Акробатичні вправи
Акробатика є одним зі спортивних видів гімнастики. Акробати змагаються в одиночних акробатичних стрибках (чоловіки та жінки), в парних вправах (двоє чоловіків, двоє жінок або чоловік і жінка) і в групових вправах (четверо чоловіків або троє жінок). Акробати-стрибуни виконують на змаганнях комбінації акробатичних стрибків і вільні вправи. Акробати, що змагаються в парних або групових вправах, виконують вправи відповідного виду та художню композицію, що складається із балансових, кидкових і стрибкових елементів.
У II частини підручника, де викладається зміст коштів загальнорозвиваючих видів гімнастики, вже наведені акробатичні вправи, призначені для всіх займаються гімнастикою. У цьому розділі даються вправи для займаються спортивною гімнастикою. Всі інші вправи описані в підручнику з акробатики.
Акробатика займає значне місце в тренуванні гімнастів. Акробатичні стрибки складають основну трудність вільних вправ, а деякі елементи на гімнастичних снарядах, особливо соскоки, схожі з аналогічними акробатичними вправами.
Основні акробатичні стрибки
Переворот зазвичай виконується з розбігу після темпового підскоку (або в сполученні з іншими стрибками) махом однієї і поштовхом іншою ногою. Основні компоненти техніки: різкий мах однієї і поштовх іншою ногою з наступним гальмуванням ніг. Ноги повинні з'єднуватися в момент проходження вертикалі площі опори. Руки весь час прямі. Ставити їх на підлогу слід можливо далі від поштовхової ноги, але без фази польоту. Голова увесь час відхилена назад (дивитися на кисті рук). Політ і приземлення виконуються так само, як при перевороті з голови.
Основні помилки: зігнуті руки, слабкий мах ногою, згинання в тазостегнових суглобах у момент приземлення, нахил голови на груди при проходженні стійки на руках.
Послідовність розучування: а) стійка на руках махом однієї і поштовхом іншою ногою за допомогою і в стінки; те ж, але з опорою ногами об мат, повішений на гімнастичну стінку; те саме з темпового підскоку (вдарити ногами об мат, рис. 222) ;
Рис. 222 Рис. 223
б) з місця (з темпового підскоку) переворот на плече викладача (рис. 223). У момент виходу в стійку викладач підставляє праве плече під стегна гімнаста і зупиняє обертання, а лівою рукою підтримує під плече. Фіксувати прогнутої положення тіла в польоті при перевороті; те саме з 2 - 3 кроків;
в) з 2-3 кроків переворот в цілому за допомогою: однією рукою підтримувати гімнаста під поперек, інший - за плече;
г) з розбігу переворот (з допомогою) з приземленням на гімнастичний мат, покладений на акробатичну доріжку (поштовх руками до мату); той же на два мату, покладених один на одного, потім на 3, 4, 5 матів;
д) переворот на рівному місці з підтримкою, а потім і без неї. Переворот на одну ногу виконується махом однієї і поштовхом
іншою ногою з фазою польоту після поштовху руками і приземленням на махову ногу. Освоєння даного перевороту надзвичайно важливо для подальшого з'єднання різних переворотів в комбінації. Основні компоненти техніки такі ж, як при перевороті, але ноги не з'єднуються і приземлення здійснюється на махову ногу, поштовхова попереду.
Послідовність розучування:
а) з стійки на махової, поштовхова попереду, руки вгорі, широкий випад на поштовхову ногу, подаючи вперед таз. Рекомендується притримувати займається за плечі, щоб він відчув це рух;
б) повторити переворот;
в) переворот, приземляючись в положення ноги нарізно, поштовхова нога трохи попереду. Надалі поступово збільшувати відстань між махової і поштовхової ногою (можливо ближче ставити махову ногу до місця опори руками), поки переворот не буде виконуватися на одну ногу з наступним переходом на іншу;
г) переворот на піднесення із мат, а потім на рівному місці. Після приземлення подавати таз вперед і переходити в випад;
д) переворот на одну в пробіжку.
Переворот стрибком виконується з розбігу після наскоку, тобто стрибка з однієї ноги на дві, руки вгорі. Основні компоненти техніки: енергійний поштовх двома ногами з швидким рухом руками і тулубом вниз, під себе, енергійний мах ногами назад у момент опори руками, різке гальмування ніг.
