз внутрішньої секреції під час м'язової діяльності залежать від характеру виконуваної роботи, її тривалості та інтенсивності. У будь-якому випадку ці зміни спрямовані на забезпечення максимальної працездатності організму.
Навіть якщо організм ще не почав виконувати м'язову роботу, але готується до її здійснення (стан спортсмена перед стартом), в організмі спостерігаються зміни в діяльності залоз внутрішньої секреції, характерні для початку роботи.
Зміни при истощающей фізичному навантаженні.
Якщо м'язова робота надмірно тривала і / або інтенсивна, можливості практично всіх залоз внутрішньої секреції виділяти свої гормони виснажуються. У цих умовах основним завданням системи залоз внутрішньої секреції стає не підтримка максимальної працездатності, а збереження внутрішнього середовища організму в межах, сумісних з життям.
Зокрема, для цих цілей підвищується виділення Тірокальцітонін щитовидної залози, викликаючи зниження збудливості центральної нервової системи та м'язового апарату.
Оскільки без гормональної підтримки протікання фізіологічних процесів неможливо, виснаження залоз внутрішньої секреції в результаті виконання надзвичайно важкою і / або тривалої роботи є одним з факторів, які обумовлюють її припинення.
II. БІОЛОГІЧНІ ЗМІНИ відбуваються в організмі під впливом активних РУХОВОЇ ДІЯЛЬНОСТІ
2.1 Вплив рухової активності на органи і системи організму
Рухова діяльність, заняття фізичними вправами, спортом надають багатосторонню вплив на організм, яке проявляється як на конкретному занятті і після його закінчення (строковий ефект), так і у вигляді сумарного результату впливів численних тренувань (кумулятивний ефект).
Терміновий ефект складається з цілого ряду змін у роботі органів і систем (зростає частота пульсу, дихання, активізуються обмінні процес), ступінь вираженості яких залежить від складності, тривалості, інтенсивності м'язової діяльності. Виниклі під час тренування зміни згладжуються в найближчий період відновлення.
Кумулятивний ефект характеризується більш значними, широко вираженими, стійкими функціональними та структурними змінами в організмі. За ним розрізняють тренованого людини від нетренированного.
2.2. Кісткова система
Кісткова система складається з понад 200 кісток, з'єднаних за допомогою суглобів в рухливі зчленування, утворюючи скелет. Скелет служить опорою для тіла, захищає внутрішні органи від зовнішніх впливів, виконує рухову функцію. Вага скелета людини становить 18% загальної маси тіла.
Кісткова тканина являє собою складний орган, пронизаний нервовими волокнами, кровоносними і лімфатичними судинами. До її складу входять неорганічні речовини -50%, що надають кісткам міцність і твердість; органічні речовини - 25%, що роблять кістки пружними та еластичними, вода - 25%. Встановлено, що щодня в організмі оновлюється від 10 до 20% мінеральних речовин кісткової тканини.
За весь період росту людини маса кісткового скелета зростає майже в 24 рази. Кістки збільшуються в довжину і товщину. На обох кінцях кісток є прошарок хряща, в міру окостеніння якого, вони стають довшими. Товщина кісток збільшується за рахунок нових шарів кісткової тканини, утворених окістям.
Кістки розвиваються активніше, ніж інтенсивніше діяльність оточуючих їх м'язів, оскільки харчування кісткової тканини залежить від повноцінності кровопостачання працюючих м'язів. При виконанні різних рухових дій кістки піддаються скручування, здавлення, розтягування, в результаті чого в них збільшується надходження органічних речовин. Під впливом тренувальних занять в кістковій тканині відбуваються структурні зміни, завдяки яким кістки набувають більш високу механічну міцність.
У місцях прикріплення м'язів (сухожиль) на поверхні кісток є гребені, горби, шорсткості. Вони виражені тим більше, чим сильніше розвинені м'язи. Наприклад, під впливом тренувальних навантажень у штангістів змінюється форма лопатки і потовщується ключиця, у бігунів відбувається потовщення великої гомілкової кістки і т.д. Такі зміни носять адаптаційний характер і протікають як сприятливі, прогресивні, пов'язані з робочою гіпертрофією. Загальні адаптаційні зміни мають місце у всіх кістках скелета, а локальні - в найбільш навантажених його відділах (у метальників - права рука, у стрибунів - поштовхова нога та ін.)
Кістки з'єднуються за допомогою суглобів, головна функція яких полягає у здійсненні рухів. Кожен суглоб укладений у суглобову сумку, має два шари, внутрішній і зовнішній. Внутрішній шар виробляє синовіальну рідину, яка служить живильним середовищем для суглоба, зволожує і змащує суглобові поверхні. Порожнину суглоба герметично замкнута. У зовнішньому шарі є зв'язки, які зміцнюють суглоб. Зв'язки відрізняються механічною міцністю, мають розтяжністю. Найбільш потужні зв'язки розташовані в області кульшового, колінного та ліктьового суглобів.
2.3. М'язова система
М'язова система включає близько 600 різних м'язів, що складають 40-50% маси тіла у чоловіків і 30-35% - у жінок. Розрізняють м'язи: гладкі, що вистилають стінки судин і входять до складу внутрішніх органів; серцевий м'яз (міокард); скелетні або поперечносмугасті м'язи.
Функція скелетних м'язів полягає в забезпеченні пересувань людини в просторі, переміщення частин тіла відносно один одного і підтримці пози. Скелетний м'яз складається із сукупності м'язових пучків, кожен з яких містить в собі безліч м'язових клітин витягнутої форми, завдяки чому отримали назву м'язових волокон. Діаметр м'язових волокон коливається від 0,1 до 0,01 мм, а довжина в окремих випадках досягає 10-12 см. Пучок м'язових волокон оточений оболонкою з сполучної тканини, яка переходить в сухожилля і з його допомогою м'яз з обох кінців прикріплюється до скелету. До складу різних м'язів входить неоднакова кількість волокон, воно коливається від сотень до багатьох тисяч. Кількість волокон у м'язі встановлюється через 4-5 місяців після народження і потім практично не змінюється. Збільшуються лише їх розміри.
