Ім'я файлу: старший вік.docx
Розширення: docx
Розмір: 16кб.
Дата: 06.05.2022
скачати
Пов'язані файли:
гнучкість.docx
постава шкільного віку.docx

Комплекс вправ на силу для учнів старшого віку.

Виконав: Людвіченко Микита

№
Назва вправи та її опис
Дозування
Організаційно-методичні вказівки

1
В.п – о.с. - руки внизу. Вправа виконується з торбинкою з піском

1 – підняти руки в сторони

2 – вгору, перекласти торбинку в ліву руку

3 – в сторони

4 – в.п.


6-8 р
Слідкувати за поставою. Вправу виконувати у середньому темпі.

2
Вправа виконується з гантелями

1 – підняти праву руку вгору, ліву опустити вниз

2 – підняти ліву руку вгору, праву опустити вниз
6-8 р
Слідкувати за поставою.

3
В.п – о.с. - ноги нарізно, руки біля грудей

Вправа виконується з гантелями

1 – нахилитись, торкнутись гантелями правої ноги

2 – в.п.

3-4 – те ж до лівої ноги

6-8 р
Слідкувати за поставою та рівновагою

4
Присідання. Спина пряма, ноги на ширині плечей і паралельно один одному або розгорнувши шкарпетки назовні. Повільно присідати поки стегна не виявляться паралельно підлозі, повернутися в початкове положення.
6-8-10
Під час виконання п’ятки не відривати від підлоги. Спину тримати рівно. Присідати повільно.

5
Підйоми ніг. Стати рівно, ноги разом, руки за голову, лікті розвести в сторони. Піднімати до упору спочатку одну потім другу ногу, при цьому тягнути шкарпетки вниз.
6-8 р



6
Присідання «реверанс»

Руки на пояс. 1 – праву ногу відводимо назад за ліву і ставимо на носок. Присідання. 2 – ліву ногу відводимо назад за праву і ставимо на носок. Присідання.
3-4-5 раз на кожну ногу
Спина пряма. Тулуб не нахиляти вперед. Нога, яка знаходиться попереду, стоїть на стопі (п’ята не відривається від підлоги). Нога, що знаходиться позаду, торкається носком підлоги (для рівноваги). Глибина присідання вибирається індивідуально.

7
Присідання з випадом у бік.

1 - Крок (випад) лівою ногою у бік. Виконується неглибоке присідання на ліву ногу (права нога пряма). Руки вперед.

2 - Піднятися і приставити ногу.

3 – Крок правою ногою у бік. Неглибоке присідання на праву ногу. Ліва нога пряма.

4- Піднятися і приставити ногу.
3-4-5 раз на кожну ногу
Під час присідань (випадів) спину тримати рівно, трохи нахиляючи тулуб вперед. Руки вперед. Глибина присідання обирається індивідуально.  

скачати

© Усі права захищені
написати до нас