Федеральне агентство з освіти Російської Федерації
Російський державний професійно-педагогічний університет
Інженерно-педагогічний інститут
Кафедра педагогіки
Контрольна робота
з дисципліни
«Методика виховної роботи»
на тему: Розмови про шкоду куріння
Виконав
студент групи ЗАТ-315с В. Є. Гончаров.
Перевірив
Єкатеринбург 2007
Зміст
1 Бесіда, як форма виховної роботи
2 Психолого-педагогічне обгрунтування вибору теми
3 Підготовка заходу, його мети
4 Конспект позакласного уроку на тему: «Ознайомлення з методами відмови від куріння»
5 Методичні рекомендації до проведення заходу
Список літератури
1. Бесіда, як форма виховної роботи
Педагогічною теорією і практикою вироблено безліч форм організації виховного процесу. Всі форми відрізняються один від одного, мають свої специфічні особливості, правила підготовки і проведення. Однією з найбільш поширеною формою виховної роботи є - бесіда. Бесіда, тобто розмова по заздалегідь складеному плану з використанням спеціально розроблених питань. Бесіди бувають індивідуальні та колективні. Основною темою моєї роботи
є «Профілактика куріння». Вона призначена для колективної аудиторії, а саме для групи (класу) учнів 10 - 11 класів.
2. Психолого-педагогічне обгрунтування вибору теми
«Профілактика куріння» - тема досить актуальна, не тільки в школах серед підлітків, а й в усьому світі. Основи пропаганди здорового способу життя повинні закладатися з юнацького віку, а саме в стінах школи.
Нікотин у формі сигарет - найбільш розповсюджене (поряд з алкоголем) психоактивну речовину. За останні два десятиліття куріння серед дорослих істотно скоротилося в розвинених країнах, а в що розвиваються - зросла. Ситуація в нашій країні несприятлива.
За даними опитувань школярів, куріння - серйозна проблема підлітків:
переважна більшість школярів курили хоча б один раз у житті, до старших класів значущий відсоток курців щодня.
Куріння підлітків викликає тривогу з кількох причин.
По - перше, ті хто почав щодня курити в підлітковому віці, зазвичай курять все життя. По - друге, куріння підвищує ризик розвитку хронічних захворювань (захворювання серця, рак, емфізема легенів).
По - третє, хоча хронічні захворювання, пов'язані з курінням, зазвичай з'являються лише в зрілому віці, підлітки - курці частіше страждають від кашлю, дисфункції дихальних шляхів, освіти мокротиння, задишки та інших респіраторних симптомів.
Як бачимо, куріння супроводжується неприємними відчуттями і патологічними реакціями організму.
Так чому ж все - таки люди палять тютюн? Причин безліч, для підліткового віку більш характерні наступні:
• Наслідування іншим школярам, студентам;
• Почуття новизни, інтересу;
• Бажання здаватися дорослими, самостійними;
• У дівчат залучення до куріння часто пов'язано з кокетством, прагненням до оригінальності, бажанням подобатися юнакам.
Однак шляхом короткочасного і нерегулярного спочатку куріння, виникає непомітно справжнісінька звичка до тютюну, до нікотину.
Нікотин, як і деякі інші отрути, стає звичним і без нього в силу встановлених рефлексів стає важко обходитися. Багато хворобливі зміни виникають не відразу, а при певному «стажі» куріння (рак легенів та інших органів, інфаркт міокарда, гангрена ніг і ін)
Школяр каже: «Мало, що настане через 10 років або 20 років. Сьогодні мене це не хвилює ».
Звичайно, підліток не дуже замислюється про майбутнє. Він сподівається ще довго залишатися молодим. Однак ряд розладів виникає слідом за курінням.
При курінні дуже сильно страждає пам'ять. Експерименту показали, що куріння знижує швидкість заучування і об'єм пам'яті.
Також сповільнюється реакція в русі, знижується м'язова сила, під впливом нікотину погіршується гострота зору.
Все це обумовлює певні вимоги до профілактики куріння. Іншим завданням ранньої профілактики є правильна розстановка акценту при подачі матеріалу. Основним напрямком профілактичної роботи має бути обгрунтування необхідності збереження та підтримання здоров'я в будь-якому віці і як важливо уникати шкідливих звичок, і зокрема куріння. Така постановка питання створює основу для формування здорового способу життя в цілому.
3. Підготовка заходу, його мети
Таким чином можна сформулювати обрану тему для профілактичної бесіди серед старших школярів:
Знайомство з методами відмови від куріння.
Молодих курців треба ознайомити з методами відмови від куріння, які вони могли б застосовувати самостійно. Такі методи можуть бути викладені в бесіді в позаурочний час, а зокрема на класній годині.
Потрібно заздалегідь підготуватися до проведеного заходу, залучити до підготовки найбільша кількість учасників серед школярів.
Роздати завдання з виготовлення наочної агітації (тут можливо зображення на плакатах малюнків і текстів по вибраній темі). Доручити підготовку бланків контрактів про припинення куріння, підготувати невеликий виступ по одному з розділів теми і т. д.
Захід можна провести у вигляді бесіди або у формі дискусії, обговорюючи з учнями відомі їм методи відмови від куріння. Щоб обговорення мало конкретну спрямованість, можна сказати, що обговорення методів відмови від куріння буде корисно і тим, хто сам хоче відмовитися від куріння, і тим, хто хоче допомогти кинути курити іншим.
Мета заняття: познайомити учнів з найбільш доступними методами відмови від куріння, які вони могли б застосовувати самостійно.
4. Конспект позакласного уроку на тему: «Ознайомлення з методами відмови від куріння»
Заняття проводиться протягом 45 хвилин в приміщенні класу.
Для проведення заходу потрібні дошка і крейда. У занятті бере участь весь клас.
Для участі в роботі всього класу потрібно провести певну емоційну настройку, зняти напруженість і усунути недовіру.
Краще всього, якщо школярі будуть дивитися на заняття не напружено, а як на невимушену бесіду, в ході якої вони просто демонструють інформованість про куріння і не несуть відповідальності за висловлювання того чи іншої думки.
На початку заняття ведучий ставить класу два питання, на які просить відповісти підняттям руки. Перший - чи знають учні курців (на це питання все відповідають позитивно) і другий - чи відомо їх знайомим курцям, що паління шкідливе. На це питання теж відповідають ствердно.
«Тоді чому, - запитує ведучий, - ці люди курять, раз вони знають, що паління шкідливе? Що ж курці знають про шкоду куріння?
Давайте спробуємо сформулювати різні думки з цього приводу, а заодно подивимося, які аргументи виявляться вагомими ».
Ведучий просить двох добровольців вийти до дошки, розділеної на дві половини, взяти крейду і записувати на одній половині аргументи «за» куріння, а на іншій - «проти». Після цього учнів просять висловлювати думки про куріння. Щоб врівноважити висловлювання «за» і «проти», потрібно чергувати їх - якщо вже записаний аргумент «за», то пропонується протиставити йому «проти» і т. д. На цьому етапі роль ведучого полягає в тому, щоб не тільки стимулювати активну роботу класу, але і допомогти сформулювати сказане і записати на дошці у зрозумілій формулюванні. Це дозволяє ввести потрібні терміни. Так, якщо учень говорить, що шкідливо курити при некурців, ведучий повинен сказати, що це називається «пасивне паління», і т.д.; така робота ведеться приблизно 20 хвилин. За цей час вдається сформулювати і записати по 10 висловів «за» і «проти». Далі необхідно прокоментувати кожен аргумент з наукової точки зору. Дуже важливо, щоб кожна з обговорюваних положень не пов'язувалося з конкретним учнем, який його висловлював. Роз'яснення висловлених думок дозволяє перетворити цю частину уроку в міні-лекцію, на якій постаратися пояснити на скільки шкідливо і небезпечно для здоров'я куріння і ознайомити з методами відмови від нього.
