Ім'я файлу: Реферат Види прояву гнучкості та їх значення в спортивних вправа
Розширення: docx
Розмір: 25кб.
Дата: 14.05.2021
скачати
Розширення: docx
Розмір: 25кб.
Дата: 14.05.2021
скачати
Міністерство освіти і науки України
Національний технічний університет України
«Київський Політехнічний Інститут ім. Ігоря Сікорського»
Інженерно Хімічний Факультет
Кафедра екології та технології рослинних полімерів
Реферат
З дисципліни: «Фізичне виховання: Легка атлетика»
На тему: «Види прояву гнучкості та їх значення в спортивних вправах»
Роботу виконав:
студент групи
Київ 2020
ЗМІСТ
1.ВСТУП
Однією з найбільших проблем сучасної молоді є відсутність бажання до спортивного способу життя, постійний «сидячий спосіб» життя викликає проблеми зі здоров’ям. Конкретно коли людина весь час сидить за комп’ютером голова може бути нахилена вперед на неправильний кут, спина дуже зігнута, рука повинна повністю лежати на столі, але їй не вистачає місця. Створення зручного і правильного для здоров’я місця дуже важлива і копітка праця, але навіть після цього ймовірність, що людина буде сидіти правильно не згинаючись.
Потрібно намагатись і не згинатись, контролювати себе не відчувати болю в спині та шиї. Може виникнути м’язова амнезія через яку, звичайна прогулянка або коротка пробіжка перетвориться у величезне випробування, пройти через яке буде майже неможливим. Біль у різних частинах тіла може виникнути дуже спонтанно.
Всі ми хочемо бачити людину розумною, успішною та здоровою, але за останні роки медичні експерти всього світу визнали проблему здоров’я до кола глобальних проблем яку потрібно вирішувати якомога швидше. Адже якщо люди не почнуть піклуватися за своїм здоров’ям як слід то це призведе до повного вимирання людства.
2.Характеристика гнучкості, як фізичної якості
Гнучкість – це здатність виконувати рухи с великою амлітудою.
Активна гнучкість – здатність досягати великого розмаху рухів в певних з'єднаннях тіла за рахунок скорочення м'язових груп, що проходять через дане з'єднання.
Пасивна гнучкість – це здатність досягати більшого розмаху рухів за рахунок власних додаткових зусиль або зусиль партнера. Гнучкість не залежить від довжини сегментів тіла і довжини тіла в цілому. Гнучкість негативно пов'язана з силою: односторонні заняття силовими вправами можуть привести до обмеження рухливості в суглобах. Цей негативний вплив можна подолати, якщо раціонально поєднувати вправи для розвитку гнучкості і сили одночасно. З віком амплітуда рухливості суглобів неухильно скорочується.
Зниження рухливості суглобів - це реакція на малорухомий спосіб життя. Якщо тренувати суглоби, вони будуть рухомими в будь-якому віці. При погіршенні рухливості Ви не зможете виконувати вправи в повній амплітуді. Їх ефективність від цього знизиться.
Методи розвитку гнучкості:
-інтервальний;
-комбінований;
-метод багаторазових повторень;
-послідовний.
Засоби розвитку гнучкості:
-силові вправи;
-вправи на розслаблення м’язів, зв'язок, сухожиль;
-активні вправи;
-пасивні вправи.
Фізичні вправи, що використовуються для розвитку гнучкості
Існує три групи вправ для розвитку гнучкості.
Пасивні рухи – вправи які виконуються за допомогою партнера або за допомогою різних фізичних приладь(гантелі, амортизатори тощо).
Вправи з використанням власної сили – вправи в яких не потрібна допомога партнера або ж фізичного приладдя: нахил тулуба до ніг, згинання ніг до грудей та згинання однієї кисті іншою, тощо.
Статичні вправи: утримання кінцівок в положенні, яке вимагає граничного прояву гнучкості.
Загально-підготовчі вправи – вправи, що застосовуються для розвитку гнучкості, це рухи, що базуються на згинанні, розгинанні, нахилах і поворотах. Ці вправи використовуються незалежно від виду спорту, спрямовані на поліпшення рухомості в усіх суглобах.
Допоміжні вправи добирають з урахуванням рухомості в тих чи інших суглобах, для успішного удосконалення в даному виді діяльності і характерних для нього рухів, що вимагають максимальної рухомості, згинання-розгинання, відведення, приведення, обертання.
Спеціально-підготовчі вправи добирають відповідно до вимог основних рухових дій.
Елементарні рухи, що виконуються махом:
- пружно, з розслабленою мускулатурою і з максимальним розмахом, що допускається в даному суглобі;
- примусове збільшення розмаху рухів за рахунок власних зусиль або за допомогою партнера;
- збереження статичних положень при великих ступенях розмахування.
- Нахил тулуба з вихідного положення стоячи на лаві (см);
- Нахил тулуба з вихідного положення сидячи (см).
