ІНДЗ
На тему « Вправи для відновлення голосових функцій»
Відновити голосові зв'язки допомагають спеціальні вправи. Якщо систематично повторювати комплекс, що відновлює: робити вправи, що зміцнюють зв'язки та горло, можна попередити появу проблем із голосом у майбутньому. Дихальні вправи Стрельникової відмінно підходять як лікувальний і профілактичний засіб, оскільки вони благотворно впливають на всі частини тіла, включаючи зв'язки.
Основні вправи, які пропонує дана методика – 12.. Перерахований нижче комплекс вправ для дихання, треба освоювати поступово. Спочатку запам’ятати і довести, практично, до автоматизму перші три вправи, які образно називаються «Долоньки», «Погончики» і «Насос». Потім, можна додавати по одній вправі. Подальша послідовність така: «Кішки», «Обійми плечі», «Великий маятник». Далі – «Вушка», «Повороти голови», «Малий маятник». І останніми освоюємо «Перекати» і «Кроки».
1.«Долоньки».
Початкове положення (і.п.): станьте прямо, зігніть руки в ліктях (лікті вниз) і "покажіть долоні глядачеві" - "поза екстрасенса". Робіть голосні, короткі, ритмічні вдихи носом і одночасно стискайте долоні в кулаки (хапальні рухи). Підряд зробіть 4 різких ритмічних вдихи носом (тобто "шмигніть" 4 рази). Потім руки опустіть і відпочиньте 3 - 4 секунди - пауза. Зробіть ще 4 коротких, галасливих вдихи і знову пауза. Пам'ятайте! Активний вдих носом - абсолютно пасивний нечутний видих через рот. Плечі в момент вдиху нерухомі.
Вправу "Долоньки" можна робити стоячи, сидячи і лежачи.
2.«Погончики»
Вихідне положення (ВП): станьте прямо, кисті рук стисніть у кулаки і притисніть до живота на рівні пояса. У момент вдиху різко штовхайте кулаки вниз до підлоги, як би віджимаючись від нього (плечі напружені, руки прямі, тягнуться до підлоги). Потім кисті рук повертаються в ВП на рівень поясу. Плечі розслаблені - видих "пішов". Вище пояса кисті рук не піднімайте. Зробіть поспіль 8 вдихів-рухів. Потім відпочинок 3-4 секунди і знову 8 вдихів рухів.
Вправу "Погончики" можна робити стоячи, сидячи і лежачи.
3.«Насос» («Накачування шини»)
ВП: станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей, руки вздовж тулуба (основна стійка - о.с.). Зробіть легкий уклін (руками тягнутися до підлоги, але не торкатися його) і одночасно - голосний і короткий вдих носом у другій половині поклону. Вдих має скінчитися разом з поклоном. Злегка підвестися (але не випрямлятися), і знову уклін і короткий, гоосний вдих "з підлоги". Візьміть до рук згорнуту газету або паличку і уявіть, що накачуєте шину автомобіля. Поклони робляться ритмічно і легко, низько не кланяйтеся, досить поклону в пояс. Спина кругла, а не пряма, голова опущена. Пам'ятайте! "Накачувати шину" потрібно в темпоритмі стройового кроку.
Вправу "Насос" можна робити стоячи і сидячи.
4.«Кішка» («Присідання з поворотом»)
ВП.: Станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей (ступні ніг у вправі не повинні відриватися від підлоги). Зробіть танцювальне присідання і одночасно поворот тулуба вправо - різкий, короткий вдих. Потім таке ж присідання з поворотом ліворуч і теж короткий, голосний вдих носом. Вправо - вліво, вдих праворуч - вдих ліворуч. Видихи відбуваються між вдихами самі, мимоволі. Коліна злегка згинайте і випрямляйте (присідання легке, пружинисте, глибоко не присідати). Руками робіть хапальні рухи праворуч і ліворуч на рівні пояса. Спина абсолютно пряма, поворот - тільки у талії. Вправу "Кішка" можна робити також сидячи на стільці.
5.«Обійми плечі» (вдих на стисканні грудної клітки)
Вихідна позиція – стоячи, підняті на рівень плечей і зігнуті в ліктях руки. Далі, виробляємо рух, який нагадує обійми, тільки не когось, а самого себе. Цей жест повинен бути різким. І одночасно з кожними "обіймами" різко "шмигаєте" носом. Руки у момент "обійм" йдуть паралельно одна одній (а не хрест на хрест), ні в якому разі їх не міняти (при цьому все одно, яка рука зверху - права чи ліва); широко в сторони не розводити і не напружувати. Освоївши цю вправу, можна в момент зустрічного руху рук злегка відкидати голову назад (вдих зі стелі). Вправа "Обійми плечі" можна робити також сидячи і лежачи. Для цієї вправи, є обмеження: тим у кого вроджена вада серця, робити процедуру не можна.
6.«Великий маятник» ("Насос" + "Обійми плечі")
ВП: станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей. Нахил вперед, руки тягнуться до підлоги - вдих. І відразу без зупинки (злегка прогнувшись у попереку) нахил назад - руки обіймають плечі. І теж вдих. Видих відбувається в проміжку між вдихами сам.Не затримуйте і не виштовхуйте видих! Вправу "Великий маятник" можна робити також сидячи.
7.«Вушка» («Ай-ай»)
ВП.: станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей. Злегка нахиліть голову вправо, праве вухо йде до правого плеча - гоосний короткий вдих носом. Потім нахиліть голову вліво, ліве вухо йде до лівого плеча - теж вдих. Ледь-ледь покачайте головою, як би подумки говорите комусь: «Ай -ай-ай! Як не соромно!» Дивитися потрібно прямо перед собою. Ця вправа нагадує «китайського болванчика». Пам'ятайте! Вдихи робляться одночасно з рухами. Видих має відбуватись після кожного вдиху, причому, плавно і спокійно – через рот. Робити цю вправи можна сидячи і навіть лежачи.