Останні 5 хвилин заняття повинні бути присвячені підбиттю підсумків формування загальної думки з приводу шкоди куріння, а також закріплення думки про те, що ніколи не пізно кинути палити і є методи відмови від куріння, які учні можуть застосовувати самостійно.
Якщо урок проведений правильно, то в кінці його учні охоче погоджуються з висловлюванням ведучого про те, куріння шкідливе для здоров'я і що дійсно потрібно кидати палити тим, хто вже почав куріння з молодого віку.
Таким чином, можна виділити наступні етапи уроку та їх завдання:
1. Підготовчий етап - створення емоційного настрою і готовності брати участь в роботі - 3мінути.
2. Запис аргументів на дошці, активну пригадування відомостей про куріння і відпрацювання навичок формулювань - 20 хвилин.
3. Міні лекція ведучого - на тему «як кинути палити», з використанням плакатів і роздачею «контрактів» - 20 хвилин.
4. Формування загального судження про шкоду куріння і методів відмови від куріння.
Треба зауважити, що коментуючи виписані на дошці судження, важливо в рівній мірі приділити увагу кожному з них, а не зупинятися особливо докладно на кількох. Увага учнів міцно утримується очікуванням коментарів до «свого» судженню чи до того, за яке він «хворіє».
У той же час ведучому важливо уникати оціночних суджень на адресу учнів, які взяли участь у роботі бесіди, тобто формулювань типу:
«Ось тут Сергій правильно сказав, що куріння псує шкіру ...» або «Міша чомусь стверджує, що куріння надає значимість. Не розумію, з чого ти це взяв? »
Далі наведено текст міні - лекції на тему "знайомство з методами відмови від куріння», яку ведучий може використовувати після того, як зібрані, сформульовані і розсортовані всі висловлювання учнів.
Хочете подарувати собі 8 років життя - киньте курити.
Саме настільки довше в порівнянні з курцями живуть ті, хто не має цієї звички.
Що потрібно для того, щоб відмовитися від куріння?
По - перше, прийняти тверде рішення, по - друге, знати методи відмови від тютюну і, по - третє, зуміти виконати своє рішення.
Відмовитися від куріння не так вже просто, як це часом здається початківцям курцям. Навіть якщо ви палите всього близько року, психологічна і фізична залежність від тютюну вже почала складатися. Однак у цьому випадку стаж куріння ще невеликий, а значить, саме зараз саме час кинути палити.
Прийняти рішення.
Щоб зважитися відмовитися від куріння назавжди, потрібно підібрати вагомі аргументи. А щоб все як слід обміркувати, радимо зробити наступне. Розділити лист на дві частини і всі аргументи «за» відмову від куріння випишіть на лівій половині аркуша, а всі «проти» - на правій.
Подивіться, чи достатньо у вас аргументів для того, щоб відмовитися від тютюну, переважили вони бажання продовжувати палити?
Може бути, ви мало знаєте про те, наскільки шкідливе куріння?
Давайте перевіримо, що ви дійсно знаєте про куріння.
Дайте відповідь на кожне питання, обираючи «правильно» або «неправильно».
Факти та міфи про куріння.
1. У сигаретному димі 40 різних компонентів.
Невірно: в сигаретному димі 4000 різних речовин.
2. Куріння - основна причина серцевих хвороб.
Вірно: щороку півмільйона чоловік вмирають від серцево - судинних захворювань. 30% з цих захворювань викликані курінням.
3. Симптоми абстиненції тривають 6 місяців.
Невірно: симптоми абстиненції тривають від 3 до 10 днів.
4. Більшість курців набирають велику вагу після відмови від паління.
Невірно.
5. Нікотин такий же наркотик, як і героїн.
Вірно.
6. Кашель курця - це спосіб самозцілення організму.
Невірно: коли курець продовжує палити, кашель розріджує мокротиння, яка захищає легені, в результаті чого легкі піддаються впливу інфекції канцерогенних речовин.
7. Щоб завдати шкоди організму, курець повинен курити багато років поспіль.
Невірно: будь-яке куріння потенційно небезпечно для організму, і спадкові ризик - фактори впливають на ступінь і характер ураження.
8. Більшість курців припиняють курити з першої спроби.
Невірно: багато курців роблять кілька спроб перш ніж досягають успіху.
9. Шкода, завдана організму незворотній.
Невірно: ступінь лікування після припинення куріння залежить від розміру і ступеня ураження, нанесеного курінням, та індивідуальних ризик - факторів до кожної хвороби.
10. Якщо ви здорові, куріння безпечно.
Невірно: з кожною вдихається сигаретою в потік крові потрапляють тисячі отрут, багато з яких є канцерогенними речовинами; вдихання таких речовин поряд з генетичною схильністю може призвести до багатьох захворювань.
11. Діти курців піддаються більшої небезпеки захворіти запаленням дихальних шляхів, запалення середнього вуха та астмою.
Вірно.
12. Якщо в дитинстві ви були пасивним курцем, негативний ефект на організм не може тривати довго.
Невірно: останні дослідження довели, що 17% ракових захворювань у некурящих пояснюються тим, що в дитинстві вони вдихали дим дорослих курців.
13. Можна не кидати куріння повністю при використанні нікотинових жуйки і наклейки.
Невірно: нікотинові жуйки і наклейки були створені для накопичення в тілі певного рівня нікотину, що зменшується з часом. Мета цих продуктів - допомогти курцям боротися з явищами абстиненції. Коли ви використовуєте ці продукти у поєднанні з курінням, ви підвищуєте кількість нікотину, яка отримує ваше тіло, а разом з ним і шкідливі впливи на організм.
14. Якщо ви кинули палити кілька місяців тому, 1 - 2 сигарети не принесуть шкоди.
Невірно: більшість курців, у яких відбувся рецидив (зрив), говорять, що вони вважали, що можуть викурити одну сигарету без будь-якої шкоди. Однак, зазвичай одна сигарета веде ще до однієї, і через якийсь - то час курці виявляють, що курять приблизно така ж кількість сигарет, як і раніше.
15. Куріння може знизити ефект багатьох ліків.
Вірно.
16. У курців у два рази більша ймовірність захворіти інфекційним захворюванням, ніж у некурців.
Вірно.
17. Курці, які кинули палити за 6 місяців до операції, не будуть мати дихальних ускладнень.
Вірно.
18. Поганий запах з рота і жовті зуби - проблеми із зубами, з якими стикаються курці.
Невірно: в додаток до поганого диханню і жовтим зубах у курців може розвинутися рак рота, язика, губ і глотки.
Як підготувати себе до відмови від куріння.
Не потрібно приймати швидкого, але непродуманого рішення кинути курити.
До відмови від куріння потрібно готуватися. Найкраще намітити для себе яку-небудь конкретну дату (тижня через 2 - 3) і весь цей час «морально» готуватися до відмови від куріння, а також трохи тренуватися.
Ось деякі поради.
• Не докурюйте сигарету до кінця, залишайте останню третину, адже самі шкідливі компоненти тютюнового диму знаходяться саме в ній.
• Не затягується цигаркою.
• Намагайтеся щодня скорочувати кількість викурених сигарет на 1 - 2.
• Не куріть на порожній шлунок.
• Ніколи не паліть «за компанію».