У цьому перевороті дві фази польоту: після поштовху ногами і поштовху руками. При правильному виконанні обидві фази по висоті і довжині повинні бути приблизно рівними і виконуватися в одному ритмі. Друга половина перевороту робиться різким розгинанням ніг в тазостегнових суглобах і поштовхом прямими руками. Тому в стійці на руках гімнаст повинен бути злегка зігнутий в тазостегнових суглобах.
Основні помилки: відсутність польоту в першій фазі, занадто довгий, короткий або високий політ; пряме чи навіть прогнутої тіло в момент опори руками; відсутність маха ногами з подальшим гальмуванням або слабкий мах в момент проміжної опори руками; згинання в тазостегнових суглобах у момент приземлення.
Послідовність розучування:
а) наскок, тобто стрибок з однієї ноги на дві, руки вгорі;
б) повторити переворот і переворот з голови;
в) переворот стрибком у цілому за допомогою. На перших спробах можна не вимагати високого польоту в першій половині руху, проте після ознайомлення з вправою зажадати виконання польоту і в першій половині перевороту. Вказати займаються, що після поштовху ногами руки разом з верхньою частиною тулуба треба різко опустити вниз, під себе, намагаючись поставити їх на місце ніг.
Рондат - сполучний елемент для переходу від розбігу до вправ, виконуваних спиною до напрямку руху. Від якості виконання рондата в значній мірі залежить і якість подальшого акробатичного стрибка. Рондат виконується махом однієї і поштовхом іншою ногою з послідовною опорою прямими руками (об'єктивно вони кілька згинаються, особливо при складних стрибках), з поворотом на 180 ° і фазою польоту після опори руками. Вправа робиться в строго вертикальній площині.
Після розбігу і темпового підскоку починається нахил тулуба вперед. При цьому руки повинні бути весь час паралельні. Відштовхувальна нога ставиться по лінії розбігу, і слід енергійний рух махової ногою. При цьому плечі не повертаються. Поворот починається тільки перед самою постановкою першої руки за рахунок прагнення поставити її можливо далі вперед. При цьому фази польоту бути не повинно. Перша рука ставиться кілька праворуч (при повороті ліворуч) від середньої лінії (або на ній), пальцями вліво (до середньої лінії). Другу руку потрібно ставити якомога пізніше, причому зліва від середньої лінії. Пальці другої руки злегка розгорнути в напрямку першої руки. Гімнаст повинен прагнути виконати весь поворот і з'єднати ноги при опорі однією рукою. У дійсності опора другою рукою відбувається при повороті менш ніж на 180 °, але більш ніж на 90 °, а ноги з'єднуються ще пізніше, хоча гімнаст повинен відчувати, ніби сполучає їх, стоячи на руках. Далі починається Курбет. Спортсмен відштовхується руками і різко згинає ноги в тазостегнових суглобах, а потім гальмує рух ніг і піднімає тулуб. Приземлятися точно на середній лінії розбігу, спиною до напрямку руху з випрямленою тілом.
Рис. 224 Рис. 225
Послідовність розучування:
а) Курбет (див. полуперевороти) і переворот вперед;
б) переворот колесом з поворотом в однойменну бік (проти руху); той же, приставляючи при приземленні вільну ногу і випрямляючи тіло (рис. 224); те саме з стрибком вгору;
в) рондат в цілому з місця; те саме з темпового підскоку; те саме з 2-3 кроків і легкого розбігу;
г) рондат з розбігу з підтримкою під спину (рис. 225).
Переворот вперед колесом. У цьому вправі, як у переворотах колесом, немає фази польоту. Переворот колесом вперед виконується обертанням навколо поперечної осі махом однієї і поштовхом іншою ногою з приземленням на махову ногу і кроком вперед на поштовхову. Послідовна опора кожною ногою і рукою повинна виконуватися в одному ритмі. Руки і ноги ставляться по обидві сторони середньої лінії приблизно через рівні відстані.