Основним скорочувальним апаратом м'язового волокна є міофібрили, які у вигляді тонких ниток витягнуті від одного кінця клітини до іншого. У кожному волокні міститься до 1000 і більше міофібрил. У свою чергу міофібрили складаються з пучка паралельно розташованих ниток двох типів - товстих і тонких, що представляють собою різнорідні білкові сполуки темного і світлого відтінків. Товсті темні нитки складаються з міозину, тонкі, світлі - з актину. Чергування у поперечному напрямку Актинові і міозінових ниток додає поперечну смугастість скелетному м'язі. Скорочення м'язів відбувається завдяки ковзанню Актинові ниток уздовж ниток міозину.
Скелетні м'язи скорочуються у відповідь на нервові імпульси, що йдуть від нервових клітин - мотонейронів. Самі мотонейрони розташовані в спинному мозку, а їхній зв'язок з м'язами здійснюється через аксони, довгі відростки, відходять від тіл мотонейронів і досягають м'язів. Усередині м'язи аксон розгалужується, утворюючи кінцеві гілочки, кожна з яких через синапс з'єднується з одним м'язовим волокном. Синапс (від грец. «Сінапсіс» - з'єднання, зв'язок) - забезпечує передачу збудження з однієї нервової клітини на іншу або з нервового волокна на м'язову, залізисту клітку і ін мотонейрон регулює роботу такої кількості м'язових волокон, скільки кінцевих гілочок має його аксон. При порушенні мотонейрона порушуються керовані ним м'язові волокна, а вся їх сукупність працює як єдине ціле. Тому мотонейрон, його аксон і іннервіруемие їх м'язові волокна, отримали назву рухової одиниці.
У різних м'язах людини кількість рухових одиниць та їх склад неоднакові. М'язи, здатні виконувати тонко диференційовані руху (м'язи обличчя, пальців, очі) включають від 1500 до 3000 рухових одиниць, кожна з яких відрізняється тонким аксонів, иннервирующим від 3-6 до 25-30 м'язових волокон. Великі м'язи тулуба, кінцівок, виконують менш точні, але вимагають великої сили руху, містять меншу кількість рухових одиниць, але включають більше товстий аксон і від 600 до 2000 м'язових волокон.
У скелетних м'язах розрізняють швидкі і повільні рухові одиниці, відповідно складаються з швидких і повільних м'язових волокон.
Швидкі (білі) м'язові волокна відрізняються здатністю до швидких і сильним, але нетривалим м'язовим скороченням, які забезпечують виконання короткочасної фізичної роботи високої потужності (стрибки, спринт, ударні руху, підняття ваги). У швидких м'язових волокнах переважають анаеробні механізми енергозабезпечення.
Повільні (червоні) м'язові волокна пристосовані для роботи на витривалість. Завдяки широко розгалуженої мережі капілярів в повільні волокна надходить велика кількість кисню крові. У них міститься багато міоглобіну (м'язового гемоглобіну), що надає їм червоний колір. Енергозабезпечення роботи повільних волокон здійснюється в аеробному режимі.
Співвідношення швидких і повільних рухових одиниць в м'язах людини обумовлена генетично, воно не змінюється протягом життя. Ця обставина обов'язково враховується при виборі спортивної спеціалізації. Так, у бігунів на довгі дистанції м'язи нижніх кінцівок на 70% складаються з повільних волокон і лише на 20-30%-з швидких. У бігунів-спринтерів, стрибунів, метальників співвідношень м'язових волокон протилежне.
Роботи м'язів здійснюється в результаті їхньої напруги або скорочення. Коли при порушенні м'яз не може скоротитися через нездоланність опору, її довжина не змінюється і робота виконується в ізометричному режимі («ізос» - рівний, «метр» - довжина). При цьому в м'язовій діяльності переважають статичні зусилля за рахунок розвитку напруги. Якщо у відповідь на подразнення м'яз, напружуючись, долає опору, рівне тяжкості хоча б якої-небудь частини тіла, вона змінює довжину, скорочується і працює в ізотонічної режимі («ізос» - рівний, «тонус» - напруга). Такий режим характерний для динамічної форми рухової діяльності. Але частіше за все діяльність м'язів в організмі здійснюється в змішаному ауксотоніческой режимі, при якому змінюється і довжина і напруга м'яза.
М'язи являють собою систему, здатну до складної організованої діяльності та активність якої в організмі знаходиться під постійним контролем з боку нервової системи.
Величина скорочення м'яза змінюється в залежності від кількості включаються в роботу рухових одиниць, мотонейрони яких посилають імпульси до відповідних м'язовим волокнам, активізуючи їх. У руху, які не потребують значних напружень, залучаються далеко не всі рухові одиниці, оскільки порушується тільки частина мотонейронів м'язи. Велика напруга м'язи пов'язано з підвищенням збуджуючих впливів до максимально можливої кількості беруть участь у роботі рухових одиниць, що входять до складу цього м'яза. Таким чином, кількість беруть участь у роботі рухових одиниць визначається її характером і тривалістю.
У здійсненні того або іншого руху беруть участь, як правило, не одна, а безліч м'язів, об'єднаних у складні поєднання для досягнення необхідного результату. При цьому в ЦНС формується координаційна структура, що забезпечує доцільну роботу кожного м'яза і їх сукупності в конкретному руховому дії. Вона задає суворе чергування швидко змінюваних у часі і по інтенсивності нервових імпульсів, що відокремлюють необхідний порядок синхронного включення в роботу різних м'язів. Роль м'язи визначається не тільки по силі і швидкості скорочення, а й за місцем прикріплення її до кістки, що впливає на механічний ефект. У численних суглобах різні частини одного м'яза можуть зумовлювати кілька різне спрямування руху. Вимоги до режиму роботи м'язи можуть змінюватися на різних етапах рухової дії.