• Бажання закурити приходить хвилеподібно. Постарайтеся пережити такий «напад» без сигарети. Чи так вже було важко не курити?
Трохи про психологію куріння.
Зазвичай у курців, крім фізіологічної залежності від тютюну, є ще й психологічна. До такої залежності можна віднести звички - наприклад, палити в певному місці, у визначений час, за яким - то справою і т.д. Ці стереотипи потрібно ламати. Якщо ви звикли палити по дорозі в школу або зі школи - змініть маршрут. Якщо ви звикли палити після їжі на балконі - не виходьте на балкон і т. п. Вам доведеться заводити нові «бездимні» звички.
ПРИПИНЕННЯ КУРІННЯ
1. Установка дати.
Припинення куріння - це подія, яка вимагає підготовки. До цього моменту ви вже, можливо, готові вибрати дату, коли хочете кинути курити. Відзначте цю дату на календарі, який знаходиться на видному місці. Це буде служити вам нагадуванням, що припинення куріння - це не яка - то раптова забаганка, а запланована акція, до успішного проведення якої ви готові.
З наближенням дати на календарі вам необхідно підготуватися до самого процесу припинення куріння.
2. Підготовка оточення.
Куріння сигарет було частиною вашого життя, і, таким чином, можливо, залишило відбиток на всьому, що вас оточує. Намагаючись припинити палити, ви повинні прибрати все, що нагадує вам про звичку палити. Це зменшить спокусу, пов'язане зі спогадами, і підсилить вашу рішучість.
1. Виберіть одне місце для куріння у будинку за деякий час до встановленої дати.
2. Вимийте машину зсередини (якщо, звичайно, вона у вас є).
3. Вимийте і провітріть квартиру.
4. Фізична підготовка самого курця.
Коли готове ваше оточення, настає час привести в порядок самого себе, тобто привести себе в гарну форму для припинення куріння. Нікотин - це хімічна речовина, що викликає звикання, і тому ви можете відчувати деякі симптоми абстиненції. Для того, щоб домогтися успіху меншою ціною, важливо підготуватися фізично до наближається змін.
1. Відвідайте зубного лікаря.
2. Слідкуйте за кількістю алкоголю, яке ви п'єте до і відразу припинення куріння.
3. До припинення куріння зменшіть кількість випитого кави.
4. Більше відпочивайте.
5. Пийте більше.
6. Емоційна підготовка.
Емоційна підготовка для припинення куріння - одна з найбільших і важких завдань. Багато курців ловлять себе на тому, що відчувають припинення куріння як втрату. Для того, щоб подолати ці почуття, необхідно приготувати себе до процесу припинення куріння і життя без сигарет емоційно.
1. Повторюйте собі причини, по яких вам потрібно припинити курити.
2. Розплануйте весь перший тиждень без сигарет.
3. Придумайте ніж (якими предметами) зайняти свої руки.
4. Намагайтеся уникати реклами сигарет.
5. Ніколи не дозволяйте собі думати, що одна сигарета не може принести шкоду.
6. Куріння більше не для мене.
7. Система громадської підтримки.
Друзі і сім'я можуть відігравати важливу роль у ваших зусиллях кинути палити.
Можливо, ви захочете підписати з іншою людиною контракт про куріння, щоб допомогти вам кинути курити.
Контракт про припинення куріння
Я, (ПІБ )___________________________________________ бажаю кинути курити, тому що _______________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________
Я вважаю, що я не можу більше курити. Тому я обіцяю (кому )_____________________________________________ що не буду більше курити після (дата )________________________. У разі спокуси або провокує ситуації я подзвоню (кому )__________________________________________ для підтримки і натхнення.
___________________ / __________________( Ваш підпис) / (Дата)
_________________ / __________________ (Підпис свідка) / (Дата)
Нагадуйте собі, що
Коли ви кинете палити ...
... Через 20 хвилин - після останньої сигарети артеріальний тиск знизиться до нормального, відновиться робота серця,
покращає кровопостачання долонь і ступень.
Через 8 годин - нормалізується вміст кисню в крові.
Через 2 доби - посилиться здатність відчувати смак і запах.
Через тиждень - покращиться колір обличчя, зникне неприємний запах від шкіри, волосся, при видиху.
Через місяць - явно стане легше дихати, покинуть стомлення, головний біль, особливо вранці, перестане турбувати кашель.
Через півроку - пульс стане рідше, покращаться спортивні результати - почнете швидше бігати, плавати, відчуєте бажання фізичних навантажень.
Через 1 рік - ризик розвитку коронарної хвороби в порівнянні з курцями знизиться наполовину.
Через 5 років - різко зменшується ймовірність від раку легенів в порівнянні з тими, хто викурює пачку в день.
Перші дні без сигарети. Отже, настав запланований день і ви більше не паліть, проте в перші 5 - 7 днів потрібно виконувати деякі нескладні рекомендації, щоб відмова від куріння протікав легше.
• Потрібно пити більше рідини: води, соків, неміцного чаю з лимоном (Лимон містить вітамін С, який особливо потрібний тим, хто кидає курити).
• Не пийте міцний чай або кава - це загострює тягу до сигарети. З тієї ж причини не слід їсти гострі та пряні страви.
• У перші дні їжте більше свіжих овочів і кисломолочних продуктів, пийте соки.
• Кожен день з'їдайте ложку меду - він допомагає печінці очистити організм від шкідливих речовин.
• Ваша фізична активність має бути високою. Фізкультура не тільки відволікає від куріння, а й «очищає» подих.
• Щодня приймайте душ.
Для чого потрібно виконувати ці рекомендації? Для того, щоб у перші дні якомога швидше звільнити організм від нікотину та інших шкідливих компонентів тютюнового диму.
Ще будучи курцем, ви напевно відчували нервозність або напруженість, якщо не курили яке - той час (занепокоєння, підвищений апетит, порушення концентрації, запор, втому, дратівливість, порушення сну, головний біль, сухість / біль у горлі, кашель). Ці симптоми можуть бути частиною нікотинової абстиненції, за допомогою якої ваше тіло сигналізує, що потребує в наркотику, нікотині.
Ви зможете впоратися з симптомами неспокою, викликаного нікотинової абстиненцією. Розгляньте наступні пропозиції:
1. Нагадайте собі, що симптоми занепокоєння, які ви відчуваєте, можуть ставитися до нікотинової абстиненції.
2. Скажіть самому собі, що таким чином ваше тіло виліковується. Неприємне відчуття, яке ви відчуваєте, призведе до повного одужання та поліпшення здоров'я в цілому.
3. Нагадайте собі, що ці симптоми занепокоєння триватимуть всього кілька тижнів. Найважче час буде на третій чи четвертий день після того, як ви кинули палити.
4. Нагадайте собі про негативні впливи куріння: (4680 речовин, що потрапляють в потік крові, прискорення серцебиття, підвищення тиску, зменшення кількості кисню, що потрапляє в мозок, наповнення легенів димом, звуження артерій з кожним подихом диму, ускладнення дихання).
5. Уявіть собі, як без нікотину ваше серце і кров'яний тиск прийдуть в норму, і вашому організму буде значно легше функціонувати.
Вправа для розслаблення м'язів (при виникненні бажання закурити).
Ця вправа грунтується на принципі розслаблення, який передбачає, що можна досягти великого розслаблення м'язів шляхом напруги. Коли ви напружуєте якусь групу м'язів, намагайтеся тримати всі інші м'язи розслабленими.
Напруга кожної м'язової групи має бути дуже сильним і триватиме 10 секунд. Далі необхідно швидко зняти напругу - при цьому Ви відчуєте розслаблення. Насолоджуйтеся розслабленням протягом 15 - 20 секунд.
