Ім'я файлу: вправи для розвитку нижніх кінцівок.docx
Розширення: docx
Розмір: 21кб.
Дата: 01.06.2022
скачати



Р Е Ф Е Р А Т





Тема: Вправи для розвитку нижніх кінцівок




Підготував

студент 1 курсу

групи 1АН2

Однолько М. О.


Класичні присідання


Опис вправи

Ноги на ширині плечей, зігнуті в ліктях руки в «замку» перед грудьми

Кількість повторень

6-8-10

Методичні вказівки

Під час виконання п’ятки не відривати від підлоги. Спину тримати рівно. Присідати повільно.

Присідання з відведенням  прямої ноги в сторону


Опис вправи

Ноги на ширині плечей. 1-класичне присідання; 2-встати й відвести пряму лівую ногу в сторону; 3-класичне присідання; 4-встати й відвести пряму правую ногу в сторону.

Кількість повторень

3-4-5 раз на кожну ногу

Методичні вказівки

Під час присідання не відривати п’ятки від підлоги. Під час відведення прямої ноги в сторону, тулуб тримати рівно, не відхиляючись.

Присідання «Сумо»


Опис вправи

Ноги стоять ширше плечей, носки розвернуті в сторони.

Кількість повторень

6-8-10

Методичні вказівки

Присідати повільно. Спину тримати рівно, намагаючись не нахилятися вперед.

Присідання з підйомом зігнутої ноги до ліктя


Опис вправи

Ноги на ширині плечей, руки за голову, лікті розведені в сторони. 1-класичне присідання; 2-встати, підняти зігнуту у коліні лівую ногу й торкнутися лівого ліктя. Приставити ногу. 3-класичне присідання; 4-встати, підняти зігнуту у коліні праву ногу й торкнутися правого ліктя. Приставити ногу.

Кількість повторень

3-4-5 раз на кожну ногу

Методичні вказівки

Присідати повільно. Під час торкання коліном ліктя виконується невеликий нахил тулуба в сторону. Не нахилятися вперед. Лікті трімати широко розведеними в сторони.

Приседання з положення «ноги разом»


Опис вправи

Ноги разом.  Виконується присідання.

Кількість повторень

6-8-10

Методичні вказівки

Під час виконання присідання, стопи й коліна тримати разом. Спина рівна.

Присідання з випадом у бік


Опис вправи

1 - Крок (випад) лівою ногою у бік. Виконується неглибоке присідання на ліву ногу (права нога пряма). Руки вперед. 2 - Піднятися і приставити ногу. 3 – Крок правою ногою у бік. Неглибоке присідання на праву ногу. Ліва нога пряма. 4- Піднятися і приставити ногу.

Кількість повторень

3-4-5 раз на кожну ногу

Методичні вказівки

Під час присідань (випадів) спину тримати рівно, трохи нахиляючи тулуб вперед. Руки вперед. Глибина присідання обирається індивідуально.  

Присідання з кроком (випадом) вперед.


Опис вправи

1-   Випад правою ногою вперед, присід. 2-   Повернутися у вихідне положення – ноги разом. 3-   Випад лівою ногою вперед, присід. 4-   Повернутися у вихідне положення – ноги разом.

Кількість повторень

3-4-5 раз на кожну ногу

Методичні вказівки

Під час виконання випаду,  проекція коліна ноги, що стоїть попереду, не повинна заходити далі, ніж стопа. Спина рівна – не нахиляти тулуб вперед. Глибина присідання обирається індивідуально.

Присідання «реверанс»


Опис вправи

Руки на пояс. 1 – праву ногу відводимо назад за ліву і ставимо на носок. Присідання. 2 – ліву ногу відводимо назад за праву і ставимо на носок. Присідання.

Кількість повторень

3-4-5 раз на кожну ногу

Методичні вказівки

Спина пряма. Тулуб не нахиляти вперед. Нога, яка знаходиться попереду, стоїть на стопі (п’ята не відривається від підлоги). Нога, що знаходиться позаду, торкається носком підлоги (для рівноваги). Глибина присідання вибирається індивідуально.
скачати

© Усі права захищені
написати до нас