Послідовність розучування: а) махом однієї і поштовхом іншою ногою через стійку на руках міст і встати з мосту на ноги (з допомогою); то ж на одну ногу; те ж, але руки ставити послідовно (першої ставиться рука, однойменна поштовхової нозі);
б) переворот на одну ногу;
в) те ж, але руку, однойменну махової нозі, ставити трохи попереду, відстань між руками все збільшувати, поки опора не буде послідовною, причому знімати руки з підлоги необхідно теж послідовно (вправа виконується з допомогою);
г) переворот колесом вперед у цілому з розбігу.
Переворот тому має дві фази польоту: після поштовху ногами і після поштовху руками. За тривалістю і висоті ці фази повинні бути приблизно рівні. Основні компоненти техніки: поштовх ногами в момент втрати рівноваги тому з енергійним махом руками і плечима назад і різке розгинання ніг в колінних суглобах у момент опори руками з подальшим гальмуванням, що забезпечує поряд з поштовхом руками політ у другій фазі. Велике значення має також різке згинання ніг у тазостегнових суглобах з наступним гальмуванням, завдяки якому піднімаються плечі перед приземленням на ноги.
Для виконання перевороту тому з місця робиться полупрісед з втратою рівноваги назад і відведенням рук до відмови тому. При цьому дуже важливо, щоб тулуб був нахилений вперед, так як обертання створюється не тільки помахом руками, але і різким рухом плечима назад. Коліна не повинні йти вперед (гомілки перпендикулярні підлозі). Далі слід енергійний мах руками вгору-назад з рухом плечима назад і поштовхом ногами від підлоги. У польоті тіло максимально прогнутися, ноги розслаблені (зігнуті в колінних суглобах), руки і голова відведені до відмови тому. Після приземлення на руки (гімнаст повинен бачити свої руки в момент постановки їх на підлогу) слід друга частина вправи - Курбет. Він починається різким розгинанням ніг в колінних суглобах, після якого треба швидке згинання в тазостегнових суглобах і поштовх прямими руками від підлоги. У цієї, другої, безопорному фазі гімнаст повинен прагнути поставити ноги якомога ближче до місця поштовху руками і швидко підняти плечі, щоб приземлитися на ноги в випрямленій положенні, руки вгору. Далі слід стрибок вгору з невеликим просуванням тому. Якщо після Курбет гімнаст у стрибку просувається вперед або залишається на місці, значить, він занадто далеко поставив ноги, а якщо просування тому дуже значне, то спортсмен поставив ноги занадто близько.
Послідовність розучування:
а) вивчається правильний присед для перевороту тому: втрачаючи рівновагу назад, сісти на коліно виставленої вперед ноги партнера (мал. 226), руки максимально відвести назад, плечі нахилити вперед;
б) повторити Курбет;
в) повторити перекидання тому з двох ніг на дві ноги з допомогою;
г) повільні перевертання тому прогнувшись через руки двох соупражняющіхся (рис. 227); партнери беруться за руки, а виконуючий, піднімаючи руки вгору і прогинаючись, лягає спиною їм на руки. Ноги розслабити так, щоб вони зігнулися в колінних суглобах, руками і головою тягнутися тому. Зафіксувавши описане положення, партнери продовжують перевертати виконуючого, ставлять його в стійку на руках і допомагають виконати Курбет, злегка підштовхнувши під спину;
Рис. 226 Рис. 227
д) виконавши всі рухи на переворот тому (присед з наступним помахом руками і стрибком вгору), партнер зупиняє обертання, підтримуючи ззаду за шию або під лопатки (рис. 228);
е) переворот тому в цілому на поясі для страховки з додатковим підкручуванням рукою під стегно;
ж) переворот тому з допомогою (однією рукою підтримати гімнаста під поперек, інший підкрутити під стегно);
з) переворот тому з положення руки вгору за допомогою. Спочатку нахилити вперед верхню частину тулуба разом з руками і присісти, а потім виконати переворот тому
і) удосконалювати переворот тому шляхом багаторазових виконань (на поясі для страховки); до) два перевороту тому на поясі;
л) рондат - переворот тому на поясі, зі страховкою і, нарешті, самостійно.
Полуперевороти
Більшість полупереворотов складніше відповідних переворотів, проте деякі з них відносно прості і можуть служити підводять вправами.