1. Спочатку знайдіть тихе місце і виберіть зручну позу.
2. Зробіть кілька глибоких очищаючих видихів.
3. Міцно стисніть кулак. Тримайте його стислим (7 - 10 секунд) і потім розслабте (15 - 20).
4. Напружте м'язи навколо очей - тримайте повіки щільно закритими. Напружтеся, а потім розслабтеся.
5. Відкрийте рот якомога ширше. Напружтеся і потім розслабтеся.
6. Підніміть брови якомога вище, напружуючи лоб. Напружтеся, а потім розслабтеся.
7. Напружте біцепси, Розслабтеся.
8. Напружте трицепси і розсуньте руки в сторони. Напружтеся і потім розслабтеся.
9. Потисніть плечима, піднімаючи їх до рівня вух. Напружтеся, а потім розслабтеся.
10. Посуньте лопатки тому, як би випинаючи груди. Напружтеся - розслабтеся.
11. Втягніть живіт. Напружтеся і потім розслабтеся.
12. Вигніть нижню частину спини. Напружтеся і потім розслабтеся.
Зробіть кілька розслаблюючих видихів.
Що робити далі? Відмова від куріння - досить тривалий процес, який вимагає зусиль. Як підтримати себе, щоб знову не тягнуло до сигарети? Ось деякі поради.
• Уникайте ситуацій, які викликають паління. Якщо ви спілкуєтеся з друзями тільки в місцях, де прийнято палити, ви ставите себе в скрутне становище - вам може бути важко відмовитися від куріння.
Однак зауважте, що чим менше ваша значимість в компанії, тим важче вам відкинути запропоновану цигарку.
• Не робіть відмова від куріння самоціллю. Не потрібно, щоб ваші думки весь час оберталися навколо куріння. Ваша мета інша - добитися здоров'я, сили, краси, вміння керувати собою, своїм настроєм і поведінкою самостійно, без допомоги сигарет.
• Застосовуйте самонавіювання. Для цього потрібно продумати коротку індивідуальну формулу самонавіювання, яка повинна викликати яскравий образ. Наприклад - «куріння мені огидно» або «легко дихати, коли не куриш» і т. д. Можна підтримувати себе інакше: «у мене залізна воля», «якщо я вирішив кинути палити, значить кину», «ніхто і ніщо не змусить мене змінити своє рішення ».
Цю фразу або кілька фраз потрібно вимовляти перед сном, а також кілька разів протягом дня, особливо в ситуаціях, коли хочеться курити.
Що ви виграєте, відмовившись від куріння?
• Якщо ви не курите тиждень, вас, звичайно, ще тягне до сигарети, але вже покращився колір обличчя, пропав неприємний запах від шкіри, від волосся, від дихання.
• Якщо ви не курите місяць, вам стало легше дихати, зникла головний біль. Підвищилася смакова чутливість.
• Якщо ви не курите вже півроку - пульс став рідше, ви можете затримати дихання на тривалий час, значить, поліпшуються спортивні показники.
• Порахуйте, скільки грошей витрачає курець на сигарети, якщо він викурює в день пачку сигарет?
• Якщо ви не курите більше року і не будете палити ніколи, то ви довели собі та оточуючим, що у вас сильна воля, що ви зріла особистість.
Курити можна кинути в будь-який час, варто тільки захотіти.
Припинення паління не представляє жодної небезпеки для збереження здоров'я. Багато палять розлучаються з тютюном без жодних зусиль. У деяких курців при припиненні куріння розвиваються відчуття «невизначеною порожнечі», «незадоволеності». Нерідко ці відчуття супроводжуються дратівливістю, занепокоєнням, млявістю, посиленням ранкового кашлю, досить вираженим бажанням курити. Однак це бажання переборно. І придушить бажання викурити сигарету незмірно легше, ніж відмовитися від другої. «Тягне палити», «нудно без сигарети» - заявляють звичайно в такий період колишні курці. Всі ці явища нічим не загрожують, з плином часу слабшають і зовсім зникають. Важливо ці явища подолати.
Наукові дослідження показують, що понад 70% курців володіють достатньою силою волі, щоб припинити куріння, не вдаючись до допомоги лікарів.
Ілюзії куріння.
1. Можливість збереження здоров'я, незважаючи на вплив, яким піддається організм курця.
2. Спроба втечі від труднощів реального життя.
3. Куріння як чинник незалежності і престижу.
ВІД хвороб, викликаних курінням, В ЄВРОПІ ЗА РІК ГИНЕ 500 000 чоловік.
ЧОМУ ВИ ВИРІШИЛИ, ЩО НІКОЛИ не стане жертвою КУРІННЯ?
Не будьте наївними - ПРИПИНІТЬ ПАЛИТИ!
5. Методичні рекомендації до проведення заходу
Специфіка шкільного заходи (бесіди) полягає в тому, що діяльність викладача тут невіддільна від діяльності учнів:
проводячи бесіду, необхідно одночасно керувати роботою слухачів.
Готуючись до заходу, важливо думати не тільки про те, що і як розповісти і показати, а й про те, що на уроці будуть робити учні, яку мету перед ними поставити, як підготувати їх до сприйняття і засвоєння матеріалу.
Ведучому заходи самому повинні бути притаманні висока переконаність, досить глибокі пізнання в розкритті пропонованої теми, ораторську майстерність, сувора логічність і ясність думки.
Саме ці особливості забезпечують активність слухачів, підтримують інтерес до змісту, викликають емоційно - у відповідь реакцію, сприяють формуванню переконань.
Матеріал повинен викладатися таким чином, щоб його легко можна було записати при бажанні. Для цього інтонаційно виділяють основні положення, які формулюють коротко, зручно для запису.
На дошці робляться також короткі записи (зображення) структури матеріалу заходи, які можуть служити для учнів «опорними сигналами» (опорними конспектами).
Захід може супроводжуватися показом ілюстрованих матеріалів, плакатів, слайдів, кинофрагментов, якщо такі є.
Словом, урок - бесіда дозволяє активізувати пізнавальну діяльність учнів, впливати на кожного з них. Захід не повинно зводитися до монологічного викладу. У ній повинні брати участь і учні, або весь клас або окремі учні за індивідуальними завданнями. Наприклад, учень готує повідомлення по одному підпитань, розкриває практичне значення того чи іншого явища з демонстрацією наочного матеріалу, плаката чи таблиці. Це є підвищенням дохідливості викладу матеріалу. Важливо також записувати на дошці нові терміни, дані, порівняння, аргументи.
У висновку ведучий заходу (викладач) підводить підсумки, робить загальні висновки, повторює основні питання і з переконанням констатує про досягнуту мети проведеного заходу.
Список літератури
1) Александров А., Александрова В.Ю. «Куріння та його профілактика в школі» М. Інтерполіграф, 1996р.
2) Карпова Г.А. «Педагогічна діагностика самосвідомості учнів» Методичні рекомендації Єкатеринбург 1996 р .
3) Касаткін В. «Принципи створення програми профілактики куріння в школі» Вісник освіти Росії - 2001 № 13,-с.57 -71
4) Мамовіч Н. Урок-конференція «Про шкоду куріння» Біологія (щотижнева додаток до газети) 01.09.2001. - № 5, с. 2 -3
5) Семушкіна Л.Г., Ярошенко Н.Г. «Зміст та технології навчання у середніх спеціальних навчальних закладах» М. 2001р., С.103 - 104
6) Ягодинський Н. «Школяру про шкоду нікотину і алкоголю» М. Освіта 1986р.
