| Назва нейромедіатора | Функція | Як проявляється нестача? | Як нормалізувати нестачу? |
| Серотонін | Впливає на настрій, тривогу, сексуальне бажання та апетит. Відповідає за відчуття щастя, основна роль у травленні, контроль температури тіла, вплив на статевий потяг або роль у регуляції циклу сну і неспання. . | Якщо серотоніну в тілі недостатньо, може виникати депресія чи інші розлади. Брак цього нейромедіатора також пов’язаний із передменструальним синдромом. З основних симптомів таких порушень: безсоння, порушення харчової поведінки, відсутність радості і постійний брак сил. Може перерости у клінічну форму. | Підняти рівень серотоніну в мозку можна під час прогулянок на сонці, під час занять спортом чи фізичною активністю. Крім того, важливий повноцінний сон. Якщо недостатня кількість серотоніну пов’язана із клінічною депресією чи іншими розладами, налагодити нормальний баланс цього нейромедіатора часто можна лише медикаментозним лікуванням. |
| Дофамін | Бере участь у поведінці, що викликає звикання, і є причиною приємних відчуттів. Також: координація певних рухів м'язів, регуляція пам'яті, когнітивні процеси, пов'язані з навчанням і прийняттям рішень. Дозволяє нам відчувати мотивацію і цікавість до деяких аспектів життя. Радість від руху, їжі чи сексу. | Втома, високий рівень стресу та погана мотивація, безсоння, порушення харчової поведінки, відсутність радості і постійний брак сил, зниження сексуального потягу, галюцинації | Займатися фізичними навантаженнями, вони стимулюють роботу дофамінових D2-рецепторів у мозку людини. Допоможе також прослуховування веселої музики та заняття творчістю. Також можна спробувати медитацію та йогу. Також вживання їжі: було виявлено, що, наприклад банани й авокадо, містять високий рівень дофаміну, а також яблука, баклажани, шпинат і помідори . |
| Окситоцин | Неймедіатор обіймів», довіри, прихильності і комфорту. Він формує міцні відносини між близькими, забезпечує формування стосунків між мамою і малюком. | Почуття самотності; втрата інтересу до свого життя і життя до інших; тіло напружене і відсторонюється від будь-яких дотиків; відсторонення від сексу і складності в отриманні оргазму. | Допоможе тактильний контакт у вигляді обіймів, масажу, дотиків зі своєю сім’єю під час пробудження. Максимально досягається під час інтимної близькості. Дружеюбність по відношенню до рідних і друзів, компліменти, надихаючі слова, подяка. Ігри з дітьми, носіння їх на руках. Прогладжування тварин. |
| Адреналін | Запускає механізми виживання, оскільки це пов’язано із ситуаціями, в яких ми повинні бути напоготові та активізованими, оскільки це дозволяє нам реагувати у стресових ситуаціях. виконує як фізіологічні функції (такі як регуляція артеріального тиску або частоти дихання та розширення зіниць), так і психологічні (тримаючи нас на ногах і чутливішими до будь-якого подразника). |  | Починає вироблятися в організмі при сильному емоційному збудженні. Це може бути складний іспит, стрибок з парашутом. Виробляєтсья автоматично під час страху і відчуття сильних емоцій |
| Норадреналін | Впливає на пильність та увагу людини. Роль цього нейромедіатора полягає у тому, щоб допомогти мобілізувати організм і мозок у періоди небезпеки чи стресу, наприклад, під час польотів | Якщо процес утворення та руйнації норадреналіну порушується, це переважно супроводжується тривожністю, безсонням чи млявістю. | Зазвичай лікується медикаментозно |
| ГАМК | Головний гальмівний нейромедіатор мозку, уповільнює швидкість нервових імпульсів і змушує м’язи розслаблятися, знижує активність різних нейронів, зокрема тих, які пов’язані з почуттям страху або тривоги. | Розлади тривожності, синдром дефіциту уваги. | Підвищити рівень ГАМК можна завдяки прогулянкам, йозі, медитаціям. |
| Ендорфіни | Полегшення болю в результаті вивільнення ендорфінів, пов'язані з станом задоволення, включаючи емоції під час сміху, відчуття закоханості, сексуального задоволення та навіть при вживанні смачної їжі | Низька задоволеність життям | Зазвичай ендорфіни виділяються в організмі у значних кількостях в стресових ситуаціях, при тривалих навантаженнях або травмах. Нормалізувати нестачу можна при споживанні певних продуктів (перець чилі, гіркий шоколад) прослуховування музики, зокрема класичної спорт, пов'язаний з тривалим навантаженням (теніс, біг, плавання) зосередження на приємних думках та емоціях статевий акт. |