Завдання 2. Раціонально-емотивна терапія (за А. Еллісом)
1. Я чекаю схвалення своїх кроків від інших і боюсь засудження через неправильність їх.
Важливий аналіз ваших життєвих пріоритетів та місце серед них чужої думки. Чи дійсно вона посідає важливе місце? Які саме ваші кроки в житті потрібно оцінювати і наскільки ця оцінка значима? Визначте, як ви на них реагуєте?
2. На мій стан впливають вчинки інших людей, тому я роблю все, щоб ці люди змінювалися в бажаному для мене напрямку.
Потрібно подумати та проаналізувати на скільки на ваше благополуччя впливають вчинки інших людей? Виділіть ті моменти чому в думаєте що треба робити все, щоб ці люди змінювалися в бажаному для нас напрямку? Чому для вас це важливо? Як ви реагуєте якщо ці люди не змінюються в бажаному сенсі для вас?
3. Або я роблю це ідеально, або ніяк.
Як ви можете виділити щ ідеально, а що ні? Спробуйте складати списки рис, за якими ви можете оцінити ситуацію, якщо це необхідно. Чи можлива у вас відмова від оцінки якщо так то в яких випадках?
4. Це все через мене, всі негаразди через мене
Потрібно уточнити для себе критерії вимірювання уваги оточуючих, та визначити об'єктивні способи перевіряти, чи дійсно до вас прикута загальна увага? Які можливі причини несприятливих подій, які змушують вас переживати? Виділіть їх і попередьте ризики. Складіть список причин виникнення проблеми та оцініть свій внесок в кожен пункт за шкалою від 0 до 100. До кожного з пунктів підберіть альтернативні причини - крім «це через мене».