Підйом розгинанням. Основні компоненти техніки: енергійний мах ногами з подальшим гальмуванням, поштовх руками від підлоги і приземлення на шкарпетки прямих ніг з подачею тазу вперед. Елемент виконується з упору лежачи зігнувшись на лопатках, руки спираються долонями об підлогу у плечей. Із цього вихідного положення виконується енергійний розгину в тазостегнових суглобах, спрямований під кутом вгору, який завершується поштовхом руками від підлоги. Потім слідує фаза польоту, що закінчується приземленням на прямі ноги.
Послідовність розучування:
а) з положення лежачи на лопатках зігнувшись, руки вперед підйом розгинанням за допомогою двох партнерів, підкидають гімнаста за »руки;
б) з упору лежачи зігнувшись, руки біля плечей розгину в стійку на руках (з допомогою);
в) підйом розгинанням на руки партнерів (створюється уявлення про напрям
розгину);
г) підйом розгинанням в цілому за допомогою. Допомагати однією рукою під плече, інший під поперек;
д) підйом розгинанням на піднесення із мат за допомогою; те ж саме самостійно на рівному місці.
Курбет (рис. 230), тобто стрибок з рук на ноги, нагадує другу половину перевороту тому. Махом однієї і поштовхом іншою ногою зробити стійку на руках. Не доходячи до стійки, прогнутися і зігнути ноги в колінних суглобах. Займається повинен відчути, що розтягнулися м'язи передньої поверхні тіла. Далі слідує швидкий розгину ніг в колінних суглобах і гальмування. Після поштовху руками від статі відбувається різке згинання в тазостегнових суглобах, а потім піднімання плечей. Політ закінчується приземленням на шкарпетки прямих ніг у положення, близьке до прямого (руки вгорі), і виконується стрибок вгору з невеликим просуванням тому.
Послідовність розучування:
а) стійка на руках;
б) зі стійки на руках швидко опустити прямі ноги в упор стоячи
зігнувшись;
в) у стійці на руках прогнутися і зігнути ноги в колінних суглобах (партнер підтримує за ноги і під живіт). Різко розігнути ноги під кутом вгору (партнер відпускає ноги) і, відштовхнувшись руками, швидко зігнутися в тазостегнових суглобах. Поставивши ноги на мат, випрямитися, руки вгорі; те саме без допомоги;
г) Курбет в цілому із стрибком вгору;
д) Курбет з трампліна (руки ставити на трамплін).
Сальто
Сальто - найбільш ефектні й складні акробатичні стрибки. Вони виконуються з обертанням вперед, назад і в сторону, в угрупованні, зігнувшись і прогнувшись.
Переднє сальто. На останньому кроці розбігу виконується стрибок з однієї ноги на дві (наскок) і руки відводяться назад. З постановкою ніг на опору робиться різкий помах руками вперед з подальшим гальмуванням в положенні вперед і поштовхом ногами від підлоги (поштовх повинен бути стопорить й закінчитися до вертикалі). Тулуб - у вертикальному положенні (без нахилу вперед). У польоті гімнаст групується, причому має бути таке відчуття, що він підтягує плечі до ніг, а не ноги до плечей. Об'єктивно таке відчуття з'явиться при досить великій швидкості руху ніг назад.
Рис. 231
Руки з положення вперед опускаються вниз і захоплюють гомілки. Коліна в угрупованні повинні бути кілька розведені нарізно. Коли гімнаст майже закінчить сальто і виявиться особою вперед, він повинен розгрупувати ногами до підлоги, але не точно, а трохи вперед від вертикальної лінії о.ц.т., щоб зберегти рівновагу.
Існують ще два способи виконання сальто вперед: рухом рук спереду вниз-назад і рухом рук зверху вниз (застосовується головним чином при виконанні з місця). При всіх способах не нахилятися вперед у момент відштовхування і закінчувати поштовх до вертикалі площі опори (поблизу неї). Передні сальто можуть виконуватися з приземленням на одну і переходом на іншу ногу (застосовуються в з'єднаннях), зігнувшись і прогнувшись.