По ходу руху часто скорочення одних м'язів збігається з розслабленням інших. Крім вибору потрібних м'язів і моментів їх включення в роботу ЦНС регулює і ступінь напруги кожної м'язи, в результаті чого всі рухи людини носять строго координований характер.
Енергія для м'язової роботи утворюється в результаті складних хімічних перетворень містяться в м'язах поживних речовин і кисню в механічну енергію. Схематично процес вироблення енергії в м'язі виглядає наступним чином.
Основним джерелом енергії для м'язового скорочення є аденозинтрифосфат (АТФ). Його запас в м'язі обмежений і вистачає тільки на 2-3 з роботи. При більш тривалій роботі відбувається постійне відновлення (ресинтез) АТФ, енергія для якого утворюється за рахунок розпаду іншого високоенергетичного речовини - креатинфосфату (КРФ). Його запаси також невеликі, тому паралельно з розпадом КРФ відбувається його ресинтез, а енергія для цього звільняється при розщепленні вуглеводів, а в деяких випадках, жирів і білків.
Ресинтез АТФ здійснюється двояко: за рахунок розщеплення енергосодержащіх речовин без участі кисню (анаеробні процеси) і з участю кисню (аеробні процеси). Ресинтез АТФ анаеробним шляхом відбувається головним чином за рахунок вмісту в м'язі КРФ і вуглеводів, що розщеплюються до молочної кислоти. Анаеробне енергозабезпечення переважає при роботі максимальної інтенсивності, тривалістю не більше 2,5 - 3 хв. Аеробний механізм ресинтезу АТФ здійснюється за рахунок окислювального розпаду вуглеводів, жирів і деяких білків до молочної кислоти та інших продуктів розпаду. Аеробне утворення енергії характерно при роботі оптимальної інтенсивності тривалістю більше 3-5 хв.
У процесі руху м'язи розвивають певну силу, яку можна виміряти. Силою м'язи прийнято вважати те максимальна напруга, яку вона в змозі розвивати без зміни своєї довжини, тобто в ізомеріческом режимі. Сила м'яза залежить від кількості і товщини складових її волокон, у сукупності визначають товщину м'язи в цілому. Збільшення товщини (анатомічного поперечника) м'язи супроводжується зростанням її сили. Висота м'язової активності, тренування сприяють збільшенню анатомічного поперечника і визначають розвиток так званої «робочої гіпертрофії» м'язи. В її основі лежить інтенсивний синтез м'язових білків, завдяки якому відбувається потовщення м'язових волокон.
Витривалість м'язи визначається її здатністю виконувати інтенсивну роботу гранично довго. Витривалість багато в чому залежить від інтенсивності кровопостачання м'яза під час роботи, що визначає надходження до м'язових клітин достатньої кількості кисню та інших необхідних енергетичних речовин. Кількість діючих капілярів в посилено працює м'язі зростає в порівнянні зі спокоєм у 40-50 разів. Під впливом регулярних фізичних навантажень, пов'язаних з проявом витривалості, капілярна мережа в м'язах може збільшуватися за рахунок утворення нових судин.
Максимальна напруга м'язи характеризує її максимальна силу. Така напруга м'язи, як правило триває не більше 1 с. Чим менше величина напруги м'язи, тим довше воно може підтримуватися. Тривала напруга, що може підтримуватися мимоволі характеризує тонус м'язів.
М'язовий тонус - це постійна напруга м'язів, здійснюване без участі свідомості і волі людини. Це нормальний стан здоров'я м'язи, завдяки чому людина може ходити, стояти, нормально рухатися. Навіть під час сну м'язи знаходяться в стані деякого напруження.
М'язовий тонус сприяє утриманню внутрішніх органів в їх нормальному положенні. Від рельєфу і тонусу м'язів залежить зовнішня форма тіла і постава.
Біологічний сенс тонусу полягає у підтримці постійно готовності м'язів до активних рухових дій.
2.4. Серцево-судинна система
Серцево-судинна система (ССС) забезпечує циркуляцію крові в організмі і складається з серця і кровоносних судин.
Кров складається на 55% з рідкої частини - плазми і на 45% з пасажирів плазмі формених елементів (клітин) - еритроцитів, лейкоцитів, тромбоцитів. Загальна кількість крові у дорослої людини складає 4-5 літрів або 5-7% маси тіла. У стані спокою в організмі циркулює тільки 60-65% всієї крові, решта депонується в селезінці, печінці, підшкірної судинної мережі, м'язах. Вихід крові з депо і включення її в загальний кровотік обумовлюється поруч причин найбільш важливою з яких є нестача кисню, що виникає у зв'язку з м'язовою роботою, крововтратою, зниженням атмосферного тиску та ін Кров транспортує по організму поживні речовини до клітин, а кінцеві продукти обміну речовин від них і виконує регуляторну функцію, переносячи гормони та інші фізіологічно активні речовини, що впливають на різні органи і тканини. Сприяє підтримці температури тіла, охолоджуючи перегріті функціональною активністю м'язи й інші органи і приносячи тепло до тканин з недостатньою тепловіддачею. Захищає організм від негативних впливів на нього чужорідних тіл, отруйних речовин. Доставляє кисень тканинам і забирає від них вуглекислий газ, забезпечуючи дихальну функцію.
Живий організм функціонує завдяки безперервній активності його клітин і тканин, підтримуваної безперервним кровообігом.
Рух крові в організмі відбувається за замкнутим колам - великому і малому.
Велике коло кровообігу починається з лівого шлуночка серця і включає аорту, артерії, капіляри, вени. Закінчується велике коло порожнистими венами, що впадають у праве передсердя. Через стінки капілярів відбувається обмін речовин між кров'ю і тканинами - артеріальна кров віддає кисень і, насичуючись вуглекислим газом, перетворюється на венозну.
Мале коло кровообігу починається з правого шлуночка серця, включає легеневу артерію, артеріоли, капіляри, вени і закінчується легеневої веною, що впадає в ліве передсердя У капілярах венозна кров, звільняючись від вуглекислого газу і насичуючись киснем, перетворюється на артеріальну.