Російський державний професійно-педагогічний університет
Інженерно-педагогічний інститут
Кафедра педагогіки
Контрольна робота
з дисципліни
«Методика виховної роботи»
на тему: Розмови про шкоду куріння
Виконав
студент групи ЗАТ-315с В. Є. Гончаров.
Перевірив
Єкатеринбург 2007
Зміст
1 Бесіда, як форма виховної роботи
2 Психолого-педагогічне обгрунтування вибору теми
3 Підготовка заходу, його мети
4 Конспект позакласного уроку на тему: «Ознайомлення з методами відмови від куріння»
5 Методичні рекомендації до проведення заходу
Список літератури
1. Бесіда, як форма виховної роботи
Педагогічною теорією і практикою вироблено безліч форм організації виховного процесу. Всі форми відрізняються один від одного, мають свої специфічні особливості, правила підготовки і проведення. Однією з найбільш поширеною формою виховної роботи є - бесіда. Бесіда, тобто розмова по заздалегідь складеному плану з використанням спеціально розроблених питань. Бесіди бувають індивідуальні та колективні. Основною темою моєї роботи
є «Профілактика куріння». Вона призначена для колективної аудиторії, а саме для групи (класу) учнів 10 - 11 класів.
2. Психолого-педагогічне обгрунтування вибору теми
«Профілактика куріння» - тема досить актуальна, не тільки в школах серед підлітків, а й в усьому світі. Основи пропаганди здорового способу життя повинні закладатися з юнацького віку, а саме в стінах школи.
Нікотин у формі сигарет - найбільш розповсюджене (поряд з алкоголем) психоактивну речовину. За останні два десятиліття куріння серед дорослих істотно скоротилося в розвинених країнах, а в що розвиваються - зросла. Ситуація в нашій країні несприятлива.
За даними опитувань школярів, куріння - серйозна проблема підлітків:
переважна більшість школярів курили хоча б один раз у житті, до старших класів значущий відсоток курців щодня.
Куріння підлітків викликає тривогу з кількох причин.
По - перше, ті хто почав щодня курити в підлітковому віці, зазвичай курять все життя. По - друге, куріння підвищує ризик розвитку хронічних захворювань (захворювання серця, рак, емфізема легенів).
По - третє, хоча хронічні захворювання, пов'язані з курінням, зазвичай з'являються лише в зрілому віці, підлітки - курці частіше страждають від кашлю, дисфункції дихальних шляхів, освіти мокротиння, задишки та інших респіраторних симптомів.
Як бачимо, куріння супроводжується неприємними відчуттями і патологічними реакціями організму.
Так чому ж все - таки люди палять тютюн? Причин безліч, для підліткового віку більш характерні наступні:
• Наслідування іншим школярам, студентам;
• Почуття новизни, інтересу;
• Бажання здаватися дорослими, самостійними;
• У дівчат залучення до куріння часто пов'язано з кокетством, прагненням до оригінальності, бажанням подобатися юнакам.
Однак шляхом короткочасного і нерегулярного спочатку куріння, виникає непомітно справжнісінька звичка до тютюну, до нікотину.
Нікотин, як і деякі інші отрути, стає звичним і без нього в силу встановлених рефлексів стає важко обходитися. Багато хворобливі зміни виникають не відразу, а при певному «стажі» куріння (рак легенів та інших органів, інфаркт міокарда, гангрена ніг і ін)
Школяр каже: «Мало, що настане через 10 років або 20 років. Сьогодні мене це не хвилює ».
Звичайно, підліток не дуже замислюється про майбутнє. Він сподівається ще довго залишатися молодим. Однак ряд розладів виникає слідом за курінням.
При курінні дуже сильно страждає пам'ять. Експерименту показали, що куріння знижує швидкість заучування і об'єм пам'яті.
Також сповільнюється реакція в русі, знижується м'язова сила, під впливом нікотину погіршується гострота зору.
Все це обумовлює певні вимоги до профілактики куріння. Іншим завданням ранньої профілактики є правильна розстановка акценту при подачі матеріалу. Основним напрямком профілактичної роботи має бути обгрунтування необхідності збереження та підтримання здоров'я в будь-якому віці і як важливо уникати шкідливих звичок, і зокрема куріння. Така постановка питання створює основу для формування здорового способу життя в цілому.
3. Підготовка заходу, його мети
Таким чином можна сформулювати обрану тему для профілактичної бесіди серед старших школярів:
Знайомство з методами відмови від куріння.
Молодих курців треба ознайомити з методами відмови від куріння, які вони могли б застосовувати самостійно. Такі методи можуть бути викладені в бесіді в позаурочний час, а зокрема на класній годині.
Потрібно заздалегідь підготуватися до проведеного заходу, залучити до підготовки найбільша кількість учасників серед школярів.
Роздати завдання з виготовлення наочної агітації (тут можливо зображення на плакатах малюнків і текстів по вибраній темі). Доручити підготовку бланків контрактів про припинення куріння, підготувати невеликий виступ по одному з розділів теми і т. д.
Захід можна провести у вигляді бесіди або у формі дискусії, обговорюючи з учнями відомі їм методи відмови від куріння. Щоб обговорення мало конкретну спрямованість, можна сказати, що обговорення методів відмови від куріння буде корисно і тим, хто сам хоче відмовитися від куріння, і тим, хто хоче допомогти кинути курити іншим.
Мета заняття: познайомити учнів з найбільш доступними методами відмови від куріння, які вони могли б застосовувати самостійно.
4. Конспект позакласного уроку на тему: «Ознайомлення з методами відмови від куріння»
Заняття проводиться протягом 45 хвилин в приміщенні класу.
Для проведення заходу потрібні дошка і крейда. У занятті бере участь весь клас.
Для участі в роботі всього класу потрібно провести певну емоційну настройку, зняти напруженість і усунути недовіру.
Краще всього, якщо школярі будуть дивитися на заняття не напружено, а як на невимушену бесіду, в ході якої вони просто демонструють інформованість про куріння і не несуть відповідальності за висловлювання того чи іншої думки.
На початку заняття ведучий ставить класу два питання, на які просить відповісти підняттям руки. Перший - чи знають учні курців (на це питання все відповідають позитивно) і другий - чи відомо їх знайомим курцям, що паління шкідливе. На це питання теж відповідають ствердно.
«Тоді чому, - запитує ведучий, - ці люди курять, раз вони знають, що паління шкідливе? Що ж курці знають про шкоду куріння?
Давайте спробуємо сформулювати різні думки з цього приводу, а заодно подивимося, які аргументи виявляться вагомими ».
Ведучий просить двох добровольців вийти до дошки, розділеної на дві половини, взяти крейду і записувати на одній половині аргументи «за» куріння, а на іншій - «проти». Після цього учнів просять висловлювати думки про куріння. Щоб врівноважити висловлювання «за» і «проти», потрібно чергувати їх - якщо вже записаний аргумент «за», то пропонується протиставити йому «проти» і т. д. На цьому етапі роль ведучого полягає в тому, щоб не тільки стимулювати активну роботу класу, але і допомогти сформулювати сказане і записати на дошці у зрозумілій формулюванні. Це дозволяє ввести потрібні терміни. Так, якщо учень говорить, що шкідливо курити при некурців, ведучий повинен сказати, що це називається «пасивне паління», і т.д.; така робота ведеться приблизно 20 хвилин. За цей час вдається сформулювати і записати по 10 висловів «за» і «проти». Далі необхідно прокоментувати кожен аргумент з наукової точки зору. Дуже важливо, щоб кожна з обговорюваних положень не пов'язувалося з конкретним учнем, який його висловлював. Роз'яснення висловлених думок дозволяє перетворити цю частину уроку в міні-лекцію, на якій постаратися пояснити на скільки шкідливо і небезпечно для здоров'я куріння і ознайомити з методами відмови від нього.