8.«Повороти голови»
ВП: станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей. Поверніть голову вправо - зробіть голосний короткий вдих носом з правого боку. Потім поверніть голову вліво - "шмигніть" носом з лівого боку. Вдих праворуч - вдих ліворуч. Посередині голову не зупиняти. Шию не напружувати, вдих не тягнути! Пам'ятайте! Видих повинен відбуватися після кожного вдиху самостійно, через рот. Робити цю вправи можна сидячи і навіть лежачи.
9.«Малий маятник» («Маятник головою»)
ВП: станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей. Опустіть голову вниз (подивіться на підлогу) - різкий короткий вдих. Підніміть голову вгору (подивіться на стелю) - теж вдих. Вниз - вгору, вдих з "підлоги" - вдих з "стелі". Видих повинен встигати "йти" після кожного вдиху самостійно, через рот. Не затримуйте і не виштовхуйте видихи Робити цю вправу можна сидячи.
10.«Перекати»
а) ВП.: станьте так, щоб ліва нога була попереду, права - позаду. Весь тягар тіла на лівій нозі. Нога пряма, корпус - теж . Права нога зігнута в коліні і відставлена назад на носок, щоб не втратити рівновагу (але на неї не спиратися). Виконайте легке танцювальне присідання на лівій нозі (нога в коліні злегка згинається) одночасно роблячи короткий вдих носом (після присідання ліва нога миттєво випрямляється ). Потім відразу ж перенесіть вагу тіла на відставлену праву ногу (корпус прямий) і теж на ній присядьте, одночасно різко "шмигаючи" носом (ліва нога в цей момент попереду на носку для підтримки рівноваги, зігнута в коліні, але на неї не спиратися). Знову перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Вперед - назад, присідання - присідання, вдих - вдих.
Пам'ятайте: присідання та дихання робляться строго одночасно; вся вага тіла тільки на тій нозі, на якій злегка присідаємо; після кожного присідання нога миттєво випрямляється, і тільки після цього йде перенесення ваги тіла (перекат) на іншу ногу.
б) ВП: станьте так, щоб права нога буа попереду, ліва - позаду. Повторіть вправу з іншої ноги.
Вправу "Перекати" можна робити тільки стоячи.
11.«Кроки» «Передній крок» (рок-н-рол)
ВП: станьте прямо, ноги трохи вужче ширини плечей. Підніміть ліву ногу, зігнуту в коліні, вгору, до рівня живота (від коліна нога пряма, носок тягнути вниз, як у балеті). На правій нозі в цей момент робіть легке танцювальне присідання і короткий, гоосний вдих носом. Після присідання обидві ноги повинні обов'язково на одну мить прийняти ВП. Підніміть вгору праву ногу, зігнуту в коліні, на лівій нозі злегка присідайте і гучно "шмигайте" носом (ліве коліно вгору - ВП, праве коліно вгору - ВП.). Потрібно обов'язково злегка присісти, тоді інша нога, зігнута в коліні, легко підніметься вгору до рівня живота. Корпус прямий.
Можна одночасно з кожним присіданням і підняттям зігнутого коліна вгору робити легкі зустрічні рухи кистей рук на рівні пояса. Вправа "Передній крок" нагадує танець рок-н-рол.
Пам'ятайте! Видих повинен відбуватися після кожного вдиху самостійно (пасивно), бажано через рот. Вправу "Передній крок" можна робити стоячи, сидячи і навіть лежачи.
12.«Кроки» «Задній крок»
ВП: те ж саме. Відведіть ліву ногу, зігнуту в коліні, так, ніби ляскаючи себе п'ятою по сідницях. На правій нозі в цей момент злегка сядьте і гучно "шмигніть" носом. Потім обидві ноги на одну мить поверніть в ВП. - видих зроблений. Після цього відведіть назад зігнуту в коліні праву ногу, а на лівій робіть танцювальне присідання. Цю вправу можна робити тільки стоячи.
Також для відновлення голосових функцій можна застосовувати губну гармошку: дмухати в неї на видиху та вдиху, поступово збільшуючи час виконання з двадцяти секунд до однієї хвилини. Звук, що видається, повинен бути рівним.
Відмінно відновлюють функціонування зв'язок такі вправи:
робити вдих і видих через ніс, причому на видиху розтягувати І-І-І;
вдихнути носом. Видихнути через рот, одночасно вимовляючи А-А-А;
вдих і видих, як і попередньому вправі, на видиху розтягувати С-С-С;
те саме. Видихаючи вимовляти Ш-Ш-Ш;
те саме. Тягнути на видиху Ф-Ф-Ф;
те саме. Розтягувати одночасно з видихом Х-Х-Х.
Кожну вправу виконати шість разів.
Зняти напругу з апарату артикуляції допоможе «Зіваючий лев»: відкрити рот якомога ширше, закинувши назад голову, позіхнути, видаючи характерний звук.
У положенні лежачи зробити вдих. Дихати животом. Затримати дихання та повільно видихати, одночасно промовляючи «С». Виконати протягом п'яти хвилин. Після цього повторити, але вже вимовляючи «З», «Ш».
Вдихнути в положенні лежачи, затриматися, видихаючи тягнути М низьким грудним голосом.
Наспівувати колискову мелодію звуком «М».
Тягти «Н» з відкритим ротом. Звук, що вимовляється, не повинен деренчати.