Великі кровоносні судини (аорта, легенева артерія) в міру віддалення від серця розгалужуються на більш дрібні і закінчуються капілярами, що пронизують весь організм. Діаметр аорти дорівнює 25-30 мм, діаметр капіляра в 10-15 разів тонші людської волосини. Стінки капілярів утворені лише одним шаром клітин, через які з крові просочуються живильні речовини і кисень до всіх тканин організму, а з них у кров надходять продукти розпаду речовин і вуглекислий газ.
Основним органом кровоносної системи є серце. Це порожнистий орган, розділений всередині поздовжньої перегородкою на ізольовані праву і ліву половини, кожна з яких складається із сполучених між собою передсердя і шлуночка. Стінки серця мають три шари: внутрішній ендокард, середній (м'язовий) - міокард, зовнішній - епікардом. Серце укладено в сумку (перикард), що оберігає його від надмірного розтягнення.
Величина серця залежить від розмірів тіла, віку, способу життя людини. Вага серця складає 250-350 м. або 0,5% маси тіла. У жінок воно на 10-15% менше, ніж у чоловіків. Обсяг серця у чоловіків дорівнює 700-800 см 3, у жінок - 500-600 см 3. При відносно невеликому розмірі серце працює дуже ефективно, перекачуючи за добу від 5000 до 8000 літрів крові.
Для серцевої діяльності характерна певна циклічність діяльності, пов'язана з почерговим скороченням і розслабленням міокарда передсердь і шлуночків. Кожен цикл має три фази: перша фаза тривалістю 0,1 с вважається початком циклу і виражається в скороченні (систола) передсердь, з яких кров виштовхується в шлуночки, друга фаза (0,33 с) - систола шлуночків, коли кров виштовхується в аорту і легеневу артерію; третя фаза (0,47 с) - передсердя і шлуночки розслаблені (діастола), загальна серцева пауза. Тривалість усього циклу становить 0,8 с.
Ритм роботи серця складає в середньому 70 скорочень (ударів) за хвилину в спокої. У спортсменів і добре тренованих людей ЧСС у спокої знижується (брадикардія). При фізичній роботі частота і сила серцевих скорочень (ЧСС) може зростати до 200-220 ударів на хвилину.
При кожному серцевому скороченні шлуночка в спокої в аорту виштовхується 60-80 мл крові. Це називається систолічним об'ємом крові. При м'язовій діяльності цей обсяг може збільшитися в 2-3 рази, що в умовах зростаючої ЧСС є одним з найважливіших чинників посилення кровообігу.
Кількість крові, яка викидається серцем за 1 хв. називається хвилинним об'ємом крові. Він є найважливішим показником продуктивності роботи серця. У спокої в дорослих людей хвилинний об'єм крові становить 5-6 літрів. При фізичній роботі він може досягти 15-30 літрів і більше. Це приблизно стільки, скільки витече води через повністю відкритий водопровідний кран за хвилину.
При кожному скороченні серця в артерії під великим тиском викидається кров. Тиск крові на стінки судин називається кров'яним тиском. Воно не скрізь однаково: в аорті і великих артеріях - найбільше, у дрібних артеріях і капілярах - знижується, а в порожнистих венах стає навіть нижче атмосферного.
Тільки в аорті і великих артеріях відбувається коливання кров'яного тиску протягом серцевого циклу: воно більше в момент систоли і менше при діастолі. Артеріальний тиск (АТ) в момент систоли називається систолічним або максимальним, у момент діастоли - діастолічним або мінімальним. Вимірюється АТ в міліметрах ртутного стовпа. Середні показники максимального тиску 110-140 мм.рт.ст., мінімального 70-90 мм.рт.ст. Різниця між величинами максимального і мінімального тиску називається пульсовим тиском, середні показники якого коливаються в межах 40-50 мм.
М'язова діяльність стимулює зростання максимального кров'яного тиску до 170-200 мм.рт.ст., мінімально тиск при цьому змінюється не значно.
У момент виштовхування крові із серця, коли тиск в аорті підвищується і стінки її розтягуються, в ній виникає пульсова хвиля. Від аорти ця хвиля поширюється по артеріях. За частотою таких хвиль (пульсу) визначається часто серцебиття.
Серцевий м'яз безперервно забезпечується кров'ю через коронарні (вінцеві) судини. У добу через міокард протікає до 300 літрів крові. На 1 мм 2 серцевого м'яза капілярів в два рази більше, ніж на такий же площі скелетної м'яза. Перебої в постачанні серцевого м'яза кров'ю зменшують вироблення в ній енергії і негайно негативно позначається на роботі серця. Численні, нерідко дублюють один одного механізми регуляції забезпечують пристосування рівня коронарного кровотоку до енергетичних потреб серцевого м'яза у спокої, при фізичних навантаженнях, емоційних і психічних напругах.
Під час інтенсивного фізичного навантаження посилюється діяльність серцевого м'яза, і щоб задовольнити її потреби в кисні і інших необхідних речовинах зростає величина кровотоку в судинах міокарда. При цьому зростаючий розширення коронарних судин веде до значного збільшення кількості крові, що протікає через міокард. Систематичні фізичні навантаження постійно тренують механізми, що забезпечують посилену доставку крові до серцевого м'яза і тим самим підвищують стійкість серця до дії на організм неприємних факторів. Під впливом фізичного тренування зростають обсяг і маса серця.
Нетреновані | Треновані | |
Обсяг | 700-800 см 3 | 900-1400 см 3 |
Маса | 250-330 г | 400-500 г |
Збільшення (гіпертрофія) серця - це результат нормальної фізіологічної пристосувальної реакції організму на фізичні навантаження.
Робота серця регулюється нервовою та гуморальної системами і реалізується при їх взаємодії. Гранично схематично це можна представити таким чином.