Останні 5 хвилин заняття повинні бути присвячені підбиттю підсумків формування загальної думки з приводу шкоди куріння, а також закріплення думки про те, що ніколи не пізно кинути палити і є методи відмови від куріння, які учні можуть застосовувати самостійно.
Якщо урок проведений правильно, то в кінці його учні охоче погоджуються з висловлюванням ведучого про те, куріння шкідливе для здоров'я і що дійсно потрібно кидати палити тим, хто вже почав куріння з молодого віку.
Таким чином, можна виділити наступні етапи уроку та їх завдання:
1. Підготовчий етап - створення емоційного настрою і готовності брати участь в роботі - 3мінути.
2. Запис аргументів на дошці, активну пригадування відомостей про куріння і відпрацювання навичок формулювань - 20 хвилин.
3. Міні лекція ведучого - на тему «як кинути палити», з використанням плакатів і роздачею «контрактів» - 20 хвилин.
4. Формування загального судження про шкоду куріння і методів відмови від куріння.
Треба зауважити, що коментуючи виписані на дошці судження, важливо в рівній мірі приділити увагу кожному з них, а не зупинятися особливо докладно на кількох. Увага учнів міцно утримується очікуванням коментарів до «свого» судженню чи до того, за яке він «хворіє».
У той же час ведучому важливо уникати оціночних суджень на адресу учнів, які взяли участь у роботі бесіди, тобто формулювань типу:
«Ось тут Сергій правильно сказав, що куріння псує шкіру ...» або «Міша чомусь стверджує, що куріння надає значимість. Не розумію, з чого ти це взяв? »
Далі наведено текст міні - лекції на тему "знайомство з методами відмови від куріння», яку ведучий може використовувати після того, як зібрані, сформульовані і розсортовані всі висловлювання учнів.
Хочете подарувати собі 8 років життя - киньте курити.
Саме настільки довше в порівнянні з курцями живуть ті, хто не має цієї звички.
Що потрібно для того, щоб відмовитися від куріння?
По - перше, прийняти тверде рішення, по - друге, знати методи відмови від тютюну і, по - третє, зуміти виконати своє рішення.
Відмовитися від куріння не так вже просто, як це часом здається початківцям курцям. Навіть якщо ви палите всього близько року, психологічна і фізична залежність від тютюну вже почала складатися. Однак у цьому випадку стаж куріння ще невеликий, а значить, саме зараз саме час кинути палити.
Прийняти рішення.
Щоб зважитися відмовитися від куріння назавжди, потрібно підібрати вагомі аргументи. А щоб все як слід обміркувати, радимо зробити наступне. Розділити лист на дві частини і всі аргументи «за» відмову від куріння випишіть на лівій половині аркуша, а всі «проти» - на правій.
Подивіться, чи достатньо у вас аргументів для того, щоб відмовитися від тютюну, переважили вони бажання продовжувати палити?
Може бути, ви мало знаєте про те, наскільки шкідливе куріння?
Давайте перевіримо, що ви дійсно знаєте про куріння.
Дайте відповідь на кожне питання, обираючи «правильно» або «неправильно».
Факти та міфи про куріння.
1. У сигаретному димі 40 різних компонентів.
Невірно: в сигаретному димі 4000 різних речовин.
2. Куріння - основна причина серцевих хвороб.
Вірно: щороку півмільйона чоловік вмирають від серцево - судинних захворювань. 30% з цих захворювань викликані курінням.
3. Симптоми абстиненції тривають 6 місяців.
Невірно: симптоми абстиненції тривають від 3 до 10 днів.
4. Більшість курців набирають велику вагу після відмови від паління.
Невірно.
5. Нікотин такий же наркотик, як і героїн.
Вірно.
6. Кашель курця - це спосіб самозцілення організму.
Невірно: коли курець продовжує палити, кашель розріджує мокротиння, яка захищає легені, в результаті чого легкі піддаються впливу інфекції канцерогенних речовин.
7. Щоб завдати шкоди організму, курець повинен курити багато років поспіль.
Невірно: будь-яке куріння потенційно небезпечно для організму, і спадкові ризик - фактори впливають на ступінь і характер ураження.
8. Більшість курців припиняють курити з першої спроби.
Невірно: багато курців роблять кілька спроб перш ніж досягають успіху.
9. Шкода, завдана організму незворотній.
Невірно: ступінь лікування після припинення куріння залежить від розміру і ступеня ураження, нанесеного курінням, та індивідуальних ризик - факторів до кожної хвороби.
10. Якщо ви здорові, куріння безпечно.
Невірно: з кожною вдихається сигаретою в потік крові потрапляють тисячі отрут, багато з яких є канцерогенними речовинами; вдихання таких речовин поряд з генетичною схильністю може призвести до багатьох захворювань.
11. Діти курців піддаються більшої небезпеки захворіти запаленням дихальних шляхів, запалення середнього вуха та астмою.
Вірно.
12. Якщо в дитинстві ви були пасивним курцем, негативний ефект на організм не може тривати довго.
Невірно: останні дослідження довели, що 17% ракових захворювань у некурящих пояснюються тим, що в дитинстві вони вдихали дим дорослих курців.
13. Можна не кидати куріння повністю при використанні нікотинових жуйки і наклейки.
Невірно: нікотинові жуйки і наклейки були створені для накопичення в тілі певного рівня нікотину, що зменшується з часом. Мета цих продуктів - допомогти курцям боротися з явищами абстиненції. Коли ви використовуєте ці продукти у поєднанні з курінням, ви підвищуєте кількість нікотину, яка отримує ваше тіло, а разом з ним і шкідливі впливи на організм.
14. Якщо ви кинули палити кілька місяців тому, 1 - 2 сигарети не принесуть шкоди.
Невірно: більшість курців, у яких відбувся рецидив (зрив), говорять, що вони вважали, що можуть викурити одну сигарету без будь-якої шкоди. Однак, зазвичай одна сигарета веде ще до однієї, і через якийсь - то час курці виявляють, що курять приблизно така ж кількість сигарет, як і раніше.
15. Куріння може знизити ефект багатьох ліків.
Вірно.
16. У курців у два рази більша ймовірність захворіти інфекційним захворюванням, ніж у некурців.
Вірно.
17. Курці, які кинули палити за 6 місяців до операції, не будуть мати дихальних ускладнень.
Вірно.
18. Поганий запах з рота і жовті зуби - проблеми із зубами, з якими стикаються курці.
Невірно: в додаток до поганого диханню і жовтим зубах у курців може розвинутися рак рота, язика, губ і глотки.
Як підготувати себе до відмови від куріння.
Не потрібно приймати швидкого, але непродуманого рішення кинути курити.
До відмови від куріння потрібно готуватися. Найкраще намітити для себе яку-небудь конкретну дату (тижня через 2 - 3) і весь цей час «морально» готуватися до відмови від куріння, а також трохи тренуватися.
Ось деякі поради.
• Не докурюйте сигарету до кінця, залишайте останню третину, адже самі шкідливі компоненти тютюнового диму знаходяться саме в ній.
• Не затягується цигаркою.
• Намагайтеся щодня скорочувати кількість викурених сигарет на 1 - 2.
• Не куріть на порожній шлунок.
• Ніколи не паліть «за компанію».