Послідовність розучування:
а) повторити перекид вперед;
б) вивчити правильну угруповання, стоячи на одній нозі (рис. 231);
в) з декількох кроків поштовхом двома ногами перекид вперед на піднесення з гімнастичних матів (висота близько 1 м);
г) з розбігу перекид на мати без опори руками. Вимагати все більшої і більшої висоти, поки що займаються не почнуть виконувати сальто у сивий в угрупованні, а потім і в присед в угрупованні. Слідкувати за правильними рухами руками (знизу-ззаду, вперед-вгору); той же через мотузочку, натягнуту перед піднесенням на висоті 1 м 20 см - 1 м 30 см. Після освоєння цієї вправи поступово знижувати піднесення (після кожних 2-3 спроб прибирати один мат), поки вправу не буде виконуватися на рівному місці. Вірьовочку залишати на початковій висоті;
д) переднє сальто з розбігу на доріжці (зі страховкою);
е) самостійне виконання.
Маховий сальто (рис. 232). Для виконання цього стрибка потрібна значна гнучкість, тому виконують його головним чином жінки. Основні компоненти техніки: різкий мах ногою до відмови тому, що створює обертання, потужний поштовх іншою ногою, що забезпечує необхідну висоту і швидкий рух руками назад-вверх, що збільшує цю висоту. Всі ці рухи мають закінчитися одночасно до моменту проходження вертикалі площі опори. Тому темпової підскік слід робити високо, виставляючи поштовхову ногу на п'яту на великий крок вперед. До моменту завершення поштовху ноги майже в повному шпагаті, тулуб нахилено до поштовхової нозі майже до торкання грудьми коліна. У польоті і при приземленні голова відхилена назад і прогин ще збільшується. Займається повинен прагнути поставити махову ногу якомога ближче до місця відштовхування. У момент приземлення поштовхову ногу не приставляти до махової, а утримувати в положенні вперед, роблячи надалі широкий крок вперед.
Рис. 232
Послідовність розучування: а) освоїти правильний мах руками. Спочатку рух руками виконувати в уповільненому темпі, акцентуючи мах назад-вгору. Потім ці рухи руками робити в стрибку вгору після темпового підскоку;
б) повторити переворот колесом вперед, звертаючи увагу на збільшення прогину після маха маховою ногою;
в) колесо вперед стрибком з таким же рухом руками, як при махової сальто, з можливо більш пізньої постановкою рук;
г) махове сальто з трампліна на поясі. Звертати особливу увагу займаються на збільшення прогину в польоті і на рухи руками;
д) сальто на доріжці з 2-3 кроків на поясі або за допомогою. Однією рукою підтримувати під поперек, а інший під плече в момент закінчення маха руками. Поступово допомогу зменшувати.
Щоб з'єднати махове сальто з іншими стрибками, треба навчитися виконувати його в пробіжку і на достатній висоті. Заднє сальто. При виконанні сальто з місця робиться попередній мах руками назад з одночасним присіданням, потім різкий мах руками вгору з подальшим гальмуванням і поштовх ногами від підлоги до повного випрямлення ніг. Якщо сальто виконується після рондата або перевороту тому, то після поштовху від підлоги на попередньому стрибку руки відразу швидко піднімаються вгору. До моменту проходження вертикалі площі опори треба закінчити помах руками і гальмування, а також поштовх ногами від підлоги до повного їх випрямлення. Далі починається фаза польоту. Гімнаст згинає ноги в угрупування і направляє руки зверху (згинаючи в ліктьових суглобах) круговим рухом назад, вниз, вперед. До цього моменту ноги повинні бути зігнуті в угрупування; захоплюючи руками за гомілки, гімнаст ущільнює угруповання. У момент захоплення угруповання він різко відхиляє голову назад. У цей час гімнаст знаходиться спиною до підлоги. Зробивши 2 / з сальто і перебуваючи особою до підлоги, спортсмен починає розгрупованим, направляючи ноги до підлоги і піднімаючи руки вгору. Чим більше швидкість обертального і поступального руху, тим далі від вертикалі о. ц. т. гімнаст повинен поставити ноги.
Основні помилки: неповна випрямлення ніг при поштовху, млявий помах руками, сильний нахил плечей назад, млява угруповання, подача тазу тому (при виконанні в з'єднаннях).