Серце підсилює і прискорює свої скорочення при порушенні симпатичного нерва, уповільнює та знижує силу скорочень при порушенні блукаючого нерва. Взаємодія цих нервів - антагоністів, динамічна рівновага процесів їх порушення та гальмування, головним чином, визначає нормальну роботу серця, регулює тонус коронарних судин. У гуморальній механізмі регулювання переважає взаємовплив таких гормонів, як адреналін, що впливає аналогічно симпатическому нерву і вазопресин, діючий аналогічно блукаючому нерву. Крім того, в самому серці є власні механізми нервової регуляції, автономне функціонування яких чинить керуючий вплив на міокард і м'язи коронарних судин.
Діяльність ССС тісно пов'язана зі станом центральної нервової системи, що визначає поведінку людини, його емоції та ін Наприклад, під час футбольного матчу в уболівальників дуже часто ЧСС буває вище, ніж у граючих футболістів. При цьому в крові збільшується вміст адреналіну і близьких до нього речовин, на які серцевий м'яз відповідає підвищенням частоти скорочень, зросла енергоємність роботи збільшує потребу міокарда в кисні. Якщо серцевий м'яз і коронарні судини недостатньо треновані, вони не можуть повною мірою забезпечити кровопостачання серця. У цьому випадку можуть виникнути явища кисневого голодування міокарда - коронарна недостатність.
Тренування, пред'явлення підвищених вимог до організму під час фізичних навантажень - єдиний шлях до зміцнення механізмів, що регулюють кров'яний тиск, роботу серця, коронарний кровотік.
2.5. Дихальна система
Дихальна система включає повітроносні шляхи, легені та інші органи, а також комплекси фізіологічних процесів, що забезпечують споживання кисню та виведення вуглекислого газу з організму.
Процес дихання має три основні етапи:
зовнішнє або легеневе дихання;
перенесення кров'ю кисню і вуглекислого газу;
внутрішнє або тканинне дихання.
На етапі зовнішнього дихання відбувається газообмін між атмосферою і легкими. У вдихуваному повітрі міститься 21% кисню, 0,03% вуглекислого газу, 78% азоту, решта - інші гази. У видихуваному повітрі кисню стає 16%, вуглекислого газу 4%, кількість інших газів не змінюється. За повітроносних шляхах (ніс, гортань, трахея, бронхи) повітря, очищаючись від пилу і зігріваючись надходить у легені, де між альвеолами і капілярами відбувається газообмін: виділяючись з крові вуглекислий газ надходить в альвеоли, а ті віддають в кров кисень. У крові кисень з'єднується з гемоглобіном в еритроцитах і переноситься до всіх клітин і тканин організму. По ходу транспортування, особливо за великими судинах, кисень повністю зберігається в крові. У капілярах кров звільняється від кисню, захоплює вуглекислий газ і спрямовується назад в легені. У клітинах і тканинах кисень вступає в складні окислювально-відновні реакції, в результаті яких звільняється енергія, необхідна для життєдіяльності організму. Процес переходу кисню з крові в тканини і вуглекислого газу з тканин в кров носить назву обміну газів в тканинах.
Регулювання дихання здійснюється за допомогою складної системи нервово-гуморальних впливів на дихальний центр, розташований в довгастому мозку. До його складу входять нервові клітини, що регулюють вдих і видих, і координують роботу дихальних м'язів. Кора головного мозку здійснює тонке пристосування дихання до потреби організму. Одним з проявів цього є здатність людини довільно керувати частотою і глибиною свого подиху. У гуморальної регуляції дихання основна роль належить вуглекислому газу і кисню. Недолік кисню в крові призводить переважно до почастішання дихання, а надлишок вуглекислого газу викликає в основному його поглиблення. При фізичній роботі ці два фактори діють одночасно, внаслідок чого відбувається і почастішання і поглиблення дихання.
У стані спокою обсяг вдиху і видиху дорівнює в середньому 500 мл. Це дихальний об'єм. Якщо після нормального вдиху зробити максимальний видих, то з легких вийде ще близько 1500 мол повітря (резервний об'єм). Кількість повітря, який можна вдихнути понад дихального об'єму (близько 1500 мл), становить додатковий обсяг вдиху. Сума трьох об'ємів - дихального, додаткового і резервного - складає життєву ємність легень (ЖЕЛ). ЖЄЛ - це кількість повітря, яке може видихнути людина після максимально глибокого вдиху. У наведеному прикладі вона складе 500 мл +1500 мл +1500 мл = 3500 мл. ЖЕЛ величина непостійна і залежить від віку, статі, зросту, стану здоров'я, фізичного розвитку, тренованості людини. Середні показники ЖЕЛ у нетренованих чоловіків - 3500-4500 мл, у жінок - 3000-3500 мл; у тренованих чоловіків - від 5000 до 7000 мл і більше, у жінок - 5000 мл і більше.
У стані спокою людина протягом хвилини справляє 16-20 дихання при цьому дихає не всіма легенями, а тільки шостої або сьомої їх частиною. У результаті занять фізичними вправами, спортом частота дихання може знизитися до 12-14 у хвилину за рахунок збільшення їх глибини.
Кількість повітря, яке людина вдихає і видихає за одну хвилину називається легеневої вентиляцією або хвилинним об'ємом дихання. У спокої легенева вентиляція дорівнює 5-8 л / хв. При фізичній роботі вона може досягати 150-180 л / хв із збільшенням частоти дихання до 25-35 за хвилину.
Надходить з атмосферного повітря кисень засвоюється організмом в процесі узгодженої взаємодії різних його систем. Крім дихального апарату, що забезпечує в основному вентиляцію легенів, у процесі дихання бере участь ССС, яка забезпечує процес кисню кров'ю з легенів до тканин а також тканинні реакції, від яких багато в чому залежить ступінь використання кисню в різних умовах життєдіяльності.