• Бажання закурити приходить хвилеподібно. Постарайтеся пережити такий «напад» без сигарети. Чи так вже було важко не курити?
Трохи про психологію куріння.
Зазвичай у курців, крім фізіологічної залежності від тютюну, є ще й психологічна. До такої залежності можна віднести звички - наприклад, палити в певному місці, у визначений час, за яким - то справою і т.д. Ці стереотипи потрібно ламати. Якщо ви звикли палити по дорозі в школу або зі школи - змініть маршрут. Якщо ви звикли палити після їжі на балконі - не виходьте на балкон і т. п. Вам доведеться заводити нові «бездимні» звички.
ПРИПИНЕННЯ КУРІННЯ
1. Установка дати.
Припинення куріння - це подія, яка вимагає підготовки. До цього моменту ви вже, можливо, готові вибрати дату, коли хочете кинути курити. Відзначте цю дату на календарі, який знаходиться на видному місці. Це буде служити вам нагадуванням, що припинення куріння - це не яка - то раптова забаганка, а запланована акція, до успішного проведення якої ви готові.
З наближенням дати на календарі вам необхідно підготуватися до самого процесу припинення куріння.
2. Підготовка оточення.
Куріння сигарет було частиною вашого життя, і, таким чином, можливо, залишило відбиток на всьому, що вас оточує. Намагаючись припинити палити, ви повинні прибрати все, що нагадує вам про звичку палити. Це зменшить спокусу, пов'язане зі спогадами, і підсилить вашу рішучість.
1. Виберіть одне місце для куріння у будинку за деякий час до встановленої дати.
2. Вимийте машину зсередини (якщо, звичайно, вона у вас є).
3. Вимийте і провітріть квартиру.
4. Фізична підготовка самого курця.
Коли готове ваше оточення, настає час привести в порядок самого себе, тобто привести себе в гарну форму для припинення куріння. Нікотин - це хімічна речовина, що викликає звикання, і тому ви можете відчувати деякі симптоми абстиненції. Для того, щоб домогтися успіху меншою ціною, важливо підготуватися фізично до наближається змін.
1. Відвідайте зубного лікаря.
2. Слідкуйте за кількістю алкоголю, яке ви п'єте до і відразу припинення куріння.
3. До припинення куріння зменшіть кількість випитого кави.
4. Більше відпочивайте.
5. Пийте більше.
6. Емоційна підготовка.
Емоційна підготовка для припинення куріння - одна з найбільших і важких завдань. Багато курців ловлять себе на тому, що відчувають припинення куріння як втрату. Для того, щоб подолати ці почуття, необхідно приготувати себе до процесу припинення куріння і життя без сигарет емоційно.
1. Повторюйте собі причини, по яких вам потрібно припинити курити.
2. Розплануйте весь перший тиждень без сигарет.
3. Придумайте ніж (якими предметами) зайняти свої руки.
4. Намагайтеся уникати реклами сигарет.
5. Ніколи не дозволяйте собі думати, що одна сигарета не може принести шкоду.
6. Куріння більше не для мене.
7. Система громадської підтримки.
Друзі і сім'я можуть відігравати важливу роль у ваших зусиллях кинути палити.
Можливо, ви захочете підписати з іншою людиною контракт про куріння, щоб допомогти вам кинути курити.
Контракт про припинення куріння
Я, (ПІБ )___________________________________________ бажаю кинути курити, тому що _______________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________
Я вважаю, що я не можу більше курити. Тому я обіцяю (кому )_____________________________________________ що не буду більше курити після (дата )________________________. У разі спокуси або провокує ситуації я подзвоню (кому )__________________________________________ для підтримки і натхнення.
___________________ / __________________( Ваш підпис) / (Дата)
_________________ / __________________ (Підпис свідка) / (Дата)
Нагадуйте собі, що
Коли ви кинете палити ...
... Через 20 хвилин - після останньої сигарети артеріальний тиск знизиться до нормального, відновиться робота серця,
покращає кровопостачання долонь і ступень.
Через 8 годин - нормалізується вміст кисню в крові.
Через 2 доби - посилиться здатність відчувати смак і запах.
Через тиждень - покращиться колір обличчя, зникне неприємний запах від шкіри, волосся, при видиху.
Через місяць - явно стане легше дихати, покинуть стомлення, головний біль, особливо вранці, перестане турбувати кашель.
Через півроку - пульс стане рідше, покращаться спортивні результати - почнете швидше бігати, плавати, відчуєте бажання фізичних навантажень.
Через 1 рік - ризик розвитку коронарної хвороби в порівнянні з курцями знизиться наполовину.
Через 5 років - різко зменшується ймовірність від раку легенів в порівнянні з тими, хто викурює пачку в день.
Перші дні без сигарети. Отже, настав запланований день і ви більше не паліть, проте в перші 5 - 7 днів потрібно виконувати деякі нескладні рекомендації, щоб відмова від куріння протікав легше.
• Потрібно пити більше рідини: води, соків, неміцного чаю з лимоном (Лимон містить вітамін С, який особливо потрібний тим, хто кидає курити).
• Не пийте міцний чай або кава - це загострює тягу до сигарети. З тієї ж причини не слід їсти гострі та пряні страви.
• У перші дні їжте більше свіжих овочів і кисломолочних продуктів, пийте соки.
• Кожен день з'їдайте ложку меду - він допомагає печінці очистити організм від шкідливих речовин.
• Ваша фізична активність має бути високою. Фізкультура не тільки відволікає від куріння, а й «очищає» подих.
• Щодня приймайте душ.
Для чого потрібно виконувати ці рекомендації? Для того, щоб у перші дні якомога швидше звільнити організм від нікотину та інших шкідливих компонентів тютюнового диму.
Ще будучи курцем, ви напевно відчували нервозність або напруженість, якщо не курили яке - той час (занепокоєння, підвищений апетит, порушення концентрації, запор, втому, дратівливість, порушення сну, головний біль, сухість / біль у горлі, кашель). Ці симптоми можуть бути частиною нікотинової абстиненції, за допомогою якої ваше тіло сигналізує, що потребує в наркотику, нікотині.
Ви зможете впоратися з симптомами неспокою, викликаного нікотинової абстиненцією. Розгляньте наступні пропозиції:
1. Нагадайте собі, що симптоми занепокоєння, які ви відчуваєте, можуть ставитися до нікотинової абстиненції.
2. Скажіть самому собі, що таким чином ваше тіло виліковується. Неприємне відчуття, яке ви відчуваєте, призведе до повного одужання та поліпшення здоров'я в цілому.
3. Нагадайте собі, що ці симптоми занепокоєння триватимуть всього кілька тижнів. Найважче час буде на третій чи четвертий день після того, як ви кинули палити.
4. Нагадайте собі про негативні впливи куріння: (4680 речовин, що потрапляють в потік крові, прискорення серцебиття, підвищення тиску, зменшення кількості кисню, що потрапляє в мозок, наповнення легенів димом, звуження артерій з кожним подихом диму, ускладнення дихання).
5. Уявіть собі, як без нікотину ваше серце і кров'яний тиск прийдуть в норму, і вашому організму буде значно легше функціонувати.
Вправа для розслаблення м'язів (при виникненні бажання закурити).
Ця вправа грунтується на принципі розслаблення, який передбачає, що можна досягти великого розслаблення м'язів шляхом напруги. Коли ви напружуєте якусь групу м'язів, намагайтеся тримати всі інші м'язи розслабленими.
Напруга кожної м'язової групи має бути дуже сильним і триватиме 10 секунд. Далі необхідно швидко зняти напругу - при цьому Ви відчуєте розслаблення. Насолоджуйтеся розслабленням протягом 15 - 20 секунд.
