Ім'я файлу: Копія _ Комплекс вправ з обтяженням власного тіла_.docx
Розширення: docx
Розмір: 1960кб.
Дата: 19.11.2022
скачати
Пов'язані файли:
02061219_metformilzskornash (1).docx
Розширення: docx
Розмір: 1960кб.
Дата: 19.11.2022
скачати
Пов'язані файли:
02061219_metformilzskornash (1).docx
Вправа №1
Віджимання
Віджимання визнані найкращою базовою вправою для прокачування м'язів верху - біцепса і трицепса, грудей. Вони однаково ефективні для чоловіків і дівчат, які стежать за своєю фізичною формою і хочуть підтримати тіло в тонусі.
від підлоги на двох руках
від підлоги на одній руці
віджимання з хлопками
віджимання з вузькою постановкою рук
віджимання на колінах
Вправа №2
Підтягування — базова фізична вправа, що розвиває м'язи верхньої частини тіла: широкі м'язи спини, біцепси, плечові м'язи, грудні м'язи, верхню частину спини, передпліччя. Підтягування є однією з найбільш розповсюджених вправ. Нормативи з підтягувань здають школярі, студенти, військовослужбовці.
звичайні підтягування
підтягування за голову
підтягування на одній руці
Вихід силою — це підтягування, в якому замість зупинки при піднятті голови над турніком вище підборіддя, продовжується рух до повного розпрямляння рук та підняття тіла над поперечиною. Також, це одна з основних вправ воркауту.
Вправа №3
Планка — ізометрична вправа для основних груп м'язів, яка полягає у витримці позиції, схожій на віджимання досить тривалий час. Всі види цієї техніки базуються на принципі статики (відсутності руху), тобто фіксованого положення тіла протягом всього заняття. Планка також відома під назвою стійка на ліктях.
звичайна планка
перевернута планка
бічна планка
планка з піднятою ногою і рукою
Вправа №4
Присіда́ння або навпри́сядка — базова силова вправа, є однією з трьох основних вправ у пауерліфтингу (разом зі становою тягою та жимом лежачи).
При виконанні присідань спортсмен сідає навприсядки, а потім встає, повертаючись в положення стоячи. Присідання вважаються однією з найважливіших вправ не тільки в силовому спорті, але і в загальній фізичній підготовці, використовується як допоміжна вправа в процесі підготовки спортсменів практично всіх спортивних дисциплін.
присідання з вагою тіла
Присідання з підстрибуванням— одна з основних вправ пліометрики. Після того як атлет присідає в присіданнях, замість повільного підйому, він робить різке підстрибування вгору.