Послідовність розучування:
а) стрибок вгору з правильним помахом руками;
б) серії стрибків вгору зі помахом руками (10-12 стрибків у темпі);
в) зі стійки руки вгорі, відводячи лікті максимально назад (круговим рухом), захопити одну ногу у угруповання. При цьому різко відхилити голову назад. Так само швидко розгрупувати (руки вгору);
г) стрибок вгору з захопленням угруповання; партнер підтримує гімнаста ззаду під лопатки (рис. 233);
д) заднє сальто в цілому на поясі (партнер, що сидить на підлозі, підкидає гімнаста під ступні);
е) заднє сальто з трампліна (на поясі);
Рис. 233
ж) заднє сальто з місця на поясі. Чергувати виконання сальто з стрибками вгору зі помахом руками (2-3 стрибка і одне сальто);
з) заднє сальто з допомогою (двома руками); те саме, але допомагати однією рукою; той же зі страховкою і, нарешті, без страховки;
і) Курбет - заднє сальто на поясі і зі страховкою;
к) з розбігу рондат з високим стрибком вгору (темп для заднього сальто). Партнер підтримує гімнаста під спину;
л) рондат - заднє сальто на поясі (з 2-3 кроків); той же зі страховкою;
м) з місця переворот тому - заднє сальто (зі страховкою); н) рондат - переворот тому - стрибок вгору (партнер підтримує під спину);
о) рондат - переворот тому - заднє сальто (зі страховкою і самостійно) Темпові сальто виконується на невеликій висоті з швидким обертанням і значним просуванням тому, а тому його називають іноді переворотом тому без опори руками. У першій половині польоту тіло гімнаста максимально прогнутися, а в другій - зігнуте в тазостегнових суглобах. Поштовх ногами слід після того, як тіло пройде вертикаль площі опори. Для цього в кінці попереднього стрибка гімнастові потрібно більше зігнутися і поставити ноги ближче до місця відштовхування на попередньому стрибку. Мах руками, спрямований назад за голову, повинен сприяти перевертання, нарощуванню поступального руху назад і деякому зльоту вгору. На відміну від маха руками при перевороті тому, в темпової сальто мах руками повинен закінчуватися гальмуванням відносно тулуба. Згинання в тазостегнових суглобах починається тільки після проходження вертикального положення (головою вниз). Перед приземленням треба зігнутися так, щоб прийти в кінцеве положення, вигідне для початку наступного стрибка.
Послідовність розучування:
а) з трампліна сальто назад прогнувшись (на поясі). Якщо гімнаст не вміє виконувати сальто прогнувшись, то у нього вийде високу темпові сальто;
б) те ж, але зажадати більш різкого руху руками назад і згинання в тазостегнових суглобах;
в) те ж, але після темпового сальто виконати переворот назад;
г) з місця темпові сальто на доріжці (на поясі);
д) переворот тому - темпові сальто;
е) переворот тому - темпові сальто - переворот назад;
ж) те саме після рондата на поясі і зі страховкою.
Заднє сальто прогнувшись (рис. 235). Перш ніж вивчати це сальто, необхідно добре освоїти сальто в угрупуванні з високим вильотом і енергійним, махом руками вгору. При виконанні сальто прогнувшись потрібно повідомити тілу при поштовху значно більше обертання, тому що в групувальні положенні момент інерції менше. Для цього необхідно сильно відштовхнутися руками на попередньому стрибку і відразу ж зробити енергійний мах вгору або вниз-назад, в залежності від швидкості обертального і поступального руху. До моменту закінчення поштовху ногами тіло повинно бути повністю випрямлено і перебувати у вертикалі площі опори. З цього моменту починається безопорному фаза.
Існує три варіанти руху руками в безопорному фазі:
1) руки розводяться в сторони, 2) згинаються до грудей або 3) дугами вперед рухаються вниз. У першому випадку сальто виглядає найбільш ефектно, проте це найважчий спосіб, тому що тіло має найбільший момент інерції. Другий спосіб менш видовищний, але найперспективніший, оскільки цим способом виконуються всі піруети. Нарешті, третій спосіб (їм найчастіше користуються гімнасти) - найлегший, але найменш видовищний і найменш перспективний.
У польоті необхідно максимально прогнутися в грудній частині (при помірному прогині в попереку) і відхилити голову назад.