1. Спочатку знайдіть тихе місце і виберіть зручну позу.
2. Зробіть кілька глибоких очищаючих видихів.
3. Міцно стисніть кулак. Тримайте його стислим (7 - 10 секунд) і потім розслабте (15 - 20).
4. Напружте м'язи навколо очей - тримайте повіки щільно закритими. Напружтеся, а потім розслабтеся.
5. Відкрийте рот якомога ширше. Напружтеся і потім розслабтеся.
6. Підніміть брови якомога вище, напружуючи лоб. Напружтеся, а потім розслабтеся.
7. Напружте біцепси, Розслабтеся.
8. Напружте трицепси і розсуньте руки в сторони. Напружтеся і потім розслабтеся.
9. Потисніть плечима, піднімаючи їх до рівня вух. Напружтеся, а потім розслабтеся.
10. Посуньте лопатки тому, як би випинаючи груди. Напружтеся - розслабтеся.
11. Втягніть живіт. Напружтеся і потім розслабтеся.
12. Вигніть нижню частину спини. Напружтеся і потім розслабтеся.
Зробіть кілька розслаблюючих видихів.
Що робити далі? Відмова від куріння - досить тривалий процес, який вимагає зусиль. Як підтримати себе, щоб знову не тягнуло до сигарети? Ось деякі поради.
• Уникайте ситуацій, які викликають паління. Якщо ви спілкуєтеся з друзями тільки в місцях, де прийнято палити, ви ставите себе в скрутне становище - вам може бути важко відмовитися від куріння.
Однак зауважте, що чим менше ваша значимість в компанії, тим важче вам відкинути запропоновану цигарку.
• Не робіть відмова від куріння самоціллю. Не потрібно, щоб ваші думки весь час оберталися навколо куріння. Ваша мета інша - добитися здоров'я, сили, краси, вміння керувати собою, своїм настроєм і поведінкою самостійно, без допомоги сигарет.
• Застосовуйте самонавіювання. Для цього потрібно продумати коротку індивідуальну формулу самонавіювання, яка повинна викликати яскравий образ. Наприклад - «куріння мені огидно» або «легко дихати, коли не куриш» і т. д. Можна підтримувати себе інакше: «у мене залізна воля», «якщо я вирішив кинути палити, значить кину», «ніхто і ніщо не змусить мене змінити своє рішення ».
Цю фразу або кілька фраз потрібно вимовляти перед сном, а також кілька разів протягом дня, особливо в ситуаціях, коли хочеться курити.
Що ви виграєте, відмовившись від куріння?
• Якщо ви не курите тиждень, вас, звичайно, ще тягне до сигарети, але вже покращився колір обличчя, пропав неприємний запах від шкіри, від волосся, від дихання.
• Якщо ви не курите місяць, вам стало легше дихати, зникла головний біль. Підвищилася смакова чутливість.
• Якщо ви не курите вже півроку - пульс став рідше, ви можете затримати дихання на тривалий час, значить, поліпшуються спортивні показники.
• Порахуйте, скільки грошей витрачає курець на сигарети, якщо він викурює в день пачку сигарет?
• Якщо ви не курите більше року і не будете палити ніколи, то ви довели собі та оточуючим, що у вас сильна воля, що ви зріла особистість.
Курити можна кинути в будь-який час, варто тільки захотіти.
Припинення паління не представляє жодної небезпеки для збереження здоров'я. Багато палять розлучаються з тютюном без жодних зусиль. У деяких курців при припиненні куріння розвиваються відчуття «невизначеною порожнечі», «незадоволеності». Нерідко ці відчуття супроводжуються дратівливістю, занепокоєнням, млявістю, посиленням ранкового кашлю, досить вираженим бажанням курити. Однак це бажання переборно. І придушить бажання викурити сигарету незмірно легше, ніж відмовитися від другої. «Тягне палити», «нудно без сигарети» - заявляють звичайно в такий період колишні курці. Всі ці явища нічим не загрожують, з плином часу слабшають і зовсім зникають. Важливо ці явища подолати.
Наукові дослідження показують, що понад 70% курців володіють достатньою силою волі, щоб припинити куріння, не вдаючись до допомоги лікарів.
Ілюзії куріння.
1. Можливість збереження здоров'я, незважаючи на вплив, яким піддається організм курця.
2. Спроба втечі від труднощів реального життя.
3. Куріння як чинник незалежності і престижу.
ВІД хвороб, викликаних курінням, В ЄВРОПІ ЗА РІК ГИНЕ 500 000 чоловік.
ЧОМУ ВИ ВИРІШИЛИ, ЩО НІКОЛИ не стане жертвою КУРІННЯ?
Не будьте наївними - ПРИПИНІТЬ ПАЛИТИ!
5. Методичні рекомендації до проведення заходу
Специфіка шкільного заходи (бесіди) полягає в тому, що діяльність викладача тут невіддільна від діяльності учнів:
проводячи бесіду, необхідно одночасно керувати роботою слухачів.
Готуючись до заходу, важливо думати не тільки про те, що і як розповісти і показати, а й про те, що на уроці будуть робити учні, яку мету перед ними поставити, як підготувати їх до сприйняття і засвоєння матеріалу.
Ведучому заходи самому повинні бути притаманні висока переконаність, досить глибокі пізнання в розкритті пропонованої теми, ораторську майстерність, сувора логічність і ясність думки.
Саме ці особливості забезпечують активність слухачів, підтримують інтерес до змісту, викликають емоційно - у відповідь реакцію, сприяють формуванню переконань.
Матеріал повинен викладатися таким чином, щоб його легко можна було записати при бажанні. Для цього інтонаційно виділяють основні положення, які формулюють коротко, зручно для запису.
На дошці робляться також короткі записи (зображення) структури матеріалу заходи, які можуть служити для учнів «опорними сигналами» (опорними конспектами).
Захід може супроводжуватися показом ілюстрованих матеріалів, плакатів, слайдів, кинофрагментов, якщо такі є.
Словом, урок - бесіда дозволяє активізувати пізнавальну діяльність учнів, впливати на кожного з них. Захід не повинно зводитися до монологічного викладу. У ній повинні брати участь і учні, або весь клас або окремі учні за індивідуальними завданнями. Наприклад, учень готує повідомлення по одному підпитань, розкриває практичне значення того чи іншого явища з демонстрацією наочного матеріалу, плаката чи таблиці. Це є підвищенням дохідливості викладу матеріалу. Важливо також записувати на дошці нові терміни, дані, порівняння, аргументи.
У висновку ведучий заходу (викладач) підводить підсумки, робить загальні висновки, повторює основні питання і з переконанням констатує про досягнуту мети проведеного заходу.
Список літератури
1) Александров А., Александрова В.Ю. «Куріння та його профілактика в школі» М. Інтерполіграф, 1996р.
2) Карпова Г.А. «Педагогічна діагностика самосвідомості учнів» Методичні рекомендації Єкатеринбург
3) Касаткін В. «Принципи створення програми профілактики куріння в школі» Вісник освіти Росії - 2001 № 13,-с.57 -71
4) Мамовіч Н. Урок-конференція «Про шкоду куріння» Біологія (щотижнева додаток до газети) 01.09.2001. - № 5, с. 2 -3
5) Семушкіна Л.Г., Ярошенко Н.Г. «Зміст та технології навчання у середніх спеціальних навчальних закладах» М. 2001р., С.103 - 104
6) Ягодинський Н. «Школяру про шкоду нікотину і алкоголю» М. Освіта 1986р.