Для окислювальних процесів у стані спокою організму потрібно 250-200 мл кисню в хвилину. При м'язовій роботі потреба в кисні зростає. Чим більша кількість м'язів бере участь у ній, тим більше споживається кисню, але не безмежно. Для кожної людини існує свій кисневий «стеля», вище якого споживання кисню збільшуватися не може, ця межа виражається в наступному: найбільша кількість кисню, яку організм може поглинути і засвоїти за одну хвилину і засвоїти за одну хвилину при гранично важкої фізичної роботи, називається максимальним споживанням кисню (МПК), чим вище МСК, тим вище рівень фізичної працездатності людини. У не займаються спортом МПК становить у середньому 2-3,5 літра, у спортсменів - 5-6 літрів і більше.
МПК є показником аеробної продуктивності організму, тобто його здатності забезпечувати енергією організм за рахунок кисню, що поглинається безпосередньо під час важкої роботи.
Загальна кількість кисню, необхідну для окислювальних процесів, які забезпечують ту чи іншу м'язову роботи, називається кисневим запитом. Розрізняють сумарний або загальний кисневий запит, тобто кількість кисню, необхідну для всієї роботи, і хвилинний кисневий запит, тобто кисню, необхідну для виконання конкретної роботи протягом однієї хвилини. Наприклад, у бігу на 800 м хвилинний запит становить 12-15 л, а сумарний - 25-30 л; в марафонському бігу відповідно 3-4 л і 450-500 л.
При роботі великої потужності кисневий запит може досягати 15-20 л / хв, а МПК не перевищує 6-7 л. Різниця між кисневим запитом і тією кількістю кисню, який споживається під час роботи називається кисневим боргом. Максимальний кисневий борг у людей, які не займаються спортом, не перевищує 4-7 л, у спортсменів він може досягати 20-22 л.
Якщо в тканині надходить менше кисню, ніж необхідно для повного забезпечення його потреби, настає кисневе голодування, або гіпоксія. Напружена м'язова робота завжди супроводжується виникненням дефіциту кисню в організмі. Щоб повніше забезпечити себе кисню в умовах гіпоксії, організм мобілізує свої потужні компенсаторні механізми. Відомо, що м'язи при напруженій роботі збільшують швидкість утилізації кисню в 100 і більше разів. Під впливом тренувальних впливів підвищується здатність м'язів засвоювати кисень. В основі витривалості лежить функціональна стійкість організму до нестачі кисню.
При виконанні фізичних вправ узгодження дихання з рухами відбувається завдяки складній системі пристосувальних змін в організмі. Чим міцніше взаємозв'язок дихання і рухів, тим легше за інших рівних умов виконуються руху. У уміннях і навичках дихальні цикли стають ніби компонентами освоєних рухових дій.
2.6. Обмін речовин.
Сутність обміну речовин полягає в тому, що із зовнішнього середовища в організм надходять багаті потенційною енергією речовини, де вони розпадаються на більш прості, а звільняється при цьому енергія забезпечує протікання фізіологічних процесів і виконання фізичної роботи. У різних поєднаннях з їжею в організм надходять білки, жири, вуглеводи і забезпечують активність обмінних процесів, вітаміни, мінеральні солі, вода. Освіта і витрата енергії в організмі прийнято виражати в одиницях теплової енергії - в калоріях і кілокалорії. Наприклад, при окислюванні одного грама білків звільняється 4,1 ккал, жирів - 9,3 ккал, вуглеводів - 4,1 ккал.
Співвідношення кількості енергії, що надходить з їжею і енергії, що витрачається організмом називається енергетичним балансом.
Крім енергетичного забезпечення, що надходять в організм живильні речовини, використовується для відновлення зношуються і побудови нових клітин і тканин, утворення гормонів та ферментів (біологічні каталізатори). Наприклад, за п'ять років навчання у студентів рогівка ока змінюється 250 разів, слизова оболонка шлунка - 500 разів і т.д.
Обмін речовин в організмі (метаболізм) полягає у здійсненні двох взаємно протилежних, але нерозривно пов'язаних процесів: асиміляції і дисиміляції. Асиміляція (анаболізм) включає так звані пластичні процеси, в результаті яких відбувається утворення нових білкових і клітинних форм, ферментів і ін витрачаються при цьому енергія перетворюється в потенційну хімічну енергію складних молекул. Сукупність процесів дисиміляції (катаболізму) пов'язана з руйнуванням, розщепленням речовин, що входять до складу клітин, завдяки чому відбувається звільнення потенційної хімічної енергії, яка перетворюється в інші види енергії. Наприклад, хімічна енергія перетворюється в теплову, в механічну, електричну і забезпечує роботу внутрішніх органів, м'язів, підтримання оптимальної температури тіла і т.д.
Витрачена енергія заповнюється потім шляхом надходження в організм нових поживних речовин. Деякі речовини при надмірному надходженні можуть відкладатися в організмі у вигляді запасів. Утворені в процесі обміну продукти розпаду видаляються з організму в навколишнє середовище органами виділення.
Травлення є початковим етапом обміну речовин, в процесі якого відбувається фізична і хімічна обробка їжі, в результаті чого вона перетворюється в такі речовини, які можуть всмоктуватися в кров і засвоюватися. Перетравлювання їжі в шлунку триває 6-8 годин, а жирна їжа - до 10 і більше годин.
Робота органів травлення регулюється нервовими і гуморальними механізмами.
М'язова діяльність активізує обмінні процеси, веде до збільшення потреби організму в поживних речовинах і тим самим стимулює роботу травних органів, шлункову і кишкову секреції. Однак, фізична робота, виконувана відразу після прийому їжі, не посилює, а гальмує травні процеси. При цьому збудження центрів регуляції травлення і перерозподіл крові від м'язів до працюючих органів черевної порожнини знижує ефективність роботи м'язів. Наповнений шлунок піднімає діафрагму, ускладнюючи роботу органів дихання і кровообігу. Якщо м'язова робота починається через 2-2,5 години після прийому їжі, то вона може навіть посилювати функцію травлення.
Обмін речовин у живому організмі відбувається постійно. Проте рівень його інтенсивності може бути різним (наприклад, під час сну, при фізичній роботі). Мінімальний рівень обміну речовин називається основним обміном.