Удосконалюючи цей стрибок, слід домагатися можливо більшої висоти і можливо меншого прогинання. Послідовність розучування:
а) зі стійки на руках перекат в упор лежачи на стегнах;
б) полупереворот тому з перекатом в упор лежачи на стегнах; те ж на піднесення з гімнастичних матів (перераховані вправи допомагають засвоїти другу половину сальто прогнувшись);
в) з трампліна високе сальто в угрупуванні з енергійним помахом руками вгору;
г) з трампліна заднє сальто прогнувшись (на поясі). Основну увагу звертати на правильний помах руками і на те, щоб гімнасти не згиналися в тазостегнових суглобах, а зберігали прогнутої положення тіла, особливо в грудній частині. Після помаху руки слід зігнути до грудей;
д) рондат - висока заднє сальто в угрупуванні з енергійним помахом руками вгору;
е) рондат - заднє сальто прогнувшись (на поясі); те ж з страховкою і без неї.
Сальто прогнувшись з поворотом кругом (полпіруета). Перша половина цього стрибка виконується так само, як сальто прогнувшись, але з великим обертанням, бо в другій половині тіло випрямляється.
Досягнувши найвищої точки траєкторії, гімнаст випрямляється і одночасно робить поворот - спочатку плечима, а потім тазом (таз повинен описувати невелику окружність щодо осі голова - ноги). Виконавши повний поворот, гімнаст знову прогинається, намагаючись поставити ноги якомога далі назад. Згинання після повороту - груба помилка. Послідовність розучування:
а) переворот назад з поворотом на 180 ° або Курбет з поворотом на 180 ° з піднесення (звертати увагу займаються на рухи плечима і руками);
б) повторити сальто прогнувшись з трампліну;
Рис. 237
в) з трампліна полпіруета (на поясі або зі страховкою руками);
г) повторити сальто прогнувшись на доріжці;
д) у тому ж з'єднанні полпіруета (на поясі або зі страховкою руками).
Сальто з поворотом на 360 ° (пірует, рис. 237). Існує два способи виконання піруета. В одному з них обертання щодо поздовжньої осі створюється ще в опорному положенні, в іншому-в безопорному фазі. Перший спосіб краще, тому що дозволяє в подальшому перейти до освоєння таких стрибків, як півтора і два піруета. Після енергійного поштовху руками на попередньому стрибку (переворот тому, рондат) слід широкий енергійний мах руками вгору і трохи назад з подальшим різким гальмуванням. В кінці відштовхування вже в випрямленій положенні гімнаст починає поворот головою і плечима (як би скручується). Далі в безопорному фазі, випростуючись, він притягує руки до плеча, однойменним повороту, і слідом за поворотом плечима робить поворот тазом. Руки поступово опускається на живіт (до моменту виконання половини повороту), і гімнаст продовжує обертання в випрямленій положенні. У даному випадку поворот виконується поштовхом від опори. У процесі вдосконалення стрибка гімнасти інтуїтивно видозмінюють техніку і додають свого тіла менше обертання в опорному положенні, а інше обертання створюють у безопорному фазі за рахунок надлишкового обертання відносно поперечної осі. Для цього гімнаст не знаходиться весь час в випрямленій положенні, а робить невеликі послідовні вигини навколо поздовжньої осі.
При другому способі пірует виконується за рахунок послідовних кругових рухів руками. У опорному положенні гімнаст робить всі рухи так само, як і в попередньому способі, але плечі не повертає. У безопорному фазі з положення руки вгорі він виконує швидке круговий рух однією рукою і повертає тіло назустріч до неї. Коли рука опиниться внизу, починається круговий рух другою рукою, а перша продовжує коло. Таким чином, обидві руки роблять повне коло і опиняються вгорі. Цей рух руками призводить до повного повороту на 360 °.
Послідовність розучування:
а) імітація рухів руками як при піруети;
б) те саме з одночасним поворотом щодо поздовжньої осі (стоячи на одній нозі);
в) те саме з стрибком вгору;
г) з місця пірует на руках викладача;
д) з трампліна повторити сальто прогнувшись;
е) з трампліна пірует на поясі (попередньо закрутити мотузки в протилежному напрямку на 360 °). Під час виконання страхують допомагають обертанню, розтягуючи мотузки поясу;
ж) після рондата або рондата і перевороту назад сальто прогнувшись з прямим положенням тіла;
з) у тому ж з'єднанні пірует (на поясі, зі страховкою і самостійно).