3. Рекомендації по виконанню вправ спрямованих для розвитку гнучкості
Вправи виконуються щодня (можна 2-3 рази на день); для досягнення певного рівня розвитку гнучкості досить займатися 3-4 рази на тиждень;
- вправи виконуються після ретельної розминки; - кількість повторень кожної фізичної вправи 8-10 разів з утриманням статичних положень 5-6 секунд;
- вправи виконуються до появи больових відчуттів в м'язах, що розтягуються та зв'язках;
- використовувати орієнтири, для одержання бажаного розмаху рухів;
- поєднувати вправи для розвитку гнучкості з вправами для розвитку сили і здібності до довільного розслаблення м'язів.
Щоб збільшити гнучкість, після кожного силового заняття розтягуйтеся протягом 10-15 хвилин. Зосередьте зусилля в першу чергу на великих групах м'язів - таких, як м'язи стегон, спини і грудей, а потім переходьте до невеликих м'язів.
Контрольні вправи які можна використовувати для визначення ступеня розвитку гнучкості.
-тест «сядь і дістань»: після розминки сядьте на підлогу і розведіть прямі ноги точно на ширину 25 сантиметрів (зробіть на підлозі попередні позначки). На рівні п'ят накресліть на підлозі лінію. Покладіть одну руку на іншу, нахиліться і повільно ковзайте по підлозі вперед якомога далі. Коліна згинати не можна! Попросіть партнера зробити відмітку в крайньому положенні долонь. Повторіть ще два рази. Виберіть найдальшу відмітку і поміряйте відстань між нею і лінією ступенів.
Рівень:
Високий > 20 см
Середній 5 - 20 см
Низький < 5 см
4. Функції гнучкості
Існує декілька важливих фукцій гнучкості:
-Зняття стресу й напруги
-Підвищення засвоєння й виконання складнокоординованих вправ
-Зниження ризику травм
-Профілактика порушень постави
-Розвиток самодисципліни
-Зменшення хворобливих відчуттів
-Покращення рівня фізичної підготовленності
-Покращення інших фізичних якостей
-Збільшення м‘язової гіпертрофії й покращення дихання
-Усунення м’язових судом
-М’язове розслаблення
Програма розвитку гнучкості забезпечує багато фізичних і психічних переваг, серед яких не можна не згадати про виникнення відчуття задоволення. Вправи на розтягання “освіжають” організм людини, викликаючи в нього приємні відчуття. Крім того, вони є простим способом досягнення розслаблення й відновлення енергії.
Існує два види розтягування – попередній і завершальний. Попередній стретчинг передбачає розтягнення м’язів перед початком тренування. Мета такої розтяжки – підготувати м’язи до подальшого навантаження. Часто перед грою футболісти розтягують свої стегна, тенісисти “тягнуть” грудні та плечові м’язи, любителі фітнесу роблять і те, й інше, але всі вони виконують розтяжку, щоб підвищити результативність гри або тренування. Завершальний стретчинг – закінчення будь-якого тренінгу.
Аналіз результатів досліджень указує на специфічність гнучкості, характерну як і для певних суглобів, і для спрямованості руху частин тіла. Програми розвитку гнучкості забезпечують якісні або кількісні переваги: зняття стресу й напруги, м’язове розслаблення, розвиток самодисципліни, покращення рівня фізичної підготовленості, профі-лактики порушення постави та симетричності, зниження ризику травм і зменшення хворобливих відчуттів. Стретчинг міцно увійшов до світу великого спорту. Причому він використовується (і дуже активно) не лише в тих видах, де вимагаються наднормальні прояви гнучкості (гімнастика, єдино-борства й ін.), але й у цілком “звичайних” – футболі, тенісі тощо.
5.Висновок
Гнучкість є одною з найбільш важливих та ключових вмінь будь-якого спортсмена. Гнучкість потрібно постійно тренувати та не втрачати минулих вмінь. При більшій гнучкості збільшуєтся амплітуда виконання вправ, дякуючи цьому збільшуется фізичні вміння спортсменна незалежно від виду спорта (тенніс, бокс, футбол тощо).
6.Список використаної літератури
1. https://www.naiau.kiev.ua/files/kafedru/sfp/2020/spf_tema_3.pdf
2. https://new.meduniv.lviv.ua/uploads/repository/kaf/kaf_sportmed/04.1.%20Navhalno_metod_literatura/01.2%20Fizichne_vyhovany/Metod.%20vkasivku%20s%20CRC.pdf
3. https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&ved=2ahUKEwip976mwIXuAhUDkMMKHeVpCSsQFjABegQIBRAC&url=http%3A%2F%2Fwww.irbis-nbuv.gov.ua%2Fcgi-bin%2Firbis_nbuv%2Fcgiirbis_64.exe%3FC21COM%3D2%26I21DBN%3DUJRN%26P21DBN%3DUJRN%26IMAGE_FILE_DOWNLOAD%3D1%26Image_file_name%3DPDF%2FFvs_2012_4_76.pdf&usg=AOvVaw0lcv5zW4LZf6LBxFBOrTWa