Основний обмін має місце в стані повного м'язового спокою, натщесерце при температурі навколишнього середовища 20-22 0. За таких умов витрата енергії дорослої людини в середньому становить 1 ккал на 1 кг маси тіла за одну годину. Так при вазі рівному 70 кг основний обмін людини на добу складе 1680 ккал, з яких 25% пов'язано із забезпеченням роботи серця, нирок, дихальних м'язів і ін, а 75% - з функціонуванням клітин і тканин організму.
При м'язовій роботі витрата енергії збільшується в міру наростання її інтенсивності, наприклад, при ходьбі енергії витрачається на 10-12% більше, ніж у спокої, а при бігу - на 40-50% і більше.
За енерготратам трудова діяльність людей умовно поділяється на чотири групи:
розумова праця, добова витрата енергії, що становить 2300-3000 ккал;
механізована робота з добовою витратою енергії 2500-3200 ккал;
частково механізована робота з добовою витратою енергії 2600-3400 ккал;
важка фізична робота з добовою витратою енергії 3500-4300 ккал і більше.
У студентів в дні занять з фізичного виховання енерговитрати збільшуються з 2500-300 ккал до 3500-4000 ккал.
Сучасна людина отримує з їжею в добу 4000 ккал і більше. У багатьох людей, особливо що займаються розумовою працею, залишається невитраченої 20-25% цієї енергії. Надлишкові калорії відкладаються в організмі у вигляді запасів. Виникає так званий «порочне коло»: при зайвій вазі пропадає бажання рухатися, що в свою чергу сприяє ще більшого збільшення ваги.
Підвищення рухової активності веде до стабілізації енергетичного балансу. Для нормальної життєдіяльності організму щодобовий витрата енергії на рухову активність має становити 1200-1300 ккал.
Спортивна діяльність супроводжується значними добовими витратами енергії до 6000-7000 ккал і більше. Наприклад, в день змагань учасник 100-кіломітровой велогонки мав добовий витрата енергії 10000 ккал.
На величину витрати енергії при м'язовій роботі впливає стан тренованості організму.
Нетренований людина витрачає на роботу більше енергії, ніж тренований.
Якщо робота нескладна (наприклад, обертання педалей велотренажера), то різниця в енерготратам тренованого і нетренованого людини складуть близько 10%. Якщо ж робота вимагає точної координації рухів і зусиль (пересування на лижах, плавання), то при одній і тій же швидкості рухів різниця у витраті енергії тренованого і нетренованого людини може досягти 25-30%.
2.7. Нервова система.
Нервова система людини умовно поділяється на соматичну, регулюючу діяльність органів почуттів і скелетних м'язів, і вегетативну, яка іннервує внутрішні органи. Крім того, нервову систему поділяють на центральну і периферичну.
Периферична нервова система складається з величезного числа нервових волокон, які пронизують всі органи і тканини людського тіла. Близько половини всіх нервових волокон - чутливі нерви (аферентні або приносять), які закінчуються спеціальними розгалуженнями - рецепторами, розташованими в більшості клітин організму. Від рецепторів (від лат. «Ресептор» - сприймає освіта) інформація про все, що відбувається в організмі доставляється в центральну нервову систему. Інша половина нервових волокон - рухові нерви, що йдуть від центральної нервової системи до тканин і органів (еферентні або виносять) і передають «інструкції», «накази», що визначають їх діяльність у тих чи інших ситуаціях.
Центральну нервову систему (ЦНС) становлять головний і спинний мозок. Спинний мозок - це головний кабель, що з'єднує периферичну нервову систему з головним мозком. У своїх верхніх відділах спинний мозок переходить в головний.
Основним структурним елементом нервової системи є нервова клітина або нейрон. Через нейрони передається інформація від однієї ділянки нервової системи до іншого, відбувається обмін інформацією між нервовою системою і різними ділянками тіла. Максимальна швидкість нервових імпульсів від нейрона до нейрона становить 400 км / год. У нейронах відбуваються складні процеси обробки інформації, формуються відповідні реакції (рефлекси) на зовнішні і внутрішні подразнення.
Діяльність нервової системи заснована на двох взаємодіючих фізіологічних процесах - збудженні і гальмуванні.
Регулююча функція нервової системи здійснюється на основі врахування постійно мінливих внутрішнього стану і зовнішніх умов функціонування організму. Впливу із зовнішнього середовища і внутрішньої нервова система сприймає через складні фізіологічні освіти - аналізатори (І. П. Павлов) або сенсорні системи (від лат. «Сенсус» - почуття, відчуття). Структурно кожне освіта включає сприймає компонент - рецептор і нервові клітини, що передають виникають у ньому порушення до відповідних ділянках мозку. Функції сенсорних систем суворо спеціалізовані: одні сприймають і обробляють оптичні роздратування, інші - звукові, тактильні, смакові та ін надходить від аналізаторів в ЦНС інформація відображає стан органів і тканин, а так же характер процесів, що відбуваються всередині і поза організмом.
У руховій діяльності ЦНС грає особливо важливу роль.
При виконанні рухів зростає потреба м'язів в енергетичних речовинах, кисні. Для задоволення цієї потреби підвищується рівень активності систем дихання, кровообігу, обмінних процесів, інших органів і тканин. Крім того, по ходу того чи іншого руху, склад беруть участь у ньому м'язів змінюється в залежності від зміни швидкості руху, ступеня розвивається зусилля, втоми і ряду інших чинників. Цілеспрямоване виконання руху, роботу забезпечують його органів і систем організму координує ЦНС.
При освоєнні нових рухів провідним чинником виступає також ЦНС.
У народжену дитину є невеликий руховий багаж: смоктальні рухи, ковтання, миготіння, згинання та розгинання кінцівок. З розвитком організму і вдосконаленням нервової системи руховий багаж людини збільшується за рахунок оволодіння новими рухами. Поступово соціальні умови життя людини ускладнюють його рухову діяльність, завдяки чому виробляються суто людські форми руху: побутові, трудові, спортивні.
Рухові дії - це дії довільні, які виконуються свідомо і у вольовому режимі управляються людиною. У свою чергу рухове дія - це система окремих рухів, процесів, об'єднаних смислової завданням і спрямованих на досягнення конкретного результату.
У механізмах управління руховими діями виділяється три рівні: одні компоненти дії управляються за активної участі свідомості, інші - автоматизовано, треті - не усвідомлюються взагалі. Відповідно в фізіології, психології розрізняються вміння, навички і безумовно-рефлекторні реакції. Уміння - це дія, основу якого складає практичне застосування отриманих знань, що приводить до успіху конкретної діяльності. Звичка - ту саму дію, доведене шляхом повторення до такого ступеня досконалості, при якій воно виконується правильно, швидко і економно (легко) з високим кількісним і якісним результатом.
Сучасні уявлення про організацію і здійснення складних руховий дій, цілісних поведінкових актів відображені в теорії функціональних систем П.К. Анохіна. Суть її в тому, що корисний результат є вирішальним чинником (сенсом) поведінки тварин і людини, для досягнення якого в нервовій системі формується група взаємопов'язаних нейронів, так звана функціональна система. Скільки нервових клітин буде включено в цю систему, який рівень їх активності необхідний, які стосунки мають бути між ними встановлені, а які виключені - все це визначається намічуваним результатом. З виникненням мети, що увійшли у функціональну систему елементи з самостійних і незалежних перетворюються у взаємозалежні і підлеглі єдиного процесу досягнення результату.
Діяльність функціональної системи можна умовно розділити на чотири послідовні етапи:
обробка сигналів із зовнішнього і внутрішнього середовища про умови майбутнього дії;
прийняття рішення про початок дії;
формування програми дії;
аналіз отриманого результату, корекція програми з урахуванням змісту зворотних зв'язків.
Універсальне значення теорії функціональних систем полягає в тому, що вона допомагає побачити різні аспекти досягнення організмом будь рухової завдання: оптимальний момент початку руху, найбільш вигідну його структуру (поєднання м'язів, ступінь і швидкість їх напруги, порядок включення в роботу і т.д.) , доцільний рівень функціонування вегетативних систем, постійну й ефективну корекцію по ходу виконання та ін
Список використаних джерел.
Анохін П.К. Нариси з фізіології функціональних систем. - М.: Медицина, 1975 .- 477 с.
Анохін П.К. Вузлові питання теорії функціональної системи. - М.: Наука, 1980. - 197 с.
Баликін М., Х. Каркобатов, А. Чонкоева, Є. Блажко, Р. Юлдашев, Ю. Пєнкіна. Структурна "ціна" адаптації до фізичних навантажень в умовах високогір'я / / Людина у світі спорту: нові ідеї, технології, перспективи / Тез. докл. Міжнар. конгр. М., 24-28 травня 1998 р., т.1, с.170-171.
Верхошанский Ю.В. Горизонти наукової теорії та методології спортивного тренування / / Теор. і практ. фіз. культ. "1998, № 7, с. 41-54.
Віру А.А., П. К. Кирге. Гормони і спортивний работоспо собность. - М.: ФиС, 1983. - 159 с.
Волков Н.І. Закономірності біохімічної адаптації в процесі спортивного тренування: Навч. сел. для слухача. Вищ. шк. тренерів ГЦОЛІФКа. М., 1986. - 63 с.
Волков Н.І. Біологія спорту на порозі ХХІ століття: Ювілейний збірник праць вчених РГАФК, т.1. - М.: ФОН, 1998. - С. 55-60.
Воробйов О.М. Важкоатлетичний спорт. Нариси з фізіології та спортивної тренуванні. Вид. 2-е. - М.: ФиС, 1977. - 255 с.
Воронцов А.Р. Теоретичні основи виховання спеціальної витривалості плавця / / Лекції для студ. ІФК. - М.: ГЦОЛІФК, 1981. - 47 с.
Гаркаві Л.Х., Е.Б. Квакіна, М. А. Уколова. Адаптаційно ні реакції і резистентність організму. - Ростов-на-Дону: Ростовський ун-т, 1977. - 109 с.
Гаркаві Л.Х., Е.Б. Квакіна, М.А. Уколова. Адаптаційно ні реакції і резистентність організму. 2-е вид., Доп. - Ростов-на-Дону: Ростовський ун-т, 1979. - 128 с.
Горизонтів П.Д., Т.М. Протасова. Роль АКТГ і кортикостероїдів в патології. - М.: Медицина, 1968. - 335 с.
Йорданська Ф.А. Про норму і патології у провідних спортсменів / Донозологические стану у спортсменів і слабкі ланки адаптації до м'язової діяльності. - М., 1982. - С.10-18.
Коновалов В. Вивчення адаптаційних реакцій організму спортсменів, що спеціалізуються в легкоатлети тичних видах на витривалість / / Людина у світі спорту: нові ідеї, технології, перспективи / Тез. докл. Міжнар. конгр. Москва, 24-28 травня 1998 года.Т.1, с.84-85.
Кузнєцова Т.Н. Контроль за переносимістю навантажень в спортивному плаванні за показниками системи білої крові: Автореф. канд. дис. М., 1989. - 17 с.
Матвєєв Л.П. Про проблеми теорії і методики спортивного тренування / / Теор. і практ. фіз. культ.1964, № 4.
Матвєєв Л.П. Основи спортивного тренування. - М.: ФиС, 1977. - 248 с.
Меерсон Ф.З., М.Г. Пшеннікова. Адаптація до стресових ситуацій та фізичних навантажень. - М.: Медицина, 1988. - 256 с.
Павлов С.Е., В.В. Асєєв та ін Використання низькоенергетичних інфрачервоних лазерів в спортивній медицині, як засобу підвищення спортивної работоспо можності / / Сучасний стан проблеми застосування лазерної медичної техніки в клінічній практиці. Ч.1. М., 1992, с.95.